Schnelle Gewichtszunahme für Männer. Verfolgen Sie Ihre Gewichtsveränderungen

Probleme mit Ihrer Figur werden herkömmlicherweise in zwei Kategorien eingeteilt: Fettleibigkeit und Schlankheit. Ihre Ursachen liegen in einer falschen Ernährung und Lebensweise. Wir haben in der Vergangenheit darüber geschrieben, wie man Gewicht verliert, aber wir haben nur kurz erwähnt, wie man als Mann an Gewicht zunimmt. Wir bereuen und schlagen vor, uns jetzt mit diesem Problem zu befassen. Lesen Sie sorgfältig: Hier ist jede Nuance wichtig.

Wie man für einen Mann zu Hause schnell an Gewicht zunimmt

Um schnell an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie Ihre Einstellung zu Ernährung und Aktivität überdenken. Ein dünner Mann muss weniger Aufhebens machen, Stress vermeiden und regelmäßig Sport treiben. Körperliche Aktivität gepaart mit einer durchdachten Ernährung verwandelt selbst einen hoffnungslosen Ektomorphen in einen Sportler.

Notiz: Ein Ektomorph ist ein Körpertyp einer Person, die dazu neigt, dünn zu sein. In der Regel sind solche Menschen groß, mit langen Gliedmaßen, schmalen Knochen, kurzen und unterentwickelten Muskeln.

Bevor Sie zunehmen, sollten Sie herausfinden, ob ein Problem vorliegt. Vielleicht ist das Gewicht in Ordnung. Um Ihr Oberkörpergewicht zu berechnen, subtrahieren Sie einhundert von Ihrer Körpergröße (in Zentimetern). Bei einem Gewicht von 75 kg und einer Körpergröße von 180 cm beträgt der Fehlbetrag beispielsweise 5 kg. Aber kommen wir zurück zum Training.

Im Training ist es notwendig, sich auf Grundübungen für große Muskelgruppen zu konzentrieren. Natürlich kann man nur durch Fett zunehmen, aber denken Sie: Lohnt es sich, einen dünnen Körper gegen einen dicken zu tauschen? Ist es nicht besser, sofort eine schlanke, muskulöse Figur aufzubauen?

Wenn Sie zu Hause trainieren, ist das Übungsangebot eingeschränkt und die Belastung lässt sich schwerer regulieren. Dies hindert Sie jedoch nicht daran, 5–10 Kilogramm Gesamtgewicht zuzunehmen.

Effektive Übungen für große Muskelgruppen zu Hause:

1. Beinmuskeln.

Kniebeugen sind Grundübung, mit dem Ziel, den Quadrizeps zu trainieren. An der Bewegung sind auch die hintere Oberschenkelmuskulatur, der Gastrocnemius und der Soleus beteiligt. Bei einem breiten Stand wird ein erheblicher Teil der Belastung auf die Innenseite des Oberschenkels übertragen. Wenn Sie mit einer schmalen Haltung in die Hocke gehen, wirkt der äußere Teil mehr.

Das Kurzhantelrudern mit gestreckten Beinen ähnelt dem rumänischen Langhantelrudern. Bei dieser Übung wird die Hauptlast auf die Muskulatur der Beinrückseite übertragen. Wenn Sie Ihre Füße zusammenlegen, trainieren Sie Ihr Gesäß.

Ausfallschritte gehören dazu beste Übungen für Beine. Je nach Art der Ausführung werden die Muskeln Quadrizeps und Bizeps femoris beansprucht. Erhebliche Belastung geht zu den Gesäßmuskeln Maximus und Minimus.

1. Zurück.

Klimmzüge sind eine der besten Übungen, um deinen Latissimus zu trainieren. Darüber hinaus leistet der Bizeps viel Arbeit und die Bauchmuskeln, Deltamuskeln und der Trapezmuskel arbeiten nebenbei. Die Lastverlagerung richtet sich nach der Breite der Hände: Bei einem schmalen Griff wird der Bizeps stärker beansprucht, bei einem breiten Griff wird die Rückenmuskulatur stärker beansprucht.

Vorgebeugtes Hantelrudern bis zur Taille. Diese Übung pumpt den Latissimus konzentriert auf. Darüber hinaus umfasst die Arbeit: den hinteren Deltamuskel, den Bizeps und den Trapezius. Führen Sie die Übungen abwechselnd auf jeder Seite durch und stützen Sie sich dabei auf die Bank. Es empfiehlt sich, eine schwere Hantel zu verwenden.

TRX-Reihen werden mit dem eigenen Gewicht ausgeführt. Die Hauptarbeit wird beim Umzug erledigt Latissimus-Muskeln Rücken. Der Grad der Belastung hängt vom Winkel ab, in dem der Körper relativ zum Boden steht. TRX-Schlaufen können auf Wunsch problemlos durch zwei Seile ersetzt werden.

1. Brustmuskeln.

Liegestütze sind eine klassische Brustübung. Wird im Liegen mit geradem Rücken und geschlossenen Beinen durchgeführt. Diese Bewegung trainiert den unteren und mittleren Bereich der Brustmuskeln. Mit einer schmalen Armhaltung kannst du deinen Trizeps gut aufpumpen.

Dips sind eine Hinterhofversion des Bankdrückens. Die Übung zielt auf das Training des großen Brustmuskels und des Trizeps ab. Je nachdem, wie die Bewegung ausgeführt wird, verschiebt sich die Last. Lehnen Sie sich beim Absenken nach vorne – Ihre Brust funktioniert, aber wenn Sie Ihren Körper vertikal halten, belastet er mehr Trizeps Schulter

Liegestütze mit erhöhten Beinen ermöglichen Ihnen ein Training Oberteil Brüste Bei dieser Übung werden der Trizeps sowie die vorderen und mittleren Deltamuskeln beansprucht. Erhöhen Sie im Verlauf Ihres Trainings schrittweise die Höhe der Plattform. Beginnen Sie auf einem kleinen Hocker und stellen Sie dann Ihre Füße auf einen Stuhl. Couchtisch und ein Fensterbrett.

Wichtige Nuancen des Heimtrainings zur Gewichtszunahme:

• Machen Sie alle Übungen in in einem langsamen Tempo. Verbringen Sie drei Sekunden damit, nach unten zu gehen und 1–2 Sekunden nach oben. Dies ist notwendig, um die Muskulatur auch ohne schwere Gewichte ausreichend zu belasten. Im Allgemeinen sollte ein Satz jeder Übung etwa 20–30 Sekunden dauern.
• Um Fortschritte zu erzielen, versuchen Sie, bei jedem Training mehr Arbeit zu leisten als beim vorherigen. Nur so werden die Muskeln stärker und das Gewicht nimmt zu.
• Machen Sie nicht zu oft Sport. Muskeln brauchen Zeit, um sich zu erholen. Im Durchschnitt dauert dies 48 bis 72 Stunden. Belasten Sie eine Muskelgruppe daher höchstens 1-2 Mal pro Woche.
• Machen Sie zwischen den Sätzen eine Pause von 1,5–2 Minuten; für kleine Muskelgruppen reichen 45–60 Sekunden.

Empfehlung: wenn Sie schneller wählen möchten Muskelmasse, melde dich in einem Fitnessstudio an. Mit Trainingsgeräten und Zusatzgewichten wächst die Muskulatur intensiver. Darüber hinaus ggf sachkundige Leute Sie erklären Ihnen, wie Sie diese oder jene Übung richtig ausführen.

Ernährung zur Gewichtszunahme

Oft klagen dünne Männer darüber, dass sie nicht zunehmen können, obwohl sie viel essen. Doch wenn man fragt, was genau sie essen, wird deutlich, dass ihre Ernährung kalorienarm ist.

Ja, die Nahrungsmenge kann groß sein, aber eine Person erhält nur minimale Energie daraus. Und angesichts des schnellen Stoffwechsels und der hohen Aktivität während des Tages ist es nicht verwunderlich, dass die Masse nicht wächst.

Erinnern: Bei der Ernährung zur Gewichtszunahme kommt es nicht auf die Portionsgröße an, sondern auf die Qualität und den Kaloriengehalt der Nahrung.

Sie können durch den Verzehr von Fast Food und anderem kalorienreichen Mist zunehmen, aber denken Sie an Ihre Gesundheit. Nach 5–10 Jahren dieser Ernährungsweise müssen manche Menschen operiert werden. Brauchen Sie es?

Eine Diät zur Gewichtszunahme sollte Folgendes umfassen: große Zahl Proteine ​​und komplexe Kohlenhydrate im Verhältnis 40/50 %. Ein Zehntel der Nahrung muss mit Omega-3-, 6- und 9-Fettsäuren gefüllt sein, die in enthalten sind Meeresfisch, Nüsse, Leinsamen und Sojaöl. Nehmen Sie zur Vorbeugung Fischöl.

Verwenden Sie Tier- und Geflügelfleisch als Proteinquelle, essen Sie Eier, Milchprodukte, einschließlich Hüttenkäse und Käse. Hartweizensorten. Tagesbedarf Der Proteingehalt wird berechnet, indem das Körpergewicht in Kilogramm mit zwei multipliziert wird. Ein sechzig Kilogramm schwerer Mann muss also täglich 120 g Protein zu sich nehmen.

Decken Sie Ihren Kohlenhydratbedarf mit Buchweizen, Gerstenbrei, Linsen, weißem und braunem Reis sowie Hartweizennudeln. Nehmen Sie regelmäßig Salzkartoffeln in Ihre Ernährung auf. Essen Sie Vollkornbrot. Um an Gewicht zuzunehmen, muss ein mäßig aktiver Mensch 5–6 g Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Somit sollte die tägliche Ernährung eines 60 kg schweren Mannes 300–360 g Kohlenhydrate enthalten.

Vergessen Sie nicht Gemüse und Obst. Sie versorgen Sie mit den notwendigen Vitaminen, Mikro- und Makroelementen. Reichen Sie Gemüse, Karotten, Brokkoli, Tomaten, Äpfel, Zitrusfrüchte und Bananen ein. Letztere eignen sich übrigens hervorragend als Snack direkt nach dem Training.

Für einen unvorbereiteten Menschen ist es nicht einfach, mit einer solchen Menge an Essen zurechtzukommen. Bierhefe zur Gewichtszunahme hilft, den Appetit zu verbessern. Sie beschleunigen den Stoffwechsel und fördern eine bessere Nahrungsaufnahme. Sie enthalten 27 Aminosäuren, von denen 8 vom Körper nicht synthetisiert werden. Dadurch werden die Muskeln aktiver regeneriert und wachsen schneller.

Wie oft am Tag sollte man essen, um an Gewicht zuzunehmen? Wie bereits gesagt, spielt die Menge keine Rolle. Es ist wichtig, Kalorien bereitzustellen. Normalerweise reichen 5-6 Hauptmahlzeiten und ein paar Snacks. Dünne Männer sollten kein Hungergefühl verspüren und alle zwei bis drei Stunden essen.

Beispielmenü für den Tag:

• Frühstück. Eine Mischung aus Müsli + drei gekochten Eiern. Gemüsesalat.
• Mittagessen. Weißer Reis mit Gemüse + Lachssteak.
• Abendessen. Buchweizenbrei+ gebackenes Kalbfleisch.
• Abendessen. Brauner Reis + gekocht Hühnerbrust. Gemüsesalat.
• Zweites Abendessen. Fettarmer Hüttenkäse mit Früchten.

Nehmen Sie zwischen den Mahlzeiten kleine Snacks zu sich. Hierfür eignen sich Protein- und Kohlenhydratcocktails, Nüsse, Samen und Früchte.

Wie schnell wird das Gewicht zunehmen? Die Wählgeschwindigkeit hängt davon ab individuelle Merkmale Person. Ein Anfänger, der nicht zu Fettleibigkeit neigt, kann mit einem kompetenten Ernährungs- und Trainingsansatz mit 2–3 kg pro Monat rechnen. IN Best-Case-Szenario Etwa 20–30 % dieser Masse sind Muskeln. Die restlichen 70–80 % sind Wasser, Fett und gespeichertes Glykogen.

Eine Gewichtszunahme erfordert ebenso wie eine Gewichtsabnahme Disziplin in der Küche und im Training. Achten Sie auf Ihre Kalorienzufuhr, essen Sie hochwertige Lebensmittel, machen Sie mindestens dreimal pro Woche Sport und in ein paar Monaten werden Sie von Ihren Freunden hören: „Sie haben zugenommen!“ Die Hauptsache ist, nicht aufzugeben, dann wird alles gut. Viel Glück!

Der schöne, straffe Körper eines Mannes zeugt von seiner guten Gesundheit und Stärke. Auf der Suche nach dem Schönheitsideal gehen Vertreter des stärkeren Geschlechts ins Fitnessstudio, arbeiten an sich, passen ihre Figur und Ernährung an. Für Männer und Männer, die zu Schlankheit neigen, kann der Weg zum Erfolg eine echte Herausforderung sein, da es für sie äußerst schwierig ist, an Gewicht zuzunehmen. Verlässliche Informationen darüber, ob Vitamintherapiekurse erforderlich sind, wie man Bierhefetabletten zur Gewichtszunahme einnimmt, wie man sich richtig bewegt, wie man seine Ernährung organisiert und andere nützliche Empfehlungen helfen dabei.

Körpertypen

Es gibt drei Hauptkörpertypen:

1. Asthenisch oder ektomorph. Bei diesem Typ hat eine Person schwache Muskeln, geringe Fettpolster, dünne Knochen, lange Gliedmaßen und eine hervorstehende Brust. Bei solchen Menschen erfolgt die Stoffmenge 10 % schneller als bei anderen.
2. Normosthenisch oder mesomorph. Alle Körperteile sind proportional.
3. Hypersthenisch oder endomorph. Es zeichnet sich durch das Vorhandensein einer beeindruckenden Menge an Fettzellen aus. Für Vertreter dieser Art ist es schwieriger zu kämpfen Übergewicht. Für solche Menschen ist es nicht schwer, Muskeln aufzubauen.

Mögliche Ursachen für Gewichtsverlust

Es gibt mehrere Faktoren, die Untergewicht beeinflussen:

1. Genetik. Menschen mit einem ektomorphen Körperbau haben es schwerer, an Gewicht zuzunehmen, dafür hat die Natur selbst gesorgt.
2. Reizende Faktoren: schlechte Gewohnheiten, Stress, ungesunder Lebensstil, Konsum ungesunder Lebensmittel und Getränke, Schlafmangel.
3. Krankheiten unterschiedlicher Herkunft.

Krankheiten

Dieser Grund ist der schwerwiegendste und erfordert ein sofortiges Eingreifen. Welche Beschwerden provozieren Gewichtsverlust? Das ist also:

Wenn das Ziel darin besteht, schnell einen sehr dünnen Mann nach Hause zu bringen, sollten Sie sich zunächst einer entsprechenden Untersuchung unterziehen, um die Ursache für das fehlende Körpergewicht zu ermitteln.

Andere

Durch Stress kann sich das Essverhalten verändern: Manche Menschen verlieren den Appetit, andere „fressen“ das Problem auf. Der Appetit wird erst wiederhergestellt, wenn die Ursache der Angst beseitigt ist. Liegt die Stressquelle am Arbeitsplatz oder in Ihrem nahen Umfeld, dann ist es besser, die Umgebung zu ändern, da ständige Überforderung zu Depressionen führen kann.

Rauchen ist ein weiterer Grund, der eine Gewichtszunahme verhindert, denn diese Sucht dämpft das Hungergefühl. Nun, und natürlich ist die kalorienarme Ernährung das häufigste Problem junger Menschen. Bevor ein Teenager zu Hause schnell an Gewicht zunimmt, sollte auf die Organisation der richtigen Ernährung geachtet werden.

Ist es möglich, zu Hause alleine an Gewicht zuzunehmen?

Sehr oft stellen Besitzer eines asthenischen Körpertyps die Frage: Wie kann ein Mann zu Hause in einer Woche 10 kg abnehmen? Tatsächlich gibt es welche sichere Methoden, was dazu beitragen wird, dieses Problem zu überwinden, aber dies erfordert Zeit, Geduld und Änderungen des Lebensstils.

Zu den Korrekturmaßnahmen gehören:

• Erhöhung der täglichen Kalorienaufnahme;
• richtige Ernährung und Trinkgewohnheiten;
• Behandlung von Krankheiten, die zu pathologischer Schlankheit führen;
• Organisation von körperlicher Aktivität, richtige Ruhe und Schlaf;
• Einnahme von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln.

So berechnen Sie den Body-Mass-Index

Um diesen Wert zu ermitteln, wird die Formel verwendet:

Gewicht in Kilogramm / Körpergröße in Quadratmetern.

Das Ergebnis wird wie folgt interpretiert:

1. Wert kleiner als 20: Untergewicht.
2. Innerhalb von 20-25: Normalgewicht.
3. 25 – 30: leichter Überschuss.
4. 30 – 40: Übergewicht.
5. Über 40: fettleibig.

Der Body-Mass-Index hilft bei der Bestimmung der Gewichtsklasse, zu der ein Mann gehört.

So berechnen Sie Ihr optimales Gewicht

Dieses Merkmal hängt weitgehend von der Größe und dem Alter ab. Bevor ein Mann zu Hause in einem Monat 10 kg zunimmt und seinen gewohnten Lebensstil und seine Ernährung ändert, sollten Sie herausfinden, wie weit das tatsächliche Gewicht vom optimalen Gewicht entfernt ist.

Die einfachste Formel, die von Menschen verwendet werden kann, die nicht an schweren Krankheiten leiden, lautet: (Körpergröße (cm) – 100)x0,9. Der resultierende Wert ist das optimale Gewicht.

Diät zur Gewichtszunahme

Was man essen sollte, um an Gewicht zuzunehmen – eine Diät, die sich zusammensetzt gesunde Produkte, ist der erste Schritt in Richtung des geschätzten Ziels. Nun, einige Regeln und Expertenratschläge werden sehr hilfreich sein.

Ernährungsregeln

Die Hauptbedingung für die Gewichtszunahme ist richtige Ernährung– Um besser zu werden, müssen Sie die folgenden Empfehlungen befolgen:

1. Essen Sie nicht zu viel. Sie sollten häufig in kleinen Portionen essen, am besten zu bestimmten Zeiten. Wenn Sie die Kalorienzahl schnell erhöhen, leidet Ihr Magen.
2. Trinken Sie viel Wasser, insbesondere bei sportlicher Aktivität.
3. 20 Minuten vor den Mahlzeiten können Sie zur Appetitanregung 50-100 g trockenen Rotwein trinken.
4. Verwenden Sie Gewürze, Gewürze und Gewürzgurken, aber in Maßen (Senf, Meerrettich, Pfeffer, Rosmarin).
5. Bereiten Sie regelmäßig Aufgüsse aus bitteren Kräutern zu: Senf, Wermut, Schafgarbe, Löwenzahn, Wegerich, schwarze Johannisbeere.
6. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.

Kalorienberechnung

Sporternährung zur Gewichtszunahme eines Mannes sollte aus drei Hauptmahlzeiten bestehen. Morgens empfiehlt es sich, Brei und Obst zuzubereiten, zum Mittagessen Beilagen und Fleischsuppen, zum Abendessen Salate, Fleischgerichte mit einer Beilage. Die Produkte müssen frisch und schön präsentiert sein.

Ein Mann kann zu Hause in einer Woche zunehmen, wenn er vierzig Kalorien pro Kilogramm Gewicht zu sich nimmt und diese Zahl schrittweise auf sechzig erhöht.

Es gibt eine andere Möglichkeit, Kalorien zu berechnen, die den Lebensstil und die Aktivität eines Mannes berücksichtigt. Der Grundumsatz drückt die Anzahl der Kalorien aus, die ein Mann zur Aufrechterhaltung der lebenswichtigen Funktionen des Körpers benötigt, er wird wie folgt berechnet:

10 x Gewicht in Kilogramm + 6,25 x Körpergröße in Zentimetern – 5 x Alter + 5.

Anschließend multiplizieren wir den resultierenden Wert je nach Aktivitätsgrad mit dem folgenden Koeffizienten:

1. Beim Sitzen um 1,2.
2. Bei bis zu 3-mal wöchentlicher sportlicher Betätigung bei 1,375.
3. Bei durchschnittlicher Aktivität und Training bis zu 5 Mal pro Woche – um 1,55.
4. Bei hoher Aktivität, tägliches Training – um 1,725.
5. Bei sehr hoher Belastung - um 1,9.

Wenn zum Beispiel ein 14-jähriger Teenager monatlich 5 kg zunehmen muss, er 168 cm groß ist, 50 kg wiegt und durchschnittlich aktiv ist, dann berechnen wir:

10 x 50 + 6,25 x 168 – 5 x 14 + 5 = 1485 kcal.

Als nächstes 1485 x 1,55 = 2301 kcal – mindestens diese Menge an Kalorien sollte ein Mann jeden Tag zu sich nehmen. Auch die Menge der aufgenommenen Kohlenhydrate und Proteine ​​spielt eine entscheidende Rolle bei der Gewichtszunahme und der richtigen Ernährungsgestaltung.

Kohlenhydrate zählen

Der Körper benötigt etwa 4-5 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht. Anhand von Kalorientabellen ermitteln wir, welche Lebensmittel diese in welcher Menge enthalten. Etwa 70 % der Kohlenhydrate stammen aus Brot und Getreide, der Rest aus Früchten und gesunden Süßigkeiten.

Wie viel Protein sollte man pro Tag zu sich nehmen?

Die Proteinnorm pro 1 kg aktuelles Gewicht beträgt 2,3-2,5 g. Diese Komponente ist notwendig, um zu Hause schnell an Gewicht zuzunehmen und die Muskelmasse zu erhöhen. Proteinnahrung sollte jeden Tag auf dem Tisch stehen.

Produkte zur Gewichtszunahme

Die Ernährung muss folgende Produkte berücksichtigen:

1. Geflügel, Kaninchen, Rind. Es wird empfohlen, täglich etwa 200 Gramm zu sich zu nehmen.
2. Eiweißnahrungsmittel: Eier, Thunfisch, Huhn, Hüttenkäse, Erbsen, Bohnen, Garnelen, Krabben.
3. Kohlenhydrathaltiges Essen. Etwa 60 % der täglich verzehrten Lebensmittel sollten reich an Kohlenhydraten sein. Dies sind Obst, Nudeln, Müsli. Frisches Gemüse, wie Karotten, Rüben, Vollkornprodukte o.ä Roggenbrot, Reis.
4. Fette. Der Gehalt in der täglichen Nahrung beträgt etwa 15 %. Eier, fetter Fisch, Gemüse und Butter, Samen, Sauerrahm, Erdnussbutter.

Was sollte ein Mann essen, um in einer Woche zu Hause an Gewicht zuzunehmen? Das ist jedermanns Lieblingsmarmelade, Honig, Bananen, Pfirsiche, Äpfel, Trockenfrüchte. Alle diese Köstlichkeiten können zwischen den Hauptmahlzeiten gegessen werden. Als Snack können Sie sich ein leckeres, aber gesundes Dessert gönnen.

Für diejenigen, die nicht wissen, was sie tun sollen, um in einer Woche schnell 5 kg zuzunehmen, können Sie aus zwei Tassen Milchpulver, zwei Litern normaler Milch und 140 g Protein einen speziellen Cocktail zubereiten, den Sie jedoch nur trinken können, wenn Eine ernsthafte körperliche Aktivität ist nicht geplant.

Menüoptionen für den Tag

Standardoption

Es sieht so aus:

1. Frühstück. Omelett, Brot mit Butter und Käse, Gemüse.
2. Snack. Früchte, Nüsse, Hüttenkäse.
3. Abendessen. Buchweizen mit Fleisch, Gemüsesalat.
4. Snack vor dem Training. Frucht-Smoothie mit Proteinzusatz.
5. Snack nach dem Training. Proteinnahrung mit gesunde Süßigkeiten.
6. Abendessen. Garnitur aus Kohlenhydraten, Fisch, Gemüse.
7. Vor dem Schlafengehen. Hüttenkäse.

Zusätzliche Option

1. Frühstück. Haferflocken mit Milch, gekochte Eier, Körnerbrot.
2. Snack. Brötchen mit Mohn, Äpfeln.
3. Abendessen. Reis mit Gemüsepüree, Brot, eine halbe Hähnchenbrust.
4. Snack. Gemüsepüree mit der anderen Hälfte der Brust.
5. Abendessen. Kartoffeln mit Gemüse, Fisch.
6. Vor dem Schlafengehen. Hüttenkäse.

Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme

Was Sie essen sollten, um schnell an Gewicht zuzunehmen – Eine Diät hilft sicherlich, aber Sie können darüber nachdenken, zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die dafür sorgen, dass Sie schnell an Gewicht zunehmen.

Die Einnahme dieser Medikamente sollte unter besonderer Aufsicht erfolgen, da ihr Überschuss die Gesundheit von Männern beeinträchtigt. Übermäßiger Verzehr kann zu Impotenz oder Tumoren in der Prostata führen.

Zu den hormonellen Medikamenten, die einem Mann zu Hause helfen, schneller um 10 kg oder mehr an Gewicht zuzunehmen, gehören:

• Peritol;
• Chlorpromazin;
• Andriol;
• Cyproheptadin.

Ein weiteres, sichereres Medikament ist Bierhefe zur Gewichtszunahme – welches besser zu wählen ist, hängt von den individuellen Eigenschaften des Körpers ab. Im Allgemeinen wirken sie sich positiv auf den Körper aus, verbessern den Appetit und sind der wichtigste Helfer bei der Gewichtszunahme eines Mannes, obwohl Frauen dieses Mittel auch zum Muskelaufbau nutzen können, wenn sie intensiv Sport treiben.

Wird auch im Sportbereich verwendet die folgenden Typen Drogen:

1. Gewinner. Kohlenhydrat-Eiweiß-Substanz für beschleunigtes Muskelwachstum.
2. Nutrizon. Zur Gewichtskorrektur bei Erschöpfung.
3. Riboxin. Stimuliert Energiestoffwechselprozesse in Zellen.
4. Enzyme zur Verbesserung der Verdauung (Mezim, Pankreatin, Festal).

Trainieren

Es gibt viele Möglichkeiten, das Körpergewicht zu steigern. Eine der effektivsten ist ein richtig konzipiertes Trainingsprogramm. Körperliche Aktivität sorgt für die Muskeldefinition und die richtige Fettverteilung.

Übungen zu Hause

Dafür brauchen Sie nur Freizeit und Sportgeräte: Langhantel, Reckstange, Kurzhanteln. Folgende Übungen werden durchgeführt:

1. Arbeiten mit Hanteln (Arme seitlich heben, Arme beugen und strecken, Bankdrücken).
2. Klimmzüge und Hängen an der Reckstange.
3. Gerades Beinheben.
4. Liegestütze mit unterschiedlichen Handpositionen.
5. Tiefe Ausfallschritte.
6. Kniebeugen mit Gewichten.

Krafttraining wird dreimal pro Woche organisiert, die Anzahl der Aerobic-Trainings wird minimiert. Sie müssen die Belastung schrittweise erhöhen, indem Sie die Anzahl der Übungen auf 15 und dann auf das Fünffache erhöhen. Jede Lektion besteht aus nächste Etappen: Aufwärmen, Kraftübungen, Cardio-Training, Cool-Down.

Training im Fitnessstudio

Wenn eine solche Möglichkeit besteht, ist es besser, die Hilfe eines professionellen Trainers in Anspruch zu nehmen, der ein Trainingsprogramm erstellt, Sie in die Technik der Übungsdurchführung einführt und vieles mehr wichtige Nuancen.

1. Stellen Sie sich auf mehrere Jahre harter Arbeit ein.
2. Hören Sie auf, pharmakologische Unterstützungsmedikamente (Hormoninjektionen, anabole Steroide) zu verwenden.
3. Trainiere dreimal pro Woche.
4. Kniebeugen und Kreuzheben sind die besten Übungen zur Gewichtszunahme.
5. Vergessen Sie nicht Klimmzüge und Bankdrücken aus dem Stand.
6. Aerobic-Training sollte 1/5 des Krafttrainings ausmachen.
7. Bevor Sie mit einem Programm beginnen, sollten Sie sich einer entsprechenden Untersuchung in einem medizinischen Zentrum unterziehen.

Einige Expertenratschläge helfen Ihnen bei der Bewältigung von Schwierigkeiten:

1. Sie müssen kontinuierlich trainieren und Ihre eigenen Erfolge protokollieren.
2. Muskeln brauchen erholen Sie sich gut, und der Körper ist im Vollschlaf. Darauf sollten Sie achten: Wenn Sie sich müde fühlen, legen Sie lieber eine Pause zur Erholung ein.
3. Erstellen Sie ständig das richtige Menü und fügen Sie Ihre Lieblingsspeisen zu Ihrer Ernährung hinzu.
4. Verbringen Sie mehr Zeit damit frische Luft.

Und natürlich ist es einfach notwendig, das Ziel zu erreichen gute Laune und Unterstützung von geliebten Menschen. Es ist sehr wichtig, mehr Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen liebevolle Menschen!

Video

In diesem Video erfahren Sie, wie Sie als Mann richtig zunehmen.

Viele Männer sind, wenn sie über ihr Gewicht klagen, meist übergewichtig. Es gibt aber auch viele junge Menschen, die eine Gewichtszunahme anstreben. Wie kann ein Mann an Gewicht zunehmen? Denn auch eine große Nahrungsaufnahme und schnelle Kohlenhydrate führen in keiner Weise zu einer Steigerung. Dies kann auf einen beschleunigten Stoffwechsel oder bestimmte Erkrankungen des Körpers zurückzuführen sein. Eine wesentliche Rolle spielen dabei der Kaloriengehalt des Tagesmenüs, der Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen in Lebensmitteln, einige Zusatzstoffe, körperliche Bewegung, völlige Ruhe. Nur die Einhaltung dieser Bedingungen ermöglicht es einem Mann, an Gewicht zuzunehmen.

Warum kann ein Mann nicht zunehmen?

Wenn ein Mann ein geringes Körpergewicht hat, sollte man sich darüber nicht freuen. Die Unfähigkeit, an Gewicht zuzunehmen, kann auf das Vorhandensein bestimmter Krankheiten im Körper des jungen Menschen hinweisen. Sehr oft weist eine übermäßige Dünnheit auf eine Funktionsstörung hin Schilddrüse. Auch eine Funktionsstörung der Bauchspeicheldrüse kann beobachtet werden. Die Bauchspeicheldrüse produziert ein spezielles Hormon, Insulin, das am Abbau und der Verarbeitung von Glukose (Zucker) beteiligt ist. Ist die Funktion des Organs gestört, steigt das Risiko, an Typ-1-Diabetes (insulinabhängig) zu erkranken. Beim ersten Typ sind Männer übermäßig dünn.

Auch folgende Faktoren beeinflussen das Gewicht eines Mannes:

• Schlechte Funktion der Nebennieren;
• Häufiger Stress;
• Depression;
• Genetische Veranlagung;
• Krümmung, Wirbelsäulenverletzungen.

Wenn es keine Abweichungen in der Funktion des männlichen Körpers gibt, lohnt es sich, den Kaloriengehalt der Ernährung zu überprüfen. Es ist notwendig, den täglichen Kaloriengehalt anhand des Alters und Gewichts des Mannes zu berechnen und dann weitere 500 kcal zu den erhaltenen Kalorien hinzuzufügen. Solch eine sanfte Kalorienerhöhung wird Ihnen helfen, Ihr Körpergewicht und Ihre Muskelmasse schrittweise und vor allem ohne gesundheitliche Schäden zu steigern. Nach einer Woche einer solch kalorienreichen Diät sollte eine Gewichtszunahme beobachtet werden. Wenn ein Mann immer noch untergewichtig ist, muss er noch einmal 500 kcal zunehmen.

Was und wie sollte man essen?

Wie kann ein Mann zu Hause an Gewicht zunehmen? Es ist ganz einfach: Überdenken Sie einfach Ihre Ernährung. Ihre Ernährung sollte einfach und kalorienreich gehalten werden. Es ist wichtig zu bedenken, dass überschüssige Kalorien schrittweise zugeführt werden sollten. Und ihre Zahl sollte höher sein als täglicher Verzehr Energie. Nur wenn Sie sich daran halten dieser Zustand Sie können zunehmen.

Experten empfehlen, mindestens 40-50 kcal pro Kilogramm männlichem Körpergewicht zu sich zu nehmen. Wenn eine Gewichtszunahme schwierig ist, beträgt diese Menge 60 kcal. Ein junger Mann mit einem Gewicht von 60 kg sollte also mindestens 2400 kcal pro Tag zu sich nehmen. Wenn ein Mann aktive körperliche Arbeit verrichtet, sollte die Kalorienzahl viel höher sein. Welche Art von Essen sollten Sie also essen?

Zunächst muss ein junger Mann einen klaren Essensplan erstellen. Sie müssen gleichzeitig trainieren. Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie drei Hauptmahlzeiten und mehrere Snacks zu sich nehmen. Mit dieser Diät können Sie vermeiden, zu viele kalorienreiche Portionen zu sich zu nehmen. Daher folgt die Diät zur Gewichtszunahme Teilmahlzeiten.

Eine Portion Futter aus der Hauptnahrung sollte etwa 400 Gramm wiegen. Und Sie müssen die Produkte wie folgt vertreiben:

• Morgen - Brei, Obst;
• Mittagessen – Fleischbrühen, Suppen, Beilagen;
• Abendessen - Beilage, Fleisch, Salat.

Zu den Snacks gehören normalerweise Hüttenkäse, Joghurt, Obst, Marmelade und Schokolade. Als Grundregel beim Naschen gilt, dass man weniger Nahrung zu sich nimmt, die Kalorienzahl aber gleich bleibt. Es ist auch wichtig, die Mahlzeiten unmittelbar vor jeder Mahlzeit zuzubereiten. Nur frische Produkte haben den maximalen Nutzen. Sie dürfen den ganzen Tag kochen, aber nicht mehr. Wenn ein Mann eine Gewichtszunahme anstrebt, sollte er keinen Hunger verspüren.

Die wichtigste Voraussetzung für eine Gewichtszunahme ist eine ausgewogene Ernährung. Es reicht nicht aus, viele Kalorien zu sich zu nehmen. Der Großteil der Ernährung sollte aus proteinhaltigen Lebensmitteln bestehen. Viele Eiweißproteine ​​liegen in Aminosäuren vor. Es sind Aminosäuren, die eine entscheidende Rolle beim Aufbau von Muskelmasse spielen. Um an Körpergewicht zuzunehmen, muss ein Mann also Fleisch essen. Nur dieses Lebensmittel gilt als das Hauptnahrungsmittel, die Grundlage für eine ordnungsgemäße Gewichtszunahme und die Zugabe der notwendigen Proteine. Ernährungswissenschaftler empfehlen den Verzehr von Huhn, Kaninchen und Rindfleisch. Sie müssen täglich bis zu 200 Gramm Fleisch essen. Eine große Menge Protein ist auch in folgenden Lebensmitteln enthalten:

• Hüttenkäse;
• Eier;
• Meeresfrüchte;
• Fisch;
• Bohnen;
• Erbsen;
• Irgendwelche Hülsenfrüchte.

Wie verteilt man Kohlenhydrate und Fette?

Proteine ​​sind für die Gewichtszunahme unerlässlich. Der Ausschluss von Kohlenhydraten und Fetten aus der Ernährung ist jedoch strengstens verboten. Alle Stoffwechselvorgänge im menschlichen Körper laufen über Kohlenhydrate ab. Die Menge an Kohlenhydraten, die ein Mann pro Tag zu sich nimmt, wird mit 3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht berechnet. Wenn nur wenige Kohlenhydrate vorhanden sind, beginnt der Körper, diese aus dem Muskelgewebe zu gewinnen. Und das ist für junge Menschen, die nicht nur zunehmen, sondern auch Muskelmasse aufbauen wollen, einfach inakzeptabel.

Der größte Teil des Nährwerts von Lebensmitteln sollte aus Kohlenhydraten bestehen. Daher sollte die tägliche Ernährung zu 60 % aus Kohlenhydraten bestehen. Eine große Menge an Kohlenhydraten ist in folgenden Lebensmitteln enthalten:

• Pasta;
• Ungekochter Reis;
• Weizenbrei;
• Haferflocken, Buchweizen;
• Frisches Obst und Gemüse;
• Vollkornbrot.

Die meisten Menschen denken, dass Fette schädlich für den menschlichen Körper sind. In diesem Zusammenhang streben sie danach, sie vollständig aus der Ernährung auszuschließen. Dies ist nicht möglich. Fette enthalten Lipidverbindungen, die zur Produktion des männlichen Sexualhormons Testosteron beitragen. Die Fettmenge sollte 15 % des gesamten täglichen Nahrungsgewichts betragen. Sie müssen Fette sowohl pflanzlichen als auch tierischen Ursprungs zu sich nehmen. Um an Gewicht zuzunehmen, wird daher empfohlen, Kürbis- und Sonnenblumenkerne, Eier, Nüsse, Pflanzenöl, fetter Fisch. Es ist wichtig, nicht zu viel zu essen, um an Gewicht zuzunehmen. Jede übermäßige Ernährung kann den Stoffwechsel und die Organfunktion stören Verdauungssystem. Die Gewichtszunahme erfolgt vorsichtig und schrittweise.

Körperliche Aktivität

Bei einer Gewichtszunahme ist es wichtig, einen aktiven Lebensstil zu führen. Schließlich muss das gesamte angesammelte Fett in Muskelmasse umgewandelt werden. Andernfalls lagern sich nicht verbrauchte Kalorien in Form von Unterhautfett an Taille, Bauch und Oberschenkeln ab. Und das bedroht Fettleibigkeit. Je höher die Muskelmasse eines Mannes ist, desto höher ist sein Gewicht. Wenn ein Mann an Gewicht zunimmt, muss er körperlich aktiv sein und bestimmte Übungen durchführen. Es ist zu beachten, dass in diesem Fall nicht alle Übungen und Sportarten von Vorteil sind. Radfahren und Laufen hingegen tragen zum Gewichtsverlust bei.

Nur Kraftübungen und Sport bringen Vorteile. Diese Kur lässt sich leicht zu Hause befolgen. Es reicht aus, Hanteln, eine Reckstange, eine Langhantel und Gewichte zu verwenden. Wenn Sie keine Trainingsausrüstung zu Hause haben, tun sie es einfache Flaschen mit Wasser. Um schnell und sicher an Gewicht zuzunehmen, müssen körperliche Aktivität und Bewegung schrittweise gesteigert werden. Es wird auch nicht empfohlen, sich jeden Tag zu überlasten. Es reicht aus, 3-4 Mal pro Woche eine Reihe von Übungen durchzuführen. Sie können das Training abwechseln, indem Sie Manipulationen vornehmen verschiedene Gruppen Muskeln.

• Übungen für die Brustmuskulatur und den Schultergürtel. Dies können Hantelheben, Langhanteln im Sitzen oder Stehen, Liegestütze, Klimmzüge an der Reckstange sein.
• Beintraining. Tiefe Kniebeugen mit Gewichten auf einem und dem anderen Bein, auf zwei Beinen, Kniebeugen mit Ausfallschritten nach vorne.
• Bauchmuskeltraining. Regelmäßige Rumpfheben, gestreckte Beine im Liegen, Beinheben am Reck, gleichzeitiges Bein- und Armheben im Liegen.

Die Anzahl der durchgeführten Übungen und Ansätze nimmt sukzessive zu. Es lohnt sich, bis zu 12 Ausführungen von 5 Ansätzen durchzuführen. Durch regelmäßiges Training kann ein Mann also innerhalb eines Monats Ergebnisse erzielen. Es ist wichtig zu bedenken, dass häufiges intensives Training nicht zu einer Gewichtszunahme beiträgt. Die schnelle Verbrennung von Fetten und Kalorien kann nur schädlich sein. Gerade in den Pausen zwischen den Trainingseinheiten, im Ruhezustand, wird der Zuwachs an Muskelmasse und das direkte Muskelwachstum beobachtet. Zur Kontrolle müssen Sie sich einmal pro Woche wiegen. So können Sie Ihre Ernährung zeitnah umstellen und Ihre körperliche Aktivität überdenken.

An Tagen, an denen ein Mann trainiert, muss er seine Ernährung mit komplexen Kohlenhydraten sättigen. Dazu zählen Brei, Cerealien, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Cerealien, Obst und Gemüse. 1,5-2 Stunden vor dem Unterricht müssen Sie eine Portion komplexer Kohlenhydrate zu sich nehmen, die Ihrem Körper Energie und Kraft verleihen. Es reicht aus, Milch-Buchweizenbrei oder Hüttenkäse mit Obst und Sauerrahm zu essen. Eine Gewichtszunahme erfordert das Auffüllen verbrauchter Energie. Daher sollte ein Mann 45 Minuten nach dem Training auch eine Portion Kohlenhydrate zu sich nehmen, um die Kalorien wieder aufzufüllen.

Nahrungsergänzungsmittel für eine schnelle Gewichtszunahme

Mithilfe spezieller Nahrungsergänzungsmittel können Sie zu Hause schnell an Gewicht zunehmen. Aber nicht alle davon sind gesundheitlich unbedenklich. Sie müssen sorgfältig verstehen, welche konsumiert werden dürfen und welche strengstens verboten sind. Es gibt Naturpräparate und proteinhaltige Nahrungsergänzungsmittel. Zur Sicherheit natürliche Präparate Dazu gehört auch normale Bierhefe. Sie enthalten B-Vitamine und verschiedene Mikroelemente, die Ihnen dabei helfen, an Gewicht zuzunehmen und es in Muskelmasse umzuwandeln.

Bei richtiger Anwendung von Bierhefe verbessert sich der Appetit, der Stoffwechsel normalisiert sich und der Hautzustand verbessert sich. Nach einem Monat regelmäßiger Einnahme des Arzneimittels wird ein Mann das Ergebnis bemerken. Proteinpräparate sind ein synthetisches Analogon zu natürlichen. Ihre Wirkung wird viel schneller beobachtet. Diese Produkte enthalten hochwertiges Protein, das einen schnellen Muskelaufbau fördert. Dies können Kreatin, verschiedene Aminosäuren, Gainer sein.

Arbeit normalisieren endokrines System, das auch an der Gewichtsbildung beteiligt ist, helfen nur hormonelle Medikamente. Solche Medikamente sind Arzneimittel und werden daher ausschließlich vom behandelnden Arzt verschrieben. Eine Hormontherapie wird ausschließlich von einem Spezialisten verordnet. Wenn Sie hormonelle Medikamente wahllos einnehmen, kommt es bei Männern zu einem Rückgang der Libido, der sexuellen Aktivität und der Potenz und es kommt zu männlicher Unfruchtbarkeit und Prostatakrebs.

Es gibt einige allgemeine Empfehlungen für Männer, die schnell an Gewicht zunehmen möchten. Daher wird empfohlen, täglich viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Ein junger Mann sollte also täglich mindestens 2 Liter gereinigtes Wasser trinken. Wasser hilft, alle Zellen zu sättigen und Ihre Gesundheit zu verbessern. Ein gesunder Körper nimmt schneller an Körpergewicht und Muskelmasse zu. Bei einer Gewichtszunahme ist es akzeptabel, große Mengen Milch zu trinken.

Einer von die wichtigsten Aspekte In diesem Fall kann von einer vollen Nachtruhe von acht Stunden ausgegangen werden. Um die Leistungsfähigkeit wiederherzustellen, muss der Körper täglich Ruhe in Form von Schlaf erhalten. Es ist auch wichtig, verschiedene Stresssituationen und Überarbeitung zu vermeiden. Basierend auf all dem Gesagten können Sie ein ungefähres Tagesmenü für Männer erstellen, die ihr Gewicht erhöhen möchten:

• Frühstück. Buchweizenbrei (150 Gramm), 4 Eieromelett, ein Glas Milch (Kefir), 1 Scheibe Brot, Hartkäse (30 Gramm).
• Snack. Pflaumen (100 Gramm), 1 Banane.
• Abendessen. Gerstenbrei (150 Gramm), Vinaigrette (150 Gramm), gekochtes Putenfilet (200 Gramm), 1 Scheibe Körnerbrot.
• Snack. Weizenbrei (100 Gramm), Gemüsesalat (150 Gramm), Putenfilet (150 Gramm).
• Abendessen. Bohnen (200 Gramm), Seehecht (200 Gramm), frisches Gemüse (150 Gramm).
• Snack vor dem Schlafengehen. 300 Gramm Hüttenkäse.

Genau so sieht es aus Beispielmenü ein junger Mann, der versucht, an Gewicht zuzunehmen. Muss vorhanden sein ausreichende Menge Fleisch. Um es haltbar zu machen, ist es besser, es zu kochen oder zu backen Höchstmenge nützliche Substanzen. Wenn alle Bedingungen erfüllt sind, wird innerhalb des ersten Monats ein positives Ergebnis erzielt.

Ideale Schlankheit und Schlankheit gelten als das Schicksal von Frauen, und Vertreter des stärkeren Geschlechts, insbesondere junge Menschen, streben häufig nach Muskelmasse und Gewichtszunahme. Der übermäßige Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln trägt nicht immer zur Gewichtszunahme bei, da der Körper dadurch eher Fett als Muskeln aufbaut. Spezielle Diäten sind erforderlich.

Wie man als Mann schnell an Gewicht zunimmt

Es ist bekannt, dass Menschen durch fetthaltige, kalorienreiche Lebensmittel, Zucker und Mehl an Gewicht zunehmen. Allerdings besteht bei Männern bei einer solchen Diät das Risiko, nur einen Bierbauch zu bekommen. Eine nahrhafte, reichhaltige Ernährung trägt nicht zur Schönheit bei, wenn Sie körperliche Aktivität vernachlässigen und auf gesunde Weise Leben. Wenn ein Mann möchte, dass sein Körper gesund, stark, aber gleichzeitig harmonisch und fit aussieht, muss er mehrere befolgen Grundregeln Das wird Ihnen beim Zunehmen helfen:

• Versuchen Sie, mindestens neun Stunden pro Nacht zu schlafen und sich tagsüber mindestens eine Stunde im Freien auszuruhen. Wenn Sie sich ausruhen, beruhigt sich der Körper und es entsteht ein schöner Körper.
• Vermeiden Sie Stress. Bei Nervenschocks werden viele Kalorien verbrannt und eine Person verliert an Gewicht.
• Trainieren Sie in einem Fitnessstudio oder Fitnessstudio und bevorzugen Sie Krafttraining. Wenn Sie schwere Gewichte verwenden, werden Sie definitiv Muskeln aufbauen. Essen Sie vor dem Training etwas Kalorienreiches, zum Beispiel eine Handvoll Nüsse oder Trockenfrüchte.
• Trinken Sie zwei Liter Wasser pro Tag, nicht weniger.
• Befolgen Sie eine kalorienreiche Diät mit Kohlenhydraten und Proteinen.

Was man essen sollte, um an Gewicht zuzunehmen

Wenn Sie darüber nachdenken, wie ein Mann an Gewicht zunehmen kann, sollten Sie nicht überstürzen, Brötchen und Bier in Ihre Ernährung aufzunehmen. Respektieren Sie die Prinzipien gesunde Ernährung Das muss man immer noch, aber eine Diät zur Gewichtszunahme ist viel angenehmer als zur Gewichtsabnahme. Ein Mann muss nicht strikt Kalorien zählen und sich auf Köstlichkeiten beschränken. Im Gegenteil, Sie müssen Ihren Energiebedarf für den Tag überschreiten, sodass die kalorienreichsten Lebensmittel zur Gewichtszunahme einem Mann zugute kommen, der schnell an Gewicht zunehmen möchte.

Es ist gut, wenn Ihre Ernährung jeden Tag die folgenden Arten von Lebensmitteln umfasst:

• Weißes und rotes Fleisch mit einem Minimum an Fett. Hähnchenbrust, Rinderfilet, Lammfilet oder mageres Schweinefleisch reichen aus. Manchmal können Sie sich fettige Flügel oder Barbecue gönnen. Der große Proteinanteil im Fleisch gibt Ihnen Energie und hilft beim Muskelaufbau.
• Milchprodukte - Hüttenkäse, Kefir, Joghurt, Naturmilch. Auch schön Baumaterial für den Körper. Es wird einem Mann nicht nur helfen, an Gewicht zuzunehmen, sondern auch Knochen, Zähne und Nägel zu stärken. Milch enthält nicht nur Proteine, sondern auch eine große Menge Kalzium.
• Getreide. Eine hervorragende Kalorienquelle sind verschiedene Porridges (Buchweizen, Grieß oder Haferflocken), Müsli oder Getreidebrot.
• Erbsen, Bohnen und andere Hülsenfrüchte sind reich an gesunden Ballaststoffen. Backen oder Kochen ergibt eine tolle Beilage.
• Honig, Nüsse und Trockenfrüchte sind eine ausgezeichnete Energiequelle. Wenn Sie vor sportlichen Aktivitäten eine Handvoll Nüsse essen, sparen Sie Ihre eigenen Kalorien, da ein Mann nur mit überschüssiger Energie schnell an Gewicht zunehmen kann.

Darüber hinaus ist es bei der Entscheidung, wie ein Mann zu Hause an Gewicht zunehmen kann, wichtig, die Teilmahlzeiten nicht zu vergessen. Sie müssen oft essen, aber nicht in sehr großen Portionen. Denken Sie unbedingt über die Speisekarte zum Frühstück nach, da der Körper morgens am liebsten Kalorien aufnimmt. Beenden Sie das Mittag- oder Abendessen mindestens ein paar Mal pro Woche mit einem Dessert; Sie können sich sogar reichhaltiges Gebäck mit Hefe und Ei gönnen. Aufgrund ihres hohen Stärkegehalts ist eine übermäßige Verwendung von Kartoffeln unerwünscht, daher ist es besser, als Beilage Reis, Couscous oder Hartweizennudeln zu kochen.

Wie man zu Hause Muskelmasse aufbaut

Es ist nicht immer leicht zu verstehen, wie ein Mann zunehmen kann, ohne seiner Gesundheit zu schaden und ohne aus Untergewicht Übergewicht zu machen. Sport und körperliche Betätigung sind Voraussetzung. Der Vorzug sollte denen gegeben werden, die das Heben von Gewichten erfordern: Eine kleine Anzahl von Ansätzen in Kombination mit einer schweren Last führt zu einem hervorragenden Ergebnis. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, trainieren Sie zu Hause oder im Garten mit Gewichten, Langhanteln oder Kurzhanteln.

Eine gute Wirkung beim Aufbau von Muskelmasse lässt sich mit der guten alten Reckstange erzielen: Klimmzüge und Liegestütze pumpen Männerarme perfekt auf. Es ist jedoch besser, Laufen, Radfahren, Schwimmen und ähnliche Cardio-Übungen auszuschließen, wenn Ihr Ziel der Muskelaufbau ist: Aerobic-Übungen zielen auf die Fettverbrennung und den Aufbau der Gesamtausdauer des Körpers ab.

Medikamente zur Gewichtszunahme für Männer

In Apotheken finden Sie heute viele Produkte, die eine sofortige Lösung für Figurprobleme bei Männern und Frauen versprechen. In der Regel handelt es sich dabei um proteinbasierte Shakes, die eine schnelle Gewichtszunahme unterstützen. Darüber hinaus gibt es Steroide, die die aktive Testosteronproduktion im Körper anregen. Allerdings können hormonelle Wirkungen nicht völlig harmlos sein; nach Absetzen des Medikaments besteht die Gefahr schwerer Erkrankungen.

Bevor Sie Medikamente einnehmen, sollten Sie einen Arzt konsultieren, der Ihnen erklärt, wie es einem Mann besser gehen kann. Wer Muskelmasse aufbauen möchte, sollte manchmal auf naturheilkundliche Medikamente und Techniken achten, die auf Kräutern basieren Lebensmittelzusatzstoffe oder Kräutercocktails zur Gewichtszunahme.

Untergewicht kann genauso schädlich sein wie Übergewicht, aber manchmal kann das Abnehmen sogar einfacher sein als das Zunehmen. Aber es gibt einige Möglichkeiten, die selbst den berüchtigtsten dünnen Menschen helfen. Heute erzähle ich Ihnen, wie Sie als Mädchen oder Mann an Gewicht zunehmen können.

Klinisches Bild

Was Ärzte zum Abnehmen sagen

Doktor der medizinischen Wissenschaften, Professorin Ryzhenkova S.A.:

Ich beschäftige mich schon seit vielen Jahren mit Problemen beim Abnehmen. Oft kommen Frauen mit Tränen in den Augen zu mir, die alles versucht haben, aber entweder kein Ergebnis erzielt wird oder das Gewicht immer wieder zurückkommt. Ich habe ihnen immer gesagt, sie sollen sich beruhigen, wieder eine Diät machen und anstrengende Trainingseinheiten im Fitnessstudio absolvieren. Heute gibt es eine bessere Lösung – X-Slim. Sie können es einfach als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und in einem Monat absolut bis zu 15 kg abnehmen natürlich ohne Diäten oder Sport. Lasten Das ist völlig natürliches Heilmittel, die für jeden geeignet ist, unabhängig von Geschlecht, Alter oder Gesundheitszustand. Derzeit führt das Gesundheitsministerium eine Kampagne „Rettet die Einwohner Russlands vor Fettleibigkeit“ durch und jeder Einwohner der Russischen Föderation und der GUS kann 1 Packung des Arzneimittels erhalten KOSTENLOS

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Wenn sie mir sagen, dass ich zunehmen möchte, es aber nicht schaffe oder nicht weiß, wie ich es richtig machen soll, erinnere ich mich immer an meinen alten Freund Sergei, der in zwei Monaten 25 kg zugenommen hat! Als ich ihn sah, konnte ich meinen Augen nicht trauen. Das war ein völlig anderer Mensch, seine Wangen waren rund, sein Gesicht und seine Schultern wurden breiter und seine alten Kleider passten nicht mehr. Wie hat er das erreicht? Ich erzähle es dir etwas weiter unten.

Ursachen für Untergewicht

Die häufigsten Ursachen für ein niedriges Körpergewicht können sein:

Ich habe die grundlegendsten (aber nicht alle) Gründe für Gewichtsmangel genannt. Gehen Sie die Punkte durch und identifizieren Sie den Grund, damit Sie Ihr Problem persönlich kennen lernen können. Und denken Sie daran, dass Sie einen Arzt konsultieren müssen, bevor Sie bei einer dünnen Person zunehmen.

Grundregeln der Ernährung

Bevor Sie herausfinden, wie Sie zu Hause an Gewicht zunehmen, denken Sie daran, dass es viele gibt dicke Frauen Sie beneiden dünne Menschen und versuchen manchmal sogar, sie zu demütigen, indem sie auf ihre Schlankheit hinweisen. Auf diese Weise verbergen sie ihre Komplexe und versuchen, sich auf Kosten anderer zu erheben. Geben Sie Provokationen nicht nach.

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Thema: Habe ohne Diät 18 kg abgenommen

Von: Lyudmila S. ( [email protected])

An: Verwaltung taliya.ru

Hallo! Mein Name ist Lyudmila, ich möchte Ihnen und Ihrer Website meinen Dank aussprechen. Endlich konnte ich überschüssiges Gewicht verlieren. Ich führe einen aktiven Lebensstil, habe geheiratet, lebe und genieße jeden Moment!

Und hier ist meine Geschichte

Seit ich ein Kind war, war ich ein ziemlich dickes Mädchen; in der Schule wurde ich ständig gehänselt, sogar die Lehrer nannten mich ein wenig flauschig... das war besonders schrecklich. Als ich die Universität betrat, hörten sie völlig auf, mich zu beachten, ich verwandelte mich in einen stillen, berüchtigten, fetten Pauker. Ich habe alles versucht, um Gewicht zu verlieren... Diäten und alle Arten von grünem Kaffee, flüssige Kastanien, Schokolade zum Abnehmen. Jetzt weiß ich gar nicht mehr, wie viel Geld ich für diesen ganzen nutzlosen Müll ausgegeben habe ...

Alles änderte sich, als ich zufällig im Internet auf einen Artikel stieß. Sie haben keine Ahnung, wie sehr dieser Artikel mein Leben verändert hat. Nein, denken Sie nicht darüber nach, es gibt keine streng geheime Methode zum Abnehmen, von der es im gesamten Internet nur so wimmelt. Alles ist einfach und logisch. In nur 2 Wochen habe ich 7 kg abgenommen. Insgesamt 18 kg in 2 Monaten! Ich gewann an Energie und Lebenslust und ging ins Fitnessstudio, um meinen Hintern zu trainieren. Und ja, ich habe endlich einen jungen Mann gefunden, der jetzt mein Ehemann geworden ist, mich wahnsinnig liebt und ich ihn auch liebe. Tut mir leid, dass ich so chaotisch schreibe, ich erinnere mich nur an alles aus Emotionen :)

Mädels, für diejenigen unter euch, die eine Menge verschiedener Diäten und Methoden zum Abnehmen ausprobiert haben, aber nie in der Lage waren, überschüssiges Gewicht loszuwerden, nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit und lesen Sie diesen Artikel. Ich verspreche Ihnen, Sie werden es nicht bereuen!

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Die Gewichtszunahme zu Hause sollte nicht in den Verzehr von Süßigkeiten und Mayonnaise verfallen; wir müssen richtig zunehmen – mit Qualitätsgewicht und nicht mit Fett am Bauch und an den Seiten. Dazu müssen Sie einige Ernährungsregeln einhalten:

• Essen Sie drei große Mahlzeiten am Tag und nehmen Sie zwischen den Mahlzeiten Snacks zu sich, um die Nahrung im Magen zu behalten. Tolle Option Als Snacks können Brot mit Butter oder Honig, ein Brötchen mit Milch, ein Schneeball oder Joghurt mit glasiertem Käse serviert werden.
• Zu große Portionen können den Magen überdehnen und zu Magen-Darm-Erkrankungen führen.
• Lassen Sie niemals Frühstück, Mittag- oder Abendessen aus. Darüber hinaus können Sie zum Abendessen Süßigkeiten essen, es ist jedoch ratsam, schwere Fleischgerichte zu meiden, die sehr lange im Magen verweilen.

Was zu essen

Die wichtigste Regel: Um schnell an Gewicht zuzunehmen, muss man viel mehr Kalorien zu sich nehmen, als man verbrennt. Ein kg Körpergewicht entspricht 7700 Kalorien. Diese. Wenn Ihre Norm 1800 Kalorien beträgt, müssen Sie, um 1 kg pro Woche zuzunehmen, mindestens 2900 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Glücklicherweise gibt es viele kalorienreiche Lebensmittel, die Sie essen können, um an Gewicht zuzunehmen.

• Ich liebe proteinhaltige Lebensmittel.

Einer der wichtigsten Stoffe für eine gesunde Gewichtszunahme ist Eiweiß – ein Baustoff für Körperzellen. Allerdings werden proteinhaltige Lebensmittel auch zum Abnehmen eingesetzt, denn... Die Verdauung dauert lange und das Hungergefühl wird gemindert. Für eine gesunde Gewichtszunahme müssen Sie 1,5 – 2 Gramm Protein pro Kilogramm Ihres Körpergewichts zu sich nehmen.