Pessoas com sobrepeso estão procurando a melhor maneira de resolver seu problema. Receitas de smoothie para perda de peso com aveia são ideais. A sobremesa ajuda a queimar gordura, tem sabor agradável e preparo rápido. O coquetel também beneficiará aqueles que estão tentando se manter em forma, estão ativamente envolvidos em esportes. Uma grande quantidade de fibras, vitaminas, oligoelementos úteis em combinação com proteínas contribui para o crescimento da massa muscular.
O que é um smoothie de emagrecimento
Para preparar uma bebida com uma consistência espessa e suave, várias frutas e bagas são misturadas no liquidificador e, em seguida, adiciona-se iogurte natural ou leite. Essa bebida é saborosa, saudável devido à grande quantidade de vitaminas. Uma sobremesa fria com aveia é usada para perda de peso. A bebida tem um efeito positivo no trabalho do trato gastrointestinal, contribui para a normalização da digestão. Um prato farto energiza o dia todo.
Kefir sem gordura, leite, iogurte, creme azedo ou água fervida são usados como base. Um ingrediente obrigatório de um smoothie para perda de peso são frutas ou vegetais, aveia. Se você usar mingau instantâneo, certifique-se de que nenhum açúcar seja adicionado a ele. Recomenda-se o uso de flocos de grau médio de ebulição, cerca de 2 colheres de sopa. eu. Você precisa selecionar cuidadosamente os aditivos: escolha frutas fibrosas, nozes. Para adoçar smoothies, adicione stevia (um adoçante natural) ou mel.
Beneficiar
Os nutricionistas aconselham comer aveia porque são bons para o corpo e a figura. Os batidos Hercules contêm uma grande quantidade de vitaminas e minerais essenciais. A bebida traz esses benefícios para o corpo:
- Devido à presença de pectina nos flocos, toxinas e fezes são removidas do intestino, seu volume às vezes chega a 5–7 kg. Junto com a limpeza, o metabolismo e o metabolismo da água são normalizados. Isso ajuda a remover o excesso de líquido, o que leva ao inchaço.
- A aveia contém muita proteína, necessária para o desenvolvimento do tecido muscular. Um coquetel de emagrecimento dá uma sensação de saciedade, então o apetite é silenciado, o desejo por doces desaparece.
- A diminuição do apetite se deve ao fato de que as fibras das fibras incham após a ingestão. Você não vai querer fazer lanches desnecessários durante o dia, o corpo vai conseguir digerir as reservas disponíveis.
- Smoothies com aveia para perda de peso nutrem todo o corpo e hidratam a pele devido à grande quantidade de minerais e vitaminas, servem para proteger o corpo de doenças.
- Depois de beber um coquetel, não há sensação de peso no estômago. Ao mesmo tempo, a bebida pode substituir completamente a refeição habitual.
- Sobremesa com hércules e banana reduz os níveis de estresse.
Como perder peso com smoothies
É necessário garantir uma transição suave da dieta habitual para a dietética, a fim de aliviar o corpo do estresse. Esta é uma obrigação ao perder peso com sobremesas de cereais. A preparação preliminar começa 2-3 dias antes da dieta e é assim:
- reduza gradualmente a quantidade de comida que você come durante o dia;
- beba pelo menos 2 litros de água pura não carbonatada por dia;
- coma mais frutas, vegetais;
- Coma pequenas refeições a cada 2-3 horas.
Um delicioso smoothie de aveia não é um elixir mágico que eliminará instantaneamente os quilos extras. A bebida líquida é tão deliciosa que você quer beber de um só gole, mas não pode. Tal erro levará ao fato de que o sinal de saciedade do estômago ao cérebro chegará tarde e haverá uma tentação de comer outra coisa. Existem outras nuances importantes a serem lembradas ao perder peso com um smoothie de aveia:
- Algumas bagas e frutas são ricas em calorias. Tais produtos não são categoricamente adequados para fazer uma bebida para perda de peso.
- Não adicione açúcar à bebida. Para melhorar o sabor, são utilizados adoçante vegetal (estévia), mel, frutas doces e bagas.
- Smoothies com aveia devem ser consumidos com uma colher pequena e lentamente, em casos extremos, em pequenos goles. Caso contrário, você terá tempo para comer outra coisa antes que o cérebro receba um sinal de saciedade.
- Em uma dieta, coma a cada 2 horas em pequenas porções. Entre as refeições, você pode beber água ou chá verde. É importante beber pelo menos 1,5 litros de líquido por dia.
- Os produtos lácteos usados para fazer smoothies não devem conter mais de 1% de gordura.
- Com uma dieta não rigorosa, você pode adicionar cereais de baixa caloria e caldo com baixo teor de gordura à dieta.
- Durante a perda de peso, você não pode comer gordurosos, defumados, picles, queijo, açúcar, doces. Evite álcool e bebidas com cafeína (chá preto, café, bebidas energéticas).
O cumprimento de regras simples o ajudará a alcançar o resultado desejado, a se livrar do excesso de peso. A dieta é indicada para quem pratica esportes. Substâncias úteis irão melhorar os resultados do treinamento. A dieta do smoothie de aveia é contra-indicada em algumas doenças dos rins, fígado e estômago. Você não deve usar smoothies de aveia para perda de peso durante a gravidez e lactação.
Receitas de smoothie de aveia
A ferramenta para perda de peso é muito popular porque é de grande benefício para o corpo. A bebida contém muitas vitaminas e elementos úteis, mas é importante escolher as frutas e bagas certas. Assim, para maiores benefícios e melhor sabor, pode-se consumir morangos, mirtilos, cranberries e outros alimentos ricos em fibras. Bananas e abacates adicionam calorias à bebida devido ao seu alto teor de proteínas, o que é bom ao combinar uma dieta com atividades esportivas.
Fazer smoothies é rápido e fácil. O estágio mais longo é ferver ou cozinhar aveia, mas esse processo também leva cerca de 10 minutos. Todos os ingredientes da receita são misturados no liquidificador até ficar completamente homogêneo. É melhor beber uma bebida pela manhã ou à noite, em pequenos goles. Algumas pessoas gostam de smoothies de aveia como um lanche durante o dia ou após o treinamento de força.
Com banana e aveia
- Tempo: 30 minutos.
- Porções: 1 pessoa.
- Conteúdo calórico do prato: 86 kcal por 100 gramas.
- Finalidade: para o café da manhã.
- Cozinha: Americana.
- Dificuldade: fácil.
A receita usa uma banana quase madura, tornando o smoothie mais doce e satisfatório. Se você preferir coquetéis azedos, pode adicionar laranja sem açúcar em vez de tangerina. Para maior frescor, misture a bebida com pedaços de gelo, que podem ser previamente triturados com o mesmo liquidificador. Smoothies com cereais são melhores feitos pela manhã e consumidos imediatamente após o preparo.
Ingredientes:
- banana madura média - 1 unid.;
- tangerina - 2 unid.;
- iogurte líquido - 400 ml.
Método de cozimento:
- Corte uma banana, coloque no freezer por 25 minutos. O produto congelado tornará a bebida mais espessa e refrescante.
- Descasque a tangerina da casca e das membranas.
- Bata as frutas e o iogurte no liquidificador até ficar homogêneo.
Com aveia e maçã
- Tempo: 10 minutos.
- Porções: 1 pessoa.
- Conteúdo calórico do prato: 57 kcal por 100 gramas.
- Finalidade: para o café da manhã.
- Cozinha: Americana.
- Dificuldade: fácil.
O coquetel tem muitos benefícios, inclusive ajudando a se livrar do colesterol ruim e protegendo contra doenças cardiovasculares. A combinação de aveia e maçã leva a uma aceleração do metabolismo e restauração do tecido muscular. Mergulhe o cereal em água fria durante a noite antes de cozinhar. Um smoothie de aveia no café da manhã irá energizá-lo durante todo o dia.
Ingredientes:
- água fervida - 200 ml;
- aveia - 3 colheres de sopa. eu.;
- suco de limão - 3 gotas;
- maçã - 1 unid.;
- canela - a gosto.
Método de cozimento:
- Corte a maçã em pedaços pequenos.
- Misture todos os componentes da bebida no liquidificador até ficar homogêneo.
- Adicione 2 cubos de gelo.
Com kefir
- Tempo: 20 minutos.
- Porções: 1 pessoa.
- Conteúdo calórico do prato: 75 kcal por 100 gramas.
- Finalidade: para o café da manhã.
- Cozinha: Francesa.
- Dificuldade: fácil.
A bebida para emagrecer de acordo com esta receita é muito saborosa e nutritiva. A sobremesa pode substituir uma refeição completa. Para preparar um coquetel, tome exclusivamente kefir com baixo teor de gordura, caso contrário, o conteúdo calórico aumentará drasticamente e os quilos extras permanecerão no lugar. Após o cozimento, recomenda-se aguardar alguns minutos para que todos os ingredientes fiquem finalmente combinados e só então beber.
Ingredientes:
- kefir - 150 g;
- maçã - 1 unid.;
- banana - 1 unid.;
- xarope de bordo - 1 colher de chá;
- aveia - 20 g;
- farelo de trigo - 15 g;
- água quente - 50 ml.
Método de cozimento:
- Descasque a maçã da casca e bata com a banana.
- Adicione o kefir ao liquidificador, misture.
- Em uma tigela separada, misture o farelo com o cereal, despeje a água. Aguarde 5-10 minutos.
- Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.
com cereja
- Tempo: 15 minutos.
- Porções: 2 pessoas.
- Conteúdo calórico do prato: 74 kcal por 100 gramas.
- Finalidade: para o café da manhã.
- Cozinha: Americana.
- Dificuldade: fácil.
Os smoothies para perda de peso de acordo com esta receita são especialmente benéficos para o corpo. Para cozinhar, use laticínios com baixo teor de gordura para não aumentar o teor calórico do coquetel. O sabor azedo da cereja é suavizado pelo mel e a canela acrescenta uma interessante nota saborosa. A bebida é melhor beber em vez de café da manhã ou como lanche. Não beba mais do que 2 porções por dia, caso contrário, o excesso de peso não desaparecerá.
Ingredientes:
- cereja - 150 g;
- aveia - 2 colheres de sopa. eu.;
- mel - 1 colher de chá;
- iogurte - 5 colheres de sopa. eu.;
- leite - 120 ml;
- canela - a gosto.
Método de cozimento:
- Despeje o leite fervente sobre a farinha de aveia e deixe inchar por 10 minutos.
- Retire os caroços das cerejas. Deixe algumas bagas para decorar.
- Bata tudo no liquidificador, exceto a canela e as cerejas, que foram reservadas.
- Despeje a bebida em copos, acrescente um pouco de canela, misture bem. Decore com cerejas.
Com requeijão e aveia
- Tempo: 10 minutos.
- Porções: 1 pessoa.
- Conteúdo calórico do prato: 108 kcal por 100 gramas.
- Finalidade: para o café da manhã.
- Cozinha: Americana.
- Dificuldade: fácil.
Esse coquetel é adequado apenas para quem pratica treinamento de força. O conteúdo calórico desse smoothie é maior do que o de outras bebidas para perda de peso. Contém muita proteína, o que contribui para o crescimento da massa muscular, e o cálcio fortalece os ossos. Para cozinhar, você pode usar absolutamente qualquer noz favorita. Beba uma bebida antes ou depois das atividades esportivas.
Ingredientes:
- queijo cottage - 200 g;
- aveia - 2 colheres de sopa. eu.;
- banana - 3 unid.;
- leite - 600 ml;
- nozes - 50 g;
- mel - 3 colheres de sopa. eu.
Método de cozimento:
- Moer as nozes em um pó fino.
- Adicione todos os ingredientes no liquidificador, bata na velocidade máxima.
- Espere de 3 a 5 minutos para que a farinha de aveia se dissolva completamente no smoothie.
com abacate
- Tempo: 10 minutos.
- Porções: 1 pessoa.
- Conteúdo calórico do prato: 177 kcal por 100 gramas.
- Finalidade: para o café da manhã.
- Cozinha: Francesa.
- Dificuldade: fácil.
O sabor deste coquetel é específico e incomum. Smoothie com aveia para perda de peso substitui uma refeição completa e satura o corpo graças ao abacate na composição. Os abacates são uma excelente fonte de energia para atletas e pessoas com um estilo de vida ativo. A bebida promove a quebra do colesterol no sangue, uma propriedade útil para a perda de peso.
Ingredientes:
- abacate - 1 unid.;
- limão - ½ unid.;
- salsa ou coentro - um pequeno cacho;
- aveia cozida - 2 colheres de sopa. eu.;
- hortelã - um pequeno cacho;
- pepino - 1 unid.;
- alho - 1 dente;
- sal, pimenta moída - a gosto.
Método de cozimento:
- Retire a pele do abacate. Corte ao meio e retire o osso.
- Esprema o suco de meio limão.
- Pique finamente os verdes.
- Bata todos os ingredientes do smoothie no liquidificador até ficar homogêneo.
com kiwi
- Tempo: 10 minutos.
- Porções: 2 pessoas.
- Conteúdo calórico do prato: 75 kcal por 100 gramas.
- Finalidade: para o café da manhã.
- Cozinha: Americana.
- Dificuldade: fácil.
Este batido distingue-se pela presença de frutos tropicais na composição. Um coquetel especial se distingue por sua densidade especial e textura suave. Todos os componentes são equilibrados para que o corpo seja enriquecido com a quantidade certa de vitaminas e minerais. O maravilhoso sabor azedo da bebida permite não só obter o suficiente, mas também matar a sede. Você pode fazer smoothies para perda de peso pela manhã ou depois dos esportes.
Ingredientes:
- kiwi - 4 unid.;
- aveia - 1 colher de sopa. eu.;
- banana - 1 unid.;
- laranja fresca - 125 ml;
- mel - 1 colher de sopa. eu.;
- gelo - 1 copo.
Método de cozimento:
- Coloque os cubos de gelo no liquidificador e bata um pouco.
- Divida o gelo picado em copos.
- Retire a pele do kiwi, corte ao meio.
- Coloque as frutas no liquidificador, acrescente o suco de laranja, o iogurte, a banana, a aveia, o mel.
- Bata todos os ingredientes até ficar homogêneo.
- Despeje o coquetel em copos, misture com gelo picado.
Smoothie de ameixa com aveia e sementes de linhaça
- Tempo: 10 minutos.
- Porções: 1 pessoa.
- Conteúdo calórico do prato: 62 kcal por 100 gramas.
- Finalidade: para o jantar.
- Cozinha: Americana.
- Dificuldade: fácil.
A receita de smoothie para perda de peso tem duas características importantes. O primeiro é o uso de sementes de linhaça, que são um verdadeiro depósito de substâncias ativas, minerais, aminoácidos e ácidos graxos poliinsaturados ômega-3, ômega-6. A segunda característica é a combinação de kefir com baixo teor de gordura com ameixas, que dá um efeito laxante e ajuda a limpar o corpo. Em virtude deste último, é recomendável tomar smoothies para emagrecer à noite, quando não há necessidade de sair de casa.
Ingredientes:
- ameixa - 200 g;
- kefir - 150 ml;
- sementes de linho - 1 colher de sopa. eu.;
- aveia cozida - 2 colheres de sopa. eu.
Método de cozimento:
- Misture o kefir com as ameixas no liquidificador.
- Adicione as sementes de linhaça com farinha de aveia no mesmo lugar, bata novamente até ficar completamente homogêneo.
- Deixe a bebida fermentar por 5-7 minutos.
Oxicoco
- Tempo: 4 horas e 20 minutos.
- Porções: 2 pessoas.
- Conteúdo calórico do prato: 85 kcal por 100 gramas.
- Finalidade: para o café da manhã.
- Cozinha: Americana.
- Dificuldade: fácil.
A receita é ótima para quem quer se livrar dos quilos extras. O mel é usado como adoçante, cujas propriedades benéficas são conhecidas por todos. A sobremesa fria tem uma acidez característica devido ao suco de romã e cranberries. Os smoothies vão saturar o corpo com elementos úteis, aliviar a fome e saciar a sede. Um coquetel substitui completamente um café da manhã completo.
Ingredientes:
- aveia - 2 colheres de sopa. eu.;
- leite - 125 ml;
- banana - 1 unid.;
- suco de romã - 125 ml;
- cranberries (frescos ou congelados) - 250 ml;
- kefir - 50 ml;
- extrato de baunilha - ½ colher de chá;
- queijo cottage - 125 g;
- mel - a gosto.
Método de cozimento:
- Moer aveia com um liquidificador.
- Despeje o leite e o kefir. Adicione banana picada, cranberries, queijo cottage.
- Bata todos os ingredientes até ficar homogêneo.
- Adicione mel ou outro adoçante ao coquetel pronto.
- Dilua o smoothie com suco de romã, acrescente o extrato de baunilha e misture bem.
- Deixe a bebida por 4 horas na geladeira para inchar a aveia.
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Quantas vezes fugimos para o trabalho, esquecendo-nos de tomar o pequeno-almoço ou simplesmente recusando-nos a comer por falta de apetite. Mas e se você preparar uma verdadeira guloseima pela manhã, que será saudável e nutritiva e energizará até o jantar, por exemplo, smoothies com aveia e banana! Esta sobremesa fácil de fazer também pode ser levada como um lanche ou um almoço leve - tem um sabor suave e não açucarado.
Necessário para a criatividade
Fazer um smoothie de banana com aveia é fácil. Para fazer isso, precisamos dos seguintes ingredientes e utensílios.
- Liquidificador
Pode usar um submersível, ou pode levar um copo, o principal é que temos a oportunidade de triturar todos os produtos.
- Banana
Para uma porção, você precisa de 1 fruta madura - isso será suficiente. Dependendo do seu gosto, escolhemos uma banana macia e madura - ela quebra mais facilmente e, graças aos seus açúcares, você não precisa adoçar a bebida.
Mas para quem está de dieta, é melhor preparar um smoothie com frutas duras ou até esverdeadas. Lembre-se de que as calorias são quase 2 vezes menores do que as maduras.
- Aveia
Tomamos 2 colheres de sopa de flocos Hercules comuns, mas de forma alguma fast food - são inúteis, pois as cascas contendo oligoelementos e vitaminas foram removidas durante o tratamento térmico.
- Água, kefir, iogurte ou leite
Tudo depende das nossas preferências. Eu gostaria de adicionar acidez ao gosto, despeje uma mistura de 1: 1 de kefir e água. Se você precisa de um sabor suave e delicado, levamos apenas leite. Quando nosso objetivo é perder peso - despeje água filtrada no smoothie, acredite, mesmo com ela a bebida ficará muito saborosa!
- especiarias
Canela e vanilina são adequadas aqui, você pode até adicionar um pau de cravo para dar um tempero especial.
- Coberturas
Como no caso do sorvete, qualquer ingrediente que nos pareça adequado pode ser adicionado ao smoothie de banana e aveia: frutas secas, chocolate ralado, 2-3 colheres de chá de leite condensado fresco ou fervido para dar sabor, frutas adicionais.
Ameixas, damascos secos e maçãs frescas combinam especialmente bem com banana e aveia. Mas passas e tâmaras, por causa de sua doçura, é melhor complementar a bebida com laranja ou kiwi.
Como fazer um smoothie de banana
- Despeje 100 ml de kefir ou leite no liquidificador, corte a banana em pedaços, despeje a aveia e bata até ficar homogêneo.
- Em seguida, dilua a consistência desejada com água ou adicione o líquido restante.
- Bata novamente e experimente.
- Se desejar, adicione especiarias, relatar frutas secas ou frutas e misturar.
Se o dia estiver quente, você pode colocar 4-5 cubos de gelo em vez de água e moer junto com o restante dos ingredientes - essa bebida irá refrescar e dar força.
Como você pode ver, não há nada complicado em fazer um smoothie de morango e banana, amigos! Acontece extraordinariamente saboroso, saudável e rápido, experimente, você vai gostar!
Se você precisa de um lanche rápido, saudável e satisfatório que energize, não é necessário ficar no fogão. Mesmo com aveia simples, você pode fazer não apenas mingau ou panquecas, mas também um coquetel muito interessante.
Hoje estamos preparando um smoothie com aveia e banana para o café da manhã. Acontece uma bebida saborosa, aromática e muito satisfatória. Um ótimo começo de dia e bom humor são garantidos. Sementes de linho e farinha de aveia ajudam a normalizar a digestão. Até as crianças vão gostar deste smoothie e será uma ótima alternativa aos batidos comprados em lojas.
Smoothie de aveia e banana receita passo a passo
Ingredientes:
- Leite - 300 ml;
- Flocos de aveia - 5 colheres de sopa. eu.;
- Sementes de linho - 1 colher de sopa. eu.;
- Mel líquido - 1 colher de chá;
- Banana fresca - 1 unid.;
- A canela está na ponta de uma faca.
Como fazer um smoothie de aveia com banana e leite no café da manhã
Escolha o teor de gordura do leite a seu critério, mas com um percentual maior fica mais saboroso. Os flocos não devem ferver e a banana deve estar um pouco madura demais.
Despeje o leite em uma tigela, adicione farinha de aveia.
Adicione as sementes de linho.
Misture e deixe por alguns minutos para inchar.
Coloque a banana, quebre ou corte em pedaços arbitrários.
Adicione a canela e o mel. Se desejar, pode dispensar o adoçante ou usar uma pitada de açúcar.
Bata tudo com um liquidificador de imersão por um minuto.
Despeje o smoothie de aveia e banana em copos e decore como desejar.
Irina Kamshilina
Cozinhar para alguém é muito mais agradável do que para você))
Contente
O smoothie é uma bebida espessa, para o preparo do qual todas as frutas, bagas são misturadas no liquidificador e depois despejadas com leite, iogurte. Existem muitas receitas para fazer um coquetel, e a popularidade de uma sobremesa reside em um grande número de propriedades úteis. Smoothie dá energia para o dia todo, ativa a digestão e o trato digestivo. Um prato tão farto e saboroso não pode deixar ninguém indiferente.
Benefícios do Smoothie de Banana
Muitas pessoas bebem esta bebida maravilhosa simplesmente porque tem um gosto tão bom. Mas eles desconhecem completamente suas propriedades benéficas. Os smoothies são uma massa espessa dietética, que retém uma grande quantidade de vitaminas e ingredientes de fibra. Isso o distingue favoravelmente dos sucos comuns. Os benefícios desse coquetel de frutas são os seguintes:
- Nutre todo o organismo, hidrata a pele, graças à presença de vitaminas e minerais, serve de escudo para muitas doenças.
- Não cria sensação de peso no estômago, mas enriquece a pessoa com a norma de minerais e vitaminas.
- Depois de uma festa noturna, você pode tomar uma mistura de frutas e esquecer todos os sinais de ressaca. Será possível obter um melhor resultado adicionando um suplemento tônico: Rhodiola, ginseng.
- Tem propriedades anti-stress.
Para perda de peso
A presença de fibras alimentares e fibras em um smoothie de aveia e banana ajuda a eliminar o apetite por muito tempo. Essa propriedade permite que os smoothies se tornem uma excelente bebida para perda de peso. Não está claro como uma banana com valor energético de 90 kcal pode ser adicionada a este maravilhoso coquetel sem privá-lo de suas propriedades dietéticas? Mas o fato permanece, e muitas pessoas já experimentaram o efeito dessa bebida. Para obter resultados significativos, siga estas diretrizes:
- Ao consumir um smoothie de banana (copo), você substitui uma refeição. Se você beber 5 copos de um coquetel, em uma semana sentirá o resultado desejado. Se você tiver problemas estomacais, coma alimentos sólidos no café da manhã, incluindo açúcar e gordura. No resto do dia (4 porções), tome um smoothie de banana.
- A bebida apresentada caracteriza-se pela sua densidade, pelo que vale a pena comê-la à colher, em pequenas porções, prolongando o prazer e saboreando.
- Se você comer constantemente smoothies feitos com os mesmos ingredientes, logo se cansará desse prato. Não tenha medo de experimentar mudando os ingredientes do coquetel. Deixe apenas aveia e banana como ingredientes insubstituíveis.
- É necessário preparar smoothies apenas de frutas tropicais maduras. Não escolha uma banana verde ou muito madura.
- Um excelente complemento para uma bebida tão leve será uma atividade física leve e leve.
- A duração da dieta da banana depende da sensação de perder peso. Segundo os nutricionistas, você não deve fazer uma dieta por mais de 7 dias. É necessário fazer uma pausa de 3 a 4 dias e começar novamente se o resultado alcançado for adequado para você.
- Você não pode usar a dieta apresentada para alguém que é contra-indicado para comer bananas. Os médicos não recomendam tomar essas frutas para pessoas com tromboflebite, aumento da coagulação sanguínea, doença cardíaca coronária, diabetes mellitus, mulheres que amamentam ou com intolerância individual.
Vitamina "bomba"
Por que um smoothie de aveia é considerado um excelente suplemento dietético? A sua composição sugere a presença de hidratos de carbono simples, que contribuem para a rápida saciedade do ano. Tomado antes de um treino, a mistura irá satisfazer o seu gosto por doces. O coquetel é uma bebida energética e vitamínica, e a presença de vitamina B6 moderará o apetite. Este smoothie contém as seguintes vitaminas e minerais:
- Flocos de aveia contêm "carboidratos lentos", vitaminas B, graças aos quais você pode recarregar suas baterias.
- Os produtos lácteos adicionados são ricos em cálcio, bifidobactérias benéficas.
- Smoothie de aveia é uma fonte adicional de proteínas, vitaminas e aminoácidos de alta qualidade.
Café da manhã saudável
Smoothies com adição de banana e aveia são um ótimo café da manhã para quem não tem tempo para fazer uma refeição completa. Este coquetel carrega o corpo com energia matinal. Smoothies não levam mais de 5 minutos para fazer. Se experimentar os ingredientes, todos os dias poderá desfrutar e deliciar-se com um novo sabor. O valor energético dessa bebida é de aproximadamente 325 kcal, portanto o coquetel é um excelente substituto para um café da manhã completo.
Lanche completo e deliciosa sobremesa
Algumas pessoas vão trabalhar sem tomar café da manhã. Muitos não têm tempo suficiente e alguns acreditam que a falta de comida matinal terá um efeito positivo na figura. A solução para todos os problemas é encontrada - este é um smoothie de aveia. A mistura é preparada muito rapidamente e, quando consumida, você não pode se preocupar com quilos extras. Essa sobremesa não é difícil de levar para o trabalho como lanche ou almoço leve. Smoothie de aveia tem um sabor suave e não açucarado. Devido à grande quantidade de carboidratos na bebida, o corpo fica saturado de energia, o que mantém o bom humor o dia todo.
receitas com calorias
O smoothie com aveia é muito popular porque contém muitos oligoelementos úteis. Outra vantagem da bebida é o preparo rápido. Você só precisa preparar a aveia, regar com leite e esperar 10 minutos. Nesse momento, você pode cuidar de seus negócios e, quando os flocos incharem, adicione frutas e bagas a eles. Tente adicionar não apenas uma fruta específica, mas várias de uma vez. Então você tem uma mistura.
Receita básica - smoothie de banana com leite e aveia
O smoothie de aveia mais famoso e amado contém uma banana. Você pode fazer um smoothie no café da manhã e ter certeza de que seu corpo receberá a norma necessária de componentes úteis. Se você usar iogurte em vez de leite, ele não deve conter sabores ou sabores, caso contrário, o sabor do smoothie será prejudicado. O valor energético do coquetel é de 410 kcal. Para preparar uma bebida, leve os seguintes produtos:
- aveia - 2 colheres de sopa;
- banana - 1 unid.;
- leite - 150 ml.
- Despeje a água fervente sobre a aveia e espere 10 minutos até que ela inche.
- Descasque a banana, corte em rodelas. Coloque os ingredientes preparados no liquidificador, despeje sobre o iogurte. Ligue a máquina, que pode bater a mistura na consistência desejada.
- Transfira o smoothie pronto para copos especiais e decore com uma folha de hortelã.
- Os fãs de coquetéis doces devem escolher bananas mais doces e com manchas escuras na casca. Quem prefere acidez pode diluir o smoothie com frutas cítricas.
Banana com aveia, kefir e mel
Se o seu objetivo é perder quilos indesejados, esta receita foi desenvolvida especificamente para você. Em vez de açúcar, aqui é usado o mel, que é tão benéfico para o corpo. Cranberries e suco de romã dão ao coquetel acabado uma leve acidez. A sobremesa fria apresentada é uma excelente solução para os adeptos da alimentação saudável, vai refrescar, saciar a fome e a sede. O conteúdo calórico da bebida é de 715 kcal.
Prepare os seguintes ingredientes:
- aveia - 1/4 colher de sopa .;
- leite - 1/2 colher de sopa .;
- banana - 1 unid.;
- suco de romã - 1/2 colher de sopa;
- kefir - 1/4 st .;
- cranberries (congelados ou frescos) - 250 ml;
- extrato de baunilha - 1/2 colher de chá;
- queijo cottage - ½ colher de sopa;
- mel - a gosto.
Processo de cozimento:
- Moer aveia com um liquidificador. Despeje com leite, kefir, adicione cranberries, rodelas de banana, queijo cottage.
- Leve todos os ingredientes à consistência desejada. Você pode adicionar qualquer adoçante ao seu smoothie.
- Dilua a bebida com suco de romã, misture o extrato de baunilha e coloque o recipiente na geladeira por 4 horas. Então aveia incha bem.
Sobremesa leve de verão
Essa versão do smoothie é muito facilmente percebida pelo corpo. Depois de tomar o coquetel, não há sensação de peso. Beber uma bebida não é ruim antes de treinar na academia, então você pode obter energia para treinar. As meninas podem usar este smoothie de aveia para perder peso e ficar em forma. O valor energético da bebida é de 455 kcal.
Produtos necessários:
- bananas - 1 unid.;
- morangos - 1 punhado;
- aveia - 1 colher de sopa. eu.;
- leite - 1/2 xícara;
- açúcar ou mel.
Receita passo a passo para cozinhar:
- No liquidificador, coloque uma banana descascada e cortada em pedaços, morangos, leite, aveia.
- Bata todos os ingredientes e acrescente o mel, ligue o aparelho novamente.
- Divida o smoothie pronto em copos e aproveite a sobremesa resultante.
Confira também outras receitas.
coquetel tropical
O nome do smoothie deveu-se à presença de frutas tropicais na composição. Alguém acredita que este é um milk-shake comum. Mas esse não é o caso. A diferença entre essas bebidas está na textura densa e suave de um smoothie tropical. Beber coquetel é equilibrado em componentes e tem um ótimo sabor. O conteúdo calórico da bebida é de 620 kcal.
Ingredientes:
- kiwi - 4 unid.;
- aveia - 1 colher de sopa. eu.;
- banana - 1 unid.;
- iogurte natural - 250 g;
- suco de laranja espremido na hora (uma laranja) - ½ xícara;
- mel - 1 colher de sopa. eu.;
- gelo - 1 copo.
Receita:
- Coloque o gelo no liquidificador ou tente moê-lo com uma faca. Divida o gelo em copos.
- Retire a casca do kiwi, corte em duas partes. Bata no liquidificador, adicionando suco de laranja, mel, iogurte, banana, aveia. Bata até amaciar.
- Divida o coquetel em copos, mexa com gelo e sirva.
Discutir
Para fazer um smoothie, você precisa de um liquidificador e pode usar tanto uma tigela quanto um submersível, sem diferença. Minha receita favorita e coroa é um smoothie de banana, kefir, aveia e mel. Essa bebida é muito útil para o estômago, melhora a motilidade intestinal.
Kefir é uma fonte de cálcio necessária para os ossos, bananas de potássio, que fortalecem o coração e os vasos sanguíneos e evitam a retenção de líquidos no corpo. Flocos de aveia são vitaminas B e o mel é apenas um depósito de oligoelementos. Não uma bebida, mas um elixir de saúde, você vê.
Em princípio, tal composição já é boa tanto no gosto quanto no geral, mas você não pode parar por aí e ainda diversificá-la e melhorá-la. Vamos fazer o básico primeiro. Coloque em uma tigela na qual vamos moer fatias de banana madura descascada (tanto um pouco madura quanto pouco madura), aveia (qualquer uma das que tiver em casa) no liquidificador.
Você pode substituir aveia por farelo, cereal por farelo, experimente! Acrescentamos mel, despejamos kefir ou, por exemplo, iogurte líquido e fazemos uma “pancada”. Acabou sendo um coquetel delicioso, espesso, perfumado e doce.
Agora dividimos em duas partes. Em um, com o codinome "baby milkshake", adicionaremos framboesas. No verão, comemos framboesas frescas. E congelado no inverno. Alternativamente, você pode tentar usar geléia de framboesa, mas depois fazer smoothies sem mel, caso contrário, ficará muito enjoativo.
Tudo, você pode chamar a criança e tratá-la, mas enquanto ela está comendo, cozinhe algo incomum para ela.
Smoothies com chá matcha, muito interessantes. Aceita. Este tônico japonês está na moda agora. Além disso, na maioria das vezes eles não bebem, mas preparam sobremesas, bolos, sorvetes e bolos com ele. Nós o usamos de uma maneira mais útil - colocamos um pouco em nossos smoothies. O chá dará à bebida uma cor verde alegre, sabor interessante, aroma e efeito tônico.
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