Antsvorio turintys žmonės ieško geriausio būdo išspręsti savo problemą. Smoothie receptai svorio metimui su avižiniais dribsniais yra idealūs. Desertas padeda deginti riebalus, yra malonaus skonio ir greitai paruošiamas. Kokteilis bus naudingas ir tiems, kurie stengiasi palaikyti formą, aktyviai sportuoja. Didelis skaidulų, vitaminų, naudingų mikroelementų kiekis kartu su baltymais prisideda prie raumenų masės augimo.
Kas yra liekninantis kokteilis
Norint paruošti tirštos ir glotnios konsistencijos gėrimą, blenderiu sumaišomi įvairūs vaisiai ir uogos, o tada pilamas natūralus jogurtas arba pienas. Toks gėrimas skanus, sveikas dėl didelio vitaminų kiekio. Svoriui numesti naudojamas šaltas desertas su avižiniais dribsniais. Gėrimas teigiamai veikia virškinamojo trakto darbą, prisideda prie virškinimo normalizavimo. Sotus patiekalas suteikia energijos visai dienai.
Pagrindas naudojamas neriebus kefyras, pienas, jogurtas, grietinė arba virtas vanduo. Privalomas kokteilio ingredientas lieknėjimui yra vaisiai ar daržovės, avižiniai dribsniai. Jei naudojate greitai paruošiamą košę, įsitikinkite, kad į ją nėra pridėta cukraus. Rekomenduojama naudoti vidutinio virimo laipsnio dribsnius, apie 2 valg. l. Priedus reikia rinktis atsargiai: rinktis pluoštinius vaisius, riešutus. Norėdami pasaldinti kokteilius, įpilkite stevijos (natūralaus saldiklio) arba medaus.
Nauda
Mitybos specialistai pataria valgyti avižinius dribsnius, nes jie naudingi kūnui ir figūrai. Hercules kokteiliuose yra daug būtinų mineralų ir vitaminų. Gėrimas duoda tokią naudą organizmui:
- Dėl pektino buvimo dribsniuose iš žarnyno pasišalina toksinai ir išmatos, jų tūris kartais siekia 5–7 kg. Kartu su valymu normalizuojasi medžiagų apykaita ir vandens apykaita. Tai padeda pašalinti skysčių perteklių, dėl kurio atsiranda patinimas.
- Avižiniuose dribsniuose yra daug baltymų, būtinų raumenų audinio vystymuisi. Liekninamasis kokteilis suteikia sotumo jausmą, todėl apetitas prislopinamas, dingsta potraukis saldumynams.
- Sumažėjęs apetitas atsiranda dėl to, kad išgėrus skaidulų skaidulos išsipučia. Dieną nesinorės gaminti nereikalingų užkandžių, organizmas sugebės suvirškinti turimas atsargas.
- Svorio metimui skirti kokteiliai su avižiniais dribsniais maitina visą kūną ir drėkina odą dėl didelio mineralų ir vitaminų kiekio, jie padeda apsaugoti organizmą nuo ligų.
- Išgėrus kokteilį, sunkumo jausmo skrandyje nėra. Tuo pačiu metu gėrimas gali visiškai pakeisti įprastą maistą.
- Desertas su herkuliais ir bananais mažina streso lygį.
Kaip numesti svorio su kokteiliais
Būtina užtikrinti sklandų perėjimą nuo įprastos dietos prie dietinės, kad kūnas būtų sumažintas nuo streso. Tai būtina lieknėjant su grūdų desertais. Preliminarus pasiruošimas prasideda likus 2-3 dienoms iki dietos ir atrodo taip:
- palaipsniui mažinkite per dieną suvalgomo maisto kiekį;
- gerti ne mažiau kaip 2 litrus gryno negazuoto vandens per dieną;
- valgyti daugiau vaisių, daržovių;
- Valgykite mažomis porcijomis kas 2-3 valandas.
Skanus avižinių dribsnių kokteilis nėra stebuklingas eliksyras, kuris akimirksniu atsikratys tų papildomų kilogramų. Skystas gėrimas toks skanus, kad norisi jį išgerti vienu gurkšniu, bet to padaryti negalite. Tokia klaida prives prie to, kad signalas apie sotumą iš skrandžio į smegenis ateis pavėluotai ir kils pagunda suvalgyti ką nors kita. Metant svorį su avižinių dribsnių kokteiliu reikia nepamiršti ir kitų reikšmingų niuansų:
- Kai kurios uogos ir vaisiai turi daug kalorijų. Tokie produktai kategoriškai netinka gaminant gėrimą svorio metimui.
- Nedėkite cukraus į gėrimą. Skoniui pagerinti naudojamas augalinis saldiklis (stevija), medus, saldūs vaisiai ir uogos.
- Smoothies su avižiniais dribsniais reikia valgyti mažu šaukšteliu ir lėtai, kraštutiniais atvejais gerti mažais gurkšneliais. Priešingu atveju turėsite laiko suvalgyti ką nors kita, kol smegenys negaus sotumo signalo.
- Laikydamiesi dietos valgykite kas 2 valandas mažomis porcijomis. Tarp valgymų galite gerti vandenį arba žaliąją arbatą. Svarbu išgerti bent 1,5 litro skysčių per dieną.
- Pieno produktuose, kurie naudojami kokteiliams gaminti, riebalų turi būti ne daugiau kaip 1%.
- Laikantis negriežtos dietos, į racioną galima įtraukti nekaloringų grūdų ir neriebaus sultinio.
- Metant svorį negalima valgyti riebių, rūkytų, marinuotų agurkų, sūrio, cukraus, saldumynų. Venkite alkoholio ir kofeino turinčių gėrimų (juodosios arbatos, kavos, energetinių gėrimų).
Paprastų taisyklių laikymasis padės pasiekti norimą rezultatą, atsikratyti antsvorio. Dieta tinkama sportuojantiems. Naudingos medžiagos pagerins treniruočių rezultatus. Avižinių dribsnių kokteilio dieta draudžiama sergant kai kuriomis inkstų, kepenų ir skrandžio ligomis. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu neturėtumėte naudoti avižinių dribsnių kokteilių svorio metimui.
Avižinių dribsnių kokteilių receptai
Svorio metimo priemonė yra labai populiari, nes ji labai naudinga organizmui. Gėrime yra daug vitaminų ir naudingų elementų, tačiau svarbu pasirinkti tinkamus vaisius ir uogas. Taigi, norėdami gauti didesnės naudos ir geresnio skonio, galite naudoti braškes, mėlynes, spanguoles ir kitus maisto produktus, kuriuose gausu skaidulų. Bananai ir avokadai suteikia gėrimui kalorijų dėl didelio baltymų kiekio, o tai naudinga derinant mitybą su sportine veikla.
Pagaminti kokteilius yra greita ir paprasta. Ilgiausias etapas – avižinių dribsnių virimas arba garinimas, tačiau šis procesas taip pat trunka apie 10 minučių. Visi recepto ingredientai sumaišomi trintuve iki vientisos masės. Gėrimą geriau gerti ryte arba vakare, mažais gurkšneliais. Kai kurie žmonės mėgaujasi avižiniais kokteiliais kaip užkandis dienos metu arba po jėgos treniruotės.
Su bananais ir avižiniais dribsniais
- Laikas: 30 minučių.
- Porcijos: 1 asmeniui.
- Patiekalo kalorijų kiekis: 86 kcal 100 gramų.
- Paskirtis: pusryčiams.
- Virtuvė: Amerikos.
- Sunkumas: lengvas.
Recepte naudojamas beveik pernokęs bananas, todėl kokteilis tampa saldesnis ir sotesnis. Jei labiau mėgstate rūgštus kokteilius, vietoj mandarino galite dėti nesaldintą apelsiną. Norėdami gauti didesnį šviežumą, gėrimą sumaišykite su ledo gabalėliais, juos prieš tai galima sutrinti tuo pačiu blenderiu. Glotnučius su dribsniais geriausia gaminti ryte ir suvartoti iškart po paruošimo.
Ingridientai:
- vidutiniškai prinokęs bananas - 1 vnt .;
- mandarinas - 2 vnt .;
- skystas jogurtas - 400 ml.
Virimo būdas:
- Supjaustykite bananą, padėkite į šaldiklį 25 minutėms. Užšaldytas produktas padarys gėrimą tirštesnį ir gaivesnį.
- Nulupkite mandariną nuo žievelės ir plėvelių.
- Sumaišykite vaisius ir jogurtą maišytuve iki vientisos masės.
Su avižiniais dribsniais ir obuoliu
- Laikas: 10 minučių.
- Porcijos: 1 asmeniui.
- Patiekalo kalorijų kiekis: 57 kcal 100 gramų.
- Paskirtis: pusryčiams.
- Virtuvė: Amerikos.
- Sunkumas: lengvas.
Kokteilis turi daug privalumų, tarp jų padeda atsikratyti blogojo cholesterolio ir saugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Avižinių dribsnių ir obuolių derinys pagreitina medžiagų apykaitą ir atkuria raumenų audinį. Prieš gamindami javus per naktį pamirkykite šaltame vandenyje. Avižinių dribsnių kokteilis pusryčiams suteiks energijos visai dienai.
Ingridientai:
- virintas vanduo - 200 ml;
- avižiniai dribsniai - 3 šaukštai. l.;
- citrinos sultys - 3 lašai;
- obuolys - 1 vnt .;
- cinamonas - pagal skonį.
Virimo būdas:
- Supjaustykite obuolį mažais gabalėliais.
- Visus gėrimo komponentus sumaišykite trintuvu iki vientisos masės.
- Įdėkite 2 ledo kubelius.
Su kefyru
- Laikas: 20 minučių.
- Porcijos: 1 asmeniui.
- Patiekalo kalorijų kiekis: 75 kcal 100 gramų.
- Paskirtis: pusryčiams.
- Virtuvė: prancūzų.
- Sunkumas: lengvas.
Gėrimas svorio metimui pagal šį receptą yra labai skanus ir maistingas. Desertas gali pakeisti sotų patiekalą. Norėdami paruošti kokteilį, imkite tik neriebų kefyrą, kitaip kalorijų kiekis smarkiai padidės, o papildomi kilogramai išliks vietoje. Išvirus rekomenduojama palaukti porą minučių, kad visi ingredientai galutinai susijungtų, ir tik tada gerti.
Ingridientai:
- kefyras - 150 g;
- obuolys - 1 vnt .;
- bananas - 1 vnt .;
- klevų sirupas - 1 šaukštelis;
- avižiniai dribsniai - 20 g;
- kviečių sėlenos - 15 g;
- karštas vanduo - 50 ml.
Virimo būdas:
- Nulupkite obuolį nuo odos ir sutrinkite su bananu.
- Į trintuvą įpilkite kefyro, sumaišykite.
- Atskirame dubenyje sumaišykite sėlenas su javais, užpilkite vandeniu. Palaukite 5-10 minučių.
- Sumaišykite visus ingredientus trintuvu iki vientisos masės.
su vyšnia
- Laikas: 15 minučių.
- Porcijos: 2 asmenims.
- Patiekalo kalorijų kiekis: 74 kcal 100 gramų.
- Paskirtis: pusryčiams.
- Virtuvė: Amerikos.
- Sunkumas: lengvas.
Pagal šį receptą svorio metimo kokteiliai yra ypač naudingi organizmui. Gamindami naudokite neriebius pieno produktus, kad nepadidintumėte kokteilio kalorijų kiekio. Vyšnių rūgštų skonį išlygina medus, o cinamonas suteikia įdomios pikantiškos natos. Gėrimą geriau gerti vietoj pusryčių arba kaip užkandį. Gerkite ne daugiau kaip 2 porcijas per dieną, kitaip antsvoris neišnyks.
Ingridientai:
- vyšnia - 150 g;
- avižiniai dribsniai - 2 šaukštai. l.;
- medus - 1 šaukštelis;
- jogurtas - 5 šaukštai. l.;
- pienas - 120 ml;
- cinamonas - pagal skonį.
Virimo būdas:
- Avižinius dribsnius užpilkite verdančiu pienu, leiskite išbrinkti 10 min.
- Iš vyšnių pašalinkite kauliukus. Keletą uogų palikite papuošimui.
- Viską sutrinkite trintuve, išskyrus cinamoną ir vyšnias, kurios buvo atidėtos.
- Išpilstykite gėrimą į stiklines, įberkite šiek tiek cinamono, gerai išmaišykite. Papuošti vyšniomis.
Su varške ir avižiniais dribsniais
- Laikas: 10 minučių.
- Porcijos: 1 asmeniui.
- Patiekalo kalorijų kiekis: 108 kcal 100 gramų.
- Paskirtis: pusryčiams.
- Virtuvė: Amerikos.
- Sunkumas: lengvas.
Toks kokteilis tinka tik tiems, kurie užsiima jėgos treniruotėmis. Tokio kokteilio kalorijų kiekis yra didesnis nei kitų gėrimų, skirtų svorio metimui. Jame yra daug baltymų, kurie prisideda prie raumenų masės augimo, o kalcis stiprina kaulus. Virimui galite naudoti absoliučiai bet kokius mėgstamus riešutus. Išgerkite gėrimą prieš arba po sporto veiklos.
Ingridientai:
- varškės sūris - 200 g;
- avižiniai dribsniai - 2 šaukštai. l.;
- bananas - 3 vnt .;
- pienas - 600 ml;
- riešutai - 50 g;
- medus - 3 šaukštai. l.
Virimo būdas:
- Riešutus sutrinkite iki smulkių miltelių.
- Sudėkite visus ingredientus į trintuvą, plakite maksimaliu greičiu.
- Palaukite 3–5 minutes, kol avižiniai dribsniai visiškai ištirps kokteilyje.
su avokadu
- Laikas: 10 minučių.
- Porcijos: 1 asmeniui.
- Patiekalo kalorijų kiekis: 177 kcal 100 gramų.
- Paskirtis: pusryčiams.
- Virtuvė: prancūzų.
- Sunkumas: lengvas.
Šio kokteilio skonis specifinis ir neįprastas. Svorio metimui skirtas kokteilis su avižiniais dribsniais pakeičia sotų maistą ir prisotina kūną dėl sudėtyje esančio avokado. Avokadai yra puikus energijos šaltinis sportininkams ir aktyvaus gyvenimo būdo žmonėms. Gėrimas skatina cholesterolio skaidymą kraujyje, tai yra naudinga savybė metant svorį.
Ingridientai:
- avokadas - 1 vnt .;
- citrina - ½ vnt .;
- petražolės arba kalendra - maža krūva;
- virti avižiniai dribsniai - 2 šaukštai. l.;
- mėtų - maža krūva;
- agurkas - 1 vnt .;
- česnakai - 1 skiltelė;
- druska, malti pipirai - pagal skonį.
Virimo būdas:
- Nuimkite odą nuo avokado. Perpjaukite per pusę ir pašalinkite kaulą.
- Išspauskite pusės citrinos sultis.
- Smulkiai supjaustykite žalumynus.
- Visus kokteilio ingredientus sutrinkite trintuvu iki vientisos masės.
Su kiviu
- Laikas: 10 minučių.
- Porcijos: 2 asmenims.
- Patiekalo kalorijų kiekis: 75 kcal 100 gramų.
- Paskirtis: pusryčiams.
- Virtuvė: Amerikos.
- Sunkumas: lengvas.
Šis kokteilis išsiskiria tuo, kad sudėtyje yra tropinių vaisių. Ypatingas kokteilis išsiskiria ypatingu tankumu ir lygia tekstūra. Visi komponentai yra subalansuoti taip, kad organizmas būtų praturtintas reikiamu vitaminų ir mineralų kiekiu. Nuostabus rūgštus gėrimo skonis leidžia ne tik pasisotinti, bet ir numalšinti troškulį. Ryte arba po sporto galite gaminti glotnučius, skirtus svorio metimui.
Ingridientai:
- kiviai - 4 vnt.;
- avižiniai dribsniai - 1 valgomasis šaukštas. l.;
- bananas - 1 vnt .;
- šviežias apelsinas - 125 ml;
- medus - 1 valgomasis šaukštas. l.;
- ledas - 1 stiklinė.
Virimo būdas:
- Ledo kubelius sudėkite į trintuvą ir šiek tiek sumalkite.
- Susmulkintą ledą padalinkite į stiklines.
- Iš kivio nuimkite odą, perpjaukite per pusę.
- Sudėkite vaisius į maišytuvo dubenį, supilkite apelsinų sultis, jogurtą, bananą, avižinius dribsnius, medų.
- Visus ingredientus išplakti iki vientisos masės.
- Supilkite kokteilį į taures, sumaišykite su smulkintu ledu.
Slyvų kokteilis su avižiniais dribsniais ir linų sėklomis
- Laikas: 10 minučių.
- Porcijos: 1 asmeniui.
- Patiekalo kalorijų kiekis: 62 kcal 100 gramų.
- Paskirtis: vakarienei.
- Virtuvė: Amerikos.
- Sunkumas: lengvas.
Svorio metimo kokteilių receptas turi dvi svarbias savybes. Pirmoji – linų sėmenų naudojimas, kuris yra tikras veikliųjų medžiagų, mineralų, amino rūgščių ir omega-3, omega-6 polinesočiųjų riebalų rūgščių sandėlis. Antroji savybė – neriebaus kefyro derinys su slyvomis, suteikiantis vidurius laisvinantį poveikį ir padedantis išvalyti organizmą. Dėl pastarosios, norint numesti svorio, kokteilius rekomenduojama gerti vakare, kai nereikia išeiti iš namų.
Ingridientai:
- slyva - 200 g;
- kefyras - 150 ml;
- linų sėmenys - 1 valgomasis šaukštas. l.;
- virti avižiniai dribsniai - 2 šaukštai. l.
Virimo būdas:
- Blenderiu sumaišykite kefyrą su slyvomis.
- Į tą pačią vietą suberkite linų sėklas su avižiniais dribsniais, vėl išplakite iki vientisos masės.
- Leiskite gėrimui užvirti 5-7 minutes.
Spanguolė
- Laikas: 4 valandos 20 minučių.
- Porcijos: 2 asmenims.
- Patiekalo kalorijų kiekis: 85 kcal 100 gramų.
- Paskirtis: pusryčiams.
- Virtuvė: Amerikos.
- Sunkumas: lengvas.
Receptas puikiai tinka tiems, kurie nori atsikratyti papildomų svarų. Medus naudojamas kaip saldiklis, kurio naudingos savybės žinomos visiems. Šaltasis desertas pasižymi būdingu rūgštumu dėl granatų sulčių ir spanguolių. Smoothies prisotins kūną naudingais elementais, numalšins alkį ir numalšins troškulį. Kokteilis visiškai pakeičia sočius pusryčius.
Ingridientai:
- avižiniai dribsniai - 2 šaukštai. l.;
- pienas - 125 ml;
- bananas - 1 vnt .;
- granatų sultys - 125 ml;
- spanguolės (šviežios arba šaldytos) - 250 ml;
- kefyras - 50 ml;
- vanilės ekstraktas - ½ šaukštelio;
- varškės sūris - 125 g;
- medus - pagal skonį.
Virimo būdas:
- Avižinius dribsnius sutrinkite trintuvu.
- Supilkite pieną ir kefyrą. Suberkite susmulkintą bananą, spanguoles, varškę.
- Visus ingredientus išplakti iki vientisos masės.
- Į gatavą kokteilį įpilkite medaus ar kito saldiklio.
- Atskieskite glotnutį su granatų sultimis, supilkite vanilės ekstraktą, gerai išmaišykite.
- Gėrimą palikite 4 valandoms šaldytuve, kad avižiniai dribsniai išbrinktų.
Vaizdo įrašas
Kaip dažnai mes bėgame į darbą pamiršę papusryčiauti ar tiesiog atsisakę valgyti dėl apetito stokos. Bet ką daryti, jei ryte pagaminsite tikrą skanėstą, kuris bus sveikas ir maistingas bei suteiks energijos iki vakarienės, pavyzdžiui, kokteilius su avižiniais dribsniais ir bananais! Šį lengvai pagaminamą desertą galima pasiimti ir kaip užkandį ar lengvus pietus – jis švelnaus, o ne saldaus skonio.
Būtinas kūrybai
Pagaminti bananų kokteilį su avižiniais dribsniais lengva. Norėdami tai padaryti, mums reikia šių ingredientų ir indų.
- Blenderis
Galite naudoti povandeninį laivą arba galite pasiimti stiklinę, svarbiausia, kad mes turime galimybę sumalti visus gaminius.
- Bananas
Vienai porcijai reikia 1 prinokusio vaisiaus – to pakaks. Atsižvelgdami į jūsų skonį, renkamės minkštą, pernokusį bananą - jis lengviau sulūžs, o dėl jame esančių cukrų nereikės papildomai saldinti gėrimo.
Tačiau besilaikantiems dietos kokteilį geriau išplakti su kietais ar net žalsvais vaisiais. Atminkite, kad kalorijų jame yra beveik 2 kartus mažiau nei prinokusių.
- Avižiniai dribsniai
Mes imame 2 šaukštus paprastų Hercules dribsnių, bet jokiu būdu ne greito maisto - jie nenaudingi, nes termiškai apdorojant buvo pašalinti kevalai, kuriuose yra mikroelementų ir vitaminų.
- Vanduo, kefyras, jogurtas arba pienas
Viskas priklauso nuo mūsų pageidavimų. Noriu į skonį įberti rūgštumo, užpilti kefyro ir vandens 1:1 mišinį. Jei reikia švelnaus subtilaus skonio, imame tik pieną. Kai mūsų tikslas numesti svorio – į kokteilį įpilkite filtruoto vandens, patikėkite, net ir su juo gėrimas pasirodys labai skanus!
- Prieskoniai
Čia tinka ir cinamonas, ir vanilė, galima net gvazdikėlio lazdelę įdėti ypatingo prieskonio.
- Priedai
Kaip ir į ledus, į bananų ir avižinių dribsnių kokteilį galima dėti bet kokių mums atrodančių ingredientų: džiovintų vaisių, tarkuoto šokolado, 2-3 šaukštelius šviežio arba virinto kondensuoto pieno skoniui, papildomų vaisių.
Prie bananų ir avižinių dribsnių ypač dera džiovintos slyvos, džiovinti abrikosai ir švieži obuoliai. Tačiau razinas ir datules dėl savo saldumo gėrimą geriau papildyti apelsinu ar kiviu.
Kaip pasigaminti bananų kokteilį
- Į maišytuvo dubenį supilkite 100 ml kefyro arba pieno, bananą supjaustykite gabalėliais, suberkite avižinius dribsnius ir plakite iki vientisos masės.
- Tada praskieskite vandeniu iki norimos konsistencijos arba supilkite likusį skystį.
- Išplakite dar kartą ir pabandykite.
- Jei norite, įberkite prieskonių, nurodykite džiovintus vaisius ar vaisius ir išmaišykite.
Jei diena karšta, vietoj vandens galite įdėti 4-5 ledo kubelius ir sumalti kartu su likusiais ingredientais – toks gėrimas ir atgaivins, ir suteiks jėgų.
Kaip matote, gaminant braškinį bananų kokteilį nėra nieko sudėtingo, draugai! Pasirodo neįprastai skanu, sveika ir greita, išbandykite, patiks!
Jei reikia greito, sveiko ir sočio užkandžio, kuris suteikia energijos, nebūtina stovėti prie viryklės. Net iš paprastų avižinių dribsnių galima išsivirti ne tik košės ar blynų, bet ir labai įdomaus kokteilio.
Šiandien pusryčiams ruošiame kokteilį su avižiniais dribsniais ir bananais. Pasirodo skanus, aromatingas ir labai patenkintas gėrimas. Puiki dienos pradžia ir gera nuotaika garantuota. Linų sėklos ir avižiniai dribsniai padeda normalizuoti virškinimą. Šis kokteilis patiks net vaikams ir bus puiki alternatyva parduotuvėje parduodamiems pieno kokteiliams.
Avižinių dribsnių bananų kokteilis žingsnis po žingsnio receptas
Ingridientai:
- Pienas - 300 ml;
- Avižiniai dribsniai - 5 šaukštai. l.;
- Linų sėmenys - 1 valgomasis šaukštas. l.;
- Skystas medus - 1 šaukštelis;
- Šviežias bananas - 1 vnt .;
- Cinamonas yra ant peilio galo.
Kaip pusryčiams pasigaminti avižinių dribsnių kokteilį su bananu ir pienu
Pieno riebumą rinkitės savo nuožiūra, bet su didesniu procentu jis išeina skanesnis. Dribsniai turi būti nevirti, o bananas turi būti šiek tiek pernokęs.
Į dubenį supilkite pieną, suberkite avižinius dribsnius.
Pridėti linų sėmenų.
Išmaišykite ir palikite porai minučių, kad išbrinktų.
Sudėkite bananą, sulaužykite arba supjaustykite savavališkais gabalėliais.
Pridėti cinamono ir medaus. Jei pageidaujate, galite apsieiti be saldiklio arba naudoti žiupsnelį cukraus.
Viską minutę sutrinkite panardintu trintuvu.
Avižinių dribsnių ir bananų kokteilį supilkite į stiklines ir papuoškite pagal pageidavimą.
Irina Kamšilina
Gaminti kam nors daug maloniau nei sau))
Turinys
Smoothie yra tirštas gėrimas, kurio paruošimui visi vaisiai, uogos sumaišomi blenderiu, o po to užpilami pienu, jogurtu. Yra daugybė kokteilių gaminimo receptų, o deserto populiarumas slypi daugybėje naudingų savybių. Smoothie suteikia energijos visai dienai, aktyvina virškinimą ir virškinamąjį traktą. Toks sotus ir skanus patiekalas negali palikti abejingų.
Bananų kokteilio privalumai
Daugelis žmonių geria šį nuostabų gėrimą vien dėl to, kad jis toks geras. Tačiau jie visiškai nežino apie jo naudingas savybes. Smoothies – tai dietinė tiršta masė, kurioje išsaugomas didelis kiekis vitaminų ir skaidulinių medžiagų. Tai išskiria jį iš įprastų sulčių. Tokio vaisių kokteilio privalumai yra šie:
- Maitina visą organizmą, drėkina odą, vitaminų ir mineralų dėka tarnauja kaip skydas nuo daugelio ligų.
- Jis nesukelia sunkumo jausmo skrandyje, o praturtina žmogų mineralų ir vitaminų norma.
- Po naktinio vakarėlio galite pasiimti vaisių mišinio ir pamiršti visus pagirių požymius. Geresnio rezultato bus galima pasiekti pridėjus tonizuojantį priedą: Rodiola, ženšenis.
- Turi antistresinių savybių.
Dėl svorio
Maistinių skaidulų ir skaidulų buvimas avižinių dribsnių ir bananų kokteilyje padeda ilgam pašalinti apetitą. Ši savybė leidžia kokteiliams tapti puikiu gėrimu lieknėjimui. Neaišku, kaip į šį nuostabų kokteilį galima įdėti 90 kcal energetinės vertės bananą, neatimant iš jo maistinių savybių? Tačiau faktas išlieka, ir daugelis žmonių jau patyrė šio gėrimo poveikį. Norėdami pasiekti reikšmingų rezultatų, vadovaukitės šiomis gairėmis:
- Vartodami bananų kokteilį (stiklinį), pakeičiate vieną patiekalą. Jei išgersite 5 stiklines kokteilio, po savaitės pajusite norimą rezultatą. Jei turite skrandžio problemų, pusryčiams valgykite kietą maistą, įskaitant cukrų ir riebalus. Likusią dienos dalį (4 porcijos) išgerkite bananų kokteilio.
- Pateikiamas gėrimas pasižymi savo tankumu, todėl verta valgyti šaukštu, mažomis porcijomis, tempiant malonumą ir mėgaujantis skoniu.
- Jei nuolat valgysite iš tų pačių ingredientų pagamintus kokteilius, nuo tokio patiekalo greitai pavargsite. Nebijokite eksperimentuoti keisdami kokteilio ingredientus. Kaip nepakeičiamus ingredientus palikite tik avižinius dribsnius ir bananus.
- Būtina ruošti kokteilius tik iš prinokusių tropinių vaisių. Nesirinkite neprinokusio ar pernokusio banano.
- Puikus priedas prie tokio lengvo gėrimo bus lengvas fizinis aktyvumas.
- Bananų dietos trukmė priklauso nuo to, kaip jaučiatės metant svorį. Dietologų teigimu, vienos dietos nereikėtų sėdėti ilgiau nei 7 dienas. Būtina padaryti 3-4 dienų pertrauką, o tada pradėti iš naujo, jei pasiektas rezultatas jums tinka.
- Pateiktos dietos negalima naudoti tiems, kuriems draudžiama valgyti bananus. Gydytojai nerekomenduoja šių vaisių vartoti žmonėms, sergantiems tromboflebitu, padidėjusiu kraujo krešėjimu, koronarine širdies liga, cukriniu diabetu, moterims, maitinančioms krūtimi arba turintiems individualų netoleravimą.
vitaminų "bomba"
Kodėl avižinių dribsnių kokteilis laikomas puikiu maisto papildu? Jo sudėtis rodo, kad yra paprastų angliavandenių, kurie prisideda prie greito metų pasitenkinimo. Prieš treniruotę išgertas mišinys patenkins jūsų smaližius. Kokteilis yra energetinių vitaminų gėrimas, o vitamino B6 buvimas sumažins jūsų apetitą. Šis kokteilis pasižymi šiais vitaminais ir mineralais:
- Avižinių dribsnių sudėtyje yra „lėtųjų angliavandenių“, B grupės vitaminų, kurių dėka galite pasikrauti energijos.
- Pridėtuose pieno produktuose gausu kalcio, naudingų bifidobakterijų.
- Avižų kokteilis yra papildomas aukštos kokybės baltymų, vitaminų ir amino rūgščių šaltinis.
Sveiki pusryčiai
Smoothies su bananų ir avižinių dribsnių priedu – puikūs pusryčiai tiems, kurie neturi laiko pavalgyti sočiai. Šis kokteilis įkrauna kūną ryto energija. Smoothies pagaminti užtrunka ne ilgiau kaip 5 minutes. Jei eksperimentuosite su ingredientais, kiekvieną dieną galėsite mėgautis ir pasilepinti vis nauju skoniu. Tokio gėrimo energetinė vertė yra maždaug 325 kcal, todėl kokteilis puikiai pakeičia sočius pusryčius.
Pilnas užkandis ir skanus desertas
Kai kurie žmonės eina į darbą nepusryčiavę. Daugelis neturi pakankamai laiko, o kažkas mano, kad rytinio maisto trūkumas turės teigiamos įtakos figūrai. Visų problemų sprendimas rastas – tai avižinis kokteilis. Mišinys paruošiamas labai greitai, o vartojant, jūs negalite jaudintis dėl papildomų svarų. Tokį desertą nesunku pasiimti su savimi į darbą kaip užkandį ar lengvus pietus. Avižinių dribsnių kokteilis yra švelnaus, o ne saldaus skonio. Dėl didelio angliavandenių kiekio gėrime organizmas prisisotina energijos, o tai išlaiko gerą nuotaiką visai dienai.
Receptai su kalorijomis
Smoothie su avižiniais dribsniais yra labai populiarus, nes turi daug naudingų mikroelementų. Kitas gėrimo privalumas – greitas paruošimas. Tereikia paruošti avižinius dribsnius, užpilti pienu ir palaukti 10 min. Šiuo metu galite užsiimti savo reikalais, o kai dribsniai išbrinks, įdėkite į juos vaisių ir uogų. Stenkitės dėti ne tik vieną konkretų vaisių, bet kelis iš karto. Tada turite mišinį.
Pagrindinis receptas – bananų kokteilis su pienu ir avižiniais dribsniais
Garsiausiame ir mylimiausiame avižinių dribsnių kokteilyje yra bananas. Pusryčiams galite pasigaminti kokteilį ir būti tikri, kad jūsų organizmas gaus reikiamą naudingų komponentų normą. Jei vietoj pieno naudosite jogurtą, jame neturi būti jokių skonių ir kvapiųjų medžiagų, kitaip kokteilio skonis bus sugadintas. Energetinė kokteilio vertė – 410 kcal. Norėdami paruošti gėrimą, paimkite šiuos produktus:
- avižiniai dribsniai - 2 šaukštai;
- bananas - 1 vnt .;
- pienas - 150 ml.
- Avižinius dribsnius užpilkite verdančiu vandeniu ir palaukite 10 minučių, kol jie išbrinks.
- Bananą nulupkite, supjaustykite griežinėliais. Paruoštus ingredientus sudėkite į trintuvą, užpilkite jogurtu. Įjunkite mašiną, kuri gali plakti mišinį iki norimos konsistencijos.
- Paruoštą kokteilį perkelkite į specialias stiklines, papuoškite mėtų lapeliu.
- Saldžių kokteilių gerbėjai turėtų rinktis saldesnius bananus, kurių žievelės yra tamsios dėmės. Mėgstantys rūgštumą kokteilį gali atskiesti citrusiniais vaisiais.
Bananas su avižiniais dribsniais, kefyru ir medumi
Jei jūsų tikslas yra atsikratyti nereikalingų kilogramų, šis receptas sukurtas būtent jums. Vietoj cukraus čia naudojamas medus, kuris taip naudingas organizmui. Spanguolės ir granatų sultys gatavam kokteiliui suteikia lengvo rūgštumo. Pateiktas šaltas desertas – puikus sprendimas sveiko maisto šalininkams, jis atgaivins, numalšins alkį ir troškulį. Gėrimo kalorijų kiekis yra 715 kcal.
Paruoškite šiuos ingredientus:
- avižiniai dribsniai - 1/4 šaukštai;
- pienas - 1/2 šaukštai;
- bananas - 1 vnt .;
- granatų sultys - 1/2 šaukštai;
- kefyras - 1/4 st.;
- spanguolės (šaldytos arba šviežios) - 250 ml;
- vanilės ekstraktas - 1/2 šaukštelio;
- varškės sūris - ½ šaukšto;
- medus - pagal skonį.
Virimo procesas:
- Avižinius dribsnius sutrinkite trintuvu. Užpilame pienu, kefyru, dedame spanguoles, bananų griežinėlius, varškę.
- Sumaišykite visus ingredientus iki norimos konsistencijos. Į savo kokteilį galite pridėti bet kokio saldiklio.
- Gėrimą praskieskite granatų sultimis, įmaišykite vanilės ekstraktą ir įdėkite indą į šaldytuvą 4 valandoms. Taigi avižiniai dribsniai gerai išbrinksta.
Lengvas vasaros desertas
Ši kokteilio versija yra labai lengvai suvokiama organizmo. Išgėrus kokteilį nejaučiamas sunkumo jausmas. Prieš treniruotę salėje pravartu išgerti gėrimo, todėl pasisemsite energijos treniruotėms. Merginos gali naudoti šį avižinių dribsnių kokteilį, kad numestų svorį ir įgytų formą. Gėrimo energinė vertė – 455 kcal.
Reikalingi produktai:
- bananai - 1 vnt .;
- braškės - 1 sauja;
- avižiniai dribsniai - 1 valgomasis šaukštas. l.;
- pienas - 1/2 puodelio;
- cukraus ar medaus.
Žingsnis po žingsnio virimo receptas:
- Į trintuvą sudėkite nuluptą, gabalėliais supjaustytą bananą, braškes, pieną, avižinius dribsnius.
- Suplakite visus ingredientus, tada įpilkite medaus, vėl įjunkite įrenginį.
- Gatavą kokteilį padalinkite į taures ir mėgaukitės gautu desertu.
Peržiūrėkite ir kitus receptus.
tropinis kokteilis
Smoothie'o pavadinimas atsirado dėl to, kad kompozicijoje yra tropinių vaisių. Kažkas mano, kad tai paprastas pieno kokteilis. Bet taip visai nebūna. Skirtumas tarp šių gėrimų yra tanki, lygi tropinių kokteilių tekstūra. Geriamasis kokteilis yra subalansuotas komponentais ir puikaus skonio. Gėrimo kalorijų kiekis yra 620 kcal.
Ingridientai:
- kiviai - 4 vnt.;
- avižiniai dribsniai - 1 valgomasis šaukštas. l.;
- bananas - 1 vnt .;
- natūralus jogurtas - 250 g;
- šviežiai spaustos apelsinų sultys (vienas apelsinas) - ½ puodelio;
- medus - 1 valgomasis šaukštas. l.;
- ledas - 1 stiklinė.
Receptas:
- Į trintuvą sudėkite ledą arba pabandykite sumalti peiliu. Padalinkite ledą į stiklines.
- Nuimkite kivio žievelę, perpjaukite į dvi dalis. Sudėkite į blenderį, įpilkite apelsinų sulčių, medaus, jogurto, bananų, avižinių dribsnių. Plakite iki vientisos masės.
- Padalinkite kokteilį į taures, sumaišykite su ledukais ir patiekite.
Aptarti
Norint pagaminti glotnutį, reikia blenderio, galima naudoti ir dubenį, ir panardinamąjį, jokio skirtumo. Mano mėgstamiausias ir karūnos receptas yra bananų, kefyro, avižinių dribsnių ir medaus kokteilis. Toks gėrimas labai naudingas skrandžiui, gerina žarnyno motoriką.
Kefyras – kaulams būtino kalcio šaltinis, kalio bananai stiprina širdį ir kraujagysles, neleidžia organizme susilaikyti skysčiams. Avižiniai dribsniai yra B grupės vitaminai, o medus – tik mikroelementų sandėlis. Matai, ne gėrimas, o sveikatos eliksyras.
Iš principo tokia kompozicija jau yra gera ir skoniu, ir apskritai, bet jūs negalite sustoti ir vis tiek ją paįvairinti ir patobulinti. Pirmiausia atlikime pagrindus. Dėkite į dubenį, kuriame blenderiu sumalsime nulupto prinokusio banano griežinėlius (tiek šiek tiek pernokusio, ir pernokusio), avižinius dribsnius (bet kokius, tuos, kurie yra namuose).
Avižinius dribsnius galite pakeisti sėlenomis, javus – sėlenomis, eksperimentuokite! Supilame medų, pilame kefyrą ar, pavyzdžiui, skystą jogurtą, darome „sumuštą“. Išėjo skanus, tirštas, kvapnus ir saldus kokteilis.
Dabar padalijame į dvi dalis. Į vieną, kodiniu pavadinimu „baby milkshake“ dėsime avietes. Vasarą imame šviežių aviečių. Ir sušalo žiemą. Arba galite pabandyti naudoti aviečių uogienę, bet tada gaminkite kokteilius be medaus, kitaip jis bus per daug riebus.
Viskas, galite paskambinti vaikui ir jį pagydyti, bet kol jis valgo, pasigaminkite ką nors neįprasto.
Smoothies su matcha arbata, labai įdomu. Sutinku. Šis japoniškas tonikas šiuo metu yra labai populiarus. Be to, dažniau jos negeria, o ruošia desertus, pyragus, ledus ir pyragus. Naudojame naudingiau – šiek tiek pilame į savo kokteilius. Arbata gėrimui suteiks linksmai žalią spalvą, įdomų skonį, aromatą ir tonizuojantį poveikį.
Įkeliama...
