Эмэгтэйчүүдийн бүлгүүдэд зориулсан усан аэробик байдаг. Усны аэробик: ашиг тус ба эсрэг заалтууд

Усан аэробик Усан дээр хэмнэлтэй хөгжимд тоглодог гимнастикийг усан аэробик гэж нэрлэдэг.

Ийм биеийн тамирын хичээл нь ихэвчлэн бүлгийн шинж чанартай байдаг. Тухайн хүний ​​нас, өвчний түүх зэргээс хамааран дасгалууд нь янз бүрийн нарийн төвөгтэй, эрч хүчтэй байж болно.

Усан аэробик дасгал хийхийн тулд нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардлагатай: дамббелл, аквасттеп, тусгай бүс, бээлий гэх мэт. Хичээлийг усан сангийн гүехэн хэсэгт хийх боломжтой тул сэлж чаддаггүй хүмүүст ч гэсэн ийм биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой.

Усан аэробикийн төрлүүд

Усан аэробик гэх мэт чиглэлд спорт, хэрэглээний, зугаа цэнгэлийн, эмчилгээний гэсэн 4 үндсэн төрөл байдаг. Тэд тус бүр өөрийн гэсэн зорилгоо биелүүлдэг.

Спортын усан аэробик

Ихэвчлэн тамирчдын бэлтгэлд нэмэлт биеийн тамирын дасгал болгон ашигладаг. Ийм дасгалууд нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, зохицуулалт, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг. Үүнээс гадна усан аэробикийг удаан дасгал хийсний дараа тайвшруулах үйлчилгээтэй. хүч чадлын сургалт.

Хэрэглээний усан аэробик

Тодорхой төрлийн үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүсийн сэтгэлзүйн бэлэн байдлыг хангахад чиглэгддэг. Илүү энгийн хэлээрЭнэ бол хүнийг урт удаан, хүнд хэцүү монотон ажлаас аврах зарим төрлийн сэтгэл хөдлөлийн цэнэг гэж бид хэлж чадна.

Эрүүл мэндийг сайжруулах усан аэробик

Ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжих, стресс тайлах, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулах зэрэг зорилгыг баримталдаг. Энэ төрлийн дасгалын тусламжтайгаар хүмүүс өөрийгөө хүчирхэгжүүлж, стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулж чадна.

Эмчилгээний усан аэробик

Таргалалттай тэмцэх гол арга. Ийм гимнастикийн тусламжтайгаар илүүдэл жингээс ангижрах, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх, мөн хөдөлмөрийн чадварыг сэргээхэд хялбар байдаг.

Хор хөнөөл

Усны аэробикийн эсрэг заалтууд

Усан аэробикийн ашиг тус нь тодорхой боловч эсрэг заалттай байдаг, учир нь хүн бүр ийм гимнастик хийж чадахгүй.

• Хэрэв та нөхөн үржихүйн тогтолцооны өвчинтэй бол ийм дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Ус нь циститийг өдөөдөг.
• Усны аэробик нь гуурсан хоолойн багтраа өвчний хувьд хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй, учир нь усан дахь хлор нь амьсгалахад сөргөөр нөлөөлж, ус өөрөө цээжинд маш их дарамт учруулдаг.
• Базлах хандлага нь хичээлээ цуцалдаг.
• Osteochondrosis-ийн усан аэробик нь сул дорой байдал, дотор муухайрах, толгой эргэх зэрэгт хүргэдэг.
• гэсэн хандлагатай харшлын урвалИйм дасгал хийхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй. Энэ нь ялангуяа хүүхдүүдэд хамаатай.

Ашиг тус

Усан аэробикийн ашиг тус

Усан аэробик нь биеийн идэвхтэй хөдөлгөөн, массаж, усны тунгалгийн ус зайлуулах нөлөөг хослуулсан тул биед маш их ашиг тусаа өгдөг. Юуны өмнө энэ нь аяыг нэмэгдүүлж, сайхан сэтгэлийн байдалд нөлөөлдөг. Үүнээс гадна ийм дасгалууд нь дараахь эерэг нөлөө үзүүлдэг.

• Дархлааны системийг бэхжүүлэх
• Биеийг хатууруулах
• Булчингийн хурцадмал байдлыг тайвшруулах
• Зөв байрлалыг бий болгох
• Хамтарсан хөдөлгөөн нэмэгдсэн
• Цусны эргэлт сайжирсан
• Эсийн хүчилтөрөгчийн ханалт
• Венийн тэлэлттэй тэмцэх
• Бодисын солилцоог хэвийн болгох
• Зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх
• Мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах
• Нойрыг хэвийн болгох
• Турах бүтээгдэхүүн
• Арьсны өнгийг сэргээх

Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд зориулсан усан аэробик

Төрөлт нь булчингийн олон бүлгийг хамардаг бөгөөд энэ нь сэтгэл хөдөлгөм мөчид бэлтгэхэд маш чухал юм. Усны аэробик нь энэ тохиолдолд маш сайн шийдэл байх болно, учир нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан олон хөтөлбөрүүд энэ чиглэлд аль хэдийн бий болсон. Ийм биеийн тамирын дасгал хийснээр гар, хөл, нуруу, хэвлий, үе мөчүүд ажилладаг бөгөөд энэ нь булчингууд хөдөлмөрлөхөд илүү бэлтгэгддэг гэсэн үг юм.

Усан аэробикийн хичээлийн үеэр нуруу, нуруунаас ачааллыг арилгадаг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд чухал давуу тал нь сунгах тэмдэг, целлюлитээс урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Гэсэн хэдий ч усан аэробик нь эсрэг заалттай байдаг: хэрэв зулбах аюул байгаа бол эхний гурван сард та ийм хичээлд хамрагдах боломжгүй тул дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан ангиуд нь 40-60 минутын турш бүжиг, хэмнэлтэй дасгалын багц бөгөөд хэд хэдэн үе шатанд хуваагддаг.

1. Халаалт, сунгалт багтана.
2. Зүрх судасны дасгал, эдгээх, уян хатан байдлыг хөгжүүлэх, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд зориулагдсан.
3. Тайвшрах, удаашрах.

Жингээ хасах усан аэробик

Усны аэробик бол жингээ хасах маш сайн арга юм. Энэ тохиолдолд жин хасах нь аажмаар явагддаг бөгөөд энэ нь биед ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй. Энэ төрлийн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийх нь жингээ хасах гол түлхүүр төдийгүй уян хатан дүр төрх, уян хатан арьс юм.

Хэрэв та үр дүнг тоогоор харьцуулж үзвэл энэ төрлийн дасгалын үр дүнтэй гэдэгт итгэлтэй байж болно, учир нь жишээлбэл, ердийн дасгалын үеэр хүн 400 ккал шатдаг бол усанд ижил дасгал хийснээр та 600 ккал шатааж болно.

Жингээ хасах усан аэробикийн ашиг тусыг ойлгохын тулд физикт хандах нь зүйтэй. Агаарын нягт нь усны нягтралаас хамаагүй бага гэдгийг бүгд сургуулиасаа санаж байна. Усан дахь аливаа дасгалд илүү их хүч, энерги зарцуулагдах тул энэ бол бүх зүйл юм.

Усанд дасгал хийх үед бодисын солилцоо хурдассан горимд ажилладаг нь эрт дээр үеэс батлагдсан. Бодисын солилцоо дээд тал нь, эсүүд хүчилтөрөгчөөр ханасан байдаг тул үр дүн нь өөх тосыг шатаах явдал юм. Дахин хэлэхэд целлюлиттэй тэмцэх талаар бүү мартаарай, учир нь энэ тохиолдолд усан аэробик нь массажны эмчийн үүрэг гүйцэтгэх болно.

Одоогийн байдлаар жингээ хасах олон багц дасгалууд аль хэдийн бий болсон тул ямар ч хүн бие даасан хөтөлбөр сонгох нь гарцаагүй. Усан аэробикийн гол зүйл бол тогтмол дасгал, зөв ​​гүйцэтгэл юм.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан усан аэробик

Усан дахь ижил төстэй үйл ажиллагаа сүүлийн үедэмэгтэйчүүд болон хүчирхэг сексийн аль алинд нь маш их алдартай болсон. Эрэгтэйчүүдэд усан аэробик нь ихээхэн ашиг тустай бөгөөд энэ төрлийн биеийн тамирын дасгалын эсрэг заалтууд маш бага байдаг. Дасгал нь зүрх судас, мэдрэлийн болон дархлааны системийг хэвийн болгодог. Таргалалттай эрчүүд усан аэробикийн тусламжтайгаар илүүдэл жингээсээ салж чадна.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан усан дасгалууд нь хамгийн тохиромжтой биеийн тамирын дасгал хийхэд тусалдаг - өргөн мөр, нарийн хонго. Нэмж дурдахад, нас ахих тусам яс, булчингийн эд эсийн хэмжээ буурч байгаа нь тэдний хэвийн байдлыг сэргээхэд тусалдаг нь хэнд ч нууц биш юм.

Хэрэв бид ярих юм бол эмэгтэй бие, дараа нь усан аэробик нь эсрэг заалттай байж болох ч энэ нь хамгийн их гэж тооцогддог хамгийн сайн аргаэрүүл мэндийг сэргээх, жингээ хасах.

Сонирхолтой баримт:Усны аэробик нь эмэгтэйчүүдэд үзүүлэх нөлөөний талаар тусгай судалгаа хийсэн өөр өөр нас. Нас бие гүйцсэн болон залуу охидын хувьд ашиг тус нь тодорхой байсан: биеийн жин буурч, өөхний бүрэлдэхүүн хэсэг буурч, бэлхүүс, хонго, хэвлийн хэмжээ буурч, уушигны амин чухал хүчин чадал нэмэгдсэн. мөрний үений хөдөлгөөн нэмэгдэх гэх мэт. Нэмж дурдахад эмэгтэйчүүдийн сэтгэл хөдлөлийн байдал нэмэгдэж байгаа нь батлагдсан.

Хүүхдэд зориулсан усан аэробик

Хүүхдүүдийн хувьд усан аэробикийн ашиг тусыг үгүйсгэх аргагүй юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ насанд тухайн насны хүүхэдтэй ажиллах онцлогийг ойлгодог дасгалжуулагч хэрэгтэй бөгөөд бүх элементүүдийг зөв гүйцэтгэхийг баталгаажуулдаг. Өөр өөр дасгалуудтай холбоотой аль хэдийн байгаа дасгалын багцыг боловсруулсан болно насны бүлгүүдүргэлжлэх хугацаа, зорилгынхоо хувьд ялгаатай:

3-аас 5 насны хүүхдүүдэд -Хичээлүүд нь хагас цагаас илүүгүй үргэлжилдэг дулаарал, хөгжилтэй шинж чанартай байдаг. Ийм дасгалууд нь биеийн ерөнхий эрүүл мэнд, хатуурах, хүүхдийн усан дээр хөвөх чадварыг хөгжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.

6-аас 10 насны хүүхдүүд -биеийн байдал, булчингийн хөгжлийг дэмжихийн тулд 40-45 минутын турш усан аэробик хийх боломжтой бөгөөд энэ нь сургуулийн сурагчдад чухал ач холбогдолтой юм.

10-15 насны өсвөр насныхан -усан аэробик хийхэд 45 минутаас илүү хугацаа зарцуулж чадна. Дасгал нь таны биеийн галбир, дүр төрхийг бий болгоход тусалдаг бөгөөд мөн усанд сэлэлтийн янз бүрийн техникийг эзэмших арга юм.

Хичээлийг тусгай тоног төхөөрөмжөөр хийж болно: бөмбөг, усан сэлэлтийн самбар, хүрз, дамббелл. Хэрэв хүүхэд сэлж мэдэхгүй бол гар ханцуй, хантааз аврах ажилд ирж болно. Хичээлийн үеэр та хөгжим асааж болох бөгөөд энэ нь хэмнэл, уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд тусална.

Тиймээс усан аэробикийн хичээл нь хүүхдийн эрүүл мэндэд тустай тул эсрэг заалт байхгүй бол та хүүхдүүдэд усан дахь эдгээр сэтгэл хөдөлгөм, хамгийн чухал нь эрүүл мэндийг сайжруулах дасгалын ертөнцийг аюулгүйгээр нээж болно.

Усан аэробик нь биеийн тамирын дасгалын нэг хэлбэр болох хэдэн мянган жилийн өмнө гарч ирсэн. Хятадууд тусгай асанагаар дамжуулан хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, усанд цохилтын нарийвчлалыг сургадаг гэсэн хувилбар байдаг. Славян орнуудад усан гимнастик 20-р зууны сүүлчээр алдартай болсон бөгөөд орчин үеийн фитнесс төвүүд эхлээд томоохон, дараа нь бусад бүх хотод гарч ирж эхэлсэн. Ийм үйл ажиллагаа нь ямар ашиг тустай вэ, хэр үр дүнтэй вэ?

Усан аэробикийн ашиг тус

Хүнийг жингүй болгох шингэний шинж чанаруудын талаар бид багаасаа мэддэг байсан. Энэ чанар, массажны үр нөлөөгөөр бүхэл бүтэн сургалтын цогцолборыг бүтээдэг. Усны эсэргүүцлийг даван туулахын тулд хүн их хэмжээний илчлэг зарцуулах шаардлагатай болдог бөгөөд хэрэв бид үүн дээр биеийг халаах, өөрөөр хэлбэл нэмэлт эрчим хүч зарцуулах хэрэгцээг нэмбэл үр дүн нь ердөө л гайхалтай юм!

Усан санд сэлэхийн ашиг тус нь асар их, ялангуяа нуруунд. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар энэ спорт нь бүх булчингийн бүлгүүдийг хамардаг бөгөөд ердийн бэлтгэлээс маш сайн сонголт болдог. Энэ нь хэрэв та усанд сэлэхийг фитнессийн элементүүдтэй хослуулбал усан сангийн ашиг тус илт байх болно гэсэн үг юм.

Усан дахь дасгалын давуу тал нь үе мөчний зөөлөн ачаалал юм. Тэднийг гэмтээх эрсдэл тэг болж буурдаг бөгөөд энэ нь өндөр настан, таргалалт, булчингийн тогтолцооны өвчнөөр шаналж буй хүмүүст маш чухал юм.

Мэргэжилтнүүд үндсэн булчингуудад тогтмол дасгал хийх аюулыг давтахаас залхдаггүй, гэхдээ гол "хөдөлгүүр" нь усанд байдаг. хүний ​​биегазар дээрхтэй адил дарамтыг мэдэрдэггүй.
Харин эсрэгээр усан аэробик нь зүрхний булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулж, хүч чадал, эзэлхүүнийг нэмэгдүүлдэг. Цусны эргэлтийн систем нь хамгийн тохиромжтой горимд ажилладаг: венийн цусны урсгал сайжирдаг.

Усанд үлдэх, усны эсэргүүцлийг даван туулах, тэр байтугай багшийн зааж өгсөн үйлдлүүдийг хийх нь тийм ч амар биш юм. Жин хасах усны аэробик нь маш үр дүнтэй байдаг, учир нь ийм дасгал хийхэд 40-60 минутын дотор бие 700 ккал алддаг! Та зөвхөн хурдан цанаар гулгахад маш их зүйлийг алдаж болно.

Усанд дасгал хийх нь биеийн бодисын солилцоог ихээхэн хурдасгадаг нь батлагдсан. Бодисын солилцоо нь дээд зэргээр ажилладаг, эсүүд хүчилтөрөгчөөр баяждаг бөгөөд энэ нь өөх тосыг шатаах боломжийг олгодог. Мөн зовж шаналж буй эмэгтэйчүүдэд турах усан сан хэрэглэхийг зөвлөж байна. Дасгал хийх явцад усны чичиргээ нь массажны үр нөлөөг бий болгож, асуудалтай хэсгийн арьсыг толигор болгодог.

Жирэмсэн үед усны аэробик хийх

Жирэмслэлт нь өвчин биш, харин эрүүл саруул хүүхэд төрүүлэхийн тулд юу хийх хэрэгтэйг аль хэдийн эх болсон эмэгтэйчүүд л мэддэг гэж эмч нар хэлдэг.

Олон жирэмсэн эмэгтэйчүүд биеийн тамирын дасгал хийх нь тэдэнд хор хөнөөл учруулах эсэх талаар санаа зовдог боловч нөгөө талаар ямар ч эмч энэ хугацаанд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хэр чухал болохыг хэлэх болно, учир нь төрөх чанар нь үүнээс ихээхэн хамаардаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан усан аэробик нь эмэгтэй хүний ​​​​байр байдлын онцлогийг харгалзан үзэх, спортоор хичээллэх, суурин амьдралын хэв маягийн хоорондох оновчтой шугам болох цорын ганц зөв шийдэл байж болох юм.

Есөн сарын турш эмэгтэй хүний ​​бие төрөхөд бэлддэг. Яс нь салж, цусны хэмжээ нэмэгдэж, арьс нь хэт сунадаг. Усан дотор дасгал хийх нь аль хэдийн шаргуу ажиллаж байгаа нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөхгүйгээр булчингаа чангалахад тусална.

Ийм орчинд эмэгтэй хүн ходоодныхоо жинг мэдрэхгүй бөгөөд сэтгэл хангалуун байх болно. Үүнээс гадна, ийм сургалт нь сунгах тэмдгүүдээс маш сайн урьдчилан сэргийлэх юм.
болон сунгах тэмдэг нь олон жирэмсэн эхчүүдэд танил болсон. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн үед усан сан нь эсрэг заалттай байж болно жирэмсэн эхзулбах аюул заналхийлж байна.

Ерөнхийдөө шинжээчид хэт их эрсдэлд орохгүй байх, эхнийхийг хүлээхийг зөвлөж байна аюултай гурван сармөн жирэмсний 14 дэх долоо хоногоос хойш бэлтгэл хийж эхэлнэ. Биедээ хэт их ачаалал өгөх ёсгүй, учир нь эмэгтэй хүний ​​даалгавар бол жингээ хасах биш харин нуруу, хэвлий, периний булчинг бэхжүүлэх явдал юм. Тиймээс ерөнхий бэхжүүлэх энгийн дасгалуудыг зааж өгсөн болно.

Усан аэробик- Аэробикийн хамгийн үр дүнтэй төрлүүдийн нэг бөгөөд булчинг хөгжүүлэх, турах, сайн байрлал, үе мөчний хөдөлгөөнийг дэмжих. Усан аэробик нь бүх насны болон биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд бараг эсрэг заалттай байдаггүй.

Усан аэробик гэж юу вэ

Усан аэробикЭнэ нь усан дээр дасгал хийх, хүний ​​бүх гол булчингийн бүлгүүдэд дасгал хөдөлгөөн хийх зэрэг аэробикийн нэг төрөл юм. өндөр үр ашигтайангиуд. Өөрөөр хэлбэл, усан аэробик бол хөгжим дагалдуулсан хэмнэлтэй усан гимнастик юм.

Усан аэробик хэзээ үүссэн бэ?

Усан аэробик нь биеийн тамирын дасгалын нэг төрөл юм эртний түүх. Усны дасгалын тухай анхны дурдагдсан зүйл нь Эртний Хятадтай холбоотой бөгөөд тулааны урлагт мэргэжлийн түвшинд суралцахыг хүссэн лам нарын шавь нар дайсанд цохилт өгөх хүч чадал, нарийвчлал, тодорхой байдлыг усанд сургадаг байв. Гэвч өнгөрсөн зуунд АНУ-д усан аэробикийг мэргэжлийн тамирчид усанд дасгалжуулж эхэлснээр өргөн тархсан. ОХУ-д усан аэробикийн хөгжлийн түүх нь ЗХУ-д эрүүл мэнд, спорт, ялангуяа усанд сэлэлтийн спортыг өргөнөөр сурталчлахтай холбоотой юм. Усны гимнастикийг эмч нар эрүүл мэнд, нөхөн сэргээх эм болгон зааж өгсөн. Усны аэробикийн хичээлүүд нь 20-р зууны төгсгөлд Орост өргөн тархсан бөгөөд эхлээд томоохон, дараа нь бусад бүх хотод орчин үеийн фитнес клубууд гарч ирэв.

Усан аэробикийн давуу тал, онцлог, ашиг тус, дасгал хийх заалт

Усан аэробикийн ашиг тус нь усанд явагддаг тул усанд сэлэлтийн ач тустай олон талаараа төстэй байдаг.

Усан аэробикийн хичээл нь хэд хэдэн чухал давуу талтай:

• Усан сан дахь дасгалууд нь хөл дороо дэмжлэг байхгүй гэсэн үг бөгөөд энэ нь нэмэгдэхэд хувь нэмэр оруулдаг моторын үйл ажиллагаа, булчингийн бүх бүлгийг хөгжүүлэх, бэхжүүлэх, үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулах. Ийм нөхцөл байдал нь тогтворжуулагч булчинг бэхжүүлэхэд бусадтай харьцуулахад илүү таатай байдаг. Усан аэробик нь сайн байрлалыг бий болгодог. Хэрэв та стандарт цогцолборт тусгай дасгал нэмж оруулбал түүний хэд хэдэн зөрчлийг засч залруулах боломжтой.
• Усан дахь биеийн байдал нь зүрхний ажлыг ихээхэн хөнгөвчилж, цусны урсгалд хүргэдэг тул зүрхний сул дорой хүмүүст усан аэробик хэрэглэхийг хориглодоггүй. Усан сан дахь усны аэробикийг зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашиглаж болно, учир нь дасгал нь зүрхний булчингийн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлж, хүч чадал, хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Усан дахь дасгалууд нь биеийн цусны эргэлтийн тогтолцооны цусны эргэлтэд эерэг нөлөө үзүүлж, венийн цусны гадагшлах урсгалыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь венийн судаснуудад маш их тустай байдаг.
• Ус нь дасгал хийх явцад арьсанд массаж хийж, доторх бодисын солилцооны процессыг сайжруулж, целлюлит үүсэхээс сэргийлдэг. Арьс чангарч, уян хатан болдог. Усны аэробик ба - хамгийн их үр дүнтэй харагдах байдалбие махбодийн үйл ажиллагаа.
• Ус нь мэдрэлийн системд тоник нөлөө үзүүлдэг бөгөөд үүний ачаар усан аэробик нь эрч хүчтэй мэдрэмжийг авчирч, стрессийг тайлж, эрч хүч, гүйцэтгэл, сэтгэл санааг нэмэгдүүлж, нойрыг сайжруулдаг.
• Усан аэробикийн хичээлд биеийн ачаалал, түүний дотор үе мөчний ачаалал (усан дахь биеийн жин буурсантай холбоотой) хуурай газар дээрх аэробикийн хичээлээс илүү зөөлөн байдаг. Усны аэробикийн хичээлүүд нь зөвхөн үе мөчийг гэмтээхгүй, харин эсрэгээр нь нэмэгдүүлдэг функциональ байдал, тэдний уян хатан чанар эрт буурахаас сэргийлдэг. Үүний зэрэгцээ бэртэх магадлал хуурай газраас хэд дахин бага байдаг. Тиймээс өндөр настай хүмүүст ч усан аэробик хийхийг зөвлөж байна. Мөн нуруу, үе мөчний өвчтэй хүмүүст усан аэробик хийхийг зөвлөж байна.
• Усан аэробик, усан санд сэлэх нь хатууруулах нөлөөтэй байдаг.
• Усан аэробик хийдэг хүмүүс илүү их калори зарцуулдаг, учир нь биеийг халаахад (ус нь агаараас хамаагүй илүү дардаг), усны эсэргүүцлийг даван туулах, мөн усан дахь байр сууриа хадгалахад нэмэлт энерги шаардагддаг. Нэг цагийн хичээлд та 700 ккал шатааж чадна! Усан аэробик бол жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст маш сайн дасгал юм. Илүүдэл жинтэй хүмүүс ч гэсэн усан дахь биеийн жин мэдэгдэхүйц буурдаг тул усан дахь дасгалуудыг даван туулж чаддаг.
• Усан аэробик нь жирэмсэн үед стресс ихэсдэг нурууг хөнгөвчлөх боломжийг олгодог.
• Усан дотор гимнастик хийсний дараа булчингууд хэт ачаалал өгдөггүй, учир нь усаар тогтмол массаж хийх нь тэдгээрийн доторх сүүн хүчлийн түвшинг бууруулдаг.
• Усны аэробик хийдэг хүмүүс усны хөргөлтийн шинж чанараас болж хэт халалтаас үүдэлтэй таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэггүй.
• Ихэнх тохиолдолд хичээлүүд цээжний гүнд явагддаг тул усанд сэлж чаддаггүй хүмүүс ч усан аэробикээр хичээллэж болно.

Тиймээс усны аэробикийн заалтууд нь хамгийн өргөн юм. Үүнийг ямар ч насны хүмүүс янз бүрийн түвшинд хийж болно бие бялдрын хөгжилсудас, үе мөч, нурууны өвчтэй хүмүүс, гэмтэл бэртлээс эдгэрч байгаа хүмүүс, өвчтэй хүмүүс илүүдэл жинтэй. Хэрэв та гэнэт эргэлзэж байвал эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь шийдвэр гаргах, шийдвэр гаргахад тусална.

Усан аэробикийн хязгаарлалт ба эсрэг заалтууд

Усан аэробикийн маргаангүй ашиг тустай хэдий ч ийм үйл ажиллагаанд хандах шаардлагатай хүмүүсийн ангилал байдаг. онцгой анхаарал хандуулж байна:

• Усанд өртөх нь цээжинд дарамт учруулж, амьсгалахад хүндрэл учруулдаг тул астма өвчтэй хүмүүс усны дасгалыг болгоомжтой хийх хэрэгтэй.
• Зүрхний шигдээстэй, таталтанд өртөмтгий хүмүүс усан аэробик хийх талаар эмчтэйгээ заавал ярилцах хэрэгтэй.
• Мөн харшлын өвчнөөр шаналж буй хүмүүс эхлээд эмчид хандах хэрэгтэй.
• Толгой эргэх, дотор муухайрах зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг osteochondrosis өвчтэй хүмүүс ирж буй эмчийн зөвшөөрлийг авах ёстой.
• Осол гэмтлийн дараа нөхөн сэргээх хугацаанд, мөн нурууны өвчний үед эмч аль дасгалыг хийхгүй байх, аль дасгалыг эсрэгээр нь хөтөлбөрт оруулахыг танд хэлэх болно.

Ард түмэндээ усан аэробикийн хязгаарлалттай, зөвхөн сургагч багшийн удирдлаган дор дасгал хийж, бага ачаалалтай, богино хугацаатай, аажмаар эрчимтэй нэмэгдэж эхлэх нь дээр.

Мөн өмнө нь усан аэробик хийж үзээгүй хүмүүст хөнгөн ачаалалтай дасгал хийж эхлэхийг зөвлөж байна.

Усан аэробикийн хичээл хэрхэн ажилладаг вэ?

Усан аэробикийн хичээлүүдихэвчлэн 7-15 хүнтэй бүлэгт зохион байгуулдаг. Та сургагч багштай ганцаарчлан бэлтгэл хийж болно, гэхдээ ийм ангиуд нь илүү үнэтэй байх болно. Дасгалын хэмнэлийн хэмнэлийг хадгалах, мөн оюутнуудын сайхан сэтгэлийн байдлыг хангахын тулд бүжгийн хөгжимд хичээл явуулдаг.

Усан аэробикийн хичээлд тав тухтай тоног төхөөрөмж хэрэгтэй болно. Усан санд зочлохдоо усны хувцас, малгай, гутал худалдаж авахаа мартуузай. Усанд сэлэх нүдний шил хэрэглэхийг зөвлөж байна, гэхдээ шаардлагагүй.

Хичээл нь гүехэн усан сан (цээжний гүн) эсвэл оюутнууд хөлөөрөө ёроолд хүрэх боломжгүй усан санд явагдана. Гүн усан санд дасгал хийхдээ тусгай бүс хэрэглэдэг.

Ихэвчлэн 28 хэмийн усны температуртай нийтийн усан санд хичээл хийдэг. Хичээлийг мөн 32 хэм орчим температуртай эрүүл мэндийн халуун усан санд хийж болно. Амралт зугаалгын усан сан нь ихэвчлэн жижиг (бүсэлхийн эсвэл цээжний гүн), эгнээнд хуваагдаагүй, усан сангаас бага талбайтай байдаг.

Хичээлүүдийг аль бассейнд явуулах нь танд чухал бол захиалга худалдаж авахдаа энэ мэдээллийг шалгана уу. Бүлгийн бэлтгэлээс шалтгаалж ангиудыг ангилж байгаа эсэхийг олж мэдэхэд тустай. Дүрмээр бол эхлэгч болон ахисан түвшний бүлгүүд байдаг.

Усан дахь дасгалын багцад дараахь зүйлс орно.

1. халаах, сунгах дасгалууд
2. үндсэн дасгалын багц. Энэ цогцолбор нь зүрхний дасгал, тэсвэр тэвчээрийн дасгал, хүч чадлыг хөгжүүлэх дасгал гэх мэт байж болно.
3. хөргөх (сэргээх) дасгалууд

Дасгалын багц нь бүх гол булчингийн бүлгүүдийг оролцуулах зорилготой боловч үндсэн ачаалал нь биеийн доод хэсэгт унадаг. Дасгалыг тусгай тоног төхөөрөмжтэй болон тоног төхөөрөмжгүйгээр гүйцэтгэдэг.

Дасгалын найрлага, эрч хүч, хичээлийн үргэлжлэх хугацаа нь харилцан адилгүй байдаг бүлгийн бэлтгэлээс хамаарна.

Сургалт эхлэгчдэд зориулсандунд зэргийн хэмнэлтэй бөгөөд энгийн дасгалуудыг багтаасан болно, жишээлбэл, хөлийг урагш, арагшаа савлах, хөлийг цээжиндээ татаж хөнгөн үсрэлт хийх, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж хөдөлгөөн хийх. Эхлээд тэд төлдөг онцгой анхааралхөгжил зөв байрлалусан дахь бие, амьсгалах, үндсэн хөдөлгөөн, тэдгээрийн элементүүдийг дасгал хийх. Эхлэн суралцагчид ихэвчлэн 30-45 минутын турш дасгал хийдэг.

Бүлэгт зориулсан усан аэробик дунд түвшний сургалтзүрхний дасгал, гүйлт, эрчимтэй үсрэлт болон хөлний савлуур, хурдан бүжгийн хөдөлгөөн орно. Энэ төрлийн сургалт нь булчинг бэхжүүлэх, уян хатан байдлыг хөгжүүлэх, зүрх судасны дасгал хийхэд тусалдаг судасны систем, илчлэгийг хурдан шатааж, илүүдэл жинтэй тэмцэнэ. Хичээл 45-60 минут үргэлжилнэ.

Ахисан түвшний оюутнууд, маш сайн байрлалтай биеийн тамирмөн байх сайн туршлагаусан аэробикийн ангиуд, нэг цагийн турш хурдацтай бэлтгэл хийх. Ийм бүлгүүдэд тусгай төхөөрөмжийг ашиглаж болно: жин, дамббелл гэх мэт.

Бэлтгэлийн түвшингээс үл хамааран хичээл эхлэхээс өмнө халаах хэрэгтэй. Та хуурай газар бие халаах дасгал хийхээс гадна усанд сэлэх боломжтой. Тэгэхээр чи хамгийн сайн аргаарбиеийг ачаалалд бэлтгэх: булчинг дулаацуулж, уян хатан болгох, цусыг хурдасгах, мөн усны орчинд дасан зохицох.

Хичээлийн төгсгөлд, ялангуяа эрчимтэй хичээлийн төгсгөлд бага зэрэг сэлж, хөнгөн сунгалтын дасгал хийх нь сайн байдаг.

Усан аэробикийн нөлөө хэзээ гарах вэ?

Эхний хичээлүүдийн дараа таны сэтгэлийн байдал сайжирч, эрч хүч нэмэгдэх болно. Булчингууд аажмаар бэхжиж, гүйцэтгэл нэмэгдэх болно сэтгэл хөдлөлийн суурь, эрч хүч нэмэгдэнэ.

Бусад спортын нэгэн адил бэлтгэл сургуулилтаас сайн, мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт 2-3 удаа дасгал хийж, дор хаяж 3 сарын турш бэлтгэлээ тасалдуулахгүй байх шаардлагатай.

зочилно уу усан аэробикЭнэ бол таны эрүүл мэнд, залуу нас гэсэн хамгийн үнэ цэнэтэй, шаардлагатай зүйлд оруулсан хувь нэмэр юм! Дасгал хийж эхэл, устай ид шидийн харилцан үйлчлэлийн үр нөлөөг мэдэр.

Хүний бүх амьдрал хүүхэд төрснөөс хойш устай нягт холбоотой байдаг. Амьдрах чийгийг хүсэх энэ хүсэл насан туршдаа түүнд үлддэг. Тиймээс устай холбоотой бүхэл бүтэн дасгалын системийг боловсруулсан бөгөөд бусад дасгалууд хүчгүй болсон тохиолдолд тусалдаг. Үүнийг усан аэробик гэж нэрлэдэг.

Усан аэробикийн ашиг тус

Энэ системийг ашиглан хичээлүүд усан санд явагддаг. Үүний зэрэгцээ багш хажууд нь зогсоод бүх дасгалуудыг газар дээрх оюутнуудад үзүүлнэ. Усны тусламжтайгаар та хүндрэлийн түвшинг тохируулж болно - хэрэв та ачааллыг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал илүү гүнзгийрээрэй.

Та ямар ч насандаа усан аэробик хийж болно, гэхдээ усанд сэлэхийг мэдэхгүй байх албагүй. Ийм хүмүүсийн хувьд живэхээс сэргийлж, биеийг нэг газар байлгахад тусалдаг тусгай төхөөрөмж байдаг. Усан аэробик нь ялангуяа өндөр настай хүмүүст ашигтай байдаг. Үнэн хэрэгтээ, хөгшрөлтийн үед эрүүл мэнд муу байгаа тул ноцтой дасгал хөдөлгөөн хийх нь аль хэдийн эсрэг заалттай байдаг. Мөн ус нь үе мөчний стрессийг тайлж, булчинд ачаалал өгдөг.

Усан аэробик нь зүрхний өвчтэй хүмүүст ч тустай. Энэ системийг ашиглан дасгал хийх нь усны өвөрмөц массажны нөлөөгөөр цусны эргэлтийг идэвхтэй идэвхжүүлдэг. Үүнтэй ижил шалтгаанаар венийн судаснуудад усан аэробик хийх нь ашигтай байдаг.

Усны аэробикийн үр дүнд хүн амрах тайвшралыг хадгалахыг зөвлөж байна мэдрэлийн систем. Үүнээс гадна эдгээр үйл ажиллагаа нь стрессийг тайлахад маш сайн байдаг.

Идэвхтэй усан аэробик ч гэсэн сүүн хүчлийг булчинд хуримтлуулахыг зөвшөөрдөггүй. Тиймээс бэлтгэлийн дараа булчингийн өвдөлтийг мэдрэхгүй.

Усны аэробикийн эсрэг заалтууд

Таны харж байгаагаар усан аэробикийн ашиг тус нь тодорхой юм. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн аливаа зүйлийн нэгэн адил усан аэробик нь бас хортой талуудтай байдаг. Тэр дундаа хүн бүр энэ системээр суралцах боломжгүй.

Ямар тохиолдолд эсрэг заалттай вэ:

• Хэрэв та эмэгтэйн бэлэг эрхтний эрхтэний өвчинтэй бол эдгээр дасгалуудыг хийх ёсгүй. Үүнээс гадна сэрүүн усусан санд цистит үүсгэж болно.
• Гуурсан хоолойн багтраатай өвчтөнд усан аэробик хийх нь хортой. Усанд агуулагдах хлор нь амьсгалахад муугаар нөлөөлж, ус нь цээжийг шахдаг.
• Хэрэв та таталтанд өртөмтгий бөгөөд ойрын үед зүрхний шигдээстэй байсан бол усан аэробик хийж болохгүй.
• Хэрэв та остеохондрозтой бол усанд дасгал хийх нь дотор муухайрах, толгой эргэх зэрэгт хүргэдэг.
• Хэрэв та харшлын урвалд өртөмтгий бол ийм дасгалыг болгоомжтой хийх хэрэгтэй.
• Хүүхдүүд аэробик дасгал хийх ёсгүй - энэ нь харшил, уушигны өвчин, астма өвчний хөгжлийг өдөөж болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан усан аэробик

Усанд тэд жирэмсэн эхчүүдэд маш их ашиг тусаа өгдөг. Ийм дасгалууд нь биеийн бараг бүх булчинг бэхжүүлж, арьсыг чангалж, сунгах тэмдэг үүсэхээс маш сайн сэргийлдэг. Хичээлийн үр дүнд та сэтгэлийн байдал, хуримтлагдсан нэмэлт фунтыг эрс сайжруулж чадна. Эцсийн эцэст, олон эмэгтэйчүүд эмээгийнхээ зааврыг дагаж, "хоёр хүн" идэж, илүүдэл өөх тосыг хурдан хуримтлуулдаг. Усны аэробик нь хуримтлагдсан жингээсээ салахад тусална.

Эхэндээ олон эмэгтэйчүүд өөрсдийн чадварт эргэлзэж, гүйцэтгэлээ хийж чадна гэдэгт итгэдэггүй хэцүү дасгалууд. Гэхдээ ус нь ачааллыг бууруулж, олон дасгал хийх боломжтой гэдгийг мартаж болохгүй. Хичээл бүрээр бие нь улам бүр бэлтгэлтэй болдог. Удалгүй та санал болгож буй аливаа дасгалыг хялбархан хийх боломжтой болно.

Ийм биеийн тамирын дасгал хийснээр та хүүхэд төрөх үед зайлшгүй шаардлагатай булчингийн бүлгийг бэхжүүлэх боломжтой болно. Эдгээр нь хэвлийн гялтан, перинум ба булчингууд юм. Сургалтын явцад цусны эргэлт, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, булчин суларч, хүчилтөрөгчийн хангамж сайжирна.

Жингээ хасах усан аэробик

Албадан байгаа хүмүүсийн хувьд усан аэробик нь үнэлж баршгүй ашиг тусыг авчирдаг. Ус нь үе мөч, нурууны ачааллыг ихээхэн арилгадаг. Байнгын хөдөлгөөнд байх, усан орчинтаны биед нөлөөлдөг. Үүний үр дүнд сүүний хүчил нь булчинд зогсонги байдалд ордоггүй тул маргааш нь та ямар ч таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүй.

Сэрүүн ус нь таны биеийг аажмаар хатууруулж, арьсыг толигор болгодог. Усны массажны үр дүнд арьсжигдэрч, цусны хангамж сайжирна. Усан дотор дасгал хийх нь булчингаа хэтрүүлэхгүйгээр өөх тосыг шатаахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой.

Үүнээс гадна усанд дасгал хийх нь сэтгэл зүйн саад тотгорыг арилгаж, цогцолборыг саармагжуулдаг. Усан дотор та биеэ харж чадахгүй, хэрхэн хөдөлж байгаагаа ч харж чадахгүй. Тиймээс та эрх чөлөөг мэдэрч, дасгалдаа бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Үүний үр дүнд ердөө 60 минутын сургалтанд та 700 калори илчлэгээс ангижрах боломжтой.

Усан аэробикийн үр дүн

Жингээ хасахыг мөрөөдөж байсан олон охид бусад аргуудын тусламжтайгаар мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрээгүй бөгөөд усан аэробикийн дасгалаас маш сайн үр дүнд хүрсэн. Түүнээс гадна хэд хэдэн сургалтын дараа үр дүн нь шууд утгаараа гарч ирэв. Бараг бүх хүмүүс ангиуд маш сайн сэтгэл хөдлөлийн уур амьсгалд явагддаг гэдгийг тэмдэглэж байна сайхан сэтгэл. Үүнээс гадна бараг бүх охид усан аэробик нь бусад төрлийн биеийн тамирын дасгалаас хамаагүй хялбар байдаг гэдгийг тэмдэглэжээ.

Усан аэробик: видео

Эцэст нь хэлэхэд, усан аэробикийн хичээл хэрхэн явагддаг тухай богино хэмжээний видеог үзээрэй.

Ус бол хүний ​​биеийг эдгээх бодис гэдгийг эрт дээр үеэс мэддэг болсон. Усан дотор хийх дасгал нь эрүүл мэндэд маш их тустай. Тэдгээрийн ачаар зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаа сайжирч, булчингууд, дархлаа сайжирч, ерөнхийдөө эмгэг төрүүлэгч бактериудад бие махбодийн тэсвэр тэвчээр, эсэргүүцэл нэмэгддэг.

Усан аэробик гэж юу вэ?

Усанд хийдэг тусгай дасгал, хэмнэлтэй бүжгийн хөдөлгөөнийг усан аэробик гэж нэрлэдэг бөгөөд хоёр дахь нэр нь усан фитнесс юм. Түүний арсенал нь үндсэн төрлөөс эхлээд дэвшилтэт хөтөлбөр хүртэл янз бүрийн програмуудыг агуулдаг.

Усан дахь янз бүрийн хөдөлгөөн хэлбэрийн энгийн дасгалууд нь эхлэгчдэд тохиромжтой. Хичээлдээ нухацтай хандах хүсэлтэй хүмүүс хүнд хэцүү бүжиг, гимнастикийн дасгалуудыг багтаасан ахисан түвшний сургалтанд хамрагддаг.

Хичээлүүд нь усан санд, багшийн удирдлаган дор ихэвчлэн хөгжмийн дагалдан явагддаг. Ихэвчлэн дасгалуудыг бэлхүүс хүртэл усанд дүрэх замаар хийдэг боловч заримдаа хичээлийг хөвөгч объектуудыг ашиглан гүнд хийдэг, жишээлбэл: усан диск эсвэл уян хатан саваа - гоймон. Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа хагас цаг байна. Хөтөлбөрт сунгалтын дасгал, хүч чадлын дасгалын багц багтсан болно.

Бидний авч үзэж буй аргын гол зорилго нь зүрх судасны тогтолцоог бэхжүүлэх, биеийн булчинг сургах бөгөөд энэ нь булчинг бэхжүүлж, уян хатан, уян хатан болгож, жингээ хасахад тусалдаг.

Усан аэробикийн хичээлүүд юу өгдөг вэ?

Усан дахь дасгалууд нь янз бүрийн насны хүмүүст зориулагдсан байдаг. Биеийг цээжний хэсэг хүртэл усанд оруулахад жин нь 90 хувиар буурдаг. Үүний дагуу үе мөчний ачаалал буурдаг. Ийм ангиуд нь булчингийн тогтолцооны эмгэгээр шаналж буй хүмүүст тохиромжтой.

Ажиллахад хэцүү хүн амын тэр ангилал дасгал хийхгазар дээр, жишээлбэл, илүүдэл жингийн улмаас тэрээр усан дотор тэднийг амархан даван туулж, аквафитнессээр хичээллэдэг. Хичээл эхлэхийн өмнө та эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай хэвээр байгаа тул хэрэв танд ямар нэгэн өвчин байгаа бол зөвлөлдөхөө бүү мартаарай.

Усан аэробик нь жингээ хасахад үр дүнтэй юу?

Усны эсэргүүцлийг даван туулахын тулд маш их энерги зарцуулдаг. Усанд эрчимтэй дасгал хийхэд нэг цагт ойролцоогоор 500-700 ккал зарцуулдаг.

Усны аэробик - ашиг тус

Усны дэмжлэгийн улмаас хүний ​​биеийг дэмжихийн тулд ердөө 10 хувь үлдсэн байдаг, энэ нь хүзүүний хэсэг хүртэл усан дор дүрэх явдал юм;
Булчингийн тогтолцоонд гэмтэл учруулах эрсдэл буурч, яс, үе мөч, булчинд гэмтэл учруулах нь газар дээрх үйл ажиллагаанаас ялгаатай нь хамгийн бага хувийг эзэлдэг;
Бүх биеийн булчингууд бэхжиж, дасгал хийдэг. Усны сургалтын үр дүн нь газар дээр бэлтгэл хийсний дараа илүү хурдан харагддаг;
Усан дахь таталцлын хүч бага байдаг тул үе мөчний хөдөлгөөн нэмэгддэг тул илүү олон төрлийн хөдөлгөөн хийх сайхан боломж бий. Энэ нь хөгшрөлтөд чухал ач холбогдолтой;
Ус нь тав тухтай байдлыг хангадаг тул бие нь хэт халдаггүй температурын горим, 27-28 градус нь хамгийн тохиромжтой температур юм.

Усны аэробик - эсрэг заалтууд

Энэ техникийг гэртээ хийх боломжгүй, учир нь хүн бүр гэртээ усан сантай байдаггүй;
Усан цэнгээний газруудын хичээлийн үнэ маш өөр өөр байдаг, заримд нь хичээл бүрийн төлбөрийг төлөх шаардлагатай байдаг, заримд нь сар бүр захиалга худалдаж авах шаардлагатай байдаг;
Нэг цагийн бэлтгэлд хуурай газар дээрх ижил төстэй хүч чадлын бэлтгэлээс бага калори алддаг.

Фитнесс усан аэробик бол аюулгүй бөгөөд тааламжтай дасгалын хэлбэр боловч тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөхийг шаарддаг.

Дасгал хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх;
Усанд ганцаараа бэлтгэл хийж болохгүй;
Сургалт дор явагддаг бол задгай агаар, нарнаас хамгаалах тос хэрэглэхээ бүү мартаарай.

Хичээлийн хувцас

Нэг хэсэг усны хувцас эсвэл усан сан худалдаж авах шаардлагатай;
Резин шаахай нь шалан дээр сайн атгах, усанд тогтвортой байдлыг хангах болно. Гутал нь таны хөлийг усан сангийн шалан дээрх зураас, нүхнээс хамгаална. Үүнийг спортын дэлгүүрүүдээс хялбархан худалдаж авч болно;
Хэрэв та усанд шумбах шаардлагатай бол хлоржуулсан уснаас нүдээ хамгаалах тусгай нүдний шил худалдаж аваарай;
Малгай нь таны үсийг барихад туслах бөгөөд нүүрэн дээр унахгүй.

Тоног төхөөрөмжийн хувьд ихэвчлэн спортын клуб өгдөг. Хамгийн түгээмэл хэрэгслүүд нь:

Усны дамббелл. Эдгээр нь усанд гараа хөдөлгөх үед эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх зорилготой юм;
Бүс. Биеийг хөвөхөд дэмжиж, биеийн байрлалаа гүнд байлгахад туслаарай доод хэсэгих бие чөлөөтэй байх болно;
Хурууны хооронд тортой бээлий нь усан дахь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг;
Хуванцараар хийсэн гар дэвсгэр, түүнчлэн усан сэлэлтийн самбар нь усан дээр ажиллах үед эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх болно;
Уян хатан саваа (гоймон) нь 10 см-ийн диаметртэй хөөс материалаар хийгдсэн цилиндрүүд бөгөөд гүнд дасгал хийх үед хөвөх чадварыг хадгалах, биеийн жинг бууруулахад тусалдаг.

Хамгийн түгээмэл дасгалууд нь цанаар гулгах, үсрэх, хөвөх, бусад хэд хэдэн дасгалуудыг багтаадаг. Бид тэдгээрийг нарийвчлан авч үзэхгүй. Усан аэробикийн багш танд хялбархан үзүүлж, тайлбарлах болно.

Тиймээс бид жингээ хасах усан аэробик гэж юу болох, түүний ашиг тус, эсрэг заалтуудыг авч үзсэн. Дүгнэж хэлэхэд, хэрэв танд цаг байгаа бол, хэрэв танд зав байхгүй бол та үүнийг олох хэрэгтэй, сургалтанд хамрагдахаа мартуузай гэж хэлж болно. усны журам. Та гайхалтай эрч хүч, сайхан галбир, сайхан сэтгэлийг хүлээн авах болно.