Un salvadanaio di grandi idee

Sebbene un cerchio o un hula hoop non sia considerato un elemento di allenamento e fitness efficace quanto un'attrezzatura per l'allenamento con i pesi, presenta molti vantaggi. Se ti alleni costantemente con un cerchio per almeno 15 minuti al giorno, non solo puoi snellire la vita, ma anche perdere chili in più e anche rafforzare i muscoli addominali. Inoltre, questo vale sia per le donne che per gli uomini. Pertanto, oggi ti dirò come girare correttamente un cerchio per perdere peso, stringere i muscoli addominali e anche per rimuovere la pancia. Ti dirò anche quali vantaggi offre un cerchio, quanto e come dovresti esercitarti con esso.

Vantaggi di un cerchio

• L’allenamento con il cerchio, come ho detto, non solo può aiutarti a perdere peso, ma porta anche grandi benefici per la salute:
• L'allenamento con il cerchio migliora la funzione dei sistemi respiratorio e cardiovascolare del corpo
• Il cerchio rafforza bene l'apparato vestibolare e aiuta a sviluppare il senso di equilibrio.
• Si tratta di un meraviglioso massaggio degli organi interni, soprattutto dell'intestino, che ha un effetto positivo sulla digestione.

Gli esercizi con il cerchio bruciano molte calorie

Come scegliere un cerchio

• Oggi nei negozi di attrezzature sportive puoi trovare molti cerchi per dimagrire, ad esempio con un contacalorie, vari pesi, palline da massaggio e punte. Tuttavia, sono tutti suddivisi in diverse tipologie principali:
• Pieghevole. Si differenzia dal telaio normale solo perché può essere piegato a metà o anche in quattro. Questo è comodo, soprattutto se non hai spazio per riporlo o vuoi portarlo con te durante l'allenamento.
• Versione ponderata. Non è cavo come un cerchio classico e quindi ha un effetto più attivo su addome, vita e fianchi.
• Massaggio. È dotato di sfere massaggianti aggiuntive con punte in spugna che massaggiano la zona addominale, la schiena e anche i glutei. Alcuni modelli sofisticati hanno un sensore integrato che conta il numero di giri del telaio, la durata dell'allenamento e il numero di calorie bruciate durante l'allenamento.

A proposito, un cerchio da massaggio ponderato è probabilmente il massimo opzione efficace se vuoi perdere peso. Questo modello frantuma perfettamente il tessuto adiposo e i depositi sottocutanei, attivando la circolazione sanguigna in queste aree. Sarà particolarmente utile saperlo per le donne che vogliono sconfiggere la cellulite.

Come attorcigliare un cerchio sulla vita e sui fianchi

Per perdere peso è importante conoscere alcune regole fondamentali. Innanzitutto, più i tuoi piedi sono stretti, più difficile sarà per te mantenere l’equilibrio. Ciò significa che durante l’esercizio verranno coinvolti più muscoli, soprattutto i muscoli stabilizzatori, che sono molto importanti per rafforzare la parte bassa della schiena e la postura.

È molto importante respirare correttamente. Non trattenere mai il respiro, perché più ossigeno fai passare attraverso i polmoni, più grasso brucerai. Principio generaleè la seguente: quando tendi i muscoli, inspira e quando ti rilassi, espira.

I movimenti dovrebbero essere energici con cambiamenti periodici nella direzione della torsione del cerchio (circa ogni 4-5 minuti). Allo stesso tempo non dovreste dondolare troppo il corpo, anzi, le rotazioni dovrebbero essere minime unicamente grazie allo sforzo dell'addome;

Se i tuoi fianchi sono troppo prominenti o, al contrario, sottili, potrebbe essere difficile per te ruotare il telaio. Nel primo caso si attenuerà e nel secondo eserciterà pressione sulle ossa. Pertanto, in questo caso consiglio di utilizzare un cerchio con palline da massaggio, questo aiuterà anche a evitare lividi.

Dovresti stare dritto con i piedi alla larghezza delle spalle o leggermente più stretti. Le mani dovrebbero essere giunte e posizionate dietro la testa. Durante il movimento, il cerchio dovrebbe essere periodicamente abbassato dall'alto verso il basso dal petto alle ginocchia.

Quanto tempo è necessario fare l'hula hoop per perdere peso?

Si ritiene che l'allenamento dovrebbe richiedere almeno 10-15 minuti ogni giorno. Ma per esperienza personale dirò che l'opzione più efficace è mezz'ora durante il giorno, cioè 15 minuti 2 volte al giorno, ad esempio la mattina come esercizio, poi la sera dopo essere tornato a casa dal lavoro. Puoi anche utilizzare lo schema per 10 minuti 3 volte al giorno. Inoltre, più lungo è l’allenamento, maggiore sarà il consumo di grassi. Soprattutto dopo i primi 20 minuti di lezione.

Personalmente, consiglio di iniziare con 20 minuti e poi di lavorare fino a 40 minuti di esercizi giornalieri con il cerchio. All'inizio sarà difficile per te, ma più efficace sarà il ritorno. Video con la corretta torsione del cerchio e molto consigli importanti sotto.

In conclusione, considerando la questione di come ruotare correttamente il cerchio in modo da poter perdere peso, noterò che le donne non dovrebbero farlo durante giorni critici. E per problemi agli organi interni o malattie d'organo cavità addominale e problemi alla schiena, dovresti prima consultare il tuo medico o fisioterapista.

Cerchiare - assolutamente vecchio modo rimanere in forma. Ci sono prove che gli antichi greci ed egiziani facevano girare i cerchi attorno allo stomaco per divertirsi e mantenere prestazioni sufficienti.

L'allenamento con il cerchio non è solo mantenerti in forma, ma anche solleva il morale e combatti la depressione. Hanno un effetto positivo sul nostro corpo e sulla nostra mente. Bambini e persone di tutte le età provenienti da tutto il mondo possono godersi questa attività ludica e anche perdere peso in modo significativo.

Il fattore più importante è che qualsiasi altro esercizio, come correre su un tapis roulant e camminare al mattino, non ha un “fattore felicità”. Non notiamo il tempo mentre saltiamo nel cerchio. Scopriamo ora come far girare correttamente un cerchio e cosa bisogna considerare al momento dell'acquisto.

I cerchi per adulti per principianti sono più grandi, più pesanti e molto più facili da usare rispetto a quelli piccoli modelli in plastica dagli anni '50. Esistono diversi modi per girarli in vita: da davanti a dietro o da un lato all'altro. Prova sia piccolo che grandi dimensioni per scegliere la tipologia più adatta a te.

Dimensioni dell'hula-hoop

La parte superiore del cerchio quando si è in piedi sul pavimento dovrebbe terminare appena sotto il petto. Tuttavia, le sue dimensioni variano da persona a persona e il livello di movimenti che effettua. I nuovi hooper sono spesso molto spaventati modelli di grandi dimensioni. Tuttavia, grande I cerchi pesanti impiegano più tempo a ruotare attorno al corpo, in modo da mantenere la posizione di rotazione è necessario dedicare più impegno.

I grandi cerchi possono essere facili

Il peso aggiuntivo di un hula hoop più grande fornisce una rotazione più stabile rispetto ai tipi più leggeri. Molti hopers ne usano diversi grande amico dai cerchi degli altri per esercitarsi in mosse diverse. Una nuova tecnica, come far girare un hula hoop sulla spalla, è più facile da imparare con un cerchio più grande. Una volta padroneggiato questo esercizio, puoi praticare lo stesso esercizio, ma con un hula hoop più piccolo.

I movimenti che richiedono di far girare l'hula hoop attorno al braccio o sopra la testa sono più facili da padroneggiare con un'opzione più piccola e leggera invece che con una più grande e pesante. Ogni hooper è unico e preferisce la dimensione e il peso del cerchio specifici per un tipo specifico di allenamento o danza.

Come imparare a fare l'hula hoop?

I cerchi sono in grado di ruotare attorno al tuo corpo dall'inizio di un movimento circolare avanti e indietro usando i fianchi e lo stomaco, mentre sposti leggermente il peso da una zona all'altra in vita. Ogni volta che il cerchio tocca la tua pancia, spingilo in avanti e mantieni il cerchio in movimento costante. A differenza della parola hula (movimento circolare), devi eseguire una spinta dell'anca diretta in avanti anziché ruotare i fianchi da un lato all'altro, altrimenti perderai il controllo dell'hula hoop.

Movimenti dell'anca

Alcuni principianti trovano che sia molto più facile controllare la velocità del cerchio quando si spinge l'anca (avanti e indietro) con un piede davanti all'altro. Altri preferiscono muovere i fianchi da un lato all'altro. Non importa quanto ti senti bene o cosa funziona meglio per te, tieni SEMPRE la fascia intorno alla vita. Con il passare del tempo, inizierai a mescolare e abbinare i movimenti fronte-retro e da lato a lato e così imparerai la tua tecnica del cerchio.

Torsione avanti e indietro

In questo blocco toccheremo l'argomento su come imparare a girare un cerchio attorno alla vita. Con le mani su ciascun lato, tieni il cerchio orizzontalmente in modo che tocchi la parte bassa della schiena. Avvolgilo mentre giri il tuo corpo in una direzione in modo che il cerchio inizi a girare vigorosamente attorno alla tua vita nella direzione opposta (la maggior parte delle persone preferisce far girare il cerchio in una direzione diversa rispetto ad altri). Spingi lo stomaco/i fianchi in avanti ogni volta che il cerchio lo attraversa, spostando il peso avanti e indietro, avanti e indietro. Tieni entrambi i piedi sul pavimento. Ad ogni rotazione del cerchio, spingi lo stomaco/i fianchi in avanti mentre pieghi e raddrizzi leggermente la gamba anteriore e sposti il ​​centro di gravità, dondolandoti avanti e indietro con ogni spinta dei fianchi. Spingere indietro allo stesso modo che in avanti.

Torsione laterale

Molte persone si chiedono come far girare un cerchio sui fianchi. Bene, per prima cosa, mettiti al suo interno e posiziona le gambe non molto vicine l'una all'altra, a una distanza confortevole, piegando leggermente le ginocchia. Su ciascun lato, tieni l'hula hoop orizzontalmente con le mani in modo che tocchi saldamente la parte bassa della schiena. Gira il corpo in una direzione mentre fai girare vigorosamente il cerchio nell'altra. Muovi i fianchi da un lato all'altro, spingendo l'hula hoop mentre li attraversa. Ricordati di tenere le mani e i gomiti sopra il cerchio.

Direzione dell'hula hoop

La maggior parte delle persone preferisce far girare il cerchio in una direzione piuttosto che nell'altra. Non esiste un lato giusto o sbagliato se ti stai chiedendo come imparare a fare l'hula hoop. In genere, i destrimani ruotano il cerchio in senso antiorario verso sinistra, mentre i mancini preferiscono spostarlo in senso orario verso destra. La tua direzione preferita è chiamata "prima direzione" o "flusso".

Hooping e Burning Man

Direzione principale

L'hooping è ormai diventato una parte inseparabile delle palestre e degli studi tradizionali. È stata una forma di esercizio divertente ed efficace. Al giorno d'oggi puoi trovare molti corsi di hooping in qualsiasi città del mondo, e sempre di più più persone stanno riscoprendo il fatto che esercizio fisico può essere interessante!

Il cerchio cade

E ora su come ruotare il telaio in modo che non cada. Se continua a cadere a terra mentre muovi energicamente la vita, potrebbe essere necessario iniziare con un modello più grande. Continua a provare finché non trovi finalmente il punto giusto da cui spingere il cerchio in modo che giri bene attorno alla tua vita.

Prevenire la caduta del telaio durante lo spostamento

Se il telaio inizia a scendere sotto la vita, esistono diversi modi per correggere questo problema:

• Piega le ginocchia sotto il cerchio mentre muovi i fianchi molto velocemente per sollevarlo all'altezza della vita. Ruota indietro le spalle in quanto ciò aiuterà a evitare che il cerchio cada mentre abbassi le ginocchia.
• Muovi il corpo nella direzione in cui gira il cerchio spingendo rapidamente con i fianchi.
• La chiave per riprendersi da una caduta dell'hula hoop è spingere e ruotare il corpo rapidamente, molto più velocemente che con i cerchi normali. Non importa qui se pieghi le ginocchia o muovi il corpo nella stessa direzione del cerchio.

Correggere l'abbassamento del cerchio

Quando il cerchio si piega da un lato o dall'altro, ti stai inclinando più da un lato che dall'altro o stai spingendo troppo forte il bacino/fianchi da un lato. Per uniformare il movimento del cerchio, correggi la postura e stai dritto. Se questo non funziona, regola la posizione delle gambe. Se un piede è davanti, muovi anche il piede posteriore lì.

Dove far girare il cerchio?

Al giorno d'oggi, ci sono molte lezioni di hooping disponibili a cui puoi partecipare per aiutarti a perdere peso. Alcune palestre e centri fitness offrono anche lezioni di danza del cerchio. Non occupano più di un'ora ed è molto più divertente trascorrere del tempo in gruppo che da soli. Coloro che non amano frequentare gli allenamenti di gruppo praticano principalmente l'hooping a casa, perché a casa ci si può rilassare e dimenticare che fuori fa brutto tempo. Hai solo bisogno di un cerchio e di spazio sufficiente per farlo girare. A proposito, non è male se hai un impianto musicale a casa, perché è molto più interessante studiare con la musica. Questo è il più economico, efficace e modo interessante essere sempre attivo.

Vantaggi dell'Hooping

Ecco solo un assaggio degli enormi benefici per il fitness e la salute che gli hula hoop apportano:

• Rimarrai sempre magro e in forma.
• Puoi perdere peso in poche settimane, poiché l'hoop brucia fino a 450 calorie all'ora.
• Di solito rafforza i muscoli, poiché questi ultimi sono attivamente coinvolti nel processo di torsione.
• L'hooping rafforza gli addominali e la vita.
• Aiuta a combattere la depressione.
• Rende lo stomaco più snello e sottile.
• Il tuo corpo diventa più flessibile.
• È un’attività divertente ed energica che porta felicità e positività.
• L'hoop migliora i tuoi livelli di concentrazione.

Senza dubbio, l'hula hoop non è una nuova tendenza del fitness. Tutte le fitness girls (anche quelle future) sanno che gli allenamenti lunghi e faticosi in palestra a volte sono difficili da sopportare. Scegli invece l'hooping: un modo divertente ed emozionante per mantenerti in forma. Tutto ciò di cui hai bisogno è un cerchio di peso non superiore a 1,5 kg e un po' di pratica e pazienza!

Sono felice di dare il benvenuto a tutti, miei cari! Proprio di recente ho avuto la fortuna di visitare un fitness club tutto al femminile (come ci sono arrivato è una storia degna di un articolo a parte). Quindi, in questo “giardino di lamponi” l’ho notato abbastanza gran numero le signorine non sanno come lavorare con l'hula hoop, ad es. Non sanno come far girare correttamente il cerchio. Ho pensato che sarebbe stata una buona idea illuminare i miei lettori (soprattutto lettori) e istruirli (tu) in questa materia. In realtà è così che è nata l’idea di questo articolo.

Bene, non tiriamo indietro i piedi, andiamo!

Tutto su come far girare correttamente un cerchio

Prima di iniziare la nostra narrazione tematica, torniamo al periodo “infanzia-adolescenza-giovinezza” e ricordiamo lezioni scolastiche educazione fisica. Non so se ricordi, ma davanti ai miei occhi vedo una classe divisa in gruppi in base alla “M” e alla “F”, e ognuno di questi ultimi esegue i propri esercizi preferiti. Per i ragazzi si trattava di arrampicata su corda, trazioni sulla barra orizzontale, basket, per le ragazze: saltare la corda, far girare un cerchio, saltare su un trampolino.

Sono sempre stato tentato di entrare in un gruppo di “ragazze” :) per imparare molti trucchi che per noi ragazzi erano molto difficili. In particolare, quasi tutte le giovani donne, senza eccezione, hanno fatto roteare una cosa rotonda chiamata cerchio così delicatamente che nessuno dei ragazzi semplicemente poteva permetterselo (a quanto pare le mani sono cresciute dal posto sbagliato).

Tutto ciò significa che probabilmente potete immaginare la mia sorpresa quando, dopo dieci anni, ho scoperto che la caratteristica “tribale” chiamata come far girare correttamente un cerchio era andata gradualmente perduta. No, non sto dicendo che ora nessuno sa come far girare un hula hoop, semplicemente ci sono meno persone del genere, e tutto ciò, a quanto pare, è dovuto alla mancanza di pratica adeguata e alla mancanza di comprensione delle basi della torsione questo proiettile rotondo. Secondo le statistiche, la maggioranza donne moderne o se ne sono completamente dimenticati o non hanno mai saputo come farlo correttamente. Oggi correggeremo questa situazione e impareremo non solo la corretta tecnica di torsione, ma anche le sue varie varianti, segreti avanzati e sottigliezze per aumentare l'efficienza dell'effetto “drenaggio” del cerchio.

Possiamo dire che siete fortunate, care signore, perché ho potuto ottenere questo tipo di informazioni in prima persona - da un istruttore di fitness straniero stellare (come la chiamano “la ragazza con il cerchio”) Christambel Zamor.

Quindi, prima di passare a padroneggiare la corretta tecnica di torsione, diamo un'occhiata a due domande così importanti:

1. cosa si può fare torcendo un cerchio;
2. come (a causa di cosa) l'hula hoop aiuta a bruciare calorie.

Andiamo con ordine.

Come far girare correttamente un cerchio: i vantaggi della torsione

Esaminiamo gli effetti principali che un cerchio può dare al tuo corpo quando ci lavori.

N. 1. Aumentare i livelli emotivi e rafforzare la forza mentale

Uno studio scientifico condotto ha dimostrato che la torsione di questo proiettile provoca massa emozioni positive e porta un grande piacere. Ciò è collegato a livello subconscio con la “caduta nell’infanzia”. Torcere un hula hoop consente di ottenere i primi risultati molto rapidamente, il che si traduce in un aumento della fiducia di una persona nella trasformazione del proprio corpo.

N. 2. Migliorare la flessibilità generale del corpo

Grazie ai movimenti rotatori eseguiti dal telaio pesi, la colonna vertebrale (con i dischi) diventa più flessibile. Puoi risolvere molti problemi “superficiali” alla schiena ed eliminare gli infortuni.

N. 3. Aumento del tono corporeo

Nel processo di torsione del cerchio, un gran numero di grandi gruppi muscolari, ad esempio, come: cosce, glutei, pancia, gambe, ginocchia. Ti equilibri in modo tale che il cerchio rimanga in circolo attorno al tuo busto, e questo richiede la tensione combinata di tutti i muscoli sopra menzionati.

N. 4. Drenaggio linfatico

Ruotando costantemente l'hula hoop, la circolazione sanguigna migliora: ciò avviene grazie al movimento continuo di tutto il corpo. Questo è un ottimo tipo di allenamento cardio che aiuta: costruire massa muscolare, abbassano la pressione sanguigna ed è un'ottima prevenzione di ictus e infarti. L'hooping ha anche un effetto rilassante e calmante sul corpo, con conseguente riduzione dei livelli di stress.

Ora tuffiamoci un po 'nella scienza e comprendiamo attraverso quali meccanismi nascosti un proiettile così semplice come un cerchio ti consente di sbarazzarti dei chili in più.

Come funziona un cerchio?

L'opzione più comune per torcere un hula hoop è in vita. I movimenti comportano vibrazioni parallele stabili dell'anello attorno alla zona addominale. Quando sei al centro del cerchio, diventi il ​​centro della sua rotazione. (fonte di movimento del cerchio). Nel processo di spostamento del corpo (per muovere il cerchio intorno a te), Crei una forza di svolta (coppia), che tende a provocare tale rotazione.

La coppia deve essere mantenuta dalla forza centripeta (tenendo il cerchio attorno ad un asse).

Nota:

Molte persone credono che la coppia sia mantenuta dalla forza centrifuga: no, questo è un malinteso.

La forza centripeta è la forza che fa sì che un corpo si muova (ad esempio, un cerchio) seguire il percorso curvo. La quantità di forza dipende da cose come la dimensione e il peso del cerchio stesso e il suo rapporto con la vita. Un hula hoop grande (o pesante) si muoverà più lentamente e richiederà meno coppia, uno piccolo ne richiederà di più.

Non appena eseguiamo i primi movimenti del corpo per far girare il proiettile, le forze d'inerzia vengono in nostro aiuto. Tuttavia, non durano a lungo (perché il cerchio si muove contro il corpo e attraverso l'aria) e il “rotondo” rallenta rapidamente e potrebbe cadere.

Per mantenere il cerchio in vita, è necessario inviare (impostare) impulsi regolari, rimanendo leggermente avanti rispetto al cerchio di rotazione. Da un punto di vista biomeccanico, questo è un compito molto difficile, perché l'attività fisica, che prevede l'uso coordinato di segmenti dell'intero corpo, è sempre difficile per una persona.

Uno studio scientifico lo ha scoperto maggior parte L'azione durante la rotazione dell'hula hoop è ridotta a movimenti oscillatori simultanei di fianchi, ginocchia e caviglie. Il contributo di questi muscoli varia da persona a persona.

Uff, abbiamo finito con i calcoli scientifici, ora passiamo alla parte pratica dell’articolo.

Come far girare correttamente un cerchio: la tecnica e i metodi corretti

Solo a prima vista, torcere un cerchio può sembrare un compito facile, ma in realtà è tutt'altro che un'attività banale, che richiede un alto grado di coordinazione e sviluppo delle capacità motorie totali dei muscoli dell'intero atleta.

Molti, dopo diverse lezioni, rinunciano a questo compito ingrato. E davvero, chi vuole essere deriso tra il pubblico mentre dice parole offensive: "non sa nemmeno come far girare un cerchio". Per evitare questo tipo di affermazioni rivolte a noi, impareremo ora come far girare correttamente il cerchio.

Quindi, passo dopo passo seguiamo le seguenti istruzioni:

Passaggio n. 1.

Scegli il telaio di cui hai bisogno. Per questo, questo articolo ti aiuterà.

Passaggio n.2.

Scegli un posto spazioso nella sala fitness, dotata di una cascata di grandi specchi.

Passaggio n.3.

IP: Posiziona i piedi all'altezza delle spalle, raddrizza la schiena. Mettiti il ​​cerchio addosso (essere al centro), presa prona. Durante la rotazione, le mani possono essere giunte dietro la testa.

Nota:

Posizionare le gambe più strette delle spalle consente di realizzare un piccolo cerchio completo con la vita, in conseguenza del quale questi muscoli (non glutei/fianchi con i piedi alla larghezza delle spalle)e verranno elaborati in modo efficace.

Passaggio n.4.

Effettuare solo un movimento rotatorio, il torace e il bacino devono rimanere immobili.

Passaggio n.5.

Durante l'esercizio, prova a disegnare piccoli cerchi con la vita.

Tutto questo pasticcio assomiglia a questo: (vedi immagine).

Come far girare correttamente un cerchio: trucchi segreti

Ci sono anche tre trucchi segreti (per le signore del fitness più esperte), che ti consentono di ripristinare un cerchio caduto senza usare affatto le mani. Quindi, se senti che il telaio sta per saltare fuori dall’”asse”, segui questi passaggi:

• squat: piega le ginocchia sotto il cerchio e fai una spinta decisa con i fianchi verso l'alto;
• spirale: fai una svolta (passi) attorno al suo asse nella direzione del movimento del telaio (rallentalo e lascialo tornare alla tua vita);
• accelerazione - per ripristinare la posizione "traballante" dell'hula hoop, raddoppia la velocità di trasferimento del peso da una gamba all'altra.

Una versione fotografica di tutto quanto sopra appare così.

Questi erano i consigli della "ragazza del cerchio", Christabel Zamor. Consiglia anche la sua versione della corretta torsione del cerchio - "spreader", che è la più semplice e accessibile da comprendere per un principiante. Per fare questo è necessario:

1. metti i piedi nella posizione "divaricata" - un piede davanti all'altro;
2. posizionare il cerchio in modo che tocchi la parte bassa della schiena;
3. tiralo indietro e usa le mani per impostare un impulso di rotazione attorno al suo asse;
4. fai una forte spinta e inizia a ruotare i fianchi avanti e indietro;
5. le braccia sono piegate ai gomiti e lungo i fianchi;
6. testa sollevata, spalle indietro, schiena dritta;
7. salire sul pavimento, spostando il peso da un piede all'altro.

L'opzione "dividi" è simile alla seguente: (vedi immagine).

Quando impari a ruotare di più il telaio 20 minuti (senza una sola caduta), puoi complicare il tuo compito come segue:

• diventare una "trottola" - ruotare il cerchio il più rapidamente possibile;
• muoversi mentre si è nel cerchio;
• ruotare il cerchio non sulla vita, ma sui glutei;
• muovi l'hula hoop su e giù per la vita;
• Prova a ruotare il cerchio solo attorno al collo, alle braccia o alle gambe.

Come far girare correttamente un cerchio: il lato pratico del problema

Penso che tu abbia le seguenti domande riguardo al lavoro con un telaio...

Domanda n. 1. Come evitare i lividi

Acquista una speciale cintura termica in farmacia e avvolgila intorno alla vita per la prima volta. Come opzione, puoi semplicemente caricarti di vari vestiti spessi. Ruota il cerchio alternativamente, ora in una direzione, ora nell'altra.

Domanda n. 2. Quando torcere

Mai a stomaco vuoto o pieno. È meglio che le ragazze includano esercizi con il cerchio dopo l'allenamento principale. (diciamo lezioni di gruppo O allenamento per la forza) . L'intervallo tra i pasti e gli esercizi con la macchina rotonda dovrebbe essere 1,5-2 ore.

Domanda n. 3. Quanto torcere

Meglio iniziare con 3-5 minuti di torsione in ciascuna direzione. Aumenta gradualmente il tempo e alla fine raggiungilo 20-30 minuti. Ricorda, ogni minuto è un meno 15 Abbasso le calorie.

Vale la pena dire che ci sono molte opzioni diverse per torcere un hula hoop, quelle più popolari sono mostrate nell'immagine (vedi immagine):

Come far girare correttamente un cerchio: opzioni

Una volta appresi i classici del genere, padroneggiare altri tipi di torsione non sarà difficile. Inoltre, ti darò la tecnica per eseguirli :).

Opzione n. 1. “Avanti e Avanti”

Prendi una posizione "traballante": questa è quando una gamba è davanti all'altra. Tieni il cerchio all'altezza della vita, spingi il fianco e inizia a ruotare. Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate, i fianchi dovrebbero oscillare avanti/indietro e tenere il cerchio. (l’atleta si bilancia in questa posizione). Lavora per un minuto e poi ripeti.

Opzione n.2. “Ad angolo”

Unisci le gambe, piega le ginocchia, inquadra il cerchio all'altezza della vita. Con la schiena dritta, piegati in avanti e spingi il cerchio con le mani, facendolo ruotare. Piegando le ginocchia, alza e abbassa il corpo mantenendo la rotazione dell'hula hoop. Contrai i muscoli addominali e mantieni il peso sulle dita dei piedi. Il cerchio dovrebbe rimanere quasi perpendicolare al pavimento. Rimani in questa posizione per 30 secondi e poi ripetere dall'inizio.

Opzione n.3. “Orbita” (a portata di mano)

Stai dritto, unisci le gambe, tieni il cerchio a distanza di un braccio. Dagli l'impulso di ruotare attorno alla tua mano: per farlo muovilo su e giù. Alza lentamente il braccio sopra la testa. Il cerchio dovrebbe essere sulle dita del palmo. Fallo per un minuto e poi cambia mano per ricominciare.

Opzione n.5. “Mezzo tozzo”

Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, quindi inizia a far girare il cerchio come standard e, mentre ruota, siediti gradualmente. Raggiungi il punto più basso e, rimanendo in questa posizione, continua a ruotare il cerchio. La durata dell'esercizio è 5-10 minuti.

Questa era l'ultima cosa di cui vorrei parlare riguardo al nostro argomento. Sì, sono successe molte cose, ma posso assicurarti che sono complete e materiale dettagliato Non lo troverai da nessun'altra parte. Bene, riassumiamo e salutiamo.

Postfazione

Oggi abbiamo esaminato la risposta alla domanda: come far girare correttamente un cerchio. Sono sicuro che se prima di questo articolo non sapevi come farlo, ora diventerai il miglior “spinner” di tutta la tua stanza :).

Grazie per aver investito questo tempo in te stesso, ci vediamo di nuovo!

PS. Non dimenticare di fare clic sui bellissimi pulsanti e di porre anche le tue domande nel modulo dei commenti.

P.P.S. Il progetto è stato d'aiuto? Quindi lascia un collegamento come stato rete sociale- in più 100 punti per il karma, garantiti :).

Con rispetto e gratitudine, Dmitry Protasov.

Tecnica di rotazione corretta

Nella lotta per una figura snella, l'attività fisica regolare sarà molto più efficace delle diete estenuanti. Far girare un cerchio è un semplice esercizio che, se ripetuto quotidianamente, non solo ti aiuterà a sbarazzarti dei chili di troppo, ma darà anche alla tua figura una forma elegante e femminile.

Non è difficile imparare a far girare un cerchio, ma affinché le lezioni diano risultati è importante seguire alcune regole. Prima di tutto, devi scegliere la dimensione appropriata dell'hula hoop.

Più sei alto, maggiore dovrebbe essere il diametro del cerchio. Il cerchio ideale è quello che raggiunge il tuo fianco quando lo metti accanto a te sul pavimento. Tanto per cominciare È meglio scegliere un telaio più leggero, perché i lividi appariranno sulla pelle che non è abituata a questo tipo di impatto, e più pesante è il cerchio, più ce ne saranno. Per proteggerti dai lividi, puoi avvolgere un asciugamano intorno alla vita o semplicemente fare esercizio indossando abiti di tessuto spesso.

Tecnica di base

Se non hai mai provato un hula hoop prima, puoi iniziare facendo alcuni movimenti circolari tenendolo con le mani. Successivamente è necessario padroneggiare la tecnica di rotazione del telaio:

• Prendi la posizione di partenza corretta: la schiena è dritta, le gambe devono essere unite. Se le gambe sono divaricate, l'effetto si “dissiperà” in tutto il corpo.
• Allarga le braccia lungo i fianchi o stringile dietro la testa: in questo modo ti concentrerai il più possibile sul movimento della vita.
• Eseguire movimenti rotatori solo con lo stomaco; il torace e il bacino devono rimanere immobili, altrimenti l'esercizio risulterà inefficace.
• Prova a disegnare piccoli cerchi con la pancia.
• Ruota il telaio solo in una direzione: in senso orario.

Prima di iniziare gli esercizi, fai un piccolo esercizio di riscaldamento: ti aiuterà a tonificare e scaldare i muscoli. Andrà bene qualsiasi esercizio semplice: squat o piegamenti in avanti e di lato. Per rendere meno noioso il volteggio dell'hula hoop, puoi accendere la tua musica preferita o un film interessante: in questo modo unirai l'utile al dilettevole.

Non è consigliabile ruotare il cerchio né a stomaco vuoto né a stomaco pieno. Intervallo ottimale 2 ore tra esercizio e pasti. Alcune persone trovano più conveniente fare esercizio la mattina, mentre altre preferiscono l'attività fisica la sera. Se appartieni alla seconda categoria di persone, prova l'hula hoop un'ora prima di andare a letto. In questo caso, un leggero affaticamento ti aiuterà ad addormentarti più velocemente.

Prestare molta attenzione al ritmo di rotazione. Non impostare il ritmo troppo veloce, altrimenti ti stancherai presto. Se noti che il cerchio sta gradualmente scivolando verso il basso, inizia a muoverti più velocemente e aumenta leggermente l'ampiezza dei movimenti rotatori per riportarlo alla vita.

Puoi iniziare con 20-30 minuti al giorno, aumentando gradualmente il tempo di allenamento. Quando i lividi e il dolore scompaiono, puoi aumentare il carico e ruotare un hula hoop più pesante. Puoi provare a far girare due cerchi contemporaneamente, ma è molto importante assicurarti che ruotino in sincronia come se fossero uno solo.

Cerchi da massaggio

I cerchi per massaggi ti aiuteranno a ottenere risultati migliori. Sono più pesanti di quelli normali, quindi aiutano a rafforzare i muscoli e grazie al loro design colpisce il tessuto adiposo, facendo sì che gli odiati centimetri in più lascino la vita ancora più velocemente.

I modelli di cerchi da massaggio di peso superiore a 1,2 kg sono dotati di magneti incorporati che aumentano l'accesso dell'ossigeno al sangue e migliorano le prestazioni sistema cardiovascolare e intestino e accelerano il metabolismo.

Si sconsiglia alle donne incinte, agli anziani e alle persone con lesioni di utilizzare cerchi da massaggio pesanti; donne che hanno avuto Taglio cesareo, sono strettamente controindicati.

Scoprilo il prima possibile. Metodi e schemi di allenamento comprovati che ti consentono di completare le tue prime ripetizioni sulla barra orizzontale in poche settimane e talvolta anche in giorni.

UN tecnica corretta scopri i pull-up. L'articolo rivela i segreti dei pull-up da professionisti e comprende errori tipici che interferiscono con l’esercizio produttivo alla sbarra.

Un ottimo modo per perdere peso è andare in bicicletta. Negozio di biciclette Meridian-Bike - consegna di biciclette in tutta la Russia.

Carico aggiuntivo

Quando ti senti abbastanza sicuro nel maneggiare il telaio, puoi espandere la serie di esercizi per migliorare i tuoi risultati. Ad esempio, prova, senza smettere di girare il cerchio, fai qualche passo di lato. Ciò contribuirà a migliorare la coordinazione dei movimenti.

Il cerchio può essere utilizzato anche per ridurre il volume non solo della vita, ma anche dei fianchi. Per fare ciò, è necessario ruotarlo, quindi abbassarlo approssimativamente al livello delle ginocchia, quindi sollevarlo nuovamente fino alla vita e leggermente più in alto, al petto.

Senza preparazione, questo non sarà certamente facile, perché l'ampiezza della rotazione cambia sui fianchi convessi e il cerchio cade, ma con un allenamento regolare arriverà la destrezza.

Consolidiamo quanto sopra

Pertanto, per rimetterti in forma con un telaio, hai bisogno di:

• scegli un hula hoop adatto alla tua altezza e al tuo livello di allenamento;
• eseguire l'esercizio non con tutto il corpo, ma solo con lo stomaco, effettuando piccoli movimenti rotatori in senso orario;
• aumentare gradualmente la complessità e la durata delle lezioni,
• combina la rotazione del cerchio con esercizi aggiuntivi.

Pro e contro

A aspetti positivi può essere attribuito alla sicurezza e alla semplicità degli esercizi: anche imparare a torcere un cerchio può farlo vecchio, E bambino piccolo. Vale anche la pena notare impatto complesso dell’allenamento al cerchio: questo significa perdere peso, migliorare il funzionamento del corpo e formare linee attraenti della figura.

Tuttavia, ci sono anche alcuni svantaggi nel far girare un hula hoop. Innanzitutto, questa tecnica è efficace, ma non la più intensa. Se vuoi perdere peso rapidamente, devi combinare l'allenamento con il cerchio e altri tipi di attività fisica, oltre a seguire una dieta delicata. In secondo luogo, gli svantaggi includono i lividi già menzionati sopra, forse gli unici svantaggi della rotazione del cerchio.

In conclusione, vi presentiamo un video in cui l'istruttrice esperta Christabel Zamor spiega come esercitarsi correttamente con un cerchio: dai movimenti semplici alle danze energiche. Questo divertente esercizio non solo sviluppa i muscoli addominali e snellisce la vita, ma può anche bruciare fino a 600 calorie per ora di esercizio.

Impara a respirare correttamente. Il sistema respiratorio è tale che quando i muscoli sono tesi, è necessario espirare e quando ci si rilassa, inspirare. Prima di ogni lezione, assicurati di fare un esercizio speciale. Aiuterà a bruciare calorie e ad attivare il funzionamento degli organi interni. Promuove inoltre il rilascio dell'aria e uno sviluppo muscolare più significativo. Quindi, stai dritto, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e tieni le braccia lungo il corpo. Rilassati, respira con calma. Mentre espiri, piega il busto di 45 gradi in avanti e mantieni lo stomaco contratto per circa 10 secondi. Con una nuova espirazione, ripeti l'esercizio e così via più volte.

Per prima cosa devi acquistare un telaio di plastica o. Con un tale "simulatore" hai meno probabilità di avere lividi. Dovresti far girare il telaio per non più di 2 minuti per la prima volta, poiché la tua pelle non è abituata a tale stress e puoi facilmente ferirti. Aumenta gradualmente il tempo di allenamento di 2-3 minuti, arrivando a 15-20 minuti al giorno.

Quando ti senti già un "asso", puoi acquistare un cerchio più pesante e aumentare il tempo a 30 minuti al giorno. I più “avanzati” possono far girare il cerchio, con inclinazioni a sinistra e a destra, e anche su una gamba.

Video sull'argomento

notare che

Cerchio - ottimo rimedio per chi vuole perdere peso. Ma questo non significa che puoi mangiare tutto. Dovrai comunque limitare un po’ l’assunzione di cibo.

Consigli utili

Prima di iniziare a far girare un hula hoop, consulta il tuo medico. Se ci sono controindicazioni non puoi che peggiorare le cose!

Quasi tutti i rappresentanti del gentil sesso sanno come far girare un cerchio. Rende le aree problematiche più snelle, permettendoti di risparmiare tempo e denaro andando in palestra.

C'è una serie di esercizi che ti aiuteranno a insegnare come ruotare un cerchio, o halahup, sulla vita e sulle gambe. Ma non tutti sanno come rigirarselo tra le mani. Alcuni hanno semplicemente paura, pensando che non sia facile. In effetti, non c'è nulla di complicato qui.

Imparare a far girare un cerchio

Per imparare a torcere un cerchio sulla mano, devi prendere un piccolo cerchio, di dimensioni tali che sia impossibile girarlo intorno alla vita. Dovrebbe essere senza spine. Puoi praticare l'hala hoop per circa 30 minuti al giorno per ottenere risultati.
Per far girare il cerchio sulla tua mano, esegui la seguente sequenza di movimenti.

1. Estendi il braccio dritto. Può essere posizionato con il palmo rivolto verso il basso o verso l'alto, a piacimento.
2. Inserisci la mano nel telaio in modo che sia al centro del foro. Tieni con l'altra mano.
3. Lascia andare l'altra mano, oscilla leggermente e inizia a fare movimenti circolari con la mano per ruotare il telaio.

Per un principiante, questo può sembrare un compito difficile, ma una volta provato, ti renderai conto che è abbastanza semplice. Puoi anche fermare il cerchio in diversi modi:

1. Afferra l'halahoop su un lato con la mano che stai ruotando, assumendo una posa come se stessi per sferrare un colpo di gomito.
2. Puoi semplicemente smettere di ruotare la mano e attendere finché non si ferma da sola. Non devi preoccuparti che ti colpisca la mano. Scegliendo un piccolo halahoop di plastica, ti salverai dai colpi dolorosi.
3. Puoi aiutare con l'altra mano semplicemente fermando il cerchio.

Quando impari a far girare un cerchio con la mano, puoi provare a girarne due contemporaneamente. Continuando a complicare il compito, prova a ruotarlo con due contemporaneamente. Il processo è lo stesso di quando si ruota l'halahoop con una mano. Estendi entrambe le braccia e inizia a fare movimenti circolari. Allo stesso modo, puoi imparare a ruotare due o tre cerchi con entrambe le mani.

La cosa più importante è che tu abbia molto spazio per esercitarti e che nulla limiti le tue azioni.

I benefici degli esercizi con il cerchio

In generale, gli esercizi circolari sulle braccia e su altre parti del corpo sono molto benefici per la salute.

Vantaggi della pratica con halahoop:

Si allenano i sistemi respiratorio e cardiovascolare;
- le calorie vengono bruciate;
- si allena l'apparato vestibolare.

Far girare un cerchio tra le mani non è solo un'attività interessante ed emozionante. Aiuterà a sbarazzarsi delle prime manifestazioni di cellulite e grasso sulle braccia per coloro che non vogliono fare esercizi. Ad esempio, flessioni o trazioni su una barra orizzontale.

Hala Hoop è una macchina per esercizi utile e conveniente che può essere utilizzata senza uscire di casa. Aiuterà a rimuovere centimetri in più da qualsiasi parte del corpo e a stringere i muscoli. La cosa più importante è essere pazienti e persistenti e tutto funzionerà.