Ang "Weighted People," isang matagumpay na proyekto ng STS TV channel, ay isang analogue ng sikat na palabas sa Amerika kung saan binabago ng mga tao ang kanilang pamumuhay, nagtatrabaho sa kanilang katawan at nagbabago ng kanilang sarili. Bilang karagdagan sa isang bagong katawan, ang nagwagi sa proyekto ay makakatanggap ng isang disenteng halaga ng pera at pakikiramay ng madla.
Parehong lalaki at babae, bata at matanda, ay nakikibahagi sa palabas na ito, at ang bawat kalahok ay nagtatago ng mga kumplikado, isang mahirap na kapalaran at isang pagnanais na radikal na baguhin ang kanilang buhay.
Ang mananalo ay ang taong nawalan ng pinakamaraming kilo, at gagawin ng mga organizer ng proyekto ang kanilang makakaya upang tuksuhin ang mga tao sa masasarap na pagkain at libangan. Tanging isang malakas ang loob na tao na maaaring labanan ang mga tukso at makayanan ang kanyang katamaran ang mananalo sa palabas na ito.
Ang mga pangunahing patakaran para sa epektibong pagbaba ng timbang ay nagpapakita ng mga Timbang Tao
Sa pagsisimula ng season 3, ang mga patakaran ng proyekto ay nagbago ng kaunti, pati na rin ang mga prinsipyo ng pagbaba ng timbang:
- Gumawa kami ng limitasyon sa edad. Ngayon ang mga taong mula 18 hanggang 50 taong gulang ay maaaring maging kalahok.
- Ang proyekto ay nagsasangkot ng mga taong katulad ng pag-iisip na may koneksyon sa pamilya: mga magulang at mga anak, mga kapatid na lalaki at babae.
- Ang mga paghihigpit sa timbang ay lumitaw. Ang mga kababaihan ay maaaring makilahok sa proyekto kung sila ay tumitimbang ng higit sa 100 kilo, at ang mga lalaki mula sa 120 kilo.
Ang mga pangunahing tuntunin ng palabas na dapat sundin ng lahat ng kalahok ay ang mga sumusunod:
- Kumain lamang ng malusog na natural na mga produkto.
- Pagtanggi sa mga inihurnong produkto at matamis sa anumang anyo.
- Matinding pag-eehersisyo.
Tandaan! Ang mga natatanging kumpetisyon na ito ay nagaganap sa ilalim ng pagbabantay ng mga nutrisyunista, kritiko at fitness instructor. Tinutulungan nila ang mga kalahok sa palabas at nagbibigay ng payo.
Ang mga eksperto ng palabas ay hindi lamang tumulong sa pakikipaglaban sobra sa timbang, ngunit pinag-uusapan din ang mga pangunahing sanhi ng labis na katabaan at ang mga kahihinatnan ng sakit na ito:
- Dapat mong subukang maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon. Dapat may psychological attitude.
- Huwag pansinin ang mga alamat at stereotype. Ang hindi pagkain pagkatapos ng 6 ay isang maling kuru-kuro. Maaari kang kumain, ngunit lamang magaan na pagkain. Kung hindi ka kumain ng mahabang panahon, ang katawan ay mai-stress at nangangailangan ng dobleng dosis pagkatapos ng microfasting.
- Ito ay kinakailangan upang makontrol ang iyong timbang.
- Bumili at kumain lamang ng mga natural na produkto at maghanda ng pagkain sa bahay. Limitahan ang mga pagbisita sa mga pampublikong tindahan ng pagkain.
- Huwag kailanman magprito ng pagkain: lutuin ito sa oven, pakuluan, o singaw.
- Ang pagsasanay ay hindi dapat gawin nang walang ingat, ngunit mahigpit na ayon sa pamamaraan na iminungkahi ng tagapagsanay.
- Dapat mayroong saloobin, positibo at pang-araw-araw na pagpapalakas ng enerhiya.
- Ang paggalaw ay buhay. Ilipat pa.
- Magsagawa ng pang-araw-araw na check-weighings at subaybayan ang iyong pangkalahatang kalusugan.
- Hindi kinakailangang baguhin nang radikal ang iyong diyeta, sapat na upang mabawasan ang mga bahagi at magdagdag ng mga gulay at prutas sa iyong diyeta.
Magiging mabuting katulong sa pagbaba ng timbang ang lunas na ito. Ang mga bahagi ng matamis ay may banayad na epekto sa katawan, may 100% natural na komposisyon, tinutukoy nito ang kawalan ng mga side effect.
Siyempre, lalong mahalaga na pagsamahin ang pag-inom ng mga tabletas sa wastong nutrisyon at ehersisyo. Sa kasong ito, ang pagiging epektibo ay magiging maximum, at ang resulta ay magiging kapansin-pansin sa iyong mukha.
Pinahihintulutan at ipinagbabawal na mga produkto
Ang bawat pagkain ay hindi dapat lumampas sa 500 calories sa calorie na nilalaman, kaya ang mga produkto ay dapat na lahat ng natural na pinagmulan na may mababang calorie index.
Isaalang-alang natin ang mga produktong iyon na pinapayagan at ipinagbabawal sa proyekto sa anyo ng isang listahan:
| Pwede | Ito ay ipinagbabawal |
| Sinigang | Carbonated na inumin |
| Mga itlog | Mag-imbak ng mga juice |
| Kefir | Matigas at malambot na keso |
| cottage cheese | honey |
| fillet ng manok | Mga buto |
| Mga gulay | Matamis na prutas |
| Yogurt | Asin at asukal |
| Mga prutas na walang tamis | karne ng baka |
| Isda | Puting bigas |
Magdiwang tayo! Ang bawat kalahok ay dapat sumunod sa isang diyeta at mga alternatibong pagkain na may matinding pagsasanay at karagdagang mga pamamaraan.
Menu ng proyekto para sa 4 na araw
Tingnan natin ang balanseng diyeta ng mga kalahok sa proyekto, na talagang nakatulong sa kanila na mawalan ng labis na pounds:
| Almusal | Tanghalian | Hapunan | Meryenda sa hapon | Hapunan |
| Bakwit berdeng tsaa |
Kahel | sabaw ng manok Isang piraso ng itim na tinapay |
Cottage cheese na may berdeng mansanas | 100 g hipon 3 rye na tinapay |
| Oatmeal na may prun baso ng gatas |
saging | Apple | Salad ng mga kamatis, pipino at pinakuluang dibdib ng manok | |
| baso ng gatas | Grated na mansanas at karot na may lemon juice | Cottage cheese na may mga pasas | Mga kamatis 3 rye na tinapay |
|
| Omelette na may itim na tinapay | peras | Cottage cheese na may pinatuyong mga aprikot | 150 g pinakuluang isda at mga gulay |
Magdiwang tayo! Maaari kang kumain ng katulad na menu sa loob ng 2 linggo. Kung pagsasamahin mo ang diyeta na ito sa matinding pagsasanay, maaari kang mawalan ng hanggang 15 kilo ng labis na timbang sa loob ng 14 na araw.
Mga bayani ng reality show na "Weighted People"
Ang mga kalahok sa palabas ay may iba't ibang kategorya ng timbang at edad.
- Shiktko Alexander.
Talakayin natin ang mga pinakakapansin-pansing karakter sa proyekto at alamin kung paano nila nakamit ang mga nakamamanghang resulta.
Gusto mo bang mawalan ng labis na timbang?
Ang isang slim figure ay ang pangarap ng maraming babae at lalaki. Gusto kong maging komportable ang timbang nang hindi pinapapagod ang aking sarili sa mga mahigpit na diyeta at mabibigat na ehersisyo.
Bilang karagdagan, ang labis na timbang ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan! Sakit sa puso, igsi sa paghinga, diabetes, arthritis at makabuluhang nabawasan ang pag-asa sa buhay!
Ito ay may mga sumusunod na katangian:
- Pinapabilis ang metabolismo
- Sinusunog ang mga deposito ng taba
- Binabawasan ang timbang
- Mawalan ng timbang kahit na may kaunting pisikal na aktibidad
- Tumutulong na mabawasan ang timbang sa mga sakit sa cardiovascular
Nabawasan ng 50 kg ang isang stylist mula sa St. Petersburg sa buong oras na ginugol niya sa proyekto. Tiniyak niya na kung wala ang tulong ng mga propesyonal ay hindi niya makakamit ang gayong kahanga-hangang resulta.
Sa unang yugto, ganap na inalis ni Vesta ang asukal, mayonesa at fast food mula sa kanyang diyeta. Ang unang linggo ay kumonsumo ako ng 2500 kcal bawat araw at unti-unting binawasan ang dami ng pagkain. Wastong nutrisyon normalized metabolismo, at pagsasanay toned up ang aking figure.
Ang sikreto sa kanyang pagbaba ng timbang ay hindi kumplikado:
- Pagsunod sa diyeta.
- Pang-araw-araw na pisikal na aktibidad.
- Pang-araw-araw na mga kontrol sa pagtimbang at pagsukat ng mga lugar ng problema.
Payo! Darating lamang ang tagumpay kapag ang isang tao ay gumugol ng mas maraming calorie kaysa sa kanyang nakonsumo.
Mga kwento mula sa aming mga mambabasa!
"Wala akong labis na timbang, mga 5 kilo lamang ngunit ang mga kilo na ito ay matatagpuan sa mga hindi kasiya-siyang lugar na hindi maitama sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ay hindi rin nagbunga ng iba't ibang bahagi ng katawan.
Pinayuhan ako ng isang kaibigan na pabilisin ang aking metabolismo at nag-order ng mga matatamis na ito. Tuwang-tuwa ako sa natural na komposisyon, kaaya-ayang lasa at kadalian ng paggamit! Pinagsama sa magaan na diyeta at pag-inom ng maraming likido. Inirerekomenda ko!"
Ang miyembrong ito ng Weighted ay naglaro ng sports sa kanyang kabataan, ngunit nang siya ay huminto, ang timbang ay nagsimulang lumaki nang mabilis. Hindi lamang siya nagkaroon ng mga problema sa kanyang kalusugan, kundi pati na rin sa kanyang personal na buhay.
Si Peter ay nawalan ng 40 kilo ng labis na timbang at inamin na hindi ito madali para sa kanya. Ang relasyon kay Vesta ay hindi nagtagumpay, tila ito ay kapalaran.
Kaagad pagkatapos ng proyekto, nakilala ni Peter ang isang magandang babae at ngayon sila ay masaya. Ang kanyang pinili ay naghihintay ng isang anak. Tiniyak ni Peter na nagawa niyang mawalan ng timbang hindi sa pamamagitan ng wastong nutrisyon at matinding ehersisyo, ngunit dahil umibig siya kay Vesta Romanova.
Nanalo si Maxim ng 2.5 milyong rubles at nawalan ng record na halaga ng kilo. Ang huling weigh-in ay nagpakita ng minus 63 kilo mula sa sandaling dumating siya sa proyekto.
Dumagundong sa buong CIS ang palabas na Weighted and Happy. Sa kabila ng hindi na bago sa format ng programa, ang bawat episode ay umaakit ng libu-libo sa kanilang mga TV screen! Ang pangunahing layunin ng buong aksyon ay upang ipakita sa mga tao kung ano ito malusog na imahe buhay at kung paano ito gumagana, kung ano ang maaaring gawin sa labis na timbang. Ang mga rekomendasyon at payo mula sa mga tagapayo ay makakatulong sa lahat na bumuo ng kanilang katawan!
Paano mawalan ng timbang Timbang at masaya: diyeta
Ang pangunahing tanong na halos lahat ng tao ay interesado sa kung ano ang nakain ng Weighted and Happy sa programa. Ang mga pagkain ay inayos ng mga nakaranasang nutrisyonista batay sa kalagayan ng kalusugan ng mga kalahok at kanilang timbang. Ang mga pangunahing tip sa kung paano mawalan ng timbang sa tulong ng wastong nutrisyon ay maaaring nahahati sa 7 panuntunan. Manatili sa kanila - at mapapansin mo ang resulta sa lalong madaling panahon!
5 prinsipyo ng nutrisyon:
1. Ang diyeta ay dapat na balanse, na naglalaman ng mga taba, protina, carbohydrates, bitamina, mineral at iba pang mga compound.
2. Ang paggamit ng calorie ay dapat panatilihin sa pinakamababang antas. Ito ay tungkol sa 1400 kcal.
3. Diet ang gumagawa ng pagkakaiba! Dapat mayroong 4 na mandatoryong pagkain sa isang araw, na ang almusal ang pinakamalaki.
4. Ang pagitan ng huling pagkain at pagtulog ay dapat nasa average na 3-4 na oras.
5. Hindi mo dapat pahintulutan ang iyong sarili na magkaroon ng malakas na pakiramdam ng gutom o labis na pagkain.
Upang makita sa iyong sariling mga mata kung paano mawalan ng timbang, tunay na payo dapat mahigpit na sundin. Huwag hayaan ang iyong sarili ng mga sandali ng kahinaan, meryenda sa mga buns o isang kendi lamang para sa araw na ito. Makinig sa payo ng mga nutrisyunista - dahil nagbibigay sila ng mga patakaran na talagang gumagana! Tingnan din ang binibili natin araw-araw!
Payo mula sa mga kababaihan at tagapagsanay na nawalan ng timbang: pisikal na aktibidad
Tulad ng alam mo, imposibleng mawalan ng timbang nang walang diyeta o pisikal na aktibidad. Ang dalawang sangkap na ito ay kinakailangan para sa bawat tao na gustong baguhin ang kanilang katawan. Mahalagang malaman ang lahat. Kasama rin sa aming mga tip kung paano magpapayat nang maayos ang mga pangkalahatang rekomendasyon tungkol sa ehersisyo. Gusto mo bang malaman kung paano mabilis na pumayat at mapabuti ang hugis ng iyong katawan? 5 pangunahing panuntunan ang makakatulong sa iyo:
1. Dapat na regular at maayos ang pagsasanay, hindi bababa sa 2 bawat linggo, karaniwan 4.
2. Ang kahirapan at bigat ng mga klase ay dapat na unti-unting tumaas. Halimbawa, upang magsimula, pumili ng 2 kg na dumbbells, pagkatapos ay 3, 5, 7, at iba pa.
3. Palitan ang iyong mga aktibidad. Dagdagan ang iyong pagtakbo ng cardio, strength training, aerobics at anumang iba pang pamamaraan.
4. Huwag maging tamad. Palagi itong mahirap magsimula, kaya kapag sa susunod na umaga pagkatapos ng iyong unang pag-eehersisyo ay nakakaramdam ka ng isang malakas na pakiramdam - huwag sumuko!
5. Laging kumontrol ng mga sukat at pagtimbang, panatilihin ang isang talaarawan, gumawa ng mga diagram. Lumikha ng anumang bagay na magpapakita ng pag-unlad ng iyong mga klase.
Ang pag-alam kung paano kumain ng tama upang pumayat, hindi magiging mahirap para sa iyo na manatili sa hugis! Sa palagay mo ba ay may kaugnayan ang mga rekomendasyong ito sa maraming tao? Naglalaro ka ba ng sports, makinig sa payo ng nutrisyunista na si Svetlana Fus kung paano mawalan ng timbang na may wastong nutrisyon? Ipahayag ang iyong opinyon sa mga komento at ibahagi ang materyal na ito sa iyong mga kaibigan sa mga social network! Magbasa ng isa pang artikulo para sa tag-araw tungkol sa kung paano malalaman mahahalagang payo nang maaga.
higit pa sa paksa
Ang ika-3 season ng proyekto sa telebisyon na "Weighted People" (STS) ay nagsimula sa telebisyon sa Russia. Ito ay isang analogue ng American project na "The Biggest Loser". Ayon sa balangkas taong grasa mawalan ng timbang sa ilalim ng pangangasiwa ng mga doktor at iba pang mga espesyalista. Ang kalahok na nawalan ng pinakamaraming labis na timbang ay tumatanggap ng premyo na 3 milyong rubles.
Ang proyekto ay inilunsad sa aming STS channel pagkatapos na ito ay naging matagumpay sa ibang mga bansa. Halimbawa, sa Ukraine mayroong kasing dami ng 6 na panahon - ang proyekto ay napakapopular at tinatawag na "Weighted and Happy."
Ngunit kamakailan ay isang emergency ang nangyari. Sa pagtatapos ng Enero 2017, namatay ang isang 44 taong gulang na kalahok sa "Weighted and Happy". SA mga social network Aktibong pinag-uusapan nila ang sanhi ng pagkamatay ng dating kalahok ng proyekto sa telebisyon. Ito na pala ang ikatlong pagkamatay ng mga dating bayani ng reality show na "Weighted and Happy." Sa kabila ng katotohanan na pinapayagan silang makipagkumpetensya pagkatapos ng isang masusing pagsusuri sa medikal, at sinusubaybayan ng mga propesyonal ang kanilang ehersisyo at diyeta, ang tanong ay lumitaw: ang kanilang pagbaba ng timbang sa proyekto sa TV ay nagdulot ng pagkamatay ng mga tao?
Kuwento No. 1
Si Evgenia Mostovenko (sa larawan sa itaas ay bago at pagkatapos mawalan ng timbang) ay dumating sa proyektong "Weighted and Happy" noong 2013. Siya ay 40 taong gulang noong panahong iyon. Ang babae ay tumitimbang ng 130 kg at may taas na 170 sentimetro. Pagkatapos ng 5 linggo, umalis siya sa palabas, na nawalan ng 10 kg. Sa bahay, patuloy na nawalan ng timbang si Mostovenko - sa control weigh-in sa reality show, tumimbang siya ng 94 kg. Kabuuan: 36 kg ang nawala sa 9 na buwan.
Nagpasya ang babae na lumahok sa proyekto upang maipanganak ang isang bata para sa kanyang asawa, na 8 taong mas bata sa kanya. Sinabi ng mga doktor: para dito kailangan mong mawalan ng timbang. Ang isa pang insentibo para kay Evgenia na pumunta sa telebisyon ay ang pagnanais na matulungan ang kanyang anak na babae na mawalan ng timbang: sa season na ito ng proyekto ay pumayat silang dalawa. Nais ni Zhenya na maging isang halimbawa at kumpanya para sa kanyang Alexandra.
Sinabi ni Mostovenko na pagkatapos mawalan ng timbang, bumuti ang kanyang kalusugan, huminto ang pananakit ng kanyang mga binti, at nagawa niyang mag-skate at sumakay sa kanyang paboritong bisikleta.
Evgenia kasama ang kanyang anak na babae. Larawan: VKontakte.
- Si nanay ay hypertensive. Pero tumaas lang ang pressure kapag kinakabahan siya,” ani Alexandra Mostovenko.
Noong Enero 2017, tumalon ang presyon ng dugo ni Evgenia sa trabaho, nawalan ng malay ang babae, at pagkalipas ng ilang araw namatay si Mostovenko sa intensive care. Diagnosis - sakit sa cerebrovascular (bumubuo laban sa background ng hypertension, nagiging sanhi ng aksidente sa cerebrovascular); stroke.
Nabigo si Zhenya Mostovenko na manganak ng pangalawang anak, ngunit siya at ang kanyang asawa ay nangolekta ng mga dokumento para sa pag-aampon...
Kuwento Blg. 2
Nawalan ng 48 kg si Ilya Yakovlev. Larawan: VKontakte. Namatay din ang 32-anyos na si Ilya Yakovlev dahil sa stroke. Siya, tulad ni Evgenia Mostovenko, ay isang kalahok sa ika-3 season ng "Weighted and Happy."
Noong 2013, naabot ng lalaki ang pangwakas na proyekto sa telebisyon: pumasok siya sa palabas na tumitimbang ng 147 kg, nawalan ng 48 kg, at nagsimulang tumimbang ng 99 kg. Namatay si Ilya noong 2015.
Bago ang proyektong "Weighted and Happy", si Ilya ay tumimbang ng 147 kg. Larawan: VKontakte. Dumating si Yakovlev sa proyekto sa TV na may pag-asang mawalan ng timbang (tumaba siya dahil sa laging nakaupo at isang laging nakaupo na pamumuhay) at, salamat dito, nakilala ang kanyang soulmate.
Natupad ang lahat ng mga pangarap: isang lalaki mula sa Donetsk ang nawalan ng timbang at umibig sa kalahok na si Natasha sa proyekto. Makalipas ang isang taon, ikinasal ang mag-asawa.
Kapansin-pansin na sa simula ay itinuturing na tamad si Ilya Yakovlev sa Weighted and Happy. Ang dahilan dito ay hindi siya nagsusumikap na mabilis na mawalan ng timbang, tumanggi siya sa mabibigat na pagkarga, nagpasya na mawalan ng ilang kilo bawat buwan. Natatakot ang lalaki na mapinsala ang kanyang kalusugan.
Kuwento Blg. 3
Igor Pashinsky. Larawan: VKontakte. Ang 52-taong-gulang na si Igor Pashinsky ay namatay sa atake sa puso. Ang lalaki ay pumasok sa ika-5 season ng proyekto sa telebisyon na may bigat na 193 kg (taas ay 176 cm) at nawalan ng 37 kg sa loob ng 13 linggo. Matapos makilahok sa palabas, nagpatuloy siyang mawalan ng timbang sa bahay - sa isang buwan at kalahati ay nawalan siya ng isa pang 14 kg.
Nagpasya si Pashinsky na magbawas ng timbang sa tulong ng mga espesyalista sa telebisyon, dahil hindi niya magawang mawalan ng timbang sa kanyang sarili. At dahil sa mga problema sa kalusugan, kabilang ang labis na katabaan, natakot siyang maging baldado. Ang lalaki ay nagtrabaho sa pulisya, nakibahagi sa pag-aalis ng mga kahihinatnan ng pagsabog sa Chernobyl nuclear power plant, at nang bumalik siya, nagsimula siyang magkasakit nang madalas. Si Igor ay may type 2 diabetes.
Matapos makilahok sa "Weighted and Happy," nagsimulang gumaan ang pakiramdam ni Pashinsky. "Tumigil siya sa pagkatakot sa mga tao at nagtago mula sa kanila," sabi ng kanyang asawang si Galina Pashinskaya. — Ang bigat ay humantong sa katotohanan na halos hindi siya nagtrabaho kahit saan sa loob ng dalawang taon. Siya ay tinanggal mula sa bangko: anong uri ng bantay siya na hindi nakapasok sa pintuan.
Sinabi ng asawa ni Pashinsky na matagal na niyang hindi nakita ang kanyang asawa na napakasaya. Ngunit isang buwan at kalahati pagkatapos bumalik mula sa paggawa ng pelikula, namatay si Igor - isang napakalaking atake sa puso, sakit sa coronary heart. Sinabi ni Galina Pashinskaya na inamin siya ng mga doktor: kung ang kanyang asawa ay hindi pumunta sa proyekto at nawalan ng timbang, hindi siya mabubuhay sa oras na ito.
Inalagaan nila si Igor sa proyekto: pinalaya nila siya sa mga kumpetisyon at binigyan siya ng magaan na mga kargamento.
"Sisingilin ng kasiglahan"
Mga sangkap:
Cottage cheese (5% fat) - 150 g.
Saging - 1 pc.
Mga pasas - 1 tbsp. l.
Vanillin
Kumuha ng saging at i-mash ito ng tinidor hanggang sa purong, ilagay ang vanillin sa dulo ng kutsilyo, pasas at cottage cheese, haluing mabuti ang lahat ng sangkap. Pagsingil ng kasiglahan at magandang kalooban Ikaw ay garantisadong hanggang sa tanghalian!
"Express na tanghalian"
Mga sangkap:
Dibdib ng manok - 200 g.
Langis ng oliba - 1 tbsp. l.
Brokuli - 1 maliit na ulo
Toyo - 1 tsp.
Quarter lemon
Mga damo, pampalasa - sa panlasa
Talunin nang lubusan gamit ang martilyo ng karne dibdib ng manok- dapat itong humigit-kumulang doble sa laki. Pagkatapos magpainit ng isang kawali na may isang kutsarang puno ng langis ng oliba, ilagay ang dibdib dito at magprito ng halos dalawang minuto sa bawat panig. Pagkatapos ay idagdag toyo at lemon juice at iwanan ang karne sa mababang init para sa isa pang minuto. Sa parehong oras, pakuluan ang mga pinaghiwalay na broccoli florets sa loob ng 5 minuto. Magdagdag ng paminta, pampalasa at herbs sa panlasa - at handa na ang iyong tanghalian!
Malamig na egg beet na sopas mula sa tagapagsanay na si Denis Semenikhin
Mga sangkap:
Beetroot - 1 pc.
Itlog ng manok- 5 mga PC.
Tubig - 500 ML.
Lemon juice - 40 ML.
Brown sugar - 1 tsp.
Pipino - 1 pc.
Mga labanos - 4 na mga PC.
Mga berdeng sibuyas- 1 bungkos
Sour cream (15% fat) - 1 tbsp. l.
Ilagay ang mga beets na tinadtad sa isang blender sa isang double boiler o slow cooker, magdagdag ng tubig, magdagdag ng lemon juice, isang kutsarang brown sugar at magluto ng 15 minuto. Pagkatapos magluto, hayaang lumamig ang sabaw. Gupitin ang pipino, labanos, sibuyas, mga puti ng itlog Hiwalay sa mga yolks, ilagay ang lahat ng sangkap sa isang malaking mangkok. Ibuhos ang halo na may sabaw ng beet, magdagdag ng kulay-gatas.
Fat burning sopas mula sa nutritionist na si Yulia Basrigina
Mga sangkap:
Pinaghalong seafood (hipon, mussel, pusit, scallops) - 200 g.
Tinadtad na mga kamatis na walang balat sariling juice- 300 g.
Makapal na tomato juice - 300 g.
Langis ng oliba - 15 g.
Cayenne pepper - 1 pc.
Rose pepper - 10 mga PC.
sariwang perehil - 5-7 g.
Mga olibo - 30 g.
Dry white table wine - 50 g.
Bawang
Sariwang thyme
Ibuhos sa isang pinainit na kawali langis ng oliba, magprito ng pinong tinadtad na bawang dito hanggang sa ginintuang kayumanggi. Pagkatapos ay maingat na ibuhos ang alak at agad na idagdag ang pagkaing-dagat (ito ay posible sa isang ice glaze kung bumili ka ng frozen na timpla). Magdagdag ng Rose pepper, dalawa o tatlong sprigs ng thyme, at tinadtad na cayenne pepper. Pakuluan ang timpla sa katamtamang init. Pagkatapos ay idagdag ang tinadtad na kamatis at tomato juice, perehil at olibo. Pakuluan at lutuin ng 2-3 minuto. Para sa tanghalian, ihain ang ulam na may tinapay na butil (20-30 g), at sa gabi - na may mga rye crisps (2-3 mga PC.)
Panoorin ang reality show na "Weighted People" tuwing Sabado, 19:00!
Sa isang pagtatangka na gawing normal ang timbang, ang mga tao ay madalas na nagdidiyeta, nililimitahan ang bilang ng mga calorie na kanilang kinakain o tinatanggihan ang kanilang sarili ng ilang mga pagkain. Mas madalas kaysa sa hindi, ang mga resulta ng naturang mga pagtatangka ay maaaring nakakadismaya o maikli ang buhay. Paano gawin ang lahat ng tama at mapupuksa ang mga hindi kinakailangang bagay magpakailanman? Ano ang dapat kainin para mawalan ng timbang? At ano ang gagawin kung, sa kabaligtaran, walang sapat na timbang?
— Yulia, sabihin sa amin kung anong mga aksyon ang makakatulong sa iyong pinakaepektibong paghahanda para sa tag-araw sa natitirang oras? At ano ang pinakamataas na resulta na maaaring makamit sa loob ng ilang buwan nang walang pinsala sa kalusugan?
— Ang pinaka-epektibong bagay ay ang pagkakapare-pareho at kawalan ng pagmamadali. Anumang labis na pagkilos - isang matalim na pagbawas sa mga calorie, mono-diet, gutom na welga - ay hahantong sa isang panandaliang resulta, na halos imposibleng mapanatili. Subukan lamang na masanay sa ideya na ang mga "nagmamadali" ay dahan-dahang nagtatagumpay. Sa 2-3 buwan, posible na makamit ang nakikitang mga resulta sa pamamagitan lamang ng pagsusuri sa iyong diyeta at bahagyang pagtaas ng pisikal na aktibidad. Magsimula sa pamamagitan ng paglikha ng pagkakaiba sa pagitan ng paggamit ng enerhiya at paggasta ng enerhiya na humigit-kumulang 500 kcal. Bukod dito, alisin ang 250 kcal mula sa diyeta, at magdagdag ng 250 kcal sa "menu ng sports". Makakatipid ang panukalang ito mataas na kalidad buhay na walang gutom at hindi sapat para mabaliw sa mahabang panahon. Kung mas mahaba ang exposure, mas maliwanag ang resulta.
— Sa tagsibol, ang isyu ng hindi lamang labis na timbang, kundi pati na rin ang kakulangan sa bitamina ay talamak. Sulit ba ang pag-inom ng mga karagdagang bitamina, bitamina complex, o pagtaas ng pagkonsumo ng ilang pagkain habang hindi pa dumarating ang mga pana-panahong prutas at gulay?
— Ang kakulangan sa bitamina ay isang malubhang sakit na halos hindi nangyayari sa mga mauunlad na bansa. Mas angkop na pag-usapan ang tungkol sa hypovitaminosis o isang talamak na kawalan ng timbang sa supply ng ilang mga bitamina at mineral. Sa pangkalahatan, ang katayuan ng bitamina ay hindi gaanong nakadepende sa mga pana-panahong gulay at prutas gaya ng karaniwang pinaniniwalaan. Ang mga bitamina B, halimbawa, (na, sa pamamagitan ng paraan, ay direktang kasangkot sa regulasyon ng timbang ng katawan) ay matatagpuan sa mas malaking dami sa mga cereal, rye at bran bread, beans, mga produktong karne. Mga bitamina na natutunaw sa taba (A, D, E, K) - sa mga langis ng gulay at taba mula sa mga produktong hayop (mantikilya, kulay-gatas, atbp.). Iodine, selenium - matatagpuan sa seaweed at nuts. Kung ang iyong diyeta ay mahirap at monotonous, kung gayon ang hypovitaminosis ay hindi isang pana-panahon, ngunit sa pangkalahatan ay isang permanenteng kondisyon. At kailangan mong baguhin ito sa pamamagitan ng pagpasok ng mga hindi pangkaraniwang pagkain sa iyong diyeta. Kung hindi ito maginhawa o ayaw mo, dapat mo talagang gamitin ang mga multivitamin complex.
— Ano ang mga pangunahing maling kuru-kuro na pumipigil sa mga gustong magbawas ng timbang sa pagkamit ng mga resulta? I-debunk ang ilang karaniwang mito.
- Una. Ang pangunahing maling kuru-kuro ay ang pagkakaiba sa pagitan ng nais at aktwal. Pagtatakda ng mga hindi makatotohanang layunin, gaya ng: “10 kg sa isang linggo!!!” tiyak na mabibigo sa 99% ng mga kaso (mag-iiwan kami ng 1% para sa unang linggo kung ikaw ay sobra sa timbang, okay).
Sa aking palagay, sa pangkalahatan ay hindi naaangkop na magtakda ng mga layunin sa kilo at, huwag sana, magtakda ng anumang tiyak na mga deadline. Ang bawat kaso ay may sariling mga nuances. Ito ay perpektong inilalarawan ng halimbawa ng mga kalahok sa una at ikalawang season ng reality show na "Weighted People." Tingnan mo sila. At pagkatapos ay isipin: kung ang mga taong ito, na nagtalaga ng lahat ng kanilang oras sa diyeta at ehersisyo, ay nahihirapang mawalan ng timbang, bakit ito dapat na dumaan sa iyo?
Pangalawa. Pagtanggi sa tinapay, cereal, patatas at paglipat sa madahong gulay. Ang panukalang ito ay hahantong sa isang hindi napapansin na pagtaas sa pagkonsumo ng protina at nakatagong taba, dahil ang katawan ay mangangailangan ng nawawalang enerhiya. Dadalhin niya ang kanyang kabayaran sa isang paraan o iba pa, at mananatili kang katulad mo noon. Minsan mas makapal pa. Ang mga kalahok sa proyekto ay nagkakaisang sinabi sa akin na hindi sila kumakain ng tinapay at patatas! Kasabay nito, sa pagtingin sa kanila, imposibleng sabihin na ito ay isang epektibong panukala para sa pagbaba ng timbang.
Pangatlo. Ang pagtanggi sa karne, o, sa kabaligtaran, ang paglipat ng eksklusibo sa mga produktong protina. Parehong may sariling negatibong epekto sa isang bilang ng mga metabolic na proseso at kalusugan, at samakatuwid ay hindi maaaring ituring na isang "panacea".
— Posible bang mapabilis ang metabolismo? O ito ba ay mga likas na regalo at hindi ka maaaring sumalungat sa kalikasan? Kung maaari, paano ito gagawin?
— Ang mga pangunahing salik na may malubhang epekto sa metabolic rate ay kinabibilangan ng:
- edad (habang tumataas ito, ang mga proseso ng metabolic ay bumagal, lalo na pagkatapos ng 40 taon);
- kasarian (ang mga babae, ayon sa kahulugan, ay may metabolismo na 7-15% na mas mababa kaysa sa mga lalaki);
- hunger strike (ang talamak na kakulangan sa enerhiya ay humahantong sa isang matalim na pagbaba sa metabolic rate);
- genetic na mga katangian (ang pagkakaroon ng tinatawag na "thrifty genotype" ay isang makabuluhang kadahilanan na naglilimita sa kakayahan ng isang bilang ng mga tao na magkaroon ng isang normal na metabolic rate);
- mga sakit thyroid gland(hypothyroidism);
- talamak na kakulangan ng isang bilang ng mga bitamina at mineral.
Posible bang maimpluwensyahan ang mga salik na ito? medyo. Alam ang isang bilang ng mga nuances. Halimbawa, ang pagbaba sa metabolic rate sa edad ay nauugnay sa pagbaba sa nilalaman ng metabolically active masa ng kalamnan sa katawan dahil sa pagbaba ng produksyon ng hormone somatotropin. Ang regular na pagsasanay sa lakas ay nagpapahintulot sa iyo na panatilihing mataas ang antas ng hormon na ito kahit na pagkatapos ng 40 taon.
Ang mga kababaihan ay mas madaling tumaba kaysa sa mga lalaki dahil sa mga katangian ng hormonal, na "naghihikayat" sa pag-unlad ng mataba na tisyu at hindi sapat na pasiglahin ang pag-unlad ng tissue ng kalamnan. Pagpili ng isang sapat na diyeta, kakayahang umangkop na pamamahala ng halaga ng enerhiya nito sa buong cycle (sa mga kababaihan ng panahon ng reproductive) kasama ang isang maliit na pisikal na aktibidad na "lalaki" - at mayroong mas kaunting mga problema.
Ang "matipid na genotype" ay medyo mas kumplikado. Literal na sinusubukan ng katawan na gawing taba ang lahat. Gayunpaman, dito makakahanap ka ng mga paraan: pagpapasigla ng metabolismo na may mga nagpapalakas ng enerhiya: capsaicin, gingerol (pulang paminta, luya), caffeine ( berdeng tsaa, kape). Sapat na dami pandiyeta hibla sa diyeta ay makakatulong din na mapalakas ang rate ng metabolic process. At, siyempre, pisikal na edukasyon.
Sa mga sakit ng thyroid gland, kung minsan ay sapat na ang tamang diagnosis at iniresetang paggamot.
- Gayunpaman, ano ang makakain upang mawalan ng timbang? Totoo bang may mga pagkain na nakakatulong sa pagsunog ng calories o may "negative calories"?
- Para sa mga produktong may "negatibong calorie content", maliban sa mga positibong katangian(pagpasigla ng aktibidad ng gastrointestinal tract, adsorption ng labis nakakain na taba) mayroon ding mga negatibo - naglalaman sila ng napakakaunting mga calorie. Ang mas kaunting mga calorie na ibibigay mo sa iyong sarili, mas mabilis na darating ang sandali na literal na "pipilitin" ka ng iyong katawan na pumunta sa refrigerator at kainin ang lahat upang mapunan ang kakulangan sa enerhiya. Samakatuwid, upang mawalan ng timbang, hindi mo kailangang mag-attribute sa isa o ibang produkto mahiwagang katangian. Ang pangunahing bagay ay isang mahusay na binuo balanse sa pagitan ng supply ng nutrients. Bukod dito, ito ay indibidwal para sa bawat tao. Depende sa kasarian, edad, timbang, antas ng pisikal na aktibidad. A pangkalahatang rekomendasyon, tulad ng karaniwang temperatura sa ospital, ay wala.
— Mga protina, taba, carbohydrates, calories... Tila napakahirap kalkulahin sa bawat oras. Mayroon bang paraan upang mapadali ang wastong nutrisyon?
— Naka-on mga paunang yugto- Hindi. Hanggang sa magkaroon ka ng normal na mga gawi sa pagkain at matutong "sa pamamagitan ng mata" na matukoy ang dami ng pagkain at pinggan, isang culinary scale at calorie counter ang iyong palaging kasama. Kung hindi, maaari kang patuloy na kumain nang labis at hindi makakakuha ng mga resulta (kahit na isang dagdag na mansanas sa buong taon at ang iyong diyeta ay magbibigay ng 3 kg ng pagtaas ng timbang), o kulang, na mas mabilis na hahantong sa pagkasira at pagtaas ng mas maraming timbang. Sa pamamagitan ng paraan, bakit hindi mo tanungin ang tanong: posible bang maging isang prima dancer sa Bolshoi Theater nang hindi nakatayo sa ballet barre? Ang anumang tagumpay ay mangangailangan ng iyong oras at pagsisikap.
— Ang mga kalahok sa palabas na "Weighted People" ay nagsasanay sa panahon ng kumpetisyon at nililimitahan ang kanilang sarili sa nutrisyon. Upang mapanatili ang mga resulta, kailangan nilang patuloy na mapanatili ang isang mataas na bilis ng pagsasanay at diyeta pagkatapos ng proyekto? Sa madaling salita, paano mapanatili ang nakamit na timbang?
— Ang pagpapanatili ng nakamit na timbang ay palaging mahirap. Ang mga maaaring muling turuan ang kanilang mga sarili at maunawaan na ang pagiging slim at malusog ay araw-araw na seryosong trabaho ay makakamit ang tagumpay. Ang natitira ay babalik. Ganyan ang buhay.
"Marahil ay mas madali para sa "mga taong tumitimbang" na magbawas ng timbang sa mga unang yugto - dahil mayroon silang dapat mawala. Paano mo mapupuksa ang ilang dagdag na pounds na, sa kabila ng wastong nutrisyon at ehersisyo, ayaw lang umalis?
- Itigil mo lang ang ginagawa mo. Gaya sa pelikulang "Groundhog Day" - lahat ng mali ay maganda. Baguhin ang komposisyon ng iyong diyeta, subukan ang mga alternating araw na may normal at mas mataas na mga calorie, baguhin ang iyong karaniwang pagkarga, ngunit hindi pataas: sa halip na tumakbo, hilahin ang mga timbang o kabaliktaran. Ang habituation ng katawan ay ang pangunahing dahilan ng hindi pagiging epektibo ng mga hakbang na ginawa.
— Paano kumain at ano ang gagawin para sa mga taong sobrang payat na gustong tumaba?
— Kung ang payat ay hindi nauugnay sa mga malubhang sakit, kung gayon ang prinsipyo ay simple: kumain ng higit pa, kumilos nang mas kaunti, o, sa kabaligtaran, magdagdag ng pagsasanay sa lakas. Ang pangunahing kahirapan ay napakahirap para sa mga malubhang asthenic na "itulak" sa kanilang sarili sapat na dami pagkain, hindi sila nababagay dito.
Gusto mo bang malaman ang higit pa tungkol sa wastong nutrisyon at pisikal na aktibidad, panoorin ang palabas na "" tuwing Sabado sa 19:00 sa STS!
Naglo-load...
