Uma dieta de 800 calorias por dia vai te ajudar a perder de 3 a 5 kg em duas semanas - o cardápio da semana é bastante variado, inclui uma grande variedade de alimentos permitidos e vai garantir que você não sinta fome. Baseia-se na alimentação alternada de proteínas e carboidratos, o que garantirá a queima de gorduras e o fornecimento de energia necessário. O conjunto de produtos recomendado e grande quantidade de fibra garantem o funcionamento normal sistema digestivo, fornecendo ao corpo a quantidade necessária de microelementos e vitaminas.
A dieta de 800 calorias não faz mal ao organismo.
Sua essência se resume a limitar o consumo de alimentos com alto teor calórico. Não existe um menu rigoroso para todos os dias. Você mesmo pode fazer isso facilmente com produtos aprovados.
Nesse caso, você deve seguir a regra: um dia é proteína, o outro é carboidrato. Mas mesmo em dias de carboidratos, é melhor comer alimentos proteicos no jantar.
Princípios de dieta
Uma dieta hipocalórica pode ser seguida bastante por muito tempo, mas os nutricionistas acreditam que a duração ideal da dieta é de 10 a 15 dias. Isso permitirá que você não desista completamente da maioria dos seus pratos favoritos, mas simplesmente limite as porções.
Apesar do baixo teor calórico dos produtos, isso não afetará negativamente o estado da pele e dos músculos devido à quantidade suficiente de proteínas consumidas. O cardápio é rico em vegetais e frutas ricos em fibras para evitar a fome, e os alimentos com carboidratos proporcionam nível exigido glicose, o que eliminará completamente a possibilidade de desmaios de “fome”.
A lista de alimentos permitidos para um dia de proteína inclui:
- quaisquer laticínios com teor zero ou mínimo de gordura: leite, iogurte, queijo cottage, iogurte, kefir;
- aves, coelho, vitela;
- variedades magras de peixes, frutos do mar;
- vegetais que não contêm muito amido (batatas são proibidas em dias de proteína);
- ovos.
Lista de alimentos para dias de carboidratos:
- quaisquer frutas frescas, frutas cítricas;
- mingau;
- vários vegetais, incluindo batatas.
A dieta de 800 calorias elimina completamente o cozimento alimentos fritos: Todos os alimentos precisam ser fervidos ou cozidos no vapor. O uso de sal e temperos deve ser reduzido porque aumentam o apetite.
- 100 g de queijo cottage com baixo teor de gordura, chá ou café sem açúcar.
- Maçã.
- 250 ml de sopa de legumes, 100 g de peixe cozido no vapor, salada verde temperada com suco de limão.
- 150g de tomate fresco.
- 250 g de vegetais cozidos, 200 ml de kefir.
- Aveia com mel, frutas, chá adoçado com mel ou café.
- Laranja.
- 200 g de salada de legumes, 150 g de mingau de trigo sarraceno, chá ou café com leite.
- Um copo de kefir.
- 300 g de qualquer vegetal, um ovo, um copo de leite desnatado.
- 2 ovos, 100 ml de iogurte, chá ou café.
- 200 ml de suco de tomate.
- 200 g de ensopado de legumes, 100 g de filé de frango cozido, chá ou café com leite.
- 150g de salada verde.
- 100 g de filé de peixe magro cozido, 200 g de vegetais cozidos, um copo de kefir.
Quinta-feira:
- Salada de frutas com iogurte (pêra, banana, pêssego), chá ou café sem açúcar.
- Banana.
- 200 g de batata cozida, salada de pepino e tomate, temperada com uma colher de creme de leite, chá ou café.
- 150g de salada pepinos frescos.
- 300 g de legumes picados, um ovo cozido, um copo de leite ou kefir.
- 150 g de iogurte, chá ou café sem açúcar.
- 150 g de couve-flor cozida.
- 100 g de vitela cozida, 150 g de abobrinha cozida, chá.
- 200ml de kefir.
- 150 g de frutos do mar, chá sem açúcar.
- 100 g de arroz, chá com uma colher de mel.
- Pera.
- 200 g de batata com casca, 100 g de carne de coelho cozida, chá.
- Um copo de suco de fruta.
- 100 g de mingau de trigo sarraceno, pimentão, chá doce com mel.
Domingo:
- 1 ovo e 100 g de couve-flor cozida no vapor, chá ou café sem açúcar.
- 100g de iogurte natural.
- 100 g de vitela cozida, 150 g de feijão com molho de tomate.
- 150g de salada de repolho.
- 150 g de requeijão e chá.
É melhor seguir esta dieta por 1 a 2 semanas e depois fazer uma pausa de 10 a 15 dias. A dieta hipocalórica é contraindicada para gestantes, lactantes e adolescentes.
Perca peso até 6 kg em 10 dias.
O conteúdo calórico médio diário é de 800 Kcal.
Programas de perda de peso com baixas calorias são bastante populares entre as dietas. E não é surpreendente, porque reduzir o conteúdo calórico dos alimentos consumidos certamente, na ausência de problemas graves de metabolismo, estimula a perda de peso.
A dieta de “800 calorias” livrará facilmente seu corpo de três a cinco quilos desnecessários em uma semana. O que deve ser observado para uma perda de peso mais confortável e eficaz?
Requisitos de dieta de 800 calorias
Uma das opções de nutrição de baixa caloria é dieta clássica- envolve simplesmente a redução da ingestão calórica diária para 800 unidades. Aqui você pode escolher os produtos a seu critério. Claro, é melhor dar preferência a alimentos saudáveis e com baixo teor de gordura. Se você comer muitos doces e alimentos ricos em amido (o que, em geral, não é proibido pelo método), corre o risco de sentir fome, pois a quantidade de comida será pequena. Nesse caso, o corpo certamente sentirá falta de componentes necessários ao seu pleno funcionamento.
A segunda opção de baixa caloria é dieta proteína-carboidrato- mais “astúcia”. Nesse caso, você não precisa apenas ingerir 800 calorias, mas também usar uma alternância de dias proteína-carboidrato, o que o ajudará a perder peso de forma ainda mais rápida e eficaz. Brincar com proteínas e carboidratos reduzirá as chances do corpo entrar em modo de economia, com medo do início dos momentos de fome. Pessoas que fazem dieta experientes sabem que quando esse regime começa, o corpo não quer perder peso ou o faz de forma extremamente lenta e relutante.
O principal requisito da dieta é que um dia você coma os alimentos certos com carboidratos e no dia seguinte - alimentos que contenham proteínas. Mas em qualquer caso, o jantar deve continuar a ser proteico, mesmo nos dias em que damos prioridade aos hidratos de carbono. Um jantar composto por alimentos proteicos com baixo teor de gordura permite ao corpo repor a sua reserva de aminoácidos essenciais. Isso promove a queima mais produtiva das reservas de gordura, restauração da massa muscular, da pele, aceleração do crescimento dos cabelos e fortalecimento das unhas. Como você pode ver, esse comportamento alimentar contribui não apenas para uma rápida perda de peso, mas também para uma melhora aparência. Observamos também que os produtos proteicos saciam por mais tempo do que os alimentos ricos em carboidratos. Portanto, será mais fácil adormecer e a fome não será muito aguda (o que é especialmente importante com uma dieta tão baixa em calorias).
Nos dias de proteína, é permitido consumir leite desnatado ou desnatado e leite fermentado, ovos de galinha, carne e peixe com baixo teor de gordura, vários frutos do mar e vegetais sem amido (ou seja, tentamos não comer batatas, cenoura, beterraba). Nos dias de carboidratos, a nutrição é baseada em cereais, vegetais, frutas e bagas. Todos os produtos devem ser consumidos crus, cozidos ou cozidos no vapor. É proibido o uso de qualquer gordura nesta dieta.
Durante a dieta de proteínas e carboidratos de 800 calorias, você precisa comer três vezes ao dia. A maior quantidade de unidades de energia deve ser consumida no almoço (300 calorias), e no café da manhã e jantar - não coma mais que 250 calorias. Belo bônus de nutricionistas para amantes de bebidas nobres - permissão para beber uma taça de vinho de uva seca por dia.
Recomenda-se seguir qualquer versão desta técnica por no máximo duas semanas. Durante esse período, a perda de peso é em média de 7 a 8 kg. Uma vez por semana você pode “descansar” e aumentar o conteúdo calórico de sua dieta diária para 1.200 unidades. Não importa o quão confortável e bom você esteja perdendo peso com a dieta de 800 calorias, se quiser perder mais peso, é melhor fazê-lo após um intervalo. A dieta é significativamente reduzida e o corpo não precisa de um teste tão longo.
Menu de dieta de 800 calorias
Exemplo de uma dieta clássica de “800 calorias” por 10 dias
Dia 1
Café da manhã: aveia, cozido em água (100 g pronto).
Almoço: cozido ovo de galinha; 200 g de cenoura fresca ralada; chá com 1 colher de chá. mel natural.
Lanche da tarde: barra de muesli de 40 gramas.
Jantar: maçã; leite desnatado ou kefir (200 ml).
Dia 2
Café da manhã: salada de banana e maçã.
Almoço: salada de ovo de galinha cozido e 100 g de tofu.
Lanche da tarde: 30 g de amendoim.
Jantar: queijo cottage desnatado (100 g) com mel (até 2 colheres de chá).
Dia 3
Café da manhã: 50 g de trigo sarraceno cozido e 100 g de framboesa.
Almoço: pão de centeio (100 g) e ovo de galinha.
Lanche da tarde: maçã assada com mel e um copo de leite desnatado.
Jantar: salada, que inclui repolho branco(100 g) e uma maçã pequena.
Dia 4
Café da manhã: aveia (100 g) com mel ou geléia (1 colher de chá).
Almoço: 100 g de bacalhau cozido no vapor.
Lanche da tarde: meia toranja grande.
Jantar: salada de 50 g de algas marinhas, meio ovo de galinha cozido e 1 colher de chá. creme de leite com teor mínimo de gordura.
Dia 5
Café da manhã: omelete, incluindo 2 ovos de galinha e um pouco de leite desnatado.
Almoço: pedaço cozido peito de frango(até 200g).
Lanche da tarde: uma xícara de cacau com leite e um biscoito de aveia.
Jantar: queijo cottage desnatado (100 g) com mel (2 colheres de chá).
Dia 6
Café da manhã: queijo cottage desnatado (100 g) com uma maçã; uma xícara de chá ou café sem açúcar.
Almoço: tigela (cerca de 250 ml) de sopa de legumes não frita; 100 g de peixe cozido no vapor; tomate fresco e ervas polvilhadas com suco de limão.
Lanche da tarde: 200 ml de kefir.
Jantar: cerca de 250 g de vegetais.
Dia 7
Café da manhã: algumas colheres de aveia com 1 colher de chá. mel e pedaços de fruta; uma xícara de chá/café sem açúcar.
Almoço: trigo sarraceno (150 g); 200 g de salada de legumes (não usamos batata); chá/café com leite.
Lanche da tarde: laranja; kefir com baixo teor de gordura (200 ml).
Jantar: legumes frescos/cozidos/cozidos no vapor; um ovo de galinha cozido e um copo de leite desnatado ou kefir.
Dia 8
Café da manhã: 2 ovos; meio copo de iogurte vazio; chá/café sem aditivos.
Almoço: ensopado de legumes (200 g); filé de frango cozido (100 g); suco de tomate (200 ml).
Lanche da tarde: 150 g de salada de qualquer vegetal sem amido.
Jantar: um pedaço de filé de peixe cozido ou assado (100 g); 200 g de legumes cozidos/cozidos no vapor (batatas não são permitidas); um copo de kefir.
Dia 9
Café da manhã: salada (usamos pêra, pêssego e banana pequena), temperada com iogurte; chá/café sem açúcar.
Almoço: batata cozida (200 g); salada de pepino e tomate, você pode adicionar 1 colher de chá. creme de leite com teor mínimo de gordura; banana.
Lanche da tarde: alguns pepinos frescos; uma xícara de chá/café sem açúcar.
Jantar: salada de 300 g de vegetais sem amido; ovo cozido e um copo de leite desnatado ou kefir.
Dia 10
Café da manhã: 150 g de iogurte natural; chá/café.
Almoço: 100 g de vitela cozida ou outra carne magra; 150 g de abobrinha e couve-flor cozidas.
Lanche da tarde: kefir (cerca de 200 ml).
Jantar: 150 g de frutos do mar cozidos; chá sem açúcar.
Um exemplo de dieta de proteína-carboidrato de 800 calorias
Escolha uma opção de cada vez.
Cardápio de proteínas
Café da manhã:
- queijo cottage desnatado (100 g) com uma colher de sopa de creme de leite desnatado e uma xícara de chá ou café (você pode adicionar uma pequena quantidade de leite desnatado à bebida);
- ovos cozidos (2 unid.); chá/café com leite.
Almoços:
- 200 g de ensopado de vegetais sem amido; 140-150 g de filé de frango cozido sem pele;
- 250 ml de sopa (sem fritar) de legumes e filé de frango;
- 2 ovos cozidos, salada de pimentão, pepino e tomate (usamos 1 pedaço de cada vegetal), levemente temperada com creme de leite desnatado ou iogurte natural.
Jantares:
- salada de legumes sem amido (300 g); ovo cozido; kefir ou leite com baixo teor de gordura (copo);
- 150 g de queijo cottage desnatado e 200 ml do mesmo kefir (você pode adicionar 0,5 colher de chá de mel ou geléia ao jantar);
- filé de carne cozida (100 g), 300 g de vegetais sem amido, um copo de leite desnatado ou kefir;
- 150 g de filé de peixe cozido ou a mesma quantidade de frutos do mar.
Cardápio de carboidratos
Café da manhã:
- 40 g de aveia cozida em água (pode adicionar 100 ml de leite desnatado ou uma maçã pequena); chá ou café;
- salada de pêssego, banana e pêra com molho de iogurte desnatado, café ou chá.
Almoços:
- 200 g de batata cozida, salada de pepino, tomate e pimentão com 1 colher de sopa. eu. creme de leite com teor mínimo de gordura;
- 3 colheres de sopa. eu. trigo sarraceno, 200 g de vegetais sem amido e uma fruta (exceto banana).
Jantares: escolha qualquer jantar do menu de proteínas.
Contra-indicações para a dieta de 800 calorias
- As contra-indicações para seguir uma dieta hipocalórica são gravidez e lactação, doenças crônicas durante uma exacerbação.
- Além disso, você não pode seguir o método de perda de peso de “800 calorias” durante doenças virais e outras doenças acompanhadas de fraqueza e logo após intervenções cirúrgicas.
- Os nutricionistas observam que uma dieta com redução tão extrema do conteúdo calórico pode provocar distúrbios metabólicos em adolescentes e, ao contrário, para mulheres a partir dos 40 anos, pode ser benéfica.
- É altamente recomendável consultar um médico antes de começar a seguir as regras alimentares.
Benefícios da dieta de 800 calorias
- A dieta de 800 calorias permite que você mantenha seus alimentos preferidos no cardápio, bastando reduzir seus volumes. Se você organizar adequadamente a nutrição, o corpo não ficará privado de recursos vitais componentes importantes e poderá funcionar normalmente durante o período de perda de peso.
- Você pode criar uma dieta baseada em suas preferências de gosto. Não há necessidade de seguir um menu estritamente prescrito.
- Seguindo uma dieta, você pode praticar esportes, seu corpo quantidade necessária energia para exercício físico. Um teor suficiente de proteínas no cardápio tonificará os músculos e evitará sua flacidez e flacidez durante a perda de peso.
- Os carboidratos que entram no corpo nutrem o cérebro, protegem-no da apatia, da irritabilidade e de outros possíveis efeitos colaterais desagradáveis das dietas.
- Alimentos que contêm fibras vegetais enchem o estômago e evitam a fome.
- Os produtos lácteos irão adicionar cálcio.
- Uma dieta protéica-carboidrato ajuda a evitar o efeito platô, no qual o corpo começa a acumular reservas de gordura em vez de queimá-las.
- A nutrição de baixa caloria permitirá que você obtenha o resultado desejado de perda de peso em pouco tempo.
Desvantagens da dieta de 800 calorias
- A dificuldade, via de regra, é a necessidade de contar calorias e pesar porções.
- Comer em hóspedes e estabelecimentos de restauração, onde o teor calórico dos alimentos pode ser estimado a olho nu com um erro perceptível, também pode tornar-se um problema.
- Não ultrapasse os prazos permitidos para seguir a dieta alimentar, caso contrário podem surgir problemas de bem-estar e saúde do corpo.
Repetindo a dieta de 800 calorias
Você pode repetir a dieta de “800 calorias”, se quiser perder mais peso, após dois a três meses.
Possuir figura perfeita, as mulheres costumam usar dietas diferentes. Mas nem todos os métodos de perda de peso levam aos resultados desejados.
Com a sua ajuda, você pode perder peso com eficácia até 5 kg em uma semana sem nenhum esforço. Você mesmo pode escolher os alimentos e calcular o conteúdo calórico.
Durante o período de perda de peso, não haverá sensação de fome e o corpo funcionará normalmente graças a componentes corretamente selecionados.
Princípios de nutrição
Primeiro - método clássico perda de peso, em que o consumo de todos os produtos por dia não deve ultrapassar as calorias especificadas.
Outra opção é uma dieta protéica-carboidrato, em que não apenas controlam a ingestão calórica, mas também alternam dias de ingestão de alimentos ricos em proteínas e carboidratos.
Independentemente da alternância de alimentos, produtos proteicos são sempre introduzidos na dieta do jantar. Isso é necessário para repor o suprimento de aminoácidos benéficos ao corpo.
A alternância de refeições (proteínas e carboidratos) permitirá que você queime reservas de gordura de forma produtiva e perca peso enquanto restaura a massa muscular.
Na ingestão de alimentos proteicos, é permitido o uso de laticínios fermentados, leite desnatado, carnes e peixes magros, ovos, todos os frutos do mar e vegetais, que contenham grande quantidade de fibras.
As refeições devem ser três vezes ao dia. É estritamente proibido consumir gorduras. Recomenda-se minimizar o consumo de temperos e sal, pois aumentam o apetite.
É possível perder peso com sua ajuda, seu efeito no corpo
Isso irá reabastecer as reservas de minerais e vitaminas essenciais do corpo. Alternar alimentos com proteínas e carboidratos é uma técnica equilibrada de perda de peso, projetado para minimizar a ocorrência de efeitos colaterais no organismo.
Alimentos proteicos previnem a flacidez da pele e não permitirá que você perca massa muscular enquanto perde peso.
Devido aos alimentos com carboidratos, o corpo receberá quantidade suficiente glicose, que desempenha um papel importante no bom funcionamento de todos os órgãos.
A fibra fornecida ao corpo com vegetais reduzirá a sensação de fome. e limpará efetivamente o trato gastrointestinal.
O uso de laticínios permitirá o que é necessário para o sistema esquelético.
Dieta não tem efeito influência negativa para o funcionamento do corpo. O principal é utilizar na alimentação os ingredientes recomendados pelos nutricionistas.
Estes incluem:
Cardápio da semana
Você mesmo pode escolher os componentes, levando em consideração suas preferências, ou use o menu já compilado, recomendado por nutricionistas.
Segunda-feira:
Terça-feira:
Quarta-feira:
Quinta-feira:
Sexta-feira:
Sábado:
Domingo:
Você pode criar seu próprio cardápio, seguindo as recomendações dos nutricionistas. Você pode escolher uma das opções de produtos - a mais preferível.
Como calcular você mesmo o conteúdo calórico
Fórmulas foram desenvolvidas para ajudar a calcular o conteúdo calórico dos alimentos consumidos. Para que os cálculos sejam precisos, é necessário levar em consideração peso, idade e sexo.
A seguinte fórmula foi desenvolvida para mulheres:
- de 18 a 30 anos: (B x 0,062 + 2,036) x 240;
- de 31 a 60 anos: (B x 0,034 + 3,54) x 240;
- a partir de 61 anos: (B x 0,04 + 2,75) x 240.
Para homens:
- de 18 a 30 anos: (B x 0,063 + 2,9) x 240;
- de 31 a 60 anos: (B x 0,05 + 3,65) x 240;
- a partir de 61 anos: (B x 0,05 + 2,46) x 240.
B é o peso em kg.
Para quem decide seguir um plano alimentar, os nutricionistas recomendam:
- Ao cozinhar, evite adicionar gordura e óleo;
- cozinhe sem sal e temperos;
- reduzir a atividade física regular durante o período de perda de peso;
- Certifique-se de comer três vezes ao dia;
- a ingestão dos produtos deve ser repetida todos os dias no mesmo horário;
- no café da manhã e no jantar a quantidade de calorias deve ser de 250, e no almoço - 300 kcal;
- os produtos podem ser selecionados de forma independente e combinados entre si;
- beba muitos líquidos.
Se houver necessidade, pode-se aumentar o consumo de alimentos com maior teor calórico, mas não mais do que por um dia.
Contra-indicações
Como toda dieta, esta tem suas contraindicações:
- O método deve ser evitado por pessoas com exacerbações de doenças crônicas.
- Proibido para mulheres grávidas e lactantes.
- É proibido o uso do método após cirurgias, para resfriados e doenças virais.
- Não recomendado para uso por adolescentes.
Antes de começar a perder peso, você deve consultar seu médico.
Vantagens e desvantagens da técnica
A dieta tem vantagens sobre outros métodos de perda de peso:
Dieta de 800 calorias por dia projetado exclusivamente para contar calorias consumidas por dia. Ao mesmo tempo, você pode incluir qualquer alimento em sua dieta. Pode ser observado por qualquer período de tempo Dieta de 800 calorias por dia. O cardápio da semana vai te ajudar a perder de 3 a 5 quilos de excesso de peso. Você pode, é claro, estender ou encurtar esse curso dietético, mas a duração ideal da dieta é exatamente 1-. Durante esse período, você pode perder peso significativamente sem prejudicar seu corpo.
Pelo fato do cardápio dietético incluir uma variedade de alimentos, inclusive aqueles enriquecidos com proteínas, são as gorduras que serão queimadas, e não massa muscular. M menu semanal para 800 calorias por dia também incluirá muitos carboidratos, que darão ao corpo reservas de força e energia para o dia todo. Graças a isso, você pode combinar com segurança qualquer atividade física com esta dieta, sem se preocupar com o esgotamento do corpo. Frutas e vegetais, por sua vez, saturarão o corpo com fibras, o que proporcionará sensação de saciedade e também contribuirá para o funcionamento estável do trato gastrointestinal. E os laticínios fermentados, que também serão muitos nessas duas semanas, vão cuidar do equilíbrio das vitaminas e microelementos do seu corpo.
A essência desta dieta é que o conteúdo calórico total dos pratos não exceda 800 calorias por dia. É por isso que a comida que você ingere não desempenha mais um papel primordial, então você mesmo pode criar o cardápio deste curso. No entanto, existem algumas recomendações quanto à escolha dos alimentos a consumir. Primeiro, tente combinar proteínas e carboidratos. Todos os dias o corpo deve receber ambas as substâncias. Em segundo lugar, a última refeição do dia ainda deve ser predominantemente proteica. Em terceiro lugar, é aconselhável abandonar os alimentos com alto teor calórico, pois uma porção muito pequena desses alimentos já equivalerá a cerca de 800 kcal, tornando-se a sua única refeição do dia, por isso não terá sensação de saciedade, e o corpo não será enriquecido com substâncias, vitaminas e microelementos necessários.
Se você estiver interessado Menu de dieta de 800 calorias por uma semana, sugerimos que você se familiarize com ele para facilitar a navegação pelo conteúdo calórico dos pratos.
Cardápio para 800 calorias por dia - cardápio da semana
Menu de baixa caloria de 800 kcal por dia com receitas para uma semana a partir de produtos simples pode ser uma ótima maneira, mas para meninas nulíparas essa alimentação para emagrecer não é recomendada por nutricionistas. Opções adequadas escolha você mesmo.
Café da manhã (250 calorias):
- 100 gramas de queijo cottage com baixo teor de gordura, 1 colher de sopa de creme de leite (20% de gordura), chá ou café sem açúcar com leite;
- 2 ovos cozidos, 1 toranja, chá sem açúcar ou café com leite.
Almoço (300 calorias):
- 200 gramas de vegetais cozidos, cozidos ou crus (exceto batatas), 150 gramas de filé de frango cozido, chá ou café sem açúcar com leite;
- 200 gramas de salada de vegetais frescos (pimentão vermelho doce, tomate, pepino), 1 colher de sopa de creme de leite (20% de gordura), 2 ovos cozidos, chá sem açúcar ou café com leite.
Jantar (250 calorias):
- 1 ovo cozido, cozido ou vegetais crus(300 gramas), um copo de kefir ou leite desnatado;
- 150 gramas de queijo cottage com baixo teor de gordura, um copo de kefir levemente adoçado;
- 150 gramas de filé de frango cozido, 200 gramas de legumes cozidos, assados ou cozidos, um copo de kefir ou leite;
- 100 gramas de carne bovina cozida, 300 gramas de vegetais crus, cozidos, assados ou cozidos, um copo de kefir desnatado ou leite.
A carne bovina e o frango também podem ser substituídos por peixes ou frutos do mar.
A dieta de 800 calorias tem críticas positivas, mas alguns reclamam de sensação de fome. Mas não esqueça que os resultados desta dieta variam de pessoa para pessoa.
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Muitas meninas que desejam perder peso começam a tentar reduzir de forma independente sua ingestão calórica diária. Porém, se você fizer isso sem conhecer as regras e princípios, poderá prejudicar seu corpo. Aqui você aprenderá como perder peso usando o método de 800 calorias por dia.
Esta técnica possui duas opções de implementação. A essência da primeira é que a pessoa precisa simplesmente reduzir sua ingestão calórica diária para 800 calorias, sem perder.
A segunda opção é mais interessante. Sua essência está na alternância. Assim o peso sai muito mais rápido. E a principal vantagem do método proteína-carboidrato é que ele livra o corpo de uma situação estressante, em que ele passa a acumular quilos extras em vez de reduzi-los.
Regras e princípios:
- Um pré-requisito é refeições fracionadas. Divida sua ingestão diária de alimentos em pelo menos 4 refeições. Desta forma, você pode reduzir a sensação de fome, típica de qualquer método de baixa caloria, e ativar processos metabólicos.
- Elimine alimentos fritos do cardápio. Use cozinhar, assar, estufar. Maioria melhor maneira tratamento térmico - vaporização. O melhor é comer vegetais e frutas crus.
- Adicione o mínimo de sal possível aos pratos e óleos às saladas.
- Por dia necessário. Isso elimina a possibilidade de desidratação e remove toxinas, resíduos e sais acumulados no corpo.
- A refeição mais calórica deve ser o almoço. 500 calorias devem ser consumidas na primeira metade do dia.
- É aconselhável definir um repetidor. Dessa forma o corpo se acostumará rapidamente com a técnica.
- Se sentir muita fome, você pode aumentá-la por dia. No dia seguinte você precisa voltar para 800 kcal.
- É necessário calcular com precisão o número de calorias consumidas por dia. Se você não fizer as contas, pode facilmente se perder e piorar significativamente o resultado.
- Antes de iniciar a técnica, você precisa reduzir lentamente o conteúdo calórico de sua dieta diária. Para isso, duas semanas antes de iniciar a dieta, reduza o número de calorias em 100 kcal por dia. Faça isso até atingir 1400 kcal.
Vantagens e Desvantagens
Qualquer dieta hipocalórica tem pontos fortes e fracos.
Prós:
- Técnica equilibrada. Você não precisa comprar medicamentos adicionais para manter o funcionamento do seu corpo.
- Muitos produtos aprovados. Você pode criar um menu variado.
- Se uma pessoa pratica esportes, ela pode fazer um aquecimento todos os dias para manter os músculos tonificados.
- Graças à quantidade adequada de carboidratos, raramente você se sente fraco ou de mau humor.
- Disponibilidade grande quantidade As fibras na dieta ajudam a melhorar o funcionamento do trato gastrointestinal.
- Perda de peso rápida devido a uma dieta hipocalórica.
Contras:
- Psicologicamente, nem todas as pessoas ficarão satisfeitas com uma pequena quantidade de comida por dia. Nos primeiros dias você pode sentir desconforto devido à diminuição de calorias.
- Você mesmo precisa calcular o conteúdo calórico.
Menu
Para se alimentar bem e obter os resultados esperados, é preciso conhecer o cardápio de 800 kcal por dia. Dieta semanal:
| Dia da semana | Comendo | Menu |
| Segunda-feira | 1 | 100 gramas de aveia fervida |
| 2 | Ovo cozido, salada de cenoura ralada, Chá verde, uma colher de chá de mel | |
| 3 | Duas maçãs | |
| 4 | , meia laranja | |
| Terça-feira | 1 | Salada de frutas |
| 2 | Ovo cozido, tofu | |
| 3 | 2 amendoins | |
| 4 | Queijo cottage de grãos, uma colher de chá de mel | |
| Quarta-feira | 1 | Fervido mingau de trigo sarraceno, um copo de framboesas |
| 2 | Ovo cozido, pão | |
| 3 | Um copo de leite, maçãs assadas com mel | |
| 4 | Salada de legumes, maçã | |
| Quinta-feira | 1 | Aveia fervida, querido |
| 2 | Filé de bacalhau cozido | |
| 3 | ||
| 4 | Ovo cozido, algas marinhas | |
| Sexta-feira | 1 | Omelete de dois ovos no vapor |
| 2 | Peito de frango cozido | |
| 3 | Pão, copo de cacau | |
| 4 | Queijo cottage de grãos, uma colher de chá de mel | |
| Sábado | 1 | Queijo cottage, maçã |
| 2 | Caldo de galinha, filé de peixe branco cozido no vapor, salada de ervas frescas, tomate | |
| 3 | Um copo de kefir | |
| 4 | Legumes cozidos | |
| Domingo | 1 | Aveia fervida, frutas secas, chá verde |
| 2 | Mingau de trigo sarraceno cozido, salada de legumes da estação, | |
| 3 | Um copo de kefir, laranja | |
| 4 | Ovo cozido, kefir. |
Esse menu de amostra, que pode ser alterado sem ultrapassar o limite permitido.
O que fazer e o que não fazer
Quando se trata de métodos de baixa caloria, na maioria das vezes eles têm muitas proibições quanto aos alimentos que consomem. No entanto, esta afirmação não se aplica a esta dieta.
- bebidas lácteas fermentadas;
- laticínios com baixo teor de gordura;
- ovos;
- frango, peru, carne bovina;
- trigo sarraceno;
- aveia;
- peixe magro;
- legumes e frutas;
- chá verde, infusões de ervas;
- frutos do mar.
Outros produtos podem ser consumidos em quantidades limitadas. Você deve abandonar completamente os alimentos gordurosos, doces e salgados. Você também não deve consumir bebidas alcoólicas.
Receitas
Para evitar que seu corpo anseie por junk food, tente cozinhar algo novo todos os dias com alimentos permitidos.
Salada farta
Para preparar este prato você vai precisar de dois ovos cozidos, pimentão, dois tomates, pepino, alface, ervas a gosto, pimenta, 100 ml de kefir, 1 colher de sopa de creme de leite.
- Primeiro você precisa preparar o molho. Misture o kefir e o creme de leite no liquidificador, acrescente pimenta e ervas a gosto. Bata até ficar homogêneo. Coloque o molho na geladeira por 12 horas.
- Corte os legumes em pedaços pequenos, rale os ovos num ralador grosso. Misture todos os ingredientes em um prato fundo.
- Tempere com molho.
Frango com molho
Para preparar este prato você vai precisar de 300 gramas de filé de frango, 2 tomates, uma cebola, 5 dentes de alho, 2 colheres de sopa de creme de leite, 100 ml de kefir, endro, salsa, pimenta preta moída, uma colher de chá de molho de soja.
Ações:
- Prepare o molho. Misture o kefir, o molho de soja, o endro, a salsa, a pimenta, o alho e o creme de leite no liquidificador. Bata e leve à geladeira durante a noite.
- Lave o filé de frango em água, corte em pedaços pequenos e regue com o molho. Deixe a carne marinar por 3 horas.
- Coloque o frango em uma assadeira, corte as cebolas e os tomates em rodelas. Coloque os vegetais por cima. Despeje o molho restante sobre tudo e leve ao forno por 1 hora a 200 graus.
Efeitos colaterais e contra-indicações
Eles têm uma série de contra-indicações:
- Eles são proibidos para mulheres grávidas e lactantes.
- Esta técnica não pode ser realizada para problemas do trato gastrointestinal, doenças crônicas ou diabetes.
- Esta dieta não deve ser seguida no pós-operatório, em crianças e idosos.
PARA efeitos colaterais pode incluir fraqueza, fadiga, dores de cabeça, tonturas, possíveis distúrbios intestinais, erupções cutâneas.
Abandonar a dieta
O problema mais comum das pessoas que perdem peso com dietas baixas em carboidratos é discagem rápida peso após a conclusão da técnica. Para evitar que isso aconteça, você precisa sair dessa situação corretamente. Em primeiro lugar, a saída durará o dobro da técnica em si. Em segundo lugar, aumente a sua ingestão calórica em no máximo 100 kcal todos os dias. Em terceiro lugar, aumente a atividade física e faça refeições menores. E não coma demais nos primeiros dias. O cérebro enviará comandos para comer uma variedade de alimentos, mas você precisa se conter. Em vez de doces, você pode comer frutas, mel e geléia.
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