Том санааны гахайн банк

Хэдийгээр цагираг эсвэл хула цагираг нь жингийн сургалтын төхөөрөмж шиг үр дүнтэй сургалт, фитнессийн элемент гэж тооцогддоггүй ч олон давуу талтай. Хэрэв та өдөрт дор хаяж 15 минут цагирагтай дасгал хийвэл бэлхүүсээ нарийсгаад зогсохгүй илүүдэл жин хасаж, хэвлийн булчингаа бэхжүүлж чадна. Түүнээс гадна энэ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст адилхан хамаатай. Тиймээс, өнөөдөр би жингээ хасах, хэвлийн булчингаа чангалах, мөн гэдэс арилгахын тулд цагирагыг хэрхэн зөв мушгих талаар танд хэлэх болно. Цагираг ямар ашиг тустай, хэр их, хэрхэн дасгал хийх ёстойг би танд хэлэх болно.

Цагирагны ашиг тус

• Цагираг сургалт нь миний хэлсэнчлэн жингээ хасахад тусалдаг төдийгүй эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай болно.
• Цагираг дасгал нь биеийн амьсгалын болон зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг
• Цагираг нь vestibular аппаратыг сайн бэхжүүлж, тэнцвэрийн мэдрэмжийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
• Энэ нь хоол боловсруулахад эерэгээр нөлөөлдөг дотоод эрхтнүүд, ялангуяа гэдэс дотрыг маш сайн иллэг юм.

Цагираг дасгал нь маш их калори шатаадаг

Хэрхэн цагираг сонгох вэ

• Өнөөдөр спортын тоног төхөөрөмжийн дэлгүүрүүдээс та жингээ хасах олон цагираг, жишээлбэл, калорийн тоолуур, янз бүрийн жин, массажны бөмбөг, өргөс зэргийг олж болно. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг хэд хэдэн үндсэн төрөлд хуваадаг.
• Эвхэгддэг. Энэ нь ердийн цагирагаас зөвхөн хагас эсвэл бүр дөрөв нугалж чаддагаараа ялгаатай. Энэ нь ялангуяа хадгалах зайгүй эсвэл дасгалдаа авч явахыг хүсч байвал тохиромжтой.
• Жинлэсэн хувилбар. Энэ нь сонгодог цагираг шиг хөндий биш тул хэвлий, бэлхүүс, хонго дээр илүү идэвхтэй нөлөө үзүүлдэг.
• Массаж хийх. Энэ нь хэвлийн хэсэг, нуруу, өгзөг хүртэл массаж хийдэг хөвөн үзүүртэй нэмэлт массажны бөмбөгөөр тоноглогдсон. Зарим боловсронгуй загварууд нь цагирагны эргэлтийн тоо, дасгалын үргэлжлэх хугацаа, дасгалын явцад шатаасан калорийн тоог тооцдог мэдрэгчтэй байдаг.

Дашрамд хэлэхэд жинтэй массажны цагираг нь магадгүй хамгийн их байх болно үр дүнтэй сонголтХэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал. Энэхүү загвар нь арьсан доорх өөхний эд, хуримтлалыг төгс буталж, эдгээр хэсэгт цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг. Целлюлитийг даван туулахыг хүсч буй эмэгтэйчүүдэд үүнийг мэдэх нь ялангуяа ашигтай байх болно.

Бүсэлхий болон хонго дээрээ цагираг хэрхэн мушгих вэ

Жингээ хасахын тулд хэд хэдэн үндсэн дүрмийг мэдэх нь чухал юм. Нэгдүгээрт, таны хөл нарийхан байх тусам тэнцвэрээ хадгалахад хэцүү байх болно. Энэ нь дасгалын явцад илүү олон булчингууд, ялангуяа нурууны булчинг бэхжүүлж, байрлалыг бэхжүүлэхэд маш чухал байдаг тогтворжуулагч булчингууд оролцоно гэсэн үг юм.

Зөв амьсгалах нь маш чухал юм. Хэзээ ч амьсгалаа бүү барь, учир нь та уушгинд илүү их хүчилтөрөгч нэвтрүүлэх тусам өөх тосыг шатаадаг. Ерөнхий зарчимдараах байдалтай байна: булчингаа чангалах үед амьсгалах, амрах үед амьсгалах.

Хөдөлгөөн нь эрч хүчтэй байх ёстой бөгөөд цагираг эргүүлэх чиглэлд үе үе өөрчлөгдөж байх ёстой (ойролцоогоор 4-5 минут тутамд). Үүний зэрэгцээ та биеийг хэт их унжуулж болохгүй, харин эсрэгээр эргэлт нь зөвхөн хэвлийн хүч чармайлтаар бага байх ёстой;

Хэрэв таны ташаа хэт тод, эсвэл эсрэгээрээ нимгэн байвал цагираг эргүүлэхэд хэцүү байх болно. Эхний тохиолдолд энэ нь буурч, хоёр дахь нь ясанд дарамт учруулах болно. Тиймээс, энэ тохиолдолд массажны бөмбөг бүхий цагираг ашиглахыг зөвлөж байна, энэ нь хөхөрсөнөөс зайлсхийхэд тусална.

Та хөлөө мөрний өргөн эсвэл бага зэрэг нарийсган шулуун зогсох хэрэгтэй. Гараа атгаж, толгойны ар талд байрлуулах хэрэгтэй. Хөдөлгөөний үеэр цагираг нь цээжнээс өвдөг хүртэл дээрээс доошоо үе үе доошилж байх ёстой.

Жингээ хасахын тулд хэр удаан хула цагираг хийх шаардлагатай вэ?

Сургалтыг өдөр бүр дор хаяж 10-15 минут хийх ёстой гэж үздэг. Гэхдээ би өөрийн туршлагаас үзэхэд хамгийн үр дүнтэй сонголт бол өдрийн цагаар хагас цаг, өөрөөр хэлбэл өдөрт 2 удаа 15 минут, жишээлбэл, өглөө дасгал хийх, орой ажлаасаа буцаж ирэх явдал юм. Та мөн схемийг өдөрт 3 удаа 10 минутын турш хэрэглэж болно. Үүнээс гадна дасгал хийх тусам илүү их өөх тос хэрэглэдэг. Ялангуяа хичээлийн эхний 20 минутын дараа.

Би хувьдаа эхлээд 20 минут, дараа нь өдөр бүр цагираган дасгал хийх 40 минут хүртэл хийхийг зөвлөж байна. Эхлээд энэ нь танд хэцүү байх болно, гэхдээ өгөөж нь илүү үр дүнтэй байх болно. Цагирагны зөв мушгиатай видео ба маш чухал зөвлөмжүүддоор.

Эцэст нь хэлэхэд жингээ хасахын тулд цагирагыг хэрхэн зөв мушгих вэ гэсэн асуултыг авч үзэхэд эмэгтэйчүүд үүнийг хийх ёсгүй гэдгийг тэмдэглэх болно. эгзэгтэй өдрүүд. Мөн дотоод эрхтнүүд, эрхтнүүдийн өвчинтэй холбоотой асуудлууд хэвлийн хөндийболон нурууны асуудлууд бол та эхлээд эмч, физик эмчилгээний эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Цагираг - үнэхээр хуучин аргахэлбэрээ хадгалах. Эртний Грекчүүд болон Египетчүүд хөгжилдөж, хангалттай гүйцэтгэлтэй байхын тулд ходоодоо тойруулан цагираг эргэдэг байсан гэсэн нотолгоо байдаг.

Цагираг сургалт нь зөвхөн биш юм чамайг формтой байлгах, гэхдээ бас сэтгэл санаагаа дээшлүүлж, сэтгэлийн хямралтай тэмц. Тэд бидний бие, оюун санаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Дэлхийн өнцөг булан бүрээс ирсэн хүүхдүүд болон бүх насны хүмүүс энэхүү тоглоомын дасгалыг хийхээс гадна жингээ хасах боломжтой.

Хамгийн чухал хүчин зүйл бол гүйлтийн зам дээр гүйх, өглөө алхах гэх мэт ямар ч дасгалд "аз жаргалын хүчин зүйл" байдаггүй. Бид цагираглаж байхдаа цагийг анзаардаггүй. Одоо цагирагыг хэрхэн зөв эргүүлэх, худалдаж авахдаа юуг анхаарах хэрэгтэйг олж мэдье.

Эхлэгчдэд зориулсан насанд хүрэгчдийн цагираг нь жижиг хэмжээтэй харьцуулахад илүү том, хүнд, хэрэглэхэд хялбар байдаг хуванцар загварууд 50-аад оноос хойш. Тэднийг бэлхүүсээр нь мушгих хэд хэдэн арга байдаг: урдаас хойш эсвэл хажуу тийш. Жижиг, аль алиныг нь туршиж үзээрэй том хэмжээтэй өөрт хамгийн тохиромжтой төрлийг сонгох.

Хула цагирагны хэмжээ

Шалан дээр зогсож байх үед цагирагны дээд хэсэг нь цээжний доор байх ёстой. Гэсэн хэдий ч түүний хэмжээ нь хүн бүрт өөр өөр байдаг бөгөөд түүний хийж буй хөдөлгөөний түвшин өөр өөр байдаг. Шинэ цагирагууд ихэвчлэн маш их айдаг том загварууд. Гэсэн хэдий ч том Хүнд цагираг нь биеийн эргэн тойронд удаан эргэлддэг, ингэснээр эргэлтийн байрлалыг хадгалах илүү их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.

Том цагираг нь амархан байж болно

Илүү том хула цагирагны нэмэлт жин нь хөнгөн төрлийнхээс илүү тогтвортой эргэлтийг хангадаг. Олон цагираг хэд хэдэн ашигладаг агуу найзбие биенийхээ цагирагнаас өөр өөр хөдөлгөөн хийх. Хула цагирагыг мөрөн дээрээ эргүүлэх гэх мэт шинэ техникийг илүү том цагираг ашиглан сурахад хялбар байдаг. Энэ дасгалыг эзэмшсэний дараа та ижил дасгалыг хийж болно, гэхдээ жижиг хула цагирагтай.

Хула цагирагыг гар эсвэл толгой дээрээ эргүүлэх шаардлагатай хөдөлгөөнийг илүү том, хүнд биш харин жижиг, хөнгөн сонголтоор хийхэд хялбар байдаг. Цагираг бүр өвөрмөц бөгөөд тодорхой төрлийн сургалт, бүжигт зориулж цагирагны хэмжээ, жинг илүүд үздэг.

Хэрхэн hula hoop хийж сурах вэ?

Цагираг нь таны биеийг тойрон эргэлдэж эхэлснээс хойш хонго, ходоодоо ашиглан биеийн эргэн тойронд эргэлдэж, бэлхүүсээрээ жингээ нэг хэсгээс нөгөө рүү бага зэрэг шилжүүлдэг. Цагираг таны гэдсэнд хүрэх бүрт урагш түлхэж, цагирагыг байнга хөдөлгө. Хула (тойрог хөдөлгөөн) гэдэг үгнээс ялгаатай нь та ташаагаа хажуу тийш нь мушгихаас илүү шулуун урагш тэмүүлэх хэрэгтэй, эс тэгвээс та хула цагирагны хяналтаа алдах болно.

Хип хөдөлгөөн

Зарим эхлэн суралцагчид нэг хөлөө нөгөө хөлийнхөө урд талд нь ташаагаа (урагш, хойшоо) шахах үед цагирагны хурдыг хянах нь илүү хялбар байдаг гэж үздэг. Бусад нь ташаагаа хажуу тийш нь хөдөлгөхийг илүүд үздэг. Өөрийгөө хэр сайн мэдэрч байгаагаас үл хамааран, юу нь танд хамгийн сайн тохирох нь хамаагүй, туузыг бэлхүүсэндээ байнга байлгаарай. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та урд, ар тал, хажуу тийш хөдөлгөөнийг хольж, тааруулж эхлэх бөгөөд ингэснээр өөрийн цагирагны техникийг сурах болно.

Нааш цааш мушгих

Энэ хэсэгт бид бэлхүүсээрээ цагираг хэрхэн мушгиж сурах тухай сэдвийг хөндөх болно. Гараа хоёр талдаа бариад нурууны доод хэсэгт хүрэхийн тулд цагирагыг хэвтээ байдлаар барина. Цагираг нь эсрэг чиглэлд таны бэлхүүсийг хүчтэй эргүүлэхийн тулд биеийг нэг чиглэлд эргүүлэхдээ эргүүлээрэй (ихэнх хүмүүс цагирагыг бусдаас өөр чиглэлд эргүүлэхийг илүүд үздэг). Цагираг гатлах болгонд ходоод/ташаа урагш түлхэж, жингээ нааш цааш, нааш цааш шилжүүлнэ. Хоёр хөлөө шалан дээр тавь. Цагираг эргүүлэх бүрт ходоод/ташаа урагш түлхэж, урд хөлөө бага зэрэг бөхийлгөж, шулуун, хүндийн төвөө шилжүүлж, ташааны түлхэлт болгоноор урагш хойш хөдөлгөнө. Урагшаа урагшлахтай ижил аргаар хойш түлхэх.

Хажуугийн мушгиралт

Олон хүмүүс цагирагыг ташаандаа хэрхэн эргүүлэх талаар гайхдаг. За, эхлээд дотор нь зогсоод, хөлөө бие биендээ ойртуулахгүй, тав тухтай зайд байрлуулж, өвдгөө бага зэрэг нугалав. Хажуу талдаа хула цагирагыг гараараа хэвтээ байдлаар барьж, нурууны доод хэсэгт хүчтэй хүрнэ. Биеийг нэг чиглэлд эргүүлж, нөгөө талдаа цагирагыг хүчтэй эргүүлээрэй. Хула цагирагыг дундуур нь түлхэж, ташаагаа хажуу тийш нь хөдөлгө. Гар, тохойгоо цагирагнаас дээш байлгахаа бүү мартаарай.

Хула цагираг чиглэл

Ихэнх хүмүүс цагирагыг нөгөө чиглэлд биш харин нэг чиглэлд эргүүлэхийг илүүд үздэг. Хэрхэн хула цагираг хийж сурах вэ гэж бодож байгаа бол зөв, буруу тал гэж байхгүй. Ихэвчлэн баруун гартай хүмүүс цагирагыг цагийн зүүний эсрэг зүүн тийш эргүүлдэг бол зүүн гартай хүмүүс цагийн зүүний дагуу баруун тийш шилжүүлэхийг илүүд үздэг. Таны дуртай чиглэлийг "эхний чиглэл" эсвэл "урсгал" гэж нэрлэдэг.

Hooping and Burning Man

Үндсэн чиглэл

Цагираг нь одоо биеийн тамирын заал, студиудын салшгүй нэг хэсэг болсон. Энэ нь хөгжилтэй, үр дүнтэй дасгалын хэлбэр болж ирсэн. Өнөө үед та дэлхийн аль ч хотод цагираг тоглох олон ангиудыг олж болно илүү олон хүнгэдгийг дахин илрүүлж байна биеийн тамирын дасгалсонирхолтой байж болно!

Цагираг унана

Одоо цагираг унахгүйн тулд хэрхэн яаж эргүүлэх талаар. Хэрэв та бэлхүүсээ хүчтэй хөдөлгөж байхад шалан дээр унасаар байвал илүү том загвараас эхлэх хэрэгтэй. Цагираг бэлхүүсээрээ сайхан эргэлдэхийн тулд түлхэх зөв цэгийг олох хүртлээ хичээгээрэй.

Хөдлөх үед цагираг унахаас сэргийлнэ

Хэрэв цагираг бэлхүүсээс доош унаж эхэлбэл энэ асуудлыг засах хэд хэдэн арга бий.

• Цагирагны доор өвдгөө бөхийлгөж, ташаагаа маш хурдан хөдөлгөж, бүсэлхийн түвшинд хүртэл өргө. Мөрөө эргүүлээрэй, учир нь энэ нь өвдгөө буулгахад цагираг унахаас сэргийлнэ.
• Ташагаараа хурдан түлхэж байхдаа цагираг эргэлдэж байгаа чиглэлд биеэ хөдөлгө.
• Хула цагирагны уналтаас ангижрах гол түлхүүр бол ердийн цагирагнаас хамаагүй хурдан биеийг түлхэж, эргүүлэх явдал юм. Энд та өвдөгөө нугалах эсвэл цагирагтай ижил чиглэлд биеэ хөдөлгөх нь хамаагүй.

Цагирагны буулгалтыг засах

Цагираг нэг тал руугаа унжсан үед та нэг талдаа нөгөөгөөсөө илүү бөхийж, эсвэл аарцаг/ташаа нэг талдаа хэт хүчтэй шахаж байна. Цагирагны хөдөлгөөнийг жигд болгохын тулд байрлалаа засч, шулуун зогс. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол хөлний байрлалыг тохируулна уу. Хэрэв нэг хөл урд байгаа бол арын хөлөө мөн тийш нь хөдөлгө.

Цагирагыг хаана эргүүлэх вэ?

Өнөө үед жингээ хасахад туслах олон цагираг дасгалууд байдаг. Зарим биеийн тамирын заал, фитнесс төвүүд цагираг бүжгийн хичээлүүдийг санал болгодог. Тэд эзэлдэггүй цаг гаруйганцаараа байхаас илүү багаар цагийг өнгөрөөх нь илүү хөгжилтэй байдаг. Бүлгийн сургалтанд хамрагдах дургүй хүмүүс гэртээ цагираг дасгал хийдэг, учир нь гэртээ тайвширч, гадаа цаг агаар муу байгааг мартаж болно. Танд зүгээр л цагираг, түүнийг эргүүлэхэд хангалттай зай хэрэгтэй. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та гэртээ хөгжмийн төвтэй бол муу биш, учир нь хөгжим судлах нь илүү сонирхолтой байдаг. Энэ бол хамгийн хямд, үр дүнтэй бөгөөд сонирхолтой аргаүргэлж идэвхтэй байгаарай.

Цагирагны ашиг тус

Хула цагираг нь биеийн тамир, эрүүл мэндэд үзүүлэх асар их ашиг тусын амтыг эндээс харж болно.

• Та үргэлж гоолиг, галбиртай хэвээр байх болно.
• Цагираг нь цагт 450 калори шатаадаг тул та хэдхэн долоо хоногийн дотор жингээ хасах боломжтой.
• Энэ нь ихэвчлэн булчинг бэхжүүлдэг, учир нь сүүлийнх нь мушгирах үйл явцад идэвхтэй оролцдог.
• Цагираг нь хэвлий болон бэлхүүсийг бэхжүүлдэг.
• Сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тусалдаг.
• Ходоодыг нарийхан, нимгэн болгодог.
• Таны бие илүү уян хатан болдог.
• Энэ бол аз жаргал, эерэг байдлыг авчирдаг хөгжилтэй, эрч хүчтэй үйл ажиллагаа юм.
• Цагираг нь таны төвлөрлийг сайжруулдаг.

Хула цагираг эргүүлэх нь фитнессийн шинэ чиг хандлага биш нь эргэлзээгүй. Бүх фитнесс охид (ирээдүйн охид ч гэсэн) биеийн тамирын зааланд удаан, ядаргаатай дасгалуудыг тэсвэрлэхэд хэцүү байдаг гэдгийг мэддэг. Оронд нь цагираглахыг сонгоорой - энэ нь хэлбэрээ хадгалах хөгжилтэй бөгөөд сэтгэл хөдөлгөм арга юм. Танд хэрэгтэй зүйл бол 1.5 кг-аас ихгүй жинтэй цагираг, бага зэрэг дасгал, тэвчээр юм!

Хүн бүрийг угтан авч байгаадаа баяртай байна, хонгорууд минь! Саяхан надад аз тохиож, эмэгтэйчүүдийн фитнесс клубт зочилсон (Би яаж тэнд очсон тухай тусдаа өгүүлэл бичихэд зохистой түүх байна). Тиймээс, энэ "бөөрөлзгөнө цэцэрлэгт" би үүнийг анзаарсан их тоозалуу бүсгүйчүүд hula цагирагтай хэрхэн ажиллахаа мэддэггүй, i.e. Тэд цагирагыг хэрхэн зөв эргүүлэхээ мэдэхгүй байна. Уншигчиддаа соён гэгээрүүлэх нь зүйтэй болов уу гэж бодсон (ялангуяа уншигчид)мөн тэднийг (та) энэ асуудалд сурга. Ер нь энэ нийтлэлийн санаа ингэж л төрсөн юм.

За, хөлөө чирэхгүй, явцгаая!

Цагирагыг хэрхэн зөв эргүүлэх тухай бүх зүйл

Сэдэвчилсэн өгүүллэгээ эхлэхийн өмнө "хүүхэд-өсвөр нас-залуу нас"-ын үе рүү буцаж очоод санацгаая. сургуулийн хичээлбиеийн тамирын боловсрол. Таны ой санамжийн талаар би мэдэхгүй, гэхдээ миний нүдний өмнө "M" ба "F" гэсэн бүлэгт хуваагдсан анги хардаг бөгөөд тэд бүгд дуртай дасгалаа хийж байна. Хөвгүүдийн хувьд олсоор авирах, хэвтээ баар дээр татах, сагсан бөмбөг, охидод олсоор үсрэх, цагираг эргүүлэх, трамплин дээр үсрэх зэрэг байв.

Залуус бидний хувьд маш хэцүү байсан олон заль мэх сурахын тулд би үргэлж "охидын" бүлэгт орохыг хүсдэг байсан :). Ялангуяа бараг бүх залуу бүсгүйчүүд цагираг гэж нэрлэгддэг дугуй зүйлийг маш нарийн эргэлдүүлдэг байсан тул залуусын хэн нь ч үүнийг төлж чадахгүй байв. (гар буруу газраас ургасан бололтой).

Энэ бүхэн нь арваад жилийн дараа цагираг хэрхэн зөв ээрэх вэ гэдэг “овгийн” шинж чанар аажмаар алга болсныг олж мэдээд миний гайхшралыг төсөөлж байгаа байх. Үгүй ээ, би одоо хэн ч хула цагираг ээрэхийг мэддэггүй гэж хэлэхгүй, ийм хүмүүс цөөхөн байгаа бөгөөд энэ бүхэн нь зөв дадлага дутмаг, мушгирах үндсийг ойлгоогүйгээс болсон бололтой. энэ дугуй сум. Статистикийн мэдээгээр дийлэнх нь орчин үеийн эмэгтэйчүүдТэд бүрмөсөн мартсан эсвэл үүнийг хэрхэн зөв хийхээ хэзээ ч мэдэхгүй. Өнөөдөр бид энэ нөхцөл байдлыг засч залруулж, зөвхөн мушгирах зөв техникийг төдийгүй цагирагны "ус зайлуулах" үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд түүний янз бүрийн хувилбарууд, дэвшилтэт нууц, нарийн ширийн зүйлийг сурах болно.

Эрхэм бүсгүйчүүд ээ, би та бүхнийг азтай гэж хэлж болно, учир нь би ийм төрлийн мэдээллийг гадаадын оддын фитнессийн багшаас олж авсан. (Тэд түүнийг "цагирагтай охин" гэж нэрлэдэг)Кристамбел Замор.

Тиймээс зөв мушгирах техникийг эзэмшихийн өмнө ийм чухал хоёр асуултыг авч үзье.

1. цагираг мушгихад юу хийж болох вэ;
2. Хула цагираг хэрхэн (юунаас болж) калори шатаахад тусалдаг.

За тэгээд дарааллаар нь явцгаая.

Цагирагыг хэрхэн зөв эргүүлэх вэ: мушгирах ашиг тус

Цагирагтай ажиллахад таны биед үзүүлэх гол нөлөөг авч үзье.

№1. Сэтгэл хөдлөлийн түвшинг дээшлүүлж, оюун санааны хүчийг бэхжүүлэх

Шинжлэх ухааны нэг судалгаагаар энэ сумны мушгиа нь масс үүсгэдэг болохыг нотолсон эерэг сэтгэл хөдлөлмөн асар их таашаал авчирдаг. Энэ нь далд ухамсрын түвшинд "хүүхэд насанд хүрэх"-тэй холбоотой юм. Хула цагираг мушгих нь анхны үр дүнг маш хурдан авах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь хүний ​​өөрийн биеийг өөрчлөх итгэлийг нэмэгдүүлдэг.

№2. Биеийн ерөнхий уян хатан байдлыг сайжруулах

Жингийн цагирагны эргэлтийн хөдөлгөөнөөс болж нуруу (дисктэй) илүү уян хатан болдог. Та нурууны олон "өнгөц" асуудлыг шийдэж, гэмтэл бэртлээс ангижрах боломжтой.

№3. Биеийн тонус нэмэгдсэн

Цагираг мушгих явцад олон тооны том булчингийн бүлгүүд, жишээ нь: гуя, өгзөг, ходоод, хөл, өвдөг гэх мэт. Цагираг их биеийг тойрон эргэлдэж байхаар та өөрийгөө тэнцвэржүүлдэг бөгөөд энэ нь дээр дурдсан бүх булчингуудыг нэгтгэх шаардлагатай.

№4. Лимфийн урсац

Хула цагирагыг байнга эргүүлснээр таны цусны эргэлт сайжирдаг - энэ нь бүх биеийн тасралтгүй хөдөлгөөний улмаас үүсдэг. Энэ бол маш сайн кардионы дасгал бөгөөд үүнийг бий болгоход тусалдаг булчингийн масс, цусны даралтыг бууруулж, цус харвалт, зүрхний шигдээсээс маш сайн урьдчилан сэргийлдэг. Мөн цагираг нь биеийг тайвшруулж, тайвшруулах нөлөөтэй тул стрессийн түвшинг бууруулдаг.

Одоо шинжлэх ухаанд бага зэрэг шумбаж, цагираг шиг энгийн сум нь нэмэлт фунтаас салах боломжийг ямар далд механизмаар олж мэдье.

Цагираг хэрхэн ажилладаг вэ?

Hula цагирагыг мушгих хамгийн түгээмэл сонголт бол бэлхүүс юм. Хөдөлгөөнүүд нь хэвлийн талбайн эргэн тойронд цагирагийн тогтвортой зэрэгцээ чичиргээнд ордог. Цагирагны төвд байх үед та түүний эргэлтийн төв болно. (цагирагны хөдөлгөөний эх үүсвэр). Бие махбодийг хөдөлгөх явцад (цагирагыг эргүүлэх), Та эргэлтийн хүчийг бий болгодог (момент), ийм эргэлтийг үүсгэх хандлагатай байдаг.

Эргэлтийн хүчийг төв рүү чиглэсэн хүчээр барих ёстой (цагирагыг тэнхлэгийн эргэн тойронд барих).

Жич:

Олон хүмүүс эргүүлэх хүчийг төвөөс зугтах хүчээр хадгалдаг гэж үздэг - үгүй, энэ бол буруу ойлголт юм.

Төв рүү тэлэх хүч гэдэг нь биеийг үүсгэдэг хүч юм (жишээ нь, цагираг)муруй замыг дагах. Хүчний хэмжээ нь цагирагны хэмжээ, жин, таны бэлхүүстэй харьцах харьцаа гэх мэт зүйлсээс хамаарна. Том (эсвэл хүнд) hula цагираг нь удаан хөдөлж, бага эргэлт шаарддаг бол жижиг нь илүү ихийг шаарддаг.

Бид сумыг эргүүлэх анхны биеийн хөдөлгөөнийг хийхэд инерцийн хүч бидэнд туслах болно. Гэсэн хэдий ч тэд удаан үргэлжлэхгүй (цагираг нь биеийн эсрэг болон агаараар хөдөлдөг учраас)мөн "дугуй" нь хурдан удааширч, унаж магадгүй юм.

Цагирагыг бэлхүүс дээр байлгахын тулд эргэлтийн тойргоос бага зэрэг түрүүлж тогтмол импульс илгээх (тогтоох) шаардлагатай. Биомеханикийн үүднээс авч үзвэл энэ нь маш хэцүү ажил юм, учир нь Бүхэл бүтэн биеийн хэсгүүдийн зохицуулалттай хэрэглээг хамарсан бие махбодийн үйл ажиллагаа нь хүнд үргэлж хэцүү байдаг.

Нэгэн шинжлэх ухааны судалгаагаар үүнийг олж мэдсэн ихэнх ньХула цагираг эргүүлэх үед хийх үйлдэл нь хонго, өвдөг, шагайны нэгэн зэрэг хэлбэлзэлтэй хөдөлгөөнд багасдаг. Эдгээр булчингуудын хувь нэмэр нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг.

Өө, бид шинжлэх ухааны тооцоогоо хийж дууслаа, одоо нийтлэлийн практик хэсэг рүү шилжье.

Цагирагыг хэрхэн зөв эргүүлэх вэ: зөв техник, арга

Зөвхөн өнгөцхөн харахад цагираг мушгих нь хялбар ажил мэт санагдаж болох ч үнэндээ энэ нь бүх тамирчны булчингийн нийт моторт ур чадварыг зохицуулах, хөгжүүлэх өндөр түвшний зохицуулалт шаарддаг энгийн ажил биш юм.

Олон хүмүүс хэд хэдэн хичээлийн дараа энэ талархалгүй ажлаа орхидог. "Тэр цагираг яаж эргүүлэхээ ч мэдэхгүй байна" гэж доромжилсон үгсийг хэлж байхдаа үзэгчдийн дунд инээлдэхийг үнэхээр хүсдэг. Бидэнд хандсан ийм мэдэгдлээс зайлсхийхийн тулд бид цагирагыг хэрхэн зөв эргүүлэх талаар сурах болно.

Тиймээс бид алхам алхмаар дараах зааврыг дагаж мөрддөг.

Алхам №1.

Танд хэрэгтэй цагираг сонгоно уу. Үүний тулд энэ нийтлэл танд туслах болно.

Алхам №2.

Том толь бүхий каскад тоноглогдсон фитнессийн өрөөнд өргөн зайг сонго.

Алхам №3.

IP: Хөлөө мөрний уртаар байрлуулж, нуруугаа тэгшлээрэй. Цагирагыг өөртөө тавь (түүний төвд байх), гараараа бариул. Эргэлтийн үед гараа толгойныхоо ард атгаж болно.

Жич:

Хөлөө мөрнөөсөө нарийхан байрлуулах нь бэлхүүсээрээ жижиг тойрог үүсгэх боломжийг олгодог бөгөөд үүний үр дүнд эдгээр булчингууд байдаг. (өгзөг/хонго биш хөл мөрний өргөн зайтай)мөн үр дүнтэй боловсруулах болно.

Алхам №4.

Зөвхөн эргэлтийн хөдөлгөөн хийх, цээж, аарцаг нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байх ёстой.

Алхам №5.

Дасгал хийх явцад бэлхүүсээрээ жижиг тойрог зурахыг хичээ.

Энэ бүх замбараагүй байдал иймэрхүү харагдаж байна: (зураг харна уу).

Цагирагыг хэрхэн зөв эргүүлэх вэ: нууц заль мэх

Мөн гурван нууц мэх байдаг (илүү туршлагатай фитнесс бүсгүйчүүдэд), энэ нь унасан цагирагыг гараа огт ашиглахгүйгээр сэргээх боломжийг олгодог. Тиймээс, хэрэв та цагираг "тэнхлэгээс" үсрэх гэж байгаа бол дараах алхмуудыг дагана уу.

• squat - цагирагны доор өвдөгөө нугалж, ташаагаа дээш өргөх;
• спираль - цагирагны хөдөлгөөний чиглэлд тэнхлэгээ тойрон эргэх (алхам) хийнэ (Үүнийг удаашруулж, бэлхүүс рүүгээ буцаж ирээрэй);
• хурдатгал - хула цагирагны "сэгсрэх" байрлалыг сэргээхийн тулд жинг нэг хөлөөс нөгөө хөл рүү шилжүүлэх хурдыг хоёр дахин нэмэгдүүлнэ.

Дээрх бүх зургийн хувилбар нь иймэрхүү харагдаж байна.

Эдгээр нь "цагираг охин" Кристабел Заморын зөвлөгөө байв. Тэрээр мөн цагирагны зөв мушгиралтын өөрийн хувилбар болох "тарагч" -ыг зөвлөж байна, энэ нь эхлэгчдэд ойлгоход хамгийн хялбар бөгөөд хүртээмжтэй байдаг. Үүнийг хийхийн тулд танд хэрэгтэй:

1. хөлөө "тархах" байрлалд тавь - нэг хөлөө нөгөөгийнхөө өмнө тавь;
2. цагирагыг доод нуруунд хүрэхийн тулд байрлуулах;
3. буцааж татаж, гараа ашиглан тэнхлэгийн эргэн тойронд эргэлтийн импульс тогтооно;
4. хүчтэй түлхэлт хийж, ташаагаа урагш хойш эргүүлж эхлэх;
5. гар нь тохойгоороо бөхийж, хажуу талдаа байдаг;
6. толгой дээш өргөгдсөн, мөр хойш, нуруу шулуун;
7. шалан дээр гишгэж, жингээ хөлөөс хөл рүү шилжүүлээрэй.

"Хуваах" сонголт дараах байдалтай байна. (зураг харна уу).

Цагираг илүү эргүүлж сурах үед 20 минут (нэг уналтгүйгээр), та даалгавраа дараах байдлаар хүндрүүлж болно.

• "эргэдэг топ" болох - цагирагыг аль болох хурдан эргүүлэх;
• цагирагт байхдаа хөдөлж байх;
• цагирагыг бэлхүүс дээр биш харин өгзөг дээр эргүүлэх;
• hula цагирагыг бүсэлхийгээр дээш доош хөдөлгө;
• Цагирагыг зөвхөн хүзүү, гар, хөлөөрөө эргүүлж үзээрэй.

Цагирагыг хэрхэн зөв эргүүлэх вэ: асуудлын практик тал

Цагирагтай ажиллах талаар танд дараах асуултууд байна гэж бодож байна...

Асуулт №1. Хөхрөхөөс хэрхэн сэргийлэх вэ

Эмийн сангаас тусгай дулааны бүс худалдаж аваад бэлхүүсээрээ анх удаа боож өгнө. Сонголтын хувьд та янз бүрийн зузаан хувцас өмсөж болно. Цагирагыг одоо нэг чиглэлд, одоо нөгөө чиглэлд ээлжлэн эргүүл.

Асуулт №2. Хэзээ мушгих вэ

Хэзээ ч өлөн эсвэл цатгалан ходоодонд бүү ханд. Охидууд үндсэн бэлтгэлийн дараа цагираг дасгалуудыг оруулах нь хамгийн тохиромжтой. (хэлье бүлгийн ангиудэсвэл хүч чадлын сургалт) . Хоолны хоорондох завсарлага, дугуй машинтай дасгал хийх ёстой 1,5-2 цаг.

Асуулт №3. Хэр их мушгих вэ

Эхлэх нь дээр 3-5 чиглэл бүрт мушгих минут. Цагийг аажмаар нэмэгдүүлж, эцэст нь түүнд хүр 20-30 минут. Минут бүр хасах гэдгийг санаарай 15 Калори багасна.

Хула цагирагыг мушгих олон янзын сонголтууд байдаг гэдгийг хэлэх нь зүйтэй бөгөөд хамгийн алдартай нь зураг дээр харагдаж байна (зураг харна уу):

Цагирагыг хэрхэн зөв эргүүлэх вэ: сонголтууд

Энэ төрлийн сонгодог зохиолуудыг сурсны дараа бусад төрлийн мушгиа эзэмших нь тийм ч хэцүү биш байх болно. Түүнээс гадна би тэдгээрийг гүйцэтгэх техникийг танд өгөх болно :).

Сонголт №1. "Урагшаа, урагш"

Нэг хөл нь нөгөө хөлийнхөө урд байх үед "ганхалсан" байрлалыг аваарай. Цагирагыг бэлхүүсний түвшинд барьж, ташаандаа түлхэж, эргүүлж эхлээрэй. Өвдөг нь бага зэрэг нугалж, хонго нь урагш / арагшаа эргэлдэж, цагираг барина. (тамирчин энэ байрлалд тэнцвэртэй байна). Нэг минут ажиллаад дараа нь давтана.

Сонголт №2. "Өнцөг дээр"

Хөлөө хавчих, өвдгөө нугалах, бүсэлхийн түвшинд цагираглах. Нуруугаа шулуун, урагш бөхийлгөж, цагирагыг гараараа түлхэж, эргүүлэхэд хүргэнэ. Өвдөгөө нугалж, хула цагирагны эргэлтийг хадгалахын зэрэгцээ биеэ дээшлүүлж, буулгана. Хэвлийн булчингаа чангалж, хөлийнхөө хуруунд жингээ барь. Цагираг нь шалан дээр бараг перпендикуляр хэвээр байх ёстой. Энэ байрлалд байгаарай 30 секунд, дараа нь эхнээс нь давтана.

Сонголт №3. "Орбит" (гарт)

Шулуун зогсож, хөлөө нийлүүлж, цагирагыг гарны уртаар барина. Гараа тойрон эргэлдэх импульс өг - үүнийг хийхийн тулд дээш доош хөдөлгө. Гараа аажмаар толгойноосоо дээш өргө. Цагираг нь алганы хуруун дээр байх ёстой. Үүнийг нэг минутын турш хий, дараа нь гараа сольж, дахин эхлүүлээрэй.

Сонголт №5. "Хагас тонгойх"

Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, дараа нь цагирагыг ердийн байдлаар эргүүлж, эргэлдэж байхдаа аажмаар суу. Хамгийн доод цэгт хүрч, энэ байрлалд үлдэж, цагирагыг үргэлжлүүлэн эргүүлээрэй. Дасгалын үргэлжлэх хугацаа нь 5-10 минут.

Энэ бол миний сэдвийн талаар ярихыг хүссэн хамгийн сүүлчийн зүйл юм. Тийм ээ, маш их зүйл тохиолдсон, гэхдээ ийм бүрэн бөгөөд бүрэн гэдгийг би танд баталж чадна нарийвчилсан материалТа үүнийг өөр хаанаас ч олохгүй. За ингээд дүгнээд баяртай гэж хэлье.

Дараах үг

Өнөөдөр бид цагирагыг хэрхэн зөв эргүүлэх вэ гэсэн асуултын хариултыг харлаа. Хэрэв та энэ нийтлэлээс өмнө үүнийг яаж хийхээ мэдэхгүй байсан бол одоо та бүхэл бүтэн өрөөндөө хамгийн сайн "ээрэх" болно гэдэгт би итгэлтэй байна :).

Энэ цагийг өөртөө зориулж байгаад баярлалаа, дахин уулзацгаая!

Жич.Үзэсгэлэнт товчлуурууд дээр дарахаа бүү мартаарай, мөн сэтгэгдэл хэлбэрээр асуултаа асуугаарай.

P.P.S.Төсөл тусалсан уу? Дараа нь линкийг өөрийн статус болгон үлдээгээрэй нийгмийн сүлжээ- нэмэх 100 үйлийн үрийн оноо, баталгаатай :).

Дмитрий Протасов, хүндэтгэл, талархал илэрхийлье.

Зөв эргүүлэх техник

Гуалиг биеийн төлөөх тэмцэлд тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь ядарсан хоолны дэглэмээс хамаагүй илүү үр дүнтэй байх болно. Цагираг эргүүлэх нь дасгалын энгийн хэлбэр бөгөөд хэрэв өдөр бүр давтвал илүүдэл жингээсээ салах төдийгүй таны дүр төрхийг гоёмсог, эмэгтэйлэг болгож өгөх болно.

Цагираг эргүүлж сурах нь тийм ч хэцүү биш боловч хичээлүүд үр дүнд хүрэхийн тулд хэд хэдэн дүрмийг баримтлах нь чухал юм. Юуны өмнө та тохирох hula hoop хэмжээг сонгох хэрэгтэй.

Та өндөр байх тусам тойргийн диаметр том байх ёстой. Тохиромжтой цагираг бол шалан дээр хажуудаа тавихад таны ташаанд хүрэх цагираг юм. Эхлэхийн тулд Илүү хөнгөн цагираг сонгох нь дээр, учир нь ийм нөлөөнд дасаагүй арьсанд хөхөрсөн хөхөрсөн ба цагираг нь хүнд байх тусмаа ихсэх болно. Хөхрөхөөс өөрийгөө хамгаалахын тулд та бэлхүүсээрээ алчуур ороож эсвэл зузаан даавуугаар хийсэн хувцас өмсөж болно.

Үндсэн техник

Хэрэв та урьд өмнө хэзээ ч хула цагираг хэрэглэж үзээгүй бол гараараа барьж байхдаа хэд хэдэн дугуй хөдөлгөөн хийж эхэлж болно. Дараа нь та цагираг эргүүлэх техникийг эзэмших хэрэгтэй.

• Зөв эхлэх байрлалыг аваарай: нуруу нь шулуун, хөлийг нь нийлүүлэх ёстой. Хэрвээ хөлийг нь салгавал үр нөлөө нь бүх биеэр "тарагдах" болно.
• Гараа хажуу тийш нь сунгаж эсвэл толгойныхоо ард тэврээрэй: ингэснээр та бэлхүүсийнхээ хөдөлгөөнд аль болох их анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
• Эргэлтийн хөдөлгөөнийг зөвхөн ходоодоор хий; цээж, аарцаг нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой, эс тэгвээс дасгал нь үр дүнгүй болно.
• Ходоодоороо жижиг тойрог зурахыг хичээ.
• Цагирагыг зөвхөн нэг чиглэлд эргүүлээрэй - цагийн зүүний дагуу.

Дасгал хийхээсээ өмнө бага зэрэг халаах дасгал хий: энэ нь булчингаа чангалж, дулаацуулахад тусална. Ямар ч энгийн дасгал хийх болно - squat эсвэл урагш, хажуу тийшээ бөхийлгөх. Хула цагираг эргүүлэх нь уйтгартай болгохын тулд та дуртай хөгжим эсвэл сонирхолтой киногоо асааж болно: ингэснээр та бизнесээ таашаалтай хослуулах болно.

Цагирагыг хоосон эсвэл бүрэн ходоодонд эргүүлэхийг зөвлөдөггүй. Хамгийн оновчтой интервал Дасгал хийх, хоолны хооронд 2 цаг. Зарим хүмүүс өглөө дасгал хийх нь илүү тохиромжтой гэж үздэг бол зарим нь оройн цагаар биеийн тамирын дасгал хийхийг илүүд үздэг. Хэрэв та хоёр дахь ангилалд багтдаг бол унтахаасаа нэг цагийн өмнө хула цагираг хийж үзээрэй. Энэ тохиолдолд бага зэрэг ядрах нь хурдан унтахад тусална.

Эргэлтийн хэмнэлд анхаарлаа хандуулаарай. Хэт хурдыг бүү тохируул, тэгэхгүй бол та удахгүй ядрах болно. Хэрэв та цагираг аажмаар доошоо гулсаж байгааг анзаарсан бол илүү хурдан хөдөлж, эргүүлэх хөдөлгөөний далайцыг бага зэрэг нэмэгдүүлж, бүсэлхийгээ эргүүлээрэй.

Та өдөрт 20-30 минутаар эхэлж, сургалтын цагийг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Хөхөрсөн, өвдөлт арилах үед та ачааллыг нэмэгдүүлж, илүү хүнд Hula цагираг эргүүлж болно. Та хоёр цагирагыг нэгэн зэрэг эргүүлэхийг оролдож болно, гэхдээ тэдгээр нь нэг цагираг шиг эргэлдэж байгаа эсэхийг шалгах нь маш чухал юм.

Массажны цагираг

Массажны цагираг нь илүү сайн үр дүнд хүрэхэд тусална. Эдгээр нь ердийнхөөс илүү хүнд тул булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд дизайны ачаар өөхний эдэд нөлөөлдөг, үзэн ядсан нэмэлт сантиметр нь бэлхүүсээс илүү хурдан гарахад хүргэдэг.

1.2 кг-аас дээш жинтэй массажны цагирагны загварууд нь цусан дахь хүчилтөрөгчийн хүртээмжийг нэмэгдүүлж, гүйцэтгэлийг сайжруулдаг соронзтой. зүрх судасны системгэдэс ба бодисын солилцоог хурдасгадаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, өндөр настан, гэмтэлтэй хүмүүст хүнд массаж хийх цагираг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй; байсан эмэгтэйчүүд Кесар хэсэг, тэдгээр нь хатуу эсрэг заалттай байдаг.

Аль болох хурдан олж мэдээрэй. Хэдхэн долоо хоног, заримдаа бүр хэдэн өдрийн дотор хэвтээ баар дээр анхны давталт хийх боломжийг олгодог батлагдсан арга, сургалтын схемүүд.

А зөв техниктаталтуудыг олж мэд. Нийтлэл нь мэргэжлийн хүмүүсээс таталтын нууцыг илчилж, ойлгодог ердийн алдаануудбаар дээр үр бүтээлтэй дасгал хийхэд саад болдог.

Жингээ хасах гайхалтай арга бол дугуй унах явдал юм. Дугуйн дэлгүүр Meridian-Bike - Орос даяар унадаг дугуй хүргэх.

Нэмэлт ачаалал

Хэрэв та цагирагтай харьцахдаа хангалттай итгэлтэй байвал үр дүнг сайжруулахын тулд дасгалын багцыг өргөжүүлж болно. Жишээлбэл, цагираг эргүүлэхээ зогсоохгүйгээр оролдоорой. хажуу тийш хэдэн алхам хий. Энэ нь хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулахад тусална.

Цагираг нь зөвхөн бэлхүүс төдийгүй гуяны хэмжээг багасгахад ашиглаж болно. Үүнийг хийхийн тулд та үүнийг эргүүлж, дараа нь өвдөгний түвшинд хүртэл буулгаж, бүсэлхийгээр, бага зэрэг дээш, цээж рүүгээ өргөх хэрэгтэй.

Бэлтгэлгүй бол энэ нь мэдээжийн хэрэг амаргүй байх болно, учир нь гүдгэр хонго дээр эргэлтийн далайц өөрчлөгдөж, цагираг унах боловч тогтмол бэлтгэл хийснээр ур чадвар гарч ирнэ.

Дээрх зүйлийг нэгтгэж үзье

Тиймээс цагирагтай хэлбэрт орохын тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• өөрийн өндөр болон сургалтын түвшинд тохирсон хула цагираг сонгох;
• дасгалыг бүх биеээрээ биш, харин зөвхөн ходоодоор хийж, цагийн зүүний дагуу жижиг эргэлт хийх;
• хичээлийн нарийн төвөгтэй байдал, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх;
• цагирагны эргэлтийг нэмэлт дасгалуудтай хослуулах.

Давуу болон сул талууд

TO эерэг талуудҮүнийг дасгалын аюулгүй байдал, энгийн байдалтай холбон тайлбарлаж болно - цагираг мушгиж сурах нь бас боломжтой. хөгшин хүн, Мөн бяцхан хүүхэд. Мөн тэмдэглэх нь зүйтэй цагираг сургалтын цогц нөлөө: энэ нь жингээ хасаж, биеийн үйл ажиллагааг сайжруулж, дүрсний дур булаам шугамыг бий болгоно гэсэн үг юм.

Гэсэн хэдий ч хула цагираг ээрэх нь зарим сул талуудтай. Нэгдүгээрт, энэ техник нь үр дүнтэй боловч хамгийн хүчтэй биш юм. Хэрэв та хурдан жингээ хасахыг хүсч байвал цагираг дасгал болон бусад төрлийн биеийн тамирын дасгалуудыг хослуулж, зөөлөн хоолны дэглэм баримтлах хэрэгтэй. Хоёрдугаарт, сул талууд нь дээр дурьдсан хөхөрсөн хөхөрсөн, магадгүй цагираг ээрэх цорын ганц сул тал юм.

Эцэст нь бид танд туршлагатай дасгалжуулагч Кристабел Замор цагираг ашиглан хэрхэн зөв дасгал хийхийг тайлбарласан видеог толилуулж байна: энгийн хөдөлгөөнөөс эхлээд эрч хүчтэй бүжиг хүртэл. Энэхүү хөгжилтэй дасгал нь таны хэвлийн булчинг хөгжүүлж, бэлхүүсийг нарийсгаад зогсохгүй нэг цагт дасгал хийснээр 600 калори илчлэг шатаана.

Зөв амьсгалж сур. Амьсгалын систем нь булчин чангарах үед амьсгалах, амрах үед амьсгалах шаардлагатай байдаг. Хичээл бүрийн өмнө тусгай дасгал хийхээ мартуузай. Энэ нь илчлэгийг шатаах, дотоод эрхтний үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхэд тусална. Энэ нь мөн булчингаас агаар ялгарч, илүү чухал хөгжлийг дэмждэг. Тиймээс шулуун зогсож, хөлөө мөрний өргөн зайд байрлуулж, гараа биеийн дагуу байлга. Тайвшир, тайван амьсгал. Амьсгалаа гаргахдаа их биеийг 45 градус урагш бөхийлгөж, ходоодоо 10 секунд орчим барина. Шинэ амьсгалаар дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана.

Эхлээд та хуванцар цагираг эсвэл худалдаж авах хэрэгтэй. Ийм "симулятор" -ын тусламжтайгаар та хөхөрсөн байх магадлал багатай тул таны арьс ийм стресст дасаагүй тул та өөрийгөө амархан гэмтээж болно. Дасгал хийх хугацааг аажмаар 2-3 минутаар нэмэгдүүлж, өдөрт 15-20 минут болгоорой.

Хэрэв та аль хэдийн "ace" шиг санагдаж байвал илүү хүнд цагираг худалдаж аваад өдөрт 30 минут хүртэл хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой. Хамгийн "дэвшилтэт" хүмүүс цагирагыг зүүн, баруун тийш хазайлгаж, мөн нэг хөлөөрөө эргүүлж чаддаг.

Сэдвийн талаархи видео

Анхаарна уу

Цагираг - маш сайн эмжингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулав. Гэхдээ энэ нь та бүгдийг идэж болно гэсэн үг биш юм. Та хоол хүнсээ бага зэрэг хязгаарлах хэрэгтэй.

Хэрэгтэй зөвлөгөө

Хула цагираг ээрэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хэрэв эсрэг заалт байгаа бол та зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулж чадна!

Шударга сексийн бараг бүх төлөөлөгчид цагираг хэрхэн эргүүлэхийг мэддэг. Асуудалтай газруудыг нарийхан харагдуулж, фитнесст явах цаг, мөнгөө хэмнэх боломжийг танд олгоно.

Бүсэлхий болон хөл дээрээ цагираг буюу халахуп мушгихад туслах дасгалын багц байдаг. Гэхдээ хүн бүр үүнийг гартаа хэрхэн мушгихаа мэддэггүй. Зарим нь амар биш гэж бодоод зүгээр л айдаг. Үнэндээ энд ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй.

Цагираг эргүүлж сурах

Гар дээрээ цагираг мушгиж сурахын тулд бэлхүүсээрээ эргүүлэх боломжгүй жижиг цагираг авах хэрэгтэй. Энэ нь өргөсгүй байх ёстой. Үр дүнд хүрэхийн тулд та өдөрт 30 минут орчим хала цагираг дасгал хийж болно.
Гар дээрээ цагираг эргүүлэхийн тулд дараах дарааллаар хөдөлгөөн хийнэ.

1. Гараа шулуун сунгана. Үүнийг таны хүссэнээр алгаа доош эсвэл дээш байрлуулж болно.
2. Нүхний голд байхаар цагираг руу гараа оруулна. Нөгөө гараараа барь.
3. Нөгөө гараа суллаж, бага зэрэг найгаж, гараараа цагираг эргүүлэх хөдөлгөөнийг хийж эхлээрэй.

Эхлэгчдэд энэ нь хэцүү ажил мэт санагдаж болох ч нэг удаа оролдоод үзэхэд энэ нь маш энгийн гэдгийг ойлгох болно. Та мөн тойргийг хэд хэдэн аргаар зогсоож болно:

1. Тохой цохих гэж байгаа юм шиг байрлалаа авч мушгиж буй гараараа нэг талдаа халахаа барьж ав.
2. Та зүгээр л гараа эргүүлэхээ зогсоож, өөрөө зогсох хүртэл хүлээх боломжтой. Тэр чиний гарыг цохичих вий гэж санаа зовох хэрэггүй. Жижиг хуванцар halahoop сонгосноор та өвдөлттэй цохилтоос өөрийгөө аврах болно.
3. Та цагирагыг зүгээр л зогсоосноор нөгөө гараараа тусалж чадна.

Гар дээрээ нэг цагираг эргүүлж сурахад хоёрыг зэрэг мушгиж үзээрэй. Даалгаврыг үргэлжлүүлэн хүндрүүлсээр байгаад нэгэн зэрэг хоёроор эргүүлж үзээрэй. Үйл явц нь нэг гараараа halahoop эргүүлэхтэй адил юм. Хоёр гараа шулуун сунгаж, дугуй хөдөлгөөн хийж эхэлнэ. Үүнтэй адилаар та хоёр гараараа хоёр, гурван цагираг эргүүлж сурах боломжтой.

Хамгийн гол нь танд дасгал хийх хангалттай орон зай байгаа бөгөөд таны үйлдлийг юу ч хязгаарладаггүй.

Цагираг бүхий дасгалын ашиг тус

Ер нь гар болон биеийн бусад хэсэгт дугуй хэлбэртэй дасгал хийх нь эрүүл мэндэд маш их тустай.

Halahoop-оор хичээллэхийн ашиг тус:

Амьсгалын болон зүрх судасны тогтолцоог сургадаг;
- калори шатдаг;
- вестибуляр аппаратыг сургасан.

Гар дээрээ тойрог эргүүлэх нь зөвхөн сонирхолтой, сэтгэл хөдөлгөм үйл ажиллагаа биш юм. Энэ нь дасгал хийхийг хүсдэггүй хүмүүст целлюлит, гар дээрх өөхний анхны илрэлээс салахад тусална. Жишээлбэл, хэвтээ баар дээр түлхэх эсвэл татах.

Hala Hoop бол гэрээсээ гаралгүйгээр ашиглах боломжтой, ашигтай, тохиромжтой дасгалын машин юм. Энэ нь биеийн аль ч хэсгээс илүү сантиметрийг арилгаж, булчинг чангалахад тусална. Хамгийн гол нь тэвчээртэй, тууштай байж бүх зүйл бүтнэ.