Ma andare a letto a un orario insolito è metà dell’opera. L'importante è addormentarsi, ma questo non è sempre possibile. Tuttavia, è possibile allenarsi ad addormentarsi presto.
Strategia per addormentarsi
Certo, sai a che ora vai a letto di solito. Diciamo che questo accade alle 2 del mattino. Se ti prefiggi l'obiettivo di allenarti ad andare a letto alle 22:00, difficilmente riuscirai a raggiungere il successo in un giorno. Prova a spostare gradualmente l'ora di andare a dormire ogni giorno di almeno 15-20 minuti. Quindi, tra circa una settimana andrai a letto all'orario previsto.
I rituali che sono convenienti e piacevoli per te sono ottimi per aiutarti a entrare nell'umore giusto per dormire. Cerca di dedicare almeno 30 minuti prima di andare a letto ad azioni eseguite con costanza che diventeranno abituali nel tempo e serviranno come segnale al corpo che è ora di riposare la notte. Prenditi il tuo tempo mentre esegui il rituale, lascia che ti dia piacere, ti calmi e ti rilassi.
Impara a scacciare i pensieri fastidiosi e, ancora di più, a non permettere che preoccupazioni e ansie prendano il sopravvento sulla tua mente nel momento in cui stai per addormentarti. Puoi pensare a qualcosa di neutrale e piacevole, oppure puoi provare a liberarti del tutto dai pensieri. Nel momento in cui ti viene in mente un'altra idea, non cercare di scacciarla con uno sforzo di volontà, prova solo a guardarla, come un pesce in un acquario. Molto probabilmente, dopo un po' “fluttuerà via” da sola.
Piccole cose per aiutarti a dormire
Un letto comodo è la chiave buon sonno. Se ti senti a disagio quando sei sdraiato, addormentarti sarà difficile.
Una passeggiata tranquilla prima di andare a letto - buona alternativa guardare programmi TV o comunicare sui social network. Aria fresca e un po' di attività fisica ti aiuterà a rilassarti. Ma fare jogging, fare sport e altre attività fisiche intense prima di andare a letto non sono desiderabili. Sarà difficile per il corpo allontanarsi lavoro attivo riposare.
Non mangiare 2 ore prima di andare a dormire fa bene non solo alla linea, ma anche al buon sonno. È difficile dormire con la pancia piena.
Se hai sete, preferisci il latte con miele, la camomilla o l'acqua naturale. Le bevande contenenti caffeina (che, come è noto, è presente non solo nel caffè, ma anche nel tè), ti rallegreranno, il che non è ciò di cui hai bisogno prima di andare a letto. Anche bere alcolici è indesiderabile.
È stato dimostrato che è meglio dormire in una stanza fresca. Il caldo e l'afa sono cattivi alleati per un sonno sano, e si ritiene anche che lo sia di più basse temperature Più lentamente.
L'oscurità e il silenzio avranno anche un effetto benefico sul processo di addormentamento. Dai ai tuoi sensi la possibilità di riposare. Inoltre la melatonina, una sostanza estremamente utile, viene prodotta al buio.
Olesya Glova
Prima o poi, quasi ogni persona si trova ad affrontare la domanda su come non addormentarsi se si vuole dormire. Le ragioni possono essere molte: scadenze sul lavoro, sessione di studio, lunghi viaggi notturni. È particolarmente difficile rimanere vigili mentre qualcuno dorme accanto a te.
Alcuni bevono litri di caffè, altri ascoltano musica: ognuno ha modi diversi di stare all'erta. Allo stesso tempo, il cervello può fare uno scherzo crudele: dopo aver finito il lavoro, quando finalmente puoi andare a letto, non puoi addormentarti! Scopriamo come superare adeguatamente la sonnolenza.
10 modi per rimanere svegli al lavoro
Non importa quante ore hai dormito la notte prima – 7 o 3 – in alcune situazioni, la sonnolenza al lavoro appare costantemente. Soprattutto se la persona è un “nottambulo” e la mattina deve lavorare. Allora è particolarmente difficile concentrarsi, perché più della metà della giornata lavorativa viene trascorsa lottando contro il sonno.
Per evitare di dormire al lavoro, puoi usarne diversi metodi efficaci. Il loro utilizzo ridurrà la sonnolenza, aumenterà l'afflusso di sangue al cervello, provocando così il vigore, necessario per un lungo viaggio al volante o quando si lavora in ufficio.
Forse gli appassionati di auto hanno già potuto imparare qualcosa di utile dal primo blocco dei nostri consigli. Ma non soffermiamoci su questo. Prima di andare a lungo raggio nella tua auto, scopri metodi comprovati per combattere il sonno durante la guida.
1. Riposarsi per almeno 8-10 ore prima di un lungo viaggio. Un sonno profondo in completa pace e tranquillità ti fornirà vigore e forza, che non possono essere sostituiti da più di una fonte di caffeina.
2. Accendi regolarmente il condizionatore per ravvivarti. Soprattutto, non dimenticare di chiudere le finestre per non prendere il raffreddore.
3. La presenza di un buon interlocutore in macchina è uno dei i modi migliori non addormentarti. Una comunicazione piacevole nasconde la durata e la monotonia del viaggio, che spesso ti fa venire sonno.
4. Dopo ogni ora o due di guida, fermare l'auto e fare esercizi per gli occhi per alleviare l'affaticamento degli occhi. Innanzitutto, sbatti le palpebre attivamente, quindi inizia a spostare lo sguardo da un oggetto vicino a uno distante e viceversa.
5. Masticare semi di girasole o di zucca. Questa attività, come sai, crea dipendenza e quindi è improbabile che tu riesca ad addormentarti. L'unico svantaggio di questo metodo è la necessità di pulire l'interno all'arrivo.
Farmaci anti-sonnolenza
Esistono numerosi farmaci che aiutano a prevenire la sonnolenza.
Importante: questi farmaci devono essere assunti solo dopo aver consultato un medico. Senza previa consultazione, puoi causare danni significativi al corpo, soprattutto se assunto in modo incontrollato.
Cosa fare se vuoi dormire sempre
Se la sonnolenza è una compagna costante, indipendentemente dalla presenza o dall'assenza di esercizio fisico, dovresti prestare attenzione alle seguenti raccomandazioni. Il loro rispetto aiuterà ad aumentare significativamente le prestazioni e mantenere il vigore durante il giorno.
- Sonno regolare. Dovresti dormire almeno 6-8 ore ogni giorno. Una quantità normale di sonno aiuta a mantenerti vigile per molto tempo.
- Consumo di frutta e verdura. Manutenzione livello richiesto Le vitamine aiutano anche in modo significativo a mantenere lo stato necessario e aiutano a non addormentarsi nel momento più inaspettato. . L'attività fisica regolare promuove la produzione di endorfine, che provoca vigore.
- Sesso. Un'ottima fonte di endorfine e buon umore. Ma qui è importante tenere conto del fatto che entrambi i partner devono apprezzare il processo, altrimenti l'effetto desiderato non si verificherà.
- Aria fresca. Una ventilazione costante consente di garantire una normale quantità di ossigeno nella stanza. Ciò consente di effettuare il suo completo trasporto attraverso cellule e tessuti, mantenendo il cervello in allerta.
Si contano le pecore, si ripensa al passato, si inventano idee brillanti (2 pezzi), si visualizzano i sogni, ma il sonno ancora non arriva. È una situazione familiare?
L'insonnia è un fenomeno normale tutti l'hanno sperimentato almeno una volta; Ma quando i problemi legati all’addormentarsi diventano regolari, è il momento di fare qualcosa per risolverli. Senza un sonno adeguato, non ti sentirai bene, né avrai il giusto livello di prestazioni, tanto meno, non realizzerai alcun compito personale.
Certo, puoi anche arrivare a un evento importante assonnato e cadente, armato di caffè forte e con la ferma intenzione di non addormentarti, ma servirà a qualcosa? E se hai in programma una giornata importante per domani, come un matrimonio o almeno un incontro significativo per la tua futura carriera, tormentarti con i pensieri invece che con un sonno ristoratore ti renderà ancora più forte. In tali situazioni, il cervello si attiva e scorre diligentemente i pensieri, senza dare alcuna possibilità al tanto atteso relax. Allora sei pronto a fare qualsiasi cosa pur di addormentarti velocemente.
Come imparare ad addormentarsi velocemente?
È molto difficile addormentarsi anche dopo un sovraccarico psicologico. Sicuramente hai notato come, dopo una giornata nervosa e stressante, ti giri e ti rigiri nel letto, senza capire la causa dell'insonnia. Se ti giri e rigiri anche solo per 15 minuti ogni sera, stai sprecando 91 ore di tempo all'anno. La cifra è impressionante. Ma ci sono modi infallibili per addormentarsi in un minuto, anche per coloro per i quali l’insonnia è diventata un evento regolare.
La mancanza cronica di sonno è particolarmente pericolosa per il corpo. Supponiamo che si trascorra un'ora a scegliere una posa e a rivedere tutti i pensieri mentre si è a letto. Se calcolato in termini annuali, equivarrebbe a circa nove settimane lavorative. Tali inutili perdite temporanee dovrebbero essere evitate. È necessario sfruttare appieno il tempo di riposo assegnato al sonno. Allora come ti addormenti se non vuoi dormire? Scopriamolo.
Tecnica di respirazione “4-7-8”
Non sai come addormentarti velocemente in 1 minuto? Prova una tecnica di respirazione che abbia un effetto simile a quello di un sedativo. Consideriamo quindi il metodo “4-7-8”. Ecco cosa dovrai fare:
- Inspira aria solo attraverso il naso per 4 secondi.
- Trattenete il respiro per esattamente 7 secondi.
- Espira lentamente attraverso la bocca per 8 secondi.
Ripetere più volte se necessario. Questo esercizio rilassa il nostro corpo e la nostra mente. Esercitati a trattenere il respiro con un'espirazione lenta. Puoi assicurarti tu stesso che il tuo frequenza cardiaca rallenta. In questa modalità la respirazione si stabilizza e i muscoli si rilassano. Ecco come prepari il tuo corpo al sonno.
Tutti ricordano fin dall'infanzia nel modo giusto, come addormentarsi velocemente contando gli agnelli o le stelle. Questa tecnica è indirettamente coinvolta nella tecnica di respirazione 4-7-8. Nel momento in cui conti alla rovescia, il tuo cervello si allontana dai problemi della giornata. Il cervello gradualmente si calma e smette di riprodurre “film”. A poco a poco, il sistema nervoso centrale si calmerà, l'ansia scomparirà e sarai in grado di dormire profondamente.
Come addormentarsi se non vuoi dormire allenando il cervello
In questo caso, imparare ad addormentarsi rapidamente durante la notte senza alcuno sforzo non funzionerà. Questa tecnica richiede un lungo addestramento. A poco a poco, ridurrai il tempo necessario per addormentarti e ti addormenterai automaticamente molte volte più velocemente. Rimani persistente e pratica questa tecnica finché non ottieni il risultato desiderato. Quindi puoi esperienza personale controlla come addormentarti in un minuto o anche in 30 secondi.
Credi che puoi spegnerti all'istante. Il tuo cervello sa perfettamente come addormentarsi velocemente in 1 minuto o anche in pochi secondi.
Lo fa perfettamente mentre guarda un film, nei giorni alla fine della settimana lavorativa. Puoi ripetere consapevolmente questi momenti di addormentamento istantaneo dopo l'allenamento.
Per eseguire questi trucchi ogni sera, esercitati. Il nostro cervello è costantemente attivo. In periodi diversi cambia solo le modalità operative. Queste sono le fasi beta e alfa, delta e theta. Al momento di addormentarci, stiamo aspettando che le modalità cambino. Senza stimolazione, il cervello può ritardare la transizione al sonno. Scorrerà i suoi pensieri, analizzerà gli eventi, cercherà risposte.
La coscienza è completamente pronta per addormentarsi, ma non è responsabile di questo processo. , come se intenzionalmente, dà al cervello pensieri su cui riflettere. Un cervello allenato accetta la richiesta della coscienza di dormire. Il subconscio lo soddisfa. Quindi il cervello e il corpo si rilassano. Ma il metodo funziona se il corpo sente il bisogno di riposo.
Il primo è la disciplina.
Quindi hai deciso di fare un pisolino di 20 minuti questo pomeriggio. Puoi concederti solo il tempo concordato per esercitarti. Imposta una sveglia o un timer per interrompere la tua attività in tempo. E concediti l'opportunità di dormire. Non importa se ti sei addormentato o meno, quando suona la sveglia devi alzarti. L'allenamento può essere svolto anche la sera, almeno un'ora prima di andare a letto la sera. Sarà sufficiente un approccio per un giorno.
In secondo luogo, alzarsi la mattina rigorosamente secondo la sveglia.
Disporre di alzarsi alla stessa ora. Alzati rigorosamente quando suona il campanello. Anche se non hai dormito abbastanza, hai dormito solo un paio d'ore, alzati secondo il programma. Domani dirai "grazie" a te stesso.
Terzo, vai a letto in orario.
Calcola il momento giusto e le ore ottimali per il riposo. Vai a letto all'ora assegnata. Se giri a lungo, perderai tempo prezioso. Non sarai in grado di recuperare il tempo perduto nei minuti e nelle ore del mattino, poiché alzarti è rigorosamente con la sveglia. Questo sarà una sorta di stimolo per il cervello: se non ti addormenti, significa che hai perso tempo per riposare.
Quarto, rinuncia a caffè e cioccolata.
Entrambi questi prodotti rinvigoriscono il corpo. Il cervello non vede il bisogno di addormentarsi perché si sente bene anche senza riposo. Privandolo di tale stimolazione aggiuntiva, col tempo si renderà conto di cosa significa quando il corpo ha bisogno di riposo e non dorme abbastanza. In altre parole, rendendo il sonno una risorsa limitata e non permettendo a nulla di sostituirlo, permetterai al tuo cervello di lavorare nella giusta direzione e di trovare autonomamente il modo di addormentarsi.
Quinto: se ti senti assonnato durante il giorno, fai un pisolino.
Ma concediti un periodo di tempo chiaramente limitato. Per il recupero sono sufficienti 5, 10, massimo 20 minuti. È necessario che il cervello si abitui al fatto che la posizione orizzontale equivale al sonno. Non ai pensieri sul destino universale, ma al sonno. Se non dorme all'orario assegnato, nessuno lo lascerà dormire dopo. E a questo ritmo si adatterà. Questa sarà una misura necessaria per ripristinare la forza del corpo.
Per imparare ad addormentarsi velocemente, non è necessario praticare nulla di soprannaturale. Devi solo fare uno sforzo. Prova le tecniche di respirazione, sperimenta l'allenamento del cervello, non dimenticartene dieta corretta, fare sport e camminare. Se mangi troppo di notte, stai sdraiato tutta la sera davanti alla TV e poi soffri di insonnia, forse dovresti preferire almeno un minimo cambiamento nel tuo stile di vita ai sonniferi? Scegli il metodo migliore per te. Vai a dormire, dormi bene e sii in salute!
Quando dobbiamo alzarci presto per andare al lavoro la mattina, molti di noi spesso si rammaricano di essere andati a letto tardi la sera. Per questo motivo, le prestazioni sono significativamente ridotte, è più difficile concentrarsi e la salute è generalmente scarsa. Gli esperti consigliano di andare a letto prima; normalizzando la routine diurna e notturna e seguendo un programma, puoi migliorare la tua condizione e facilitare il lavoro durante il giorno. Molte persone chiedono come imparare ad andare a letto presto? Ci sono vari metodi per raggiungere questo obiettivo, saranno discussi in questo articolo.
A che ora devi andare a letto?
Ogni persona è individuale, quindi ognuno ha il proprio programma di lavoro e di riposo notturno. Anche se esperti e medici consigliano di andare a letto prima, intorno alle 22:00, alcune persone si sentono benissimo sia a mezzanotte che alle 2 del mattino. Devi andare a letto tenendo conto dell'ora in cui devi alzarti la mattina. Per ottenere un riposo completo e di qualità, gli adulti devono dormire circa otto ore al giorno. Quando una persona dorme meno di questa volta e regolarmente, la stanchezza si accumula gradualmente e, che lo voglia o no, dovrà andare a letto prima e dormire più a lungo per dormire bene la notte.
Alcune persone tengono un diario e scrivono a che ora vanno a letto ogni giorno e a che ora si alzano la mattina. Successivamente, calcolano la quantità media di tempo trascorso a dormire e, tenendo conto di ciò, creano il loro programma, il sonno e la veglia.
Ad alcune persone non piace vivere secondo regole rigide, quindi non vogliono andare a letto alla stessa ora. Non c'è niente di sbagliato nel fatto che l'ora di andare a dormire sia leggermente diversa a seconda dei giorni, di 15-20 minuti. Devi impostare personalmente una scadenza per andare a dormire, a che ora dovresti andare a letto, puoi anche impostare una sveglia 20-30 minuti prima di andare a letto.
Prepararsi per andare a letto
Rispondendo alla domanda su come andare a letto presto, vale la pena notarlo immediatamente grande valore ha una preparazione serale. Per andare a letto presto facilmente, è necessario non bere bevande tonificanti, come caffè, tè forte o bevande energetiche, un paio d'ore prima di andare a dormire o, meglio ancora, 4 ore prima di andare a dormire. Inoltre, è controindicato consumare bevande alcoliche durante la notte, le quali, sebbene cullino la mente, impediscono però di addormentarsi velocemente e di alzarsi prima. Inoltre, l'abitudine al fumo impedisce di addormentarsi rapidamente, perché la nicotina stimola sistema nervoso umano, sistema circolatorio e motilità intestinale.
Puoi mangiare almeno 2 ore prima di andare a dormire. La sera devi mangiare piatti a basso contenuto di grassi, "non pesanti". sistema digestivo in modo che quando vai a letto presto, anche il corpo si addormenta e non lavora attivamente.
La sera non dovresti fare alcun lavoro fisico intenso o esercizio fisico, perché rinvigoriscono il corpo e impediscono di addormentarsi rapidamente.
Oltre ad utilizzare determinati metodi per andare a letto presto, è necessario anche creare le condizioni adatte per un sonno profondo e sano. La sera non dovrebbero esserci suoni e rumori forti e acuti, la luce dovrebbe essere fioca. E al mattino è consigliabile che le tende siano aperte in modo che il sole possa penetrare facilmente nella casa o nell'appartamento, facilitando il risveglio.
Oltre ai metodi sopra elencati, ci sono altri trucchi su come andare a letto presto e alzarsi prima:
- la sera, un paio d'ore prima di andare a dormire, non è necessario guardare la TV, il computer, né prendere in mano un tablet o un telefono, perché i dispositivi elettronici eccitano il corpo e interferiscono con l'addormentamento;
- prima di andare a letto devi camminare all'aria aperta;
- la sera è molto utile un lavoro calmo e senza fretta, leggere un libro piacevole o ascoltare musica lenta e rilassante;
- per addormentarsi il più velocemente possibile si può fare un bagno con infusi di menta, melissa, camomilla o oli aromatici aggiunti all'acqua;
- La motivazione aiuta molte persone, ad esempio puoi convincerti che qualcuno che va a letto tardi ha problemi di salute, il suo peso corporeo aumenta, si sviluppa il diabete e la produzione di ormoni e il metabolismo vengono interrotti. Devi convincerti che andare a letto presto significa dormire abbastanza e significa sentirsi bene.
Alcuni, per addormentarsi più velocemente, ricorrono all'aiuto farmaci. Tuttavia, i sonniferi dovrebbero essere assunti solo se prescritti dal medico, perché hanno una certa efficacia effetti collaterali, ad esempio, compromettono l'attività cerebrale, riducono le funzioni motorie e creano anche dipendenza.
Come sviluppare l'abitudine di andare a letto presto
Esistono alcuni modi per sviluppare rapidamente l'abitudine di andare a letto presto, anche se i bioritmi interni interferiscono. È molto più facile per le “allodole” andare a letto alle 22:00 che per i “nottambuli”, perché i bioritmi dei gufi funzionano in modo completamente diverso, a tarda sera sono pieni di energia e vogliono fare qualcosa, lavorare attivamente . I seguenti suggerimenti aiuteranno anche i nottambuli a sviluppare la sana abitudine di andare a letto presto:
- devi addormentarti all'incirca alla stessa ora ogni giorno, ma se non dormi fino a tardi, ogni giorno devi provare ad andare a letto almeno un po 'prima di ieri;
- escludere i sonnellini diurni, perché per molti provoca insonnia notturna;
- prima di addormentarti, devi fare qualcosa che si ripete ogni giorno, potrebbe essere, ad esempio, una tazza di melissa calda o camomilla, un libro o una melodia preferiti, una sorta di rituale;
- stando a letto, puoi fare esercizi di respirazione, ad esempio inspirare per 3 secondi, espirare lentamente per 8 secondi, ripetere questa procedura più volte per rilassarti e calmarti;
- prova a fare tutte le tue faccende domestiche e lavora un paio d'ore prima del riposo notturno;
- devi addormentarti su lenzuola pulite, un materasso e un cuscino comodi, in un letto caldo;
- alcuni si addormentano al suono di una musica soft o al suono di un piccolo ventilatore;
- quando inizia la voglia di dormire, non dovresti perdere questo momento e sopraffare il desiderio del corpo, devi andare subito a letto;
- prima di andare a letto devi rilassarti, per questo puoi ricordare un episodio bello e gioioso della vita, devi sentirlo come la prima volta fin nei più piccoli dettagli. Non dovresti ricordare eventi brutti, situazioni stressanti di notte e cercare di risolvere eventuali problemi nella tua mente.
Alcune persone non riescono ad addormentarsi velocemente; possono restare a letto e rigirarsi per mezz'ora o più. Cosa fare? Alzati e fai qualche attività tranquilla, ma non dovresti accendere il computer o il telefono e non dovresti mangiare in questo momento. Puoi sfogliare alcuni documenti interessanti, leggere un libro, guardare fotografie, ascoltare musica rilassante. Non appena ti senti stanco, devi andare a letto.
Ti è mai capitato di stare alzato fino a tardi e di non riuscire a dormire? È impossibile alzarsi la mattina, ti senti molto stanco? Cosa fare?
Come riposarsi bene la notte?
Il sonno non è un'abitudine; addormentarsi a volte è molto difficile, anche quando ci si sente molto stanchi. Se non riesci a dormire, prova i seguenti metodi:
Maschera per dormire. La luce può tenerti sveglio. L'oscurità assoluta a volte è molto importante per addormentarsi e non svegliarsi quantità richiesta ore. La luce riduce la produzione dell'ormone del sonno (melatonina) e stimola il corpo a svegliarsi e rimanere sveglio. La maschera per dormire fornisce un isolamento leggero completo e ti aiuta a dormire.
Ridurre la luce. Alcune persone non riescono a dormire senza luce, quindi accendono la luce in camera da letto. Se questo è il tuo caso, prova ad accendere la luce non in camera da letto, ma dentro stanza successiva o corridoio. Vedrai la luce, ma non sarà così brillante.
Abbasso la TV e il computer. Non guardare la TV prima di andare a letto. Non giocare giochi per computer e non usare il computer un'ora prima di andare a letto. Quando guardi la TV o usi il computer, il tuo cervello è stimolato a rimanere sveglio quando dovrebbe prepararsi ad addormentarsi.
Rumore estraneo. Alcune persone riescono ad addormentarsi solo in completo silenzio, altre hanno bisogno del rumore esterno per addormentarsi.
Usa i tappi per le orecchie (ausili antirumore disponibili in farmacia) se il rumore ti dà fastidio.
Se non riesci a dormire suoni spiacevoli, provenienti dalla strada o dai vicini, possono essere soffocati da suoni piacevoli, come la musica.
Attiva una musica morbida e rilassante che creerà uno sottofondo piacevole. È meglio fare una selezione di composizioni calmanti. Non utilizzare le cuffie.
Prova ad addormentarti ascoltando una registrazione dei suoni della natura. Le gocce di pioggia, il mormorio di un fiume e la brezza marina aiutano le persone che non riescono a dormire.
Bevanda rilassante. Non bere alcolici di notte. Ti aiuta ad addormentarti un bicchiere di latte caldo o camomilla.
Massimo comfort. Sei a tuo agio?
- Stoffa. Se dormi vestito, cerca di non indossare pigiami stretti e scomodi, di tessuto ruvido. Indossa un pigiama ampio o una camicia lunga di cotone. Alcune persone trovano più comodo dormire nudi.
- Temperatura. La temperatura ideale per dormire è di 16-18 gradi. Prova a dormire con la finestra aperta e, se hai freddo, copriti con una coperta in più o indossa una felpa sopra il pigiama.
- Posa. Osserva in quale posizione ti addormenti meglio: sul fianco, sulla schiena o sulla pancia. Assicurati che il tuo cuscino sia comodo e non troppo basso o troppo alto, altrimenti potresti avere problemi al collo.
Leggi prima di andare a letto. Leggere ti aiuta a calmare i pensieri e a concentrarti su una sola cosa. Leggi qualcosa di rilassante o addirittura noioso, come un libro di testo.
Se ti svegli nel cuore della notte, leggi un libro per addormentarti.
Usa la tua immaginazione. Nel tempo che intercorre tra il momento in cui colpisci la testa sul cuscino e ti addormenti, crea un sogno lucido, immagina qualcosa di piacevole. Per esempio:
Pensa a qualcosa di calmante. Immagina una cascata, un lago con acqua limpida, un prato verde con un arcobaleno. Immagina di fare qualcosa di piacevole, ad esempio, librarti tra le nuvole, galleggiare su un fiume, guardare cielo blu, inspira il profumo delle rose.
Giocare. Gioca a un gioco reale o immaginario. Fai un cruciverba o un sudoku. Conta qualche pecora o qualcosa del genere, il conteggio monotono può aiutarti ad addormentarti.
Trovi difficile svegliarti e alzarti da un letto accogliente e caldo? Tentativo:
Sdraiatisonnoprima. La maggior parte delle persone non riesce a dormire abbastanza perché non dorme abbastanza, motivo per cui trova difficile alzarsi la mattina. Di solito una persona ha bisogno di 8-9 ore per dormire a sufficienza, ovviamente questo tempo varia da persona a persona, ma cerca di dormire a sufficienza.
Imposta diversi allarmi. Posiziona diverse sveglie e dispositivi digitali fuori dalla portata della tua mano in modo da dover alzarti per spegnerli. I suoni forti e il movimento aiutano a risvegliare il cervello. Apri la finestra, rifa il letto, inizia a fare qualcosa, come preparare la colazione.
Un asciugamano umido. Quando vai a letto, metti un asciugamano umido accanto al letto (non sopra mobili in legno per non rovinare la superficie). Quando suona la sveglia e ti alzi per spegnerla, mettiti un asciugamano sul viso, ti tirerà su il morale.
Disciplina. Prova ad alzarti dal letto con la sveglia, disciplinati.
- Prova il seguente esercizio. A metà giornata, nel fine settimana, mettiti il pigiama, lavati i denti, fai quello che fai normalmente prima di andare a letto. Sdraiati sul letto e imposta la sveglia in modo che suoni tra cinque minuti. Non appena suona la sveglia, alzati subito e comportati come faresti al mattino. Ripeti più volte. Il metodo di Pavlov.
- Se trovi difficile svegliarti. Prova a impostare la sveglia mezz'ora prima o dopo, forse sei in una fase di sonno profondo, quindi non puoi alzarti.
- Chiedi a uno dei tuoi amici di svegliarti. Chiedi al tuo amico di chiamarti all'orario concordato e di parlarti. Parlare ti aiuta a svegliarti.
- Attieniti a una routine costante: vai a letto e svegliati alla stessa ora.
- Ricorda che cinque minuti di sonno in più non ti salveranno né ti faranno sentire più energico.
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