Goede voeding voor 800 kcal per dag. De lijst met toegestane eiwitproducten omvat:

Een dieet van 800 calorieën per dag helpt je om in twee weken 3 tot 5 kg af te vallen. Het menu voor de week is behoorlijk gevarieerd, bevat een breed scala aan toegestane voedingsmiddelen en zorgt ervoor dat je geen honger hebt. Het is gebaseerd op een afwisselende eiwit- en koolhydraatvoeding, die zorgt voor de vetverbranding en de noodzakelijke energievoorziening. De aanbevolen set producten en een grote hoeveelheid vezels garanderen een normale werking spijsverteringssysteem, waardoor het lichaam van de nodige hoeveelheid micro-elementen en vitamines wordt voorzien.

Het 800 calorieëndieet is niet schadelijk voor het lichaam.

De essentie ervan komt neer op het beperken van de consumptie van calorierijk voedsel. Er is geen strikt menu voor elke dag. Je kunt het eenvoudig zelf verzinnen uit goedgekeurde producten.

In dit geval moet u zich aan de regel houden: de ene dag is eiwit, de andere dag is koolhydraat. Maar zelfs op koolhydraatdagen is het beter om eiwitrijk voedsel te eten als avondeten.

Dieetprincipes

Een caloriearm dieet kan prima gevolgd worden voor een lange tijd, maar voedingsdeskundigen zijn van mening dat de optimale duur van het dieet 10-15 dagen is. Hiermee kunt u de meeste van uw favoriete gerechten niet volledig opgeven, maar eenvoudigweg de porties beperken.

Ondanks het lage caloriegehalte van de producten zal dit door de voldoende geconsumeerde hoeveelheid eiwit de conditie van de huid en spieren niet nadelig beïnvloeden. Het menu is rijk aan groenten en fruit met een hoog vezelgehalte om honger te voorkomen, en koolhydraatrijke voedingsmiddelen te bieden vereiste niveau glucose, wat de mogelijkheid van “hongerig” flauwvallen volledig zal elimineren.

De lijst met toegestane voedingsmiddelen voor een eiwitdag omvat:

• alle zuivelproducten met nul of minimaal vetgehalte: melk, yoghurt, kwark, yoghurt, kefir;
• gevogelte, konijn, kalfsvlees;
• magere vissoorten, zeevruchten;
• groenten die niet veel zetmeel bevatten (aardappelen zijn verboden op eiwitdagen);
• eieren.

Lijst met voedingsmiddelen voor koolhydraatdagen:

• elk vers fruit, citrusvruchten;
• pap;
• diverse groenten, waaronder aardappelen.

Het 800 calorieëndieet elimineert koken volledig gefrituurd voedsel: Al het voedsel moet worden gekookt of gestoomd. Het gebruik van zout en kruiden moet worden verminderd omdat ze de eetlust vergroten.

Maandag:

1. 100 g magere kwark, ongezoete thee of koffie.
2. Appel.
3. 250 ml groentesoep, 100 g gestoomde vis, groene salade, op smaak gebracht met citroensap.
4. 150 g verse tomaten.
5. 250 g gekookte groenten, 200 ml kefir.

1. Havermout met honing, fruit, thee gezoet met honing of koffie.
2. Oranje.
3. 200 g groentesalade, 150 g boekweitpap, thee of koffie met melk.
4. Een glas kefir.
5. 300 g groenten, een ei, een glas magere melk.

1. 2 eieren, 100 ml yoghurt, thee of koffie.
2. 200 ml tomatensap.
3. 200 g groentestoofpot, 100 g gekookte kipfilet, thee of koffie met melk.
4. 150 g groene salade.
5. 100 g gekookte magere visfilet, 200 g gekookte groenten, een glas kefir.

Donderdag:

1. Fruitsalade met yoghurt (peer, banaan, perzik), ongezoete thee of koffie.
2. Banaan.
3. 200 g gekookte aardappelen, komkommer- en tomatensalade, gekruid met een lepel zure room, thee of koffie.
4. 150 gram salade verse komkommers.
5. 300 g gehakte groenten, een gekookt ei, een glas melk of kefir.

1. 150 g yoghurt, thee of koffie zonder suiker.
2. 150 g gekookte bloemkool.
3. 100 g gekookt kalfsvlees, 150 g gestoofde courgette, thee.
4. 200 ml kefir.
5. 150 g zeevruchten, ongezoete thee.

1. 100 g rijst, thee met een lepel honing.
2. Peer.
3. 200 g aardappelen in de schil, 100 g gekookt konijnenvlees, thee.
4. Een glas vruchtensap.
5. 100 g boekweitpap, paprika, zoete thee met honing.

Zondag:

1. 1 ei en 100 g gestoomde bloemkool, thee of koffie zonder suiker.
2. 100 g natuurlijke yoghurt.
3. 100 g gekookt kalfsvlees, 150 g bonen met tomatensaus.
4. 150 g koolsalade.
5. 150 g kwark en thee.

Het is het beste om dit dieet 1-2 weken vol te houden en daarna een pauze van 10-15 dagen te nemen. Een caloriearm dieet is gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en adolescenten.

Verlies tot 6 kg in 10 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 800 Kcal.

Caloriearme gewichtsverliesprogramma's zijn behoorlijk populair onder diëten. En dat is niet verrassend, want het verminderen van het caloriegehalte van het geconsumeerde voedsel stimuleert zeker, bij afwezigheid van ernstige problemen met de stofwisseling, gewichtsverlies.

Het ‘800 calorieën’-dieet zal uw lichaam gemakkelijk in een week van drie tot vijf onnodige kilo’s ontdoen. Waar moet op worden gelet voor het meest comfortabele en effectieve gewichtsverlies?

Dieetvereisten van 800 calorieën

Een van de caloriearme voedingsopties is klassiek dieet- houdt eenvoudigweg in dat de dagelijkse calorie-inname wordt teruggebracht tot 800 eenheden. Hier kunt u naar eigen inzicht producten kiezen. Het is natuurlijk beter om de voorkeur te geven aan gezond en vetarm voedsel. Als je veel snoep en zetmeelrijk voedsel eet (wat over het algemeen niet verboden is door de methode), loop je het risico een hongergevoel te ervaren, omdat de hoeveelheid voedsel klein zal zijn. In dit geval zal het lichaam zeker het gebrek aan componenten voelen die nodig zijn voor zijn volledige werking.

De tweede caloriearme optie is eiwit-koolhydraat dieet- meer "sluw". In dit geval hoeft u niet alleen 800 calorieën te eten, maar ook een eiwit-koolhydraatafwisseling van dagen te gebruiken, waardoor u nog sneller en effectiever kunt afvallen. Spelen met eiwitten en koolhydraten verkleint de kans dat het lichaam in de spaarmodus gaat, uit angst voor het begin van hongerige tijden. Ervaren lijners weten dat wanneer een dergelijk regime begint, het lichaam niet wil afvallen of dit extreem langzaam en met tegenzin doet.

De belangrijkste vereiste van het dieet is dat je de ene dag het juiste koolhydraatvoedsel moet eten, en de volgende dag voedsel dat eiwitten bevat. Maar hoe dan ook moet het avondeten eiwitrijk blijven, zelfs op dagen waarop we prioriteit geven aan koolhydraten. Een diner bestaande uit vetarm eiwitrijk voedsel zorgt ervoor dat het lichaam zijn reserve aan essentiële aminozuren kan aanvullen. Dit bevordert een productievere verbranding van vetreserves, herstel van spiermassa, huid, versnelling van de haargroei en versteviging van de nagels. Zoals u kunt zien, draagt ​​dergelijk eetgedrag niet alleen bij aan snel gewichtsverlies, maar ook aan verbetering verschijning. We merken ook op dat eiwitproducten langer verzadigen dan voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten. Daarom zal het gemakkelijker voor je zijn om in slaap te vallen, en de honger zal niet erg acuut zijn (wat vooral belangrijk is bij zo'n caloriearm dieet).

Op eiwitdagen mogen magere of magere melk en gefermenteerde melk, kippeneieren, mager vlees en vis, diverse zeevruchten en niet-zetmeelrijke groenten worden geconsumeerd (dat wil zeggen, we proberen geen aardappelen te eten, wortelen, bieten). Op koolhydraatdagen is de voeding gebaseerd op granen, groenten, fruit en bessen. Alle producten moeten rauw, gekookt of gestoomd worden geconsumeerd. Het gebruik van vetten in dit dieet is verboden.

Tijdens het eiwit-koolhydraatdieet met 800 calorieën moet je drie keer per dag eten. De grootste hoeveelheid energie-eenheden moet tijdens de lunch worden geconsumeerd (300 calorieën), en bij het ontbijt en het avondeten mag u niet meer dan 250 calorieën eten. Leuke bonus van voedingsdeskundigen voor liefhebbers van nobele drankjes - toestemming om per dag een glas droge druivenwijn te drinken.

Het wordt aanbevolen om elke versie van deze techniek niet langer dan twee weken te volgen. Gedurende deze tijd bedraagt ​​het gewichtsverlies gemiddeld 7-8 kilogram. Eén keer per week mag u "rusten" en het caloriegehalte van uw dagelijkse voeding verhogen tot 1200 eenheden. Hoe comfortabel en goed u ook afvalt met het 800 calorieëndieet, als u meer wilt afvallen, kunt u dit beter na een pauze doen. Het dieet wordt aanzienlijk verminderd en het lichaam heeft zo'n langdurige test niet nodig.

Dieetmenu met 800 calorieën

Voorbeeld van een klassiek “800 calorieën” dieet gedurende 10 dagen

Dag 1
Ontbijt: havermout, gekookt in water (100 g in afgewerkte vorm).
Lunch: gekookt kippen ei; 200 g geraspte verse wortels; thee met 1 theelepel. natuurlijke honing.
Middagsnack: 40 gram mueslireep.
Diner: appel; magere melk of kefir (200 ml).

Dag 2
Ontbijt: bananen- en appelsalade.
Lunch: gekookte kippeneisalade en 100 g tofu.
Middagsnack: 30 g pinda's.
Diner: magere kwark (100 g) met honing (tot 2 theelepels).

Dag 3
Ontbijt: 50 g gekookte boekweit en 100 g frambozen.
Lunch: roggebrood (100 g) en kippenei.
Middagsnack: appel gebakken met honing en een glas magere melk.
Diner: salade, die we meenemen witte kool(100 g) en een kleine appel.

Dag 4
Ontbijt: havermout (100 g) met honing of jam (1 theelepel).
Lunch: 100 g gestoomde kabeljauw.
Middagsnack: een halve grote grapefruit.
Diner: salade van 50 g zeewier, een half gekookt kippenei en 1 theelepel. zure room met minimaal vetgehalte.

Dag 5
Ontbijt: omelet, inclusief 2 kippeneieren en een beetje magere melk.
Lunch: gekookt stuk kipfilet(tot 200 g).
Middagsnack: een kopje cacao met melk en een havermoutkoekje.
Diner: magere kwark (100 g) met honing (2 theelepels).

Dag 6
Ontbijt: magere kwark (100 g) met één appel; een kopje ongezoete thee of koffie.
Lunch: kom (ongeveer 250 ml) ongefrituurde groentesoep; 100 g stoomvis; verse tomaat en kruiden besprenkeld met citroensap.
Middagsnack: 200 ml kefir.
Diner: ongeveer 250 g groenten.

Dag 7
Ontbijt: een paar eetlepels havermout met 1 theelepel. honing en stukjes fruit; een kopje thee/koffie zonder suiker.
Lunch: boekweit (150 g); 200 g groentesalade (we gebruiken geen aardappelen); thee/koffie met melk.
Middagsnack: sinaasappel; magere kefir (200 ml).
Diner: verse/gekookte/gestoomde groenten; een gekookt kippenei en een glas magere melk of kefir.

Dag 8
Ontbijt: 2 eieren; een half glas lege yoghurt; thee/koffie zonder toevoegingen.
Lunch: groentestoofpot (200 g); gekookte kipfilet (100 g); tomatensap (200 ml).
Middagsnack: 150 g salade van niet-zetmeelrijke groenten.
Diner: een stuk gekookte of gebakken visfilet (100 g); 200 g gekookte/gestoomde groenten (aardappelen niet toegestaan); een glas kefir.

Dag 9
Ontbijt: salade (we gebruiken peer, perzik en kleine banaan), aangekleed met yoghurt; thee/koffie zonder suiker.
Lunch: gekookte aardappelen (200 g); komkommer- en tomatensalade, je kunt 1 theelepel toevoegen. zure room met minimaal vetgehalte; banaan.
Middagsnack: een paar verse komkommers; een kopje ongezoete thee/koffie.
Diner: salade van 300 g niet-zetmeelrijke groenten; gekookt ei en een glas magere melk of kefir.

Dag 10
Ontbijt: 150 g yoghurt; thee/koffie.
Lunch: 100 g gekookt kalfsvlees of ander mager vlees; 150 g courgette en bloemkool, gestoofd.
Middagsnack: kefir (ongeveer 200 ml).
Diner: 150 g gekookte zeevruchten; ongezoete thee.

Voorbeeld van een eiwit-koolhydraatdieet met 800 calorieën

Kies één optie tegelijk.

Eiwitmenu

Ontbijt:
- magere kwark (100 g) met een eetlepel magere zure room en een kopje thee of koffie (je kunt een kleine hoeveelheid magere melk aan de drank toevoegen);
- gekookte eieren (2 stuks); thee/koffie met melk.

Lunches:
- 200 g stoofpot van niet-zetmeelrijke groenten; 140-150 g gekookte kipfilet zonder vel;
- 250 ml soep (zonder frituren) van groenten en kipfilet;
- 2 gekookte eieren, salade van paprika, komkommer en tomaat (van elke groente gebruiken we 1 stuk), licht gekruid met magere zure room of natuurlijke yoghurt.

Diners:
- zetmeelvrije groentesalade (300 g); gekookt ei; magere kefir of melk (glas);
- 150 g magere kwark en 200 ml van dezelfde kefir (je kunt 0,5 theelepel honing of jam toevoegen aan het avondeten);
- gekookte ossenhaas (100 g), 300 g niet-zetmeelrijke groenten, een glas magere melk of kefir;
- 150 g gekookte visfilet of dezelfde hoeveelheid zeevruchten.

Koolhydraten menu

Ontbijt:
- 40 g havermout, gekookt in water (u kunt 100 ml magere melk of een kleine appel toevoegen); thee of koffie;
- perzik-, banaan- en perensalade met magere yoghurtdressing, koffie of thee.

Lunches:
- 200 g gekookte aardappelen, salade van komkommer, tomaat en paprika met 1 eetl. l. zure room met minimaal vetgehalte;
- 3 eetl. l. boekweit, 200 g niet-zetmeelrijke groenten en één vrucht (behalve banaan).

Diners: kies een diner uit het eiwitmenu.

Contra-indicaties voor het 800 calorieëndieet

1. Contra-indicaties voor het volgen van een caloriearm dieet zijn zwangerschap en borstvoeding, chronische ziekten tijdens exacerbatie.
2. Ook kunt u de “800 calorieën”-methode voor gewichtsverlies niet volgen tijdens virale en andere ziekten die gepaard gaan met zwakte, en kort na chirurgische ingrepen.
3. Voedingsdeskundigen merken op dat een dieet met zo'n extreme verlaging van het caloriegehalte stofwisselingsstoornissen bij adolescenten kan veroorzaken, en integendeel, voor vrouwen na 40 jaar kan het gunstig zijn.
4. Het is zeer raadzaam om een ​​arts te raadplegen voordat u de dieetregels gaat volgen.

Voordelen van het 800 calorieëndieet

1. Met het dieet van 800 calorieën kunt u uw favoriete voedsel op het menu houden, u hoeft alleen maar de volumes ervan te verminderen. Als je de voeding goed organiseert, zal het lichaam niet van levensbelang worden beroofd belangrijke componenten en zal normaal kunnen functioneren tijdens de periode van gewichtsverlies.
2. U kunt een dieet samenstellen op basis van uw eigen smaakvoorkeuren. Het is niet nodig om een ​​strikt voorgeschreven menu te volgen.
3. Door een dieet te volgen kun je sporten, je lichaam ook benodigde hoeveelheid energie voor lichaamsbeweging. Een voldoende eiwitgehalte in het menu zal de spieren versterken en hun losheid en slapheid bij het afvallen voorkomen.
4. Koolhydraten die het lichaam binnenkomen, voeden de hersenen, ze zullen je beschermen tegen apathie, prikkelbaarheid en andere mogelijke onaangename bijwerkingen van diëten.
5. Voedsel dat plantaardige vezels bevat, vult de maag en voorkomt hongergevoelens.
6. Zuivelproducten zullen calcium toevoegen.
7. Een eiwit-koolhydraatdieet helpt het plateau-effect te vermijden, waarbij het lichaam vetreserves begint op te bouwen in plaats van deze te verbranden.
8. Met caloriearme voeding kunt u in korte tijd het gewenste gewichtsverliesresultaat bereiken.

Nadelen van het 800 calorieëndieet

• De moeilijkheid is in de regel de noodzaak om calorieën te tellen en porties te wegen.
• Ook het eten bij gasten en horecagelegenheden, waar met een merkbare fout het caloriegehalte van voedsel met het oog kan worden geschat, kan een probleem worden.
• Overschrijd de toegestane tijdslimieten voor het volgen van het dieet niet, anders kunnen er problemen met het welzijn en de gezondheid van het lichaam ontstaan.

Herhaling van het 800 calorieëndieet

Als u meer wilt afvallen, kunt u de dieetkuur “800 calorieën” na twee tot drie maanden herhalen.

Om te bezitten perfect figuur, vrouwen gebruiken vaak verschillende diëten. Maar niet alle methoden voor gewichtsverlies leiden tot de gewenste resultaten.

Met zijn hulp kunt u zonder enige moeite effectief tot 5 kg per week afvallen. U kunt zelf voedingsmiddelen kiezen en het caloriegehalte berekenen.

Tijdens de periode van afvallen zal er geen hongergevoel zijn en zal het lichaam normaal functioneren dankzij correct geselecteerde componenten.

Principes van voeding

Eerst - klassieke methode gewichtsverlies, waarin de consumptie van alle producten per dag de aangegeven calorieën niet mag overschrijden.

Een andere optie is een eiwit-koolhydraatdieet, waarin ze niet alleen de calorie-inname controleren, maar ook de dagen waarop ze eiwit- en koolhydraatvoedsel eten.

Ongeacht de afwisseling van voedsel, worden eiwitproducten altijd voor het avondeten in het dieet geïntroduceerd. Dit is nodig om de toevoer van aminozuren aan te vullen die gunstig zijn voor het lichaam.

Door maaltijden (eiwitten en koolhydraten) af te wisselen, kunt u productief vetreserves verbranden en afvallen terwijl de spiermassa wordt hersteld.

Bij het eten van eiwitrijk voedsel is het toegestaan ​​om gefermenteerde melkproducten, magere melk, mager vlees en vis, eieren, alle zeevruchten en groenten te gebruiken, die een grote hoeveelheid vezels bevatten.

Maaltijden moeten drie keer per dag zijn. Het is ten strengste verboden vetten te consumeren. Het wordt aanbevolen om de consumptie van kruiden en zout tot een minimum te beperken, omdat deze de eetlust vergroten.

Is het mogelijk om af te vallen met zijn hulp, het effect ervan op het lichaam

Hierdoor worden de reserves van het lichaam aan essentiële mineralen en vitamines aangevuld. Het afwisselen van eiwit- en koolhydraatvoedsel is een uitgebalanceerde techniek voor gewichtsverlies, ontworpen om het optreden van bijwerkingen in het lichaam te minimaliseren.

Eiwitvoedsel voorkomt huidverslapping en u zult niet toelaten spiermassa te verliezen terwijl u afvalt.

Door koolhydraatvoedsel zal het lichaam ontvangen voldoende hoeveelheid glucose, dat een belangrijke rol speelt bij het goed functioneren van alle organen.

Vezels die via groenten aan het lichaam worden geleverd, zullen het hongergevoel verminderen. en zal het maag-darmkanaal effectief reinigen.

Het gebruik van zuivelproducten maakt het mogelijk, wat noodzakelijk is voor het skelet.

Dieet heeft geen effect negatieve invloed voor het functioneren van het lichaam. Het belangrijkste is om in voedsel de ingrediënten te gebruiken die voedingsdeskundigen aanbevelen.

Deze omvatten:

Menu voor de week

U kunt de componenten zelf kiezen, rekening houdend met uw voorkeuren, of gebruik het reeds samengestelde menu, wat wordt aanbevolen door voedingsdeskundigen.

Maandag:

Dinsdag:

Woensdag:

Donderdag:

Vrijdag:

Zaterdag:

Zondag:

U kunt uw eigen menu samenstellen, volgens de aanbevelingen van voedingsdeskundigen. U mag een van de productopties kiezen, de meest geprefereerde.

Hoe u zelf het caloriegehalte kunt berekenen

Er zijn formules ontwikkeld om het caloriegehalte van geconsumeerd voedsel te helpen berekenen. Om de berekeningen nauwkeurig te laten zijn, is het noodzakelijk om rekening te houden met gewicht, leeftijd en geslacht.

Voor vrouwen is de volgende formule ontwikkeld:

• van 18 tot 30 jaar: (B x 0,062 + 2,036) x 240;
• van 31 tot 60 jaar: (B x 0,034 + 3,54) x 240;
• vanaf 61 jaar: (B x 0,04 + 2,75) x 240.

Voor mannen:

• van 18 tot 30 jaar: (B x 0,063 + 2,9) x 240;
• van 31 tot 60 jaar: (B x 0,05 + 3,65) x 240;
• vanaf 61 jaar: (B x 0,05 + 2,46) x 240.

B is het gewicht in kg.

Voor degenen die besluiten een dieetplan te gebruiken, raden voedingsdeskundigen aan:

• Vermijd tijdens het koken het toevoegen van vet en olie;
• koken zonder zout en kruiden;
• regelmatige fysieke activiteit verminderen tijdens de periode van gewichtsverlies;
• Zorg ervoor dat u drie keer per dag eet;
• het innemen van de producten moet elke dag op hetzelfde tijdstip worden herhaald;
• tijdens het ontbijt en het avondeten moet de hoeveelheid calorieën 250 zijn, en voor de lunch - 300 kcal;
• producten kunnen onafhankelijk worden geselecteerd en met elkaar worden gecombineerd;
• drink veel vocht.

Als dat nodig is, kunt u de consumptie van voedingsmiddelen met een hoger caloriegehalte verhogen, maar niet meer dan voor een dag.

Contra-indicaties

Zoals elk dieet heeft ook dit zijn contra-indicaties:

• De methode moet worden vermeden door mensen met een verergering van chronische ziekten.
• Verboden voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.
• Het is verboden om de methode te gebruiken na een operatie, voor verkoudheid en virusziekten.
• Niet aanbevolen voor gebruik door tieners.

Voordat u begint met afvallen, dient u uw arts te raadplegen.

Voor- en nadelen van de techniek

Het dieet heeft voordelen ten opzichte van andere methoden voor gewichtsverlies:

800 calorieën per dag dieet uitsluitend ontworpen voor het tellen van de verbruikte calorieën per dag. Tegelijkertijd kunt u elk voedsel in uw dieet opnemen. Kan gedurende elke periode worden waargenomen 800 calorieën per dag dieet. Het menu voor de week zal je helpen verliezen van 3 tot 5 kilogram overgewicht. Je kunt deze dieetkuur uiteraard verlengen of verkorten, maar de meest optimale duur van het dieet is precies 1-. Gedurende deze tijd kunt u aanzienlijk afvallen zonder uw lichaam te schaden.
Vanwege het feit dat het dieetmenu een verscheidenheid aan voedingsmiddelen bevat, waaronder voedingsmiddelen die verrijkt zijn met eiwitten, zijn het de vetten die worden verbrand en niet spiermassa. M weekmenu voor 800 calorieën per dag bevat ook veel koolhydraten, die het lichaam de hele dag van reserves aan kracht en energie zullen voorzien. Dankzij dit kunt u elke fysieke activiteit veilig combineren met dit dieet, zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over uitputting van het lichaam. Groenten en fruit zullen op hun beurt het lichaam verzadigen met vezels, wat u een gevoel van volheid zal geven en ook zal bijdragen aan de stabiele werking van het maag-darmkanaal. En gefermenteerde melkproducten, waarvan er in deze twee weken ook veel zullen zijn, zorgen voor de balans van vitamines en micro-elementen in je lichaam.

De essentie van dit dieet is dat het totale caloriegehalte van gerechten niet overschreden wordt 800 calorieën per dag. Daarom speelt het voedsel dat je eet geen hoofdrol meer en kun je het menu voor deze cursus zelf samenstellen. Er zijn echter enkele aanbevelingen met betrekking tot de keuze van het te eten voedsel. Probeer eerst eiwitten en koolhydraten te combineren. Elke dag moet het lichaam beide stoffen binnenkrijgen. Ten tweede moet de laatste maaltijd van de dag nog steeds voornamelijk uit eiwitten bestaan. Ten derde is het raadzaam om calorierijk voedsel op te geven, aangezien een heel klein deel van dergelijk voedsel al ongeveer 800 kcal zal bedragen en uw enige maaltijd van de dag zal worden, en daarom zult u geen verzadigingsgevoel krijgen, en het lichaam zal niet verrijkt worden met de noodzakelijke stoffen en vitamines en micro-elementen.

Als je geïnteresseerd bent Dieetmenu met 800 calorieën voor een week. We raden u aan er vertrouwd mee te raken, zodat u gemakkelijker door het caloriegehalte van gerechten kunt navigeren.

Menu voor 800 calorieën per dag - menu voor de week

Caloriearm menu voor 800 kcal per dag met recepten voor een week vanaf eenvoudige producten kan een geweldige manier zijn, maar voor nulliparae meisjes wordt dergelijke voeding voor gewichtsverlies niet aanbevolen door voedingsdeskundigen. Geschikte opties kies voor jezelf.

Ontbijt (250 calorieën):

1. 100 gram magere kwark, 1 eetlepel zure room (20% vet), ongezoete thee of koffie met melk;
2. 2 gekookte eieren, 1 grapefruit, ongezoete thee of koffie met melk.

Lunch (300 calorieën):

1. 200 gram gestoofde, gekookte of rauwe groenten (behalve aardappelen), 150 gram gekookte kipfilet, ongezoete thee of koffie met melk;
2. 200 gram verse groentesalade (zoete rode paprika, tomaten, komkommers), 1 eetlepel zure room (20% vet), 2 gekookte eieren, ongezoete thee of koffie met melk.

Diner (250 calorieën):

1. 1 gekookt ei, gekookt of rauwe groenten(300 gram), een glas magere kefir of melk;
2. 150 gram magere kwark, een glas licht gezoete kefir;
3. 150 gram gekookte kipfilet, 200 gram gekookte, gebakken of gestoofde groenten, een glas kefir of melk;
4. 100 gram gekookt rundvlees, 300 gram rauwe, gekookte, gebakken of gestoofde groenten, een glas magere kefir of melk.

Rundvlees en kip kunnen ook worden vervangen door vis of zeevruchten.

Het 800 calorieëndieet heeft positieve recensies, maar sommigen hebben klachten dat er een hongergevoel is. Maar vergeet niet dat de resultaten van dit dieet van persoon tot persoon verschillen.

• Koolhydraatarm dieet: menu voor de week en voor elke…
• 
  Aparte maaltijden: productcompatibiliteitstabel,…
• 
  Cholesterolarm dieetmenu voor een week met recepten...
• 
  Cholesteroldieet: producten, menu voor een week met...

Veel meisjes die willen afvallen, beginnen zelfstandig te proberen hun dagelijkse calorie-inname te verminderen. Als u dit echter doet zonder de regels en principes te kennen, kunt u uw lichaam schaden. Hier leert u hoe u kunt afvallen met de methode van 800 calorieën per dag.

Deze techniek kent twee implementatiemogelijkheden. De essentie van de eerste is dat een persoon eenvoudigweg zijn dagelijkse calorie-inname hoeft te verminderen tot 800 calorieën, zonder te verliezen.

De tweede optie is interessanter. De essentie ervan ligt in afwisseling. Op deze manier gaat het gewicht er veel sneller af. En het belangrijkste voordeel van de eiwit-koolhydraatmethode is dat het het lichaam verlost van een stressvolle situatie, waarin het extra kilo's begint op te slaan in plaats van ze te verminderen.

Regels en principes:

1. Een voorwaarde is fractionele maaltijden. Verdeel uw dagelijkse voedselinname over minimaal 4 maaltijden. Op deze manier kun je het hongergevoel verminderen, wat typisch is voor elke caloriearme methode, en metabolische processen activeren.
2. Schrap gefrituurd voedsel van het menu. Gebruik koken, bakken, stomen. Meest beste manier warmtebehandeling - stomen. Groenten en fruit kun je het beste rauw eten.
3. Voeg zo min mogelijk zout toe aan je gerechten en olie aan je salades.
4. Per dag vereist. Dit elimineert de mogelijkheid van uitdroging en verwijdert gifstoffen, afval en opgehoopte zouten uit het lichaam.
5. De maaltijd met het hoogste caloriegehalte zou de lunch moeten zijn. In de eerste helft van de dag moeten 500 calorieën worden geconsumeerd.
6. Het is raadzaam om een ​​herhalende instelling in te stellen. Zo zal het lichaam snel wennen aan de techniek.
7. Als u erg hongerig bent, kunt u dit per dag verhogen. De volgende dag moet je terugkeren naar 800 kcal.
8. Het is vereist om het aantal verbruikte calorieën per dag nauwkeurig te berekenen. Als u de berekeningen niet doet, kunt u gemakkelijk verdwalen en het resultaat aanzienlijk verslechteren.
9. Voordat u met de techniek begint, moet u het caloriegehalte van uw dagelijkse voeding langzaam verminderen. Om dit te doen, moet u twee weken voordat u met het dieet begint het aantal calorieën met 100 kcal per dag verminderen. Doe dit totdat je 1400 kcal bereikt.

Voordelen en nadelen

Elk caloriearm dieet heeft sterke en zwakke punten.

Pluspunten:

1. Evenwichtige techniek. U hoeft geen extra medicijnen aan te schaffen om het functioneren van uw lichaam te behouden.
2. Veel goedgekeurde producten. Je kunt een gevarieerd menu samenstellen.
3. Als iemand aan sport doet, kan hij elke dag een warming-up doen om zijn spieren strak te houden.
4. Dankzij de juiste hoeveelheid koolhydraten voel je je zelden zwak of in een slecht humeur.
5. Beschikbaarheid grote hoeveelheid Vezels in de voeding helpen de werking van het maag-darmkanaal te verbeteren.
6. Snel gewichtsverlies door een caloriearm dieet.

Nadelen:

1. Psychologisch gezien zal niet iedereen tevreden zijn met een kleine hoeveelheid voedsel per dag. De eerste paar dagen kunt u zich ongemakkelijk voelen door de afname van de calorieën.
2. U moet zelf het caloriegehalte berekenen.

Menu

Om goed te eten en de verwachte resultaten te krijgen, moet je het menu voor 800 kcal per dag kennen. Wekelijks dieet:

Dag van de week	Eten	Menu
Maandag	1	100 gram gekookte havermout
	2	Gekookt ei, geraspte wortelsalade, groene thee, een theelepel honing
	3	Twee appels
	4	, een halve sinaasappel
Dinsdag	1	Fruitsalade
	2	Gekookt ei, tofu
	3	2 pinda's
	4	Graankwark, een theelepel honing
Woensdag	1	Gekookt boekweitpap, een glas frambozen
	2	Gekookt ei, brood
	3	Een glas melk, gebakken appels met honing
	4	Groentesalade, appel
Donderdag	1	Gekookte havermout, lieverd
	2	Gekookte kabeljauwfilet
	3
	4	Zachtgekookt ei, zeewier
Vrijdag	1	Gestoomde omelet met twee eieren
	2	Gekookte kipfilet
	3	Brood, glas cacao
	4	Graankwark, een theelepel honing
Zaterdag	1	Kwark, appel
	2	Kippenbouillon, gestoomde witvisfilet, verse kruidensalade, tomaat
	3	Een glas kefir
	4	Gestoofde groenten
Zondag	1	Gekookte havermout, gedroogd fruit, groene thee
	2	Gekookte boekweitpap, seizoensgroentensalade,
	3	Een glas kefir, sinaasappel
	4	Gekookt ei, kefir.

Dit voorbeeldmenu, die kan worden gewijzigd zonder de toegestane limiet te overschrijden.

Do's en don'ts

Als het gaat om caloriearme methoden, zijn er meestal veel verboden op het voedsel dat ze consumeren. Deze verklaring is echter niet van toepassing op dit dieet.

• gefermenteerde melkdranken;
• magere zuivelproducten;
• eieren;
• kip, kalkoen, rundvlees;
• boekweit;
• havermout;
• magere vis;
• groenten en fruit;
• groene thee, kruideninfusies;
• zeevruchten.

Andere producten kunnen in beperkte hoeveelheden worden geconsumeerd. Je moet vet, zoet en zout voedsel volledig opgeven. Ook mag u geen alcoholische dranken drinken.

Recepten

Om te voorkomen dat je lichaam naar junkfood verlangt, probeer elke dag iets nieuws te koken met toegestane voedingsmiddelen.

Stevige salade

Om dit gerecht te bereiden heb je twee gekookte eieren, paprika, twee tomaten, komkommer, sla, kruiden naar smaak, peper, 100 ml kefir, 1 eetlepel zure room nodig.

1. Eerst moet je de saus bereiden. Meng kefir en zure room in een blender, voeg naar smaak peper en kruiden toe. Klop tot een gladde massa. Zet de saus 12 uur in de koelkast.
2. Snijd de groenten in kleine stukjes, rasp de eieren op een grove rasp. Meng alle ingrediënten in een diep bord.
3. Breng op smaak met saus.

Kip met saus

Om dit gerecht te bereiden heb je 300 gram kipfilet, 2 tomaten, een ui, 5 teentjes knoflook, 2 eetlepels zure room, 100 ml kefir, dille, peterselie, gemalen zwarte peper en een theelepel sojasaus nodig.

Acties:

1. Bereid de saus voor. Meng kefir, sojasaus, dille, peterselie, peper, knoflook en zure room in een blenderkom. Klop en zet een nacht in de koelkast.
2. Spoel de kipfilet onder water, snij in kleine stukjes en giet de saus erbij. Laat het vlees 3 uur marineren.
3. Leg de kip op een bakplaat, snijd de uien en tomaten in ringen. Groenten erop leggen. Giet de resterende saus over alles en plaats het 1 uur in de oven op 200 graden.

Bijwerkingen en contra-indicaties

Ze hebben een aantal contra-indicaties:

1. Ze zijn verboden voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.
2. Deze techniek kan niet worden uitgevoerd bij problemen met het maag-darmkanaal, chronische ziekten of diabetes.
3. Dit dieet mag niet worden gevolgd tijdens de postoperatieve periode, voor kinderen en ouderen.

NAAR bijwerkingen kunnen bestaan ​​uit zwakte, vermoeidheid, hoofdpijn, duizeligheid, mogelijke darmstoornissen, huiduitslag.

Stoppen met het dieet

Het meest voorkomende probleem van mensen die afvallen met een koolhydraatarm dieet is snelkeuze gewicht na voltooiing van de techniek. Om dit te voorkomen, moet je er op de juiste manier uit komen. Ten eerste zal de exit twee keer zo lang duren als de techniek zelf. Ten tweede: verhoog uw calorie-inname elke dag met maximaal 100 kcal. Ten derde: verhoog de fysieke activiteit en eet kleinere maaltijden. En eet de eerste dagen niet te veel. De hersenen sturen opdrachten om verschillende soorten voedsel te eten, maar je moet jezelf in bedwang houden. In plaats van snoep kun je fruit, honing en jam eten.