Vitamin A ist einer der nützlichsten Stoffe, die dem menschlichen Körper täglich zugeführt werden sollten. Bei einem Mangel oder übermäßigem Konsum von Retinol ist die Funktion der meisten Organe und Systeme gestört.
Retinol ist die erste Substanz dieser Art, die Wissenschaftler entdeckt haben. Es ist für die menschliche Gesundheit unerlässlich, daher wird empfohlen, regelmäßig Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Vitamin A enthalten akkumulieren können und seine Reserven bleiben bis zu einem Jahr im Körper. Eine Person sollte mit nützlichen Komponenten gesättigt sein Sommerzeit, um im Winter keinen Retinolmangel zu erleiden, und daher ist es nützlich, die Liste der Produkte mit dem Vitamin zu kennen.
Vorteile von Retinol
Viele Menschen interessieren sich dafür, wie Vitamin A anders genannt wird. Es ist Retinol und es ist sehr nützlich für den menschlichen Körper.
Er ist für Schutzfunktionen verantwortlich, beteiligt sich bei der Bildung von Zähnen, Knochen und Skelettstrukturen. Die Substanz hat die Eigenschaft, die Barrierefunktion von Schleimoberflächen zu erhöhen.
Mit ihm ausreichende Menge unter dem Einfluss verschiedene Faktoren und der phagozytischen Aktivität von Leukozyten widersteht der menschliche Körper bakteriellen und viralen Einflüssen.
Der Nutzen von Vitamin A liegt in der Bildung des Fettstoffwechsels. Es hilft, den Alterungsprozess zu verlangsamen, indem es das Wachstum neuer Zellen aktiviert. Diese Komponente hilft, sich schneller von Infektionskrankheiten des Magen-Darm-Trakts, der Harnwege, der Atemwege und Herpes zu erholen. Die Substanz ergänzt die Behandlung von durch Schädigungen verursachten Hauterkrankungen.
Es enthält auch Bestandteile, die Frauen während der Schwangerschaft und Stillzeit benötigen. Substanz verantwortlich für die Ernährung und Entwicklung des Fötus, reguliert chemische Prozesse auf zellulärer Ebene, die für die Laktation verantwortlich sind. Für kosmetische Zwecke ist es unverzichtbar, da es die Kollagenproduktion stimuliert und die Hautregeneration beschleunigt. Bekämpft aktiv freie Radikale und beugt der Entstehung von Herzerkrankungen vor.
Die Substanz hilft, die Produktion männlicher Hormone zu normalisieren und verhindert so das Auftreten hormoneller Ungleichgewichte. Retinol wird bei Erektions- und Potenzproblemen verschrieben. schlechte Qualität Sperma. Es verbessert sich Funktion des Magen-Darm-Trakts und verbessert die Immunität.
Das sind Leber, Störkaviar, Eigelb, Butter, Käse, Fischöl. Vitamin A in Form von Carotinoiden sättigt den Körper zusammen mit pflanzlichen Lebensmitteln.
Viele Menschen interessieren sich dafür, welches Gemüse und Obst den Stoff enthält. Dies sind Karotten, Aprikosen, Kürbis, Weintrauben, Brokkoli, Salbei, Hafer, Klettenwurzel, Pfirsiche, Minze.
Bei einem Mangel an Retinol, Ärzte verschreiben Sie Medikamente, die es enthalten um den Mangel einer Substanz im menschlichen Körper auszugleichen. Quellen für Vitamin A in Darreichungsform:
- Fischöl. Das Produkt besteht aus 0,5 g Fischölkonzentrat, mehrfach ungesättigten Fettsäuren und D.
- Aevit. Dabei handelt es sich um einen Komplex mit immunstimulierender Wirkung. Das Medikament wirkt sich positiv auf das Fortpflanzungs- und Skelettsystem aus.
- Aekol. Es enthält A, E und K. Es wird verschrieben, um die Heilung von Wunden und Lebererkrankungen zu beschleunigen.
Öl
Oben wurde besprochen, welche Produkte Retinol enthalten, es ist aber auch in einigen Ölsorten in großen Mengen enthalten. Dieses Produkt wird verwendet als Masken oder Cremes zur Haut- und Haarwiederherstellung.
- Olivenöl. Das Produkt ist reich an nützlichen Bestandteilen wie einfach ungesättigten Fetten A, E, D. Wird für schwere Fälle verwendet entzündlicher Prozess auf der Haut.
- Rizinusöl. Aufgrund seiner Zusammensetzung ist das Produkt für kosmetische Zwecke unverzichtbar. Es bekämpft die Zeichen der Hautalterung, Trockenheit und Schwellung. Das Öl stärkt den Haarfollikel und fördert eine schnelle Wundheilung.
- Himbeersamenöl. Das Produkt besteht aus den Vitaminkomponenten A, E, C, PP, Fettsäuren, Kupfer und Kalium. Wird als feuchtigkeitsspendendes, regenerierendes und immunstärkendes Medikament verwendet.
- Erdnussbutter. Wird zur Heilung tiefer Wunden, erhöhter Müdigkeit, Herzerkrankungen usw. verwendet Nervensysteme. Bekämpft Schlaflosigkeit, verminderte Leistungsfähigkeit und Konzentration.
Tägliche Dosierung
Wie viel Vitamin A wird benötigt? hängt vom allgemeinen Gesundheitszustand ab, Alter, Körperbau, Geschlecht und Kriterien, die die Aufnahme der Substanz beeinflussen.
Die ungefähre Tagesdosis beträgt:
- Frauen – 600-800 µg;
- Männer – 700-1000 µg;
- Säuglinge - 400 µg;
- 3-4 Jahre – 450 µg;
- 5-6 Jahre – 500 µg;
- 7-10 Jahre – 700 µg;
- 11–18 Jahre – 700–1000 µg;
- während der Schwangerschaft – bis zu 900 µg;
- beim Stillen – bis zu 1200 µg;
- bei akutem Vitaminmangel - bis zu 3000 µg.
Wichtig! Retinol wird bei Zinkmangel schlecht aufgenommen, daher lohnt sich der Kauf von Vitaminkomplexen, die beide Stoffe enthalten.
Mangel
Eine Person kann einen Mangel an Retinol in ihrem Körper durch die folgenden Anzeichen bemerken:
- Blässe und Trockenheit der Haut;
- verzögerte Entwicklung und Wachstum bei Kindern;
- Probleme mit Sehvermögen, Aufmerksamkeit;
- erhöhte Müdigkeit, Schläfrigkeit;
- verminderte Immunität;
- Pathologien der Talg- und Schweißdrüsen;
- Verschlechterung von Haaren, Haut und Nägeln;
- Akne-Krankheit.
Fehlt eine Komponente, kommt es zu einer Fehlfunktion Verdauungs-, Nerven- und Atmungssystem. Eine Person kann auch unter Cellulite, Leber- und Sehproblemen leiden.
Es gibt drei Stadien eines Vitaminmangels:
- Erstens liegt eine Funktionsstörung einiger innerer Organe vor. Der Patient stellt lediglich einen Rückgang der Leistungsfähigkeit und Immunität fest.
- Im zweiten Stadium kommen offensichtliche Anzeichen einer Verschlechterung der Schutzfunktionen hinzu.
- Dann entwickeln sich Krankheiten, die mit einem niedrigen Retinolspiegel im menschlichen Körper einhergehen. Dies sind Sinusitis, Lungenentzündung, Bronchitis, Erkrankungen des Fortpflanzungssystems, Krebs, Kontraktion.
Überangebot
- Schmerzen im Bauchbereich;
- Haarausfall;
- erhöhte Trockenheit der Haut;
- häufiges Essen;
- Arthralgie;
- Hepatosplenomegalie;
- Dyspepsie;
- brüchige Nägel;
- Versagen Menstruationszyklus.
Wechselwirkungen und Kontraindikationen
Retinol kann in Kombination mit anderen Medikamenten besser aufgenommen werden oder umgekehrt die Sättigung des Körpers mit den notwendigen Bestandteilen verhindern:
- Vitamin E. Verhindert oxidative Reaktionen in Geweben und Darm nach der Verwendung von Retinol. Diese beiden Substanzen werden zusammen verschrieben.
- . Ein Mangel an Mikroelementen verhindert den Übergang von Retinol in seine aktive Form und seinen Eintritt in das Körpergewebe. Zink und Vitamin A sind voneinander abhängig.
- Mineralöl. Das Produkt löst fettlösliche Substanzen, darunter Beta-Carotin und Vitamin A, und verhindert so deren Aufnahme.
- Retinoide. Die gleichzeitige Einnahme synthetischer Analoga gefährdet die Entwicklung einer Hyperthyreose.
- Proteine, Fette. Speiseöl sollte regelmäßig in der Nahrung enthalten sein, damit das Fett zusammen mit dem Wirkstoff aufgenommen werden kann.
- Vitaminkomplexe. Multivitaminpräparate verfügen über ein ausgewogenes Verhältnis der Bestandteile und helfen so, den Körper schneller zu sättigen.
Substanz kann nicht bei Hyperthyreose angewendet werden und Allergien. Dies gilt für die Einnahme mehrerer Arten von Medikamenten, die Retinol enthalten. Frauen, die ein Kind tragen, wird das Arzneimittel nur vom behandelnden Arzt in einer bestimmten Dosierung verschrieben. Wenn die Behandlung nicht befolgt wird, kann das Baby mit Pathologien der Skelettmasse und Entwicklungsstörungen geboren werden. Bei der Kombination von Ethanol mit Vitamin A kommt es zu übermäßigen Leberschäden.
Passt auf! Toxische Wirkungen von Retinol werden bei Dosierungen von 25.000 IE oder mehr pro Tag beobachtet.
Video: Wo kommt Vitamin A vor?
Vitamin A wurde 1920 von Wissenschaftlern entdeckt und nach Forschungen kamen Wissenschaftler zu dem Schluss, dass Butter und Eigelb eine mit Lipoiden verbundene Substanz enthalten, die für das intensive Wachstum und die Entwicklung von Tieren notwendig ist. Studien haben auch gezeigt, dass Butter einen Wirkstoff enthält, der durch den negativen Einfluss von Alkalien nicht zerstört wird. Diese Substanz wurde als fettlöslicher Faktor „A“ bezeichnet und später in Retinol (Vitamin A) umbenannt. Die Vorteile von Vitamin A für Frauen bestehen darin, dass es für Knochen, Sehvermögen, gesunde Haare und Haut, die Funktion des Immunsystems, die Bildung von Zähnen, das Wachstum neuer Zellen und die Verlangsamung des Alterungsprozesses notwendig ist.
Bisher wurden zwei Formen des Vitamins identifiziert: ein fertiges Vitamin (Retinol) und ein Provitamin (Carotin), das im Körper in Vitamin A umgewandelt wird, daher gilt es als pflanzliche Form von Vitamin A. Carotin hat eine blassgelbe Farbe, gebildet aus einem roten Pflanzenfarbstoff (Beta-Carotin). Bei der Wärmebehandlung verliert der Stoff nur 15-30 % seiner wohltuenden Eigenschaften.
Gruppe A umfasst Retinol, Retinolacetat, Retinal, Retinolpalmitat und Retinsäure. Vitamin A ist ein zyklischer, ungesättigter Alkohol, der bei der Oxidation im Körper Retinsäure und das Element A-Aldehyd bildet.
Tägliche Dosis Vitamin A
Bei Pathologien, die mit einem Mangel an Retinol einhergehen, wird die Tagesdosis auf 10.000 IE erhöht. Außerdem erhalten Sie 1/3 des Tagesbedarfs an Retinol aus pharmazeutischen Nahrungsergänzungsmitteln und 2/3 des Vitamins aus Naturprodukten, die Carotin enthalten ( Paprika, Karotte).
Schädliche und nützliche Eigenschaften von Vitamin A
Vitamin A hat die folgenden positiven Eigenschaften:
- Unverzichtbar für eine gesunde Haut
- Für die volle Funktionsfähigkeit des Immunsystems,
- Reguliert die Proteinsynthese
- Beteiligt sich am Redoxprozess,
- Normalisiert die Stoffwechselprozesse des Körpers,
- Hilft bei der Wiederherstellung der Funktionen von Zellmembranen und subzellulären Membranen.
- Beteiligt sich an der Bildung von Zähnen, Knochen, Fettdepots,
- Unverzichtbar für das Sehvermögen und das Wachstum neuer Zellen
- Verlangsamt Alterung und Abnutzung des Körpers,
- Hilft bei der Wundheilung
- Stärkt die Nägel
- Bekämpft Bakterien und Viren.
Dieses Element erhöht die Aktivität der Produktion von Sexualhormonen und wirkt sich positiv auf das Fortpflanzungssystem von Frauen aus.
Das Element schadet nur bei Überdosierung, da ein Überschuss eine Vergiftung des Körpers hervorruft, die mit folgenden Symptomen einhergeht: Appetitlosigkeit, vergrößerte Leber, Übelkeit, Entzündung der Hornhaut der Augen, Kopfschmerzen. Ein Überschuss an Vitamin bei schwangeren Frauen führt zu einer beeinträchtigten Entwicklung des Fötus, was in Zukunft das Auftreten angeborener Pathologien beim Baby hervorrufen wird.
Pflanzliche Quellen, die dieses Element enthalten, sind Karotten, Spinat, Kürbis, Äpfel, Paprika, Brokkoli, Pfirsiche, Frühlingszwiebeln, Weintrauben, Petersilie, Aprikosen, Wassermelone, Melone.
Tierische Quellen – Fischöl, Rinderleber.
Große Mengen Vitamin A sind in Butter, Eigelb, Sahne und Vollmilch enthalten.
Unbefriedigende Quellen, die das Element in geringen Mengen enthalten, sind Getreideprodukte und Rindfleisch.
Da Vitamin A als fettlöslich gilt, benötigt es Fette und Mineralien. Der Körper behält einen Vorrat an Retinol für eine lange Zeit und es besteht keine Notwendigkeit, es täglich aufzufüllen.
Mangel und Überschuss an Retinol im Körper
Bei einem Mangel an einer für den Körper notwendigen Substanz können Beschwerden wie Nachtblindheit, verschwommenes Sehen, das Auftreten von Peeling und Hautausschlägen, vorzeitige Alterung des Körpers, Anfälligkeit für Krankheiten unterschiedlicher Herkunft, Trockenheit im Augenbereich usw. auftreten Es kommt zur Bildung von Bindehautentzündungen, Schuppenbildung, Haarausfall und Appetitlosigkeit.
Bei einem Überschuss der Substanz treten im Körper folgende Symptome auf: Übelkeit mit Erbrechen, Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Schmerzen in den Knochen der unteren Extremitäten, Lethargie, Rötung der Gesichtshaut, Menstruationszyklusstörung.
Pflanzliche Quellen (Carotinoide) von Vitamin A gelten als Hauptquellen für den Augenschutz, da sie dazu beitragen, die Entstehung von Katarakten zu verhindern und die Degeneration des gelben Pigments zu reduzieren, die in vielen Fällen die Ursache für Blindheit ist.
Da Vitamin A ist wesentlicher Bestandteil Es ist ein antioxidativer Schutz des Körpers, spielt eine besondere Rolle bei der Vorbeugung von Erkrankungen der Arterien und des Herzens, hat eine schützende Wirkung bei Patienten mit Angina pectoris und erhöht den Cholesterinspiegel im Blut. Der Vorteil von Vitamin A besteht darin, dass es als starkes Antioxidans als Mittel zur Krebsvorbeugung gilt und das Wiederauftreten eines Tumors nach einer Operation wirksam verhindert.
Wechselwirkung von Retinol mit anderen Substanzen
Vitamin A verstärkt die Eigenschaften von Vitamin E, kann jedoch bei einem Mangel im Körper einer Frau vollständig zerstört werden. Vitamin A bleibt auch bei einem Mangel an Element B4 nicht im Körper erhalten.
Tocopherol (E) schützt Retinol vor Oxidation im Darm und im Gewebe. Ein Mangel an Vitamin E verhindert die Aufnahme durch den Körper benötigte Menge Retinol und daher wird die gleichzeitige Einnahme dieser Vitamine empfohlen.
Ein Zinkmangel im Körper beeinträchtigt die Umwandlung von Retinol in seine aktive Form. Da der Körper bei unzureichenden Mengen an Zink nicht in der Lage ist, das Protein, das Retinol bindet, und das Transportermolekül, das das Vitamin durch die Darmwand transportiert und das Element im Blut freisetzt, zu synthetisieren, führt ein Mangel an Zink zu einer schwachen Versorgung mit dem Element A zu den Taschentüchern. Diese Komponenten sind miteinander verbunden und voneinander abhängig, da sie dazu beitragen, sich gegenseitig zu assimilieren.
Mineralöle, die manchmal als Abführmittel eingenommen werden, lösen fettlösliche Substanzen wie Beta-Carotin und Retinol auf, die dann durch den Darm gelangen und nicht absorbiert werden, da sie in Mineralöl gelöst sind, das der Körper nicht extrahieren kann ihnen. Die regelmäßige Einnahme von Mineralölen führt zu einem Vitamin-A-Mangel.
Für eine normale Aufnahme von Retinol durch den Körper ist es notwendig, das Vorhandensein von Proteinen und Fetten in der Nahrung sicherzustellen. Der Körper ist in der Lage, es aufzunehmen essbare Fette Mineralöle werden zusammen mit dem darin gelösten Retinol nicht vom Körper aufgenommen.
Die Vorteile von Vitamin A für die weibliche Schönheit
Für den Körper einer Frau ist Retinol einfach notwendig, da es über unbegrenzte Fähigkeiten verfügt, wie zum Beispiel:
- Beeinflusst effektiv die Produktion von Muttermilch;
- Es hat eine wohltuende Wirkung auf die Gesichtshaut, ein Mangel führt zum Auftreten von Falten, Abblättern, Spannkraft- und Elastizitätsverlust der Haut;
- Beteiligt sich an der Synthese von Carotin, einem der Hauptbestandteile des Haares. Masken mit Retinol verleihen Ihrem Haar Elastizität und Glanz, Ihr Haar wächst schneller und fällt seltener aus;
- Stellt die Dicke und das Volumen der Wimpern wieder her und beschleunigt ihr Wachstum.
- Verleiht den Nägeln Elastizität, schützt sie vor Splittern und Brüchigkeit und fördert das Wachstum;
- Wirkt sich positiv auf die Haut der Hände aus, glättet Falten, beseitigt Risse, spendet Feuchtigkeit und lindert Juckreiz und Schuppenbildung;
- Hilft beim Abnehmen, steigert die Leistung und beschleunigt Stoffwechselprozesse;
- Stellt das Oberflächenepithel wieder her, aus dem die Schleimhäute und die Haut bestehen. Daher wird Retinol regelmäßig in Salben und Arzneimitteln zur Behandlung von Hautkrankheiten, Verbrennungen und Schnittwunden verwendet.
- Notwendig, um die Zellen vor freien Radikalen zu schützen und eine vorbeugende Wirkung gegen Krebs, vorzeitige Alterung, Erkrankungen des Herzens, des Gehirns und der Blutgefäße zu haben;
- Fördert die Erneuerung der Epithelschicht der Bronchien und der Lunge und blockiert den Weg schädlicher Substanzen externe Faktoren: Viren, Bakterien, Tabakrauch, giftige und chemische Substanzen;
- Erhöht die Barrierefunktion des Körpers, stimuliert die Produktion notwendiger Immunzellen, stärkt das Immunsystem und schützt vor Erkältungen, Influenza, virale, infektiöse Erkrankungen der Atemwege, des Urogenitalsystems und des Verdauungssystems.
Vitamin A ist an vielen Prozessen in der Netzhaut und Hornhaut des Auges beteiligt, reduziert Müdigkeit und das Trockenheitsgefühl der Augen.
Beliebte Präparate mit Vitamin A für Frauen
Vitamine werden zu oder nach den Mahlzeiten eingenommen, vorzugsweise in der ersten Tageshälfte, da sie als Stärkungsmittel gelten. Pharmaunternehmen bieten eine Vielzahl von Produkten auf Retinolbasis an:
- „Retinolacetat“ – für Kosmetika bestimmt,
- „AEVIT“ – basierend auf Vitamin A und E;
- „AEKOL“ – enthält Tocopherol, Retinol;
- Multivitamine – Retinol ist in vielen Vitaminkomplexen enthalten, wie z. B. Vitrum, Pikovit, Multi-Tabs, Duovit und anderen.
Aufmerksamkeit! Die Einnahme von Retinol wird nicht empfohlen, wenn eine Frau an Hypervitaminose, Cholelithiasis, Pankreatitis, Pyelonephritis, Hepatitis, Leberzirrhose, chronischer Herzerkrankung, im ersten Schwangerschaftstrimester oder individueller Empfindlichkeit gegenüber Bestandteilen leidet.
Haar- und Hautmasken mit Vitamin A
Vitamin A bereichert Kosmetika und wird regelmäßig in der Heimkosmetik eingesetzt, da es Frauen die notwendige Unterstützung bei der Herstellung der benötigten Cremes und Masken bietet:
- Gesichtsmaske – Mischen Sie eine Ampulle Retinol, Tocopherol, einen Esslöffel Mandelöl und Eigelb. Tragen Sie das Produkt 20–30 Minuten lang auf die Haut auf. und mit Reinigungsmittel abspülen.
- Haarmaske – mischen Sie einen Esslöffel Kletten- oder Rizinusöl, ein Eigelb, zehn Tropfen Vitamin E und A. Tragen Sie das Produkt auf die Wurzeln und entlang der Haarlänge auf, wickeln Sie Ihren Kopf in eine Plastikkappe und bewahren Sie die Maske auf eine Stunde lang eingeschaltet.
- Wimpernmaske – Retinol und Rizinusöl zu gleichen Anteilen mischen, das Produkt abends entlang der Wimpernlinie auftragen. Nach 20–30 Minuten die Rückstände mit einer Serviette abtupfen. Die Behandlungsdauer beträgt 15 bis 20 Tage.
- Handhautmaske – Geben Sie Ihre Handcreme in einen sauberen Behälter, fügen Sie eine Ampulle Vitamin hinzu, mischen Sie und verwenden Sie sie wie angegeben. Es empfiehlt sich, das Produktglas an einem kühlen Ort oder im Kühlschrank aufzubewahren.
Vitamine werden vom Körper benötigt, weil sie seine ordnungsgemäße Funktion unterstützen, Wachstum und Entwicklung beeinflussen und in vielen Funktionen und Systemen des Körpers eine wichtige Rolle spielen. Es ist ratsam, den Bedarf an Vitaminen durch eine ausgewogene Ernährung und eine große Menge an frischem Gemüse und Obst zu decken. Wenn Sie keine Vitamine über die Nahrung aufnehmen können, sollten Sie sich anschließen Lebensmittelzusatzstoffe Es wird jedoch empfohlen, vor der Anwendung einen Ernährungsberater oder Arzt um Rat zu fragen.
In einigen Fällen, insbesondere bei Vitaminpräparaten, wird der Vitamingehalt in IU – internationalen Einheiten – angegeben. IU misst die sogenannte „biologische Aktivität“. 1 IE = 0,3 µg Vitamin A oder etwa 0,6 µg B-Carotin. Die durchschnittliche empfohlene Tagesdosis an Vitamin A beträgt 1000 µg (1 mg) oder 3300 IE.
Tabelle des Vitamin-A-Gehalts in Lebensmitteln in mg/100 g Produkt und als Prozentsatz der empfohlenen durchschnittlichen Tagesdosis von 1000 µg (1 mg).
| Produkte | Vitamin-A-Gehalt in mg/100g | Vitamin-A-Gehalt in % der durchschnittlichen Tagesnorm 1 mg (1000 µg) | |
| Fischöl | 19 | 1900 | 5,3 |
| Hühnerleber | 12 | 1200 | 8,3 |
| Rinderleber | 8,2 | 820 | 12,2 |
| Dorschleber | 4,4 | 440 | 22,7 |
| Lammleber | 3,6 | 360 | 27,8 |
| Schweineleber | 3,4 | 340 | 29,4 |
| Beluga-Kaviar granuliert | 1,0 | 100 | 100 |
| Akne | 0,9 | 90 | 111 |
| Wachteleier | 0,5 | 50 | 200 |
| Ungesalzene Butter | 0,5 | 50 | 200 |
| Chum-Lachs-Kaviar granuliert | 0,45 | 45 | 222 |
| Hühnereier | 0,35 | 35 | 285 |
| Trockencreme | 0,35 | 35 | 285 |
| Cheddar-Käse | 0,3 | 30 | 333 |
| Käse „Russisch“ | 0,26 | 26 | 385 |
| Käse „Roquefort“ | 0,25 | 25 | 400 |
| Sahne 35 % | 0,25 | 25 | 400 |
| Sauerrahm 30 % | 0,23 | 23 | 435 |
| Rinderherz | 0,23 | 23 | 435 |
| Rindernieren | 0,23 | 23 | 435 |
| Käse „Poshekhonsky“ | 0,23 | 23 | 435 |
| Käse „holländisch“ | 0,2 | 20 | 500 |
| Sprotten in Öl | 0,15 | 15 | 667 |
| Schmelzkäse | 0,15 | 15 | 667 |
| Käse „Brynza“ | 0,12 | 12 | 833 |
| Fetter Hüttenkäse | 0,10 | 10 | 1000 |
| Huhn | 0,09 | 9 | 1110 |
Als ständige Quelle für Vitamin A ist es viel besser, das Provitamin Carotin zu verwenden, das in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommt.
Erstens:
Beim Verzehr mit pflanzlichen Lebensmitteln reichert sich Carotin in der menschlichen Leber an und daraus wird bei Bedarf Retinol synthetisiert. Dadurch wird die Möglichkeit einer Hypervitaminose ausgeschlossen – ein Überschuss an Vitamin A im menschlichen Körper mit allen negativen Folgen.
Zweitens:
Zur Messung des Vitamin-A-Gehalts von Lebensmitteln wird eine IE (internationale Einheit) verwendet, die 0,3 µg Retinol oder 0,6 µg B-Carotin entspricht.
Was enthält B (Beta)-Carotin (über Vitamin A). Tisch.
| Produkt | Carotingehalt: mg/100 g. Produkt | Carotingehalt: in % der durchschnittlichen empfohlenen Tagesnorm. | In Klammern ist die Produktmenge angegeben, die den Tagesbedarf in Gramm enthält. |
| Rote Karotten | 12 | 600 | 17 |
| Rote Paprika | 10 | 500 | 20 |
| Petersilie | 9 | 450 | 20 |
| Sauerampfer | 8 | 400 | 25 |
| Spinat | 8 | 400 | 25 |
| Trockene Hagebutte | 6,5 | 325 | 30 |
| Grüne Zwiebel | 6 | 300 | 35 |
| Sojabohnen | 6 | 300 | 35 |
| Tscheremscha | 4,2 | 210 | 50 |
| Salat | 3 | 150 | 65 |
| Frische Hagebutte | 2,6 | 130 | 75 |
| Kalina | 2,5 | 125 | 80 |
| Pflaumen | 2,0 | 100 | 100 |
| Gemahlene Tomaten | 2,0 | 100 | 100 |
| Vogelbeergarten | 1,8 | 90 | 110 |
| Aprikosen | 1,6 | 80 | 125 |
| Kürbis | 1,5 | 75 | 135 |
| Sanddorn | 1,5 | 75 | 135 |
| Dill | 1,4 | 70 | 140 |
| Vogelbeere | 1,2 | 60 | 165 |
| Gelbe Karotten | 1,1 | 55 | 180 |
| Süßer grüner Pfeffer | 1,0 | 50 | 200 |
| Erbsen | 0,8 | 40 | 250 |
| Pfifferlinge | 0,8 | 40 | 250 |
| Pfirsiche | 0,7 | 35 | 285 |
| Weißkohl | 0,6 | 30 | 335 |
| Melone | 0,4 | 20 | 500 |
| Rosenkohl | 0,3 | 15 | 670 |
| Pflaume | 0,3 | 15 | 670 |
| Brombeere | 0,3 | 15 | 670 |
| Süßkartoffel | 0,3 | 15 | 670 |
| Seekohl | 0,2 | 10 | 1000 |
| Himbeere | 0,2 | 10 | 1000 |
| Rote Johannisbeere | 0,2 | 10 | 1000 |
| Schwarze Johannisbeere | 0,1 | 5 | 2000 |
| Rotkohl | 0,1 | 5 | 2000 |
| Kohlrabikohl | 0,1 | 5 | 2000 |
| Wassermelone | 0,1 | 5 | 2000 |
| Gurken | 0,06 | 3 | 3350 |
Carotinhaltige Lebensmittel sollten zur besseren Aufnahme unter Zusatz von Öl verzehrt werden, da Vitamin A fettlöslich ist.
Der Wert des Vitamin-A-Gehalts in Lebensmitteln.
– Enzyme, die für die Bildung von Bindegewebe, Knochen und Knorpel notwendig sind; Auch Hyaluronsäure- die wichtigste interzelluläre Substanz.
– Leberenzyme;
– Taurin – beteiligt sich an der Übertragung von Nervenimpulsen, hat eine Anti-Kalzium-Wirkung (Ablagerung an den Wänden der Blutgefäße);
– Synthese von Muskelgewebeproteinen;
– Synthese von DNA, RNA, Kollagenmolekülen;
– Glykoproteine, die Teil interzellulärer Membranen sind;
– Sexualhormone;
– Bildung des Immunsystems;
– Enzyme, die vorzeitiger Hautalterung vorbeugen;
– ein Enzym in der Netzhaut, das am „Dämmerungssehen“ beteiligt ist.
– Wachstum, Bildung von Haut- und Knochengewebe, Netzhaut;
– Reproduktionsprozesse;
Darüber hinaus interagiert dieses Vitamin aufgrund seiner Struktur mit freien Radikalen, hat also eine antioxidative Wirkung und verstärkt zudem die antioxidative Wirkung von Vitamin E. Diese Tatsache unterstreicht die Bedeutung des Vitamin-A-Gehalts in Lebensmitteln.
Mangel an Vitamin A (Hypovitaminose und Vitaminmangel).
Das früheste Symptom eines Vitaminmangels ist eine verminderte Anpassung an schwaches Licht. Oder „Nachtblindheit“. Es können verschiedene Läsionen der Haut (Dermatitis) und der Darmschleimhaut (vor der Bildung von Geschwüren) auftreten. Urogenitalsystem(Infektion), Bronchitis. Augenerkrankungen, die mit einer verminderten Tränenproduktion (Benetzung des Auges) einhergehen. Verminderte Immunität, Hemmung der Fortpflanzungsfunktion. Wachstumsverzögerung bei Kindern. Alle diese negativen Faktoren, die sich auf den menschlichen Körper auswirken, werden durch einen Mangel an Vitamin A in der Nahrung verursacht. Dieses Vitamin ist für schwangere und stillende Frauen am notwendigsten.
Überschüssiges Vitamin A
Dieses Vitamin gehört zur Gruppe der fettlöslichen Vitamine und kann sich daher im Gegensatz zu wasserlöslichen Vitaminen im Körper anreichern. Daran sollten sich diejenigen erinnern, die regelmäßig synthetische Vitamine und angereicherte Nahrungsergänzungsmittel verwenden. Der tägliche Verzehr des Vitamins in einer Menge von 4000 IE pro 1 kg Körpergewicht über einen Zeitraum von sechs Monaten bis 12–15 Monaten führt zu chronischen Vergiftungen. In diesem Fall treten folgende Symptome auf: Entzündung der Hornhaut der Augen, vergrößerte Leber, Übelkeit und möglicherweise Gelenkschmerzen. Ein Überschuss an Vitamin kann zu Knochenbrüchigkeit führen. Dies unterstreicht die Bedeutung der Berücksichtigung des Vitamin-A-Gehalts in Lebensmitteln, insbesondere in Nahrungsergänzungsmitteln, die vom Menschen konsumiert werden.
Tagesbedarf an Vitamin A.
Der tägliche Bedarf an Vitamin A liegt zwischen 400 µg pro Tag Kindheit, bis zu 1500 µg für stillende Frauen. Für Jugendliche im Alter von 9 bis 13 Jahren werden etwa 700 µg, für Erwachsene etwa 1000 µg des Vitamins pro Tag empfohlen.
Vitamin A ist an verschiedenen Stoffwechselprozessen und Körperfunktionen beteiligt; es stärkt das Immunsystem und verbessert die Sehkraft. Dieses Mikroelement ist für das Haarwachstum notwendig, verbessert den Zustand der Haut und bei einem Mangel schwächt der Körper, bis es sich entwickelt. schwere Krankheiten. Sie müssen nur entscheiden, wofür Vitamin A gut ist und welche Lebensmittel diesen nützlichen Bestandteil enthalten.
Vitamin A gilt als Hauptquelle für eine gesunde Immunität und menschliche Schönheit. Diese chemische Verbindung namens Retinol ist der Hauptbestandteil der meisten Gewebe im Körper und steuert die Prozesse der Zellerneuerung und des Zellwachstums. Es wurde festgestellt, dass Vitamin A vorhanden ist Baumaterial menschlicher Körper, beteiligt sich an der Proteinsynthese und unterstützt korrekter Prozess Stoffwechsel.
Diese komplexe Verbindung kann in zwei Formen vorliegen: Vitamin A selbst und die aktive Form Beta-Carotin, die im Körper zu nützlichen Verbindungen verarbeitet wird. Diese Komponente wurde 1913 entdeckt und anschließend konnten Wissenschaftler den Wirkstoff isolieren, der als flüssigkeitslöslicher Faktor A bezeichnet wurde. Ärzte haben herausgefunden, warum Vitamin A für Frauen nützlich ist, die Retinol zur Normalisierung des Menstruationszyklus benötigen. Anschließend wurden zahlreiche Carotinoide entdeckt, die in unserem Körper abgebaut werden und zu nützlichen Verbindungen werden.
Die einzigartige Fähigkeit dieses Vitamins besteht darin, dass es sich im menschlichen Körper ansammeln und anschließend bei Bedarf verwenden kann. Dadurch wird eine mögliche Überdosierung von Vitaminen fast vollständig ausgeschlossen, die ordnungsgemäße Funktion des Menschen, ein starkes Immunsystem und eine ordnungsgemäße Zellregeneration gewährleistet.
Quellen für Vitamin A
Viele Lebensmittel enthalten Vitamin A, daher ist es nicht schwierig, Ihren Körper mit dieser gesunden Komponente zu versorgen. Besonders viel Retinol steckt in Gemüse und Obst.
Die folgenden Gemüsesorten enthalten Carotin:
- Süßkartoffel;
- Kartoffel;
- Topinambur;
- Rüben;
- Knoblauch;
- Tomaten;
- Kürbis;
- Karotte.
Besonders hohe Mengen an Carotin finden sich in Früchten und Gemüse, die gelb-orange sind bzw orange Farbe. Denn Retinol ist ein natürlicher Pflanzenfarbstoff, der Gemüse seine natürliche Wirkung verleiht fröhliche Farbe. Von den Früchten kommt Vitamin A am meisten in Mandarinen, Orangen und Aprikosen vor.
Es wurde festgestellt, dass große Zahl Dieses Vitamin kommt in Lebensmitteln aus Kuhmilch vor. Daher ist es zwingend erforderlich, Sauerrahm, Sahne, verschiedene Käsesorten, Butter und Vollmilch in Ihre Ernährung aufzunehmen. Retinol bleibt auch nach der Wärmebehandlung erhalten, wodurch dieses nützliche Mikroelement in Käse und anderen Lebensmitteln lange erhalten bleibt.
Heute sind in Apotheken verschiedene Mineralstoff- und Vitaminkomplexe in Kapseln erhältlich, die Retinol in leicht verdaulicher Form enthalten. Dabei ist es wichtig, sowohl Beta-Carotin natürlichen Ursprungs, das in Gemüse und Obst vorkommt, als auch die Einnahme spezieller Komplexe mit ausgewogener Zusammensetzung zu kombinieren, was sich positiv auf den Zustand des Immunsystems auswirkt des menschlichen Körpers. Sie müssen lediglich die Anweisungen für bestimmte Nahrungsergänzungsmittel lesen und diese nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten einnehmen, der Ihnen erklärt, wie und warum Sie Vitamin A einnehmen sollten.
Erhöhte Aufnahme von Retinol
Wenn Sie große Mengen dieses Vitamins in Ihre Ernährung aufnehmen, müssen Sie bedenken, dass diese Lebensmittel in Kombination mit gesättigten Fetten verzehrt werden müssen. Wenn Sie also einen Salat aus Gemüse, Gemüse und Obst zubereiten, sollte dieser mit hochwertiger Sauerrahm oder gewürzt werden unraffiniertes Öl. Kürbis- oder Karottensaft, der große Mengen Beta-Carotin enthält, sollte mit etwas mehr getrunken werden Olivenöl oder Sahne.
Wenn Vitamin A nach der Wärmebehandlung gut erhalten bleibt, kann durch längeres Kochen, Schmoren oder Braten von Lebensmitteln, die Beta-Carotin enthalten, der Vitamin-A-Gehalt in Gemüse und Obst um etwa 35 % reduziert werden. Ernährungswissenschaftler weisen darauf hin, dass eine kurzfristige Wärmebehandlung retinolhaltiger Produkte gerechtfertigt ist, da dadurch die harte Zelluloseschale der Pflanzen zerstört wird, was die Aufnahme dieses Vitamins erhöht.
Sie können auch Gemüse und Obst reiben und daraus Saft herstellen, was gleichzeitig die Verdaulichkeit der Produkte verbessert und den Verlust verschiedener Vitamine während der Wärmebehandlung verhindert. Es wurde festgestellt, dass das meiste Retinol in frisch geerntetem Gemüse enthalten ist, aber bei längerer Lagerung, insbesondere bei direkter Sonneneinstrahlung, wird dieses Mikroelement zerstört. Daher sollten Gemüse und Früchte oder Säfte sofort nach der Zubereitung verzehrt werden und nicht 20 bis 30 Minuten warten, da dies ihre Wirksamkeit und ihre gesundheitlichen Vorteile beeinträchtigt.
IN letzten Jahren Es gibt einen Trend, wenn Tiere, die zur Fleisch- oder Milchschlachtung bestimmt sind, mit verschiedenen Zusatzstoffen gefüttert und mit Wachstumsförderern gefüllt werden, was den Vitamingehalt in solchen Lebensmitteln deutlich reduziert. Idealerweise müssen Sie Gemüse und Obst selbst ohne den Einsatz von Pestiziden anbauen, was dies gewährleistet Umweltsauberkeit und gesundheitliche Vorteile. Wenn dies nicht möglich ist, sollten Sie dennoch versuchen, solche Produkte von Landwirten mit nachweislichem Ruf zu kaufen, die keine starken Düngemittel verwenden, um den Ertrag ihrer Beete zu steigern.
Nützliche Eigenschaften
Retinol ist ein starkes Antioxidans; es hilft dem Körper, mit schädlichen freien Radikalen umzugehen, die ständig gesunde Zellen angreifen und zu deren Mutation führen letztendlich - die Entwicklung schwerer und gefährlicher Krankheiten. Es wurde festgestellt, dass dieser Stoff ein Baumaterial menschlicher Zellen ist und daher für die ordnungsgemäße Entwicklung des Körpers besonders wichtig ist. Es ist wichtig, kleinen Kindern, die gerade ihr Skelett und ihre Muskelmasse aufbauen, die erforderliche Menge bereitzustellen.
Für Kinder ist dieses Vitamin wertvoll, da es am Stoffwechsel, also der Regeneration des Knochengewebes, beteiligt ist und das wachsende Skelett stärkt und wiederherstellt. Bei verschiedenen Arten von Verletzungen und Frakturen verschreiben Ärzte gezielt Mineralstoffkomplexe mit Retinol oder empfehlen den Verzehr von Gemüse und Früchten, die dieses Vitamin enthalten.
Beta-Carotin wirkt sich positiv auf die Sehkraft aus, sein Mangel führt jedoch zu Krankheiten wie Nachtblindheit. Studien haben gezeigt, dass Retinol in die Netzhaut des Auges gelangt und in den Netzhautbestandteil umgewandelt wird, der an der Bildung der für das Sehvermögen notwendigen Pigmente beteiligt ist. Der regelmäßige Verzehr von Lebensmitteln, die große Mengen an Vitamin A enthalten, ist eine hervorragende vorbeugende Maßnahme gegen die Entstehung eines Glaukoms und verlangsamt die Entstehung von Katarakten.
Retinol ist aktiv am Prozess der Hämatopoese beteiligt und bildet weiße Blutkörperchen. Diese Elemente sind für die Produktion von Leukozyten verantwortlich. Es ist äußerst wichtig, den Körper während der Schwangerschaft mit der notwendigen Menge an Beta-Carotin zu versorgen, da zu diesem Zeitpunkt die inneren Organe und das Skelettsystem des Kindes gebildet werden und ein Mangel an Vitaminen die zukünftige Gesundheit des Babys negativ beeinflussen kann.
Früher glaubte man, dass zur Stärkung des Immunsystems nur Vitamin C nötig sei. Studien haben jedoch gezeigt, dass Retinol eine wichtige Rolle bei den Schutzfunktionen des Körpers spielt, indem es weiße Blutkörperchen aktiviert, um pathogene Bakterien zu unterdrücken. Daher ist es äußerst wichtig, sich im Sommer damit einzudecken, um Vitaminmangel und verschiedenen Arten von Infektionen und Erkältungen im Herbst und Winter erfolgreich zu widerstehen.
Die Bedeutung von Vitamin A für ordnungsgemäße Bedienung Herz und Vorbeugung verschiedener Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Retinol fördert die Produktion von gutem Cholesterin im Körper, was den Zustand der Arterien und Venen verbessert und das Auftreten von Plaques und Blutgerinnseln verhindert.
Folgen eines Vitaminmangels
Der moderne hektische Lebensrhythmus führt dazu, dass wir uns nicht richtig ernähren, der Körper nicht die erforderliche Menge an Mikroelementen und Vitaminen erhält, was zu allgemeiner Schwäche, Problemen mit dem Immunsystem und der Entwicklung verschiedener gefährlicher Krankheiten führt . Am häufigsten tritt ein solcher Vitaminmangel im Spätherbst und Winter auf, wenn die Ernährung ein Minimum an frischem Gemüse und Obst enthält.
Ein Mangel an Beta-Carotin im Körper kann zu folgenden unangenehmen Folgen führen:
- geschwächte Immunität;
- schnelle Hautalterung;
- das Auftreten von Akne;
- erhöhte Empfindlichkeit der Zähne;
- Probleme mit der Wahrnehmung des gelben und blauen Spektrums;
- Entwicklung von Konjunktivitis und Nachtblindheit;
- das Auftreten von Schuppen;
- Menstruationsstörungen bei Frauen.
Es wurde festgestellt, dass tägliche Norm Für einen gesunden Menschen beträgt die Dosis 800 µg für Frauen und 1000 µg für Männer. Säuglinge sollten täglich mindestens 400 Mikrogramm und Kinder unter 10 Jahren mindestens 450 Mikrogramm dieses Nährstoffs täglich zu sich nehmen. Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf des Körpers an Retinol, daher sollten Sie täglich bis zu 1200 Mikrogramm Beta-Carotin zu sich nehmen. Unter Berücksichtigung dieser empfohlenen Standards ist es daher möglich, eine Diät richtig zu entwickeln, die die notwendigen Vitamine enthält, unseren Körper stärkt und eine hervorragende Vorbeugung gegen verschiedene gefährliche Krankheiten darstellt.
In seltenen Fällen kann es zu einer Überdosierung von Vitamin A kommen, die zu verschiedenen Nebenwirkungen, unter anderem zu Gangstörungen und Schwindel, führt.
Zu den Anzeichen einer Überdosierung mit Retinol gehören:
- erhöhte Müdigkeit;
- Schmerzen in Armen und Beinen;
- starke Kopfschmerzen;
- erhöhte Schläfrigkeit;
- Juckreiz und Rötung der Haut;
- Erbrechen und Übelkeit;
- verminderter Appetit.
Wenn solche Symptome auftreten, sollten Gemüse und Obst sowie fetthaltige Milchprodukte von der Ernährung ausgeschlossen werden. Wenn Nebenwirkungen Wenn die Beschwerden mehrere Tage anhalten und nicht von alleine verschwinden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. In einem solchen Fall ist es vorgeschrieben Medikamente, die das Wohlbefinden der Patienten normalisieren. Besonders schädlich ist eine solche Überdosierung von Vitamin A für Kinder und Schwangere. Deshalb sollten sie sich strikt an eine Diät halten und nicht unkontrolliert retinolreiche Lebensmittel zu sich nehmen.
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Es ist kein Zufall, dass Retinol in der allgemeinen alphabetischen Liste der Vitamine an erster Stelle steht: Es ist Hauptakteur bei Redoxprozessen und Teil der Zellmembranen. Welche Rolle spielt Vitamin A im Körper, wofür ist es nützlich, welche Folgen haben Überschuss und Mangel – die Frage ist durchaus wichtig.
Vorteile von Vitamin A
Für den menschlichen Körper ist es von besonderem Wert, denn dieses Vitamin, das nur im Fett aufgenommen wird, bildet das Skelett, die Knochen und Zähne und ist für unsere Immunität verantwortlich. Bei ausreichender Aufnahme von Retinol in den Körper erhöhen sich die Barrierefunktionen der Schleimhäute. Unter dem Einfluss der phagozytischen Aktivität von Leukozyten und anderen unspezifischen Faktoren ist der Körper widerstandsfähiger negative Auswirkungen Viren und Bakterien.
Die Funktion von Vitamin A besteht darin, den Fettstoffwechsel zu fördern. Es ist nützlich, um das Wachstum neuer Zellen zu aktivieren und den Alterungsprozess zu verlangsamen. Retinol fördert die Genesung von Herpes, Masern, Verdauungstrakt- und Atemwegsbeschwerden. Diese Substanz ist ein wesentlicher Bestandteil der komplexen Behandlung aller Hauterkrankungen, die durch verschiedene Verletzungen verursacht werden.
Vitamin A in Lebensmitteln
In Form von Retinoiden erhält der Körper es aus tierischen Produkten, darunter:
- Innereien – Leber;
- Butter;
- Störkaviar;
- Fischöl;
- Eigelb.
In Form von Carotinoiden gelangt es zusammen mit der Nahrung pflanzlichen Ursprungs in den Körper. Lebensmittel reich an Vitamin A:
- Karotte;
- Kürbis;
- Brokkoli;
- Spinat;
- Aprikosen;
- Pfirsiche;
- Nessel;
- Traube;
- Salbei;
- Hafer;
- Minze;
- Klettenwurzel usw.
Warum ist Vitamin A gut für Frauen?
Retinol ist für schwangere Frauen und während der Stillzeit notwendig. Es ist für die normale Entwicklung des Embryos und seine Ernährung verantwortlich. Mit seinem „Futter“ erfolgt die Synthese von Steroidhormonen und die Spermatogenese. Wenn wir über einen Stoff wie Vitamin A sprechen, wofür er nützlich ist, dann ist es erwähnenswert, dass der Zustand und die Funktion der Brustdrüsen, die aus Fettgewebe bestehen, von der Menge an fettlöslichen Vitaminen und damit abhängen Retinol. Es reguliert chemische Prozesse in den für die Laktation verantwortlichen Zellen, daher empfehlen Ärzte stillenden Müttern und schwangeren Frauen die zusätzliche Einnahme von Vitaminkomplexen.
Die Lipidbasis des Körpers wird unter dem Einfluss von Retinol gebildet, das einen Bestandteil produziert, der von den Talgdrüsen freigesetzt wird und Haut und Haare schmiert. Deshalb großer Wert enthält Vitamin A für die Schönheit: Es beschleunigt die Regeneration der Epidermis, regt die Kollagenproduktion an und ist für deren Elastizität und Feuchtigkeitssättigung verantwortlich. Dieses nützliche Antioxidans bekämpft freie Radikale, schützt die Gehirnzellmembranen vor ihnen, erhöht den guten Cholesterinspiegel und beugt der Entstehung von Herz- und Arterienerkrankungen vor.
Vitamin A für das Gesicht
Vorteile für das Gesicht:
- Beseitigt Entzündungen. Unter seinem Einfluss wird das Gesicht von Akne und Mitessern befreit.
- Vitamin A beseitigt Falten, da es Stoffwechselprozesse und die Durchblutung verbessert und die Zellerneuerung anregt.
- Gleicht den Teint aus.
- Spendet Feuchtigkeit und pflegt die Haut.
- Schützt vor negativen schädlichen Umwelteinflüssen.
Vitamin A für das Haar
Vorteile für das Haar:
- Erhöht die Elastizität und den Glanz.
- Reguliert die Aktivität der Talgdrüsen und verhindert so Trockenheit und die damit verbundene Entwicklung von Seborrhoe.
- Vitamin A ist nützlich für das Haarwachstum.
- Schützt die Vegetation vor negativer Einfluss ultraviolette Strahlen.
- Bekämpft Haarausfall.
Es ist in Seren, Masken, Augencremes usw. enthalten. Es wird auch verkauft reine Form, wodurch es möglich ist, es zu Formulierungen hinzuzufügen hausgemacht. Es wird jedoch empfohlen, Anti-Aging-Gesichtsmasken erst nach 30–35 Jahren zu verwenden, wenn der Körper nicht mehr genügend Kollagen produziert. Formulierungen mit Retinol sorgen für Geschmeidigkeit und Elastizität des Haares. Sie werden einfach und unkompliziert zu installieren sein und Aussehen wird sich spürbar ändern. Das Haar wird kräftiger, stumpfe und trockene Spitzen werden beseitigt und der sichtbare Effekt tritt fast sofort ein.
Vitamin A für die Haut
Was ist gut für die Haut:
- Erhöht die Elastizität und Schutzfunktionen und verhindert, dass Bakterien und Viren in die Epidermiszellen eindringen.
- Beschleunigt die Heilung von Schnitten, Wunden, Geschwüren und anderen Verletzungen.
- Bekämpft trockene Epidermis Winterzeit. Vitamin A, dessen Vorteile für die Haut von unschätzbarem Wert sind, ist der Hauptwirkstoff in hygienischen Lippenstiften, Körpermilch, Intimhygieneprodukten usw.
- Bekämpft Krankheiten wie Dermatose, Psoriasis, Furunkulose, Schleimhautentzündungen und sogenannte „Stummel“ in den Mundwinkeln.
Vitamin A für Nägel
Vorteile für Nägel:
- Beseitigt übermäßige Trockenheit und Schuppenbildung.
- Bekämpft Brüchigkeit und das Auftreten von Graten an der periungualen Falte.
- Nützliches Vitamin A und E für Nägel fördern das Wachstum der Nagelplatten.
- Glättet die Nageloberfläche und beseitigt Rillen.
- Erhöht die Kraft.
Retinol stellt die Epithelzellen, aus denen die Haut besteht, wieder her und stärkt sie. Für diejenigen, die wissen möchten, wofür Vitamin A nützlich ist, ist es erwähnenswert, dass es die Haut samtig und weich anfühlt und eine gleichmäßige Struktur und Farbe aufweist. Mit seinem Mangel treten verschiedene Probleme auf und die Widerstandsfähigkeit gegen negative Einflüsse von außen sinkt. Für die Nägel gibt es spezielle medizinische Lacke, deren Verwendung zwischen der Maniküre oder zusammen mit dieser empfohlen wird. Sie haben eine heilende Wirkung und machen die Nägel stark und gesund, stark und schön.
Tagesbedarf an Vitamin A
Die täglich erforderliche Dosis für eine Person beträgt 10.000–25.000 IE, was je nach Körpergewicht in µg umgerechnet 3.000–7.500 IE beträgt. Der Vitamin-A-Bedarf für Kinder schwankt zwischen 400 und 800 µg pro Tag. Das nützliche Vitamin in Kapseln wird zweimal täglich eingenommen – jeweils 10 Minuten nach dem Morgen- und Abendessen. Allerdings hängt die Aufnahme von Retinol von der Menge an Vitamin E ab, die der Körper erhält. Es verhindert die Oxidation von Vitamin A im Darm und im Gewebe. Auch ein Zinkmangel kann den Absorptionsprozess stören.
Vitamin-A-Mangel
Ein Mangel an diesem nützlichen Stoff im Körper kann schwerwiegende Folgen haben. Es gibt drei Stadien der Entwicklung eines Vitaminmangels:
- Im Primärstadium ist die Funktion einiger innerer Organe gestört. Es gibt keine offensichtlichen Anzeichen, aber eine Person kann eine Verschlechterung der Leistungsfähigkeit, eine Abnahme des Körpertonus und der Fähigkeit, Virusinfektionen zu widerstehen, verspüren.
- Im zweiten Stadium treten Symptome einer verminderten Immunabwehr auf.
- Im dritten Stadium entwickeln sich Krankheiten, die mit einem akuten Retinolmangel einhergehen – Lungenentzündung, Bronchitis, Sinusitis, Krebs, Fortpflanzungsstörung, verminderte Libido.
Wenn es im Körper ist, trocknen Sie es aus Haut, der Zustand der Zähne verschlechtert sich und es entsteht „Nachtblindheit“. Die Person wird apathisch, schläft schlecht und wird schnell müde. Erhöhte Anfälligkeit für Darminfektionen, Zysten in der Leber, Zervixerosion und Mastopathie bei Frauen. Bei Männern können Probleme im Zusammenhang mit der Erektionsfähigkeit auftreten.
Überschüssiges Vitamin A
Dieser Zustand ist mit dem Auftreten von Anzeichen einer toxischen Vergiftung behaftet: Erbrechen, Übelkeit, Kopfschmerzen, Schwäche, vergrößerte Leber. Am häufigsten werden solche Folgen durch Retinoide verursacht: Seltener kommt es zu einer Vitamin-A-Vergiftung durch den Missbrauch karotinoidreicher pflanzlicher Lebensmittel. Es gibt jedoch eine Krankheit namens Carotin-Gelbsucht, bei der sich die Haut durch übermäßigen Verzehr gelb verfärbt pflanzliche Nahrung, enthält große Mengen an Beta-Carotin.
Vitamin A - Kontraindikationen
Dazu gehören aktive allergische Reaktionen und Hypothyreose. Für diejenigen, die Vitamin-A-haltige Medikamente einnehmen, können diese schädlich sein, wenn das in ihrer Zusammensetzung enthaltene Retinol zusammen mit Retinoiden in den Körper gelangt, was zusammen die toxische Wirkung verstärkt. Schwanger Medikamente Danach sollte es nur nach ärztlicher Verordnung und in einer genau definierten Dosierung angewendet werden, da sonst Störungen in der Entwicklung des Fötus und angeborene Defekte in der Skelettmasse des Kindes drohen.
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