Parole di riconoscimento alla persona amata in prosa. Confessioni a un uomo amato in prosa - con parole tue Comprensione generale delle parole introduttive e regola di base per la loro cancellazione

Proprio di recente, non potevo nemmeno immaginare che sarei stata così preoccupata per il fatto che il mio ragazzo non mi avesse chiamato per diverse ore. Pensavo che dovesse esserci libertà in una relazione, ma ora capisco che non ho bisogno di alcuna libertà, perché voglio essere sempre alle tue spalle. Voglio che tu mi protegga perché è così che mi sento più fiducioso in me stesso. Tesoro mio, voglio assicurarti che non ti lascerò mai nella mia vita perché sei la mia anima gemella. Per me al momento c'è solo un compito: valorizzarti al massimo uomo felice, che non si preoccuperà né sarà nervoso. Credimi, voglio davvero renderti felice, perché è con te che vivrò tutta la mia vita, metterò su famiglia e avrò figli. Sarai il marito e il padre più straordinario, non ho dubbi al riguardo.

Posso dire con sicurezza che ho l'uomo migliore in questo mondo, che amo incredibilmente. Sei apparso nel mio qualche anno fa, e da allora mi sembra di vivere in una favola. Mi dai gioia e felicità ogni giorno. Sai qual è la cosa più piacevole per me? Mi dai fiori e regali senza motivo. So che le mie amiche a volte mi invidiano addirittura, perché vedono quanto mi tratti teneramente. Voglio dire che non c'è nessuno più caro e più vicino a me, perché ti considero la mia anima gemella. Per me è importante che tu ti senta sempre un uomo felice e fiducioso. Presto diventerai il capofamiglia, quindi ci saranno più responsabilità, ma non ho dubbi che farai fronte alle tue responsabilità. Sarai semplicemente un padre e un marito meraviglioso.

Mia cara, mia più cara e amata, voglio dire che non c'è nessuno in questo mondo più caro e più vicino a me. Ricordo il giorno in cui ti abbiamo presentato. È stata una giornata davvero favolosa, perché mi è sembrato che in quel momento qualcosa fosse cambiato per sempre nella mia vita. Ho trovato la mia felicità femminile insieme a un uomo meraviglioso. Sarò per sempre grato al destino che tu ed io ci siamo incontrati e ci siamo conosciuti allora. Ma forse non ci saremmo nemmeno incontrati, ma semplicemente ci siamo incrociati, ma il mio amato amico non poteva lasciarlo così, ma ha deciso di lavorare come sensale. Voglio dire che sto facendo del mio meglio per renderti la persona più felice di questo mondo. Sappi solo che ci sarò sempre, perché ho bisogno solo di te. Avremo il meglio e di più famiglia forte. Ti amo!

Non pensavo che la felicità potesse essere bella come te. Sì, credo di avere l'uomo più bello e gentile di questo mondo. Sono incredibilmente fortunato ad averti perché mi dai instancabilmente felicità e gioia. Non mi sono mai sentito così sicuro di me stesso. Anche se so che sarà ancora meglio, perché la nostra relazione e i nostri sentimenti diventano ogni giorno più forti e luminosi. Voglio dirti che ti amerò fino al mio ultimo respiro, perché sei la cosa più preziosa che ho. Non avrei mai pensato che fosse possibile amare una persona tanto quanto amo te. Probabilmente, semplicemente non esisteva una persona del genere che mi avrebbe dato così tanta gioia. Mi sostieni in tutto, mi rendi più forte, cosa per cui ti sono eternamente grato. Farò tutto ciò che è in mio potere per farti sentire la persona più bella di questo mondo. Credi che questo sia esattamente ciò che accadrà.

Non potevo nemmeno immaginare di avere così tanti sentimenti teneri e luminosi concentrati in me, ma tu mi hai mostrato cos'è l'amore. Mi hai insegnato ad apprezzare ogni momento di questa vita, per il quale ti sono incredibilmente grato. Voglio dire che per me non c'è nessuno più caro e più vicino, perché io stesso non ho mai permesso a nessuno di avvicinarsi a me. Ma con te non è andata così, perché sentivo che eri il mio destino. Di solito, quando sentivo queste cose, scherzavo sempre e dicevo che erano sciocchezze. Ma io stesso sentivo di aver trovato il mio uomo, che non avrei mai più dato a nessuno. Voglio dire che il mio amore per te è infinito, quindi puoi avere fiducia in me. Non tradirò il mio uomo perché vivo per lui. Sappi che tutta la mia vita appartiene solo a te. Vorrei vivere almeno due vite con te, caro!

Mia cara, mi rammarico solo di una cosa, che tu ed io abbiamo una sola vita. Vorrei vivere con te trecento anni per studiarti completamente, per passare più tempo con te. Lavori costantemente perché vuoi fornirci il meglio. Ma a volte vorrei che tra noi non andasse tutto così bene, ma che potessimo passare molto più tempo insieme. Caro mio, la cosa più importante per me è che tu sia sempre sano, amato e felice, e io, a mia volta, ti fornirò tutto questo. Voglio darti la felicità, le emozioni più luminose, energia positiva e tanta, tantissima gioia. Credimi, ci sto provando esclusivamente per il tuo bene, perché tu sei il significato della mia vita. Sono sicuro che avremo la famiglia più forte e amichevole, avremo i bambini più belli che ameranno di più il loro simpatico papà.

Fino a poco tempo fa pensavo che non avrei mai potuto essere felice perché non avrei trovato la mia persona. Ci pensavo costantemente e un giorno mi sono disperato e ho rinunciato a tutto. Ed è stato allora che ti ho incontrato. È stato in quel momento che ho capito che non avevo più bisogno di cercare nessuno, perché avevo trovato una persona per la quale ero pronto a vivere e godermi la vita. Voglio ringraziarti per ogni minuto di felicità e gioia, per ogni ora d'amore e semplicemente per tutto ciò che mi dai. Prometto che farò di tutto per farti sentire felice e calmo, non nervoso o preoccupato, perché ti fa male. Sto già cercando di fare di tutto per non innervosirti, ma credimi, ho ancora molta energia. Voglio che tu sia sempre calmo e avremo tutto il resto. Vedo come ci provi, come lavori, perché vuoi fornirci il meglio.

I ragazzi sono personalità piuttosto misteriose. E questo è un eufemismo. Potresti non essere in grado di capire se piaci a un ragazzo e potrebbe farti impazzire il fatto di non sapere cosa prova per te. I ragazzi timidi sono particolarmente difficili da capire. Ecco alcuni segnali che ti aiuteranno a capire le intenzioni del giovane che hai messo gli occhi.

Passi

Osserva il suo comportamento

Presta attenzione al suo atteggiamento nei tuoi confronti. Se comunichi su Internet, guarda quanto è sicuro di sé e socievole. Se gli piaci, molto probabilmente sarà nervoso/timido quando interagirai con lui.

Presta attenzione a chi di voi inizia la conversazione. Se comunichi online, prendi nota di chi inizia per primo a mandare messaggi. Se un ragazzo avvia la comunicazione, questo è un segno che gli piaci.

Presta attenzione alle emoticon. Molto spesso le persone si scambiano emoticon. Questo di solito è buon indicatore che piaci a questa persona. Se ti invia regolarmente emoji, si prende cura di te. Se sei lusingato dalle attenzioni di un ragazzo, mandagli in risposta un emoji. Grazie a questo, sarà più audace e ti chiederà di uscire.

Aspettati di essere toccato. Se un ragazzo cerca di toccarti casualmente, è un buon indicatore. Molto probabilmente gli piaci. Fai attenzione ai ragazzi che potrebbero provare a toccarti in modo inappropriato. Se tutto rientra nei limiti della decenza, puoi semplicemente sorridere e continuare la conversazione.

Presta attenzione se il giovane ha l'abitudine di mettersi in mostra. Alcuni giovani potrebbero cercare di impressionarti con le loro imprese. Anche i giovani timidi possono abbellire le loro storie. Se un giovane cerca di impressionarti con storie su come ha salvato le lontre marine sulle spiagge l'oceano Pacifico o che suo padre fosse un membro famoso gruppo musicale, allora molto probabilmente non ti è indifferente.

• Inoltre, un giovane può focalizzare la tua attenzione su qualcosa di insignificante. Ad esempio, potrebbe dire: "Suono la chitarra elettrica". Un ragazzo potrebbe anche chiedere: "Mi hai visto atterrare sull'aereo venerdì scorso?"
• Se ti piace un giovane, puoi stare al gioco con lui quando si vanta delle sue imprese. Quindi cambia rapidamente argomento.

1. Presta attenzione se sta parlando di te. Non è necessario cercare specificamente informazioni al riguardo. Lascia che tutto faccia il suo corso. In alcuni casi, se un giovane è interessato a una ragazza, chiederà di lei ai suoi amici. Questo è un segno che piaci al giovane.

   Presta attenzione ai movimenti nervosi e irrequieti. Alcuni ragazzi non sanno come parlare alle ragazze. Ciò provoca ansia e nervosismo. Presta attenzione alla posizione delle mani del giovane. Puoi vedere che si sta agitando nervosamente con le mani.

   Guarda quanto è vicino il ragazzo accanto a te. Il ragazzo cercherà di starti il ​​più vicino possibile. In un gruppo di persone, proverà a sedersi o stare in piedi accanto a te. Anche se siete già seduti insieme, cercherà di sedersi il più vicino possibile per sentire il tocco del vostro corpo. Molto probabilmente, piaci davvero a questo giovane.

   Presta attenzione al sorriso. Sorridere è un semplice segnale che un ragazzo può darti per dimostrarti che gli piaci. Certo, alcune persone sorridono continuamente. Tuttavia, se vedi che il sorriso è rivolto specificamente a te, ciò potrebbe indicare i sentimenti del ragazzo.

   Presta attenzione al contatto visivo. Osserva se il giovane ti guarda quando gli sembra che tu non lo stia guardando. Un ragazzo potrebbe guardarti e poi abbassare gli occhi. Più tardi potresti sorprenderlo a guardarti di nuovo.

Ascoltalo

Presta attenzione alle domande che fa. Se un ragazzo prova qualcosa per te, potrebbe farti molte domande durante la conversazione. Se un giovane è timido per natura, potresti non notarlo quando interagisci con lui. Farà domande per trovare interessi comuni con te.

• Se vedi che un giovane è troppo interessato alla conversazione, fai un passo verso l'incontro. Fagli delle domande per vedere se ha davvero in mente i tuoi interessi.

1. Presta attenzione al tono della voce. A volte le persone cambiano il tono della voce a seconda della persona con cui stanno parlando. Guarda come parla con i suoi amici. Quindi presta attenzione a come ti parla. Se parla così non significa che non sia interessato a te. La sua voce potrebbe essere un po' più morbida quando ti parla.

   Nota la pronuncia biascicata. Alcune persone sono abituate a borbottare e a parlare sempre in questo modo. Tuttavia, potrebbe anche essere un segno che piaci al ragazzo. Questo è più comune per i ragazzi timidi.

   • Se vuoi che un giovane si rilassi e smetta di borbottare, metti la mano sulla sua spalla o sul suo braccio.

2. Presta attenzione alla natura di routine delle tue conversazioni. Se le persone si amano, l'argomento della loro conversazione di solito non ha importanza. Amare le persone può discutere gli argomenti più ordinari e divertirsi. Fai attenzione a quali argomenti scegli. Puoi discutere l'argomento più banale, ma allo stesso tempo provare sentimenti incredibili per un giovane.

3. Parla al telefono. Se ti piace un giovane e anche tu sei interessato a te, chiamalo al telefono. Non devi aspettare che sia il giovane a farlo per primo. Prendi in mano la situazione e chiamalo. Osserva il modo in cui si svolge la tua conversazione.

   • Ad alcune persone non piace parlare al telefono, ma a volte puoi costringerti a farlo se un ragazzo ti chiama.

• Se un ragazzo si comporta in modo sicuro di fronte alle altre ragazze, ma è nervoso e timido con te, probabilmente gli piaci.
• Ragazze, ascoltate il vostro cuore. Non mentirà. Se credi davvero che un ragazzo ti ami, probabilmente lo fa. Non mentire a te stesso.
• Se piaci a un ragazzo, inizia a flirtare con lui online o di persona. Se ricambia, è un segno che il ragazzo ti ama.
• Controlla se ci sono tocchi accidentali tra voi (ad esempio, sulle braccia o sulle gambe) e se il ragazzo fa qualche movimento contemporaneamente. Se piaci a un ragazzo, è probabile che non si allontanerà.
• Puoi scoprire se piaci o meno a un ragazzo usando il "test dello spazio personale". Fai un passo verso il ragazzo per avvicinarti a lui. Se piaci a un ragazzo, arrossirà per l'imbarazzo o il nervosismo o rimarrà al suo posto.
• Il ragazzo potrebbe evitare te e le tue opinioni. Ma quando ti avvicini a lui, come si comporta? Sembra felice? Se è così, gli piaci. È solo timido con te.

Avvertenze

• Se un ragazzo flirta con te, non devi pensare che gli piaci. Forse è solo il modo in cui si comporta. Stai attento.
• Se un ragazzo si innervosisce in tua presenza, non significa sempre che gli piaci. Potrebbe essere solo nervoso perché si comporta sempre così con le ragazze. Se un ragazzo si comporta in modo sicuro di fronte alle altre ragazze ma è nervoso con te, probabilmente ha perso la testa per te.
• Non diventare un detective emotivo che vede solo ciò che vuole vedere.

Quest'anno voglio provare ad entrare al liceo... ma ho molta paura di non passare... come posso convincermi che posso farlo??? anche se sono un ottimo studente, io' Sono molto, molto preoccupato

Le risposte degli psicologi

Ciao Tanechka, prima devi calmarti e smettere di scorrere tutte le immagini negative della tua ammissione. La tua fiducia in te stesso è la cosa più importante per raggiungere il successo. Ci sono gioie e difficoltà nella vita, ma sono date proprio per rafforzare il nostro carattere, la nostra perseveranza nel raggiungere i nostri obiettivi. La probabilità che sarai accettato la prima volta sarà molto più alta se vai agli esami già sicuro che ciò sia già accaduto e puoi immaginarti come uno studente di questo liceo. I pensieri sono materiali, ciò che pensiamo è ciò che attiriamo. E ora stai facendo esattamente il contrario. Gli esami non sono ancora iniziati, hai già paura in anticipo e sei sicuro di non entrare. Non crederai in te stesso (sono uno studente eccellente in classe), chi crederà in te allora? Cambia il tuo modo di pensare, mettiti davanti allo specchio e parla di quanto sei intelligente e di successo, trova video affermazioni positive su Internet per raggiungere i tuoi obiettivi, aumentare l'autostima, amare te stesso e ripeterli ogni giorno (meglio al mattino per ricaricarti per l'intera giornata), sorridi più spesso e aumenta la tua autostima. Come si suol dire: “Secondo la nostra fede, saremo ricompensati”. Buona fortuna e realizzazione dei tuoi desideri!

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Ciao, Tanja! Di cosa hai paura esattamente? Come ti spaventi? Non ti fidi degli insegnanti che valutano le tue conoscenze come “eccellenti”? Come organizzi la tua eccitazione? Scrivi un elenco di ciò su cui puoi fare affidamento quando superi l'esame: conoscenze, abilità, abilità... Ricordalo quando appare l'ansia. Questo può calmarti e darti sicurezza. Ti auguro successo! Tatiana.

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Tanyush, beh, sei decisamente preoccupato: le parole "in classe" sono scritte separatamente e con due "s". Anch'io, quando ho fretta, scrivo con errori di battitura ed errori e “non preoccuparti”, perché... per me è più importante scrivere quello che penso prima che il pensiero scappi. Ma ho lavorato per 15 anni come insegnante di russo e letteratura. La tua sofferenza (e TU?) sarà ancora maggiore se le tue aspettative non si avvereranno. Da un lato è bene raggiungere risultati e obiettivi, dall'altro a volte c'è una delusione molto forte quando il risultato non viene ottenuto o generalmente non è quello necessario. Proviamo a “lasciare andare” la situazione e diciamo a noi stessi: “Se posso fare qualcosa, la faccio, se non posso, lasciamo andare tutto così com’è”. Ti sforzi nella ricerca della perfezione, ma se ti accetti come imperfetto, come tutte le altre persone, si rilasserà immediatamente e tutto diventerà più facile. Allora, infatti, apparirà la forza per raggiungere i tuoi obiettivi. Imparare a vivere giocando e ballando, godendo del processo e non del risultato, è la più alta padronanza della Vita. E nella Vita c'è tutto: giusto e sbagliato, dannoso e utile, bello e brutto. Sii flessibile. Bene, non è destinato a iscriversi quest'anno, così sia, dipende dallo studio vero e proprio, dall'acquisizione della conoscenza soprattutto dalla tua motivazione, desiderio.

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Ciao, Tanja!

Non ha senso convincerti che lo farai sicuramente, perché potresti non farlo. Non tutto qui dipende da te. UN il modo migliore togliere l'ansia, secondo me, è questo: togliere un significato così forte a questa ammissione al liceo, come se fosse una questione di vita o di morte. Pensa a come vivrai in entrambe le opzioni: sia se lo fai che se non lo fai. Quindi l'intensità emotiva diminuirà e al momento del ricovero sarai in grado di mostrare le tue capacità cognitive più forti, non saranno disturbate dalle tue emozioni. Ti auguro il meglio, Elena.

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Ciao Tanya, scrivi che sei una studentessa eccellente, ma allora qual è il motivo dell'eccitazione? Di cosa sei preoccupato esattamente e perché pensi di non passare? Hai avuto una brutta esperienza simile?

scrivi "prova", ma cosa succederà se all'improvviso non lo fai, qualcosa cambierà molto nella tua vita perché non lo fai?

Qual è il motivo per cui vuoi “convincerti”? ancora una volta, su cosa si basa la tua preoccupazione? Gli esami sono troppo difficili? oppure non capisci le materie che dovranno essere affrontate?

Nella vita, in ogni situazione della vita che è significativa per noi, c'è eccitazione, ma la domanda è: cosa ne farai, ti preoccuperai e continuerai a realizzare i tuoi obiettivi, o ti preoccuperai e inizierai a combattere la tua eccitazione, dimenticando così l'obiettivo e concentrandosi solo sull'emozione...

Ti auguro successo.

Cordiali saluti, Elena.

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Ciao, Tanya. Questo è, ovviamente, un paradosso che gli studenti eccellenti che, in linea di principio, conoscono bene la materia, siano più preoccupati degli studenti C. E la cosa più offensiva è che questa eccitazione può intralciarci. Cerca di capire di cosa hai paura esattamente, oggettiva in qualche modo la tua paura e pensa a quanto siano adeguate le tue paure. E probabilmente non vale la pena attribuire un'importanza così globale a questo atto, perché la questione della vita o della morte non viene risolta e, anche se qualcosa va storto, tutto può essere corretto.

Ti auguro buona fortuna! Ella.

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Ciao Tanya!
La tua ansia è abbastanza normale. Tutte le persone normali e adeguatamente sane si preoccupano prima di un evento importante (è un mito che ci siano persone che non si preoccupano mai). E dove c'è un dato di fatto di una certa valutazione, come al momento dell'ammissione, lo è ancora di più. Un'altra cosa è quanto sia forte questa eccitazione. Dopotutto, se va "fuori scala", potrebbe privarti della capacità di rimetterti in sesto e superare bene gli esami. Prova ad analizzare ciò di cui hai tanta paura: potrebbero essere alcune circostanze o persone esterne (genitori, compagni di classe, ecc.). Oppure questa eccitazione è associata a ragioni interne, ad alcuni sentimenti. Se dividi la tua ansia in pezzi, sarà più facile per te regolarne il livello.
Svetlana.

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In questo articolo parlerò di come smettere di essere nervoso. Spiegherò come mantenere la calma e la calma in ogni situazione della vita senza l'aiuto di sedativi, alcol e altre cose. Parlerò non solo di come sopprimere gli stati di nervosismo e calmarmi, ma spiegherò anche come smettere di essere nervoso in generale, portare il corpo in uno stato in cui questa sensazione semplicemente non può sorgere, in generale, come calmarsi la tua mente e come rafforzare il sistema nervoso.

L'articolo sarà strutturato sotto forma di lezioni sequenziali ed è meglio leggerle in ordine.

Quando diventiamo nervosi?

Nervosismo e nervosismo sono quella sensazione di disagio che provi alla vigilia di eventi e attività importanti e responsabili, durante stress psicologico e stress, in situazioni di vita problematiche e semplicemente ti preoccupi di ogni sorta di piccole cose. È importante capire che il nervosismo ha come psicologico così e fisiologico ragiona e si manifesta di conseguenza. Fisiologicamente questo è legato alle proprietà del ns sistema nervoso, ma psicologicamente, con le caratteristiche della nostra personalità: tendenza a preoccuparsi, sopravvalutazione del significato di determinati eventi, sensazione di insicurezza e di ciò che sta accadendo, timidezza, preoccupazione per il risultato.

Iniziamo a innervosirci in situazioni che consideriamo pericolose, minacciose per la nostra vita, o per un motivo o per l'altro significative o responsabili. Penso che una minaccia alla vita non si presenti spesso davanti a noi, persone comuni. Pertanto, considero le situazioni del secondo tipo il motivo principale del nervosismo nella vita di tutti i giorni. Paura di fallire, di sembrare inappropriati davanti alle persone- tutto questo ci rende nervosi. In relazione a queste paure esiste una certa sintonia psicologica; questa ha poco a che fare con la nostra fisiologia. Pertanto, per smettere di essere nervosi, è necessario non solo mettere ordine nel sistema nervoso, ma per capire e realizzare alcune cose, cominciamo con la comprensione della natura del nervosismo.

Lezione 1. La natura del nervosismo. Meccanismo di difesa necessario o ostacolo?

I nostri palmi iniziano a sudare, possiamo avvertire tremori, aumento del battito cardiaco, aumento della pressione sanguigna, confusione nei nostri pensieri, è difficile raccoglierci, concentrarci, è difficile stare fermi, vogliamo occupare le nostre mani con qualcosa, fumare . Questi sono i sintomi del nervosismo. Ora chiediti, quanto ti aiutano? Aiutano ad affrontare situazioni stressanti? Sei più bravo a negoziare, a sostenere un esame o a comunicare al primo appuntamento quando sei nervoso? La risposta è ovviamente no e, soprattutto, può rovinare l’intero risultato.

Pertanto, è necessario comprenderlo fermamente la tendenza ad essere nervosi non è una reazione naturale del corpo ad una situazione stressante o qualche caratteristica inestirpabile della tua personalità. Si tratta piuttosto semplicemente di un certo meccanismo mentale incorporato in un sistema di abitudini e/o una conseguenza di problemi al sistema nervoso. Lo stress è solo la tua reazione a ciò che sta accadendo e, qualunque cosa accada, puoi sempre reagire in modi diversi! Ti assicuro che l'impatto dello stress può essere ridotto al minimo e il nervosismo eliminato. Ma perché eliminarlo? Perché quando sei nervoso:

• La tua capacità di pensiero diminuisce e hai più difficoltà a concentrarti, il che può peggiorare le cose e richiedere che le tue risorse mentali siano portate al limite.
• Hai meno controllo sulla tua intonazione, sulle espressioni facciali e sui gesti, il che può avere un effetto negativo su trattative importanti o su un appuntamento.
• Il nervosismo provoca un accumulo più rapido di stanchezza e tensione, il che è dannoso per la salute e il benessere.
• Se sei spesso nervoso, questo può portare a varie malattie (tuttavia, una parte molto significativa delle malattie deriva da problemi del sistema nervoso)
• Ti preoccupi delle piccole cose e quindi non presti attenzione alle cose più importanti e preziose della tua vita.
• sei suscettibile cattive abitudini:, alcol, perché hai bisogno di qualcosa per alleviare la tensione

Ricorda tutte quelle situazioni in cui eri molto nervoso e questo ha influenzato negativamente i risultati delle tue azioni. Sicuramente tutti hanno molti esempi di come sei crollato, incapace di resistere alla pressione psicologica, hai perso il controllo e sei stato privato. Quindi lavoreremo con te su questo.

Ecco la prima lezione, durante la quale abbiamo imparato che:

• Il nervosismo non porta alcun beneficio, ma solo ostacola
• Puoi sbarazzartene lavorando su te stesso
• IN vita quotidiana ci sono pochi veri motivi per essere nervosi, dal momento che noi o i nostri cari raramente siamo minacciati da qualcosa, ci preoccupiamo principalmente delle sciocchezze

Tornerò sull'ultimo punto nella prossima lezione e, più in dettaglio, alla fine dell'articolo e ti spiegherò perché è così.

Dovresti configurarti in questo modo:

Non ho motivo di essere nervoso, mi dà fastidio e ho intenzione di liberarmene e questo è reale!

Non pensare che sto parlando solo di qualcosa di cui io stesso non ho idea. Durante la mia infanzia, e poi la giovinezza, fino all'età di 24 anni, ho sperimentato un grande dolore. Non riuscivo a ricompormi in situazioni stressanti, mi preoccupavo per ogni piccola cosa, quasi svenivo a causa della mia sensibilità! Ciò ha avuto un impatto negativo sulla salute: hanno iniziato a verificarsi picchi di pressione, "attacchi di panico", vertigini, ecc. Ora tutto questo appartiene al passato.

Certo, ora non posso dire di avere il miglior autocontrollo al mondo, ma comunque ho smesso di essere nervoso in quelle situazioni che rendono nervosa la maggior parte delle persone, sono diventato molto più calmo rispetto al mio stato precedente, ho raggiunto un livello fondamentalmente diverso di autocontrollo. Ovviamente ho ancora molto su cui lavorare, ma lo sono nel modo giusto e ci sono dinamiche e progressi, so cosa fare.

In generale, tutto ciò di cui parlo qui si basa esclusivamente sulla mia esperienza di sviluppo personale, non invento nulla e parlo solo di ciò che mi ha aiutato. Quindi, se non fossi stato un giovane così doloroso, vulnerabile e sensibile e, a causa di problemi personali, non avessi cominciato a rifarmi, tutta questa esperienza e il sito che la riassume e la struttura non sarebbero esistiti.

Lezione 2. Come smettere di essere nervoso per qualsiasi cosa?

Pensa a tutti quegli eventi che ti rendono nervoso: il tuo capo ti chiama, fai un esame, ti aspetti una conversazione spiacevole. Pensa a tutte queste cose, valuta il grado della loro importanza per te, ma non isolatamente, ma nel contesto della tua vita, dei tuoi piani e prospettive globali. Qual è il significato di un battibecco in trasporto pubblico o in viaggio per tutta la vita, ed è davvero una cosa così terribile arrivare in ritardo al lavoro ed essere nervoso per questo?

È qualcosa a cui pensare e di cui preoccuparsi? In questi momenti, concentrati sullo scopo della tua vita, pensa al futuro, prenditi una pausa dal momento attuale. Sono sicuro che da questa prospettiva, molte cose per cui sei nervoso perderanno immediatamente il loro significato ai tuoi occhi, si trasformeranno in semplici sciocchezze, cosa che certamente lo sono e, quindi, non varranno le tue preoccupazioni.

Questa impostazione psicologica aiuta molto smetti di essere nervoso per qualsiasi cosa. Ma non importa quanto bene ci siamo preparati, anche se questo avrà sicuramente un effetto positivo, non sarà comunque sufficiente, poiché il corpo, nonostante tutti gli argomenti della mente, può reagire a modo suo. Andiamo quindi avanti e vi spiegherò come portare il corpo in uno stato di calma e relax immediatamente prima di ogni evento, durante e dopo lo stesso.

Lezione 3. Preparazione. Come calmarsi prima di un evento importante.

Ora si avvicina inesorabilmente un evento importante, durante il quale la nostra intelligenza, compostezza e volontà saranno messe alla prova, e se superiamo con successo questa prova, il destino ci ricompenserà generosamente, altrimenti perderemo. Questo evento potrebbe essere un colloquio finale per il lavoro che sogni, trattative importanti, un appuntamento, un esame, ecc. In generale, hai già imparato le prime due lezioni e capisci che il nervosismo può essere fermato e questo va fatto affinché questa condizione non ti impedisca di concentrarti sull'obiettivo e di raggiungerlo.

E ti rendi conto di cosa ti aspetta davanti a te evento importante, ma non importa quanto sia significativo, anche l'esito peggiore di un evento del genere non significherà per te la fine di tutta la tua vita: non c'è bisogno di drammatizzare e sopravvalutare tutto. È proprio dall'importanza stessa di questo evento che nasce l'esigenza di stare tranquilli e non preoccuparsi. Questo è un evento troppo importante per lasciare che il nervosismo lo rovini, quindi sarò raccolto e concentrato e farò di tutto per questo!

Adesso portiamo i nostri pensieri per calmarci, alleviare il nervosismo. Per prima cosa, butta immediatamente fuori dalla tua testa tutti i pensieri di fallimento. In generale, cerca di calmare il clamore e non pensare a nulla. Libera la testa dai pensieri, rilassa il corpo, espira e inspira profondamente. Gli esercizi di respirazione più semplici ti aiuteranno a rilassarti.

Semplici esercizi di respirazione.

Dovrebbe essere fatto in questo modo:

• inspira per 4 conteggi (o 4 battiti del polso, devi prima sentirlo, è più conveniente farlo sul collo, non sul polso)
• mantieni l'aria dentro per 2 conteggi/colpi
• espira per 4 conteggi/battiti
• non respirare per 2 conteggi/battiti e poi inspirare nuovamente per 4 conteggi/battiti, tutto dall'inizio

In breve, come dice il medico: respira, non respirare. 4 secondi inspira - 2 secondi trattieni - 4 secondi espira - 2 secondi trattieni.

Se senti che la tua respirazione ti permette di fare inspirazioni/espirazioni più profonde, allora esegui il ciclo non da 4/2 secondi ma da 6/3 o 8/4 e così via.

Basta respirare con il diaframma, cioè con la pancia! Durante i periodi di stress, respiriamo rapidamente dal petto, mentre la respirazione diaframmatica calma il battito cardiaco, sopprimendo i segnali fisiologici del nervosismo, portandoti in uno stato di calma.

Durante l'esercizio mantieni la tua attenzione solo sul respiro! Non dovrebbero esserci più pensieri! Questa è la cosa più importante. E poi dopo 3 minuti ti sentirai rilassato e calmo. L'esercizio viene eseguito per non più di 5-7 minuti, a seconda della sensazione. Se praticata regolarmente, la pratica della respirazione non solo aiuta a rilassarsi qui e ora, ma anche in generale mette in ordine il sistema nervoso e sei meno nervoso senza fare esercizio. Quindi lo consiglio vivamente.

Puoi vedere il mio video su come eseguire correttamente la respirazione diaframmatica alla fine di questo articolo. In questo video parlo di come affrontare il panico utilizzando la respirazione. Ma questo metodo ti permetterà anche di sbarazzarti del nervosismo, calmarti e rimetterti in sesto.

Altre tecniche di rilassamento sono presentate nel mio articolo.

Ok, quindi siamo preparati. Ma è giunto il momento dell'evento vero e proprio. Successivamente parlerò di come comportarsi durante l'evento per non essere nervosi ed essere calmi e rilassati.

Lezione 4. Come evitare il nervosismo durante una riunione importante.

Fai finta di essere calmo: anche se né il tuo umore emotivo né gli esercizi di respirazione ti hanno aiutato ad alleviare la tensione, prova almeno con tutte le tue forze a dimostrare calma ed equanimità esterne. E questo è necessario non solo per fuorviare i tuoi avversari riguardo al tuo stato attuale. Esprimere la pace esteriore aiuta a raggiungere la pace interiore. Funziona secondo il principio del feedback, non solo il modo in cui ti senti determina le tue espressioni facciali, ma anche le tue espressioni facciali determinano come ti senti. Questo principio è facile da verificare: quando sorridi a qualcuno, ti senti meglio e più allegro, anche se fossi in una cattivo umore. Utilizzo attivamente questo principio nella mia pratica quotidiana e questa non è una mia invenzione, è davvero un dato di fatto, se ne parla anche su Wikipedia nell'articolo “emozioni”. Quindi, più calmo vuoi apparire, più rilassato diventi effettivamente.

Osserva le tue espressioni facciali, i tuoi gesti e la tua intonazione: Il principio del feedback ti obbliga a guardarti costantemente dentro e ad essere consapevole di come guardi dall'esterno. Sembri troppo stressato? I tuoi occhi si stanno spostando? I movimenti sono fluidi e misurati o bruschi e impulsivi? Il tuo viso esprime una fredda impenetrabilità o su di esso si legge tutta la tua eccitazione? In accordo con le informazioni su di te ricevute dai tuoi sensi, adatti tutti i movimenti del corpo, la voce e l'espressione facciale. Il fatto stesso che devi prenderti cura di te stesso ti aiuta a riunirti e concentrarti. E non è solo che con l’aiuto dell’osservazione interna controlli te stesso. Osservando te stesso, focalizzi i tuoi pensieri su un punto: su te stesso, e non lasciare che si confondano e ti portino nella direzione sbagliata. In questo modo si raggiungono la concentrazione e la calma.

Elimina tutti i segnali di nervosismo: Cosa fai di solito quando sei nervoso? Tirandoti tra le mani penna a sfera? Stai masticando una matita? Legalo con un nodo pollice e il mignolo del piede sinistro? Ora dimenticatelo, tieni le mani dritte e non cambiare spesso posizione. Non ci agitiamo sulla sedia, non ci spostiamo da un piede all’altro. Continuiamo a prenderci cura di noi stessi.

Prenditi il ​​tuo tempo: la fretta e il trambusto danno sempre un tono nervoso speciale. Pertanto, prenditi il ​​tuo tempo anche se sei in ritardo per una riunione. Poiché qualsiasi fretta interrompe molto rapidamente la compostezza e l'umore calmo. Inizi a correre nervosamente dall'uno all'altro, alla fine provochi solo eccitazione. Non importa quanto sei affrettato, non avere fretta, arrivare in ritardo non è così spaventoso, è meglio risparmiare i nervi. Questo vale non solo per incontri importanti: cerca di sbarazzarti della fretta in ogni aspetto della tua vita: quando ti prepari per il lavoro, viaggi nei trasporti, lavori. È un'illusione che quando si ha fretta si ottengano risultati più velocemente. Sì, la velocità aumenta, ma solo di poco, ma si perde molto in compostezza e concentrazione.

Questo è tutto. Tutti questi principi si completano a vicenda e possono essere riassunti nel bando “ guarda te stesso". Il resto è specifico e dipende dalla natura dell'incontro stesso. Ti consiglierei solo di pensare a ciascuna delle tue frasi, prenderti il ​​tempo necessario con la risposta, valutare attentamente e analizzare tutto. Non c'è bisogno di cercare di impressionare tutti modi accessibili, lo produrrai comunque se fai tutto correttamente e non preoccuparti, lavora sulla qualità della tua performance. Non c'è bisogno di borbottare e perdersi se si viene colti di sorpresa: deglutisci con calma, dimentica e vai avanti.

Lezione 5. Calmati dopo la riunione.

Qualunque sia l'esito dell'evento. Sei nervoso e ti senti ancora stressato. È meglio toglierselo e pensare ad altro. Qui si applicano tutti gli stessi principi che ti hanno aiutato a rimetterti in sesto prima dell'incontro stesso. Cerca di non pensare troppo all'evento passato: intendo tutti i tipi di pensieri inutili, e se mi fossi comportato in questo modo e non in quel modo, oh, quanto devo essere sembrato stupido, oh sono uno stupido, e se. ..! Butta tutti i pensieri fuori dalla testa, sbarazzati del congiuntivo (se), tutto è già passato, metti in ordine il respiro e rilassa il corpo. Per questa lezione è tutto.

Lezione 6: Non dovresti creare alcun motivo di nervosismo.

Questa è una lezione molto importante. In genere, un fattore significativo nel nervosismo è l'inadeguatezza della preparazione per l'evento imminente. Quando sai tutto e hai fiducia in te stesso, perché dovresti preoccuparti del risultato?

Quando studiavo all'istituto, ho perso molte lezioni e seminari, sono andato agli esami completamente impreparato, sperando di passare e in qualche modo passare. Alla fine sono passato, ma solo grazie ad una fortuna fenomenale e alla gentilezza degli insegnanti. Spesso andavo a ripetere. Di conseguenza, durante la sessione ho sperimentato ogni giorno una pressione psicologica senza precedenti dovuta al fatto che stavo cercando di prepararmi in fretta e in qualche modo superare l'esame.

Durante le sedute è stato distrutto un numero irrealistico di cellule nervose. E mi piangevo ancora addosso, pensavo che si erano accumulate tante cose, che fatica, eh... Anche se era tutta colpa mia, se avevo fatto tutto prima (non dovevo andare a lezione, ma almeno il materiale per prepararsi all'esame e superarlo potrei fornirmi tutti i test di controllo intermedi - ma poi ero pigro e non ero almeno in qualche modo organizzato), quindi non avrei dovuto essere così nervoso durante gli esami e preoccupato per il risultato e per il fatto che se non consegnassi qualcosa verrei arruolato nell'esercito, perché avrei fiducia nelle mie conoscenze.

Questo non è un invito a non perdere lezioni e studiare negli istituti, sto parlando del fatto che devi metterti alla prova Non creare fattori di stress per te stesso in futuro! Pensa al futuro e preparati per affari e riunioni importanti, fai tutto in tempo e non rimandare fino all'ultimo minuto! Da tenere sempre a mente piano pronto, o meglio ancora, diversi! Ciò ti farà risparmiare una parte significativa delle tue cellule nervose e in generale contribuirà a un grande successo nella vita. Questo è un principio molto importante e utile! Usalo!

Lezione 7. Come rafforzare il sistema nervoso e come smettere di innervosirsi per le sciocchezze

Per smettere di essere nervosi non è sufficiente seguire semplicemente le lezioni che ho delineato sopra. È anche necessario portare il corpo e la mente in uno stato di pace. E la prossima cosa di cui ti parlerò saranno quelle regole, seguendo le quali potrai rafforzare il tuo sistema nervoso e provare meno nervosismo in generale, essere più calmo e rilassato. Di conseguenza capirai come smettere di essere nervoso per le sciocchezze. Questi metodi si concentrano su risultati a lungo termine; ti renderanno meno suscettibile allo stress in generale e non solo ti prepareranno per un evento responsabile.

• In primo luogo, per correggere il fattore fisiologico del nervosismo e portare il sistema nervoso in uno stato di riposo, è necessario farlo regolarmente. Questo è molto utile per calmare il sistema nervoso e calmare la mente. Ho scritto molto su questo argomento, quindi non mi soffermerò su questo.
• In secondo luogo, praticare sport () ed eseguire una serie di misure di sostegno alla salute (doccia di contrasto, mangiare sano, vitamine, ecc.). Un corpo sano ha una mente sana: il tuo benessere morale non dipende solo da fattori mentali. Lo sport rafforza il sistema nervoso.
• Cammina di più, trascorri del tempo all'aria aperta, prova a sederti di meno davanti al computer.
Respirazione diaframmatica durante un attacco di panico

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Lo sappiamo per certo persona vicina merita di più le migliori parole nel mondo. Ma spesso ci troviamo in situazioni in cui è difficile esprimere veramente ciò che proviamo.

sito web condivide con te le frasi che gli psicologi consigliano di dire ai propri cari affinché la relazione sia forte come l'acciaio.

1. Capisco

In una situazione di tensione è importante adattarsi allo stato d'animo dell'interlocutore. Triste? Potete essere un po' tristi insieme per fargli sapere che siete sulla stessa lunghezza d'onda. Anche nel monologo più cupo troverai un paio di punti con cui vuoi essere d'accordo. E poi puoi passare ad argomenti divertenti.

2. Mi piace!

Percepiamo il risultato raggiunto come solo la metà del successo. La seconda metà è quando il trionfo viene riconosciuto da chi ti circonda e, soprattutto, dalla persona amata. Soltanto dopo l'approvazione otteniamo completa soddisfazione dal raggiungimento dell'obiettivo, ci sentiamo di successo e felici. Ma è esattamente ciò di cui hai bisogno, giusto?

3. Cosa pensi di fare?

Quando le persone condividono un problema, non si aspettano una guida, ma piuttosto un sostegno emotivo. Invece di consigli non richiesti, è meglio esprimere la propria partecipazione con una semplice domanda: “Cosa pensi di fare?”

4. Sei così... premuroso/determinato/coraggioso

I complimenti sono una “moneta” preziosa che non ci costa nulla, ma ci prepara al successo, ispira forza e dà supporto. È stato dimostrato il cervello percepisce i complimenti Anche, come ricompensa monetaria per il lavoro svolto.

5. Forse dovresti passare del tempo con i tuoi amici oggi?

Tutti in una coppia hanno bisogno spazio personale. Se il tuo partner ha bisogno di stare da solo con se stesso, dovresti dargli tempo energia ripristinata.

6. Ti ricordi come noi...

7. Qual è il tuo ricordo d'infanzia più felice?

8. Mi dispiace

E' normale litigare. La cosa principale è riportare la pace, lasciando le lamentele nel passato, perché nessuno vuole vivere in una zona di “combattimento”. In una lite non c'è nessuno da incolpare, e prima si ammette la propria parte di torto, maggiore è la probabilità di attendere le reciproche scuse.

9. Grazie

Gli psicologi notano che la gratitudine è una delle emozioni più positive. Quando una persona sente di essere grata per qualcosa, si sintonizza Fare questo è ancora meglio per il fatto stesso della gratitudine. Semplicemente ringraziando per qualcosa, formiamo i sentimenti e le intenzioni necessarie nel nostro partner, oltre al suo controllo cosciente.