Dieta, kurios pagrindą sudaro natūralus jogurtas, puikiai tinka norint atsikratyti papildomų svarų. Yra keletas šios dietos variantų. Todėl tie, kurie turi antsvorio ir kuriems reikia tik nežymios figūros korekcijos, galės sulieknėti su jogurtu.
Skaitykite šiame straipsnyje
Kas išrado jogurto dietą?
Svorio metimo naudojant fermentuoto pieno produktą sistemą daugiau nei prieš 70 metų sukūrė vokiečių mitybos specialistas Seickas. Tai moksliškai įrodyta ir daug kartų patikrinta. Elitinės Šveicarijos sanatorijos pacientai nuo nutukimo buvo gydomi pakeitus mitybą. Dėl dietos veiksmingumo ji išplito visame pasaulyje.
Svorio metimo metodo privalumai
Jogurto, kaip pagrindinio produkto, buvimas ant stalo turi daug privalumų:
- Tai skanus svorio metimas;
- įvairūs mitybos variantai apima kitus sveikus maisto produktus;
- alkio jausmas beveik nejaučiamas;
- cholesterolio kiekis normalizuojasi;
- dieta padeda pagerinti virškinamojo trakto veiklą;
- Stiprėja imuninė sistema, gerėja dantų ir kaulų būklė, stabilizuojasi kraujospūdis.
Metodo trūkumai
Jogurto svorio metimas taip pat turi trūkumų:
- jei per daug įsitrauksite, galite sutrikdyti medžiagų apykaitą ir dar labiau priaugti svorio;
- Nelengva rasti tinkamą jogurtą, nes ne visi tinka dietai;
- Kai kuriems pacientams gali būti sunku atsisakyti angliavandenių.
Reikalavimai norint numesti svorio
Dieta bus veiksminga, jei bus įvykdytos šios sąlygos:
- jogurtas turi būti natūralus, be cukraus ir priedų arba paruoštas savarankiškai;
- teks atsisakyti druskos;
- apribojimus reikia papildyti 2 litrais vandens per dieną, galite gerti žaliąją arbatą;
- vakarieniauti 3 - 3,5 valandos prieš miegą;
- Prie įprastos mitybos reikėtų grįžti palaipsniui, po truputį įvedant draudžiamus maisto produktus ir neviršijant 1400–1500 vienetų paros kalorijų kiekio.
Dietos meniu
Norint numesti svorio vartojant jogurtą, reikia laikytis apribojimų 3, 7 ir 10 dienų. Nereikėtų ilgiau laikytis dietos, ji kenkia.
3 dienoms
Trumpa versija Yra dviejų tipų dietos. Pirmajame per dieną leidžiama suvalgyti 0,5 litro jogurto ir 3 obuolius. Jie skirstomi į 6 patiekalus. Dieną jie pradeda nuo stiklinės jogurto, po poros valandų suvalgo obuolį ir taip tęsia iki vakaro.
Yra švelnesnis maitinimosi būdas, kai leidžiama liesa mėsa, neriebi varškė, daržovės be krakmolo, nesaldinti vaisiai, riešutai. Dienos meniu gali atrodyti taip:
Kiekvieną kartą valgydami turėtumėte išgerti 150 ml jogurto.
7 dienoms
3 dienų dietą galima pratęsti savaitei. Tačiau čia maistas įvairesnis, o kalorijų kiekis šiek tiek didesnis. Rekomenduojami produktai šiai dienai:
- 500 ml jogurto;
- 400 g vaisių ir daržovių;
- 150 g liesos mėsos arba liesos žuvies;
- 400 ml šviežių sulčių;
- bet kokių žalumynų neribotais kiekiais.
Dienos racioną galima sudaryti taip:
- ryte – žalioji arbata, obuolys;
- po 2 valandų - pomidorų salotos su svogūnais ir žolelėmis, jogurtas su džiovintais vaisiais;
- po pietų – kalafiorų tyrės sriuba, ridikėliai su salotų lapais ir šaukštas jogurto;
- po 2 valandų – stiklinė apelsinų sulčių;
- vakare - virta kalakutiena su baklažanais, kivi, jogurtas.
10 dienų
10 dienų trunkanti jogurto dieta iš esmės nesiskiria nuo savaitės. Bet jis plečiamas įtraukiant daugiau ne žalių, o virtų ar troškintos daržovės. Naudojami produktai yra tokie patys kaip ir ankstesniuose dietos variantuose, o dienos meniu galima sudaryti taip:
- ryte - jogurtas su avietėmis, arbata;
- po pietų - 100 g vištienos, troškinti kopūstai, jogurtas, 100 ml pomidorų sulčių;
- popietės užkandžiui - agurkų salotos su krapais, pagardintos alyvuogių aliejaus su citrinos sultimis arba 1 a.š. l. rauginto pieno gėrimas;
- vakare - cukinijų troškinys su svogūnais ir žolelėmis, stiklinė jogurto.
Su vaisiais
Rauginto pieno produktas puikiai dera su vaisiais. Tačiau tarp pastarųjų geriau rinktis nekaloringus, tai yra tuos, kurie neturi slogaus skonio. Apelsinai, greipfrutai ir ananasai degina riebalus. Leidžiami obuoliai, kiviai ir dauguma uogų. Jūs neturėtumėte valgyti vynuogių, džiovintų abrikosų, džiovintų slyvų, razinų, vyšnių ir melionų.
Kaip sudaryti dienos meniu:
- ryte jie suvalgo jogurtą ir obuolį arba pusę banano;
- po pietų - braškių, kivių ir apelsinų asorti, pagardinti fermentuotu pieno produktu;
- popietiniam užkandžiui - sauja aviečių;
- vakare – greipfrutas ir stiklinė jogurto.
Šios dietos galima laikytis 3 dienas. Jei pratęsiate savaitei, vakarienę turėsite papildyti 150 g mėsos ar žuvies.
Su varške
Norėdami numesti svorio, laikykitės jogurto ir varškės dietos. Galite saugiai laikyti 6 dienas. Per dieną reikia suvalgyti 500 ml jogurto ir 12 valg. l. neriebi varškė. Šis kiekis padalijamas į 3 patiekalus. Pusę ar mažiau jogurto reikėtų pasilikti vakarienei. Produktai valgomi atskirai arba maišomi blenderiu. Tarp valgymų gerkite žaliąją arbatą ar vandenį.
Su kefyru iškrovimui
At normalaus svorio arba nedidelis jo perteklius padės pasninko dieną su jogurtu ir kefyru. Taip valgyti pakanka kartą per 10-14 dienų. Mini dieta atsikratys 500 - 700 g Kiekvienam valgymui reikia 200 ml vieno iš rauginto pieno produktų. Turėtumėte valgyti 6 kartus per dieną, o tarp jų gerti arbatą ar vandenį.
Kada galiu tai pakartoti?
Jogurto dieta yra gana griežta. Todėl šį svorio metimo būdą vėl galite naudoti tik po 2 mėnesių.
Priešingu atveju kyla pavojus susirgti virškinimo sistemos ligomis. Tokia mityba draudžiama nėštumo, žindymo laikotarpiu, diabetu,. padidėjęs rūgštingumas
skrandžio. Tie, kurie tiesiog nemėgsta jogurto, taip pat neturėtų jo vartoti. Likusieji gali neabejoti dietos veiksmingumu.
Naudingas video
Norėdami sužinoti, kaip pasigaminti naminį jogurtą, žiūrėkite šį vaizdo įrašą: Prasidėjus pavasariui kiekvieną moterį užvaldo noras atrodyti tiesiog tobulai. Ir dėl to esame pasirengę padaryti bet ką: sporto sales, bėgiojimą, naujus tualetus ir, žinoma, dietas. Kaip vilkėti gražią pavasarinę suknelę, kai po ja matosi visi žiemiški puošnumai? Ir prasidėjus kitam pavasariui, kiekviena moteris susimąsto, kuri iš modernios sistemos
svorio metimui leidžia greičiau pasiekti rezultatų.
Tuo pačiu metu pageidautina, kad svorio metimas būtų saugus sveikatai ir nesukeltų greito svorio padidėjimo grįžtant prie įprastos mitybos. Stebuklų nebūna, bet pasaulyje yra produktas, kuris yra maistingas ir lengvas. Būtent jis sugeba greitai numalšinti alkį, prisotinti organizmą reikalingomis medžiagomis ir mikroelementais, bet kartu skatinti svorio metimą. Ar atspėjote? Na, žinoma, šiandien jūsų dėmesiui pateiksime dietą jogurto pagrindu.
Iš visų sistemų, kurios siūlo apriboti mitybą tik vienu produktu, šis yra pats švelniausias organizmui. Jogurto dieta idealiai tinka žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis. Negana to, kai kuriais atvejais ir patys gydytojai žmogui pasiūlo pasninko dienas naudojant rauginto pieno produktus, ypač gastrito, cholecistito ar skrandžio opų paūmėjimo laikotarpiais. Tai reiškia, kad iš to tikrai nebus jokios žalos.
Jogurto dieta tikrai yra viena švelniausių. Jis neturi amžiaus apribojimų ir praktiškai neapkrauna kūno. Tai lengva laikytis, todėl per savaitę numesite iki 3-4 kg.
Gyvybę suteikiančio gėrimo privalumai
Visi girdėjome, kad baltymai yra statybinė medžiaga Už žmogaus kūnas, ypač raumenims. Dauguma žmonių, nusprendusių sulieknėti, neįtraukia baltymų šaltinių: mėsos, pieno, sūrio. Dėl to organizmas pradeda vartoti raumenų masė, sulėtėja medžiagų apykaita ir sustoja svorio metimo procesas.
Jogurto dieta neturi šio trūkumo. Vos 100 g šio nuostabaus gėrimo suteikia apie 19 g baltymų. Tuo pačiu metu natūralaus produkto kalorijų kiekis yra labai mažas. Jei laikysitės taisyklių, baltymų jums netrūks. Bet tai dar ne viskas. Rauginto pieno produktuose gausu vitaminų ir mineralų, amino rūgščių. Dažnai šių medžiagų trūkumas lemia mieguistumą ir blogą savijautą dietos metu. Natūralus jogurtas stiprina imunitetą, gerina virškinimą ir medžiagų apykaitą. Tai yra, galite ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti savo sveikatą.
Laikydamiesi dietos jogurtą galite gerti kiekvieną dieną, net jei nekalbame apie dietos ribojimą tik juo. Naudingų bakterijų dėka iš organizmo greitai pasišalina toksinai ir atliekos. Taip pašalinama disbakteriozės galimybė, pašalinamas sunkumas ir pilvo pūtimas, neutralizuojamas vidurių užkietėjimas. Jūsų kūnas bus dėkingas.
Ką reikia žinoti
Nepaisant visų fermentuoto pieno produkto privalumų, svarbu suprasti, kad bet kokia dieta turi būti suderinta su gydytoju, kitaip ji gali pakenkti jūsų organizmui. Pirmiausia turite nuspręsti dėl trukmės. Nerekomenduojama per ilgai laikytis mono dietos, optimalus laikas- 3-10 dienų. Po to galite tęsti dalinį apribojimą, ty vakarienę pakeisti neriebiu jogurtu. Tačiau kol kas kalbėsime apie dietą gryna forma. Per nurodytą laiką galite numesti iki penkių kilogramų. Dietos pagrindas bus nekaloringas jogurtas. Tuo pačiu metu didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas gėrimo kokybei.
Iš dietos visiškai neįtraukiama druska ir cukrus, majonezas ir duona. Tokiu atveju paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 18:30. Tačiau jei grįšite namo vėlai, galite naršyti kitaip. Nuo vakarienės iki miego turėtų praeiti mažiausiai 3 valandos. Priklausomai nuo pasirinkto varianto, į rauginto pieno pagrindą leidžiama dėti sėlenų, daržovių ir vaisių (išskyrus bananus ir vynuoges), virti kiaušiniai ir mėsa. Neišsigąskite, šie produktai yra ne tik labai sveiki, bet ir yra saugūs jūsų juosmeniui, kai naudojami teisingai.
Optimalaus produkto pasirinkimas
Geriamojo jogurto dieta skirta ne tik atsikratyti antsvorio, bet ir pagerinti jo sveikatą. Todėl iš karto pamirškite ryškius stiklainius prekybos centruose. Juose gausu konservantų, saldžių priedų, tirštiklių ir kvapiųjų medžiagų. Tokiame mišinyje nieko nebegyvena. Geriausias variantas – pasigaminti namuose jogurto gaminimo aparate. Čia nėra nieko sudėtingo, tereikia nusipirkti aukštos kokybės pieno, užkandžių kultūros ir skirti šiek tiek laiko paruošimo procesui.
Jei ši parinktis jums per sudėtinga, atidžiai perskaitykite informaciją ant pakuotės. neturėtų viršyti 66 kcal 100 g produkto, o riebumas 1,5 proc. Šiuo atveju tinkamumo laikas gali būti ne ilgesnis kaip 3 dienos. Idealus variantas– tai gyvi produktai, tokie kaip Narine. Jie visada parduodami švieži, be cukraus ar kvapiųjų priedų.
Terapinė dieta
Tam dažnai naudojamas jogurtas. „Dieta 5“ yra pirmasis žingsnis gydant tokias baisias ligas kaip cholecistitas, pankreatitas, gastritas. Ūminėje fazėje švelni mityba, kurioje vyrauja fermentuoti pieno produktai, leidžia sumažinti skausmą ir pernelyg didelį stresą virškinimo organams. Sergant lėtinėmis formomis, jogurtą rekomenduojama gerti reguliariai ir remisijos metu, kad būklė nepablogėtų. Dietos pagrindas yra baltymai ir angliavandeniai, bet dauguma riebalai neįtraukiami. Tai taikoma visiems produktams, kurie rodomi ant jūsų stalo. suvartoti kaip maistas neturi viršyti 2 proc.
Apytikslė dieta 3 dienas
Pradedančiajam tai bus geriausias variantas. Galite išbandyti savo jėgas valydami kūną nepakenkdami. Taigi, pradėkime savo trijų dienų kelionę.
Kiekvienai dienai reikės 500 g jogurto, 400 g vaisių, taip pat žaliosios arbatos be cukraus. Produktai skirstomi taip, kad gaunami 5-6 valgiai. Per pertraukas reikia gerti vandenį. Per dieną reikia bent 1,5 litro. Tai pagreitins riebalų deginimo procesą ir pašalins toksinus. Tai paprasta jogurto dieta. Atsiliepimai teigia, kad tai gali būti puiki tolesnio svorio metimo pradžia, nes kūnas bus kruopščiai išvalytas nuo atliekų ir toksinų bei prisiderins prie sveikos mitybos.
Ilgas bėgimas
Jei norite gauti apčiuopiamų rezultatų, rekomenduojame atidžiau pažvelgti į šią schemą. Mityba čia minkštesnė, tad organizmui netrūks būtiniausių medžiagų. Be jogurto ir vaisių, leidžiama valgyti daržoves ir žuvį, uogas ir kiaušinius, mėsą ir Dienos racionas apskaičiuojamas taip: 100 g baltymų, 400 g vaisių ir 500 g jogurto. Svarbiausia būti kantriems, nes svorio metimo procesas užtrunka.
Produktus galite padalinti maždaug taip. Pusryčiams galite valgyti jogurtą ir arbatą su nedideliu duonos gabalėliu. Po to turėsite vaisių užkandį. Pietūs – sotus valgis, todėl tinka virta mėsa, lengvos salotos ir duona. Popietės užkandžiui, daržovėms ir jogurtui. O vakarienei tik stiklinė rauginto pieno gėrimo. Laikytis tokios dietos nėra taip sunku. Per pirmąją dieną numetama apie 700 g svorio. Be to, alkio jausmas manęs visiškai nejaudina. Priešingai, atsiliepimai sako, kad jau kitą dieną jausitės lengvi ir linksmi.
Varškės ir jogurto dienos
Kas nemėgsta šio derinio, švelnaus ir labai skanaus? Tačiau vienas dalykas yra kartą per kelias dienas suvalgyti dubenį varškės deserto, o visai kas kita valgyti visavertį maistą: varškę, jogurtą ir... viskas. Sunku tai atlaikyti, tačiau ši dietos parinktis yra veiksmingas ginklas kovojant su antsvorio. Jis skirtas 6 dienoms, bet lengvai paverčiamas trijų dienų. Taigi, per dieną jums reikės 600 g kokybiško jogurto. Padalinkite juos į 5 dalis. Prie kiekvienos porcijos reikės suvalgyti po vieną valgomąjį šaukštą varškės. Dėl to per kiekvieną ištvermę dieną galite numesti iki 1 kg.
Dar kartą norėčiau pasakyti, kokius jogurtus galite valgyti laikantis dietos. Parduotuviniai, vaisiniai desertai tau netinka. Rasti tikrai naudingas produktas be cukraus ir krakmolo – tai tikra problema. Tuo pačiu metu neriebūs jogurtai yra ne kas kita, kaip savęs apgaudinėjimas. Jame yra daug krakmolo, kurį labai greitai pasisavina organizmas. Dėl to per 30 minučių pajusite alkį.
Dukano dieta
Tai šiandien populiari svorio metimo sistema, pagrįsta baltymų dieta. Visas ciklas yra padalintas į keturias fazes. Pirmasis iš jų vadinamas „Ataka“. Tai sunkiausia, bet būtina norint paruošti kūną svorio metimui. Būtent per šias 10 dienų jūsų mitybos pagrindas bus baltyminis maistas.
Meniu yra liesa mėsa, paukštiena be odos, žuvis ir jūros gėrybės, kiaušiniai ir neriebūs pieno produktai. Ką Dukano dieta sako apie pastarąją? Jogurtas ar kefyras gali labai efektyviai papildyti mitybą, skatinti greitą svorio metimą, numalšinti alkį ir prisotinti organizmą būtiniausiais vitaminais ir mineralais. Svarbiausia, kad vartojamas maistas būtų neriebus. Per 10 dienų galite numesti nuo 5 iki 10 kg, o tai yra galinga paskata tęsti dietą. Trys vėlesni svorio metimo ciklai taip pat neatmeta fermentuoto pieno produktų vartojimo, tačiau tai yra sveika, skanu ir maistinga.
Pasninko jogurto dienos
Norint pajusti bendros organizmo būklės pagerėjimą, taip pat lengvumą žarnyne, labai naudinga kartą per savaitę valgyti išskirtinai natūralų jogurtą. Parduodant reikės rasti arba paruošti kokybišką prekę. Per dieną leidžiama išgerti apie 1,5 litro šio gėrimo. Galima dėti vaisių ar uogų. Per dieną numesite ne daugiau kaip 1 kg, tačiau lengvumo jausmas neapleis dar ilgai. Net ir rimtų mitybos pažeidimų atveju (piktnaudžiavimas saldžiu ir riebiu maistu), reguliarus tokios paprastos taisyklės laikymasis išlaikys gerą virškinimą ir išvengs rimtų sveikatos problemų. Svarbiausia vartoti tik kokybišką jogurtą, be priedų ar konservantų. Todėl geriausia įsigyti jogurto gaminimo aparatą ir pradėti ruošti sveikus pusryčius savo šeimai patiems.
Jogurto dieta yra viena iš daugelio greitųjų dietų rūšių. Šios dietos dėka per savaitę galima numesti iki 3 kg.
Nepaisant to, kad dauguma mono dietų kategoriškai nerekomenduojamos dėl jų poveikio sveikatai, jogurto dieta yra itin lengva organizmui.
Jogurto dieta svorio metimui buvo sukurta XX amžiaus pradžioje. Iš pradžių ši dieta buvo skirta prabangios sanatorijos Šveicarijoje klientams, jos įkūrėjas buvo vokiečių gydytojas Seikas.
Laikydamiesi šios dietos, pacientai galėjo numesti iki 3–4 kilogramų per savaitę.
Jogurto dietos esmė
Pagrindinis jogurto dietos principas – kasdien suvalgyti iki 500 g jogurto. Tai turi būti neriebus naminis jogurtas be pridėtinio cukraus.
Neįtraukiami saldikliai, taip pat paruošti parduotuvėje pirkti jogurto produktai. Nurodytą jogurto kiekį reikia padalyti į kelis patiekalus, geriausia iki šešių.
Be jogurto, jogurto dietos žmogaus mitybą gali sudaryti kiti maisto produktai.
Pavyzdžiui:
Jogurto dietos privalumai
Jogurtas laikomas sveikiausiu tarp visų rauginto pieno produktų, ypač jei kalbame apie natūralų naminį jogurtą be kvapiųjų priedų.
Tarp pagrindinių jo naudingų savybių yra:
Visa tai, kas išdėstyta aukščiau naudingų savybių yra viduje dideli kiekiai būtent naminiame jogurte. Remiantis pagrindinio dietos komponento privalumais, galite suprasti, kad apskritai ši dieta suteiks daug malonumo ir pagerins sveikatą.
Be to, kaip minėta anksčiau, dietą galima papildyti ir kitomis sveikomis gėrybėmis.
Jogurto dietos trukmė svorio netekimui
Dažnai užduodamas klausimas – jogurto dietos trukmė. Vieno bendro atsakymo į jį pateikti neįmanoma, nes kursas gali trukti priklausomai nuo organizmo reakcijos naujas režimas mityba.
Tačiau patartina laikytis dietos ne ilgiau kaip 10 dienų. Pelningiausias pasirinkimas yra nuo 3 iki 5 dienų.
Tuo pačiu metu šią dietą geriau kartoti tik po mėnesio. Jei jaučiatės blogiau, turėtumėte nutraukti kursą.
Be to, jei norite numesti dar daugiau, šiek tiek numetę svorio laikydamiesi jogurto dietos, galite išbandyti badavimo dienas ar kitas veiksmingas monodietas.
Privalumai ir trūkumai
Jogurto dieta, kaip ir dauguma kitų laikinų dietų, turi privalumų ir trūkumų.
Tokios dietos pranašumai apima šiuos veiksnius:
Tačiau dieta turi ir minimalių trūkumų:
- pašalina ilgalaikį praėjimą, o tai gali turėti įtakos savijautai ir bendrai sveikatai;
- neleidžia staigių gedimų ir perėjimų prie maistingo maisto.
Jogurto dietos meniu
Kaip minėta anksčiau, jogurto dieta gali trukti įvairiai. Dažniausiai kurso trukmė yra trys dienos arba savaitė.
3 dienų meniu
| Dienos numeris/maitinimas | Pusryčiai | Vakarienė | Popietinis užkandis | Vakarienė |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 1. 150 g jogurto; 2. Obuolys. |
1. 150 g jogurto; 2. 100 g varškės; 3. Apelsinų sultys. |
1. 100 g varškės; 2. Apelsinų sultys. |
|
| 2 | 1. 150 g jogurto; 2. Uogos ir riešutai. |
1. 100 g vištienos; 2. Daržovių salotos ant kopūstų; 3. 70 g jogurto. |
1. 2 mandarinų; 2. Žalioji arbata. |
2. Obuolys. |
| 3 | 1. 150 g jogurto; 2. 2 mandarinų; 3. Žalioji arbata. |
1. Obuolys; 2. Žalioji arbata. |
1. 100 g jogurto; 2. Daržovių salotos ant kopūstų; 3. Granatų sultys. |
Meniu 7 dienas
| Diena Nr./ valgant |
Pusryčiai | Vakarienė | Popietinis užkandis | Vakarienė |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 1. Geriamasis jogurtas; 2. Obuolys; 3. Žalioji arbata. |
1. 150 g mėsos; 2. Pomidorų salotos. |
1. 100 g jogurto su uogomis. | 1. 100 g varškės; 2. Geriamasis jogurtas; |
| 2 | 1. 100 g jogurto; 2. Oranžinė; 3. Granatų sultys. |
1. Daržovių sriuba, virti vištienos sultinyje. | 1. Obuolys; | 1. 150 g varškės; 2. 2 mandarinai. |
| 3 | 1. Geriamasis jogurtas; 3. 100 g varškės. |
1. Graikiškos salotos be padažo ar alyvuogių. | 1. Džiovinti vaisiai su riešutais; 2. Apelsinų sultys. |
1. 70 g triušienos; 2. Oranžinė. |
| 4 | 1. 100 g varškės, pagardintos geriamuoju jogurtu; | 1. Sriuba jogurtinio gėrimo pagrindu (su žolelėmis ir agurkais). | 1. Obuolys. | 1. 100 g varškės; 2. Granatų sultys. |
| 5 | 100 g jogurto su šviežių vaisių gabalėliais. | 1. 150 g jogurto; 2. 100 g mėsos; 3. Daržovių salotos; 4. Granatų sultys. |
1. Riešutai. | 1. Geriamasis jogurtas; |
| 6 | 1. Geriamasis jogurtas; 2. 100 g varškės masės su razinomis. |
1. Jogurto gaminiu pagardintos vaisių salotos. | 1. Obuolys. | 1. Daržovių salotos, pagardintos linų sėmenų aliejumi. |
| 7 | 1. 150 g varškės masės su jogurtu; 2. Obuolys. |
1. Vaisių ir uogų salotos su geriamuoju jogurtu. | 1. 100 g jogurto; 2. 5 prinokusių uogų braškių |
1. 70 triušienos; 2. Obuolys. |
Pastebima, kad reguliarus jogurto turinčių produktų vartojimas teigiamai veikia ir makšties mikroflorą, užkertant kelią kandidozės vystymuisi.
Neutralizavimas žarnyne teigiamai veikia veido odos švarą, užkertant kelią pustulių susidarymui.
Ar galima valgyti jogurtą laikantis dietos?
Jogurtas gaunamas fermentuojant pieną iš karto po pasterizacijos, kurios metu žūva visi galimi ligos sukėlėjai. Į gautą produktą dedama raugas, laukiama fermentacijos šiltoje aplinkoje. Galutinio produkto tirštumui ir rūgštingumui įtakos turi ekspozicijos karštyje laikas, nes... Pieno rūgštis susidaro dėl bakterijų veiklos.
Labiausiai geriausias variantas su jogurto dieta yra naminio natūralaus fermentuoto pieno jogurto . Antrą dieną po paruošimo naudingų mikroorganizmų skaičius sumažėja beveik perpus. Todėl laikydamiesi dietos galite gerti ne senesnius nei 3 dienų jogurtus. Namuose produktas ruošiamas lėtoje viryklėje arba naudojant jogurto gaminimo aparatą. Jogurtą galima paruošti ir mirkant optimali temperatūra termose arba kruopščiai suvyniotame inde.
Produkto gaminimas patiems tai garantuoja aukštos kokybės. Parduotuviniai jogurtai ne visada atitinka keliamus reikalavimus, nes... į juos dedama konservantų ir stabilizatorių, kurie prailgina galiojimo laiką. Naudojant šviežius vaisius, rūgsta, todėl parduotuviniai produktai užpildomi konservuotomis uogomis ir vaisiais. Blogiausiu atveju galima naudoti kvapiąsias medžiagas ir sirupus, dėl to produktas tampa alergizuojantis ir praranda visas naudingas savybes.
Veislės
Varškės ir jogurto dieta
Jis skirtas 3-7 dienoms ir žada atsikratyti 3-5 papildomų kilogramų. Į dietą įeina neriebi varškė (600 gramų per dieną), neriebus jogurtas (500 ml per dieną). Maistas turi būti 5-6 kartus per dieną. Pirmoje dienos pusėje galima suvalgyti didžiausias porcijas jogurto, o vakare – varškės.
Komponentus leidžiama iš anksto sumalti maišytuve arba maišytuve. Kūnas yra prisotintas baltymų ir kalcio, todėl galite numesti svorio nepakenkiant sveikatai.
Gėrimus galima vartoti neribotais kiekiais žalioji arbata, žolelių tinktūros ir negazuotas vanduo.
Kefyro-jogurto dieta
Tai laikomas efektyviausiu ir ne mažiau populiariu svorio metimo būdu. Dažniausiai ji skiriama kaip pasninko diena, nes... turi gana griežtą produktų rinkinį. Garantuoja numesti 0,5-0,7 kg per dieną.
Pusryčiams galite išgerti 200 ml neriebaus kefyro. Antriems pusryčiams – įprastas kefyras (taip pat 200 ml). Per pietus, pietus ir vakarienę – 200 ml natūralaus kokybiško jogurto naminis. Prieš miegą galite suvartoti 200 ml biokefyro. Skysčių atsargas reikia papildyti visą dieną žalioji arbata ir negazuoto mineralinio vandens.
Jogurto dieta 3 dienas
Tai griežtas jogurto dietos variantas ir labiau panašus į pasninko dienas. Per dieną galite numesti iki 1 kg perteklinio svorio. 3 dienas pusryčiams, pietums ir vakarienei reikėtų išgerti po 1 stiklinę fermentuoto jogurto. Pietums, popietės užkandžiams ir vėlyvai vakarienei suvalgykite 1 didelį obuolį. Alkio jausmą rekomenduojama numalšinti geriant vandenį (iki dviejų litrų tarp valgymų). Vanduo pagreitina medžiagų apykaitą ir papildo skysčių kiekį, užkertant kelią dehidratacijai. Nepaisant menkos mitybos, alkio jausmas dietos metu pasireiškia silpnai, nes... fermentuoti jogurtai gali padengti skrandžio sieneles, užkertant kelią pepsinų sukeliamam gleivinės dirginimui.
Antroji trijų dienų dietos variacija pagrįsta ne tik pieno rūgšties produkto, kuriame gausu bifidobakterijų, bet ir vaisių, kurie greitina riebalų skaidymąsi, vartojimu.
Pirmoji trijų dienų dietos diena
Antra diena
Trečia diena
Yra dar vienas trijų dienų dietos variantas, kuris reiškia mono dietas. Jo esmė slypi kasdien vartojant tik jogurtą (600 ml 5 dozėms). Kiekvieną dieną reikia išgerti 2 litrus negazuoto vandens. Tokie radikalus metodas svorio metimas žada gana gerų rezultatų.
Dešimt dienų dieta
Ši dieta gali būti vykdoma ne dažniau kaip kartą per 2 mėnesius. Priešingu atveju svorio metimo procesas sulėtėja dėl pripratimo prie dietos. Dešimties dienų dieta leidžia atsikratyti 4-6 kg. Ši dieta yra subalansuota ir nedaro žalos sveikatai (dienos kalorijų kiekis – 1100).
Fizinis aktyvumas yra skatinamas, tačiau jis neturėtų varginti. Pageidautina studijuoti adresu grynas oras. Baltymai, kurių gausu dietos meniu, yra raumenų audinio statybinė medžiaga, kuri leis raumenims įgyti papildomo tonuso.
Dietoje gausu vaisių ir daržovių, tačiau verta riboti vynuogių, arbūzų, kriaušių, melionų, bananų, burokėlių ir bulvių vartojimą, kuriuose gausu krakmolo ir medžiagų apykaitą lėtinančio cukraus. Bendra būklėšiai dietai pusvalandį prieš valgį reikia išgerti stiklinę jogurto. Vakarieniauti rekomenduojama likus 3,5 valandos iki miego.
Indikacijos
Jogurto dieta skirta svorio netekimui. Dietoje esantys baltymai padės atkurti raumenų tonusą, jei tuo pat metu užsiimsite fizine veikla.
Įgalioti produktai
Dietos metu, be jogurto, į racioną būtina įtraukti ir kitų maisto produktų.
Švieži vaisiai
Vaisius galima vartoti ne tik žalius, bet ir iš jų gaminamos salotos, pagardintos jogurtu. Taip pat sveikintina gaminti kokteilius. Tačiau jogurto dieta taip pat turi apribojimų tam tikrų rūšių vaisiams. Verta atsisakyti arbūzų, kriaušių ir vynuogių valgymo, t.y. visi vaisiai, kuriuose yra daug cukraus. Skatinama vartoti citrusinius vaisius, kurie žinomi dėl savo anticeliulitinių savybių. Per dieną galite suvalgyti ne daugiau kaip 500 gramų vaisių.
Mėsa
Per pietus galite valgyti liesą mėsą. Nepatartina valgyti daugiau nei 150 gramų mėsos gaminiai. Jogurto dietos metu pirmenybė turėtų būti teikiama vištienai, veršienai ir triušienai dėl mažo kaloringumo privalumų.
Daržovės
Daržovės gali būti patiekiamos su mėsa bet kokia forma. Pirmenybė turėtų būti teikiama paprika, žalumynai ir pomidorai.
Skystis
Nepamirškite, kad beveik bet kurios dietos pagrindas yra pakankamas skysčių suvartojimas. Privalumai turėtų būti skirti mineraliniam, negazuotam ar įprastam vandeniui. Žolelių arbata taip pat tinka svorio metimui. Leidžiama vartoti sultis, bet tik šviežiai spaustas. Parduotuvės sultys pakuotėse yra kontraindikuotinos. Reikėtų rinktis šviežiai spaustas sultis, paruoštas namuose. Svorio metimo procesą galima paspartinti geriant obuolių ir citrusinių vaisių sultis. Geras rezultatas Tai galite pasiekti ir su granatų sultimis.
Leidžiamų produktų lentelė
| Baltymai, g | Riebalai, g | Angliavandeniai, g | Kalorijos, kcal | |
Daržovės ir žalumynai |
||||
| daržovės | 2,5 | 0,3 | 7,0 | 35 |
| žalias | 2,6 | 0,4 | 5,2 | 36 |
| agurkai | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| salotos pipirai | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
Vaisiai |
||||
| apelsinai | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| bananai | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| granatas | 0,9 | 0,0 | 13,9 | 52 |
| kivi | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| kalkių | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| citrinos | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| mango | 0,5 | 0,3 | 11,5 | 67 |
| pomelas | 0,6 | 0,2 | 6,7 | 32 |
| persimonai | 0,5 | 0,3 | 15,3 | 66 |
| vyšnios | 1,1 | 0,4 | 11,5 | 50 |
| obuoliai | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Pieno produktai |
||||
| jogurtas | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Mėsos gaminiai |
||||
| veršiena | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
| triušis | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
| vištienos kotletai | 18,2 | 10,4 | 13,8 | 222 |
Paukštis |
||||
| vištiena | 16,0 | 14,0 | 0,0 | 190 |
| vištienos krūtinėlė | 23,2 | 1,7 | 0,0 | 114 |
| vištienos kulšelės | 19,3 | 8,7 | 0,0 | 161 |
| vištienos šlaunelė | 17,3 | 15,3 | 0,0 | 211 |
| vištienos kepenėlės | 20,4 | 5,9 | 1,4 | 140 |
| vištienos kojos | 16,8 | 10,2 | 0,0 | 158 |
Žuvis ir jūros gėrybės |
||||
| žuvis | 18,5 | 4,9 | 0,0 | 136 |
Nealkoholiniai gėrimai |
||||
| vandens | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| mineralinis vanduo | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| žalioji arbata | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| juodoji arbata | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
Sultys ir kompotai |
||||
| Apelsinų sultys | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| granatų sultys | 0,3 | 0,0 | 14,5 | 64 |
Produktai visiškai arba iš dalies riboti
Draudimas apima paruoštus jogurto gaminius iš parduotuvių ir įvairių tipų saldikliai. Nerekomenduojama gerti alkoholinių gėrimų. Išimties tvarka galite gerti sausą raudoną vyną iš patikimo gamintojo, kuriuo esate įsitikinęs.
Būtina visiškai pašalinti cukrų iš dietos. Saldūs vaisiai taip pat draudžiami (arbūzai, melionai ir kt.).
Draudžiamų produktų lentelė
| Baltymai, g | Riebalai, g | Angliavandeniai, g | Kalorijos, kcal | |
| arbūzas | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 25 |
| kriaušės | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
| vynuogių | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
| džiovintos kriaušės | 2,3 | 0,6 | 62,6 | 249 |
| kriaušių uogienė | 0,3 | 0,2 | 70,8 | 273 |
| kriaušių uogienė | 0,1 | 0,1 | 56,8 | 215 |
| virta dešra | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| rūkyta dešra | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
| rūkyta dešra | 16,2 | 44,6 | 0,0 | 466 |
| kriaušių kompotas | 0,2 | 0,0 | 18,2 | 70 |
| kriaušių sultys | 0,4 | 0,3 | 11,0 | 46 |
* duomenys pateikiami 100 g produkto
7 dienų meniu (maitinimo planas)
Pagrindinis septynių dienų jogurto dietos reikalavimas – jogurtą suvartoti 30 minučių prieš valgį. Jogurtą gerti su karštais gėrimais nepriimtina, nes... bifidobakterijos yra termofobinės ir veikiamos aukšta temperatūra mirti.
Apribojimai taikomi ir gėrimo režimui: vandenį reikia gerti griežtai 30 minučių prieš vartojant jogurtą. Griežtai draudžiama gerti maistą su vandeniu. Šie apribojimai leidžia numalšinti apetitą ir ramiai laukti pagrindinio patiekalo. Likusi dieta mažai kuo skiriasi nuo panašių: ribojamas riebus, rūkytas, saldus, keptas, sūrus maistas. Gėrimams pirmenybė teikiama žolelių arba žaliajai arbatai. Jei įmanoma, turėtumėte vengti kavos.
Meniu pavyzdys
Pirmadienis
antradienis
trečiadienį
ketvirtadienis
penktadienis
šeštadienis
sekmadienis
Receptai
Subtilus jogurtinis pyragas gali būti patiekiamas kiekvienam, kuris stebi savo figūrą ir stengiasi laikytis tinkama mityba. Dėl mažo kaloringumo desertą galima valgyti ne tik pietų metu, bet ir vakarienei. Patiekalą galite paįvairinti ruošdami naudodami įvairių skonių jogurtus. Šis desertas gali būti puikus ledų pakaitalas, nes jame yra mažai kalorijų.
Jogurtinį pyragą pasigaminti greitai ir lengvai, nereikia jokių specialių kulinarinių įgūdžių. 100 gramų deserto yra 101 kcal.
Pagrindiniai komponentai:
- natūralus jogurtas, kurio tūris yra 250 ml;
- vaisių jogurtas, kurio tūris yra 250 ml, riebumas 1,5%;
- želatina 1 pakelis (25 gramai);
- cukraus (4 šaukštai);
- aviečių (200-300 gramų).
Galite pagreitinti gaminimo procesą naudodami greitai paruošiamą želatiną.
25 gramus želatinos reikia ištirpinti 100 ml karštas vanduo. Jei pageidaujate, vandenį pagal skonį galima pakeisti karštomis vaisių sultimis. Paruošimui galite naudoti jogurtus su įvairiais kvapiaisiais priedais, jų derinimas leidžiamas. Galite naudoti šaldytas uogas.
Šviežius vaisius ir uogas kruopščiai nuplaukite ir supjaustykite prieš dedant į paleistuvystę. Visiškai ištirpus pagal norus, reikia palaukti, kol atvės, tada per sietelį supilti į išplaktą jogurtą ir vėl išplakti gautą masę iki vientisos masės. Sudėkite į paruoštą torto formą lipni plėvelė. Suberkite avietes ar kitas uogas ir švelniai išmaišykite. Supilkite gautą mišinį į formą ir padėkite į šaldytuvą, kad atvėstų. Sustingimas užtrunka apie 3 valandas, po to tortą galima papuošti vaisių ir uogų gabalėliais. Gatavą jogurtinį pyragą reikia išimti iš formos ir sudėti į gražią lėkštę.
Nesėkmės atveju
Dietos atsisakymas
Būtina kruopščiai ir sklandžiai išeiti iš bet kurios jogurto dietos versijos, palaipsniui įtraukiant į dietą naujų maisto produktų. Dienos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1400-1500 kalorijų, kitaip sunkiai ir greitai numesti kilogramai gali labai lengvai ir greitai sugrįžti. Pasibaigus dietai, kartą per savaitę rekomenduojama pasninko dieną su jogurtu.
Kontraindikacijos
- nervų sistemos ligos;
- širdies liga;
- Padidėjęs imunitetas dėl didelio naudingų mikroorganizmų (lakto- ir bifidobakterijų) kiekio jogurtuose.
- Grybelinių infekcijų prevencija gerinant žarnyno mikrofloros būklę.
- Didelis magnio, kalio ir kalcio kiekis padeda išvengti ne tik ėduonies, bet ir osteoporozės vystymosi.
- Jogurtas teigiamai veikia kitų medžiagų pasisavinimą iš maisto. Jogurte yra pieno rūgšties, kuri pagerina kalcio pasisavinimą vartojant pieną ir kitus pieno produktus.
- Ryškus cholesterolio kiekį mažinantis poveikis.
- Greitas svorio kritimas.
- Virimo laiko trukmė ir būtinybė ilgas buvimas priešais viryklę, nes Jogurtą reikia pasigaminti kiekvieną dieną.
- Pirmąsias dvi dienas vis dar jaučiamas lengvas alkio jausmas, o ypač stipriai jį jaučia žmonės, įpratę prie gausios ir kruopščios mitybos.
- Nenumaldomas noras tęsti dietą, matant teigiamus rezultatus svorio metimo procese. Tačiau rekomenduojamų laikotarpių viršijimas gali pakenkti organizmui, kuris yra susijęs su medžiagų apykaitos sutrikimais ir sutrikimais.
Svarbios sąlygos
Savaitinės ir dešimties dienų jogurto dietos variantų nerekomenduojama kartoti dažniau nei kartą per mėnesį. Trijų dienų dieta gali būti vykdoma du kartus per mėnesį kaip viena iš galimybių pasninko dienos kad nepriaugtų papildomų svarų.
Jogurto dieta, skirta svorio metimui, nereguliuoja druskos vartojimo, tačiau rekomenduojama kiek įmanoma apriboti jos kiekį maiste, kad būtų išvengta edemos išsivystymo.
Jogurto dieta tiesiog sukurta skanių pieno produktų mėgėjams! Ši dieta yra gerai subalansuota, lengvai toleruojama, o svarbiausia – jums patiks tai, ką valgote. Būtent to moterims trūksta daugumoje dietų, todėl atsiranda gedimų. Čia svarbiausia kontroliuoti save ir nevalgyti daugiau skanus skanėstas nei reikalauja jogurto dieta.
Ne visi jogurtai yra vienodi!Jogurtas tiesiog puikiai tinka svorio metimui. Tai natūralus, praturtina organizmą naudingomis bakterijomis, baltymais, vitaminais ir mikroelementais. Tikrai galite tai atspėti mes kalbame apie visai ne apie tuos jogurtus su vaisių įdarais, kurie puikiai išsilaiko kelis mėnesius. Savo dietai turite įsigyti klasikinio baltojo jogurto be užpildų, jei įmanoma, be konservantų ir dažiklių.
Kad dieta duotų maksimalią naudą, visiškai įmanoma nusipirkti jogurto užkandį (jei jo nematei parduotuvėse, tikrai rasite kur jo užsisakyti internete) ir pasigaminti jogurto namuose. Tai paprastas ir įdomus procesas, o svarbiausia, jūs tikrai žinosite, kad šiame gaminyje nėra nieko kenksmingo.
Ar galima numesti svorio vartojant jogurtą?
Jei pasirinksite tinkamus jogurtus – su trumpu galiojimo laiku, be konservantų ir dažiklių, tuomet vartodami jogurtus galite labai lengvai numesti svorio. Jei rinksitės tirštus jogurtus, kurių sudėtyje yra daug riebumo ir modifikuoto krakmolo, ir netgi valgysite juos be apribojimų, vargu ar sėkmė taip pat bus akivaizdi. Be to, jogurtas nėra vienintelis produktas dietoje, o visos dietos derinimas duoda puikių rezultatų.
Jogurto dieta svorio netekimui
Laimei, jogurto dieta neverčia valgyti tik jogurto. Mityba bus gana įvairi, o ši dieta greičiausiai net nesukels jums nepatogumų. Per savaitę galite numesti 3-5 kg.
Taigi, kas įtraukta į jogurto dietą?
- 500 gramų jogurto per dieną (galima dieta, pagrįsta geriamuoju jogurtu, tačiau kiekis išlieka toks pat);
- gerti neribotą kiekį arbatos be cukraus ir vandens – paprastos ir mineralinės;
- 300 gramų vaisių per dieną (išskyrus melionus, kriaušes, arbūzus ir vynuoges). Galite valgyti jį natūraliu pavidalu arba pasigaminti skanių salotų su jogurtu;
- pietums kiekvieną dieną reikia suvalgyti po 100g liesos mėsos gabalėlį – jautienos, vištienos ar kalakutienos;
- mėsai - garnyras iš šviežių daržovių: agurkai, pomidorai, kopūstai;
- Kartais galite šiek tiek išgerti vaisių sultys;
- Visų rūšių petražoles, krapus, salotas galite valgyti neribotai.
Kaip matote, dieta yra ne tik įvairi ir subalansuota, bet ir gana patraukli!
Numesti svorio su jogurtu bus lengva, jei iš anksto susidėliosite planą. pavyzdinis meniu dienai. Siūlome jums šią parinktį:
- Pusryčiai: puodelis arbatos, jogurto ir uogų želė, pusė stiklinės granatų sulčių.
- Vakarienė: jautiena + šviežių daržovių garnyras, stiklinė sulčių.
- Popietinis užkandis: supjaustyti pomidorus, pagardinti jogurto mišiniu.
- Vakarienė: vaisių salotos su jogurtu, arbata.
Varškės ir jogurto dieta
Šiuo atveju taip pat svarbu pasirinkti tinkamus produktus. Jau apsisprendėme dėl jogurto su varške pasirinkimo, jis bus maždaug toks pat. Jei neturite galimybės įsigyti naminės neriebios varškės, nusipirkite neriebios varškės parduotuvėje. Didžiausias galimas varškės riebumas – 5 proc. Dieta trunka 6 dienas ir leidžia numesti 4-6 kg.
Kasdieninė dieta bus labai skani:
- Pusryčiai: stiklinė jogurto ir 4 šaukštai varškės, viską išmaišyti.
- Vakarienė: Į tą pačią stiklinę jogurto įdėkite 6 šaukštus varškės.
- Vakarienė: pusė stiklinės jogurto ir 6 šaukštai varškės.
Negalima dėti cukraus ir medaus, tačiau galima dėti vaisių (išskyrus vynuoges ir bananus) ir bet kokias uogas. Maisto mėgėjams nėra geresnio pasirinkimo!
Įkeliama...
