Smoothie na may saging at oatmeal. Banana smoothie na may oat milk at nut butter Paano gumawa ng smoothie na may oatmeal at saging

Ang mga taong nagdurusa sa labis na timbang ay naghahanap ng pinakamahusay na paraan upang malutas ang kanilang problema. Ang mga recipe ng smoothie para sa pagbaba ng timbang na may oatmeal ay perpekto. Ang dessert ay nakakatulong sa pagsunog ng taba, may kaaya-ayang lasa at mabilis na inihanda. Ang cocktail ay makikinabang din sa mga nagsisikap na panatilihin ang kanilang sarili sa hugis at aktibong kasangkot sa sports. Ang isang malaking halaga ng hibla, bitamina, at mga kapaki-pakinabang na microelement kasama ang protina ay nagtataguyod ng paglaki ng mass ng kalamnan.

Ano ang smoothie para sa pagbaba ng timbang

Upang maghanda ng inumin na may makapal at makinis na pagkakapare-pareho, paghaluin ang iba't ibang prutas at berry sa isang blender, at pagkatapos ay magdagdag ng natural na yogurt o gatas. Masarap at masustansya ang inuming ito dahil sa dami ng bitamina. Ang malamig na dessert na may oatmeal ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang. Ang inumin ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gastrointestinal tract at tumutulong na gawing normal ang panunaw. Ang isang masaganang ulam ay magbibigay sa iyo ng enerhiya para sa buong araw.

Ang mababang-taba na kefir, gatas, yogurt, kulay-gatas o pinakuluang tubig ay ginagamit bilang batayan. Ang isang ipinag-uutos na sangkap sa isang smoothie para sa pagbaba ng timbang ay mga prutas o gulay, oatmeal. Kung gagamit ka ng instant na lugaw, siguraduhing tiyaking walang idinagdag na asukal dito. Inirerekomenda na gumamit ng medium-boiled flakes; magdagdag ng mga 2 tbsp bawat cocktail. l. Kailangan mong maingat na pumili ng mga pandagdag: pumili ng mga mahibla na prutas at mani. Upang matamis ang iyong smoothie, magdagdag ng stevia (isang natural na pampatamis) o pulot.

Benepisyo

Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang pagkain ng oatmeal dahil ito ay mabuti para sa katawan at pigura. Ang smoothie na may rolled oats ay naglalaman ng malaking halaga ng mahahalagang mineral at bitamina. Ang inumin ay nagdudulot ng mga sumusunod na benepisyo sa katawan:

1. Salamat sa pagkakaroon ng pectin sa mga natuklap, ang basura at dumi ay inalis mula sa mga bituka kung minsan ay umabot sa 5-7 kg. Kasama ng paglilinis, ang metabolismo at metabolismo ng tubig ay na-normalize. Nakakatulong ito na alisin ang labis na likido, na humahantong sa pamamaga.
2. Ang oatmeal ay naglalaman ng maraming protina, na kinakailangan para sa pagpapaunlad ng tissue ng kalamnan. Ang pampababa ng timbang na cocktail ay nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng pagkabusog, kaya ang iyong gana sa pagkain ay nababawasan at ang iyong pananabik sa matamis ay nawawala.
3. Ang pagbaba ng gana ay dahil sa ang katunayan na ang mga hibla ng hibla ay namamaga pagkatapos makapasok sa katawan. Hindi mo nais na gumawa ng mga hindi kinakailangang meryenda sa araw;
4. Ang isang smoothie na may oatmeal para sa pagbaba ng timbang ay nagpapalusog sa buong katawan at moisturizes ang balat salamat sa isang malaking bilang ng mga mineral at bitamina, nagsisilbi silang protektahan ang katawan mula sa mga sakit.
5. Pagkatapos uminom ng cocktail, walang pakiramdam ng bigat sa tiyan. Sa kasong ito, ang pag-inom ay maaaring ganap na palitan ang karaniwang pagkain.
6. Ang dessert na may mga rolled oats at saging ay nakakabawas ng mga antas ng stress.

Mga panuntunan para sa pagbaba ng timbang na may smoothies

Ito ay kinakailangan upang matiyak ang isang maayos na paglipat mula sa karaniwang diyeta sa isang pandiyeta upang mapawi ang katawan ng stress. Ito ay kinakailangan kapag nawalan ng timbang sa mga dessert ng cereal. Ang paunang paghahanda ay nagsisimula 2-3 araw bago ang diyeta at ganito ang hitsura:

• Unti-unting bawasan ang dami ng pagkain na kinakain mo sa araw;
• uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig bawat araw;
• kumain ng mas maraming prutas at gulay;
• kumain ng maliliit na pagkain tuwing 2-3 oras.

Ang isang masarap na oatmeal smoothie ay hindi isang magic elixir na agad na mag-aalis ng labis na pounds. Ang likidong inumin ay napakasarap na gusto mong inumin ito sa isang lagok, ngunit hindi mo magagawa iyon. Ang ganitong pagkakamali ay hahantong sa katotohanan na ang signal ng saturation mula sa tiyan hanggang sa utak ay dumating nang huli at magkakaroon ng tukso na kumain ng iba. Mayroong iba pang mga makabuluhang nuances na nagkakahalaga ng pag-alala kapag nawalan ng timbang na may oatmeal smoothies:

1. Ang ilang mga berry at prutas ay mataas sa calories. Ang mga naturang produkto ay ganap na hindi angkop para sa paghahanda ng inuming pampababa ng timbang.
2. Hindi ka maaaring magdagdag ng asukal sa inumin. Upang mapabuti ang lasa, gumamit ng pampatamis ng gulay (stevia), pulot, matamis na prutas at berry.
3. Ang mga smoothies na may oatmeal ay dapat kainin gamit ang isang maliit na kutsara at dahan-dahan, o sa matinding kaso, inumin sa maliliit na sips. Kung hindi, magkakaroon ka ng oras upang kumain ng isang bagay bago makatanggap ng senyales ang iyong utak na ikaw ay busog na.
4. Sa isang diyeta, kumain ng maliliit na bahagi tuwing 2 oras. Sa pagitan ng mga pagkain, maaari kang uminom ng tubig o berdeng tsaa. Mahalagang uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng likido bawat araw.
5. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na ginagamit sa paggawa ng smoothies ay dapat maglaman ng hindi hihigit sa 1% na taba.
6. Kung ikaw ay nasa isang hindi mahigpit na diyeta, maaari kang magdagdag ng mababang calorie na cereal at mababang taba na sabaw sa iyong diyeta.
7. Habang pumapayat, hindi ka dapat kumain ng matatabang pagkain, pinausukang pagkain, atsara, keso, asukal, o matatamis. Iwasan ang mga inuming may alkohol at caffeinated (itim na tsaa, kape, mga inuming pang-enerhiya).

Ang pagsunod sa mga simpleng patakaran ay makakatulong sa iyo na makamit ang ninanais na resulta at mapupuksa ang labis na timbang. Ang diyeta ay angkop para sa mga naglalaro ng sports. Mapapabuti ng mga nutrisyon ang iyong mga resulta ng pag-eehersisyo. Ang oatmeal smoothie diet ay kontraindikado para sa ilang sakit sa bato, atay at tiyan. Hindi ka dapat gumamit ng smoothies na may mga rolled oats para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso.

Mga recipe ng oatmeal smoothie

Ang produkto ng pagbaba ng timbang ay napakapopular dahil nagbibigay ito ng malaking benepisyo sa katawan. Ang inumin ay naglalaman ng maraming bitamina at kapaki-pakinabang na elemento, ngunit mahalagang piliin ang mga tamang prutas at berry. Kaya, para sa mas malaking benepisyo at pinahusay na lasa, maaari mong gamitin ang mga strawberry, blueberries, cranberry at iba pang mga pagkaing mayaman sa fiber. Ang mga saging at avocado ay magdaragdag ng mga calorie sa inumin dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng protina, na mabuti kapag pinagsama ang isang diyeta sa mga aktibidad sa palakasan.

Ang paggawa ng smoothies ay simple at mabilis. Ang pinakamahabang yugto ay ang pagpapakulo o pagpapasingaw ng oatmeal, ngunit ang prosesong ito ay tumatagal ng mga 10 minuto. Ang lahat ng mga sangkap ng recipe ay halo-halong sa isang blender hanggang sa ganap na homogenous. Mas mainam na inumin ang inumin sa umaga o gabi, sa maliliit na sips. Ang ilang mga tao ay umiinom ng oatmeal smoothies bilang meryenda sa araw o pagkatapos ng pagsasanay sa lakas.

May saging at oatmeal

• Oras: 30 minuto.
• Bilang ng mga serving: 1 tao.
• Calorie na nilalaman ng ulam: 86 kcal bawat 100 gramo.
• Layunin: para sa almusal.
• Pagkain: Amerikano.
• Kahirapan: madali.

Gumagamit ang recipe ng halos sobrang hinog na saging, na ginagawang mas matamis at mas kasiya-siya ang smoothie. Kung mas gusto mo ang mga maaasim na cocktail, maaari kang magdagdag ng hindi matamis na orange sa halip na tangerine. Para sa higit na pagiging bago, paghaluin ang inumin na may mga piraso ng yelo; Mas mainam na gumawa ng smoothie na may cereal sa umaga at inumin ito kaagad pagkatapos ng paghahanda.

Mga sangkap:

• katamtamang hinog na saging - 1 pc.;
• tangerine - 2 mga PC .;
• likidong yogurt - 400 ml.

Paraan ng pagluluto:

1. Hiwain ang saging at ilagay sa freezer sa loob ng 25 minuto. Ang frozen na produkto ay gagawing mas malapot at mas nakakapresko ang inumin.
2. Balatan ang tangerine mula sa alisan ng balat at mga lamad.
3. Haluin ang prutas at yogurt sa isang blender hanggang makinis.

May oatmeal at mansanas

• Oras: 10 minuto.
• Bilang ng mga serving: 1 tao.
• Calorie na nilalaman ng ulam: 57 kcal bawat 100 gramo.
• Layunin: para sa almusal.
• Pagkain: Amerikano.
• Kahirapan: madali.

Ang cocktail ay nagdudulot ng maraming benepisyo, kabilang ang pagtulong sa pag-alis ng masamang kolesterol at pagprotekta laban sa cardiovascular disease. Ang kumbinasyon ng oatmeal at mansanas ay nagpapabilis ng metabolismo at nagpapanumbalik ng tissue ng kalamnan. Bago lutuin, ibabad ang mga oats sa malamig na tubig magdamag. Ang isang oatmeal smoothie para sa almusal ay magbibigay sa iyo ng enerhiya para sa araw.

Mga sangkap:

• pinakuluang tubig - 200 ml;
• oatmeal - 3 tbsp. l.;
• lemon juice - 3 patak;
• mansanas - 1 pc.;
• kanela - sa panlasa.

Paraan ng pagluluto:

1. Gupitin ang mansanas sa maliliit na piraso.
2. Paghaluin ang lahat ng sangkap ng inumin sa isang blender hanggang sa makinis.
3. Magdagdag ng 2 ice cubes.

Sa kefir

• Oras: 20 minuto.
• Bilang ng mga serving: 1 tao.
• Calorie na nilalaman ng ulam: 75 kcal bawat 100 gramo.
• Layunin: para sa almusal.
• Pagkain: Pranses.
• Kahirapan: madali.

Ang isang inuming pampababa ng timbang ayon sa resipe na ito ay lumalabas na napakasarap at masustansiya. Maaaring palitan ng dessert ang buong pagkain. Upang maghanda ng cocktail, kumuha ng eksklusibong mababang-taba na kefir, kung hindi man ang nilalaman ng calorie ay tataas nang husto at ang dagdag na pounds ay mananatili sa kanilang lugar. Pagkatapos ng pagluluto, inirerekumenda na maghintay ng ilang minuto upang ang lahat ng mga sangkap ay ganap na pinagsama, at pagkatapos lamang uminom.

Mga sangkap:

• kefir - 150 g;
• mansanas - 1 pc.;
• saging - 1 pc.;
• maple syrup - 1 kutsarita;
• oatmeal - 20 g;
• bran ng trigo - 15 g;
• mainit na tubig - 50 ml.

Paraan ng pagluluto:

1. Balatan ang mansanas at talunin ng saging.
2. Magdagdag ng kefir sa blender at ihalo.
3. Sa isang hiwalay na mangkok, pagsamahin ang bran na may mga natuklap at magdagdag ng tubig. Maghintay ng 5-10 minuto.
4. Paghaluin ang lahat ng sangkap sa isang blender hanggang makinis.

Kasama si cherry

• Oras: 15 minuto.
• Bilang ng mga serving: 2 tao.
• Calorie na nilalaman ng ulam: 74 kcal bawat 100 gramo.
• Layunin: para sa almusal.
• Pagkain: Amerikano.
• Kahirapan: madali.

Ang isang smoothie para sa pagbaba ng timbang ayon sa recipe na ito ay partikular na kapaki-pakinabang para sa katawan. Para sa paghahanda, gumamit ng mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas upang hindi madagdagan ang calorie na nilalaman ng cocktail. Ang maasim na lasa ng mga seresa ay pinahiran ng pulot, at ang kanela ay nagdaragdag ng isang kawili-wiling tala ng piquant. Mas mainam na inumin ang inumin sa halip na almusal o bilang meryenda. Uminom ng hindi hihigit sa 2 servings bawat araw, kung hindi man ay hindi mawawala ang labis na timbang.

Mga sangkap:

• cherry - 150 g;
• oatmeal - 2 tbsp. l.;
• pulot - 1 tsp;
• yogurt - 5 tbsp. l.;
• gatas - 120 ml;
• kanela - sa panlasa.

Paraan ng pagluluto:

1. Ibuhos ang kumukulong gatas sa oatmeal at hayaang kumulo ito ng 10 minuto.
2. Alisin ang mga hukay mula sa mga seresa. Mag-iwan ng ilang berries para sa dekorasyon.
3. Haluin ang lahat maliban sa cinnamon at cherries, na itinabi, sa isang blender.
4. Ibuhos ang inumin sa mga baso, magdagdag ng kaunting kanela, ihalo nang lubusan. Palamutihan ng mga cherry.

May cottage cheese at oatmeal

• Oras: 10 minuto.
• Bilang ng mga serving: 1 tao.
• Calorie na nilalaman ng ulam: 108 kcal bawat 100 gramo.
• Layunin: para sa almusal.
• Pagkain: Amerikano.
• Kahirapan: madali.

Ang cocktail na ito ay angkop lamang para sa mga nagsasanay ng lakas. Ang calorie na nilalaman ng naturang smoothie ay mas mataas kaysa sa iba pang mga inuming pampababa ng timbang. Naglalaman ito ng maraming protina, na nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan, at ang calcium ay nagpapalakas ng mga buto. Para sa pagluluto, maaari mong gamitin ang ganap na anumang mga paboritong mani. Inumin ang inumin bago o pagkatapos ng mga aktibidad sa palakasan.

Mga sangkap:

• cottage cheese - 200 g;
• oatmeal - 2 tbsp. l.;
• saging - 3 mga PC;
• gatas - 600 ml;
• mani - 50 g;
• pulot - 3 tbsp. l.

Paraan ng pagluluto:

1. Gilingin ang mga mani sa isang pinong pulbos.
2. Idagdag ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at timpla sa maximum na bilis.
3. Maghintay ng 3-5 minuto para ganap na matunaw ang oatmeal sa likidong smoothie.

Sa avocado

• Oras: 10 minuto.
• Bilang ng mga serving: 1 tao.
• Calorie na nilalaman ng ulam: 177 kcal bawat 100 gramo.
• Layunin: para sa almusal.
• Pagkain: Pranses.
• Kahirapan: madali.

Ang lasa ng cocktail na ito ay tiyak at hindi karaniwan. Ang isang smoothie na may oatmeal para sa pagbaba ng timbang ay pumapalit sa isang buong pagkain at saturates ang katawan salamat sa abukado sa komposisyon nito. Ang abukado ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya para sa mga atleta at mga taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay. Ang inumin ay nakakatulong na masira ang kolesterol sa dugo, na isang kapaki-pakinabang na ari-arian para sa pagbaba ng timbang.

Mga sangkap:

• abukado - 1 pc .;
• lemon - ½ piraso;
• perehil o cilantro - isang maliit na bungkos;
• pinakuluang oatmeal - 2 tbsp. l.;
• mint - isang maliit na bungkos;
• pipino - 1 pc.;
• bawang - 1 clove;
• asin, paminta sa lupa - sa panlasa.

Paraan ng pagluluto:

1. Balatan ang avocado. Gupitin sa kalahati at alisin ang hukay.
2. Pigain ang katas ng kalahating lemon.
3. Pinong tumaga ang mga gulay.
4. Paghaluin ang lahat ng smoothie ingredients sa isang blender hanggang makinis.

Sa kiwi

• Oras: 10 minuto.
• Bilang ng mga serving: 2 tao.
• Calorie na nilalaman ng ulam: 75 kcal bawat 100 gramo.
• Layunin: para sa almusal.
• Pagkain: Amerikano.
• Kahirapan: madali.

Ang smoothie na ito ay nakikilala sa pagkakaroon ng mga tropikal na prutas. Ang espesyal na cocktail ay may espesyal na density at makinis na texture. Ang lahat ng mga sangkap ay balanse upang ang katawan ay mayaman sa kinakailangang halaga ng mga bitamina at microelement. Ang kahanga-hangang maasim na lasa ng inumin ay nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang makakuha ng sapat, kundi pati na rin upang pawiin ang iyong uhaw. Maaari kang gumawa ng mga smoothies para sa pagbaba ng timbang sa umaga o pagkatapos ng mga aktibidad sa palakasan.

Mga sangkap:

• kiwi - 4 na mga PC;
• oatmeal - 1 tbsp. l.;
• saging - 1 pc.;
• sariwang orange - 125 ml;
• pulot - 1 tbsp. l.;
• yelo - 1 baso.

Paraan ng pagluluto:

1. Ilagay ang ice cubes sa isang blender at timpla ng kaunti.
2. Hatiin ang dinurog na yelo sa mga baso.
3. Balatan ang kiwi at gupitin sa kalahati.
4. Ilagay ang prutas sa isang mangkok ng blender, magdagdag ng orange juice, yogurt, saging, oatmeal, honey.
5. Talunin ang lahat ng sangkap hanggang makinis.
6. Hatiin ang cocktail sa mga baso at haluin ng dinurog na yelo.

Plum smoothie na may oatmeal at flax seeds

• Oras: 10 minuto.
• Bilang ng mga serving: 1 tao.
• Calorie na nilalaman ng ulam: 62 kcal bawat 100 gramo.
• Layunin: para sa hapunan.
• Pagkain: Amerikano.
• Kahirapan: madali.

Ang isang smoothie recipe para sa pagbaba ng timbang ay may dalawang makabuluhang tampok. Ang una ay ang paggamit ng flaxseeds, na isang tunay na kamalig ng mga aktibong sangkap, mineral, amino acid at polyunsaturated fatty acid omega-3, omega-6. Ang pangalawang tampok ay ang kumbinasyon ng low-fat kefir na may mga plum, na nagbibigay ng laxative effect at tumutulong na linisin ang katawan.

Mga sangkap:

• Dahil sa huli, inirerekumenda na uminom ng smoothie para sa pagbaba ng timbang sa gabi, kapag hindi mo kailangang umalis sa bahay.
• plum - 200 g;
• kefir - 150 ml;
• buto ng flax - 1 tbsp. l.;

Paraan ng pagluluto:

1. pinakuluang oatmeal - 2 tbsp. l.
2. Paghaluin ang kefir at plum sa isang blender.
3. Magdagdag ng mga buto ng flax at oatmeal doon, talunin muli hanggang sa ganap na makinis.

Hayaang matarik ang inumin sa loob ng 5-7 minuto.

• Cranberry
• Bilang ng mga serving: 2 tao.
• Oras: 4 na oras 20 minuto.
• Layunin: para sa almusal.
• Pagkain: Amerikano.
• Kahirapan: madali.

Calorie na nilalaman ng ulam: 85 kcal bawat 100 gramo. Ang recipe ay mahusay para sa mga nais na mapupuksa ang labis na pounds. Ang pulot ay ginagamit bilang isang pampatamis, ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito ay kilala sa lahat. Ang malamig na dessert ay may katangiang asim dahil sa katas ng granada at cranberry.

Mga sangkap:

• oatmeal - 2 tbsp. l.;
• Ang isang smoothie ay magbabad sa katawan ng mga kapaki-pakinabang na elemento, mapawi ang gutom at mapawi ang uhaw. Ganap na pinapalitan ng cocktail ang buong almusal.
• saging - 1 pc.;
• gatas - 125 ml;
• juice ng granada - 125 ml;
• cranberries (sariwa o frozen) - 250 ML;
• kefir - 50 ML;
• vanilla extract - ½ tsp;
• cottage cheese - 125 g;

Paraan ng pagluluto:

1. pulot - sa panlasa.
2. Gilingin ang oatmeal gamit ang isang blender.
3. Ibuhos ang gatas at kefir doon. Magdagdag ng tinadtad na saging, cranberry, cottage cheese.
4. Talunin ang lahat ng sangkap hanggang makinis.
5. Magdagdag ng pulot o iba pang pangpatamis sa natapos na cocktail.
6. Dilute ang smoothie na may pomegranate juice, magdagdag ng vanilla extract, ihalo nang lubusan.

Iwanan ang inumin sa refrigerator sa loob ng 4 na oras upang lumaki ang oatmeal.

Gaano kadalas tayo tumatakbo papunta sa trabaho, nalilimutang mag-almusal o simpleng tumatangging kumain dahil sa kawalan ng gana. Ngunit paano kung maghanda ka ng tunay na pagkain sa umaga na magiging malusog at masustansya at magbibigay sa iyo ng lakas hanggang tanghalian, halimbawa, isang smoothie na may oatmeal at saging! Ang madaling ihanda na dessert na ito ay maaari ding dalhin sa iyo bilang meryenda o magaan na tanghalian - mayroon itong banayad, hindi nakaka-cloy na lasa.

Kailangan para sa pagkamalikhain

Ang paggawa ng banana smoothie na may oatmeal ay madali. Para dito kakailanganin natin ang mga sumusunod na sangkap at kagamitan.

• Blender

Maaari kang gumamit ng isang submersible, o maaari kang kumuha ng baso, ang pangunahing bagay ay mayroon kaming pagkakataon na gilingin ang lahat ng mga produkto.

• saging

Para sa isang paghahatid kakailanganin mo ng 1 hinog na prutas - ito ay sapat na. Depende sa iyong panlasa, pumili ng malambot, sobrang hinog na saging - mas madali itong masira, at salamat sa mga asukal nito, hindi mo na kakailanganing patamisin ang inumin.

Ngunit para sa mga nagda-diet, mas mainam na maghanda ng smoothie na may matigas o maberde na prutas. Naaalala namin na naglalaman ito ng halos 2 beses na mas kaunting mga calorie kaysa sa hinog na isa.

• Oatmeal

Kumuha kami ng 2 tbsp ng ordinaryong Hercules flakes, ngunit sa anumang kaso ay mabilis silang niluto - wala silang pakinabang, dahil ang mga shell na naglalaman ng mga microelement at bitamina ay tinanggal sa panahon ng paggamot sa init.

• Tubig, kefir, yogurt o gatas

Ang lahat ay nakasalalay sa ating mga kagustuhan. Kung nais mong magdagdag ng ilang asim sa lasa, ibuhos sa isang 1: 1 halo ng kefir at tubig. Kung kailangan mo ng malambot, pinong lasa, gumamit lamang ng gatas. Kapag ang aming layunin ay upang mawalan ng timbang, nagbubuhos kami ng na-filter na tubig sa smoothie, maniwala ka sa akin, kahit na kasama nito ang inumin ay magiging napakasarap!

• Mga pampalasa

Ang parehong cinnamon at vanillin ay angkop dito, maaari ka ring magdagdag ng isang stick ng cloves upang magdagdag ng isang espesyal na pampalasa.

• Mga toppings

Tulad ng sa kaso ng ice cream, maaari kang magdagdag ng anumang sangkap na tila angkop sa amin sa isang smoothie na may saging at oatmeal: pinatuyong prutas, gadgad na tsokolate, 2-3 kutsarita ng sariwa o pinakuluang condensed milk para sa lasa, karagdagang prutas.

Ang mga prun, pinatuyong mga aprikot at sariwang mansanas ay sumasama lalo na sa saging at oatmeal. Ngunit dahil sa kanilang tamis, mas mahusay na dagdagan ang mga pasas at petsa na may orange o kiwi sa inumin.

Paano gumawa ng banana smoothie

• Ibuhos ang 100 ML ng kefir o gatas sa isang mangkok ng blender, gupitin ang isang saging sa mga piraso, magdagdag ng oatmeal at talunin hanggang makinis.
• Pagkatapos ay maghalo sa nais na pagkakapare-pareho sa tubig o idagdag ang natitirang likido.
• Talunin muli at tikman.
• Kung ninanais, magdagdag ng mga pampalasa, magdagdag ng mga pinatuyong prutas o prutas at ihalo.

Kung ang araw ay mainit, maaari kang maglagay ng 4-5 ice cubes sa halip na tubig at durugin ang mga ito kasama ang natitirang sangkap - ang gayong inumin ay parehong magre-refresh at magbigay ng lakas.

Tulad ng makikita mo, walang kumplikado sa paggawa ng banana at strawberry smoothie, mga kaibigan! Ito ay lumalabas na hindi kapani-paniwalang masarap, malusog at mabilis, subukan ito, magugustuhan mo ito!

Kung kailangan mo ng mabilis, malusog, nakakabusog na meryenda na magbibigay sa iyo ng enerhiya, hindi mo kailangang tumayo sa kalan. Kahit na mula sa simpleng oatmeal maaari kang gumawa ng hindi lamang lugaw o pancake, kundi pati na rin isang napaka-kagiliw-giliw na cocktail.

Ngayon ay gumagawa kami ng smoothie na may oatmeal at saging para sa almusal. Ang resulta ay isang masarap, mabango at napaka-kasiya-siyang inumin. Isang magandang simula sa araw at magandang mood ang garantisadong. Ang mga buto ng flax at oatmeal ay tumutulong na gawing normal ang panunaw. Maging ang mga bata ay masisiyahan sa smoothie na ito at magiging isang mahusay na alternatibo sa mga milkshake na binili sa tindahan.

Smoothie na may oatmeal at saging: step-by-step na recipe

Mga sangkap:

• Gatas - 300 ml;
• Oat flakes - 5 tbsp. l.;
• Mga buto ng flax - 1 tbsp. l.;
• Liquid honey - 1 tsp;
• sariwang saging - 1 pc;
• Cinnamon - sa dulo ng kutsilyo.

Paano gumawa ng oatmeal smoothie na may saging at gatas para sa almusal

Piliin ang taba na nilalaman ng gatas sa iyong paghuhusga, ngunit sa mas mataas na porsyento ay mas masarap ito. Ang mga natuklap ay hindi nangangailangan ng pagluluto, at ang saging ay dapat na bahagyang overripe.

Ibuhos ang gatas sa isang mangkok ng paghahalo at magdagdag ng oatmeal.

Magdagdag ng mga buto ng flax.

Haluin at mag-iwan ng ilang minuto upang mamula.

Ilatag ang saging, basagin o gupitin ito sa mga arbitrary na piraso.

Magdagdag ng cinnamon at honey. Kung ninanais, maaari mong laktawan ang pampatamis o gumamit ng isang pakurot ng asukal.

Haluin ang lahat gamit ang isang immersion blender sa loob ng isang minuto.

Ibuhos ang oatmeal at banana smoothie sa mga baso at palamutihan ayon sa gusto.

Irina Kamshilina

Ang pagluluto para sa isang tao ay mas kaaya-aya kaysa sa pagluluto para sa iyong sarili))

Nilalaman

Ang smoothie ay isang makapal na inumin, para sa paghahanda kung saan ang lahat ng prutas at berry ay halo-halong sa isang blender at pagkatapos ay ibinuhos ng gatas at yogurt. Mayroong maraming mga recipe para sa paggawa ng mga cocktail, at ang katanyagan ng dessert ay nakasalalay sa malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na katangian. Ang isang smoothie ay nagbibigay ng lakas ng enerhiya para sa buong araw, pinapagana ang panunaw at ang paggana ng gastrointestinal tract. Ang gayong nakabubusog at masarap na ulam ay hindi maaaring mag-iwan ng sinuman na walang malasakit.

Mga benepisyo ng banana smoothie

Maraming tao ang umiinom ng kahanga-hangang inumin na ito dahil lamang ito ay napakasarap. Ngunit wala silang ganap na ideya tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian nito. Ang smoothie ay isang makapal na dietary mass na naglalaman ng malaking halaga ng mga bitamina at sangkap ng hibla. Ito ay nagtatakda nito bukod sa mga regular na juice. Ang mga benepisyo ng fruit cocktail na ito ay ang mga sumusunod:

1. Ito ay nagpapalusog sa buong katawan, nagmoisturize sa balat, at, salamat sa pagkakaroon ng mga bitamina at mineral, nagsisilbing isang kalasag para sa maraming mga sakit.
2. Hindi ito lumilikha ng isang pakiramdam ng kabigatan sa tiyan, ngunit pinayaman ang isang tao na may pamantayan ng mga mineral at bitamina.
3. Pagkatapos ng isang gabi ng party, maaari kang kumuha ng fruit mix at kalimutan ang lahat ng mga palatandaan ng hangover. Makakamit mo ang mas mahusay na mga resulta sa pamamagitan ng pagdaragdag ng tonic supplement: rhodiola, ginseng.
4. May mga anti-stress properties.

Para sa pagbaba ng timbang

Ang pagkakaroon ng dietary fiber at fiber sa isang oatmeal at banana smoothie ay nakakatulong na alisin ang gana sa loob ng mahabang panahon. Ang ari-arian na ito ay nagpapahintulot sa mga smoothies na maging isang mahusay na inumin para sa pagbaba ng timbang. Hindi malinaw kung paano maidaragdag ang isang saging na may halaga ng enerhiya na 90 kcal sa kamangha-manghang smoothie na ito nang hindi inaalis ang mga katangian ng pandiyeta nito? Ngunit ang katotohanan ay nananatili, at maraming tao ang nakadama ng epekto ng inuming ito. Upang makamit ang mga makabuluhang resulta, sundin ang mga rekomendasyong ito:

1. Sa pamamagitan ng pag-inom ng banana smoothie (isang baso), pinapalitan mo ang isang pagkain. Kung uminom ka ng 5 baso ng cocktail, pagkatapos ay sa loob ng isang linggo ay madarama mo ang nais na resulta. Kung mayroon kang mga problema sa tiyan, kumain ng mga solidong pagkain para sa almusal, kabilang ang asukal at mataba na pagkain. Sa buong araw (4 na servings), uminom ng banana smoothie.
2. Ang ipinakita na inumin ay nailalarawan sa pamamagitan ng kapal nito, kaya dapat mong kainin ito ng isang kutsara, sa maliliit na bahagi, na nagpapahaba ng kasiyahan at tinatangkilik ang lasa.
3. Kung patuloy kang kumonsumo ng mga smoothies na gawa sa parehong mga sangkap, malapit ka nang mapagod sa ulam na ito. Huwag matakot na mag-eksperimento sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga sangkap ng cocktail. Mag-iwan lamang ng oatmeal at saging bilang mahahalagang sangkap.
4. Kinakailangan na maghanda ng mga smoothies lamang mula sa hinog na mga tropikal na prutas. Hindi ka dapat pumili ng hindi pa hinog o sobrang hinog na saging.
5. Ang isang mahusay na karagdagan sa tulad ng isang magaan na inumin ay magiging menor de edad, magaan na pisikal na aktibidad.
6. Ang tagal ng banana diet ay depende sa nararamdaman ng taong pumapayat. Ayon sa mga nutrisyunista, hindi ka dapat manatili sa parehong diyeta nang higit sa 7 araw. Kailangan mong magpahinga ng 3-4 na araw, at pagkatapos ay magsimulang muli kung ang nakamit na resulta ay nababagay sa iyo.
7. Ang ipinakita na diyeta ay hindi dapat gamitin ng sinumang kontraindikado na kumain ng saging. Hindi inirerekomenda ng mga doktor na kunin ang mga prutas na ito sa mga taong may thrombophlebitis, nadagdagang pamumuo ng dugo, sakit sa coronary heart, diabetes, mga babaeng nagpapasuso, o indibidwal na hindi pagpaparaan.

Bitamina "bomba"

Bakit itinuturing na isang mahusay na pantulong sa pandiyeta ang oat smoothie? Ipinapalagay ng komposisyon nito ang pagkakaroon ng mga simpleng carbohydrates, na nag-aambag sa mabilis na pagsusubo ng taon. Kinuha bago ang iyong pag-eehersisyo, ang timpla ay masisiyahan ang iyong matamis na pagnanasa. Ang cocktail ay isang masiglang inuming bitamina, at ang pagkakaroon ng bitamina B6 ay magpapabagal sa iyong gana. Ipinagmamalaki ng smoothie na ito ang mga sumusunod na bitamina at microelement:

1. Ang mga oatmeal flakes ay naglalaman ng "mabagal na carbohydrates" at mga bitamina B, na tumutulong sa muling pagkarga ng iyong enerhiya.
2. Ang mga idinagdag na produkto ng pagawaan ng gatas ay mayaman sa calcium at kapaki-pakinabang na bifidobacteria.
3. Ang oatmeal smoothie ay isang karagdagang mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina, bitamina at amino acid.

Malusog na almusal

Ang smoothie na may karagdagan ng saging at oatmeal ay isang mahusay na almusal para sa mga walang oras upang kumain ng buong pagkain. Sinisingil ng cocktail na ito ang katawan ng enerhiya sa umaga. Tumatagal ng maximum na 5 minuto upang maghanda ng smoothie. Kung mag-eeksperimento ka sa mga sangkap, masisiyahan ka at mapapasaya ang iyong sarili ng bagong lasa araw-araw. Ang halaga ng enerhiya ng inumin na ito ay humigit-kumulang 325 kcal, kaya ang cocktail ay isang mahusay na kapalit para sa isang buong almusal.

Isang kumpletong meryenda at masarap na dessert

May mga taong pumapasok sa trabaho nang hindi nag-aalmusal. Maraming tao ang walang sapat na oras, at ang ilan ay naniniwala na ang kawalan ng pagkain sa umaga ay magkakaroon ng positibong epekto sa kanilang pigura. Ang solusyon sa lahat ng mga problema ay natagpuan - ito ay isang oat smoothie. Ang halo ay inihanda nang napakabilis, at kapag natupok hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa dagdag na libra. Madaling dalhin ang dessert na ito para magtrabaho bilang meryenda o magaang tanghalian. Ang oatmeal smoothie ay may banayad, hindi nakaka-cloy na lasa. Salamat sa malaking halaga ng carbohydrates sa inumin, ang katawan ay puspos ng enerhiya, at ito ay nagpapanatili ng magandang mood para sa buong araw.

Mga recipe na may calorie na nilalaman

Ang mga smoothies na may oatmeal ay napakapopular dahil naglalaman ang mga ito ng maraming kapaki-pakinabang na microelement. Ang isa pang bentahe ng inumin ay ang mabilis na paghahanda nito. Kailangan mo lamang ihanda ang oatmeal, ibuhos ang gatas dito at maghintay ng 10 minuto. Sa oras na ito, maaari mong gawin ang iyong negosyo, at kapag ang mga natuklap ay lumubog, magdagdag ng mga prutas at berry sa kanila. Subukang magdagdag ng hindi lamang isang partikular na prutas, ngunit ilan nang sabay-sabay. Tapos may halo ka.

Pangunahing recipe - banana smoothie na may gatas at oatmeal

Ang pinakasikat at minamahal na oatmeal smoothie ay naglalaman ng saging. Maaari kang maghanda ng smoothie para sa almusal at siguraduhin na ang iyong katawan ay makakatanggap ng kinakailangang halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Kung gumamit ka ng yogurt sa halip na gatas, hindi ito dapat maglaman ng anumang mga pampalasa o additives, kung hindi man ay masisira ang lasa ng smoothie. Ang halaga ng enerhiya ng cocktail ay 410 kcal. Upang ihanda ang inumin, kunin ang mga sumusunod na produkto:

• oatmeal - 2 kutsara;
• saging - 1 pc.;
• gatas - 150 ml.

1. Ibuhos ang kumukulong tubig sa oatmeal at maghintay ng 10 minuto hanggang sa ito ay bukol.
2. Balatan ang saging at hiwain. Ilagay ang mga inihandang sangkap sa isang blender at magdagdag ng yogurt. I-on ang makina, na maaaring matalo ang timpla sa nais na pagkakapare-pareho.
3. Ilipat ang natapos na smoothie sa mga espesyal na baso at palamutihan ng isang dahon ng mint.
4. Ang mga mahilig sa matamis na cocktail ay dapat pumili ng mas matamis na saging na may dark spot sa balat. Ang mga mas gusto ang asim ay maaaring maghalo ng smoothie na may mga bunga ng sitrus.

Saging na may oatmeal, kefir at honey

Kung ang iyong layunin ay mawalan ng hindi kinakailangang pounds, ang recipe na ito ay partikular na idinisenyo para sa iyo. Sa halip na asukal, honey ang ginagamit nila, na lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan. Ang cranberries at pomegranate juice ay nagdaragdag ng bahagyang asim sa natapos na cocktail. Ang ipinakita na malamig na dessert ay isang mahusay na solusyon para sa mga tagasuporta ng malusog na pagkain, ito ay magre-refresh, mapawi ang gutom at uhaw. Ang calorie na nilalaman ng inumin ay 715 kcal.

Ihanda ang mga sumusunod na sangkap:

• oatmeal - 1/4 tasa;
• gatas - 1/2 tasa;
• saging - 1 pc.;
• juice ng granada - 1/2 tbsp.;
• kefir - 1/4 tasa;
• cranberries (frozen o sariwa) - 250 ML;
• vanilla extract - 1/2 kutsarita;
• cottage cheese - ½ kutsara;
• pulot - sa panlasa.

Proseso ng pagluluto:

1. Gilingin ang oatmeal gamit ang isang blender. Ibuhos ang gatas, kefir sa ibabaw nito, magdagdag ng cranberries, hiwa ng saging, cottage cheese.
2. Dalhin ang lahat ng mga sangkap sa kinakailangang pagkakapare-pareho. Maaari kang magdagdag ng anumang pampatamis sa natapos na smoothie.
3. Dilute ang inumin na may juice ng granada, pukawin ang vanilla extract at ilagay ang lalagyan sa refrigerator sa loob ng 4 na oras. Papayagan nito ang oatmeal na bumukol nang mabuti.

Banayad na dessert ng tag-init

Ang pagpipiliang smoothie na ito ay napakadaling tinatanggap ng katawan. Pagkatapos uminom ng cocktail walang pakiramdam ng bigat. Magandang ideya na uminom ng inumin bago mag-ehersisyo sa gym, sa ganitong paraan makakakuha ka ng enerhiya para sa ehersisyo. Maaaring gamitin ng mga batang babae ang oatmeal smoothie na ito upang pumayat at makakuha ng hugis. Ang halaga ng enerhiya ng inumin ay 455 kcal.

Mga Kinakailangang Produkto:

• saging - 1 pc.;
• strawberry - 1 dakot;
• oatmeal - 1 tbsp. l.;
• gatas - 1/2 tasa;
• asukal o pulot

Hakbang-hakbang na recipe ng pagluluto:

1. Ilagay ang binalatan, gupitin sa mga piraso ng saging, strawberry, gatas, at oatmeal sa isang blender.
2. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap, pagkatapos ay magdagdag ng pulot at i-on muli ang aparato.
3. Ilagay ang natapos na smoothie sa mga baso at tamasahin ang nagresultang dessert.

Tingnan din ang iba pang mga recipe.

Tropikal na cocktail

Natanggap ng smoothie ang pangalang ito dahil sa pagkakaroon ng mga tropikal na prutas sa komposisyon. Iniisip ng ilang tao na ito ay isang regular na milkshake. Ngunit ito ay hindi totoo sa lahat. Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga inuming ito ay ang makapal, makinis na texture na mayroon ang isang tropikal na smoothie. Ang inuming cocktail ay balanse sa mga bahagi nito at may mahusay na lasa. Ang calorie na nilalaman ng inumin ay 620 kcal.

Mga sangkap:

• kiwi - 4 na mga PC .;
• oatmeal - 1 tbsp. l.;
• saging - 1 pc.;
• natural na yogurt - 250 g;
• sariwang kinatas na orange juice (isang orange) - ½ tasa;
• pulot - 1 tbsp. l.;
• yelo - 1 baso.

Recipe sa pagluluto:

1. Ilagay ang yelo sa isang blender o subukang durugin ito ng kutsilyo. Hatiin ang yelo sa mga baso.
2. Alisin ang alisan ng balat mula sa kiwi at gupitin sa dalawang bahagi. Ilagay sa isang blender, pagdaragdag ng orange juice, honey, yogurt, saging, oatmeal. Talunin hanggang makinis.
3. Hatiin ang cocktail sa mga baso, ihalo sa yelo at ihain.

May nakitang error sa text? Piliin ito, pindutin ang Ctrl + Enter at aayusin namin ang lahat!

Pag-usapan

Upang maghanda ng smoothie, kailangan mo ng blender, at maaari mong gamitin ang alinman sa isang mangkok o isang immersion blender, wala itong pagkakaiba. Ang paborito at signature recipe ko ay isang smoothie na gawa sa saging, kefir, oatmeal at honey. Ang inumin na ito ay napakabuti para sa tiyan at nagpapabuti ng motility ng bituka.

Ang Kefir ay isang mapagkukunan ng calcium na kinakailangan para sa mga buto, ang saging ay naglalaman ng potasa, na nagpapalakas sa puso at mga daluyan ng dugo, at pinipigilan ang pagpapanatili ng likido sa katawan. Ang oatmeal ay naglalaman ng mga bitamina B, at ang pulot ay isang kamalig ng mga microelement. Hindi isang inumin, ngunit isang elixir ng kalusugan, sumasang-ayon.

Sa prinsipyo, ang komposisyon na ito ay mabuti na kapwa sa panlasa at sa pangkalahatan, ngunit hindi ka maaaring tumigil doon at higit pang pag-iba-ibahin at pagbutihin ito. Gawin muna natin ang basic foundation. Ilagay natin sa isang mangkok kung saan gilingin natin gamit ang isang blender na piraso ng binalatan na hinog na saging (parehong bahagyang hinog at kulang sa hinog ang gagawin), at oatmeal (anumang uri na mayroon ka sa bahay).

Maaari mong palitan ang oat flakes na may bran, oat flakes na may bran, eksperimento! Magdagdag ng pulot, ibuhos ang kefir o, halimbawa, likidong yogurt, at gumawa ng "zip". Ang resulta ay isang masarap, makapal, mabango at matamis na cocktail.

Ngayon hinati namin ito sa dalawang bahagi. Sa isa, pinangalanang code na "milkshake ng mga bata," magdaragdag kami ng mga raspberry. Sa tag-araw ay kumukuha kami ng mga sariwang raspberry. At nagyelo sa taglamig. Bilang kahalili, maaari mong subukan ang paggamit ng raspberry jam, ngunit pagkatapos ay ihanda ang smoothie na walang pulot, kung hindi, ito ay magiging masyadong cloying.

Iyon lang, maaari mong tawagan ang iyong anak at gamutin siya, at habang nag-e-enjoy siya, magluto ng hindi pangkaraniwan para sa iyong sarili.

Smoothie na may matcha tea, napaka-interesante. Sumang-ayon. Ang Japanese tonic na inumin na ito ay ang lahat ng galit ngayon. Bukod dito, mas madalas kaysa sa hindi nila ito inumin, ngunit gumawa ng mga dessert, pastry, ice cream at cake kasama nito. Ginagamit namin ito nang mas kapaki-pakinabang - magbuhos ng kaunti sa aming smoothie. Ang tsaa ay magbibigay sa inumin ng isang masayang berdeng kulay, isang kawili-wiling lasa, aroma at isang tonic effect.