Tali lezioni di educazione fisica sono solitamente di gruppo. A seconda dell'età della persona, della sua storia medica, gli esercizi possono avere una complessità e un'intensità variabili.
Per praticare l'aerobica in acqua è necessaria un'attrezzatura aggiuntiva: manubri, aquastep, cinture speciali, guanti e molto altro. Tale attività fisica è disponibile anche per chi non sa nuotare, poiché le lezioni possono essere svolte nella parte bassa della piscina.
Tipi di acquagym
In una direzione come l'aerobica in acqua, si possono distinguere 4 tipi principali: sportivo, applicato, ricreativo e terapeutico. Ognuno di loro persegue i propri obiettivi:
Sport acquagym
Tipicamente utilizzato come attività fisica aggiuntiva nell'allenamento degli atleti. Tali esercizi aiutano ad aumentare la forza, migliorare la coordinazione e la resistenza. Inoltre, l'aerobica in acqua può essere utilizzata come rilassante dopo un lungo allenamento. allenamento per la forza.
Acquagym applicata
Finalizzato a garantire la prontezza psicofisica delle persone che praticano determinate tipologie di attività. Di più in un linguaggio semplice possiamo dire che questa è una sorta di carica emotiva che salverà una persona da un lavoro lungo e duro e monotono.
Acquagym per migliorare la salute
Persegue obiettivi quali la promozione della salute generale, la riduzione dello stress e il miglioramento dell’attività fisica. Con l'aiuto di questo tipo di esercizio le persone possono rafforzarsi e affrontare anche situazioni stressanti.
Acquagym terapeutico
Il rimedio principale nella lotta contro l'obesità. Con l'aiuto di tale ginnastica è facile sbarazzarsi del peso in eccesso, aumentare la vitalità e anche ripristinare la capacità di lavorare.
Danno
Controindicazioni per l'aquagym
Nonostante i benefici dell'aerobica in acqua siano evidenti, ha anche le sue controindicazioni, poiché non tutte le persone possono praticare tale ginnastica:
- Non è consigliabile eseguire tali esercizi se si hanno malattie del sistema riproduttivo. L'acqua può provocare cistite.
- L'aerobica in acqua è inaccettabile per l'asma bronchiale, poiché il cloro nell'acqua influisce negativamente sulla respirazione e l'acqua stessa esercita molta pressione sul petto.
- Anche la tendenza ai crampi annulla le lezioni.
- L'aerobica in acqua per l'osteocondrosi può portare a debolezza, nausea e vertigini.
- Con una tendenza a reazioni allergiche Dovresti stare attento a tali esercizi. Ciò è particolarmente vero per i bambini.
Beneficio
Benefici dell'aerobica in acqua
Poiché l'aerobica in acqua combina l'attività fisica attiva, il massaggio e gli effetti linfodrenanti dell'acqua, apporta grandi benefici al corpo. Prima di tutto, ciò influisce sull'aumento del tono e del buon umore. Inoltre, tali esercizi hanno effetti positivi come:
- Rafforzare il sistema immunitario
- Indurire il corpo
- Rilassamento della tensione muscolare
- Formazione di una postura corretta
- Aumento della mobilità articolare
- Miglioramento della circolazione sanguigna
- Saturazione di ossigeno delle cellule
- Combattere l'espansione venosa
- Normalizzazione del metabolismo
- Prevenzione delle malattie cardiache
- Alleviare la tensione nervosa
- Normalizzazione del sonno
- Prodotto dimagrante
- Ripristinare il tono della pelle
Acquagym per donne incinte e in allattamento
Il parto coinvolge moltissimi gruppi muscolari, molto importanti per prepararsi a questo emozionante momento. L'aerobica in acqua in questo caso sarà un'ottima soluzione, poiché in questa direzione sono già stati creati molti programmi per le donne incinte. Con tale educazione fisica, le braccia, le gambe, la schiena, gli addominali e le articolazioni funzionano, il che significa che i muscoli diventano più preparati al travaglio.
Durante le lezioni di acquagym, il carico viene rimosso dalla colonna vertebrale e dalla schiena. Un vantaggio importante per le donne è la prevenzione delle smagliature e della cellulite. Tuttavia, l'aerobica in acqua ha le sue controindicazioni: se c'è una minaccia di aborto spontaneo e nel primo trimestre non è possibile frequentare tali lezioni, quindi prima di iniziare gli esercizi è necessario consultare un medico.
Le lezioni per donne incinte consistono in una serie di esercizi di danza ed esercizi ritmici della durata di 40-60 minuti, suddivisi in più fasi:
- Include riscaldamento e stretching.
- Dedicato agli esercizi cardio, alla guarigione, allo sviluppo della flessibilità, all'aumento della resistenza.
- Rilassamento e rallentamento.
Acquagym per dimagrire
L’aerobica in acqua è un ottimo metodo per perdere peso. In questo caso, la perdita di peso avviene gradualmente, senza causare alcun danno al corpo. L'esercizio regolare in questo tipo di attività fisica non è solo la chiave per perdere peso, ma anche per avere una figura tonica e una pelle elastica.
Se confronti i risultati in numeri, puoi essere convinto dell'efficacia di questo tipo di attività, poiché, ad esempio, se durante un normale allenamento una persona brucia 400 kcal, con lo stesso allenamento in acqua puoi bruciarne tutte le 600.
Per comprendere i benefici dell'aerobica in acqua per la perdita di peso, vale la pena rivolgersi alla fisica. Tutti ricordano da scuola che la densità dell'aria è molto inferiore alla densità dell'acqua. Questo è il punto, poiché risulta che per qualsiasi esercizio in acqua verranno spese molte più forze ed energie.
È stato dimostrato da tempo che durante l'attività fisica in acqua il metabolismo funziona in modo accelerato. Il metabolismo è al massimo, le cellule sono sature di ossigeno, da qui il risultato: combustione dei grassi. Bene, ancora una volta, non dimenticare la lotta contro la cellulite, perché l'aerobica in acqua in questo caso svolgerà il ruolo di massaggiatore.
Al momento, sono già state create molte serie di esercizi per la perdita di peso, quindi ogni persona avrà sicuramente selezionato un programma individuale. La cosa principale nell'aerobica in acqua è l'esercizio regolare e l'esecuzione corretta.
Acquagym per uomini e donne
Attività simili in acqua ultimamente sono diventati molto popolari sia tra le donne che tra il sesso più forte. Anche per gli uomini l’aerobica in acqua presenta notevoli benefici e le controindicazioni per questo tipo di attività fisica sono minime. Gli esercizi normalizzano il sistema cardiovascolare, nervoso e immunitario. Gli uomini che soffrono di obesità saranno in grado di sbarazzarsi del peso in eccesso con l'aiuto dell'aerobica in acqua.
Gli esercizi acquatici per gli uomini aiutano a raggiungere la corporatura atletica ideale: spalle larghe e fianchi stretti. Inoltre, non è un mistero per nessuno che il volume delle ossa e dei muscoli diminuisca con l'età, l'aerobica in acqua aiuterà a ripristinare il loro stato normale;
Se parliamo di corpo femminile, quindi l'aerobica in acqua può avere le sue controindicazioni, ma è ancora considerata la più il modo migliore ripristino della salute e perdita di peso.
Fatto interessante: Sono stati condotti studi speciali sull'effetto dell'aerobica in acqua sulle donne età diverse. Sia per le ragazze mature che per quelle più giovani i benefici sono stati evidenti: si è verificata una diminuzione del peso corporeo, una diminuzione della componente grassa, una diminuzione del volume della vita, dei fianchi e dell'addome, un aumento della capacità vitale dei polmoni, un aumento della mobilità delle articolazioni della spalla e così via. Inoltre, è stato confermato il fatto di un aumento dello stato emotivo delle donne.
Acquagym per bambini
I benefici dell’aerobica in acqua sono innegabili per i bambini. A questa età, ovviamente, è necessario un allenatore che comprenda le peculiarità del lavoro con un bambino di questa età e garantisca anche che tutti gli elementi vengano eseguiti correttamente. Le serie di esercizi già esistenti sono state sviluppate in relazione a diversi fasce d'età e differiscono per durata e scopo:
Per bambini dai 3 ai 5 anni - le lezioni sono più di riscaldamento e di natura giocosa e durano non più di mezz'ora. Tali esercizi sono necessari per la salute generale del corpo, l'indurimento e lo sviluppo della capacità dei bambini di galleggiare sull'acqua.
Bambini dai 6 ai 10 anni - può fare acquagym per 40-45 minuti per sostenere la postura e lo sviluppo muscolare, che è importante per gli scolari.
Adolescenti dai 10 ai 15 anni - può dedicare più di 45 minuti all'aerobica in acqua. Gli esercizi aiutano a modellare la postura e la figura e sono anche un modo per padroneggiare varie tecniche di nuoto.
Le lezioni possono essere svolte con attrezzature speciali: palline, tavole da nuoto, pale, manubri. Se un bambino non sa nuotare, i manicotti e un giubbotto possono venire in soccorso. Puoi anche attivare la musica durante le lezioni, il che aiuterà a sviluppare ritmo e plasticità.
Quindi, le lezioni di acquagym andranno a beneficio della salute del bambino, quindi se non ci sono controindicazioni, puoi tranquillamente aprire ai bambini il mondo di questi esercizi emozionanti e, soprattutto, che migliorano la salute in acqua.
L'aerobica in acqua come forma di attività fisica è apparsa diverse migliaia di anni fa. Esiste una versione in cui attraverso asana speciali i cinesi allenano la forza, la resistenza e la precisione dei colpi nell'acqua. Nei paesi slavi, la ginnastica in acqua divenne popolare alla fine del XX secolo, quando i moderni centri fitness iniziarono ad apparire prima nelle grandi città e poi in tutte le altre città. Quali sono i vantaggi di tali attività e quanto sono efficaci?
I benefici dell'aerobica in acqua
Conosciamo le proprietà del liquido per rendere una persona praticamente senza peso fin dall'infanzia. È su questa qualità, così come sulla capacità di fornire un effetto massaggiante, che è costruito l'intero complesso di allenamento. Superando la resistenza dell'acqua, una persona è costretta a spendere una quantità significativa di calorie, e se a questo aggiungiamo la necessità di riscaldare il corpo, cioè di consumare ulteriore energia, l'effetto è semplicemente sorprendente!
I benefici del nuoto in piscina di per sé sono semplicemente enormi, soprattutto per la colonna vertebrale. Gli esperti dicono che questo sport coinvolge tutti i gruppi muscolari e costituisce un'ottima alternativa all'allenamento abituale. Ciò significa che se si combina il nuoto con elementi di fitness, i benefici della piscina saranno evidenti.
I benefici dell'allenamento in acqua includono un leggero stress sulle articolazioni. Il rischio di ferirli è ridotto a zero, e questo è molto importante per le persone anziane, le persone che soffrono di obesità e le malattie del sistema muscolo-scheletrico.
Gli esperti non si stancano mai di ripetere i pericoli dell’esercizio fisico regolare per i muscoli centrali, ma il “motore” principale è l’acqua. corpo umano non sperimenta lo stesso stress che sulla terraferma. 
Al contrario, l'aerobica in acqua migliora il funzionamento del muscolo cardiaco, ne aumenta la forza e il volume. Il sistema circolatorio funziona nella sua modalità ideale: il deflusso del sangue venoso migliora.
Rimanere a galla, vincere la resistenza dell'acqua, e anche eseguire le azioni dettate dall'istruttore, non è così facile. L'aerobica in acqua per dimagrire è molto efficace, poiché in 40-60 minuti di tali esercizi il corpo perde fino a 700 Kcal! Puoi perdere così tanto solo con lo sci veloce.
È stato dimostrato che l'esercizio in acqua accelera notevolmente il metabolismo del corpo. Il metabolismo funziona al massimo, le cellule si arricchiscono di ossigeno, che garantisce la combustione dei grassi. Una piscina dimagrante è consigliata anche alle donne che soffrono. La vibrazione dell'acqua durante l'esercizio crea un effetto massaggio e la pelle nelle aree problematiche viene levigata.
Acquagym in gravidanza
I medici dicono che la gravidanza non è una malattia, ma solo le donne che sono già diventate madri sanno cosa serve per sopportare e dare alla luce un bambino sano.
Molte donne incinte temono che l'attività fisica possa danneggiarle, ma d'altra parte qualsiasi medico ti dirà quanto sia importante l'attività fisica durante questo periodo, perché la qualità del parto dipende in gran parte da essa.
L'aerobica in acqua per le donne incinte può essere l'unica soluzione giusta, che consente di tenere conto delle specificità della posizione di una donna e di diventare quella linea ragionevole tra allenamento sportivo e stile di vita sedentario.
Per nove mesi il corpo di una donna si prepara al parto. Le ossa si allontanano, il volume del sangue aumenta e la pelle subisce uno stiramento estremo. Fare esercizio in acqua aiuterà a mantenere i muscoli tonici senza sovraccaricare inutilmente la colonna vertebrale, che già sta lavorando duramente.
In un ambiente del genere, una donna non sentirà la pesantezza dello stomaco e potrà divertirsi a suo piacimento. Inoltre, tale allenamento è un'eccellente prevenzione delle smagliature. 
e smagliature, familiari a molte future mamme. Tuttavia, anche una piscina durante la gravidanza può avere controindicazioni futura mamma c'è una minaccia di aborto spontaneo.
In generale, gli esperti consigliano di non correre troppi rischi e di aspettare il primo, soprattutto trimestre pericoloso e iniziare ad allenarsi dopo la 14a settimana di gravidanza. Non dovresti sforzare troppo il tuo corpo, perché il compito di una donna non è perdere peso, ma rafforzare i muscoli della colonna vertebrale, dell'addome e del perineo. Pertanto sono indicati semplici esercizi di rafforzamento generale.
Aerobica in acqua- uno dei tipi di aerobica più efficaci, che promuove lo sviluppo muscolare, la perdita di peso, una buona postura e la mobilità articolare. L'aerobica in acqua è adatta a persone di tutte le età e livelli di forma fisica e non ha praticamente controindicazioni.Cos'è l'aerobica in acqua
Aerobica in acquaè un tipo di aerobica che prevede l'esecuzione di esercizi in acqua e la combinazione di attività fisica su tutti i principali gruppi muscolari umani, ecco perché alta efficienza classi. In altre parole, l'aerobica in acqua è una ginnastica ritmica in acqua accompagnata dalla musica.Quando è nata l’aerobica in acqua?
L'aerobica in acqua è un tipo di attività fisica con storia antica. La prima menzione degli esercizi in acqua è associata all'antica Cina, in cui gli studenti dei monaci che volevano apprendere professionalmente l'arte delle arti marziali allenavano nell'acqua la forza, la precisione e la chiarezza nel colpire il nemico. Ma l'aerobica in acqua si diffuse solo nel secolo scorso negli Stati Uniti, quando l'allenamento in acqua iniziò ad essere utilizzato dagli atleti professionisti. La storia dello sviluppo dell'aerobica in acqua in Russia è collegata alla diffusa promozione della salute, dello sport e, in particolare, del nuoto nell'URSS. La ginnastica in acqua veniva prescritta dai medici come rimedio salutare e ricostituente. Gli stessi corsi di acquagym si diffusero in Russia alla fine del XX secolo, con la comparsa, prima nelle grandi città e poi in tutte le altre città, dei moderni fitness club.Vantaggi, caratteristiche, benefici dell'aquagym e indicazioni per l'attività fisica
I benefici dell'aerobica in acqua, poiché vengono praticati in acqua, sono per molti versi simili ai benefici del nuoto.Le lezioni di acquagym presentano numerosi vantaggi significativi:
- Gli esercizi in piscina implicano l'assenza di supporto sotto i piedi, che contribuisce ad aumentarlo attività motoria, sviluppo e rafforzamento di tutti i gruppi muscolari, migliorando la mobilità articolare. Tali condizioni sono più favorevoli al rafforzamento dei muscoli stabilizzatori rispetto a qualsiasi altra. L'aerobica in acqua sviluppa una buona postura. Se aggiungi esercizi speciali al complesso standard, puoi persino correggere alcune delle sue violazioni.
- Lo stato del corpo in acqua facilita significativamente il lavoro del cuore, provocando il flusso di sangue ad esso, e quindi l'aerobica in acqua non è controindicata per le persone con cuore debole. L'aerobica in acqua in piscina può essere utilizzata anche come prevenzione delle malattie cardiovascolari, poiché l'esercizio ha un effetto benefico sul funzionamento del muscolo cardiaco, aumentandone la forza e il volume. Gli esercizi in acqua hanno un effetto benefico sulla circolazione sanguigna generale nel sistema circolatorio del corpo, migliorano il deflusso del sangue venoso, che è molto utile per le vene varicose.
- L'acqua massaggia la pelle durante l'esercizio, migliora i processi metabolici al suo interno, prevenendo lo sviluppo della cellulite. La pelle diventa più soda ed elastica. Aerobica in acqua e - di più aspetto efficiente attività fisica.
- L'acqua ha un effetto tonico sul sistema nervoso, grazie al quale l'aerobica in acqua dona una sensazione di vigore, allevia lo stress, aumenta l'energia, le prestazioni e l'umore e migliora il sonno.
- Nelle lezioni di acquagym il carico sul corpo, comprese le articolazioni (a causa della riduzione del peso corporeo in acqua), è più delicato rispetto alle normali lezioni di aerobica a terra. L'aerobica in acqua non solo non danneggia le articolazioni, ma, al contrario, le aumenta funzionalità, impedendo una diminuzione prematura della loro flessibilità. Allo stesso tempo, la probabilità di ferirsi è molte volte inferiore rispetto a terra. Pertanto, l'aerobica in acqua è consigliata anche alle persone anziane. L'aerobica in acqua è consigliata anche a persone con malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni.
- L'aerobica in acqua, così come il nuoto in piscina, hanno un effetto rassodante.
- Coloro che fanno acquagym spendono più calorie, poiché è necessaria energia aggiuntiva per riscaldare il corpo (l'acqua è molto più deprimente dell'aria), per superare la resistenza dell'acqua e anche per mantenere la posizione nell'acqua. In un'ora di lezione puoi bruciare fino a 700 kcal! L'aerobica in acqua è un ottimo esercizio per chi vuole perdere peso. Anche le persone molto in sovrappeso possono far fronte agli esercizi in acqua, poiché il peso corporeo nell'acqua è significativamente ridotto.
- L'aerobica in acqua consente di alleviare la colonna vertebrale, che sperimenta un aumento dello stress durante la gravidanza.
- Dopo aver fatto ginnastica in acqua, i muscoli non si sentono sovraccarichi, poiché il costante massaggio con acqua riduce il livello di acido lattico in essi contenuto.
- Chi fa acquagym non avverte il disagio associato al surriscaldamento dovuto alle proprietà rinfrescanti dell'acqua.
- Anche le persone che non sanno nuotare possono praticare l'aerobica in acqua, poiché nella maggior parte dei casi le lezioni si svolgono alla profondità del petto.
Restrizioni e controindicazioni per l'aerobica in acqua
Nonostante tutta l’innegabile utilità dell’aerobica in acqua, esistono categorie di persone che hanno bisogno di avvicinarsi a tali attività con particolare attenzione:- Le persone con asma dovrebbero fare esercizio con cautela, poiché l’esposizione all’acqua può causare pressione sul torace, che può rendere difficile la respirazione.
- Le persone che hanno avuto un infarto e sono inclini alle convulsioni dovrebbero assolutamente discutere con il proprio medico la possibilità di fare acquagym.
- Anche le persone che soffrono di malattie allergiche dovrebbero consultare prima un medico.
- Coloro che soffrono di osteocondrosi, che può essere accompagnata da vertigini e nausea, devono ottenere l'approvazione del medico curante.
- Durante il periodo di recupero dopo un infortunio, così come in caso di malattie della colonna vertebrale, il medico ti dirà quali esercizi è meglio non fare e quali, al contrario, aggiungere al programma.
Si consiglia anche alle persone che non hanno mai fatto acquagym di iniziare con carichi a bassa intensità.
Come funzionano le lezioni di acquagym?
Lezioni di acquagym solitamente si tengono in gruppi di 7-15 persone. Puoi anche allenarti individualmente con un allenatore, ma tali lezioni costeranno molto di più. Per mantenere un ritmo ritmato degli esercizi, nonché per il buon umore degli studenti, le lezioni si svolgono sulla musica da ballo.Per una lezione di acquagym avrai bisogno di un'attrezzatura comoda. Assicurati di acquistare un costume da bagno, un cappello e scarpe per visitare la piscina. Gli occhialini da nuoto sono altamente consigliati, ma non obbligatori.
Le lezioni possono svolgersi in una piscina poco profonda (profonda fino al petto) o in una piscina dove gli studenti non possono raggiungere il fondo con i piedi. Quando ci si allena in una piscina profonda, vengono utilizzate cinture speciali.
Solitamente le lezioni si svolgono in una piscina comune con una temperatura dell'acqua di 28°C. Le lezioni possono svolgersi anche in una vasca termale calda con una temperatura di circa 32°C. La piscina ricreativa è generalmente piccola (profonda fino alla vita o al petto), non divisa in corsie e ha un'area più piccola della piscina.
Se per te è importante in quale gruppo si terranno le lezioni, controlla queste informazioni quando acquisti un abbonamento. Sarebbe utile scoprire se le lezioni sono differenziate a seconda della preparazione del gruppo. Di norma, ci sono gruppi di principianti e avanzati.
Una serie di esercizi in acqua comprende:
- esercizi di riscaldamento e stretching
- serie principale di esercizi. Questo complesso può includere esercizi cardio, esercizi di resistenza, esercizi di sviluppo della forza, ecc.
- esercizi di defaticamento (recupero).
La composizione e l'intensità degli esercizi, nonché la durata della sessione, variano a seconda della preparazione del gruppo.
Formazione per principianti eseguito a un ritmo moderato e comprende esercizi semplici, ad esempio oscillazione della gamba avanti e indietro, salti leggeri con le gambe tirate al petto ed esecuzione di movimenti con la gamba piegata all'altezza del ginocchio. All'inizio pagano particolare attenzione sviluppo posizione corretta corpo in acqua, respirazione, pratica dei movimenti di base e dei loro elementi. I principianti di solito si esercitano per 30-45 minuti.
Acquagym per gruppi livello di formazione intermedio include esercizi cardio, corsa, salti intensi, oscillazioni delle gambe e passi di danza veloci. Questo tipo di allenamento aiuta a rafforzare i muscoli, sviluppare la flessibilità e allenare il sistema cardiovascolare sistema vascolare, brucia rapidamente calorie e combatte il peso in eccesso. La lezione dura dai 45 ai 60 minuti.
Studenti avanzati, situato in ottimo forma fisica e avere buona esperienza lezioni di acquagym, allenarsi a ritmo sostenuto per un'ora. In tali gruppi possono essere utilizzati dispositivi speciali: pesi, manubri, ecc.
Indipendentemente dal tuo livello di preparazione, è necessario riscaldarsi prima della lezione. Puoi fare alcuni esercizi di riscaldamento a terra, così come una nuotata di riscaldamento. Quindi tu nel miglior modo possibile preparare il corpo al carico: riscaldare e rendere i muscoli più elastici, accelerare il sangue e adattarsi anche all'ambiente acquatico.
Al termine di una seduta, soprattutto intensa, è bene anche nuotare un po' e fare leggeri esercizi di stretching.
Quando apparirà l'effetto dell'aerobica in acqua?
Dopo le prime lezioni sentirai un miglioramento del tuo umore e un'ondata di vigore. I muscoli inizieranno gradualmente a rafforzarsi, le prestazioni aumenteranno e il sfondo emotivo, la vitalità aumenterà.Come in ogni altro sport, per ottenere risultati buoni e apprezzabili dall'allenamento, è necessario esercitarsi 2-3 volte a settimana e non interrompere l'allenamento per almeno 3 mesi.
Visita aerobica in acqua– questo è il tuo contributo alle cose più preziose e necessarie: la tua salute e la tua giovinezza! Inizia a praticare e senti l'effetto della magica interazione con l'acqua.
Tutta la vita umana è strettamente connessa con l'acqua dal momento del concepimento. Questa brama di umidità vivificante rimane con lui per tutta la vita. Pertanto, è stato sviluppato un intero sistema di esercizi legati all'acqua che aiuta nei casi in cui altri allenamenti sono impotenti. Si chiama acquagym.
I benefici dell'aerobica in acqua
Le lezioni che utilizzano questo sistema si tengono in piscina. Allo stesso tempo, l'istruttore si mette di lato e mostra tutti gli esercizi agli studenti a terra. Usando l'acqua puoi regolare il livello di difficoltà: se vuoi aumentare il carico, vai più in profondità.
Puoi fare acquagym a qualsiasi età, ma non è necessario saper nuotare. Per queste persone esistono dispositivi speciali che aiutano a prevenire l'annegamento e a mantenere il corpo in un unico posto. L'aerobica in acqua è particolarmente utile per le persone anziane. Dopotutto, a causa della cattiva salute in età avanzata, l'esercizio fisico serio è già controindicato. E l'acqua allevia lo stress dalle articolazioni e carica i muscoli.
L’aerobica in acqua è utile anche per le persone con problemi cardiaci. Gli esercizi che utilizzano questo sistema stimolano attivamente la circolazione sanguigna grazie allo specifico effetto massaggiante dell'acqua. Per lo stesso motivo è utile fare acquagym contro le vene varicose.
Il rilassamento che una persona riceve come risultato dell'aerobica in acqua è altamente raccomandato per il mantenimento sistema nervoso. Inoltre, queste attività sono ottime per alleviare lo stress.
Anche l'aerobica in acqua attiva non consente il deposito di acido lattico nei muscoli. Pertanto, non sentirai dolore muscolare dopo l'allenamento.
Controindicazioni per l'aerobica in acqua
Come puoi vedere, i benefici dell’aerobica in acqua sono evidenti. Ma allo stesso tempo, come ogni cosa, anche l'aerobica in acqua ha i suoi lati dannosi. In particolare, non tutti possono studiare utilizzando questo sistema.
Quali casi sono controindicati:
- Non dovresti fare questi esercizi se hai qualche malattia dell'area genitale femminile. Oltre a questo acqua fresca in piscina può causare cistite.
- È dannoso fare acquagym per i pazienti con asma bronchiale. Il cloro contenuto nell'acqua ha un effetto negativo sulla respirazione e comprime il torace.
- Se sei soggetto a convulsioni e hai avuto un infarto nel recente passato, non dovresti fare aerobica in acqua.
- Se soffri di osteocondrosi, l'esercizio in acqua può causare nausea e vertigini.
- Se sei soggetto a reazioni allergiche, dovresti impegnarti in tali esercizi con cautela.
- I bambini non dovrebbero impegnarsi nell'aerobica: ciò può provocare lo sviluppo di allergie, malattie polmonari e asma.
Acquagym per donne incinte
In acqua apportano grandi benefici alle future mamme. Tali esercizi rafforzano quasi tutti i muscoli del corpo, tonificano la pelle, il che previene molto bene la formazione di smagliature. Come risultato delle lezioni, puoi migliorare significativamente il tuo umore e accumulare chili in più. Dopotutto, molte donne continuano a seguire le istruzioni delle nonne e mangiano "per due", accumulando rapidamente il grasso in eccesso. L'aerobica in acqua ti aiuterà a sbarazzarti del peso accumulato.
All'inizio, molte donne dubitano delle proprie capacità e non credono di poter esibirsi esercizi difficili. Ma non dimenticare che l'acqua riduce il carico e molti esercizi diventano accessibili. Ad ogni seduta il corpo diventa sempre più allenato. Presto sarai in grado di eseguire facilmente qualsiasi esercizio suggerito.
Con tale attività fisica sarai in grado di rafforzare quei gruppi muscolari che sono molto necessari durante il parto. Questi sono i muscoli del peritoneo, del perineo e. Durante l'allenamento migliora la circolazione sanguigna, la digestione, i muscoli si rilassano e migliora l'apporto di ossigeno.
Acquagym per dimagrire
Per le persone costrette, l'aerobica in acqua apporta benefici inestimabili. L'acqua allevia significativamente lo stress delle articolazioni e della colonna vertebrale. Essendo in costante movimento, ambiente acquatico colpisce il tuo corpo. Di conseguenza, il giorno successivo non si avvertirà alcun disagio, poiché l'acido lattico non ristagna nei muscoli.
L'acqua fresca indurisce gradualmente il corpo e tonifica la pelle. Come risultato del massaggio dell'acqua pelle si attenuano e l'afflusso di sangue migliora. L'attività fisica in acqua è adatta a chi vuole bruciare i depositi di grasso senza sviluppare una massa muscolare eccessiva.
Inoltre, l'esercizio in acqua rimuove la barriera psicologica e neutralizza i complessi. Nell'acqua non puoi vedere il tuo corpo e non puoi vedere come ti muovi. Pertanto ti senti libero e puoi concentrarti completamente sull'esercizio. Di conseguenza, in soli 60 minuti di allenamento puoi eliminare 700 calorie in più.
Risultati dell'aerobica in acqua
Molte ragazze che sognavano di perdere peso e non ottenevano risultati evidenti con altri metodi hanno ottenuto ottimi risultati con l'aerobica in acqua. Inoltre, il risultato è arrivato letteralmente dopo diverse sessioni di allenamento. Quasi tutti notano che le lezioni si svolgono in un'atmosfera emotiva eccellente, con buon umore. Inoltre, quasi tutte le ragazze notano che l'aerobica in acqua è molto più facile da fare rispetto ad altri tipi di attività fisica.
Acquagym: video
In conclusione, guarda un breve video su come si svolgono le lezioni di acquagym.
È noto fin dall'antichità che l'acqua è una sostanza curativa per il corpo umano. Gli esercizi eseguiti in acqua sono molto benefici per la salute. Grazie a loro, il funzionamento del sistema cardiovascolare migliora, i muscoli e l'immunità vengono rafforzati e, in generale, aumenta la resistenza del corpo e la resistenza ai batteri patogeni.
Cos'è l'aerobica in acqua?
Una serie di esercizi speciali e movimenti di danza ritmica eseguiti in acqua sono chiamati acquagym, il secondo nome è acquagym. Nel suo arsenale ci sono vari programmi, dai tipi base a quelli avanzati.
Per i principianti sono adatti semplici esercizi sotto forma di vari movimenti in acqua. Coloro che vogliono prendere sul serio le lezioni scelgono il corso avanzato, che comprende impegnativi esercizi di danza e ginnastica.
Le lezioni si svolgono in piscina, sotto la guida di un istruttore, spesso con accompagnamento musicale. Di solito, gli esercizi vengono eseguiti con l'immersione nell'acqua fino alla cintola, ma a volte le lezioni vengono svolte anche in profondità, utilizzando oggetti galleggianti, ad esempio: un disco acquatico o bastoncini flessibili - tagliatelle. La durata della lezione è di mezz'ora. Il programma include esercizi di stretching e una serie di esercizi di forza.
L'obiettivo principale del metodo che stiamo considerando è rafforzare il sistema cardiovascolare, allenare i muscoli del corpo, il che consente di rafforzare i muscoli, renderli più resistenti ed elastici e allo stesso tempo aiuta a perdere peso.
Cosa offrono le lezioni di acquagym?
Gli esercizi in acqua sono destinati a persone di diverse età. Quando il corpo è immerso nell'acqua fino alla zona del torace, il suo peso si riduce del 90%. Di conseguenza, il carico sulle articolazioni viene ridotto. Tali lezioni sono adatte a persone che soffrono di patologie dell'apparato muscolo-scheletrico.
Quella categoria della popolazione che ha difficoltà a impegnarsi esercizio fisico a terra, ad esempio, a causa dell'eccesso di peso corporeo, può affrontarli facilmente in acqua, facendo acquagym. Prima di iniziare le lezioni, devi comunque consultare un medico, quindi se hai qualche malattia, non dimenticare di consultare.
L’aerobica in acqua è efficace per perdere peso?
Per superare la resistenza dell'acqua è necessaria molta energia. Si consumano circa 500 - 700 kilocalorie per ogni ora di intenso esercizio fisico in acqua.
Acquagym - benefici
A causa del sostegno dell'acqua, a una persona rimane solo il 10% per sostenere il proprio corpo, quando è immerso sott'acqua fino alla zona del collo;
Il rischio di lesioni al sistema muscolo-scheletrico è ridotto, i danni alle ossa, alle articolazioni e ai muscoli occupano una percentuale minima, a differenza delle attività a terra;
I muscoli di tutto il corpo vengono rafforzati e allenati. I risultati dell'allenamento in acqua sono visibili più velocemente che dopo l'allenamento a terra;
La mobilità delle articolazioni aumenta, poiché la forza di gravità nell'acqua è minore, quindi c'è un'ottima opportunità di eseguire una maggiore gamma di movimenti. Questo è importante nella vecchiaia;
Il corpo non si surriscalda, poiché l'acqua mantiene un ambiente confortevole regime di temperatura, 27-28 gradi è la temperatura ideale.
Aerobica in acqua - controindicazioni
Questa tecnica non si può fare in casa, perché non tutti hanno una piscina in casa;
Il costo delle lezioni nei centri acquatici varia molto, in alcuni è necessario pagare ogni lezione, in altri è necessario acquistare un abbonamento mensile;
In un’ora di allenamento si perdono meno calorie che in un’ora di esercizio simile a terra.
L'aerobica in acqua fitness è una forma di esercizio sicura e divertente, ma richiede anche il rispetto di alcune regole:
Prima di fare esercizio consultare il medico;
Non allenarsi in acqua da soli; devono esserci sempre delle persone nelle vicinanze in modo che in caso di imprevisti abbiano il tempo di fornire l'assistenza necessaria;
Se la formazione si svolge sotto all'aria aperta, non dimenticare di usare la protezione solare.
Vestiti per le lezioni
È necessario acquistare un costume intero o un costume da bagno;
Le pantofole di gomma forniranno una buona presa sul pavimento e una posizione stabile nell'acqua. Le scarpe proteggeranno i tuoi piedi da graffi e buche sul fondo della piscina. Può essere facilmente acquistato presso i negozi sportivi;
Se devi immergerti, acquista degli occhiali appositi per proteggere gli occhi dall'acqua clorata;
La cuffia ti aiuterà a trattenere i capelli e non ti cadranno sul viso.
Per quanto riguarda l'attrezzatura, spesso viene fornita da una società sportiva. Gli accessori più comuni sono:
Manubri d'acqua. Sono progettati per aumentare la resistenza quando si muovono le braccia in acqua;
Cinture. Sostieni il tuo corpo a galla, aiuta a mantenere la posizione del corpo in profondità, mentre parte inferiore il busto sarà libero;
I guanti con ragnatele tra le dita aumentano la resistenza in acqua;
I cuscinetti in plastica e le tavole da nuoto aumenteranno la resistenza durante i lavori in acqua;
I bastoncini flessibili (noodles) sono cilindri di materiale espanso con un diametro di 10 cm. Aiutano a mantenere la galleggiabilità e a ridurre il peso corporeo durante l'esercizio in profondità.
Gli esercizi più comuni includono: ski step, affondo, galleggiamento e molti altri. Non li considereremo in dettaglio. Un istruttore di acquagym te li mostrerà e ti spiegherà facilmente.
Quindi abbiamo esaminato cos'è l'aerobica in acqua per perdere peso, i suoi benefici e le sue controindicazioni. Riassumendo possiamo dire che se hai tempo, se non lo hai, allora devi trovarlo, assicurati di frequentare i corsi procedure idriche. Riceverai una straordinaria sferzata di energia, una figura tonica e buon umore.
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