Die Autorin von Kriminalromanen und Fernsehmoderatorin Tatyana Ustinova schockierte die Fans mit ihrem unglaublichen Gewichtsverlust – sie verlor etwa 100 kg. Das Ergebnis beeindruckte viele. Es ist bemerkenswert, dass Tatyana Ustinova mit den einfachsten und kostengünstigsten Produkten abgenommen hat – indem sie den Kaloriengehalt ihrer Ernährung reduziert hat. Gesundes Essen muss nicht immer teuer sein. Und Tatyana Vitalievna hat dies erneut bewiesen.
Warum hat Tatyana Ustinova abgenommen?
Berühmter Autor lange Zeit lebte mit Übergewicht– Bis zu einem gewissen Punkt passte alles zu ihr. Ustinova scheute sich nie, in der Öffentlichkeit aufzutreten und war stets zufrieden mit sich selbst – in welcher Form auch immer. Sie zählte nie Kalorien und beschränkte sich nicht auf ihre Lieblingsspeisen.
Der Wunsch, Gewicht zu verlieren, ging mit fortschreitenden gesundheitlichen Problemen einher. Die Fernsehmoderatorin wurde von Schwellungen und Herzschmerzen geplagt und es traten Probleme mit der Beweglichkeit und Beweglichkeit auf – sie konnte nicht einmal immer ihre Schnürsenkel binden. Das Ergebnis ist folgendes: Ustinova musste eine Diät machen und ihre Essgewohnheiten ernsthaft überdenken.
Tatyana Ustinova hat abgenommen: vorher und nachher
Wie viel Gewicht hat Tatjana Ustinova verloren? Ihr Gewicht vor der Diät betrug fast 200 kg bei einer Körpergröße von 180 cm, danach weniger als 100 kg. Wir können sagen, dass sich ihr Körpergewicht fast halbiert hat. Jetzt sieht der Fernsehmoderator und Autor von Kriminalromanen viel jünger und attraktiver aus als zuvor. Daher interessiert sich die Öffentlichkeit immer noch dafür, wie Tatyana Vitalievna Ustinova abgenommen hat.
Wie Tatyana Ustinova abnahm: Diät
Tatyana Ustinova verlor durch eine komplette Ernährungsumstellung extrem an Gewicht. Eine Ernährungsberaterin half ihr dabei, behutsam und ohne Gewalt, bestehende Essfehler zu korrigieren.
- Der Autor musste auf schnelle Kohlenhydrate und alles Kalorienreiche und Süße, Fettige, Frittierte, im Laden gekaufte Soßen, Gurken, Geräuchertes und Backwaren verzichten. Solche Lebensmittel führen nicht nur zu einer Gewichtszunahme, sondern wirken sich auch negativ auf die Gesundheit aus. Süßwaren und Würste enthalten Transfette, die Fettleibigkeit verursachen und das Risiko für Arteriosklerose, koronare Herzkrankheit und andere tödliche Krankheiten erhöhen (lesen Sie mehr über die Gefahren von Transfetten). Die Menge an Salz und Gewürzen wurde auf ein Minimum beschränkt. Auch weißer Reis, Nudeln und Kartoffeln wurden verboten.
- Grundlage der Ernährung waren einfachste kalorienarme Lebensmittel: mageres Fleisch (Kaninchen, Truthahn, Huhn), Meeresfrüchte, Fluss- und Seefisch, Gemüse, Beeren, Getreide, Kräuter, Nüsse, Früchte, fettarme Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte . Kochmethoden: gekocht oder gedünstet.
- Ustinova nahm ab und aß oft, aber in kleinen Portionen (die Nahrungsmenge wurde nach und nach reduziert). Die Anzahl der Mahlzeiten betrug 5 bis 6. Eine Bedingung wurde jedoch immer eingehalten: nicht mehr als ein Gericht auf einmal, d. h. Ich habe weder das Zweite noch das Erste (das eine oder das andere) gegessen. Das Essen musste gründlich gekaut und konzentriert gegessen werden, ohne durch Gespräche, Fernsehen oder gar Lesen abgelenkt zu werden.
Ungefähre Diät von Tatyana Ustinova
- Frühstück – Haferflocken- oder Buchweizenbrei mit Wasser oder gedämpftes Omelett
- Zweites Frühstück – Obst oder Obstsalat
- Mittagessen – Gemüsesuppe (kann im Mixer zerkleinert oder so gegessen werden)
- Nachmittagssnack – Nüsse, Früchte, etwas Kefir oder fermentierte Backmilch
- Abendessen – gedünstetes Gemüse mit gekochtem Fleisch
Wenn Sie unbedingt vor dem Schlafengehen etwas essen möchten, ist ein Glas Kefir erlaubt.
Treibte der Autor Sport?
Tatyana Ustinova, die abgenommen hat, gibt zu, dass sie vor der Diät einen sitzenden Lebensstil führte und nicht versuchte, gegen die zusätzlichen Pfunde anzukämpfen – sie musste einfach nicht den allgemein anerkannten „Standards“ der Schönheit entsprechen. Doch nachdem sich ihre gastronomischen Vorlieben geändert hatten, fand die Fernsehmoderatorin überraschenderweise Zeit für einen Besuch im Schwimmbad und sogar für Radtouren. Stimmt, ziemlich viel. Es ist unglaublich, aber die „Russin Agatha Christie“ hat praktisch keinen Sport betrieben. Das Gewicht konnte nur dank der richtigen Ernährung abnehmen.
Tatyana Ustinova verlor nach einer schwierigen Reise 100 kg. Gleichzeitig gibt die TV-Moderatorin zu, dass ihr die Unterstützung ihrer Lieben sehr geholfen hat. Mein Mann und meine Kinder haben mit großem Verständnis auf die Situation reagiert und auch auf viele schädliche Lebensmittel verzichtet. Es gab mir Kraft. Tatyana Ustinova hat viel Gewicht verloren und die meisten ihrer gesundheitlichen Probleme beseitigt.
Was die Sicherheit dieser Abnehmtechnik betrifft, kann sie im Allgemeinen als sanft angesehen werden. Zunächst wurde die Ernährung durch einen Ernährungsberater angepasst. Zweitens enthielt die Speisekarte von Tatyana Vitalievna alles Notwendige – Proteine, Fette und Kohlenhydrate.
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Tatyana Ustinova hat abgenommen: Vorher-Nachher-Fotos
Heute wiegt die Fernsehmoderatorin 97 bis 98 kg, wirkt aber angesichts ihrer Größe sehr organisch. Tatjana möchte nicht dünn werden, aber sie hat auch nicht die Absicht, zu ihren „alten“ gastronomischen Vorlieben zurückzukehren. Jetzt kommt nur noch die richtige Ernährung!
Im Herzen eines beleidigten 19-jährigen Mädchens wurde ein Racheplan geboren. Die junge und unerfahrene Tanya beschloss aus Ärger mit ihrer Ex zu heiraten. „Ich war in den Jungen verliebt, der mich verlassen hat. Ich wollte Rache. Das klappt erst mit 19 Jahren, mit 22 würde ich so etwas nicht machen. Außerdem hatte ich Zweifel, ob ich Schenja heiraten sollte“, erinnert sich Tatjana. „Wir kamen von unseren Flitterwochen zurück und ich dachte, es wäre großartig, nach Moskau zurückzukehren und Witwe zu sein. Sie war eine Narrin“, gab Ustinova in Boris Korchevnikovs Sendung „Das Schicksal eines Mannes“ zu.
Eine unerwartet glückliche Verbindung
Doch wie sich herausstellte, brachte das Schicksal sie zusammen! Ehemann Evgeniy wurde ein wirklich hingebungsvoller und liebevoller Lebenspartner. Er half und unterstützte den zukünftigen Schriftsteller trotz sehr schwieriger Umstände. „Nach der Geburt habe ich viel Gewicht verloren, ich konnte nichts essen, ich hatte eine schreckliche Toxikose. Ich hatte eine Wochenbettdepression, nach der Geburt habe ich in zwei Jahren 50 Kilogramm zugenommen. Zhenya hat mir immer geholfen“, zitiert teleprogramma.pro Ustinova. Es war Eugene, der der Autor dazu veranlasste, ihre Manuskripte zum Verlag zu bringen.
Prüfung des Ruhms
Tatjana erlangte Popularität, was sie jedoch nicht glücklich machte. Im Gegenteil, sie hätte sie fast von der Auserwählten ihres Lebens getrennt. „Als ich anfing, Bücher zu schreiben, die veröffentlicht wurden, brauchten mich plötzlich alle, auch im Fernsehen. Ich begann ein völlig anderes Leben zu führen, ich wurde sehr müde. Mein Mann hat das nicht verstanden. Ich, ein Idiot, beschloss, Zhenya das Leben beizubringen und ihm zu zeigen, wie schlimm es für ihn ohne mich ist“, sagt der Autor.
„Ich habe ihm gerade gesagt, dass ich getrennt leben möchte. Es schien ihm, dass all diese Dreharbeiten Unsinn waren, dass es nur mir passierte und ich es dramatisch anging. Daraufhin packte ich Zhenyas Koffer und schickte ihn auf den Weg. Aber schon am nächsten Tag fühlte ich mich so schlecht und einsam. Ich habe die ganze Nacht Fernsehserien geschaut, dann Zhenya angerufen und meine Eindrücke mitgeteilt. Ich vermisste ihn sehr, strebte aber trotzdem eine Scheidung an. Als wir uns scheiden ließen, sagte mir meine Frau, dass ich ein Idiot sei. Es ist schade, aber es war wirklich so“, gab der Autor zu.
Sie trafen sich weiterhin, verabredeten sich, doch bald nahm Ustinovas Ehemann den Ehering von seinem Finger. Wie sich herausstellte, ist ein heiliger Ort niemals leer, und eine gewisse Mitarbeiterin Katya hat bereits begonnen, dem geschiedenen Ehemann des Stars Aufmerksamkeit zu schenken. Sie schenkte ihm sogar eine Zeichnung ihrer kleinen Tochter. „Natürlich war ich schockiert. Hier erwachten Eifersucht und Groll“, sagte Ustinova. Danach tat sie alles, um mit ihrem Liebsten Frieden zu schließen.
Versöhnung
Ähnlich wie Tatyana das hier erkannte gefährliche Zeit Im Leben träumte sie von Unabhängigkeit, mehr Verständnis von ihrem Mann, sie wollte zeigen, dass sie alles selbst bewältigen konnte. Dadurch spielten die Ego-Spiele dem Autor fast einen grausamen Scherz. Seltsamerweise versöhnten die Journalisten sie schließlich. „Ehrlich gesagt haben uns die Journalisten wieder zusammengebracht. Einmal sahen sie Zhenya und mich zusammen und begannen zu schreiben, dass die Familie wieder vereint sei. Da dachten wir, warum nicht? Jetzt sind wir wieder verheiratet, und das alte Eheringe weggeworfen als Zeichen für alles Negative, was in der ersten Ehe passiert ist“, sagte Ustinova.
Wie Ustinova 100 kg abnahm
Die Jahre des Stresses waren nicht umsonst. In dieser Zeit nahm Tatjana ein für ihre Gesundheit kritisches Gewicht von 189 kg zu. Nachdem sie sich mit ihrem Mann verstanden hatte, begann der Star über ihre Gesundheit nachzudenken. Unerwartet für die Öffentlichkeit erschien der Schriftsteller in einem neuen Image und verlor sogar bis zu 100 kg! Die Fans fragten sofort, was ihr Geheimnis sei, aber alles erwies sich als äußerst einfach. Die Berühmtheit griff nicht auf radikale Diäten zurück und erschöpfte sich nicht mit Übungen im Fitnessstudio. Sie reduzierte einfach die Nahrungsmenge, die sie zu sich nahm, deutlich, tat dies jedoch sehr schrittweise. Tatjana hörte auf der Flucht auf zu essen und nahm Essen zu einem genau festgelegten Zeitpunkt zu sich. Darüber hinaus wurde der gesamte Prozess des Abnehmens von Übergewicht überwacht erfahrener Arzt. Jetzt wiegt Tatyana Vitalievna etwa 90 Kilogramm. Natürlich wurde ihr auf diesem Weg von ihrer Familie und ihrem geliebten Ehemann, der zur Stütze ihres Lebens wurde, sehr geholfen. „Wenn ein Mensch verletzt, schlecht oder verängstigt ist, sollte er theoretisch als Erstes Unterstützung bei seiner Familie suchen und erst dann bei Psychotherapeuten!“, ist sich Ustinova sicher, berichtet tele.ru.
Viele berühmte Menschen Sie erfinden ihre eigenen Methoden zur Lebensmittelbeschränkung, und eine davon gilt als die Diät von Tatyana Ustinova, die vor relativ kurzer Zeit für alle, die Gewicht verlieren, interessant geworden ist.
Vor etwa drei Jahren begann der berühmte Schriftsteller einfach „vor unseren Augen zu schmelzen“. Und das, obwohl sie bei ihrer Körpergröße von 180 cm etwas mehr als 200 kg wog. In ihren ersten Interviews sagte sie, dass sie ein großer Fan der traditionellen russischen Küche sei; die Autorin von Kriminalgeschichten gab zu, dass sie sich kulinarische Vorlieben nicht verweigert.
Kürzlich erzählte sie der Presse, dass sie 90 loswerden konnte! (neunzig) zusätzliche Pfunde, und das alles geschah im Laufe von drei Jahren harter Arbeit an meinem Körper. Viele interessierten sich dafür, wie sie es geschafft hat, sich so zu verwandeln?
Was ist Tatyana Ustinovas Diät?
Tatjana Ustinowa gilt als Medienmensch, dennoch strebte sie nie nach modernen Körperschönheitsstandards; sie hatte nicht das Ziel, ihre Figur auf die Parameter 90 – 60 – 90 zu bringen.
Die Dame fühlte sich mit ihrem großen Körpergewicht recht wohl, bis sie gesundheitliche Probleme bekam, nämlich ein Herzleiden. Als sich eine bekannte Schriftstellerin in der Klinik beschwerte, riet ihr der Arzt zunächst, sich sofort um ihre Figur zu kümmern und so schnell wie möglich mit dem Abnehmen zu beginnen.
Die Frau fühlte sich unwohl, begleitet von Schwellungen, und manchmal konnte sie nicht einmal selbst Schuhe anziehen. Deshalb hatte Tatjana große Angst und beschloss, die Verantwortung für ihre Gesundheit zu übernehmen. Gleichzeitig fasste sie die Entscheidung, überschüssiges Gewicht zu verlieren.
Laut der Autorin waren es ihre gesundheitlichen Probleme, die zum wichtigsten Geheimnis ihres Gewichtsverlusts wurden, als ihr klar wurde, dass dies eine lebenswichtige Notwendigkeit war. Um dies zu gewährleisten, musste sie abnehmen gesundes Bild Leben.
Was hat Tatyana Ustinova während ihres Gewichtsverlusts gegessen?
Es ist zu bedenken, dass kurzfristige Diäten eine nutzlose Übung sind. Wenn jemand wirklich ernsthaft und für lange Zeit zusätzliche Pfunde loswerden möchte, sollte seine Methode zur Gewichtsreduktion erschwingliche Produkte umfassen.
Gleichzeitig wird jedoch empfohlen, übermäßiges Essen zu vermeiden; auch an Feiertagen ist eine maßvolle Ernährung erforderlich. Tatyana Ustinova begann, sich an Teilmahlzeiten zu halten. Sie aß kleine Portionen frisches bzw gedünstetes Gemüse, mageres Fleisch und Fisch.
Die Autorin schloss den Verzehr von Mehlprodukten aller Art aus ihrem Speiseplan aus und lehnte auch den Verzehr von Süßigkeiten ab. Das klingt alles ganz einfach, aber wie lässt sich das in der Praxis umsetzen?
Zunächst müssen Sie mit dem Essen aufhören, sobald Sie Ihren Hunger gestillt haben. Sie müssen langsam essen, es besteht kein Grund zur Hektik, das Essen sollte gründlich gekaut werden. Während des Essens ist es nicht empfehlenswert, sich durch Fernsehen oder Zeitunglesen ablenken zu lassen; das alles kann später erledigt werden.
Ihre neue Regel wird sein, zu den Mahlzeiten ein Gericht zu essen. Vergessen Sie mehrschichtige Mahlzeiten, die früher aus der ersten, zweiten und dritten Mahlzeit bestanden. Es besteht auch keine Notwendigkeit, Desserts zu essen.
Wenn Sie wirklich Lust auf Süßes haben, dann essen Sie etwas gekochtes Fleisch mit Gemüse und warten Sie ein paar Stunden. In dieser Zeit vergeht die Lust auf Süßwaren wie von selbst. Na ja, wenn Sie es doch noch wollen“ verbotene Frucht„Genießen Sie es, aber gönnen Sie sich eine viertel Portion, nicht mehr.
Weidefutter oder normales Futter Teilmahlzeiten, an die sich Ustinova hält, sieht vor, fünf Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, wobei der Abstand zwischen den Mahlzeiten nicht mehr als 3,5 Stunden betragen darf. Wenn Sie ziemlich spät zu Bett gehen, dürfen Sie vor dem Schlafengehen ein Glas fettarmen Kefir trinken.
Wie kann man die Portionsgröße reduzieren?
Portionen müssen schrittweise reduziert werden. Reduzieren Sie zunächst Ihre übliche Nahrungsmenge um etwa ein Drittel. Höchstwahrscheinlich werden Sie keine Veränderungen spüren und Ihr Körper beginnt langsam, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Lebe zwei Wochen lang von dieser Menge und entferne dann ein weiteres Viertel.
In weiteren sieben Tagen ist es an der Zeit, schädliche Lebensmittel durch zu ersetzen gesunde Lebensmittel. Nehmen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, in Ihre Ernährung auf, wie zum Beispiel Olivenöl und Leinöl sowie fetthaltige Sorten Meeresfisch.
Butter und Mayonnaise sollten ausgeschlossen werden, und es wird empfohlen, Salate mit fettarmen Analoga zu würzen, und am besten begnügt man sich mit einem Teelöffel Gesundem Olivenöl und etwas Zitronensaft.
Wenn Sie früher gerne Chips gegessen haben, müssen Sie es jetzt vergessen, aber um sich ein wenig an ihren Geschmack zu erinnern, essen Sie fettarmes Popcorn. Bei süßen kohlensäurehaltigen Getränken wird empfohlen, diese durch klares Wasser zu ersetzen.
Ersetzen Sie Ihre Lieblingsmilchschokolade durch ein bitteres Gegenstück, da diese viel gesünder ist. Und essen Sie anstelle von Keksen und Gebäck verschiedene Trockenfrüchte, die Sie zuvor eingedünstet haben heißes Wasser.
Solche vernünftigen, dauerhaften Änderungen in Ihrer Ernährung werden Ihnen helfen, mit zusätzlichen Pfunden viel schneller fertig zu werden, als wenn Sie ständig auf strengen Diäten „sitzen“.
Abschluss
Bevor Sie eine solche Ernährungseinschränkung anwenden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Vergessen Sie nicht, Sport zu treiben, er sollte im Leben eines jeden Menschen vorhanden sein, der davon träumt, seiner Figur ein straffes, ideales und schlankes Aussehen zu verleihen.
Tatyana Ustinova lebte lange Zeit mit Übergewicht. Gleichzeitig strebte die stets im Fokus der Öffentlichkeit stehende Frau nie danach, den Musterkanonen der Schönheit zu entsprechen, sondern akzeptierte sich selbst so, wie die Natur sie vorgesehen hatte.
Der Autor führte einen sitzenden Lebensstil und strebte trotz eines Rekordgewichts nicht danach, Gewicht zu verlieren. Laut Tatjana fühlte sie sich mit ihrem eigenen Gewicht recht wohl, also verweigerte sie sich nichts – sie aß nachts, aß fetthaltige Speisen und dachte nicht einmal daran, Kalorien zu zählen. Dementsprechend griff Ustinova nicht auf Diäten zurück. In ihrer Jugend hatte sie eine solche „Sünde“, aber nachdem Tatjana erkannte, dass der ganze Schaden begrenzt war diätetische Ernährung Sie bezeichnet sich selbst als glühende Gegnerin von Diäten aller Art.
Doch bald musste Tatjana aus medizinischen Gründen ihre Essgewohnheiten überdenken und mit Übergewicht, das bei einer Körpergröße von 180 cm ein völlig grenzenloses Maß von 200 Kilogramm erreichte, auf den Kriegspfad gehen.
Das Geheimnis des unglaublichen Gewichtsverlusts von Tatyana Ustinova
Die Autorin vieler Kriminalgeschichten hat immer wieder darauf hingewiesen, dass sie Diäten nicht akzeptiert und diese auch nicht an sich selbst testet. Gleichzeitig stand der Autor vor einer ernsten Aufgabe – einhundert Kilogramm Übergewicht loszuwerden, daher waren kurzfristige strenge Diätpläne nicht nur sinnlos, sondern auch schädlich, weil die 5-6 Kilogramm Gewicht mit ihr verloren gingen Hilfe kommt in der Regel schnell und mit doppelter Geschwindigkeit zurück.
Um Übergewicht effektiv zu bekämpfen, begann Tatyana, ihre tägliche Kalorienaufnahme schrittweise zu reduzieren. Die Ustinova-Diät basiert auf Teilmahlzeiten und ist für den Langzeitverzehr konzipiert. Durch die Aufteilung Ihrer täglichen Ernährung können Sie Ihr Körpergewicht schrittweise reduzieren, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden. Der Kampf der Autorin mit Übergewicht dauerte drei lange Jahre, aber es hat sich gelohnt, denn heute sieht die Frau viel jünger aus als sie ist und begeistert die Fans mit einer schlanken Figur und einem attraktiven Aussehen.
Prinzipien der fraktionierten Ernährung von Tatyana Ustinova
1. Häufige Mahlzeiten
Der optimale Zeitraum zwischen den Mahlzeiten beträgt 2,5 Stunden. Während dieser Zeit hat der Körper Zeit, die vorherige Nahrungsportion zu verdauen, und der Stoffwechsel hat keine Zeit, sich zu verlangsamen.
2. Unhinterfragte Einhaltung der Diät
Um zu verhindern, dass jemand, der Gewicht verliert, Hungersnöte bekommt, sollte das Tagesmenü in mindestens 5 Mahlzeiten aufgeteilt und so geplant werden, dass die letzte Mahlzeit mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen wird.
3. Eine Mahlzeit – ein Gericht
Bei einer „Sitzung“ dürfen Sie nur ein Gericht essen, das heißt, mehrschichtige Mittagessen der ersten, zweiten und dritten sowie Desserts nach der Hauptmahlzeit sind nicht erlaubt.
4. Allmählicher Übergang zur richtigen Ernährung
Es besteht kein Grund, plötzlich auf Ihre Lieblingsspeisen zu verzichten, auch wenn diese als nicht gesund genug gelten. Reduzieren Sie die Portionen am besten mehrmals, anstatt sich komplett auf Ihre Lieblingsgerichte zu beschränken. Später wird sich der Körper vollständig an die richtige Ernährung anpassen und der Abnehmende wird nicht bemerken, wie er die nutzlose Diät aufgibt. Nährwert Essen.
5. Schädliche Lebensmittel durch gesunde ersetzen
Damit der Körper bequem abnehmen kann, ist es notwendig, Ihre bevorzugten „schädlichen“ Lebensmittel nach und nach durch kalorienarme Gegenstücke zu ersetzen. Tatyana ersetzte beispielsweise fetthaltiges gebratenes Schweinefleisch durch magereres geschmortes Rindfleisch und kalorienreiche Mayonnaise durch leichten Weichkäse. Dasselbe können Sie auch mit Süßigkeiten tun: Wenn Sie Süßigkeiten nicht vollständig aus Ihrem Speiseplan streichen können, empfiehlt es sich, dunkle Schokolade in kleinen Mengen zu genießen.
6. Richtige Wärmebehandlung des Geschirrs
Um so schnell wie möglich Gewicht zu verlieren, müssen Sie es vollständig aus Ihrer Ernährung streichen. fritiertes Essen, wobei gekochten oder gebackenen Speisen sowie durch Dampfverarbeitung zubereiteten Gerichten der Vorzug gegeben wird.
7. Kauen Sie das Essen gründlich
Es ist notwendig, die Sättigung des Körpers zu beschleunigen, konzentriert zu essen, die Nahrung gründlich zu kauen und sich nicht durch Gespräche während des Essens ablenken zu lassen.
8. Ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen
Zur richtigen Gewichtsabnahme gehört die Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts im Körper. Um Stoffwechselprozesse zu aktivieren, ist es daher ratsam, täglich mindestens 2 Liter gereinigtes Wasser zu trinken.
Die Grundlagen einer gesunden Ernährung von Tatyana Ustinova:
- Gemüse, Obst;
- mageres Fleisch (Huhn, Kaninchen, Truthahn, mageres Rindfleisch);
- Fisch und Meeresfrüchte;
- gesundes Getreide (Haferflocken, Buchweizen);
- fettarme fermentierte Milchprodukte.
- stärkehaltiges Getreide und Gemüse (Reis, Kartoffeln);
- Soßen, Ketchups und Mayonnaise;
- frittierte, geräucherte Speisen und Pickles;
- „Lebensmittelabfälle“ – Chips, Cracker, Fast Food und Halbfertigprodukte;
- Reduzieren Sie Salz und Gewürze auf ein Minimum.
Beispielmenü für den Tag von Tatyana Ustinova:
Frühstück: Brei mit Wasser oder ein Omelett aus zwei Personen Hühnereier, gedämpft.
Mittagessen: Obst- oder Gemüsesalat.
Abendessen: geriebene Gemüsesuppe (aus Spargel, Pilzen, Spinat oder Blumenkohl).
Nachmittags-Snack: Bio-Joghurt, Trockenfrüchte oder eine Handvoll Nüsse.
Abendessen: gedünstetes Gemüse mit gekochtem Fleisch.
Kurz vor dem Schlafengehen: ein Glas fettarmer Kefir.
Wie hält sich Ustinova in Form?
Bemerkenswert ist, dass sich neben Tatjana auch ihre gesamte Familie an die Grundsätze gesunder Ernährung hält – ihr Mann und ihre Söhne. Ustinov-Männer versuchen, ihre Star-Mutter in allem zu unterstützen, deshalb essen sie auch nur kalorienarme Lebensmittel und beschränken sich so weit wie möglich auf Junk Food.
Ustinova selbst hat, nachdem sie etwa hundert Kilogramm abgenommen hat, ihre Einstellung gegenüber Übergewicht völlig geändert. Die Autorin wurde nicht über Nacht zum Model, konnte aber gleichzeitig viele gesundheitliche Probleme loswerden. Heute wiegt Ustinova etwa 97 Kilogramm, wirkt aber angesichts ihrer Größe sehr organisch.
Tatjana behält nur das erreichte Gewicht richtige Ernährung. Überraschenderweise griff die Berühmtheit weder während des Gewichtsverlusts noch während der Aufrechterhaltung der erzielten Ergebnisse auf sportliche Aktivitäten zurück. Nur manchmal fuhr Ustinova Fahrrad und schwamm im Pool, aber das diente eher dem Vergnügen als der Anregung der aktiven Fettverbrennung.
Expertenmeinung zum Ernährungssystem von Tatyana Ustinova
Aus Sicht von Ernährungswissenschaftlern ist das fraktionierte Ernährungsschema von Ustinova absolut sicher und schadet der Gesundheit nicht. Die Ernährung des Autors ist in Bezug auf Fette, Proteine und Kohlenhydrate vollständig ausgewogen und unterliegt, was wichtig ist, keinen strengen Einschränkungen, wodurch gewährleistet wird, dass der Körper alle notwendigen Nährstoffe erhält.
Sie können dieses Regime entweder zum Zweck des Abnehmens, also für ein oder zwei Monate, befolgen oder es sogar in ein gewohnheitsmäßiges Ernährungssystem umwandeln, mit dessen Hilfe Sie Ihr Gewicht problemlos halten und einer erneuten Gewichtszunahme vorbeugen können.
Tatyana Ustinova hält weiterhin an ihren Ernährungsgrundsätzen fest, und zwar so sehr, dass es der Autorin nicht nur gelingt, die Marke auf der Waage zu halten, sondern auch weiterhin Gewicht zu verlieren. Was soll ich sagen, Tatianas Beharrlichkeit und Willenskraft können viele Vertreter des schönen Geschlechts beneiden, daher ist Ustinova ein echtes Beispiel dafür geworden, wie sich eine Frau in jedem Alter und bei jedem Gewicht verwandeln kann! Wichtig ist nur, dass man es will!
Im Jahr 2018 verlor Tatyana Ustinova, die beliebteste Autorin von Kriminalromanen, dramatisch an Gewicht. Die Autorin verlor in kurzer Zeit etwa 100 kg, was ihre Fans ernsthaft beunruhigte. Tatjana beruhigte ihre Leser, indem sie erklärte, dass das Gewicht nicht aufgrund einer Krankheit, sondern aufgrund einer Wunderdiät verschwunden sei. Wir erzählen Ihnen gleich, wie Tatyana Ustinova abgenommen hat.
Warum begann Tatjana, Gewicht zu verlieren?
Die Schriftstellerin war nie zu dünn, sie war nicht schüchtern und sah großartig aus, aber in einem alles andere als wundervollen Moment wurde ihr klar, dass es an der Zeit war, etwas zu ändern. Übergewicht verursachte Kurzatmigkeit, Tatjana bekam Herzprobleme und konnte nicht an langen Spaziergängen teilnehmen. Zum Zeitpunkt des Abnehmens wog die Schriftstellerin mehr als 180 kg, sie war 180 cm groß, die Ärzte, die die Untersuchung durchführten, stellten einstimmig fest, dass eine richtige Ernährung Tatjana helfen würde, viele gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Die Situation wurde durch sitzende Arbeit verschärft, daher wurde beschlossen, den Kaloriengehalt der Ernährung deutlich zu reduzieren.
Wie lange hat Ustinova die Diät befolgt? Fotos vorher und nachher
Der Kampf gegen Übergewicht ist ein langer Prozess, Tatjana hat 6 Jahre lang abgenommen, beobachtete aber ihre Nachlässigkeit wirksame Diät. Sie verzichtete auf Mehlprodukte und konzentrierte sich auf gesunde Lebensmittel und wirklich natürliche Zutaten. Während der Diät hat Ustinova mehr als 100 kg abgenommen, sie hält weiterhin an dieser Diät fest und hält sie aufrecht schöne Figur und Gesundheit!
7 Geheimnisse der Schlankheit von Tatyana Ustinova, die abgenommen hat
- ISS weniger, wodurch die Kalorienaufnahme deutlich reduziert wird.
- Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel. Im Ofen oder in der Hülse zubereitete Gerichte sind kalorienärmer als solche, die in der Pfanne gebraten werden.
- Sie müssen ein entschiedenes „Nein“ sagen! Mayonnaise, fetthaltige Soßen und andere ungesunde Lebensmittel. Mayonnaise kann, ohne den Geschmack von Gerichten zu beeinträchtigen, durch Sojasauce ersetzt werden, aber der Kaloriengehalt der ersten beträgt 680 kcal/100 g, die zweite - 53 kcal/100 g. Übrigens, beim Abnehmen, der Autor von Kriminalromane verzichteten auf Reis und Kartoffeln und Mayonnaise wurde durch Weichkäse ersetzt, aber das ist Geschmackssache.
- Portionsgrößen reduzieren Es ist notwendig, sie langsam um 2-3 Esslöffel zu reduzieren, um keine Stresssituation für den Körper zu schaffen. Dieser Ansatz half Ustinova nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern ihr Gewicht auch auf einem minimalen Niveau zu halten.
- Teilmahlzeiten wird es Ihnen ermöglichen, nicht ständig hungrig zu sein, perfekte Lösung- 5-6 Mahlzeiten pro Tag. Der Zeitabstand zwischen den Mahlzeiten sollte nicht mehr als 3-3,5 Stunden betragen.
- Desserts nach einem herzhaften Mittagessen- Böses, das sich in Fettröllchen an den Seiten und Hüften ablagert.
- Das Essen sollte schmackhaft und abwechslungsreich sein. Sie sollten die Gerichte selbst zubereiten und dabei Rezepte und Tipps von Tatyana Ustinova verwenden.
Beim Abnehmen sollte man nicht zulassen, dass es zu Hungerattacken kommt, denn während dieser Zeit kann der charakterstärkste Mensch zusammenbrechen, indem er den diätetischen Buchweizenbrei durch eine Portion fette Suppe mit einer Scheibe Weißbrot ersetzt. Wenn Sie starker Hunger überkommt, müssen Sie einen Apfel, eine Handvoll Nüsse essen, Joghurt trinken, keine Brötchen essen, kein Fast Food essen und keine süßen Getränke trinken.
Welche Lebensmittel sollten Sie in Ihre Ernährung einbeziehen?
Die Diät, die Tatyana befolgte, basiert auf den Prinzipien der Weidediät, die geteilte Mahlzeiten beinhaltet. Die Ernährung muss Produkte enthalten, die pflanzliches und tierisches Eiweiß, einen Vitamin- und Mineralstoffkomplex enthalten:
- Meeresfrüchte, Milchprodukte und Getränke;
- Huhn, Rind, mageres Schweinefleisch und andere Fleischsorten, Fisch;
- Gemüse, es wird jedoch empfohlen, den Verzehr von Kartoffeln zu begrenzen;
- Buchweizen, Haferflocken;
- frische, getrocknete Früchte.
Auf jeden Fall einen Verzehr wert ausreichende Menge Wasser, tägliche Norm was für einen Erwachsenen 2 Liter sind.
Beispielmenü für 1 Tag
- Frühstück. 2 EL. l. Haferflocken mit ungesüßtem Joghurt, ein Glas fettarme Milch.
- Erster Snack. Ungesüßter Hüttenkäseauflauf, beliebiger Tee.
- Abendessen. Käsesuppe, 150 g gedämpftes Hähnchenfilet, Apfelsaft.
- Nachmittags-Snack. Obstsalat(Beeren der Saison, Grapefruit), Hagebuttensud.
- Abendessen. 150 g gebackener Tintenfisch, Gemüsesalat, Tee.
Vor dem Zubettgehen können Sie ein Glas Saft oder fermentierte Backmilch trinken, jedoch ohne Kekse oder andere Mehlprodukte. Sie können Brot, Vollkornbrot und Honig essen; es ist wichtig, jeden Tag einfache Übungen und Aufwärmübungen zu machen. Wenn Sie Tatyana Ustinovas Diät befolgen, sich zum Schwimmen oder Tanzen anmelden oder das Badehaus besuchen, können Sie noch schneller abnehmen!
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