Kann man mit Joghurt abnehmen? Joghurt-Diät: einfach und lecker abnehmen

Eine Diät auf Basis von Naturjoghurt eignet sich hervorragend zum Abnehmen zusätzlicher Pfunde. Es gibt verschiedene Varianten dieser Diät. Daher können auch diejenigen, die übergewichtig sind und nur eine geringfügige Korrektur ihrer Figur benötigen, mit Joghurt abnehmen.

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Wer hat die Joghurt-Diät erfunden?

Das System zum Abnehmen mit fermentierten Milchprodukten wurde vor mehr als 70 Jahren vom deutschen Ernährungswissenschaftler Seick entwickelt. Es ist wissenschaftlich bewiesen und vielfach getestet. Patienten eines Elite-Sanatoriums in der Schweiz wurden durch eine Ernährungsumstellung wegen Fettleibigkeit behandelt. Die Wirksamkeit der Diät hat zu einer weltweiten Verbreitung geführt.

Vorteile der Abnehmmethode

Das Vorhandensein von Joghurt als Hauptprodukt auf dem Tisch hat viele Vorteile:

• Das ist eine köstliche Gewichtsabnahme;
• Zu den verschiedenen Ernährungsoptionen gehören auch andere gesunde Lebensmittel.
• das Hungergefühl ist fast nicht zu spüren;
• der Cholesterinspiegel wird normalisiert;
• die Diät trägt zur Verbesserung der Funktion des Magen-Darm-Trakts bei;
• Das Immunsystem wird gestärkt, der Zustand von Zähnen und Knochen verbessert und der Blutdruck stabilisiert.

Nachteile der Methode

Abnehmen mit Joghurt hat auch Nachteile:

• Wenn Sie sich zu sehr mitreißen lassen, besteht die Gefahr, dass Ihr Stoffwechsel gestört wird und Sie dann noch mehr zunehmen.
• Es ist nicht einfach, den passenden Joghurt zu finden, denn nicht jeder ist für die Diät geeignet;
• Für manche Patienten kann der Verzicht auf Kohlenhydrate schwierig sein.

Voraussetzungen zur Gewichtsabnahme

Die Diät ist wirksam, wenn die folgenden Bedingungen erfüllt sind:

• Joghurt muss natürlich, ohne Zucker und Zusatzstoffe sein oder unabhängig zubereitet werden;
• Sie müssen auf Salz verzichten;
• Einschränkungen müssen durch 2 Liter Wasser pro Tag ergänzt werden, Sie können grünen Tee trinken;
• 3 - 3,5 Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend essen;
• Sie sollten schrittweise zu einer normalen Ernährung zurückkehren, indem Sie nach und nach verbotene Lebensmittel einführen und den täglichen Kaloriengehalt von 1400 – 1500 Einheiten nicht überschreiten.

Menü für Diät

Optionen zum Abnehmen mit Joghurt beinhalten die Einhaltung von Einschränkungen für 3, 7 und 10 Tage. Länger sollte man die Diät nicht durchhalten, sie ist schädlich.

Für 3 Tage

Kurzfassung Es gibt zwei Arten von Diäten. Im ersten Fall dürfen Sie 0,5 Liter Joghurt und 3 Äpfel pro Tag essen. Sie sind in 6 Mahlzeiten aufgeteilt. Sie beginnen den Tag mit einem Glas Joghurt, nach ein paar Stunden essen sie einen Apfel und machen so bis zum Abend weiter.

Schonender ist die Ernährung, wenn mageres Fleisch, fettarmer Hüttenkäse, stärkefreies Gemüse, ungesüßte Früchte und Nüsse erlaubt sind. Das Tagesmenü könnte so aussehen:

Zu jeder Mahlzeit sollten Sie 150 ml Joghurt trinken.

Für 7 Tage

Die 3-Tage-Diät kann um eine Woche verlängert werden. Allerdings ist das Essen hier abwechslungsreicher und der Kaloriengehalt etwas höher. Empfohlene Produkte für den Tag:

• 500 ml Joghurt;
• 400 g Obst und Gemüse;
• 150 g mageres Fleisch oder magerer Fisch;
• 400 ml frischer Saft;
• beliebiges Grünzeug in unbegrenzter Menge.

Die tägliche Ernährung kann wie folgt zusammengesetzt werden:

• morgens – grüner Tee, Apfel;
• nach 2 Stunden - Tomatensalat mit Zwiebeln und Kräutern, Joghurt mit Trockenfrüchten;
• nachmittags – Blumenkohlpüreesuppe, Radieschen mit Salatblättern und ein Löffel Joghurt;
• nach 2 Stunden – ein Glas Orangensaft;
• Abends - gekochter Truthahn mit Auberginen, Kiwi, Joghurt.

Für 10 Tage

Eine Joghurtdiät, die 10 Tage dauert, unterscheidet sich nicht grundsätzlich von einer wöchentlichen Diät. Aber es wird erweitert, um nicht mehr roh, sondern gekocht bzw. gekocht zu werden gedünstetes Gemüse. Die verwendeten Produkte sind die gleichen wie bei den vorherigen Diätvarianten und das Tagesmenü lässt sich wie folgt zusammenstellen:

• morgens - Joghurt mit Himbeeren, Tee;
• nachmittags – 100 g Hühnchen, gedünsteter Kohl, Joghurt, 100 ml Tomatensaft;
• für einen Nachmittagssnack - Gurkensalat mit Dill, gewürzt Olivenöl mit Zitronensaft oder 1 EL. l. fermentiertes Milchgetränk;
• Abends - Zucchini-Eintopf mit Zwiebeln und Kräutern, ein Glas Joghurt.

Mit Obst

Fermentiertes Milchprodukt passt gut zu Obst. Aber unter letzteren ist es besser, kalorienarme zu wählen, also solche, die keinen süßlichen Geschmack haben. Orangen, Grapefruits und Ananas verbrennen Fett. Äpfel, Kiwi und die meisten Beeren sind erlaubt. Sie sollten keine Weintrauben, getrockneten Aprikosen, Pflaumen, Rosinen, Kirschen und Melonen essen.

So stellen Sie das Tagesmenü zusammen:

• morgens essen sie Joghurt und einen Apfel oder eine halbe Banane;
• nachmittags - verschiedene Erdbeeren, Kiwi und Orange, gewürzt mit fermentiertem Milchprodukt;
• für einen Nachmittagssnack - eine Handvoll Himbeeren;
• Abends - Grapefruit und ein Glas Joghurt.

Diese Diät kann 3 Tage lang beibehalten werden. Wenn Sie es um eine Woche verlängern, müssen Sie Ihr Abendessen mit 150 g Fleisch oder Fisch ergänzen.

Mit Hüttenkäse

Um Gewicht zu verlieren, verwenden Sie eine Joghurt-Quark-Diät. Sie können es bedenkenlos 6 Tage lang aufbewahren. Tagsüber müssen Sie 500 ml Joghurt und 12 EL essen. l. fettarmer Hüttenkäse. Diese Menge wird auf 3 Mahlzeiten aufgeteilt. Die Hälfte oder weniger des Joghurts sollte für das Abendessen aufbewahrt werden. Die Produkte werden einzeln gegessen oder in einem Mixer gemischt. Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten grünen Tee oder Wasser.

Mit Kefir zum Entladen

Bei Normalgewicht oder ein leichter Überschuss davon hilft an einem Fastentag mit Joghurt und Kefir. Es reicht aus, alle 10-14 Tage einmal auf diese Weise zu essen. Mit der Mini-Diät werden 500 – 700 g eingespart. Für jede Mahlzeit benötigen Sie 200 ml eines der fermentierten Milchprodukte. Sie sollten 6 Mal am Tag essen und zwischendurch Tee oder Wasser trinken.

Wann kann ich es wiederholen?

Die Joghurt-Diät ist ziemlich streng. Daher können Sie diese Methode zum Abnehmen erst nach 2 Monaten wieder anwenden.

Andernfalls besteht die Gefahr einer Erkrankung des Verdauungssystems. Eine solche Ernährung ist während der Schwangerschaft, Stillzeit, bei Diabetes, erhöhter Säuregehalt

Magen. Wer einfach keinen Joghurt mag, sollte ihn auch nicht verwenden. Der Rest kann keinen Zweifel an der Wirksamkeit der Diät haben.

Nützliches Video

Um zu erfahren, wie man hausgemachten Joghurt herstellt, schauen Sie sich dieses Video an: Mit Beginn des Frühlings überkommt jede Frau den Wunsch, einfach perfekt auszusehen. Und dafür sind wir zu allem bereit: Fitnessstudios, Joggen, neue Toiletten und natürlich Diäten. Wie kann man ein schönes Frühlingskleid tragen, wenn darunter alle Winterrüschen sichtbar sind? Und mit dem Einsetzen eines weiteren Frühlings fragt sich jede Frau, welches davon moderne Systeme

zur Gewichtsreduktion ermöglicht es Ihnen, am schnellsten Ergebnisse zu erzielen.

Gleichzeitig ist es wünschenswert, dass der Gewichtsverlust gesundheitlich unbedenklich ist und bei der Rückkehr zu einer normalen Ernährung keine schnelle Gewichtszunahme hervorruft. Es gibt keine Wunder, aber es gibt ein Produkt auf der Welt, das nahrhaft und leicht ist. Er ist es, der den Hunger schnell stillen, den Körper mit den notwendigen Stoffen und Mikroelementen sättigen und gleichzeitig die Gewichtsabnahme fördern kann. Hast du es erraten? Natürlich stellen wir Ihnen heute eine Diät auf Joghurtbasis vor.

Von allen Systemen, die eine Beschränkung der Ernährung auf nur ein Produkt anbieten, ist dieses das körperschonendste. Eine Joghurt-Diät ist ideal für Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen. Darüber hinaus bieten Ärzte in einigen Fällen selbst Fastentage mit fermentierten Milchprodukten an, insbesondere in Zeiten der Verschlimmerung von Gastritis, Cholezystitis oder Magengeschwüren. Das bedeutet, dass es definitiv keinen Schaden anrichten wird.

Die Joghurt-Diät ist wirklich eine der schonendsten. Es gibt keine Altersbeschränkung und belastet den Körper praktisch nicht. Es ist einfach zu befolgen und Sie werden in einer Woche bis zu 3-4 kg abnehmen.

Die Vorteile eines lebensspendenden Getränks

Wir haben alle gehört, dass Protein ist Baumaterial Für menschlicher Körper, vor allem für die Muskulatur. Die meisten Menschen, die sich zum Abnehmen entscheiden, schließen Proteinquellen aus: Fleisch, Milch, Käse. Infolgedessen beginnt der Körper zu konsumieren Muskelmasse, der Stoffwechsel verlangsamt sich und der Gewichtsverlustprozess stoppt.

Eine Joghurt-Diät hat diesen Nachteil nicht. Nur 100 g dieses wunderbaren Getränks liefern etwa 19 g Protein. Gleichzeitig ist der Kaloriengehalt des Naturprodukts recht gering. Wenn Sie sich an die Regeln halten, wird es Ihnen nicht an Protein mangeln. Aber das ist noch nicht alles. Fermentierte Milchprodukte sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen sowie Aminosäuren. Ein Mangel an diesen Stoffen führt häufig zu Schläfrigkeit und einem schlechten Gesundheitszustand während einer Diät. Naturjoghurt stärkt das Immunsystem und verbessert die Verdauung und den Stoffwechsel. Das heißt, Sie können nicht nur abnehmen, sondern auch Ihre Gesundheit verbessern.

Sie können während einer Diät jeden Tag Joghurt trinken, auch wenn es nicht darum geht, Ihre Ernährung nur darauf zu beschränken. Dank nützlicher Bakterien werden Giftstoffe und Abfallstoffe schnell aus dem Körper entfernt. Dadurch wird die Möglichkeit einer Dysbiose ausgeschlossen, Schweregefühl und Blähungen beseitigt und Verstopfung neutralisiert. Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Was Sie wissen müssen

Trotz aller Vorteile eines fermentierten Milchprodukts ist es wichtig zu verstehen, dass jede Diät mit Ihrem Arzt abgestimmt werden muss, da sie sonst Ihrem Körper schaden kann. Zunächst müssen Sie sich für die Dauer entscheiden. Es wird nicht empfohlen, eine Monodiät zu lange einzuhalten, optimale Zeit- 3-10 Tage. Danach können Sie die teilweise Einschränkung fortsetzen, also das Abendessen durch fettarmen Joghurt ersetzen. Vorerst werden wir jedoch über die Ernährung sprechen reine Form. In der angegebenen Zeit können Sie bis zu fünf Kilogramm abnehmen. Die Grundlage der Ernährung ist kalorienarmer Joghurt. Dabei sollte größtes Augenmerk auf die Qualität des Getränks gelegt werden.

Salz und Zucker, Mayonnaise und Brot sind komplett vom Speiseplan ausgeschlossen. In diesem Fall sollte die letzte Mahlzeit spätestens um 18:30 Uhr erfolgen. Wenn Sie jedoch spät nach Hause kommen, können Sie sich anders zurechtfinden. Vom Abendessen bis zum Schlafengehen sollten mindestens 3 Stunden vergehen. Abhängig von der gewählten Option dürfen der fermentierten Milchbasis Kleie, Gemüse und Obst (außer Bananen und Weintrauben) hinzugefügt werden. gekochte Eier und Fleisch. Seien Sie nicht beunruhigt, diese Produkte sind nicht nur sehr gesund, sondern bei richtiger Anwendung auch sicher für Ihre Taille.

Auswahl des optimalen Produkts

Die Trinkjoghurt-Diät zielt nicht nur darauf ab, den Körper von Übergewicht zu befreien, sondern auch seine Gesundheit zu verbessern. Vergessen Sie daher sofort die hellen Gläser in Supermärkten. Sie stecken voller Konservierungsstoffe, süßer Zusatzstoffe, Verdickungsmittel und Aromen. In einer solchen Mischung lebt nichts mehr. Am besten machen Sie es zu Hause in einem Joghurtbereiter. Das ist nichts Kompliziertes, Sie müssen lediglich hochwertige Milch und Starterkultur kaufen und sich ein wenig Zeit für die Zubereitung nehmen.

Wenn Ihnen diese Option zu kompliziert ist, lesen Sie die Informationen auf der Verpackung sorgfältig durch. Der Fettgehalt sollte 66 kcal pro 100 g Produkt und der Fettgehalt 1,5 % nicht überschreiten. In diesem Fall kann die Haltbarkeit maximal 3 Tage betragen. Ideale Option- das sind lebende Produkte wie Narine. Sie werden immer frisch verkauft, ohne Zucker oder Geschmackszusätze.

Therapeutische Diät

Oft wird dafür Joghurt verwendet. „Diät 5“ ist der erste Schritt zur Heilung gefährlicher Krankheiten wie Cholezystitis, Pankreatitis und Gastritis. In der akuten Phase können Sie durch eine schonende Ernährung mit einem überwiegenden Anteil an fermentierten Milchprodukten Schmerzen und übermäßige Belastung der Verdauungsorgane lindern. Bei chronischen Verlaufsformen wird empfohlen, regelmäßig und während der Remission Joghurt zu trinken, um eine Verschlechterung des Zustands zu vermeiden. Die Grundlage der Ernährung sind Proteine ​​und Kohlenhydrate, aber am meisten Fette sind ausgeschlossen. Dies gilt für alle Produkte, die auf Ihrem Tisch erscheinen. Der Anteil als Nahrung sollte 2 % nicht überschreiten.

Ungefähre Diät für 3 Tage

Für einen Anfänger wird es sein beste Option. Sie können versuchen, Ihren Körper zu reinigen, ohne ihm zu schaden. Beginnen wir also unsere dreitägige Reise.

Für jeden Tag benötigen Sie 500 g Joghurt, 400 g Obst sowie grünen Tee ohne Zucker. Die Produkte werden so aufgeteilt, dass man 5-6 Mahlzeiten erhält. In den Pausen müssen Sie Wasser trinken. Pro Tag sind mindestens 1,5 Liter erforderlich. Dadurch wird die Fettverbrennung und die Ausscheidung von Giftstoffen beschleunigt. Dies ist eine einfache Joghurt-Diät. Bewertungen sagen, dass es ein hervorragender Start für eine weitere Gewichtsabnahme sein kann, da der Körper gründlich von Schlacken und Giftstoffen gereinigt und auf eine gesunde Ernährung eingestellt wird.

Langfristig

Wenn Sie greifbare Ergebnisse erzielen möchten, empfehlen wir Ihnen, sich das folgende Schema genauer anzusehen. Die Ernährung ist hier sanfter, sodass dem Körper nicht die wichtigsten Stoffe entzogen werden. Neben Joghurt und Obst ist der Verzehr von Gemüse und Fisch, Beeren und Eiern, Fleisch und Obst erlaubt. Die tägliche Ernährung berechnet sich wie folgt: 100 g Eiweiß, 400 g Obst und 500 g Joghurt. Die Hauptsache ist, geduldig zu sein, denn der Prozess des Abnehmens braucht Zeit.

Sie können die Produkte ungefähr so ​​aufteilen. Zum Frühstück können Sie Joghurt und Tee mit einem kleinen Stück Brot genießen. Anschließend gibt es einen Obstsnack. Das Mittagessen ist eine reichhaltige Mahlzeit, daher eignen sich gekochtes Fleisch, leichter Salat und Brot. Für einen Nachmittagssnack Gemüse und Joghurt. Und zum Abendessen nur ein Glas fermentiertes Milchgetränk. Die Aufrechterhaltung einer solchen Diät ist nicht so schwierig. Am ersten Tag gehen etwa 700 g Gewicht verloren. Außerdem stört mich das Hungergefühl überhaupt nicht. Im Gegenteil, Bewertungen sagen, dass Sie sich schon am nächsten Tag leicht und fröhlich fühlen werden.

Quark- und Joghurttage

Wer liebt diese Kombination nicht, zart und sehr lecker? Allerdings ist es eine Sache, alle paar Tage eine Schüssel Hüttenkäse-Dessert zu essen, und eine ganz andere, sich vollwertig zu ernähren: Hüttenkäse, Joghurt und ... das war's. Es ist schwer zu widerstehen, aber diese Diätoption ist eine wirksame Waffe im Kampf dagegen Übergewicht. Es ist auf 6 Tage ausgelegt, lässt sich aber problemlos auf drei Tage umstellen. Sie benötigen also 600 g hochwertigen Joghurt pro Tag. Teilen Sie sie in 5 Teile. Zusätzlich zu jeder Portion müssen Sie einen Esslöffel Hüttenkäse essen. Dadurch können Sie pro Tag, den Sie durchhalten, bis zu 1 kg abnehmen.

Ich möchte noch einmal sagen, welche Joghurts man während einer Diät essen kann. Im Laden gekaufte Fruchtdesserts sind für Sie nicht geeignet. Finden Sie wirklich nützliches Produkt ohne Zucker und Stärke – das ist ein echtes Problem. Gleichzeitig sind fettarme Joghurts nichts weiter als Selbsttäuschung. Es enthält viel Stärke, die vom Körper sehr schnell aufgenommen wird. Dadurch verspüren Sie innerhalb von 30 Minuten ein Hungergefühl.

Dukan-Diät

Dies ist heute ein beliebtes Abnehmsystem, das auf einer Proteindiät basiert. Der gesamte Zyklus ist in vier Phasen unterteilt. Der erste von ihnen heißt „Attack“. Es ist das schwierigste, aber notwendigste, um den Körper auf die Gewichtsabnahme vorzubereiten. In diesen 10 Tagen bilden proteinhaltige Lebensmittel die Grundlage Ihrer Ernährung.

Auf der Speisekarte stehen mageres Fleisch, Geflügel ohne Haut, Fisch und Meeresfrüchte, Eier und fettarme Milchprodukte. Was sagt die Dukan-Diät zu Letzterem? Joghurt oder Kefir können die Ernährung sehr effektiv ergänzen, eine schnelle Gewichtsabnahme fördern, den Hunger lindern und den Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen sättigen. Die Hauptsache ist, dass die verzehrten Lebensmittel fettarm sind. In 10 Tagen können Sie 5 bis 10 kg abnehmen, was ein starker Anreiz ist, die Diät fortzusetzen. Auch drei aufeinanderfolgende Abnehmzyklen schließen die Einnahme von fermentierten Milchprodukten nicht aus, diese sind aber gesund, schmackhaft und nahrhaft.

Fasten-Joghurt-Tage

Um eine Verbesserung des Allgemeinzustandes des Körpers sowie eine Leichtigkeit im Darm zu spüren, ist es sehr sinnvoll, einmal pro Woche ausschließlich Naturjoghurt zu essen. Sie müssen ein Qualitätsprodukt zum Verkauf finden oder vorbereiten. Tagsüber können Sie etwa 1,5 Liter dieses Getränks trinken. Früchte oder Beeren können hinzugefügt werden. Sie werden nicht mehr als 1 kg pro Tag verlieren, aber das Gefühl der Leichtigkeit wird Sie nicht lange verlassen. Auch bei schwerwiegenden Ernährungsverstößen (Missbrauch von süßen und fetthaltigen Speisen) hält die regelmäßige Einhaltung einer so einfachen Regel Ihre Verdauung in Form und vermeidet ernsthafte Gesundheitsprobleme. Die Hauptsache ist, nur hochwertigen Joghurt ohne Zusatz- oder Konservierungsstoffe zu sich zu nehmen. Kaufen Sie daher am besten einen Joghurtbereiter und bereiten Sie selbst ein gesundes Frühstück für Ihre Familie zu.

Die Joghurt-Diät ist eine der vielen Arten der Express-Diät. Dank dieser Diät ist es möglich, in einer Woche bis zu 3 kg abzunehmen.

Obwohl die meisten Monodiäten aufgrund ihrer Auswirkungen auf die Gesundheit grundsätzlich nicht zu empfehlen sind, ist die Joghurt-Diät äußerst körperschonend.

Die Joghurt-Diät zur Gewichtsreduktion wurde Anfang des 20. Jahrhunderts entwickelt. Ursprünglich war diese Diät für Kunden eines hochklassigen Sanatoriums in der Schweiz gedacht; ihr Gründer war der deutsche Arzt Seik.

Durch diese Diät konnten die Patienten bis zu 3 – 4 Kilogramm pro Woche abnehmen.

Die Essenz der Joghurt-Diät

Das Grundprinzip der Joghurt-Diät besteht darin, täglich bis zu 500 g Joghurt zu sich zu nehmen. Es muss fettarmer hausgemachter Joghurt ohne Zuckerzusatz sein.

Ausgenommen sind Süßstoffe sowie fertig gekaufte Joghurtprodukte. Die angegebene Menge Joghurt sollte auf mehrere Mahlzeiten aufgeteilt werden, am besten auf bis zu sechs.

Neben Joghurt kann die Ernährung einer Person, die eine Joghurt-Diät durchführt, auch aus anderen Lebensmitteln bestehen.

Zum Beispiel:

Vorteile der Joghurt-Diät

Joghurt gilt als das gesündeste aller fermentierten Milchprodukte, insbesondere wenn es sich um natürlichen hausgemachten Joghurt ohne Geschmackszusätze handelt.

Zu seinen wichtigsten positiven Eigenschaften gehören:

Alle oben genannten wohltuende Eigenschaften sind drin große Mengen genau in hausgemachtem Joghurt. Anhand der Vorteile des Hauptbestandteils der Diät können Sie verstehen, dass diese Diät insgesamt viel Freude bereitet und die Gesundheit verbessert.

Darüber hinaus kann die Ernährung, wie bereits erwähnt, mit anderen gesunden Leckereien ergänzt werden.

Dauer der Joghurt-Diät zur Gewichtsreduktion

Eine häufig gestellte Frage ist die Dauer der Joghurt-Diät. Eine pauschale Antwort darauf lässt sich nicht geben, da der Verlauf je nach Reaktion des Körpers anhalten kann neuer Modus Ernährung.

Es wird jedoch empfohlen, die Dauer der Diät nicht über 10 Tage hinaus zu überschreiten. Die profitabelste Option ist 3 bis 5 Tage.

Gleichzeitig ist es besser, diese Diät erst nach einem Monat zu wiederholen. Wenn Sie sich schlechter fühlen, sollten Sie den Kurs abbrechen.

Wenn Sie nach einer leichten Gewichtsabnahme durch eine Joghurt-Diät noch mehr abnehmen möchten, können Sie Fastentage oder andere wirksame Monodiäten ausprobieren.

Für und Wider

Die Joghurt-Diät hat, wie die meisten anderen temporären Diäten, Vor- und Nachteile.

Zu den Vorteilen einer solchen Diät zählen folgende Faktoren:

Doch die Diät hat auch minimale Nachteile:

• es verhindert eine langfristige Passage, die das Wohlbefinden und die allgemeine Gesundheit beeinträchtigen kann;
• erlaubt keine plötzlichen Zusammenbrüche und Umstellungen auf nahrhafte Lebensmittel.

Joghurt-Diät-Menü

Wie bereits erwähnt, kann die Joghurt-Diät unterschiedlich lange dauern. Die gängigste Kursdauer beträgt drei Tage oder eine Woche.

Menü für 3 Tage

Tagesnummer/Mahlzeit	Frühstück	Abendessen	Nachmittagssnack	Abendessen
1	1. 150 g Joghurt; 2. Apfel.	1. 150 g Joghurt; 2. 100 g Hüttenkäse; 3. Orangensaft.		1. 100 g Hüttenkäse; 2. Orangensaft.
2	1. 150 g Joghurt; 2. Beeren und Nüsse.	1. 100 g Huhn; 2. Gemüsesalat auf Kohl; 3. 70 g Joghurt.	1. 2 Mandarinen; 2. Grüner Tee.	2. Apfel.
3	1. 150 g Joghurt; 2. 2 Mandarinen; 3. Grüner Tee.		1. Apfel; 2. Grüner Tee.	1. 100 g Joghurt; 2. Gemüsesalat auf Kohl; 3. Granatapfelsaft.

Menü für 7 Tage

Tag Nr./ Essen	Frühstück	Abendessen	Nachmittagssnack	Abendessen
1	1. Trinkjoghurt; 2. Apfel; 3. Grüner Tee.	1. 150 g Fleisch; 2. Tomatensalat.	1. 100 g Joghurt mit Beeren.	1. 100 g Hüttenkäse; 2. Trinkjoghurt;
2	1. 100 g Joghurt; 2. Orange; 3. Granatapfelsaft.	1. Gemüsesuppe, gekocht in Hühnerbrühe.	1. Apfel;	1. 150 g Hüttenkäse; 2. 2 Mandarinen.
3	1. Trinkjoghurt; 3. 100 g Hüttenkäse.	1. Griechischer Salat ohne Zugabe von Soße oder Oliven.	1. Trockenfrüchte mit Nüssen; 2. Orangensaft.	1. 70 g Kaninchenfleisch; 2. Orange.
4	1. 100 g Hüttenkäse, gewürzt mit Trinkjoghurt;	1. Suppe auf Basis von Joghurtgetränk (mit Kräutern und Gurke).	1. Apfel.	1. 100 g Hüttenkäse; 2. Granatapfelsaft.
5	100 g Joghurt mit frischen Fruchtstücken.	1. 150 g Joghurt; 2. 100 g Fleisch; 3. Gemüsesalat; 4. Granatapfelsaft.	1. Nüsse.	1. Trinkjoghurt;
6	1. Trinkjoghurt; 2. 100 g Quarkmasse mit Rosinen.	1. Mit Joghurtprodukt gewürzter Obstsalat.	1. Apfel.	1. Mit Leinsamenöl gewürzter Gemüsesalat.
7	1. 150 g Quarkmasse mit Joghurt; 2. Apfel.	1. Obst- und Beerensalat mit Trinkjoghurt.	1. 100 g Joghurt; 2. 5 reife Beeren Erdbeeren	1. 70 Kaninchenfleisch; 2. Apfel.

Es wird darauf hingewiesen, dass sich der regelmäßige Verzehr joghurthaltiger Produkte auch positiv auf die vaginale Mikroflora auswirkt und die Entwicklung einer Candidiasis verhindert.

Neutralisation im Darm wirkt sich positiv auf die Sauberkeit der Gesichtshaut aus und beugt Pusteln vor.

Darf man während einer Diät Joghurt essen?

Joghurt wird durch Fermentieren von Milch unmittelbar nach der Pasteurisierung gewonnen, wobei alle potenziellen Krankheitserreger abgetötet werden. Dem resultierenden Produkt wird Sauerteig zugesetzt, der in einer warmen Umgebung fermentiert. Die Dicke und der Säuregehalt des Endprodukts werden durch die Einwirkungszeit in der Hitze beeinflusst, weil... Durch bakterielle Aktivität entsteht Milchsäure.

Am meisten die beste Option mit einer Joghurt-Diät ist hausgemachter natürlicher fermentierter Milchjoghurt . Am zweiten Tag nach der Zubereitung reduziert sich die Zahl der nützlichen Mikroorganismen um fast die Hälfte. Daher können Sie während einer Diät Joghurts trinken, die nicht älter als 3 Tage sind. Zu Hause wird das Produkt in einem Slow Cooker oder mit einem Joghurtbereiter zubereitet. Joghurt kann auch durch Einweichen zubereitet werden optimale Temperatur in einer Thermoskanne oder einem sorgfältig verpackten Behälter.

Das Garen des Produktes selbst garantiert es hohe Qualität. Gekaufte Joghurts erfüllen nicht immer die Anforderungen, denn... Um die Haltbarkeit zu verlängern, werden ihnen Konservierungsstoffe und Stabilisatoren zugesetzt. Bei der Verwendung von frischem Obst kommt es zu einer Säuerung, daher werden im Laden gekaufte Produkte mit Beeren und Früchten aus der Dose gefüllt. Im schlimmsten Fall können Aromen und Sirupe verwendet werden, wodurch das Produkt allergen wird und alle seine wohltuenden Eigenschaften verliert.

Sorten

Quark- und Joghurtdiät

Es ist für 3-7 Tage ausgelegt und verspricht, 3-5 zusätzliche Pfunde loszuwerden. Die Diät umfasst fettarmen Hüttenkäse (600 Gramm pro Tag) und fettarmen Joghurt (500 ml pro Tag). Die Nahrungsaufnahme muss 5-6 mal täglich erfolgen. In der ersten Tageshälfte können Sie die größten Portionen Joghurt und abends Hüttenkäse essen.

Es ist erlaubt, die Komponenten in einem Mixer oder Mixer vorzumahlen. Der Körper ist mit Proteinen und Kalzium gesättigt, sodass Sie ohne gesundheitliche Schäden abnehmen können.

Getränke können in unbegrenzter Menge konsumiert werden grüner Tee, Kräutertinkturen und stilles Wasser.

Kefir-Joghurt-Diät

Es gilt als die effektivste und nicht weniger beliebte Methode zum Abnehmen. Am häufigsten wird er als Fastentag verordnet, weil... hat eine ziemlich strenge Produktpalette. Garantiert einen Verlust von 0,5–0,7 kg pro Tag.

Zum Frühstück können Sie 200 ml fettarmen Kefir trinken. Zum zweiten Frühstück - normaler Kefir (auch 200 ml). Zum Mittag-, Mittag- und Abendessen – 200 ml hochwertiger Naturjoghurt hausgemacht. Vor dem Schlafengehen können Sie 200 ml Biokefir zu sich nehmen. Die Flüssigkeitsreserven müssen über den Tag verteilt wieder aufgefüllt werden grüner Tee und stilles Mineralwasser.

Joghurt-Diät für 3 Tage

Es handelt sich um eine strenge Variante der Joghurt-Diät und ähnelt eher Fastentagen. Sie können bis zu 1 kg Übergewicht pro Tag verlieren. 3 Tage lang sollten Sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen 1 Glas fermentierten Joghurt trinken. Essen Sie zum Mittagessen, zum Nachmittagssnack und zum späten Abendessen 1 großen Apfel. Es wird empfohlen, das Hungergefühl durch Wassertrinken (bis zu zwei Liter zwischen den Mahlzeiten) zu dämpfen. Wasser beschleunigt den Stoffwechsel, füllt den Flüssigkeitshaushalt auf und beugt so einer Dehydrierung vor. Trotz der mageren Ernährung kommt das Hungergefühl während der Diät nur schwach zum Ausdruck, weil... Fermentierter Joghurt ist in der Lage, die Magenwände zu bedecken und so eine Reizung der Schleimhaut durch Pepsine zu verhindern.

Die zweite Variante der dreitägigen Diät basiert auf dem Verzehr nicht nur eines an Bifidobakterien reichen Milchsäureprodukts, sondern auch von Früchten, die den Fettabbau beschleunigen.

Erster Tag der dreitägigen Diät

Zweiter Tag

Dritter Tag

Es gibt eine weitere Variante der Drei-Tage-Diät, bei der es sich um Monodiäten handelt. Sein Wesen besteht darin, täglich nur Joghurt zu sich zu nehmen (600 ml für 5 Dosen). Täglich müssen Sie 2 Liter stilles Wasser trinken. Solch radikale Methode Gewichtsverlust verspricht ziemlich gute Ergebnisse.

Zehn-Tage-Diät

Diese Diät kann höchstens alle 2 Monate durchgeführt werden. Andernfalls verlangsamt sich der Abnehmprozess durch die Gewöhnung an die Diät. Mit einer zehntägigen Diät können Sie 4-6 kg loswerden. Diese Diät ist ausgewogen und gesundheitlich unbedenklich (täglicher Kaloriengehalt - 1100).

Körperliche Aktivität wird gefördert, sollte aber nicht anstrengend sein. Es ist vorzuziehen, dort zu studieren frische Luft. Protein, das in der Ernährung reichlich vorhanden ist, ist ein Baustoff für Muskelgewebe, der es den Muskeln ermöglicht, einen zusätzlichen Tonus zu erlangen.

Die Ernährung ist reich an Obst und Gemüse, es lohnt sich jedoch, den Verzehr von Weintrauben, Wassermelonen, Birnen, Melonen, Bananen, Rüben und Kartoffeln einzuschränken, die reich an Stärke und Zucker sind, die den Stoffwechsel verlangsamen. Allgemeiner Zustand Für diese Diät empfiehlt es sich, eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein Glas Joghurt zu trinken. Es wird empfohlen, 3,5 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen.

Hinweise

Die Joghurt-Diät ist zur Gewichtsreduktion angezeigt. Das in der Nahrung enthaltene Protein trägt zur Wiederherstellung des Muskeltonus bei, wenn Sie sich gleichzeitig körperlich betätigen.

Autorisierte Produkte

Während der Diät müssen neben Joghurt auch andere Lebensmittel in den Speiseplan aufgenommen werden.

Frisches Obst

Früchte können nicht nur roh verzehrt, sondern auch mit Joghurt zu Salaten verarbeitet werden. Auch die Zubereitung von Smoothies ist erwünscht. Doch auch bei der Joghurt-Diät gibt es Einschränkungen bei bestimmten Obstsorten. Es lohnt sich, auf den Verzehr von Wassermelonen, Birnen und Weintrauben zu verzichten, d.h. alle Früchte, die viel Zucker enthalten. Der Verzehr von Zitrusfrüchten, die für ihre Anti-Cellulite-Wirkung bekannt sind, wird empfohlen. Sie dürfen nicht mehr als 500 Gramm Obst pro Tag essen.

Fleisch

Zum Mittagessen können Sie mageres Fleisch essen. Es ist nicht ratsam, mehr als 150 Gramm zu essen Fleischprodukte. Bei der Joghurt-Diät sollten aufgrund ihrer kalorienarmen Vorteile Huhn, Kalb und Kaninchen bevorzugt werden.

Gemüse

Gemüse kann in jeder Form zu Fleisch serviert werden. Der Vorzug sollte gegeben werden Paprika, Gemüse und Tomaten.

Flüssig

Vergessen Sie nicht, dass die Grundlage fast jeder Diät eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist. Mineralwasser, stilles Wasser oder normales Wasser sollten bevorzugt werden. Kräutertee eignet sich auch gut zum Abnehmen. Der Verzehr von Säften ist erlaubt, jedoch nur frisch gepresste. Im Laden gekaufte Säfte in Packungen sind kontraindiziert. Die Wahl sollte auf frisch gepresste, zu Hause zubereitete Säfte fallen. Der Prozess des Abnehmens kann durch das Trinken von Apfel- und Zitrussäften beschleunigt werden. Gutes Ergebnis Dies können Sie auch mit Granatapfelsaft erreichen.

Tabelle der zugelassenen Produkte

	Proteine, g	Fette, g	Kohlenhydrate, g	Kalorien, kcal
Gemüse und Grünzeug
Gemüse	2,5	0,3	7,0	35
Grün	2,6	0,4	5,2	36
Gurken	0,8	0,1	2,8	15
Salatpfeffer	1,3	0,0	5,3	27
Früchte
Orangen	0,9	0,2	8,1	36
Bananen	1,5	0,2	21,8	95
Granatapfel	0,9	0,0	13,9	52
Kiwi	1,0	0,6	10,3	48
Kalk	0,9	0,1	3,0	16
Zitronen	0,9	0,1	3,0	16
Mango	0,5	0,3	11,5	67
Pampelmuse	0,6	0,2	6,7	32
Persimmon	0,5	0,3	15,3	66
Kirschen	1,1	0,4	11,5	50
Äpfel	0,4	0,4	9,8	47
Milchprodukte
Joghurt	4,3	2,0	6,2	60
Fleischprodukte
Kalbfleisch	19,7	1,2	0,0	90
Kaninchen	21,0	8,0	0,0	156
Hähnchenschnitzel	18,2	10,4	13,8	222
Vogel
Huhn	16,0	14,0	0,0	190
Hühnerbrust	23,2	1,7	0,0	114
Hähnchenkeule	19,3	8,7	0,0	161
Hähnchenschenkel	17,3	15,3	0,0	211
Hühnerleber	20,4	5,9	1,4	140
Hähnchenschenkel	16,8	10,2	0,0	158
Fisch und Meeresfrüchte
Fisch	18,5	4,9	0,0	136
Alkoholfreie Getränke
Wasser	0,0	0,0	0,0	-
Mineralwasser	0,0	0,0	0,0	-
grüner Tee	0,0	0,0	0,0	-
schwarzer Tee	20,0	5,1	6,9	152
Säfte und Kompotte
Orangensaft	0,9	0,2	8,1	36
Granatapfelsaft	0,3	0,0	14,5	64

Vollständig oder teilweise limitierte Produkte

Das Verbot umfasst Fertigjoghurtprodukte aus Geschäften und verschiedene Arten Süßstoffe. Es wird nicht empfohlen, alkoholische Getränke zu trinken. Ausnahmsweise können Sie trockenen Rotwein von einem vertrauenswürdigen Hersteller trinken, von dem Sie überzeugt sind.

Es ist notwendig, Zucker vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen. Auch süße Früchte sind verboten (Wassermelonen, Melonen etc.).

Tabelle verbotener Produkte

	Proteine, g	Fette, g	Kohlenhydrate, g	Kalorien, kcal
Wassermelone	0,6	0,1	5,8	25
Birnen	0,4	0,3	10,9	42
Traube	0,6	0,2	16,8	65
getrocknete Birnen	2,3	0,6	62,6	249
Birnenmarmelade	0,3	0,2	70,8	273
Birnenmarmelade	0,1	0,1	56,8	215
Brühwurst	13,7	22,8	0,0	260
geräucherte Wurst	28,2	27,5	0,0	360
geräucherte Wurst	16,2	44,6	0,0	466
Birnenkompott	0,2	0,0	18,2	70
Birnensaft	0,4	0,3	11,0	46

* Angaben beziehen sich auf 100 g Produkt

Menü für 7 Tage (Speiseplan)

Die Hauptanforderung der siebentägigen Joghurt-Diät besteht darin, 30 Minuten vor den Mahlzeiten Joghurt zu sich zu nehmen. Es ist nicht akzeptabel, Joghurt zu heißen Getränken zu trinken, weil... Bifidobakterien sind thermophob und stehen unter dem Einfluss hohe Temperaturen sterben.

Auch beim Trinkregime gelten Einschränkungen: Sie müssen unbedingt 30 Minuten vor der Einnahme von Joghurt Wasser trinken. Es ist strengstens verboten, Speisen mit Wasser zu trinken. Diese Einschränkungen ermöglichen es Ihnen, Ihren Appetit zu unterdrücken und ruhig auf den Hauptgang zu warten. Der Rest der Ernährung unterscheidet sich kaum von ähnlichen: Beschränkung fetthaltiger, geräucherter, süßer, frittierter und salziger Lebensmittel. Bei den Getränken stehen Kräuter- oder Grüntee im Vordergrund. Auf Kaffee sollten Sie nach Möglichkeit verzichten.

Beispielmenü

Montag

Dienstag

Mittwoch

Donnerstag

Freitag

Samstag

Sonntag

Rezepte

Der zarte Joghurtkuchen kann jedem serviert werden, der auf seine Figur achtet und versucht, dabei zu bleiben richtige Ernährung. Aufgrund seines geringen Kaloriengehalts kann das Dessert nicht nur zur Mittagszeit, sondern auch zum Abendessen verzehrt werden. Sie können das Gericht abwechslungsreicher gestalten, indem Sie bei der Zubereitung Joghurts mit unterschiedlichen Geschmacksrichtungen verwenden. Dieses Dessert kann aufgrund seines geringen Kaloriengehalts ein hervorragender Ersatz für Eis sein.

Die Zubereitung von Joghurtkuchen ist schnell und einfach; es sind keine besonderen Kochkenntnisse erforderlich. 100 Gramm Dessert enthalten 101 kcal.

Hauptbestandteile:

• Naturjoghurt in einem Volumen von 250 ml;
• Fruchtjoghurt im Volumen von 250 ml mit einem Fettgehalt von 1,5 %;
• Gelatine 1 Beutel (25 Gramm);
• Zucker (4 EL);
• Himbeeren (200-300 Gramm).

Sie können den Garvorgang beschleunigen, indem Sie Instant-Gelatine verwenden.
25 Gramm Gelatine müssen in 100 ml aufgelöst werden heißes Wasser. Auf Wunsch kann Wasser je nach Geschmack durch heißen Fruchtsaft ersetzt werden. Zur Zubereitung können Sie Joghurts mit verschiedenen Geschmackszusätzen verwenden, deren Kombination ist erlaubt. Sie können gefrorene Beeren verwenden.

Waschen Sie frische Früchte und Beeren gründlich und schneiden Sie sie, bevor Sie sie zur Unzucht hinzufügen. Nach der vollständigen Auflösung nach Wunsch müssen Sie warten, bis es abgekühlt ist, dann mit einem Sieb in den verquirlten Joghurt gießen und die resultierende Masse erneut glatt rühren. In die vorbereitete Kuchenform geben Frischhaltefolie. Himbeeren oder andere Beeren hinzufügen und vorsichtig vermischen. Gießen Sie die resultierende Mischung in die Form und stellen Sie sie zum Abkühlen in den Kühlschrank. Das Aushärten dauert ca. 3 Stunden, danach kann der Kuchen mit Obst- und Beerenstücken dekoriert werden. Der fertige Joghurtkuchen muss aus der Form genommen und auf einen schönen Teller gelegt werden.

Im Falle eines Scheiterns

Mit der Diät aufhören

Es ist notwendig, jede Version der Joghurt-Diät maßvoll und sanft zu verlassen und der Diät nach und nach neue Lebensmittel hinzuzufügen. Der tägliche Kaloriengehalt sollte 1400-1500 Kalorien nicht überschreiten, da sonst die mühsam verlorenen Kilogramm sehr leicht und schnell wieder zurückkommen. Es wird empfohlen, nach Abschluss der Diät einmal pro Woche einen Fastentag mit Joghurt einzulegen.

Kontraindikationen

• Erkrankungen des Nervensystems;
• Herzkrankheit;
• Erhöhte Immunität durch den hohen Gehalt an nützlichen Mikroorganismen (Lacto- und Bifidobakterien) in Joghurts.
• Vorbeugung von Pilzinfektionen durch Verbesserung des Zustands der Darmflora.
• Der hohe Gehalt an Magnesium, Kalium und Kalzium beugt nicht nur der Entstehung von Karies, sondern auch Osteoporose vor.
• Joghurt wirkt sich positiv auf die Aufnahme anderer Stoffe aus der Nahrung aus. Joghurt enthält Milchsäure, die die Aufnahme von Kalzium beim Verzehr von Milch und anderen Milchprodukten fördert.
• Ausgeprägte cholesterinsenkende Wirkung.
• Schneller Gewichtsverlust.

• Dauer der Garzeit und Notwendigkeit langer Aufenthalt vor dem Herd, weil Sie müssen jeden Tag Ihren eigenen Joghurt herstellen.
• In den ersten beiden Tagen besteht noch ein leichtes Hungergefühl, das besonders stark bei Menschen zu spüren ist, die eine reichhaltige und gründliche Ernährung gewohnt sind.
• Ein unwiderstehlicher Wunsch, die Diät fortzusetzen und positive Ergebnisse beim Abnehmen zu sehen. Eine Überschreitung der empfohlenen Zeiträume kann jedoch zu Schäden am Körper führen, die mit Stoffwechselstörungen und -störungen einhergehen.

Wichtige Begriffe

Es wird nicht empfohlen, die wöchentliche und zehntägige Version der Joghurtdiät mehr als einmal im Monat zu wiederholen. Die dreitägige Diät kann als eine der Optionen zweimal im Monat durchgeführt werden Fastentage um die Zunahme zusätzlicher Pfunde zu verhindern.

Die Joghurt-Diät zur Gewichtsabnahme regelt den Salzkonsum nicht, es wird jedoch empfohlen, den Salzgehalt in der Ernährung so weit wie möglich zu begrenzen, um die Entstehung von Ödemen zu verhindern.

Die Joghurt-Diät ist genau das Richtige für Liebhaber köstlicher Milchprodukte! Diese Diät ist ausgewogen, leicht verträglich und vor allem wird Ihnen schmecken, was Sie essen. Genau das fehlt Frauen bei den meisten Diäten, weshalb es zu Ausfällen kommt. Hier gilt es vor allem, sich zu beherrschen und nicht mehr zu essen leckerer Leckerbissen als die Joghurt-Diät erfordert.

Nicht alle Joghurts sind gleich!

Joghurt ist einfach perfekt zum Abnehmen. Es ist natürlich und reichert den Körper mit nützlichen Bakterien, Proteinen, Vitaminen und Mikroelementen an. Das können Sie sicher erraten wir reden darüber Ganz und gar nicht um diese Joghurts mit Fruchtfüllung, die mehrere Monate perfekt gelagert werden können. Für Ihre Ernährung müssen Sie klassischen weißen Joghurt ohne Füllstoffe kaufen, möglichst ohne Konservierungs- und Farbstoffe.

Damit die Diät den größtmöglichen Nutzen bringt, ist es durchaus möglich, Joghurt-Starter zu kaufen (wenn Sie ihn noch nicht in Geschäften gesehen haben, finden Sie bestimmt im Internet, wo Sie ihn bestellen können) und Joghurt zu Hause zuzubereiten. Dies ist ein einfacher und unterhaltsamer Vorgang, und am wichtigsten ist, dass Sie sicher sein können, dass dieses Produkt nichts Schädliches enthält.

Kann man mit Joghurt abnehmen?

Wenn Sie die richtigen Joghurts wählen – mit kurzer Haltbarkeit, ohne Konservierungs- und Farbstoffe –, dann können Sie mit Joghurts ganz einfach abnehmen. Wenn Sie dicke Joghurts mit hohem Fettgehalt und modifizierter Stärke in der Zusammensetzung wählen und diese sogar ohne Einschränkungen essen, ist es unwahrscheinlich, dass der Erfolg offensichtlich ist. Darüber hinaus ist Joghurt nicht das einzige Produkt in der Diät, und die Kombination der gesamten Diät führt zu hervorragenden Ergebnissen.

Joghurt-Diät zur Gewichtsreduktion

Glücklicherweise zwingt Sie die Joghurt-Diät nicht dazu, nur Joghurt zu essen. Die Ernährung wird sehr abwechslungsreich sein und diese Diät wird Ihnen wahrscheinlich nicht einmal Unannehmlichkeiten bereiten. In einer Woche können Sie 3-5 kg ​​abnehmen.

Was ist also in der Joghurt-Diät enthalten?

• 500 Gramm Joghurt pro Tag (eine Diät mit Trinkjoghurt ist möglich, die Menge bleibt aber gleich);
• Trinken Sie unbegrenzt Tee ohne Zucker und Wasser – pur und mineralisch;
• 300 Gramm Obst pro Tag (außer Melonen, Birnen, Wassermelonen und Weintrauben). Sie können es in seiner natürlichen Form essen oder einen köstlichen Salat mit Joghurt zubereiten;
• zum Mittagessen müssen Sie jeden Tag ein 100 g schweres Stück mageres Fleisch essen – Rind, Huhn oder Truthahn;
• zu Fleisch - eine Beilage aus frischem Gemüse: Gurken, Tomaten, Kohl;
• Manchmal kann man etwas trinken Fruchtsäfte;
• Sie können unbegrenzt Petersilie, Dill und Salat aller Sorten essen.

Wie Sie sehen, ist die Ernährung nicht nur abwechslungsreich und ausgewogen, sondern auch durchaus attraktiv!

Das Abnehmen mit Joghurt wird Ihnen leicht fallen, wenn Sie sich im Voraus einen Plan ausdenken. Beispielmenü für einen Tag. Wir bieten Ihnen diese Option:

1. Frühstück: eine Tasse Tee, Joghurt und Beerengelee, ein halbes Glas Granatapfelsaft.
2. Abendessen: Rindfleisch + Beilage frisches Gemüse, Glas Saft.
3. Nachmittagssnack: Tomaten schneiden, mit Joghurtmischung würzen.
4. Abendessen: Obstsalat mit Joghurt, Tee.

Quark- und Joghurtdiät

Bei dieser Option ist es auch wichtig, die richtigen Produkte auszuwählen. Wir haben uns bereits für die Wahl des Joghurts entschieden; mit Hüttenkäse wird es ungefähr gleich sein. Wenn Sie keine Möglichkeit haben, hausgemachten fettarmen Hüttenkäse zu kaufen, kaufen Sie fettarmen Hüttenkäse im Laden. Der maximal mögliche Fettgehalt von Hüttenkäse beträgt 5 %. Die Diät dauert 6 Tage und ermöglicht eine Gewichtsabnahme von 4-6 kg.

Die tägliche Ernährung wird sehr lecker sein:

1. Frühstück: ein Glas Joghurt und 4 Esslöffel Hüttenkäse, alles vermischen.
2. Abendessen: In dasselbe Glas Joghurt 6 Esslöffel Hüttenkäse geben.
3. Abendessen: ein halbes Glas Joghurt und 6 Esslöffel Hüttenkäse.

Zucker und Honig können nicht hinzugefügt werden, Früchte (außer Weintrauben und Bananen) und beliebige Beeren können jedoch hinzugefügt werden. Für Feinschmecker gibt es keine bessere Option!