“Weighted People”, projeto de sucesso do canal de TV STS, é um análogo do popular programa americano em que as pessoas mudam seu estilo de vida, trabalham o corpo e se transformam. Além de um novo órgão, o vencedor do projeto receberá uma quantia razoável de dinheiro e a simpatia do público.
Participam neste espectáculo homens e mulheres, jovens e velhos, e cada participante esconde complexos, um destino difícil e um desejo de mudar radicalmente as suas vidas.
O vencedor será aquele que perder mais quilos, e os organizadores do projeto farão o possível para seduzir as pessoas com comida e entretenimento deliciosos. Somente uma pessoa obstinada, capaz de resistir às tentações e lidar com sua preguiça, vencerá este show.
As principais regras para uma perda de peso eficaz mostram Pessoas Pesadas
Com o início da 3ª temporada, as regras do projeto mudaram um pouco, assim como os princípios para perder peso:
- Fizemos um limite de idade. Agora podem participar pessoas de 18 a 50 anos.
- O projeto envolve pessoas com ideias semelhantes e que têm uma ligação familiar: pais e filhos, irmãos e irmãs.
- Surgiram restrições de peso. As mulheres podem participar do projeto se pesarem mais de 100 quilos e os homens a partir de 120 quilos.
As regras básicas do espetáculo que todos os participantes devem seguir são as seguintes:
- Consuma apenas produtos naturais saudáveis.
- Recusa de assados e doces de qualquer forma.
- Treinos intensos.
Observação! Estas competições únicas acontecem sob o olhar atento de nutricionistas, críticos e instrutores de fitness. Eles ajudam os participantes do show e dão conselhos.
Os especialistas do programa não apenas ajudam a combater sobrepeso, mas também fale sobre as principais causas da obesidade e as consequências desta doença:
- Você deve tentar evitar situações estressantes. Deve haver uma atitude psicológica.
- Não preste atenção a mitos e estereótipos. Não comer depois das 6 é um equívoco. Você pode comer, mas apenas comida leve. Se você ficar muito tempo sem comer, o corpo fica estressado e precisa de uma dose dupla após o microjejum.
- É necessário controlar seu peso.
- Compre e coma apenas produtos naturais e prepare os alimentos em casa. Limite as visitas a estabelecimentos públicos de alimentação.
- Nunca frite alimentos: cozinhe-os no forno, ferva-os ou cozinhe-os no vapor.
- O treino não deve ser feito de forma descuidada, mas sim estritamente de acordo com o método sugerido pelo formador.
- Deve haver atitude, positividade e um impulso diário de energia.
- Movimento é vida. Mova-se mais.
- Faça pesagens diárias e monitore sua saúde geral.
- Não é necessário mudar radicalmente a alimentação; basta reduzir as porções e adicionar vegetais e frutas à alimentação.
Será um bom ajudante na perda de peso este remédio. Os componentes dos doces têm um efeito suave no corpo, têm uma composição 100% natural, o que determina a ausência de efeitos colaterais.
Claro, é especialmente importante combinar a ingestão de comprimidos com nutrição adequada e exercícios. Neste caso, a eficácia será máxima e o resultado será perceptível no seu rosto.
Produtos permitidos e proibidos
Cada refeição não deve ultrapassar 500 calorias em teor calórico, portanto os produtos devem ser todos de origem natural e com baixo índice calórico.
Consideremos os produtos permitidos e proibidos no projeto em forma de lista:
| Pode | É proibido |
| Mingau | Bebidas carbonatadas |
| Ovos | Armazenar sucos |
| Kefir | Queijos duros e moles |
| Queijo tipo cottage | Mel |
| Filé de frango | Sementes |
| Vegetais | Frutas doces |
| Iogurtes | Sal e açúcar |
| Frutas sem açúcar | Carne bovina |
| Peixe | Arroz branco |
Vamos comemorar! Cada participante deve seguir uma dieta alimentar e alternar refeições com treinos intensos e procedimentos adicionais.
Menu de projetos por 4 dias
Vejamos a alimentação balanceada dos participantes do projeto, que realmente os ajudou a perder quilos extras:
| Café da manhã | Almoço | Jantar | Lanche da tarde | Jantar |
| Trigo sarraceno Chá verde |
Laranja | Caldo de galinha Um pedaço de pão preto |
Requeijão com maçã verde | 100g de camarão 3 pães de centeio |
| Aveia com ameixas Copo de leite |
Banana | Maçã | Salada de tomate, pepino e peito de frango cozido | |
| Copo de leite | Maçã e cenoura ralada com suco de limão | Queijo cottage com passas | Tomates 3 pães de centeio |
|
| Omelete com pão preto | Pera | Queijo cottage com damascos secos | 150 g de peixe cozido e verduras |
Vamos comemorar! Você pode comer um menu semelhante por 2 semanas. Se você combinar essa dieta com treinos intensos, poderá perder até 15 quilos de excesso de peso em 14 dias.
Heróis do reality show “Weighted People”
Os participantes do show eram de diferentes categorias de peso e idades.
- Shiktko Alexandre.
Vamos discutir os personagens mais marcantes do projeto e descobrir como eles alcançaram resultados tão impressionantes.
Você quer perder o excesso de peso?
Um corpo esguio é o sonho de muitas mulheres e homens. Quero estar com um peso confortável sem me cansar com dietas rígidas e exercícios pesados.
Além disso, o excesso de peso pode causar problemas de saúde! Doenças cardíacas, falta de ar, diabetes, artrite e redução significativa da expectativa de vida!
Possui as seguintes propriedades:
- Acelera o metabolismo
- Queima depósitos de gordura
- Reduz peso
- Perder peso mesmo com atividade física mínima
- Ajuda a reduzir o peso em doenças cardiovasculares
Uma estilista de São Petersburgo perdeu 50 kg durante todo o tempo que passou no projeto. Ela garante que sem a ajuda de profissionais não teria conseguido um resultado tão impressionante.
Na primeira fase, Vesta eliminou completamente o açúcar, a maionese e o fast food de sua dieta. Na primeira semana consumi 2.500 kcal por dia e reduzi gradativamente a quantidade de comida. A nutrição adequada normalizou o metabolismo e o treinamento tonificou minha figura.
O segredo para perder peso não é complicado:
- Cumprimento da dieta.
- Atividade física diária.
- Controles diários de pesagem e medição de áreas problemáticas.
Conselho! O sucesso só virá quando uma pessoa gastar mais calorias do que consome.
Histórias de nossos leitores!
“Não tenho muito excesso de peso, apenas cerca de 5 quilos, mas esses quilos estão localizados em locais muito desagradáveis que não podem ser corrigidos com exercícios. As dietas convencionais também não deram resultado - partes completamente diferentes do corpo perderam peso!
Um amigo me aconselhou a acelerar o metabolismo e pediu esses doces. Fiquei muito satisfeito com a composição natural, sabor agradável e facilidade de uso! Combinado com dieta leve e beber muitos líquidos. Eu recomendo!"
Esse participante “Weighted” praticou esportes na juventude, mas quando desistiu, o peso começou a crescer rapidamente. Ele não só teve problemas de saúde, mas também de vida pessoal.
Peter perdeu 40 quilos de excesso de peso e admite que não foi fácil para ele. A relação com Vesta não deu certo, aparentemente foi o destino.
Imediatamente após o projeto, Peter conheceu uma linda garota e agora eles estão felizes. Seu escolhido está esperando um filho. Peter garante que conseguiu perder peso não através de uma alimentação adequada e de exercícios intensos, mas porque se apaixonou por Vesta Romanova.
Maxim ganhou 2,5 milhões de rublos e perdeu uma quantidade recorde de quilogramas. A pesagem final mostrou menos 63 quilos desde o momento em que chegou ao projeto.
O show Weighted and Happy trovejou por todo o CIS. Apesar do formato do programa já não ser novidade, cada episódio atrai milhares de pessoas às suas telas de TV! O principal objetivo de toda a ação é mostrar às pessoas o que é imagem saudável vida e como funciona, o que pode ser feito com o excesso de peso. Recomendações e conselhos de mentores podem ajudar todos a construir seu corpo!
Como perder peso Emagrecer e ser feliz: dieta
A principal questão que interessa a quase todas as pessoas é o que Weighted and Happy comeu no programa. As refeições foram organizadas por nutricionistas experientes com base no estado de saúde dos participantes e no seu peso. Dicas básicas sobre como perder peso com uma alimentação adequada podem ser divididas em 7 regras. Atenha-se a eles - e você notará o resultado em breve!
5 princípios de nutrição:
1. A alimentação deve ser balanceada, contendo gorduras, proteínas, carboidratos, vitaminas, minerais e outros compostos.
2. A ingestão de calorias deve ser mantida no nível mínimo. Isso é cerca de 1400 kcal.
3. A dieta faz a diferença! Deveria haver 4 refeições obrigatórias por dia, sendo o café da manhã a maior.
4. O intervalo entre a última refeição e o sono deve ser em média de 3 a 4 horas.
5. Você não deve se permitir sentir muita fome ou comer demais.
Para ver com seus próprios olhos como perder peso, conselho de verdade devem ser rigorosamente seguidos. Não se permita momentos de fraqueza, beliscando pãezinhos ou apenas um doce por hoje. Ouça os conselhos dos nutricionistas - porque eles dão regras que realmente funcionam! Veja também o que compramos diariamente!
Conselhos de mulheres e treinadores que perderam peso: atividade física
Como você sabe, é impossível perder peso sem dieta ou atividade física. Esses dois componentes são necessários para todas as pessoas que desejam mudar de corpo. É importante saber tudo. Nossas dicas sobre como perder peso de maneira adequada também incluem recomendações gerais sobre exercícios. Quer saber como perder peso rapidamente e melhorar a forma do seu corpo? 5 regras básicas irão ajudá-lo:
1. O treinamento deve ser regular e ordenado, pelo menos 2 por semana, normalmente 4.
2. A dificuldade e o peso das aulas devem ser aumentados gradativamente. Por exemplo, para começar, escolha halteres de 2 kg, depois 3, 5, 7 e assim por diante.
3. Alterne suas atividades. Complemente sua corrida com exercícios aeróbicos, treinamento de força, aeróbica e quaisquer outros métodos.
4. Não seja preguiçoso. É sempre difícil começar e, portanto, quando na manhã seguinte ao primeiro treino você sentir uma sensação terrível – não desista!
5. Sempre faça medições e pesagens de controle, mantenha um diário, construa diagramas. Crie qualquer coisa que mostre o progresso de suas aulas.
Sabendo se alimentar bem para emagrecer, não será difícil você ficar em forma! Você acha que essas recomendações são relevantes para muitas pessoas? Você pratica esportes, ouve os conselhos da nutricionista Svetlana Fus sobre como perder peso com uma alimentação adequada? Expresse sua opinião nos comentários e compartilhe esse material com seus amigos nas redes sociais! Leia mais um artigo para o verão sobre como descobrir dicas importantes antecipadamente.
mais sobre o assunto
A 3ª temporada do projeto televisivo “Weighted People” (STS) começou na televisão russa. Este é um análogo do projeto americano “The Biggest Loser”. De acordo com o enredo pessoas gordas perder peso sob a supervisão de médicos e outros especialistas. O participante que perder mais excesso de peso recebe um prêmio de 3 milhões de rublos.
O projeto foi lançado em nosso canal STS depois de já ter feito sucesso em outros países. Por exemplo, na Ucrânia houve até 6 temporadas - o projeto é muito popular e é chamado de “Weighted and Happy”.
Mas recentemente aconteceu uma emergência. No final de janeiro de 2017, um participante de “Weighted and Happy” de 44 anos morreu. EM redes sociais Eles estão discutindo ativamente a causa da morte do ex-participante do projeto televisivo. Acontece que esta é a terceira morte dos ex-heróis do reality show “Weighted and Happy”. Apesar de poderem competir após um minucioso exame médico e de os profissionais monitorarem seus exercícios e alimentação, surgiu a dúvida: a perda de peso no projeto de TV provocou a morte de pessoas?
História nº 1
Evgenia Mostovenko (na foto acima ela está antes e depois de perder peso) veio para o projeto “Weighted and Happy” em 2013. Ela tinha 40 anos na época. A mulher pesava 130 kg e tinha 170 cm de altura. Ela ganhou muito peso após tomar medicamentos hormonais. Após 5 semanas, ela deixou o show, tendo perdido 10 kg. Em casa, Mostovenko continuou perdendo peso - na pesagem de controle do reality show ela pesava 94 kg. Total: 36 kg perdidos em 9 meses.
A mulher decidiu participar do projeto para dar à luz um filho para o marido, 8 anos mais novo que ela. Os médicos falaram: para isso é preciso emagrecer. Outro incentivo para que Evgenia aparecesse na televisão foi a vontade de ajudar a filha a emagrecer: nesta temporada do projeto elas perderam peso aos pares. Zhenya queria se tornar um exemplo e companhia para Alexandra.
Mostovenko disse que depois de perder peso sua saúde melhorou, suas pernas pararam de doer e ela conseguiu patinar e andar de bicicleta favorita.
Eugênia com sua filha. Foto: VKontakte.
— Mamãe é hipertensa. Mas a pressão só aumentava quando ela estava nervosa”, disse Alexandra Mostovenko.
Em janeiro de 2017, a pressão arterial de Evgenia aumentou durante o trabalho, a mulher perdeu a consciência e, alguns dias depois, Mostovenko morreu na unidade de terapia intensiva. Diagnóstico – doença cerebrovascular (desenvolve-se no contexto da hipertensão, causa acidente vascular cerebral); AVC.
Zhenya Mostovenko não conseguiu dar à luz um segundo filho, mas ela e o marido coletaram documentos para adoção...
História nº 2
Ilya Yakovlev perdeu 48 kg. Foto: VKontakte. Ilya Yakovlev, de 32 anos, também morreu de derrame. Ele, assim como Evgenia Mostovenko, participou da 3ª temporada de “Weighted and Happy”.
Em 2013, o cara chegou à final do projeto televisivo: entrou no programa pesando 147 kg, perdeu 48 kg e começou a pesar 99 kg. Ilya faleceu em 2015.
Antes do projeto “Weighted and Happy”, Ilya pesava 147 kg. Foto: VKontakte. Yakovlev chegou ao projeto de TV com a esperança de perder peso (ganhou peso devido ao trabalho sedentário e ao sedentarismo) e, graças a isso, conhecer sua alma gêmea.
Todos os sonhos se tornaram realidade: um cara de Donetsk perdeu peso e se apaixonou pela participante Natasha do projeto. Um ano depois, o casal se casou.
É importante notar que no início Ilya Yakovlev era até considerado preguiçoso em Weighted and Happy. A razão é que ele não se esforçou para perder peso rapidamente, recusou cargas pesadas, decidindo perder alguns quilos por mês. O homem tinha medo de prejudicar sua saúde.
História nº 3
Igor Pashinsky. Foto: VKontakte. Igor Pashinsky, de 52 anos, morreu de ataque cardíaco. O homem chegou à 5ª temporada do projeto televisivo pesando 193 kg (altura 176 cm) e perdeu 37 kg em 13 semanas. Depois de participar do show, ele continuou perdendo peso em casa - em um mês e meio perdeu mais 14 kg.
Pashinsky decidiu perder peso com a ajuda de especialistas da televisão, pois não conseguia perder peso sozinho. E devido a problemas de saúde, inclusive obesidade, ele tinha medo de ficar incapacitado. O homem trabalhou na polícia, participou da eliminação das consequências da explosão da usina nuclear de Chernobyl e, quando voltou, começou a adoecer com frequência. Igor tinha diabetes tipo 2.
Depois de participar de “Weighted and Happy”, Pashinsky começou a se sentir melhor. “Ele parou de ter medo das pessoas e de se esconder delas”, disse sua esposa Galina Pashinskaya. — O peso fez com que ele praticamente não trabalhasse em lugar nenhum durante dois anos. Foi retirado do banco: que tipo de guarda é aquele que não passa pela porta.”
A esposa de Pashinsky disse que há muito tempo não via o marido tão feliz. Mas um mês e meio depois de retornar das filmagens, Igor faleceu - um ataque cardíaco fulminante, doença coronariana. Galina Pashinskaya disse que os médicos admitiram para ela: se o marido não tivesse ido ao projeto e perdido peso, ele não teria vivido dessa vez.
Cuidaram do Igor no projeto: isentaram-no de competições e deram-lhe cargas leves.
“Carga de vivacidade”
Ingredientes:
Queijo cottage (5% de gordura) - 150 g.
Banana - 1 unid.
Passas - 1 colher de sopa. eu.
Vanilina
Pegue uma banana e amasse com um garfo até ficar um purê, acrescente vanilina na ponta de uma faca, passas e requeijão, misture bem todos os ingredientes. Carga de vivacidade e bom humor Você está garantido até a hora do almoço!
"Almoço expresso"
Ingredientes:
Peito de frango - 200g.
Azeite - 1 colher de sopa. eu.
Brócolis - 1 cabeça pequena
Molho de soja - 1 colher de chá.
Quarto de limão
Ervas, especiarias - a gosto
Bata bem com um martelo de carne peito de frango- deve aproximadamente dobrar de tamanho. Depois de aquecer uma frigideira com uma colher de azeite, coloque o peito e frite cerca de dois minutos de cada lado. Em seguida, adicione molho de soja e suco de limão e deixe a carne em fogo baixo por mais um minuto. Ao mesmo tempo, ferva os floretes de brócolis separados por 5 minutos. Adicione pimenta, temperos e ervas a gosto - e seu almoço está pronto!
Sopa fria de beterraba com ovo do treinador Denis Semenikhin
Ingredientes:
Beterraba - 1 unid.
Ovos de galinha- 5 peças.
Água - 500ml.
Suco de limão - 40 ml.
Açúcar mascavo - 1 colher de chá.
Pepino - 1 un.
Rabanetes - 4 unid.
Cebola verde- 1 maço
Creme de leite (15% de gordura) - 1 colher de sopa. eu.
Coloque a beterraba picada no liquidificador em banho-maria ou panela elétrica, acrescente a água, acrescente o suco de limão, uma colher de açúcar mascavo e cozinhe por 15 minutos. Após o cozimento, deixe o caldo esfriar. Corte o pepino, rabanete, cebola, claras de ovo Separados das gemas, coloque todos os ingredientes em uma tigela grande. Despeje a mistura com caldo de beterraba, acrescente o creme de leite.
Sopa para queimar gordura da nutricionista Yulia Bastrigina
Ingredientes:
Frutos do mar mistos (camarão, mexilhões, lulas, vieiras) - 200 g.
Tomates picados sem pele próprio suco- 300g.
Suco de tomate grosso - 300 g.
Azeite - 15g.
Pimenta caiena - 1 un.
Pimenta rosa – 10 unid.
Salsa fresca - 5-7 g.
Azeitonas - 30g.
Vinho de mesa branco seco - 50 g.
Alho
Tomilho fresco
Despeje em uma panela aquecida azeite, frite o alho picado até dourar. Em seguida, despeje cuidadosamente o vinho e adicione imediatamente os frutos do mar (é bem possível com uma cobertura gelada se você comprou uma mistura congelada). Adicione pimenta rosa, dois ou três raminhos de tomilho e pimenta caiena picada. Leve a mistura para ferver em fogo moderado. Em seguida, adicione os tomates picados e o suco de tomate, a salsa e as azeitonas. Deixe ferver e cozinhe por 2-3 minutos. Ao almoço, sirva o prato com pão integral (20-30 g) e à noite - com batatas fritas de centeio (2-3 unid.)
Assista ao reality show “Gente em Peso” aos sábados, às 19h!
Na tentativa de normalizar o peso, as pessoas muitas vezes fazem dieta, limitando o número de calorias que consomem ou negando a si mesmas certos alimentos. Na maioria das vezes, os resultados de tais tentativas são decepcionantes ou de curta duração. Como fazer tudo certo e se livrar de coisas desnecessárias para sempre? O que comer para perder peso? E o que fazer se, pelo contrário, não houver peso suficiente?
— Yulia, conte-nos quais ações irão ajudá-la a se preparar de maneira mais eficaz para o verão no tempo restante? E qual é o resultado máximo que pode ser alcançado em alguns meses sem prejudicar a saúde?
— O mais eficaz é a consistência e a falta de pressa. Quaisquer ações excessivas - redução acentuada de calorias, mono-dietas, greves de fome - levarão a um resultado de curto prazo, que será quase impossível de manter. Apenas tente se acostumar com a ideia de que quem “se apressa” aos poucos consegue. Em 2-3 meses, é bem possível obter resultados visíveis simplesmente revendo sua dieta e aumentando ligeiramente a atividade física. Comece criando uma diferença entre a ingestão e o gasto energético de aproximadamente 500 kcal. Além disso, retire 250 kcal da dieta e acrescente 250 kcal ao “cardápio esportivo”. Esta medida irá poupar alta qualidade vida sem fome e sem o suficiente para enlouquecer por muito tempo. Quanto maior a exposição, mais brilhante será o resultado.
— Na primavera, a questão não só do excesso de peso, mas também da deficiência de vitaminas é aguda. Vale a pena tomar vitaminas adicionais, complexos vitamínicos ou aumentar o consumo de alguns alimentos enquanto as frutas e vegetais da estação ainda não chegaram?
— A deficiência de vitaminas é uma doença grave que praticamente não ocorre nos países desenvolvidos. É mais apropriado falar sobre hipovitaminose ou desequilíbrio crônico na ingestão de certas vitaminas e minerais. Em geral, o status vitamínico não depende tanto de vegetais e frutas da estação como comumente se acredita. As vitaminas B, por exemplo (que, aliás, estão diretamente envolvidas na regulação do peso corporal) são encontradas em quantidades muito maiores em cereais, pão de centeio e farelo, feijão, produtos de carne. Vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K) - em óleos vegetais e gordura de produtos de origem animal (manteiga, creme de leite, etc.). Iodo, selênio - encontrados em algas marinhas e nozes. Se a sua dieta for pobre e monótona, a hipovitaminose não é uma condição sazonal, mas geralmente permanente. E você precisa mudar isso introduzindo alimentos incomuns em sua dieta. Se isso não for conveniente ou você não quiser, então você realmente deveria usar complexos multivitamínicos.
— Quais são os principais equívocos que impedem quem quer perder peso de alcançar resultados? Desmascarar alguns mitos comuns.
- Primeiro. O principal equívoco é a discrepância entre o desejado e o real. Estabelecer metas irrealistas, como: “10 kg em uma semana!!!” fadado ao fracasso em 99% dos casos (deixaremos 1% para a primeira semana se você estiver acima do peso, ok).
Na minha opinião, geralmente é inadequado estabelecer metas em quilogramas e, Deus me livre, definir prazos específicos. Cada caso tem suas próprias nuances. Isto é perfeitamente ilustrado pelo exemplo dos participantes da primeira e segunda temporadas do reality show “Weighted People”. Olhe para eles. E então pense: se essas pessoas, que dedicavam todo o seu tempo à dieta e aos exercícios, tinham dificuldade em perder peso, por que isso deveria passar por você?
Segundo. Recusa de pão, cereais, batatas e transição para vegetais folhosos. Esta medida levará a um aumento despercebido no consumo de proteínas e gorduras escondidas, uma vez que o corpo necessitará da energia que falta. Ele cobrará seu preço de uma forma ou de outra, e você permanecerá o mesmo que era. Às vezes até mais grosso. Os participantes do projeto me disseram por unanimidade que não comem pão e batatas! Ao mesmo tempo, olhando para eles, era impossível dizer que se tratava de uma medida eficaz para perder peso.
Terceiro. Recusa de carne, ou, pelo contrário, transição exclusivamente para produtos proteicos. Ambos têm o seu próprio impacto negativo numa série de processos metabólicos e na saúde e, portanto, não podem ser considerados uma “panacéia”.
— É possível acelerar o metabolismo? Ou são dons naturais e você não pode ir contra a natureza? Se possível, como fazer?
— Os principais fatores que têm um sério impacto na taxa metabólica incluem:
- idade (à medida que aumenta, os processos metabólicos ficam mais lentos, principalmente após os 40 anos);
- sexo (as mulheres, por definição, têm um metabolismo 7-15% inferior ao dos homens);
- greve de fome (a deficiência crônica de energia leva a uma diminuição acentuada da taxa metabólica);
- características genéticas (a presença do chamado “genótipo econômico” é um fator significativo que limita a capacidade de um número de pessoas de ter uma taxa metabólica normal);
- doenças glândula tireóide(hipotireoidismo);
- deficiência crônica de várias vitaminas e minerais.
É possível influenciar esses fatores? Bastante. Conhecendo uma série de nuances. Por exemplo, uma diminuição na taxa metabólica com a idade está associada a uma diminuição no conteúdo de substâncias metabolicamente ativas massa muscular no corpo devido à diminuição da produção do hormônio somatotropina. O treinamento regular de força permite manter o nível desse hormônio elevado mesmo depois dos 40 anos.
As mulheres ganham peso com mais facilidade que os homens devido às características hormonais, que “incentivam” o desenvolvimento do tecido adiposo e não estimulam suficientemente o desenvolvimento do tecido muscular. Seleção de uma dieta adequada, gestão flexível do seu valor energético ao longo do ciclo (nas mulheres em período reprodutivo) mais um pouco de atividade física “masculina” - e há muito menos problemas.
O “genótipo econômico” é um pouco mais complicado. O corpo tenta literalmente transformar tudo em gordura. No entanto, aqui você encontra maneiras de: estimular o metabolismo com estimulantes de energia: capsaicina, gingerol (pimenta vermelha, gengibre), cafeína ( Chá verde, café). Quantidade suficiente fibra dietética na dieta também ajudará a aumentar a taxa dos processos metabólicos. E, claro, educação física.
Nas doenças da glândula tireóide, às vezes basta um diagnóstico correto e um tratamento prescrito.
- Mesmo assim, o que comer para perder peso? É verdade que existem alimentos que ajudam a queimar calorias ou que possuem “calorias negativas”?
- Para produtos com “teor calórico negativo”, exceto qualidades positivas(estimulação da atividade do trato gastrointestinal, adsorção do excesso gordura comestível) também existem os negativos - eles contêm poucas calorias. Quanto menos calorias você se der, mais rápido chegará o momento em que seu corpo literalmente “forçará” você a ir até a geladeira e comer de tudo para cobrir o déficit energético. Portanto, para perder peso, você não precisa atribuir a um ou outro produto propriedades mágicas. O principal é um equilíbrio bem construído entre o fornecimento de nutrientes. Além disso, é individual para cada pessoa. Depende de sexo, idade, peso, nível de atividade física. UM recomendações gerais, assim como a temperatura média no hospital, não é nada.
— Proteínas, gorduras, carboidratos, calorias... Parece muito difícil calcular sempre. Existe uma maneira de simplificar sua dieta?
- Sobre estágios iniciais- Não. Até que você desenvolva hábitos alimentares normais e aprenda a determinar “a olho nu” a quantidade de alimentos e pratos, uma balança culinária e um contador de calorias serão seus companheiros constantes. Caso contrário, você comerá demais constantemente e não obterá resultados (mesmo uma maçã extra ao longo do ano mais sua dieta dará 3 kg de ganho de peso), ou comerá de menos, o que levará a um colapso ainda mais rápido e ganhará ainda mais peso. A propósito, por que você não faz a pergunta: é possível se tornar uma primeira dançarina no Teatro Bolshoi sem ficar na barra do balé? Qualquer conquista exigirá seu tempo e esforço.
— Os participantes do espetáculo “Gente Pesada” treinam muito durante a competição e se limitam na alimentação. Para manter os resultados, eles terão que manter constantemente um ritmo elevado de treino e dieta após o projeto? Simplificando, como manter o peso alcançado?
— Manter o peso alcançado é sempre difícil. Quem conseguir se reeducar e entender que ser magro e saudável é um trabalho sério e diário terá sucesso. O resto voltará. Essa é a vida.
“Provavelmente foi mais fácil para as “pessoas pesadas” perder peso nos estágios iniciais - porque elas tinham algo a perder. Como você pode se livrar de alguns quilos extras que, apesar da alimentação adequada e dos exercícios, simplesmente não querem desaparecer?
- Apenas pare de fazer o que está fazendo. Como no filme “Dia da Marmota” - tudo que está errado é bom. Mude a composição da sua dieta, experimente alternar dias com calorias normais e mais altas, mude as cargas habituais, mas não para cima: em vez de correr, puxe pesos ou vice-versa. A habituação do organismo é a principal razão da ineficácia das medidas tomadas.
— Como comer e o que fazer para pessoas excessivamente magras que querem ganhar peso?
— Se a magreza não está associada a doenças graves, então o princípio é simples: coma mais, mova-se menos ou, pelo contrário, acrescente treino de força. A principal dificuldade é que é muito difícil para os astênicos graves “empurrar” para dentro de si mesmos quantidade suficiente comida, eles simplesmente não estão adaptados a ela.
Você quer saber mais sobre nutrição adequada e atividade física, assista ao programa “” aos sábados, às 19h, no STS!
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