So lernen Sie, schnell einzuschlafen: Schlafen Sie jederzeit tief und fest. So lernen Sie, schnell einzuschlafen: Schlafen Sie jederzeit tief und fest, wenn Sie keine Lust zum Schlafen haben

Aber zu einer ungewöhnlichen Zeit ins Bett zu gehen, ist die halbe Miete. Die Hauptsache ist, einzuschlafen, aber das ist nicht immer möglich. Es ist jedoch möglich, sich anzutrainieren, früh einzuschlafen.

Einschlafstrategie

Natürlich wissen Sie, wann Sie normalerweise ins Bett gehen. Nehmen wir an, das passiert um 2 Uhr morgens. Wenn Sie sich zum Ziel setzen, sich darauf zu trainieren, um 22 Uhr ins Bett zu gehen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie an einem Tag Erfolg haben. Versuchen Sie, Ihre Schlafenszeit jeden Tag schrittweise um mindestens 15 bis 20 Minuten zu verschieben. So werden Sie in etwa einer Woche zur geplanten Zeit ins Bett gehen.

Rituale, die für Sie bequem und angenehm sind, helfen Ihnen hervorragend, sich auf den Schlaf einzustimmen. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen regelmäßig ausgeführte Handlungen zu verwenden, die mit der Zeit zur Gewohnheit werden und dem Körper als Signal dienen, dass es Zeit für eine Nachtruhe ist. Nehmen Sie sich bei der Durchführung Ihres Rituals Zeit, lassen Sie sich von ihm Freude bereiten, beruhigen und entspannen.

Lernen Sie, lästige Gedanken zu vertreiben, und lassen Sie vor allem nicht zu, dass Sorgen und Ängste Ihren Geist beherrschen, wenn Sie kurz vor dem Einschlafen stehen. Sie können über etwas neutral Angenehmes nachdenken oder versuchen, sich ganz von Gedanken zu befreien. Versuchen Sie in dem Moment, in dem Ihnen eine andere Idee in den Sinn kommt, nicht, sie mit Willenskraft zu vertreiben, sondern beobachten Sie sie einfach wie einen Fisch im Aquarium. Höchstwahrscheinlich wird sie nach einer Weile von selbst „wegschweben“.

Kleine Dinge, die Ihnen beim Einschlafen helfen

Ein bequemes Bett ist der Schlüssel Gute Nacht. Wenn Sie sich im Liegen unwohl fühlen, fällt Ihnen das Einschlafen schwer.

Ein ruhiger Spaziergang vor dem Schlafengehen - gute Alternative Fernsehsendungen schauen oder in sozialen Netzwerken kommunizieren. Frische Luft und ein wenig körperliche Aktivität hilft Ihnen, sich zu entspannen. Joggen, Sport treiben und andere intensive körperliche Aktivitäten vor dem Schlafengehen sind jedoch unerwünscht. Es wird für den Körper schwierig sein, sich davon zu lösen aktive Arbeit ausruhen.

2 Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen ist nicht nur gut für die Figur, sondern auch für einen guten Schlaf. Es ist schwer, mit vollem Magen zu schlafen.

Wenn Sie durstig sind, bevorzugen Sie Milch mit Honig, Kamillentee oder klares Wasser. Koffeinhaltige Getränke (von denen bekannt ist, dass sie nicht nur im Kaffee, sondern auch im Tee enthalten sind) machen Sie munter, was Sie vor dem Schlafengehen nicht brauchen. Auch Alkoholkonsum ist unerwünscht.

Es ist erwiesen, dass es am besten ist, in einem kühlen Raum zu schlafen. Hitze und stickige Luft sind schlechte Verbündete für einen gesunden Schlaf, und man geht auch davon aus, dass es noch mehr davon gibt niedrige Temperaturen Langsamer.

Auch Dunkelheit und Stille wirken sich positiv auf den Einschlafprozess aus. Geben Sie Ihren Sinnen eine Chance zur Ruhe. Darüber hinaus entsteht im Dunkeln der äußerst nützliche Stoff Melatonin.

Olesya Glova

Fast jeder Mensch steht früher oder später vor der Frage, wie man nicht einschläft, wenn man schlafen möchte. Dafür kann es viele Gründe geben – Deadlines bei der Arbeit, Lernsitzung, lange Nachtfahrten. Es ist besonders schwierig, aufmerksam zu bleiben, während jemand neben Ihnen schläft.

Manche Menschen trinken literweise Kaffee, andere hören Musik – jeder hat unterschiedliche Arten, wachsam zu bleiben. Gleichzeitig kann das Gehirn einen grausamen Scherz spielen: Wenn man nach der Arbeit endlich ins Bett gehen kann, kann man nicht einschlafen! Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie Schläfrigkeit richtig überwinden können.

10 Möglichkeiten, bei der Arbeit wach zu bleiben

Es spielt keine Rolle, wie viele Stunden Sie in der Nacht zuvor geschlafen haben – 7 oder 3 – in manchen Situationen tritt Schläfrigkeit bei der Arbeit ständig auf. Vor allem, wenn die Person eine Nachteule ist und morgens arbeiten muss. Dann fällt es besonders schwer, sich zu konzentrieren, da mehr als die Hälfte des Arbeitstages mit dem Kampf gegen den Schlaf verbracht wird.

Um das Schlafen am Arbeitsplatz zu vermeiden, können Sie mehrere verwenden wirksame Methoden. Ihre Verwendung verringert die Schläfrigkeit, erhöht die Blutversorgung des Gehirns und regt dadurch die Vitalität an, die für eine lange Fahrt am Steuer oder bei der Arbeit im Büro erforderlich ist.

Vielleicht konnten Autoenthusiasten bereits aus dem ersten Block unserer Empfehlungen etwas Nützliches lernen. Aber lassen Sie uns nicht weiter darauf eingehen. Bevor Sie gehen Langstrecke Informieren Sie sich in Ihrem eigenen Auto über bewährte Methoden zur Bekämpfung des Schlafes beim Autofahren.

1. Ruhen Sie sich vor einer langen Reise mindestens 8–10 Stunden aus. Ein gesunder Schlaf in völliger Ruhe verleiht Ihnen Kraft und Kraft, die nicht durch mehr als eine Koffeinquelle ersetzt werden kann.

2. Schalten Sie die Klimaanlage regelmäßig ein, um munter zu werden. Vergessen Sie vor allem nicht, die Fenster zu schließen, um sich nicht zu erkälten.

3. Die Anwesenheit eines guten Gesprächspartners im Auto ist eine davon die besten Wege schlafe nicht ein. Eine angenehme Kommunikation verbirgt die Dauer und Monotonie der Fahrt, die oft schläfrig macht.

4. Halten Sie das Auto nach jeder ein bis zwei Stunde Fahrt an und machen Sie Augenübungen, um die Augen zu entlasten. Blinzeln Sie zunächst aktiv und beginnen Sie dann, Ihren Blick von einem nahen zu einem entfernten Objekt und zurück zu bewegen.

5. Sonnenblumen- oder Kürbiskerne kauen. Wie Sie wissen, macht diese Aktivität süchtig und daher ist es unwahrscheinlich, dass Sie einschlafen können. Der einzige Nachteil dieser Methode ist die Notwendigkeit, den Innenraum bei der Ankunft zu reinigen.

Medikamente gegen Schläfrigkeit

Es gibt eine Reihe von Medikamenten, die helfen, Schläfrigkeit vorzubeugen.

Wichtig: Diese Medikamente sollten nur nach Rücksprache mit einem Arzt eingenommen werden. Ohne vorherige Absprache können Sie dem Körper erheblichen Schaden zufügen, insbesondere bei unkontrollierter Einnahme.

Was tun, wenn Sie immer schlafen möchten?

Wenn Schläfrigkeit ein ständiger Begleiter ist, unabhängig von der Anwesenheit oder Abwesenheit von Bewegung, sollten Sie die folgenden Empfehlungen beachten. Wenn Sie diese befolgen, können Sie Ihre Leistung erheblich steigern und Ihre Vitalität den ganzen Tag über erhalten.

• Regelmäßiger Schlaf. Sie sollten jeden Tag mindestens 6-8 Stunden Schlaf bekommen. Eine normale Menge Schlaf hilft, lange wach zu bleiben.
• Verzehr von Gemüse und Obst. Wartung Benötigtes Level Vitamine tragen auch wesentlich dazu bei, den notwendigen Zustand aufrechtzuerhalten und nicht im unerwartetsten Moment einzuschlafen.
. Regelmäßige körperliche Aktivität fördert die Produktion von Endorphinen, die für Vitalität sorgen.
• Sex. Eine ausgezeichnete Quelle für Endorphine und gute Laune. Dabei ist jedoch zu berücksichtigen, dass beide Partner Freude an dem Prozess haben müssen, sonst stellt sich der gewünschte Effekt nicht ein.
• Frische Luft . Durch ständige Belüftung können Sie für eine normale Sauerstoffmenge im Raum sorgen. Dies ermöglicht den vollständigen Transport durch Zellen und Gewebe und hält das Gehirn wachsam.

Die Schafe werden gezählt, die Vergangenheit wird neu gedacht, brillante Ideen (2 Stück) werden erfunden, Träume werden visualisiert, aber der Schlaf kommt immer noch nicht. Häufige Situation?

Schlaflosigkeit ist ein normales Phänomen, jeder hat es schon einmal erlebt. Wenn Einschlafprobleme jedoch regelmäßig auftreten, ist es an der Zeit, etwas dagegen zu unternehmen. Ohne ausreichenden Schlaf werden Sie sich weder gut fühlen, noch werden Sie das richtige Leistungsniveau erreichen, geschweige denn, persönliche Aufgaben erfüllen.

Natürlich kann man auch schläfrig und schlaff zu einem wichtigen Ereignis kommen, bewaffnet mit starkem Kaffee und dem festen Vorsatz, nicht einzuschlafen, aber wird das von Nutzen sein? Und wenn Sie für morgen einen wichtigen Tag geplant haben, wie eine Hochzeit oder zumindest ein Meeting, das für Ihre zukünftige Karriere von Bedeutung ist, dann werden Sie noch stärker, wenn Sie sich mit Gedanken statt mit erholsamem Schlaf quälen. In solchen Situationen wird das Gehirn aktiviert und scrollt fleißig durch die Gedanken, sodass der lang ersehnten Entspannung keine Chance bleibt. Dann sind Sie bereit, alles zu tun, nur um schnell einzuschlafen.

Wie lernt man, schnell einzuschlafen?

Auch nach psychischer Überlastung ist das Einschlafen sehr schwierig. Sicherlich haben Sie bemerkt, dass Sie sich nach einem nervösen, stressigen Tag im Bett wälzen und umdrehen, ohne die Ursachen von Schlaflosigkeit zu verstehen. Wenn Sie sich jeden Abend nur 15 Minuten hin und her wälzen, verschwenden Sie 91 Stunden Zeit pro Jahr. Die Zahl ist beeindruckend. Aber es gibt todsichere Möglichkeiten, in einer Minute einzuschlafen, selbst für diejenigen, bei denen Schlaflosigkeit an der Tagesordnung ist.

Chronischer Schlafmangel ist besonders gefährlich für den Körper. Nehmen wir an, Sie verbringen eine Stunde damit, im Bett eine Pose auszuwählen und alle Gedanken noch einmal durchzugehen. Auf das Jahr gerechnet wären das etwa neun Arbeitswochen. Solche nutzlosen vorübergehenden Verluste sollten vermieden werden. Sie müssen die Ruhezeit, die Ihnen zum Schlafen zur Verfügung steht, voll ausnutzen. Wie schläft man ein, wenn man nicht schlafen möchte? Lass es uns herausfinden.

Atemtechnik „4-7-8“

Sie wissen nicht, wie Sie in 1 Minute schnell einschlafen können? Probieren Sie eine Atemtechnik aus, die eine ähnliche Wirkung wie ein Beruhigungsmittel hat. Betrachten wir also die „4-7-8“-Methode. Folgendes müssen Sie tun:

1. Atmen Sie die Luft 4 Sekunden lang nur durch die Nase ein.
2. Halten Sie den Atem genau 7 Sekunden lang an.
3. Atmen Sie 8 Sekunden lang langsam durch den Mund aus.

Bei Bedarf mehrmals wiederholen. Diese Übung entspannt unseren Körper und Geist. Üben Sie, den Atem anzuhalten und dabei langsam auszuatmen. Sie können selbst sicherstellen, dass Ihr Herzschlag verlangsamt. In diesem Modus stabilisiert sich die Atmung und die Muskulatur entspannt sich. So bereiten Sie Ihren Körper auf den Schlaf vor.

Jeder erinnert sich an die Kindheit der richtige Weg, wie man durch das Zählen von Lämmern oder Sternen schnell einschlafen kann. Diese Technik ist indirekt an der 4-7-8-Atemtechnik beteiligt. Sobald Sie die Zeit herunterzählen, schaltet Ihr Gehirn von den Problemen des Tages ab. Das Gehirn beruhigt sich allmählich und hört auf, „Filme“ abzuspielen. Allmählich beruhigt sich das Zentralnervensystem, die Angst verschwindet und Sie können tief und fest schlafen.

Wie Sie durch Gehirntraining einschlafen, wenn Sie nicht schlafen möchten

In diesem Fall wird es nicht funktionieren, zu lernen, über Nacht ohne Anstrengung schnell einzuschlafen. Diese Technik erfordert eine lange Ausbildung. Nach und nach verkürzen Sie die Einschlafzeit und schlafen automatisch um ein Vielfaches schneller ein. Bleiben Sie beharrlich und üben Sie diese Technik, bis Sie das gewünschte Ergebnis erzielen. Also kannst du persönliche ErfahrungÜberprüfen Sie, wie Sie in einer Minute oder sogar in 30 Sekunden einschlafen können.

Glauben Sie daran, dass Sie sofort abschalten können. Ihr Gehirn weiß genau, wie es in 1 Minute oder sogar in wenigen Sekunden schnell einschlafen kann.

Das macht er perfekt, wenn er an den Tagen am Ende der Arbeitswoche einen Film schaut. Diese Momente des sofortigen Einschlafens können Sie nach dem Training bewusst wiederholen.

Üben Sie, um jeden Abend solche Tricks auszuführen. Unser Gehirn ist ständig aktiv. Zu unterschiedlichen Zeiten wechselt es lediglich die Betriebsarten. Dies sind Beta- und Alpha-, Delta- und Theta-Phasen. Im Moment des Einschlafens warten wir darauf, dass die Modi wechseln. Ohne Stimulation kann das Gehirn den Übergang in den Schlaf verzögern. Er wird seine Gedanken durchblättern, Ereignisse analysieren und nach Antworten suchen.

Das Bewusstsein ist in voller Bereitschaft zum Einschlafen, aber es ist für diesen Vorgang nicht verantwortlich. , wie absichtlich, gibt dem Gehirn Gedanken zum Nachdenken. Ein trainiertes Gehirn akzeptiert die Aufforderung des Bewusstseins zum Schlafen. Das Unterbewusstsein befriedigt ihn. Dann entspannen sich Gehirn und Körper. Aber die Methode funktioniert, wenn der Körper das Bedürfnis nach Ruhe verspürt.

1. Das erste ist Disziplin.

   Sie haben sich also entschieden, heute Nachmittag ein 20-minütiges Nickerchen zu machen. Sie können sich nur die vereinbarte Zeit zum Trainieren gönnen. Stellen Sie einen Alarm oder Timer ein, um sicherzustellen, dass Sie pünktlich anhalten. Und gönnen Sie sich einfach die Gelegenheit zum Schlafen. Egal, ob Sie eingeschlafen sind oder nicht: Wenn der Wecker klingelt, müssen Sie aufstehen. Das Training kann auch abends durchgeführt werden, mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen. Ein Ansatz für einen Tag wird ausreichen.

2. Zweitens: Morgens streng nach dem Wecker aufstehen.

   Vereinbaren Sie, dass Sie gleichzeitig aufstehen. Stehen Sie unbedingt auf, wenn die Glocke klingelt. Selbst wenn Sie nicht genug geschlafen haben, haben Sie nur ein paar Stunden geschlafen und stehen pünktlich auf. Morgen wirst du dir selbst „Danke“ sagen.

3. Drittens: Gehen Sie pünktlich ins Bett.

   Berechnen Sie die richtige Zeit und die Stunden, die für die Ruhe optimal sind. Gehen Sie zur vorgegebenen Zeit ins Bett. Wenn Sie zu lange drehen, verlieren Sie wertvolle Zeit. Sie können die verlorene Zeit in den morgendlichen Minuten und Stunden nicht mehr aufholen, da das Aufstehen ausschließlich auf den Wecker erfolgt. Dies wird eine Art Reiz für das Gehirn sein – wenn Sie nicht eingeschlafen sind, bedeutet das, dass Sie Zeit zum Ausruhen verloren haben.

4. Viertens: Verzichten Sie auf Kaffee und Schokolade.

   Beide Produkte beleben den Körper. Das Gehirn sieht keinen Grund zum Einschlafen, da es sich auch ohne Ruhe gut fühlt. Indem ihm diese zusätzliche Stimulation entzogen wird, wird ihm mit der Zeit klar, was es bedeutet, wenn der Körper Ruhe braucht und nicht genug Schlaf bekommt. Mit anderen Worten: Indem Sie den Schlaf zu einer begrenzten Ressource machen und ihn durch nichts ersetzen lassen, ermöglichen Sie Ihrem Gehirn, in die richtige Richtung zu arbeiten und selbstständig Wege zum Einschlafen zu finden.

5. Fünftens: Wenn Sie sich tagsüber schläfrig fühlen, machen Sie ein Nickerchen.

   Geben Sie sich aber einen klar begrenzten Zeitraum. Zur Erholung genügen 5, 10, maximal 20 Minuten. Das Gehirn muss sich daran gewöhnen, dass eine horizontale Position dem Schlaf gleichkommt. Nicht um Gedanken über das universelle Schicksal zu machen, sondern um zu schlafen. Wenn er nicht zur vorgesehenen Zeit schläft, lässt ihn niemand danach schlafen. Und in diesem Rhythmus wird er sich anpassen. Dies wird eine notwendige Maßnahme sein, um die Kraft des Körpers wiederherzustellen.

Um zu lernen, schnell einzuschlafen, müssen Sie nichts Übernatürliches üben. Sie müssen sich nur anstrengen. Probieren Sie Atemtechniken aus, experimentieren Sie mit Gehirntraining, vergessen Sie es nicht richtige Ernährung, Sport treiben und spazieren gehen. Wenn Sie nachts zu viel essen, den ganzen Abend vor dem Fernseher liegen und dann unter Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie vielleicht zumindest eine minimale Änderung Ihres Lebensstils den Schlaftabletten vorziehen? Wählen Sie die für Sie beste Methode. Geh schlafen, schlaf gut und bleib gesund!

Wenn wir morgens früh zur Arbeit aufstehen müssen, bereuen viele von uns oft, dass wir spät abends ins Bett gegangen sind. Dadurch ist die Leistungsfähigkeit deutlich eingeschränkt, die Konzentrationsfähigkeit fällt schlechter und der Gesundheitszustand ist meist schlecht. Experten raten dazu, früh zu Bett zu gehen. Durch die Normalisierung Ihres Tages- und Nachtablaufs sowie die Einhaltung eines Zeitplans können Sie Ihre Kondition verbessern und die Arbeit am Tag erleichtern. Viele Leute fragen: Wie lernt man, früh ins Bett zu gehen? Existieren verschiedene Methoden Um dieses Ziel zu erreichen, werden sie in diesem Artikel besprochen.

Wann müssen Sie ins Bett gehen?

Jeder Mensch ist individuell, daher hat jeder seinen eigenen Arbeits- und Nachtruheplan. Obwohl Experten und Ärzte dazu raten, früher, etwa um 22 Uhr, ins Bett zu gehen, fühlen sich manche Menschen sowohl um 12 als auch um 2 Uhr morgens wohl. Sie müssen beim Zubettgehen berücksichtigen, wann Sie morgens aufstehen müssen. Um eine gute und vollständige Erholung zu erreichen, müssen Erwachsene etwa acht Stunden am Tag schlafen. Wenn eine Person weniger als diese Zeit und regelmäßig schläft, baut sich allmählich Müdigkeit auf, und ob sie es will oder nicht, sie muss früher zu Bett gehen und länger schlafen, um gut schlafen zu können.
Manche Menschen führen ein Tagebuch und notieren, wann sie jeden Tag ins Bett gehen und wann sie morgens aufstehen. Anschließend berechnen sie die durchschnittliche Schlafdauer und erstellen unter Berücksichtigung dieser Informationen ihren Schlaf- und Wachrhythmus.
Manche Menschen leben nicht gerne nach strengen Regeln und möchten deshalb nicht gleichzeitig ins Bett gehen. Es ist nichts Falsches daran, dass die Schlafenszeit an verschiedenen Tagen um 15 bis 20 Minuten leicht unterschiedlich ist. Sie müssen sich persönlich eine Schlafenszeit festlegen, wann Sie ins Bett gehen sollen. Sie können sogar einen Wecker 20 bis 30 Minuten vor dem Schlafengehen stellen.

Vorbereitung auf den Schlaf

Bei der Beantwortung der Frage, wie man früh zu Bett geht, sollte man das sofort beachten sehr wichtig hat Abendvorbereitung. Um das frühe Zubettgehen zu erleichtern, sollten Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen, besser noch 4 Stunden vor dem Schlafengehen, auf belebende Getränke wie Kaffee, starken Tee oder Energy-Drinks verzichten. Darüber hinaus ist es kontraindiziert, nachts alkoholische Getränke zu sich zu nehmen, die zwar den Geist beruhigen, Sie jedoch daran hindern, schnell einzuschlafen und früher aufzustehen. Auch die Gewohnheit des Rauchens beeinträchtigt das schnelle Einschlafen, da Nikotin anregend ist nervöses System Mensch, Kreislaufsystem sowie Darmmotilität.
Sie können mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen essen. Abends müssen Sie fettarme, „nicht schwere“ Gerichte zu sich nehmen Verdauungssystem so dass der Körper beim frühen Zubettgehen auch einschläft und nicht aktiv arbeitet.
Abends sollten Sie auf schwere körperliche Arbeit und Sport verzichten, denn diese beleben den Körper und verhindern ein schnelles Einschlafen.
Neben der Anwendung bestimmter Methoden für das frühe Zubettgehen müssen auch geeignete Bedingungen für einen gesunden und gesunden Schlaf geschaffen werden. Abends sollte es keine scharfen lauten Geräusche und Geräusche geben, das Licht sollte gedimmt sein. Und morgens empfiehlt es sich, die Vorhänge zu öffnen, damit die Sonne ungehindert in das Haus oder die Wohnung eindringen kann und das Aufwachen erleichtert wird.
Zusätzlich zu den oben genannten Methoden gibt es noch einige weitere Tricks, wie Sie früh zu Bett gehen und früher aufstehen:

• Abends, ein paar Stunden vor dem Schlafengehen, müssen Sie weder fernsehen noch den Computer schauen oder ein Tablet oder Telefon in die Hand nehmen, da elektronische Geräte den Körper erregen und das Einschlafen beeinträchtigen.
• vor dem Zubettgehen müssen Sie an der frischen Luft spazieren gehen;
• Abends ist ruhiges, gemächliches Arbeiten, das Lesen eines angenehmen Buches oder das Hören langsamer, beruhigender Musik sehr nützlich;
• Um so schnell wie möglich einzuschlafen, können Sie ein Bad mit Aufgüssen aus Minze, Zitronenmelisse, Kamille oder aromatischen Ölen nehmen, die dem Wasser zugesetzt werden.
• Motivation hilft vielen Menschen, man kann sich beispielsweise davon überzeugen, dass jemand, der spät ins Bett geht, gesundheitliche Probleme hat, sein Körpergewicht zunimmt, Diabetes entsteht und die Hormonproduktion und der Stoffwechsel gestört sind. Sie müssen sich davon überzeugen, dass frühes Zubettgehen ausreichend Schlaf und ein gutes Gefühl bedeutet.

Manche greifen auf Hilfe zurück, um schneller einzuschlafen Medikamente. Allerdings sollten Schlaftabletten nur auf ärztliche Verschreibung eingenommen werden, da sie bestimmte Wirkungen haben Nebenwirkungen Beispielsweise beeinträchtigen sie die Gehirnaktivität, verringern die motorischen Funktionen und machen auch süchtig.

Wie man es sich zur Gewohnheit macht, früh zu Bett zu gehen

Es gibt einige Möglichkeiten, schnell die Gewohnheit zu entwickeln, früh zu Bett zu gehen, auch wenn der innere Biorhythmus dazwischenkommt. Für „Lerchen“ ist es viel einfacher, um 22:00 Uhr ins Bett zu gehen als für „Nachteulen“, denn der Biorhythmus von Eulen funktioniert völlig anders, spät abends sind sie voller Energie und wollen etwas tun, aktiv arbeiten . Die folgenden Tipps helfen auch Nachtschwärmern dabei, die gesunde Gewohnheit zu entwickeln, früh ins Bett zu gehen:

• Sie müssen jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit einschlafen. Wenn Sie jedoch erst spät schlafen, müssen Sie jeden Tag versuchen, mindestens etwas früher als gestern ins Bett zu gehen.
• schließen Sie Tagesschläfchen aus, da dies bei vielen zu nächtlicher Schlaflosigkeit führt;
• Vor dem Einschlafen müssen Sie jeden Tag etwas tun, das sich wiederholt. Dies kann beispielsweise eine Tasse heißen Zitronenmelissen- oder Kamillentee, ein Lieblingsbuch oder eine Lieblingsmelodie oder eine Art Ritual sein.
• im Bett liegend können Sie Atemübungen machen, zum Beispiel 3 Sekunden einatmen, 8 Sekunden langsam ausatmen, diesen Vorgang mehrmals wiederholen, um sich zu entspannen und zu beruhigen;
• Versuchen Sie, alle Ihre Aufgaben und Arbeiten ein paar Stunden vor Ihrer Nachtruhe zu erledigen;
• Sie müssen auf sauberer Bettwäsche, einer bequemen Matratze und einem Kissen in einem warmen Bett einschlafen.
• Manche schlafen beim Klang leiser Musik oder dem Geräusch eines kleinen Ventilators ein;
• Wenn der Schlafdrang beginnt, sollten Sie diesen Moment nicht verpassen und das Verlangen des Körpers überwältigen, Sie müssen sofort ins Bett gehen;
• Vor dem Schlafengehen muss man sich entspannen, damit man sich an einen guten und freudigen Vorfall im Leben erinnern kann, man muss es bis ins kleinste Detail wie beim ersten Mal spüren. Sie sollten sich nachts nicht an schlimme Ereignisse oder Stresssituationen erinnern und versuchen, alle Probleme in Ihrem Kopf zu lösen.

Manche Menschen können nicht schnell einschlafen; sie können eine halbe Stunde oder länger im Bett liegen und sich hin und her wälzen. Was zu tun ist? Stehen Sie auf und machen Sie ein paar ruhige Aktivitäten, aber Sie sollten Ihren Computer oder Ihr Telefon nicht einschalten und zu dieser Zeit nichts essen. Sie können einige interessante Artikel durchsehen, ein Buch lesen, Fotos durchsehen und beruhigende Musik hören. Sobald Sie sich müde fühlen, müssen Sie ins Bett gehen.

Kommt es Ihnen schon einmal vor, dass Sie lange aufbleiben und nicht schlafen können? Können Sie morgens nicht mehr aufstehen, fühlen Sie sich sehr müde? Was zu tun?

Wie erreiche ich eine gute Nachtruhe?

Schlafen ist keine Gewohnheit; das Einschlafen fällt manchmal sehr schwer, selbst wenn man sich sehr müde fühlt. Wenn Sie nicht schlafen können, versuchen Sie es mit den folgenden Methoden:

Maske zum Schlafen. Licht kann wach halten. Absolute Dunkelheit ist manchmal sehr wichtig, um einzuschlafen und nicht aufzuwachen benötigte Menge Std. Licht reduziert die Produktion des Schlafhormons (Melatonin) und regt den Körper zum Aufwachen und Wachbleiben an. Die Schlafmaske sorgt für eine vollständige Lichtisolierung und hilft Ihnen beim Schlafen.

Licht reduzieren. Manche Menschen können ohne Licht nicht schlafen und schalten deshalb das Licht im Schlafzimmer ein. Wenn dies auf Sie zutrifft, versuchen Sie, das Licht nicht im Schlafzimmer, sondern im Schlafzimmer einzuschalten nächster Raum oder Flur. Sie werden Licht sehen, aber es wird nicht so hell sein.

Runter mit Fernseher und Computer. Schauen Sie vor dem Schlafengehen nicht fern. Spiel nicht Computerspiele und benutzen Sie den Computer eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht. Wenn Sie fernsehen oder den Computer benutzen, wird Ihr Gehirn dazu angeregt, wach zu bleiben, obwohl es sich auf das Einschlafen vorbereiten sollte.

Fremdgeräusche. Manche Menschen können nur in völliger Stille einschlafen, andere brauchen Außengeräusche zum Einschlafen.

Benutzen Sie Ohrstöpsel (in Apotheken erhältliche Lärmschutzmittel), wenn Sie Lärm stört.

Wenn Sie nicht schlafen können unangenehme Geräusche Wenn sie von der Straße oder von Nachbarn kommen, können sie von angenehmen Geräuschen wie Musik übertönt werden.

Schalten Sie sanfte, beruhigende Musik ein, die einen angenehmen Hintergrund schafft. Es ist besser, eine Auswahl beruhigender Kompositionen zu treffen. Benutzen Sie keine Kopfhörer.

Versuchen Sie, beim Einschlafen einer Aufnahme von Naturgeräuschen zuzuhören. Regentropfen, das Rauschen eines Flusses und eine Meeresbrise helfen Menschen, die nicht schlafen können.

Entspannendes Getränk. Trinken Sie nachts keinen Alkohol. Hilft beim Einschlafen ein Glas warme Milch oder Kamillentee.

Maximaler Komfort. Fühlen Sie sich wohl?

• Tuch. Wenn Sie bekleidet schlafen, vermeiden Sie enge, unbequeme Pyjamas aus rauem Stoff. Tragen Sie einen lockeren Pyjama oder ein langes Baumwollhemd. Manche Menschen finden es am bequemsten, nackt zu schlafen.
• Temperatur. Die ideale Temperatur zum Schlafen liegt bei 16-18 Grad. Versuchen Sie, bei geöffnetem Fenster zu schlafen. Wenn Ihnen kalt ist, decken Sie sich mit einer zusätzlichen Decke zu oder tragen Sie ein Sweatshirt über Ihrem Pyjama.
• Pose. Beobachten Sie, in welcher Position Sie am besten einschlafen: auf der Seite, auf dem Rücken oder auf dem Bauch. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kissen bequem und nicht zu niedrig oder zu hoch ist, da es sonst zu Nackenproblemen kommen kann.

Vor dem Schlafengehen lesen. Lesen hilft Ihnen, Ihre Gedanken zu beruhigen und sich auf nur eine Sache zu konzentrieren. Lesen Sie etwas Beruhigendes oder sogar Langweiliges, zum Beispiel ein Lehrbuch.

Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, lesen Sie ein Buch, um einzuschlafen.

Benutze deine Vorstellungskraft. Kreieren Sie in der Zeit zwischen dem Auftreffen Ihres Kopfes auf dem Kissen und dem Einschlafen einen klaren Traum und stellen Sie sich etwas Angenehmes vor. Zum Beispiel:

Denken Sie an etwas Beruhigendes. Stellen Sie sich einen Wasserfall vor, einen See mit klarem Wasser, einen grünen Rasen mit einem Regenbogen. Stellen Sie sich vor, Sie tun etwas Angenehmes, zum Beispiel in den Wolken schweben, auf einem Fluss treiben, schauen blauer Himmel, atme den Duft von Rosen ein.

Spielen. Spielen Sie ein reales oder fiktives Spiel. Lösen Sie ein Kreuzworträtsel oder Sudoku. Zählen Sie ein paar Schafe oder so, das eintönige Zählen kann Ihnen beim Einschlafen helfen.

Fällt es Ihnen schwer, aufzuwachen und aus einem kuschelig warmen Bett aufzustehen? Versuchen:

HinlegenSchlafenfrüher. Die meisten Menschen bekommen nicht genug Schlaf, weil sie nicht genug schlafen, weshalb es ihnen morgens schwerfällt, aufzustehen. Normalerweise braucht eine Person 8–9 Stunden, um ausreichend Schlaf zu bekommen. Diese Zeit variiert natürlich von Person zu Person, aber versuchen Sie, genügend Schlaf zu bekommen.

Stellen Sie mehrere Alarme ein. Stellen Sie mehrere Wecker und digitale Geräte außerhalb der Reichweite Ihrer Hand auf, sodass Sie zum Ausschalten aufstehen müssen. Laute Geräusche und Bewegung helfen, das Gehirn zu wecken. Öffnen Sie das Fenster, machen Sie das Bett und fangen Sie an, etwas zu tun, zum Beispiel Frühstück zu kochen.

Ein feuchtes Handtuch. Wenn Sie zu Bett gehen, legen Sie ein feuchtes Handtuch neben Ihr Bett (nicht darauf). Holzmöbel um die Oberfläche nicht zu beschädigen). Wenn der Wecker klingelt und Sie aufstehen, um ihn auszuschalten, legen Sie ein Handtuch auf Ihr Gesicht, das wird Sie munter machen.

Disziplin. Versuchen Sie, mit einem Wecker aus dem Bett zu kommen, disziplinieren Sie sich.

• Probieren Sie die folgende Übung aus. Ziehen Sie mitten am Tag, am Wochenende, Ihren Pyjama an, putzen Sie Ihre Zähne und tun Sie, was Sie normalerweise vor dem Schlafengehen tun. Legen Sie sich ins Bett und stellen Sie den Wecker so ein, dass er in fünf Minuten klingelt. Sobald der Wecker klingelt, stehen Sie sofort auf und verhalten Sie sich wie am Morgen. Mehrmals wiederholen. Pawlows Methode.
• Wenn Sie Probleme beim Aufwachen haben. Versuchen Sie, Ihren Wecker eine halbe Stunde früher oder später zu stellen. Vielleicht befinden Sie sich in einer Tiefschlafphase und können nicht aufstehen.
• Bitten Sie einen Ihrer Freunde, Sie aufzuwecken. Bitten Sie Ihren Freund, Sie zu einem vereinbarten Zeitpunkt anzurufen und mit Ihnen zu sprechen. Reden hilft beim Aufwachen.
• Halten Sie sich an eine einheitliche Routine: Gehen Sie gleichzeitig ins Bett und stehen Sie auf.
• Denken Sie daran, dass fünf Minuten zusätzlicher Schlaf Sie weder retten noch energiegeladener machen.