Problemen met uw figuur worden conventioneel onderverdeeld in twee categorieën: zwaarlijvigheid en dunheid. De oorzaken liggen in een slechte voeding en levensstijl. We hebben in het verleden geschreven over hoe je kunt afvallen, maar we hebben slechts kort vermeld hoe je voor een man kunt aankomen. Wij hebben berouw en stellen voor om deze kwestie nu te onderzoeken. Lees aandachtig: elke nuance is hier belangrijk.
Hoe je thuis snel kunt aankomen voor een man
Om snel aan te komen, moet u uw houding ten opzichte van voeding en activiteit heroverwegen. Een magere man moet zich minder druk maken, stress vermijden en regelmatig sporten. Lichamelijke activiteit gecombineerd met een doordacht dieet zal zelfs een hopeloze ectomorf in een atleet veranderen.
Opmerking: Een ectomorf is een lichaamstype van een persoon die de neiging heeft dun te zijn. In de regel zijn zulke mensen lang, met lange ledematen, smalle botten, korte en onderontwikkelde spieren.
Voordat u aankomt, moet u uitzoeken of er een probleem is. Misschien valt het gewicht wel mee. Om uw bovenlichaamsgewichtslimiet te berekenen, trekt u honderd af van uw lengte (in centimeters). Bij een gewicht van 75 kg en een hoogte van 180 cm is het tekort bijvoorbeeld 5 kg. Maar laten we weer beginnen met trainen.
Tijdens de training is het noodzakelijk om je te concentreren op basisoefeningen voor grote spiergroepen. Natuurlijk kun je alleen aankomen door vet, maar denk eens: is het de moeite waard om een dun lichaam te veranderen voor een dik lichaam? Is het niet beter om meteen een slank, gespierd figuur op te bouwen?
Als je thuis traint, is het aanbod aan oefeningen beperkt en is de werkdruk lastiger te reguleren. Dit belet echter niet dat u in totaal 5-10 kilogram aankomt.
Effectieve oefeningen voor grote spiergroepen thuis:
- Beenspieren.
Squats zijn dat wel basis oefening, gericht op het trainen van de quadriceps. Ook betrokken bij de beweging zijn de hamstrings, gastrocnemius en soleusspieren. Bij een brede houding zal een aanzienlijk deel van de belasting naar de binnenkant van het dijbeen gaan. Als je met een smalle houding hurkt, werkt het buitenste gedeelte meer.
De dumbbell-rij met rechte benen is vergelijkbaar met de Roemeense halterrij. Bij het uitvoeren van deze oefening gaat de hoofdbelasting naar de spieren aan de achterkant van de benen. Als je je voeten bij elkaar zet, werk je aan je billen.
Lunges zijn er één van beste oefeningen voor benen. Afhankelijk van de wijze van uitvoering gaat het om de quadriceps- en biceps femoris-spieren. Aanzienlijke belasting gaat naar de gluteus maximus en minimus spieren.
- Rug.
Pull-ups zijn een van de beste oefeningen om je lats te trainen. Bovendien doen de biceps veel werk en werken de buikspieren, deltaspieren en trapezius aan de zijkant. De lastverschuiving is afhankelijk van de breedte van de handen: een smalle greep gebruikt meer de biceps, een brede greep gebruikt de rugspieren.
Voorovergebogen dumbbell-rij tot aan de taille. Bij deze oefening worden de lats geconcentreerd opgepompt. Daarnaast omvat het werk: de achterste deltaspier, biceps en trapezius. Voer afwisselend aan elke kant uit, leunend op de bank. Het is raadzaam om een zware dumbbell te gebruiken.
TRX-rijen worden uitgevoerd met uw eigen gewicht. Het belangrijkste werk tijdens het verplaatsen wordt uitgevoerd latissimus-spieren ruggen. De mate van belasting is afhankelijk van de hoek waaronder het lichaam zich ten opzichte van de vloer bevindt. TRX-lussen kunnen desgewenst eenvoudig worden vervangen door twee touwen.
- Borstspieren.
Push-ups zijn een klassieke borstoefening. Uitgevoerd in liggende positie met rechte rug en gesloten benen. Met deze beweging worden de onderste en middelste delen van de borstspieren bewerkt. Met een smalle positie van je armen kun je je triceps goed oppompen.
Dips zijn een achtertuinversie van het bankdrukken. De oefening is gericht op het trainen van de grote borstspier en de triceps. De belasting verschuift afhankelijk van de wijze waarop de beweging wordt uitgevoerd. Leun naar voren bij het laten zakken - je borstkas werkt, maar als je je lichaam verticaal houdt - laadt het meer triceps schouder
Verhoogde been-push-ups zorgen ervoor dat u kunt trainen bovenste deel borsten Bij deze oefening worden de triceps, de voorste en middelste deltaspieren gebruikt. Naarmate uw training vordert, verhoogt u geleidelijk de hoogte van het platform. Begin op een klein krukje en plaats uw voeten op een stoel, salontafel en een vensterbank.
Belangrijke nuances van thuistrainingen voor gewichtstoename:
- Doe alle oefeningen erin in een langzaam tempo. Besteed drie seconden aan het naar beneden gaan en 1-2 seconden aan het omhoog gaan. Dit is nodig om voldoende spanning op de spieren te creëren bij afwezigheid van zware gewichten. Over het algemeen zou één set van elke oefening ongeveer 20-30 seconden moeten duren.
- Om vooruitgang te boeken, probeer in elke training meer werk te doen dan de vorige. Alleen zo worden de spieren sterker en neemt het gewicht toe.
- Sport niet te vaak. Spieren hebben tijd nodig om te herstellen. Gemiddeld duurt dit 48 tot 72 uur. Belast daarom één spiergroep niet vaker dan 1-2 keer per week.
- Rust 1,5-2 minuten tussen de sets; voor kleine spiergroepen is 45-60 seconden voldoende.
Aanbeveling: als u sneller wilt bellen spiermassa, meld je aan voor een sportschool. Met oefenmachines en extra gewichten groeien de spieren intenser. Daarnaast indien nodig deskundige mensen Zij zullen u vertellen hoe u deze of gene oefening correct kunt uitvoeren.
Voeding voor gewichtstoename
Vaak klagen dunne mannen dat ze niet kunnen aankomen, hoewel ze veel eten. Maar als je vraagt wat ze precies eten, wordt duidelijk dat hun dieet caloriearm is.
Ja, de hoeveelheid voedsel kan groot zijn, maar een persoon krijgt er minimale energie van. En gezien de snelle stofwisseling en de hoge activiteit overdag is het niet verrassend dat de massa niet groeit.
Herinneren: bij voeding voor gewichtstoename is niet de grootte van de porties belangrijk, maar de kwaliteit en het caloriegehalte van voedsel.
Je kunt aankomen door fastfood en andere calorierijke rommel te consumeren, maar denk aan je gezondheid. Na 5 tot 10 jaar op deze manier te hebben gegeten, gaan sommige mensen naar de operatietafel. Heb je het nodig?
Een dieet voor gewichtstoename zou dit moeten omvatten groot aantal eiwitten en complexe koolhydraten in een verhouding van 40/50%. Een tiende deel van de voeding moet gevuld zijn met Omega-3, 6 en 9 vetzuren, die voorkomen in zeevis, noten, lijnzaad en sojaolie. Neem ter preventie visolie.
Gebruik vlees van dieren en pluimvee als eiwitbron, eet eieren, zuivelproducten, inclusief kwark en kazen. durum-variëteiten. Dagelijkse behoefte Het eiwitgehalte wordt berekend door het lichaamsgewicht in kilogrammen met twee te vermenigvuldigen. Een man van zestig kilogram moet dus 120 gram eiwit per dag eten.
Voorzie in je koolhydraatbehoefte met boekweit, gerstepap, linzen, witte en bruine rijst en pasta van durumtarwe. Voeg regelmatig gekookte aardappelen toe aan uw dieet. Eet volkorenbrood. Om aan te komen, moet een matig actief persoon 5-6 g koolhydraten per kilogram gewicht eten. Het dagelijkse dieet van een man van 60 kg zou dus 300-360 g koolhydraten moeten bevatten.
Vergeet groenten en fruit niet. Ze geven je de nodige vitamines, micro- en macro-elementen. Laad groente, wortelen, broccoli, tomaten, appels, citrusvruchten en bananen op. Deze laatste zijn overigens prima als tussendoortje direct na het sporten.
Het is voor een onvoorbereid persoon niet gemakkelijk om met zo'n hoeveelheid voedsel om te gaan. Biergist voor gewichtstoename helpt de eetlust te verbeteren. Ze versnellen de stofwisseling en bevorderen een betere opname van voedsel. Ze bevatten 27 aminozuren, waarvan er 8 niet door het lichaam worden aangemaakt. Hierdoor worden de spieren actiever hersteld, waardoor ze sneller groeien.
Hoe vaak per dag moet je eten om aan te komen? Zoals al gezegd, de hoeveelheid doet er niet toe. Het is belangrijk om calorieën binnen te krijgen. Meestal zijn 5-6 hoofdmaaltijden en een paar tussendoortjes voldoende. Magere mannen moeten voorkomen dat ze honger hebben en moeten elke twee tot drie uur eten.
Voorbeeldmenu voor de dag:
- Ontbijt. Een mengsel van ontbijtgranen + drie gekookte eieren. Plantaardige salade.
- Lunch. Witte rijst met groenten + zalmsteak.
- Diner. Boekweitpap+ gebakken kalfsvlees.
- Diner. Bruine rijst + gekookt kipfilet. Plantaardige salade.
- Tweede diner. Magere kwark met fruit.
Neem kleine snacks tussen de maaltijden door. Eiwit- en koolhydraatcocktails, noten, zaden en fruit zijn hiervoor geschikt.
Hoe snel zal het gewicht toenemen? De belsnelheid is afhankelijk van individuele kenmerken persoon. Een beginner die niet vatbaar is voor obesitas, met een competente benadering van voeding en training, kan rekenen op 2-3 kg per maand. IN beste scenario ongeveer 20-30% van deze massa zal uit spieren bestaan. De resterende 70-80% bestaat uit water, vet en opgeslagen glycogeen.
Aankomen vereist, net als afvallen, discipline in de keuken en tijdens het trainen. Zorg voor je calorie-inname, eet kwaliteitsvoedsel, beweeg minstens drie keer per week, en over een paar maanden zul je van je vrienden horen: "Je bent aangekomen!" Het belangrijkste is om niet op te geven, en alles komt goed. Succes!
Het mooie, strakke lichaam van een man duidt op zijn goede gezondheid en kracht. Bij het nastreven van het schoonheidsideaal gaan vertegenwoordigers van het sterkere geslacht naar de sportschool, werken aan zichzelf, passen hun vorm en dieet aan. Voor mannen en mannen die gevoelig zijn voor dunheid kan de weg naar succes een echte uitdaging zijn, omdat het voor hen buitengewoon moeilijk is om aan te komen. Betrouwbare informatie over de vraag of ze vitaminetherapiecursussen nodig hebben, hoe ze biergisttabletten moeten innemen voor gewichtstoename, hoe ze goed moeten bewegen, hoe ze hun dieet kunnen organiseren en andere nuttige aanbevelingen zullen hierbij helpen.
Lichaamstypes
Er zijn drie belangrijke lichaamstypes:
- Asthenie of ectomorf. Bij dit type heeft een persoon zwakke spieren, een kleine hoeveelheid vetophopingen, dunne botten, lange ledematen en een prominente borst. Het volume van stoffen komt bij zulke mensen 10% sneller voor dan bij anderen.
- Normosthenisch of mesomorf. Alle delen van het lichaam zijn proportioneel.
- Hypersthenie of endomorf. Het onderscheidt zich door de aanwezigheid van een indrukwekkend volume vetcellen. Voor vertegenwoordigers van dit type is het moeilijker om te vechten overgewicht. Het is voor zulke mensen niet moeilijk om spieren op te bouwen.
Mogelijke oorzaken van gewichtsverlies
Er zijn verschillende factoren die van invloed zijn op ondergewicht:
- Genetica. Mensen met een ectomorfe lichaamsbouw komen moeilijker aan, de natuur zelf heeft hiervoor gezorgd.
- Irriterende factoren: slechte gewoonten, stress, ongezonde levensstijl, consumptie van ongezond voedsel en dranken, gebrek aan slaap.
- Ziekten van verschillende oorsprong.
Ziekten
Deze reden is de ernstigste en vereist onmiddellijk ingrijpen. Welke aandoeningen veroorzaken gewichtsverlies? Dit is dus:
Als het doel is om snel een heel magere man in huis te halen, moet je eerst een passend onderzoek ondergaan om de oorzaak van het gebrek aan lichaamsgewicht te achterhalen.
Anderen
Eetgedrag kan veranderen als gevolg van stress: sommige mensen verliezen hun eetlust, terwijl anderen het probleem ‘opeten’. De eetlust wordt pas hersteld nadat de oorzaak van de angst is weggenomen. Als de bron van stress zich op het werk of in uw directe omgeving bevindt, is het beter om de omgeving te veranderen, omdat constante overbelasting tot depressie kan leiden.
Roken is een andere reden die ervoor zorgt dat je niet aankomt, omdat deze verslaving het hongergevoel verzacht. Welnu, en natuurlijk is een gebrek aan calorierijke voeding het meest voorkomende probleem bij jonge mensen, dus voordat een tiener thuis snel aankomt, moet aandacht worden besteed aan het organiseren van goede voeding.
Is het mogelijk om thuis op eigen houtje aan te komen?
Heel vaak stellen eigenaren van een asthenie-lichaamstype de vraag: hoe kan een man thuis 10 kg per week verliezen? In feite zijn er veilige methoden, wat zal helpen dit probleem te overwinnen, maar dit zal tijd, geduld en veranderingen in levensstijl vergen.
Corrigerende maatregelen zijn onder meer:
- het verhogen van de dagelijkse calorie-inname;
- goed voedings- en drinkregime;
- behandeling van ziekten die leiden tot pathologische dunheid;
- organisatie van fysieke activiteit, goede rust en slaap;
- het nemen van vitamines en supplementen.
Hoe de body mass index te berekenen
Om deze waarde te bepalen wordt de formule gebruikt:
Gewicht in kilogram / lengte in vierkante meter.
Het resultaat wordt als volgt geïnterpreteerd:
- Waarde minder dan 20: ondergewicht.
- Binnen 20-25: normaal gewicht.
- 25 – 30: lichte overmaat.
- 30 – 40: overgewicht.
- Boven de 40: zwaarlijvig.
De body mass index helpt bij het bepalen van de gewichtscategorie waartoe een man behoort.
Hoe u uw optimale gewicht kunt berekenen
Dit kenmerk hangt grotendeels af van lengte en leeftijd, dus voordat een man thuis 10 kg per maand aankomt, zijn gebruikelijke levensstijl en dieet verandert, moet je erachter komen hoe ver het werkelijke gewicht verwijderd is van het optimale gewicht.
De eenvoudigste formule die kan worden gebruikt door mensen die niet aan ernstige ziekten lijden, is: (hoogte (cm) – 100)x0,9. De resulterende waarde is het optimale gewicht.
Dieet voor gewichtstoename
Wat te eten om aan te komen - een dieet waaruit bestaat gezonde producten, is de eerste stap op weg naar het gekoesterde doel. Welnu, sommige regels en deskundig advies zullen zeer nuttig zijn.
Voedingsregels
De belangrijkste voorwaarde voor gewichtstoename is goede voeding– om beter te worden, moet u de volgende aanbevelingen opvolgen:
- Eet niet te veel. Je moet vaak in kleine porties eten, bij voorkeur op bepaalde tijden. Als je het aantal calorieën snel verhoogt, zal je maag eronder lijden.
- Drink veel water, vooral tijdens sportactiviteiten.
- 20 minuten voor de maaltijd kunt u 50-100 g droge rode wijn drinken om de eetlust te stimuleren.
- Gebruik kruiden, specerijen en augurken, maar met mate (mosterd, mierikswortel, peper, rozemarijn).
- Bereid periodiek infusies van bittere kruiden voor: mosterd, alsem, duizendblad, paardenbloem, weegbree, zwarte bes.
- Vermijd bewerkte voedingsmiddelen.
Calorieberekening
Sportvoeding voor gewichtstoename voor een man moet uit drie hoofdmaaltijden bestaan. In de ochtend is het raadzaam om pap en fruit te bereiden, voor de lunch - bijgerechten en vleessoepen, voor het avondeten - salades, vleesgerechten met een bijgerecht. Producten moeten vers en mooi gepresenteerd zijn.
Een man kan thuis in een week aankomen als hij veertig calorieën per kilogram gewicht consumeert, waardoor dit cijfer geleidelijk wordt verhoogd tot zestig.
Er is een andere manier om calorieën te berekenen, waarbij rekening wordt gehouden met de levensstijl en activiteit van een man. De basaalstofwisseling drukt het aantal calorieën uit dat een man nodig heeft om de vitale functies van het lichaam te behouden. Het wordt als volgt berekend:
10 x gewicht in kilogram + 6,25 x lengte in centimeters – 5 x leeftijd + 5.
Vervolgens vermenigvuldigen we de resulterende waarde met de volgende coëfficiënt, afhankelijk van het activiteitsniveau:
- Als je op 1.2 zit.
- Bij sporten maximaal 3 keer per week tegen 1.375.
- Met een gemiddelde activiteit en training tot 5 keer per week – tegen 1,55.
- Bij hoge activiteit, dagelijkse training – met 1.725.
- Bij zeer hoge belasting - met 1,9.
Als een 14-jarige tiener bijvoorbeeld 5 kg per maand moet aankomen, zijn lengte is 168 cm, zijn gewicht is 50 kg, zijn activiteitenniveau is gemiddeld, dan berekenen we:
10 x 50 + 6,25 x 168 – 5 x 14 + 5 = 1485 kcal.
Vervolgens 1485 x 1,55 = 2301 kcal - een man zou elke dag minstens deze hoeveelheid calorieën moeten consumeren. De hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten en eiwitten speelt ook een beslissende rol bij het verhogen van het lichaamsgewicht en het correct samenstellen van een dieet.
Koolhydraten tellen
Het lichaam heeft ongeveer 4-5 gram koolhydraten per kilogram gewicht nodig. Met behulp van calorietabellen bepalen we welke voedingsmiddelen deze bevatten en in welke hoeveelheid. Ongeveer 70% van de koolhydraten komt uit brood en ontbijtgranen, de rest uit fruit en gezond snoepgoed.
Hoeveel eiwitten moet je per dag consumeren?
De eiwitnorm per 1 kg huidig gewicht is 2,3-2,5 g. Het is deze component die nodig is om thuis snel aan te komen en de spiermassa te vergroten. Eiwitvoedsel moet elke dag op tafel aanwezig zijn.
Producten voor gewichtstoename
Het dieet moet rekening houden met de volgende producten:
- Gevogelte, konijn, rundvlees. Het wordt aanbevolen om dagelijks ongeveer 200 gram te eten.
- Eiwitvoedsel: eieren, tonijn, kip, kwark, erwten, bonen, garnalen, krabben.
- Koolhydraten voedsel. Ongeveer 60% van het dagelijks geconsumeerde voedsel moet rijk zijn aan koolhydraten. Dit zijn fruit, pasta, ontbijtgranen. Verse groenten, zoals wortelen, bieten, volle granen of roggebrood, rijst.
- Vetten. Het gehalte in de dagelijkse voeding is ongeveer 15%. Eieren, vette vis, groente en boter, zaden, zure room, pindakaas.
Wat moet een man eten om thuis binnen een week aan te komen? Dit is ieders favoriete jam, honing, bananen, perziken, appels, gedroogd fruit. Al deze lekkernijen kunnen tussen de hoofdmaaltijden door worden gegeten. Als tussendoortje kun je jezelf trakteren op een lekker maar gezond dessert.
Voor degenen die niet weten wat ze moeten doen om snel 5 kg per week aan te komen, kun je een speciale cocktail bereiden uit twee kopjes melkpoeder, twee liter gewone melk en 140 g eiwit, maar je kunt deze alleen drinken als ernstige lichamelijke activiteit is niet gepland.
Menu-opties voor de dag
Standaard optie
Het ziet er zo uit:
- Ontbijt. Omelet, brood met boter en kaas, groenten.
- Tussendoortje. Fruit, noten, kwark.
- Diner. Boekweit met vlees, groentesalade.
- Tussendoortje voor de training. Fruitsmoothie met toegevoegd eiwit.
- Snack na de training. Eiwitvoer met gezonde snoepjes.
- Diner. Garnering van koolhydraten, vis, groenten.
- Voor het slapen gaan. Hüttenkäse.
Extra optie
- Ontbijt. Havermout met melk, gekookte eieren, graanbrood.
- Tussendoortje. Broodje met maanzaad, appels.
- Diner. Rijst met groentepuree, brood, een halve kipfilet.
- Tussendoortje. Groentepuree met de andere helft van de borst.
- Diner. Aardappelen met groenten, vis.
- Voor het slapen gaan. Hüttenkäse.
Voedingssupplementen voor gewichtstoename
Wat moet je eten om snel aan te komen – Dieet helpt zeker, maar je kunt overwegen om aanvullende supplementen te nemen die ervoor zorgen dat je snel aankomt.
Het gebruik van deze medicijnen moet onder speciaal toezicht plaatsvinden, omdat hun overmaat de gezondheid van mannen beïnvloedt. Overmatige consumptie kan leiden tot impotentie of tumoren in de prostaatklier.
Tot de hormonale medicijnen die een man helpen thuis 10 kg of sneller aan te komen, zijn:
- Peritol;
- Chloorpromazine;
- Andriol;
- Cyproheptadine.
Een ander, veiliger medicijn is biergist voor gewichtstoename - welke je beter kunt kiezen, hangt af van de individuele kenmerken van het lichaam. Over het algemeen hebben ze een positief effect op het lichaam, verbeteren ze de eetlust en zijn ze de belangrijkste assistent bij het toevoegen van gewicht aan een man, hoewel vrouwen dit hulpmiddel ook kunnen gebruiken om spieren op te bouwen als ze intensief sporten.
Wordt ook gebruikt in sportomgevingen de volgende typen medicijnen:
- Winnaars. Koolhydraat-eiwitsubstantie voor versnelde spiergroei.
- Nutrizon. Voor gewichtscorrectie bij uitputting.
- Riboxin. Stimuleert energiemetabolismeprocessen in cellen.
- Enzymen om de spijsvertering te verbeteren (Mezim, Pancreatin, Festal).
Training
Er zijn veel manieren om het lichaamsgewicht te verhogen, een van de meest effectieve is een goed ontworpen trainingsprogramma. Lichamelijke activiteit zorgt voor spierdefinitie en een goede verdeling van vet.
Oefeningen thuis
Hiervoor heb je alleen nodig vrije tijd en sportuitrusting: halter, rekstok, halters. De volgende oefeningen worden uitgevoerd:
- Werken met halters (armen zijwaarts heffen, armen buigen en strekken, bankdrukken).
- Pull-ups en hangen aan de rekstok.
- Rechte benen gaan omhoog.
- Push-ups met verschillende handposities.
- Diepe lunges.
- Squats met gewichten.
Er wordt 3 keer per week krachttraining georganiseerd, het aantal aerobe trainingen wordt tot een minimum beperkt. Je moet de belasting geleidelijk verhogen, waardoor het aantal oefeningen op 15 komt en in de buurt komt van 5 keer. Elke les bestaat uit volgende fasen: warming-up, krachtoefeningen, cardiotraining, cool-down.
Trainingen in de sportschool
Als er zo'n mogelijkheid is, is het beter om hulp te zoeken bij een professionele trainer die een trainingsprogramma zal opstellen, je kennis zal laten maken met de techniek van het uitvoeren van oefeningen en andere belangrijke nuances.
- Bereid jezelf voor op een aantal jaren hard werken.
- Stop met het gebruik van farmacologische ondersteunende medicijnen (hormonale injecties, anabole steroïden).
- Train 3 keer per week.
- Squats en deadlifts zijn de beste oefeningen om aan te komen.
- Vergeet pull-ups en bankdrukken vanuit een staande positie niet.
- Aërobe training moet 1/5 van de krachttraining uitmaken.
- Voordat u met een programma begint, moet u een passend onderzoek ondergaan in een medisch centrum.
Een aantal deskundige adviezen kunnen u helpen bij het omgaan met moeilijkheden:
- Je moet voortdurend trainen en je eigen prestaties vastleggen.
- Spieren hebben nodig rust lekker uit en het lichaam is in volledige slaap. U moet hier rekening mee houden: als u zich moe voelt, kunt u beter een pauze nemen om te herstellen.
- Creëer voortdurend het juiste menu en voeg uw favoriete gerechten toe aan uw dieet.
- Besteed meer tijd aan frisse lucht.
En om het doel te bereiken is het natuurlijk gewoon noodzakelijk goed humeur en steun van dierbaren. Het is erg belangrijk om meer tijd door te brengen met uw dierbaren liefdevolle mensen!
Video
Uit deze video leer je hoe je op de juiste manier kunt aankomen voor een man.
Veel mannen hebben, als ze klagen over hun gewicht, meestal overgewicht. Maar er zijn ook veel jonge mensen die ernaar streven hun gewicht te verhogen. Hoe kom je aan voor een man? Zelfs een grote hoeveelheid voedsel en snelle koolhydraten leiden immers op geen enkele manier tot een toename. Dit kan gebeuren als gevolg van een versneld metabolisme of bepaalde lichaamsziekten. Een belangrijke rol hierin wordt gespeeld door het caloriegehalte van het dagmenu, het gehalte aan vitamines en mineralen in voedsel, enkele additieven, lichaamsbeweging, volledige rust. Alleen als aan deze voorwaarden wordt voldaan, kan een man aankomen.
Waarom kan een man niet aankomen?
Als een man een laag lichaamsgewicht heeft, zou je daar niet blij mee moeten zijn. Het onvermogen om aan te komen kan wijzen op de aanwezigheid van bepaalde ziekten in het lichaam van de jongere. Heel vaak duidt overmatige dunheid op disfunctie schildklier. Ook kan disfunctie van de pancreas worden waargenomen. De alvleesklier produceert een speciaal hormoon, insuline, dat betrokken is bij het afbreken en verwerken van glucose (suiker). Als de werking van het orgaan verstoord is, neemt de kans op het ontwikkelen van diabetes type 1 (insulineafhankelijk) toe. Bij het eerste type zijn mannen extreem dun.
De volgende factoren hebben ook invloed op het gewicht van een man:
- Slechte werking van de bijnieren;
- Frequente stress;
- Depressie;
- Genetische aanleg;
- Kromming, letsel aan de wervelkolom.
Als er geen afwijkingen zijn in het functioneren van het mannelijk lichaam, is het de moeite waard om het caloriegehalte van het dieet te herzien. Het is noodzakelijk om het dagelijkse caloriegehalte te berekenen op basis van de leeftijd en het gewicht van de man, en vervolgens nog eens 500 kcal toe te voegen aan de ontvangen calorieën. Zo'n zachte toename van het aantal calorieën zal u helpen geleidelijk, en vooral, zonder uw gezondheid te schaden, uw lichaamsgewicht en spiermassa te vergroten. Gewichtstoename moet worden waargenomen na een week van een dergelijk calorierijk dieet. Als een man nog steeds ondergewicht heeft, moet hij met nog eens 500 kcal toenemen.
Wat en hoe moet je eten?
Hoe kun je thuis aankomen voor een man? Het is heel eenvoudig: heroverweeg gewoon uw dieet. Uw dieet moet eenvoudig en calorierijk worden gehouden. Het is belangrijk om te onthouden dat overtollige calorieën geleidelijk moeten worden gedaan. En hun aantal zou hoger moeten zijn dan dagelijkse consumptie energie. Alleen als je eraan voldoet deze toestand je kunt aankomen.
Experts raden aan om minimaal 40-50 kcal per kilogram mannelijk lichaamsgewicht te consumeren. Als aankomen moeilijk is, is deze hoeveelheid 60 kcal. Een jongeman van 60 kg moet dus minimaal 2400 kcal per dag consumeren. Als een man actieve fysieke arbeid verricht, zou het aantal calorieën veel hoger moeten zijn. Dus, wat voor soort voedsel moet je eten?
Allereerst moet een jongeman duidelijk een maaltijdschema opstellen. Ze moeten tegelijkertijd oefenen. Om aan te komen, heb je drie hoofdmaaltijden en verschillende tussendoortjes nodig. Dit dieet zal u helpen voorkomen dat u te veel calorierijke porties eet. Daarom volgt het dieet voor gewichtstoename fractionele maaltijden.
Een portie voedsel uit het hoofddieet moet ongeveer 400 gram wegen. En u moet de producten als volgt distribueren:
- Ochtend - pap, fruit;
- Lunch - vleesbouillon, soepen, bijgerechten;
- Diner - bijgerecht, vlees, salade.
Snacks omvatten meestal kwark, yoghurt, fruit, jam en chocolade. De basisregel voor tussendoortjes is om een kleinere hoeveelheid voedsel te eten, maar het aantal calorieën is hetzelfde. Het is ook belangrijk om de maaltijden vlak voor elke maaltijd te bereiden. Alleen verse producten hebben maximale voordelen. Je mag de hele dag koken, maar niet meer. Als een man ernaar streeft om aan te komen, mag hij geen honger hebben.
De belangrijkste voorwaarde voor gewichtstoename is een uitgebalanceerd dieet. Veel calorieën eten is niet genoeg. Het grootste deel van het dieet moet uit eiwitrijk voedsel bestaan. Veel eiwiteiwitten worden aangetroffen in aminozuren. Het zijn aminozuren die een beslissende rol spelen bij het verkrijgen van spiermassa. Om aan te komen moet een man dus vlees eten. Alleen dit voedingsproduct wordt als het belangrijkste beschouwd, de basis voor een goede gewichtstoename en de toevoeging van noodzakelijke eiwitten. Voedingsdeskundigen adviseren het eten van kip, konijn en rundvlees. Je moet dagelijks maximaal 200 gram vlees eten. Een grote hoeveelheid eiwit wordt ook aangetroffen in de volgende voedingsmiddelen:
- Hüttenkäse;
- Eieren;
- Zeevruchten;
- Vis;
- Bonen;
- Erwten;
- Eventuele peulvruchten.
Hoe koolhydraten en vetten verdelen?
Eiwitten zijn essentieel voor gewichtstoename. Maar het uitsluiten van koolhydraten en vetten uit het dieet is ten strengste verboden. Alle stofwisselingsprocessen in het menselijk lichaam vinden plaats via koolhydraten. De hoeveelheid koolhydraten die per dag wordt geconsumeerd, wordt berekend als 3 gram voor elke kilogram lichaamsgewicht van een man. Als er weinig koolhydraten zijn, begint het lichaam deze uit spierweefsel te halen. En dit is simpelweg onaanvaardbaar voor die jonge mensen die niet alleen willen aankomen, maar ook spiermassa willen winnen.
Het grootste deel van de voedingswaarde van voedsel zou uit koolhydraten moeten bestaan. Het dagelijkse dieet moet dus voor 60% uit koolhydraten bestaan. Een grote hoeveelheid koolhydraten zit in de volgende voedingsmiddelen:
- Pasta;
- Ongekookte rijst;
- Tarwepap;
- Havermout, boekweit;
- Verse groenten en fruit;
- Volkoren brood.
De meeste mensen denken dat vetten schadelijk zijn voor het menselijk lichaam. In dit opzicht streven ze ernaar om ze volledig uit te sluiten van het dieet. Dit is niet mogelijk. Vetten bevatten lipideverbindingen die bijdragen aan de productie van het mannelijke geslachtshormoon testosteron. De hoeveelheid vet moet 15% van het totale dagelijkse voedselgewicht bedragen. Je moet vetten van zowel plantaardige als dierlijke oorsprong consumeren. Om aan te komen, wordt daarom aanbevolen om pompoen- en zonnebloempitten, eieren, noten, plantaardige olie, vette vis. Het is belangrijk om niet te veel te eten in een poging om aan te komen. Overmatig eten kan de stofwisseling en orgaanfunctie verstoren spijsverteringssysteem. Gewichtstoename gebeurt zorgvuldig en geleidelijk.
Lichamelijke activiteit
Terwijl u aankomt, is het belangrijk om een actieve levensstijl te leiden. Al het opgehoopte vet moet immers worden omgezet in spiermassa. Anders worden ongebruikte calorieën opgeslagen in de vorm van onderhuids vet in de taille, buik en dijen. En dit bedreigt obesitas. Hoe hoger de spiermassa van een man, hoe hoger zijn gewicht. Bij het aankomen moet een man dus fysiek actief zijn en bepaalde oefeningen uitvoeren. Het is vermeldenswaard dat niet alle oefeningen en sporten in dit geval nuttig zullen zijn. Fietsen en hardlopen dragen bijvoorbeeld juist bij aan gewichtsverlies.
Alleen krachtoefeningen en sporten zullen voordelen opleveren. Dit regime is gemakkelijk thuis te volgen. Het is voldoende om dumbbells, een horizontale balk, een halter en gewichten te gebruiken. Als je geen trainingsapparatuur in huis hebt, dan is dat ook mogelijk eenvoudige flessen met water. Om snel en veilig aan te komen, moeten de fysieke activiteit en lichaamsbeweging geleidelijk toenemen. Ook is het niet aan te raden om jezelf elke dag te overbelasten. Het is voldoende om 3-4 keer per week een reeks oefeningen uit te voeren. U kunt trainingen afwisselen door manipulaties uit te voeren verschillende groepen spieren.
- Oefeningen voor de borstspieren en schoudergordel. Dit kunnen halterliften zijn, halters zittend of staand, push-ups, pull-ups aan de horizontale balk.
- Beentraining. Diepe squats met gewichten op het ene en het andere been, op twee benen, squats met voorwaartse lunges.
- Buikspiertraining. Regelmatige rompliften, rechte benen in liggende positie, beenliften op de rekstok, gelijktijdige been- en armliften terwijl u ligt.
Het aantal uitgevoerde oefeningen en benaderingen neemt geleidelijk toe. Het is de moeite waard om tot 12 executies van 5 benaderingen te brengen. Door regelmatige training kan een man dus binnen een maand resultaten bereiken. Het is belangrijk om te onthouden dat frequente intensieve trainingen u niet zullen helpen om aan te komen. De snelle verbranding van vetten en calorieën kan alleen maar schadelijk zijn. Het verkrijgen van spiermassa en directe spiergroei wordt precies waargenomen in de pauzes tussen trainingen, tijdens rust. Om dit onder controle te houden, moet u uzelf één keer per week wegen. Zo kunt u uw voedingspatroon snel aanpassen en uw lichamelijke activiteit heroverwegen.
Op dagen dat een man traint, moet hij zijn dieet verzadigen met complexe koolhydraten. Deze omvatten pap, granen, zuivelproducten, peulvruchten, granen, fruit en groenten. 1,5-2 uur voor de les moet je een portie complexe koolhydraten consumeren, die je lichaam energie en kracht geven. Het is voldoende om melkboekweitpap of kwark met fruit en zure room te eten. Om aan te komen, is het nodig om de verbruikte energie aan te vullen. Daarom moet een man 45 minuten na de training ook een portie koolhydraten eten om de calorieën aan te vullen.
Supplementen voor snelle gewichtstoename
Met behulp van speciale supplementen kunt u thuis snel aankomen. Maar ze zijn niet allemaal veilig voor de gezondheid. U moet goed begrijpen welke u kunt consumeren en welke ten strengste verboden zijn voor consumptie. Er zijn natuurlijke preparaten en eiwitvoedingssupplementen. Om veilig te zijn natuurlijke preparaten Dit omvat gewone biergist. Ze bevatten B-vitamines en verschillende micro-elementen die je helpen aan te komen en dit om te zetten in spiermassa.
Bij juist gebruik van biergist zal de eetlust verbeteren, zal de stofwisseling normaliseren en zal de huidconditie verbeteren. Na een maand regelmatig gebruik van het medicijn zal een man het resultaat opmerken. Eiwitsupplementen zijn een synthetisch analoog van natuurlijke supplementen. Hun actie wordt veel sneller waargenomen. Deze producten bevatten hoogwaardige eiwitten, die een snelle spiermassagroei bevorderen. Dit kan Creatine zijn, verschillende aminozuren, Gainer.
Normaliseer het werk endocriene systeem, dat ook deelneemt aan de gewichtsvorming, zullen alleen hormonale medicijnen helpen. Dergelijke medicijnen zijn medicinaal en worden daarom uitsluitend door de behandelende arts voorgeschreven. Een kuur met hormonale therapie wordt uitsluitend door een specialist voorgeschreven. Als je zonder onderscheid hormonale medicijnen gebruikt, ervaren mannen een afname van het libido, de seksuele activiteit en de potentie, en ontwikkelen ze mannelijke onvruchtbaarheid en prostaatkanker.
Er zijn er enkele algemene aanbevelingen voor die mannen die snel hun gewicht willen verhogen. Het wordt dus aanbevolen om voldoende vocht per dag te drinken. Een jongeman moet dus minimaal 2 liter gezuiverd water per dag drinken. Water helpt alle cellen te verzadigen en uw gezondheid te verbeteren. Een gezond lichaam wint sneller aan lichaamsgewicht en spiermassa. Bij gewichtstoename is het acceptabel om grote hoeveelheden melk te drinken.
Een van de belangrijkste aspecten In dit geval kan een volledige nachtrust van acht uur worden overwogen. Om de werkcapaciteit te herstellen, moet het lichaam dagelijks rust krijgen in de vorm van slaap. Het is ook belangrijk om verschillende stressvolle situaties en overwerk te vermijden. Op basis van alles wat er is gezegd, kunt u bij benadering een dagmenu maken voor mannen die hun gewicht willen verhogen:
- Ontbijt. Boekweitpap (150 gram), omelet van 4 eieren, een glas melk (kefir), 1 sneetje brood, harde kaas (30 gram).
- Tussendoortje. Pruimen (100 gram), 1 banaan.
- Diner. Gerstepap (150 gram), vinaigrette (150 gram), gekookte kalkoenfilet (200 gram), 1 sneetje granenbrood.
- Tussendoortje. Tarwepap (100 gram), groentesalade (150 gram), kalkoenfilet (150 gram).
- Diner. Bonen (200 gram), heek (200 gram), verse groenten (150 gram).
- Tussendoortje voor het slapen gaan. 300 gram kwark.
Dit is precies hoe het eruit ziet voorbeeldmenu een jonge man die probeert aan te komen. Moet aanwezig zijn voldoende hoeveelheid vlees. Het is beter om het te koken of bakken om het te bewaren maximale hoeveelheid nuttige stoffen. Als aan alle voorwaarden is voldaan, zal er binnen de eerste maand een positief resultaat optreden.
Ideale slankheid en dunheid worden beschouwd als het lot van vrouwen, en vertegenwoordigers van het sterkere geslacht, vooral jonge mensen, streven er vaak naar om de spiermassa te vergroten en aan te komen. Overmatige consumptie van calorierijk voedsel zal een man niet altijd helpen om aan te komen, omdat het lichaam hierdoor vet in plaats van spieren zal opbouwen. Speciale diëten zijn vereist.
Hoe snel aan te komen voor een man
Het is bekend dat mensen aankomen door vetrijk calorierijk voedsel, suiker en meel. Mannen met een dergelijk dieet lopen echter het risico alleen een bierbuik te krijgen. Een voedzaam, overvloedig dieet zal geen schoonheid toevoegen als je lichamelijke activiteit verwaarloost op een gezonde manier leven. Als een man wil dat zijn lichaam er gezond, sterk, maar tegelijkertijd harmonieus en fit uitziet, moet hij er verschillende volgen basisregels die u zullen helpen om aan te komen:
- Probeer minimaal negen uur per nacht te slapen en overdag minimaal een uur buiten te rusten. Wanneer je rust komt het lichaam tot rust en ontstaat er een mooi lichaam.
- Vermijd stress. Tijdens nerveuze schokken worden veel calorieën verbrand en verliest een persoon gewicht.
- Train in een sportschool of sportschool en geef de voorkeur aan krachttraining. Als je zware gewichten gebruikt, zul je zeker spieren opbouwen. Eet vóór de training iets met veel calorieën, bijvoorbeeld een handvol noten of gedroogd fruit.
- Drink twee liter water per dag, niet minder.
- Volg een calorierijk dieet met koolhydraten en eiwitten.
Wat te eten om aan te komen
Als u erover nadenkt hoe een man kan aankomen, haast u dan niet om broodjes en bier in uw dieet te introduceren. Respecteer de principes gezond eten dat moet nog steeds, maar een dieet om aan te komen is veel prettiger dan om af te vallen. Een man hoeft niet strikt calorieën te tellen en zich te beperken tot lekkernijen. Integendeel, u moet uw dagelijkse hoeveelheid energie overschrijden, dus het meest calorierijke voedsel voor gewichtstoename zal ten goede komen aan een man die snel wil aankomen.
Het is goed als uw dieet elke dag de volgende soorten voedsel bevat:
- Wit en rood vlees met een minimum aan vet. Kipfilet, ossenhaas, lamsfilet of mager varkensvlees zijn voldoende. Soms kun je jezelf trakteren op vette vleugels of barbecue. De grote hoeveelheid eiwitten in vlees geven je energie en helpen spieren op te bouwen.
- Zuivelproducten - kwark, kefir, yoghurt, natuurlijke melk. Ook mooi bouwmateriaal voor het lichaam. Het zal een man niet alleen helpen om aan te komen, maar ook om botten, tanden en nagels te versterken. Melk bevat niet alleen eiwitten, maar ook een grote hoeveelheid calcium.
- Granen. Een uitstekende bron van calorieën is een verscheidenheid aan pappen (boekweit, griesmeel of havermout), muesli of ontbijtgranen.
- Erwten, bonen en andere peulvruchten zijn rijk aan gezonde vezels. Bakken of koken is een geweldig bijgerecht.
- Honing, noten en gedroogd fruit zijn een uitstekende energiebron. Als je vóór het sporten een handvol noten eet, bespaar je je eigen calorieën, omdat een man alleen met overtollige energie snel kan aankomen.
Als u besluit hoe u thuis voor een man kunt aankomen, is het bovendien belangrijk om fractionele maaltijden niet te vergeten. Je moet vaak eten, maar niet in hele grote porties. Zorg ervoor dat u voor het ontbijt over het menu nadenkt, aangezien het lichaam 's ochtends het gemakkelijkst calorieën accepteert. Sluit de lunch of het diner minstens een paar keer per week af met een dessert; u kunt zelfs genieten van rijk gebak met gist en ei. Het is onwenselijk om aardappelen te veel te gebruiken vanwege hun hoge zetmeelgehalte, dus het is beter om rijst, couscous of durumtarwepasta als bijgerecht te koken.
Hoe je thuis spiermassa kunt winnen
Het is niet altijd gemakkelijk te begrijpen hoe een man kan aankomen zonder zijn gezondheid te schaden en zonder ondergewicht in overgewicht te veranderen. Sport en lichaamsbeweging zullen een voorwaarde zijn. De voorkeur moet worden gegeven aan degenen waarbij gewichten moeten worden opgetild: een klein aantal benaderingen in combinatie met een zware last zal een uitstekend resultaat opleveren. Als je niet naar de sportschool kunt, oefen dan thuis of in de tuin met gewichten, halters of dumbbells.
Een goed effect van het opbouwen van spiermassa kan worden bereikt op de goede oude horizontale balk: pull-ups en push-ups pompen de armen van mannen perfect op. Maar het is beter om hardlopen, fietsen, zwemmen en soortgelijke cardio-oefeningen uit te sluiten als het uw doel is om de spieren te vergroten: aërobe oefeningen zijn gericht op het verbranden van vet en het opbouwen van het algehele uithoudingsvermogen van het lichaam.
Medicijnen voor gewichtstoename voor mannen
In apotheken kun je tegenwoordig veel producten vinden die een onmiddellijke oplossing beloven voor problemen met de figuur van mannen en vrouwen. In de regel zijn dit eiwitshakes die je helpen snel aan te komen. Daarnaast zijn er steroïden die de actieve aanmaak van testosteron in het lichaam stimuleren. Hormonale effecten kunnen echter niet volledig onschadelijk zijn na stopzetting van het medicijn; er bestaat een risico op het veroorzaken van ernstige ziekten.
Voordat u medicijnen gebruikt, moet u een arts raadplegen die u zal vertellen hoe een man beter kan worden. Soms moeten degenen die spiermassa willen winnen aandacht besteden aan natuurgeneeskundige medicijnen en technieken die op kruiden zijn gebaseerd voedseladditieven of kruidencocktails voor gewichtstoename.
Ondergewicht kan net zo schadelijk zijn als overgewicht, maar soms kan afvallen zelfs gemakkelijker zijn dan aankomen. Maar er zijn enkele manieren die zelfs de meest beruchte magere mensen helpen. Vandaag zal ik je vertellen hoe je kunt aankomen voor een meisje of een jongen.
Klinisch beeld
Wat artsen zeggen over afvallen
Doctor in de medische wetenschappen, professor Ryzhenkova S.A.:
Ik kamp al jaren met problemen met afvallen. Vrouwen komen vaak met tranen in de ogen naar mij toe, die alles al geprobeerd hebben, maar óf geen resultaat hebben, óf het gewicht blijft terugkomen. Ik zei altijd dat ze moesten kalmeren, weer op dieet moesten gaan en slopende trainingen moesten doen in de sportschool. Tegenwoordig is er een betere oplossing: X-Slim. Je kunt het eenvoudigweg als voedingssupplement nemen en binnen een maand absoluut tot 15 kg afvallen natuurlijk zonder diëten of lichaamsbeweging. ladingen Dit is volledig natuurlijke remedie, die geschikt is voor iedereen, ongeacht geslacht, leeftijd of gezondheidsstatus. Op dit moment voert het ministerie van Volksgezondheid een campagne “Red de inwoners van Rusland van obesitas” en elke inwoner van de Russische Federatie en het GOS kan 1 pakket van het medicijn ontvangen GRATIS
Meer informatie>>
Als ze me vertellen dat ik wil aankomen, maar dat kan niet, of ik weet niet hoe ik het goed moet doen, denk ik altijd aan mijn oude vriend Sergei, die in twee maanden 25 kg is aangekomen! Toen ik hem zag, kon ik mijn ogen niet geloven. Dit was een heel ander persoon, zijn wangen waren rond, zijn gezicht en schouders werden breder en zijn oude kleren pasten niet meer. Hoe heeft hij dit bereikt? Ik zal het je iets lager vertellen.
Oorzaken van ondergewicht
De meest voorkomende oorzaken van een laag lichaamsgewicht kunnen zijn:
Ik heb de meest fundamentele (maar niet alle) redenen voor een gebrek aan gewicht gegeven. Neem de punten door en identificeer uw reden, zodat u uw probleem persoonlijk kunt kennen. En onthoud dat voordat u aankomt voor een mager persoon, u een arts moet raadplegen.
Basisregels in voeding
Voordat u erachter komt hoe u thuis kunt aankomen, onthoud dat veel dikke vrouwen Ze zijn jaloers op magere mensen en proberen ze soms zelfs te vernederen door op hun magerheid te wijzen. Op deze manier verbergen ze hun complexen en proberen ze zichzelf te verheffen ten koste van anderen. Geef niet toe aan provocaties.
Onze lezers schrijven
Onderwerp: Zonder dieet 18 kg afgevallen
Van: Ljoedmila S. ( [e-mailadres beveiligd])
Aan: Administratie taliya.ru
Hallo! Mijn naam is Lyudmila, ik wil mijn dank uitspreken aan jou en je site. Eindelijk kon ik overtollig gewicht verliezen. Ik leid een actieve levensstijl, ben getrouwd, leef en geniet van elk moment!
En hier is mijn verhaal
Sinds ik een kind was, was ik een nogal mollig meisje. Op school werd ik voortdurend gepest, zelfs de leraren noemden me een beetje pluizig... dit was vooral verschrikkelijk. Toen ik naar de universiteit ging, letten ze helemaal niet meer op mij, ik veranderde in een stille, beruchte, dikke crammer. Ik heb alles geprobeerd om af te vallen... Diëten en allerlei soorten groene koffie, vloeibare kastanjes, chocoladeafslankproducten. Nu weet ik het niet eens meer, maar hoeveel geld ik heb uitgegeven aan al dit nutteloze afval...
Alles veranderde toen ik per ongeluk een artikel op internet tegenkwam. Je hebt geen idee hoeveel dit artikel mijn leven heeft veranderd. Nee, denk er niet over na, er is geen uiterst geheime methode om af te vallen waar het hele internet vol mee is. Alles is eenvoudig en logisch. In slechts 2 weken tijd verloor ik 7 kg. In totaal 18 kg in 2 maanden! Ik kreeg energie en een verlangen om te leven, dus ging ik naar de sportschool om mijn billen te versterken. En ja, ik heb eindelijk een jonge man gevonden die nu mijn echtgenoot is geworden, die enorm veel van mij houdt en ik ook van hem. Sorry dat ik zo chaotisch schrijf, ik onthoud gewoon alles van emoties :)
Meisjes, voor degenen onder jullie die een heleboel verschillende diëten en methoden om af te vallen hebben geprobeerd, maar er nooit in zijn geslaagd om van overtollig gewicht af te komen, neem 5 minuten de tijd en lees dit artikel. Ik beloof je dat je er geen spijt van zult krijgen!
Ga naar artikel>>>
Thuis aankomen mag niet leiden tot het eten van snoep en mayonaise; we moeten op de juiste manier aankomen - met kwaliteitsgewicht en zonder vet op de maag en zijkanten. Om dit te doen, moet u zich aan enkele voedingsregels houden:
- Eet drie grote maaltijden per dag en eet tussendoortjes om het voedsel in uw maag te houden. Geweldige optie Als tussendoortje kan er brood met boter of honing, een broodje melk, een sneeuwbal of yoghurt met geglazuurde kaas geserveerd worden.
- Te grote porties kunnen de maag uitrekken en tot maag-darmziekten leiden.
- Sla nooit ontbijt, lunch of diner over. Bovendien kun je voor het avondeten snoep eten, maar het is raadzaam om zwaar vleesvoedsel te vermijden, dat heel lang in de maag blijft hangen.
Wat te eten
De belangrijkste regel: om snel aan te komen, moet je veel meer calorieën eten dan je verbrandt. Eén kg lichaamsgewicht staat gelijk aan 7700 calorieën. Die. Als uw norm 1800 calorieën is, moet u, om 1 kg per week aan te komen, minimaal 2900 calorieën per dag eten. Gelukkig zijn er veel calorierijke voedingsmiddelen die je kunt eten om aan te komen.
- Houd van eiwitrijk voedsel.
Eén van de belangrijkste stoffen voor een gezonde gewichtstoename is eiwit – een bouwstof voor lichaamscellen. Eiwitrijke voedingsmiddelen worden echter ook gebruikt voor gewichtsverlies, omdat... het duurt lang om te verteren en vermindert het hongergevoel. Voor een gezonde gewichtstoename moet je 1,5 - 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht eten.
Laden...
