SUMO. Paul McGee - SUMO

Paul McGee

SUMO. Sus və bunu et

Paul McGee

(Sus, Davam et)

Həyatda uğur qazanmaq üçün düz danışan bələdçi

Fiona Osborne tərəfindən illüstrasiyalar

John Wiley & Sons və Alexander Korzhenevskinin ədəbi agentliyinin icazəsi ilə nəşr edilmişdir.

Nəşriyyata hüquqi dəstək Vegas-Lex hüquq firması tərəfindən həyata keçirilir.

© Bütün hüquqlar qorunur. John Wiley & Sons Limited tərəfindən nəşr olunan ingilis dilindəki nəşrdən səlahiyyətli tərcümə. Tərcümənin düzgünlüyünə görə məsuliyyət yalnız Mann, İvanov və Ferberin üzərinə düşür və John Wiley & Sons Limited-in məsuliyyəti deyil. Bu kitabın heç bir hissəsi orijinal müəllif hüququ sahibi John Wiley & Sons Limited-in yazılı icazəsi olmadan hər hansı formada təkrar istehsal edilə bilməz.

© Rus dilinə tərcümə, rus dilində nəşr, dizayn. Mann, İvanov və Ferber MMC, 2016

Bu kitab yaxşı tamamlanır:

Erik Bertrand Larssen

Dan Valdşmidt

Les Hewitt, Jack Canfield və Mark Victor Hansen

Filosof ləqəbli Paul, dostluğuna, müdrik məsləhətlərinə və gülməli anlarına heyranlıq və dərin minnətdarlıq hissi ilə - S.U.M.O adlı oğlandan.

Ön söz

Bu, 2005-ci ilin yazında idi. Mətbəx masasında oturub pəncərədən bağçaya baxırdım və S.U.M.O haqqında bir kitabın qaralamasında son redaktə edirdim. İlk dəfə idi ki, Capstone Publishing ilə işləyirdim, maraqlı idi, amma heç kim heç bir illüziyaya qapılmırdı. Redaktorum belə bir kitabla böyük riskə getdiyini bilirdi. Bundan əvvəl on üç başqa naşir artıq onu dərc etməkdən imtina etmişdi. Bir redaktor mənə açıq şəkildə dedi: “Heç kim mağazaya adı sizə sus və hərəkət etmə deyən kitaba gəlmir. Ad cəlbedici olmalıdır, amma səndə, Paul, əksinə.

Həvəslə yazsam da, ciddi narahatçılıqlarım var idi. Hər kəs həvəsləndirən bir kitabı ciddiyə alacaq məhsuldar düşüncə, içində qaldığını iddia edir begemot vəziyyəti– bu normaldır və Doris Gününü tamamilə unutmağı təklif edir? Xüsusilə rəğbətlə soruşan dostlarla söhbətdən sonra çox şübhələndim: “Kitab uğursuz olarsa, nə edəcəksiniz? Məyusluqla necə məşğul olursunuz? Əgər belə dostlarımız varsa, düşmənlər bizə niyə lazımdır?

Mənim mentorum və ən yaxşı dostum Paul Sandham daha optimist fikir yürütdü: “Həyat yoldaşım, sənin qeyri-adi və özünəməxsus üslubun var. Hər kəsin zövqünə uyğun olmayacaq, amma görəcəksiniz ki, təsəvvür etdiyinizdən daha çox insan bunu qiymətləndirəcək. Yalnız yüksəlişlərin deyil, həm də enişlərin hekayələrini paylaşın. Bu, kitabı dəyişəcək”. Mən məhz bunu etdim.

Deyəsən Paul haqlı idi. Tərcümeyi-halımı öyrənən oxucular mənə yazmağa başladılar ki, yaşadıqlarını danışsınlar. Heç vaxt görüşməmişik, amma ortaq cəhətlərimiz çoxdur. Biz məşhur deyilik. Paparazzilər bizi ovlamır. Şəkillərimiz jurnallarda dərc olunmur. Tabloidlər kökəlməyimiz və ya arıqlamağımız haqqında dedi-qodu etməyəcəklər. Ancaq hər birimizin öz hekayəmiz var. Tərcümeyi-hallarımız tamamilə fərqli olsa da, biz eyni dərəcədə əhəmiyyətliyik. Sonda hamımız eyni gəmidəyik. Və buna həyat deyilir.

Biz xəyal edirik. Biz məyus olduq. Biz umid edirik. Biz ağrı yaşayırıq. Düşürük. qalxaq. Gəlin davam edək. Biz imtina edirik. Xoşbəxt oyanırıq. Biz bədbəxt oyanırıq. Dostlar və sevdiklərimizlə birlikdə sevinirik. Biz tənhalıqdan və dəyərsizlik hisslərindən çıxırıq. Bəzən həyat ağlasığmaz dərəcədə gözəl, bəzən isə tamamilə mənasız görünür. İnsan münasibətləri ən böyük sevinc və ağrı mənbəyidir. Biz həyatda xüsusi anlardan həzz alırıq, lakin çox vaxt onların fərqinə varmırıq. Çox şeyə qadir olduğumuzu hiss edirik, lakin biz həmişə şübhələrə qapılırıq. Özümüzə sürpriz edirik. Biz özümüzə inanmağı dayandırırıq.

Siz və mən irq, yaş və təhsil baxımından fərqli ola bilərik, amma yenə də ortaq cəhətlərimiz çoxdur. Deyəsən, bu kitabın oxucuları onları birləşdirən şeyi dəqiq tapıblar. İçimdə bunun baş verəcəyinə ümid edirdim. Mən təkcə S.U.M.O fəlsəfəsi haqqında yazmıram. Mən onun haqqında danışıram. Bu ön sözü yazarkən mən mühazirə oxumaq üçün qırx ölkədə olmuşam. Mənim çıxışlarımı on minlərlə insan dinlədi. Bəziləri mənə və fikirlərimə güldü. Amma əksəriyyət onlara qulaq asırdı. Təvazökarlıqla deyim ki, mənim hekayəm çox fərqli insanları ruhlandırıb. Yumorumu hamı başa düşmədi. Səbəbini sonra öyrənəcəksiniz. Amma çoxları dediklərimin hamısı olmasa da, bəziləri ilə razılaşdı.

Bu kitabda ən çox satılan müəllif və Böyük Britaniyanın aparıcı natiqlərindən biri Pol Makqi motivasiyanı necə tapmaq və çətinliklərin öhdəsindən gəlmək barədə danışır. Müəllifin S.U.M.O. texnikası (Sus, Move On®) on ildir ki, minlərlə insana həyatlarını dəyişməkdə kömək edir. Bu kitabda siz praktiki tövsiyələr, real insanların ruhlandırıcı hekayələri və uğurlu dəyişiklik üçün ideyalar tapa bilərsiniz. İlk dəfə rus dilində nəşr edilmişdir.

Giriş

Özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün xəstələnməyinizə ehtiyac yoxdur.

Erik Bern

On üç il məktəbdə oxumuşam. Bu müddət ərzində çox şey öyrəndim. Bunsen ocağını saymağı və istifadə etməyi öyrəndim, dülgərlikdən məyus oldum, dinozavrlar haqqında bəzi faktlar öyrəndim və Roma İmperiyasının boyunduruğu altında həyatın nə qədər kədərli olduğunu başa düşdüm. Ancaq düşünsəm, həyat haqqında çox az şey öyrəndim və onun problemlərinin öhdəsindən gəlməyi öyrənmədim. Mən qurbağanın içini anladım, amma özümü və ətrafımdakıları hələ də başa düşmədim. Müəllim sinifə girəndə ayağa qalxmağı və problemə düşməmək üçün dərslərimi vaxtında etməyi öyrəndim. Amma heç kim mənə məqsəd qoymağı, emosiyaları idarə etməyi və ya münaqişələri həll etməyi öyrətmədi. Məktəb məni sadəcə buraxılış imtahanlarına hazırladı, amma real həyat üçün yox. O vaxtdan bəri məktəb təhsilində çox şeyin dəyişdiyinə şadam, amma bu mənim təcrübəm idi.

Təsəvvür edək ki, bir neçə il əvvəl məndən soruşdunuz: "Həyatınızın sizi və yaxınlarınızı ovsunlayacaq parlaq və heyrətamiz bir macəraya çevrilməsini istərdinizmi?" Onda mən əminliklə cavab verərdim: “Əlbəttə!” Ancaq bunu necə edəcəyimi soruşsanız, mızıldanmağa başlayar və nəhayət, bilmədiyimi etiraf edərdim. Ancaq son bir neçə il ərzində çox şey öyrəndim. İndi cavabım konkret olacaq.

Cavabımı növbəti yeddi fəsildə öyrənəcəksiniz. Bu kitabı yazmazdan əvvəl iyirmi beş il psixologiyanı öyrənməyə, şəxsi biznesimi idarə etməyə və ən əsası on minlərlə insanı müşahidə etməyə sərf etdim. Mən məruzəçiyəm, “dəyişiklik, motivasiya və münasibətlər” mövzusunda seminarlar keçirirəm. Bu, həyatımızda hansı texnikanın işlədiyini və hansının olmadığını anlamağa kömək etdi. Mən dünyanın müxtəlif yerlərində olmuşam - Tanzaniyadan Todmordenə, Honq-Konqdan Halifaxsa, Hindistandan İslinqtona və Malayziyadan Mançesterə qədər. Başa düşdüm ki, ölkədən, mədəniyyətindən asılı olmayaraq insanlar hər yerdə eynidir. Onların eyni arzuları, ümidləri və problemləri var. Onlar daha yaxşı yaşamaq, xoşbəxt olmaq və övladlarına gözəl gələcək bəxş etmək istəyirlər. Əlbəttə ki, bəzi fərqlər var, lakin onlar yalnız zahiridir; mahiyyət etibarilə hamımız son dərəcə oxşarıq.

Niyə S.U.M.O?

S.U.M.O terminini eşitdim. Bir neçə il əvvəl. Bunu kimin dediyini unutdum, amma deşifrəni xatırlayıram: Sus, Davam et. Yəqin ki, bu ifadə bəzilərinə aqressiv görünəcək, amma bununla nə demək istədiyimi izah edim. Mən insanlara sadəcə "onu udmağı" və ya "tutmağı" təklif etmirəm (bəzi hallarda hər ikisi lazım olsa da). Bu həm də o demək deyil ki, siz “başa düşmək və bağışlamaq” və ya “reallığı görməməzlikdən gəlmək və həyatı olduğu kimi qəbul etmək” lazımdır.

Mənim üçün S.U.M.O. uğur qazanmaq və özünü xoşbəxt hiss etmək üçün zəruri olan hərəkətlərin mahiyyətini ifadə edir.

Uşaq vaxtı Yaşıl Xaç kodunu öyrəndim. Bu məcəllə məktəblilərə yol hərəkəti təhlükəsizliyini öyrədir. Bu ifadəni ehtiva edir: "Dayan, bax və dinlə." İnsanlara deyirəm ki, “susun” dayandı bir müddət işdə qısa fasilə verdi, baxdı həyatınız üçün və dinlədi fikir və hisslərə. Bəli, başqalarını dinləməyə hazır olun, amma özünüzü dinlədiyinizə əmin olun. Səs-küylü, sürətli və məşğul gündəlik həyatdan bir müddət qaçın. Öz düşüncələrinizlə tək vaxt keçirin.

“Sus” həm də “buraxmaq” deməkdir. Bu kitabı oxuduqca bəzi düşüncələrinizin vərdişlərlə sıx bağlı olduğunu anlayacaqsınız. Məqsədim, adi dünyagörüşünüzün sizə kömək etdiyini və ya sadəcə sizə mane olduğunu anlamağa kömək etməkdir.

Son illərdə biz bəzən “Sus” əmrini “Dayan və düşün” ifadəsi ilə əvəz edirik. Bu ifadə daha az təxribatçıdır və həm də S.U.M.O. texnikasının mahiyyətini əks etdirir. Fasilə vermək məntiqlidir dayan və düşün biz kimik, hara gedirik və ora çatmaq üçün nəyə ehtiyacımız var (və ya ehtiyacımız yoxdur).

S.U.M.O termininin ikinci hissəsi. “Do”nun da bir çox mənası var. Buna görə də sizi təşviq edirəm: keçmiş nə olursa olsun, gələcək tamamilə fərqli ola bilər. Sabahın bu gündən fərqli olmaq şansı var - əgər sən bunu istəyirsənsə, əlbəttə. “Do” gələcəyə baxmaq, şans və perspektivləri görmək və mövcud şəraitin girovuna çevrilməmək çağırışıdır. Bu hərəkətə çağırışdır. Xəyal qurmağı dayandırıb etməyə başlamaq olduqca çətindir, amma sizə haradan başlayacağınızı söyləyəcəyəm.

İfadə S.U.M.O. həyatdan maksimum fayda əldə etmək haqqında şəxsi fəlsəfəmin əsasını təşkil edir. Bu təxribatçı bir termindir, lakin sizi həm işinizdə, həm də şəxsi həyatınızda nailiyyətlər əldə etməyə sövq edə və ruhlandıra bilər. Ümid edirəm xatırlayırsınız. Latın dilində S.U.M.O. “seçmək” deməkdir və mən həqiqətən inanıram ki, bu kitab sizə bütün sahələrdə müdrik seçimlər etməyə kömək edəcək.

Fikirləri yaddaqalan etmək istədim. Məsələn, əminəm ki, heç bir kitabda “Ditch Doris Day” çağırışını tapa bilməzsiniz. “Şəxsi hekayələr” bölmələrini də daxil etmişəm. Onları oxumaq məcburiyyətində deyilsiniz, amma mənim fikrimcə, onlar mənim fikirlərimin fonuna çevrilərək onları daha parlaq və həyati edir. Onlarda öz fikirlərimi necə həyata keçirməyə çalışdığım, hansı çətinliklərlə üzləşdiyim və bundan nə çıxdığı barədə danışıram.

Mən sizə suallar verəcəm ki, materialı möhkəmləndirəsiniz. Bir anlıq da olsa onlar haqqında düşünsəniz, kitab sizin üçün daha maraqlı, ibrətamiz və dəyərli olacaq.

Mən materialı sadə və əlçatan etmək üçün çox çalışdım (hətta onu aşdım: indi mənim prinsiplərim ibtidai və orta məktəb şagirdlərinə izah olunur). Bununla belə, görünən sadəliyin arxasında effektiv vasitələr və sübut edilmiş metodologiyalar dayanır: koqnitiv davranış terapiyası, həll yönümlü terapiya, müsbət qiymətləndirmə və müsbət psixologiya tədqiqatları. Rahatlayın: kitabı başa düşmək üçün bu nəzəriyyələri başa düşməyə ehtiyac yoxdur. Artıq nə qədər oxşar kitablar oxumusunuzsa olun, mənim əsas məqsədim sizə praktikada tətbiq edə biləcəyiniz fikir və məlumat verməkdir. Gecikdirmədən.

Giriş fraqmentinin sonu.

____________________________________________

ƏSAS İDEYA:

Faydalı kitabların əsas ideyaları

www.knigikratko.ru

Hörmətli oxucu, sizə bildiririk ki, müəllif hüquqları sahibinin razılığı olmadan əqli fəaliyyətin nəticəsinin istifadəsi və yayılması qanunsuzdur və Maddə ilə müəyyən edilmiş məsuliyyətə səbəb olur. 1301 Rusiya Federasiyasının Mülki Məcəlləsi, Art. 7.12 Rusiya Federasiyasının İnzibati Xətalar Məcəlləsi, Art. Rusiya Federasiyasının Cinayət Məcəlləsinin 146.

Bu pozuntu 5 milyon rubla qədər cərimə və ya iki ilədək müddətə islah işləri və ya iki ilədək məcburi əmək və ya eyni müddətə azadlıqdan məhrum etmə ilə nəticələnir.

Yüklədiyiniz kitabın hər bir nüsxəsində xüsusi olaraq sizə təyin edilmiş unikal identifikasiya kodu var.

____________________________________________________

« SUMO. Sus və bunu et”. Paul McGee

Texniklər SUMO. Həyat məqsədlərinizə çatmaq üçün lazım olan bacarıqları necə inkişaf etdirmək olar

Müasir dünya on il əvvəlkindən əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir. O vaxtlar yalnız cüzi sayda insan sosial şəbəkələrdən istifadə edir, internetdə videolara baxır, özlərinin və yeməklərinin fotolarını hamının görməsi üçün yerləşdirirdi. Ətrafımızdakı reallıq böyük sürətlə dəyişir, heç bir əvvəlki nəsil belə çətinliklərlə üzləşməmişdir. Klassik mənada dincliyi qoruyub uğur qazanarkən bütün dəyişikliklərin öhdəsindən necə gəlmək olar? Paul McGee tərəfindən hazırlanmış SUMO texnikası buna kömək edəcəkdir.

Onun təsvirinə keçməzdən əvvəl kitabın müəllifi “SUMO. Sus və bunu et" yeddi əsas amili müəyyənləşdirir, bunun sayəsində müasir bir insan öz potensialından istifadə edə və mövcud reallıqlarda uğur qazanaraq çətinlikləri dəf edə bilər:

1) Reflekslər. Zamanın sürətli keçidində özünüzü itirməmək üçün vaxtaşırı fasilə vermək, “avtopilotu söndürmək” və həyatınızdakı hadisələri diqqətlə təhlil etmək lazımdır. SUMO sisteminin əsas məqsədi həyatı daha şüurlu və düşüncəli etməkdir.

2) İstirahət. İstənilən dəyişiklik yorucudur. Müasir texnologiyalar sayəsində biz həmişə telefonu söndürə, sosial şəbəkələri unuda və sadəcə məlumat axınına ara verə bilmirik. Biz həmişə fiziki istirahəti ödəyə bilmirik. SUMO sistemi oxuculara sağalmaq üçün vaxt ayırmağı öyrətmək məqsədi daşıyır.

3) Məsuliyyət. Bütün dərdlərimizdə şəraitin, yuxarıların və hökumətin günahkar olduğuna inanmağın heç bir faydası yoxdur. Həqiqətən də, biz başqalarından çox asılıyıq, lakin əsl uğur əldə etməyin yeganə yolu kənardan köməkdən imtina etmədən həyatınız üçün məsuliyyət daşımaqdır.

4) Davamlılıq. Həyatda qələbələr və məğlubiyyətlər, enişlər və enişlər olmadan edə bilməzsən. SUMO metodu təkcə uğur əldə etməyi deyil, həm də uğursuzluqların öhdəsindən gəlməyi öyrədir, çünki son nəticədə əldə edəcəyimiz nəticə bu bacarıqdan asılıdır.

5) Münasibət. Uğurlu bir həyat üçün eyni dərəcədə vacib amil ətrafınızdakı insanlarla münasibətlərdir. Münasibətlər həm sevinc, həm də məyusluq gətirə bilər. Onları etibarlı şəkildə qura bilmək çox vacibdir ki, onlar uğurlu həyatın təməlinə çevrilsinlər.

6) İxtiraçılıq. Çox vaxt səylərimizi xəyali məqsədlərə çatmaq üçün sərf edirik. Tutaq ki, McDonald's-a gedirsinizsə, bişmiş lobster sifariş edə bilməyəcəyiniz üçün üzülməyə ehtiyac yoxdur: menyuda yoxdur. Daxili enerjinizi sizdə olmayan şeylər üçün narahat etməyə sərf etməyin. SUMO sistemi sizə xırda problemlərə qapılmağı yox, irəli getməyi və qlobal həyat problemlərini həll etməyi öyrədir.

7) Reallıq. Və nəhayət: həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişmək üçün ondan ayrılmaq lazım deyil. Nə olursa olsun, biz sonda fantaziyalarımızla deyil, reallıqla qarşılaşmalı olacağıq.

Yuxarıda sadalanan yeddi amil həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişmək üçün açardır. SUMO sistemi oxuculara həyat məqsədlərinə çatmaq üçün lazım olan bacarıqları inkişaf etdirməyə kömək edəcək.

SESİNİ KESİN VƏ EDİN

Beləliklə, SUMO sisteminin adı nə deməkdir? Orada uzun illər əvvəl kitab müəllifinin eşitdiyi bir ifadədən sözlərin ilk hərfləri var: “ S daxma U p, M ove O n". Rus dilində bu çağırışı ingilis dilindən təxminən “Sus və davam et” və ya sadəcə “Sus və bunu et” kimi tərcümə etmək olar. Pol Makqinin fəlsəfəsinin əsasını məhz bu ifadə təşkil edir.

Bu ifadənin birinci hissəsi (“Sus”) qısa bir ara verməyə və daxili səsimizə, eləcə də sevdiklərimizin dediklərinə qulaq asmağa çağırışdır. Paradoksal olaraq, hədəflərimizə yaxınlaşmaq üçün biz tez-tez dayanıb düşünməliyik.

İfadənin ikinci hissəsi (“Do”) aktiv fəaliyyətə çağırışdır. Gələcəkdə uğur qazanmaq üçün fantaziyaları dayandırmaq, keçmişi düşünmək və təxirə salmaq lazımdır. Heç kim bunun asan olduğunu demir, lakin SUMO sisteminin müəllifinin qeyd etdiyi ideyalar sizə hərəkətə keçməyə kömək edəcək.

Bundan əlavə, sumo latınca "seçmək" deməkdir. SUMO sistemi oxuculara həm işdə, həm də şəxsi həyatlarında məqsədlərinə çatmaq üçün düzgün seçim etməyə kömək edəcək.

SUMO texnikası icmalımızda qısaca təhlil etdiyimiz bir neçə əsas prinsip və ya ideyadan ibarətdir.

S + P = P

SUMO sisteminin birinci prinsipi C + P = P həyat formulunu unutmamaqdır. Onun mənası belədir: Nəticələri müəyyən edən Hadisələr deyil, onlara reaksiyamızdır. Tutaq ki, aqressiv sürücü yolda sizi kəsirsə, ona reaksiyanız fərqli ola bilər. Özünüzü itirsəniz və bu hadisəyə öz aqressiyanızla cavab versəniz, bunun nəticəsi stress və münaqişə olacaq. Əksinə, əgər hadisəyə yumorla yanaşmaqda özündə güc tapsanız (məsələn, yollarda bu cür davranan insanların şəxsi problemləri və kompleksləri haqqında düşünməklə) gününüz xarab olmayacaq və işin nəticəsi olacaq. hadisə yalnız yaxşı əhval-ruhiyyə olacaq.

Bir çoxumuz hadisələrə reaksiyamıza nəzarət etmədən, avtopilotla hərəkət edərək C = P düsturuna uyğun yaşayırıq. Bunun əvəzini əbədi narazılıqla ödəməlisən. Həyat hadisələrinə reaksiyamızı idarə etməyimizə mane olan üç əsas səbəbə nəzər salaq.

1) Vərdişləri. Həyatımızda bəzi hadisələr müntəzəm olaraq baş verir, biz də onlara eyni şəkildə reaksiya veririk və müəyyən vərdişlər formalaşdırırıq. Vərdişlərimizin quluna çevrilməklə, biz inkişaf imkanlarını itiririk. Süründürməçilik, aqressivlik və gecikmə vərdişlərdir, bədənimizin adi şüursuz reaksiyalarıdır. Çox çalışsanız və onlardan xilas olsanız, əla nəticələr əldə edə bilərsiniz. Bundan əlavə, SUMO sistemi köhnə və zərərli olanları əvəz etmək üçün yeni, sağlam vərdişlər formalaşdırmağa kömək edəcək.

2) Şərti reflekslər. Şübhəsiz ki, "Pavlovun iti" ifadəsi ilə tanışsınız. Həzm fiziologiyasını öyrənən rus alimi İvan Pavlov itlər üzərində təcrübələr aparıb. Məlumdur ki, heyvanlar yemək gördükdə tüpürcək ifraz edirlər, bu, təbiətcə onlara xas olan bir refleksdir. Pavlov bir təcrübə keçirdi: itləri qidalandırmadan bir neçə gün əvvəl zəng çaldı. Bundan sonra o, zəngi çalmağa davam edib və yemək verməyi dayandırıb. İtlər yeməyi birbaşa görməsələr də, əvvəllər yeməyi gördükləri kimi, zəng çaldıqdan sonra tüpürcək ifraz edirdilər. Həyat boyu baş verən və genetik cəhətdən sabit olmayan belə reaksiyalara şərti reflekslər deyilir. Onlar təkcə itlərdə deyil, insanlarda da mövcuddur. Bununla belə, biz sadəcə olaraq “Pavlovun itlərindən” fərqlənməliyik. Şərait bizə təsir edir, lakin bu o demək deyil ki, beynimizi söndürüb reflekslərimizə tabe olmalıyıq. SUMO sistemi hərəkətlərinizdən xəbərdar olmağa və avtomatik reaksiyalardan qurtulmağa yönəlib.

Adı: SUMO. Sus və bunu et
Müəllif: Paul McGee
İl: 2016
Nəşriyyatçı: Mann, İvanov və Ferber (MYTH)
Yaş həddi: 12+
Həcmi: 200 səh. 119 illüstrasiya
Janrlar: Xarici psixologiya, Şəxsi inkişaf, Xarici biznes ədəbiyyatı, Biznes haqqında populyar

“SUMO. Sus və bunu et" Paul McGee

Alimlərin fikrincə, insan inanılmaz dərəcədə unikaldır və hər şeyə olmasa da, çox, çox şeyə qadirdir. Bununla belə, bədənimizin əksər funksiyaları tam gücü ilə deyil, yalnız bəzi əhəmiyyətsiz bir faizlə işləyir. Problemi anlamağa çalışan alimlər və psixoloqlar illərdir insan orqanizminin və psixikasının əsl quruluşunu anlamaq üçün çalışırlar. Və hər dəfə onların tədqiqatlarının nəticələri o qədər müxtəlif və ayrı-ayrılıqda olur ki, uğurlu inkişaf üçün hansı istiqamətdə irəliləməyimiz tamamilə qeyri-müəyyən olaraq qalır.

Nə yaxşı ki, elmin dolaşıq cəngəlliyinə qarışmayan insanlar var. Çoxlu psixoloji tədqiqatların öyrənilməsinə və öz təcrübələrinə əsaslanaraq, onlar böyük miqdarda bilikləri sistemləşdiriblər və fəaliyyətlərini daha effektiv və həyatlarını daha parlaq və xoşbəxt etmək üçün çoxlu məsləhətlər verməyə hazırdırlar. Bu ekspertlərdən biri, Böyük Britaniyada aparıcı məruzəçi Pol Makqidir. Təxribat xarakterli “SUMO. Sus və bunu et”. Sus, Move On® on ildən artıqdır ki, mövcud olan və şübhəsiz ki, saysız-hesabsız insanlara həyatlarını yaxşılığa doğru dəyişməyə kömək edən onun imza texnikasıdır.

McGee texnikasının mahiyyəti ondan ibarətdir ki, bir şəxs aktiv hərəkətlərə başlamaq və ya davam etdirmək üçün demək olar ki, həmişə bir komponentdən - motivasiyadan məhrumdur. Əgər nəyisə etmək üçün kifayət qədər motivasiyanız yoxdursa və ya onu edib-etməməkdə şübhəniz varsa, bu kitab məhz sizin üçündür. Müəllif özünəməxsus, imza üslubunda çox ciddi şeylərdən incə və uyğun yumorla danışır. Onun unikal fəlsəfəsi sizə öz həyatınız üçün məsuliyyət götürməyə, bütün bəhanələri atmağa və ciddi şəkildə rasional hərəkət etməyə kömək edir. Bütün faydalı məlumatlar həyatdan bəzən ciddi, bəzən də gülməli hekayələrlə seyreltilir. Bu müəllifin texnikası oxucuya özünü daha rahat hiss etməyə kömək edir və artıq ilkin mərhələdə güclü motivasiya yükü verir.

Kitab “SUMO. Sus və bunu et” çox asan başa düşülən, anlaşılan və əlçatan bir dildə yazılmışdır. O, təkcə nəzəri bilik bazası deyil, həm də oxucunun dərhal sınamağa dəvət olunduğu, əslində işləyən praktiki məsləhətlər verir. Başlamağınıza kömək edəcək möhtəşəm kitab.

Paul McGee-nin inanılmaz faydalı və füsunkar kitabını oxuyun “SUMO. Sus və bunu et”, unikal məlumat əldə edin və nəticələrdən həzz alın. Oxumaqdan həzz alın.

Ədəbiyyat saytımızda siz Paul McGee-nin “SUMO. Sus və bunu et" müxtəlif cihazlar üçün uyğun formatlarda pulsuz - epub, fb2, txt, rtf. Kitab oxumağı və həmişə yeni nəşrlərdən xəbərdar olmağı xoşlayırsan? Bizdə müxtəlif janrlı kitabların böyük seçimi var: klassiklər, müasir bədii ədəbiyyat, psixoloji ədəbiyyat və uşaq nəşrləri. Bundan əlavə, yazıçı olmaq istəyənlər və gözəl yazmağı öyrənmək istəyənlər üçün maraqlı və maarifləndirici məqalələr təklif edirik. Ziyarətçilərimizin hər biri özləri üçün faydalı və maraqlı bir şey tapa biləcəklər.

Bu kitabın yaxşı tərəfi ondan ibarətdir ki, o, daha yaxşı insan olmaq haqqında klassik fikirləri son dərəcə sadə və yaddaqalan bir sistemdə birləşdirir ki, bu da onlardan gündəlik həyatda istifadə şansını artırır.

Təbii ki, özünə kömək kitablarının ideyalarına yaxşı bələd olanlar üçün S.U.M.O. yeni üfüqlər açmayacaq. Buna baxmayaraq, döyüş ruhunu itirmiş insanlar üçün hərəkət etmək üçün itirilmiş istəkləri bərpa etməyə kömək etmək olduqca qadirdir.

S.U.M.O. nədir?

Söhbət yapon milli güləşindən getmir. S.U.M.O. - üçün abreviatura Kəs səsini. Davam et, Paul McGee tərəfindən icad edilmişdir. Bunu “sus və bunu et” kimi tərcümə etmək olar. Bu sözlər uğur qazanmaq və özünü xoşbəxt hiss etmək üçün zəruri olan hərəkətlərin mahiyyətini ifadə edir. "Susmaq" lazımdır - dayanın, həyatınıza kənardan baxın və fikir və hisslərinizə qulaq asın. Və edilməsi lazım olanı edin.

Keçmişinizdə baş verənlərə baxmayaraq, gələcəyinizi fərqli edə bilərsiniz. Məsələ axsamaq deyil, özünə yazığı gəlməməkdir. Sadəcə sus və həyatını dəyiş.

Kitabın müəllifi Paul McGee təhsil üzrə psixoloqdur, məşhur britaniyalı mühazirəçidir və digər şeylərlə yanaşı, İngiltərə futbolunun aparıcı klublarından biri olan "Mançester Siti"də oyunçuların effektivliyini artırmaq üçün məsul məşqçi kimi çalışır. Premyer Liqa.

S.U.M.O nədir? digər səmərəlilik sistemlərindən və artan motivasiyadan fərqlər?

Kitabda heç bir inqilabi kəşf yoxdur. Bütün fikirlər çoxdan tanışdır, lakin adətən insanlar onlardan istifadə etməyə tələsmirlər. Paul McGee-nin kitabının böyük üstünlüyü ondadır ki, orada hər şey düzülmüşdür, bu da ideyaların praktikada tətbiqini asanlaşdırır.

Həyatın ritminin dəyişməsinə və texnologiyanın inkişaf etməsinə baxmayaraq, ideyalar həmişə aktual olacaq, çünki uğur və xoşbəxtlik arzusu insan təbiətinə xasdır.

Paul McGee uğur qazanmaqda həlledici rol oynayan 7 amili müəyyən edir.

1. Reflekslər. Biz çılğın bir tempdə yaşayırıq və vaxtaşırı həyatımızı təhlil etmək üçün fasilə verməliyik və nəyi doğru və nəyi səhv etdiyimizi düşünməliyik.
2. İstirahət. Həyatda daimi dəyişikliklər və daimi mövcudluq bizə fasilə vermir. Çoxları mənəvi yorğunluqdan və yuxusuzluqdan şikayətlənir. İstirahət bonus deyil, zərurətdir.
3. Məsuliyyət. Dünyanın bizə heç bir borcu yoxdur. Xoşbəxtliyimiz və rifahımız üçün yalnız özümüz cavabdehik.
4. Əzmkarlıq. Həyatda həm enişlər, həm də enişlər olur. Əsas odur ki, onlara necə reaksiya verirsən.
5. Münasibət. Həyatın keyfiyyəti təkcə şəxsi həyatda deyil, işdə də ahəngdar münasibətlərdən asılıdır. - həyatın əsasını təşkil edir və onları təkmilləşdirmək lazımdır.
6. İxtiraçılıq. Bir çox insanlar sahib olduqlarına diqqət yetirmək əvəzinə, nəyin çatışmadığını və nə istədiklərini düşünmək üçün çox vaxt və enerji sərf edirlər. Özünüzü qurban kimi deyil, həyatın çətinliklərinin öhdəsindən gəlmək üçün konsentrə olmağı və yeni bacarıqları inkişaf etdirməyi bilən bir insan kimi görün.
7. Reallıq. Reallığı olduğu kimi qəbul edin, olmasını istədiyiniz kimi deyil.

Gələcəyi nə müəyyənləşdirir?

Nəticələri müəyyən edən hadisələr deyil, onlara reaksiyamızdır. Fərqli insanlar eyni hadisəyə fərqli reaksiya verirlər və müvafiq olaraq onlar üçün nəticələr də fərqli olacaq. Bir reaksiya stresə səbəb ola bilər və münaqişənin kəskinləşməsinə səbəb ola bilər, digər reaksiya isə müsbət nəticələrə səbəb olacaqdır.

Amma reaksiyanın da səbəbləri var. Reaksiyaya nə təsir edir?

İlk növbədə, vərdişlər: biz dünyaya filtrlərdən baxırıq və çox vaxt bunu dərk etmirik. Çox adam sadə həlləri sevir. Beynimiz resurslara qənaət etmək üçün avtomatik cavab vermək üçün müəyyən sinir yolları əmələ gətirir. Vərdişlərimizin beynimizə yazıldığını deyə bilərik.

Biz nəyi fərqli etməli olduğumuzu başa düşürük, dəyişməyi planlaşdırırıq, lakin bu, boş vədlərdən o yana keçmir. Vərdişlərinizi dəyişdirmək üçün ciddi səylər göstərməli və bunda böyük faydalar görməlisiniz.

Ancaq vərdişlərin, xüsusən də həyatınıza mane olanların köləsi olmaq lazım deyil: süründürməçilik, əsəbilik, gecikmə. Yeni sinir yolları qura və köhnə pis vərdişləri yeni müsbətləri ilə əvəz edə bilərsiniz. Bunun ciddi səy tələb edəcəyini, tək niyyətlərin kifayət etmədiyini başa düşməlisiniz.

Reaksiyaya başqa nə təsir edir?

Şərti reflekslər. Çox vaxt insanlar Pavlovun itləri kimi avtomatik reaksiya verirlər. Bir çox insanlar sanki yuxuda yaşayır və davranışları və onu necə dəyişdirmək barədə düşünmürlər. Ancaq davranışınıza nəzarət etməklə həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişə bilərsiniz. Əgər həyatdan narazıyıqsa, münasibətimizi mənfidən müsbətə dəyişdirməliyik.

Reflekslərə əlavə olaraq, emosiyalar reaksiyalara təsir göstərir. Çox vaxt emosiyaların təsiri altında etdiklərimizə və dediklərimizə peşman oluruq. Amma başqa çarəmiz olmadığını söyləyərək özümüzə haqq qazandırırıq. Kritik vəziyyətlərdə hadisələri necə qəbul edəcəyimizi və onlara necə reaksiya verəcəyimizi özümüz seçdiyimizi xatırlatmağa dəyər.

Kənardan biz həmişə nə edəcəyimizi daha yaxşı bilirik. Biz dostlara və ailəyə nə və necə etməli olduqlarını məsləhət görürük. Amma şəxsən bizə aidiyyatı olmayanda obyektiv olmaq asandır. Bir vəziyyətə nə qədər emosional olaraq qarışırıqsa, rasional düşünmək bir o qədər çətindir. Duyğular düzgün qərar qəbul etməyə mane olur.

Biz dünyanı olduğu kimi deyil, olduğumuz kimi görürük.

Anais Nin, yazıçı

Beləliklə, nə etməli?

Kitab özünüzü dəyişdirmək üçün heç bir unikal yol təklif etmir. Görünür, ona görə ki, yeganə düzgün yol çoxlarının bildiyi şeyi etməkdir. Sağlam vərdişlər əldə edin. Anlayın ki, vəziyyət deyil, nəticələrə təsir edən reaksiyadır. Hər zaman bir seçim olduğunu başa düş və avtomatik hərəkət etmə. Duyğuların köləsi olmağı dayandırın.

Haradan başlamaq lazımdır?

İlk növbədə, pauza düyməsini sıxmaq, avtopilotu söndürmək və həyatınızı vicdanla qiymətləndirmək lazımdır.

Özünüzə suallar verin:

1. Həyatınıza ən çox kimin təsiri olub?
2. Bu həyat vəziyyətində özünüzü tapmağınıza görə kim cavabdehdir?
3. Ən çox kimin məsləhətinə qulaq asırsınız?

İdeal olaraq, cavablar belə olmalıdır: "Mən", "Mən", "özümə". Ancaq çox az insan öz həyatı üçün tam məsuliyyət daşıyır. Bir çox insan “Başqasını günahlandır” adlı oyunu oynamağa və özünü qurban kimi hiss etməyə öyrəşib. Onlar belə düşünürlər: həyat ədalətsizdir, bu mənim günahım deyil, mən istedadlı deyiləm, vəziyyətə təsir edə bilmirəm, o qədər imkanlar əldən verilib, hər şeydə başqaları günahkardır.

Özünü qurban kimi hiss edənlər seçimi olmadığına inananlar, özünə inamı aşağı olanlar, məsuliyyətdən azad olmaq üçün bunu vərdişləri üzündən edənlərdir. Bəzi insanlar isə özlərini qurban kimi hiss etməyi xoşlayırlar, çünki bu, onlara daha çox rəğbət və diqqət hiss etdirir.

Qurban kimi hiss etməyi necə dayandırmaq olar?

Jake Ingle/Unsplash.com

Bu, çox vaxt çətindir, çünki qurbanın mövqeyi müəyyən üstünlüklər verir. Məsuliyyətinizi boynuna almamaq və hər şeydə vəziyyətləri və digər insanları günahlandırmaq çox rahatdır. Bu, heç bir yaxşılığa səbəb olmayan dağıdıcı davranışdır. Vəzifə, əvvəlcə narahat olsa da, fərqli düşünməyi öyrənməkdir.

Bəs həqiqətən bir insan bəzi dəhşətli hadisələrin qurbanı olarsa nə etməli? O, onlara cavabdeh deyil, elə deyilmi?

Paul McGee-dən faydalı məsləhət: Bəzi dəhşətli hadisələrin qurbanı olsanız belə, özünüzü qurbandan sağ qalana çevirməlisiniz. Hər halda, burada da eyni şey var: hadisələrə reaksiya vermək üçün məsuliyyət daşımalı, fərqli seçimlər etməyi öyrənməli və fərqli davranmalısınız.

Ancaq bu o demək deyil ki, sizə qarşı ədalətsizlik olubsa, bunu qəbul etməlisiniz. Əsl qurban ola bilərsiniz, ancaq özünüzü keçmişdə dayanmayan və irəliləmək istəyən bir insan kimi görün.

Özünüzü qurban kimi hiss etməyi dayandırmaq üçün tam olaraq nə etməlisiniz?

Məsələ proaktiv yanaşmaqdır. Həyatın ədalətsizliyindən şikayət etmək və günahkarları axtarmaqdansa, həll yollarını, vəziyyətdən çıxış yollarını axtarmağa, gücünüz çatanlara cəmləyin. Axı düşüncəmiz hərəkətlərimizi müəyyən edir.

Necə?

Müəllifin izah etdiyi kimi, bir çox insanların həyatı eyni qanunauyğunluqla düşündükləri üçün pis bir dairəyə çevrilir: müəyyən bir düşüncə adi bir hərəkətə səbəb olan standart bir düşüncəyə səbəb olur və bu da öz növbəsində eyni nəticəyə gətirib çıxarır. . Fərqli nəticələr əldə etmək üçün başlanğıcda "fikir - emosiya - hərəkət - nəticə" dairəsini qırmaq lazımdır. Özünüzə fərqli düşünməyi öyrətməlisiniz, sonra fərqli hiss edəcəksiniz, fərqli reaksiya verəcəksiniz və fərqli nəticələr əldə edəcəksiniz.

Fikirlərinizi izləyin - onlar sözə çevrilirlər. Sözlərinizə baxın - onlar hərəkətə çevrilirlər. Hərəkətlərinizə baxın - onlar vərdişlərə çevrilirlər. Vərdişlərinizə baxın - onlar xarakterə çevrilirlər. Xarakterinizə baxın - bu sizin taleyinizi müəyyənləşdirir.

Düşüncə nədən asılıdır və onu necə dəyişdirmək olar?

Bir çox cəhətdən düşüncəni tərbiyə müəyyən edir. İnsana desələr ki, rəğbətini azaldıb, özünü aşağı saxlasa, o, liderə çevrilməz və risk etməz.

Əvvəlki təcrübə də düşüncəyə təsir edir. Yaxşı təcrübə sizi geri qayıdıb onu dəfələrlə təkrarlamağa vadar edir, lakin pis təcrübə sizi diqqətli olmağa və təkrarlamamağa məcbur edir.

Düşüncəyə və ətraf mühitə təsir edir. Əgər ətrafınızda özünüzü qurban kimi hiss etmək adi haldırsa, çox güman ki, siz də eyni şəkildə hiss edəcəksiniz.

Mənəvi və fiziki tükənməni unutma. Yorğun olduğumuz zaman konstruktiv düşünə bilmirik.

Bu amilləri ayırd etməyi bacarmaq, onlardan xəbərdar olmaq və avtomatik reaksiya verməmək vacibdir. Paul McGee hesab edir ki, xarici hadisələrdən asılı olmayaraq, düşüncəmizə görə şəxsən məsuliyyət daşıyırıq.

Səhv düşüncəni necə tanımaq olar?

Paul McGee insanların çoxuna tanış olan bir neçə yanlış düşüncə nümunəsini qeyd edir.

• Özünə inamı sarsıdan daxili tənqidçi. Özünüzə xatırlayın ki, biz hamımız qeyri-kamilik, səhvlər olur, sadəcə irəliləmək lazımdır.
• Başınızdan keçən eyni mənfi düşüncələrlə dairələrdə gəzin. Özünüzə xatırlatmaq vacibdir ki, bu, heç vaxt vəziyyəti yaxşılaşdırmır və ya problemi həll etmir.
• Özünü bədbəxt hiss etməyin həzzi. Bədbəxt olmaq digər insanları manipulyasiya etmək üçün yaxşı bir yoldur.
• Reallığı təhrif edən problemlərin şişirdilməsi.

Tamamilə mümkündür ki, dəyişdirilməli olan şərtlər deyil, sadəcə nöqteyi-nəzərdəndir.

Onu da nəzərə almaq lazımdır ki, bizim ibtidai hiss və duyğularımız rasionallıqdan əvvəl aktivləşir.

Rasionallığı necə aktivləşdirmək olar? Və emosiyalar bu qədər pisdirmi?

Tim Stief/Unsplash.com

İnsanlar qorxu, narahatlıq, yorğunluq və ya aclıq hiss etdikdə irrasional davranırlar. Bir impulsa tabe olaraq, çaxnaşma içində problemdən qaça bilərlər. Çünki ibtidai emosional təfəkkür insanlarda rasional təfəkkürdən daha tez inkişaf etmişdir.

Təbii ki, emosiyaların təsiri altında hərəkət etmək həmişə pis deyil. İnsanlar həmişə rasional davransaydı, heç bir həyəcan olmazdı. Və sağ qalmaq daha çətin olardı.

Ancaq ağıl və məntiqimiz bizə yeni həllər tapmağa və yanlış düşüncədən qurtulmağa kömək edir.

Rasional düşüncəni necə aktivləşdirmək olar? Özünüzə suallar vermək. Sualların xarakteri cavabların keyfiyyətini müəyyən edir. Özünüzə “Niyə bu qədər uduzmuşam?” sualını versəniz, beyniniz dəyərsizliyinizi təsdiqləyən cavablar axtaracaq. Ancaq sualı müsbət şəkildə tərtib etsəniz, diqqətiniz dəyişəcək. Məsələn: "Vəziyyəti necə yaxşılaşdıra bilərəm?", "Növbəti dəfə fərqli olaraq nə etməliyəm?"

S.U.M.O metodu həmişə işləyirmi?

Bir insanın başına həqiqətən ciddi və ya dəhşətli bir şey baş veribsə, "sus və bunu et" məsləhəti, əlbəttə ki, yersiz olacaqdır.

Nə etməli? Düşüncələrinizdə bir az itə bilərsiniz. Paul McGee bu vəziyyəti palçıqda yatan begemotla müqayisə edir. Bizim də buna ehtiyacımız var, insanlar robot olmadığı üçün emosiyaları söndürə bilmirik, irəli getmək üçün bəzən onları tam hiss etmək lazımdır.

Bu vəziyyətdə insanların başqalarının dəstəyinə və anlayışına ehtiyacı var. Ancaq bunun uzanmasına imkan verməmək vacibdir, çünki bir insan bu vəziyyətdə nə qədər uzun olarsa, onun irəliləməsi bir o qədər çətinləşir və daha çox süründürür.

Tələsməyi necə dayandırmaq olar?

İnsanlar narahatlıq və uğursuzluqdan qorxduqları üçün və ya sadəcə nizam-intizam olmadığı üçün hərəkətə keçmirlər.

Süründürməçilikdən qurtulmağın yeganə yolu sadəcə bir şey etməyə başlamaqdır. Bir tapşırığı necə yerinə yetirmək və ya son tarixlərə çatmaq barədə narahat olmayın. Sadəcə bunu etməyə başlayın. Bu prosesdə özünüzü motivasiyalı və nəhayət başladığınız üçün xoşbəxt hiss edəcəksiniz. Bu xoş hissləri xatırlayın. Təsəvvür edin və uğuru hiss edin, ən xoşagəlməzdən başlayın və sonra xoş olandan həzz alın, uğur üçün özünüzü mükafatlandırın, dəstək qrupu tapın.

Bu kitabı oxumağa dəyərmi?

Kitab asan və canlı dildə yazılmışdır. Müəllifin həyatından çoxlu sayda hekayələr sayəsində insan təkbətək söhbət hissi alır.

Kitabın ideyaları özü də orijinal və ya yeni deyil, nümunələr və izahlarla bir yerdə toplanıb. Bu mövzuda heç bir kitab oxumamısınızsa, S.U.M.O. hərəkətə başlamaq üçün yaxşı motivasiya olacaq.

Təbii ki, kitab özünüinkişaf ədəbiyyatına yaxşı bələd olanlar üçün yeni heç nə deməyəcək. Və təbii ki, bu kitabı inandıran kiniklərə və ya dünyada hər şeyi bildiyinə əmin olan insanlara oxumağın mənası yoxdur. Buna baxmayaraq, kitab itirilmiş motivasiyanı və müsbət münasibəti bərpa etməyə kifayət qədər qadirdir.