Smoothie na may oatmeal at saging. Smoothie na may oatmeal para sa pagbaba ng timbang: mga recipe Banana smoothie na may gatas at oatmeal recipe

Irina Kamshilina

Ang pagluluto para sa isang tao ay mas kaaya-aya kaysa sa pagluluto para sa iyong sarili))

Nilalaman

Ang smoothie ay isang makapal na inumin, para sa paghahanda kung saan ang lahat ng prutas at berry ay halo-halong sa isang blender at pagkatapos ay ibinuhos ng gatas at yogurt. Mayroong maraming mga recipe para sa paggawa ng mga cocktail, at ang katanyagan ng dessert ay nakasalalay sa malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na katangian. Ang isang smoothie ay nagbibigay ng lakas ng enerhiya para sa buong araw, pinapagana ang panunaw at ang paggana ng gastrointestinal tract. Kaya kasiya-siya at masarap na ulam hindi maaaring iwanan ang sinuman na walang malasakit.

Mga benepisyo ng banana smoothie

Maraming tao ang umiinom ng kahanga-hangang inumin na ito dahil lamang ito ay napakasarap. Ngunit wala silang ganap na ideya tungkol dito mga kapaki-pakinabang na katangian. Ang smoothie ay isang makapal na dietary mass na naglalaman ng malaking halaga ng mga bitamina at sangkap ng hibla. Ito ay nagtatakda nito bukod sa mga regular na juice. Ang mga benepisyo ng fruit cocktail na ito ay ang mga sumusunod:

1. Ito ay nagpapalusog sa buong katawan, moisturizes balat, dahil sa pagkakaroon ng mga bitamina at mineral, ay nagsisilbing panangga para sa maraming sakit.
2. Hindi ito lumilikha ng isang pakiramdam ng kabigatan sa tiyan, ngunit pinayaman ang isang tao na may pamantayan ng mga mineral at bitamina.
3. Pagkatapos ng isang gabi ng party, maaari kang kumuha ng fruit mix at kalimutan ang lahat ng mga palatandaan ng hangover. abutin pinakamahusay na resulta Ito ay magiging posible sa pamamagitan ng pagdaragdag ng tonic supplement: rhodiola, ginseng.
4. May mga anti-stress properties.

Para sa pagbaba ng timbang

Availability pandiyeta hibla at hibla sa isang oatmeal at banana smoothie ay nakakatulong na alisin ang gana sa pagkain mahabang panahon. Ang ari-arian na ito ay nagpapahintulot sa mga smoothies na maging isang mahusay na inumin para sa pagbaba ng timbang. Hindi malinaw kung paano maidaragdag ang saging na may halaga ng enerhiya na 90 kcal sa napakagandang smoothie na ito nang hindi inaalis ito. mga katangian ng pandiyeta? Ngunit ang katotohanan ay nananatili, at maraming tao ang nakadama na ng epekto ng inuming ito. Upang makamit ang mga makabuluhang resulta, sundin ang mga rekomendasyong ito:

1. Sa pamamagitan ng pag-inom ng banana smoothie (isang baso), pinapalitan mo ang isang pagkain. Kung uminom ka ng 5 baso ng cocktail, pagkatapos ay sa loob ng isang linggo ay madarama mo ang nais na resulta. Kung mayroon kang mga problema sa tiyan, kumain ng mga solidong pagkain para sa almusal, kabilang ang asukal at mataba na pagkain. Sa buong araw (4 na dosis), uminom ng banana smoothie.
2. Ang ipinakita na inumin ay nailalarawan sa kapal nito, kaya dapat mong kainin ito ng isang kutsara, sa maliliit na bahagi, na nagpapahaba ng kasiyahan at tinatangkilik ang lasa.
3. Kung patuloy kang kumonsumo ng mga smoothies na gawa sa parehong mga sangkap, malapit ka nang mapagod sa ulam na ito. Huwag matakot na mag-eksperimento sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga sangkap ng cocktail. Mag-iwan lamang ng oatmeal at saging bilang mahahalagang sangkap.
4. Kinakailangan na maghanda ng mga smoothies lamang mula sa hinog na mga tropikal na prutas. Hindi ka dapat pumili ng hindi pa hinog o sobrang hinog na saging.
5. Ang isang mahusay na karagdagan sa tulad ng isang magaan na inumin ay magiging menor de edad, magaan na pisikal na aktibidad.
6. Ang tagal ng banana diet ay depende sa nararamdaman ng taong pumapayat. Ayon sa mga nutrisyunista, hindi ka dapat manatili sa parehong diyeta nang higit sa 7 araw. Kailangan mong magpahinga ng 3-4 na araw, at pagkatapos ay magsimulang muli kung ang nakamit na resulta ay nababagay sa iyo.
7. Ang ipinakita na diyeta ay hindi dapat gamitin ng sinumang kontraindikado na kumain ng saging. Hindi inirerekomenda ng mga doktor na kunin ang mga prutas na ito sa mga taong may thrombophlebitis, nadagdagang pamumuo ng dugo, sakit sa coronary heart, diabetes, mga babaeng nagpapasuso, o indibidwal na hindi pagpaparaan.

Bitamina "bomba"

Bakit itinuturing na isang mahusay na pantulong sa pandiyeta ang oat smoothie? Ipinapalagay ng komposisyon nito ang pagkakaroon ng mga simpleng carbohydrates, na nag-aambag sa mabilis na pagsusubo ng taon. Kinuha bago ang iyong pag-eehersisyo, ang timpla ay masisiyahan ang iyong matamis na pagnanasa. Ang cocktail ay isang masiglang inuming bitamina, at ang pagkakaroon ng bitamina B6 ay magpapabagal sa iyong gana. Ipinagmamalaki ng smoothie na ito ang mga sumusunod na bitamina at microelement:

1. Ang mga oatmeal flakes ay naglalaman ng "mabagal na carbohydrates" at mga bitamina B, na tumutulong sa iyong makakuha ng enerhiya.
2. Ang mga idinagdag na produkto ng pagawaan ng gatas ay mayaman sa calcium at kapaki-pakinabang na bifidobacteria.
3. Ang oatmeal smoothie ay isang karagdagang mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina, bitamina at amino acid.

Malusog na almusal

Ang smoothie na may saging at oatmeal ay isang magandang almusal para sa mga walang oras na kumain ng buong pagkain. Sinisingil ng cocktail na ito ang katawan ng enerhiya sa umaga. Tumatagal ng maximum na 5 minuto upang maghanda ng smoothie. Kung mag-eeksperimento ka sa mga sangkap, masisiyahan ka at mapapasaya ang iyong sarili ng bagong lasa araw-araw. Ang halaga ng enerhiya ng inumin na ito ay humigit-kumulang 325 kcal, kaya ang cocktail ay isang mahusay na kapalit para sa isang buong almusal.

Isang kumpletong meryenda at masarap na dessert

May mga taong pumapasok sa trabaho nang hindi nag-aalmusal. Maraming tao ang walang sapat na oras, at ang ilan ay naniniwala na ang kawalan ng pagkain sa umaga ay magkakaroon ng positibong epekto sa kanilang pigura. Ang solusyon sa lahat ng mga problema ay natagpuan - ito ay isang oat smoothie. Ang halo ay inihanda nang napakabilis, at kapag natupok hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa dagdag na libra. Madaling dalhin ang dessert na ito para magtrabaho bilang meryenda o magaang tanghalian. Ang oatmeal smoothie ay may banayad, hindi nakaka-cloy na lasa. Salamat sa isang malaking bilang carbohydrates sa inumin, ang katawan ay puspos ng enerhiya, at ito ay nagpapanatili magandang kalooban para sa buong araw.

Mga recipe na may calorie na nilalaman

Ang mga smoothies na may oatmeal ay napakapopular dahil naglalaman ang mga ito ng maraming kapaki-pakinabang na microelement. Ang isa pang bentahe ng inumin ay ang mabilis na paghahanda nito. Kailangan mo lamang ihanda ang oatmeal, ibuhos ang gatas dito at maghintay ng 10 minuto. Sa oras na ito, maaari mong gawin ang iyong negosyo, at kapag ang mga natuklap ay lumubog, magdagdag ng mga prutas at berry sa kanila. Subukang magdagdag ng hindi lamang isang partikular na prutas, ngunit ilan nang sabay-sabay. Tapos may halo ka.

Pangunahing recipe - banana smoothie na may gatas at oatmeal

Ang pinakasikat at minamahal na oatmeal smoothie ay naglalaman ng saging. Maaari kang maghanda ng smoothie para sa almusal at siguraduhin na ang iyong katawan ay makakatanggap ng kinakailangang halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Kung gumamit ka ng yogurt sa halip na gatas, hindi ito dapat maglaman ng anumang mga pampalasa o additives, kung hindi man ay masisira ang lasa ng smoothie. Ang halaga ng enerhiya ng cocktail ay 410 kcal. Upang ihanda ang inumin, kunin ang mga sumusunod na produkto:

• oatmeal - 2 kutsara;
• saging - 1 pc.;
• gatas - 150 ml.

1. Ibuhos ang kumukulong tubig sa oatmeal at maghintay ng 10 minuto hanggang sa ito ay bukol.
2. Balatan ang saging at hiwain. Ilagay ang mga inihandang sangkap sa isang blender at magdagdag ng yogurt. I-on ang makina, na maaaring matalo ang timpla sa nais na pagkakapare-pareho.
3. Ilipat ang natapos na smoothie sa mga espesyal na baso at palamutihan ng isang dahon ng mint.
4. Ang mga mahilig sa matamis na cocktail ay dapat pumili ng mas matamis na saging na mayroon dark spots. Ang mga mas gusto ang asim ay maaaring maghalo ng smoothie na may mga bunga ng sitrus.

Saging na may oatmeal, kefir at pulot

Kung ang iyong layunin ay mawalan ng hindi kinakailangang pounds, ang recipe na ito ay partikular na idinisenyo para sa iyo. Sa halip na asukal, honey ang ginagamit nila, na lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan. Ang cranberries at pomegranate juice ay nagdaragdag ng bahagyang asim sa natapos na cocktail. Ang ipinakita na malamig na dessert ay isang mahusay na solusyon para sa mga tagasuporta ng malusog na pagkain, ito ay magre-refresh, mapawi ang gutom at uhaw. Ang calorie na nilalaman ng inumin ay 715 kcal.

Ihanda ang mga sumusunod na sangkap:

• oatmeal - 1/4 tasa;
• gatas - 1/2 tasa;
• saging - 1 pc.;
• juice ng granada - 1/2 tbsp.;
• kefir - 1/4 tbsp.;
• cranberries (frozen o sariwa) - 250 ML;
• vanilla extract - 1/2 kutsarita;
• cottage cheese - ½ kutsara;
• pulot - sa panlasa.

Proseso ng pagluluto:

1. Gilingin ang oatmeal gamit ang isang blender. Ibuhos ang gatas, kefir sa ibabaw nito, magdagdag ng cranberries, hiwa ng saging, cottage cheese.
2. Dalhin ang lahat ng mga sangkap sa kinakailangang pagkakapare-pareho. Maaari kang magdagdag ng anumang pampatamis sa natapos na smoothie.
3. Dilute ang inumin na may juice ng granada, pukawin ang vanilla extract at ilagay ang lalagyan sa refrigerator sa loob ng 4 na oras. Papayagan nito ang oatmeal na bumukol nang mabuti.

Banayad na dessert ng tag-init

Ang pagpipiliang smoothie na ito ay napakadaling tinatanggap ng katawan. Pagkatapos uminom ng cocktail walang pakiramdam ng bigat. Magandang ideya na inumin ang inumin bago mag-training sa gym, sa ganitong paraan makakakuha ka ng enerhiya para sa ehersisyo. Maaaring gamitin ng mga batang babae ang oatmeal smoothie na ito upang pumayat at makakuha ng hugis. Ang halaga ng enerhiya ng inumin ay 455 kcal.

Mga Kinakailangang Produkto:

• saging - 1 pc.;
• strawberry - 1 dakot;
• oatmeal - 1 tbsp. l.;
• gatas - 1/2 tasa;
• asukal o pulot

Hakbang-hakbang na recipe ng pagluluto:

1. Ilagay ang binalatan, gupitin sa mga piraso ng saging, strawberry, gatas, at oatmeal sa isang blender.
2. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap, pagkatapos ay magdagdag ng pulot at i-on muli ang aparato.
3. Ilagay ang natapos na smoothie sa mga baso at tamasahin ang nagresultang dessert.

Tingnan din ang iba pang mga recipe.

Tropikal na cocktail

Natanggap ng smoothie ang pangalang ito dahil sa pagkakaroon ng mga tropikal na prutas sa komposisyon. Iniisip ng ilang tao na ito ay isang regular na milkshake. Ngunit ito ay hindi totoo sa lahat. Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga inuming ito ay ang makapal, makinis na texture na mayroon ang isang tropikal na smoothie. Ang inuming cocktail ay balanse sa mga bahagi nito at may mahusay na lasa. Ang calorie na nilalaman ng inumin ay 620 kcal.

Mga sangkap:

• kiwi - 4 na mga PC .;
• oatmeal - 1 tbsp. l.;
• saging - 1 pc.;
• natural na yogurt - 250 g;
• sariwang kinatas na orange juice (isang orange) - ½ tasa;
• pulot - 1 tbsp. l.;
• yelo - 1 baso.

Recipe sa pagluluto:

1. Ilagay ang yelo sa isang blender o subukang durugin ito ng kutsilyo. Hatiin ang yelo sa mga baso.
2. Alisin ang alisan ng balat mula sa kiwi at gupitin sa dalawang bahagi. Ilagay sa isang blender, pagdaragdag ng orange juice, honey, yogurt, saging, oatmeal. Talunin hanggang makinis.
3. Hatiin ang cocktail sa mga baso, ihalo sa yelo at ihain.

May nakitang error sa text? Piliin ito, pindutin ang Ctrl + Enter at aayusin namin ang lahat!

Pag-usapan

Ang mga smoothies ay napakalusog at masustansyang almusal para sa mga sumunod wastong nutrisyon. Ito ay mahalagang isang cool at matamis na inumin na ginawa lamang mula sa sariwa, hindi pinrosesong sangkap. Kadalasan ito ay palaging sariwang berries o prutas bilang karagdagan sa gatas, juice, green tea o herbal mixtures. Para sa pagkabusog, madalas na idinagdag ang oatmeal. Maaaring gamitin bilang mga natuklap instant na pagluluto, at mga ordinaryong nilayon para sa pagluluto. Ang lahat ng mga sangkap para sa pagluluto ay dapat na durugin gamit ang isang blender hanggang sa makinis hangga't maaari. Ang inumin na ito, bilang panuntunan, ay palaging puno ng mga bitamina at walang alinlangan na sinisingil ka ng enerhiya para sa buong araw. Mayroong maraming mga recipe para sa paggawa ng smoothies, nag-aalok ako ng isa sa mga pagpipilian para sa paggawa ng smoothies sa bahay. Ang isang smoothie na may oatmeal ayon sa recipe na ito ay hindi lamang malusog, ngunit napakasarap din at medyo matipid. Inirerekumenda ko ang pagpapalayaw sa iyong sarili sa masarap na masustansyang inumin na ito, dahil ang mga produktong kakailanganin namin ay ang pinakasimple at pinaka-abot-kayang, at tiyak na magugustuhan mo ang resulta!

Mga sangkap:

• gatas - 1 baso.
• saging - 1 pc.
• oatmeal - 2 tbsp. mga kutsara.
• pulot - 1-2 kutsarita.

• Bilang ng mga serving: 2.

Paano gumawa ng oatmeal at banana smoothie para sa almusal:

Ibuhos sa oatmeal. Ganap na anumang gagawin, sa pagkakataong ito ay gumamit ako ng instant cereal na may mga piraso ng pinatuyong strawberry.

Magdagdag ng gatas. Gusto ko ng nakakapreskong inumin, kaya iniinom ko ang gatas nang malamig hangga't maaari. Paghaluin ang cereal at gatas at hayaang umupo nang hindi bababa sa 10 minuto.

Pagkatapos ay magdagdag ng isang medium-sized na saging na hiwa sa mga piraso. Siguraduhing piliin ang hinog na saging. Ang mga saging na ito ay mas matamis, mas may lasa at mas madaling katas. Tamang-tama kung ang balat ng saging ay nagsisimula nang umitim. Sa parehong oras, magdagdag ng honey sa panlasa. Depende sa pagkahinog at tamis ng saging at sa iyong mga kagustuhan, maaaring tumagal ito ng 1 hanggang 2 tsp.

Huling hakbang. Ang natitira lamang ay lubusan na gilingin ang lahat gamit ang isang blender hanggang sa makinis.

Handang inumin ang smoothie na may gatas, saging at oatmeal.

Ibuhos ang inumin sa mga baso at palamutihan ng mga hiwa ng saging o isang sprig ng mint kung nais. Tulad ng nakikita mo, ang proseso ng pagluluto ay kasing simple hangga't maaari at hindi tumatagal ng maraming oras. Ang perpektong solusyon para sa malusog, masustansya at sa parehong oras napaka masarap na almusal! Ngunit huwag kalimutan na sa kabila ng katotohanan na ang isang smoothie ay isang inumin, inirerekomenda pa rin itong inumin nang dahan-dahan at sa maliliit na sips. Sa ganitong paraan ang katawan ay mas mabusog at magiging kapaki-pakinabang hangga't maaari para sa panunaw!

Bon appetit!!!

Pagbati, Oksana Chaban.

Hindi lahat ay may oras upang magluto ng malusog na lugaw sa umaga, ngunit ngayon mayroong isang kahalili sa lugaw - isang smoothie. Ang smoothie ay isang makapal na inumin na gawa sa mga prutas o gulay na nagbibigay sa iyo ng lakas sa umaga at ginawa mula mismo sa mga produkto na pinaka kailangan mo.

Maaari mong pag-iba-ibahin ang dami ng mga prutas at gulay ayon sa gusto mo, pati na rin magdagdag ng mga cereal flakes. Iminumungkahi namin na maghanda ng smoothie na may oatmeal at saging na may skim milk, na maaaring pagyamanin ng pulot, maaaring mapalitan ang gatas katas ng prutas, at isang saging na may iba pang prutas na gusto mo.

Ang inumin na ito ay hindi kailangang lasing lamang para sa almusal; ito ay isang mahusay na alternatibo sa isang magaan na hapunan.

Mga panuntunan sa pagluluto

Ang inihanda na timpla ay dapat na homogenous, walang mga bugal. Ang paggamit ng isang blender ay medyo madali upang dalhin ang mga sangkap sa nais na kondisyon.

Kung magdagdag ka ng gatas o juice sa isang ulam, sundin tamang proporsyon. Ang ulam ay dapat na katamtamang makapal.

Hindi mo dapat paghaluin ang maliliwanag na pulang berry at gulay, ang kulay ay magiging hindi kasiya-siya - maaari itong makaapekto sa iyong gana.

Ayon sa mga patakaran, ang bilang ng mga sangkap sa isang smoothie ay hindi dapat lumampas sa lima, kaya hindi ka dapat maging masyadong malikhain sa paghahanda nito.

ORAS: 2 min.

Madali

Servings: 1-2

Mga sangkap

• Gatas - 250 ml;
• Saging - 1 piraso;
• Instant oat flakes - 1.5 tbsp;
• Vanilla sugar - 1-2 tsp.

Paghahanda

Balatan ang saging at hiwain. Mas mainam na gumamit ng hinog, hindi nasirang saging.

Ilagay ang mga piraso ng saging sa isang mangkok ng blender.

Magdagdag ng instant oatmeal sa mga hiwa ng saging.

Magdagdag ng granulated sugar sa mga sangkap.

Kung ikaw ay nasa isang diyeta o gumagawa ng isang smoothie para sa pagbaba ng timbang, pagkatapos ay huwag magdagdag ng asukal, maaari itong mapalitan ng pulot o matamis na prutas, ang mga piraso ng limon o dayap ay maaaring idagdag ng isang maliit na kakaiba.

Ibuhos sa gatas.

I-on ang blender. Gilingin at ihalo ang mga sangkap hanggang sa makinis.

Smoothie na may oatmeal at saging ay handa na! Ibuhos ang inumin sa mga baso, palamutihan ng mga hiwa ng saging o mint (opsyonal)

Ang paghahanda ng smoothie ay hindi tumatagal ng higit sa sampung minuto, kaya hindi mo dapat ihanda ito nang maaga at iimbak ito sa refrigerator, ito ay magpapababa ng halaga ng nutrisyon nito.

Upang maghanda ng smoothie, kailangan mo ng isang blender, at maaari mong gamitin ang alinman sa isang mangkok o isang immersion blender, wala itong pagkakaiba. Ang paborito at signature recipe ko ay isang smoothie na gawa sa saging, kefir, oatmeal at honey. Ang inumin na ito ay napakabuti para sa tiyan at nagpapabuti ng motility ng bituka.

Ang Kefir ay isang mapagkukunan ng calcium na kinakailangan para sa mga buto, ang saging ay naglalaman ng potasa, na nagpapalakas sa puso at mga daluyan ng dugo, at pinipigilan ang pagpapanatili ng likido sa katawan. Ang oatmeal ay naglalaman ng mga bitamina B, at ang pulot ay isang kamalig ng mga microelement. Hindi isang inumin, ngunit isang elixir ng kalusugan, sumasang-ayon.

Sa prinsipyo, ang komposisyon na ito ay mabuti na kapwa sa panlasa at sa pangkalahatan, ngunit hindi ka maaaring tumigil doon at higit pang pag-iba-ibahin at pagbutihin ito. Gawin muna natin ang basic foundation. Ilagay natin sa isang mangkok kung saan gilingin natin gamit ang isang blender na piraso ng binalatan na hinog na saging (parehong bahagyang hinog at kulang sa hinog ang gagawin), at oatmeal (anumang uri na mayroon ka sa bahay).

Maaari mong palitan ang oat flakes na may bran, oat flakes na may bran, eksperimento! Magdagdag ng pulot, ibuhos ang kefir o, halimbawa, likidong yogurt, at gumawa ng "zip". Ang resulta ay isang masarap, makapal, mabango at matamis na cocktail.

Ngayon hinati namin ito sa dalawang bahagi. Sa isa, sa ilalim code name"milkshake ng mga bata" magdaragdag kami ng mga raspberry. Sa tag-araw ay kumukuha kami ng mga sariwang raspberry. At nagyelo sa taglamig. Bilang kahalili, maaari mong subukan ang paggamit ng raspberry jam, ngunit pagkatapos ay ihanda ang smoothie na walang pulot, kung hindi, ito ay magiging masyadong cloying.

Iyon lang, maaari mong tawagan ang iyong anak at gamutin siya, at habang nag-e-enjoy siya, magluto ng hindi pangkaraniwan para sa iyong sarili.

Smoothie na may matcha tea, napaka-interesante. Sumang-ayon. Ang Japanese tonic na inumin na ito ay ang lahat ng galit ngayon. Bukod dito, mas madalas kaysa sa hindi nila ito inumin, ngunit gumawa ng mga dessert, pastry, ice cream at cake kasama nito. Ginagamit namin ito nang mas kapaki-pakinabang - magbuhos ng kaunti sa aming smoothie. Ang tsaa ay magpapasaya sa inumin berde, kawili-wiling lasa, aroma at tonic effect.

Kung nais mong magkaroon ng isang magandang pigura at kalusugan na maaari mong inggit, pagkatapos ay dapat mong isama ang oatmeal sa iyong diyeta.

Ito ay mayaman sa mga kapaki-pakinabang na sangkap. Halimbawa, ang beta-glucan sa komposisyon nito ay nagpapasigla sa mga immune cell at tumutulong na labanan ang mga impeksiyon. Ang hibla sa oatmeal ay epektibong nililinis ang digestive tract. At ang mataas na kalidad na vegetable oat protein ay mabilis at madaling hinihigop ng ating katawan at nagbibigay ng lakas at enerhiya.

Ang pinakasimpleng at pinakamasarap na opsyon para sa almusal o meryenda ay, siyempre, isang smoothie. Ang inumin na ito ay magiging mas kasiya-siya sa oatmeal. Mas gusto ng maraming tao ang mga smoothies kaysa sa regular na lugaw, dahil ang mga natuklap ay hindi naproseso sa init. Maaari kang magkaroon ng mga araw ng pag-aayuno gamit ang mga smoothies.

Mga tampok sa pagluluto

Upang maihanda ang inuming pangkalusugan na ito, ang mga sariwa o frozen na prutas, gulay, berry at damo ay angkop. Ang mga sariwang kinatas na katas ng prutas, yogurt, gatas, mani at pinatuyong prutas ay idinagdag din doon. Maaari mong ayusin ang mga sangkap ayon sa iyong kalooban at depende sa kung ano ang mayroon ka sa kusina. Napakadali ng mga recipe ng smoothie na matutuwa ka sa kung gaano karaming libreng oras ang mayroon ka.

Upang maghanda, kakailanganin mo ng isang immersion o nakatigil na blender. Mag-stock ng MAKFA at ilang prutas at sundin ang aming mga recipe.

Mga sangkap:

• – 20 g
• saging - 1 piraso
• gatas - 200 ML
• pulot - 1 tbsp.
• vanillin sa dulo ng kutsilyo

Paghahanda:

• Ibuhos ang mainit na gatas sa oatmeal at mag-iwan ng 20 minuto.
• Balatan ang saging at hatiin ito sa ilang piraso.
• Ilagay ang brewed oatmeal sa isang blender bowl, punuin ito ng gatas, ilagay ang mga saging sa itaas, magdagdag ng honey at vanillin.
• Talunin ang mga sangkap hanggang sa makabuo sila ng isang homogenous na masa.

TIP: Kung makapal ang smoothie, magdagdag pa ng gatas.

Smoothie na may oatmeal at bran

Mga sangkap:

• – 20 g
• kefir - 150 ML
• mansanas - 1 pc.
• saging - 150 g
• maple syrup– 5 ml

Paghahanda:

• Ibabad ang mga natuklap sa kalahati ng kefir magdamag o hindi bababa sa 1 oras.
• Balatan ang mansanas, alisin ang core at gupitin sa mga cube. Hatiin ang saging sa maliliit na piraso.
• Ilagay ang prutas sa isang mangkok ng blender, magdagdag ng kefir, magdagdag ng syrup at timpla.
• Kapag ang masa ay nakakakuha ng isang homogenous consistency, magdagdag ng babad na mga natuklap na bran dito.

TIP: Upang mapabuti ang paggana ng gastrointestinal tract, huwag basagin ang bran flakes sa isang blender, upang hindi sirain ang malusog na hibla ng halaman!

Mga sangkap:

• – 20 g
• inihaw na mani - 30 g
• petsa - 8 mga PC.
• gatas - 200 ML
• pulot - 1 tbsp.

Paghahanda:

• Ibuhos ang oatmeal at nuts sa isang blender at gilingin ang mga ito sa isang pulbos.
• Alisin ang mga hukay mula sa mga petsa.
• Pagsamahin ang gatas, pulot at tinadtad na mga natuklap at mani na may mga petsa at timpla gamit ang isang immersion blender.

TIP: Ang isang oatmeal at peanut smoothie ay isang tunay na protina shake. Kung namumuno ka sa isang aktibong pamumuhay at nagsasanay ng maraming, dapat mong isama ang smoothie na ito na may MAKFA oatmeal sa iyong diyeta.

Mga sangkap:

• – 20 g
• mga natuklap ng niyog - 20 g
• saging - 1 piraso
• unsweetened yogurt - 200 ML
• pulot - 1 tbsp.

Paghahanda:

• Alisin ang balat mula sa saging at gupitin ang pulp sa malalaking cubes.
• Ibuhos ang unsweetened yogurt sa mga pangunahing sangkap at haluin ang lahat hanggang sa makinis.

Mga sangkap:

• – 20 g
• sariwa o frozen na strawberry - 50 g
• stevia - sa panlasa
• saging
• vanillin

Paghahanda:

• Itabi ang ilan sa mga natuklap at ibuhos ang tubig na kumukulo sa kanila.
• Haluin ang lahat ng sangkap hanggang makinis.
• Magdagdag ng cereal sa nagresultang smoothie

TIP: Maaari ka bang gumawa ng maraming smoothies nang sabay-sabay at itabi ang mga ito sa refrigerator? Depende sa komposisyon. Kung naglalaman ito ng isang mansanas o mga produkto ng pagawaan ng gatas, kung gayon ang buhay ng istante ay dapat mabawasan sa isang minimum - ito ay magiging mas malusog kapag sariwang inihanda. Ngunit madali mong maihanda ang isang bahagi ng smoothie para sa meryenda sa opisina at dalhin ito sa iyo, dahil ito ay mas malusog kaysa sa kendi.

I-print ang mga recipe na ito at ugaliing gumawa ng smoothie kahit man lang bawat ibang araw, palitan ang isang pagkain.

Laging masaya ang MAKFA na gawing masarap ang mga malusog na bagay. Maaari mong makita ang aming iba pang malusog na pagkain dito.