Զանգվածի ինդեքսի բանաձևը. Նորմալ մարմնի քաշի (BMI) հաշվարկ

(BMI, անգլերեն BMI) ցույց է տալիս, թե որքան քաշ է կիլոգրամներով մարմնի մակերեսի 1 մետրի համար: BMI-ի այս հաշվարկը մշակվել է Ադոլֆ Քետելետի կողմից ավելի քան 150 տարի առաջ, և, տարօրինակ կերպով, այս բանաձևը դեռ օգտագործվում է այսօր:

Ի՞նչ է մեզ տալիս BMI-ի սահմանումը: Գործակիցի հաշվարկը ցույց կտա մարդու հասակի և քաշի հարաբերակցությունը, որի արդյունքում կարելի է որոշել՝ մարմնի քաշը նորմալ է, անբավարար, թե ավելորդ։ Բարձրության և քաշի հարաբերակցությունը պետք է լինի նորմալ, հակառակ դեպքում շեղումը կարող է ազդել ձեր առողջության վրա:

Ինչպե՞ս պարզել BMI-ն:

Մարմնի զանգվածի ինդեքսը հաշվարկվում է միայն հասակի և քաշի հիման վրա: Իհարկե, մեկ բանաձեւ չի կարող կիրառվել բոլորի համար. Պետք է հաշվի առնել նաև մարդու սեռը, տարիքը, ապրելակերպը։ Կախված այս չափանիշներից, մարդիկ ունեն տարբեր ճարպերի և մկանների հարաբերակցություններ: Ձեր BMI-ն որոշելիս պետք է հաշվի առնել ձեր բոլոր ցուցանիշները (եթե մարզական կազմվածք ունեք, բարձր ցուցանիշը կարող է նորմալ լինել ձեզ համար):

Կան մի քանի բանաձևեր, որոնցով կարելի է որոշել այս ցուցանիշը։ Նախկինում օգտագործվում էր Broca-ի բանաձևը՝ BMI = հասակ (սանտիմետրերով)՝ 100։ Այսօր ենթադրվում է, որ այս բանաձևը հարմար է 40-50 տարեկան կանանց համար, 20-30 տարեկան աղջիկների համար ցուցանիշը պետք է լինի 10%-ով պակաս, իսկ 50-ից բարձր կանանց համար թույլատրվում է 5-7%-ով ավելի ցուցանիշ։ Բացի այդ, BMI-ի բանաձևն այժմ հաշվի է առնում մարմնի տեսակի ճշգրտումը:

Ինչպե՞ս հաշվարկել BMI-ն՝ օգտագործելով BMI հաշվիչը:

Ինդեքսը որոշելու համար օպտիմալ է օգտագործել Quetelet-ի բանաձևը: Դա անելու համար վերցրեք հաշվիչ: Մուտքագրեք ձեր քաշը կիլոգրամներով և բաժանեք ձեր հասակի վրա երկու անգամ (բարձրությունը նախ պետք է վերածվի մետրի): Ձեր ստացած թիվը ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսն է: Այսինքն, BMI բանաձևը հետևյալն է. քաշը բաժանվում է հասակի քառակուսու վրա:

Օրինակ, եկեք հաշվարկենք BMI-ն 165 սմ հասակով և 56 կգ քաշով կնոջ համար։ Բարձրությունը անմիջապես վերածենք մետրի, ստանում ենք 1,65 մ։ Որոշենք մարմնի զանգվածի ինդեքսը.

56/(1,65*1,65)= 56/ 2,7225=20,57.

Այս օրինակում այս կնոջ համար ստացված BMI ցուցանիշը գտնվում է նորմալ մակարդակի վրա։

Ինդեքսային աղյուսակ

Հատուկ BMI աղյուսակը կօգնի ձեզ որոշել, թե ինչ մակարդակի վրա է ձեր ցուցանիշը: Այն հեշտ է օգտագործել, պարզապես անհրաժեշտ է նախ որոշել ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը։

Մարմնի քաշը որոշելիս միայն այս աղյուսակի վրա հիմնվելը ճիշտ չէ. տղամարդկանց և կանանց համար նորմերը տարբեր են, BMI-ն պետք է հաշվարկել՝ հաշվի առնելով տարիքը, երեխաների և դեռահասների համար ցուցանիշները տարբեր են:

BMI-ի հաշվարկ տղամարդկանց համար

Սովորաբար տղամարդիկ ավելի քիչ են մտահոգվում ինդեքսի համարով, բայց երբ գալիս է բանակ գնալու ժամանակը, բոլորն անմիջապես պետք է հաշվարկեն այն։ Ի վերջո, այս ցուցանիշը կարող է որոշիչ լինել և ծառայել որպես ժամանակավոր հետաձգում։ Հենց այստեղ են տղամարդիկ սկսում մտածել իրենց BMI-ի մասին: Հաշվարկը կատարվում է նույն կերպ, ստորև բերված են տղամարդկանց նորմերը.

• 18-ից պակաս - թերքաշ;
• 18,5-23,8 նորմալ է;
• 23.9-28.5 - ավելաքաշ;
• 29 և բարձր՝ գիրություն։

Իսրայելում նորման մի փոքր բարձր է, դա պարզվել է հետազոտություններից հետո։ Նկատվել է, որ 25-27 ինդեքսով տղամարդիկ ավելի լավ առողջություն ունեն։ Այս թվերը ամեն դեպքում նորմ չեն։ Օրինակ՝ բռնցքամարտով կամ ուժային մարզումներով զբաղվող տղամարդը կշռում է նորմալից շատ ավելի, բայց դա չի նշանակում, որ նա ավելորդ քաշ ունի։

BMI-ի հաշվարկ կանանց համար

Կանանց համար ամեն ինչ բոլորովին այլ է: Յուրաքանչյուր աղջիկ միշտ մտածում է իր քաշի և այն մասին, թե որքանով է նա մոտ իր իդեալական մարմնի զանգվածի ինդեքսին։ Quetelet-ի բանաձևը նույնպես կօգնի այստեղ: Եթե ​​ձեր ցուցանիշը հետևյալն է.

• 19-ից պակաս - թերքաշ;
• 20-25 նորմալ է;
• 26-30 - ավելաքաշ;
• 31 և բարձր - դուք գեր եք:

Եթե ​​ցանկանում եք որոշել ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը, որպեսզի որոշեք, թե քանի կիլոգրամ պետք է նիհարեք, ապա այս հարցով ավելի լավ է խորհրդակցեք սննդաբանի հետ։ BMI-ն հաշվարկելիս նա կիրականացնի հաշվարկը՝ հիմնվելով ոչ միայն Quetelet բանաձևի վրա, այլ նաև օգտագործելով լրացուցիչ բանաձևեր։ Նա կորոշի ճշգրիտ ցուցանիշը՝ հաշվի առնելով ձեր մարմնի առանձնահատկությունները, ինչպես նաև ձեր ապրելակերպը։ Խորհուրդ չի տրվում հղիության ընթացքում հաշվարկել BMI-ն, քանի որ տվյալները կեղծ կլինեն:

Տղամարդկանց և կանանց ինդեքսի նորմերը տարբերվում են մի քանի պատճառներով. Նախ՝ տղամարդիկ ավելի շատ մկաններ ունեն, և երկրորդ՝ նրանց կազմվածքն ավելի բարակ է (ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունների պատճառով)։

BMI-ի հաշվարկ երեխաների համար

Երեխաների համար մարմնի զանգվածի ինդեքսը որոշելն ավելի դժվար է, երեխան դեռ աճում և փոխվում է: Բայց մեր բանաձևը ձեզ կօգնի նաև այստեղ։ Հաշվարկները կատարվում են նույն կերպ. Այս գործընթացը հեշտացնելու և ամեն անգամ հաշվարկներ չանելու համար ձեզ կօգնեն ցենտիլային աղյուսակները: Այս աղյուսակները հեշտ է հասկանալ: BMI-ն որոշելու համար անհրաժեշտ կլինի երեխայի հասակը, քաշը և տարիքը: Աղյուսակի առաջին և վերջին սյունակները ցույց են տալիս նվազագույն և առավելագույն ցուցանիշները, իսկ միջին սյունակները պարունակում են տվյալ տարիքի նորմալ ցուցանիշներ: Այս աղյուսակները ստեղծելու համար իրականացվել է տեղեկատվության լայնածավալ հավաքագրում, որում ներգրավվել է մոտ 1000 երեխա։ Երեխաների համար BMI centile աղյուսակը ներկայացված է ստորև:

Եթե ​​ձեր երեխայի քաշը ընկնում է առաջին կամ վերջին սյունակներում, դա նշանակում է, որ նա համապատասխանաբար թերքաշ է կամ գիրություն: Այս դեպքում պետք է շտապ միջոցներ ձեռնարկել, եթե երեխայի մարմնի քաշը ընկնում է միջին սյունակներում, ապա ամեն ինչ կարգին է (այս BMI ցուցանիշները նորմ են նշված տարիքի համար):

Դեռահասի BMI-ի հաշվարկը

Դեռահասների մոտ նույնպես ամեն ինչ միանշանակ չէ, ցուցանիշը դժվար է որոշել, իսկ 12-16 տարեկան աղջիկների ու տղաների նորմը տարբերվում է։ Աղջիկները ավելի վաղ են հասունանում, ուստի ցուցանիշը պետք է ավելի բարձր լինի։ Դեռահասի BMI-ն որոշելու համար անհրաժեշտ է նաև օգտագործել ցենտիլային աղյուսակ:

Ի՞նչ կարող է ձեզ ասել BMI-ն ձեր մարմնի մասին:

Մարմնի զանգվածի ինդեքսը ընդհանուր վիճակագրություն է, սակայն այն կարող է ելակետ ծառայել իդեալական կազմվածքի հասնելու համար։ Նույնիսկ եթե ստացված BMI-ն ըստ չափանիշների նորմալ է, դա չի նշանակում, որ ձեր մարմինը գերազանց վիճակում է։ Իհարկե, այս դեպքում ձեզ հարկավոր չէ նիհարել, բայց հավանաբար ձեզ անհրաժեշտ է ֆիթնես ծրագիր՝ ձեր մարմինը տոնուսավորելու համար: Եթե ​​ձեր ինդեքսը նորմայից մի փոքր բարձր է, ապա ձեզ հարկավոր չէ սպառել ձեզ սննդակարգով, ճիշտ սննդակարգն ու ֆիթնեսը ձեզ կվերականգնեն մարզավիճակը:

Եթե ​​ձեր BMI-ն հեռու է նորմալ լինելուց և մոտ է գիրությանը, դուք պետք է լրջորեն մտածեք խնդրի մասին և համախմբվեք, քանի որ խոսքը միայն արտաքին գեղեցկության մասին չէ: Ավելորդ քաշը վտանգի տակ է դնում ձեր առողջությունը:

Եվս մեկ անգամ հիշենք, թե ինչ է մարմնի զանգվածի ինդեքսը։ Սա գործակից է, որը ցույց է տալիս, թե քանի կիլոգրամ է մարմնի 1 մետրը: BMI-ն որոշելու պարզ բանաձև կա, բայց եթե ժամանակ չունեք հաշվարկելու կամ ձեռքի տակ չունեք հաշվիչ, միշտ կարող եք օգտագործել առցանց հաշվիչը: Պետք է հիշել, որ ինդեքսի նորմը բոլորի համար տարբեր կերպ է որոշվում՝ տղամարդիկ և կանայք ունեն իրենց տվյալները։ Երեխաների և դեռահասների նորմը որոշելու համար պետք է օգտագործել ցենտիլային աղյուսակը համապատասխան տարիքի համար:

Եթե ​​դուք որոշել եք նորմը, և պարզվում է, որ այն սպասվածից բարձր է, դա միշտ չէ, որ ցույց է տալիս ավելորդ քաշը։ Ճիշտ BMI ստանալու համար հաշվարկը պետք է կատարվի ոչ միայն հասակի և քաշի հիման վրա, պետք է նաև հաշվի առնել ձեր մարմնի առանձնահատկությունները։ Եթե ​​դուք մարզիկ եք (մարզիկ) և ունեք մեծ մկանային զանգված, ձեր նորմը պետք է ավելի բարձր լինի, քան սովորական տղամարդկանց և կանանց համար: Եթե ​​ձեր ցուցանիշը նորմայից բարձր է, դա միշտ չէ, որ վատ է, գլխավորն այն է, որ դուք հարմարավետ եք և հավանում եք ձեր սեփական մարմնի վիճակը։

Մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI)- մարդու քաշի և հասակի միջև փոխհարաբերությունների ընդհանուր ընդունված ցուցիչ - առաջին անգամ առաջարկվել է բելգիացի մաթեմատիկոս Ադոլֆ Կետելետի կողմից 19-րդ դարի կեսերին: Մարմնի զանգվածի ինդեքսը հաշվարկելը դժվար չէ. ստորև կգտնեք BMI-ի հաշվարկման պարզ բանաձև՝ հաշվի առնելով տարիքը։ Ներկայումս սերտ կապ է հայտնաբերվել BMI-ի և մի շարք վտանգավոր հիվանդությունների միջև (որոնցից ամենատարածվածներն են արյան մեջ բարձր խոլեստերինը, սրտի կաթվածը, ինսուլտը, որոշ քաղցկեղներ, լիպիդային նյութափոխանակության խանգարումներ, գիրություն): Կախված գիրության աստիճանից (օգտագործելով BMI ցուցիչը, որը կարելի է հաշվարկել և որոշել ճարպակալման աստիճանը՝ օգտագործելով աղյուսակը), դուք պետք է ընտրեք համապատասխան դիետիկ ծրագիր կամ դիետոլոգի հետ խորհրդակցելուց հետո բուժման կուրս անցնեք:

Եկեք մանրամասն նայենք, թե ինչ այլ ռիսկային գործոններ, բացի տարբեր աստիճանի գիրության առկայությունից, կարող են վտանգ ներկայացնել ձեր առողջությանը.
Հիպերտոնիա (արյան բարձր ճնշում); նվազեցված խոլեստերինի մակարդակը (Lipoprotein Low Density բարձր խտության լիպոպրոտեին); խոլեստերինի բարձր մակարդակ; արյան մեջ չեզոք ճարպերի (տրիգլիցերիդների) մակարդակի բարձրացում, ինչը գիրության կամ շատ ցածր ֆիզիկական ակտիվության ուղղակի հետևանք է։

Ստորև թվարկված գործոնները ուղղակիորեն կապված չեն BMI-ի հետ, բայց կարող են անուղղակիորեն ազդել որոշ հիվանդությունների զարգացման վրա: Պետք է նաև հաշվի առնել այն փաստը, որ մարմնի կառուցվածքը որոշվում է ժառանգականությամբ և չի կարող ճշգրտվել.

Գոտկատեղի շրջագիծը 102 սմ կամ ավելի (տղամարդկանց համար)
Գոտկատեղի շրջագիծը 89 սմ կամ ավելի (կանանց համար)
Սրտի հիվանդություն մեկ կամ մի քանի մերձավոր ազգականների մոտ.

Ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսն իմանալը հատկապես օգտակար է կանանց համար։ Հաշվարկված BMI ցուցիչի շնորհիվ դուք կարող եք հարմարեցնել ձեր ընտրած սննդակարգը քաշի կորստի համար և ժամանակին բացահայտել ավելորդ քաշի խնդիրը։
Պետք է նաև հաշվի առնել, որ քաշի նույնիսկ աննշան կորուստը (5-10%, եթե հայտնաբերվի 1 կամ 2 աստիճանի գիրություն) կարող է զգալիորեն նվազեցնել ավելորդ քաշի հետ կապված հիվանդությունների զարգացման ռիսկը։

Եթե ​​ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը 25կգ/մ2-ից 29,9կգ/մ2 է, ապա խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել սննդաբանի հետ: Միանգամայն հնարավոր է, որ ձեզ խորհուրդ տրվի պահպանել ձեր ընթացիկ քաշը (այստեղ առանցքային դեր է խաղում մարմնի կառուցվածքը): Այնուամենայնիվ, կարելի է վստահորեն ասել, որ քաշի ավելացումը կանխելու և վերը նշված հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը նվազեցնելու համար օգտակար է ակտիվ ապրելակերպ վարել և սննդի մեջ չափավորություն պահպանել։
Ստորև կարող եք հաշվարկել մարմնի զանգվածի ինդեքսը՝ օգտագործելով բանաձևը և տեսնել «Գիրության աստիճաններ» աղյուսակը.

Օրինակ, 165 սմ հասակով (1,65 մ) և 52 կգ քաշ ունեցող աղջկա համար BMI-ն կլինի 19,1:

1,65² = 2,7225

52: 2.7225 = 19.1

ՔԱՇԻ ԴԵՖԻՑԻՏ <18,50
Զանգվածի ծանր անբավարարություն<16,00
Անբավարար քաշ 16.00 - 18.49

ՆՈՐՄ 18,50 - 24,99
Ավելորդ քաշ > 25.00
Նախագիրություն 25.00 - 29.99

ԳՐԱՓՈՒԹՅՈՒՆ >30,00
Առաջին աստիճանի գիրություն 30.00 - 34.99
Երկրորդ աստիճանի գիրություն 35.00 - 39.99
Երրորդ աստիճանի գիրություն >40.00

Ի դեպ, հաշվարկեք ձեր մարմնի իդեալական քաշըԴա նաև շատ հեշտ է. պարզապես ձեր բարձրության քառակուսին բազմապատկեք մետրերով ցանկալի ցուցանիշով նորմալ միջակայքում: Ասենք որպես ուղեցույց վերցնենք 19.7-ը։ Այնուհետև 165 սմ հասակով ձեր քաշը պետք է լինի 54 կգ (1,65²x21≈54 կգ):

Տարիքի հետ մեր մարմնի նյութափոխանակության գործընթացը դանդաղում է, և տեղի են ունենում մի շարք այլ փոփոխություններ, որոնք ազդում են BMI-ի վրա: Մարմնի զանգվածի ինդեքսը փոքր-ինչ ճշգրտվում է տարիքին համապատասխան.

Այստեղ ամեն ինչ շատ պարզ է. մինչև 24 տարեկանների համար BMI-ի նորմը գտնվում է 19-24-ի սահմաններում, այնուհետև կյանքի յուրաքանչյուր հաջորդ տասը տարվա համար նորմայի վերին սահմանը բարձրանում է մեկով՝ մինչև 25: 25-34 տարեկան, մինչև 26 տարեկան 35-44 տարեկան և այլն:

ՏԱՐԻՔ| ԸՆԴՈՒՆԵԼԻ BMI|
19 - 24 19 - 24
25 - 34 20 - 25
35 - 44 21 - 26
45 - 54 22 - 27
55 - 64 23 - 28
ավելի քան 65 24 - 29

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹԵՐ.

Յուրաքանչյուր ժամանակակից մարդ պետք է իմանա, թե ինչպես հաշվարկել մարմնի քաշը և ճիշտ եզրակացություններ անել այն ինդեքսների վիճակի մասին, որոնք ցույց են տալիս, թե արդյոք դուք ունեք գիրություն կամ հակվածություն այս հիվանդությանը: Մենք ձեզ տրամադրում ենք հիմնական մեթոդներ, թե ինչպես կարելի է հաշվարկել ձեր մարմնի քաշը՝ օգտագործելով պարզ բանաձևեր և աղյուսակներ:

Մարդու մարմնի քաշը և դրա ավելցուկը

Մարդու մարմնի քաշը մեր առողջության ամենակարևոր ցուցանիշն է, որը որոշում է, թե արդյոք սնունդը բավարարում է մարմնի կարիքները: Տարբերում են նորմալ, ավելաքաշ և թերքաշ:

Բնականաբար, գիրությունն անպայման ենթադրում է ճարպի կուտակման պատճառով գոյացած ավելորդ քաշի առկայություն։

Այնուամենայնիվ, մարմնի ավելցուկային քաշ հասկացությունը գիրության հոմանիշ չէ և ունի ինքնուրույն նշանակություն: Այսպիսով, շատերի մոտ առկա է մարմնի քաշի մի փոքր ավելցուկ, որը չի հասնում հիվանդության, այսինքն՝ գիրության մակարդակին։ Բացի այդ, մարմնի ավելցուկային քաշը պայմանավորված է զարգացած մկաններով (մարզիկների կամ ծանր ֆիզիկական աշխատանքով զբաղվող մարդկանց) կամ մարմնում հեղուկի կուտակման պատճառով մի շարք հիվանդությունների պատճառով:

Նույն կերպ, մարմնի քաշի պակասը միշտ չէ, որ հասնում է հիվանդության մակարդակի՝ սպիտակուց-էներգետիկ թերսնման: Մարմնի քաշը վերահսկելու համար մշակվել են բազմաթիվ մեթոդներ: Դրանք սովորաբար ուղղված են համեմատելու հասակը և մարմնի քաշը և արդյունքը համեմատելու տարբեր բանաձևերի հիման վրա հաշվարկված կամ հատուկ աղյուսակներում տրված ստանդարտ ցուցանիշների հետ: Նախկինում կենցաղային բժշկության մեջ մարմնի քաշը, որը գերազանցում էր տվյալ չափահասի նորման 5-14%-ով, կոչվում էր ավելցուկ, իսկ նորման գերազանցող 15%-ով և ավելի՝ որպես հիվանդություն: Միևնույն ժամանակ, արտասահմանյան բժշկական պրակտիկայում գիրություն համարվում էր մարմնի ավելցուկային քաշը, որը հասնում էր 20% և ավելի՝ համեմատած աղյուսակներում ընդունված կամ հաշվարկային բանաձևերի միջոցով ստացված նորմերի հետ։ Արդյունքում մեր երկրում գիրության ցուցանիշներն ավելի բարձր են եղել, քան այլ երկրներում։

Բրոկայի բանաձեւը

Բրոկայի բանաձևը, որն առաջարկվել է ավելի քան մեկ դար առաջ ֆրանսիացի վիրաբույժ և անատոմիստ Պոլ Բրոկայի կողմից, դեռ հայտնի է: Այս բանաձեւի համաձայն ստացվում են հետեւյալ նորմալ ցուցանիշները.

Նորմալ մարմնի քաշը

Միջին կազմվածքի տղամարդկանց համար.

• մինչև 165 սմ բարձրությամբ մարմնի քաշի նորմը կիլոգրամներով հավասար է սանտիմետրերով մինուս 100 բարձրությանը.
• 166-175 սմ բարձրությամբ - մինուս 105;
• 175 սմ և ավելի բարձրությամբ՝ մինուս 110:

Գիրություն կամ գիրություն. մարմնի քաշը գնահատելու մեթոդներ

Համապատասխան հասակի և կազմվածքի կանայք պետք է ունենան մոտավորապես 5%-ով պակաս մարմնի քաշ, քան տղամարդիկ:

Առաջարկվում է նաև հաշվարկի պարզեցված տարբերակ.

• 35 տարեկանից ցածր կանանց համար մարմնի նորմալ քաշը պետք է հավասար լինի բարձրությանը սանտիմետրերով մինուս 110;
• 35 տարեկանից բարձր - բարձրությունը սանտիմետրերով մինուս 100:

Նեղ կուրծք ունեցողների մոտ (ասթենիկ ֆիզիկա) ստացված տվյալները նվազում են 5%-ով, իսկ լայն կուրծք ունեցողների մոտ (հիպերստենիկ մարմնակազմություն) ավելանում է 5%-ով։

Ես նշում եմ, որ «բարձրությունը սանտիմետրով մինուս 100» բանաձևը, որը տարածված է իր պարզության պատճառով և օգտագործվում է ցանկացած հասակի մարդկանց համար, խեղաթյուրում է Broca-ի ինդեքսը:

Ինչպես որոշել BMI-ն՝ հաշվարկելով մարմնի զանգվածի ինդեքսը

Ներկայումս միջազգային պրակտիկայում կիրառվում է շատ տեղեկատվական ցուցանիշ՝ մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) հաշվարկը, որը նաև կոչվում է Quetelet ինդեքս: 1997 և 2000 թթ ԱՀԿ-ն խորհուրդ է տվել մարմնի քաշը գնահատել BMI-ի հիման վրա, ինչի հետ համաձայնել են ռուս բժիշկները։ Այնուամենայնիվ, «Ռուսաստանի Դաշնությունում առաջնային զարկերակային գերճնշման կանխարգելում, ախտորոշում և բուժում» զեկույցում (2000 թ.) Զարկերակային հիպերտոնիայի ուսումնասիրման գիտական ​​ընկերության, Սրտաբանների համառուսաստանյան գիտական ​​ընկերության և սրտանոթային համակարգի միջգերատեսչական խորհրդի փորձագետները. Հիվանդությունները կատարել են փոփոխություն. որպես BMI-ի ստորին սահման, որը բնութագրում է մարմնի նորմալ քաշը, առաջարկվում է դիտարկել 20 կգ/մ2 աղյուսակում ներկայացված ԱՀԿ-ի առաջարկած 18,5 կգ/մ2 ցուցանիշի փոխարեն: Այս առաջարկի պատճառը պարզ է. մի շարք ուսումնասիրություններ պարզել են, որ BMI-ի ցածր արժեք ունեցող մարդկանց շրջանում (19-20 կգ/մ2-ից պակաս) մահացությունն ավելի բարձր է ոչ միայն քաղցկեղից կամ թոքերի քրոնիկ խանգարիչ հիվանդություններից, այլ նաև սրտանոթային հիվանդություններից:

Նախքան BMI-ն որոշելը, գոյություն ունեցող մարմնի քաշը կիլոգրամներով բաժանվում է բարձրության վրա մետրերով քառակուսի.

BMI = մարմնի քաշը (կիլոգրամներով) / (բարձրությունը 2 մետր):

Մարմնի զանգվածի ինդեքսի միավորների աղյուսակ

Մարմնի զանգվածի ինդեքսի աղյուսակը թույլ է տալիս գնահատել ձեր առողջական վիճակը և կանխատեսել քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման հնարավոր ռիսկերը: Այն ապահովում է մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) ցուցանիշների բնութագրերը: Մենք զգուշացնում ենք ձեզ, որ մարմնի զանգվածի ինդեքսի գնահատումը պետք է իրականացվի որակավորված բժշկի կողմից՝ հաշվի առնելով ձեր անհատական ​​հատկանիշները:

Ես ցույց կտամ բանաձևի կիրառությունը՝ օգտագործելով կոնկրետ օրինակ: Ենթադրենք՝ ձեր հասակը 165 սմ է, իսկ քաշը՝ 67 կիլոգրամ։

1. Բարձրությունը սանտիմետրից մետրի դարձրեք՝ 1,65 մ:
2. Քառակուսի 1,65 մ և դառնում է 2,72։
3. Այժմ 67-ը (քաշը) բաժանեք 2,72-ի: Ձեր արդյունքը 25,7 կգ/մ2 է, որը համապատասխանում է նորմայի վերին սահմանին։

Պետք չէ անհատապես հաշվարկել BMI-ը, այլ օգտագործել հատուկ աղյուսակ, որը մշակվել է Դ. Գ. Բեսսենենի կողմից 2001 թվականին:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այն ունի մի շարք թերություններ. 19 կգ/մ2-ից ցածր BMI-ի ցուցիչներ չկան, իսկ ճարպակալման տարբեր աստիճաններ բնութագրող BMI-ն ներկայացված է աղյուսակում կրճատ ձևով:

Աղյուսակ - Մարմնի զանգվածի ինդեքսներն ըստ հասակի և քաշի.

Գոտկատեղի ազդրի ինդեքս

Վերջին տարիներին պարզվել է, որ մի շարք հիվանդությունների առաջացման վտանգը կախված է ոչ միայն գիրության աստիճանից ու տեւողությունից, այլեւ օրգանիզմում ճարպի բաշխման բնույթից։

Կախված ճարպային նստվածքների գտնվելու վայրից, կան.

• որովայնային գիրություն (նաև կոչվում է visceral, android, «վերին», «խնձոր» տիպ, արական տիպ) - ավելորդ ճարպը տեղակայված է հիմնականում որովայնի և վերին իրանում: Այս տեսակի գիրություն ավելի տարածված է տղամարդկանց մոտ.
• gluteofemoral գիրություն (նաև կոչվում է gluteofemoral, gynoid, «ստորին», «տանձի» տիպ, իգական տեսակ) - ավելորդ ճարպը տեղակայված է հիմնականում ազդրերի, հետույքի և ստորին մարմնի վրա, ինչը բնորոշ է կանանց:

Որովայնի գիրության դեպքում նույնիսկ նվազագույն ավելորդ քաշը մեծացնում է սրտանոթային հիվանդությունների և դրանից մահվան ռիսկը: Մեծանում է կորոնար հիվանդության հավանականությունը, ինչպես նաև դրա երեք հիմնական ռիսկային գործոնները՝ զարկերակային հիպերտոնիա, 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետ և լիպիդային նյութափոխանակության խանգարումներ (արյան խոլեստերինի բարձրացում և այլ ցուցանիշներ): Այս հիվանդությունների և պայմանների համակցությունը կոչվում է նյութափոխանակության համախտանիշ: Դրա բուժումը, այդ թվում՝ դիետիկ թերապիայի օգնությամբ, առաջնահերթ խնդիր է։ Ընդ որում, բուժումը ցուցված է ոչ միայն որովայնի ախտորոշված ​​գիրության, այլև մարմնի զգալի ավելցուկային քաշի դեպքում (BMI՝ 27-29,9 կգ/մ2), եթե ճարպը կուտակված է հիմնականում մարմնի վերին հատվածում։

Գոտկատեղի ազդրի ինդեքս- սա գոտկատեղի շրջագծի հարաբերակցությունն է (չափվում է պտուկից վերև) ազդրերի ամենամեծ շրջագծին (չափվում է հետույքի մակարդակով):

Ի հակադրություն, գլյուտեոֆեմորալ գիրությունը կապված չէ էական լրացուցիչ ռիսկի հետ և նվազագույն բժշկական հետևանքներ է առաջացնում: Դրա բուժումը հիմնականում կոսմետիկ է։ Նշեմ, որ խոսքը գիրության մասին է՝ առանց ուղեկցող հիվանդությունների, հատկապես առանց 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետի և զարկերակային գերճնշման։

Ճարպակալման տեսակը որոշելու համար անհրաժեշտ է որոշել գոտկատեղի/ազդրի ինդեքսը (WHI):

Թույլատրվում է չափել միայն գոտկատեղի շրջագիծը։ Հայտնի է, որ մետաբոլիկ համախտանիշի զարգացման ռիսկը.

• չափավոր ավելանում է կանանց մոտ 80 սմ և ավելի գոտկատեղի, տղամարդկանց մոտ՝ 90 սմ կամ ավելի;
• կտրուկ ավելանում է կանանց մոտ 88 սմ և ավելի գոտկատեղի, տղամարդկանց մոտ՝ 102 սմ և ավելի:

Ժամանակակից տվյալները պահանջում են մարմնի քաշի գնահատման նոր մոտեցումներ: Մասնավորապես, պարզվել է, որ թերքաշը որոշ ոչ վարակիչ հիվանդություններից մահացության աճի ռիսկի գործոն է։ Փոխվել է նաև ճարպային հյուսվածքի գաղափարը որպես նյութափոխանակության իներտ և բացառապես էներգիայի պահեստ: Այժմ հաստատվել է, որ ճարպային հյուսվածքը ցրված էնդոկրին գեղձ է, որն արտադրում է մի շարք հորմոններ և կենսաբանական ակտիվ նյութեր:

Աղյուսակ - Կենսաբանական ակտիվ նյութեր, որոնք արտազատվում են ճարպային հյուսվածքի կողմից.

Լեպտին և գիրություն

Հարկ է նշել լեպտինը` ճարպային բջիջների արտադրած հորմոնը, որը հայտնաբերվել է 1995թ. Արյան մեջ դրա մակարդակը արտացոլում է ճարպային հյուսվածքի էներգիայի պաշարները, ազդում է ախորժակի, էներգիայի սպառման և ծախսման վրա և փոխում է ճարպերի և գլյուկոզայի նյութափոխանակությունը: Լեպտինն ու գիրությունը սերտորեն կապված են՝ այս նյութը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը, բայց եթե դրա պակասը կա, կարող է օրգանիզմում անսարքություն առաջացնել։

Ստացված գիտական ​​տվյալների համաձայն՝ մարմնի բնականոն գործունեության մեջ դրական դեր է խաղում միայն ճարպակալման մակարդակին չհասած ավելորդ քաշը։

Ճարպի պաշարների բացակայությունը և լեպտինի անբավարարությունը կարող են խաթարել վերարտադրողական ֆունկցիան կանանց կտրուկ նվազած քաշով, օրինակ՝ ծոմից հետո կամ նյարդային անորեքսիայով, որը հաճախ ուղեկցվում է ամենորեայով: Մի կարծեք, որ գիտությունը փորձում է վերականգնել գիրությունը։

Այսպիսով, պահպանված դաշտանային ֆունկցիայով և մարմնի ավելցուկ քաշով կանանց մոտ կրծքագեղձի քաղցկեղի, ոսկրային ռեզորբցիայի (ոսկրային հյուսվածքի ոչնչացում) և հետդաշտանադադարի օստեոպորոզի զարգացման ավելի քիչ հավանականություն կա: Ավելորդ քաշի (առանց գիրության) բացասական ազդեցությունը լիպիդների և ածխաջրերի նյութափոխանակության վրա, ինչպես նաև գործնականում առողջ տղամարդկանց և կանանց արյան ճնշման մակարդակի վրա չի հաստատվել: Ապահովագրական ընկերությունների կողմից անցկացված օտարերկրյա ուսումնասիրությունները հայտնաբերել են մահացության ամենացածր ցուցանիշը այն մարդկանց շրջանում, որոնց մարմնի քաշը գերազանցել է նորման 10%-ով։

Ռուսաստանի Առողջապահության նախարարության Կանխարգելիչ բժշկության գիտահետազոտական ​​կենտրոնի մասնագետները, ովքեր 20 տարվա ընթացքում դիտարկել են 40-59 տարեկան տղամարդկանց և կանանց, հայտնաբերել են կյանքի տեւողության կախվածություն BMI-ից: Այսպիսով, «նիհար» և «ավելաքաշ» առարկաների 50%-ը մահացել է ավելի վաղ, քան նրանք, ովքեր ունեին միջին BMI 20-ից 30 կգ/մ2: Միևնույն ժամանակ, «նիհար» տղամարդիկ և կանայք ավելի շուտ են մահացել, քան «ավելորդ քաշը»։ Ինչու է դա տեղի ունենում և արդյո՞ք ցածր քաշ ունեցող մարդիկ ունեն ռիսկի այլ գործոններ, դեռ հայտնի չէ:

Նույնիսկ ավելին թեմայի շուրջ

Հայտնի է, որ ԽՍՀՄ-ում կնոջ առողջ քաշը հաշվարկվում էր ամենապարզ բանաձևով՝ հասակը հանած հարյուր: Նրա խոսքով՝ մուտքի նստարանից Բաբա Կլավան հայտարարվել է իդեալական կազմվածքով կին։ Հետագայում սննդաբանները փոքր-ինչ փոխեցին բանաձևը՝ «բարձրություն մինուս հարյուր տասը», բայց բալետիների համար «բարձրությունը մինուս հարյուր քսան» բանաձևը միշտ աշխատում էր: Եթե ​​նման ընդհանրացված տվյալները ձեզ չեն համապատասխանում, կարդացեք. մենք հավաքել ենք ամենահետաքրքիր, համապատասխան և արտացոլող բանաձևերը:

Իդեալական քաշի հաշվիչ

Մարմնի տեսակների դասակարգումը ըստ Սոլովյովի.

1. Ասթենիկ տիպը՝ տղամարդկանց մոտ 18 սմ-ից պակաս, կանանց մոտ՝ 15 սմ-ից պակաս:
2. Նորմոստենիկ տիպը՝ տղամարդկանց մոտ 18-20 սմ, կանանց մոտ՝ 15-17:
3. Հիպերսթենիկ տիպը՝ տղամարդկանց մոտ 20 սմ-ից ավելի, կանանց մոտ՝ ավելի քան 17 սմ:

Կուպերի բանաձեւը

Իդեալական քաշը կնոջ համար (կգ) (բարձրություն (սմ) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453:
Տղամարդու համար իդեալական քաշ (կգ) (բարձրություն (սմ) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453:

Լորենցի բանաձեւ

Իդեալական քաշ = (բարձրություն (սմ) – 100) – (բարձրություն (սմ) – 150)/2

Մեր հերոսուհու համար իդեալական քաշը կլինի 25 կգ։ Ինչ?

Küttl բանաձեւ (մարմնի զանգվածի ինդեքս)

Մարմնի զանգվածի ինդեքսը նախատեսված է ավելորդ քաշը որոշելու և գիրությունը հայտնաբերելու համար: BMI-ն ծանոթ է շատերին:

BMI = քաշ (կգ) : (բարձրություն (մ)) 2

BMI 19-ից ցածր՝ թերքաշ:

• 19-24 տարեկանում - BMI-ը պետք է լինի 19-ից 24-ի սահմաններում;
• 25-34 տարեկանում - BMI-ը պետք է լինի 19-ից 25;
• 35-44 տարեկանում - BMI-ը պետք է լինի 19-ից 26;
• 45-54 տարեկանում - BMI-ը պետք է լինի 19-ից 27;
• 55-64 տարեկանում - BMI-ը պետք է լինի 19-ից 28;
• 65 տարեկանից բարձր - BMI-ը պետք է լինի 19-ից 29:

Հաշվարկի օրինակ.

քաշը - 50 կգ.

բարձրությունը՝ 1,59 մ

BMI = 50/(1.59*1.59) = 19.77 (նորմալ BMI)

Հաստատուն քաշ-բարձրություն գործակից

Հաշվարկը կատարվում է ֆիքսված գործակցի հիման վրա (քաշը գրամներով բաժանված բարձրության վրա՝ սանտիմետրերով): Ստորև բերված աղյուսակը նախատեսված է 15-ից 50 տարեկան կանանց համար:

Իդեալական քաշի բանաձև. (բարձրությունը սմ*գործակից)/1000

Բրոկայի բանաձեւը

Ավելի քան հարյուր տարի առաջ ֆրանսիացի բժիշկ Բրոքի առաջարկած այս բանաձեւն էր, որն օգտագործվում էր գռեհիկ հաշվարկներում։ Broca-ի բանաձևը հաշվի է առնում մարմնի տիպերը՝ ասթենիկ (նիհար), նորմոստենիկ (նորմալ) և հիպերսթենիկ (թևավոր):

Իդեալական քաշի բանաձև.

• մինչեւ 40 տարեկան՝ հասակը -110
• 40 տարի անց՝ հասակը 100

Ասթենիկները հանում են 10%, իսկ հիպերստենիկները ավելացնում են 10%:

Այսպիսով, մեր հաշվարկները.

տարիքը - 24 տարեկան

հասակը՝ 159 սմ

մարմնակազմություն - հիպերսթենիկ:

Իդեալական քաշը = 53,9 կգ:

Broca-Brugsch բանաձեւը

Սա Broca-ի փոփոխված բանաձև է ոչ ստանդարտ հասակ ունեցող մարդկանց համար՝ 155 սմ-ից պակաս և 170 սմ-ից ավելի:

• 165 սմ-ից պակաս՝ իդեալական քաշ = հասակ՝ 100
• 165-175 սմ՝ իդեալական քաշ = հասակ՝ 105
• 175 սմ-ից ավելի՝ իդեալական քաշ = հասակ՝ 110:

Եգորով-Լևիցկի սեղան

Ուշադրություն. աղյուսակը ցույց է տալիս այս հասակի առավելագույն քաշը:

Առավելագույն թույլատրելի մարմնի քաշը

Մեր օրինակելի կինը՝ 50 կգ քաշով, 159 սմ հասակով և 24 տարեկան հասակով, հեռու է առավելագույնից։ Եվ սա լավ է:

Շատերն այս աղյուսակը համարում են առավել համապարփակ և հավասարակշռված մոտեցում ավելորդ քաշի առկայությունը որոշելու համար:

Bornhardt Index (1886)

Նաև օգտագործում է կրծքավանդակի շրջագծի տվյալները:

Իդեալական քաշ = բարձրություն * կրծքավանդակի շրջագիծ / 240

Ռոբինսոնի բանաձևը (1983)

Կարծիք կա, որ դա ճիշտ չէ տղամարդկանց համար։

Կանանց համար (բարձրությունը դյույմներով).

49 + 1,7* (բարձրությունը - 60)

Տղամարդկանց համար (բարձրությունը դյույմներով).

52 + 1,9 * (բարձրությունը - 60)

Միլլերի բանաձևը (1983)

Կանանց համար (բարձրությունը դյույմներով).

Իդեալական քաշ = 53,1 + 1,36 * (բարձրությունը - 60)

Տղամարդկանց համար (բարձրությունը դյույմներով).

Իդեալական քաշ = 56,2 + 1,41 * (բարձրությունը - 60)

Մոներոթ-Դյումեն բանաձեւ

Այս բանաձևը հաշվի է առնում մարմնի տեսակը, ոսկրային ծավալը և մկանային զանգվածը:

Իդեալական քաշ = հասակ - 100 + (4*դաստակ))/2

Կրեֆի բանաձեւը

Այս բանաձևը հաշվի է առնում տարիքը և մարմնի տեսակը:

Իդեալական քաշ = (հասակը՝ 100 + (տարիքը/10))*0.9*գործակիցը

Հնարավորություններ:

• Դաստակ 15 սմ-ից պակաս՝ 0,9 գործակից
• Դաստակ 15-17 սմ - գործակից 1
• Դաստակ ավելի քան 17 սմ - գործակից 1.1.

Մոհամմեդի բանաձևը (2010)

Իդեալական քաշ = բարձրություն * բարձրություն * 0,00225

Ըստ նրա՝ մեր հերոսուհու իդեալական քաշը պետք է լինի 56,88 (ինչը մի քիչ շատ է)։

Նագլերի բանաձեւը

Մի քիչ շատ ընդհանուր, Նագլերի բանաձևը ընդհանրապես հաշվի չի առնում ձեր տարիքը կամ ընթացիկ քաշը՝ միայն հասակը և սեռը:

Կանանց համար (նշում. բարձրությունը դյույմներով):

Իդեալական քաշը = 45,3 + 2,27 * (բարձրությունը - 60)

Տղամարդկանց համար (ուշադրություն. բարձրությունը դյույմներով):

Formula Humvee (1964)

Ինտերնետում քաշի առցանց հաշվիչներ սովորաբար օգտագործում են սա.

Կանանց համար բանաձև (բարձրությունը դյույմներով).

Իդեալական քաշ = 45,5 +2,2 * (բարձրությունը - 60)

Բանաձև տղամարդկանց համար (բարձրությունը դյույմներով).

Իդեալական քաշը = 48 + 2,7 * (բարձրությունը - 60)

Devin's Formula (1974)

Բժիշկ Դևինը այն հորինել է դեղերի չափաբաժինները ճիշտ հաշվարկելու համար: Այն հանրային գիտակցության մեջ մտավ որպես իդեալական քաշի հաշվիչ ավելի ուշ և մեծ հաջողություն ունեցավ։ Ճիշտ է, կան նաև թերություններ՝ փոքր հասակի կանանց համար քաշը սովորաբար շատ քիչ է առաջարկվում։

Կանանց համար (բարձրությունը դյույմներով).

Իդեալական քաշը = 45,5 + 2,3 * (բարձրությունը - 60)

Տղամարդկանց համար (բարձրությունը դյույմներով).

Իդեալական քաշը = 50 + 2,3 * (բարձրությունը - 60)