Mga positibong pag-iisip ng mga matagumpay na tao. Pagsasama-sama ng mga nakuhang kasanayan

Sa bakuran

Isang malaki at mainit na kumusta sa lahat! Isa sa mga pinakamahusay, sa aking opinyon, ang mga katangian ng pagkatao ng tao ay optimismo. Marahil ay may hindi sumasang-ayon sa akin, ngunit taos-puso akong naniniwala na ang ating buhay ay nakasalalay sa kung paano natin nakikita ang mundo, kung paano natin iniisip. Sa mga nakaraang artikulo, sumulat ako tungkol sa visualization. Sa kanila, sinabi ko ng kaunti tungkol sa kung paano gumagana ang kapangyarihan ng positibong pag-iisip, kung paano ito nakakaakit ng kabutihan at suwerte. At ngayon gusto kong makipag-usap sa iyo tungkol sa kung paano baguhin ang iyong pag-iisip sa isang positibong direksyon, kung paano matutong makita ang mabuti sa halip na ang masama.

Sa ngayon ay sinusubukan kong itanim ang ugali na ito sa aking sarili. Sasabihin ko sa iyo nang totoo, hindi ito gagana sa unang pagkakataon, ngunit tipunin ang iyong kalooban at patuloy na baguhin ang iyong sarili. Sa lalong madaling panahon ay mapapansin mo na ang mga bagay na nakakainis sa iyo ay hindi magiging masama. Mayroong ilang mga diskarte upang matulungan kang matutong mag-isip nang positibo. Ang optimismo, bilang isang katangian ng karakter, ay maaaring itanim at gawing mahalagang bahagi ng iyong buhay. Hindi lamang ito magbibigay ng panloob na kapayapaan, ngunit makakaapekto rin sa pangkalahatang pamumuhay ng isang tao. Sumang-ayon, palaging mas kaaya-aya na makipag-usap sa mga masasaya, nasisiyahang tao na mas nakakakita at nakakapansin magandang panahon . Ito ay sa kanila na ang isang subconsciously ay umaabot, sinusubukang makipagkaibigan, umaasa sa kanilang opinyon. Ito ay isang kasiyahan na makipag-usap sa kanila, upang mahanap karaniwang wika

Ang pagiging agresibo at pesimismo, sa kabaligtaran, ay sumisira at nakakahiya sa dignidad. Kahit na ang isang tao ay may talento, matalino, guwapo, ngunit likas na pesimista, kung gayon sa kabila ng kanyang mga positibong katangian, mananatili siyang isang malungkot, malungkot na tao, hindi nasisiyahan sa buhay.

Nagkaroon at patuloy pa ring isinasagawa sa buong mundo malaking halaga mga pag-aaral na nagpapatunay na ang mga taong positibong nag-iisip ay hindi gaanong nagrereklamo tungkol sa kanilang kalusugan at mas matagal ang pag-asa sa buhay kaysa sa mga pesimista. Bilang karagdagan, ang panganib ng cardiovascular disease at hypertension ay nabawasan. Hindi ito masasabi tungkol sa mga taong mas nakikita ang masama kaysa mabuti. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang kanilang dami ng namamatay ay 16 porsiyentong mas mataas. At ito ay hindi isang maliit na halaga. Kaya kung gusto mong mabuhay ng matagal, mabawasan ang sakit at pakiramdam na masaya kang tao, kailangan hindi lang manguna malusog na imahe buhay, ngunit maging maasahin sa mabuti.

Tulad ng nasabi ko na sa mga nakaraang artikulo, ang pag-iisip ay may kapangyarihan na umaakit ng katulad na enerhiya sa sarili nito. Iyon ay, kung iniisip mo ang tungkol sa mabuti, pagkatapos ay nakakaakit ka ng mabuti, kung ikaw ay nakatutok sa negativity, pagkatapos ay nakakaakit ka ng negativity. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay malinaw na nakikita sa mga tao sa panahon ng paggamot ng anumang sakit. May mga kaso na parang wala ng pag-asa. Ngunit sa ilang hindi kapani-paniwalang paraan ay pinalaya nila ang kanilang mga sarili mula sa napaka mahirap na mga sitwasyon, habang naniniwalang darating ang paggaling.

Mayroong ilang iba pang positibong uso na naobserbahan ng mga siyentipiko. Ang isang optimist ay hindi gaanong madaling kapitan ng stress. Mabilis siyang nakahanap ng paraan sa mahihirap na sitwasyon. Ang manic na pagkabalisa at pag-aalala ay nawala. Sila ay mas matagumpay sa karera at pag-ibig dahil sila ay madalas na may kamalayan sa mga panganib, na naniniwala sa pinakamahusay at sa kanilang sarili. Ang mga pessimist, sa kabaligtaran, ay mas sarado na mga tao, nalulumbay sa buhay, natatakot na makipagsapalaran, sumubok ng bago, bumuo, dahil natatakot silang mawala, sadyang itinakda ang kanilang sarili para sa kabiguan.

Sa tingin ko bawat isa sa atin ay gustong mabuhay masayang buhay. Upang gawin ito, kailangan mong tumingin sa mundo nang kaunti gamit ang iba't ibang mga mata. Mayroong ilang mga paraan upang magsanay ng positibong pag-iisip. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ikaw, tulad ng isang tanga, ay dapat na magaan at hindi makatotohanan ang mga sitwasyon at huwag pansinin ang mga problema.

Paano matutong mag-isip ng positibo

1. Una, kailangan mong simulan ang pagbabago ng iyong saloobin sa iyong sarili. Madalas nating tratuhin ang ating sarili nang mahigpit at mapilit. Pagsisi sa bawat kabiguan o pagkakamali. Higit pa rito, may posibilidad tayong magpalaki, upang palakihin ang problema sa napakalaking sukat. Sa panimula ito ay mali. Ang bawat tao'y nagkakamali; ang mga negatibong emosyon sa sarili ang unang tanda ng isang pesimista. Gawin itong panuntunan upang mabawasan ang pagpuna sa sarili. Igalang ang iyong sarili at tanggapin ang iyong sarili kung sino ka. Siguradong marami ka positibong katangian, tumuon sa kanila, huwag pahirapan ang iyong sarili, huwag makisali sa self-flagellation. Hindi ito hahantong sa kabutihan.

Kung napansin mong negatibo ang iniisip mo, itigil mo ang iyong sarili, ituro ang iyong sarili sa kabaligtaran na direksyon, tingnan ang mabuti. Huwag na huwag mong sasabihin sa iba ang masama tungkol sa iyong sarili, huwag ipakita at huwag sabihin mga negatibong katangian mga tao, mahalin ang iyong sarili, maging mabait.

1. Gamitin ang mga setting. Ang paggamit ng mga saloobin ay maaaring baguhin sa panimula ang iyong pag-iisip, idirekta ito sa isang positibong direksyon. Nagagawa nilang bumuo ng positibong pag-iisip. Kasabay nito, ang mga negatibong kaisipan ay walang lugar sa iyong isipan. Sa bawat pagkakataon, kung sa tingin mo ay nalulula ka sa masamang kaisipan, itaboy ang mga ito sa tulong ng mga saloobin. I-program ang iyong utak sa positibong paraan. Sumulat sa isang piraso ng papel ng ilang mga bersyon ng mga positibong pahayag na makakatulong sa iyo na makamit ang pakiramdam ng kalmado at katahimikan, halimbawa, "Kaya ko...", "Gagawin ko...", "Matututo ako, hindi mahirap. sa lahat," "Kaya ko ito," "Ako masayang tao”, “Magtatagumpay ako” at iba pa.
2. Matutong makita ang mga positibong aspeto sa anumang sitwasyon. Kahit na isang hindi kasiya-siyang kaganapan ang nangyari sa iyo, makahanap ng isang bagay na nakakatawa at masaya. Mas mainam na isipin ang bawat kabiguan bilang isang karanasan, at ito naman, ay hindi mabibili ng salapi. Subukang ngumiti at tumawa nang mas madalas. Ito ay isang talento upang makita ang positibo sa negatibo. Ito hindi kapani-paniwalang kakayahan itataas ka, gagawin kang mas lumalaban sa depresyon. Bawasan ang kalungkutan, at magkakaroon ka ng higit na lakas para sa mga bagong tagumpay.
3. Matutong pangalagaan ang iyong sarili, ang iyong kalusugan at kagandahan. Kumpiyansa ay darating sa kanyang sarili. Ang mga panloob na kontradiksyon ay mawawala, na nagbibigay ng higit na espasyo para sa positibong pag-iisip. Gumawa ng ugali ng pag-eehersisyo pisikal na ehersisyo, bumuo, magbasa ng mga libro, mag-aral.
4. Ang isa sa mga pangunahing patakaran ng positibong pag-iisip ay ang pagtanggi sa mga panlabas na suppressive na kadahilanan. Makipag-usap lamang sa mga mababait na tao na nagpapasaya sa iyo at hindi nakakainis sa iyo. Ang isang malusog na pakikipagkaibigan sa isang masayang tao ay magpapakita sa iyo. Tanggalin ang lahat ng pakikipag-ugnayan sa mga taong sumisira sa iyong kalooban. I-minimize ang negatibiti na nagmumula sa labas. Palibutan lamang ang iyong sarili ng mga maaasahang kasosyo, tunay na kaibigan, tapat, positibo.
5. Magpasalamat ka. Maglaan ng ilang oras bawat araw para ipaalala sa iyong sarili ang lahat ng magagandang bagay sa iyong buhay. Magpasalamat sa iyong sarili at sa iba. Kung hindi ka nasisiyahan sa isang bagay sa lahat ng oras, magsisimula kang gumawa ng negatibong impresyon, at tatalikuran ka ng mga tao. At ang isang mapagpasalamat na saloobin ay makaakit ng mga tao at positibong enerhiya sa iyo.
6. Huwag mag-aksaya ng oras sa mga walang laman na alalahanin. Hindi ka Diyos at hindi mo kayang kontrolin ang lahat ng bagay sa mundo. Alisin ang iyong sarili sa pagkabalisa na nagmumula sa isang hindi nakokontrol na sitwasyon. Imposibleng baguhin ang mundo, ilang mga pangyayari, at ito ay medyo normal. Kaya, itigil ang pag-aaksaya ng iyong mahalagang enerhiya. Ang mga sitwasyong tulad nito ay hindi karapat-dapat na pagtagumpayan. negatibong enerhiya.
7. Panatilihin ang isang kuwaderno kung saan mo isusulat ang iyong mga tagumpay at tagumpay. Regular na suriin ang iyong mga post at purihin ang iyong sarili para sa iyong tagumpay at mga nagawa. Ito, una, ay isang napakalakas na pagganyak, at pangalawa, ang pagpapahalaga sa sarili ay tumataas, at, dahil dito, ang positibong pag-iisip ay nangyayari nang mas madalas.
8. Itapon sa harap ng hindi alam, ito siyempre ay naaangkop sa mga inihatid. Maraming hindi nakakamit ang mga ito, nababahala, nakakaranas ng takot, na hindi nagpapahintulot sa kanila na umunlad. Magtatagumpay ka, maniwala ka sa iyong sarili.
9. Gumamit ng creative visualization. Nagsulat din ako tungkol sa kanya. Siguraduhing basahin ang mga artikulo.

Ngayon alam mo na kung paano matutong mag-isip nang positibo at nasa tamang direksyon. Magbago ka, magbabago ang buhay mo. Ang pagbabago ay maaari ring makaapekto sa mga mahal sa buhay. Sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong mga lihim ng kaligayahan, marahil kailangan nila ito ngayon. Anong mga pamamaraan ang ginagamit mo upang maging isang optimist? Nais ko sa iyo ng magandang kapalaran at kaunlaran!

Makakaapekto ba sa atin ang mga positibong kaisipan sa mas maraming paraan kaysa sa isang ngiti sa ating mukha? Oo. Si Barbara Fredrickson, isang PhD holder mula sa Stanford University, ay kumbinsido dito. Si Fredrickson ay isa sa mga nangungunang siyentipiko sa mundo na nag-aaral sikolohiyang panlipunan. Ang kanyang mga gawa ay malawak na ipinakalat at nakatanggap ng mga parangal na parangal. Sa loob ng 20 taon aktibidad na pang-agham Nagsagawa si Barbara ng maraming pag-aaral na naglalayong suriin ang epekto ng mga emosyon sa buhay ng tao sa pananaw. Anong mga konklusyon ang kanyang nakuha? Alamin natin.

Paano nakakaapekto ang mga negatibong kaisipan sa utak

Isipin natin na naglalakad ka sa kagubatan at hindi inaasahang may nakasalubong na lobo sa iyong daan. Sa ganoong sitwasyon, ang iyong utak ay nagrerehistro ng negatibong emosyon - takot.

Matagal nang alam ng mga siyentipiko na ang mga negatibong emosyon ay nagprograma sa utak upang magsagawa ng ilang mga aksyon. Halimbawa, kapag tumawid ka sa isang lobo, nagsimula kang tumakbo palayo dito. Ang natitirang bahagi ng mundo ay hindi na umiral. Nakatuon ka lamang sa hayop, takot at pagnanais na makalayo nang mabilis hangga't maaari.

Sa madaling salita, ang mga negatibong emosyon ay nagpapakitid sa pag-iisip at nililimitahan ang mga pag-iisip. Kung titingnan mo ang sitwasyon, maaari mong subukang umakyat sa isang puno o ipagtanggol ang iyong sarili gamit ang isang stick, ngunit binabalewala ng iyong utak ang mga magagamit na pagpipilian. Walang ibang paraan para sa mga gyrations kapag ang mga mata ng isang mandaragit ay nakatingin sa iyo.

Siyempre, milyun-milyong taon na ang nakalilipas, ang likas na pag-iingat sa sarili na likas sa ating mga ninuno ay nakatulong sa kanila na mabuhay at magpatuloy sa karera. Ngunit sa aming modernong lipunan hindi na kailangang mag-alala tungkol sa isang hindi inaasahang pagpupulong sa isang mapanganib na kinatawan wildlife. Ang problema ay ang iyong utak ay naka-program pa rin upang tumugon sa mga negatibong emosyon sa parehong paraan - sa pamamagitan ng pagdiskonekta mula sa mundo sa paligid mo at pag-alis mga alternatibong opsyon mga aksyon.

Bakit ang pagiging mahinahon at ang kakayahang pigilan ang emosyon ng isang tao ang pinakamahalagang katangian ng isang mahusay na boksingero? Dahil makitid ang galit at emosyon sa labanan kakayahan sa pag-iisip at huwag kang papayag na magpakita ng taktikal na pag-iisip. Tinitingnan mo ba ang listahan ng mga paparating na gawain para sa araw, hindi ito masyadong makatotohanan at hindi mo masisimulang gawin ito? Oo, naparalisa ka sa kakila-kilabot na pag-iisip ng mahabang listahan ng mga gawain. Masama ang pakiramdam dahil hindi mo pinangangalagaan ang iyong kalusugan? Ngayon ang lahat ng iyong mga iniisip ay kumukulo sa kung ano ang iyong mga mahina, tamad at mga tamad.

Sa bawat katulad na sitwasyon, ang utak ay nagsasara mula sa labas ng mundo at tumutuon sa mga negatibong emosyon: takot, galit o stress. Pinipigilan ng mga negatibong emosyon ang iyong ulo na tumingin sa paligid sa paghahanap ng mga alternatibong opsyon at pagkakataon na nakapaligid sa iyo. Survival instinct lang yan.

Paano nakakaapekto ang mga positibong kaisipan sa utak

Pinag-aralan ni Fredrickson ang mga epekto ng positibong pag-iisip sa utak sa isang maliit na eksperimento. Hinati niya ang mga paksa ng pagsusulit sa mga grupo ng lima at ipinakita sa bawat kumpanya ang ibang video.

Ang unang dalawang grupo ay pinakitaan ng mga clip na pumukaw ng mga positibong emosyon. Ang pangkat 1 ay napuno ng kagalakan. Ang pangalawang lima ay nanood ng footage na lumikha ng isang pakiramdam ng kasiyahan.

Ang ikatlong kumpanya ay tumingin sa mga larawan na neutral sa kanilang emosyonal na intensity o hindi naglalaman ng makabuluhang emosyon.

"Nag-enjoy" ang huling dalawang grupo sa sequence ng video na nagdulot ng negatibong emosyon. Ang pang-apat na lima ay sumipsip ng isang pakiramdam ng takot, at ang panghuling lima ay sumipsip ng isang pakiramdam ng galit.

Pagkatapos ay hiniling sa bawat kalahok na isipin ang kanilang sarili sa isang sitwasyon kung saan maaaring lumitaw ang mga katulad na damdamin at isulat kung ano ang kanilang gagawin. Ang bawat paksa ay binigyan ng isang piraso ng papel na may 20 blangkong linya na nagsimula sa pariralang "Gusto ko...".

Ang mga kalahok na nanood ng takot at galit na mga video ay sumulat ng pinakamakaunting tugon. At ang mga paksa na humanga sa mga larawan ng kagalakan at kasiyahan ay pinunan ang isang makabuluhang mas malaking bilang ng mga linya, kahit na kung ihahambing sa neutral na grupo.

Kaya, kapag nakakaranas ka ng mga positibong emosyon, tulad ng kagalakan, kasiyahan, pag-ibig, binibigyang pansin mo mas malaking bilang mga pagkakataon sa iyong buhay. Ang mga natuklasan na ito ay kabilang sa mga unang tunay na nagpapakita na ang mga positibong karanasan ay nagpapataas ng damdamin sariling lakas at magbukas ng mga bagong posibilidad ng pag-iisip.

Ngunit ito ay simula pa lamang. Ang pinaka-kagiliw-giliw na epekto ng positibong pag-iisip ay darating sa ibang pagkakataon...

Paano nagkakaroon ng mga kasanayan at kakayahan ang positibong pag-iisip

Benepisyo positibong emosyon ay hindi limitado sa ilang minuto ng kaaya-ayang mga sensasyon. Ang mga positibong karanasan ay nakakatulong sa iyo na magkaroon ng mga kasanayan at bumuo ng mga mapagkukunan na magagamit sa hinaharap sa buhay.

Tingnan natin ang isang tunay na halimbawa.

Ang isang bata na tumatakbo sa labas, tumatalon sa puddles, kumakaway ng sanga at nakikipaglaro sa mga kaibigan ay nagkakaroon ng athletics (physical skills), komunikasyon (social skills) at ang kakayahang tumuklas ng mga bagong bagay at tuklasin ang mundo sa paligid niya (creative skills). Kaya, ang mga positibong emosyon mula sa paglalaro at kagalakan ay nabubuo sa mga kasanayan ng bata na magiging kapaki-pakinabang sa buong buhay niya.

Ang mga nakuhang kasanayan ay nabubuhay nang mas matagal kaysa sa mga emosyong nagpasimula sa kanila. Makalipas ang ilang taon, matibay ang pundasyon kaangkupang pisikal maaaring magpalaki ng isang tunay na atleta, at ang mga kasanayan sa komunikasyon ay maaaring magpakita sa mundo ng isang karampatang tagapamahala. Ang kaligayahan na nagbigay ng batayan para sa mga kasanayan ay matagal nang lumipas at nakalimutan, ngunit ang mga kasanayan mismo ay hindi nawala.

Tinutukoy ni Fredrickson ang tampok na ito bilang teorya ng pagpapalawak at pag-unlad. Dahil ang mga positibong emosyon ay nagpapataas ng iyong pakiramdam ng kapangyarihan sa sarili at nagdudulot ng mga pag-iisip, na kung saan ay nagkakaroon ng mga bagong kasanayan na tiyak na magiging kapaki-pakinabang sa ibang mga lugar ng buhay.

Gaya ng nabanggit kanina, ang mga negatibong emosyon ay may kabaligtaran na epekto. Sila ang nagpapabagal sa pagbuo ng mga bagong kasanayan dahil sa pagkakaroon ng banta o panganib.

Upang tapusin ang nasa itaas, isang napaka-lohikal na tanong ang lumitaw: kung ang mga positibong emosyon ay lubhang kapaki-pakinabang para sa ating kinabukasan, paano maging positibo?

Paano pumasok sa positibong pag-iisip

Kaya paano mo madadagdagan ang dami ng mga positibong emosyon sa iyong buhay at ilapat ang teorya ng pagpapalawak at pag-unlad sa iyong sarili?

Anumang kislap ng kagalakan, kasiyahan at pagmamahal ay tiyak na gagawin ang trabaho nito. Ngunit ikaw lamang ang nakakaalam kung ano mismo ang gagana para sa iyo. Marahil ito ay tumutugtog ng gitara, naglalakad kasama ang isang mahal sa buhay, o nag-ukit ng kahoy na gnome para sa iyong paboritong hardin ng bulaklak.

Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa ilang mga aktibidad na angkop para sa maraming mga taga-lupa.

Pagninilay. Ang isang kamakailang pag-aaral ni Fredrickson ay natagpuan na ang mga taong nagninilay-nilay araw-araw ay nakakaranas ng higit pa positibong emosyon kaysa sa mga hindi nagsasagawa ng meditasyon. Gaya ng inaasahan, ang pagmumuni-muni ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga pangmatagalang kasanayan. Halimbawa, tatlong buwan pagkatapos ng eksperimento, ang mga taong nagninilay araw-araw ay tumaas ang atensyon at determinasyon, at bumuti ang kanilang kalusugan.

liham. Sinuri ng pag-aaral, na inilathala sa Journal of Research in Personality, ang dalawang grupo ng 45 na estudyante. Ang unang pangkat sa kabuuan tatlong araw sumulat tungkol sa malakas na positibong damdamin. Ang isa ay nasa regular na paksa.

Pagkalipas ng tatlong buwan, nabanggit ng mga miyembro ng unang koponan mas magandang mood, mas malamang na magkasakit sila at humingi ng tulong sa mga doktor. Tatlong araw lamang ng pagsusulat tungkol sa mga positibong bagay ay nagresulta sa pagpapabuti ng kalusugan.

Laro. Ilagay ang team sports sa iyong iskedyul ng buhay. Nagpaplano ka ng mga pagpupulong, negosasyon, mga kaganapan at iba't ibang mga responsibilidad sa iyong kalendaryo, ngunit bakit hindi ka makahanap ng oras para sa mga baguhan na sports?

Kailan ka huling nagpakasawa sa eksperimento at nakatuklas ng mga bagong bagay para sa iyong sarili? Kailan ka huling nagplano ng entertainment? Ang kaligayahan ba ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa isang pulong sa pagpaplano ng Martes?

Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na ngumiti at tamasahin ang mga benepisyo ng positibong emosyon. Magplano ng futsal game kasama ang mga kaibigan o isang maliit na pakikipagsapalaran kasama ang iyong kapareha. Sa paggawa nito, makakaranas ka ng kasiyahan at kagalakan, pati na rin matuto at bumuo ng mga bagong kasanayan.

Ano ang una: kaligayahan o tagumpay?

Walang duda na ang kaligayahan ay nagmumula sa pagkamit ng tagumpay. Halimbawa, ang pagkapanalo sa isang kampeonato, paglipat sa isang bagong trabahong may malaking suweldo, o pakikipagkita sa isang mahal sa buhay ay tiyak na magdadala ng kagalakan at kasiyahan sa iyong buhay. Ngunit hindi ka dapat magkamali na maniwala na ang kaligayahan ay LAGING nauuna sa tagumpay. Naisip mo na ba: "Sa sandaling matanggap ko (makamit) ang isang bagay, ako ay agad na nasa ikapitong langit"? Sa katunayan, hindi na kailangang ipagpaliban ang iyong kaligayahan hanggang sa mangyari ang isang tiyak na kaganapan. Maging masaya dito at ngayon.

Ang kaligayahan ay parehong pasimula sa tagumpay at ang resulta nito!

Buhay masasayang tao katulad ng paggalaw sa paitaas na spiral. Natutuwa sila sa lahat ng bagay na nakapaligid sa kanila. Kaya, nabubuo nila ang kanilang sarili at ang kanilang mga kasanayan na tumutulong sa kanila na makamit ang tagumpay, at ang tagumpay mismo ay nagbubusog sa isang tao na may higit na kagalakan. At kaya lumiko pagkatapos ng pagliko.

Ano ang gagawin ngayon

Ang positibong pag-iisip ay hindi lamang isang malambot at malambot na termino. Oo, ang pagiging masaya lamang ay mahusay sa sarili nito. Ngunit mayroon ding mga sandali ng kagalakan mahalaga para sa iyong isip, na tinutulungan itong itulak ang mga hangganan at makakuha ng mga kasanayan na magiging mahalaga sa ibang mga bahagi ng iyong buhay.

Kinakailangang maghanap ng mga paraan upang mabuo ang iyong kaligayahan at magdala ng mga positibong emosyon sa buhay. Ang pagmumuni-muni, pagsusulat, paglalaro, anuman, ay hindi lamang tungkol sa panandaliang pagbabawas ng stress at ilang ngiti. Gumawa ng mga kagiliw-giliw na bagay, habulin ang bola, itapon ang iyong sarili sa mga eksperimento. Ang iyong utak ang gagawa ng iba para sa iyo.

Ang buhay ng isang modernong tao ay puno ng iba't ibang mga kaganapan at sitwasyon. Bukod dito, maaari silang maging parehong masaya at negatibo. Ang mga taong nakatuon ang kanilang pansin sa maliliit na problema ay kadalasang nagiging bastos at agresibo. Ngunit, kung titingnan mo ito, ganap na anumang sitwasyon sa buhay ay nagdudulot ng parehong positibo at negatibong emosyon. Ang pangunahing bagay ay ang pumili para sa iyong sarili kanang bahagi pag-iisip na makakatulong sa iyo na mamuhay nang mas madali, hindi nagbibigay-pansin sa mga hindi kinakailangang bagay.

Positibong pag-iisip

Sumang-ayon na ang pamamahala ng iyong sariling mga kaisipan ay hindi isang madaling gawain. Mahalagang matutunan ito. Dapat pagsikapan ng isang tao ang kakayahang mamuhay at mag-isip ng mabuti. Ang physiologist na si Pavlov ay nagsagawa ng sikolohikal na pananaliksik at nalaman na ang mga tao ay nakapag-iisa na pumukaw sariling emosyon. Ito ay nagpapahiwatig na tayo mismo ay maaaring makontrol ang ating mga iniisip, kalooban, at iba pa. Ganap na bawat isa sa atin ay may kakayahang mag-isip nang positibo at palaging nasa magandang kalagayan.

Mga Pakinabang ng Positibong Emosyon

Ang isang mabuting kalooban, isang kanais-nais na kapaligiran, at positibong mga pag-iisip ay may direktang epekto sa isip ng tao. Alamin natin kung gaano kapaki-pakinabang ang gayong impluwensya.

• Ang pagtawa at saya ay nagpapalitaw ng produksyon ng mga hormones tulad ng endorphin at catecholamine. Ang mga ito ay tinatawag na "happy" hormones. Ang endorphin ay isang uri ng transmitter sistema ng nerbiyos tao, at catecholamine ay may kakayahang alisin ang mga maliliit na pamamaga sa ating katawan.
• Kapag tumatawa tayo, nagiging pink ang ating mga pisngi, na nagpapahiwatig ng pagtaas ng tibok ng puso. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay lubhang kapaki-pakinabang para sa sistema ng sirkulasyon.
• Kapag tumawa ka, nakakarelaks ang iyong mga kalamnan. Bumalik sa normal ang tulog. Ang mga nakababahalang sitwasyon ay mas mahinahon.
• Sa tulong ng isang ngiti at saya, maaari mong gamutin ang pinaka matagal na depresyon at bumalik sa normal na buhay.

Ang pag-iisip ng positibo ay napakabuti para sa iyong kalusugan. Sa panahon ng buhay na walang mga nakababahalang sitwasyon, ang immune system ay nagpapabuti sa paggana nito, at ang mental na estado ay nagiging matatag. Sapat na ang tumawa ng sampung minuto lamang sa isang araw at ang iyong buhay ay radikal na magbabago para sa mas mahusay.

Ano ang iyong mga iniisip?

Mas gusto ng bawat isa sa atin ang mas mataas na atensyon mula sa ibang tao. Gustung-gusto nating purihin at hikayatin. Pero kung may nangyaring mali, agad kaming nababahala. Maraming tao ang pamilyar dito. Iminumungkahi namin na kumuha ka ng madaling pagsubok na magpapakita kung gaano ka "rosas" ang iyong mga iniisip.

Isang produktibong araw at isang langaw sa pamahid

Ang iyong araw ay puno at puno ng kaganapan sa iba't ibang mga pagpupulong sa negosyo at iba pang mga kaganapan. Marami kang nagawa, pinaghirapan mo. Ngunit bigla nilang naalala na ang isang maliit na order ay hindi nakumpleto. Mula dito agad itong bumangon Bad mood. Masasayang ang araw. Parang nawala lahat ng saya. Ang prosesong ito ay tinatawag na pagsasala. Nakikita lamang ng isang tao ang masamang panig ng isang bagay, ganap na tinatanggihan ang mabuti. Mahalagang matutunang gawin ang lahat nang eksakto sa kabaligtaran. Isantabi ang maliliit na pagkukulang at tumuon sa iyong tagumpay. Salain ang mga positibong sandali sa iyong buhay. Paghiwalayin ang negatibo sa positibo.

Hindi magiliw na kasintahan

Ang isang malapit na kaibigan ay wala sa mood at nakipag-usap sa iyo sa kumpletong pagwawalang-bahala at may bahagyang pagkatuyo sa kanyang boses. Hindi ka napansin o kinumusta ng direktor. Marami sa atin ang nakaranas mga katulad na sitwasyon, na nagpagulo sa amin sa buong araw. Ang isang tao ay nagsisimulang makisali sa paghahanap ng kaluluwa at hanapin ang mga dahilan para sa mga kaganapan na nangyari noong nakaraang araw. Ngunit sa katotohanan ang lahat ay mas simple kaysa sa aktwal na iniisip natin. Ang kaibigan ay abala sa trabaho at hindi maipahayag nang husto ang kanyang mga damdamin, at ang direktor ay nagmamadaling pumasok sa trabaho. mahalagang pagpupulong at trabaho lang ang iniisip. Huwag makisali sa indibidwalisasyon, dahil tiyak na hindi ikaw ang pinagmulan ng lahat ng problema.

Tumatakbo ng kape

Ang kape sa umaga ay hindi palaging isang kasiyahan, lalo na kapag ito ay "tumakas" at umaagos mula sa kalan. Ang mga kapitbahay sa ibaba ay muling nagrereklamo tungkol sa iyong malakas na pagtapak. Ang musika na nagmumula sa likod ng dingding ay hindi nagpapahintulot sa iyo na matulog nang mapayapa. Ang isang tao ay nagsisimulang mairita, magalit at literal na napopoot sa lahat at sa lahat. Isantabi ang ugali na ito negatibong emosyon maaaring ganap at hindi na mababawi na sumira sa iyong araw. Subukang maging mas dramatic. Tumingin sa paligid, dahil ang lahat ay hindi kasing masama ng tila. Subukang magsimulang muli at makita ang resulta. Anyayahan ang iyong mga kapitbahay para sa isang tasa ng tsaa na may masasarap na cake, linisin ang kalan, at uminom ng kape kasama ang iyong matalik na kaibigan sa isang maaliwalas na coffee shop sa paligid. Hanapin ang "ginintuang kahulugan" sa lahat ng sitwasyon.

Kung sa mga sitwasyong inilarawan sa itaas ay nakatagpo ka ng higit sa tatlong mga pagkakataon, kung gayon hindi mo dapat ipagpaliban ang pagbabago ng iyong kamalayan. Sanayin ang iyong sarili na mag-isip nang positibo. Ngumiti araw-araw at gumawa ng mabubuting gawa. Makikita mo ang iyong mundo na kapansin-pansing nagbabago para sa mas mahusay.

Ang positibong pag-iisip ay nakakatulong sa tagumpay at kumpiyansa ng isang tao

Pag-aaral na mag-isip ng positibo

Sa kasamaang palad, hindi pa kami nakakabuo ng isang pangkalahatang pamamaraan para sa pag-set up ng positibong pag-iisip na magliligtas sa iyo mula sa iyong sariling mga pagsisikap. Bawat isa sa atin ay dapat pumili at gumawa ng sarili nating mga alituntunin sa buhay. Kung hindi mo alam kung saan magsisimula, subukang kunin ang payo ng mga nakaranasang psychologist.

Nagiging tamang emosyon

Kung nais mong ang tagumpay ay palaging naroroon sa iyong buhay, ang anumang mga pagnanais na matupad, ang lahat ng iyong mga ideya ay matupad, kailangan mong paunlarin ang kasanayan sa pag-akit ng magagandang bagay sa anumang sitwasyon. Narito ang ilan simpleng tips na makakatulong sa iyo dito:

• Muling isaalang-alang ang iyong paligid. Ang isang tao ay nabubuhay sa lipunan, at, siyempre, walang paraan na magagawa nang hindi nakikipag-usap sa ibang tao. Bago gumawa ng anumang mahalagang desisyon, madalas tayong kumunsulta sa ating pamilya at mga kaibigan. Sa pagkakaroon ng isang tiyak na opinyon, kami ay palaging naghahanap ng mga taong katulad ng pag-iisip. At, kung ang isang malapit sa amin ay hindi aprubahan ang aming desisyon, kung gayon kami ay agad na magalit at isuko ang aming mga ideya. Huwag sumuko sa opinyon ng ibang tao, palaging gawin kung ano ang nakikita mong angkop. Samakatuwid, tumingin sa paligid, isipin kung sino ang iyong nakikipag-usap. Huwag hayaang lumapit sa iyo ang mga whiner at pessimist.
• Gumawa ng mga bagong kaibigan. Subukang palibutan ang iyong sarili ng maliwanag at positibong mga tao. Mas madalas sa maingay na lugar, masasayang kumpanya na magpapasigla sa iyong espiritu. Ang mga tawanan, nakakatawang kwento at walang katapusang ngiti ang pangunahing landas sa pagbabago ng kamalayan para sa mas mahusay.
• Matutong pamahalaan ang iyong sariling mga iniisip. Minsan tila napakahirap, ngunit sulit pa rin itong subukan. Magsanay nang madalas hangga't maaari sa bahay nang mag-isa. Subukang palitan ang mga negatibong kaisipan ng mga positibo. Halimbawa, palitan ang pahayag na "Hindi ko magagawa ito" ng pariralang "Gagawin ko ang lahat sa aking makakaya upang makamit ang layunin." Subukang mahuli ang iyong sarili sa mga negatibong kaisipan at alisin ang mga ito sa lalong madaling panahon, palitan ang mga ito ng mga positibo. Pagkaraan ng ilang oras, awtomatiko kang mag-iisip ng positibo sa anumang sitwasyon.

Pagsasama-sama ng mga nakuhang kasanayan

Ang panahon ng pagtatrabaho sa iyong sarili ang pinakamahaba at pinakamahirap. Sa pamamagitan ng pagkuha ng mga bagong kasanayan sa isang partikular na lugar, dumaan tayo sa ilang hakbang upang mapabuti ang nakuhang kaalaman. Pagkatapos ng isang linggo, ang isang tao ay masaya sa resulta na nakamit at naniniwala na ang lahat ay magiging pareho sa hinaharap. Pagkatapos ay nagsisimula siyang mapagod patuloy na pagkilos. Sa yugtong ito, ang pinakamahalagang bagay ay huwag sumuko sa iyong sariling kahinaan at katamaran. Huwag makinig sa opinyon ng iba. Pagkatapos ng lahat, palaging may isang tao na kutyain ang iyong mga tagumpay at ituring ang mga ito na walang kapararakan. Anuman ang mangyari, ipagpatuloy mo ang iyong pagsasanay. Sa loob lamang ng ilang buwan, ang positibong pag-iisip ay magiging pangkaraniwan na lamang na ititigil mo na ang pagbibigay pansin dito. Huwag mabitin sa isang bagay, gawin ang iyong paboritong libangan. Ito ang iyong paboritong aktibidad na sisingilin ka ng karagdagang positibong emosyon. Ang pagkamalikhain ay nakakarelaks at umuunlad. Subukang gamitin ang prefix na "hindi" sa iyong mga kasabihan. Halimbawa, palitan ang pariralang "Wala akong sakit" ng pariralang "malusog" at iba pa. Maglaan ng oras para sa mga aktibidad sa palakasan. Ang isport ay nagpapalakas hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa espiritu. Ang pagiging matatag ay napakahalaga.

Mga Positibong Kaisipan at Teorya ng Pag-akit

Ang Batas ng Pag-akit ay itinuturing na isa sa pinakamakapangyarihang mga teorya para sa pag-akit ng mga masasayang kaganapan, positibong pag-iisip at lahat ng positibo. Sa tulong ng batas na ito, kung ilalapat ng tama, makukuha ng isang tao ang anumang gusto niya sa buhay. Ang Law of Attraction ay tungkol sa paggawa ng iyong mga iniisip sa katotohanan. Ganap na anumang tagumpay ay maaaring maakit sa iyong buhay sa tulong ng mga positibong kaisipan at positibong emosyon. Ang batas ng pagkahumaling ay hindi lampasan ang sinuman, kailangan mo lamang magsimulang mag-isip sa isang positibong direksyon.

wastong gawain sa sarili, paggalang sa sarili at pagpapaunlad sa sarili ang batayan ng positibong pag-iisip

Ang lakas ng pag-iisip

Ang modernong mundo ay puno ang pinakabagong mga teknolohiya sa larangan ng Internet, telebisyon at mga mobile device. Ang virtual na komunikasyon ay lalong pinapalitan ang mga live na pag-uusap sa isang tasa ng mainit na tsaa. Ang mga liham ng papel ay nagiging isang bagay na hindi karaniwan at hindi moderno. Ang mga tao ay kaunti lamang ang nagbabasa, na nangangahulugang wala silang iniisip tungkol sa anumang bagay. Subukang mag-isip nang higit pa, kahit na ano, ang pangunahing bagay ay panatilihing abala ang iyong ulo. Ang utak ay dapat palaging gumagana, maliban sa pagtulog, siyempre. Matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko na ang enerhiya ng pag-iisip ng tao ay may kakayahang ayusin ang katawan at utak tamang gawain at magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa panlabas na mga kadahilanan. Lumalabas na ang enerhiya ng ating pag-iisip ay napakalakas na maaari itong magkaroon ng malakas na epekto sa mga panlabas na kadahilanan sa labas ng ating katawan. Kaya naman dapat laging positibo ang pag-iisip. Huwag hayaan ang negatibiti sa iyong buhay.

Mga pagsasanay upang sanayin ang isang positibong saloobin

Kung determinado kang baguhin ang iyong sariling kamalayan sa isang positibong direksyon, kung gayon ang mga sumusunod na pagsasanay ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo upang magtatag ng isang positibong emosyonal na kalagayan. Ang pinaka-epektibo sa kanila.

Positibong kurso sa sikolohiya

Ang paraan ng pagsasanay ng positibong pag-iisip na tinatawag na "The Ideal Day" ay batay sa pagtatakda ng mga partikular na layunin para sa araw, na may diin sa mga positibong aspeto. Iyon ay, sa buong araw ay dapat mapansin lamang ng isang tao ang mga masasayang sandali, nang hindi binibigyang pansin ang mga negatibong emosyon. Upang makumpleto ang pagsasanay na ito, kailangan mong ilarawan nang detalyado ang iyong perpektong araw. Pagkatapos ay subukang isagawa ito gaya ng binalak sa plano, nang hindi umuurong ng isang hakbang. Halimbawa, magtrabaho, maglaan ng oras sa iyong paboritong aktibidad, magpalipas ng oras kasama ang iyong pamilya, pumunta sa pool, gym, at iba pa. Ito ay maaaring maging ganap na anumang aktibidad na nagpapasaya sa iyo at nagbibigay sa iyo ng kasiyahan.

Mag-ehersisyo ng limang pakinabang

Mahalagang matutong maghanap ng ilang mga positibo sa isang negatibong sitwasyon. Ang kakanyahan ng pagsasanay na ito ay upang ilarawan ang isang negatibong sitwasyon sa buhay at subukang makahanap ng limang positibong tampok dito. Halimbawa, ang mga sumusunod ay nangyari sa iyong buhay - ikaw ay tinanggal sa iyong paboritong trabaho. Huwag mawalan ng pag-asa; makakahanap ka ng ilang mga positibo sa isang tila kakila-kilabot na kaganapan. Kaya, mayroon kang oras para sa isang maliit na pahinga, maaari kang maglaan ng mas maraming oras sa iyong pamilya, sa paglipas ng panahon ay makikita mo mas magandang trabaho, sa mga kondisyon ng kakulangan ng pananalapi, matututunan mong maayos na ipamahagi ang mga pondo nang hindi ginagastos ang mga ito sa mga bagay na walang kabuluhan.

Visualization

Ang pangunahing prinsipyo ng pagsasanay na ito ay upang subukang mailarawan, iyon ay, isip isip ang mga imahe ng kung ano ang nais mong makamit. Sa proseso ng visualization, ang pangunahing bagay ay mga regular na aksyon. Pagkatapos ng lahat, ang pag-iisip ay materyal.

Ang pagkakasunud-sunod lamang sa ating mga pag-iisip ay makakatulong sa atin na makamit ang anumang mga layunin. Ang mga saloobin ay dapat na mabait, dalisay, positibo. Sanayin, tulungan ang mga tao, gawin ang gusto mo at nawa'y maging maayos ang lahat para sa iyo. Huwag sumuko at huwag mong ihinto ang iyong nasimulan.

Ang positibong pag-iisip ay isang katangian ng tao, salamat sa kung saan ang isang tao ay nagiging isang uri ng magnet para sa iba.

Ito ay madaling ipaliwanag. Pagkatapos ng lahat, ang mga ganitong tao ay laging madaling makipag-usap, nagbibigay sila ng magandang kalooban sa mga nakapaligid sa kanila. Bilang karagdagan, ang mga taong nag-iisip ng positibo ay karaniwang nakakamit ng mahusay na taas sa buhay, mayroon silang mahusay na mga relasyon sa pamilya at sa trabaho.

Ang isang positibong tao ay, una sa lahat, ang isang taong nakakayanan ang kanyang mga negatibong kaisipan at gawing positibo ang kalooban, sa kabila ng pagkakaroon ng mga paghihirap at pagkabigo sa buhay. Ang ganitong mga indibidwal ay palaging kaakit-akit sa lipunan. Sinisingil nila ang mga nakapaligid sa kanila ng kanilang lakas at nagbibigay ng positibong saloobin.

Sa labas, tila isang regalo ang gayong kadalian ng buhay. Gayunpaman, ang bawat tao ay may kakayahang lumikha ng kanyang sarili. Kailangan mo lang tanungin ang iyong sarili ng tanong: kung paano i-set up ang iyong sarili para sa pagiging positibo, at maaari mong sabihin na ang unang hakbang patungo sa pagbabago ay gagawin.

Ang mga taong optimistiko ay hindi kailanman nagrereklamo tungkol sa kanilang mga problema para sa kanila ay isang paraan ng pagpapabuti ng sarili.

Ang kahulugan ng positibong pag-iisip

Ang positibong pag-iisip ay isang yugto sa pag-unlad ng proseso ng pag-iisip, batay sa pang-unawa ng nakapaligid na mundo sa pinaka-kanais-nais na liwanag.

Ang isang positibong saloobin ay nagpapahintulot sa iyo na mag-eksperimento, matuto ng mga bagong aspeto ng buhay, at magbukas ng mga pagkakataon para sa iyong sariling pag-unlad.

Dahil sa nakatutok lang sila sa sa positibong panig paksa, kahit sa mga sandali ng kabiguan, nananatili silang nagwagi.

Ang isang positibong saloobin ay nagpapahintulot sa mga tao na manalo kung saan tila walang paraan.

Ang positibong pag-iisip ay tumutulong sa mga tao na gumawa ng mga pagtuklas. Ang paggalaw ng sangkatauhan pasulong ay ganap na nakasalalay sa mga indibidwal na may positibong saloobin.

Paano matutong mag-isip ng positibo

Bago mo simulan ang pagbabago ng iyong paraan ng pag-iisip, dapat mo munang maunawaan kung ano sikolohikal na uri nauugnay ka sa:

• – ang mga indibidwal ay sarado sa kanilang sarili. Ang kanilang emosyonal na background makinis, walang pinagkaiba. Ang mga taong ito ay hindi kailanman maghahanap ng maingay na kumpanya. Ang kalungkutan ay isang pamilyar at paboritong kapaligiran para sa kanila. Ang positibong saloobin ay isang mailap na layunin para sa gayong mga tao.
• Ang mga extrovert ay bukas, mga taong mapagmahal sa komunikasyon. Sa karamihan ng mga kaso, ang uri ng personalidad na ito ay katangian ng mga taong may posibilidad na tingnan ang mga paghihirap sa buhay bilang isang paraan upang mapabuti ang kanilang sarili. Ang mga extrovert ay bihirang harapin ang tanong kung paano i-set up ang kanilang sarili para sa pagiging positibo. Kadalasan ito ang mga taong sinisingil sa kanilang paligid ng kanilang pag-ibig sa buhay.

Mga tampok ng mga extrovert

Ang kapangyarihan ng positibong pag-iisip ay ganap na nahayag sa isang bilang ng mga katangiang likas sa mga extrovert:

• Interes sa paggalugad ng mga bagong hindi pa natutuklasang mga hangganan, pagkauhaw sa kaalaman;
• Ang pagnanais na mapabuti ang iyong buhay;
• Pagpaplano ng iyong mga aksyon;
• Kakayahang magtrabaho upang makamit ang mga itinakdang layunin;
• Positibong o neutral na saloobin sa iba;
• Isang maingat na pagsusuri sa buhay ng mga matagumpay na tao. Isinasaalang-alang ang kanilang kaalaman at karanasan sa kanilang mga aktibidad;
• Isang pantay na saloobin sa iyong mga tagumpay;
• Makatwirang saloobin sa mga materyal na halaga;
• Emosyonal na pagkabukas-palad sa loob ng katwiran.

Karaniwan, maaari nating pagsamahin ang mga konsepto ng extrovert at positibong pag-iisip, at introvert sa negatibong pag-iisip. Gayunpaman, ang pag-uuri na ito ay napakasimple. Pag-usapan kung ano tiyak na uri ang karakter ay eksklusibong positibo o mga negatibong katangian hindi na kailangan.

Paano lumikha ng isang positibong pag-iisip

Paano i-set up ang iyong sarili para sa pagiging positibo kapag napakaraming mga problema at kahirapan sa paligid, ang mga tao ay tila walang kabuluhan, ang trabaho ay nakakabagot, at may patuloy na pag-aaway sa pamilya?

Ang positibong pag-iisip ay bubuo kung inuulit mo ang mga positibong saloobin sa iyong sarili araw-araw at nakikipag-usap lamang sa mga optimistikong tao. Sa modernong tao Napakahirap makakuha ng gayong diskarte sa buhay, dahil ang kanyang pagpapalaki, sa kasamaang-palad, ay hindi nagpapahintulot sa kanya na gawin ito.

Ano ang positibong pananaw sa mga problema para sa karamihan bukas na tanong. Mula sa maagang pagkabata, ang mga negatibong saloobin ay ipinataw sa mga bata, na hindi lahat ay maaaring mapupuksa sa ibang pagkakataon.

Kaya naman, upang magkaroon ng positibong pag-iisip ang nakababatang henerasyon, dapat mong kausapin ang mga bata nang madalas hangga't maaari, ipaliwanag sa kanila na hindi sila dapat matakot, kailangan nilang maniwala sa kanilang sarili at magsikap para sa tagumpay.

Mga pamamaraan para sa pagbuo ng positibong pag-iisip

Ang positibong pag-iisip ay maaaring makuha sa pamamagitan ng ilang mga kasanayan. Ang mga ehersisyo ay dapat gawin nang regular, anumang oras mga sandali ng buhay. Sa ilalim lamang ng kondisyong ito malalaman ng isa kung ano ang kapangyarihan ng positibong pag-iisip.

• Pagpuksa

Nagbibigay ang aklat ni Hansard detalyadong rekomendasyon kung paano i-set up ang iyong sarili para sa pagiging positibo. Inirerekomenda na simulan ang ehersisyo nang maaga sa Huwebes ng umaga. Ayon sa mga patakaran ng militar, ang araw na ito ay ang oras upang alisin ang lahat ng mga hadlang. Ang ehersisyo ay dapat isagawa nang hindi bababa sa 24 minuto.

Ang algorithm ng pagsasanay ay ang mga sumusunod:

1. Umupo sa isang komportableng posisyon;
2. Sa isip isawsaw ang iyong sarili sa problema;
3. Isipin na ang balakid ay gumuho sa alikabok o nasunog dahil sa epekto;
4. Dapat mong bigyan ng kalayaan ang mga negatibong kaisipan na nakatago sa ilalim ng mga kaguluhan. Siguraduhing patuloy na isipin na ang lahat ng negatibiti na lumalabas ay agad na nawasak ng mga panlabas na puwersa.

Matapos makumpleto ang ehersisyo, kailangan mo lamang na umupo nang tahimik.
Dapat kang magsanay hangga't maaari. Habang tumatagal, mas malaki ang kapangyarihan ng positibong pag-iisip.

• Positibong pag-iisip sa halip na negatibong pag-iisip

Paano manatiling positibo kapag nahaharap sa isang mahirap, hindi kasiya-siyang tanong? Walang alinlangan, ang bawat tao, optimista man o pesimista, sa kalaunan ay nahaharap sa isang balakid sa buhay na dapat malampasan. Ang pagkakaiba lamang sa pagitan ng mga tao ay alam ng ilan kung paano itakda ang kanilang sarili para sa pagiging positibo, habang ang iba ay hindi.

Upang matutunang malampasan ang mga hadlang sa tulong ng pag-iisip, kailangan mo munang maunawaan kung bakit lumitaw ang problema at kung gaano ito katagal. Bilang karagdagan, dapat mong tandaan para sa iyong sarili ang reaksyon ng iba dito: naniniwala ba sila sa matagumpay na paglutas nito, gaano katagal ang epekto pagkatapos ng solusyon nito, kung ano ang maaaring maging resulta.

Sa sandaling makuha ang tunay na mga resulta, maaari mong simulan ang ehersisyo:

1. Kumuha ng komportableng posisyon. Isipin na ang isang apoy ay nagniningas sa harap mo, at ang isang kahanga-hangang halimuyak ay kumakalat mula dito;
2. Isipin na ang mga sanhi ng problema ay natutunaw kapag itinapon sa apoy;
3. Isipin na lahat ng negatibong nangyayari sa kasalukuyang panahon ay nagiging kapaki-pakinabang, positibo;
4. Habang nagbabago ang sitwasyon, nagbabago ang anyo ng apoy ng kaisipan: ang dating orange na haligi ng apoy ay nagiging isang hindi pangkaraniwang asul, nakakabulag. Ang isang bagong apoy ay dumadaan sa gulugod, kumakalat sa buong katawan, pumapasok sa ulo at puso.

Matapos makumpleto ang pagsasanay na ito, ang isang positibong mood ay lilitaw kaagad. Lahat ng problema ay mas madaling malutas.

• Swerte

Paano tune in sa positibo upang matulungan ang iyong mga mahal sa buhay na makahanap ng trabaho, mga kaibigan? Bago isagawa ang pagsasanay, kailangan mong matapat na sagutin ang tanong: gumagamit ba ako ng positibong pag-iisip para lamang sa kapakinabangan ng aking mga mahal sa buhay, at hindi para sa aking sarili?

Kung naniniwala ka nang buong puso na ang iyong mga aksyon ay hindi makasarili, maaari mong simulan ang pamamaraan:

1. Sa simula, kailangan mong ituro sa isip ang lahat ng iyong positibong saloobin at lakas sa taong nangangailangan ng iyong tulong;
2. Naka-on susunod na yugto kailangan mong malinaw na isipin kung paano ang lahat ng mga paghihirap ay inalis sa ilalim ng impluwensya ng mga kaisipan;
3. Pagkatapos ay magpadala ng isang puting enerhiya na sinag sa lugar ng puso ng iyong mahal sa buhay, na may positibong saloobin, salamat sa kung saan naaakit ang suwerte. Kaya, ang mga mahahalagang mapagkukunan ng tao ay pinasigla.

Pagkatapos ng pagsasanay, kailangan mong gumawa ng 7 claps.
Dapat mong simulan ang paggawa ng ehersisyo para sa isang positibong saloobin sa Linggo.

Lahat ng iniisip ng isang tao sa mahabang panahon ay magkakatotoo sa madaling panahon. Hindi mahalaga kung gusto niya itong mangyari o, sa kabaligtaran, sinisikap niyang iwasan ito. Kung ang parehong mga pag-iisip ay paulit-ulit, tiyak na magkakatotoo ang mga ito.

Maaaring mabuo ang positibong pag-iisip. Inirerekomenda ng mga tagasuporta ng Feng Shui ang mga espesyal na pagsasanay para dito:

1. Gumamit lamang ng mga salitang nagpapatibay sa mga kaisipan at mga salita: Meron ako, nanalo ako. Hindi posible na ganap na alisin ang paggamit ng butil;
2. Maniwala ka na magiging maayos ang lahat. Ang isang positibong saloobin ay makakatulong sa iyo na maisakatuparan kahit na ang pinaka-hindi makatotohanang mga plano;
3. Huwag sumuko sa pagbabago. Karamihan ang mga tao ay natatakot na baguhin ang kanilang itinatag na buhay, ang kanilang itinatag na paraan ng pamumuhay, ang kanilang naiintindihan na gawain. Minsan ang pagnanais na ito para sa isang tahimik, maaliwalas na kanlungan ay maaaring maging hindi makontrol na mga phobia. Ang pag-iisip ng positibo sa mga ganitong kaso ay nagiging napakahirap. Ito ay ganap na ipinagbabawal na tumutok sa iyong takot sa hindi alam. Ito ay kinakailangan upang magsulat sa maliliwanag na kulay mga pagkakataon na mabubuksan kapag lumipat mula sa personal na comfort zone patungo sa mga bagong katotohanan;
4. Simulan ang araw na may ngiti. Positibong kalooban bumangon sa mismong umaga, kung ngumiti ka sa unang sinag ng araw, tamasahin ang mga kaganapang nangyayari sa iyong paligid. Ang positibong saloobin ng isang tao ay gagawing maglaro ang mundo sa kanyang paligid ng mga maliliwanag na kulay.

Ang kapangyarihan ng positibong pag-iisip ay kilala sa mga monghe ng Tibet sa mahabang panahon. Si Christopher Hansard ay nagsulat ng isang libro batay sa mga turo ng Tibet tungkol sa mga proseso ng pag-iisip. Sinasabi ng libro na ang positibong pag-iisip ay ginagawang posible na baguhin hindi lamang ang tao mismo, kundi pati na rin ang mga nakapaligid sa kanya. Ang indibidwal kung minsan ay hindi maintindihan kung ano walang limitasyong mga posibilidad magtago sa loob nito.

Ang pagbuo ng hinaharap ay nangyayari sa pamamagitan ng mga random na pag-iisip. Sinubukan ng mga sinaunang naninirahan sa Tibet na paunlarin ang kapangyarihan ng pag-iisip batay sa espirituwal na kaalaman; Sa ngayon, ang mga pagsasanay upang bumuo ng positibong pag-iisip ay epektibong ginagamit sa pagsasanay.

Minsan ang isang negatibong pag-iisip ay sapat para sa isang malaking bilang ng mga negatibong ideya na tumubo dito, tulad ng isang snowball. Kung nais ng isang tao na magkaroon ng positibong pag-iisip, dapat niyang simulan ang pagbabago sa kanyang sarili.

Naniniwala si Hansard na ang mundo ay iniisip. Isa sa mga unang hakbang patungo sa paggamit ng mga mapagkukunan ng enerhiya nito ay upang maunawaan ang epekto ng mga negatibong saloobin sa buhay. Ang ikalawang hakbang ay upang alisin ang mga nakakapinsalang ideya. Kung hindi mo maalis ang mga ito nang mabilis hangga't maaari, maaari kang tuluyang mawala ang positibong pag-iisip.

Ang mga negatibong spheres ng pag-iral ay palaging nakakubli bilang isang bagay na kumplikado, sobrang makatuwiran. Ang positibong pag-iisip lamang ang tutulong sa iyo na makayanan ang mga ito. Gayunpaman, upang makabisado ito, dapat gawin ang pagsisikap.

Negatibong pag-iisip

Hinahati ng mga sikologo ang proseso ng pag-iisip sa positibo at negatibo. Ang kakayahang mag-isip ay isang kasangkapan ng bawat indibidwal. Depende sa antas kung saan pagmamay-ari ito ng isang tao, nabuo ang kanyang buhay.

Ang negatibong pag-iisip ay batay sa mga indibidwal na katangian, karanasan, ang mundo sa paligid natin. Ito ay isang tagapagpahiwatig ng mababang antas ng kakayahan ng utak.

Ang mga taong may ganitong uri ng pag-iisip ay may posibilidad na maipon negatibong emosyon may edad. Kasabay nito, madalas na ganap na tinatanggihan ng tao ang lahat ng mga katotohanan na hindi kasiya-siya para sa kanya.

Kapag nag-iisip tungkol sa mga traumatikong sitwasyon, sinusubukan ng isang tao na hanapin ang lahat posibleng mga opsyon na makakatulong sa kanya na maiwasan ang pag-uulit nito. Sa kasamaang palad, ang gayong mga pag-iisip ay humahantong lamang sa katotohanan na ang tao ay ganap na lumipat sa negatibo, nang hindi nakikita ang mga positibong panig.

Maaga o huli, ang isang indibidwal ay hindi na nakikita ang kanyang buhay sa maliliwanag na kulay. Tanging kulay abo, mahirap na pang-araw-araw na buhay ang lilitaw sa harap niya, na hindi na niya kayang harapin.

Mga tampok ng isang negatibong pag-iisip na tao

Nakatuon ang lahat ng iyong atensyon sa negatibong puntos, ang isang tao ay patuloy na naghahanap ng dahilan at may dapat sisihin. Kasabay nito, hindi napapansin ng indibidwal ang mga pagkakataong baguhin ang sitwasyon. Nangyayari ito dahil nakakahanap pa rin siya ng mga pagkukulang sa bawat desisyon. Madalas itong nagreresulta sa mga nawawalang pagkakataon.

Ang mga pangunahing katangian ng isang taong nahihirapang mag-isip ng positibo ay kinabibilangan ng:

1. Pag-aatubili na baguhin ang pamumuhay;
2. Maghanap ng mga bagong negatibong aspeto;
3. Pag-aatubili upang matuto, makakuha ng bagong kaalaman;
4. Madalas na nostalgia;
5. Naghihintay sa mahihirap na panahon maingat na paghahanda sa kanila;
6. Ang pagnanais na walang gawin, ngunit makuha ang gusto mo;
7. Negatibong saloobin sa mga tao sa paligid;
8. Kawalan ng kakayahang mag-isip ng positibo. Patuloy na pagpapaliwanag ng mahihirap na kalagayan sa buhay;
9. Ang kuripot sa lahat ng larangan ng buhay.

Negatibo taong nag-iisip hindi malinaw na bumalangkas ng kanyang mga hangarin. Sinisikap niyang gawing mas madali ang kanyang buhay, ngunit hindi niya alam kung paano ito gagawin.

Ang utak ay hindi nagpapahintulot sa atin na makalimutan ang masasamang alaala at mahihirap na karanasan. Sa paggawa nito, sinisikap niyang protektahan tayo mula sa pag-ulit ng mga nakaraang pagkakamali. Gayunpaman, ang mga negatibong kaisipan ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makita ang mabuti, magsaya araw-araw at mamuhay ng isang masayang buhay.

Upang matutong mag-isip nang positibo, subukan ang mga sumusunod na pamamaraan.

Huwag hayaang kontrolin ka ng mga negatibong kaisipan

Kung hindi, madadaig ka ng mga pagdududa, kawalan ng tiwala at kawalan ng katiyakan sa lahat ng bagay. Sa paraang ito ay malamang na hindi ka makakamit ng anuman.

Pakawalan mo na yang nega mo. Huwag hayaang pigilan nito ang iyong potensyal at hilahin ka pababa. Kontrolin ang iyong isip. Kapag napansin mo ang iyong nalulungkot na estado at nahuli ang iyong sarili na nag-iisip ng mga negatibong kaisipan, ilipat ang iyong pansin sa isang bagay na mabuti. Isipin kung ano ang nagbibigay sa iyo ng kasiyahan.

Simulan ang pag-iisip at pamumuhay. Kung nakakaramdam ka ng galit o pagkabigo, huminga ng malalim. Huwag tumuon sa mga emosyon, ngunit sa hangin na pumupuno sa iyong mga baga.

I-redirect ang iyong mga saloobin sa isang positibong direksyon

Ito ay mas mahusay kaysa sa pag-scroll sa iyong isip at pagsusuri sa bawat problema. Matutong maghanap ng mga positibong aspeto sa lahat ng bagay at tumutok sa mga ito.

Para sa mga ito kakailanganin mo ng isang piraso ng papel at isang panulat. Araw-araw, isulat ang tatlong magagandang bagay na nangyari sa iyo sa araw na iyon. Pagkatapos ay isipin kung ano ang naging sanhi ng mga ito. Huwag kalimutan ang kahit na ang pinakamaliit na bagay, dahil walang maliit na tagumpay. Ang listahang ito ay mag-uudyok sa iyo at magbibigay sa iyo ng kumpiyansa.

Lumayo sa mga negatibong kaisipan

Alamin kung ano ang reverse side mga negatibong kaisipan. Kung lumiko ka ng 180 degrees, nasaan ka? Isipin ang isang positibong kinalabasan ng kaganapan. Pagkatapos ay bumuo ng isang plano kung paano mo ito makakamit.

Hanapin ang sanhi ng masamang pag-iisip. Anong masakit sayo? Ano ang nagiging sanhi ng gayong mga emosyon sa iyo? Palitan ang mga mapagkukunang ito ng isang bagay na nagdudulot sa iyo ng kagalakan.

Magbigay upang makakuha ng higit pa bilang kapalit

Kapag tayo ay mabait sa iba, tayo mismo ay nagiging mas masaya. Bigyan ang isang tao ng isang maliit na regalo o papuri, bumili ng isang tao ng isang tasa ng kape, o tumulong sa isang estranghero. Ang mga tao ay magpapasalamat sa iyo at pupunuin ka nito ng enerhiya.

Tangkilikin ang kasalukuyang sandali

Upang sa wakas ay i-reprogram ang iyong mga saloobin, kailangan mong punan ang bawat araw ng positibo. Mabuhay. Hindi bukas. At kahit na ang paparating na bakasyon.

Ang pagsasanay ng maingat na pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo dito. Pinapayagan ka nitong tumutok sa kung ano ang nararamdaman ng iyong katawan sa sandaling ito, at obserbahan ang iyong mga iniisip at emosyon na parang mula sa labas. Sa dakong huli, matututo kang makadama kapag ang negatibiti ay nagsisikap na mas mahusay ka.

Subukang sagutin ang mga sumusunod na tanong:

• Ano ang ipinagpapasalamat ko ngayon?
• Ano ang maaari kong gawin ngayon para maging mas masaya at masayahin?
• Paano ko maipapakita ang aking pagmamahal at pasasalamat sa sandaling ito?
• Paano ko mapasaya ang ibang tao ngayon?

Kapag natutunan mong kontrolin ang iyong mga iniisip, masasanay ang iyong utak dito, pagkatapos ay magiging natural sa iyo ang positibong pag-iisip.