Ինչպես լիովին հանգստանալ: Ինչպե՞ս սովորել հանգստանալ տարբեր իրավիճակներում: Ինչ է թուլացումը

Ռելաքսացիայի առաջին գիտական ​​մեթոդը մշակվել է 20-րդ դարի 20-ական թվականներին ամերիկացի բժիշկ, ֆիզիոլոգ և հոգեբույժ Էդմունդ Յակոբսենի կողմից։ Նա առաջարկել է, որ եթե մարմնի որոշ մկաններ հանգստանան հատուկ տեխնիկայի միջոցով, ուղեղը կգնա հանգստի վիճակի, և արդյունքում հոգեկան և էմոցիոնալ սթրեսն ինքնին կվերանա։

Երկրորդ մեթոդը հայտնվել է Գերմանիայում անցյալ դարի 30-ական թվականներին։ Դրա ստեղծողը՝ հոգեբույժ Յոհան Շուլցը, ելնում է ճիշտ հակառակ գաղափարից՝ պետք է ստիպել մտքին հանգստանալ, այդ դեպքում մարմինը կհանգստանա: Արտահայտություններ. «Ես լիովին հանգիստ եմ. Իմ մարմինը լցված է ծանրությամբ. Իմ ճակատը շատ տաք է» հանգեցնում է հիպնոսի մոտ վիճակի. Այսօր այս տեխնիկան ներառված է մարզիկների, գործարարների և քաղաքական գործիչների հակասթրեսային ծրագրերում:

Բավական դժվար է ինքնուրույն տիրապետել դրանց։ Բայց կան հանգստի հիմնական տեխնիկա, որոնք բոլորը կարող են փորձել:

Վարժություն 1

Նստեք հատակին: Կենտրոնացեք մեկ օրգանի վրա՝ ձեռք, ոտք, ստամոքս: Պատկերացրեք, որ այն լցված է ծանրությամբ։ Այնուհետև մտովի տեղափոխվեք արևային պլեքսուսի տարածք և պատկերացրեք, որ սա ջերմության աղբյուր է, իսկ ձեր ճակատը ցրտի աղբյուր է: Այնուհետեւ փորձեք զգալ, թե ինչպես է ողջ մարմնի ջերմաստիճանը հավասարակշռված:

Երբ որոշեք, որ ամբողջ մարմնի ջերմաստիճանը նույնն է, ծանրության և կոշտության զգացումը կփոխարինվի թեթևության և հանգստության զգացումով:

Վարժություն 2

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է կարճ ժամանակում թոթափել լարվածությունը և գրասենյակային միջավայրում, երբ հատակին հարմարավետ պառկելու հնարավորություն չկա, կարող եք օգտագործել ինքնահանգստացման էքսպրես մեթոդը։

Դանդաղ նայեք շուրջը. Տեղափոխեք ձեր հայացքը առարկայից առարկա և մտավոր նկարագրեք նրանց տեսքը:

Մարմնի որ մասով եք անհանգստություն զգում, կարող եք հասկանալ, թե ինչպիսի հույզեր են ձեզ պատում

Այնուհետև պատկերացրեք, որ կավիճով գրատախտակի վրա նկարում եք ութ հորիզոնական պատկեր՝ անսահմանության նշան: Կրկնեք այս վարժությունը մի քանի անգամ և կզգաք, որ նյարդային լարվածության վիճակը թուլանում է։

Վարժություն 3

Որպեսզի թուլացումն արդյունքի հասնի, դուք պետք է հասկանաք, թե ինչպիսի սթրես է այն նախատեսված թեթևացնելու համար: Դա անելու համար դուք պետք է լսեք ինքներդ ձեզ: Բոլորը գիտեն, որ եթե պատկերացնեք հյութալի, թթու կիտրոն, ձեր բերանը կլցվի թուքով։ Հիմա կենտրոնացեք և պատկերացրեք, որ վիճում եք գործընկերոջ հետ, որին իրական կյանքում չեք կարող դիմանալ։ Սիրտը կսկսի ավելի արագ բաբախել, մարմնում լարվածություն կառաջանա։

Սրանից հետո հիշեք մի հաճելի զվարճալի իրավիճակ։ Դուք կհանգստանաք, նույնիսկ եթե նախկինում շատ լարված էիք։

Վարժություն 4

Զգացմունքները անմիջականորեն կապված են մարմնի հետ: Իզուր չէ, որ սթրեսային իրավիճակներ նկարագրելիս ասում ենք այնպիսի արտահայտություններ, ինչպիսիք են. Մարմնի որ մասով եք անհանգստություն զգում, կարող եք հասկանալ, թե ինչպիսի հույզեր են ձեզ պատում։

Օրինակ, կրծքավանդակի լարվածությունը ցույց է տալիս զայրույթի, զայրույթի հարձակում: Այս դեպքում կօգնի հետեւյալը. Անկախ նրանից՝ նստած եք, թե կանգնած, ուղղեք մեջքը, թուլացրեք ծնոտը (ատամների ստորին և վերին շարքերի միջև պետք է բաց լինի), խորը շնչեք՝ ներշնչելիս փքելով ստամոքսը և արտաշնչելիս՝ փչելով։ Մտածեք, որ ձեր կյանքին վտանգ չի սպառնում, ոչ մի սարսափելի բան տեղի չի ունենում։

Այս վարժության լավ կողմն այն է, որ այն կարելի է կատարել ցանկացած վայրում՝ առանց ուշադրություն դարձնելու ձեզ շրջապատող մարդկանց:

Վարժություն 5

Եթե ​​դուք ունեք 10-15 րոպե ժամանակ և կարող եք որոշակի գաղտնիություն ստանալ, արժե փորձել հետևյալը. Պառկեք հատակին, հարմարավետ եղեք, տարածեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը: Ձեզ չպետք է անհանգստացնեն ամուր գոտիները, ամրակները կամ զարդերը։ Փորձեք զգալ ձեր մարմնի ծանրությունը, մեկ առ մեկ կենտրոնացեք այն կետերի վրա, որտեղ ձեր մարմինը հենվում է հատակին։

Այնուհետև ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը. այն պետք է դանդաղի, դառնա «կարգ»: Խորը շնչեք՝ օդը մի քանի վայրկյան պահելով թոքերում։ Դանդաղ արտաշնչեք: Յուրաքանչյուր արտաշնչումով մտածեք, թե ինչպես է ձեր մարմինն ավելի ու ավելի շփվում մակերեսի հետ՝ միաձուլվելով դրա հետ։ Հաճելի ծանրություն կզգաք մարմնի բոլոր մասերում և կկարողանաք հանգստանալ։

Վարժություն 6

Կարող եք նաև հանգստանալ մաքուր օդում։ Դա շատ արդյունավետ է: Անտառով կամ այգով քայլելիս ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են ձեր ոտքի մկանները լարվում քայլելիս և ինչպես են շարժվում ձեր ձեռքերը: Դանդաղեցրեք, մտածեք շնչառության մասին: Փորձեք 4 քայլ անել արտաշնչելիս և 4 քայլ ներշնչելիս։ Այնուհետև ձեր քայլը բաժանեք բաղադրիչների. ներշնչելիս բարձրացրեք ձեր ոտքը և արտաշնչելիս իջեցրեք ձեր ոտքը:

Վարժություն 7

Հանգստի տարբերակներից մեկը, որի մասին քչերը գիտեն, երգելն է: Ձայնալարերի լարվածության աստիճանը անմիջականորեն կապված է մարմնի նյարդային լարվածության ընդհանուր մակարդակի հետ։ Բացի այդ, երգելիս պետք է շնչել ստամոքսով, իսկ օրգանիզմը հարստանում է թթվածնով։

Սթրեսից ազատվելու համար պարզապես կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնությամբ բաց, փակեք ձեր աչքերը և երգեք ցանկացած հնչյուններ: Էֆեկտը երաշխավորված է։ Եվ, ի դեպ, որքան հաճախ եք երգում, այնքան քիչ հաճախ ստիպված կլինեք դիմել ինտենսիվ հանգստի տեխնիկայի։

Վարժություն 8

Լավ է, եթե ծանր օրից հետո հեշտությամբ քնում եք։ Իսկ եթե ոչ. Հանգստությունը ձեր մարմնին բավականաչափ քուն տալու վստահ միջոց է: Այդ նպատակով կա «քնաբեր» մարմնամարզություն։ Նստեք աթոռի վրա, ձախ ոտքը դրեք աջ ծնկի վրա։ Աջ ձեռքով բռնեք ձեր ձախ կոճը, իսկ ձախ ձեռքը ձեր ոտքի շուրջը նույն կողմում, ձեր մատները ծածկելով ձեր ափով:

Հանգստացեք, շնչեք դանդաղ և խորը: Ներշնչելիս լեզվի ծայրը դրեք բերանի տանիքին, իսկ արտաշնչելիս՝ իջեցրեք այն: Մեկ րոպե անց փորձեք նույն ոլորված դիրքում գտնվելով հիշել անցնող օրվա տհաճ իրադարձությունները, որոնց մասին մտքերը խանգարում են ձեզ քնել:

Հաշվի առնելով կյանքի ժամանակակից տեմպը՝ ֆիզիկապես և հոգեբանորեն հանգստանալու մասին տեղեկատվությունը շատ տեղին կլինի։ Կան բազմաթիվ մեթոդներ և խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել «կուտակված բեռից»: Ավելի մեծ ազդեցության համար կարող եք միանգամից մի քանի տարբերակ օգտագործել։

Ինչպե՞ս սովորել հանգստանալ:

Երկարատև մարզվելուց հետո մարդու օրգանիզմի պաշտպանական մեխանիզմները միանում են, և հանգստանալու անդիմադրելի ցանկություն է առաջանում։ Այսօր հսկայական թվով միջոցներ են հայտնաբերվել նյարդային համակարգը և մկանները հանգստացնելու համար, որպեսզի հետագայում չզբաղվենք ավելի լուրջ հետևանքներով: Ամենահայտնի տեխնիկան ներառում է մեդիտացիա, շնչառական տեխնիկա, վարժություններ, հանգստացնող լոգանքներ, մերսում և այլն:

Ինչպե՞ս հանգստացնել ձեր մկանները:

Ֆիզիկական աշխատանքը, ինտենսիվ սպորտը և նմանատիպ այլ գործողություններ առաջացնում են մկանային լարվածություն։ Նույնիսկ գրասենյակային աշխատողները ցավ են զգում մեջքի և պարանոցի հատվածում: Մկանների թուլացում կարելի է ձեռք բերել թերապևտիկ վարժությունների, տաք լոգանքի և մերսման միջոցով, որը լավագույնս արվում է ջրային պրոցեդուրաներից հետո։ Կան հատուկ դեղամիջոցներ, որոնք հանգստացնում են մկանները, սակայն դրանք պետք է նշանակվեն բժշկի կողմից: Օրինակները ներառում են Diazepam և Diclofenac քսուքները և Tolperisone և Baclofen հաբերը:

Ինչպե՞ս սովորել հոգեբանորեն հանգստանալ:

Հաճախակի սթրեսը, քրտնաջան աշխատանքը, անհանգստությունները և շատ այլ հույզեր ազդում են մարդու հոգեբանական վիճակի վրա։ Արդյունքում կարող են առաջանալ դեպրեսիա և դրան հաջորդող բացասական հետևանքներ։ Որպեսզի դա տեղի չունենա, խորհուրդ է տրվում ամեն օր դուրս գրել.

1. Գործունեության փոփոխությունն օգնում է շեղել և հանգստանալ: Կարևոր է հոբբի ունենալ։
2. Փնտրեք հանգստանալու միջոց, այնուհետև լավ գիրքը կամ ֆիլմը ձեզ կգա: Մարդը կարդալիս կամ դիտելիս շեղվում է և սկսում ապրել գլխավոր հերոսի կյանքով, այլ ոչ թե սեփական խնդիրներով։
3. Դժվարությունների մասին կարող եք մոռանալ տունը մաքրելով։ Ազատվելով հին իրերից և աղբից՝ կարող եք «մաքրել» ձեր գլուխը։

Վատ տրամադրությունը մոռանալու համար խորհուրդ է տրվում ամեն օր օգտագործել հանգստացնող հոգեբանական տեխնիկա, օրինակ՝ վիզուալիզացիան օգնում է։ Գիտնականները փորձեր են անցկացրել և պարզել, որ ենթագիտակցությունը չի կարող տարբերել իրական իրադարձությունները վիզուալացվածներից: Այս տեխնիկան կիրառելու համար օգտագործեք հետևյալ հրահանգները.

1. Նստեք հարմարավետ դիրքում, փակեք ձեր աչքերը և մի քանի դանդաղ շունչ քաշեք: Կարևոր է, որ այս պահին ձեզ ոչինչ չշեղի։
2. Պատկերացրեք, որ դուք գտնվում եք հանգիստ և խաղաղ վայրում, որը կապված է դրական հույզերի հետ։
3. Կենտրոնացեք այս կերպարի վրա՝ պատկերացնելով ձեզ որպես երջանիկ և ուրախ մարդ։ Խորհուրդ է տրվում մանրամասն նկարագրել նկարը։
4. Վիզուալիզացիայի միջոցով հանգստանալու հրահանգները ցույց են տալիս, որ երբ դուք ձեզ հարմարավետ և հանգիստ եք զգում, դանդաղ դուրս եկեք վիզուալիզացիայից և վերադառնաք իրականություն:

Ինչպես հանգստանալ - ուղիներ

Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք դուք կարող եք, այնպես որ յուրաքանչյուրը հնարավորություն ունի ընտրել իր համար համապատասխան տարբերակը: Տեղեկություն փնտրելիս, թե ինչպես սովորել հանգստանալ և հանգստանալ, արժե առաջարկել ամենամատչելի և արդյունավետ մեթոդները՝ ինքնամերսում, տաք լոգանքներ, վարժություններ, խաղեր, թեյախմություն, ֆիլմեր, մեդիտացիա և այլն: Ավելի լավ արդյունքների հասնելու համար կարող եք համատեղել լիցքաթափման տարբեր մեթոդներ:

Հանգստացնող մերսում կանանց համար

Հնարավորություն կա հասնելու պրոֆեսիոնալ մերսող թերապևտի, ապա պետք չէ բաց թողնել այս հնարավորությունը, բայց միևնույն ժամանակ կարող եք հանգստի հասնել ինքնամերսման միջոցով: Այս պրոցեդուրան ավելի լավ է իրականացնել երեկոյան՝ լոգանք ընդունելուց հետո։ Ռելաքսացիոն մերսման տեխնիկան ներառում է հետևյալ քայլերը.

1. Նախ, ձեռքերը տաքացրեք և քսեք դրանք մերսման յուղով կամ կրեմով: Պետք է սկսել ռեֆլեքսոլոգիայից: Աշխատեք ոտքի մատների վրա, աշխատեք յուրաքանչյուր մատի վրա, ճնշում գործադրելով նաև եղունգների վրա։
2. Երբ նկարագրում ենք, թե ինչպես կարելի է հանգստանալ, մենք չենք կարող մոռանալ, որ ոտքի վրա շատ ակտիվ կետեր կան, որոնց ազդեցությունը նպաստում է թուլացմանը: Մեկ այլ տարբերակ, որը պետք է ներառվի ինքնամերսման մեջ, մանանեխի սերմերով ոտքերի լոգանքն է։
3. Ոտքերից հետո շարունակեք մերսել ոտքերը՝ շարժվելով դեպի վեր և կատարել շրջանաձև շարժումներ։
4. Հաջորդ փուլում ձեռքերն ու բոլոր մատները մշակվում են առանձին։ Դա արեք, քանի որ այս հատվածը շատ կարևոր է հանգստի համար:
5. Ինքնամերսումը պետք է ներառի որովայնի, ուսի շեղբերների, պարանոցի և գլխամաշկի քսում: Ավարտեք դեմքի մերսումով:

Հանգստացնող երաժշտություն հոգու համար

Երաժշտության օգնությամբ դուք կարող եք դուրս գալ սթրեսային վիճակից։ Ըստ ուսումնասիրությունների՝ սթրեսից ազատվելու լավագույն հանգստացնող երաժշտությունը գործիքայինն է։ Այն օգնում է ձեզ հանգստանալ և էներգիա ստանալ: Լսելու ընթացքում դուք կարող եք մոռանալ ձեր խնդիրների մասին և սուզվել ներդաշնակության և հանգստության մեկ այլ աշխարհ: Հանգստացնող մեղեդին ծառայում է որպես մեծ ոգեշնչում: Կարող եք լսել մանտրաներ և բնության ձայներ, որոնք կօգնեն ազատվել սթրեսից։

Հանգստացնող խաղեր

Կուտակված խնդիրների մասին մոռանալու և սթրեսից ազատվելու հիանալի միջոց է խաղեր խաղալը։ Կան մարդիկ, ովքեր ազատում են սթրեսը՝ խաղալով shoot-'em-up խաղեր, բայց դրանք ոչ բոլորին են դուր գալիս: Փնտրելով տարբերակներ, թե ինչպես կարող եք հանգստանալ, ապա ուշադրություն դարձրեք այս խաղերին, որոնք կարող եք արագ խաղալ և ստանալ ցանկալի էֆեկտ.

1. Վերցրեք Մարսի վրա. Սա դանդաղ սիմուլյատոր է, որի շնորհիվ կարող եք ուսումնասիրել Մարսը տարբեր սարքերից։ Խաղացողները հայտնվում են հիպնոսային մթնոլորտում:
2. Պրոտեուս. Երբ պարզում եք, թե ինչպես արագ հանգստանալ տանը, կարող եք առաջարկել իրատեսական հետախուզական խաղ, որը համատեղում է երազկոտ երաժշտությունն ու վիզուալները: Խաղը փոխում է բնապատկերները և ստեղծում իրատեսական նկարներ, որոնք օգնում են մոռանալ առկա հոգսերը և հանգստանալ:

Հանգստացնող թեյ

Եթե ​​դուք կարող եք հանգստանալ ձեր սովորական թեյի օգնությամբ, ապա կարող եք օգտագործել ձեր սիրած սորտը, սակայն կան ապացուցված տոնիկ տեսակներ, օրինակ՝ կաթ, բաց և մուգ ուլոնգ, ինչպես նաև Tie Guan: Նկարագրելով, թե ինչպես սովորել ամբողջությամբ հանգստանալ, հարկ է նշել, որ թեյ խմելը կարող է դառնալ մի տեսակ մեդիտացիա, բայց հետո գործընթացին պետք է մոտենալ ամենայն պատասխանատվությամբ՝ ուշադրություն դարձնելով յուրաքանչյուր մանրուքի ընտրությանը: Ընտրեք գեղեցիկ թեյնիկ և բաժակ, ընտրեք տեղ ընթացակարգի համար և նստեք հարմարավետ դիրքում։

Եթե ​​հանգստանալու միջոց եք փնտրում, ապա այս հարցում լավ արդյունք են տալիս բուսական թուրմերը։ Հանգստացնող ազդեցություն ունեն երիցուկը, անանուխը, կիտրոնի բալզամը, Սուրբ Հովհաննեսի զավակն ու վալերիայի արմատը։ Այս բույսերը կարող են օգտագործվել առանձին կամ եփել որպես խառնուրդ.

1. Հավասար համամասնությամբ խառնել երիցուկի և անանուխի տերեւները։
2. Համար 1 tbsp. եռման ջուր, վերցնել 1 թեյի գդալ Սուրբ Հովհաննեսի զավակ և 3-4 հատապտուղներ։ Ըմպելիքը եփեք 5-10 րոպե։
3. Միավորել հավասար քանակությամբ անանուխ, երիցուկ և վալերիայի արմատ: Թողնել 10 րոպե։

Հանգստացնող սեքս

Մտերմության օգնությամբ կարող եք հաղթահարել սթրեսը և ազատվել լարվածությունից։ Այն նորմալացնում է հորմոնալ մակարդակը՝ առաջացնելով երջանկության հորմոնի արտադրություն, իսկ օրգազմը դրականորեն է ազդում նյարդային համակարգի վրա, հանգստացնում և հանգստացնում է։ Բացի այդ, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես հանգստանալ սեքսի ժամանակ, քանի որ ոչ բոլորն են կարող դա անել։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս կենտրոնանալ զուգընկերոջ և սեփական զգացմունքների, այլ ոչ թե մտքերի վրա: Կարևոր են վստահելի հարաբերությունները և լավ նախախաղը:

Հանգստացնող լոգանք

Եթե ​​դուք զգում եք ֆիզիկապես և էմոցիոնալ հոգնածություն, ապա կարող եք լողանալ հանգստանալու համար։ Տաք ջրի մեջ ընկղմվելիս մարդն իրեն պաշտպանված է զգում և սկսում է հանել անտեսանելի բեռը։ Հանգստացնող լոգանք տանը պետք է իրականացվի՝ հաշվի առնելով որոշ առաջարկություններ.

1. Էլ ավելի ու ավելի արագ հանգստանալու համար պետք է մի քանի րոպե գլուխդ ջրի մեջ իջեցնել, որպեսզի աչքերը, բերանը և քիթը մնան մակերեսին։
2. Ձեր սիրած եթերայուղի մի քանի կաթիլ ավելացրեք ջրի մեջ։ Նարդոսի, նարնջի, անանուխի և բերգամոտի յուղերը հիանալի հանգստացնող ազդեցություն ունեն։ Եթերը նախ պետք է նոսրացնել կաթի, բազային յուղի կամ մեղրի մեջ, ապա խառնուրդը ավելացնել ջրի մեջ։
3. Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ չպետք է շատ տաք ջուր լցնել լոգանքի մեջ, քանի որ թուլացումը կարող է հանգեցնել առողջության վատթարացման: Ջրի օպտիմալ ջերմաստիճանը 37-38°C է։

Հանգստացնող յոգա

Յոգայի բազմաթիվ դիրքերը նպաստում են թուլացմանը, հանգստացնում են միտքը, թեթևացնում սթրեսը և քրոնիկական հոգնածությունը: Ասանաների կանոնավոր պրակտիկայի դեպքում դուք կարող եք մոռանալ անքնության մասին: Յոգան խաղաղություն է տալիս և օգնում է ներդաշնակություն գտնել։ Եթե ​​ցանկանում եք հասկանալ, թե ինչպես հանգստացնել ձեր մարմինը, ապա հիշեք հետևյալ երկու դիրքերը.

Հանգստացնող մեդիտացիա

Արևելյան մշակույթներում հանգստի հիմնական միջոցը մեդիտացիան է։ Նրա օգնությամբ դուք կարող եք մաքրել ձեր մտքերը, ստանալ էներգիայի դրական լիցք և վերականգնվել սթրեսից։ Գոյություն ունեն հսկայական թվով տեխնիկա, որոնց կարող եք տիրապետել ինքնուրույն: Եթե ​​ձեր ուղեղը հանգստացնելու միջոց եք փնտրում, ապա ուշադրություն դարձրեք պարզ մեդիտացիայի այս տարբերակին.

1. Վերցրեք հարմարավետ դիրք, օրինակ, կարող եք պարզապես պառկել: Հանգստացեք ձեր բոլոր մկանները որքան հնարավոր է և մի կողմ նետեք բոլոր կողմնակի մտքերը:
2. Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա, որը պետք է լինի հարթ և խորը: Կենտրոնացեք յուրաքանչյուր ներշնչման և արտաշնչման վրա:
3. Մեդիտացիայի ընթացքում դուք չեք կարող շարժվել կամ լսել շրջապատող ձայները: Ավելի լավ կենտրոնանալու համար կարող եք միապաղաղ արտասանել «մմմ...» ձայնը, բայց դա պարտադիր պայման չէ։
4. 5-10 րոպե մեդիտացիայի վրա անցկացնելուց հետո դուք կարող եք ձեզ հանգստանալ և հանգստանալ: Կանոնավոր պրակտիկան կօգնի ձեզ ավելի քիչ նյարդայնացած և հոգնած զգալ:

Հանգստացնող ֆիլմեր

Սեփական մտքերից փախչելու և հանգստանալու համար կարող եք ֆիլմ դիտել։ Հարցումների շնորհիվ հնարավոր եղավ բացահայտել մի քանի աննկատ և հաճելի ֆիլմեր, որոնք կօգնեն հաղթահարել:

1. « Քայլեք անտառներով« Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչպես հանգստանալ քնելուց առաջ, ապա դիտեք այս ֆիլմը, որը պատմում է մի գրողի մասին, ով ցանկանում է ստեղծել հետաքրքիր գիրք, որի համար ընկերոջ հետ գնում է ռիսկային արշավի։
2. « Ուոլտեր Միտիի անհավանական կյանքը« Ֆիլմ գրասենյակի աշխատակցի ձանձրալի կյանքի մասին, ով երազում է արկածների մասին։ Արդյունքում, աշխատանքից ազատվելու համար նա ստիպված է մեկնել Իսլանդիա ճամփորդության։

Որքա՞ն հաճախ եք ինքներդ ձեզ բռնացրել՝ մտածելով, որ հոգնած եք և չեք կարող լիովին հանգստանալ նույնիսկ հանգստյան օրերին: Սա մշտական ​​սթրեսի և բեռների հետևանք է, որոնց մարմինն այլևս չի կարողանում ինքնուրույն հաղթահարել: Ծանրաբեռնվածությունից խուսափելու համար դուք պետք է հասկանաք, թե ինչպես սովորել հանգստանալ հոգեբանորեն և ֆիզիկապես՝ չկորցնելով կատարումը:

Նույնիսկ ամենադժվար և դժվարին պահերին կարողանալ հանգստանալ նշանակում է ինքներդ ձեզ հնարավորություն և միջոց ստեղծել սթրեսից պաշտպանվելու համար: Սա կօգնի ազատվել ժամանակակից մարդկանց բազմաթիվ խնդիրներից։ Անքնություն, գլխացավեր և միգրեն, թուլացած իմունիտետ. Կետերից յուրաքանչյուրն առավել հաճախ պայմանավորված է մարմնի ընդհանուր հոգնածությամբ։

Հասկանալու համար, թե ինչպես ինքներդ ձեզ հնարավորություն տալ հանգստանալու և հանգստանալու, դուք պետք է հասկանաք սթրեսի պատճառները: Սա կօգնի ձեզ արագ սովորել ակտիվացնել ձեր ներքին ուժերը և ավելի հաճախ հանգիստ լինել։ Դա անելու համար ամենևին էլ պարտադիր չէ այցելել մասնագետի գրասենյակ կամ թանկարժեք հանգստի սրահներ։ Բավական է հասկանալ, թե ինչպես պետք է բանակցել սեփական մարմնի հետ։

Ինչ է հանգստանալու ունակությունը

Հաճախ մարդիկ մոռանում են, թե որքան կարևոր է ինքներդ ձեզ հանգիստ տալ: Ֆիզիկապես և էմոցիոնալ հանգստանալու ունակությունը մարմնի օգտակար գործառույթն է, որը ժամանակի ընթացքում կարելի է մոռանալ: Հատկապես, եթե երկար ժամանակ մշտական ​​սթրեսի ու կոնֆլիկտի մեջ եք եղել։

Ներքին խնդիրները չեն կարող ելք գտնել, եթե չգիտեք, թե ինչպես թոթափել լարվածությունը՝ առանց հոգեբանի օգնությանը դիմելու։ Այնուամենայնիվ, կան այդպիսի ուղիներ, և դրանք շատ են։ Բավական է գտնել ձեզ համար հարմար տարբերակ և հիշել ժամանակ առ ժամանակ օգտագործել այն:

Տհաճ շրջապատից և մտքերից վերացարկվելու ունակությունը հանգստանալու կարողությունն է: Դուք կարող եք դա անել գրեթե ամենուր, որտեղ կարող եք թոշակի անցնել մի քանի րոպեով: Ձախողումները, խնդիրները և այլ բացասական կողմերը աստիճանաբար կհեռանան ձեզանից։

Ինչու եմ ես լարված:

Մշտական ​​լարվածության և հոգնածության պատճառները կարող են շատ բազմազան լինել: Դրանցից ամենատարածվածներն են.

• աշխատանքի ընթացքում գերբեռնվածություն;
• կոնֆլիկտային իրավիճակներ փողոցում և տանը;
• ֆինանսական դժվարություններ և անկանխատեսելի իրավիճակներ.
• սթրես տհաճ նորություններից;
• անընդհատ աղմուկի պատճառով նյարդային լարվածություն;
• հաճախակի բացասական մտքեր.

Արդյունքում ձեր ներսում շատ բացասական էներգիա է կուտակվում։ Դա ճնշում է ոչ միայն հոգեբանորեն։ Բնազդաբար ձեր մարմինը փորձում է պաշտպանվել բացասականի ազդեցությունից։ Արդյունքում, դուք ստանում եք սեղմված մկաններ, վատ քուն և հաճախակի ցավեր մարմնի տարբեր մասերում:

Մեգապոլիսների բնակիչներն ավելի հաճախ են ենթարկվում սթրեսային իրավիճակների։ Դա պայմանավորված է կյանքի արագության բարձրացմամբ, այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է արագ հանգստանալ՝ առանց թանկարժեք ժամանակ վատնելու։ Հակառակ դեպքում ձեր օրգանիզմը չի կարողանա գլուխ հանել նույնիսկ առօրյա գործերից։

Ինչպես սովորել ճիշտ հանգստանալ

Հոգնածության և գերլարվածության դեմ պայքարելու համար բավական չէ միայն քնել կամ պառկել ձեր սիրելի գրքի հետ: Իսկ ամենից հաճախ նման արձակուրդի համար ժամանակը չի բավականացնում։ Այնուամենայնիվ, կան շատ կարճ ժամանակում սթրեսից ազատվելու ուղիներ։ Հեշտ է սովորել հանգստանալ աշխատանքային օրվա ընթացքում: Միևնույն ժամանակ, դուք չեք կորցնում արտադրողականությունը և կարող եք արագ վերադառնալ ձեր գործընկերների շարքերը։

Երբ դուք ունեք շատ ազատ ժամանակ, դուք պետք է առավելագույնս օգտագործեք այն, որպեսզի վերադառնաք նորմալ: Այսպիսով դուք ոչ միայն կկարողանաք լիովին ազատվել գերծանրաբեռնվածությունից, այլեւ կսովորեցնեք ձեր մարմնին ցանկացած պահի հաղթահարել սթրեսը։ Հանգստանալու համար գործողություններ կատարելու տեխնիկան, ի դեպ, հատուկ հմտություններ չի պահանջում։ Այսպիսով, դուք կարող եք ապահով կերպով սկսել բարելավել ձեր ինքնազգացողությունը և ուժեղացնել ձեր նյարդային համակարգը:

Սթրեսից ազատվելու արագ ուղիներ

Հասկանու՞մ եք, որ դժվարանում եք զսպել բացասական հույզերը, որոնք շտապում են դուրս գալ: Սա գերաշխատանքի և ավելորդ սթրեսի առաջին նշանն է։ Եթե ​​դուք ձեր մեջ ճնշեք նման դրսեւորումները, դրանք կարող են վերածվել դեպրեսիայի և այլ հոգեկան խանգարումների։ Բայց դուք չպետք է բացահայտ արտահայտեք զայրույթը և վախը, հատկապես մարդաշատ վայրում: Գերլարման հետ արագ վարվելու մեթոդներ կան.

• բացահայտել ձեր սթրեսի պատճառը. Նման տհաճ վիճակի պատճառի գիտակցումը խաղաղության առաջին քայլն է։
• Փորձեք ձեր գլխից հեռացնել բոլոր բացասական մտքերը և կենտրոնանալ ձեր կյանքի ցանկացած հաճելի իրադարձության վրա:
• Կատարեք մի քանի պարզ վարժություններ. Օրինակ՝ ցատկել կամ ձեռքերը թափահարել: Սա կօգնի մարմնին պայքարել սթրեսի հորմոնների դեմ:
• Խորը շունչ քաշիր. Ներշնչեք օդը, լցվելով դրանով ներքևից վեր (ստամոքսից մինչև կրծքավանդակը) և ընդհակառակը, արտաշնչեք վերևից ներքև:

Այս պարզ քայլերը լիովին չեն ազատի ձեզ գերծանրաբեռնվածությունից, սակայն հնարավորություն կտան որոշ ժամանակով հանգստանալ։ Հետագայում տանը հանգիստ միջավայրում կարող եք օգտագործել հանգստի ավելի արդյունավետ մեթոդ։

Հոգեբանական մեթոդներ

Ձեր ենթագիտակցական միտքը բավականին ունակ է հաղթահարել ցանկացած սթրես: Պարզապես պետք է կարողանալ ակտիվացնել պաշտպանական մեխանիզմները։ Այս հարցում ձեզ կօգնի մեդիտացիան և ճիշտ շնչառությունը։ Դա այնքան էլ դժվար չէ, որքան կարող է թվալ:

Ընտրեք մի պահ, երբ դուք կարող եք մենակ մնալ ինքներդ ձեզ հետ: Նստեք լոտոսի դիրքում (եթե կարող եք) կամ կես լոտոսի դիրքում: Կարևոր է ձեր մեջքը ուղիղ պահել, որպեսզի ձեր թոքերը ամբողջովին օդով չլցվեն։ Փակեք ձեր աչքերը և շնչեք դանդաղ և կայուն: Փորձեք պատկերացնել հանգիստ, խաղաղ վայր, ինչպիսին է ծովը կամ դաշտը: Ստիպեք ձեզ զգալ, որ ձեր դեմքին թեթև քամի է փչում: Այն բերում է շրջակա միջավայրի հոտերը՝ հաճելի և աննկատ։

Բացասական հույզերի հետ վարվելը

Մեր խնդիրների մեծ մասը մեր ներսում է: Նրանք թույլ չեն տալիս լիարժեք հանգստանալ եւ հանգստանալ ինչպես հարկն է։ Բացասական մտքերից ու հույզերից ազատվելը շատ դժվար է։ Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է սովորել դա անել՝ ներքին ներդաշնակություն և խաղաղություն ապահովելու համար։

Մի փնտրեք ձեր միջավայրում սթրեսի պատճառները և աշխատեք բացասաբար չմտածել նույնիսկ ամենատհաճ հանգամանքների մասին։ Վարժեցրեք ձեզ լավատես լինելու և ամեն ինչում լավը գտնելու համար: Աշխատանքից ազատվե՞լ եք: Սա ձեզ դուր եկած բան գտնելու հնարավորություն է: Թրջվե՞լ եք անձրևի տակ և մրսե՞լ եք: Սա նշանակում է, որ ժամանակ կա՝ օրը միայն ձեզ նվիրելու։

Մարմնի թուլացում և մեդիտացիա

Լիովին հանգստանալու հնարավորություն կարելի է ձեռք բերել ոչ միայն մերսման սեանսի ժամանակ։ Չնայած այս մեթոդը, անկասկած, շատ արդյունավետ է։ Մեդիտացիան օգնում է ձեզ հասնել օպտիմալ հավասարակշռության ներքին խաղաղության և մարմնի թուլացման միջև: Սա զգալիորեն մեծացնում է շրջակա միջավայրի բացասական ազդեցության մարմնի դիմադրության հնարավորությունները:

Ամբողջական մեդիտացիայի համար պետք է օրական առնվազն 20 րոպե հատկացնել։ Այս ընթացքում ոչ ոք չպետք է ձեզ անհանգստացնի կամ անհանգստացնի։ Խուսափեք ավելորդ աղմուկից, բայց կարող եք երաժշտություն նվագարկել: Արժե ընտրել հանգիստ մեղեդիներ՝ առանց հանկարծակի անցումների։ Դանդաղ ռիթմը կօգնի ձեզ ավելի լավ համակարգել ձեր շնչառությունը:

Ազատվել ուղեղի հոգնածությունից

Ինչպես գիտեք, մտավոր աշխատանքը շատ ավելի հաճախ հանգեցնում է մարմնի հյուծման, քան ֆիզիկական աշխատանքը։ Պատճառն այն է, որ ուղեղը չափազանց շատ նյարդային բջիջներ է օգտագործում գործելու համար: Եվ որքան երկար չդադարեցնեք ձեր մտքերը, այնքան ավելի ուժեղ կլինի սթրեսի ազդեցությունը: Դուք չեք կարող ձեզ ամեն օր ծանրաբեռնել խնդիրներով և հոգսերով՝ մոռանալով հանգստանալ։

Ինչպե՞ս սովորել ընդմիջել մտավոր աշխատանքից՝ չկորցնելով փոփոխվող առաջադրանքներին արագ արձագանքելու ունակությունը: Արժե սովորել պաշտպանվել վատ մտքերից։ Այո, սկզբում բավականին դժվար է դա անել։ Բայց անընդհատ պարապելով՝ դուք կսովորեք թույլ տալ, որ ցանկացած բացասական միտք անցնի ձեր կողքով՝ առանց ձեր ուղեղը ծանրաբեռնելու.

• ստիպեք ինքներդ ձեզ անցնել դրական մտքերի.
• ընտրեք ձեր սիրած բնական բույրերից մի քանիսը և ներշնչեք դրանք օրական մի քանի անգամ մի քանի րոպե:
• սովորիր գնահատել քո կարծիքը ուրիշի կարծիքից, պետք չէ կախված լինել նրանից, թե ինչ են մտածում մարդիկ:

Երեք պարզ քայլ հաջողությամբ կազատի ձեր ուղեղը սթրեսից։

Հաղթահարել սթրեսի հետևանքները

Սթրեսի հետ հանդիպելիս շատ մարդիկ վախենում են նոր արարքներից և մտքերից՝ դրանով իսկ դատապարտելով իրենց մշտական ​​հոգնածության։ Այս խնդիրը պետք է շատ արագ լուծել, քանի որ այն կործանարար ազդեցություն է թողնում ձեր ենթագիտակցության վրա։ Գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ կանայք ավելի շատ են ենթարկվում սթրեսի, քան տղամարդիկ: Ազդում է հուզականության բարձրացումը և ցածր հոգեբանական պաշտպանիչ արգելքը:

Ինչպե՞ս կարող է սթրեսի ենթարկված կինը հանգստանալ, որպեսզի հետագայում չվնասի իր նյարդային համակարգը: Տվեք ինքներդ ձեզ օրական կես ժամ խաղաղություն: Այս ընթացքում պետք է օգտագործել շնչառական վարժություններ, խմել տաք թեյ և մտածել երազանքների մասին։ Խոսքը երազանքների մասին է, ոչ թե նպատակների, որոնց կարելի է հեշտությամբ հասնել բավարար գումարով: Այս պահին ձեր ունեցած յուրաքանչյուր հույզ պետք է լցված լինի դրականությամբ և երջանկությամբ։

Շուլցի մեթոդ

Սթրեսի դեմ պայքարում հաջողված պրակտիկան Շուլցի բարդույթն է: Այս պրոֆեսորը լիովին համոզված է, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի հիպնոս անելու որոշակի կարողություն։ Իսկ դրա օգնությամբ միանգամայն հնարավոր է պայքարել հոգնածության դեմ։ Դա պետք է արվի մի քանի քայլով.

1. Զգացեք ծանրությունը. Դուք պետք է հնարավորինս հարմարավետ պառկեք և փակեք ձեր աչքերը: Ստիպեք ինքներդ ձեզ զգալ լիակատար խաղաղություն և հանգստություն: Այնուհետև կենտրոնացեք ձեր ձախ ձեռքում ծանր զգալու վրա: Թեքեք այն արմունկով և երկու խորը շունչ քաշեք: Այնուհետեւ կրկնեք նույնը, բայց ձեր աջ ձեռքով:
2. Հաջորդ քայլը նույն վարժությունն է, բայց ծանրությունը փոխարինելով թեթեւ ջերմության զգացումով։ Կարևոր է իսկապես զգալ մտավոր պրոյեկցիան։
3. Ձեռքդ դրիր սրտիդ վրա և մտքերիդ մեջ վստահ ասա, որ սրտիդ բաբախյունը հավասար է և հանգիստ։ Սա պետք է կրկնել չորս անգամ:
4. Վերահսկեք ձեր շնչառությունը: Ինչպես նախորդ վարժությունում, մտքում կրկնեք, որ ձեր շնչառությունը հանգիստ է և թեթև:
5. Հանգստացեք որովայնի մկանները և զգացեք ջերմությունը ձեր արևային պլեքսուսում: Որոշ ժամանակ անց դուք կզգաք, որ տաք լոգանքի մեջ եք։
6. Վարժությունն ավարտելու համար կենտրոնացեք այն մտքի վրա, որ ձեր ճակատը զով է, և քամին փչում է դրա վրա:

Շնչառական տեխնիկա

Արժե հասկանալ, թե ինչպես ճիշտ հանգստանալ՝ օգտագործելով շնչառությունը: Այո, մենք անընդհատ շնչում ենք, բայց միայն որոշակի տեխնիկա կօգնի հաղթահարել գերլարումը: Նախ հիշեք, որ խորը շնչառությունը չպետք է սուր լինի, պետք է սահուն ու դանդաղ ներշնչել և արտաշնչել։

Ճիշտ շնչառության թեման քաջ հայտնի է յոգայով զբաղվողներին։ Այս ուսմունքում է, որ լավ բացատրվում է, թե ինչպես կարելի է շնչել սեփական շահի համար: Ժամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ համար մի քանի պարզ վարժություններ ընտրելու և դրանք ամեն օր կատարելու համար:

Կատարեք ԴՆԹ թեստ

Գիտնականները պարզել են, որ որոշակի գեների առկայությունն ապահովում է սթրեսի դիմադրություն: Հենց այս մեխանիզմն է թույլ տալիս հանգստանալ և շրջանցել գերլարվածության կրիտիկական վիճակը: Բացասականին ձեր պատրաստվածության մակարդակը որոշելու համար կարող եք ԴՆԹ թեստ անել: Սա կօգնի բացահայտել սթրեսից պաշտպանվելու մեխանիզմներում հնարավոր խնդիրները և աշխատել դրանց ամրապնդման ուղղությամբ։

Որտեղ պատվիրել գենետիկ հետազոտություն

Մեր կենտրոնն առաջարկում է իրականացնել բոլոր անհրաժեշտ գենետիկական հետազոտությունները։ Ժամանակակից սարքավորումների շնորհիվ դուք կարող եք պարզել ձեր մարմնի առանձնահատկությունները։ Մեր մասնագետները կօգնեն ձեզ ճշգրիտ վերծանել ստացված բոլոր տվյալները: Այս տեղեկատվության հիման վրա ձեզ համար հեշտ կլինի որոշել ձեր ուժեղ և թույլ կողմերը և ընտրել սթրեսային դիմադրության զարգացման ուղին:

Հանգստությունը ակտիվ գործողություն է: Տարօրինակ է հնչում, չէ՞: Մեր մարմնում կան սովորական «լարումներ», որոնք հնարավոր չէ թուլացնել կամքի ուժով:

Օրինակ, եթե մարդը երկար ժամանակ ապրում է ինչ-որ բնորոշ սթրեսով, ուղեղն այս վիճակը տեղափոխում է «նորմալ» կատեգորիա և դադարում պայքարել դրա դեմ:

Եթե ​​լարվածություն չենք զգում, չենք կարող այն չեզոքացնել, «հանգստացնել»։ Հետևաբար, սովորական լարվածությունը թուլացնելը միշտ փնտրտուք և ակտիվ գործողություն է՝ կա՛մ մասնագետի (մերսող, օստեոպաթ և այլն) օգնությամբ, կա՛մ ինքնուրույն՝ մարմնամարզության օգնությամբ։

Զգացմունքային սթրես

Զգացմունքային փորձառություններն իրենց բացահայտում են մարմնի միջոցով. օրինակ, դրանք դրսևորվում են բնորոշ մկանային լարվածությամբ: Ո՞ր գոտիներն են գիտակցում և կուտակում հուզական սթրեսը:

Պարանոցի և ուսի տարածքը.Երբևէ նկատե՞լ եք, որ վախենալու ժամանակ մարդը կարծես գլուխը քաշում է ուսերի մեջ: Սա բնազդային շարժում է և տեղի է ունենում, երբ ուսագոտու մկանները կծկվում են (լարվածություն): Եթե ​​մարդն ապրում է խրոնիկ անհանգստության և սթրեսի մեջ, ապա հավանական է, որ ժամանակի ընթացքում նրա պարանոցը սկսի ցավել և գլխացավեր առաջանան:

Կրծքավանդակի դիֆրագմ.Սա մեծ մկան է, որը բաժանում է կրծքավանդակը և որովայնի խոռոչը: Նա կարող է լարվել ցանկացած հուզական սթրեսի պատճառով: Երբ մարդը գնում է կարևոր բանակցությունների կամ պատրաստվում է ելույթի, դիֆրագմը կարող է դառնալ «քարի նման»։ Սա զգացվում է որպես շատ բնորոշ լարվածություն թիկունքում (12-րդ կրծքային ողնաշարի տարածքում) և արևային պլեքսուսի տարածքում:

Տհաճ փորձառությունները կարող են «պահպանվել» տարիներ շարունակ, նույնիսկ եթե դրանց պատճառները վաղուց անհետացել են

Պարբերաբար սթրեսի դեպքում դիֆրագմայի շարժունակությունը նվազում է, և դա հանգեցնում է տարբեր բարդությունների: Օրինակ, ամպլիտուդի ճիշտ շարժման դեպքում դիֆրագմը, ինչպես մխոցը, օգնում է արյունը վեր բարձրացնել ստորին վերջույթներից և կոնքից: Եթե ​​դա տեղի չունենա, ապա մեծանում է երակների վարիկոզի առաջացման վտանգը, և կոնքի մեջ առաջանում է գերբնակվածություն:

Կոնքի հատակ.պերինայի տարածքը նույնպես լարվում է վախի, անհանգստության և լիակատար «մարտի պատրաստության» ֆոնի վրա։ Որքան լարված է, այնքան վատանում է արյան միկրոշրջանառությունը, ինչը նշանակում է, որ այնքան վատ է սնվում կենսական կարևոր օրգանները, մասնավորապես՝ ամբողջ վերարտադրողական համակարգը։ Սնուցման բացակայությունը կարող է հանգեցնել առողջական լուրջ խնդիրների՝ սկսած քրոնիկ բորբոքային հիվանդություններից մինչև հղիանալու դժվարություն:

Ինչպե՞ս թուլացնել հուզական լարվածությունը:

Որքան ավելի անհանգիստ է ձեր հոգին, այնքան բարձր է սովորական մարմնական լարվածության մակարդակը և չափը: Այնուամենայնիվ, ճիշտ է նաև հակառակ օրինաչափությունը. մարմնի սովորական լարվածությունը զարգացնում է բնորոշ հուզական ռեակցիա:

Անհանգստության զգացում կա, բայց դրա համար օբյեկտիվ պատճառ չկա՞։ Տհաճ փորձառությունները կարող են տարիներ շարունակ «ձգվել», նույնիսկ եթե դրանց պատճառները վաղուց անհետացել են։ Մարդը ընտելանում է դրանց և նոր նորմ է համարում իր ընկճված հուզական վիճակը և փորձում է բացատրություն գտնել այս վիճակին։

Որպես հանգստությանն ուղղված մարմնական պրակտիկաների ուսուցիչ՝ ես պարբերաբար ականատես եմ լինում «հրաշքների». հենց որ մարդը ձեռք է բերում սովորական մարմնական լարվածությունը թուլացնելու հմտություն, նա դառնում է ավելի կենսուրախ։ Չնայած աշխատանքի, ընտանիքում և կյանքի այլ ոլորտներում առկա նույն ֆոնային խնդիրներին:

Ո՞ր վարժություններն են օգնում «հանգստացնել» զգացմունքները: Առաջարկում եմ հենց հիմա փորձել դրանցից մեկը և գնահատել արդյունքը:

Դիսկրետության որոնում

Նախ՝ թեստային առաջադրանք, որը կօգնի մեզ հասկանալ ցանկալի շարժման սկզբունքը։

Ձեռքդ սեղմիր բռունցքի մեջ (լարվածության փուլ), իսկ հիմա հանիր այն (հանգստի փուլ):

Այժմ կրկնեք այս շարժումը այնպես, որ հանգստի փուլը՝ բռունցքդ սեղմելու պահից մինչև ափը բացելու պահը, տևի... 3 րոպե:

Պարզապես կատարեք այս փորձը: Սենսացիաները հավանաբար անսովոր կլինեն։ Շարժումը կլինի անհավասար, ասես ցնցումների մեջ: Նույնիսկ կարող է թվալ, որ ձեր հոդերը ճռռում են: Ձեռքը կարող է ցնցվել

Այս դիսկրետությունը, շարժման ակամա ընդհատումը, սովորական լարվածության բացահայտումն ու թուլացումն է:

Այս վարժությունը հորինվել է պրոֆեսիոնալ կիթառահարների համար, որպեսզի նրանք հնարավորություն ունենան վերականգնել իրենց ձեռքերի ճկունությունն ու շարժունակությունը և պաշտպանվել արթրոզից։ Սովորական մկանային լարվածությունը թուլացնելու և նորմալ հուզական վիճակը վերականգնելու համար ես սովորեցնում եմ վարժությունները կառուցված են նմանատիպ սխեմայի համաձայն:

Վարժություն «Վիշապը կոտրվում է ամպերի միջով»

Այս վարժությունը վերցված է ցիգոնգի Xinshen ձևից (ողնաշարի մարմնամարզություն): Այն թույլ է տալիս թուլացնել կրծքային-որովայնային դիֆրագմայի սովորական լարվածությունը:

• Նստեք աթոռի վրա, մեջքդ ուղիղ է, աթոռի թիկունքին հենարան չկա։
• Ձեր ուշադրությունը հրավիրեք 12-րդ կրծքային ողնաշարի հատվածին: Ինչպե՞ս գտնել այն: Հպեք արևային պլեքսուսի տարածքին: Հետևի մասում այս կետի նախագծումը կլինի 12-րդ կրծքային ողնաշարի տարածքը:
• Պտույտը սկսեք 12-րդ կրծքային ողից. ստորին մարմինը մնում է անշարժ, միայն կրծքավանդակը (12-րդ ողերից և վերևից) պտտվում է աջ և ձախ: Կարևոր է վարժությունը կատարել փոքր ամպլիտուդով։ Եթե ​​պատկերացնեք, որ կանգնած եք ժամացույցի թվաքանակի կենտրոնում (նայում եք 12-ին), ապա շրջադարձերը կսահմանափակվեն 11 և 1 թվերով: Նույնիսկ ավելի կարևոր՝ ցածր արագություն: Կատարեք մեկ պտույտ առնվազն 10 հաշվի համար: Այս արագությունը թույլ է տալիս գտնել նույն դիսկրետությունը, որն առկա էր ձեռքի վարժություն կատարելիս:

Կատարեք այս վարժությունը 1-2 րոպե անընդմեջ, և դուք անպայման կգտնեք դիսկրետության զգացում. սա վստահ նշան կլինի, որ դիֆրագմայի սովորական լարումները հայտնաբերվել և թուլացել են:

Երբ դիֆրագմը թուլանում է, հուզական վիճակը դառնում է շատ ավելի հավասարակշռված և հանգիստ: Ես վստահ եմ, որ դուք կարող եք դա անել: Եվ դա հիանալի հայտնագործություն կլինի։