Авторката на детективски романи и ТВ презентер Татјана Устинова ги шокираше обожавателите со нејзиното неверојатно слабеење - изгуби околу 100 килограми. Резултатот импресионираше многумина. Вреди да се одбележи дека Татјана Устинова изгуби тежина на наједноставните и најевтините производи - со намалување на калориската содржина на нејзината исхрана. Здравата храна не мора секогаш да биде скапа. И Татјана Виталиевна уште еднаш го докажа ова.
Зошто Татјана Устинова изгуби тежина?
Познатата писателка долго време живееше со вишок килограми - до одреден момент сè и одговараше. Устинова никогаш не се срамеше да се појави во јавноста и секогаш беше задоволна од себе - во која било форма. Никогаш не броела калории и не се ограничувала на омилената храна.
Желбата за слабеење дојде заедно со прогресивни здравствени проблеми. На ТВ презентерката почна да и пречи оток, болка во срцето и се појавија проблеми со флексибилноста и подвижноста - таа не можеше ни секогаш да ги врзува врвките од чевлите. Резултатот е следниов: Устинова морала да оди на диета и сериозно да ги преиспита своите навики во исхраната.
Татјана Устинова изгуби тежина: пред и потоа
Колку изгубила Татјана Устинова? Нејзината тежина пред диетата била речиси 200 кг со висина од 180 см.После - помалку од 100 кг. Можеме да кажеме дека нејзината телесна тежина е речиси преполовена. Сега ТВ презентерот и автор на детективски романи изгледа многу помладо и попривлечно од порано. Како резултат на тоа, јавноста сè уште е заинтересирана за тоа како Татјана Виталиевна Устинова изгуби тежина.
Како Татјана Устинова изгуби тежина: диета
Татјана Устинова изгуби екстремна тежина со целосно менување на исхраната. Во тоа ѝ помогнал нутриционист, деликатно и без насилство, исправувајќи ги постоечките недостатоци во однесувањето во исхраната.
- Писателот мораше да се откаже од брзите јаглехидрати и од се што е висококалорично и слатко, масно, пржено, сосови од продавница, кисели краставички, пушена храна и печива. Таквата храна не само што предизвикува зголемување на телесната тежина, туку и негативно влијае на здравјето. Слатки и колбаси содржат транс масти, кои предизвикуваат дебелина и го зголемуваат ризикот од развој на атеросклероза, коронарна срцева болест и други смртоносни заболувања (прочитајте повеќе за опасностите од транс мастите). Количината на сол и зачини беше сведена на минимум. Беа забранети и белиот ориз, тестенините и компирите.
- Основата на диетата беше наједноставната нискокалорична храна: посно месо (зајак, мисирка, пилешко), морска храна, речна и морска риба, зеленчук, бобинки, житарки, билки, јаткасти плодови, овошје, млечни производи со малку маснотии и ферментирани млечни производи. . Начини на готвење: варени или бари на пареа.
- Губејќи тежина, Устинова јадеше често, но во мали делови (количината на храна постепено се намалуваше). Бројот на оброци достигна 5 - 6. Но, секогаш се почитуваше еден услов - не повеќе од едно јадење на едно седење, т.е. Никогаш не ги јадев второто и првото (едното или другото). Храната мораше да се џвака темелно, да се јаде со концентрација, без да се одвлекува вниманието од разговори, гледање телевизија или дури и читање.
Приближна диета на Татјана Устинова
- Појадок - овесна каша или каша од хељда со вода или омлет на пареа
- Втор појадок – овошна или овошна салата
- Ручек – супа од зеленчук (може да се меле во блендер или да се јаде вака)
- Попладневна ужина – јаткасти плодови, овошје, малку кефир или ферментирано печено млеко
- Вечера – задушен зеленчук со варено месо
Ако навистина сакате да јадете пред спиење, дозволена е чаша кефир.
Дали писателот се занимавал со спорт?
Татјана Устинова, која изгуби тежина, признава дека пред диетата водела седентарен начин на живот и не се обидела да се бори со вишокот килограми - таа едноставно не требаше да се вклопи во општоприфатените „стандарди“ за убавина. Но, откако ги промени своите гастрономски преференции, ТВ презентерката изненадувачки почна да наоѓа време да го посети базенот, па дури и да вози велосипед. Точно, сосема малку. Неверојатно е, но „руската Агата Кристи“ практично не спортуваше. Тежината се симнала само благодарение на правилната исхрана.
Татјана Устинова ослабе 100 килограми откако помина низ тешко патување. Во исто време, ТВ презентерката признава дека многу и помогнала поддршката од нејзините најблиски. Мојот сопруг и децата реагираа на ситуацијата со големо разбирање и исто така се откажаа од многу штетна храна. Тоа ми даде сила. Татјана Устинова ослабе многу и се ослободи од повеќето здравствени проблеми.
Што се однесува до безбедноста на оваа техника за слабеење, генерално може да се смета за нежна. Прво, исхраната ја прилагоди нутриционист. Второ, менито на Татјана Виталиевна содржеше сè што е потребно - протеини, масти и јаглени хидрати.
Написите за тоа колку килограми изгубиле другите руски познати личности се достапни на следните линкови:
- минус 70 кг
- – минус 61 кг
- – минус 36 кг
- – минус 20 кг
- – минус 20 кг
Татјана Устинова изгуби тежина: пред и после фотографии
Денес ТВ презентерката тежи 97 - 98 кг, но, со оглед на нејзината висока висина, изгледа многу органски. Татјана не сака да стане слаба, но нема намера да се врати на своите „стари“ гастрономски преференции. Сега - само правилна исхрана!
Во срцето на навредена 19-годишна девојка се родил план за одмазда. Младата и неискусна Тања реши да се омажи за да се омажи за нејзиниот поранешен. „Бев заљубен во момчето кое ме остави. Сакав да се одмаздам. Ова функционира само на 19 години; на 22 не би правел такво нешто. Покрај тоа, се сомневав дали треба да се омажам за Жења“, се сеќава Татјана. „Се враќавме од меден месец и мислев дека би било одлично да се вратам во Москва и да бидам вдовица. Таа беше будала“, призна Устинова во програмата на Борис Корчевников „Судбината на еден човек.
Неочекувано среќна заедница
Но, како што се испостави, самата судбина ги собра! Сопругот Евгениј стана вистински посветен и љубовен животен партнер. Тој му помогна и го поддржуваше идниот писател и покрај многу тешките околности. „По породувањето изгубив многу килограми, не можев да јадам, имав ужасна токсикоза. Имав постпородилна депресија, по породувањето за две години се здебелив 50 килограми. Жења секогаш ми помагаше“, ја цитира teleprogramma.pro Устинова. Јуџин беше причината писателката да ги однесе нејзините ракописи во издавачката куќа.
Тест на славата
Популарноста дојде кај Татјана, но тоа не ја израдува. Напротив, таа за малку ќе ја одвоеше од избраникот на нејзиниот живот. „Кога почнав да пишувам книги што почнаа да се објавуваат, на сите одеднаш им требав, вклучително и на телевизија. Почнав да живеам сосема поинаков живот, почнав да се уморувам многу. Мојот сопруг не го разбра ова. Јас, идиот, решив да ја научам Жења да живее и да му покажам колку е лошо за него без мене“, вели писателот.
„Само му кажав дека сакам да живеам одвоено. Нему му се чинеше дека сето ова снимање е глупост, дека едноставно ми се случува, а јас бев драматичен. Како резултат на тоа, ги спакував куферите на Жења и го испратив на пат. Но веќе следниот ден се чувствував толку лошо и осамено. Цела ноќ гледав серии, а потоа и се јавив на Жења и ги споделив моите впечатоци. Многу ми недостигаше, но сепак барав развод. Кога се разведовме, жена ми ми рече дека сум будала. Срамота е, но навистина беше така“, призна писателот.
Тие продолжија да се среќаваат, отидоа на состаноци, но наскоро сопругот на Устинова го извади венчалниот прстен од прстот. Како што се испостави, светото место никогаш не е празно, а одредена вработена Катја веќе почна да покажува знаци на внимание на разведениот сопруг на ѕвездата. Таа дури му подарила и цртеж од нејзината мала ќерка. „Се разбира, бев шокиран. Тука се разбуди љубомора и незадоволство“, рече Устинова. После тоа, таа направи се за да се помири со саканиот.
Помирување
Слично како што Татјана сфати дека во овој опасен период од нејзиниот живот сонувала за независност, поголемо разбирање од нејзиниот сопруг и сакала да покаже дека може сама да се справи со сè. Како резултат на тоа, игрите на егото за малку ќе одиграа сурова шега со писателот. Доволно чудно, но новинарите конечно ги помирија. „Да бидам искрен, новинарите повторно не собраа. Тие еднаш ги видоа мене и Жења заедно и почнаа да пишуваат дека семејството се обединило. Тогаш помисливме, зошто да не? Сега повторно сме во брак, а старите бурми ги фрливме во знак на се што негативно се случи во нашиот прв брак“, рече Устинова.
Како Устинова ослабе 100 кг
Годините на стрес не беа залудни. За тоа време, Татјана доби критична тежина за здравјето од 189 кг. Откако се сложи со сопругот, ѕвездата почна да размислува за своето здравје. Неочекувано за јавноста, писателката се појави во нов имиџ, па дури ослабе дури 100 килограми! Обожавателите веднаш побрзаа да прашаат која е нејзината тајна, но сè се покажа исклучително едноставно. Славната личност не прибегна кон радикални диети ниту се исцрпуваше со вежби во теретана. Таа едноставно значително ја намали количината на храна што ја консумира, но тоа го правеше многу постепено. Татјана престана да јаде во бегство и земаше храна во конкретно планирано време. Покрај тоа, целиот процес на губење на вишокот килограми се одвиваше под надзор на искусен лекар. Сега тежината на Татјана Виталиевна е околу 90 килограми. Секако, на овој пат многу и помогнало семејството и саканиот сопруг, кој станал упориште на нејзиниот живот. „Кога човек е повреден, лош, исплашен, теоретски, прво што треба да направи е да побара поддршка од семејството, а дури потоа од психотерапевти!“, сигурна е Устинова, пренесува tele.ru.
Многу познати луѓе измислуваат свои методи за ограничување на храната, а еден од нив се смета за диета на Татјана Устинова, која стана интересна за сите оние кои губат тежина релативно неодамна.
Пред околу три години, познатиот писател едноставно почна да „се топи пред нашите очи“. И ова и покрај фактот што со нејзината висина од 180 см, таа тежеше нешто повеќе од 200 кг. Во нејзините рани интервјуа, таа рече дека е голем обожавател на традиционалната руска кујна; авторката на детективски приказни призна дека не се одрекува себеси од кулинарски преференции.
Таа неодамна изјави за печатот дека успеала да се ослободи од 90! (деведесет) вишок килограми, а сето тоа се случи во текот на три години напорна работа на моето тело. Многумина ги интересираше како успеала така да се трансформира?
Која е диетата на Татјана Устинова?
Татјана Устинова важи за медиумска личност, но и покрај тоа, таа никогаш не се обиде да ги исполни современите стандарди за убавина на телото, немаше цел да ја доведе својата фигура до параметрите од 90 – 60 – 90.
Госпоѓата се чувствувала прилично удобно со својата голема телесна тежина додека не почнала да има здравствени проблеми, имено, срцева болест. Кога популарна писателка се пожалила на клиниката, лекарот, пред сè, ја советувал веднаш да се погрижи за својата фигура и што поскоро да почне да слабее.
Жената се чувствувала лошо, што било проследено со појава на оток, а понекогаш не можела сама ни да облече чевли. Така, Татјана навистина се исплашила и решила да се грижи за своето здравје, а во исто време и одлучила да го изгуби вишокот килограми.
Според писателката, токму нејзините здравствени проблеми станале најважната тајна на нејзиното слабеење, кога сфатила дека тоа е витална потреба. Таа требаше да изгуби тежина за да обезбеди здрав начин на живот.
Што јадела Татјана Устинова за време на нејзиното слабеење?
Вреди да се земе предвид фактот дека секоја краткорочна диета е бескорисна вежба. Ако некое лице навистина сака сериозно и долго да се ослободи од вишокот килограми, тогаш неговиот метод за слабеење треба да вклучува производи со пристапни цени.
Но, во исто време, се препорачува да се избегне прејадување, дури и на празници неопходно е умереност во исхраната. Татјана Устинова почна да се придржува до фракционите оброци. Таа јадеше мали порции свеж или задушен зеленчук, посно месо и риба.
Писателката ја исклучила потрошувачката на сите видови брашно од своето мени, а исто така одбила да јаде слатки. Сето ова звучи прилично едноставно, но како тоа може да се постигне во пракса?
Пред сè, треба да престанете да јадете храна веднаш штом ќе го задоволите гладот. Треба да јадете полека, нема потреба да брзате никаде, храната треба да се џвака темелно. За време на оброкот, не се препорачува да се одвлекува вниманието со гледање телевизија или читање весници, сето тоа може да се направи подоцна.
Вашето ново правило ќе биде да јадете едно јадење за време на оброците. Заборавете на повеќеслојните оброци кои некогаш се состоеле од првиот, вториот и третиот. Исто така, нема потреба да јадете никакви десерти.
Ако навистина сакате да грицкате слатки, тогаш изедете малку варено месо со зеленчук и почекајте неколку часа и за тоа време желбата за кондиторски производи ќе помине сама по себе. Па, ако сепак го сакате „забранетото овошје“, уживајте во него, но одвојте си четвртина од порцијата, не повеќе.
Исхраната за пасење, или вообичаените фракциони оброци до кои се придржува Устинова, вклучува јадење пет оброци дневно, со интервали помеѓу оброците не повеќе од 3,5 часа. Ако си легнете доста доцна, тогаш ви е дозволено да пиете чаша кефир со малку маснотии пред спиење.
Како да се намали големината на порциите?
Порциите мора постепено да се намалуваат. За почеток, намалете ја вообичаената количина на храна за околу една третина. Најверојатно, нема да почувствувате никакви промени, а вашето тело полека ќе почне да се ослободува од вишокот килограми. Живејте со оваа сума две недели, а потоа отстранете уште една четвртина.
За уште седум дена ќе дојде време штетната храна да се замени со здрава храна. Вклучете храна богата со омега-3 масни киселини во вашата исхрана, на пример, додадете маслиново и ленено масло, како и масни сорти на морска риба.
Треба да се исклучат путерот и мајонезот, а се препорачува да се облекуваат салати со аналози со малку маснотии, а најдобро е да се задоволите со лажичка здраво маслиново масло и мала количина сок од лимон.
Ако претходно сте сакале да јадете чипс, тогаш сега ќе мора да заборавите на тоа, но за да се потсетите малку на нивниот вкус, јадете пуканки со малку маснотии. Што се однесува до слатките газирани пијалоци, се препорачува да се заменат со обична вода.
Заменете ја омилената млечна чоколада со горчлив аналог, бидејќи е многу поздрав. А наместо колачиња и пецива, јадете разни сушени овошја, откако ќе ги попарите во топла вода.
Ваквите разумни, трајни промени во вашата исхрана ќе ви помогнат да се справите со вишокот килограми многу побрзо отколку постојано да „седите“ на строги диети.
Заклучок
Пред да примените такво ограничување во исхраната на себе, треба да се консултирате со вашиот лекар. Не заборавајте за спортување, тоа треба да биде присутно во животот на секој човек кој сонува да ја донесе својата фигура во затегнат, идеален и витко.
Татјана Устинова долго време живееше со вишок килограми. Во исто време, жената, секогаш во очите на јавноста, никогаш не се стремела да ги запознае моделските канони за убавина, туку се прифатила себеси онаква каква што природата сакала да биде.
Писателот водеше седентарен начин на живот и, дури и со рекордна телесна тежина, не се стремеше да изгуби тежина. Според Татјана, таа била прилично удобна со сопствената тежина, така што ништо не се одрекувала себеси - јадела ноќе, јадела масна храна и не ни размислувала да брои калории. Соодветно на тоа, Устинова не прибегна кон диети. Во младоста таа имаше таков „грев“, но откако Татјана ја сфати целата штета на ограничената диета, таа се смета себеси за жесток противник на сите видови диети.
Сепак, наскоро, поради медицински причини, Татјана сепак мораше да ги преиспита своите навики во исхраната и да тргне на војната со вишок килограми, што достигна целосно неограничено ниво од 200 килограми со висина од 180 см.
Тајната на неверојатното слабеење на Татјана Устинова
Авторката на многу детективски приказни постојано укажува дека не прифаќа диети и не ги тестира на себе. Во исто време, писателот се соочил со сериозна задача - да се ослободи од сто килограми вишок килограми, па краткорочните строги планови за исхрана не само што биле бесмислени, туку и штетни, бидејќи 5-6 килограми тежина изгубени со нивните помогне, како по правило, брзо да се врати, и со двојна брзина.
Со цел ефикасно да се бори против вишокот килограми, Татјана почна постепено да го намалува дневниот внес на калории. Исхраната на Устинова се заснова на фракциони оброци, наменети за долготрајна употреба. Поделбата на вашата дневна исхрана ви овозможува постепено да ја намалувате телесната тежина без да му наштети на вашето здравје. Борбата на писателот со вишокот килограми траеше три долги години, но вредеше, бидејќи денес жената изгледа многу помлада од нејзината возраст, воодушевувајќи ги обожавателите со витка фигура и привлечен изглед.
Принципи на фракционална исхрана од Татјана Устинова
1. Чести оброци
Оптималниот период помеѓу оброците е 2,5 часа, за кое време телото има време да ја свари претходната порција храна, а метаболизмот нема време да се забави.
2.Несомнено придржување кон исхраната
За да се спречи гладот да прогонува некого што слабее, дневното мени треба да се подели на најмалку 5 оброци и да се распореди така што последниот оброк се одржува најмалку три часа пред спиење.
3. Еден оброк - едно јадење
На едно „седење“ е дозволено да јадете само едно јадење, односно не се дозволени повеќеслојни ручеци од првото, второто и третото, како и десертите по главниот оброк.
4. Постепена транзиција кон правилна исхрана
Нема потреба наеднаш да се откажете од омилената храна, дури и ако се смета дека не е доволно здрава. Најдобро е да ги намалите порциите неколку пати наместо целосно да се ограничите на вашите омилени јадења. Подоцна телото целосно ќе се прилагоди на правилната исхрана и ослабениот нема да забележи како ќе се откаже од храната која е бескорисна по хранлива вредност.
5. Замена на штетната храна со здрава
За да може телото удобно да изгуби тежина, неопходно е постепено да ја замените вашата омилена „штетна“ храна со нивните нискокалорични колеги. На пример, Татјана го замени масното пржено свинско месо со послабо задушено говедско месо и висококалоричниот мајонез со лесно меко сирење. Истото можете да го направите и со слатките: доколку не можете целосно да ги исфрлите слатките од исхраната, се предлага да уживате во темно темно чоколадо во мали количини.
6. Правилна термичка обработка на садовите
За брзо губење на тежината, треба целосно да ја исклучите пржената храна од вашата исхрана, давајќи предност на варена или печена храна, како и јадења подготвени со обработка на пареа.
7. Темелно џвакајте ја храната
Неопходно е да се забрза заситеноста на телото, да се јаде со концентрација, да се џвака храната темелно и без да се одвлекува вниманието од разговори за време на оброкот.
8. Пиење доволно течности
Правилното губење на тежината вклучува одржување на рамнотежата на водата во телото, затоа, за активирање на метаболичките процеси, препорачливо е да пиете најмалку 2 литри прочистена вода дневно.
Основата на здравата исхрана од Татјана Устинова:
- зеленчук овошје;
- посно месо (пилешко, зајак, мисирка, посно говедско месо);
- Риба и морска храна;
- здрави житарки (овесна каша, леќата);
- ферментирани млечни производи со малку маснотии.
- скробни житарки и зеленчук (ориз, компири);
- сосови, кечапи и мајонез;
- пржена, пушена храна и кисели краставички;
- „отпад од храна“ - чипс, крекери, брза храна и полупроизводи;
- Намалете ја солта и зачините на минимум.
Пример мени за денот од Татјана Устинова:
Појадок:каша со вода или омлет направен од две пилешки јајца, на пареа.
Ручек:салата од овошје или зеленчук.
Вечера:рендан супа од зеленчук (од аспарагус, печурки, спанаќ или карфиол).
Попладневна ужина:органски јогурт, сушено овошје или грст јаткасти плодови.
Вечера:задушен зеленчук со варено месо.
Непосредно пред спиење:чаша кефир со малку маснотии.
Како Устинова се одржува во форма?
Вреди да се одбележи дека, заедно со Татјана, целото нејзино семејство се придржува до принципите на здравата исхрана - нејзиниот сопруг и синовите. Мажите од Устинов се обидуваат да ја поддржат својата мајка ѕвезда во сè, па затоа јадат само нискокалорична храна и максимално се ограничуваат на нездрава храна.
Самата Устинова, откако изгуби околу сто килограми, целосно го ревидираше својот став кон вишокот килограми. Писателката не се претвори во манекенка преку ноќ, но во исто време се ослободи од многу здравствени проблеми. Денес Устинова тежи околу 97 килограми, но, со оглед на нејзината висина, изгледа многу органски.
Татјана ја одржува постигнатата тежина само со правилна исхрана. Изненадувачки, ниту за време на губење на тежината, ниту за време на периодот на одржување на добиените резултати, славната личност не прибегна кон спортски активности. Само понекогаш Устинова возеше велосипед и пливаше во базен, но ова беше повеќе за задоволство отколку за стимулирање на активно согорување на маснотии.
Мислење на експерти за системот за исхрана на Татјана Устинова
Од гледна точка на нутриционистите, шемата за фракционална исхрана на Устинова е апсолутно безбедна и не му штети на здравјето. Исхраната на писателот е целосно избалансирана во масти, протеини и јаглехидрати и, што е најважно, нема строги ограничувања, па затоа гарантира дека телото ги добива сите потребни хранливи материи.
Овој режим можете да го следите или заради слабеење, односно еден или два месеци, па дури и да го претворите во вообичаен систем на исхрана, со чија помош можете лесно да ја одржите тежината и да спречите повторно зголемување.
Татјана Устинова продолжува да се придржува до нејзините принципи на исхрана, толку многу што писателката не само што успева да го задржи белегот на вагата, туку и продолжува да слабее. Што можам да кажам, на упорноста и волјата на Татјана може да и завидуваат многу претставници на фер сексот, така што Устинова стана вистински пример за тоа како жената може да се трансформира на која било возраст и на која било тежина! Единствено важно е да го сакаш!
Во 2018 година, омилената авторка на детективски романи, Татјана Устинова, драстично изгуби тежина. Писателката за кратко време ослабе околу 100 килограми, што сериозно ги вознемири нејзините обожаватели. Татјана ги увери своите читатели изјавувајќи дека килограмите исчезнале не поради болест, туку поради следење на чудотворна диета. Сега ќе ви кажеме како Татјана Устинова изгубила тежина.
Зошто Татјана почна да губи тежина?
Писателката никогаш не била премногу слаба, не била срамежлива и изгледала одлично, но во еден далеку од прекрасен момент сфатила дека е време нешто да промени. Вишокот тежина предизвика отежнато дишење, Татјана почна да има проблеми со срцето и не можеше да учествува во долги прошетки. Во времето на губење на тежината, тежината на писателката беше повеќе од 180 кг, нејзината висина беше 180 см, лекарите кои го спроведоа испитувањето едногласно изјавија дека правилната исхрана ќе и помогне на Татјана да избегне многу здравствени проблеми. Ситуацијата беше отежната со седечка работа, па беше одлучено значително да се намали калориската содржина на исхраната.
Колку време Устинова ја следеше диетата? Фотографии пред и потоа
Борбата против вишокот килограми е долг процес; Татјана изгуби тежина 6 години, следејќи ја нејзината лабава, но ефикасна диета. Таа се откажа од производите од брашно, фокусирајќи се на здрава храна и навистина природни состојки. За време на диетата, Устинова изгуби повеќе од 100 килограми, таа продолжува да се придржува до оваа диета, одржувајќи убава фигура и здравје!
7 тајни на виткоста на Татјана Устинова, која ослабе
- Јади помалку, значително намалување на внесот на калории.
- Избегнувајте пржена храна. Јадењата варени во рерна или ракав се пониско калорични од оние пржени во тава.
- Мора да кажете решително „Не!“ мајонез, масни сосови и друга нездрава храна. Мајонезот, без да му наштети на вкусот на јадењата, може да се замени со соја сос, но калориската содржина на првата е 680 kcal/100 g, втората - 53 kcal/100 g. Патем, при губење на тежината, авторот на Детективските романи ги напуштаа оризот и компирот, а мајонезот беше заменет со меко сирење, но ова е прашање на вкус.
- Намалете ја големината на порциитепотребно е полека, намалувајќи ги за 2-3 лажици, за да не се создаде стресна ситуација за организмот. Овој пристап и помогна на Устинова не само да изгуби тежина, туку и да ја одржи тежината на минимално ниво.
- Дробни оброциќе ви овозможи да не чувствувате глад цело време, идеално решение е 5-6 оброци на ден. Временскиот јаз помеѓу оброците не треба да биде повеќе од 3-3,5 часа.
- Десерти после обилен ручек- зло што ќе се наталожи во масни кифлички на страните и колковите.
- Храната треба да биде вкусна и разновидна.Самите треба да ги подготвите јадењата, користејќи рецепти и совети од Татјана Устинова.
За време на слабеењето, не треба да се дозволи да се појават напади на глад, бидејќи за време на нив човек со најсилен карактер може да се распадне со замена на диеталната каша од хељда со порција масна супа со парче бел леб. Ако ве обземе силна глад, тогаш треба да јадете јаболко, грст јаткасти плодови, да пиете јогурт, да не јадете лепчиња, брза храна или да пиете слатки пијалоци.
Која храна треба да ја вклучите во вашата исхрана?
Диетата што ја следеше Татјана се заснова на принципите на диетата за пасење, која вклучува поделени оброци. Исхраната мора да вклучува производи кои содржат растителни и животински протеини, комплекс на витамини и минерали:
- морска храна, млечни производи и пијалоци;
- пилешко, говедско, посно свинско и други видови месо, риба;
- зеленчук, но се препорачува да се ограничи потрошувачката на компири;
- леќата, овесна каша;
- свежо, сушено овошје.
Дефинитивно треба да пиете доволно вода, дневната потреба за возрасен е 2 литри.
Пример мени за 1 ден
- Појадок. 2 лажици. л. овесна каша прелиена со незасладен јогурт, чаша млеко со малку маснотии.
- Прва закуска.Незасладена тепсија од урда, каков било чај.
- Вечера.Супа од сирење, 150 гр пилешко филе на пареа, сок од јаболко.
- Попладневна ужина.Овошна салата (сезонски бобинки, грејпфрут), инфузија од шипка.
- Вечера. 150 гр печени лигњи, салата од зеленчук, чај.
Пред спиење, можете да пиете чаша сок или ферментирано печено млеко, но без колачиња или други производи од брашно. Можете да јадете леб, леб од цели зрна и мед; важно е да правите едноставни вежби и загревање секој ден. Ако, следејќи ја диетата на Татјана Устинова, се пријавите за базен или танцување или ја посетите бањата, ќе можете да изгубите тежина уште побрзо!
Се вчитува...
