Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir, çünki o, bizə qarşıdakı bütün gün üçün enerji verir. Ancaq onu aktiv və şən keçirmək üçün düzgün yeməkləri seçmək lazımdır, nə etməli olduğunuzu yeməməlisiniz. Məsələn, qızardılmış yumurta və ya kolbasa sendviçi sizi tox hiss edəcək, eyni zamanda letarji və hərəkətsiz olacaq. Ancaq bəzi məhsullar, əksinə, çox güc və çox müsbət verir. Bunlara bu gün bişirəcəyimiz pəhriz qranola daxildir. Niyə pəhriz? Bəli, çünki mağazadan fərqli olaraq onun tərkibində artıq şəkər və zərərli trans yağlar yoxdur və onun bütün komponentləri aşağı kalorili olmasa da, təbiidir, sağlamdır və mütləq yağa girməyəcək (xüsusilə səhərlər) .
Diet granola ən yaxşı dietoloqları və buna görə də qəşəng fiqurları ilə öyünən Hollivud ulduzlarının ən məşhur və sevimli səhər yeməyindən biridir. Biz öz dietoloqlarımız və aşpazlarımız olacağıq. Bundan əlavə, bu yemək olduqca sadədir və onu gələcəkdə istifadə etmək üçün bişirə bilərsiniz, buna görə də hər gün sobada dayanmaq lazım deyil. Sadəcə bir banka qranola almaq və özünüz üçün səhər yeməyi təşkil etmək kifayətdir. Necə? Bir az sonra sizə xəbər verəcəyik. İndi granolamızın nədən ibarət olacağı haqqında. Məqalədə verilən fotoşəkillər onun tərkibinin müxtəlif və rəngarəng olduğunu mükəmməl şəkildə nümayiş etdirir. Baza, əlbəttə ki, həmişə lopa olsa da. Yulaf ezmesi götürün və istəsəniz, bir az qarabaşaq yarması, arpa və çovdar əlavə edin. Məhz bu bazaya (4 stəkan üçün) aşağıdakı inqrediyentləri əlavə edəcəyik.
Birinci resept klassikdir:
- bitki yağı - stəkan dörddə biri;
- bal - 4 yemək qaşığı;
- darçın - 1-2 çay qaşığı;
- toxum və qoz-fındıq (badam, fındıq, anakardiya, qoz, balqabaq və günəbaxan tumu və s.) - isteğe bağlı, təxminən bir stəkan;
- quru meyvələr (kişmiş, quru ərik və gavalı və zoğal və s.) - dadmaq üçün bir stəkandan çox deyil.
Əvvəlcə balı bir az qızdırmaq lazımdır ki, daha maye olsun (lakin çox qızdırmayın və qaynatmayın). Ona bitki yağı əlavə edin və hərtərəfli qarışdırın. Sonra bütün quru maddələri tökün - taxıl, qoz-fındıq, quru meyvələr və darçın. Qarışıq tamamilə bal-yağ şərbəti ilə örtülməsi üçün qarışdırın. Böyük bir çörək qabını və ya bir çörək qabını düzürük və gələcək qranolamızı bərabər şəkildə yayırıq. Yarım saat 160 dərəcə isidilmiş sobaya qoyuruq. Hər 5-7 dəqiqədən bir qarışığı çıxarıb qarışdırmaq lazımdır ki, daha yaxşı qurusun və qırılması mümkün olmayan bir topağa çevrilməsin. Qranola soyuduqdan sonra onu hava keçirməyən bankaya köçürün və quru yerə qoyun. Hazır.
Stokda daha bir pəhriz qranolamız var, onun kalorisi daha aşağıdır və əvvəlki versiyadan daha faydalıdır.
İkinci resept almadır:
- badam / badam ləçəkləri - yarım stəkan;
- günəbaxan toxumu - yarım stəkan;
- küncüt - 40 qram;
- darçın - bir çay qaşığı;
- üyüdülmüş zəncəfil - yarım çay qaşığı;
- şəkərsiz alma - bir stəkan;
- maye bal - 3 osh qaşığı. l.;
- bitki yağı - 2 osh qaşığı. l.
Pişirmə prosesi eynidır. Quru və maye maddələri iki ayrı qabda qarışdırın, sonra birləşdirin və hərtərəfli qarışdırın. Qarışığı perqamentlə bir çörək qabına yaydıq və 150 dərəcə yarım saat - 40 dəqiqə bişiririk. Hər 10 dəqiqədən bir qarışdırın. Diet granola hazırdır. Soyumağa icazə verin və hava keçirməyən qabda saxlayın.
İndi bu ləzzətli yeməklə səhər yeməyini necə etmək barədə. Bir çox variasiya var:
- qalın təbii qatıq, kefir və ya süd tökün;
- təbii portağal suyu tökün;
- təzə giləmeyvə ilə çiləyiniz, meyvə salatına əlavə edin;
- doldurma kimi istifadə edin
Belə bir səhər yeməyində vücudunuz üçün bir çox fayda var: düzgün enerji, həzm üçün lif, sağlam və karbohidratlar. Granola pəhrizi günə sağlam və şən başlamaq üçün düşünə biləcəyiniz ən yaxşı şeydir.
Kalori: 1534
Zülallar/100 q: 7
Karbohidratlar / 100 q: 47
Ənənəvi Amerika səhər yeməyi - qranola - dadlı, doyurucu və sağlamdır. Bu gün sizə evdə hazırlanmış qranola haqqında ətraflı məlumat verəcəyik. Əsas yulaf ezmesidir, biz onların böyüklərini seçirik, yəni buxarda bişirilməmiş, lakin qaynadılmışdır. Bu reseptin və ümumiyyətlə qranolanın xarakterik xüsusiyyəti bal və yağ qarışığından istifadə edərək hazırlayacağımız xırtıldayan qabıqdır. Səhər yeməyində sizə belə dadlı yemək bişirməyi də məsləhət görürəm.
Müxtəlif əlavələr qranolanı daha dadlı və sağlam etməyə kömək edəcək - qoz, badam, anakardiya, fıstıq, şam fıstığı, kişmiş, quru ərik, gavalı, quru lingonberries / zoğal / qaragilə, balqabaq toxumu, günəbaxan toxumu, kətan, küncüt . Ümumiyyətlə, tamamilə hər hansı bir quru meyvə və qoz-fındıq əlavə edə bilərsiniz və xidmət edərkən yeməyi təzə giləmeyvə ilə bəzəyin. İçlik kimi smoothies istifadə edə bilərsiniz, adi qatıq və ya kefir götürə bilərsiniz, südlə də gözəl olacaq. Beləliklə, indi evdə pəhriz qranolanı necə hazırlayacağınızı öyrənəcəksiniz, fotoşəkili olan resept aşağıda ətraflı təsvir edilmişdir. 
- yulaf ezmesi - 1 stəkan,
- bal - 70 q.,
- kərə yağı 82% - 35-40 q.,
- qoz, fıstıq - 70 q.,
- quru ərik, kişmiş - 100 q.,
- üyüdülmüş darçın - 1 q.
Evdə necə bişirmək olar
Kiçik bir tava və ya güveç götürürük, içinə bir parça kərə yağı və siyahıda göstərilən miqdarda bal qoyuruq, yuxarı atəşə göndəririk, kərə yağı və balı həll edirik - qaynatmayın. Bal və yağı bir kənara qoyun və soyumasını gözləyin. Mikrodalğalı sobanız varsa, içindəki inqrediyentləri əridin. 
Sonra bizə dərin bir qab lazımdır, içinə bir stəkan yulaf ezmesi tökün, zövqünüzə bir az üyüdülmüş darçın da əlavə edə bilərsiniz, biz bunu edirik. Biz qarışdırırıq. 
Bütün seçilmiş qoz-fındıq növləri bıçaqla kəsilə bilər, bir çantaya qatlana bilər və yuvarlanan sancaqla və ya mətbəx çəkici ilə bir az əzilir. Fındıqları yulaf ezmesi ilə bir qaba köçürün. Yadda saxlayın ki, qoz-fındıqları çox incə əzmək lazım deyil, ideal olaraq müxtəlif ölçülü parçalara rast gəlmək lazımdır. Baxın və bu qədər sadədir. 
İndi artıq soyudulmuş yağ-bal qarışığını tökün. Hər bir qoz və yulaf ezmesi maye ilə örtülməsi üçün bütün maddələri hərtərəfli qarışdırın. 
Çörək vərəqini izləmə kağızı ilə örtürük, üzərinə qoz-yulaf qarışığımızı düzürük, hamarlaşdırdığınızdan əmin olun. Fırını 140-150 dərəcə qızdırırıq. Yulaf ezmesi ilə bir çörək qabını orta səviyyəyə göndəririk. 
Gələcək granola qurudarkən, quru ərikləri kəsin və kişmiş hazırlayın. 
Təxminən 30-35 dəqiqə kifayət edəcək, bu müddət ərzində çörək qabını sobadan 3-4 dəfə çıxarırıq, qızardılmış taxılları və qoz-fındıqları qarışdırırıq. 
Qranolanı sərinləyin və bir qaba köçürün. 
Biz quru ərik və kişmiş yuxuya düşürük, qarışdırırıq. Bu da çox dadlıdır. 
Qranolanı hava keçirməyən qabda saxlayın. Evdə pəhriz qranolasının fotoşəkili ilə bu sadə reseptə diqqət yetirməyinizə əmin olun. 
Nuş olsun!
Səhər yeməyində adi müsli yeməkdən bezmisiniz? Sonra onları qızardılmış və xırtıldayan yulaf ezmesi ilə əvəz edin, yeməkdə ləqəbli - granola.
Məqalənin məzmunu:
Qranola amerikalılar üçün səhər yeməyi və ya günorta çayı üçün ənənəvi və məşhur yeməkdir (qəlyanaltı). Tərkibində yastı yulaf ezmesi, bal və qoz-fındıq var. Bəzən qarışığa düyü, xurma, kişmiş, quru meyvələr əlavə edilir. Məhsullar ümumiyyətlə xırtıldayan bir vəziyyətə qədər bişirilir və çörəkçilik prosesində, səhər yeməyi taxıllarına bənzər bir qırıntılı tutarlılıq əldə etmək üçün kütlə vaxtaşırı qarışdırılır. Çox tez-tez bir bar ilə formalaşır.
Qranolanın standart istifadəsinə əlavə olaraq, gəzintilərdə də qəbul edilir, çünki. qidalı, yüksək kalorili, yaxşı saxlanılır və çəkisi azdır. Quru və əzilmiş qranola süd və ya fermentləşdirilmiş süd məhsulları ilə tökülür və ya qatıqla qarışdırılır və təzə giləmeyvə ilə səpilir. Şəkərsiz çayla da istifadə olunur.
Granola bir çox məhsulla birləşdirilir: qatıq, banan, bal, kəsmik, çiyələk, süd, müxtəlif dənli bitkilər və digər məhsullar. Kalori baxımından da çox yüksəkdir, məhsulun 100 qramına təxminən 400 kkal. Buna görə də böyük porsiyalarda istifadə etmirlər.
Tərkibinə və dadına görə qranul müsliyə bənzəyir, lakin yenə də çox dadlıdır, lakin bu, hazırlanma üsulundan asılıdır. Yeməkdə ən vacib şey əsas maddələrin nisbətlərini xatırlamaqdır və sonra əlinizdə olan müxtəlif maddələrlə təcrübə edə bilərsiniz.
Granola: yemək sirləri
Evdə hazırlanmış granola mueslidən daha sağlam yemək təsəvvür etmək çətindir. Bütün vitaminlər və faydalı maddələr zərif istilik müalicəsi sayəsində onlarda saxlanılır. Eyni zamanda, mətbəxdə və mürəkkəb reseptlərdə uzun sürən təlaş yoxdur.
Evdə hazırlanmış qranola, mağazada satın alınan qranoladan fərqli olaraq, artıq şəkər, süni əlavələr və trans yağları ehtiva etmir. Pis xolesterinin səviyyəsini aşağı salmağa qadirdir, maddələr mübadiləsinə və həzmə böyük təsir göstərir.
Yaxşı granola hazırlamağın bəzi sirləri də var. Ən çox yayılmış yulaf ezmesi istifadə edilməlidir, çünki. ani lopa istənilən kövrəkliyi verməyəcək. Yulaf lopaları arpa, çovdar və buğda ilə birləşdirilə bilər. Granola yalnız orta orta temperaturda - 50 ilə 170 dərəcə arasında bişirilməlidir. Birincisi, yanmayacaq, ikincisi, daha bərabər bişirəcək, üçüncüsü, orta temperaturda bütün vitaminləri saxlayacaq. Bir az kokos yağı ilə yapışmayan tavada da qızartmaq olar.
Siz həmçinin qranola çubuqlarını da edə bilərsiniz (yuxarıdakı fotoşəkilə baxın), onları bişirmə zamanı bir çörək qabına yaymaq lazım deyil və vaxtaşırı qarışdırın, diqqətlə parçalara ayırın. Burada, əksinə, kütləni bütövlükdə bir çörək qabına və ya hissələrə bölünmüş kiçik qəliblərə sıxmaq və sadəcə bişirmək və sonra soyuducuda sərinləmək lazımdır. Böyük bir forma istifadə edirsinizsə, onda böyük bir təbəqə kəskin bıçaqla kiçik çubuqlara kəsilir.
Evdə asan qranola necə hazırlanır
Evdə hazırlanmış qranola inanılmaz dərəcədə dadlı və çox sağlam səhər yeməyidir. Ən sağlam yeməyi təsəvvür etmək çətindir. Həqiqətən, Vikipediyaya görə, bir qranola çubuğu lif, pəhriz lifi (təxminən 11 qram), vitaminlər (E, K, tiamin) və minerallar (fosfor, dəmir və kalium) mənbəyidir. Qranolanın başqa bir aşkar üstünlüyü ondan ibarətdir ki, onu gələcək üçün hazırlayıb soyuducuda qapalı qabda saxlaya bilərsiniz.
- 100 qrama görə kalori miqdarı - 458 kkal.
- Porsiya - 4
- Pişirmə vaxtı - 40 dəqiqə
Tərkibi:
- Yulaf ezmesi - 2 stəkan (ani taxıl istifadə etməyin)
- qoz - 1/3 fincan
- Qabıqlı günəbaxan toxumu - 1/3 fincan
- Kişmiş - 1/3 fincan
- Maye bal - 2-3 yemək qaşığı
- Tərəvəz təmizlənmiş və ya hər hansı bir qoz yağı - 2,5 osh qaşığı.
- darçın - 1 çay qaşığı
- Duz - bir çimdik
Addım-addım hazırlıq:
- Qranul çox tez bişdiyi üçün ilk növbədə sobanı 120 dərəcəyə qədər qızdırın.
Tərkiblərlə zəngin qranolanı necə etmək olar
Çoxları üçün qranul səhər yeməyi hitdir, buna görə də mağazaya hər səfər onun alınması ilə başa çatır. Biz pul və vaxt sərf etməyi deyil, bu dadlı, doyurucu və inanılmaz dərəcədə sağlam yeməyi evdə özünüz bişirməyi təklif edirik.
Tərkibi:
- Yulaf ezmesi 7 taxıl - 1,5 stəkan
- Badam - 1/2 fincan
- günəbaxan toxumu - 1/2 fincan
- Balqabaq toxumu - 1/2 fincan
- Susam toxumu - 1/4 fincan
- Buğda mikrobu - 1/2 osh qaşığı
- Kanola yağları - 1/4 fincan
- Yer darçın - 1/4 tsp
- Duz - bir çimdik
- Bal - 1/2 fincan
- Su - 1/4 fincan
- Açıq qəhvəyi şəkər - 2 osh qaşığı
- Qurudulmuş meyvələr (kişmiş, xurma, əncir, zoğal, albalı, ərik) - 1 stəkan
- 145 dərəcəyə qədər qızdırmaq üçün sobanı yandırın.
- Böyük bir qabda quru maddələri birləşdirin: yulaf ezmesi, buğda mikrobu, qoz-fındıq, küncüt toxumu, üyüdülmüş darçın və duz.
- Kiçik bir qazana su tökün, bal, kərə yağı, qəhvəyi şəkər qoyun və daim qarışdıraraq bir qaynadək gətirin.
- Bütün maddələri qarışdırın ki, quru qidaların hamısı maye ilə örtülü olsun.
- Çörək qabını yağla yağlayın və ya çörəkçilik üçün perqamentlə örtün və kütləni bərabər paylayın. Qranolanı qızılı rəng alana qədər 25 dəqiqə bişirin. Eyni zamanda, 2-3 dəfə qarışdırın ki, məhsullar bərabər şəkildə qızarsın.
- Bundan sonra məhsulları yaxşı sərinləyin, əks halda onlar gözəl xırtıldayan quruluşunu itirəcəklər. Sonra onları hava keçirməyən konteynerə və ya plastik torbaya köçürün və soyuducuda saxlayın.
Resept: alma qranola
Evdə hazırlanmış ləzzətli alma qranola payız ətirini, istilik və rahatlığı toplayır. Bu reseptin böyük bir üstünlüyü ondan ibarətdir ki, yağ və balın bir hissəsi eyni dərəcədə sağlam və dadlı alma ilə əvəz olunur.
Tərkibi:
- Yulaf ezmesi - 3-4 stəkan
- qovrulmamış badam - 1/2 fincan
- Günəbaxan, balqabaq və ya kətan toxumu - 1/2 fincan
- Susam - 1/6 fincan
- üyüdülmüş zəncəfil - 1/2 tsp
- Yer darçın - 1 osh qaşığı
- Duz - bir çimdik
- Şəkərsiz alma püresi - 1 stəkan
- Bal - 3 yemək qaşığı
- zeytun yağı - 2 osh qaşığı
- Fırını 150 dərəcə qızdırmaq üçün yandırın. Çörək kağızı ilə bir çörək qabına düzün.
- Bir konteynerdə quru maddələri yaxşıca qarışdırın: yulaf ezmesi, badam, günəbaxan toxumu, küncüt toxumu, üyüdülmüş darçın, üyüdülmüş zəncəfil, duz. Diqqətinizi ona çəkirəm ki, toxum və badam mütləq xam olmalıdır, çünki. qızardılmış yanlış dad verəcək.
- Başqa bir qabda bütün maye inqrediyentləri birləşdirin: alma püresi, bal, zeytun yağı.
- Quru məhsulları maye ilə tökün və homojen bir tutarlılığa qədər hər şeyi qarışdırın.
- Qranolanı bir çörək qabına bərabər bir təbəqə ilə yayın və hər 10 dəqiqədən bir qarışdıraraq 35-40 dəqiqə qurudun.
- Hazır qranul otaq temperaturuna qədər yaxşı soyudulur, qapaqlı hermetik konteynerə qoyulur və soyuducuda saxlanılır.
Səhər yeməyi üçün yulaf ezmesi granola ən çox yayılmış sağlam və qidalı yeməkdir. Bu resepti özünüz hazırlamağın üstünlüyü ondan ibarətdir ki, məhsulların tərkibi müxtəlifləşdirilə, seçilə və zövqünüzə görə əlavə oluna bilər.
Tərkibi:
- Yulaf lopaları - 250 q
- Hər hansı qoz-fındıq - 200 q
- Qurudulmuş zoğal - 100 q
- Kişmiş - 100 q
- hindistan cevizi lopaları - 3 osh qaşığı
- Balqabaq toxumu - 100 q
- Qoxusuz bitki yağı - 3 osh qaşığı.
- ağcaqayın siropu - 3 osh qaşığı
- Fındıqları 2 hissəyə bölün. Bir yarısını böyük parçalara ayırın, digərini isə kiçik parçalara kəsin.
- Yulaf ezmesini qoz-fındıq, toxum və hindistan cevizi lopaları ilə qarışdırın.
- Ağcaqayın siropunu bitki yağı ilə birləşdirin.
- Qurudulmuş zoğal və kişmişi 5 dəqiqə buxarlayın, yaxşıca yuyun və qurudun.
- Bütün məhsulları qarışdırın.
- Bir çörək qabını perqament kağızı ilə örtün və qranolanı bərabər şəkildə yayın. Əvvəlcədən isidilmiş sobada 140 dərəcəyə qədər 20 dəqiqə qurumağa göndərin və hər 5 dəqiqədən bir qarışdırın.
- Hazır qranul sərinləyin və hava keçirməyən qapaqlı şüşə qaba tökün. Qranolanı soyuducuda saxlayın.
Evdə bal olmadan qranolanı necə etmək olar
Granola qoz-fındıq və bal ilə yulaf ezmesi qarışığıdır. Ancaq bəzi insanlarda arı məhsulları allergiyaya səbəb olduğu üçün bir dəstə inqrediyent üçün lazım olan bal başqa şirniyyatlarla əvəz olunur. Məsələn, mürəbbə, mürəbbə və ya şərbətlər.
Tərkibi:
- Adi yulaf ezmesi - 2,5 stəkan
- Badam - 1 stəkan
- Şəkər siropu - 1/3 fincan
- Qəhvəyi şəkər - 1/2 fincan
- Duz - 1/2 tsp
- Bitki yağı - 1/4 fincan
- Fırını 160 dərəcə yandırın və çörək kağızı ilə örtülmüş bir çörək qabı hazırlayın.
- Kiçik bir qabda şərbət, şəkər, duz, bitki yağı qarışdırın və şəkər tamamilə həll olunana qədər yeməyi odda saxlayın.
- Bir qida prosessorunda və ya dəyirmanında 1/2 fincan yulaf ezmesini un halına gətirin.
- Bütün maddələri birləşdirin: yulaf ezmesi, yulaf ezmesi, badam və şəkər qarışığı.
- Hər şeyi nəmlənmiş əllərlə yaxşıca qarışdırın, kütləni bir çörək qabına qoyun, yüngülcə basdırın və 25-30 dəqiqə bişirin.
- Hazır qranolanı parçalara ayırın, sərinləyin, hava keçirməyən qaba qoyun və soyuducuda saxlayın.
Sağlam yemək mütləq uzun, mürəkkəb və bahalı deyil. Bunun əsl təsdiqi isə qranoladır. Evdə, hətta bir uşaq bu sağlam qəlyanaltı reseptini mənimsəyəcəkdir. Və adla çaşdırmayın, çünki qranola əslində müslidir (qəlyanaltı, hazır səhər yeməyi)!
Granola: yemək sirləri
Kim icad etdi və qranolanı necə düzgün bişirmək olar?
Baş vermə tarixindən
Maraqlıdır ki, sağlam qidalanmanın təbliği günümüzün dəbi deyil. İki yüz il əvvəl amerikalı din xadimi Silvestr Qrem əmin etdi ki, onun məhsulu olan Qrem unu sağlamlıq və uzunömürlülük mənbəyidir. Onun unu qaba üyüdülmüş taxıldan ibarət idi, ağartılmamışdı və çoxlu miqdarda lif ehtiva edirdi.
Taxılların və dənli bitkilərin sağlamlıq faydaları haqqında eyni nöqteyi-nəzərdən olan Dr. Jason keçən əsrin ortalarında Graham unundan "qranola" adlandırdığı heyrətamiz bir məhsul hazırladı. Bunu belə hazırlayırdılar: Grahamın unundan xəmir hazırlanır, xəmirdən tortlar yuvarlanır və bişirilirdi. Sonra tortlar qırıldı, qarışdırıldı və yenidən bişirildi. Jason dispanserinin xəstələri bu məhsulla müalicə olunurdu. Düzdür, o dövrdə ixtira o qədər də populyar deyildi. Ancaq yalnız XX əsrin 60-cı illərinə qədər amerikalılar "Pet Milk", "General Mills" və "Country Morning" şirkətlərinin markaları altında kütləvi istehsalına başladılar.
Qranolanın tərkibi və faydaları
Mağazada sağlam qəlyanaltı almaq heç də lazım deyil, çünki evdə qranola hazırlamaq armudu qabıqlamaq qədər asandır.
Qranolanın tərkibinin əsası:
- digər dənli bitkilər (düzləşdirilmiş);
- qoz-fındıq;
- quru meyvələr;
- təzə meyvə və ya giləmeyvə parçaları.
Kompozisiya dəyişdirilə bilər, digər maddələrlə əlavə edilə bilər, lakin əsas komponent - yulaf ezmesi tələb olunur. Qranolanın faydaları nələrdir?
Yulaf ləpəsi bədən tərəfindən uzun müddət emal edilən və onu enerji ilə doyuran polisaxarid karbohidratların əla mənbəyidir. Lopanın pəhriz lifi aşağıdakılara kömək edir:
- yaxşı həzm;
- xolesterolu azaltmaq;
- ürək-damar sisteminin normallaşdırılması;
- lipid metabolizmasının aktivləşdirilməsi.
Qranoladakı bal fruktoza mənbəyidir və vitaminlərin bütün "buketi", o cümlədən:
- tiamin (B1) - insanın zehni qabiliyyətlərinə və bədəndəki metabolik proseslərə müsbət təsir göstərir;
- riboflavin (B2) - hematopoetik və reproduktiv sistemlər, saçların, dırnaqların, dərinin sağlamlığı üçün lazımdır;
- B6, dəri sağlamlığını təmin edir;
- E - ən vacib antioksidant və antihipoksan (hüceyrələrin oksigen istehlakının tənzimləyicisi);
- karoten (provitamin A) - təbii immunostimulyator;
- C immunostimulyatordur və damar sisteminin funksiyası üçün vacib komponentdir.
Qranola tez-tez daxil olan qoz-fındıq, heyvan zülalını əvəz edə bilən təbii bitki mənşəli proteindir. Vegeterianların və zehni işlə məşğul olan insanların qida rasionuna qoz-fındıqların daxil edilməsi çox vacibdir.
Kompleksdə faydalıdır? Şübhəsiz ki! Amma granola da istifadə etmək üçün əlverişlidir. Belə bir qəlyanaltı çox razıdır və eyni zamanda yüngüldür, uzun müddət saxlanılır, buna görə də, məsələn, gəzinti zamanı əvəzolunmazdır.
Evdə qranola: resept
Evdə qranola necə hazırlanır?
Klassik qranola resepti
Bu Amerika qəlyanaltısıdır, onu əsas resept adlandıra bilərsiniz. Tez Amerika səhər yeməyi hazırlamaq asandır.
Tərkibi:
- - qabıqlı günəbaxan toxumu;
yulaf lopaları (ani deyil) - bir stəkan;
düyü lopaları - ¼ fincan;
xörək qaşığı ilə:
Qəhvəyi şəkər;
üyüdülmüş qoz;
-su;
darçın - bıçağın ucunda;
bitki yağı - 2 çay qaşığı;
duz - bir çimdik.
- Əvvəlcə sobanı yaxşı qızdırın: 130 dərəcəyə qədər - optimal şəkildə. Bir çörək qabını perqament kağızı ilə düzün.
- Aşağı odda granola üçün bağlayıcı hazırlamaq lazımdır: bir qabda balı əridin, yağ və su, darçın və duz əlavə edin. Başqa bir qabda gələcək qəlyanaltı üçün bütün digər maddələri birləşdirin. Maye bağlayıcı tökün və hər şeyi qarışdırın.
- Qarışığı qalın təbəqədə deyil, çörək qabına bərabər şəkildə yayın və sobaya qoyun. Vahid qızıl qabığın göründüyü zaman bişirmə tamamlanır.
- Süd və ya qatıq, kefir və ya meyvə ilə belə bir ekspress qəlyanaltı verə bilərsiniz.
Aşpazdan soruşun!
Yemək bişirə bilmədiniz? Məndən şəxsən soruşmaqdan çekinmeyin.
Granola barları
Əgər mağazada şəkərli diabet və ya fitnes barları üçün alış-veriş etmisinizsə, o zaman yəqin ki, "düyməli" qranolanı sevəcəksiniz. Barların satın alınanlardan fərqlənə bilməyəcəyi resept, rüsvay etmək üçün sadədir və nəticədə çay üçün şokolad çubuğunu əvəz edə biləcək sağlam bir desert alacaqsınız.
Tərkibi:
- yulaf ezmesi - 2 stəkan;
- 6 xörək qaşığı bal;
- bir stəkan doğranmış qoz-fındıq;
- 1/3 fincan doğranmış hindistan cevizi;
- 3-4 xörək qaşığı doğranmış quru meyvələr (quru ərik, kişmiş, quru giləmeyvə və s.);
- bir kaşığı qızardılmış portağal qabığı;
- bitki yağı - 7 çay qaşığı.
Bu şəkildə bişirmək:
- Fırını qızdırırıq (maksimum 180 dərəcə) və qoz-fındıq və dənli qızılı rəngə qədər bişiririk.
- İstiliyi 130-150 dərəcə azaldın.
- Yağı, balı qızdırın və hamarlanana qədər qarışdırın.
- Qoz-yulaf qarışığı kokos lopaları və qurudulmuş meyvələrlə "böyüdülməlidir", qarışdırılmalıdır. Zövqlə qarışdırın.
- Maye bazasını tökün və hərtərəfli yoğurun - yapışqan qalın bir kütlə almalısınız.
- Bütün qarışığı bir çörək qabına yayın. Tortun qalınlığı 1 santimetrdən başlayır. Qarışığı yaxşı sıxlaşdırmaq vacibdir!
- Tepsiyi yarım saat sobaya qoyun.
- Çörək qabını çıxarın və qranolanı barlara kəsin.
Çox dadlıdır, hətta uşaqlar da bəyənəcək!
Diyet Granola
Nə desəniz, qranola nə qədər yaxşı olsa da, onun kalorisi kifayət qədər yüksəkdir! Hətta klassik versiyada 350 kkaldan ibarətdir. Harada arıqlamaq olar? Ancaq pəhriz qranola resepti xilasetməyə gələcək. Diet granola hazırlamaq asandır və 100 qr üçün təxminən 160 kkal təmin edir.
Tərkibi:
- yulaf lopaları - 1/3 fincan;
- çovdar lopaları - 1/3 fincan;
- lif - bir bülbül qaşığı;
- alma püresi - bir stəkan;
- yerkökü tortu - ½ fincan;
- koks qırıntıları - 3 yemək qaşığı;
- bal - ¼ fincan;
- darçın - bıçağın ucunda.
Lif apteklərdə və ya diabetik məhsullar bölməsində satılır.
Bütün maddələri qarışdırın və kütlə homojen olana qədər yaxşıca qarışdırın. Sonra kütləni bir tort ilə bir çörək qabına yaydırın. 135 dərəcədə yarım saat bişirmək lazımdır. Sonra barlara kəsin.
Yavaş ocaqda qranola
Sobanın və aramsız “yanmamış yanmamış” gözətçinin yanında dayanmadan evdə qranolanı necə bişirəcəyinizi bilirsinizmi? Əlbəttə ki, multivarkda. Bu elektrik qazanı əsl mətbəx köməkçisidir!
Tərkibi:
- bir stəkan yulaf ezmesi;
- 2/3 fincan qoz-fındıq;
- bir stəkan doğranmış quru meyvələr (əncir, quru ərik, kişmiş və s.);
- 3 xörək qaşığı bal;
- haşhaş toxumu, küncüt toxumu, hindistan cevizi lopaları, kətan toxumu - hər biri bir kaşığı;
- dadsız bitki yağı - 2 yemək qaşığı;
- darçın - bir çimdik.
Bu şəkildə bişirmək:
- Fındıq, yulaf ezmesi, küncüt, xaşxaş, kətan toxumu, darçın və kokos ləpələrini qarışdırın, yağ tökün, qarışdırın.
- Yavaş bir sobada, bir qabı folqa ilə düzün.
- Qarışığı bir qaba qoyun, multivarkı bağlayın və "Pişirmə" rejimində 45 dəqiqə saxlayın. Qarışığı ən azı 3-4 dəfə qarışdırmaq vacibdir.
- Hazır qranolanı doğranmış quru meyvələrlə qarışdırın. Özünə gəl, sakitləş. Qapaqlı bir bankaya tökün və lazım olduqda istədiyiniz hissəni götürün.
Tavada qranola
Çox sürətli bir seçim tavada bişirməkdir. Necə? Asan xəyanət!
Tərkibi:
- yulaf lopaları - bir stəkan;
- 50 q dənəvər şəkər və bal;
- hər hansı qoz-fındıq - yarım stəkan;
- istənilən quru meyvələr - yarım stəkan;
- çörəkçilik üçün aromatik ədviyyatların qarışığı (darçın, zəncəfil, muskat, kardamon və mixək) - bir çay qaşığı.
Fındıqların əzilməsi lazımdır: kəsilmiş və ya əzilmiş, bir qarışdırıcıya ata bilərsiniz. Qurudulmuş meyvələri yuyun və kiçik parçalara kəsin.
Yulaf ezmesini tavada qızardın, üzərinə şəkər və qoz-fındıq əlavə edin. İndi sobanı söndürə bilərsiniz. Qızartma qabda isti yulaf-fındıq qarışığına quru meyvələr, bal, ədviyyatlar əlavə edin. Hər şeyi qarışdırın, sərinləyin və saxlama üçün bir konteynerə tökün.
Balsız qranola
Bal yoxdu yoxsa alerjisi var? Sonra bu komponent olmadan evdə hazırlanmış qranola hazırlaya bilərsiniz. Hər şey sadədir və dadı əziyyət çəkmir.
Tərkibi:
- yulaf lopaları - 1,5 stəkan;
- düyü lopaları - ½ fincan;
- quru meyvələr (kişmiş və gavalı 1:1) - 2/3 fincan;
- qəhvəyi şəkər - 3 yemək qaşığı;
- su - 1/4 fincan;
- zeytun yağı - ¼ fincan;
- duz - bir çimdik.
- Lopaları qarışdırmaq lazımdır, onlara əzilmiş qoz-fındıq əlavə edin. Qarışığı yarım saat əvvəlcədən isidilmiş sobaya (130 dərəcə) qoyun.
- Soba məşğul olarkən şərbəti hazırlayın. Biz şəkəri suda həll edirik, kristallar tamamilə həll olunana qədər qaynadırıq. Yağla qarışdırıb sərinləyin.
- Lopa bişdikdə onları çıxarmaq lazımdır (sobanı söndürməyin!) Və doğranmış quru meyvələrlə qarışdırılmalıdır. Duz. Kərə yağı-şəkər siropu əlavə edib yaxşıca qarışdırın. Kütləni kağızla örtülmüş bir çörək qabına qoyun. Bir qaşıq və ya spatula ilə bərabər şəkildə hamarlayın. Çörək qabını sobaya qaytarın, gücü 150 dərəcəyə qədər artırın və təxminən yarım saat bişirin.
- Qranola hazır olduqda, onu parçalara ayırmaq və möhkəm bağlanmış qabda saxlamaq olar.
Öz əlinizlə bişirilir Evdə qranola resepti heç də mürəkkəb olmayan, çox faydalı, dadlı və qidalıdır. Səhər yeməyi, günorta qəlyanaltı və ya şam yeməyini asanlıqla əvəz edə bilər. Yeməyin bütün komponentləri müstəsna olaraq təbiidir, onların tərkibində boyalar, konservantlar, GMO, "E" əlavələri yoxdur, ona görə də uşaqları belə qəlyanaltı ilə qidalandırmaq təhlükəsizdir. Heç olmasa bir dəfə özünüz qranola bişirməyə çalışın və mağazadan alınan müsli keçmişdə qalacaq, inanın!
ilə təmasda
Granola çox tez yalnız sağlam həyat tərzi sürən insanlar arasında deyil, həm də əsl gurmeler arasında populyarlıq qazandı. Səhər vaxtına qənaət etmək məqsədi daşıyan Amerika səhər yeməyi tez bir zamanda sağlam qidalanma reseptləri və sağlam qəlyanaltılar kateqoriyasına keçdi. Evdə hazırlanmış qranola hazırlamaq asandır və sadədir və ilin istənilən vaxtında mağazada lazımi maddələr tapa bilərsiniz.
Bundan əlavə, qranola digər səhər yeməyi ilə müqayisədə bir çox üstünlüklərə malikdir:
- Granola tam taxıl yulafından hazırlanır. Granola əvvəlcə pəhriz qidasının təşviqi kimi düşünüldüyü üçün onun reseptində yalnız lif və kəpəklə zəngin taxıllar olmalıdır. Bu, emal zamanı çoxlu qida maddələrini itirən səhər yeməyi taxılları üçün ideal bir əvəzdir.
- Granola səhərlər taxıl yeməyi sevməyən, lakin pəhrizinə yavaş karbohidratlar daxil etmək istəyənlər üçün ideal seçimdir. Bu səhər yeməyi o qədər dadlıdır ki, həm böyüklər, həm də uşaqlar həzz alır.
- Evdə hazırlanmış qranola konservantlar, boyalar və ya qida əlavələri olmayan son dərəcə sağlam və üzvi yeməkdir.
- Hazır səhər yeməyi taxıllarının əksəriyyətində çoxlu miqdarda şəkər var. Pəhriz qranolası isə öz reseptində yalnız təbii tatlandırıcıları ehtiva edir ki, bu da təkcə fiqur üçün deyil, həm də ümumi sağlamlıq üçün faydalıdır.
- Granola yalnız ideal səhər yeməyi deyil, həm də qəlyanaltı, nahar və şam yeməyidir. Pp-də yeməyi qaçırmamaq üçün hər zaman qəlyanaltı üçün özünüzlə granola götürə bilərsiniz.
- Pəhriz qranola digər reseptlərdə asanlıqla istifadə olunur. Onun köməyi ilə çoxlu dadlı və sağlam desertlər bişirə, pəhrizinizi şaxələndirə bilərsiniz.
- Qranolanın dadını müxtəlif maddələr əlavə etməklə dəyişmək çox asandır. Sevdiyiniz yeməyin yeni qeyri-adi dadlarını sınaqdan keçirə və daim əldə edə bilərsiniz.
Evdə hazırlanmış granola: pəhriz resepti necə bişirilir
Klassik pp qranola çox tez və sadə hazırlanır. Bu ləzzətli səhər yeməyi hazırlamaq üçün sizə lazım olacaq:
- 2 stəkan qaba yulaf ezmesi. Ani lopalar qətiyyən uyğun deyil.
- ½ fincan çiy qoz-fındıq. Onları bir az əzmək lazımdır.
- ¼-xam toxum. Balqabaq və günəbaxan toxumlarına üstünlük verin.
- ½ fincan quru meyvə. Bu yeməyin kalori miqdarını artırmamaq üçün tərkibində şəkər olmayan quru meyvələri seçin.
- 2-3 xörək qaşığı ağcaqayın siropu İstəyirsinizsə, həmişə təbii bal ilə əvəz edilə bilər.
- 2 xörək qaşığı kokos yağı
- ½ çay qaşığı vanil
- Bir az duz. Bu, qranolanın dadını çıxaracaq.
- Əvvəlcə yulaf ezmesini qoz-fındıq ilə qarışdırın. İndi sarğı üçün: ayrı bir qabda ağcaqayın siropu, kokos yağı, duz və vanili qarışdırın. Biz qarışdırırıq. Siz həmçinin kiçik bir atəşə qoyub bütün maddələr birləşdirilənə qədər qarışdıra bilərsiniz. Unutmayın ki, bu qarışığı qaynatmaq lazım deyil.
- İndi bizim quru qarışığımızı yaranan şərbətlə birləşdirib yaxşıca qarışdırırıq. Hazırlamadan əvvəl mütləq əllərinizi yuyun, çünki bu qarışığı əllərinizlə qarışdırmaq daha yaxşıdır, bu, şərbəti bərabər paylayacaq.
- İndi qranolanı bir çörək qabına qoyun (perqamentdən istifadə edin, çünki qranola yapışacaq) və 150-160 dərəcəyə qədər qızdırılan sobaya göndərin. Temperaturla diqqətli olun! Qranolanın həddindən artıq qurudulmaması üçün temperaturu artırmaq tövsiyə edilmir. Pəhriz qranolasının hazırlanması 40-50 dəqiqə olmalıdır. Amma bunu edərkən mütləq hər 10 dəqiqədən bir çörək qabını gətirməli və qarışığı yaxşıca qarışdırmalısınız.
- Qranola hazır olduqda, onun soyuması və xırtıldaması üçün vaxt verməyinizə əmin olun. Ən sonunda qurudulmuş meyvələri əlavə edin.
Kəpək qranolanı daha da pəhrizli etməyə kömək edəcək. Bu, arıqlamağa və bədəni təmizləməyə kömək edən böyük bir lif mənbəyidir.
- 1 stəkan yulaf ezmesi.
- 1 stəkan kəpək. Xırtıldayan kəpəkdən istifadə edin, boş deyil.
- ½ fincan qoz
- ½ fincan günəbaxan toxumu
- 3 xörək qaşığı kətan toxumu
- ½ fincan alma və ya portağal suyu
- 1 xörək qaşığı zeytun yağı
- 1 xörək qaşığı axan bal
Kəpəyi yulaf ezmesi, günəbaxan və kətan toxumu ilə qarışdırın. Ayrı bir qabda bal, zeytun yağı və suyu hamarlanana qədər qarışdırın. Taxıl ilə birləşdirin və hərtərəfli qarışdırın. Fırında bişiririk, 150-160 qədər qızdırılır, hər 10 dəqiqədən bir qarışdırılır.
Hazır qranolanı 2 həftədən çox olmayan sıx bağlı qablarda və ya bankalarda saxlayın. İstəyirsinizsə, qranola bir neçə ay dondurula bilər.
Evdə hazırlanmış granola: yemək sirləri
- Düzgün nisbət
Əgər siz reseptsiz pəhriz qranola hazırlayırsınızsa, onda bir əsas qaydanı bilməlisiniz! Quru məhsulun sarğıya təxmini nisbəti 6: 1-dir. Məhsullarınızı necə ölçməyinizdən asılı olmayaraq, bu nisbət əsl qranola əldə etmək üçün ən idealdır. - Quru maddələri dəyişdirin
Qranolada yalnız bir dəyişməz tərkib hissəsi var - bütün taxıl lopaları. Qalan inqrediyentləri öz zövqünüzə görə dəyişə bilərsiniz. Qozu sevməyin, badam və ya fındıq əlavə edin, günəbaxan tumlarını balqabaq toxumu ilə əvəz edin. Əgər kokos və xoşunuza gələn hər hansı digər quru sarğı istəsəniz, kokos lopaları əlavə edin. Daha çox pəhriz reseptləri üçün gevrek kəpək və ya darı əlavə edin. Çeşitlilik üçün yağsız kokos da əlavə edə bilərsiniz. - Sarğı üçün şərbət
Qranola hazırlamaq üçün başqa bir qayda həmişə şərbəti ayrıca qarışdırmaqdır. Quru qarışığa yağ əlavə edə və sonra şərbət və ya bal əlavə edə bilməzsiniz. Bu halda siz sadəcə olaraq qranolanı düzgün islatmayacaqsınız. Bütün sarğı maddələri ayrı bir qabda qarışdırılır və yalnız sonra quru qarışıq ilə birləşdirilir. Qranola, şərbət və ya balın kalorili məzmununu azaltmaq üçün qismən təbii şirə ilə əvəz edilə bilər. - Qranola yağı
Pəhriz qranolasının tərkibində mütləq sağlam yağlar var. Hansı yağdan istifadə etmək sizə bağlıdır. Daha bariz qranola ləzzəti istəyirsinizsə, kokos yağı və ya zeytun yağı istifadə edin. Neytral bir dad üçün üzüm toxumu yağı, günəbaxan yağı ən uyğun gəlir. - Şirinləşdiricilər
Pəhriz qranola şəkərin istifadəsini tamamilə aradan qaldırır. Ancaq eyni zamanda, arsenalınızda çoxlu təbii tatlandırıcılar qalır. Ən çox yayılmış tatlandırıcılardan biri təbii baldır. Onu agave siropu, Qüds artishoku, ağcaqayın siropu ilə əvəz edə bilərsiniz. - ədviyyatlar əlavə edin
Qranolanın dadını ədviyyatların köməyi ilə də dəyişmək olar. Vanil, muskat və darçın pəhriz qranola reseptinə təhlükəsiz şəkildə daxil edilə bilər. Bundan əlavə, bu ədviyyatlar qranola əlavə şirinlik qatacaq. Duz kimi vacib bir əlavə haqqında unutmayın! Bu ədviyyat yeməyi daha zəngin edir və şirin dadını vurğulayır. - Qızılı rəngli qranola
Qranola üçün bişirmə vaxtı da hansı sobadan istifadə etdiyinizdən asılıdır. Mükəmməl qranola əldə etmək üçün onu qızılı rəngdə bişirmək lazımdır və heç bir halda qəhvəyi olmamalıdır. - Qurudulmuş meyvələr əlavə edin
Qranola hazırlamağın başqa bir sirri qurudulmuş meyvələrin əlavə edilməsidir. Heç bir halda onları ən başında əlavə etməməlisiniz və sobada bişirin. Qurudulmuş meyvələr artıq hazır qranola qoyulmalıdır.
Tavada qranola
PP granola da tavada bişirilə bilər. Fırında bişirməkdən daha az vaxt aparacaq.
Tavadakı granola üçün klassik qranola üçün hər hansı bir resept uyğun gəlir, lakin bir neçə nüans var:
Fındıq sobada qurudulmalı və ya əvvəlcədən qovrulmalıdır.
Yulaf ezmesi qızartmaq üçün bizə 1 xörək qaşığı bitki yağı lazımdır.
Tavaya 1 xörək qaşığı bitki yağı tökün, lopa əlavə edin və lopa qızılı olana qədər daim qarışdıraraq qovurun. Orta hesabla 5 dəqiqə bişirmək kifayətdir. Ayrı bir qabda şərbət üçün inqrediyentləri qarışdırın. Qızardılmış taxılları qoz-fındıq və toxumlarla qarışdırın, sonra şərbətlə birləşdirin. Hər şeyi hərtərəfli qarışdırın. Perqament kağızı üzərinə yayın və otaq temperaturuna qədər soyudun. Şərbətin daha tez bərkiməsi üçün qranolanı 10-15 dəqiqə dondurucuya qoyun.
Qranola necə yemək olar
Gözəl dadı və sağlamlıq faydalarına baxmayaraq, qranola bəzən diqqətdən kənarda qalır. Axı, hər kəs qranolanı necə yeməyi bilmir. Pəhrizdə pp qranola yeməyin ən yaxşı yollarını təklif edirik!
- Təbii qatıq ilə qranola
Arıqlama pəhrizinizə təhlükəsiz şəkildə daxil edə biləcəyiniz sadə və sağlam səhər yeməyi seçimi. Bu resept haqlı olaraq klassik hesab edilə bilər. Əsas qayda şəkər əlavə edilmədən yalnız təbii qatıqdan istifadə etməkdir. İstəyirsinizsə, təbii qatıq yağsız kefirlə də əvəz edilə bilər. - Qranola ilə kəsmik
Bu yüksək proteinli səhər yeməyi sağlam bir pəhriz izləyirsinizsə, mütləq olmalıdır. Bir çox insanlar mürəbbə və ya konservlər kimi şirin əlavələri olmayan kəsmik yeməkdə çətinlik çəkirlər. Kəsmikləri dadlı etmək üçün ideal seçim ona bir neçə xörək qaşığı pəhriz qranola əlavə etməkdir. Beləliklə, siz nəinki zülalın layiqli hissəsini yeyirsiniz, həm də sizə enerji verəcək lazımi yavaş karbohidratları əldə edirsiniz. - Sıyıq ilə qranola
Pəhrizinizə mütləq sıyıq daxil etməlisinizsə, lakin yeməkdə çətinlik çəkirsinizsə, artıq hazırlanmış sıyığa bir az evdə hazırlanmış qranola əlavə etmək onun dadını tamamilə dəyişəcək. Bu sirr uşaqlar üçün də mükəmməldir. - Qranola ilə toplar
Pəhriz menyusunu necə diversifikasiya edəcəyinizi bilmirsiniz və həqiqətən şirniyyatlara can atırsınız? Bir neçə dəqiqə ərzində şokolad və digər şirniyyatlarınızı əvəz edəcək qranola topları hazırlaya bilərsiniz. Bu topları hazırlamaq üçün sizə lazım olacaq: 4 xörək qaşığı fıstıq yağı, 2 stəkan qranola, 3 xörək qaşığı süd. Bütün maddələri bir konteynerdə birləşdirin və hərtərəfli qarışdırın. Qarışığı toplar halına salın və bir gecədə soyudun! Dadlı və sağlam yemək hazırdır! - Alma dilimləri və qranola sendviçləri
Düzgün qidalanma üçün uyğun olan ideal pəhriz deserti. Bir alma götürün, nazik dilimlərə kəsin. Hər pazı nazik bir qat fıstıq yağı ilə yayın və qranola səpin! Siz həmçinin alma qranola sendviçləri hazırlaya bilərsiniz. Almaları dilimləyin. Bir dairəni fıstıq yağı və ya bal ilə yağlayın, qranola səpin və ikinci dairə ilə örtün. - Qranola ilə meyvəli parfe
Meyvə həvəskarları hər zaman pəhriz qranola ilə meyvə parfesi hazırlaya bilərlər. İstənilən sevimli giləmeyvə götürürük və homojen qalın kütlə alınana qədər qarışdırıcıda döyürük. Bir az təbii tatlandırıcı əlavə edə bilərsiniz. Giləmeyvə kütləsini meyvə dilimləri və granola ilə əvəz edərək bir stəkana yaydıq. Mükəmməl pp deserti hazırdır!
Özünüz gördüyünüz kimi, qranola unikal yeməkdir ki, onu hazırlamaq asan və tərkibində çoxlu qidalar var, həm də pəhrizinizi şaxələndirməyə kömək edir! Qranola bişirdiyinizə əmin olun və pəhriziniz dadlı və orijinal reseptlərlə dolacaq!
Yüklənir...
