Una corretta alimentazione per 800 kcal al giorno. L'elenco dei prodotti proteici consentiti include

Una dieta da 800 calorie al giorno ti aiuterà a perdere da 3 a 5 kg in due settimane: il menu della settimana è abbastanza vario, comprende un'ampia gamma di cibi consentiti e ti farà non sentire la fame. Si basa su un'alimentazione alternata di proteine ​​e carboidrati, che garantirà la combustione dei grassi e l'apporto energetico necessario. Il set di prodotti consigliato e una grande quantità di fibre garantiscono il normale funzionamento sistema digestivo, fornendo al corpo la quantità necessaria di microelementi e vitamine.

La dieta da 800 calorie non fa male all'organismo.

La sua essenza si riduce alla limitazione del consumo di cibi ipercalorici. Non esiste un menu rigoroso per tutti i giorni. Puoi farlo facilmente da solo con i prodotti approvati.

In questo caso, dovresti rispettare la regola: un giorno sono proteine, l'altro sono carboidrati. Ma anche nei giorni dedicati ai carboidrati, è meglio mangiare cibi proteici a cena.

Principi dietetici

Una dieta ipocalorica può essere seguita tranquillamente per molto tempo, ma i nutrizionisti ritengono che la durata ottimale della dieta sia di 10-15 giorni. Ti permetterà di non rinunciare del tutto alla maggior parte dei tuoi piatti preferiti, ma semplicemente di limitare le porzioni.

Nonostante il basso contenuto calorico dei prodotti, ciò non influirà negativamente sulle condizioni della pelle e dei muscoli a causa della quantità sufficiente di proteine ​​consumate. Il menu è ricco di frutta e verdura ricca di fibre per prevenire la fame e cibi ricchi di carboidrati livello richiesto glucosio, che eliminerà completamente la possibilità di svenimento “affamato”.

L'elenco degli alimenti consentiti per una giornata proteica include:

• qualsiasi prodotto lattiero-caseario con contenuto di grassi pari a zero o minimo: latte, yogurt, ricotta, yogurt, kefir;
• pollame, coniglio, vitello;
• varietà magre di pesce, frutti di mare;
• verdure che non contengono molto amido (le patate sono vietate nei giorni proteici);
• uova.

Elenco degli alimenti per i giorni di carboidrati:

• qualsiasi frutta fresca, agrumi;
• porridge;
• verdure varie, comprese le patate.

La dieta da 800 calorie elimina completamente la cottura cibi fritti: Tutti gli alimenti devono essere bolliti o cotti a vapore. L'uso di sale e spezie dovrebbe essere ridotto perché aumentano l'appetito.

Lunedi:

1. 100 g di ricotta magra, tè o caffè non zuccherato.
2. Mela.
3. 250 ml di zuppa di verdure, 100 g di pesce al vapore, insalata verde, condita con succo di limone.
4. 150 g di pomodori freschi.
5. 250 g di verdure bollite, 200 ml di kefir.

1. Farina d'avena con miele, frutta, tè addolcito con miele o caffè.
2. Arancia.
3. 200 g di insalata di verdure, 150 g di porridge di grano saraceno, tè o caffè con latte.
4. Un bicchiere di kefir.
5. 300 g di qualsiasi verdura, un uovo, un bicchiere di latte scremato.

1. 2 uova, 100 ml di yogurt, tè o caffè.
2. 200 ml di succo di pomodoro.
3. 200 g di spezzatino di verdure, 100 g di filetto di pollo bollito, tè o caffè con latte.
4. 150 g di insalata verde.
5. 100 g di filetto di pesce magro bollito, 200 g di verdure bollite, un bicchiere di kefir.

Giovedì:

1. Macedonia di frutta con yogurt (pera, banana, pesca), tè o caffè non zuccherati.
2. Banana.
3. 200 g di patate bollite, insalata di cetrioli e pomodori, condite con un cucchiaio di panna acida, tè o caffè.
4. 150 g di insalata cetrioli freschi.
5. 300 g di verdure tritate, un uovo sodo, un bicchiere di latte o kefir.

1. 150 g di yogurt, tè o caffè senza zucchero.
2. 150 g di cavolfiore bollito.
3. 100 g di vitello bollito, 150 g di zucchine stufate, tè.
4. 200 ml di kefir.
5. 150 g di frutti di mare, tè non zuccherato.

1. 100 g di riso, tè con un cucchiaio di miele.
2. Pera.
3. 200 g di patate con la buccia, 100 g di carne di coniglio bollita, tè.
4. Un bicchiere di succo di frutta.
5. 100 g di polenta di grano saraceno, peperone, tè dolce con miele.

Domenica:

1. 1 uovo e 100 g di cavolfiore al vapore, tè o caffè senza zucchero.
2. 100 g di yogurt naturale.
3. 100 g di vitello bollito, 150 g di fagioli al pomodoro.
4. 150 g di insalata di cavolo cappuccio.
5. 150 g di ricotta e tè.

È meglio attenersi a questa dieta per 1-2 settimane e poi fare una pausa per 10-15 giorni. Una dieta ipocalorica è controindicata per le donne incinte, che allattano e per le adolescenti.

Perdere peso fino a 6 kg in 10 giorni.
Il contenuto calorico medio giornaliero è di 800 Kcal.

I programmi di perdita di peso a basso contenuto calorico sono molto popolari tra le diete. E non sorprende, perché ridurre il contenuto calorico del cibo consumato, sicuramente, in assenza di gravi problemi metabolici, stimola la perdita di peso.

La dieta "800 calorie" libererà facilmente il tuo corpo da tre a cinque chilogrammi inutili in una settimana. Cosa bisogna osservare per una perdita di peso più comoda ed efficace?

Fabbisogno dietetico da 800 calorie

Una delle opzioni nutrizionali a basso contenuto calorico è dieta classica- comporta semplicemente la riduzione dell'apporto calorico giornaliero a 800 unità. Qui puoi scegliere i prodotti a tua discrezione. Naturalmente, è meglio dare la preferenza a cibi sani e poveri di grassi. Se mangi molti dolci e cibi ricchi di amido (cosa che, in generale, non è vietata dal metodo), rischi di provare una sensazione di fame, perché la quantità di cibo sarà piccola. In questo caso, il corpo sentirà sicuramente la mancanza dei componenti necessari per il suo pieno funzionamento.

La seconda opzione ipocalorica è dieta proteica-carboidrata- più “astuto”. In questo caso, non devi solo mangiare 800 calorie, ma anche utilizzare un'alternanza di giorni di proteine ​​e carboidrati, che ti aiuterà a perdere peso ancora più velocemente ed efficacemente. Giocare con proteine ​​e carboidrati ridurrà le possibilità del corpo di entrare in modalità risparmio, temendo l'inizio dei momenti di fame. Le persone a dieta esperte sanno che quando inizia un tale regime, il corpo non vuole perdere peso o lo fa in modo estremamente lento e riluttante.

Il requisito principale della dieta è che un giorno sia necessario mangiare i giusti cibi contenenti carboidrati e il giorno successivo cibi contenenti proteine. Ma in ogni caso la cena dovrebbe rimanere proteica, anche nei giorni in cui diamo priorità ai carboidrati. Una cena composta da alimenti proteici a basso contenuto di grassi consente al corpo di ricostituire la riserva di aminoacidi necessari. Ciò favorisce una combustione più produttiva delle riserve di grasso, il ripristino della massa muscolare, della pelle, l'accelerazione della crescita dei capelli e il rafforzamento delle unghie. Come puoi vedere, tale comportamento alimentare contribuisce non solo alla rapida perdita di peso, ma anche al miglioramento aspetto. Notiamo inoltre che i prodotti proteici saziano per un periodo più lungo rispetto agli alimenti ricchi di carboidrati. Pertanto, sarà più facile addormentarsi e la fame non sarà molto acuta (il che è particolarmente importante con una dieta così ipocalorica).

Nei giorni proteici, è consentito consumare latte magro o magro e latte fermentato, uova di gallina, carne e pesce magri, vari frutti di mare e verdure non amidacee (cioè cerchiamo di non mangiare patate, carote, barbabietole). Nei giorni dei carboidrati, l'alimentazione si basa su cereali, verdure, frutta e bacche. Tutti i prodotti dovrebbero essere consumati crudi, bolliti o al vapore. L'uso di grassi in questa dieta è vietato.

Durante la dieta proteica-carboidrata “800 calorie”, è necessario mangiare tre volte al giorno. La maggior quantità di unità energetiche dovrebbe essere consumata a pranzo (300 calorie) e a colazione e cena non mangiare più di 250 calorie. Bel vantaggio dai nutrizionisti per gli amanti delle bevande nobili - permesso di bere un bicchiere di vino d'uva secca al giorno.

Si consiglia di seguire qualsiasi versione di questa tecnica per non più di due settimane. Durante questo periodo, la perdita di peso è in media di 7-8 chilogrammi. Una volta alla settimana puoi "riposare" e aumentare il contenuto calorico della tua dieta quotidiana a 1200 unità. Non importa quanto sia comodo e efficace perdere peso con la dieta "800 calorie", se vuoi perdere più peso, è meglio farlo dopo una pausa. La dieta è significativamente ridotta e il corpo non ha bisogno di un test così a lungo termine.

Menù dietetico da 800 calorie

Esempio di dieta classica “800 calorie” per 10 giorni

Giorno 1
Colazione: farina d'avena, cotto in acqua (100 g in forma finita).
Pranzo: bollito uovo di gallina; 200 g di carote fresche grattugiate; tè con 1 cucchiaino. miele naturale.
Spuntino pomeridiano: barretta di muesli da 40 grammi.
Cena: mela; latte magro o kefir (200 ml).

Giorno 2
Colazione: insalata di banane e mele.
Pranzo: insalata di uova di gallina bollite e 100 g di tofu.
Spuntino pomeridiano: 30 g di arachidi.
Cena: ricotta magra (100 g) con miele (fino a 2 cucchiaini).

Giorno 3
Colazione: 50 g di grano saraceno bollito e 100 g di lamponi.
Pranzo: pane di segale (100 g) e uovo di gallina.
Spuntino pomeridiano: mela cotta con miele e un bicchiere di latte magro.
Cena: insalata, che includiamo cavolo bianco(100 g) e una piccola mela.

Giorno 4
Colazione: farina d'avena (100 g) con miele o marmellata (1 cucchiaino).
Pranzo: 100 g di merluzzo al vapore.
Spuntino pomeridiano: mezzo pompelmo grande.
Cena: insalata di 50 g di alghe, mezzo uovo di gallina bollito e 1 cucchiaino. panna acida con un contenuto minimo di grassi.

Giorno 5
Colazione: frittata, comprese 2 uova di gallina e un po' di latte magro.
Pranzo: pezzo bollito petto di pollo(fino a 200 g).
Spuntino pomeridiano: una tazza di cacao con latte e un biscotto di farina d'avena.
Cena: ricotta magra (100 g) con miele (2 cucchiaini).

Giorno 6
Colazione: ricotta magra (100 g) con una mela; una tazza di tè o caffè non zuccherato.
Pranzo: ciotola (circa 250 ml) di zuppa di verdure non fritta; 100 g di pesce al vapore; pomodoro fresco ed erbe aromatiche cosparsi di succo di limone.
Spuntino pomeridiano: 200 ml di kefir.
Cena: circa 250 g di verdure.

Giorno 7
Colazione: un paio di cucchiai di farina d'avena con 1 cucchiaino. miele e pezzi di frutta; una tazza di tè/caffè senza zucchero.
Pranzo: grano saraceno (150 g); 200 g di insalata di verdure (noi non usiamo patate); tè/caffè con latte.
Spuntino pomeridiano: arancia; kefir magro (200 ml).
Cena: verdure fresche/bollite/al vapore; un uovo di gallina bollito e un bicchiere di latte scremato o kefir.

Giorno 8
Colazione: 2 uova; mezzo bicchiere di yogurt vuoto; tè/caffè senza additivi.
Pranzo: spezzatino di verdure (200 g); filetto di pollo bollito (100 g); succo di pomodoro (200 ml).
Spuntino pomeridiano: 150 g di insalata di qualsiasi verdura non amidacea.
Cena: un pezzo di filetto di pesce bollito o al forno (100 g); 200 g di verdure bollite/al vapore (patate no); un bicchiere di kefir.

Giorno 9
Colazione: insalata (noi usiamo pere, pesche e banane piccole), condita con yogurt; tè/caffè senza zucchero.
Pranzo: patate bollite (200 g); insalata di cetrioli e pomodori, puoi aggiungere 1 cucchiaino. panna acida con un contenuto minimo di grassi; banana.
Spuntino pomeridiano: un paio di cetrioli freschi; una tazza di tè/caffè non zuccherato.
Cena: insalata di 300 g di verdure non amidacee; uovo sodo e un bicchiere di latte magro o kefir.

Giorno 10
Colazione: 150 g di yogurt bianco; tè/caffè.
Pranzo: 100 g di vitello cotto o altra carne magra; 150 g ciascuno di zucchine e cavolfiori stufati.
Spuntino pomeridiano: kefir (circa 200 ml).
Cena: 150 g di frutti di mare bolliti; tè non zuccherato.

Esempio di una dieta proteica-carboidrata da 800 calorie

Scegli un'opzione alla volta.

Menù proteico

Colazione:
- ricotta magra (100 g) con un cucchiaio di panna acida magra e una tazza di tè o caffè (puoi aggiungere una piccola quantità di latte scremato alla bevanda);
- uova sode (2 pz.); tè/caffè con latte.

Pranzi:
- 200 g di spezzatino di verdure non amidacee; 140-150 g di filetto di pollo cotto senza pelle;
- 250 ml di zuppa (senza friggere) di verdure e filetto di pollo;
- 2 uova sode, insalata di peperoni, cetrioli e pomodori (usiamo 1 pezzo di ogni verdura), leggermente condita con panna acida magra o yogurt naturale.

Cene:
- insalata di verdure non amidacee (300 g); uovo sodo; kefir magro o latte (vetro);
- 150 g di ricotta magra e 200 ml dello stesso kefir (a cena potete aggiungere 0,5 cucchiaini di miele o marmellata);
- filetto di manzo bollito (100 g), 300 g di verdure non amidacee, un bicchiere di latte magro o kefir;
- 150 g di filetto di pesce cotto o la stessa quantità di frutti di mare.

Menù carboidrati

Colazione:
- 40 g di fiocchi d'avena, cotti in acqua (potete aggiungere 100 ml di latte magro o una piccola mela); tè o caffè;
- Insalata di pesche, banane e pere con salsa di yogurt magro, caffè o tè.

Pranzi:
- 200 g di patate bollite, insalata di cetrioli, pomodori e peperoni con 1 cucchiaio. l. panna acida a basso contenuto di grassi;
- 3 cucchiai. l. grano saraceno, 200 g di qualsiasi verdura non amidacea e un frutto (tranne la banana).

Cene: scegli qualsiasi cena dal menu proteico.

Controindicazioni per la dieta da 800 calorie

1. Controindicazioni per seguire una dieta ipocalorica sono la gravidanza e l'allattamento, le malattie croniche durante le riacutizzazioni.
2. Inoltre, non è possibile seguire il metodo di perdita di peso “800 calorie” durante malattie virali e di altro tipo accompagnate da debolezza e subito dopo gli interventi chirurgici.
3. I nutrizionisti notano che una dieta con una riduzione così estrema del contenuto calorico può provocare disturbi metabolici negli adolescenti e, per le donne dopo i 40 anni, al contrario, può essere benefica.
4. Si consiglia vivamente di consultare un medico prima di iniziare a seguire le regole dietetiche.

Benefici della dieta da 800 calorie

1. La dieta da 800 calorie ti consente di mantenere i tuoi cibi preferiti nel menu, basta solo ridurne i volumi. Se organizzi correttamente la nutrizione, il corpo non sarà privato della vitalità componenti importanti e sarà in grado di funzionare normalmente durante il periodo di perdita di peso.
2. Puoi creare una dieta basata sulle tue preferenze di gusto. Non è necessario aderire a un menu rigorosamente prescritto.
3. Seguendo una dieta, puoi fare sport, il tuo corpo lo farà quantità richiesta energia per esercizio fisico. Un contenuto proteico sufficiente nel menu tonificherà i muscoli e preverrà il loro rilassamento e flaccidità durante la perdita di peso.
4. I carboidrati che entrano nel corpo nutrono il cervello, ti proteggeranno dall'apatia, dall'irritabilità e da altri possibili effetti collaterali spiacevoli delle diete.
5. Gli alimenti contenenti fibre vegetali riempiranno lo stomaco e preverranno i morsi della fame.
6. I latticini aggiungeranno calcio.
7. Una dieta ricca di proteine ​​e carboidrati aiuta a evitare l’effetto plateau, in cui il corpo inizia ad accumulare riserve di grasso invece di bruciarle.
8. Un'alimentazione ipocalorica ti consentirà di ottenere il risultato di perdita di peso desiderato in breve tempo.

Svantaggi della dieta da 800 calorie

• La difficoltà, di regola, è la necessità di contare le calorie e pesare le porzioni.
• Anche mangiare presso gli ospiti e nelle strutture di ristorazione, dove il contenuto calorico del cibo può essere stimato a occhio con un errore evidente, può diventare un problema.
• Non superare i limiti di tempo consentiti per seguire la dieta, altrimenti potrebbero sorgere problemi con il benessere e la salute dell'organismo.

Ripetendo la dieta da 800 calorie

Puoi ripetere il corso di dieta “800 calorie”, se vuoi perdere più peso, dopo due o tre mesi.

Possedere figura perfetta, le donne spesso seguono diete diverse. Ma non tutti i metodi di perdita di peso portano ai risultati desiderati.

Con il suo aiuto, puoi perdere peso efficacemente fino a 5 kg in una settimana senza alcuno sforzo. Puoi scegliere gli alimenti e calcolare tu stesso il contenuto calorico.

Durante il periodo di perdita di peso, non ci sarà sensazione di fame e il corpo funzionerà normalmente grazie a componenti correttamente selezionati.

Principi di nutrizione

Primo - metodo classico perdita di peso, in cui il consumo di tutti i prodotti al giorno non deve superare le calorie specificate.

Un'altra opzione è una dieta ricca di proteine ​​e carboidrati, in cui non solo controllano l'apporto calorico, ma alternano anche giorni di consumo di alimenti proteici e carboidrati.

Indipendentemente dall'alternanza del cibo, i prodotti proteici vengono sempre introdotti nella dieta per la cena. Ciò è necessario per ricostituire l'apporto di aminoacidi benefici per il corpo.

Pasti alternati (proteine ​​e carboidrati) ti consentiranno di bruciare in modo produttivo le riserve di grasso e perdere peso ripristinando la massa muscolare.

Quando si mangiano cibi proteici, è consentito utilizzare prodotti a base di latte fermentato, latte magro, carne e pesce magri, uova, tutti i frutti di mare e verdure che contengono una grande quantità di fibre.

I pasti devono essere tre volte al giorno. È severamente vietato consumare grassi. Si consiglia di ridurre al minimo il consumo di spezie e sale poiché aumentano l'appetito.

È possibile perdere peso con il suo aiuto, il suo effetto sul corpo

Ciò ricostituirà le riserve del corpo di minerali e vitamine essenziali. L'alternanza di alimenti proteici e carboidrati è una tecnica di perdita di peso equilibrata, progettato per ridurre al minimo la comparsa di effetti collaterali nel corpo.

Gli alimenti proteici prevengono il rilassamento cutaneo e non ti permetterà di perdere massa muscolare perdendo peso.

A causa degli alimenti a base di carboidrati, il corpo riceverà quantità sufficiente glucosio, che svolge un ruolo importante nel corretto funzionamento di tutti gli organi.

La fibra fornita al corpo con le verdure ridurrà la sensazione di fame. e pulirà efficacemente il tratto gastrointestinale.

Ciò consentirà l'uso di latticini, necessari per il sistema scheletrico.

La dieta non ha alcun effetto influenza negativa per il funzionamento del corpo. La cosa principale è usare nel cibo quegli ingredienti raccomandati dai nutrizionisti.

Questi includono:

Menù della settimana

Puoi scegliere tu stesso i componenti, tenendo conto delle tue preferenze, oppure utilizzare il menu già compilato, raccomandato dai nutrizionisti.

Lunedi:

Martedì:

Mercoledì:

Giovedì:

Venerdì:

Sabato:

Domenica:

Puoi creare il tuo menu, seguendo le raccomandazioni dei nutrizionisti. Puoi scegliere una delle opzioni del prodotto, la più preferibile.

Come calcolare tu stesso il contenuto calorico

Sono state sviluppate formule per aiutare a calcolare il contenuto calorico degli alimenti consumati. Affinché i calcoli siano accurati, è necessario tenere conto del peso, dell'età e del sesso.

Per le donne è stata sviluppata la seguente formula:

• da 18 a 30 anni: (B x 0,062 + 2,036) x 240;
• da 31 a 60 anni: (B x 0,034 + 3,54) x 240;
• da 61 anni: (B x 0,04 + 2,75) x 240.

Per gli uomini:

• da 18 a 30 anni: (B x 0,063 + 2,9) x 240;
• da 31 a 60 anni: (B x 0,05 + 3,65) x 240;
• da 61 anni: (B x 0,05 + 2,46) x 240.

B è il peso in kg.

Per chi decide di utilizzare un programma dietetico, i nutrizionisti consigliano:

• Durante la cottura evitare l'aggiunta di grassi e olio;
• cuocere senza sale e condimenti;
• ridurre l'attività fisica regolare durante il periodo di perdita di peso;
• Assicurati di mangiare tre volte al giorno;
• l'assunzione dei prodotti va ripetuta ogni giorno alla stessa ora;
• durante la colazione e la cena la quantità di calorie dovrebbe essere 250 e a pranzo - 300 kcal;
• i prodotti possono essere selezionati in modo indipendente e combinati tra loro;
• bere molti liquidi.

In caso di necessità, è possibile aumentare il consumo di alimenti con un contenuto calorico maggiore, ma non più di un giorno.

Controindicazioni

Come ogni dieta, anche questa ha le sue controindicazioni:

• Il metodo dovrebbe essere evitato dalle persone con esacerbazione di malattie croniche.
• Vietato alle donne in gravidanza e in allattamento.
• È vietato utilizzare il metodo dopo l'intervento chirurgico, per raffreddori e malattie virali.
• Non raccomandato per l'uso da parte degli adolescenti.

Prima di iniziare a perdere peso, dovresti consultare il tuo medico.

Vantaggi e svantaggi della tecnica

La dieta presenta vantaggi rispetto ad altri metodi di perdita di peso:

Dieta da 800 calorie al giorno progettato esclusivamente per il conteggio delle calorie consumate al giorno. Allo stesso tempo, puoi includere qualsiasi alimento nella tua dieta. Può essere osservato per qualsiasi periodo di tempo Dieta da 800 calorie al giorno. Il menu della settimana ti aiuterà a perdere da 3 a 5 chilogrammi di peso in eccesso. Naturalmente puoi estendere o abbreviare questo corso dietetico, ma la durata ottimale della dieta è esattamente 1-. Durante questo periodo, puoi perdere peso in modo significativo senza danneggiare il tuo corpo.
A causa del fatto che il menu dietetico comprende una varietà di alimenti, compresi quelli arricchiti con proteine, saranno i grassi che verranno bruciati e non massa muscolare. M menù settimanale per 800 calorie al giorno includerà anche molti carboidrati, che forniranno al corpo riserve di forza ed energia per l'intera giornata. Grazie a questo, puoi tranquillamente abbinare qualsiasi attività fisica a questa dieta, senza preoccuparti dell'esaurimento del corpo. Frutta e verdura, a loro volta, satureranno il corpo di fibre, che ti forniranno una sensazione di pienezza e contribuiranno anche al funzionamento stabile del tratto gastrointestinale. E i prodotti a base di latte fermentato, di cui ce ne saranno molti anche durante queste due settimane, si prenderanno cura dell'equilibrio di vitamine e microelementi nel tuo corpo.

L'essenza di questa dieta è che il contenuto calorico totale dei piatti non superi 800 calorie al giorno. Ecco perché il cibo che mangi non ha più un ruolo primario, quindi puoi creare tu stesso il menu per questo corso. Tuttavia, ci sono alcune raccomandazioni riguardanti la scelta degli alimenti da mangiare. Innanzitutto, prova a combinare proteine ​​e carboidrati. Ogni giorno il corpo deve ricevere entrambe le sostanze. In secondo luogo, l’ultimo pasto della giornata dovrebbe comunque essere prevalentemente proteico. In terzo luogo, è consigliabile rinunciare a cibi ipercalorici, poiché una porzione molto piccola di tale cibo ammonterà già a circa 800 kcal, diventando il tuo unico pasto della giornata, motivo per cui non avrai senso di sazietà, e il corpo non sarà arricchito con le sostanze necessarie, vitamine e microelementi.

Se sei interessato Menu dietetico da 800 calorie per una settimana, ti suggeriamo di familiarizzare con esso per facilitare la navigazione nel contenuto calorico dei piatti.

Menù da 800 calorie al giorno - menù della settimana

Menù ipocalorico da 800 kcal al giorno con ricette per una settimana a partire da prodotti semplici può essere un ottimo modo, ma per le ragazze nullipare tale alimentazione per dimagrire non è raccomandata dai nutrizionisti. Opzioni adatte scegli tu stesso.

Colazione (250 calorie):

1. 100 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi, 1 cucchiaio di panna acida (20% di grassi), tè o caffè non zuccherato con latte;
2. 2 uova sode, 1 pompelmo, tè o caffè non zuccherato con latte.

Pranzo (300 calorie):

1. 200 grammi di verdure in umido, bollite o crude (eccetto le patate), 150 grammi di filetto di pollo bollito, tè non zuccherato o caffè con latte;
2. 200 grammi di insalata di verdure fresche (peperoni rossi dolci, pomodori, cetrioli), 1 cucchiaio di panna acida (20% di grassi), 2 uova sode, tè non zuccherato o caffè con latte.

Cena (250 calorie):

1. 1 uovo sodo, sodo o verdure crude(300 grammi), un bicchiere di kefir o latte magro;
2. 150 grammi di ricotta magra, un bicchiere di kefir leggermente zuccherato;
3. 150 grammi di filetto di pollo bollito, 200 grammi di verdure bollite, al forno o in umido, un bicchiere di kefir o latte;
4. 100 grammi di carne di manzo bollita, 300 grammi di verdure crude, bollite, al forno o in umido, un bicchiere di kefir magro o latte.

Manzo e pollo possono anche essere sostituiti con pesce o frutti di mare.

La dieta da 800 calorie ha recensioni positive, ma alcuni si lamentano della sensazione di fame. Ma non dimenticare che i risultati di questa dieta variano da persona a persona.

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Molte ragazze che vogliono perdere peso iniziano a cercare autonomamente di ridurre l'apporto calorico giornaliero. Tuttavia, se lo fai senza conoscere le regole e i principi, puoi danneggiare il tuo corpo. Qui imparerai come perdere peso utilizzando il metodo delle 800 calorie al giorno.

Questa tecnica ha due opzioni di implementazione. L'essenza del primo è che una persona deve semplicemente ridurre il suo apporto calorico giornaliero a 800 calorie, senza perdere.

La seconda opzione è più interessante. La sua essenza sta nell'alternanza. In questo modo il peso si scarica molto più velocemente. E il vantaggio principale del metodo proteine-carboidrati è che libera il corpo da una situazione stressante, in cui inizia a immagazzinare chili in più invece di ridurli.

Regole e principi:

1. Un prerequisito è pasti frazionati. Dividere l'assunzione alimentare giornaliera in almeno 4 pasti. In questo modo è possibile ridurre la sensazione di fame, tipica di qualsiasi metodo ipocalorico, e attivare i processi metabolici.
2. Eliminare i fritti dal menù. Utilizzare cucinando, cuocendo al forno, stufando. Maggior parte modo migliore trattamento termico - cottura a vapore. È meglio mangiare frutta e verdura cruda.
3. Aggiungi meno sale possibile ai tuoi piatti e oli alle tue insalate.
4. Al giorno richiesto. Ciò elimina la possibilità di disidratazione e rimuove le tossine, i rifiuti e i sali accumulati dal corpo.
5. Il pasto più calorico dovrebbe essere il pranzo. Nella prima metà della giornata dovrebbero essere consumate 500 calorie.
6. Si consiglia di impostarne uno ripetuto. In questo modo il corpo si abituerà rapidamente alla tecnica.
7. Se ti senti molto affamato, puoi aumentarlo ogni giorno. Il giorno successivo è necessario tornare a 800 kcal.
8. È necessario calcolare con precisione il numero di calorie consumate al giorno. Se non fai i conti, puoi facilmente perderti e peggiorare notevolmente il risultato.
9. Prima di iniziare la tecnica, devi ridurre lentamente il contenuto calorico della tua dieta quotidiana. Per fare ciò, due settimane prima di iniziare la dieta, ridurre il numero di calorie di 100 kcal al giorno. Fatelo fino a raggiungere le 1400 kcal.

Vantaggi e svantaggi

Qualsiasi dieta ipocalorica ha punti di forza e di debolezza.

Pro:

1. Tecnica equilibrata. Non è necessario acquistare ulteriori farmaci per mantenere il funzionamento del tuo corpo.
2. Tanti prodotti approvati. È possibile creare un menu vario.
3. Se una persona pratica sport, può fare un riscaldamento ogni giorno per mantenere i muscoli tonici.
4. Grazie alla giusta quantità di carboidrati, raramente ti senti debole o di cattivo umore.
5. Disponibilità grandi quantità La fibra nella dieta aiuta a migliorare il funzionamento del tratto gastrointestinale.
6. Rapida perdita di peso grazie ad una dieta ipocalorica.

Contro:

1. Psicologicamente, non tutte le persone saranno soddisfatte con una piccola quantità di cibo al giorno. I primi giorni potresti avvertire fastidio a causa della diminuzione delle calorie.
2. Devi calcolare tu stesso il contenuto calorico.

Menu

Per mangiare correttamente e ottenere i risultati attesi, è necessario conoscere il menu da 800 kcal al giorno. Dieta settimanale:

Giorno della settimana	Mangiare	Menu
Lunedi	1	100 grammi di farina d'avena bollita
	2	Uovo sodo, insalata di carote grattugiate, tè verde, un cucchiaino di miele
	3	Due mele
	4	, mezza arancia
Martedì	1	Macedonia
	2	Uovo sodo, tofu
	3	2 noccioline
	4	Ricotta di cereali, un cucchiaino di miele
Mercoledì	1	Bollito polenta di grano saraceno, un bicchiere di lamponi
	2	Uovo sodo, pane
	3	Un bicchiere di latte, mele cotte con miele
	4	Insalata di verdure, mela
Giovedì	1	Farina d'avena bollita, tesoro
	2	Filetto di merluzzo bollito
	3
	4	Uovo alla coque, alghe
Venerdì	1	Frittata di due uova al vapore
	2	Petto di pollo bollito
	3	Pane, bicchiere di cacao
	4	Ricotta di cereali, un cucchiaino di miele
Sabato	1	Ricotta, mela
	2	Brodo di pollo, filetto di pesce bianco al vapore, insalata di erbe fresche, pomodoro
	3	Un bicchiere di kefir
	4	Verdure stufate
Domenica	1	Farina d'avena bollita, frutta secca, tè verde
	2	Porridge di grano saraceno bollito, insalata di verdure di stagione,
	3	Un bicchiere di kefir, arancione
	4	Uovo sodo, kefir.

Questo menù di esempio, che può essere modificato senza superare il limite consentito.

Cosa fare e cosa non fare

Quando si tratta di metodi ipocalorici, molto spesso hanno molti divieti sugli alimenti che consumano. Tuttavia, questa affermazione non si applica a questa dieta.

• bevande a base di latte fermentato;
• latticini a basso contenuto di grassi;
• uova;
• pollo, tacchino, manzo;
• grano saraceno;
• farina d'avena;
• pesce magro;
• frutta e verdura;
• tè verde, infusi di erbe;
• frutti di mare.

Altri prodotti possono essere consumati in quantità limitate. Dovresti rinunciare completamente ai cibi grassi, dolci e salati. Inoltre, non dovresti bere bevande alcoliche.

Ricette

Per evitare che il tuo corpo abbia voglia di cibo spazzatura, prova a cucinare ogni giorno qualcosa di nuovo utilizzando gli alimenti consentiti.

Insalata abbondante

Per preparare questo piatto avrete bisogno di due uova sode, peperoni, due pomodori, cetrioli, lattuga, erbe aromatiche a piacere, pepe, 100 ml di kefir, 1 cucchiaio di panna acida.

1. Per prima cosa devi preparare la salsa. Mescolare kefir e panna acida in un frullatore, aggiungere pepe ed erbe aromatiche a piacere. Sbattere fino a che liscio. Riponete la salsa in frigorifero per 12 ore.
2. Tagliare le verdure a pezzetti, grattugiare le uova su una grattugia grossa. Mescolare tutti gli ingredienti in un piatto fondo.
3. Condire con salsa.

Pollo con salsa

Per preparare questo piatto avrete bisogno di 300 grammi di filetto di pollo, 2 pomodori, una cipolla, 5 spicchi d'aglio, 2 cucchiai di panna acida, 100 ml di kefir, aneto, prezzemolo, pepe nero macinato, un cucchiaino di salsa di soia.

Azioni:

1. Preparare la salsa. Mescolare kefir, salsa di soia, aneto, prezzemolo, pepe, aglio e panna acida in una ciotola del frullatore. Sbattere e conservare in frigorifero per una notte.
2. Sciacquare il filetto di pollo sott'acqua, tagliarlo a pezzetti e versarvi la salsa. Lasciare marinare la carne per 3 ore.
3. Disporre il pollo su una teglia, tagliare le cipolle e i pomodori ad anelli. Metti le verdure sopra. Versare su tutto il resto della salsa e mettere in forno per 1 ora a 200 gradi.

Effetti collaterali e controindicazioni

Hanno una serie di controindicazioni:

1. Sono vietati alle donne in gravidanza e in allattamento.
2. Questa tecnica non può essere eseguita per problemi al tratto gastrointestinale, malattie croniche e diabete.
3. Questa dieta non deve essere seguita nel periodo postoperatorio, nei bambini e negli anziani.

A effetti collaterali può includere debolezza, affaticamento, mal di testa, vertigini, possibili disturbi intestinali, eruzioni cutanee.

Abbandonare la dieta

Il problema più comune delle persone che perdono peso seguendo diete a basso contenuto di carboidrati è composizione rapida peso dopo il completamento della tecnica. Per evitare che ciò accada, è necessario uscirne correttamente. Innanzitutto, l'uscita durerà il doppio della tecnica stessa. In secondo luogo, aumenta l'apporto calorico di un massimo di 100 kcal ogni giorno. In terzo luogo, aumentare l’attività fisica e consumare pasti più piccoli. E non mangiare troppo nei primi giorni. Il cervello invierà comandi per mangiare una varietà di cibi, ma devi trattenerti. Invece dei dolci, puoi mangiare frutta, miele e marmellata.