Uma dieta baseada em iogurte natural é ótima para perder quilos extras. Existem diversas variedades desta dieta. Portanto, quem está acima do peso e precisa apenas de pequenas correções no corpo poderá perder peso com iogurte.
Leia neste artigo
Quem inventou a dieta do iogurte?
O sistema de emagrecimento com leite fermentado foi desenvolvido pelo nutricionista alemão Seick há mais de 70 anos. É cientificamente comprovado e testado muitas vezes. Pacientes de um sanatório de elite suíço foram tratados para obesidade através de mudanças na dieta. A eficácia da dieta tornou-a difundida em todo o mundo.
Benefícios do método de perda de peso
A presença do iogurte como produto principal na mesa traz muitas vantagens:
- Esta é uma deliciosa perda de peso;
- diferentes opções de dieta incluem outros alimentos saudáveis;
- a sensação de fome quase não é sentida;
- os níveis de colesterol são normalizados;
- a dieta ajuda a melhorar o funcionamento do trato gastrointestinal;
- O sistema imunológico é fortalecido, a condição dos dentes e ossos melhora e a pressão arterial é estabilizada.
Desvantagens do método
Perder peso com iogurte também tem desvantagens:
- se você se deixar levar, corre o risco de atrapalhar o metabolismo e ganhar ainda mais peso;
- Não é fácil encontrar iogurte adequado, porque nem todos são adequados para a dieta;
- Abandonar os carboidratos pode ser difícil para alguns pacientes.
Requisitos para perda de peso
A dieta será eficaz se as seguintes condições forem atendidas:
- o iogurte deve ser natural, sem açúcar e aditivos, ou preparado de forma independente;
- você terá que desistir do sal;
- as restrições precisam ser complementadas com 2 litros de água por dia, pode-se beber chá verde;
- jante 3 a 3,5 horas antes de dormir;
- Deve-se retornar gradativamente à alimentação normal, introduzindo aos poucos os alimentos proibidos e não ultrapassando o conteúdo calórico diário de 1.400 - 1.500 unidades.
Cardápio para dieta
As opções para perder peso com iogurte envolvem observar restrições por 3, 7 e 10 dias. Não se deve manter a dieta por mais tempo, é prejudicial.
Por 3 dias
Versão curta Existem dois tipos de dietas. No primeiro, é permitido comer 0,5 litro de iogurte e 3 maçãs por dia. Eles são divididos em 6 refeições. Começam o dia com um copo de iogurte, depois de algumas horas comem uma maçã e continuam até a noite.
Existe uma maneira mais suave de comer quando são permitidos carne magra, queijo cottage com baixo teor de gordura, vegetais sem amido, frutas sem açúcar e nozes. O menu diário pode ser assim:
Você deve beber 150 ml de iogurte em cada refeição.
Por 7 dias
A dieta de 3 dias pode ser estendida por uma semana. Mas aqui a comida é mais variada e o teor calórico é um pouco maior. Produtos recomendados para o dia:
- 500ml de iogurte;
- 400g de frutas e legumes;
- 150 g de carne magra ou peixe magro;
- 400ml de suco fresco;
- quaisquer verduras em quantidades ilimitadas.
A dieta diária pode ser composta da seguinte forma:
- pela manhã – chá verde, maçã;
- após 2 horas - salada de tomate com cebola e ervas, iogurte com frutas secas;
- à tarde – sopa de purê de couve-flor, rabanete com folhas de alface e uma colher de iogurte;
- após 2 horas – um copo de suco de laranja;
- à noite - peru cozido com berinjela, kiwi, iogurte.
Por 10 dias
Uma dieta de iogurte que dura 10 dias não é fundamentalmente diferente de uma dieta semanal. Mas está sendo expandido para incluir mais alimentos não crus, mas cozidos ou legumes cozidos. Os produtos utilizados são os mesmos das opções dietéticas anteriores, e o cardápio diário pode ser elaborado da seguinte forma:
- de manhã - iogurte com framboesa, chá;
- à tarde – 100 g de frango, repolho cozido, iogurte, 100 ml de suco de tomate;
- para o lanche da tarde - salada de pepino com endro temperada azeite com suco de limão ou 1 colher de sopa. eu. bebida láctea fermentada;
- à noite - ensopado de abobrinha com cebola e ervas, um copo de iogurte.
Com fruta
Leite fermentado combina bem com frutas. Mas entre estes últimos, é melhor escolher os de baixa caloria, ou seja, aqueles que não têm sabor enjoativo. Laranjas, toranjas e abacaxis queimam gordura. Maçãs, kiwi e a maioria das frutas vermelhas são permitidas. Você não deve comer uvas, damascos secos, ameixas, passas, cerejas e melões.
Como fazer o cardápio diário:
- de manhã comem iogurte e uma maçã ou meia banana;
- à tarde - morangos variados, kiwi e laranja, temperados com leite fermentado;
- para o lanche da tarde - um punhado de framboesas;
- à noite - toranja e um copo de iogurte.
Esta dieta pode ser mantida por 3 dias. Se prolongar por uma semana, será necessário complementar o jantar com 150 g de carne ou peixe.
Com requeijão
Para perder peso, use uma dieta de coalhada de iogurte. Você pode mantê-lo com segurança por 6 dias. Durante o dia você precisa comer 500 ml de iogurte e 12 colheres de sopa. eu. queijo cottage com baixo teor de gordura. Esse valor é dividido em 3 refeições. Metade ou menos do iogurte deve ser guardado para o jantar. Os produtos são consumidos separadamente ou misturados no liquidificador. Beba chá verde ou água entre as refeições.
Com kefir para descarregar
No peso normal ou um leve excesso ajudará em um dia de jejum com iogurte e kefir. Basta comer assim uma vez a cada 10-14 dias. A mini-dieta elimina 500 - 700 g. Para cada refeição são necessários 200 ml de um dos produtos lácteos fermentados. Você deve comer 6 vezes ao dia e beber chá ou água entre elas.
Quando posso repetir?
A dieta do iogurte é bastante rigorosa. Portanto, você poderá usar esse método para perder peso novamente somente após 2 meses.
Caso contrário, existe o risco de contrair uma doença do aparelho digestivo. Essa nutrição é contra-indicada durante a gravidez, lactação, diabetes, aumento da acidez
estômago. Quem simplesmente não gosta de iogurte também não deveria usá-lo. Os demais não podem ter dúvidas sobre a eficácia da dieta alimentar.
Vídeo útil
Para aprender a fazer iogurte caseiro, assista a este vídeo: Com o início da primavera, toda mulher é dominada pelo desejo de parecer simplesmente perfeita. E para isso estamos prontos para tudo: academias, corrida, novos banheiros e, claro, dietas. Como você pode usar um lindo vestido de primavera quando todos os babados de inverno estão visíveis por baixo? E com o início de mais uma primavera, toda mulher se pergunta qual dos sistemas modernos
para perda de peso permite obter resultados mais rapidamente.
Ao mesmo tempo, é desejável que a perda de peso seja segura para a saúde e também não provoque ganho rápido de peso ao retornar à alimentação normal. Não existem milagres, mas existe um produto no mundo que é nutritivo e leve. É ele quem consegue saciar rapidamente a fome, saturar o corpo com substâncias e microelementos necessários, mas ao mesmo tempo promover a perda de peso. Você adivinhou? E, claro, hoje apresentaremos a sua atenção uma dieta à base de iogurte.
De todos os sistemas que oferecem limitar a dieta a apenas um produto, este é o mais suave para o corpo. Uma dieta de iogurte é ideal para pessoas que sofrem de doenças gastrointestinais. Além disso, em alguns casos, os próprios médicos oferecem à pessoa dias de jejum com produtos lácteos fermentados, especialmente durante períodos de exacerbação de gastrite, colecistite ou úlceras estomacais. Isso significa que definitivamente não haverá nenhum dano com isso.
A dieta do iogurte é realmente uma das mais suaves. Não tem restrição de idade e praticamente não sobrecarrega o corpo. É fácil de seguir e, como resultado, você perderá de 3 a 4 kg em uma semana.
Os benefícios de uma bebida vital
Todos nós já ouvimos que a proteína é material de construção Para corpo humano, especialmente para os músculos. A maioria das pessoas que decide perder peso exclui fontes de proteína: carne, leite, queijo. Como resultado, o corpo começa a consumir massa muscular, o metabolismo desacelera e o processo de perda de peso é interrompido.
Uma dieta de iogurte não apresenta essa desvantagem. Apenas 100 g desta bebida maravilhosa fornecem aproximadamente 19 g de proteína. Ao mesmo tempo, o conteúdo calórico do produto natural é bastante baixo. Se você seguir as regras, não lhe faltará proteína. Mas isso não é tudo. Os produtos lácteos fermentados são ricos em vitaminas e minerais, aminoácidos. Freqüentemente, a falta dessas substâncias leva à sonolência e problemas de saúde durante uma dieta. O iogurte natural aumenta a imunidade e melhora a digestão e o metabolismo. Ou seja, você não só pode perder peso, mas também melhorar sua saúde.
Você pode beber iogurte todos os dias durante uma dieta, mesmo que não estejamos falando em limitar sua dieta apenas a ele. Graças às bactérias benéficas, as toxinas e os resíduos são rapidamente removidos do corpo. Isso elimina a possibilidade de disbacteriose, elimina o peso e o inchaço e neutraliza a constipação. Seu corpo ficará grato.
O que você precisa saber
Apesar de todos os benefícios do leite fermentado, é importante entender que qualquer dieta deve ser acordada com o seu médico, caso contrário pode prejudicar o seu organismo. Primeiro de tudo, você precisa decidir a duração. Não é recomendado seguir uma mono-dieta por muito tempo, momento ideal- 3-10 dias. Depois disso, você pode continuar com a restrição parcial, ou seja, substituir o jantar por iogurte desnatado. Porém, por enquanto falaremos sobre dieta em forma pura. Durante o tempo especificado, você pode perder até cinco quilos. A base da dieta será o iogurte de baixa caloria. Ao mesmo tempo, deve-se prestar a máxima atenção à qualidade da bebida.
Sal e açúcar, maionese e pão estão completamente excluídos da dieta alimentar. Neste caso, a última refeição deverá ser o mais tardar às 18h30. No entanto, se você chegar tarde em casa, poderá navegar de forma diferente. Devem passar pelo menos 3 horas do jantar até a hora de dormir. Dependendo da opção escolhida, é permitido adicionar farelo, vegetais e frutas (exceto banana e uva) à base de leite fermentado, ovos cozidos e carne. Não se assuste, esses produtos não são apenas muito saudáveis, mas também seguros para a cintura quando usados corretamente.
Escolhendo o produto ideal
A dieta de beber iogurte visa não apenas livrar o corpo do excesso de peso, mas também melhorar sua saúde. Portanto, esqueça imediatamente os potes brilhantes nos supermercados. Eles estão cheios de conservantes, aditivos doces, espessantes e aromatizantes. Não há mais nada vivendo nessa mistura. A melhor opção é fazer em casa na iogurteira. Não há nada de complicado nisso, basta comprar leite de boa qualidade, cultura starter e dedicar um pouco de tempo ao preparo.
Se esta opção for muito complicada para você, leia atentamente as informações na embalagem. não deve exceder 66 kcal por 100 g de produto e teor de gordura 1,5%. Neste caso, o prazo de validade pode ser de no máximo 3 dias. Opção ideal- estes são produtos vivos como o Narine. São sempre vendidos frescos, sem açúcar ou aditivos aromatizantes.
Dieta terapêutica
O iogurte é frequentemente usado para isso. A “Dieta 5” é o primeiro passo para a cura de doenças perigosas como colecistite, pancreatite, gastrite. Na fase aguda, uma alimentação suave com predominância de produtos lácteos fermentados permite aliviar dores e tensões excessivas nos órgãos digestivos. Nas formas crônicas, recomenda-se beber iogurte regularmente e durante a remissão para evitar o agravamento do quadro. A base da dieta são proteínas e carboidratos, mas maioria as gorduras são excluídas. Isso se aplica a todos os produtos que aparecem na sua mesa. consumido como alimento não deve exceder 2%.
Dieta aproximada por 3 dias
Para um iniciante será melhor opção. Você pode tentar limpar seu corpo sem prejudicá-lo. Então, vamos começar nossa jornada de três dias.
Para cada dia você vai precisar de 500 g de iogurte, 400 g de frutas, além de chá verde sem açúcar. Os produtos são divididos de forma que se obtenham de 5 a 6 refeições. Durante os intervalos você precisa beber água. São necessários pelo menos 1,5 litros por dia. Isso irá acelerar o processo de queima de gordura e eliminação de toxinas. Esta é uma dieta simples de iogurte. As avaliações dizem que pode ser um excelente começo para uma maior perda de peso, pois o corpo será completamente limpo de resíduos e toxinas e sintonizado com uma dieta saudável.
Longo prazo
Se você deseja obter resultados tangíveis, recomendamos dar uma olhada no esquema a seguir. A dieta aqui é mais suave, para que o corpo não fique privado das substâncias mais essenciais. Além de iogurte e frutas, é permitido comer vegetais e peixes, frutas vermelhas e ovos, carnes e A dieta diária é calculada da seguinte forma: 100 g de proteína, 400 g de fruta e 500 g de iogurte. O principal é ter paciência, pois o processo de emagrecimento leva tempo.
Você pode dividir os produtos aproximadamente desta forma. No café da manhã você pode tomar iogurte e chá com um pedacinho de pão. Depois disso, você fará um lanche de frutas. O almoço é uma refeição substancial, por isso carne cozida, salada leve e pão são adequados. Para o lanche da tarde, legumes e iogurte. E para o jantar apenas um copo de leite fermentado. Manter essa dieta não é tão difícil. Durante o primeiro dia, são perdidos aproximadamente 700 g de peso. Além disso, a sensação de fome não me incomoda em nada. Pelo contrário, os comentários dizem que no dia seguinte você se sentirá leve e alegre.
Dias de coalhada e iogurte
Quem não gosta dessa combinação, fofinha e muito saborosa? No entanto, uma coisa é comer uma tigela de sobremesa de queijo cottage uma vez a cada poucos dias, e outra coisa é comer uma dieta completa: queijo cottage, iogurte e... é isso. É difícil de suportar, mas esta opção de dieta é uma arma eficaz na luta contra sobrepeso. Ele foi projetado para 6 dias, mas pode facilmente ser transformado em um de três dias. Então, você precisará de 600 g de iogurte de alta qualidade por dia. Divida-os em 5 partes. Além de cada porção, você precisará ingerir uma colher de sopa de queijo cottage. Como resultado, você pode perder até 1 kg por cada dia que aguentar.
Gostaria de dizer mais uma vez quais iogurtes você pode comer na dieta. Sobremesas de frutas compradas em lojas não são adequadas para você. Encontre realmente produto útil sem açúcar e amido - este é um problema real. Ao mesmo tempo, os iogurtes com baixo teor de gordura nada mais são do que autoengano. Contém muito amido, que é rapidamente absorvido pelo organismo. Como resultado, você sentirá fome em 30 minutos.
Dieta Dukan
Este é um sistema de perda de peso popular hoje, baseado em uma dieta protéica. Todo o ciclo é dividido em quatro fases. O primeiro deles é chamado de “Ataque”. É o mais difícil, mas necessário para preparar o corpo para a perda de peso. É durante estes 10 dias que a base da sua dieta serão os alimentos proteicos.
O cardápio inclui carnes magras, aves sem pele, peixes e frutos do mar, ovos e laticínios com baixo teor de gordura. O que a dieta Dukan diz sobre esta última? Iogurte ou kefir podem complementar a dieta de maneira muito eficaz, promover rápida perda de peso, aliviar a fome e saturar o corpo com vitaminas e minerais essenciais. O principal é que os alimentos consumidos sejam com baixo teor de gordura. Em 10 dias você pode perder de 5 a 10 kg, o que é um poderoso incentivo para continuar a dieta. Três ciclos subsequentes de perda de peso também não excluem a ingestão de produtos lácteos fermentados, mas são saudáveis, saborosos e nutritivos.
Dias de iogurte em jejum
Para sentir uma melhora no estado geral do corpo, além de leveza no intestino, é muito útil consumir exclusivamente iogurte natural uma vez por semana. Você precisará encontrar ou preparar um produto de qualidade à venda. Durante o dia você pode beber cerca de 1,5 litros desta bebida. Podem ser adicionadas frutas ou bagas. Você não perderá mais de 1 kg por dia, mas a sensação de leveza não o deixará por muito tempo. Mesmo com graves violações da dieta (abuso de alimentos doces e gordurosos), a adesão regular a uma regra tão simples manterá a digestão em boa forma e evitará sérios problemas de saúde. O principal é consumir apenas iogurte de alta qualidade, sem aditivos ou conservantes. Portanto, o melhor é comprar uma iogurteira e começar você mesmo a preparar cafés da manhã saudáveis para sua família.
A dieta do iogurte é um dos muitos tipos de dieta expressa. Graças a esta dieta é possível perder até 3 kg em uma semana.
Apesar do fato de que a maioria das mono-dietas não são categoricamente recomendadas devido ao seu impacto na saúde, a dieta do iogurte é extremamente fácil para o corpo.
A dieta do iogurte para perda de peso foi desenvolvida no início do século XX. Inicialmente, esta dieta destinava-se a clientes de um sanatório de alta classe na Suíça, cujo fundador foi o médico alemão Seik;
Como resultado dessa dieta, os pacientes conseguiram perder de 3 a 4 kg por semana.
A essência da dieta do iogurte
O princípio básico da dieta do iogurte é comer até 500 g de iogurte todos os dias. Deve ser iogurte caseiro desnatado e sem adição de açúcar.
Os adoçantes estão excluídos, bem como os iogurtes prontos e comprados em lojas. A quantidade indicada de iogurte deve ser dividida em várias refeições, de preferência até seis.
Além do iogurte, a dieta de uma pessoa com dieta de iogurte pode consistir em outros alimentos.
Por exemplo:
Benefícios da dieta do iogurte
O iogurte é considerado o mais saudável entre todos os produtos lácteos fermentados, principalmente quando se trata de iogurte natural caseiro sem aditivos aromatizantes.
Entre suas principais propriedades benéficas estão:
Tudo o que precede propriedades benéficas estão em grandes quantidades precisamente no iogurte caseiro. Com base nos benefícios do principal componente da dieta, você pode entender que no geral essa dieta trará muito prazer e melhoria da saúde.
Além disso, como mencionado anteriormente, a dieta pode ser complementada com outras guloseimas saudáveis.
Duração da dieta de iogurte para perda de peso
Uma pergunta frequente é a duração da dieta do iogurte. É impossível dar uma resposta geral, porque o curso pode durar dependendo da reação do corpo a novo modo nutrição.
Porém, é aconselhável não ultrapassar a duração da dieta além de 10 dias. A opção mais lucrativa é de 3 a 5 dias.
Ao mesmo tempo, é melhor repetir esta dieta somente depois de um mês. Se você se sentir pior, você deve interromper o curso.
Além disso, se quiser perder ainda mais depois de perder um pouco de peso com uma dieta de iogurte, você pode tentar dias de jejum ou outras mono-dietas eficazes.
Prós e contras
A dieta do iogurte, como a maioria das outras dietas temporárias, tem vantagens e desvantagens.
As vantagens dessa dieta incluem os seguintes fatores:
Mas a dieta também tem desvantagens mínimas:
- elimina a passagem prolongada, o que pode afetar o bem-estar e a saúde geral;
- não permite quebras repentinas e transições para alimentos nutritivos.
Menu de dieta de iogurte
Conforme mencionado anteriormente, a dieta do iogurte pode ter durações diferentes. A duração mais comum do curso é de três dias ou uma semana.
Menu para 3 dias
| Número do dia/refeição | Café da manhã | Jantar | Lanche da tarde | Jantar |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 1. 150g de iogurte; 2. Maçã. |
1. 150g de iogurte; 2. 100g de requeijão; 3. Suco de laranja. |
1. 100g de requeijão; 2. Suco de laranja. |
|
| 2 | 1. 150g de iogurte; 2. Bagas e nozes. |
1. 100g de frango; 2. Salada de legumes com repolho; 3. 70g de iogurte. |
1. 2 tangerinas; 2. Chá verde. |
2. Maçã. |
| 3 | 1. 150g de iogurte; 2. 2 tangerinas; 3. Chá verde. |
1. Maçã; 2. Chá verde. |
1. 100g de iogurte; 2. Salada de legumes com repolho; 3. Suco de romã. |
Menu por 7 dias
| Dia nº/ comendo |
Café da manhã | Jantar | Lanche da tarde | Jantar |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 1. Beber iogurte; 2. Maçã; 3. Chá verde. |
1. 150g de carne; 2. Salada de tomate. |
1. 100 g de iogurte com frutas vermelhas. | 1. 100g de requeijão; 2. Beber iogurte; |
| 2 | 1. 100g de iogurte; 2. Laranja; 3. Suco de romã. |
1. Sopa de legumes, cozido em caldo de galinha. | 1. Maçã; | 1. 150g de requeijão; 2. 2 tangerinas. |
| 3 | 1. Beber iogurte; 3. 100 g de requeijão. |
1. Salada grega sem adição de molho ou azeitonas. | 1. Frutos secos com nozes; 2. Suco de laranja. |
1. 70g de carne de coelho; 2. Laranja. |
| 4 | 1. 100 g de requeijão temperado com iogurte líquido; | 1. Sopa à base de bebida de iogurte (com ervas e pepino). | 1. Maçã. | 1. 100g de requeijão; 2. Suco de romã. |
| 5 | 100 g de iogurte com pedaços de fruta fresca. | 1. 150g de iogurte; 2. 100g de carne; 3. Salada de legumes; 4. Suco de romã. |
1. Nozes. | 1. Beber iogurte; |
| 6 | 1. Beber iogurte; 2. 100 g de massa de coalhada com passas. |
1. Salada de frutas temperada com iogurte. | 1. Maçã. | 1. Salada de legumes temperada com óleo de linhaça. |
| 7 | 1. 150 g de massa de coalhada com iogurte; 2. Maçã. |
1. Salada de frutas e frutas vermelhas com iogurte. | 1. 100g de iogurte; 2. 5 frutos maduros morangos |
1. 70 carne de coelho; 2. Maçã. |
Observa-se que o consumo regular de produtos que contenham iogurte também tem efeito positivo na microflora vaginal, prevenindo o desenvolvimento de candidíase.
Neutralização no intestino tem efeito positivo na limpeza da pele do rosto, evitando pústulas.
Você pode comer iogurte durante uma dieta?
O iogurte é obtido pela fermentação do leite imediatamente após a pasteurização, durante a qual todos os patógenos potenciais são mortos. Ao produto resultante é adicionado fermento, aguardando a fermentação em ambiente aquecido. A espessura e a acidez do produto final são afetadas pelo tempo de exposição ao calor, pois... O ácido láctico é produzido como resultado da atividade bacteriana.
O mais a melhor opção com uma dieta de iogurte é iogurte caseiro de leite fermentado natural . No segundo dia após o preparo, o número de microrganismos benéficos é reduzido quase pela metade. Portanto, em uma dieta, você pode beber iogurtes com no máximo 3 dias. Em casa, o produto é preparado em panela elétrica ou na iogurteira. O iogurte também pode ser preparado por imersão temperatura ideal em uma garrafa térmica ou recipiente cuidadosamente embrulhado.
Cozinhar você mesmo o produto garante isso alta qualidade. Os iogurtes comprados em lojas nem sempre atendem aos requisitos, porque... conservantes e estabilizantes são adicionados a eles para prolongar a vida útil. Ao usar frutas frescas, ocorre azedamento, então os produtos comprados em lojas são recheados com frutas e frutas enlatadas. Na pior das hipóteses, podem ser utilizados aromatizantes e xaropes, fazendo com que o produto se torne alergênico e perca todas as suas propriedades benéficas.
Variedades
Dieta de coalhada e iogurte
Ele foi projetado para durar de 3 a 7 dias e promete eliminar de 3 a 5 quilos extras. A dieta inclui queijo cottage desnatado (600 gramas por dia), iogurte desnatado (500 ml por dia). Os alimentos devem ser ingeridos 5-6 vezes ao dia. Na primeira metade do dia você pode comer as maiores porções de iogurte e à noite - queijo cottage.
É permitido pré-moer os componentes no liquidificador ou mixer. O corpo fica saturado de proteínas e cálcio, permitindo perder peso sem prejudicar a saúde.
As bebidas podem ser consumidas em quantidades ilimitadas Chá verde, tinturas de ervas e água sem gás.
Dieta de kefir-iogurte
É considerado o método mais eficaz e não menos popular de perda de peso. Na maioria das vezes é prescrito como dia de jejum, porque... tem um conjunto bastante rigoroso de produtos. Garante perda de 0,5-0,7 kg por dia.
No café da manhã você pode beber 200 ml de kefir com baixo teor de gordura. Para o segundo café da manhã - kefir normal (também 200 ml). No almoço, almoço e jantar - 200 ml de iogurte natural de alta qualidade caseiro. Antes de dormir, você pode consumir 200 ml de biokefir. As reservas de líquidos devem ser repostas ao longo do dia Chá verde e água mineral sem gás.
Dieta de iogurte por 3 dias
É uma variação estrita da dieta do iogurte e é mais semelhante aos dias de jejum. Você pode perder até 1 kg de excesso de peso por dia. Durante 3 dias, você deve beber 1 copo de iogurte fermentado no café da manhã, almoço e jantar. No almoço, lanche da tarde e jantar tardio, coma 1 maçã grande. Recomenda-se amenizar a sensação de fome bebendo água (até dois litros entre as refeições). A água acelera o metabolismo e repõe os níveis de líquidos, evitando a desidratação. Apesar da dieta escassa, a sensação de fome é fracamente expressa durante a dieta, porque... iogurtes fermentados são capazes de revestir as paredes do estômago, evitando a irritação da membrana mucosa pelas pepsinas.
A segunda variação da dieta de três dias baseia-se no consumo não apenas de um produto de ácido láctico rico em bifidobactérias, mas também de frutas, que aceleram a quebra das gorduras.
Primeiro dia da dieta de três dias
Segundo dia
Terceiro dia
Existe outra variação da dieta de três dias e refere-se às mono-dietas. A sua essência resume-se ao consumo diário apenas de iogurte (600 ml para 5 doses). Todos os dias você precisa beber 2 litros de água sem gás. Tal método radical a perda de peso promete resultados muito bons.
Dieta de dez dias
Esta dieta não pode ser realizada mais do que uma vez a cada 2 meses. Caso contrário, o processo de perda de peso fica mais lento devido à habituação à dieta alimentar. Uma dieta de dez dias permite que você se livre de 4 a 6 kg. Esta dieta é balanceada e não causa danos à saúde (conteúdo calórico diário - 1100).
A atividade física é incentivada, mas não deve ser exaustiva. É preferível estudar em ar fresco. A proteína, presente em abundância no cardápio dietético, é um material de construção do tecido muscular, que permitirá aos músculos adquirir tônus adicional.
A alimentação é rica em frutas e vegetais, mas vale limitar o consumo de uva, melancia, pera, melão, banana, beterraba e batata, que são ricas em amido e açúcares que desaceleram o metabolismo. Condição geral para esta dieta é beber um copo de iogurte meia hora antes das refeições. Recomenda-se jantar 3,5 horas antes de dormir.
Indicações
A dieta do iogurte é indicada para perda de peso. A proteína contida na dieta ajudará a restaurar o tônus muscular se você praticar atividade física simultaneamente.
Produtos Autorizados
Além do iogurte, outros alimentos devem ser incluídos na dieta durante a dieta.
Fruta fresca
As frutas podem ser consumidas não só cruas, mas também transformadas em saladas temperadas com iogurte. Fazer smoothies também é incentivado. Mas a dieta do iogurte também tem restrições a certos tipos de frutas. Vale a pena desistir de comer melancias, peras e uvas, ou seja, todas as frutas com alto teor de açúcar. É incentivado o consumo de frutas cítricas, conhecidas por suas propriedades anticelulite. Você não pode comer mais do que 500 gramas de frutas por dia.
Carne
Durante o almoço, você pode comer carnes magras. Não é aconselhável comer mais de 150 gramas produtos de carne. Durante a dieta de iogurte, deve-se dar preferência ao frango, à vitela e ao coelho devido às suas vantagens de baixo teor calórico.
Vegetais
Os vegetais podem ser servidos com carne de qualquer forma. Deve ser dada preferência pimentão, verduras e tomates.
Líquido
Não se esqueça de que a base de quase todas as dietas é a ingestão suficiente de líquidos. Devem ser dadas vantagens à água mineral, sem gás ou normal. O chá de ervas também é bom para perder peso. É permitido o consumo de sucos, mas apenas os espremidos na hora. Sucos comprados em embalagens são contraindicados. A escolha deve ser feita em favor dos sucos naturais preparados em casa. O processo de perda de peso pode ser acelerado bebendo sucos de maçã e frutas cítricas. Bom resultado Você também pode conseguir isso com suco de romã.
Tabela de produtos permitidos
| Proteínas, g | Gorduras, g | Carboidratos, g | Calorias, kcal | |
Legumes e verduras |
||||
| vegetais | 2,5 | 0,3 | 7,0 | 35 |
| verde | 2,6 | 0,4 | 5,2 | 36 |
| pepinos | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| salada de pimenta | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
Frutas |
||||
| laranjas | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| bananas | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| romã | 0,9 | 0,0 | 13,9 | 52 |
| kiwi | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| Lima | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| limões | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| manga | 0,5 | 0,3 | 11,5 | 67 |
| pomelo | 0,6 | 0,2 | 6,7 | 32 |
| caqui | 0,5 | 0,3 | 15,3 | 66 |
| cerejas | 1,1 | 0,4 | 11,5 | 50 |
| maçãs | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Produtos lácteos |
||||
| iogurte | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Produtos de carne |
||||
| vitela | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
| coelho | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
| costeletas de frango | 18,2 | 10,4 | 13,8 | 222 |
Pássaro |
||||
| frango | 16,0 | 14,0 | 0,0 | 190 |
| peito de frango | 23,2 | 1,7 | 0,0 | 114 |
| coxinha de frango | 19,3 | 8,7 | 0,0 | 161 |
| coxa de frango | 17,3 | 15,3 | 0,0 | 211 |
| fígado de galinha | 20,4 | 5,9 | 1,4 | 140 |
| pernas de frango | 16,8 | 10,2 | 0,0 | 158 |
Peixes e frutos do mar |
||||
| peixe | 18,5 | 4,9 | 0,0 | 136 |
Bebidas não alcoólicas |
||||
| água | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| água mineral | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| Chá verde | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| chá preto | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
Sucos e compotas |
||||
| Suco de laranja | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| suco de romã | 0,3 | 0,0 | 14,5 | 64 |
Produtos total ou parcialmente limitados
A proibição inclui iogurtes prontos vendidos em lojas e vários tipos adoçantes. Não é recomendado consumir bebidas alcoólicas. Como exceção, você pode beber vinho tinto seco de um fabricante confiável no qual tenha confiança.
É necessário remover completamente o açúcar da sua dieta. Frutas doces também são proibidas (melancias, melões, etc.).
Tabela de produtos proibidos
| Proteínas, g | Gorduras, g | Carboidratos, g | Calorias, kcal | |
| melancia | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 25 |
| peras | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
| uva | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
| peras secas | 2,3 | 0,6 | 62,6 | 249 |
| geléia de pêra | 0,3 | 0,2 | 70,8 | 273 |
| geléia de pêra | 0,1 | 0,1 | 56,8 | 215 |
| salsicha cozida | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| linguiça defumada | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
| linguiça defumada | 16,2 | 44,6 | 0,0 | 466 |
| compota de pêra | 0,2 | 0,0 | 18,2 | 70 |
| suco de pêra | 0,4 | 0,3 | 11,0 | 46 |
*os dados são por 100 g de produto
Menu para 7 dias (Plano de refeições)
O principal requisito da dieta de iogurte de sete dias é consumir iogurte 30 minutos antes das refeições. É inaceitável beber iogurte com bebidas quentes, porque... as bifidobactérias são termofóbicas e estão sob a influência altas temperaturas morrer.
Também são impostas restrições ao regime de consumo: é necessário beber água estritamente 30 minutos antes de tomar iogurte. É estritamente proibido beber alimentos com água. Essas restrições permitem suprimir o apetite e aguardar com calma o prato principal. O resto da dieta pouco difere de outras semelhantes: limitar alimentos gordurosos, defumados, doces, fritos e salgados. Nas bebidas, a prioridade é o chá de ervas ou verde. Se possível, você deve evitar o café.
Menu de exemplo
Segunda-feira
Terça-feira
Quarta-feira
Quinta-feira
Sexta-feira
Sábado
Domingo
Receitas
Delicado bolo de iogurte pode ser servido a todos que estão observando sua figura e tentando seguir nutrição adequada. Devido ao seu baixo teor calórico, a sobremesa pode ser consumida não só no almoço, mas também no jantar. Você pode diversificar o prato usando iogurtes com sabores diversos no preparo. Esta sobremesa pode ser um excelente substituto do gelado, beneficiando do seu baixo teor calórico.
Fazer bolo de iogurte é rápido e fácil; não são necessárias habilidades culinárias especiais. 100 gramas de sobremesa contêm 101 kcal.
Componentes principais:
- iogurte natural no volume de 250 ml;
- iogurte de frutas no volume de 250 ml com teor de gordura de 1,5%;
- gelatina 1 sachê (25 gramas);
- açúcar (4 colheres de sopa);
- framboesas (200-300 gramas).
Você pode acelerar o processo de cozimento usando gelatina instantânea.
25 gramas de gelatina devem ser dissolvidos em 100 ml água quente. Se desejar, a água pode ser substituída por suco de fruta quente de acordo com seu gosto. Para o preparo, pode-se usar iogurtes com diversos aditivos aromatizantes, sendo permitida sua combinação. Você pode usar frutas congeladas.
Lave bem as frutas e bagas frescas e corte-as antes de adicioná-las à fornicação. Após a dissolução completa pelos desejos, é necessário esperar que esfrie, depois despeje com uma peneira no iogurte batido e bata novamente a massa resultante até ficar homogêneo. Coloque na forma de bolo preparada filme plástico. Adicione framboesas ou outras frutas vermelhas e misture delicadamente. Despeje a mistura resultante na forma e leve à geladeira para esfriar. O endurecimento demora cerca de 3 horas, após as quais o bolo pode ser decorado com pedaços de frutas e bagas. O bolo de iogurte acabado deve ser retirado da forma e colocado em um lindo prato.
Em caso de falha
Abandonar a dieta
É necessário sair de qualquer versão da dieta do iogurte com moderação e suavidade, acrescentando gradativamente novos alimentos à dieta. O conteúdo calórico diário não deve exceder 1400-1500 calorias, caso contrário, os quilos perdidos com dificuldade podem voltar com muita facilidade e rapidez. Recomenda-se fazer um dia de jejum com iogurte uma vez por semana após completar a dieta.
Contra-indicações
- doenças do sistema nervoso;
- doença cardíaca;
- Aumento da imunidade devido ao alto teor de microrganismos benéficos (lacto e bifidobactérias) nos iogurtes.
- Prevenção de infecções fúngicas, melhorando o estado da microflora intestinal.
- O alto teor de magnésio, potássio e cálcio ajuda a prevenir o desenvolvimento não só de cáries, mas também de osteoporose.
- O iogurte tem um efeito positivo na absorção de outras substâncias dos alimentos. O iogurte contém ácido láctico, que aumenta a absorção de cálcio ao consumir leite e outros produtos lácteos.
- Efeito pronunciado na redução do colesterol.
- Perda de peso rápida.
- Duração do tempo de cozimento e necessidade longa estadia na frente do fogão, porque Você precisa fazer seu próprio iogurte todos os dias.
- Ainda há uma leve sensação de fome nos primeiros dois dias, e é sentida de maneira especialmente forte por pessoas acostumadas a uma alimentação farta e completa.
- Uma vontade irresistível de continuar a dieta, vendo resultados positivos no processo de emagrecimento. Porém, ultrapassar os períodos recomendados pode causar danos ao organismo, que estão associados a distúrbios e perturbações metabólicas.
Termos importantes
Não é recomendado repetir as versões semanal e de dez dias da dieta do iogurte mais de uma vez por mês. A dieta de três dias pode ser realizada duas vezes por mês como uma das opções dias de jejum para evitar o ganho de quilos extras.
A dieta de iogurte para emagrecer não regula o consumo de sal, mas é recomendável limitar ao máximo seu conteúdo na dieta para prevenir o desenvolvimento de edema.
A dieta do iogurte foi criada simplesmente para os amantes de deliciosos laticínios! Esta dieta é bem balanceada, fácil de tolerar e, o mais importante, você vai gostar do que come. Isso é exatamente o que falta às mulheres na maioria das dietas, e é por isso que ocorrem colapsos. O principal aqui é se controlar e não comer mais deleite saboroso do que o exigido pela dieta do iogurte.
Nem todos os iogurtes são criados iguais!O iogurte é simplesmente perfeito para perder peso. É natural, enriquece o corpo com bactérias benéficas, proteínas, vitaminas e microelementos. Certamente você pode adivinhar isso estamos falando sobre nada sobre aqueles iogurtes com recheio de frutas que ficam perfeitamente armazenados por vários meses. Para sua dieta, você precisa comprar iogurte branco clássico sem recheios, se possível sem conservantes e corantes.
Para que a dieta traga o máximo de benefícios, é bem possível comprar iogurte inicial (se ainda não viu nas lojas, com certeza encontrará onde encomendá-lo na Internet) e fazer iogurte em casa. Este é um processo simples e divertido e, o mais importante, você saberá com certeza que não há nada de prejudicial neste produto.
É possível perder peso com iogurte?
Se você escolher os iogurtes certos - com prazo de validade curto, sem conservantes e corantes, poderá facilmente perder peso com iogurtes. Se você escolher iogurtes grossos com alto teor de gordura e amido modificado na composição, e até comê-los sem restrições, é improvável que o sucesso também seja óbvio. Além disso, o iogurte não é o único produto da dieta, e a combinação de toda a dieta dá excelentes resultados.
Dieta de iogurte para perda de peso
Felizmente, a dieta do iogurte não obriga você a comer apenas iogurte. A alimentação será bastante variada e provavelmente nem lhe causará transtornos. Em uma semana você pode perder de 3 a 5 kg.
Então, o que está incluído na dieta do iogurte?
- 500 gramas de iogurte por dia (é possível uma dieta baseada em beber iogurte, mas a quantidade permanece a mesma);
- beba chá à vontade, sem açúcar e água – puro e mineral;
- 300 gramas de frutas por dia (exceto melões, peras, melancias e uvas). Você pode comê-lo in natura ou fazer uma deliciosa salada com iogurte;
- no almoço todos os dias você precisa comer um pedaço de 100g de carne magra - carne bovina, frango ou peru;
- para carne - acompanhamento de vegetais frescos: pepino, tomate, repolho;
- Você pode beber um pouco às vezes sucos de frutas;
- Você pode comer salsa, endro e alface à vontade de todas as variedades.
Como podem ver, a alimentação não só é variada e equilibrada, mas também bastante atrativa!
Será fácil perder peso com iogurte se você definir um plano com antecedência. menu de amostra por um dia. Oferecemos-lhe esta opção:
- Café da manhã: uma xícara de chá, iogurte e geleia de frutas vermelhas, meio copo de suco de romã.
- Jantar: carne bovina + acompanhamento de legumes frescos, copo de suco.
- Lanche da tarde: corte os tomates, tempere com a mistura de iogurte.
- Jantar: salada de frutas com iogurte, chá.
Dieta de coalhada e iogurte
Nesta opção também é importante escolher os produtos certos. Já decidimos a escolha do iogurte com requeijão será quase a mesma. Se você não tiver a oportunidade de comprar queijo cottage caseiro com baixo teor de gordura, compre queijo cottage com baixo teor de gordura na loja. O teor máximo de gordura possível do queijo cottage é de 5%. A dieta dura 6 dias e permite perder 4-6 kg.
A dieta diária será muito saborosa:
- Café da manhã: um copo de iogurte e 4 colheres de requeijão, misture tudo.
- Jantar: Ao mesmo copo de iogurte, adicione 6 colheres de sopa de requeijão.
- Jantar: meio copo de iogurte e 6 colheres de requeijão.
Açúcar e mel não podem ser adicionados, mas frutas (exceto uvas e bananas) e quaisquer frutas silvestres podem ser adicionadas. Para os amantes da gastronomia, não há opção melhor!
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