Methoden zur Abhärtung des Körpers mit Wasser. Abhärtung des Körpers mit kaltem Wasser für Anfänger

Sonnenhärtend.

Sonneninfrarotstrahlen haben eine ausgeprägte thermische Wirkung auf den Körper. Sie tragen zur Bildung zusätzlicher Wärme im Körper bei. Dadurch nimmt die Aktivität der Schweißdrüsen zu und die Verdunstung von Feuchtigkeit von der Hautoberfläche nimmt zu: Unterhautgefäße erweitern sich und es kommt zu einer Hauthyperämie, die Durchblutung nimmt zu und dies verbessert die Durchblutung der Luftbäder in allen Geweben der Haut Körper. Infrarotstrahlung verstärkt die Wirkung der UV-Strahlung auf den Körper. UV-Strahlen haben überwiegend eine chemische Wirkung. UV-Bestrahlung hat eine große biologische Wirkung: Sie fördert die Bildung von Vitamin D im Körper, das eine ausgeprägte antirachitische Wirkung hat; beschleunigt Stoffwechselprozesse; Unter seinem Einfluss entstehen hochaktive Produkte des Proteinstoffwechsels – biogene Stimulanzien. UV-Strahlen tragen zur Verbesserung der Blutzusammensetzung bei, wirken bakterizid und erhöhen dadurch die Widerstandskraft des Körpers gegen Erkältungen und Infektionskrankheiten; Sie wirken tonisierend auf nahezu alle Körperfunktionen.

Leder verschiedene Menschen ist unterschiedlich empfindlich gegenüber Sonneneinstrahlung. Dies ist auf die Dicke des Stratum corneum, den Grad der Blutversorgung der Haut und ihre Fähigkeit zur Pigmentierung zurückzuführen.

a) Sonnenbaden.

Das Sonnenbaden zur Abhärtung sollte sehr vorsichtig erfolgen, da es sonst statt Nutzen zu Schäden (Verbrennungen, Hitze usw.) führt Sonnenstich). Am besten sonnen Sie sich morgens, wenn die Luft besonders sauber und nicht zu heiß ist, und auch am späten Nachmittag, wenn die Sonne untergeht. Beste Zeit zum Bräunen: in Mittelspur– 9–13 und 16–18 Stunden; im Süden - 8-11 und 17-19 Stunden. Das erste Sonnenbad sollte bei einer Lufttemperatur von mindestens 18° erfolgen. Ihre Dauer sollte 5 Minuten nicht überschreiten (dann 3-5 Minuten hinzufügen und schrittweise auf eine Stunde steigern). Luftbäder dürfen während des Sonnenbadens nicht ausgeschlafen werden! Der Kopf sollte mit etwas wie einem Panamahut bedeckt sein und die Augen mit einer dunklen Brille.

Ein leistungsstarkes Produkt mit ausgeprägter Kühlwirkung, da seine Wärmekapazität und Wärmeleitfähigkeit um ein Vielfaches höher ist als die von Luft. Bei gleicher Temperatur erscheint uns Wasser kälter als die Luft. Ein Indikator für den Einfluss von Wasseraufhärtungsverfahren ist die Hautreaktion. Wenn es zu Beginn des Eingriffs kurzzeitig blass wird und dann rot wird, deutet dies auf einen positiven Effekt hin, daher kommen die physiologischen Mechanismen der Thermoregulation mit der Abkühlung zurecht. Wenn die Hautreaktion schwach ist, keine Blässe oder Rötung auftritt, bedeutet dies eine unzureichende Exposition. Es ist notwendig, die Wassertemperatur etwas zu senken oder die Dauer des Eingriffs zu verlängern. Plötzliche Blässe der Haut, extremes Kältegefühl, Schüttelfrost und Zittern deuten auf eine Unterkühlung hin. In diesem Fall ist es notwendig, die Kältelast zu reduzieren, die Wassertemperatur zu erhöhen oder die Eingriffszeit zu verkürzen.

Es gibt drei Phasen der Reaktion des Körpers auf die Auswirkung einer niedrigen Wassertemperatur. Der erste ist ein verstärkter Krampf der Blutgefäße in der Haut und bei tieferer Abkühlung auch im Unterhautfettgewebe. Die zweite Phase – aufgrund der Anpassung an niedrige Wassertemperaturen kommt es zu einer Gefäßerweiterung, die Haut wird rot und das Blutdruck, Mastzellen und Leukozyten der Gefäßdepots der Haut und des Unterhautgewebes werden unter Freisetzung biologisch aktiver Substanzen, auch solcher mit interferonähnlichen Eigenschaften, aktiviert. Diese Phase zeichnet sich durch ein verbessertes Wohlbefinden und eine gesteigerte Aktivität aus. Die dritte Phase (ungünstig) – die Anpassungsfähigkeit des Körpers ist erschöpft, es kommt zu Gefäßkrämpfen, die Haut nimmt eine bläulich-blasse Färbung an und es treten Schüttelfrost auf.

Durch den gezielten Einsatz der Wasseraufhärtung verkürzt sich die erste Phase und die zweite beginnt schneller. Das Wichtigste ist, dass die dritte Phase nicht eintritt. Wasserbehandlungen werden in traditionelle und nicht-traditionelle oder intensive Behandlungen unterteilt.

Wasser ist ein allgemein anerkanntes Mittel zur Aushärtung. Der Vorteil von Wasser gegenüber anderen Härtemitteln besteht darin, dass Wasserverfahren einfach zu dosieren sind.

Das Prinzip des Gradualismus lässt sich bei der Verwendung von Wasser am einfachsten einhalten: Sie können Wasser mit der in diesem Fall benötigten Temperatur entnehmen und diese schrittweise reduzieren.

Es gibt verschiedene Methoden zur Wasseraufhärtung:

a) Reiben - Anfangsstadium der Aushärtung mit Wasser. Dies ist das schonendste aller Wasserverfahren. Es kann in jedem Alter verwendet werden, beginnend im Säuglingsalter. Dies geschieht mit einem Handtuch, Schwamm oder einfach einer mit Wasser angefeuchteten Hand. Das Reiben erfolgt nacheinander: Nacken, Brust, Rücken, dann trocken wischen und mit einem Handtuch rot reiben. Danach wischen sie ihre Füße ab und reiben sie auch. Der gesamte Vorgang ist innerhalb von fünf Minuten abgeschlossen.

b) Gießen - nächste Stufe der Härtung. Es kann lokal oder allgemein sein. Lokales Übergießen – Übergießen der Füße. Für die ersten Duschen empfiehlt es sich, Wasser mit einer Temperatur von etwa + 30 °C zu verwenden und diese anschließend auf + 15 °C und darunter zu reduzieren. Nach dem Übergießen wird der Körper kräftig mit einem Handtuch abgerieben. Mit dem allgemeinen Übergießen sollte bei einer höheren Temperatur begonnen werden, vor allem im Sommer und im Herbst Winterzeit Es ist notwendig, so zu organisieren, dass das Wasser so viel wie möglich bedeckt große Oberfläche Körper, Rücken, dann Brust und Bauch, dann rechte und linke Seite. Nach Beendigung mit einem Handtuch abreiben. Die Zeit unter dem Stream beträgt 20-40 Sekunden. Eine Dusche ist wirkungsvoller als eine einfache Dusche. Das Wasser aus der Dusche hat eine massierende Wirkung und fühlt sich wärmer an, als wenn man einfach nur Wasser gießt.

c) Dusche– ein noch effektiveres Wasserverfahren. Zu Beginn der Aushärtung sollte die Wassertemperatur etwa +30-32°C betragen und die Dauer nicht länger als eine Minute betragen. In Zukunft können Sie die Temperatur schrittweise senken und die Dauer auf 2 Minuten erhöhen, einschließlich Einreiben des Körpers. Bei einem guten Aushärtungsgrad können Sie eine Wechseldusche nehmen, indem Sie 3 Minuten lang 2-3 Mal Wasser bei 35-40°C mit Wasser bei 13-20°C abwechseln. Die regelmäßige Anwendung dieser Wasserbehandlungen führt zu einem Gefühl von Frische, Kraft und Leistungssteigerung.

Bei Baden Es gibt eine komplexe Wirkung auf den Körper von Luft, Wasser und Sonnenlicht. Bei einer Wassertemperatur von 18-20°C und einer Lufttemperatur von 14-15°C können Sie mit dem Schwimmen beginnen.

Zur Aushärtung wird empfohlen, neben allgemeinen auch lokale Wasserverfahren zu verwenden. Die häufigsten sind d) Waschen und Gurgeln mit kaltem Wasser , da dadurch die Körperteile verhärtet werden, die am anfälligsten für die Abkühlung sind. Das Waschen der Füße erfolgt das ganze Jahr über vor dem Zubettgehen mit zunächst 26-28°C warmem Wasser, das dann auf 12-15°C gesenkt wird. Nach dem Waschen werden die Füße gründlich gerieben, bis eine Rötung entsteht. Das Gurgeln erfolgt täglich morgens und abends. Anfänglich wird Wasser mit einer Temperatur von 23–25 °C verwendet, jede Woche wird die Temperatur schrittweise um 1–2 °C gesenkt und auf 5–10 °C gebracht.

IN letzten Jahren erregt immer mehr Aufmerksamkeit d) Winterschwimmen . Winterbaden und Schwimmen beeinflussen nahezu alle Körperfunktionen. „Walrosse“ verbessern spürbar die Funktion ihrer Lunge und ihres Herzens, der Gasaustausch erhöht sich und ihr Thermoregulationssystem verbessert sich. Der Winterschwimmunterricht sollte erst nach einem vorbereitenden Abhärtungstraining begonnen werden. Das Schwimmen in einem Eisloch beginnt normalerweise mit einem kurzen Aufwärmen, das Gymnastikübungen und leichtes Laufen umfasst. Der Aufenthalt im Wasser dauert nicht länger als 30-40 Sekunden. (für Langzeitpraktizierende – 90 Sekunden). Sie müssen mit einer Kappe schwimmen. Nach dem Verlassen des Wassers werden kräftige Bewegungen ausgeführt, der Körper mit einem Handtuch trockengewischt und eine Selbstmassage durchgeführt.

g) Härten im Dampfbad .

Die über Jahrhunderte gesammelte Volkserfahrung bezeugt, dass das Badehaus ein ausgezeichnetes Hygiene-, Heil- und Härtemittel ist. Unter dem Einfluss des Badevorgangs steigern sich die Leistungsfähigkeit und der emotionale Ton des Körpers und die Erholungsprozesse nach intensiver und längerer körperlicher Arbeit werden beschleunigt. Durch regelmäßige Besuche im Badehaus erhöht sich die Widerstandskraft des Körpers gegen Erkältungen und Infektionskrankheiten. Der Aufenthalt im Dampfbad des Bades führt zu einer Erweiterung der Blutgefäße und erhöht die Durchblutung aller Gewebe des Körpers. Unter dem Einfluss hoher Temperaturen wird intensiv Schweiß freigesetzt, der dazu beiträgt, schädliche Stoffwechselprodukte aus dem Körper zu entfernen.

Wir sprechen zunehmend über die Behandlung von Krankheiten, wobei Prävention eine wichtige Rolle spielt. Erhöhung der Widerstandskraft des Körpers gegen negative Faktoren äußere Umgebung- das ist das Ziel vorbeugende Maßnahmen. Es ist notwendig, den Körper zu stärken. Eine der Präventionsmethoden ist die Verhärtung. Was ist das Prinzip der Härtung, welche Regeln sind zu beachten, werden wir weiter betrachten.

Ein wenig über die Geschichte des Härtens

Das Härten ist seit sehr langer Zeit bekannt. Es wird in den Abhandlungen großer Wissenschaftler der Antike wie Hippokrates, Demokrit und Asklepiades erwähnt. In Sparta wurde viel Wert auf körperliche Gesundheit und Ausdauer gelegt. Schon in jungen Jahren gingen Jungen barfuß und in der warmen Jahreszeit fast nackt.

IN Antikes Rom Sie hatten auch eine positive Einstellung zur Abhärtung und Stärkung des Körpers. Der Hauptort der Eingriffe waren nur die Bäder. Es gab Becken mit heißem und kaltem Wasser sowie Räume für Massage- und Gymnastikübungen und es wurden Schlammbäder praktiziert. Sie sonnten sich auf den Dächern.

Die alte chinesische Medizin hatte eine positive Einstellung zur Krankheitsprävention und zu gesundheitsfördernden Verfahren. Es hieß: „Der Weise heilt die Krankheit, die noch nicht im Körper ist.“ Besonderes Augenmerk wurde auf Wasseranwendungen, Gymnastik, Massage und Ernährung gelegt.

In Russland war Verhärtung weit verbreitet. Ein Bad mit anschließendem Einreiben mit Schnee war die Norm. Das Schwimmen in Stauseen zu jeder Jahreszeit ist auch heute noch beliebt.

Härtemethoden

Abhängig von der Wirkung auf den Körper gibt es verschiedene Methoden zur Härtung:

1. Lufthärtung:

• Luftbäder nehmen. Luft wirkt auf den nackten Körper.
• Sonnenbaden. Sie werden zum Zwecke der Heilung und Vorbeugung praktiziert.
• Gehen Sie unabhängig von der Jahreszeit barfuß.

2. Aushärten mit Wasser:

• Kontrastdusche. Abwechselnd mit kaltem und mäßig heißem Wasser übergießen.
• Ein Besuch im Badehaus mit anschließendem Sprung ins kühle Nass.
• Wasser gießen.
• Schwimmen in einem Eisloch.

Für welche Art der Verhärtung man sich entscheidet, hängt von der Wohngegend, dem Gesundheitszustand und vielen weiteren Faktoren ab.

Prinzipien des Härtens

Unabhängig davon, welche Methode gewählt wird, müssen einige Härtungsprinzipien befolgt werden. Wenn sie nicht befolgt werden, werden die Verfahren nach dem Zufallsprinzip durchgeführt.

Lassen Sie uns die Grundprinzipien der Abhärtung des Körpers auflisten:

• Systematischer Charakter von Härteverfahren. Sie müssen unabhängig von Wetterbedingungen und Jahreszeit regelmäßig durchgeführt werden. Sie können die Umsetzung von Abläufen in Ihrem Alltag festigen.
• Allmählicher Anstieg der Belastungen. Eine plötzliche Steigerung der Arbeitsbelastung kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Unter Berücksichtigung der Reaktionen des Körpers sollte ein schrittweiser Übergang erfolgen. Dies ist besonders wichtig bei verhärteten Kindern, älteren Menschen und Patienten mit chronischen Krankheiten.
• Wahrung der Konsistenz bei der Durchführung von Verfahren. Die Aushärtung beginnt mit Einreibungen und Fußbädern. Entsprechend medizinische Regeln, schwache Reize wirken sich besser auf die Körperfunktionen aus und übermäßige sind destruktiv.
• Komplexe Wirkung auf den Körper. Es ist notwendig, Verfahren unter dem Einfluss natürlicher Kräfte anzuwenden, die jeden Tag auf den Menschen einwirken – Wasser und Luft. Das Gießen kann draußen erfolgen. Der Körper muss entweder einem starken oder einem schwachen Aufprall ausgesetzt sein, ohne sich an eine konstante Temperatur zu gewöhnen, da sonst eine Härtung in diesem Fall ungeeignet ist.
• Buchhaltung individuelle Merkmale Körper und Gesundheitszustand. Haben Sie sich entschieden, mit dem Härten zu beginnen? Wunderbar! Es empfiehlt sich jedoch, zunächst einen Arzt aufzusuchen. Er wird Ihnen sagen, welche Methode Sie wählen sollen. Eine Verhärtung unter ärztlicher Aufsicht hilft, unerwünschte Folgen zu vermeiden und ermöglicht die richtige Planung weiterer Maßnahmen zur Verbesserung der Gesundheit.

Wasserhärtung

Diese Art der Härtung hat eine stärkere Wirkung auf den Körper als die Lufthärtung.

Wasser beeinflusst den Körper auf folgende Weise:

• Im ersten Stadium kommt es zu Krämpfen der Blutgefäße und des Unterhautfettgewebes.
• Im zweiten Fall wird die Haut rot, es kommt zur Anpassung, Mastzellen und Leukozyten werden aktiviert und Substanzen mit interferonähnlichen Eigenschaften werden freigesetzt. Ich fühle mich besser. Ich spüre einen Kraftschub.
• Im dritten Stadium, wenn der Körper unterkühlt, kommt es erneut zu Gefäßkrämpfen. Da der Körper unterkühlt ist, kann sich der Körper nicht mehr anpassen und es kommt zu Schüttelfrost.

Wenn Sie die Grundsätze der Härtung befolgen, erfolgt die zweite Stufe schneller. Das Wichtigste ist, es nicht auf die dritte Stufe zu bringen.

Für wen ist eine Wasseraufhärtung kontraindiziert?

Es gibt viele Geschichten über Heilungen dank Härtungsverfahren, aber es ist erwähnenswert, dass solche Verfahren in manchen Fällen verschoben werden müssen.

1. Kaltes Wasser verursacht Gefäßkrämpfe, daher sind solche Methoden bei Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems (Tachykardie, koronare Herzkrankheit, Herzinsuffizienz) kontraindiziert.
2. Plötzliche Temperaturänderungen wirken sich auf die Zentrale aus Nervensystem. Bei Erkrankungen des Zentralnervensystems: Epilepsie, Psychose, Hysterie ist eine sorgfältige Verhärtung erforderlich.
3. Bei Hauterkrankungen sollte auf die Wasserhärtung bis zur vollständigen Genesung verzichtet werden. Besonders bei eitrigen, nicht heilenden oder offenen Wunden.
4. Bei Atemwegserkrankungen: Tuberkulose, Asthma bronchiale.
5. Bei hohem Augendruck wird das Übergießen nicht empfohlen.
6. Bei Erkältungen (ARVI, akute Atemwegsinfektionen, Grippe) sollten Sie auf Eingriffe verzichten, auch wenn die Übungen vor der Erkrankung regelmäßig durchgeführt wurden.
7. Übergießen Sie sich nicht. Dies kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.

Methoden zur Wasserhärtung

Die Wasseraufhärtung kann traditionell oder nicht traditionell sein.

ZU traditionelle Methoden enthalten:

• Reiben. Kann in jedem Alter verwendet werden, auch ab Windeln. Dazu benötigen Sie ein Handtuch, das Wasser gut aufnimmt. Im Folgenden erklären wir Ihnen, wie Sie den Vorgang durchführen.
• Gießen. Kann lokal oder allgemein sein.
• Schwimmen in natürlichen Stauseen. Es kann auch schon in jungen Jahren empfohlen werden, beginnend mit einer Temperatur von 24-26 Grad. Nach dem Eingriff müssen Sie umziehen.

Wie man mit der Wasserhärtung beginnt, werden wir weiter bedenken.

Wir beginnen mit der Wasserhärtung

Am meisten optimale Zeit für Wasserhärteverfahren - das ist der Morgen. Es wird empfohlen, Übungen zu machen.

Die Aushärtung mit Wasser sollte mit dem Abwischen beginnen. Dazu müssen Sie einen Schwamm oder ein Handtuch mit Wasser einer bestimmten Temperatur anfeuchten und abwischen. Sie müssen damit beginnen Oberteile Körper - vom Nacken, dann Schultern, Armen, Brust, Rücken. Der nächste Schritt besteht darin, die Haut mit einem Handtuch abzutrocknen und zu reiben, bis sie rot wird. Es ist notwendig, von der Peripherie zum Herzen vorzudringen.

Dann können Sie mit dem Unterkörper fortfahren. Wischen Sie ebenfalls mit einem feuchten Schwamm oder Handtuch nach und reiben Sie anschließend mit einem trockenen Handtuch trocken. Der gesamte Vorgang sollte nicht länger als 5 Minuten dauern.

Dann können Sie direkt mit dem Übergießen beginnen.

Beginnen Sie damit, Wasser zu verwenden, dessen Temperatur etwas unter der Körpertemperatur liegt. Der zulässige Bereich beträgt +34 ... +36 o C. Alle 3 Tage wird die Temperatur um ein Grad gesenkt. Nach dem Übergießen empfiehlt es sich außerdem, den Körper mit einem trockenen Handtuch rot abzureiben. Der Vorgang sollte nicht länger als 1 Minute dauern.

Nicht-traditionelles Härten

Zu den nicht-traditionellen Härtemethoden gehören Verfahren wie:

• Mit Schnee abwischen.
• Barfuß im Schnee laufen.
• Kontakt mit Luft mit niedriger Temperatur.
• Sauna.
• Russisches Badehaus.

Der Sinn der Verhärtung besteht darin, dass solche Verfahren den Thermoregulationsapparat des Immunsystems trainieren. Dadurch verringert sich die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber schädlicher Einfluss Sonne, Kälte, Wasser und andere Faktoren.

Der Einsatz unkonventioneller Härtemethoden bei Kindern im frühen Alter führt oft zur gegenteiligen Reaktion. Ärzte glauben, dass die Durchführung solcher Eingriffe in Kindheit unangemessen. Da der Körper noch nicht ausgebildet ist, kann er nicht ausreichend auf plötzliche Temperaturänderungen reagieren.

Verhärtung von Kindern

Für Kinder empfiehlt es sich, folgende Härtungsmethoden anzuwenden:

• Wasserhärtung.
• Luft.
• Sonnig.

Wie wir bereits angedeutet haben, unkonventionelle Methoden Eine Härtung wird nicht empfohlen Körper des Kindes, insbesondere bei Vorschulkindern aufgrund der Unreife der Nerven und endokrine Systeme. Was zu tun? Wählen Sie etwas anderes.

Die beste Option für Kinder und Eltern ist das Abhärten im Sommer. Die wichtigsten Regeln zu diesem Zeitpunkt:

• Vermeiden Sie Unterkühlung oder übermäßige Überhitzung.
• Zusammen mit Wasserverfahren Sie können Massagen und Gymnastikübungen machen.

Beim Härten von Kindern Vorschulalter Sie müssen mehrere Standards einhalten:

• Bevor der Eingriff beginnt, muss der Körper des Kindes warm sein.
• Die Kontrolle der Körperrötung ist notwendig. Tritt eine solche Reaktion nicht auf, sollte der Körper mit einem trockenen Handtuch abgerieben werden.
• Je niedriger die Wassertemperatur, desto kürzer sollte der Kontakt damit sein.

Im Winter sollte die Abhärtung Ihres Babys mit Vorsicht angegangen werden. Wenn das Kind krank ist, sollten die Eingriffe für die Dauer der Krankheit unterbrochen werden.

Allgemeine Regeln zur Abhärtung von Kindern

• Sie können ein Kind schon in sehr jungen Jahren verhärten.
• Das Baby muss absolut gesund sein.
• Halten Sie sich an das Grundprinzip des Härtens – die systematische Durchführung von Verfahren.
• Geben Sie Ihrem Kind ein Vorbild. Nehmen Sie zum Beispiel an Wasserprozeduren teil.
• Erhöhen Sie die Dauer und Belastung schrittweise. Das ist noch einer wichtiger Grundsatz Härten.
• Beginnen Sie nicht mit den Eingriffen, wenn das Kind nicht in der Stimmung ist. Sie müssen für gute Laune sorgen.
• Vermeiden Sie eine Überhitzung oder Unterkühlung des Babys.
• Fügen Sie Übungen und Massagen zu den Verfahren hinzu.
• Vor dem Eingriff sollten die Hände und Füße des Kindes warm sein.
• Wenn Ihnen der Eingriff nicht gefällt und Sie beim Kind unerwartete negative Reaktionen hervorrufen, müssen Sie die Verhärtung für eine Weile unterbrechen und das Baby dem Arzt zeigen.

Regeln für die Lufthärtung

Diese Art der Härtung wird seit der Kindheit praktiziert. Manche Regeln sind für jeden von uns ganz natürlich. Sie sind die Grundlage für die Härtung zu Hause.

• Der Prozess beginnt mit Spaziergängen frische Luft(Zuerst reichen 10 Minuten am Tag). Sie müssen jeden Tag laufen, was die Zeit verlängert.
• Lüften Sie den Raum täglich.
• Achten Sie darauf, den Raum vor und nach dem Schlafengehen zu lüften.
• Kleiden Sie Ihr Kind dem Wetter entsprechend.
• Bei schönem Wetter kann das Kind an der frischen Luft schlafen. Bei schönem Wetter sollten ältere Kinder möglichst lange draußen bleiben.

Wasserhärte eines Kindes

Die Verhärtung von Vorschulkindern beginnt mit einer Kontrastmittelübergießung der Beine. Sie können auch die folgenden Verfahren anwenden:

• Lokale Kontrastbäder für Hände und Füße.
• Mit einem feuchten Tuch oder Waschlappen abwischen. Die beste Option um mit dem Härten zu beginnen.
• Kontrastierendes Übergießen der Beine. Die wichtigste Regel: Gießen Sie kein kaltes Wasser auf Ihre Füße, ohne sie vorher zu wärmen.
• Kontrastdusche mit leicht unterschiedlicher Wassertemperatur.
• Schwimmen im Pool.
• Schwimmen im Meer/Fluss.

Es sei daran erinnert, dass das Baden und Abhärten für Kinder mit Lungenentzündung, Rippenfellentzündung oder Herz- oder Nierenerkrankungen nicht empfohlen wird. Eine ärztliche Beratung ist erforderlich.

Allgemeine Härteregeln

Lassen Sie uns einige hervorheben allgemeine Regeln Härten:

• Wenn Sie sich entscheiden, mit der Verhärtung zu beginnen, sollten Sie zunächst einen Therapeuten aufsuchen und gemeinsam eine alternative Methode wählen.
• Sie müssen mit dem Eingriff beginnen, wenn Sie gesund sind.
• Zum Zeitpunkt des Trainings sollten keine Erkrankungen im akuten oder chronischen Stadium vorliegen.
• Befolgen Sie eines der Prinzipien des Härtens - Regelmäßigkeit. Es sollte keine langen Pausen geben.
• Intensität und Belastung schrittweise steigern.
• Es ist notwendig, Ihr Wohlbefinden zu überwachen. Messen Sie regelmäßig Temperatur, Druck und Puls.
• In Kombination mit wird die Härtung effektiver körperliche Bewegung.
• Es wird empfohlen, sich daran zu halten gesunde Ernährung Dies erhöht auch die Effizienz der Verfahren.
• Wenn Sie krank werden oder sich unwohl fühlen, müssen die Abhärtungsverfahren vorübergehend unterbrochen werden.
• Wenn Sie während des Härteprozesses keinen Kraft- und Energieschub verspüren, sondern im Gegenteil einen Kraftverlust und eine Depression verspüren, dürfen Sie Ihren Arztbesuch nicht hinauszögern und die Eingriffe abbrechen.

Abhärtung und Gesundheit können auf einen Nenner gebracht werden. Durch die Stimulierung der körpereigenen Abwehrkräfte können Sie es vergessen Erkältungen in der Nebensaison.

Wissen Sie, wie viele Benutzer täglich in die Suchmaschine den Satz „Wie fängt man an, einen Erwachsenen zu Hause abzuhärten“ eingeben? Hunderte! Doch nur wenige kommen auf den Punkt, der Rest bringt die Idee durcheinander Best-Case-Szenario spätestens im Stadium der ersten ungeschickten Übergießversuche. Und das alles, weil sie anfangen, sich falsch zu verhärten, keine Ahnung von den Prinzipien, keinen Aktionsplan oder ein klares Verständnis dafür haben, warum das alles nötig ist. Lass es uns gemeinsam herausfinden?

Ein verhärteter Körper nimmt Temperaturveränderungen völlig anders wahr.

Vorteile des Härtens

Wo fängt man an, den Körper eines Erwachsenen zu verhärten? Vielleicht im Bewusstsein der Vorteile, die ihm durch sein Handeln entstehen. Der Satz „Es ist für die Gesundheit notwendig“ klingt zu allgemein, um einen ernsthaften Anreiz für eine Änderung Ihres Lebensstils zu bieten. Aber wenn wir sicher wissen, auf welche Boni wir zählen können, ist es viel einfacher, voranzukommen.

Was werden Sie gewinnen, wenn Sie engere Freunde werden? kühles Wasser und frische Luft?

Starke Immunität. Ein abgehärteter Körper widersteht Bakterien und Viren wirksamer als ein verwöhnter, was bedeutet, dass saisonale Erkältungen an Ihnen vorbeigehen und Sie viel seltener mit anderen Beschwerden zu kämpfen haben.

Gesunde Durchblutung und normaler Blutdruck. Das Eingießen von kaltem Wasser dient als hervorragendes Training für die Gefäße und zwingt sie dazu, sich schnell an veränderte Umweltbedingungen anzupassen. Dadurch ist der Blutdruck nicht mehr von Wetterschwankungen abhängig, Kopfschmerzen gehören der Vergangenheit an und das Herz-Kreislauf-System wird buchstäblich vor unseren Augen stärker und gesünder.

Saubere Lungen. Wenn eine Person in ein Eisloch taucht oder sich eine Schüssel mit kaltem Wasser übergießt, stoppt ihre Atmung unwillkürlich und setzt dann mit doppelter Frequenz wieder ein. Happening natürliche Belüftung Lunge, was ihnen nur zugute kommt.

Es ist besser, bereits im Kindesalter mit der Abhärtung zu beginnen, aber für Erwachsene ist es nie zu spät, sich um ihre Gesundheit zu kümmern

Stressresistentes Nervensystem. Die Verhärtung verbessert die Weiterleitung von Nervenimpulsen und ermöglicht es Ihnen, das Zentralnervensystem in gutem Zustand zu halten. Dadurch verbessern sich Gedächtnis, Konzentrationsfähigkeit und Lernfähigkeit.

Schlanke Figur. Wellness-Behandlungen mit Wasser helfen, den Stoffwechsel wiederherzustellen und das Gewicht wieder zu normalisieren. Natürlich, wenn die Ursachen in einer Stoffwechselstörung liegen.

Darüber hinaus verlangsamt das Härten den Alterungsprozess, steigert die Vitalität und steigert die Vitalität gute Laune und wirkt sich positiv auf die allgemeine Gesundheit aus.

Typen und Stufen

Haben wir Sie davon überzeugt, dass Härten eine unglaublich nützliche Sache ist? Dann schnappen Sie sich einen Eimer mit kälterem Wasser und rennen Sie für Jugend und Gesundheit auf die Toilette.

Natürlich ist das ein Witz. Ein verzweifelter Verfechter eines gesunden Lebensstils, der sich dazu entschließt, solche Ratschläge zu befolgen, wird in kürzester Zeit in einem Krankenhausbett landen. Sie müssen langsam und schrittweise vorankommen. Es ist außerdem ratsam, vor Beginn der Verhärtung einen Arzt aufzusuchen und gemeinsam ein Programm zur „vollständigen Genesung“ zu entwickeln. Wenn Sie sich jedoch nicht über Ihre Gesundheit beschweren und nicht an chronischen Krankheiten leiden, können Sie sich selbstständig an die Arbeit machen. Hauptsache nicht hetzen, denn neben dem liebgewonnenen Sprung in ein Eisloch und dem Galoppieren durch Schneeverwehungen in Badehosen gibt es noch viele weitere, schonende Methoden.

Keine Notwendigkeit für Extreme!

Vorbereitungsphase für Anfänger

Also Härten für Anfänger: In welchem ​​Tempo sollte man sich bewegen und wo soll man anfangen?

Vom Schlafen bei offenem Fenster. Und nicht nur in warme Zeit Jahr, aber auch im Winter. Mit dieser einfachen Maßnahme machen Sie den ersten Schritt zur Stärkung des Körpers, zur Versorgung der Lunge mit Sauerstoff und zur Beseitigung der Schlaflosigkeit, die uns in Räumen mit verbrauchter Luft oft überkommt.

Aus Luftbädern. Einen Zug zu arrangieren und nackt durch die Wohnung zu wandern, ist eine Methode für Extremsportler. Sie beginnen mit einer schrittweisen „Exposition“: Ziehen Sie sich leicht an, um Luft an die Haut zu lassen, die immer unter der Kleidung verborgen ist, und bleiben Sie 10 bis 15 Minuten an einem kühlen, schattigen Ort. Eine wichtige Bedingung: Sie sollten nicht frieren, also beginnen Sie mit einer Temperatur von nicht weniger als +20 Grad. Allmählich, wenn es draußen kälter wird und das Thermometer sinkt, ist es möglich, +10 zu erreichen, aber nicht niedriger.

Vom Barfußlaufen. Nur nicht im Schnee! Zunächst reicht der Boden der eigenen Wohnung oder der von der Sommersonne durchgewärmte Boden.

Das echte „Winterschwimmen“ liegt noch vor Ihnen

Hauptteil

Wir gehen davon aus, dass Sie sich bereits mit der Luft und der Erde angefreundet haben: Sie dösen süß und lange unter dem offenen Fenster Luftbäder und wenn möglich, ziehen Sie Ihre Schuhe aus, um barfuß zu gehen. Es ist Zeit, das nächste Element zu erobern.

Wie kann es bei einem Erwachsenen zu einer Verhärtung durch kaltes Wasser kommen?

Wasch dich. So einfach ist das: Man geht morgens auf die Toilette, dreht den Wasserhahn mit der blauen Markierung auf dem Ventil auf, spült Gesicht und Hände ab und trocknet sie gründlich mit einem dicken Handtuch ab. Es mag wie eine Kleinigkeit erscheinen, aber tatsächlich ist es ein Schritt in die richtige Richtung.

Machen Sie Fußbäder. Stabiles Becken, Wasser Raumtemperatur und 2-3 Minuten Freizeit – das ist alles, was Sie für diese Super-Prozedur brauchen, die den Körper stärkt und die Tagesmüdigkeit der Beine lindert. Mit der Zeit kann die Temperatur des Wassers im Becken auf leicht kühl und dann kalt gesenkt werden (jedoch nicht unter +5 Grad) und die Behandlungszeit auf 10 Minuten verlängert werden.

Fußbäder – Allheilmittel von vielen Beschwerden

Trocknen Sie sich mit einem nassen Handtuch ab. Es ist definitiv nicht möglich, die Aushärtung sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern mit einer Eisdusche einzuleiten. Und ein kräftiges Abreiben des Körpers mit einem in kaltem Wasser getränkten Handtuch oder Waschlappen ist möglich und notwendig. Zwei Bedingungen! Erstens: Verzögern Sie den Vorgang nicht, er sollte in 2-3 Minuten erledigt sein. Und zweitens: Vergessen Sie nicht, mit einer moderaten Temperatur von +35-36 Grad zu beginnen und diese schrittweise auf +10 zu senken.

Nehmen Sie eine Kontrastdusche. Indem Sie das Wasser einfach drei- bis viermal von warm auf kühl und zurück umschalten, zwingen Sie die Blutgefäße dazu, härter zu arbeiten, das Blut schneller durch die Venen zu fließen und den Körper dazu zu bewegen, Abfallprodukte aktiver auszuscheiden. Das Standardschema sieht so aus: 20 Sekunden sehr warm, fast heißes Wasser– 5 Sekunden kalt – 20 Sekunden warm... und so weiter. Erhöhen Sie alle 2-3 Wochen die Zeit unter dem kalten Strahl um 5 Sekunden, bis beide Zeiträume gleich sind.

Dusche dich. Wenn Sie die vorherigen 4 Punkte bereits gemeistert haben, fahren Sie mit dem Übergießen fort. Dieses Verfahren unterscheidet sich von einer Wechseldusche durch das Fehlen wechselnder Temperaturen: Sie übergießen sich mit einem Eimer kaltem Wasser und trocknen sich sofort mit einem Handtuch ab. Wie immer müssen Sie sich in kleinen Schritten dem Ziel nähern: +35 Grad, 30, 25 ... und so weiter, bis Sie die 10 gewinnen.

Das Übergießen auf der Straße ist nur im warmen Sommer zulässig. Wenn Sie kein „Walross“ mit langjähriger Erfahrung sind, verlegen Sie die Szene bei der ersten Kälte ins Haus.

Straße Landdusche- auch eine Art Härter

Das kann man sagen Schritt-für-Schritt-Anleitung– Sie wissen bereits, wie und wo Sie mit der Abhärtung des Körpers beginnen können. Blieb letzte Etappe, Kunstflug des Härtens, nur für Leuchten zugänglich: Schwimmen in einem Eisloch und Reiben mit Schnee.

Sie müssen äußerst vorsichtig vorgehen, denn alle Punkte der Hauptphase bereiten Ihnen keine Schwierigkeiten mehr:

• Beginnen Sie im Sommer mit dem Schwimmen im Fluss und hören Sie mit dieser nützlichen Übung auch dann nicht auf, wenn der Herbst Einzug hält.
• gehen Sie nach dem Dampfbad ins Badehaus, in ein Becken mit Eiswasser oder in eine Schneeverwehung - ein wirksames Mittel zur Abhärtung;
• Wenn das Schwimmen im Herbst und das Reiben mit dem Schnee für Sie zur Routine werden, können Sie über echtes „Winterschwimmen“ nachdenken.

Planen Sie Ihr Debüt bei Epiphany, wenn sich an jedem Eisloch eine Menschenmenge versammelt, oder noch besser, gehen Sie mit einer großen (und nüchternen!) Gruppe zum Fluss. Beim Eintauchen in eiskaltes Wasser kann alles passieren, ein treuer Verbündeter, der am Ufer als Unterstützung dient, kann also nicht schaden.

Der erste Kontakt mit Eiswasser sollte nicht länger als 1 Minute dauern. Erst später, wenn Sie ein erfahrenes „Walross“ geworden sind, können Sie Ihr Ergebnis auf eine halbe Stunde bringen, aber versuchen Sie vorerst nicht, olympische Rekorde aufzustellen, sie nützen Ihnen nichts.

Achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben!

Sicherheitsvorkehrungen

Was müssen Sie sonst noch beachten, um sich im Streben nach Gesundheit nicht selbst zu schaden?

• Führen Sie morgens Härtevorgänge durch. Da sie alle sehr belebend sind, besteht die Gefahr, dass man sich beispielsweise durch eine abendliche Wechseldusche den richtigen Schlaf raubt.
• Anfänger sollten im Sommer mit der Abhärtung beginnen.
• Wenn Sie an einer chronischen Erkrankung leiden, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt. Temperaturschwankungen können sich negativ auf Ihr Wohlbefinden auswirken.
• Versuchen Sie nicht, nach dem Training mit der Verhärtung zu beginnen, wenn die Muskeln durch körperliche Betätigung erhitzt werden.
• Machen Sie keine langen Pausen. Sie machen den gesamten erzielten Effekt zunichte.

Video: Phasen der Wasserhärtung

So starten Sie das Aushärten mit kaltem Wasser richtig: vollständige Anleitung im Video von Maxim Shishkin.

Und schließlich das Letzte. Beeilen Sie sich nicht! Zwingen Sie sich nicht zu etwas, das Ihnen wirklich schwer fällt. Besser dran für eine lange Zeit bleib dran Vorbereitungsphase als ohne entsprechende Vorbereitung mit dem nächsten fortzufahren. Und außerdem achten Sie auf Ihre Gesundheit. Wenn Sie statt eines Kraftschubs und einer guten Laune Lethargie und Appetitlosigkeit verspüren, bedeutet das, dass Sie zu eifrig zur Sache gegangen sind und die Belastung nicht berechnet haben.

Das beliebteste und einfache Methode Um mit dem Aushärten zu beginnen, ist eine Wechseldusche und ein Abwischen mit kaltem Wasser erforderlich. Durch das Einreiben mit Schnee und das Härten mit Wasser kann sich der Körper an die Kälte anpassen, die Funktion des Immunsystems verbessert und die Entstehung von Atemwegserkrankungen verhindert werden.

Kühle Duschen geben ein Gefühl der Vitalität und regen die Produktivität an. Gefäße dehnen sich aus und ziehen sich zusammen – das hat eine gute Wirkung Herz-Kreislauf-System. Mit der Verhärtung verbundene Verfahren stimulieren die Aktivität von Herz und Gehirn und wirken sich positiv auf das Immunsystem aus.

Kaltes Wasser verursacht durch die Durchblutung der Organe eine laufende Nase, woraufhin sich die Gefäße weiten und man spürt, wie die Körpertemperatur steigt. Die Dauer dieses Gefühls kann von der Wassertemperatur und der Bereitschaft für den Eingriff abhängen.

Die gebräuchlichste Methode, Ihren Körper abzuhärten, besteht darin, sich mit kaltem Wasser abzuwischen. Am häufigsten beginnt das Härten mit diesen Methoden. Die Stärkung des Immunsystems muss in der heißen Jahreszeit beginnen und im Winter fortgesetzt werden.

Beim Übergießen mit kaltem Wasser ist es wichtig, alles schnell zu erledigen. Sie müssen mehrere Minuten lang reiben. Zuerst müssen Sie sich an kühles Wasser gewöhnen.

Aushärten mit Wasser: Wischregeln

Es ist besser, mit dem Übergießen mit einfachen und sicheren Verfahren zu beginnen. Nachdem die Flüssigkeit allmählich abgekühlt ist, kann Schritt für Schritt eine Wassertemperatur von bis zu 12 Grad Celsius erreicht werden. Die Aushärtedauer erhöht sich auf zwei Minuten

Nach dem Duschen müssen Sie sich mit 5-7 Litern zimmerwarmem Wasser übergießen. Sie können diese Manipulation mehrmals pro Woche durchführen. Die Temperatur der Flüssigkeit sollte jede Woche um ein Grad gesenkt werden. Der Eingriff muss regelmäßig durchgeführt werden. Andernfalls können Sie keinen positiven Effekt erzielen.

Am Ende aller Verfahren müssen Sie sich mit einem trockenen Handtuch abwischen.

Die beste Zeit zum Abhärten sind die ersten Stunden nach dem Schlafen. Ich muss genug tun hohe Temperatur in dem Raum, in dem Sie temperiert werden. Allerdings hängt viel von Ihrer Vorbereitung ab. Der Vorgang kann bei niedrigeren Temperaturen durchgeführt werden. Sie können neben dem Eingriff auch Gymnastik machen.

Sehen Sie sich den Videofilm „Grundregeln des Härtens“ an:

Kann man sich durch Übergießen der Füße verhärten?

Beim Waschen der Füße ist es wichtig, sie in kühler Flüssigkeit einzuweichen und anschließend mit einem trockenen Handtuch abzutrocknen. Sie müssen die Wärme spüren, nachdem Sie Ihre Füße gerieben haben. Die Dauer dieses Vorgangs sollte eine Minute betragen. Nach ein paar Monaten kann die Wassertemperatur 5-7 Grad betragen.

Grundsätze des Gehens auf Schnee zum Härten

Diese Methode zur Stärkung des Immunsystems wirkt sich positiv auf das Harn- und Atmungssystem aus und verbessert zudem die Darmfunktion.

Diese Manipulation kann zu Hause durchgeführt werden. Sie müssen bis zur Wade in das Becken gehen. Anschließend empfiehlt es sich, Wasser hinzuzufügen und bis zum Knie einzutauchen. Sie müssen 60 Sekunden im Wasser stehen. Sie können ankommen kaltes Wasser und länger.

Zuerst müssen Sie Flüssigkeit in das Becken gießen. Verwenden Sie Wasser mit Raumtemperatur. Am Ende aller Eingriffe müssen Sie schnell verschiedene Bewegungen mit den Beinen ausführen. Ihre Füße sollten sich erwärmen.

Kontrastdusche und ihre Vorteile

Eine Dusche hat eine gute Wirkung auf Ihr Wohlbefinden. Es ist nicht nötig, am Ende des Trainings eine abhärtende Dusche zu nehmen. Sie dürfen nicht länger als ein paar Minuten unter der Dusche bleiben. Zunächst einmal wählen wir nicht sehr viel niedrige Temperatur Wasser. Senken Sie die Temperatur langsam. Dieses Verfahren ist für diejenigen geeignet, die nicht sehr aktiv sind.

Eine wirksame Art der Abhärtung ist die Kontrastdusche beste Prävention Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.

Es ist nicht erforderlich, die gesamte Körperoberfläche zu begießen, sondern nur die Gliedmaßen. Es ist notwendig, die Härtungsfläche schrittweise zu vergrößern. Nach dem Eingriff müssen Sie sich mit einem Handtuch abtrocknen.

Das Ergebnis wird nicht sofort angezeigt. Es ist wichtig, dies ständig zu tun.

Aushärten durch Baden in kaltem Wasser

Erfahrene Walrosse behaupten, dass das Schwimmen im Eiswasser die Aktivierung aller Prozesse im Körper ermöglicht.

Man muss mit Gleichgesinnten zusammen sein. Es wird nicht schaden, sich unter der Aufsicht von Spezialisten abzuhärten.

Es ist wichtig zu wissen, dass Menschen mit Krankheiten ihre Immunität auf diese Weise nicht stärken sollten. Es besteht auch keine Notwendigkeit, mit der Manipulation mit Wasser aufzuhören. Dies beeinträchtigt Ihre Gesundheit und Ihre Kälteresistenz.

Menschen, die einen Herzinfarkt erlitten haben, sollten sich nicht in kaltem Wasser aufhalten.

In diesem Fall müssen Sie einige Empfehlungen befolgen. Zunächst müssen Sie sich daran gewöhnen, alles schrittweise zu erledigen. Das Aushärten in kaltem Wasser ist für eine unvorbereitete Person gefährlich.

Im Winter können Sie mit dem Aushärten in Eiswasser beginnen. Aber bevor Sie dies tun, müssen Sie Ihren Körper anpassen. Hier hilft Ihnen eine kalte Dusche. Und nur in diesem Fall können Sie mit der Aushärtung in einem offenen Reservoir fortfahren.

Es empfiehlt sich, in der Nähe des Eislochs eine Sauna zu haben. Sie können auch vor dem Abhärten Übungen machen. Erfahrene Walrosse sagen, dass man sich nicht so oft mit Eiswasser abhärten sollte. Sie müssen zwischen den Bädern Pausen einlegen.

Wir wischen uns mit Schnee ab

Diese Härtungsmethode erfreut sich in Europa großer Beliebtheit. Und es kann im Winter relevant sein. Zuvor müssen Sie Ihren Körper jedoch vorbereiten. Hier hilft Ihnen eine kühle Dusche. Nur unter dieser Voraussetzung kann mit dem Wischen mit Schnee begonnen werden. Andernfalls führen alle Eingriffe zu einer Schädigung des Körpers.

Sie können mit der Vorbereitung beginnen, indem Sie den Raum häufig lüften. Sie müssen den ganzen Tag über mindestens ein paar Mal lüften.

Die Verhärtung mit Schnee wirkt sich positiv auf die körpereigene Regulierung der Körpertemperatur aus.

Sie müssen mit einem Spaziergang im Schnee beginnen. Zuerst müssen Sie nicht länger als drei Minuten auf der Schneeoberfläche laufen. Zukünftig wird es möglich sein, die Zeit im Schnee zu verlängern. Und erst danach können Sie damit beginnen, einzelne Körperteile mit Schnee abzuwischen. Es ist besser, damit zu beginnen, Ihre Gliedmaßen abzuwischen.

Wenn Sie ein erfahrener Härter sind, können Sie sich vollständig mit Schnee einreiben. Sie müssen sich mit kreisenden Massagebewegungen reiben. Reiben, bis die Haut rot wird. Dies bedeutet, dass sich die Kapillaren erweitert haben. Gleichzeitig kann es zu einem Wärmegefühl kommen.

Am wohlsten ist es, sich nach dem Verlassen des Badehauses mit Schnee einzureiben. Sie müssen die Zeit, die Sie draußen verbringen, sorgfältig überwachen.

Experten sagen, dass das Abhärten in Eiswasser nicht so sicher ist wie das Abwischen mit Schnee.

Durch das Einreiben mit Schnee können alle Prozesse im Körper aktiviert werden.

Nach dem Einreiben mit Schnee ist es nicht ratsam, sich mit einem Handtuch abzutrocknen. Es empfiehlt sich, nach dem Einreiben mit Schnee sofort wieder in die Sauna zurückzukehren.

In diesem Fall müssen Sie bestimmte Regeln einhalten. Zuerst müssen Sie lernen, alles schrittweise zu erledigen. Das Reiben mit Schnee ist für eine unerfahrene Person unsicher.

Um Ihre Gesundheit zu verbessern, müssen Sie konsequent sein. Andernfalls riskieren Sie, sich selbst zu verletzen. Denken Sie daran, alles hängt von Ihrer Beharrlichkeit ab. Nehmen Sie sich Zeit und Sie werden Erfolg haben.

Die bekannteste und einfachste Methode zur Stärkung Ihrer Immunität ist das Einreiben mit kaltem Wasser. Nahezu jede auf die Verhärtung abzielende Maßnahme ermöglicht es dem menschlichen Körper, sich an Temperaturschwankungen und Unterkühlung anzupassen, dies stimuliert die Funktion aller Organsysteme und beugt dem Auftreten von Atemwegserkrankungen vor. Kühle Eingriffe beleben und steigern den Tonus. Gefäße dehnen sich aus und ziehen sich zusammen – das wirkt sich positiv auf die Herzfunktion und den Blutfluss aus. Fast alle Härteverfahren wirken sich positiv auf das Immunsystem aus, sie helfen, den Körper zu beleben, zu straffen und ihn an niedrige Temperaturen anzupassen.

Die einfachste Methode zur Verbesserung Ihrer Gesundheit besteht darin, sich mit Wasser abzuwischen. Damit beginnt in der Regel die Aushärtung. Am besten beginnen Sie mit der Stärkung Ihrer Gesundheit durch Abhärtung im Sommer und fahren mit dem Einbruch des Winters fort.

Anfangsstadium der Wasserhärtung

Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Immunität durch Abhärtung zu stärken, sollten Sie einige Regeln beachten. Zunächst einmal, dass alle Verfahren vorhanden sind Anfangsstadium sollte so schnell wie möglich erfolgen. Sie können sich nicht länger als zwei Minuten übergießen. Die erste Stufe der Aushärtung ist die Anpassung an kühles Wasser.

So härten Anfänger ab: Mit Wasser übergießen

Es ist besser, sich mit gleichgültigen Verfahren zu übergießen, sie sind sicher. Nach aquatische Umwelt Nach und nach abkühlen, können Sie die Wassertemperatur schrittweise auf 12 Grad senken. Die Dauer des Eingriffs sollte schrittweise auf bis zu mehrere Minuten pro Eingriff verlängert werden. Nach dem Duschen müssen Sie schnell eine Schüssel mit kaltem Wasser auf Ihren Körper gießen. Dieser Vorgang muss mehrmals pro Woche durchgeführt werden. Einmal pro Woche sollte die Wassertemperatur um 1 Grad gesenkt werden – dies ist eine wichtige Abhärtungsphase. Sie müssen sich regelmäßig abhärten. Andernfalls können Sie keinen Nutzen erkennen. Bereiten Sie unbedingt im Voraus ein trockenes Handtuch vor und trocknen Sie es nach Abschluss des Aushärtevorgangs ab. Auf diese Weise minimieren Sie das Risiko einer Unterkühlung und einer Erkrankung. Die beste Tageszeit für Härteeingriffe sind die ersten Stunden nach einer Nachtruhe. Es ist notwendig, für eine ausreichend hohe Temperatur im Raum zu sorgen, in dem Sie duschen. Bei der Härtung des Körpers hängt viel vom Grad der Härtung ab. Sie können sich in einem kühlen Raum entspannen. Sie können Kaltwasserhärtung und körperliche Bewegung kombinieren. Aber beeilen Sie sich nicht, direkt nach dem Turnen eine kalte Dusche zu nehmen.

Ist es gut, die Füße einzuweichen?

Wenn Sie Ihre Füße durch Waschen mit Wasser verhärten, müssen Sie sie in ein Wasserbecken legen und sie dann mit einem Handtuch abwischen. In diesem Stadium müssen Sie die Wärme spüren, nachdem Sie Ihre Füße gerieben haben. Die Dauer dieses Vorgangs kann eine Minute betragen. Nach ein paar Monaten sollte die Temperatur der Flüssigkeit fünf Grad betragen.

Sehen Sie sich den Videofilm „Stadien der Wasserhärtung“ an:

Auf kaltem Wasser laufen

Diese Methode zur Stärkung des Immunsystems wirkt sich positiv auf das Harn- und Atmungssystem aus und regt zudem die Darmfunktion an. Eine solche Manipulation kann zu Hause durchgeführt werden. Sie sollten bis zu den Waden in das Becken eintauchen. Nach einiger Zeit empfiehlt es sich, den Wasserstand zu erhöhen. Sie müssen 1 Minute im Badezimmer stehen. Mit der Zeit wird es möglich sein, länger im kalten Wasser zu bleiben. Zuerst müssen Sie Wasser in das Becken gießen. Verwenden Sie Wasser mit Raumtemperatur. Nachdem Sie alle Vorgänge abgeschlossen haben, müssen Sie schnell verschiedene Bewegungen mit den Zehen ausführen. Der Körper sollte sich erwärmen.

Aushärten mit einer Kontrastdusche

Eine kühle Dusche kann bei völliger Gesundheit das Immunsystem stärken. Nach dem Training keine kalte Dusche nehmen. Sie müssen nicht länger als ein paar Minuten unter der Dusche bleiben. Die Wassertemperatur muss schrittweise gesenkt werden. Diese Manipulation ist für diejenigen geeignet, die sich wenig bewegen.

Kontrastdusche - der beste Weg Verbesserung der Immunität. Es ist nicht der ganze Körper, der durch eine Dusche abgehärtet werden muss, sondern nur die Gliedmaßen. Es ist notwendig, den Aushärtungsbereich langsam zu erweitern. Nach allen Manipulationen müssen Sie sich mit einem trockenen Handtuch abwischen. Sie werden das Ergebnis nicht sofort spüren. Sie müssen sich regelmäßig abhärten.

Abschrecken mit kaltem Wasser

Um alle Prozesse im Körper zu aktivieren, reicht es aus, regelmäßig Härtungsverfahren durchzuführen. Es ist besser, nicht allein, sondern mit Freunden im eiskalten Wasser zu sein. Es ist besser, sich unter Aufsicht von Spezialisten zu temperieren. Man muss verstehen, dass sich Menschen mit Krankheiten nicht auf diese Weise verhärten sollten. Es ist auch nicht ratsam, die Aushärtung zu stoppen. Dies beeinträchtigt Ihre Gesundheit und Ihre Widerstandsfähigkeit gegen Unterkühlung. Menschen, die einen Herzinfarkt erlitten haben, wird dringend davon abgeraten, in eisigem Wasser zu schwimmen. In diesem Fall ist es notwendig, auf die Empfehlungen erfahrenerer Kameraden zu hören. Zuerst müssen Sie lernen, alles schrittweise zu erledigen. Eine unerfahrene Person muss das Härten unter der Aufsicht eines erfahreneren Walrosses durchführen. Schließlich sind Härteverfahren nicht immer so sicher, wie wir denken. Es ist notwendig, den eigenen Körper im Voraus auf ernsthafte Härteverfahren vorzubereiten. Eine kalte Dusche hilft Ihnen dabei. Nur so kann es zur Verhärtung im Eisloch kommen. Es ist ratsam, dass sich in der Nähe des Eislochs ein Badehaus befindet. Bevor Sie mit allen Eingriffen beginnen, schadet es nicht, sich gründlich aufzuwärmen. Experten sagen, dass man sich nicht zu oft mit kaltem Wasser abkühlen sollte. Tun Sie dies regelmäßig, aber nicht zu oft.

Schneeabreibung

Diese Art der Härtung ist in Europa weit verbreitet. Und er ist sehr beliebt in Winterzeit. Die ersten Eingriffe lassen sich am besten unter der Dusche mit nicht sehr kaltem Wasser durchführen. Kalte Dusche Es belebt Sie nicht nur an einem anstrengenden Arbeitstag, sondern hilft Ihnen auch, sich auf den Stress vorzubereiten, den Ihr Körper normalerweise erfährt, wenn er mit Schnee eingerieben wird. Andernfalls ist die Verhärtung schädlich. Öffnen Sie im Raum öfter die Augen, so kann sich Ihr Körper an die Kälte gewöhnen. Dies sollte mindestens mehrmals am Tag erfolgen. Die Schneehärtung wirkt sich positiv auf die Thermoregulation aus. Es wird empfohlen, zunächst auf der Schneeoberfläche zu laufen.

Zunächst müssen Sie nicht länger als 3 Minuten im Schnee laufen. Danach können Sie die Zeit, die Sie im Schnee verbringen, verlängern. Und erst danach können Sie beginnen, einzelne Körperteile mit Schnee abzuwischen. Es ist besser, mit dem Reiben der Arme und Beine zu beginnen.

Wenn dies nicht Ihr erster Tag als Walross ist, können Sie sich komplett mit Schnee abwischen. Es muss gerieben werden, bis die Haut rot wird. Das bedeutet, dass sich die Gefäße erweitert haben. In diesem Moment kann es sein, dass Ihnen warm wird. Es ist sehr nützlich, sich nach dem Saunagang mit Schnee einzureiben. Sie müssen die Zeit, die Sie draußen verbringen, sorgfältig überwachen. Wissenschaftler glauben, dass Härteverfahren, bei denen der Körper mit kaltem Wasser oder Schnee abgewischt wird, sicherer sind als das Schwimmen in einem Eisloch oder ähnliche Verfahren.

Nach dem Einreiben mit Schnee ist kein Abtrocknen mit einem Handtuch erforderlich. Es empfiehlt sich, nach dem Einreiben mit Schnee sofort wieder in die Sauna zurückzukehren. Menschen, die einen Herzinfarkt erlitten haben oder an anderen schweren Krankheiten leiden, wird dringend davon abgeraten, sich mit Schnee einzureiben. In diesem Fall müssen Sie den Rat von Ärzten und erfahreneren Walrossen befolgen. Zunächst müssen Sie lernen, alles schrittweise zu erledigen. Der Härtevorgang ist für eine unerfahrene Person gefährlich. Um Ihre Gesundheit zu verbessern, müssen Sie konsequent sein. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Ihr Körper geschädigt wird. Wisse, dass alles von deiner Beharrlichkeit abhängt. Nehmen Sie sich Zeit und alles wird für Sie klappen.