Come sbarazzarsi della paura, della paura. Non affrontare direttamente la tua più grande paura

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Non sono solo i bambini ad essere inclini all’ansia. Secondo le statistiche, oltre il 20% della popolazione mondiale sperimenta varie restrizioni nella propria vita a causa delle paure. Il verificarsi di questo fenomeno è associato a un'antica reazione biologica e le persone hanno iniziato a porsi la domanda su come superare la paura già nei tempi antichi.

Gli esperti dicono che l'attivazione attiva della coscienza cerebrale può resistere. Ma prima le cose.

Parabola della paura

Un uomo vagò per il mondo. Lungo la strada incontrò una pestilenza. L'uomo le chiese dove stesse andando. Al che la peste rispose che sarebbe andata nel villaggio vicino per distruggere mille vite. Si sono lasciati e un mese dopo si sono incontrati di nuovo. Un uomo con pretese ha detto alla peste che lo ha ingannato e ha causato cinquemila vite umane. La peste rispose che non mentiva, ma in realtà ne portò via mille, tutte le altre persone morirono senza la sua partecipazione, solo per paura.

Le persone hanno paura dell'altezza, dell'oscurità, dei sogni terribili, della solitudine, della guida di un'auto, del volo e di molte altre cose di cui potrebbero non avere paura. Perché? Cosa succede a una persona? Cos'è la paura? Esistono modi per superare la paura?

Paura: che cos'è?

La paura è uno stato interno causato da una minaccia di disastro reale o percepito. Da un punto di vista psicologico è considerata un’emozione di colore negativo.

Nasciamo, cominciamo a respirare, a urlare e ad avere paura allo stesso tempo. Questo fenomeno ci perseguita per tutta la vita. E per molte persone limita la libertà, avvelena la vita, distrugge corpo e anima. E a nessuno piace provare questa sensazione. Ed è impossibile non sperimentarlo.

Ci sono persone uniche al mondo che non conoscono né paura né orrore. Ma questa è una malattia rara, a seguito della quale l'amigdala del cervello, responsabile di questa sensazione, smette di funzionare per ragioni sconosciute. L'uomo non ha paura di nulla, nemmeno della morte. È impossibile dire se si tratti di un dono o di uno svantaggio, ma una persona ha coraggio.

Se ci pensi, l'impavidità non è così buona, poiché una persona è esposta a gravi pericoli di cui non è nemmeno consapevole, non sa cosa temere e, quindi, non pensa a come affrontare le paure.

Questa condizione ci distrugge, ma allo stesso tempo gioca un ruolo positivo, sia nella vita del singolo individuo che in quella dell'intera società. La paura avverte una persona del pericolo, insegna cosa deve essere evitato, cioè avverte. Ma se una persona viene coperta da un'onda, potrebbe soccombere al panico.

Tecniche per affrontare la paura

Molti psicologi sostengono che la questione su come affrontare le paure può essere risolta in uno solo in modo semplice- questo significa smettere anche di pensare a come superare la paura, cioè smettere di salvarsi da essa. Mentre pensiamo a ciò di cui abbiamo paura, noi, perdendo la nostra energia, pensiamo solo a questo.

Ad esempio, una paura comune, soprattutto tra le donne, è la paura di guidare. Prima ancora di iniziare a sostenere l’esame, stanno già pensando a come superare la paura di guidare. Pertanto, si programmano per questa paura.

Come superare la paura? È piuttosto semplice. per aiutare tutto. Non voglio aspettare ore trasporto pubblico, e poi anche spingerci dentro, pur essendo costantemente in ritardo per le riunioni o il lavoro? Quindi devi semplificarti la vita e imparare a guidare una macchina. Questa è l'unica cosa a cui devi pensare. I pensieri sono occupati dalla motivazione; la motivazione non lascia spazio alla questione di come superare la paura. L'attrezzatura funziona perfettamente.

Sintonizzati per il meglio

Il 90% delle persone che soffrono di paure si preparano ad affrontarle. Ad esempio, molte persone hanno paura di volare. Non sanno ancora di cosa avere paura, ma hanno già paura.

Come superare questo tipo di paura? Devi costruire dentro di te un piano di volo, ovvero quali cose interessanti puoi fare durante il volo. Leggi libri, dormi un po’ e alla fine, mentre svolgi queste attività, non ti accorgerai nemmeno di come ti ritroverai nel posto giusto. Questo sarà un superamento indolore ed efficace della paura.

Puoi immaginare dentro di te un bambino piccolo e spaventato che ha sicuramente bisogno di essere calmato. Emozioni e ricordi positivi, idee di una buona fata che calma il bambino interiore e mostra bellissime immagini: tutto ciò occupa il cervello e aiuta a superare la paura.

Esercizi di respirazione

Devi ammettere a te stesso che hai davvero paura che tutto dentro si rimpicciolisca, creando disagio. Come superare la paura e liberarsi dal disagio? Per rilassarti, puoi concentrare la tua attenzione sul respiro e ripristinarlo.

Quindi prova a eseguire azioni dal corpo alla coscienza. Gira intenzionalmente le spalle, inizia a massaggiare qualsiasi punto, non è necessario conoscere la tecnica del massaggio, basta massaggiare, concentrandosi sulle sensazioni del corpo.

Sbarazzarsi del dialogo interno

Molto spesso siamo spaventati dalla nostra voce interiore. Come superare la paura che deriva dal dialogo interno? Questa voce è soggetta a noi e dobbiamo usare il nostro potere su di essa. Puoi cambiare la sua intonazione o farlo parlare sottovoce o troppo velocemente, puoi anche farlo parlare dal mignolo del piede. È impossibile prendere sul serio una voce del genere e superare la paura diventerà facile e persino divertente.

La nostra immaginazione ci ritrae come molto piccoli rispetto alle circostanze, quindi non sempre riusciamo a capire come affrontare una paura così grande, che è molto più grande di noi. Devi collocare mentalmente circostanze pericolose in una situazione assurda.

Ad esempio, rendi piccola la situazione, mettila in una casseruola e copri con un coperchio. Lo sarà soluzione interessante la questione di come superare la paura. È importante credere che sappiamo come superare la paura, e non importa come lo facciamo.

Tecnica dell'“incidente memorabile”.

I tipi di paura che una persona sperimenta dipendono dai metodi per combattere le paure. Se qualcuno ti ha offeso, avevi paura di un cane, ti è stata fatta un'azione spiacevole, di conseguenza, dentro di te è rimasto un pezzo di paura, le cui informazioni ti sono ben note, cioè conosci molto bene la fonte della paura, il che significa che il subconscio l'ha scritta in qualche blocco ricorda questo incidente.

Naturalmente, una situazione simile ti spaventerà sempre. Come affrontare tali paure? Devi solo immaginarti in un cinema, sullo schermo del quale c'è un film sulla circostanza che ti è accaduta. Devi ruotare mentalmente l'angolo in alto a sinistra dello schermo in un tubo, dopo di che apparirà una nuova schermata, dove si svolgono quasi le stesse azioni, ma con esito positivo. Sostituendo tre volte le cattive azioni nel subconscio con quelle positive o addirittura divertenti, puoi cancellare eventi spiacevoli dalla tua memoria.

Quando una persona ride di qualcosa, non può esserci paura; sorge solo in una situazione acuta e seria. Col tempo, noterai che nel tuo subconscio è stata scritta una storia divertente invece di una situazione terribile, e in realtà situazione simile non ti spaventerà più.

Una rapida uscita da uno stato deprimente

Esistono molte tecniche per lavorare con le paure. Possono essere soppressi, bruciati, ricodificati o lavorati con convinzioni. C'è una tecnica che può farti uscire da uno stato di orrore momentaneo. Devi solo ricordare di cosa si tratta. Questa è una piccola sfera di energia che potrebbe essere sorta dal nulla. Lo scopo di questo nodulo è uno: assicurarsi che questa condizione non si ripeta.

Ad esempio, hai visto un incidente e ora hai paura di ritrovarti nella stessa situazione, o hai paura di rimanere senza cibo, poiché una volta hai sperimentato la fame (questo vale per la generazione più anziana che ha sperimentato la fame), puoi essere paura del futuro, della vecchiaia o della morte. Queste preoccupazioni non sono sempre giustificate. Il nostro subconscio non distingue tra eventi reali e ciò che possiamo immaginare.

Dobbiamo convincerci che la paura non è dannosa, ma utile, attiva la nostra psiche, ci mobilita per proteggerci dal pericolo. E se è così buono, allora dobbiamo ringraziarlo per le sue buone funzioni.

Non appena l'orrore ti prende, devi capire dove si trova nel corpo. Devi provare a localizzare questo luogo e immaginarne l'immagine. Anche se sembra un grumo grigio sporco. Devi indirizzare la tua gentile energia a questo grumo con tutte le parole di gratitudine per le sue cure. Paura, allagata energia calda, si trasforma nel suo opposto. La calma e la fiducia in te stesso appariranno dentro di te.

Ormoni della paura

I sintomi di ansia e terrore sono gli stessi per tutti. Ma tutti ci comportiamo in modo diverso in situazioni critiche. Alcuni sanno come controllarsi, altri sembrano spaventati e altri sono vicini al panico.

La ricerca scientifica ha dimostrato che il pericolo provoca il rilascio di due ormoni dello stress, come:

• Adrenalina (ormone del coniglio), che viene prodotta negli animali codardi.

Dilata i vasi sanguigni del cervello, ma restringe i vasi sanguigni della pelle. Siamo abituati a sentire che il viso diventa grigio per la paura. Dalla sua eiezione, il polso accelera e la respirazione accelera. Le persone si perdono con l'ormone "coniglio" predominante, l'orrore le porta in uno stato di torpore. Le persone non superano la paura, ma si arrendono al destino, e spesso il loro destino finisce in lacrime.

• La norepinefrina (l'ormone del leone) è prodotta prevalentemente nei predatori ed è assente nelle loro prede.

Questo ormone ha sintomi completamente diversi. I vasi sanguigni si dilatano, il viso diventa rosso. La presenza di questo ormone caratterizza la stabilità sistema nervoso allo stress, determina la stabilità fisica e mentale del corpo. Le persone del tipo norepinefrina combattono automaticamente la paura; possono mobilitarsi istantaneamente in situazioni pericolose, superandole facilmente. Allo stesso tempo, possono eseguire azioni che non sempre rientrano nel quadro delle possibilità.

La paura è buona perché ci costringe a cercare dentro di noi risorse sconosciute. Quindi ci ricorda che oggi è impossibile diventare padroni della situazione con tutte le opportunità che abbiamo.

Pertanto, gli esperti discutono sui danni e sui benefici di questo fenomeno, sulla sua influenza distruttiva o creativa. Discutono su come affrontare la paura e se valga la pena farlo. Nessuno può dare una risposta definitiva a queste domande. E, cosa più importante, nessuno ha risolto il mistero di come questo fenomeno si manifesti quando si insedia nel nostro corpo, se questa sensazione sia innata o acquisita.

I ricercatori hanno condotto un esperimento in cui hanno scoperto che i bambini di età inferiore a un anno non hanno paura delle immagini terribili, ma già nei bambini di due anni le immagini spaventose causavano ansia. Si scopre che la paura ci arriva con l'esperienza negativa che riceviamo dal mondo che ci circonda.

Alcune delle paure umane universali potrebbero provenire da esperienza infantile, e l'altra parte sono programmi riscritti dell'esperienza dei genitori, chiamati script, quando i programmi nascosti vengono ereditati.

Perché abbiamo paura: il significato delle paure

Gli psicologi dicono che la paura è un fenomeno di reazione emotiva acuta causata da eventi o circostanze nel mondo esterno.

Inoltre, le circostanze potrebbero essere sia reali che irreali, ed è qui che diventano chiari i modi per affrontare la paura. Di conseguenza, la base è una minaccia all’esistenza umana, sia biologica che sociale.

Gli psicologi distinguono diversi aspetti della paura: apprensioni, paure, spaventi e orrori. Ma sono tutti divisi in fattori esterni e stati interni, cioè possono essere oggettivi o soggettivi.

Prima di capire come superare la paura, devi capire che la paura è una reazione difensiva costante. corpo umano, questo è un avvertimento per la coscienza di una persona riguardo a una situazione minacciosa.

E sarà molto più facile superare la paura se la accettiamo come difesa. Ma ci sono situazioni più gravi in ​​cui il superamento della paura inizia con la comprensione della sua causa principale.

Le paure nella vita moderna

Viviamo in un mondo dell’informazione molto complesso. E la quantità irreale di informazioni che ci arrivano oggi è sorprendentemente diversa da ciò che le persone ricevevano nell’era di Gesù Cristo. Quindi per il periodo di completamento ciclo vitale Si sono verificati solo sei eventi in cui è stato necessario prendere una decisione. Dobbiamo farlo ogni giorno e più di una volta, e allo stesso tempo combattere la paura.

Gli esperti dicono che psicologicamente e biologicamente non siamo diversi dalle persone delle epoche passate. Pertanto, è difficile per noi far fronte ai carichi ambiente esterno, stiamo vivendo uno shock di adattamento, poiché è estremamente difficile per noi organizzare il flusso di valanghe di informazioni semantiche ed emotive che cadono su di noi.

Il sistema nervoso di ognuno di noi sperimenta lo stress quotidiano, quindi oggi psicologi e psicoterapeuti stanno studiando seriamente la domanda: "come superare la paura per una persona moderna".

Lo psicoterapeuta Fritz Perls diceva che il sistema nervoso deve masticare ciò che accade nella vita, poi inghiottirlo e poi digerirlo. Di conseguenza, tutte le paure non sono informazioni masticate o ingoiate.

Mito degli antichi greci

Sin dai tempi antichi, le persone sanno che questo fenomeno ha una duplice natura. Gli antichi greci esprimevano questa conoscenza nel mito del dio Pan (da qui la parola “panico”). È nato con arti di capra, corna e barba. Il suo aspetto era terrificante, ma oltre a questo urlava forte, cosa che terrorizzava la gente. Pan una volta indirizzò questo dono per sempre; terrorizzò l'esercito dei persiani che attaccarono i greci, non sapevano come superare la paura e fuggirono codardi;

Questo è solo un mito, ma in realtà gli scienziati hanno testato i volontari per studiare la natura e gli effetti di questo fenomeno su di loro in situazioni estreme. Stavano saltando dall'alto. Al momento del test, nei volontari erano attivati ​​i neuroni nelle tonsille del cervello. Questa si chiama ansia.

Il corpo reagisce immediatamente al fenomeno. Conosciamo tutti la sensazione del cuore che ci salta fuori dal petto; ricordiamo subito che la paura ha gli occhi grandi, ma in realtà le pupille si dilatano. Inoltre, la nostra bocca diventa secca perché diminuisce l’attività delle ghiandole digestive. Tali sensazioni sono presenti in ognuno di noi, ma la lotta contro la paura è diversa per ognuno.

È possibile affrontare da soli una fobia, ma è meglio consultare uno psicoterapeuta. La cosa principale è non lasciare che questo processo faccia il suo corso e non cercare di evitare di risolvere il problema. Per superare la tua paura, dovresti capire che nella maggior parte dei casi tutte le fobie sono infondate e prive di significato. È importante imparare a credere in se stessi e nei propri punti di forza, per condurre uno stile di vita sano e attivo. Per pensare meno alla fobia, dovresti dedicare molto tempo alla tua attività preferita, il tuo hobby.

Puoi provare ad affrontare la tua paura. Tuttavia, non tutti saranno in grado di superare se stessi e trarne vantaggio metodo radicale. Durante un attacco di panico dovresti respirare correttamente, essere in grado di rilassare i muscoli del viso e del corpo e pensare a cose positive. Per sbarazzarsi delle paure, non ricorrere al consumo di alcol, droghe o caffè, poiché ciò porterà solo alla stimolazione del sistema nervoso.

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Concetto generale di patologia

Le paure ossessive si distinguono per il fatto che una persona comprende l'insensatezza della fobia, ma continua ad avere paura. Questo fenomeno si verifica più spesso in infanzia e può perseguitare una persona per tutta la vita.

Esistono diverse centinaia di paure ossessive. Tra questi ci sono la paura dell'altezza, della società, dei ragni, degli spazi chiusi, delle malattie, delle relazioni intime, della comunicazione e altro. Tali fobie sono spesso incontrollabili e portano molti problemi a una persona, poiché interferiscono con la creazione di una vita personale, con l'ottenimento di un lavoro o con la comunicazione con amici e familiari.

Le fobie possono essere classificate in base alla situazione, all'oggetto specifico, all'età, ai sintomi e al sesso della persona. Oggi gli scienziati distinguono 4 gruppi di fobie principali:

1. 1. Le zoofobie sono paure associate alla flora e alla fauna.
2. 2. Le fobie sociali implicano la paura di tutto ciò che una persona incontra ogni giorno.
3. 3. Agorafobia – paura dello spazio aperto. Potrebbero essere porte, finestre.
4. 4. Paure che non possono essere classificate nelle categorie precedenti. Questi includono fobie legate alla salute, paura del buio, paura degli spazi ristretti e molti altri.

Segni di paure ossessive

Le fobie possono essere facilmente riconosciute dai seguenti sintomi:

• Sensazione di difficoltà a respirare, spasmo alla gola.
• Frequenza cardiaca elevata.
• Sensazione di debolezza, svenimento.
• Intorpidimento di tutto il corpo.
• Sensazione di orrore, paura intensa.
• Tremore in tutto il corpo.
• Vomito, indigestione.
• Il corpo “non ascolta” una persona.
• La persona ha la sensazione di “impazzire”.

Possiamo parlare della presenza di una fobia se sono presenti almeno 4 dei segni elencati di paure ossessive.



Le paure degli uomini

IN mondo moderno C'è un'opinione secondo cui gli uomini non sono inclini a preoccupazioni eccessive e praticamente non hanno paura di nulla. Tuttavia, questo punto di vista è errato, poiché anche i rappresentanti della metà più forte dell'umanità hanno molte paure che gli uomini cercano di superare:

1. 1. La fobia più comune degli uomini è la paura della solitudine. Hanno paura di perdere la loro anima gemella, di essere lasciati soli, abbandonati e indesiderati. Tuttavia, la maggior parte degli uomini non lo ammetterà mai perché non vogliono sembrare patetici.
2. 2. Paura di nuove relazioni. A differenza delle donne, che possono facilmente immergersi in nuovi sentimenti, gli uomini cercano di nascondere le proprie emozioni, esperienze e lacrime. Cercano di controllarsi per non innamorarsi di nuovo e non perdere la loro inestimabile libertà.
3. 3. Paura di sembrare femminile, come gli uomini associano a questo carattere debole, obbedienza e umiltà. Se almeno una volta ha notato tratti femminili nel suo carattere o comportamento, questa paura sarà sempre presente nella mente dell’uomo.
4. 4. Paura del subordinato. A molti uomini piace spettegolare sulla pignoleria. Se un giovane nota che il suo amico è completamente sottomesso alla sua dolce metà, ciò provocherà una tempesta di proteste. Pertanto, gli uomini fanno tutto il possibile per evitare di trovarsi in una situazione del genere, mostrando i loro tratti più maschili.
5. 5. Paura di fallire. Ogni uomo desidera raggiungere il benessere materiale e l'indipendenza finanziaria. Pertanto, se si rende conto di aver fallito in qualcosa, si considera immediatamente tra le fila dei perdenti. Il lato positivo La paura è che questa fobia costringa gli uomini a diventare più forti, a raggiungere nuove vette, superando difficoltà e ostacoli.

È difficile per un uomo superare la paura da solo, indipendentemente da ciò a cui è associata. Avrà bisogno di un aiuto esterno. Tuttavia, deve capire che tutte le paure si basano su fattori e caratteristiche soggettive dell'uomo stesso.

La maggior parte delle fobie maschili si sono formate durante l'infanzia o l'adolescenza. Ad esempio, se un giovane è stato rifiutato più volte dalle donne, questa paura rimarrà con lui per il resto della sua vita. Se hai paura di incontrare il sesso opposto, devi immediatamente avvertire la ragazza di questo. Nella maggior parte dei casi, tale sincerità nel comportamento di un uomo disarma le donne. Può incontrare ragazze quanto necessario finché non inizia a sentirsi a proprio agio in compagnia di una donna. Una donna intelligente e piena di tatto aiuterà in questo caso. Tutto dipende dalla forza di volontà e dal carattere dell'uomo. Dopotutto, per superare la paura, alcune persone hanno bisogno di un trattamento delicato, mentre altre hanno bisogno di un approccio più duro.

Spesso gli uomini si liberano delle paure con l'aiuto dell'alcol. Questo è uno degli errori più grandi, poiché sotto l'influenza dell'alcol puoi solo peggiorare la situazione. Per superare le tue paure, puoi utilizzare altri metodi, ad esempio hobby, hobby. Attività ricreative attive, visite ai club, andare al cinema ti aiuteranno ad affrontare il problema. L’attività fisica può aiutarti a ricaricarti di positività e a rafforzare il tuo spirito. È meglio dare la preferenza a sport attivi come tennis, calcio, kickboxing.



Fobie delle donne

La differenza tra le fobie tipiche femminili e quelle maschili è che non sono associate specificatamente ad un argomento, ma rappresentano tutta una serie di paure correlate

Rimasto solo

Ciò è dovuto al fatto che una donna ha paura di non sposarsi e di rimanere una ragazza per troppo tempo. Donne sposate temono l'adulterio e l'abbandono da parte di un uomo, anche se non vi sono motivi seri per questo. A poco a poco, questo pensiero diventa ossessivo e si trasforma in una fobia grave e si sviluppa la depressione. La ragione della comparsa di tali paure è il complesso di inferiorità di una donna, l'insicurezza e la bassa autostima.

La lotta contro questo tipo di paura deve iniziare con l’amor proprio. Dobbiamo credere che ogni persona merita una buona vita e un trattamento rispettoso.

Perdere la bellezza, la vecchiaia

Questa fobia è inerente alle donne di successo e sicure di sé. Tuttavia, col tempo, iniziano a pensare che il tempo vada inesorabilmente avanti. La soluzione migliore nella lotta contro questa paura non sarà costoso chirurgia plastica e creme, e immagine sana vita, alimentazione equilibrata, sport attivi e pensiero positivo.

La fobia della vecchiaia inizia molto spesso a manifestarsi nelle donne di età superiore ai 50 anni ed è associata al suo posto nella società e nella famiglia. Ciò potrebbe includere la dichiarazione errata della propria età reti sociali, questionari. Un'altra opzione per la manifestazione di una fobia è che una donna inizi a vestirsi in modo inappropriato per la sua età, mentre sembra ridicola e divertente. Le donne non vogliono andare in pensione o prendersi cura dei propri nipoti, citando il loro impiego pubblico. La correzione di questa fobia deve iniziare con la consapevolezza di sé stessi. Devi imparare a realizzare e accettare la tua età insieme ai suoi aspetti positivi e qualità negative, conosci il valore dei tuoi anni.

Completezza

La paura dell'obesità può essere abbastanza conseguenze pericolose. Cercando di assomigliare alle modelle sulle copertine delle riviste patinate, le donne seguono diete radicali, che portano all'anoressia e all'interruzione del funzionamento di tutti gli organi e sistemi.

Per sbarazzarti di questa fobia, dovresti realizzare il valore della tua salute. Invece di digiunare, puoi iniziare a seguire una dieta equilibrata e metodo attivo vita. Questo ti aiuterà a mantenere il tuo peso.

Prima della nascita

Paura della maternità, che include la paura del parto e della gravidanza. Una donna ha paura del parto, ha paura del dolore e della morte. Questa fobia è tipica delle donne con un complesso di inferiorità. Punto negativo Questa paura è che sia accompagnata da disturbi nel funzionamento del sistema autonomo e abbia un effetto dannoso sul processo di concepimento, gravidanza e parto.

Le preoccupazioni per il bambino sono parte integrante delle cure materne. Ma non dobbiamo permettere che i sentimenti naturali si trasformino in una fobia, che può influenzare lo stato del sistema nervoso di una donna. Devi renderti conto che il parto dura solo poche ore, questo è insignificante rispetto a tutta la vita che ti aspetta. La medicina moderna può garantire un parto relativamente confortevole (con l'uso dell'anestesia epidurale) e garantire al 99% che tutto andrà bene per la donna. L'importante è chiamare un'ambulanza in tempo alle prime contrazioni. Devi leggere meno storie su Internet e rimanere positivo, poiché ogni nascita è diversa. Se i tuoi amici o sorelle li hanno avuti in modo grave, doloroso e durano giorni, questo non significa che sarà lo stesso per te. Ci sono molti controesempi.

Insetti, anfibi

La ragione della comparsa di tale paura risiede nell'infanzia. Per liberarsi dalla paura ossessiva di insetti, ragni e serpenti, bisogna guardare la paura negli occhi: prenderla in mano, toccarla.

Guidare un'auto

La paura di guidare un'auto è dovuta al fatto che una donna ha paura di avere un incidente, di danneggiare l'auto, di infrangere le regole traffico o essere ridicolizzato dagli altri utenti della strada. Questa paura non richiede una correzione speciale. La paura della strada e delle auto scompare da sola dopo che una donna ha acquisito esperienza di guida nel tempo. Puoi migliorare le tue abilità sui campi di allenamento o su strade poco trafficate.

Opinione pubblica e condanna da parte di altre persone

La paura si manifesta più spesso nelle donne con complessi e mancanza di fiducia in se stesse. Per sbarazzartene, dovresti stabilire priorità chiare per te stesso, capire che la tua felicità non dipende dalle opinioni delle persone intorno a te.

Tipi di fobie e metodi per sbarazzarsene

Chiunque può avere una o più fobie, che influenzano il suo carattere, il suo comportamento e il suo atteggiamento verso determinate cose.

Tipo di fobia	Come liberarsene?
Claustrofobia: paura locali chiusi. Si manifesta come attacchi di panico mentre si trova in uno spazio chiuso. Potrebbe essere un ascensore, un'auto. Questo gruppo di paure include la paura della folla	Devi provare a comunicare di più con le persone che hanno già superato la paura. Non dovresti evitare luoghi affollati e spazi angusti, poiché è impossibile liberarsi di questa paura in contumacia. Se si verifica un attacco di paura in un ascensore, con la forza di volontà dovrai concentrare la tua attenzione su qualche oggetto, ad esempio i pulsanti
Gerontofobia: paura del proprio invecchiamento e paura di comunicare con le persone anziane	I medici dicono che le persone che hanno il proprio punto di vista, che sono difficili da arrabbiare e che non soccombono a uno stato d'animo malinconico, hanno un bell'aspetto e mantengono la loro giovinezza più a lungo. Dovrebbe essere sostituito cattive abitudini utile, pensa positivo
Tripanofobia: paura degli aghi, delle siringhe, delle iniezioni, causata da scarsa qualità assistenza medica, atteggiamento negligente dei medici nei confronti dei loro pazienti	Per evitare un attacco di panico, non è necessario guardare l’operatore sanitario eseguire la manipolazione. Dovresti distrarti con qualcosa, ad esempio ascoltare musica, guardare un video interessante
Aerofobia: paura di volare in aereo	Dovresti volare il più spesso possibile. Ogni atterraggio riuscito lascerà una traccia nel subconscio che pilotare un aereo è sicuro. È necessario acquistare i biglietti da un'azienda che abbia una buona reputazione. Quando acquisti un biglietto, dovresti scegliere la fila centrale lontana dallo sportello. Non dovresti bere il caffè prima del decollo. Meglio mangiare una caramella alla menta
La dentofobia è la paura di andare dal dentista. Le persone che soffrono di questa fobia si rivolgono al dentista in casi estremamente rari.	Per alleviare le condizioni del paziente, i dentisti raccomandano di eseguire tutte le procedure sotto sedazione. Prima di visitare il dentista, devi pensare al fatto che la medicina moderna ha un gran numero di nuovi antidolorifici. Puoi chattare con i tuoi cari che sono stati di recente dal dentista e non è successo loro nulla. Dobbiamo ricordare che anche il dolore più grave in una persona viene cancellato dalla memoria dopo 3 ore
Insettofobia: paura degli insetti, in particolare delle formiche e delle api	Quando incontri un insetto, devi respirare profondamente, cercare di rilassarti e persino sorridere. Puoi sviluppare un programma che ti aiuterà a sbarazzarti di questa fobia in pochi mesi. Per fare questo, devi prima imparare a rimanere nella stessa stanza con l'insetto per un massimo di 3 minuti. Quindi non aver paura di avvicinarti a una distanza di 2-3 metri. Dopodiché, devi superare la tua paura e non aver paura di guardare l'insetto per 1 minuto. Devi imparare a coprire l'animale con un barattolo o un secchio legato ad un lungo bastone
L'erpetofobia è la paura dei rettili. Questa paura non è rara. È principalmente associato a lucertole e serpenti	Il metodo migliore per sbarazzarsi di questa fobia è l'ipnoterapia. Per affrontare la paura, dovresti imparare il più possibile informazioni interessanti e leggi sui rettili
L'agrafofobia è una fobia delle molestie sessuali. I segni di questa paura sono battito cardiaco accelerato, mancanza di respiro, secchezza delle fauci, aumento dell'ansia	Se la paura delle molestie sessuali ti impedisce di vivere e comunicare normalmente con il sesso opposto, si consiglia il trattamento da parte di specialisti qualificati. Metodi come suggestione, conversazione, ipnosi vengono utilizzati nel processo terapeutico.
L’autofobia è una paura patologica della solitudine. Un sentimento di paura sorge in situazioni in cui una persona viene lasciata sola, cerca di occuparsi di qualcosa, ma è inutile.	Dovresti renderti conto che è impossibile essere sempre in comunicazione con le persone. La solitudine è un fenomeno del tutto normale. Devi trovare qualcosa da fare che non ti dia l'opportunità di essere triste. Potrebbe essere un nuovo lavoro, un hobby, una passione, un animale domestico.
L’agorafobia è la paura degli spazi aperti. Potrebbe essere grandi aree, strade deserte	Dovresti rilassarti, chiudere gli occhi e immaginare come una persona torna a casa e varca la soglia di casa, continuando a muoversi per l'appartamento con passi lenti. Se in qualsiasi momento si avverte una sensazione di disagio, è necessario ricominciare il viaggio. Dovresti capire dov'è il “punto di ancoraggio”, cosa costringe una persona a stare a casa. La dimensione del punto non dovrebbe essere superiore a 1 cm. Quando una persona scopre questo luogo e si sente a suo agio, dovrebbe spostarsi ulteriormente finché non si rende conto che la zona di comfort è creata solo dalla persona stessa e da nessun altro.
Algofobia: paura del dolore. La ragione per lo sviluppo di questa fobia è il dolore precedentemente sperimentato in una situazione spiacevole, ad esempio in una rissa.	Dovresti fare auto-allenamento 3 volte a settimana, studiare tecniche di rilassamento come yoga, digitopressione, tai chi. Durante un attacco di panico, dovresti fare respiri profondi ed espirare con lo stomaco.
Spettrofobia: paura degli specchi e del proprio riflesso	Dovresti superare te stesso e stare davanti allo specchio durante il giorno, iniziare a dire belle parole a te stesso, alla stanza, allo specchio. Puoi invitare qualcuno vicino a te ad aiutarti

Non puoi aspettare che il processo diventi più severo. Se perdi il momento in cui la paura inizia a svilupparsi, in seguito sarà impossibile superarla da solo.

• Guardare ambiente e vivere la vita da una prospettiva positiva. Se immagini un futuro spiacevole, la situazione non potrà che peggiorare.
• Affronta la tua fobia faccia a faccia. Il metodo è abbastanza radicale e abbastanza efficace. Anche se non tutti possono osare farlo.
• Capacità di rilassarsi durante un attacco di panico. Puoi iniziare a parlare ad alta voce, cantare, ridere.
• Respira correttamente. Singhiozzi e sospiri convulsi non aiuteranno in alcun modo a superare un attacco di paura di panico. La respirazione dovrebbe essere calma, uniforme, profonda e ritmica.
• Il completo rilassamento dei muscoli del corpo e del viso ti aiuterà a calmarti più velocemente.
• Non dovresti usare droghe, alcol o caffè per superare la tua fobia. Ciò non farà altro che peggiorare la situazione, poiché questi metodi hanno un effetto stimolante sul sistema nervoso umano.

Tecniche speciali per affrontare le paure

Esistono molte tecniche psicologiche speciali che ti aiuteranno a superare la paura da solo.

1. Tecnica faccia a faccia.

Questa tecnica dovrebbe essere praticata due volte al giorno. Per 10 minuti dovresti pensare solo alla tua paura, arrivando al punto di scatenare un attacco di panico. Il suo paradosso sta nel fatto che per liberarsi della paura è necessario sperimentare un grave disagio emotivo. Dopo alcuni minuti, la persona inizia a rendersi conto che non esiste alcun pericolo. Devi solo ripetere con calma quei pensieri che prima causavano ansia. Questo stato deve essere mantenuto per tutti i 10 minuti, altrimenti tutto sarà inutile.

Questa tecnica si basa sulla capacità del sistema nervoso di riprendersi e stabilizzarsi rapidamente dopo un forte shock emotivo. Dopo solo pochi giorni di utilizzo di questa tecnica, una persona nota che semplicemente non ha nulla con cui riempire questi 10 minuti. Inizierà ad annoiarsi man mano che la sensazione di paura inizierà a scomparire gradualmente. Il sistema di stress del corpo non reagirà più violentemente ogni volta alla comparsa di uno stimolo.

2. Tecnica per scrivere le tue paure.

Per superare la paura ossessiva, puoi provare la tecnica di scrivere la tua fobia. Consiste nello scrivere parola per parola durante la giornata tutti i pensieri che sorgono riguardo alla paura dal momento in cui la preoccupazione è iniziata fino alla sua fine. Non dovresti provare a scrivere tutto in belle frasi. Puoi semplicemente parola per parola come stenografo durante una riunione.

L'essenza di questo metodo è che quando la paura passa dalla coscienza di una persona alla carta, si materializza, acquisisce caratteristiche e, di conseguenza, sembra primitiva e priva di significato. Dopo un po' diventerà poco interessante scrivere le stesse parole e la paura gradualmente scomparirà.

3. La tecnica per cantare le tue fobie.

La tecnica di cantare la paura aiuta a sbarazzarsi dei pensieri ossessivi. Devi cantare esattamente come appaiono nella tua testa. Se una persona canta, semplicemente non può fisicamente rimanere in uno stato stressante. Deve selezionare una breve frase e canticchiarlo su una melodia semplice per diversi minuti. Non appena i sentimenti negativi iniziano a scomparire, devi immediatamente spostare la tua attenzione su qualcos'altro.

4. Tecnica per cambiare l'immagine nella tua testa.

Questa tecnica funziona bene nei casi in cui una persona non può esprimere i propri sentimenti a parole, poiché sono solo un'immagine che appare nella sua testa. Nel momento in cui appare la paura, devi immaginare un'immagine completamente opposta alla tua fobia. Ad esempio, se una persona soffre di claustrofobia, devi immaginarti immediatamente in un grande campo aperto. Se una persona ha paura di qualche tipo di malattia, deve immaginarsi felice e sana.

Non è necessario aver paura di chiedere aiuto a uno specialista.È necessario distinguere tra uno psicoterapeuta - un medico che si occupa di disturbi mentali lievi, ad esempio le fobie, e uno psichiatra che tratta malattie gravi, ad esempio la schizofrenia, e che può registrare il paziente. Consultare uno psicoterapeuta non ha conseguenze. Il medico non prescriverà farmaci seri, ma ti aiuterà a far fronte alla fobia attraverso la conversazione, la suggestione e l'ipnosi.

Anche le persone più coraggiose spesso provano paura. Non importa cosa li spaventa esattamente: ragni o iniezioni, incontri con persone e litigi, altezze o oscurità. La cosa più importante è che queste paure possano e debbano essere combattute. Non possiamo lasciare che trattengano le nostre vite. Ricorda, non esistono persone che non hanno paura di nulla, esistono solo gli sciocchi.

Per imparare a superare la paura, devi prima riconoscerla. Molte persone negano cose ovvie e di conseguenza soffrono molto. Ad esempio, una persona può avere paura di guidare un'auto, ma lo negherà ostinatamente, spesso creando ostacoli sulla strada per altri veicoli.

Farai il primo passo sul sentiero non appena riconoscerai l'esistenza delle paure. Per fare ciò, puoi utilizzare due semplici tecniche:

• Scrivi la tua paura. Questo basterà per capire come superare la paura della morte. Il punto è che la registrazione riconosce ufficialmente che hai paura di qualcosa. Potrai anche esprimere in modo più specifico il problema che vuoi risolvere. Puoi utilizzare questo metodo per risolvere qualsiasi problema. Assicurati di scrivere che sarai in grado di sbarazzartene presto.
• Nominalo. Succede che è abbastanza difficile determinare di cosa esattamente abbiamo paura. È solo una strana sensazione che ci divora dall'interno. Trascorri alcune ore in meditazione silenziosa per determinare cosa sta esattamente causando lo squilibrio.

Descrivi la tua paura nel modo più completo possibile

Devi spiegare il motivo delle tue paure nel modo più dettagliato possibile. Ogni cosa in questo mondo ha un inizio e una fine. In psicologia, tutto accade esattamente allo stesso modo. Le paure raramente compaiono da sole, quindi sarebbe bello ricordare dove tutto è iniziato. Se riesci a capire in dettaglio come ti influenza e quali metodi per affrontarlo sono stati più efficaci, allora andrai molto avanti.

Concediti mezz'ora o un'ora di tempo. Certo, più sono, meglio è, ma non vale la pena perdere tempo. Prendere foglio bianco carta e matita. Trova un luogo appartato dove nulla possa distrarti. Puoi anche attivare la tua musica preferita per farti venire voglia di lavorare. Rispondi alle seguenti domande:

1. La fonte della paura è davvero pericolosa per te? Questo è molto importante, soprattutto se vuoi capire come superare le paure infantili. Naturalmente, la paura è un'emozione assolutamente sana, progettata per proteggerci da vari problemi, ma nel mondo moderno questo sentimento può apparire senza la minaccia di pericolo. Prova a scoprire se è davvero pericoloso. Esponi questi pensieri su carta nel modo più dettagliato possibile.
2. Come ti influenza la paura? Forse ti fa borbottare quando cerchi di incontrare una ragazza carina. O forse decidi di restare a letto due ore in più per non andare a trovare il tuo insegnante non amato ()?
3. Cosa provoca esattamente la sensazione di paura? Forse è solo una rappresentazione di come ti trovi in ​​cima. Oppure l'approccio di una persona verso la quale nutri una forte antipatia. Questo determinerà quanto è forte e come puoi combatterlo.
4. Da dove viene questa paura? Ha qualcosa a che fare con la tua infanzia o con il tuo passato? Da quanto tempo sei sotto la sua influenza e quanto spesso appare?

Poniti un obiettivo coraggioso

Niente motiva l’azione come un obiettivo veramente audace. Questo ti permetterà anche di capire come superare la paura di combattere. È necessario definire in modo specifico e misurabile cosa si desidera cambiare e cosa ottenere. Naturalmente, l’obiettivo principale è sconfiggere la paura, ma è tutt’altro che specifico. È meglio eseguire la scomposizione, ovvero suddividere l'obiettivo in più piccoli obiettivi. Dovrebbero aiutare a raggiungere l'obiettivo principale.

Ti dirò come farlo usando il mio esempio. Avevo molta paura dell'altezza. Non lontano da casa mia c'era un cantiere abbandonato, dove altri ragazzi si arrampicavano costantemente, ma a causa della mia paura dell'altezza non potevo giocare completamente con loro. Poi ho deciso il primo giorno di passeggiare nelle vicinanze. Poi ho camminato nelle zone più fitte ad una quota non molto elevata. Ogni volta salivo più in alto e cercavo di arrampicarmi in zone più pericolose. Alla fine, ho potuto correre facilmente alla massima velocità lungo una trave larga mezzo metro e ad un'altezza di diversi metri.

Ma potresti avere altre situazioni:

• La paura dei ragni può essere facilmente trattata con l'aiuto di video su Internet. Puoi anche provare a prendere un normale ragno domestico (se ne trovi uno), sono davvero innocui. Naturalmente, è meglio non utilizzare questo metodo con individui velenosi di grandi dimensioni.
• Per capire come superare l'ansia e la paura delle relazioni, prova prima a incontrare persone tramite Internet, quindi a utilizzare Skype e poi a passare alla vita reale.
• Se hai paura del buio, inizia utilizzando le luci notturne e riducendo la quantità di luce.

Inizia un confronto

Come è noto, modo migliore superare la paura significa guardarla dritto negli occhi. Naturalmente, per questo devi essere una persona molto coraggiosa, ma sono proprio queste persone che, di regola, ottengono il maggior successo. Ciò è particolarmente vero se ci sono eventi o circostanze specifici che ti fanno provare paura.

Il mio amico Kostya aveva molta paura di iniziare una relazione con le ragazze. In compagnia degli amici, era l'anima della festa, ma non appena un rappresentante del gentil sesso appariva nelle vicinanze, diventava una persona completamente diversa: timida, silenziosa e completamente poco appariscente. Ovviamente la cosa non gli piacque molto e si iscrisse a una scuola di ritiro. Non lo hanno aiutato molto lì, e al successivo incontro insieme, gli ho suggerito di "avvicinarsi come un uomo e iniziare una conversazione". La volta successiva ha fatto tutto secondo i piani e la sua pratica di appuntamenti ha avuto il suo primo successo. Naturalmente, questo era tutt’altro che ideale (non entrerò nei dettagli), ma era chiaro che aveva iniziato a superare le sue paure.

Posso anche consigliarti di utilizzare due semplici pratiche:

1. Immagina subito il peggio possibili opzioni e valutarlo adeguatamente. Bene, prendiamo l'esempio di Kostya. Se si avvicina per incontrare una ragazza, il massimo che lei può fare è allontanarlo. Certo, questo è spiacevole, ma le persone non muoiono per questo, acquisiscono solo esperienza. Questo ti permetterà di capire che anche nelle circostanze peggiori è improbabile che accada qualcosa di veramente brutto.
2. Ripeti ancora e ancora. Diciamo che oggi intendi seriamente avvicinarti a una ragazza e conoscerla. Potresti non riuscirci: dopotutto, si è sviluppata la paura a lungo, ma questo non è un motivo per arrendersi o fermarsi. Riprova e avrai sicuramente successo. Ci credo.

Creare le condizioni ideali per combattere la paura. Ci saranno sempre circostanze che ti diranno: “Smettila, non fare così, è meglio fare tutto la prossima volta”. Ma tu stesso capisci perfettamente che questo è sbagliato. Diciamo che sogni di avviare un'attività di ristorazione, ma ogni volta rimandi. Tuttavia, se non ci provi, non sarai mai in grado di capire.

E non dovresti associare i tuoi fallimenti al destino o a nessun altro poteri superiori. Questa è un'ottima scusa perché ti fa credere che non tutto è nelle tue mani. In realtà, sei tu a controllare il futuro e sono le tue scelte a determinare quali risultati puoi ottenere.

Se possibile, circondati di persone che vogliono imparare a superare la paura e la depressione. Immagina di essere circondato da coloro che semplicemente non vogliono svilupparsi. In tali condizioni, sarà anche difficile per te raggiungere un nuovo livello.

Prova a cambiare le tue opinioni sul tema della paura

Ricorda che la paura non è solo negativa, ma anche spesso emozioni positive. Pensa alle persone che praticano sport estremi. Sono letteralmente pieni di adrenalina, ma continuano comunque a farlo e ottengono un piacere senza precedenti. Inoltre, le persone spesso preferiscono guardare i film dell'orrore, perché permettono davvero di provare nuove emozioni (soprattutto rispetto alle moderne commedie russe).

Quindi la prossima volta che vuoi davvero vincere la tua paura, prova a guardarla da una prospettiva diversa. Esiste anche un libro intitolato “Cambia il tuo approccio” che ti aiuta a guardare certi fenomeni in modo diverso. Ad esempio, se soffri di vertigini, dovresti guardare abbastanza video sul parkour per alleviare almeno un po' la tua paura. Questo potrebbe anche essere il tuo più grande vantaggio perché proverai emozioni vere.

Anche questa è una delle raccomandazioni. La paura è un ottimo strumento per soluzione efficace molti problemi. Serve come una sorta di segnale a cui reagisci in ogni situazione. Dopo che la prima ondata di disagio è passata, prova quanto segue:

• Per scoprire come superare la paura, prova a conoscerla meglio. Ciò è particolarmente vero quando provi questa sensazione dovuta all’ignoto.
• Se ciò è dovuto a eventuali obblighi (paura di realizzare progetti), prova a utilizzare la paura come incentivo principale per una buona preparazione e prove approfondite.
• Puoi anche pensare alle opportunità che ti si apriranno se riesci a superare la tua paura. Bene, diciamo che hai paura dell'acqua. Se riesci a superare la paura, potrai nuotare molto, andare in barca con gli amici e arricchire in modo significativo la tua vita con emozioni utili.

Come superare la paura se nulla aiuta

Succede anche che la paura non possa essere superata anche dopo diverse visite dallo psicologo. Non c'è niente di cui vergognarsi (anche se sei un uomo sano e hai paura dei topolini). Questa è la stessa emozione della tristezza o della gioia, cioè è impossibile eliminare completamente il sentimento di paura, in alcune persone assume semplicemente forme più vivide.

Comprendi che la paura è una situazione assolutamente naturale per il nostro corpo. Tutti gli esseri viventi hanno paura, quindi non essere troppo duro con te stesso. Naturalmente, quando sei arrivato alla pagina su come superare la paura, ti aspettavi di riuscire a sbarazzartene completamente, ma questo può davvero essere impossibile, quindi non rimproverarti.

Ci sono anche situazioni in cui hai MOLTA PAURA di qualcosa. E tutti i tentativi sono vani e possono persino causare danni. Non dovresti lanciarti con tutte le tue forze un altro tentativo, soprattutto se le conseguenze potrebbero essere disastrose. Non cedere allo stress a causa di tentativi falliti, danneggerai solo la tua salute.

Ma se ottieni almeno piccole vittorie, inizia a godertele. Ti costano davvero tanto e ti portano al livello successivo. Diciamo che hai deciso, ma avevi paura di filmarti. Dopo aver realizzato il tuo primo video, datti una pacca sulla spalla (at letteralmente) e dimmi quanto sei bravo.

Naturalmente, la cosa più importante, se le tue paure sono davvero serie, è chiedere aiuto agli specialisti. Sono persone veramente esperte che ti aiuteranno ad affrontare questo problema situazione difficile. E mentre combatti le tue paure, non dimenticare la sicurezza. Non stirare serpenti velenosi senza protezione speciale.

Questo conclude l'articolo su come superare il sentimento di paura. Se avete domande, benvenuti nei commenti. E non dimenticare di iscriverti per quelli nuovi articoli interessanti. Ciao!

Molte persone sono consapevoli della propria paura e vogliono persino affrontarla, superarla una volta per tutte, ma non tutti superano la paura. Puoi anche calcolare approssimativamente quante persone hanno superato le loro paure e i loro complessi, e l'importante è che lo facciano sistematicamente. Cioè, non è sufficiente superare una sola paura (le persone hanno dozzine e persino centinaia di paure diverse), per raggiungere la felicità, la libertà, il successo: è necessario imparare a superare qualsiasi paura nella misura in cui viene attivata. Cos'è la paura: leggi. A proposito di coraggio - .

nel mondo persone di successo Coloro che si considerano felici rappresentano circa il 2-3% dell'intera popolazione della terra, sono stati loro che sono riusciti a far fronte alle proprie paure e quindi hanno risultati tali che sono diversi dalla maggioranza di coloro che sono schiavi e schiavizzati dalle paure.

La distruzione di ogni paura successiva apre un'altra opportunità per una persona di ricevere un premio prezioso. Sconfiggi la paura di esprimere i tuoi sentimenti: ottieni una vita personale felice, sconfiggi la paura delle persone e parlare in pubblico– la carriera di un manager e il successo di un leader sono aperti a te, ecc.

In questo articolo esaminiamo il generale e la maggior parte principi importanti e tecniche su come superare la paura, quasi ogni paura.

Paure diverse vengono distrutte in modi diversi. A volte basta capire, trovare la causa principale della paura, e questa se ne va per sempre e non ritorna mai più. Ma spesso questo non basta. In alcuni casi è necessario utilizzare tecniche speciali. Ma succede che la paura scompare solo superandola direttamente; solo dopo diverse ripetizioni di ciò di cui hai paura, la paura scompare per sempre.

Per esempio, tuffarsi in acqua da una torre (o da un molo). La cosa più difficile è decidere di saltare per la prima volta (è necessaria la massima forza di superamento), la seconda e la terza volta sono più facili, ma il superamento è ancora necessario, ma dopo diverse dozzine di ripetizioni non hai più paura, ma divertiti saltando in acqua. Piacere, gioia, felicità sono una meritata ricompensa per il fatto che una persona è riuscita a superare la paura. La stessa cosa accade quando sali sul palco e ti esibisci in pubblico per la prima volta. Per la prima volta ti tremano le ginocchia, hai un nodo alla gola e il sudore cola, ma dopo un po' non riesci a scacciare la persona dal palco e non puoi togliergli il microfono, ecco come molto gli piace esibirsi.

Naturalmente ce ne sono alcuni caratteristiche individuali come affrontare vari tipi Paura. Considereremo un algoritmo universale per quasi tutti i tipi di paura, conoscenze rilevanti, metodi e compiti pratici.

Le principali cause profonde delle paure esistenti

Per superare le paure, è necessario conoscere le principali cause profonde del loro verificarsi.

1. Alcune paure nascono dall'ignoranza(la causa principale è l'ignoranza). Molto spesso questo vale per le situazioni in cui una persona deve fare qualcosa per la prima volta, cioè non l'ha mai fatto, non ha esperienza, quindi invece della conoscenza, la paura vive in una persona

2. La seconda parte delle paure vive sulla base delle esperienze negative passate., quando una persona ha fallito in qualcosa, dolore, sofferenza e ora, di conseguenza, ha paura del ripetersi di questa situazione.

3. La terza parte delle paure si basa sulla paura della morte. La paura più potente di tutto ciò che esiste è la paura della morte, cioè la paura di perdere il proprio corpo (la vita), e la propria vita o la vita della persona amata, non importa. Come rimuovere la paura della morte è un argomento separato, molto importante, leggi qui. Paura di perdere figli, genitori e persone care: tutto questo vale anche qui.

4. E il quarto tipo di paura appare in una persona quando non c'è conoscenza del diritto della giustizia(legge di causa ed effetto). Quando non c'è Fede che se una persona non lo merita, lui (o le persone a lui care) non soffrirà mai ingiustamente. E se una persona ha commesso un crimine, e conoscendo la legge della punizione ha paura, allora è giusto avere paura e aspettare la sua punizione per quello che ha fatto (la paura, in questo caso, fa parte della punizione per quello che ha fatto). lo ha fatto).

Come superare la paura? Le principali regole e tecniche per lavorare con la paura

Per prima cosa, vediamo cosa fare con le cause della paura sopra descritte.

Paura del nuovo o dell'ignoto: come superarlo? Tutto qui è estremamente semplice.

1. Se non ce l'hai propria esperienza in qualsiasi attività: studia l'esperienza di altre persone, com'è stata per loro la prima volta, cosa hanno provato, come hanno fatto il primo passo, cosa hanno vissuto, ecc. Chiedi a tutti quelli che puoi, leggi le recensioni su Internet, leggi nei libri. Ciò aiuterà a rimuovere la paura del 90%, perché è l’ignoranza che intensifica maggiormente le emozioni della paura.

2. Se hai paura di alcune conseguenze negative specifiche, ad esempio di metterti in imbarazzo quando sali sul palco per la prima volta, simula la situazione nella tua mente con conseguenze diverse (è meglio in meditazione, se sai meditare almeno un poco). L'umorismo aiuterà molto! Immagina in ogni dettaglio l'esito più ridicolo e terribile della situazione per te (come sei stato colpito dai pomodori, per esempio), accettalo e ridi mentalmente insieme a tutti. Nella maggior parte dei casi, la paura se ne andrà, ma non se ne andrà del tutto, ne rimarrà un po', il resto della paura ti lascerà situazione reale, ma si esprimerà semplicemente sotto forma di eccitazione, che potrai facilmente affrontare.

Paura di ripetere l'esperienza negativa propria o di qualcun altro: come affrontarla?

Devi comprendere la logica di qualsiasi evento: se non cambi nulla, è molto probabile che l'esperienza si ripeta. Cioè, per non ripetere un'esperienza negativa, devi cambiare qualcosa nel tuo approccio, ecc., fare qualcosa in un modo nuovo. Ed è qui che l'analisi aiuterà:

1. Analizza e trova le ragioni dei tuoi fallimenti in passato, trai conclusioni ed elimina gli errori che hai commesso allora. Maggior parte la paura scomparirà quando realizzerai veramente le vere ragioni dei tuoi fallimenti e le ammetterai. E poi, non ripetere gli errori che hai fatto, inizia il tuo secondo tentativo in un modo nuovo.

2. Il secondo modo per rimuovere la paura delle esperienze negative 1:1 coincide con il secondo metodo del paragrafo precedente (liberarsi della paura del nuovo). Modellare e accettare la situazione funziona sempre molto bene.

Come superare la paura della morte: leggi in dettaglio. E in poche parole, possiamo dire quanto segue, purché una persona ci creda corpo fisico, un discendente senz'anima di una scimmia, e non un'Anima divina immortale, non potrà mai rimuovere la paura della morte, solo coltivando in se stesso un rifiuto assoluto della vita (una riluttanza a vivere e un desiderio di morire), e allo stesso tempo tempo, la paura della morte vivrà dentro.

Il quarto tipo di paura è la paura che ti possa accadere qualcosa di inaspettato o ingiusto. Può essere rimosso solo sviluppando una comprensione delle Leggi universali, imparando a vedere le cause e le conseguenze di tutti gli eventi della propria vita. Questo è scritto in quasi tutti i libri sul successo, sulla necessità di pensare positivamente, ecc., Ma non tutti raggiungono la fase in cui possono monitorare le cause e le conseguenze di tutto ciò che accade nella propria vita. Un buon film che consiglio su questo argomento è The Secret.

E ancora una cosa! Se vuoi sbarazzarti della maggior parte delle tue paure, inizia a vivere, ad agire, a parlare onestamente, secondo. Una delle cause più comuni della Paura è l’inganno o un altro peccato. Inconsciamente, se una persona ha commesso un peccato, ha mentito, si aspetterà una punizione e di conseguenza ne avrà paura. Perché l'anima (la coscienza, anche se molto intasata) sa che la persona ha fatto la cosa sbagliata e merita una punizione (anche se nessun altro lo sa).

Ricordare! Le persone oneste non hanno nulla da nascondere, quindi non hanno nulla da temere, hanno la Coscienza pulita!

Buona fortuna nel vincere qualsiasi paura!

E se hai una domanda specifica su una Paura specifica che ti impedisce di vivere - fai una domanda o scrivila nei commenti - ti risponderò con tutti i dettagli in modo completamente gratuito :)!

Come superare la paura di qualsiasi forza? Questa domanda è piuttosto delicata. Si consiglia di scavare molto più in profondità di quanto si trova in superficie. Perché inizialmente c'è una ragione profonda che spinge il cervello a generare immagini spaventose. Ma esistono diversi metodi che aiutano a rimuovere la paura superficiale in ogni situazione.

Accettazione e iniziazione

La cosa più importante che ti aiuta a lavorare con te stesso è accettare la paura. Non siamo tutti molto perfetti. Accetta la tua paura. D'accordo che hai paura di qualcosa. Ma riconosci il tuo problema e sei già sulla strada della purificazione. Sei già bellissima in questo momento. E poi c'è poco da fare.

Guarda la paura negli occhi. Siedilo accanto a te e riconoscilo. Non lasciargli flettere i muscoli sotto il divano.

Immaginalo seduto nella stanza con te. Ebbene sì, ce l'hai. È seduto accanto a lui. Puoi immaginare che ciò di cui hai paura ti sia già successo. D'accordo con questo. Ma subito dopo pensa: “Nonostante questa situazione, come posso continuare ad essere felice? Ebbene, tutto questo è successo. Cosa dovrei fare adesso per vivere felicemente?”

Ridurre la paura

Se non sai come superare la paura di guidare un'auto per un principiante: una donna o un uomo, la paura di parlare davanti a un pubblico, la paura di volare su un aereo, la paura del parto o della morte, nuovo lavoro o altezze, allora questo è il massimo tecnica semplice:

Per prima cosa devi identificare la tua paura. Potrebbe trattarsi di qualcosa di specifico o generale. E poi devi pronunciare la parola ad alta voce, riducendo gradualmente il numero di lettere nella parola:

STR A X

T R A H

RAX

Ripeti questa tecnica tutte le volte necessarie finché non ti senti meglio.

Se hai paura di qualcosa di specifico: un aereo o un cane, riduci il significato della tua parola:

CANE

INFORMAZIONI SU BAKA

B A K A

AKA A

Nel giro di pochi minuti, la tensione interna dovrebbe dissiparsi. Ma ricorda che si tratta semplicemente di applicare un cerotto su una ferita aperta. Questo modo rapido rimuovi la paura e devi cercare la relazione di causa-effetto nel profondo di te stesso e affrontarla.

Tavolo di conteggio

Sai cosa aiuta una persona a superare rapidamente la paura? Una semplice filastrocca che riporta l'intero corpo alla normalità in pochi minuti. Devi ripeterlo finché non senti conforto interiore. E suona così:

“Su nove otto, su otto sette, su sette sei, su sei cinque, su cinque quattro, su quattro tre, su tre due, su due uno, su uno nessuno”.

Cane randagio

Come superare la paura da solo? Il metodo più cool e adorato da molti. Anche se hai paura dei cani, fallo. Immagina che la tua paura sia un cane randagio. Quando lei ti si avvicina per strada, cosa fai? Qualcuno le dà da mangiare, qualcuno l'accarezza, qualcuno non le presta attenzione e passa oltre.

Fallo con la tua paura. Bene, questa paura è arrivata sotto forma di un cane randagio. Qualcosa sta abbaiando, "tap-tap". Qual è il prossimo passo? Cosa vuole dire oltre a “bau-bau”? Bene, lascialo abbaiare da solo. Spazzolalo via e vai avanti.

No, ovviamente puoi ascoltare cosa dirà lì. Ma questo spreca la tua energia. Sostieni la tua paura con le tue forze. Ne hai davvero bisogno?

Pulsazione venosa

È possibile superare la sensazione di paura in pochi minuti e aiutare te stesso, i parenti, gli amici e persino un bambino? Sì, puoi. Dai un'occhiata più da vicino a questa tecnica molto semplice.

Come superare la paura:

1. Posiziona il palmo della mano attorno a uno dei pollici.
2. Chiudi gli occhi e cerca di calmare il respiro.
3. Senti la pulsazione nel pollice.
4. Contare lentamente da 10 a 1.
5. Se è necessario ripetere, ripeti il ​​conteggio.
6. Entro pochi minuti la paura scomparirà.

Coraggio

Il coraggio è la capacità di superare ogni paura. Qui tutto è semplice: devi andare dove hai paura di andare e fare ciò di cui hai paura. Questo è l'unico modo.

Pensa, 5 minuti di vergogna e poi tutto andrà a posto. ¯\_(ツ)_/¯

Cosa c'è di male?

Di solito le paure sono sia immaginarie che reali. Le vere paure sono quelle quando una persona è realmente minacciata da qualcosa: persone, disastri, un branco di cani e altri fenomeni. Ma molto spesso siamo attaccati da paure inverosimili. E sono molto sgradevoli e crescono come erbacce nelle nostre menti. Devono essere identificati ed estratti nella fase iniziale.

Puoi scrivere le risposte a questa domanda su un pezzo di carta. Alla fine, si scopre che questa non è una cosa così terribile. Perché la paura è sempre l'ignoto, ma qui la delineamo, le diamo forma. E non diventa così sinistro. In ogni caso, tutto questo può essere sopravvissuto, hai solo bisogno di un po 'di tempo e impegno.

In genere, quando lo scomponi, la maggior parte delle paure si riduce alla paura della morte o alla paura della perdita. Non sempre, ma nella maggior parte dei casi. Ognuno è individuale. Quindi questo è esattamente ciò con cui devi lavorare.

Polvere

Un'altra semplice tecnica che aiuta a superare la paura:

1. Trova una posizione comoda e chiudi gli occhi.
2. Chiedi al tuo corpo: dov'è la paura?
3. Se il corpo ti ha risposto, prova a immaginare che forma, colore e odore ha la paura.
4. Puoi parlargli, chiedergli da dove viene, quanti anni ha.
5. Dopo averlo esaminato in dettaglio, trova un modo per distruggerlo.
6. Puoi gettarlo in un contenitore magico che riciclerà tutto ciò che non è necessario. Taglia, spezzetta, distruggi, brucia con qualsiasi strumento magico. Non dovrebbe esserci più nulla della paura.

Fai pompare la tua adrenalina

Corri, balla, salta, cammina, colpisci un sacco da boxe, salta la corda: fai tutto ciò che farà aumentare la tua adrenalina al massimo. Semplice esercizio fisico contribuire a ridurre la paura del 50-70%.

Sono più alto

Come superare rapidamente la paura? Ecco un'altra semplice tecnica:

1. Immagina la paura di fronte a te. Scopri che forma, colore, odore, quanti anni ha.
2. Ora immagina che stai gradualmente diventando sempre più grande.
3. Adesso sei già diventato il doppio di te stesso, e poi hai raggiunto le dimensioni della tua stanza, della tua casa e della tua città.
4. Espanditi finché non ti rendi conto che la tua paura è solo un piccolo granello di sabbia. E tu sei di più. Sopra di te.