Ang pagpapanatili ng kalusugan ay direktang nakasalalay sa kalidad ng pagtulog - hindi ito lihim, ngunit kailangan mo ring matulog nang matalino. Malaki ang nakasalalay sa kung paano ka matulog, sa anong posisyon. Pag-usapan natin kung anong posisyon ang pinakamahusay na matulog, kung ano ang iniisip ng mga doktor tungkol sa isyung ito.
Sinasabi ng mga medikal na siyentipiko, batay sa data mula sa maraming pag-aaral, na ang "kakayahang" posisyon kung saan ka natutulog ay kapaki-pakinabang para sa pagtulog: nakakatulong ito sa iyong makatulog nang mabilis at may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng lahat ng mga panloob na organo. Narito ang kanilang mga konklusyon at rekomendasyon.
- Ang unan na tinutulugan mo ay hindi dapat mataas, ang taas ay dapat katamtaman. Kung matutulog ka sa isang mataas na unan, maaari kang "makatanggap" sa kalaunan bilang isang gantimpala cervical osteochondrosis, o kahit isang stroke. Masama rin ang pagtulog nang walang unan. Ang leeg ay tumatanggap ng pagkarga, na nagreresulta sa pagtuwid ng cervical lordosis. Mga unan na may orthopedic properties - pinakamahusay na pagpipilian, "hinahawakan" nila ang leeg. Sa kasong ito, ang mga balikat ay dapat nasa kutson, hindi sa unan.
- Mas mainam na magbigay ng feather bed sa iyong kaaway - para sa isang magandang pagtulog, pumili ng isang kutson ng katamtamang tigas. Ang mga naniniwala na ang isang napakatigas na kama ay kinakailangan para sa magandang pagtulog ay medyo mali. Kung palagi kang natutulog sa isang napakatigas na kutson, maaari kang makakuha ng pagpapapangit ng mga spinal disc. Ito ay puno ng sakit sa lumbar region, pamamaga, at osteochondrosis sa leeg.
- Ang kalidad ng pagtulog ay posible lamang sa kama. Ang lumubog na sofa ay nakakapinsala sa kalusugan - ang gulugod ay nakakaranas ng matinding stress dahil sa malakas na sagging, lalo na kung nakahiga ka sa iyong likod.
Hindi ka makatulog nang ganoon - "nakakapinsala" na mga posisyon
May mga postura na nagpapataas ng pagkarga sa gulugod at nakakagambala sa normal na daloy ng dugo. Bilang resulta, ang mga organo ay hindi tumatanggap ng dami ng oxygen na kinakailangan para sa normal na paggana, na lalong mahalaga para sa utak. Ang pagkamatay ng mga selula ng utak ay nagsisimula, kasama ang lahat ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Kapag pumipili para sa iyong sarili kung aling posisyon ang matutulog, huwag kalimutan ang pangunahing bagay: ang posisyon ng iyong leeg ay dapat na ang utak ay patuloy at walang hadlang na tumatanggap ng kinakailangang oxygen na ibinibigay ng dugo - ang daloy ng dugo ay hindi dapat magambala.
- Natutulog sa iyong tiyan. Ang posisyon na ito ay kontraindikado para sa lahat, lalo na sa mga higit sa 45. Maaaring magkaroon ng stroke ang mga matatandang tao. Kung natutulog ka sa iyong tiyan, kung gayon ang iba't ibang mga karamdaman sa sekswal ay posible dahil sa katotohanan na maraming mga panloob na organo ang na-compress. Ang mga babaeng gustong mapanatili ang kanilang kabataan ay hindi dapat matulog sa tiyan. Dahil sa pag-uunat ng balat, nabubuo ang mga wrinkles at lumilitaw ang malalim na nasolabial folds.
- Natutulog sa posisyong nakaupo. Sa panahon ng pagtulog, ang mga disc sa pagitan ng vertebrae ay "gumagana" upang mabatak at, bilang isang resulta, ang sakit sa cervical spine at pamamaga sa mukha ay lilitaw.
Walang kumpletong pagkakaisa sa mga konklusyon ng mga doktor tungkol sa pinakamahusay na posisyon para sa pagtulog, ngunit nangyayari ito.
Tamang postura – magandang pagtulog at mabuting kalusugan
- Nakatalikod kami. Ang pose na ito ay itinuturing ng marami na ang pinaka "tama" at kapaki-pakinabang para sa magandang pagtulog at tamang pahinga. Sa pamamagitan nito, ang mga kalamnan ay ganap na nakakarelaks, ang pag-igting ay nawawala sa kanila. Isang mainam na pose para sa mga may problema sa puso o scoliosis.
- Magkatabi kami matulog. Ang posisyon na ito ay inihambing sa posisyon kung saan ang embryo ay nasa matris, na isinasaalang-alang na ito ay natural hangga't maaari. Sinasabi ng ilang mga medikal na luminaries na ang mga taong natutulog sa kanilang kaliwang bahagi ay nabubuhay nang mas matagal. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga may problema sa gulugod na matulog sa posisyon na ito sa panahon ng pagtulog, ito ay nakakarelaks hangga't maaari, itinuwid, at nasa "tama" na posisyon; Ang posisyon na ito ay kontraindikado para sa mga taong may hypertension - ang pagkarga sa puso ay tumataas nang malaki.
Ipagpatuloy
Kapag alam mo na kung anong posisyon ang pinakamainam na matulog, ilagay ang iyong kaalaman sa pagsasanay. Kung kinakailangan, "mag-aral muli", sulit ang kalusugan. Good luck
Pagkatapos ng ilang gabing walang tulog, nagpasya si Masha Mukhanova na alamin kung aling posisyon ang pinakamainam na matulog at kung paano eksaktong nakakaapekto ang mga posisyon kung saan siya natutulog sa kalidad ng kanyang pagtulog. Ang resulta ng micro-study na ito ay nasa harap mo.
Sa katunayan, ang kalidad ng pagtulog ay higit na nakasalalay sa posisyon ng katawan. Ang pag-igting ng kalamnan, suplay ng dugo sa mga organo at lalim ng paghinga ay nakasalalay sa iyong posisyon sa pagtulog.
Pinakamainam na matulog sa iyong likod o gilid. Ang mga taong may maiikling leeg ay dapat matulog nang nakatagilid dahil mas mataas ang panganib nilang magkaroon ng apnea. Para sa mga may problema sa pustura, mas mahusay na matulog nang nakatalikod - nakakatulong ito sa pagrerelaks ng mga kalamnan ng gulugod. Gayunpaman, walang mga unibersal na tip dito: ang pinakamahusay na posisyon sa pagtulog ay ang isa kung saan ka natutulog nang mas mahusay.
May isa pa mahalagang punto: Dapat may sapat na libreng espasyo sa iyong kama. Ang mga tao ay hindi natutulog nang hindi gumagalaw at naghahagis-hagis at umiikot nang ilang beses sa gabi. Kung ang kama ay masyadong masikip, kapag nagbago ang posisyon ng katawan, ang tao ay magigising mula sa kakulangan sa ginhawa. Hindi ito nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog sa pinakamahusay na posibleng paraan. Upang makakuha ng sapat na tulog, kailangan natin ng 7 hanggang 9 na oras - depende sa tindi ng pagkarga at mga personal na katangian ng bawat tao. Hindi mahalaga kung gaano gusto ng isang tao na sundin ang payo ng mga doktor sa bagay na ito, hindi lahat ay may oras para sa tamang pagtulog. Gayunpaman, maaari mong matutunang sulitin ang mga tahimik na oras na ito sa pamamagitan ng pagpili ng tamang posisyon sa pagtulog. Larawan: shutterstock.com Kadalasan, ang mas mahalaga ay hindi kung gaano tayo natutulog, ngunit kung paano natin ito ginagawa. Ang bawat posisyon sa pagtulog ay may sariling epekto sa katawan at sistema ng nerbiyos, batay sa kung aling mga doktor ang gumagawa ng mga sumusunod na rekomendasyon.
Natutulog sa iyong likod
Ang malinaw na pinuno, ayon sa lahat, ay ang postura sa kanyang likod. Ang pagtulog sa iyong likod ay mabuti hindi lamang para sa iyong mga kalamnan sa likod (at kasama ang iyong mga braso sa iyong katawan, ito ay mabuti din para sa iyong leeg), kundi pati na rin para sa iyong gulugod-ang iyong kutson ay gumagawa ng trabaho nito nang matapat. Pinapayuhan din ng mga cosmetologist ang pagtulog sa iyong likod - hindi tulad ng iba pang mga posisyon, ang isang ito ay hindi nakakatulong sa paglitaw ng mga wrinkles. Larawan: shutterstock.com Ang nag-iisa negatibong panig Ang posisyong ito ay hilik. Habang natutulog sa iyong likod, ang dila ay pumapasok sa mga daanan ng hangin, na nagpapahirap sa paghinga, na nagiging sanhi ng mga katangian ng tunog. Bilang isang hakbang sa pag-iwas, maraming mga doktor ang nagrerekomenda na matulog nang nakatagilid nang ilang panahon, para lamang mailigtas ang mga pasyente mula sa resultang ito ng pagtulog nang nakatalikod. Bagama't ang pagtulog nang nakatalikod at walang unan ay itinuturing na mainam para sa kalusugan, natuklasan ng isang pag-aaral na karamihan sa mga taong mahina ang tulog ay nagpapalipas ng kanilang gabi sa posisyong ito.
Natutulog sa iyong tabi
Ang posisyon sa pagtulog sa gilid ay isa sa mga pinaka-karaniwan; Kabilang sa mga pagkakaiba-iba nito ay ang posisyon ng pangsanggol at pagkakatulog, itinuwid sa anumang panig. Karamihan sa mga tao ay natutulog sa isa sa mga posisyong ito, at sa magandang dahilan: hindi ito nagdudulot ng pananakit ng likod, pananakit ng leeg, o hilik. Bukod dito, ang pagtulog sa kaliwang bahagi ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, na may positibong epekto sa paggana ng puso. Larawan: shutterstock.com At gayon pa man, ang pose na ito ay may mga makabuluhang disadvantages kumpara sa una. Halimbawa, ang pagtulog sa iyong gilid ay nagpapahirap sa malalim na paghinga at maaaring maglagay ng presyon sa atay, tiyan at baga. Pagkatapos magpalipas ng gabi sa posisyon na ito, ang iyong mga braso at balikat ay maaaring sumakit, lalo na kung ipahinga mo ang iyong ulo sa isang kamay, at ang pagtulog sa iyong kanang bahagi ay nagiging sanhi ng heartburn. Ang side sleeping ay hindi lamang ang pinakasikat na posisyon, kundi pati na rin ang pinakamalusog para sa mga buntis na kababaihan; Kung hindi ka naghihintay ng isang sanggol, mas mahusay na gumulong sa iyong likod.
Natutulog sa iyong tiyan
Ang posisyon na ito ay nagdudulot ng pinaka-aalala sa mga doktor. Ang mga lamang positibong aspeto Ang pagtulog sa tiyan ay nangangahulugan ng kawalan ng hilik at apnea (paghinto ng pulmonary ventilation nang higit sa 10 segundo). Maaaring mabilang ang mga hindi kasiya-siyang kahihinatnan malaking halaga, kaya naman hindi inirerekomenda ng mga eksperto ang pagtulog sa iyong tiyan. Kapag natutulog sa iyong tiyan, ang iyong gulugod ay nagiging hindi suportado, at ang pagpihit ng iyong leeg sa isang gilid o sa iba pa (na hindi maiiwasan maliban kung natutunan mong huminga sa pamamagitan ng iyong unan) ay kadalasang nagiging sanhi ng pananakit ng leeg at likod. Ang posisyon na ito ay mayroon ding negatibong epekto sa balat at nagpapabilis sa pagbuo ng mga wrinkles at pamamaga sa isang bahagi ng mukha.
Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng bawat tao. Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay nagpapahinga at nakakakuha ng lakas. Ito ang dahilan kung bakit napakahalagang tiyakin ang kalidad ng pahinga sa gabi.
Kung ang isang tao ay hindi nakatanggap ng kinakailangang pahinga sa panahon ng pagtulog, siya ay makakaramdam ng pagod at pagod sa buong susunod na araw. Ang patuloy na hindi sapat na pagtulog ay may labis na negatibong epekto sa paggana ng katawan - ang mga sistema nito ay nawawala sa paglipas ng panahon, at ang iba't ibang mga karamdaman ay nabubuo. Upang manatiling malusog hangga't maaari, kailangan mong makakuha ng kalidad ng pagtulog. Upang gawin ito, dapat mong ayusin ang iyong pahinga sa gabi upang ito ay kapaki-pakinabang para sa lahat ng mga sistema ng katawan. Ang hindi komportable o hindi tamang postura habang natutulog ay maaaring humantong sa mga negatibong kahihinatnan. Samakatuwid, mahalagang malaman kung aling mga posisyon sa pagtulog ang malusog at ligtas, at kung alin ang maaaring makapinsala sa katawan.
Ano ang mga panganib ng hindi tamang posisyon sa pagtulog?
Tulad ng alam mo, ang utak ng tao ay patuloy na gumagana habang natutulog. Sa bagay na ito, nangangailangan ito ng patuloy na magandang suplay ng dugo. Ang supply ng oxygen-enriched na dugo sa utak ay isinasagawa ng dalawang panloob na carotid at dalawang vertebral arteries. Kung ang postura ay hindi tama, ang mga sisidlan na ito ay na-compress, bilang isang resulta kung saan ang daloy ng dugo sa utak ay nagambala.
Ang compression ng alinman o isang vertebral artery sa panahon ng pagtulog ay mapanganib. Kapag may paglabag sa suplay ng dugo sa dalawang vertebral arteries nang sabay-sabay, nabubuo ang hypoxia (oxygen starvation) ng mga selula ng utak. Kahit na isang arterya lamang ang na-compress, ang pangalawa ay maaaring hindi mabayaran ang mga pangangailangan ng utak. Pagkatapos ng lahat, madalas itong nangyayari kapag ang isang arterya ay may mas makitid na diameter o ang lumen nito ay makitid dahil sa atherosclerotic plaque. Ang gayong arterya ay malinaw na hindi maaaring gumana "para sa dalawa."
Kaya, ang compression ng carotid at vertebral arteries sa panahon ng pagtulog ay nagdudulot ng banta sa utak. Samakatuwid, kinakailangan upang matiyak na ang mga arterya ay hindi naipit habang natutulog at ang daloy ng dugo ay hindi naaabala.
Maling posisyon sa pagtulog
Maaaring maputol ang suplay ng dugo sa utak habang natutulog sa tiyan na nakatagilid ang ulo. Sa ganitong posisyon, ang leeg ay umiikot, pinipiga ang lalamunan at mga arterya. Kaugnay nito, may kahirapan sa paghinga, daloy ng dugo at suplay ng oxygen sa utak. Bilang karagdagan, sa posisyon na ito ang dibdib ay naka-compress, bilang isang resulta kung saan ang mga baga ay hindi sapat na puno ng hangin. Ang sitwasyong ito ay lalong nagpapalala ng hypoxia, na nagdudulot ng isang partikular na panganib para sa mga matatandang tao.
Mga Tanong ng Mambabasa
Oktubre 18, 2013, 17:25 Hello. Ang bata ay 5 taong gulang. Mga dalawang linggo na ang nakalilipas, lumitaw ang mga takot - ayaw niyang mag-isa, natatakot siyang matulog nang mag-isa, natatakot siyang pumunta sa banyo nang mag-isa. Ang mga takot na ito ay labis na nagpapahirap sa kanya: sa gabi ay bumabangon siya ng limang beses, natatakot, humiling na umupo sa kanya. Ano ang gagawin? Nang tanungin kung ano ang kinatatakutan niya, sumagot siya na nakakita siya ng nakakatakot na cartoon. Kami ay gumuhit na, at nagsunog ng isang kakila-kilabot na halimaw, at naglagay sa isang krus, nag-usap, at nagpaliwanag. Ang tanong ay maaaring ito ay lilipas, ngunit kung paano kumilos habang siya ay natatakot. Dapat ko bang dalhin siya sa aking kama? Hayaan siyang makakuha ng sapat na tulog, o dapat niyang ipilit ang kanyang sarili? salamat po.
MagtanongAng pagtulog sa isang mataas na unan sa iyong gilid ay mayroon din mapanganib na kahihinatnan. Sa ganoong sitwasyon, ang isang vertebral artery ay na-compress, at kung ang pangalawang arterya ay hindi makayanan ang pagkarga, ang gutom sa oxygen ay bubuo. Kapansin-pansin na ang pagtulog nang walang unan ay hindi gaanong mapanganib. Kung ang isang tao ay natutulog nang walang unan, ang kanyang leeg ay gumagalaw nang hindi natural na nauugnay sa spinal column. Nakakaabala din ito sa suplay ng dugo sa utak, na makabuluhang pinapataas ang pagkarga sa mga vertebral joints. Bilang karagdagan, ang pagtulog sa isang napakatigas na kutson ay maaaring nakakapinsala. Samakatuwid, mahalagang piliin ang tama hindi lamang unan, kundi pati na rin ang kutson.
Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit tungkol sa pagtulog sa isang posisyong nakaupo. Ito ay tungkol sa tungkol sa posisyon kung saan ang isang pagod na pagod ay maaaring makatulog (halimbawa, nakaupo sa isang mesa o sa loob pampublikong sasakyan). Ang posisyon na ito ay hindi tama, dahil kapag natutulog sa isang posisyong nakaupo, ang mga intervertebral disc ay nakaunat. Bilang resulta ng gayong pagtulog, nangyayari ang pananakit at pamamaga sa leeg. Kaya naman, mas mabuting matulog ng sapat sa bahay upang hindi malagay sa panganib ang iyong gulugod.
Tamang posisyon sa pagtulog
Ang pagtulog sa iyong tabi ay itinuturing na pinaka komportable kung ang mga sumusunod na kondisyon ay natutugunan. Una, ang ulo at gulugod ay dapat na nasa linya. Ang unan at kutson ay dapat magbigay nito. Pangalawa, ang mga kamay ay dapat ilagay sa ibaba ng mga balikat at hindi sa ilalim ng unan o pisngi. Pangatlo, sa panahon ng pagtulog, ang balikat ay dapat humiga sa kutson, at hindi sa unan.
Kinikilala ng maraming doktor ang pagtulog sa iyong likod bilang medyo physiological. Ang pahinga sa gabi sa posisyon na ito ay nagsisiguro ng maximum na pag-alis ng mga intervertebral disc, pati na rin ang normal na sirkulasyon ng dugo.
Hindi lamang ang pustura, kundi pati na rin ang unan at kutson ay napakahalaga para sa kalidad ng pagtulog. Samakatuwid, dapat mong lapitan nang seryoso ang pagpili ng mga katangian ng pagtulog na ito. Ang isang maayos na napiling unan ay dapat magbigay ng suporta para sa cervical vertebrae, mapanatili ang natural na posisyon ng ulo at maiwasan ang baluktot ng leeg. Dapat piliin ang kutson na may katamtamang tigas - ito ay angkop sa karamihan ng mga gumagamit. Ang mga taong nagdurusa sa mga sakit sa gulugod ay dapat matulog sa isang matigas na kutson.
Sa karaniwan, ang isang tao ay gumugugol ng halos isang katlo ng kanyang buhay sa pagtulog. Kaya naman, kailangang tiyakin ng lahat na nakakakuha sila ng sapat na tulog upang magising sa umaga na nakapahinga, alerto at puno ng enerhiya.
Hindi natin laging iniisip kung ano ang nangyayari sa ating katawan habang natutulog. Samantala, ang posisyon kung saan gusto nating matulog ay maaaring magdulot ng malaking pinsala sa ating kalusugan. Kaya, anong mga posisyon ang hindi ka dapat matulog?
Natutulog sa iyong tiyan
Hindi lahat ay komportableng matulog sa ganitong posisyon, ngunit may mga tagahanga. Ang postura na ito ay nakakapinsala dahil ang iyong gulugod ay walang sapat na suporta. Bilang karagdagan, sa posisyon na ito ang ulo ay karaniwang nakabukas sa gilid, na nagiging sanhi ng sakit sa cervical spine.
Posisyon ng pangsanggol
Maraming tao ang gustong matulog na nakakulot sa isang bola. Ngunit ang posisyon na ito ay nagiging sanhi ng isang malakas na kurbada ng gulugod, at gayundin, dahil ang mukha sa posisyon na ito ay bahagyang sarado, ang mga problema sa paghinga ay maaaring mangyari.
Natutulog sa posisyon ng starfish
Ang ilang mga tao ay natutulog na nakatalikod na ang kanilang mga braso at binti ay nakataas sa gilid. Ang pagtaas ng iyong mga braso pataas ay maaaring magdulot ng tensyon sa mga kalamnan sa iyong mga balikat. Ang posisyon na ito ay maaari ring magsulong ng hilik at pabagalin ang acid reflux.
Sa gilid
Ang pagtulog sa iyong kanang bahagi ay maaaring humantong sa heartburn, at ang pagtulog sa iyong kaliwang bahagi ay naglalagay ng higit na strain sa iyong mga panloob na organo. Ito ay ang puso, atay, baga at tiyan. Ito ay kapaki-pakinabang na matulog sa kaliwang bahagi lamang para sa mga buntis na kababaihan: ito ay nagpapabuti sa daloy ng dugo at sirkulasyon ng mga sustansya na umaabot sa embryo.
Sa gilid na may mga braso na nakataas sa gilid
Ang posisyon na ito ay naglalagay ng maraming presyon sa mga nerbiyos ng balikat, na maaaring humantong sa pansamantalang pagkasayang ng mga kalamnan ng balikat at braso. Kapag nagising ka, maaari mong makita na ang iyong braso ay namamanhid.
Anong mga posisyon ang mainam para sa pagtulog?
Isinasaalang-alang ng mga doktor ang pinaka-kapaki-pakinabang na posisyon na nakahiga sa iyong likod sa pose ng sundalo, iyon ay, habang ang iyong mga braso ay nakaunat sa katawan. Ang pagtulog nang nakatagilid sa posisyon ng sundalo ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong likod at leeg, at binabawasan din ang panganib ng apnea, isang pansamantalang pagkawala ng bentilasyon sa mga baga. Kapaki-pakinabang din ang pagtulog na nakayakap sa isang unan - pinapawi nito ang pag-igting mula sa mga kalamnan at gulugod
Ang isang tao ay gumugugol ng halos isang katlo ng kanyang buong buhay sa pagtulog. Ito ay isang tagapagpahiwatig ng pangkalahatang kondisyon katawan ng tao. Sa panahon ng pagtulog, ang buong katawan ay nagpapahinga, bumabawi, ang mga kalamnan ay nakakarelaks, ang paghinga ay bumabagal at ang kamalayan ay namamatay. Ngunit upang ang katawan ay ganap na makapagpahinga at maibalik ang lakas nito, kinakailangan na matulog ng tama.
Nabatid na walang natutulog magdamag sa isang posisyon. Sa panahon ng pagtulog, ang isang tao ay lumiliko at nagbabago ng posisyon ng kanyang katawan. Gayunpaman karamihan sa Ginugugol niya ang kanyang pagtulog sa isang tiyak na posisyon. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagpili ng posisyon sa pagtulog upang ikaw ay gumising na sariwa at sariwa sa umaga.
Nag-aalok kami sa iyo ng isang listahan ng mga posisyon sa pagtulog, at sasabihin din sa iyo ang tungkol sa kanilang mga kalamangan at kahinaan.
Natutulog sa iyong tiyan
Ang pose na ito ay mabuti para sa mga taong magdusa mula sa hilik. Kapag natutulog ka sa iyong tiyan, mas kaunting hangin ang dumadaan sa iyong lalamunan, na nag-aalis ng posibilidad ng hilik.
Gayunpaman, naniniwala ang mga eksperto na ang pagtulog sa posisyon na ito ay maaari nagdudulot ng pananakit sa leeg at gulugod. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pagtulog sa tiyan ay nagsasangkot ng pagpihit ng leeg sa gilid, at sa panahon ng pagtulog ang cervical spine ay maaaring maging manhid at maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa pagkatapos magising.
Gayundin sa posisyon na ito, ang isang tao ay awtomatikong yumuko sa isa sa kanyang mga binti, hinila ito patungo sa kanyang sarili. Bilang resulta, ang mga kalamnan ng leeg at balikat ay nagiging tense, at ang gulugod ay nagiging hubog. Kung regular mong ginagamit ang posisyong ito habang natutulog, maaari itong humantong sa mga problema sa musculoskeletal system at mga daluyan ng dugo ng utak.
Ang mga disadvantages ng pagtulog sa tiyan ay kasama ang katotohanan na sa posisyon na ito ay may kontak sa unan, na kung saan nag-uunat ng balat at din sa umaga sa mukha maaari mong mahanap edema sanhi ng pagtulog sa iyong tiyan.
Natutulog sa iyong likod 
Ito ang posisyon ay ang pinaka-optimal at ligtas bukod sa iba pang mga posisyon sa pagtulog. Sa posisyong ito, sinasabi ng mga eksperto, . Ang mga kasukasuan ng leeg at balikat ay nakakarelaks din. Lahat ang mga kalamnan ay nagrerelaks at ang katawan ay bumabalik ng lakas.
Gayunpaman, dapat nating tandaan na ang mga taong mayroon mga problema sa paghinga(deviated nasal septum, nasal polyp, pinalaki na tonsils) o Samadaling hilik, hindi inirerekomenda ang pagtulog nang nakatalikod.
Natutulog sa iyong tabi 
Kung ang isang tao ay may mga problema sa gastrointestinal tract, kung gayon matulog sa npantay sa isa't isa maaaring magdulot ng heartburn. Pero natutulog sa kaliwang bahagi, vice versa, maaaring makatulong sa gastrointestinal tract. Ang dahilan ay gravity: kapag ang isang tao ay nakahiga sa kaliwang bahagi, ang naprosesong basura ng pagkain ay dumadaan sa mga bituka nang mas malaya, na nag-aambag sa mas mahusay na pagdumi sa umaga.
Gayundin natutulog sa kaliwang bahagi tumutulong sa ating lymphatic system, dahil ang kaliwang bahagi ay ang nangingibabaw na lymphatic side ng katawan.
Gayunpaman, ang mga taong mayroon mga problema sa puso at pagtaas ng presyon ng dugo, pinakamahusay matulog sa iyong kanang bahagi. Ipinaliwanag ito ng mga eksperto sa katotohanan na ang paghiga sa kaliwang bahagi ay naglalagay ng malaking pagkarga sa puso - maaari itong makahadlang sa sirkulasyon ng dugo at sa gawain ng kalamnan ng puso. Ang isang tao, paggising sa umaga, ay maaaring makaramdam ng kakulangan sa ginhawa, bigat sa puso, pati na rin ang tachycardia. Sa kasong ito, inirerekumenda na humiga sa iyong likod, magpahinga at huminga nang malalim.
Dapat tandaan na ang isang hindi tamang posisyon sa panahon ng pagtulog ay maaaring makapinsala sa kalusugan. Upang maunawaan kung aling posisyon ng pagtulog ang pinakamainam para sa iyo, gumising at suriin ang iyong kalagayan. Kung maganda ang pakiramdam mo at sapat na ang tulog mo, subukang matulog sa gilid na ito.
Bilang karagdagan sa tamang posisyon sa pagtulog, kailangan mong maingat na pumili ng kutson at unan. Pagkatapos ng lahat, ang mga katangiang ito ang pinakamahalaga sa ating pahinga sa gabi. At napatunayan na na para sa isang buo at malusog na pagtulog, ang isang tao ay kailangang matulog orthopedic mattress at orthopedic na unan.
Naglo-load...
