L'autrice di romanzi polizieschi e conduttrice televisiva Tatyana Ustinova ha scioccato i fan con la sua incredibile perdita di peso: ha perso circa 100 kg. Il risultato ha impressionato molti. È interessante notare che Tatyana Ustinova ha perso peso con i prodotti più semplici ed economici, riducendo il contenuto calorico della sua dieta. Il cibo sano non deve sempre essere costoso. E Tatyana Vitalievna lo ha dimostrato ancora una volta.
Perché Tatyana Ustinova ha perso peso?
Scrittore famoso per molto tempo vissuto con sovrappeso– fino a un certo punto tutto le andava bene. Ustinova non è mai stata timida nell'apparire in pubblico ed era sempre soddisfatta di se stessa, in qualsiasi forma. Non contava mai le calorie e non si limitava ai suoi cibi preferiti.
Il desiderio di perdere peso è accompagnato da progressivi problemi di salute. La conduttrice televisiva ha iniziato a essere infastidita da gonfiore, dolore al cuore e sono sorti problemi di flessibilità e mobilità: non riusciva nemmeno sempre ad allacciarsi i lacci delle scarpe. Il risultato è questo: Ustinova ha dovuto mettersi a dieta e riconsiderare seriamente le sue abitudini alimentari.
Tatyana Ustinova ha perso peso: prima e dopo
Quanto peso ha perso Tatyana Ustinova? Il suo peso prima della dieta era di quasi 200 kg con un'altezza di 180 cm, dopo meno di 100 kg. Possiamo dire che il suo peso corporeo si è quasi dimezzato. Ora il presentatore televisivo e autore di romanzi polizieschi sembra molto più giovane e attraente di prima. Di conseguenza, il pubblico è ancora interessato a come Tatyana Vitalievna Ustinova ha perso peso.
Come Tatyana Ustinova ha perso peso: dieta
Tatyana Ustinova ha perso peso enorme cambiando completamente la sua dieta. Un nutrizionista l'ha aiutata in questo, con delicatezza e senza violenza, correggendo i difetti esistenti nel comportamento alimentare.
- Lo scrittore ha dovuto rinunciare ai carboidrati veloci e a tutto ciò che è ipercalorico e dolce, grasso, fritto, salse acquistate in negozio, sottaceti, cibi affumicati e prodotti da forno. Tale cibo non solo provoca un aumento di peso, ma influisce negativamente anche sulla salute. Dolciumi e salsicce contengono grassi trans, che causano l'obesità e aumentano il rischio di sviluppare aterosclerosi, malattie coronariche e altri disturbi mortali (leggi ulteriori informazioni sui pericoli dei grassi trans). La quantità di sale e condimenti è stata ridotta al minimo. Banditi anche il riso bianco, la pasta e le patate.
- La base della dieta erano i cibi più semplici a basso contenuto calorico: carne magra (coniglio, tacchino, pollo), frutti di mare, pesce di fiume e di mare, verdure, frutti di bosco, cereali, erbe aromatiche, noci, frutta, latticini magri e latticini fermentati . Metodi di cottura: bollito o al vapore.
- Perdendo peso, Ustinova mangiava spesso, ma in piccole porzioni (la quantità di cibo veniva ridotta gradualmente). Il numero di pasti ha raggiunto 5 - 6. Ma è stata sempre osservata una condizione: non più di un piatto per volta, ad es. Non ho mai mangiato né il secondo né il primo (né l'uno né l'altro). Il cibo doveva essere masticato bene, mangiato con concentrazione, senza farsi distrarre dalle conversazioni, dalla televisione o addirittura dalla lettura.
Dieta approssimativa di Tatyana Ustinova
- Colazione: porridge di farina d'avena o di grano saraceno con acqua o frittata al vapore
- Seconda colazione: frutta o macedonia
- Pranzo – zuppa di verdure (può essere macinata in un frullatore o mangiata così)
- Spuntino pomeridiano: noci, frutta, un po' di kefir o latte cotto fermentato
- Cena – verdure in umido con carne bollita
Se vuoi davvero mangiare prima di andare a letto, è consentito un bicchiere di kefir.
Lo scrittore ha praticato sport?
Tatyana Ustinova, che ha perso peso, ammette che prima della dieta conduceva uno stile di vita sedentario e non ha cercato di combattere i chili in più - semplicemente non aveva bisogno di adattarsi agli "standard" di bellezza generalmente accettati. Ma, avendo cambiato le sue preferenze gastronomiche, la conduttrice televisiva ha sorprendentemente iniziato a trovare il tempo per visitare la piscina e persino per andare in bicicletta. È vero, parecchio. È incredibile, ma la "russa Agatha Christie" praticamente non praticava sport. Il peso è diminuito solo grazie a una corretta alimentazione.
Tatyana Ustinova ha perso 100 kg dopo aver attraversato un viaggio difficile. Allo stesso tempo, la conduttrice televisiva ammette che il sostegno dei suoi cari l'ha aiutata molto. Mio marito e i miei figli hanno reagito alla situazione con grande comprensione e hanno anche rinunciato a molti cibi dannosi. Mi ha dato forza. Tatyana Ustinova ha perso molto peso e si è sbarazzata della maggior parte dei suoi problemi di salute.
Per quanto riguarda la sicurezza di questa tecnica di perdita di peso, in generale può essere considerata delicata. Innanzitutto, la dieta è stata modificata da un nutrizionista. In secondo luogo, il menu di Tatyana Vitalievna conteneva tutto il necessario: proteine, grassi e carboidrati.
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Tatyana Ustinova ha perso peso: foto prima e dopo
Oggi la presentatrice televisiva pesa 97-98 kg, ma, data la sua altezza, sembra molto organica. Tatyana non vuole diventare magra, ma non ha intenzione di tornare alle sue "vecchie" preferenze gastronomiche. Ora - solo una corretta alimentazione!
Un piano di vendetta è nato nel cuore di una ragazza di 19 anni offesa. La giovane e inesperta Tanya ha deciso di sposarsi per far dispetto al suo ex. “Ero innamorata del ragazzo che mi ha lasciato. Volevo vendetta. Funziona solo a 19 anni, a 22 non farei una cosa del genere. Inoltre, dubitavo se avrei dovuto sposare Zhenya", ricorda Tatyana. “Stavamo tornando dalla luna di miele e ho pensato che sarebbe stato fantastico tornare a Mosca ed essere vedova. Era una sciocca", ha ammesso Ustinova nel programma di Boris Korchevnikov "Il destino di un uomo".
Un'unione inaspettatamente felice
Ma come si è scoperto, il destino stesso li ha uniti! Il marito Evgeniy è diventato un compagno di vita veramente devoto e amorevole. Ha aiutato e sostenuto il futuro scrittore nonostante circostanze molto difficili. “Dopo il parto ho perso molto peso, non potevo mangiare, ho avuto una terribile tossicosi. Ho avuto la depressione postpartum, dopo il parto ho guadagnato 50 chilogrammi in due anni. Zhenya mi ha sempre aiutato", teleprogramma.pro cita Ustinova. Fu Eugenio a diventare la ragione per cui la scrittrice portò i suoi manoscritti alla casa editrice.
Prova di gloria
La popolarità arrivò a Tatyana, tuttavia, non la rese felice. Al contrario, l'ha quasi separata dal prescelto della sua vita. “Quando ho iniziato a scrivere libri che hanno cominciato a essere pubblicati, tutti improvvisamente hanno avuto bisogno di me, anche in televisione. Ho cominciato a vivere una vita completamente diversa, ho cominciato a stancarmi molto. Mio marito non lo capiva. Io, un idiota, ho deciso che avrei insegnato a Zhenya a vivere e gli avrei mostrato quanto è brutto per lui senza di me", dice lo scrittore.
“Gli ho appena detto che volevo vivere separatamente. Gli sembrava che tutte queste riprese fossero una sciocchezza, che stesse succedendo a me e che fossi drammatico. Di conseguenza, ho preparato le valigie di Zhenya e l'ho mandato via. Ma il giorno dopo mi sentivo così male e solo. Ho guardato le serie TV tutta la notte, poi ho chiamato Zhenya e ho condiviso le mie impressioni. Mi è mancato moltissimo, ma cercavo comunque il divorzio. Quando abbiamo divorziato, mia moglie mi ha detto che ero uno stupido. È un peccato, ma è stato davvero così”, ha ammesso lo scrittore.
Continuarono a incontrarsi, uscirono insieme, ma presto il marito di Ustinova si tolse l'anello nuziale dal dito. A quanto pare, un luogo santo non è mai vuoto e una certa dipendente Katya ha già iniziato a mostrare segni di attenzione al marito divorziato della star. Gli ha persino regalato un disegno della sua piccola figlia. “Certo, sono rimasto scioccato. Qui si sono risvegliati la gelosia e il risentimento”, ha detto Ustinova. Dopodiché, ha fatto di tutto per fare pace con la persona amata.
Riconciliazione
Proprio come Tatyana lo ha capito in questo periodo pericoloso Nella vita sognava l'indipendenza, una maggiore comprensione da parte del marito, voleva dimostrare che poteva gestire tutto da sola. Di conseguenza, i giochi dell'ego hanno quasi giocato uno scherzo crudele allo scrittore. Stranamente, i giornalisti alla fine li hanno riconciliati. “A dire il vero, i giornalisti ci hanno riunito di nuovo. Una volta videro me e Zhenya insieme e iniziarono a scrivere che la famiglia si era riunita. È stato allora che abbiamo pensato, perché no? Ora siamo di nuovo sposati, e il vecchio fedi nuziali buttato via come segno di tutto ciò che di negativo è accaduto nel primo matrimonio", ha detto Ustinova.
Come Ustinova ha perso 100 kg
Gli anni di stress non sono stati vani. Durante questo periodo, Tatyana ha guadagnato un peso critico per la salute di 189 kg. Dopo essere andata d'accordo con suo marito, la star ha iniziato a pensare alla sua salute. Inaspettatamente per il pubblico, lo scrittore è apparso in una nuova immagine e ha persino perso fino a 100 kg! I fan si sono subito precipitati a chiedere quale fosse il suo segreto, ma tutto si è rivelato estremamente semplice. La celebrità non ha fatto ricorso a diete radicali né si è esaurita con esercizi in palestra. Ha semplicemente ridotto in modo significativo la quantità di cibo che consumava, ma lo ha fatto molto gradualmente. Tatyana ha smesso di mangiare di corsa e ha preso il cibo in un momento appositamente pianificato. Inoltre, è stato supervisionato l'intero processo di perdita del peso in eccesso medico esperto. Ora il peso di Tatyana Vitalievna è di circa 90 chilogrammi. Naturalmente, in questo percorso è stata molto aiutata dalla sua famiglia e dal suo amato marito, che è diventato la roccaforte della sua vita. "Quando una persona è ferita, cattiva, spaventata, in teoria, la prima cosa che dovrebbe fare è chiedere sostegno alla sua famiglia, e solo allora agli psicoterapeuti!" Ustinova ne è sicura, riferisce tele.ru.
Molti gente famosa Inventano i propri metodi di restrizione alimentare e uno di questi è considerato la dieta di Tatyana Ustinova, che è diventata interessante per tutti coloro che hanno perso peso relativamente di recente.
Circa tre anni fa, il famoso scrittore iniziò semplicemente a “sciogliersi davanti ai nostri occhi”. E questo nonostante con la sua altezza di 180 cm pesasse poco più di 200 kg. Nelle sue prime interviste, ha affermato di essere una grande fan della cucina tradizionale russa, l'autrice di romanzi polizieschi ha ammesso di non negarsi le preferenze culinarie.
Recentemente ha dichiarato alla stampa di essere riuscita a sbarazzarsi di 90! (novanta) chili in più, e tutto questo è avvenuto in tre anni di duro lavoro sul mio corpo. Molti erano interessati a come è riuscita a trasformarsi in quel modo?
Qual è la dieta di Tatyana Ustinova?
Tatyana Ustinova è considerata una persona dei media, ma nonostante ciò non ha mai cercato di soddisfare i moderni standard di bellezza del corpo, non aveva l'obiettivo di portare la sua figura ai parametri di 90 – 60 – 90.
La signora si sentiva abbastanza a suo agio con il suo grande peso corporeo finché non iniziò ad avere problemi di salute, vale a dire problemi cardiaci. Quando una famosa scrittrice si è lamentata della clinica, il medico, prima di tutto, le ha consigliato di prendersi immediatamente cura della propria figura e di iniziare a perdere peso il prima possibile.
La donna non si sentiva bene, accompagnata dalla comparsa di gonfiore e talvolta non riusciva nemmeno a mettersi le scarpe da sola. Quindi Tatyana era davvero spaventata e ha deciso di prendersi cura della propria salute e, allo stesso tempo, ha deciso di perdere peso in eccesso.
Secondo la scrittrice, furono i suoi problemi di salute a diventare il segreto più importante della sua perdita di peso, quando si rese conto che era una necessità vitale. Aveva bisogno di perdere peso per assicurarsi immagine sana vita.
Cosa ha mangiato Tatyana Ustinova durante la sua perdita di peso?
Vale la pena considerare il fatto che qualsiasi dieta a breve termine è un esercizio inutile. Se una persona vuole davvero sbarazzarsi dei chili in più sul serio e per molto tempo, allora il suo metodo di perdita di peso dovrebbe includere prodotti convenienti.
Ma allo stesso tempo si raccomanda di evitare di mangiare troppo, anche nei giorni festivi è necessario esercitare moderazione nell'alimentazione. Tatyana Ustinova ha iniziato ad aderire ai pasti frazionati. Mangiava piccole porzioni di cibo fresco o verdure stufate, carni magre e pesce.
La scrittrice ha escluso dal suo menu il consumo di tutti i tipi di prodotti a base di farina e ha anche rifiutato di mangiare dolci. Sembra tutto abbastanza semplice, ma come è possibile raggiungere questo obiettivo nella pratica?
Prima di tutto, devi smettere di mangiare cibo non appena hai soddisfatto la tua fame. Devi mangiare lentamente, non c'è bisogno di correre da nessuna parte, il cibo deve essere masticato accuratamente. Durante il pasto è sconsigliato distrarsi guardando la TV o leggendo i giornali; tutto questo può essere fatto in seguito.
La tua nuova regola sarà quella di mangiare un piatto durante i pasti. Dimenticatevi dei pasti a più strati che una volta consistevano nel primo, secondo e terzo. Inoltre, non è necessario mangiare alcun dessert.
Se vuoi davvero fare uno spuntino con i dolci, mangia della carne bollita con verdure e aspetta un paio d'ore, durante le quali la voglia di dolciumi passerà da sola. Beh, se, dopo tutto, vuoi ancora " frutto proibito", goditelo, ma concediti un quarto di porzione, non di più.
Dieta al pascolo o dieta regolare pasti frazionati, a cui Ustinova aderisce, prevede di consumare cinque pasti al giorno, con intervalli tra i pasti non superiori a 3,5 ore. Se vai a letto abbastanza tardi, puoi bere un bicchiere di kefir magro prima di andare a letto.
Come ridurre le dimensioni delle porzioni?
Le porzioni devono essere ridotte gradualmente. Per iniziare, riduci la quantità abituale di cibo di circa un terzo. Molto probabilmente, non sentirai alcun cambiamento e il tuo corpo inizierà lentamente a liberarsi dei chili in più. Vivi con questo importo per due settimane, quindi rimuovi un altro quarto.
Tra altri sette giorni arriverà il momento di sostituire il cibo dannoso con cibi salutari. Includi alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 nella tua dieta, come l'olio d'oliva e olio di lino, così come le varietà grasse pesce di mare.
Burro e la maionese dovrebbe essere esclusa, e si consiglia di condire le insalate con analoghi a basso contenuto di grassi, ed è meglio accontentarsi di un cucchiaino di sano olio d'oliva e un po' di succo di limone.
Se prima ti piaceva mangiare le patatine, ora dovrai dimenticartene, ma per ricordarti un po 'del loro gusto, mangia popcorn a basso contenuto di grassi. Per quanto riguarda le bevande gassate dolci, si consiglia di sostituirle con semplice acqua.
Sostituisci il tuo cioccolato al latte preferito con un analogo amaro, poiché è molto più salutare. E invece di biscotti e pasticcini, mangiate vari frutti secchi, dopo averli precotti al vapore acqua calda.
Tali cambiamenti ragionevoli e permanenti nella tua dieta ti aiuteranno a far fronte ai chili in più molto più velocemente che "sedere" costantemente su diete rigorose.
Conclusione
Prima di applicare una tale restrizione dietetica a te stesso, dovresti consultare il tuo medico. Non dimenticare lo sport, dovrebbe essere presente nella vita di ogni persona che sogna di dare alla propria figura un aspetto tonico, ideale e snello.
Tatyana Ustinova ha vissuto a lungo con l'eccesso di peso. Allo stesso tempo, la donna, sempre al centro dell'attenzione, non ha mai cercato di soddisfare i canoni modellistici di bellezza, ma si è accettata come la natura la voleva.
Lo scrittore conduceva uno stile di vita sedentario e, anche con un peso corporeo record, non si sforzava di perdere peso. Secondo Tatyana, era abbastanza a suo agio con il proprio peso, quindi non si negava nulla: mangiava di notte, mangiava cibi grassi e non pensava nemmeno a contare le calorie. Di conseguenza, Ustinova non ha fatto ricorso alle diete. Nella sua giovinezza ha avuto un tale "peccato", ma dopo che Tatyana si è resa conto di tutto il danno limitato nutrizione dietetica, si considera un'ardente oppositrice di tutti i tipi di diete.
Tuttavia, presto, per motivi medici, Tatyana dovette comunque riconsiderare le sue abitudini alimentari e intraprendere il sentiero di guerra con l'eccesso di peso, che raggiunse un livello completamente illimitato di 200 chilogrammi con un'altezza di 180 cm.
Il segreto dell'incredibile perdita di peso di Tatyana Ustinova
L'autrice di molti romanzi polizieschi ha ripetutamente indicato di non accettare le diete e di non testarle su se stessa. Allo stesso tempo, lo scrittore ha dovuto affrontare un compito serio: sbarazzarsi di cento chilogrammi di peso in eccesso, quindi programmi dietetici rigorosi a breve termine non solo erano inutili, ma anche dannosi, perché i 5-6 chilogrammi di peso persi con il loro l'aiuto, di regola, ritorna rapidamente e con doppia velocità.
Per combattere efficacemente l'eccesso di peso, Tatyana ha iniziato a ridurre gradualmente l'apporto calorico giornaliero. La dieta Ustinova si basa su pasti frazionati, progettati per un uso a lungo termine. Suddividere la dieta quotidiana ti consente di ridurre gradualmente il peso corporeo senza danni alla salute. La lotta dello scrittore contro l'eccesso di peso è durata tre lunghi anni, ma ne è valsa la pena, perché oggi la donna sembra molto più giovane della sua età, deliziando i fan con una figura snella e un aspetto attraente.
Principi di nutrizione frazionata di Tatyana Ustinova
1. Pasti frequenti
Il periodo ottimale tra i pasti è di 2,5 ore, durante le quali il corpo ha il tempo di digerire la porzione precedente di cibo e il metabolismo non ha il tempo di rallentare.
2.Aderenza incondizionata alla dieta
Per evitare che la fame tormenti chi sta perdendo peso, il menù giornaliero dovrebbe essere suddiviso in almeno 5 pasti, e programmati in modo che l'ultimo pasto avvenga almeno tre ore prima di andare a dormire.
3. Un pasto - un piatto
In una "seduta" è consentito mangiare un solo piatto, ovvero non sono ammessi pranzi a più strati del primo, secondo e terzo, nonché i dessert dopo il pasto principale.
4. Transizione graduale verso una corretta alimentazione
Non è necessario rinunciare improvvisamente ai propri cibi preferiti, anche se considerati non abbastanza salutari. È meglio ridurre le porzioni più volte piuttosto che limitarsi completamente ai propri piatti preferiti. Successivamente, il corpo si adatterà completamente alla corretta alimentazione e la persona che perde peso non noterà come rinuncerà a una dieta inutile. valore nutrizionale cibo.
5. Sostituzione degli alimenti nocivi con alimenti sani
Affinché il corpo possa perdere peso comodamente, è necessario sostituire gradualmente i tuoi cibi "dannosi" preferiti con le loro controparti a basso contenuto calorico. Ad esempio, Tatyana ha sostituito il maiale grasso fritto con manzo in umido più magro e la maionese ipercalorica con formaggio a pasta molle leggero. Lo stesso si può fare con i dolci: se non riuscite ad eliminare del tutto i dolci dalla vostra dieta, si consiglia di gustare il cioccolato fondente in piccole quantità.
6. Trattamento termico adeguato dei piatti
Per perdere peso il più velocemente possibile, è necessario eliminarlo completamente dalla dieta. cibi fritti, privilegiando cibi bolliti o al forno, nonché piatti preparati mediante lavorazione a vapore.
7. Masticare accuratamente il cibo
È necessario accelerare la saturazione dell'organismo, mangiare con concentrazione, masticando bene il cibo e senza lasciarsi distrarre dalle conversazioni durante il pasto.
8. Bere abbastanza liquidi
Una corretta perdita di peso implica il mantenimento dell'equilibrio idrico nel corpo, pertanto, per attivare i processi metabolici, è consigliabile bere almeno 2 litri di acqua depurata al giorno.
Le basi di una dieta sana di Tatyana Ustinova:
- frutta e verdura;
- carne magra (pollo, coniglio, tacchino, manzo magro);
- Pesce e frutti di mare;
- cereali sani (farina d'avena, grano saraceno);
- prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi.
- cereali e verdure amidacei (riso, patate);
- salse, ketchup e maionese;
- cibi fritti, affumicati e sottaceti;
- “sprechi alimentari”: patatine, cracker, fast food e prodotti semilavorati;
- Ridurre al minimo sale e condimenti.
Menu di esempio per il giorno da Tatyana Ustinova:
Colazione: porridge con acqua o una frittata per due uova di gallina, in umido.
Pranzo: insalata di frutta o verdura.
Cena: zuppa di verdure grattugiata (da asparagi, funghi, spinaci o cavolfiore).
Spuntino pomeridiano: yogurt biologico, frutta secca o una manciata di noci.
Cena: verdure stufate con carne bollita.
Poco prima di andare a letto: un bicchiere di kefir magro.
Come fa Ustinova a mantenersi in forma?
È interessante notare che, insieme a Tatyana, tutta la sua famiglia aderisce ai principi di un'alimentazione sana: suo marito e i suoi figli. Gli uomini Ustinov cercano di sostenere la loro madre stellare in tutto, quindi mangiano anche solo cibi ipocalorici e si limitano il più possibile al cibo spazzatura.
La stessa Ustinova, avendo perso circa cento chilogrammi, ha completamente rivisto il suo atteggiamento nei confronti dell'eccesso di peso. La scrittrice non si è trasformata in una modella dall'oggi al domani, ma allo stesso tempo si è liberata di molti problemi di salute. Oggi Ustinova pesa circa 97 chilogrammi, ma, data la sua altezza, sembra molto organica.
Tatyana mantiene solo il peso raggiunto nutrizione appropriata. Sorprendentemente, né durante la perdita di peso né durante il periodo di mantenimento dei risultati ottenuti, la celebrità non ha fatto ricorso ad attività sportive. Solo a volte Ustinova andava in bicicletta e nuotava in piscina, ma era più per piacere che per stimolare la combustione attiva dei grassi.
Opinione degli esperti sul sistema nutrizionale di Tatyana Ustinova
Dal punto di vista dei nutrizionisti, lo schema nutrizionale frazionato di Ustinova è assolutamente sicuro e non nuoce alla salute. La dieta di chi scrive è completamente bilanciata in grassi, proteine e carboidrati e, soprattutto, non presenta restrizioni rigorose, garantendo quindi all’organismo tutti i nutrienti necessari.
Puoi seguire questo regime allo scopo di perdere peso, cioè per uno o due mesi, o addirittura trasformarlo in un sistema nutrizionale abituale, con l'aiuto del quale puoi facilmente mantenere il peso e impedire che aumenti nuovamente.
Tatyana Ustinova continua ad aderire ai suoi principi nutrizionali, tanto che la scrittrice non solo riesce a mantenere il segno sulla bilancia, ma continua anche a perdere peso. Cosa posso dire, la perseveranza e la forza di volontà di Tatiana possono essere l'invidia di molti rappresentanti del gentil sesso, quindi Ustinova è diventata un vero esempio di come una donna può trasformarsi a qualsiasi età e con qualsiasi peso! L’importante è volerlo!
Nel 2018, l’autrice di romanzi polizieschi preferita da tutti, Tatyana Ustinova, ha perso peso in modo drammatico. La scrittrice ha perso circa 100 kg in breve tempo, cosa che ha seriamente allarmato i suoi fan. Tatyana ha rassicurato i suoi lettori affermando che il peso è scomparso non a causa di una malattia, ma grazie a una dieta miracolosa. Ti diremo proprio ora come Tatyana Ustinova ha perso peso.
Perché Tatyana ha iniziato a perdere peso?
La scrittrice non era mai troppo magra, non era timida e aveva un bell'aspetto, ma in un momento tutt'altro che meraviglioso si rese conto che era ora di cambiare qualcosa. L'eccesso di peso ha causato mancanza di respiro, Tatyana ha iniziato ad avere problemi cardiaci e non poteva partecipare a lunghe passeggiate. Al momento della perdita di peso, il peso della scrittrice era superiore a 180 kg, la sua altezza era di 180 cm, i medici che hanno condotto l'esame hanno affermato all'unanimità che una dieta corretta aiuterebbe Tatyana a evitare molti problemi di salute. La situazione è stata aggravata dal lavoro sedentario, quindi si è deciso di ridurre significativamente il contenuto calorico della dieta.
Per quanto tempo Ustinova ha seguito la dieta? Foto prima e dopo
La lotta contro l'eccesso di peso è un processo lungo, Tatyana ha perso peso in 6 anni, osservandola rilassata, ma dieta efficace. Ha rinunciato ai prodotti a base di farina, concentrandosi su cibi sani e ingredienti veramente naturali. Durante la dieta, Ustinova ha perso più di 100 kg, continua ad aderire a questa dieta, mantenendola bella figura e salute!
7 segreti della magrezza di Tatyana Ustinova, che ha perso peso
- Mangia meno, riducendo significativamente l'apporto calorico.
- Evitare cibi fritti. I piatti cucinati al forno o nella manica hanno meno calorie di quelli fritti in padella.
- Devi dire un deciso "No!" Maionese, salse grasse e altri cibi malsani. La maionese, senza danneggiare il gusto dei piatti, può essere sostituita con salsa di soia, ma il contenuto calorico della prima è di 680 kcal/100 g, della seconda - 53 kcal/100 g A proposito, perdendo peso, l'autore di i romanzi polizieschi hanno abbandonato riso e patate e la maionese è stata sostituita dal formaggio a pasta molle, ma questa è una questione di gusti.
- Ridurre le dimensioni delle porzioniè necessario lentamente, riducendoli di 2-3 cucchiai, in modo da non creare una situazione di stress per l'organismo. Questo approccio ha aiutato Ustinova non solo a perdere peso, ma anche a mantenere il suo peso a un livello minimo.
- Pasti frazionati ti permetterà di non avere sempre fame, soluzione perfetta- 5-6 pasti al giorno. L'intervallo di tempo tra i pasti non dovrebbe essere superiore a 3-3,5 ore.
- Dessert dopo un pranzo abbondante- male che si depositerà in rotolini di grasso sui fianchi e sui fianchi.
- Il cibo dovrebbe essere gustoso e vario. Dovresti preparare i piatti da solo, usando ricette e consigli di Tatyana Ustinova.
Durante la perdita di peso, non bisogna permettere che si verifichino attacchi di fame, perché durante essi una persona dal carattere più forte è in grado di crollare sostituendo il porridge dietetico di grano saraceno con una porzione di zuppa grassa con una fetta di pane bianco. Se la fame grave ti prende, allora devi mangiare una mela, una manciata di noci, bere yogurt, non dovresti mangiare panini, fast food o bere bevande dolci.
Quali alimenti dovresti includere nella tua dieta?
La dieta seguita da Tatyana si basa sui principi della dieta da pascolo, che prevede pasti frazionati. La dieta deve includere prodotti che contengano proteine vegetali e animali, un complesso vitaminico e minerale:
- frutti di mare, latticini e bevande;
- pollo, manzo, maiale magro e altri tipi di carne, pesce;
- verdure, ma si consiglia di limitare il consumo di patate;
- grano saraceno, fiocchi d'avena;
- frutta fresca e secca.
Sicuramente vale la pena consumarlo quantità sufficiente acqua, norma quotidiana che per un adulto sono 2 litri.
Menu di esempio per 1 giorno
- Colazione. 2 cucchiai. l. farina d'avena condita con yogurt non zuccherato, un bicchiere di latte magro.
- Primo spuntino. Casseruola di ricotta non zuccherata, qualsiasi tè.
- Cena. Zuppa di formaggio, 150 g di filetto di pollo al vapore, succo di mela.
- Spuntino pomeridiano. Macedonia(bacche di stagione, pompelmo), decotto di rosa canina.
- Cena. 150 g di calamari al forno, insalata di verdure, tè.
Prima di andare a letto puoi bere un bicchiere di succo o latte cotto fermentato, ma senza biscotti o altri prodotti a base di farina. Puoi mangiare pane, pane integrale e miele; è importante fare ogni giorno semplici esercizi e riscaldamento. Se tu, seguendo la dieta di Tatyana Ustinova, ti iscrivi a una piscina o a ballare, o visiti uno stabilimento balneare, potrai perdere peso ancora più velocemente!
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