Ինչպես հրաժեշտ տալ ծուլությանը. Ինչու ենք մենք ծույլ և ինչ անել դրա հետ Ինչ անել, եթե դուք չափազանց ծույլ եք ծույլ լինելու համար

Այո, իհարկե, կա, և հիմա ես ձեզ կպատմեմ ծուլության դեմ պայքարի 12 եղանակի մասին:

1. Օգտակար լինել

Հիշեք, թե ինչ զգացիք, երբ լավ օգնեցիք մեկ այլ մարդու:

Կցանկանայի՞ք նորից նման զգացումներ զգալ։ Երբ մենք օգնում ենք ուրիշներին, մենք զգում ենք երջանկության զգացում: Այո, այո, հենց այն ուրախության զգացումն է, որ մենք զգում ենք ուրիշներին օգնելիս, որը փոխհատուցում է ծախսած ջանքերը և ոչնչացնում ծուլությունը: Ամենահզոր խթանը, որը կօգնի ձեզ ազատվել ծուլությունից, ուրիշներին օգնելն է:

Որքան շատ օգնություն ենք ցուցաբերում, այնքան ավելի երջանիկ ենք դառնում և ավելի հեշտ է հաղթահարել ծուլությունը:, քանի որ պարգևատրման տեսքով մենք էներգիա և խթան ենք ստանում դրական հույզերից։

Եթե ​​մենք մեր ուժերը կենտրոնացնում ենք միայն մեզ վրա, փորձում ենք բարելավել սեփական կյանքը, գումար աշխատել, գնումներ կատարել, ապրել միայն մեզ համար, ապա որքան շատ ենք հասնում ցանկալի նյութական օգուտներին, այնքան ավելի դժվար է պայքարել ծուլության դեմ։ Երբ մենք հագեցված ենք, մենք կորցնում ենք խթանը:, աշխատելու ցանկությունը, բայց նյութականից ավելի ու ավելի քիչ էմոցիաներ ենք ապրում, քանի որ արագ հագենում ենք ու վարժվում։ Ոչ մի նյութական օգուտ չի տա այնքան դրական հույզեր, որքան այլ մարդկանց օգնելը:

Կյանքի իմաստը

Առաջին բանը, ինչի մասին պետք է մտածեք, երբ ծույլ եք, ձեր կյանքի իմաստն է: Ծուլությունն առաջանում է, երբ կորցնում ես կյանքի իմաստը։ Որքան շատ եք գիտակցում ձեր տաղանդները՝ ի շահ ուրիշների, այնքան ավելի շատ իմաստ կա ձեր կյանքում և ավելի քիչ խնդիրներ ծուլության հետ կապված:

Եթե ​​ծույլ եք, մտածեք, արդյոք ձեր աշխատանքը կամ գործունեությունը համապատասխանում է ձեր ներուժին: Դուք բավականաչափ օգնում եք ուրիշներին: Մտածեք դրա մասին. գուցե դուք պետք է փոխեք ձեր աշխատանքը, ձեր ապրելակերպը և ավելի շատ օգնեք ուրիշներին: Գտեք ձեր նպատակը կյանքում, բացահայտեք ձեր տաղանդները, օգնեք ուրիշներին, և ծուլությունը կփախչի.

2. Ստուգեք ձեր առողջությունը

Ծուլության պատճառ կարող է լինել վատ առողջությունը. Մի՞թե բոլորս չենք զգացել, որ մրսածության ժամանակ ոչինչ չենք ուզում անել։ Դա տեղի է ունենում նաև այլ հիվանդությունների դեպքում, այնպես որ կլինիկայում անցեք հիմնական հետազոտություններ՝ արյան ընդլայնված բաղադրություն և կենսաքիմիա, որովայնի խոռոչի ուլտրաձայնային հետազոտություն, ստուգեք սիրտը, թոքերը, վահանաձև գեղձը, երիկամները և այլ հիմնական օրգանները:

Կապվեք ձեր բժշկի հետ, պարզեք, թե ինչ թեստեր է նպատակահարմար անցնել և համոզվեք, որ ձեր առողջությունը նորմալ է: Բացի այդ, ձեր ակտիվության վիճակը որոշվում է հորմոնալ մակարդակներով: Հորմոնները կարող են շատ ուժեղ ազդեցություն ունենալ ձեր ակտիվ կամ ոչ ակտիվ վիճակի վրա, ուստի խորհուրդ է տրվում համոզվել, որ ձեր հորմոնների մակարդակը նույնպես նորմալ է: Էնդոկրինոլոգը կասի, թե ինչ հորմոններ պետք է ստուգել:

3. Նպատակ դրեք

Եթե ​​նրանք ձեզ ասեն. «Քայլեք շրջանով 1 ժամ, բայց նրանք չեն նշում, թե ինչու»: Դուք քայլելու եք: Դա ճիշտ է, դուք չեք անի, քանի որ չեք հասկանում, թե ինչու: Իսկ եթե ասեն. «Ամեն օր մեկ ժամ քայլիր՝ սիրտ-անոթային համակարգը ամրացնելու համար»։ Արդյո՞ք ավելի հեշտ է սկսել հարցը դնելու այս ձևով: Այդպես է, ծուլությունը հաղթահարելը շատ ավելի հեշտ է, եթե հասկանում ես, թե ինչու ես պատրաստվում անել այս կամ այն ​​բանը։ Եվ որքան ավելի կարևոր են հետևանքները ձեզ համար, այնքան ավելի հեշտ է ձերբազատվել ծուլությունից։

Նպատակ դնել

Դուք պետք է հասկանաք, թե ինչու եք ձեր վրա վերցնում իրերը, հաղթահարում ինքներդ ձեզ: Երբ դժվարանում եք աշխատանքի անցնել, առաջին բանը, որ պետք է հիշել, հետևյալն է. Յուրաքանչյուր գործողություն պետք է ուղղված լինի արդյունքի հասնելուն։

Մենք բոլորս գնում ենք աշխատանքի՝ ապրուստ վաստակելու և ուրիշներին օգնելու համար, կա նպատակ, և դա մեզ դրդում է գործելու։ Հիմա պատկերացրեք. «Ձեզ անհայտ աշխատավարձով աշխատանք են առաջարկում, և դուք չգիտեք, թե ինչ պետք է անեք»: Դուք կզբաղվեի՞ք նման աշխատանքով: Քանի դեռ չեք պարզել, թե ինչ պետք է անեք և ինչ աշխատավարձ կստանաք, դժվար թե սկսեք աշխատել։ Նաև ցանկացած բիզնեսում, առանց հստակ հասկանալու, թե ինչու եք անում այս կամ այն ​​գործողությունը, դուք որևէ դրդապատճառ չունեք ձեզ գործի դրդելու:

Ապագայի հաճելի հիշողություններ

Ծուլությունից ազատվելու առաջին քայլը. Հիշեք, թե ինչ կստանաք աշխատանքից հետո. Օրինակ, դուք պետք է սովորեք անգլերեն, բայց դուք չափազանց ծույլ եք: Առաջին քայլը, թե ինչպես հաղթահարել ծուլությունը. Հիշեք, թե ինչու է պետք անգլերեն սովորել: Ենթադրենք, դուք կցանկանայիք պաշտոնի բարձրացում աշխատավայրում: Այսպիսով, պատկերացրեք ժամանակի այդ նվիրական պահը, երբ աշխատանքի բարձրացում եք ստացել։ Պատկերացրեք, թե ինչպես են ձեզ նոր պաշտոն գրել ձեր աշխատուժում, ինչպես են բարձրացրել ձեր աշխատավարձը։ Հաճա՞խ։ Դեռևս կ...

Ձեր ապագա նպատակներին հասնելու հաճելի հիշողություններից հետո ծուլությունը կփախչի ձեզանից։ Իհարկե, դուք կարող եք ունենալ բոլորովին այլ նպատակներ, բայց սկզբունքը մնում է նույնը, պատկերացրեք ձեր աշխատանքի վարձատրությունը և այն օգուտները, որոնք դուք կստանաք աշխատանքից հետո, և շատ ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել ծուլությունը։ Որքան ավելի վառ պատկերացնեք նպատակին հասնելու ապագա հաճույքը, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձերբազատվել ծուլությունից։

4. Ինքնահիպնոզ

Հիշեք մի շատ պարզ իրավիճակ կյանքից. Ձեր սիրելին զանգահարեց և խնդրեց ինչ-որ բան անել: Բայց դու չես արել: Հետո նա նորից զանգահարեց, և դու դա նորից չես արել: Երրորդ անգամ զանգեցի ու համոզեցի։ Դուք արեցիք այն, ինչ ձեզ խնդրել էին անել: Դուք երբևէ ունեցե՞լ եք սա: Հավանաբար, բոլորն էլ ունեն կյանքի փորձ, երբ հրատապ խնդրանքի կամ համոզման պատճառով դուք անում եք մի բան, որը չեք ցանկանում անել:

Հիմա հարցը. «Հնարավո՞ր է ինքներդ ձեզ համոզել.Եթե ​​ուրիշները կարող են, մարդ կարո՞ղ է ինքն իրեն համոզել»: Ինչպես եք կարծում? Իհարկե կարող ես, այո, այո և էլի այո.

Ինչպես համոզել ինքներդ ձեզ

Ծուլության դեմ պայքարի արդյունավետ մեթոդը ինքնահիպնոզն է։ Սկզբունքը հիմնված է մոտիվացնող արտահայտությունների կրկնվող կրկնության վրա։ Ծուլությունը հաղթահարելու համար ասեք ինքներդ ձեզ. «Արա հենց հիմա», «Արա հենց հիմա», «Արա հենց հիմա»...

Յուրաքանչյուր կրկնության հետ մեր ցանկությունը մեծանում է գործի անցնելու, ճիշտ այնպես, ինչպես ախորժակը գալիս է ուտելու հետ: Ճիշտ այնպես, ինչպես թուք է արտազատվում սնունդը տեսնելուց, այնպես էլ ինքնահիպնոսով մարմինը վերադասավորում է իր գործունեությունը և տոնուսավորում: Որքան շատ կրկնեք «Արա դա հիմա» ինքներդ ձեզ, այնքան ավելի հեշտ կլինի սկսելը:

Կարևոր գործոն է նաև ինքնահիպնոսի կրկնության արագությունն ու ուժը. որքան արագ և եռանդով կրկնեք հիմնական արտահայտությունը, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձերբազատվել ծուլությունից։ Սա կապված է գրգռվածության մակարդակի հետ։ Որքան արագ և եռանդով ենք կրկնում, այնքան բարձրանում է մեր սրտի զարկերը: Իսկ զարկերակն ուղղակիորեն կապված է մարմնի հուզմունքի և տոնուսի մակարդակի հետ։ Որքան բարձր է զարկերակը, այնքան բարձր է մարմնի տոնուսը, այն կարծես թե արդեն տաքացել է:

Ընդհանրապես, եթե ծույլ եք, ապա սկսեք ասել. «Արա հենց հիմա», «Արա հենց հիմա», «Արա հենց հիմա»... Եվ մի քանի րոպե անց կզգաս, որ ծուլությունը սկսում է վախենալ քեզանից։ , հատկապես այս արտահայտությունները.

5. Ինքնիրականացում

Հիշեք ձեր ամենաքիչ սիրած առարկան դպրոցում, այն, որն ամենաշատը չէիք ուզում սովորել: Հիշում ես? Այժմ հիշեք ձեր ամենասիրելի առարկան, որը տրվել է ձեզ հեշտությամբ և առանց դժվարության: Միգուցե դու նույնիսկ ցանկացել ես նրա համար դպրոց գնալ։ Պատրա՞ստ եք: Հիմա ասա ինձ, թե որ դեպքում է ավելի դժվար հաղթահարել ծուլությունը. Եթե պետք է վերադառնաս չսիրած թեմային, թե՞ նրան, ում դուր է եկել: Ներկայացրե՞լ է:

Ծուլության աստիճանը կախված է նրանից, թե որքան են օգտագործվում ձեր տաղանդները։ Շատ մարդիկ իրենց ամբողջ կյանքն անցկացնում են այնպիսի բաներով, որոնց համար նրանք հակված չեն: Օրինակ՝ տաղանդավոր ուսուցիչը աշխատում է որպես մենեջեր, իսկ տաղանդավոր ծրագրավորողը աշխատում է որպես վաճառող։ Իհարկե, ծույլ կլինեք։

Ծուլությունը աշխատելու չկամություն է։ Որքան շատ աշխատանքը համապատասխանում է ձեր տաղանդներին, այնքան քիչ է ձեզ անհրաժեշտ աշխատել: Օրինակ, մաթեմատիկոսի համար հավասարումներ լուծելը հեշտ է, ուստի այս գործունեության ընթացքում մաթեմատիկոսն ավելի քիչ է հոգնում, քան մյուսի ժամանակ, և կարող է ընդհանրապես ծուլություն չլինել։ Բայց եթե մաթեմատիկոսը սովորի նկարել, ապա դրա համար ավելի շատ ջանք կպահանջվի, քանի որ գործունեությունը չի համապատասխանում նրա տաղանդներին, ուստի մարմինն ավելի արագ կհոգնի և կսկսի ըմբոստանալ, այսինքն՝ ծանր ծուլություն կհայտնվի չսիրածի կողմից առաջացած գերլարումից։ գործունեություն։

Արա այն, ինչի համար տաղանդ ունես

Օրինակ, նկարիչը չափազանց ծույլ կլինի մաթեմատիկական հավասարումներ հաշվարկելիս, բայց հեշտությամբ նկարի, մաթեմատիկոսը, ընդհակառակը, հեշտ կլինի հաշվարկել, բայց չափազանց ծույլ կլինի գրառումներ ուսումնասիրել: Եթե ​​դուք չափազանց ծույլ եք ինչ-որ բան անելու համար, ապա գնահատեք, թե ինչպես են ձեր տաղանդները համընկնում ձեր արածի հետ: Միգուցե արժե փոխել ձեր աշխատանքը, որպեսզի ձեր գործունեությունը բացահայտի ձեր ունակություններն ավելի շատ, իսկ հետո հեշտ կլինի պայքարել ծուլության դեմ:

Եթե ​​ձեր գործունեությունը չի համապատասխանում ձեր տաղանդներին, ապա աշխատանքը բեռ է, և, հետևաբար, ծուլությունը հայտնվում է որպես չցանկանալու ազդանշան: Իսկ եթե ձեր տաղանդները բացահայտվեն, ապա ձեզ համար նման գործունեությունը մոտ է ու ցանկալի, ծուլություն կարող է ընդհանրապես չլինել, քանի որ ամենաքիչն եք հոգնել։

Որքան շատ եք գիտակցում ձեր տաղանդները, այնքան ավելի հեշտ է պայքարել ծուլության դեմ: Փնտրեք այնպիսի գործունեություն, որը համապատասխանում է ձեր տաղանդներին, և ծուլության հետ կապված խնդիրներ չեն լինի։

6. Սահմանել ժամկետներ

Պատկերացրեք այն պահը, երբ քնելուց հետո բացեցիք ձեր աչքերը և հասկացաք, որ շտապ պետք է պատրաստվել աշխատանքի, դպրոցի և վազելու, որպեսզի քիչ ուշանաք։ Հիշու՞մ եք, թե որքան հեշտ էր ձեզ համար պայքարել ծուլության դեմ այդ պահին։

Հիմա պատկերացրեք, որ դուք ունեք ազատ գրաֆիկ, առավոտյան բացում եք ձեր աչքերը և հասկանում եք. Բայց պետք չէ շտապել, դուք ունեք ազատ գրաֆիկ։ Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի՞ պայքարել ծուլության դեմ, քան երբ որոշակի ժամանակով ուշանում եք: Ներկայացրե՞լ է:

Շտապողականության զգացում

Որքան մոտենում է ժամկետը, այնքան ավելի ակտիվ ենք գործում՝ սա փաստ է. Շտապողականության զգացումը մեզ դրդում է գործի, հետևաբար, ծուլությունից ազատվելու համար նախ և առաջ պետք է ժամկետներ սահմանել պլանավորված բոլոր առաջադրանքները կատարելու համար: Ամեն անգամ, երբ ձեզ համար դժվար է ինչ-որ բան սկսել, մտովի սահմանեք ձեզ վերջնաժամկետ, մինչև որ դուք պետք է ավարտեք ընթացիկ առաջադրանքը: Եթե ​​դուք չեք հասցրել այն մինչև նախատեսված ամսաթիվը, տեղադրեք նորը: Նկատի ունեցեք վերջնաժամկետը, մինչև սկսեք:

Ժամկետները փոխանցեք ուրիշներին

Ինքներդ մեզ հետ համաձայնվելը լիովին վստահելի միջոց չէ, քանի որ մենք մեծ հիասթափություն չենք ապրում խոստումը չկատարելուց: Հետևաբար, ավելի ուժեղ միջոց է խոստում տալ դիմացինին ժամանել նախանշված ժամից շուտ: Երբ մենք խոստանում ենք ինչ-որ բան անել մեկ այլ անձի, ինչպես նաև նշում ենք վերջնաժամկետ, դա մեծապես մղում է մեզ և մեծացնում մեր պատասխանատվության զգացումը: Առաջադրանքը չկատարելու պատճառով ամոթի զգացումը թույլ չի տալիս հանգստանալ։ Ուստի ավելի հեշտ է պայքարել ծուլության դեմ, եթե ժամկետներ եք սահմանում՝ մտերիմներին կամ ծանոթներին տեղեկացնելով ձեր ծրագրերի մասին։

7. Զերծ մնալ հաճույքներից

Հիշեք՝ տոնական սեղանից հետո ուզու՞մ էիք աշխատել։ Հիշեք, երբ ձեզ համար ավելի հեշտ է սկսել աշխատել. արձակուրդում, որտեղ ծովը շողում է, արևը շողում է, և դուք լավ եք զգում, կամ մոխրագույն գրասենյակում, որտեղ չկա հարմարավետ աթոռ, հեռուստացույց, կամ քնելու և պատշաճ հանգստանալու հնարավորություն: ? Ներկայացրե՞լ է:

Հետաքրքիր հաղորդումներ հեռուստացույցով, համակարգչային խաղեր, համեղ ուտելիքներ, ծխախոտ, ալկոհոլ և այլն, ընդհանրապես ամեն հաճելի ամեն ինչ գրգռում է մեր ուղեղի հաճույքի կենտրոնը և մենք հանգստանում ենք։ Հանգստացած վիճակում շատ դժվար է սկսել ինչ-որ բանով զբաղվել, քանի որ օրգանիզմը չի ցանկանում էներգիա ծախսել աշխատանքի վրա, և հատկապես, երբ կա նման հնարավորություն։

Ինչպես չհանգստանալ

Ծայրահեղ թուլացումից խուսափելու համար անհրաժեշտ է ձեռնպահ մնալ։ Ուղղափառները պահքի օրեր ունեն, երբ քրիստոնյաները ձեռնպահ են մնում կենդանական սնունդից և հաճույքներից: Հաճույքից զերծ մնալը մեզ տալիս է տոնայնություն, և ավելի հեշտ է դառնում ծուլությունը հաղթահարելը։

Միշտ չէ, որ հեշտ է հրաժարվել համակարգչային խաղերից, հեռուստացույցից և քաղցրավենիքից, քանի որ այս ամենը զգացմունքների աղբյուր է։ Բայց դուք կարող եք ավելի վառ էմոցիաներ ստանալ, եթե գտնեք այլընտրանք, որը ներառում է ֆիզիկական ակտիվություն: Ֆիզիկական ակտիվությունը փոխհատուցում է ստացած հաճույքը և թույլ չի տալիս շատ հանգստանալ։

Ֆիզիկական գործունեության մասին

Օրինակ՝ համակարգչով ֆուտբոլ խաղալիս մենք հանգստանում ենք, քանի որ միայն հաճույք ենք ստանում խաղից։ Իսկ երբ իրական ֆուտբոլ ենք խաղում, ֆիզիկական ակտիվությունը թույլ չի տալիս հանգստանալ։ Ուստի հրաժարվեք հաճույքներից, որոնք չեն ներառում աշխատուժ կամ ֆիզիկական ջանք: Բացի այդ, ցանկացած ֆիզիկական վարժություն, նույնիսկ պարզ քայլելը, ավելի շատ տպավորություններ է թողնում, քան համակարգչային խաղերը կամ հեռուստացույցը, քանի որ ավելի շատ զգայարաններ են ներգրավված:

Վիրտուալ աշխարհը իրականով փոխարինելը կօգնի հաղթահարել ծուլությունը։

8. Իրերը բաժանեք փոքր կտորների:

Պատկերացրեք, որ պետք է ամբողջապես աշխատեք: Դժվար կլինի՞ պայքարել ծուլության դեմ։ Հիմա պատկերացրեք, որ ձեզ հարկավոր է ընդամենը 15 րոպե աշխատել։ Ե՞րբ է ավելի հեշտ հաղթահարել ծուլությունը. եթե այն ամբողջ օրվա համար է, թե՞ 15 րոպե:

Երբ քեզ դժվար ու մեծ գործ է սպասվում, ծուլությունը հաղթահարելն ավելի դժվար է դառնում, քանի որ մեծ գործը մեծ ջանք է պահանջում։ Մենք սկսում ենք պատկերացնել, որ ստիպված ենք լինելու քրտնաջան աշխատել և երկար ժամանակ լինել դիսկոմֆորտի գոտում։

Բայց եթե մի մեծ առաջադրանքը բաժանեք մի քանի փուլերի, ապա ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել ծուլությունը, քանի որ դուք չեք մտածի ամբողջ առաջադրանքն ավարտելու մասին, այլ կոնկրետ փուլ: Սա ձեզանից զգալիորեն ավելի քիչ կամավոր ջանք կպահանջի՝ սկսելու համար: Պետք չէ առանց ընդհատումների աշխատել, եթե իրավիճակը թույլ է տալիս, ապա աշխատանքը կարելի է անել կարճ ընդմիջումներով և յուրաքանչյուր փուլից հետո մի փոքր հանգստանալ։

Ծուլությունից ազատվելն էլ ավելի հեշտ դարձնելու համար կարող եք սկսել աշխատել այն մասի հետ, որը ձեզ ամենաշատն է դուր գալիս, իսկ երբ գործի մեջ մտնեք՝ կատարեք մնացածը: Ինչպես մենք սիրում ենք նախ ուտել ճաշատեսակի ամենահամեղ մասը, իսկ հետո՝ մնացածը։

9. Վախեցրեք ինքներդ ձեզ

Բոլորը հիշում են, երբ դպրոցում էին, որ կան խստապահանջ ուսուցիչներ, ովքեր խստորեն հարցնում են դասարանում, և կան ուսուցիչներ, ովքեր խիստ չեն, նրանք սովորաբար քեզ խորհուրդ են տալիս կամ ընդհանրապես չեն հարցնում: Հիշեք, թե որ ուսուցչի հետ՝ խիստ, թե ոչ, ավելի լավ կատարեցիք ձեր տնային աշխատանքը: Հիմա եկեք մտածենք, թե ինչու: Սովորաբար մենք ավելի շատ ենք պատրաստվում խիստ ուսուցչի համար, քանի որ վախենում ենք այն հետևանքներից, որոնք տեղի կունենան վատ պատրաստվածության դեպքում։

Մենք գիտենք, որ խիստ ուսուցիչը կարող է չհապաղել վատ գնահատական ​​տալուց, և դա վատ կլինի, քանի որ դուք ստիպված կլինեք նորից վերցնել այն: Մենք նաև գիտենք, որ նուրբ ուսուցիչը կարող է նվազագույն միավոր տալ նույնիսկ անտեղյակության համար, ուստի մենք ավելի քիչ ենք պատրաստվում, քանի որ հետևանքները այնքան էլ սարսափելի չեն թվում:

Օգտագործեք վախը ձեր օգտին

Վախը հզոր շարժիչ ուժ է, որը պետք է օգտագործվի ձեր օգտին:. Երբ մենք չափազանց ծույլ ենք ինչ-որ բան ստանձնելու համար, վախեցեք ինքներս մեզ, պատկերացրեք, թե ինչ վատ բաներ կարող են լինել, եթե չկատարեք այն, ինչ պլանավորել եք։ Վախի պահին արտազատվում է ադրենալին, որը տոնում է մեր մարմինը, բարձրանում է հուզմունքի մակարդակը և մեզ համար ավելի հեշտ է բիզնես սկսել։

Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել այս մեթոդը 1-2 րոպեից ավելիքանի որ ցանկացած անհանգստություն ճնշում է նյարդային համակարգը և կարող է նաև վատ ազդել առողջության վրա, եթե այն երկար ժամանակ է ապրում: Կարևոր է չափը չանցնել, այս մեթոդը չի կարելի օգտագործել, եթե սրտի կամ արյան անոթների հետ կապված խնդիրներ ունեք, քանի որ ցանկացած հուզմունքի դեպքում զարկերակն ավելանում է։

10. Կանգնեք և ոչինչ մի արեք

Հիշեք կյանքում մի իրավիճակ, եթե դուք հեծանիվ կամ մեքենա եք վարում, և ձեր առջև լուրջ վերելք է հայտնվում։ Բլուրը հաղթահարելու համար մենք նախօրոք արագացնում ենք, հակառակ դեպքում կարող է բավարար էներգիա չմնալ այն հաղթահարելու համար: Ծուլությունը նույնպես մի տեսակ բլուր է, որը պետք է հաղթահարել, ուստի այն հեշտացնելու համար պետք է արագացնել:

Երբ դուք չափազանց ծույլ եք որևէ բան անելու համար, ասեք ինքներդ ձեզ. ես հիմա վեր կենամ և նույնպես ոչինչ չեմ անի: Մարդկանց մեծամասնության համար խնդիրն այնքան էլ դժվար չէ, պարզապես վեր կաց և ոչինչ չանես: Բայց կանգնելուց հետո ընդամենը 5-10 րոպե։ ծուլությունը կսկսի փախչել ձեզանից: Այսպիսով, դուք «արագացնում եք», տոնուսավորում եք ձեր մարմինը և ավելի հեշտ է դառնում ծուլությունը հաղթահարելը։

Ինչու է սա օգնում:

Երբ մենք կանգնած ենք, մենք ավելի շատ մկաններ ենք օգտագործում, քան նստած կամ կանգնած ժամանակ:. Որքան շատ մկաններ աշխատեք, այնքան բարձր է ձեր սրտի զարկերը: Այսինքն՝ կանգնելիս սրտի հաճախությունը ավելի բարձր է, քան նստած կամ պառկած: Զարկերակը (սրտի հաճախությունը) կապված է նյութափոխանակության հետ։ Որքան բարձր է զարկերակը, այնքան մարմնում ավելի արագ են տեղի ունենում ֆիզիկական և քիմիական ռեակցիաները, ավելանում է մտավոր և ֆիզիկական ակտիվությունը։ Սա մի տեսակ արագացում է սլայդից առաջ, այսինքն՝ ծուլությունից առաջ։ Մարմինն ու ուղեղը տոնուսավորվում են, և ծուլությունը հաղթահարելն ավելի հեշտ է դառնում. Ստուգեք սա գործնականում, պարզապես վեր կացեք և կանգնեք մի քանի րոպե, և դուք կզգաք, որ սկսելը շատ ավելի հեշտ է դառնում:

Ինչպես ուժեղացնել ազդեցությունը

Դուք կարող եք ուժեղացնել էֆեկտը, եթե արթնանալու պահին ձեզ նույնպես ձանձրանում եք։ Դրա համար արգելվում է փակել աչքերը, օգտվել էլեկտրոնային սարքերից (հեռախոս, պլանշետ, հեռուստացույց, համակարգիչ), խոսել, քայլել սենյակում, պառկել, նստել, շարժվող առարկաներին նայել կամ պատուհանից դուրս: Դուք կարող եք՝ կանգնել, աչքերը թարթել և նայել անշարժ առարկայի, օրինակ՝ սենյակի պատին, ընդհանրապես կանգնել և ոչինչ չանել (դուք չեք կարող պառկել կամ նստել):

Ընդամենը մի քանի րոպե պարապ մնալուց հետո դուք կզգաք, որ ինչ-որ բան անելը շատ ավելի հետաքրքիր է, քան կանգնել ձանձրույթից տառապելը և ուրախությամբ կսկսեք ինչ-որ բան անել։ Եվս մեկ անգամ ուզում եմ ձեր ուշադրությունը հրավիրել այն փաստի վրա, որ դուք պետք է կանգնեք բաց աչքերով, այլ ոչ թե նստեք ու պառկեք։ Հակառակ դեպքում, եթե դուք պառկեք կամ նստեք, ապա ծուլության ազդեցությունը կարող է ուժեղանալ ձանձրույթի պատճառով։

11. Էներգետիկ երաժշտություն

Ուրախ, էներգետիկ երաժշտությունը խթանում է նյարդային համակարգը. Իսկ նյարդային համակարգը լավ կապված է մկանների ու ուղեղի հետ։ Հետևաբար, կազդուրիչ երաժշտությունը բարձրացնում է ուղեղի և մկանների տոնուսը և ավելի հեշտ է դառնում գործի անցնելը:

12. Վերացնել հոգնածությունը

Հիշու՞մ եք ձեր կյանքի այն պահերը, երբ այնքան հոգնած էիք, որ երբ տուն էիք գալիս, անմիջապես պառկում էիք քնելու: Հնարավո՞ր է նման իրավիճակում ձեզ ստիպել ինչ-որ բան անել:

Հոգնածությունն այն պատճառներից մեկն է, երբ դուք չեք ցանկանում որևէ բան անել. Չի կարելի էներգիայի պակասը կամ հոգնածությունը շփոթել ծուլության հետ։ Հոգնածությունից ազատվելու համար հարկավոր է հանգստանալ։ Ծուլությունից ազատվելու համար, ընդհակառակը, պետք է աշխատել։ Զգո՞ւմ եք տարբերությունը։ Բոլորովին տարբեր և հակառակ գործողություններն օգնում են հոգնածության դեմ, քան ծուլության դեմ։

Ինչպե՞ս տարբերել հոգնածությունը ծուլությունից:

բ. Հարցրեք ինքներդ ձեզ:«Դուք հիմա ուզում եք անել մի բան, որը սիրում եք, որը ներառում է մի փոքր ֆիզիկական աշխատանք»: Օրինակ՝ «Ուզու՞մ ես խաղալ շան հետ», «Ուզու՞մ ես արհեստներ անել, նկարել, պարել»: Եթե ​​ցանկանում եք զվարճանալ, բայց չեք ցանկանում աշխատել, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դուք ծույլ եք: Իսկ եթե ոչինչ չես ուզում, ուրեմն դա հոգնածություն է։

Հոգնածությունը սովորաբար հայտնվում է օրվա վերջում։ Հոգնածություն կարող է առաջանալ նաև առավոտյան, օրինակ, եթե սկսեք հիվանդանալ։

Պայքար հոգնածության դեմ

Սովորաբար հոգնածությունը երկարատեւ աշխատանքի հետեւանք է։, այսինքն՝ աշխատում ենք երկար ու ակտիվ ու վերջում հոգնում ենք ու ոտքից ընկնում։ Բայց դուք կարող եք մարզել ձեր տոկունությունը, և այդ ժամանակ ավելի քիչ կհոգնեք: Ամենատոկուն մարդիկ մարաթոնյան վազորդներն են, քանի որ նրանք կարող են շատ երկար վազել, լողալ և հեծանիվ վարել։ Եթե ​​մարաթոն վազորդը գրասենյակային աշխատանք է կատարում, ապա դժվար թե նա ընդհանրապես ֆիզիկապես հոգնի:

Բոլոր մարաթոն վազորդներն ունեն մեկ ընդհանուր բան՝ նրանք բոլորն էլ շատ ամուր սիրտ ունեն: Հենց ճիշտ սիրտը և պատասխանատու է տոկունության համար. Պետք չէ մարաթոնյան վազորդ դառնալ, որպեսզի աշխատավայրում ավելի քիչ հոգնած լինեք, նույնիսկ 5-10 րոպեով: մարզումները ձեզ ուժի նկատելի ներհոսք կտան, և դուք ավելի քիչ հոգնած կլինեք:

Սրտի վարժությունները մարզումներ են, որոնք ուղղված են սրտի մկանների ամրապնդմանը:. Սրտի մարզումներ՝ վազք, լող, հեծանվավազք, աերոբիկա, ակտիվ պար, ֆուտբոլ՝ այս բոլոր մարզաձևերն ամրացնում են սիրտը: Մարմնի սիրտը պատասխանատու է տոկունության համար. որքան մարզված է սիրտը, այնքան ավելի շատ էներգիա ունես և այնքան քիչ հոգնած:

Մարզելով ձեր սիրտը, դուք բարձրացնում եք ձեր տոկունությունը, էներգիան և ավելի հեշտ է դառնում պայքարել ծուլության դեմ:

P.S.Եթե ​​դժվարություններ կամ հարցեր ունեք կարդացած հոդվածի, ինչպես նաև թեմաների վերաբերյալ՝ հոգեբանություն (վատ սովորություններ, փորձ և այլն), վաճառք, բիզնես, ժամանակի կառավարում և այլն, դիմեք ինձ, ես կփորձեմ օգնել։ Հնարավոր է նաև խորհրդատվություն Skype-ի միջոցով։

P.P.S.Կարող եք նաև մասնակցել «Ինչպես ստանալ 1 ժամ հավելյալ ժամանակ» առցանց դասընթացին։ Գրեք մեկնաբանություններ և ձեր լրացումները;)

Բաժանորդագրվել էլեկտրոնային փոստով Ավելացրեք ինքներդ

Կյանքը վաղուց վերածվել է գոյության։ Այլևս ցանկություններ չկան, ես ոչինչ չեմ ուզում. Դուք պետք է ստիպեք ինքներդ ձեզ կատարել յուրաքանչյուր գործողություն, նույնիսկ ամենատարրականը: Կյանքում ակտիվ լինելն ավելի ու ավելի դժվար է դառնում։

Բայց դուք պետք է գնաք աշխատանքի, քանի որ դուք պետք է ապահովեք ինքներդ ձեզ: Բայց ես չեմ ուզում! Ախ, եթե ես կարողանայի մնալ տանը և ոչինչ չանել, ինչ լավ կլիներ:Բայց ոչ, գոյությունդ պահպանելու համար պետք է ակտիվ լինել, իսկ դա անելը գնալով ավելի ու ավելի է դժվարանում։
Ծուլությունը տիրել է քեզ։ Նա քեզ գցել է իր ճահիճը, և թվում է, թե շուտով կգա այն պահը, երբ ինքդ քեզ հաղթահարելը լիովին անհնար կդառնա...

Միշտ չէ, որ այսպես է եղել. Անտարբեր վիճակն այնքան աննկատ սողաց, որ նույնիսկ չկարողացար հետևել, թե երբ ես դադարել կյանքից ինչ-որ բան ցանկանալ, ակտիվ լինել, գործել: Ինչ-որ պահի դուք պարզապես զգացիք դա ձեր վրա: Զգում էի, որ այլեւս նկրտումներ ու ցանկություններ չունեմ, գնալով ծուլանում էի։

Թվում է, թե տառապանք չկա, բայց չկան նաև հաճույքներ։ Ամեն ինչ ուղղակի դարձավ անտարբեր։ Զգացողությունն այնպիսին է, ասես կամաց-կամաց տարրալուծվում ես ծուլության այս իներտ ճահիճում։ Կա՞ որևէ միջոց այս կպչուն ճահճից ինչ-որ կերպ դուրս գալու համար: Պատասխանը կտա Յուրի Բուրլանի System-Vector Psychology-ը։

Պաթոլոգիական ծուլություն. ո՞րն է պատճառը:

Յուրի Բուրլանի համակարգային-վեկտորային հոգեբանությունը շեշտում է, որ մեր բնությունը հաճույքի սկզբունքն է: Մենք կարող ենք ակտիվ լինել միայն այն ժամանակ, երբ որոշակի բավարարվածություն ենք ստանում:Սա տեղի է ունենում անգիտակցաբար: Երբ մարդ հաստատ գիտի, որ հաճույք ու արդյունք է ստանալու, ուրեմն պատրաստ է սարեր շարժել։

Եթե ​​ինչ-ինչ պատճառներով մարդը երկար ժամանակ մեծ ջանքեր է գործադրել, կատարել է որոշ գործողություններ, որոնք պահանջում են մեծ էներգիա, ջանք և ժամանակ՝ արդյունքի հասնելու ակնկալիքով, բայց բացարձակապես ոչ մի փոխհատուցում կամ հաճույք չի ստացել, նա կորցնում է ցանկությունը. գործել.

Ստացվում է, որ մարդ ինչ-որ բան անում է, անում է, բայց բավարարվածություն չի զգում։ Ամբողջ էներգիան իզուր է վատնում։ Եվ կամաց-կամաց գործելու ցանկությունը գնալով պակասում է, մինչև այն ամբողջովին անհետանում է, և սկսվում է ապատիան, երբ դու այլևս ոչինչ չես ուզում անել։ Ինչի համար?

Ծուլությունը՝ որպես մանկության տարիներին ձեռք բերված բնավորության գիծ

Ինչու է դա տեղի ունենում: Պատահում է, որ մարդը մանկուց ձեռք է բերում ծուլության կայուն սովորություն. Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ ծնողները երեխային դաստիարակել են ոչ թե ըստ նրա բնածին հատկությունների և տաղանդների, այլ այնպես, ինչպես հարմար են գտնում, հիմնվելով, օրինակ, իրենց անձնական ցանկությունների և ձգտումների վրա:

Օրինակ, երբ երեխային ստիպում էին ինչ-որ բան անել, ջանքեր գործադրել ոչ թե իր բնածին հատկությունների և տաղանդների համաձայն, այլ ստիպել են աշխատել և այն արարքները, որոնցից նա ի վերջո հաճույք չի ստացել։

Արդյունքում նա անգիտակցական վերաբերմունք ունի, որ ոչ մի ջանք չի բերում հաճելի արդյունքի ողջ կյանքի ընթացքում։ Նա կարծես անգիտակցաբար զգում է՝ ինչ էլ անի, ինչքան էլ ջանա, ի վերջո ոչինչ չի ստանա, ամեն ինչ անհույս է ու անօգուտ։ Իսկ հետո նա սկզբում չափազանց ծույլ է։ Ի սկզբանե գործելու ցանկություն չկա, քանի որ նա արդեն նախապես գիտի. ցանկացած ջանք ապարդյուն է։

Ինչպե՞ս հաղթահարել ծուլությունը.

Ինչպես ասում է Յուրի Բուրլանի Համակարգային վեկտորային հոգեբանությունը, ծուլությունից և ապատիայից ազատվելու համար նախ պետք է հասկանալ բոլոր պատճառները, որոնք հանգեցրել են նման վիճակների:

Յուրի Բուրլանի համակարգային-վեկտորային հոգեբանությունը թույլ է տալիս հասկանալ ձեր հոգեկանի բոլոր հատկությունները, ձեր բոլոր թաքնված տաղանդներն ու կարողությունները, հետևաբար հստակ հասկանալ, թե ինչ է պետք անել և ինչ ոլորտում իրականացնել ինքներդ ձեզ, ստանալով առավելագույն հաճույք: Իսկ երբ հաճույք ես ստանում այն ​​ամենից, ինչ անում ես, ծուլության հարցը ինքնին կվերանա։

Նրանց համար, ովքեր կրում են մանկուց ծույլ լինելու հմտությունը, այն մեխանիզմների և իրավիճակների բացահայտումը, որոնք առաջացրել են որևէ բան անելու դժկամությունը, թույլ կտա փոխել իրենց կյանքի սցենարը ապատիայից և ծուլությունից դեպի ապրելու կրքոտ ցանկություն:

Ահա այն մարդկանց արդյունքներից միայն մի քանիսը, ովքեր Յուրի Բուրլանի «Համակարգային վեկտորային հոգեբանության» օգնությամբ կարողացան հասկանալ, թե ինչն իրենց հաճույք կպատճառի կյանքում, և դրա շնորհիվ ծուլությունն ու ապատիան անհետացան: Դիտեք, թե ինչպես են նրանք նկարագրում իրենց կյանքում տեղի ունեցած փոփոխությունները.

«...«Բազմոցի կախարդանքն» ու «Ինտերնետի կախարդանքը» դադարեցին աշխատել ինձ վրա։ Շատերը գիտեն երևույթը, երբ ինչ-որ բան պետք է անես, բայց անհնար է ցած դնել հեռախոսը և իջնել բազմոցից: Դուք անպայման պետք է նայեք ևս մի քանի հանրային էջ: Եվ ընդհանրապես, ես չեմ կարող !!! Եվ այդպես էր ինձ համար: Հիմա չկա։ Ավելին, ես սկսեցի պառկել բազմոցին միայն այն ժամանակ, երբ զգացի, որ հանգստի կարիք ունեմ։ Այսինքն՝ հիմա հանգիստն ինձ համար իսկապես հանգիստ է դարձել, հիմա զգում եմ, որ դրա ընթացքում ծախսած էներգիաս վերականգնվել է, և նորից զվարթ ու ակտիվ վերադառնում եմ բիզնեսի...»։
Իրինա Մ., լակտացիայի խորհրդատու

«... Դասընթացից անցել է մեկ տարի, և ես առանց զարմանալու նկատում եմ, թե որքան է բարձրացել իմ մասնագիտական ​​մակարդակն այն բիզնեսում, որով զբաղվում եմ երկար տարիներ, և որում, ինչպես ինձ թվում էր, կա. շատ աճելու տեղ չկա: Թրեյնինգից առաջ ես կարող էի ինձ թույլ տալ ընտրել՝ ում հետ աշխատել, ում հետ՝ ոչ՝ ընտրելով ինքս ինձ հետ հոգեբանական համատեղելիությունից ելնելով։ Այժմ ես ընտրում եմ բոլորին))), քանի որ ես հիմա գիտեմ, թե ինչպես պետք է «համատեղել» բոլորի հետ, ինչը չափազանց ընդլայնել է իմ կիրառելիությունը իմ մասնագիտության ոլորտում: Եվ կրկին, կարևորը, ես սովորեցի լիազորություններ փոխանցել իմ թիմում: Ավելի շատ աշխատանք, ավելի շատ գիտակցում, ավելի շատ ստեղծագործական հնարավորություններ, և կրկին անուղղակիորեն իմ միջոցով շրջապատի մարդկանց համար...»:
Սոֆյա Ռ., դիզայներ

«...Մարզումների ամենավառ ֆիզիկական արդյունքը ավելի լավ կատարողականությունն է: Հավերժական հոգնածությունը, թուլությունը, դեպրեսիան վերացել են, այլևս չկա այն զգացումը, որ դու ապրում ես ամեն օր «ուժի միջոցով»: Ամեն ինչ սկսվում և արվում է ուրախությամբ և հաճույքով: ..."
Եվգենյա Ռ., ՔՊՄՀ-ի մասնագիտական ​​կրթության ֆակուլտետի դեղագործության ամբիոնի ուսուցչուհի

Սկսեք ձերբազատվել ապատիայից և ծուլությունից արդեն Յուրի Բուրլանի Համակարգ-վեկտորային հոգեբանության անվճար առցանց դասընթացից: Գրանցվեք՝ օգտագործելով հղումը հենց հիմա:

Հոդվածը գրվել է նյութերի օգտագործմամբ

Երբեմն դուք չափազանց ծույլ եք ինչ-որ բան անելու համար, քանի որ մարդը ֆիզիկապես հոգնած է կամ նրա մտավոր աշխատելու ունակությունը չորացել է: Ինչպես հաղթահարել նման թուլությունը, կարդացեք այս հոդվածում

Ինչ է կատարվում ինձ հետ? Ծուլությո՞ւն, թե՞ թուլություն. Եթե ​​ծույլ եք, ուրեմն սա հաստատ հիվանդություն չէ, ուրեմն շտապ պետք է գոնե շարժվել։ Ծուլությունը նույն վիճակն է, ինչ սերը, խանդը կամ դյուրագրգռությունը:

Դե, նայեք ինքներդ ձեզ. երբ մենք սիրահարվում ենք, մենք սկսում ենք ընկնել մի վիճակի մեջ, որտեղ մենք տեսնում ենք ոչ ոքի և ոչինչ, այլ միայն կախարդված սիրո առարկա: Իսկ երբ ծուլությունն արտահայտվում է, ամենայն հավանականությամբ թաքնված է մարդկային թուլությունը։ Իսկ նման թուլությունը կամքի թույլ ուժի արդյունք է։ Սա նորմալ վիճակ է, որը բնորոշ է բոլոր մարդկանց։

Պարզապես երբեմն սպառվում է էներգիայի պաշարը կամ ինչ-որ հանգամանք ազդում է, երբ «պետք» բառը դառնում է երկրորդական, իսկ «չեմ ուզում»-ի միջոցով դա անելն անհնար է թվում։ Ոչ, իհարկե, դուք կարող եք փայփայել ինքներդ ձեզ՝ առանց որևէ բան անելու, երբ դուք վաստակած արձակուրդում եք: Բայց եթե ծուլությունն արդեն սովորություն է դառնում, ապա պետք է շտապ ազատվել դրանից։

Ինչպե՞ս հաղթահարել ծուլությունը.

1. Եթե ​​դուք պարզապես ֆիզիկապես հոգնած եք և չափազանց ծույլ եք որևէ բան անելու համար, ապա լավ հանգիստը (պառկելը և բավականաչափ քունը) ձեզ ավելի քան երբևէ օգտակար կլինի: Կերեք առողջ սնունդ, բայց մի չափազանցեք: Ձեր մարմինը պարզապես սպառվել է էներգետիկ ռեսուրսների և սննդանյութերի: Դուք վերականգնման կարիք ունեք: Գոնե 10 օրով արձակուրդ վերցրու, գնա բնություն, մաքուր օդ շնչիր, անտառի հոտը առած։ Ակտիվ ապրելակերպն ու սպորտը պետք է ներկա լինեն յուրաքանչյուր մարդու կյանքում, և ոչ միայն տուն-աշխատանք, աշխատանք-տուն, հնարավոր է, որ ձեր օրգանիզմը չդիմանա դրան:

2. Մտավոր ծուլության դեպքում իրավիճակը շատ ավելի բարդ է։ Ամենայն հավանականությամբ, լավ քնով, լավ սնվելով և սննդանյութերով չեք կարողանա յոլա գնալ: Ձեր միտքը պետք է ավելի շատ ժամանակ ծախսի իր ռեսուրսները վերականգնելու համար: Հատկապես խիստ գերլարման դեպքում։ Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի մեկ շաբաթ, կամ գուցե ավելի ընդմիջում վերցնել՝ ձեր մտավոր տոնը վերականգնելու համար:
Միակ ճիշտ լուծումը, որքան էլ պարադոքսալ հնչի, ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվելն է, որպեսզի մարմնի մկանները աշխատեն, իսկ միտքը զերծ մնա մշտական ​​լարվածությունից։ Եվ դա ապացուցված է! Փորձեք ինքներդ: Յոգա, վազք, լող, ճոճանակ՝ դրանց օգնությամբ ձեր մարմինը լավ տոնուս կունենա, ինչը կազդի ձեր հոգեվիճակի վրա։ Պարզապես մի քնեք մարզասրահում, այլ մարզվեք:

Կարճ ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելով՝ մարմինը կհանգստանա, և հոգեկան հոգնածությունը նույնպես կվերանա։

Այսպիսով, եթե ձեզ վրա հարձակվում է ծուլությունը, դուք պետք է գործադրեք ձեր ողջ կամքի ուժը և որոշակի գործողություններ ձեռնարկեք: Ամենակարևորը սկսելն է, իսկ հետո ամեն ինչ ինքնըստինքյան կգնա։

Թող ձեր կյանքը բազմազան լինի, հերթով համատեղեք ֆիզիկական և մտավոր աշխատանքը, և հետո ծուլության դրսևորումները ձեզ ավելի քիչ են անհանգստացնում։

Եվ մի մոռացեք, որ այս ծուլությունն ազդում է կենդանիների վրա այնպես, ինչպես մեզ՝ մարդկանց, դիտեք լուսանկարները։

Ընթերցանության ժամանակը: 3 րոպե

Ծուլությունը քրտնաջան աշխատանքի բացակայությունն է, ինչ-որ բան անելու պատրաստակամության բացարձակ բացակայություն, գործելու համար նույնիսկ նվազագույն ջանք ցուցաբերելու պատրաստակամությունը: Գիտության դիրքից ծուլությունը հայտնվում է անհատի կամային ոլորտի համատեքստում, ընկալվում է որպես նրա բացասական որակ, ակտիվության պակաս, մոտիվացիա, նպատակներին հասնելու դժկամություն, հանգստանալու և հանգստի ժամանակ ունենալու ցանկություն: Ի տարբերություն մարդու կամային հատկանիշների, կա կամքի պակաս, և ծուլություն հասկացությունը պատկանում է դրան։

Հոգեբանությունը ծուլության հասկացությունը մեկնաբանում է ոչ թե որպես հիվանդություն կամ անառողջ վիճակ, այլ որպես ախտանիշ, խնդրի ազդանշան, դա հակամարտություն է մարդու ցանկության և նրա պարտականությունների, անելու անհրաժեշտության միջև:

Ծուլության պատճառները

Հոգեբանությունը ծուլության պատճառները դիտարկում է մի քանի ուղղություններով՝ կենսապայմաններ, որոնցում հայտնվել է մարդը; անհատի նյարդային համակարգի, դաստիարակության և հասարակության մեջ անձի անհատական ​​բնութագրերը. Ծուլության ամենատարածված պատճառներից մի քանիսը նկարագրված են ստորև:

Նախ՝ ֆիզիկական հոգնածություն, երբ մարդ հոգնած է ֆիզիկապես, էմոցիոնալ, ինտելեկտուալ։ Եթե ​​հանգստի և աշխատանքի միջև հավասարակշռությունը խախտվում է, անհատի ներքին ուժը սպառվում է, և ինչ-որ բան անելու ցանկությունը վերանում է: Օրգանիզմը և նյարդային համակարգը հրաժարվում են շարունակել աշխատել այս ռեժիմով և ազդարարում են հանգստի անհրաժեշտության մասին՝ դրսևորվելով ծուլության միջոցով։

Երկրորդ խնդիրը, որի ախտանիշը ծույլ վիճակն է, հետաքրքրության կորուստն է կամ դրա բացակայությունն այն աշխատանքի նկատմամբ, որը մարդը անում է կամ պետք է անի: Նպատակը ոգեշնչող չէ, բացակայությունը: Այն, ինչ մենք պետք է անենք, չի համապատասխանում այն ​​արժեքներին և շահերին, որոնք այս պահին կարևոր են մեզ համար, մեր արածի անիմաստության զգացումը: «Ես ուզում եմ» և «պետք է»-ի միջև եղած անհամապատասխանությունը մի բան է, որը քեզ ներսից հյուծում է: Մարդը պարտավոր է անել մի բան, որն իրեն անհրաժեշտ չի թվում։ «Ո՞ւմ նպատակն է սա»: «Ո՞ւմ է պետք սա»: Եթե ​​դուք ինքներդ ձեզ ստիպեք գործել, բնականաբար դիմադրություն կառաջանա, ամենայն հավանականությամբ, անգիտակից վիճակում: Եթե ​​երկար ժամանակ ստիպեք ձեզ անել մի բան, որը հետաքրքիր չէ, ապա ծուլությունը անպայման կհաղթահարի։

Ծուլության հաջորդ պատճառը... Վախ, որ դա հնարավոր չի լինի անել, որ վատնված էներգիայի, փողի կամ ինչ-որ ջանքերի արդյունքում մարդը չի ստանա այն, ինչ պետք է։ Այսպիսով, ծուլությունը պաշտպանիչ գործառույթ է կատարում այն ​​գործողություններից, որոնք մարդը վախենում է անել և որոնք հատվում են նրա համար որոշակի անհարմարություններով: Նա կարող է չգիտակցել այս վախի մասին, նա պարզապես չափազանց ծույլ կլինի դա անել: Անհատը կարող է վախենալ իր համար ինչ-որ նոր բանից, մի բանից, ինչում նա երբեք փորձ չի ունեցել, կարող է վախենալ ծիծաղելի երևալուց, գործը սկսելուց և չավարտելուց, այն շահաբաժինները չստանալուց, որոնց վրա հույս ուներ: Հնարավոր է նաև վախ լինի անցյալի բացասական փորձառությունների միջոցով, անձնական տրավմատիկ իրավիճակ՝ տխուր հետևանքներով:

Ծուլության մեկ այլ պատճառ էլ հոմեոստազն է։ Մեր մարմինը ձգտում է պահպանել իրեն ծանոթ վիճակը։ Օրգանիզմը կուշտ է, վտանգ չի սպառնում, հարմարավետ է, կարիք չունի ջանք գործադրելու իր համար նոր բան անելու համար։ Մարդն այսպես է գոյատևում.

Բացի այդ, պատճառները կարող են լինել նյարդաբանական կամ հոգեկան հիվանդությունների առկայությունը, ալկոհոլի չարաշահումը, թմրամիջոցների օգտագործումը, դոֆամինի հորմոնի խթանման և արտադրության խանգարումները:

Երեխաների մոտ հիպերակտիվությունը և ուշադրության դեֆիցիտի խանգարումն ուսումնասիրելիս ծուլության պատճառները կարող են լինել նաև մանկության վարքային խնդիրներ և հուզական տրավմա: Առանձին-առանձին կցանկանայի ընդգծել մշտական, քրոնիկ ծուլության առաջացման պատճառը. սա մանկություն է և առանց անհանգստության մեծանալը, առանց անկախ ընտրություն կատարելու իրավունքի, առանց խնդիրներ լուծելու, երբ մայրը որոշել և արել է ամեն ինչ երեխայի համար, թույլ չի տվել նրան անկախ լինել.

Վերլուծելով վերը նշված բոլորը, հիմնվելով ծուլության պատճառների վրա, հոգեբանությունը բացահայտում է այս երևույթը մի քանի տեսանկյունից.

Ազդանշան, որ նպատակները էկոլոգիապես մաքուր չեն. դրանք չեն համապատասխանում մեր ցանկություններին և անձնական հնարավորություններին.

Առաջադրանքի անհամապատասխանության նշան, երբ մեր առաջադրանքները մեծ ջանք են պահանջում, բայց արդյունքը չարժե.

Մոտիվացիայի բացակայություն, ցանկության և կարևորության բացակայություն;

Ֆիզիկական, հուզական, ինտելեկտուալ անգործություն, պասիվություն:

Ինչպե՞ս հաղթահարել ծուլությունը.

Մարդկանց մեջ առասպելական կարծիք կա, թե ինչպես հաղթահարել ծուլությունն ու ապատիան՝ սա կախարդական հոգեբանական մեթոդ է, մեկ ճիշտ լուծում, կախարդական վարժություն, որը կօգնի լուծել խնդիրը։ Բայց այդպիսի յուրահատուկ միջոց չկա։ Յուրաքանչյուրի համար կա ներքին պատասխանատվություն, թե ինչպես մարդ կկարողանա ապրել կամ ծառայել իր կյանքը, ինքնուրույն որոշումներ կայացնել։ Իսկ թե ինչպես կարելի է ազատվել ծուլությունից յուրաքանչյուր առանձին դեպքում, ընտրությունը մնում է ծույլին ու նրա պատասխանատվությունը։

Ինչպե՞ս կարող է մարդն ազատվել ծուլությունից այսօրվա հասարակության մեջ։ Եթե ​​որոշել եք դադարեցնել ծույլ լինելը և պատրաստ եք պատասխանատվություն ստանձնել կյանքում տեղի ունեցող բոլոր իրադարձությունների ու փոփոխությունների համար, ապա արժե վերլուծել ձեր գործողությունների ալգորիթմը և ծուլության հետ աշխատելու տարբերակները։ Առաջին հերթին, իմաստ ունի ուսումնասիրել այս վիճակի պատճառները:

Հիշեցի անեկդոտը՝ «Մարդը օրերով պառկում է անկողնու վրա, կինը փայտ է կտրում, ուտելիք է պատրաստում, լվանում, մաքրում։ Նա շատ հոգնած էր, մոտեցավ տղամարդուն և զայրացած. «Ինչո՞ւ ես ամբողջ օրը պառկած այնտեղ, եթե միայն կարողանաս օգնել տնային գործերում»: «Նա հանգիստ պատասխանում է նրան այսպես. «Իսկ եթե պատերազմ լինի, և ես հոգնել եմ»:

Ծույլ վիճակի ընդհանուր պատճառ կարող է լինել հոգնածությունը: Այս տարբերակում հանգիստից ավելի արդյունավետ բան չկա։ Նման հանգստի միակ պայմանը. գիտակցաբար չզբաղվել ոչնչով, հատկապես այն, ինչն ավելի հոգնեցուցիչ է՝ հեռուստացույց դիտել, մտածել, թե ինչպես ազատվել ծուլությունից ճանապարհին, վերլուծել անցած օրը, շաբաթը, ամիսը, քննադատել ինքդ քեզ: անգործության և պասիվության համար, բայց պարզապես հանգստանալ և հանգստանալ: Գոյություն ունի նաև հոգնածության հաղթահարման հուսալի միջոց՝ ակտիվ հանգիստ, հաճույքով զբաղմունքները փոխելու համար: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ե՞րբ եք այդքան լավ հանգստացել, որ ձեզ լիարժեք եք զգում»: Այստեղ անհրաժեշտ է մտածել հստակ առօրյայի, ժամանակի ճիշտ օգտագործման, ֆիզիկական գործունեությունը ինտելեկտուալին փոխարինելու և ավելի հաճախ մաքուր, մաքուր օդում անցկացնելու մասին։

Եթե ​​հետաքրքրության պակասի պատճառը բուն գործունեության կամ դրա արդյունքի ոգեշնչման կորուստն է, ապա տեղին հարցը կլինի. «Ինչու՞ պետք է դա անեմ»: Պատասխանը կլինի բացատրությունը, թե ինչ է ազդարարում ծուլության ախտանիշը, ինչն է արժեքավոր մարդու համար, որտեղ փնտրել հետաքրքրություն, ինչպես կարող եք ձեզ մոտիվացնել, ոգեշնչել ձեզ շարժվել դեպի ձեր հանձնարարված նպատակի արդյունքը։ Եթե ​​ձեզ ստիպեք անհետաքրքիր բաներ անել, արդյունք չի լինի։ Ներքին դիմադրություն կլինի. Եթե ​​տրված հարցին չկա բավարարող հստակ պատասխան, ապա արժե պարզել, թե ում նպատակն է իրականացնում մարդը և ում է դա անհրաժեշտ: Միգուցե ծույլ պետությունը պաշտպանում է մարդուն էներգիայի, ժամանակի և անձնական ռեսուրսների անտեղի վատնումից։ Այս տարբերակում խորհուրդ է տրվում փնտրել անձնական մոտիվացիա, արժե օգտագործել գովասանք, խրախուսման խոստումներ, ցանկությունների իրականացում, որն ավելի մոտ է անհատին։ Կարևոր է փոքրիկ բաների մեջ տեսնել հաճելին ու ուրախությունը, սովորել ավելի շատ վայելել աննշան հաղթանակները։

Ինչպե՞ս ազատվել վախից առաջացած ծուլությունից. Ծուլությունն այստեղ դրական ֆունկցիա է կատարում՝ պաշտպանելով մեզ անհարմարությունից, տհաճ սենսացիաներից և հետևանքներից։ Վախը հաճախ անգիտակից է, ուստի ծուլության պատճառը հասկանալը չափազանց դժվար է: Ցանկալի է հետեւել, թե ինչն է ցավալի նման գործունեության մեջ, ինչից ենք մենք վախենում, ինչից կուզենայինք հեռանալ: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ո՞րն է իմ ներքին օգուտը, ո՞րն է իմ շահը, եթե ես հրաժարվեմ դա անելուց»: Այստեղ լավագույն ելքը ձեր վախն ընդունելն է, գտնել, թե կոնկրետ ինչից ենք մենք վախենում, ինչ է պետք անել ներքին վախերը հաղթահարելու համար։ Ժամանակակից հասարակության մեջ ծույլ լինելը վարքագծի ավելի ընդունելի ձև է, քան վախենալը: Բայց ծուլության դեմ պայքարելը անօգուտ և հոգնեցուցիչ կլինի, երբ դրա պատճառը վախն է: Կարևոր է հասկանալ, թե ինչու չեք վստահում ինքներդ ձեզ: Այն, ինչ պետք է փոխել, խստացնել, հասկանալ, որպեսզի թարմացնեք ձեր սեփական վճռականությունը, ձեր հնարավորությունները և մեծացնեք վստահությունը:

Ինչպե՞ս կարող է մարդը հաղթահարել ծուլությունն ու անտարբերությունը, եթե դրանք դեպրեսիայի, որևէ բան փոխելու չցանկանալու ախտանիշ են, գոյության սովորական ձև, դաստիարակության ժառանգություն կամ հիվանդություն: Այնուհետև խորհուրդ է տրվում դիմել բժշկության ոլորտի անհրաժեշտ մասնագետներին՝ հետազոտության կամ բուժման համար, աշխատել պրակտիկ հոգեբանի, հոգեթերապևտի հետ։ Ջ. Հոլինսը գրել է, որ դեպրեսիան, ինչպես ապատիան, ունի օգտակար հաղորդագրություն, որ դեպրեսիայի վիճակում ինչ-որ կենսական նշանակություն ունի, և շատ կարևոր է ոչ թե փախչել դրանից, այլ ընկղմվել այս մնալու մեջ, զգալ և հասկանալ ավելին: այն, որպեսզի հետագայում ավելի առաջ գնալու ուժ ունենաս:

Ծուլության հետ ցանկացած հանդիպում ջանք է պահանջում։ Որտեղ պետք է կիրառվեն այդ ջանքերը, որոշվում է նրանով, թե ինչ է թաքնված ախտանիշի հետևում: Միևնույն է, դուք պետք է ջանք գործադրեք, այս վիճակն ինքնին չի վերանա։ Ծուլության բացակայությունը չի նշանակում շատ բաներ անել, ինքդ քեզ ոչինչ չանել արգելել, խոսքը ներկա կյանքում գործելու, որոշելու, շարժվելու դժկամության բացակայության մասին է։

Հիմնականում ծույլ չլինելու երեք տարբերակ կա.

Սա այն դեպքում, երբ առկա է ոգեշնչումը, և եթե գործը չի ոգեշնչում, ապա մարդը հասկանում է, թե ինչպես պետք է իրեն հետաքրքրել.

Երբ անհատը հնարավորություն ունի ինքն իրեն դրդելու դա անել: Այստեղ կարևոր է հավասարակշռություն պահպանել՝ հասկանալու համար, թե ինչ է պետք մարդուն և ինչ է նա իրականում ցանկանում: Ի վերջո, եթե դուք միայն ստիպեք ինքներդ ձեզ, կարող եք շատ ուժասպառ լինել նման ճնշումից, և հետագայում ընդհանրապես չեք ցանկանա որևէ բան անել.

Ընդունեք իրավիճակը և դադարեք քննադատել ինքներդ ձեզ ձեր ծուլության համար: Ի վերջո, ծուլությունը կարող է պաշտպանել ձեզ դատարկ, անհետաքրքիր աշխատանքից, որի ավարտը ցանկալի հաճույք չի բերի։

Ընդհանուր առմամբ, ծուլության ախտանիշը վկայում է այն մասին, թե ինչ է իրականում անհատը ցանկանում իր կյանքում հասկանալ և պատկերացնել: Մարդը, ով գիտի, թե ինչ է ուզում, հեշտությամբ հաղթահարում է ծուլությունը։

«ՓսիխոՄեդ» բժշկահոգեբանական կենտրոնի խոսնակ

Բարև սիրելի ընթերցողներ: Ծուլություն, ապատիա, պարապություն... Այս երեւույթը բազմաթիվ անուններ ունի, բայց էությունը ամենուր նույնն է մնում. Եթե ​​դուք շատ անելիքներ ունեք և չեք անում դրանք, ապա դա վատ է: Մարդը հաճախ ծուլություն է ունենում, երբ բախվում է մի բանի, որը նա չի ցանկանում անել։ Դա տեղի է ունենում նաև այն դեպքում, երբ թվում է, թե առաջադրանքը չափազանց բարդ է, և դա միայնակ հաղթահարելն ուղղակի անհնար է։ Ինչ էլ որ լինի, ծուլությունը լավագույն որակը չէ, և դրա դեմ անպայման պետք է պայքարել։ Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչպես ազատվել ծուլությունից և ինչ-որ բան անելու ցանկության բացակայությունից։ Այսօր ես կկիսվեմ մեթոդներով, որոնք իսկապես աշխատում են, պարզապես կարդացեք դրանք և մտածեք դրա մասին, և դուք կհասկանաք ամեն ինչ։

Ինչպես հաղթահարել ծուլությունը և հեռացնել բոլոր սահմանափակումները

1) Հաճախակի վերլուծեք

Ամեն անգամ, երբ ծուլությունը ձեզ պատում է, վերլուծեք։ Մտածեք ներկա իրավիճակի մասին և պարզեք, թե որն է իրական խնդիրը, և որն ընդհանրապես իմաստ չունի: Հաճախ է պատահում, որ խնդիրը պարզվում է, որ այնքան էլ բարդ ու անլուծելի չէ, ինչը նշանակում է, որ այն հեշտությամբ կարելի է լուծել։ Հիմնական բանը սկսելն է:

2) Ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք

Եթե ​​դուք ոչ միայն ծույլ եք, այլ ծույլ եք այն մտքով, թե ինչպես հաղթահարել այս ամենը, ապա ամեն ինչ կորած չէ: Իհարկե, ծուլությունը մեկընդմիշտ վերացնելն անհնար է։ Բայց դուք կարող եք ինքներդ ձեզ մի քանի հարց տալ.

Հոգնած ես? Եթե ​​դուք անընդհատ հոգնած եք զգում, ապա շտապ պետք է ինչ-որ բան փոխեք ձեր աշխատանքային գրաֆիկում։ Ոչ մի վատ բան չի լինի, եթե կարճ ընդմիջումներ անեք։ Բայց հետո դուք շատ ավելի արդյունավետ կաշխատեք։ Ստուգեք այն ինքներդ:

Շատ աշխատանք? Եթե ​​դուք ունեք բազմաթիվ տարբեր պարտականություններ և պարզապես չգիտեք, թե ինչպես մոտենալ դրանց, մտածեք, թե ինչպես կարող եք պարզեցնել այդ ամենը: Միգուցե այն մոտեցումը, որը մեծ բաները բաժանում է փոքրերի, կաշխատի ձեզ համար: Գուցե դուք նույնիսկ կարող եք կազմել այս առաջադրանքների ցուցակը և դասավորել դրանք ըստ կարևորության: Ամեն դեպքում, դա ավելի լավ է, քան ամեն ինչ ձեր գլխում պահելը։

Դուք վախենում եք Կոնկրետ ինչ? Որ չե՞ս հաջողի։ Կամ ընդհակառակը, որ կհասնե՞ք ձեր նպատակին և նորը չե՞ք ունենա։ Բայց սա այնքան հիմարություն է: Պետք չէ վախենալ նրանից, ինչ դեռ չի էլ եղել։ Ավելի լավ է զբաղվեք: Սրանից հաստատ ավելի շատ օգուտներ կլինեն։

Դուք տխուր եք, տխուր, տխուր: Հաճախ է պատահում, որ դժվար է ինքնուրույն ազատվել բացասական հույզերից։ Այս դեպքում միայն ժամանակը կարող է փոխել ամեն ինչ։ Եթե ​​դուք անընդհատ մտածում եք վատ բաների մասին, փորձեք չլարվել ինքներդ ձեզ և չանել ուշադրությունը շեղող բան: Դուք կարող եք ինչ-որ բան նկարել կամ յոգա անել:

Արդյո՞ք ոգեշնչումն անհետացել է: Փորձեք փոխել ձեր սովորական առօրյան: Մի վախեցեք ազատություն տալ ձեր երևակայությանը: Մտածեք, թե ինչ եք զգում ամեն օր: Ինչպիսի՞ զգացմունքներ է առաջացնում ձեր մեջ, օրինակ, որոշակի երաժշտություն: Հաշվի առեք յուրաքանչյուր մանրուք:

3) Կատարեք որոշակի մաքրում

Ամենուր խառնաշփոթը կարող է հուսահատեցնել որևէ մեկին որևէ բան անելուց: Եթե ​​ինչ-որ տեղ խառնաշփոթ է, այն պետք է վերացվի։

Մեր ենթագիտակցական միտքը շատ ավելի շատ տեղեկատվություն է ընկալում, քան դուք կարող եք պատկերացնել: Սեղանի վրա գտնվող առարկաների գույնն ու ձևը, սենյակի լուսավորությունը և այլ գործոններ կարող են մեծապես ազդել ինչ-որ բան անելու ցանկության վրա: Ազատվե՛ք ամեն ավելորդից և ավելորդից։

4) Հետևեք ձեր մտքերին

Դադարեք մտածել ամեն ինչի մասին բացասական կերպով: Ամեն անգամ, երբ դուք սկսում եք ծեծել ձեզ մի բանի համար, որը չեք արել, կանգ առեք և նայեք դրան մյուս կողմից: «Այս առավոտից ես ոչինչ չեմ արել, բայց հիմա ուժ ունեմ հաղթահարելու բոլոր առաջադրանքները»: Դուք կզարմանաք, երբ նկատեք, որ ձևակերպման նման պարզ փոփոխությունն աշխատում է։

5) Մտածեք ներկայի մասին

Մարդկանց մեծամասնությունը պարզապես չգիտի, թե ինչպես վայելել իրենց ներկան: Դադարեք մտածել վաղվա մասին, քանի որ գլխավորն այսօրն է։ Սովորեք.

Սկսեք ապրել այստեղ և հիմա, և դա արեք այնպես, որ հնարավորինս շատ օգուտ քաղեք ձեր հնարավորություններից:

6) Մտածեք օգուտների մասին

Մեր կյանքում գլխավոր դերը, իհարկե, ներկան է խաղում։ Բայց եկեք պատկերացնենք, թե ինչ կլինի, եթե, օրինակ, շուտ վեր կենաք անկողնուց։ Քանի՞ տարբեր բաներ կարող էիք անել: Իսկ եթե դա տեղի ունենար ամեն առավոտ: Թող այս դրական մտքերը օր օրի ավելի լավը դարձնեն ձեզ և ձեր կյանքը:

Ինչպես հաղթահարել ծուլությունը, ապատիան և պատրաստվել աշխատանքի

Մի պառկեք անկողնում

Զարթուցիչն անջատելը ամենաանօգուտ գործողություններից մեկն է։ Ամեն անգամ, երբ դուք սխալմամբ հավատում եք, որ մի քանի րոպե ավել ձեզ մի քիչ ավելորդ էներգիա կտա: Սակայն իրականում ամեն ինչ լրիվ հակառակը կլինի։ Առաջիկա օրվա առավելագույն օգուտը ստանալու համար դուք պետք է ակտիվ լինեք առավոտյան առաջին բանը:

Արթնանալուց անմիջապես հետո վեր կացեք անկողնուց։ Բացեք պատուհանները, միացրեք երաժշտությունը, ձգվեք, վարժություններ արեք, ցատկեք։ Թող արյունը արագորեն արագանա ձեր ամբողջ քնկոտ մարմնում: Անշուշտ, ցանկացած շարժում կզզվացնի ձեզ վաղաժամ: Բայց պարզապես փորձեք գոնե մեկ անգամ ջանք գործադրել ինքներդ ձեզ վրա, և ձեր օրը շատ ավելի արդյունավետ կլինի:

Կենտրոնացեք հասանելի նպատակների վրա

Չափելի նպատակը լավագույն մոտիվացիան է:

Եթե ​​նպատակը գոնե որոշ սահմաններ ունի, դա շատ ոգեշնչող է։ Բայց դա չի նշանակում, որ նշաձողը պետք է շատ ցածր լինի։ Նպատակին հասնելն ամենևին էլ սրանով չի որոշվում։ Եթե ​​նպատակն անհասանելի է թվում, փորձեք այն բաժանել ավելի փոքր խնդիրների: Սահմանեք հստակ ժամկետներ նրանցից յուրաքանչյուրի համար և սկսեք:

Գնել գեղեցիկ օրագիր: Շատ կարևոր է, որ նա ինքդ քեզ դուր գա։ Ի վերջո, որքան գեղեցիկ է իրը, այնքան ավելի մեծ ուշադրություն ենք դարձնում դրան։ Գրեք այնտեղ բացարձակապես ամեն ինչ։ Որոշ մտքեր, գաղափարներ, ծրագրեր: Ցանկալի է արձանագրել իրերը օրվա, շաբաթվա, ամսվա և նույնիսկ տարվա համար: Դուք կտեսնեք, որ նպատակներին հասնելու համար այս մեթոդի օգտագործումը շատ ավելի հեշտ և հետաքրքիր է:

Գրեք այն ամենի մասին, ինչ ցանկանում եք հասնել

Մարդու ուղեղը պարզապես չի կարող հիշել բացարձակապես ամեն ինչ։ Ահա թե ինչու պետք է միշտ ձեռքի տակ ունենալ թուղթ։ Ամեն ինչ ձեր գլխում մի պահեք. Եթե ​​դուք ունեք փայլուն գաղափար կամ խնդրի լուծում, անմիջապես գրեք այն: Հակառակ դեպքում դուք երբեք չեք հիշի հետո:

Գրեք ձեր բոլոր առաջադրանքները մի քանի փոքր թղթի վրա և դրեք դրանք ամենուր: Խոհանոց, սանհանգույց, ննջարան, միջանցք։ Նրանք պետք է լինեն ամենուր, որտեղ ձեր աչքերը կարող են նայել: Երբ այս թերթիկները չափազանց շատ են, դուք պարզապես չեք ցանկանում այլևս ծույլ լինել: Ստուգեք այն ինքներդ:

Անընդհատ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ձեր ձգտումների կարևորության մասին

Նպատակ դնելը երկար ճանապարհի առաջին քայլն է: Շատ ավելի դժվար է օր օրի ինչ-որ բան անել՝ ձեր ցանկություններին հասնելու համար։ Առանց որոշակի ամենօրյա գործողությունների, ոչ մի խնդիր չի լուծվի։ Հիշեք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, թե որքան կարևոր են այն գործերը, որ այժմ անում եք ձեր և ձեր ապագայի համար:

Այն պահերին, երբ նպատակը կորչում է մի շարք առօրյա պարտականությունների հետևում, կարող եք ինքներդ ձեզ տալ հետևյալ հարցերը.

- Որքա՞ն ժամանակ կարող եմ թողնել այս խնդիրը առանց ուշադրության:

-Կարո՞ղ եմ որևէ մեկին օգնություն խնդրել:

- Արդյո՞ք ես ճիշտ գործողություններ եմ կատարում իմ նպատակին հասնելու համար:

- Ես տառապո՞ւմ եմ պերֆեկցիոնիզմով:

Պերֆեկցիոնիզմը հաճախ հանգեցնում է հետաձգման։ Արդյունքում, դուք ոչինչ չեք անի, քանի որ կհամոզվեք, որ այն դեռ չի ստացվի «ինչպես պետք է»։ Հիշեք, որ ավելի լավ է շատ աշխատել, քան երազել անհասանելի իդեալի մասին։

Վստահ եղեք ձեր ուժերի վրա

Մեկ փոքր գործողությունը կարող է մեծ փոփոխություն առաջացնել: Նույնիսկ եթե վերջերս ոչինչ չեք արել, այժմ կարող եք պարզապես սարեր տեղափոխել: Եթե ​​որևէ խնդիր խանգարում է ձեզ, նախ լուծեք դրանք: Մի փորձեք անտեսել դրանք ոչ մի դեպքում: Չկա ավելի վատ բան, քան չլուծված խնդիրները, որոնք ժամանակի ընթացքում կուտակվում են ու ձնագնդի պես աճում։ Ձեր անցյալը չպետք է որոշի ձեր ապագան: Դուք կարող եք փոխել ցանկացած բան ցանկացած պահի:

Մարզվեք

Բոլորը գիտեն, որ սպորտը շատ առավելություններ ունի։ Դրանցից մեկն այն է, որ այն տոնում և էներգիա է հաղորդում: Մարմնամարզությունը ստիպում է սիրտն ավելի արագ բաբախել։ Ակտիվանում է նաև նյութափոխանակությունը։ Սա նշանակում է, որ մարմինն այնքան էներգիա կունենա պահուստում, որ այն կբավարարի ձեր բոլոր գործերի համար: Եթե ​​առավոտյան դժվարանում եք արթնանալ, ապա արթնանալուց անմիջապես հետո մի փոքր վարժություն արեք։ Այն պետք է տեւի առնվազն 10-15 րոպե։ Սրանից հետո ձեր օրը շատ եռանդուն կլինի։

Ինչպես ազատվել ծուլությունից - եկեք անցնենք ակտիվ գործողությունների

1) Սկսեք ինչ-որ բան անել

Ամեն ինչ ունի սկիզբ. Նույնիսկ եթե դա պարզապես նախաճաշ պատրաստելն է կամ մի փոքր մաքրություն անելը: Եթե ​​առաջադրանքը, որը ցանկանում եք անել, չափազանց բարդ է թվում, պարզապես սկսեք: Ցանկացած գործունեության մեջ ամենադժվարը ինչ-որ բան սկսելն է։ Ինքներդ ձեզ ասեք, որ մի քանի րոպե ինչ-որ բան եք անելու։ Եթե ​​չես կարողանում գլուխ հանել, անմիջապես կդադարես։ Դուք կտեսնեք, թե ինչպես են աննկատ թռչում ոչ թե 2 րոպե, այլ բոլոր 42-ը: Կամ նույնիսկ ավելին:

Կյանքը բարդ բան է։ Այնուամենայնիվ, դրա մեջ շատ զարմանալի և գեղեցիկ բաներ կան: Երբ ծույլ ես, պարզապես քեզ թույլ չես տալիս հասնել նրան, ինչ կարող էիր: Դժգոհություններով ու արցունքներով ոչինչ չի լուծվում։ Սա կարող է միայն վատթարացնել ամեն ինչ: Որքան շուտ սկսեք ինչ-որ բան անել և դադարեք ուշադրություն դարձնել առօրյա խնդիրներին, այնքան ավելի հարմարեցված կլինեք կյանքին: Սա նշանակում է, որ դուք շատ ավելի արագ կհասնեք ձեր նպատակներին:

2) Ամեն ինչ ունի իր ժամանակը

Ցանկացած մեծ աշխատանք բաժանեք մի քանի փոքր փուլերի: Եթե ​​առաջադրանքը փոքր է, ապա այն շատ ավելի հեշտ է կատարել: Եվ հետո ամեն ինչ բավականին պարզ է. Որքան շատ այս փոքր առաջադրանքները կատարեք, այնքան ավելի կմոտենաք ձեր առջեւ դրված նպատակին։ Եվ ամենակարևորը կլինի այն, որ դուք այլևս չեք վախենա հսկայական աշխատանքից:

Այս մոտեցումը չի նշանակում, որ դուք չեք կարող անցնել տարբեր առաջադրանքների միջև: Ընդհակառակը, դա շատ օգտակար կլինի, քանի որ այս դեպքում դուք չեք հոգնի այն ամենից, ինչ անում եք։ Բայց հիշեք, որ յուրաքանչյուր խնդիր պետք է կատարվի առանձին: Առաջադրանքների միջև անհրաժեշտ է նաև կարճ ընդմիջումներ անել և տաքանալ: Երբեք մի վերցրեք ամեն ինչ միանգամից:

3) Մոտիվացրեք ինքներդ ձեզ

Դուք ինքներդ ձեզ համար և՛ դաստիարակ եք, և՛ ոգեշնչման աղբյուր։ Ինչ-որ բան անելուց առաջ մի բոցաշունչ խոսք ասեք։ Համոզի՛ր քեզ, որ ամեն ինչ կարող ես գլուխ հանել։ Եվ աշխատանքդ ավարտելուն պես դադար վերցրու։ Այս ամենը կարելի է բարձրաձայն ասել։ Ձեր ձայնով ասված դրական արտահայտությունները կարող են հրաշքներ գործել:

Մանտրաները նույնպես կարող են դրական ազդեցություն ունենալ։ Ամեն անգամ, երբ պատրաստվում եք ինչ-որ կարևոր բան անել, բարձրաձայն ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես գիտեմ, որ կարող եմ դա անել»: Փակեք ձեր աչքերը և մի պահ պատկերացրեք, թե ինչ կզգաք, երբ ավարտեք նախագիծը: Վայելե՛ք այս զգացողությունը լիարժեք և անցե՛ք աշխատանքի:

4) օգնություն խնդրեք

Մարդկանց մեծ մասը վախենում է օգնություն խնդրել: Ընդ որում, կարելի է խոսել ոչ միայն անծանոթների, այլեւ մտերիմ մարդկանց մասին։ Սա թերեւս մեր ամենաանհիմն մտավախություններից մեկն է: Չպետք է մոռանալ, որ մարդը սոցիալական էակ է։ Սա նշանակում է, որ մեզ համար օգնություն ստանալն ու տրամադրելը նորմ է։ Ուրեմն ինչի՞ց եք վախենում:

Հաճախ, միայն այն միտքը, որ ինչ-որ մեկը հույսը դնում է մեր աջակցության վրա, վստահություն և վճռականություն է հաղորդում մեր ցանկացած գործողությանը: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, օրինակ, ինքներդ ձեզ զուգընկեր գտեք։ Երբեմն միայն զուգընկերոջ պարզ աջակցությունը բավարար չէ արդեն սկսածն ավարտելու համար։

Փորձեք լինել մարդկանց շրջապատում, ովքեր ձեզ ոգեշնչում են, դրդում և աջակցում: Կյանքը չափազանց կարճ է այն վատնելու համար անհարկի ծանոթությունների ու անօգուտ կապերի վրա։ Թող ձեզ շրջապատեն միայն այն մարդիկ, ում հետ դուք ձեզ միշտ հարմարավետ, լավ և հարմարավետ եք զգում:

5) Հանգստացեք իմաստուն

Ցանկանու՞մ եք կարճ ընդմիջում անել: Հետո հստակ որոշեք, թե երբ եք նոր թափով ստանձնելու անավարտ նախագիծը: Աշխատանքի մեջ ամենակարեւորը ամեն ինչ ավարտին հասցնելն է։ Այս հարցում ձեզ կօգնի միայն ինքնակարգապահությունը։ Դրա զարգացումը բոլորի համար չէ, բայց հաստատ արժե այն:

Դուք կարող եք ձեզ պարգևատրել ձեր կատարած աշխատանքի համար։ Բայց սա միայն այն դեպքում, եթե դուք մի քանի ժամ աշխատել եք առանց ընդմիջման և որոշել եք 20 րոպե հատկացնել հանգստին։ Միակ ելքը. Եվ ոչ մի դեպքում հակառակը չէ՛։ Ի դեպ, պետք է նաեւ խելամտորեն հանգստանալ։ Եթե ​​այս ժամանակն անցկացնեք սոցիալական ցանցերում, ապա նման դադարից հաստատ ոչ մի օգուտ չի լինի։ Ավելի լավ է վեր կացեք և ձգվեք:

6) Գովաբանեք ինքներդ ձեզ

Ուրիշ ո՞վ կշարունակի ձեզ դրդել և առաջ մղել, եթե ոչ ինքներդ: Երբեմն բավականին օգտակար է գովել ինքներդ ձեզ, բայց չպետք է տարվել դրանով, քանի որ ցանկացած գովասանք պետք է արժանի և արդարացված լինի: Մի մոռացեք, որ ցանկացած մեծ հաջողություն բաղկացած է շատ փոքր քայլերից: Եթե ​​դուք արդեն արել եք մի քանիսը, դա անկասկած արժե լրացուցիչ վարկ:

Նպատակներ և խնդիրներ դնելը կօգնի ձեզ հաղթահարել ծուլությունը

1) Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ կատարված առաջադրանքների համար

Փոքր մրցանակները աշխատանքային գործընթացն ավելի հետաքրքիր և հուզիչ կդարձնեն։ Եթե ​​վերջապես ավարտեք մեծ նախագիծը, մի խնայեք արժանի վարձատրությունը: Հանգստացեք սպասվածից երկար, գնացեք կինոթատրոն կամ ինքներդ ձեզ համար համեղ բան գնեք։ Նման պարգևները նույնպես օգտակար կլինեն, քանի որ դուք կսովորեցնեք ձեր ուղեղը ավելի ակտիվ աշխատել:

2) Գրեք ձեր նպատակները ամբողջ շաբաթվա համար

Սա կպահի ձեր մոտիվացիան պատշաճ մակարդակի վրա: Արժե գրի առնել ոչ միայն նպատակները, առաջադրանքները և գործերը։ Յուրաքանչյուր կետի տակ գրեք նաև դրան հասնելու ուղիները: Եվ որքան շատ մանրամասներ, այնքան լավ: Նպատակները, իհարկե, կարող են փոխվել։ Ճիշտ այնպես, ինչպես դրանց հասնելու մեթոդները: Բայց սա միայն նշանակում է, որ դուք աճում և փոխվում եք նրանց հետ: Մի վախեցեք նոր բան ավելացնել ձեր ցուցակում:

Ավարտե՞լ եք ձեր ցուցակը կազմելը: Այժմ կպցրեք այն ամենուր: Այն պետք է լինի ամենուր, որտեղ ձեր աչքերը կարող են նայել: Նպատակներ դրեք օրվա, շաբաթվա, ամսվա և նույնիսկ տարվա համար: Մի վախեցեք նայել ձեր ապագային: Վստահ եղեք դրանում:

3) Կյանքում ամեն ինչ ունի իր գինը

Ամեն ինչի համար պետք է վճարել։ Եվ դա նույնիսկ ֆինանսների մասին չէ: Գինը կարող է արտահայտվել նյարդերի, վատնված ժամանակի կամ որևէ այլ բանի մեջ: Երբեմն նույնիսկ ձեր առողջությունը կարող է տուժել: Երբեմն իրավիճակն այնքան կրիտիկական կարող է լինել, որ ցանկանում եք ընդմիշտ մնալ ձեր սիրելի հարմարավետության գոտում: Մի տրվեք այս իրավիճակին. Հատկապես, երբ վստահ ես, որ խաղն արժե մոմը: Հավաքեք ձեր ամբողջ համառությունը և առաջ շարժվեք, անկախ ամեն ինչից:

4) Նպատակը պետք է արդարացնի ջանքերը

Ենթադրվում է, որ բոլոր արդյունքների մոտ 99%-ը ձեռք է բերվում քրտնաջան աշխատանքի շնորհիվ: Սա ճիշտ է։ Միայն մնացած 1%-ն է ստացվում տաղանդից։ Բայց տաղանդն առանց կարգապահության պարզապես ոչինչ է: Այս պայմանավորվածությունը ակնհայտորեն չի հանգեցնի հաջողության: Եթե ​​օր օրի քրտնաջան աշխատես՝ հաղթահարելով ճանապարհին առկա բոլոր դժվարությունները, ապա անպայման ինչ-որ արժեքավոր բանի կհասնես։

Ոչ ոք չի արթնանում որպես հաջողակ գործարար կամ հանճարեղ խոհարար: Ձեր երկար ճանապարհորդության ընթացքում շատ սխալներ կգործեն, բայց դա միանգամայն նորմալ է: Սխալները աճի ցուցանիշ են։ Նրանք կամ կկոտրեն քեզ, կամ կդարձնեն ավելի լավը։ Բայց դու չես կոտրի, չէ՞: Հիշեք, որ միայն նրանք, ովքեր ոչինչ չեն անում, չեն սխալվում:

5) Մի անջատեք ընտրված ճանապարհը

Երբեմն շատ դժվար է ձեզ ստիպել ինչ-որ բան անել, նույնիսկ եթե այդ գործողությունն անհրաժեշտ է: Նման իրավիճակում պարզապես անհրաժեշտ է հավաքել ձեր ողջ ուժը և երբեք չտրվել ծուլությանը: Դուք դեռ կարող եք արագ անցնել մի առաջադրանքից մյուսը: Սա ամենևին չի նշանակում, որ պետք է կեսից դասը թողնել և այլ բան վերցնել։ Իհարկե, նոր բանի պետք է անցնել միայն սկսածը ավարտելուց հետո։

Պարզապես հիշեք, որ որքան երկար եք հանգստանում, այնքան ավելի դժվար է ձեզ ստիպել ավելի ուշ աշխատել: Ի վերջո, ոչինչ չանելը կարող է այդքան հաճելի լինել: Սակայն այս հաճելի «գործունեությունը» ձեզ ոչ մի տեղ չի տանի։ Եթե, ընդհակառակը, ինչ-որ առաջադրանք նոր եք ավարտել, բարձր տրամադրությամբ չեք մնա։ Այս մտքի շրջանակներում է, որ ամեն ինչ արվում է ավելի արդյունավետ: «Չվառվելու» համար անհրաժեշտ է կարճատև հանգիստ, բայց դա նույնպես չպետք է հետաձգեք։

6) Միշտ առաջ շարժվեք

Պետք չէ ժամանակից շուտ հանձնվել։ Այո, միշտ չէ, որ ամեն ինչ կլինի այնպես, ինչպես պլանավորել եք։ Իհարկե, դուք կունենաք և՛ պարապուրդի ժամանակ, և՛ խափանումներ: Բայց այս ամենը չպետք է ձեզ հեռացնի ձեր նպատակներից։ Ծուլության, ապատիայի և դժվարությունների դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ մեթոդը չհանձնվելն է և.

Հիշեք ձեր նպատակների կարևորությունը, օգնություն խնդրեք սիրելիներից և վստահ եղեք, որ ձեզ կպարգևատրեք լավ արդյունքների համար: Հիշեք, որ դուք միայնակ չեք կատարելագործվելու ձեր որոնումներում: Իսկ դժվարություններին դիմակայելու ամենաարդյունավետ մեթոդը դրանք լուծելու և հաղթահարելու վրա կենտրոնանալն է: