Ang PISIKAL NA PAG-UNLAD ay isang natural na proseso ng mga pagbabagong nauugnay sa edad sa morpolohiya at functional na mga katangian ang katawan ng tao sa panahon ng kanyang buhay.
Ang terminong "pisikal na pag-unlad" ay ginagamit sa dalawang kahulugan:
1) bilang isang proseso na nagaganap sa katawan ng tao sa panahon ng natural na pag-unlad na nauugnay sa edad at sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na kultura;
2) bilang isang estado, ᴛ.ᴇ. bilang isang kumplikadong mga palatandaan na nagpapakilala sa morphofunctional na estado ng organismo, ang antas ng pag-unlad ng mga pisikal na kakayahan na kinakailangan para sa buhay ng organismo.
Mga kakaiba pisikal na pag-unlad tinutukoy gamit ang anthropometry.
ANTROPOMETRIC INDICATORS - isang complex ng morphological at functional na data na nagpapakilala sa mga katangian ng edad at kasarian ng pisikal na pag-unlad.
Ang mga sumusunod na anthropometric indicator ay nakikilala:
Somatometric;
Physiometric;
Somatoscopic.
Kasama sa mga tagapagpahiwatig ng somatometric:
- taas- haba ng katawan.
Ang pinakamalaking haba ng katawan ay sinusunod sa umaga. Sa gabi, at pagkatapos din ng matinding ehersisyo pisikal na ehersisyo ang taas ay maaaring bumaba ng 2 cm o higit pa. Pagkatapos ng mga ehersisyo na may mga timbang at isang barbell, ang taas ay maaaring bumaba ng 3-4 cm o higit pa dahil sa compaction ng mga intervertebral disc.
- Timbang– mas tamang sabihing “timbang ng katawan”.
Ang timbang ng katawan ay isang layunin na tagapagpahiwatig ng katayuan sa kalusugan. Nagbabago ito sa panahon ng pisikal na ehersisyo, lalo na sa panahon mga paunang yugto. Nangyayari ito bilang resulta ng paglabas ng labis na tubig at pagkasunog ng taba. Pagkatapos ang timbang ay nagpapatatag, at sa paglaon, depende sa pokus ng pagsasanay, nagsisimula itong bumaba o tumaas. Maipapayo na subaybayan ang timbang ng katawan sa umaga sa isang walang laman na tiyan.
Upang matukoy ang normal na timbang, ginagamit ang iba't ibang mga indeks ng timbang-taas. Sa partikular, sa pagsasanay ay malawak nilang ginagamit index ni Broca, ayon sa kung saan normal na timbang Ang katawan ay kinakalkula tulad ng sumusunod:
Para sa mga taong may taas na 155-165 cm:
pinakamainam na timbang = haba ng katawan - 100
Para sa mga taong may taas na 165-175 cm:
pinakamainam na timbang = haba ng katawan - 105
Para sa mga taong may taas na 175 cm pataas:
pinakamainam na timbang = haba ng katawan - 110
Ang mas tumpak na impormasyon tungkol sa kaugnayan sa pagitan ng pisikal na timbang at konstitusyon ng katawan ay ibinibigay ng isang pamamaraan na, bilang karagdagan sa taas, isinasaalang-alang din ang circumference ng dibdib:
- Mga lupon– dami ng katawan sa iba't ibang zone nito.
Karaniwang sinusukat ang circumference ng dibdib, baywang, bisig, balikat, balakang, atbp. Ginagamit ang centimeter tape para sukatin ang circumference ng katawan.
Ang circumference ng dibdib ay sinusukat sa tatlong yugto: sa panahon ng normal na tahimik na paghinga, maximum na paglanghap at maximum na pagbuga. Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga sukat ng mga bilog sa panahon ng paglanghap at pagbuga ay nagpapakilala sa chest excursion (ECC). Average na halaga Ang EGC ay karaniwang umaabot sa 5-7 cm.
Circumference ng baywang, balakang, atbp. ay ginagamit, bilang panuntunan, upang kontrolin ang pigura.
- Diameter– ang lapad ng katawan sa iba't ibang zone nito.
Kasama sa mga physiometric indicator:
- Vital capacity ng mga baga (VC)- ang dami ng hangin na nakuha sa panahon ng maximum na pagbuga na ginawa pagkatapos ng maximum na paglanghap.
Ang vital vital capacity ay sinusukat gamit ang isang spirometer: na huminga ng 1-2 dati, ang paksa ay humihinga ng maximum at maayos na bumubuga ng hangin sa mouthpiece ng spirometer hanggang sa mabigo ito. Ang pagsukat ay isinasagawa 2-3 beses sa isang hilera, ang pinakamahusay na resulta ay naitala.
Average na mga tagapagpahiwatig ng vital capacity:
Para sa mga lalaki 3500-4200 ml,
Para sa mga kababaihan 2500-3000 ml,
Ang mga atleta ay may 6000-7500 ml.
Upang matukoy ang pinakamainam na vital capacity ng isang partikular na tao, ginagamit ito Ang equation ni Ludwig:
Lalaki: dahil sa vital capacity = (40xL)+(30xP) – 4400
Babae: dahil sa vital capacity = (40xL)+(10xP) – 3800
kung saan ang L ay taas sa cm, ang P ay timbang sa kᴦ.
Halimbawa, para sa isang batang babae na may taas na 172 cm at tumitimbang ng 59 kg, ang pinakamainam na vital capacity ay: (40 x 172) + (10 x 59) - 3800 = 3670 ml.
- Bilis ng paghinga– ang bilang ng kumpletong mga siklo ng paghinga bawat yunit ng oras (halimbawa, bawat minuto).
Ang normal na rate ng paghinga ng isang may sapat na gulang ay 14-18 beses bawat minuto. Sa ilalim ng pagkarga ito ay tumataas ng 2-2.5 beses.
- Pagkonsumo ng oxygen- ang dami ng oxygen na ginagamit ng katawan sa pagpapahinga o habang nag-eehersisyo sa loob ng 1 minuto.
Sa pamamahinga, ang isang tao sa karaniwan ay kumonsumo ng 250-300 ML ng oxygen kada minuto. Sa pisikal na aktibidad, tumataas ang halagang ito.
Pinakamalaking dami oxygen, na maaaring kumonsumo ng katawan bawat minuto na may matinding maskuladong trabaho, ay karaniwang tinatawag maximum na pagkonsumo ng oxygen (IPC).
- Dynamometry– pagpapasiya ng lakas ng pagbaluktot ng kamay.
Ang puwersa ng pagbaluktot ng kamay ay tinutukoy ng isang espesyal na aparato - isang dynamometer, na sinusukat sa kᴦ.
Ang mga right-hander ay may mga average na halaga ng lakas kanang kamay:
Para sa mga lalaki 35-50 kg;
Para sa mga kababaihan 25-33 kᴦ.
Average na mga halaga ng lakas kaliwang kamay karaniwang 5-10 kg mas mababa.
Kapag gumagawa ng dynamometry, mahalagang isaalang-alang ang parehong ganap at kamag-anak na lakas. nauugnay sa timbang ng katawan.
Upang matukoy ang kamag-anak na lakas, ang lakas ng braso ay pinarami ng 100 at hinati sa timbang ng katawan.
Halimbawa, ang isang kabataang lalaki na tumitimbang ng 75 kg ay nagpakita ng lakas ng kanang kamay na 52 kᴦ:
52 x 100 / 75 = 69.33%
Average na kamag-anak na mga tagapagpahiwatig ng lakas:
Sa mga lalaki, 60-70% ng timbang ng katawan;
Sa mga kababaihan, 45-50% ng timbang ng katawan.
Kasama sa mga somatoscopic indicator:
- Postura- ang karaniwang pose ng isang kaswal na nakatayo na tao.
Sa tamang tindig Maganda ako physically maunlad na tao ang ulo at katawan ay nasa parehong patayo, ang dibdib ay nakataas, ang mga mas mababang paa't kamay ay nakatuwid sa mga kasukasuan ng balakang at tuhod.
Sa hindi tamang postura ang ulo ay bahagyang nakatagilid pasulong, ang likod ay nakayuko, ang dibdib ay patag, ang tiyan ay nakausli.
- Uri ng katawan– nailalarawan sa pamamagitan ng lapad ng mga buto ng kalansay.
Ang mga sumusunod ay nakikilala: mga uri ng katawan: asthenic (makitid-buto), normosthenic (normal-boned), hypersthenic (broad-boned).
- Hugis ng dibdib
Ang mga sumusunod ay nakikilala: mga hugis ng dibdib: conical (ang epigastric angle ay mas malaki kaysa sa tamang anggulo), cylindrical (ang epigastric angle ay tuwid), flattened (ang epigastric angle ay mas mababa sa tamang anggulo).
Larawan 3. Mga hugis ng dibdib:
a - korteng kono;
b - cylindrical;
c - pipi;
Anggulo ng epigastric
Ang conical na hugis ng dibdib ay tipikal para sa mga taong hindi nakikibahagi sa sports.
Ang cylindrical na hugis ay mas karaniwan sa mga atleta.
Ang isang patag na dibdib ay sinusunod sa mga matatanda na namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang mga indibidwal na may flattened chest ay maaaring nabawasan ang respiratory function.
Mga klase pisikal na kultura tumulong sa pagtaas ng volume ng dibdib.
- Hugis ng likod
Ang mga sumusunod ay nakikilala: mga hugis sa likod: normal, bilog, patag.
Ang pagtaas sa kurbada ng gulugod pabalik na nauugnay sa vertical axis ng higit sa 4 cm ay karaniwang tinatawag na kyphosis, at pasulong - lordosis.
Karaniwan, dapat ding walang mga lateral curvature ng gulugod - scoliosis. Ang scoliosis ay right-, left-sided at S-shaped.
Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng kurbada ng gulugod ay hindi sapat aktibidad ng motor at pangkalahatang functional na kahinaan ng katawan.
- Hugis ng paa
Ang mga sumusunod ay nakikilala: mga hugis ng binti: normal, hugis-X, hugis-O.
pag-unlad ng mga buto at kalamnan ng mas mababang mga paa't kamay.
- Hugis ng paa
Ang mga sumusunod ay nakikilala: mga hugis ng paa: guwang, normal, patag, patag.
kanin. 6. Mga Hugis ng Paa:
a – guwang
b - normal
c – pipi
d – flat Ang hugis ng mga paa ay natutukoy sa pamamagitan ng panlabas na pagsusuri o sa pamamagitan ng foot prints.
- Hugis ng tiyan
Ang mga sumusunod ay nakikilala: mga hugis ng tiyan: normal, saggy, binawi.
Ang saggy na tiyan ay kadalasang sanhi ng mahinang pag-unlad ng mga kalamnan sa dingding ng tiyan, na sinamahan ng prolaps ng mga panloob na organo (mga bituka, tiyan, atbp.).
Ang isang binawi na tiyan ay nangyayari sa mga taong may mahusay na nabuo na mga kalamnan at maliit na mga deposito ng taba.
- Pagtitipon ng taba
Makilala: normal, nadagdagan at nabawasan ang deposition ng taba. Kasabay nito, matukoy pagkakapareho at lokal na deposition ng taba.
gumawa ng sinusukat na compression ng fold, na mahalaga para sa katumpakan ng pagsukat. 3. Pagtatasa ng functional fitness
FUNCTIONAL FITNESS – ang estado ng mga sistema ng katawan (musculoskeletal, respiratory, cardiovascular, nervous, atbp.) at ang kanilang tugon sa pisikal na aktibidad.
Kapag pinag-aaralan ang functional na kahandaan ng katawan para sa pisikal na aktibidad, ang estado ng cardiovascular at respiratory system ay pinakamahalaga. Ang pag-aaral ng mga sistemang ito ay isinasagawa gamit ang iba't-ibang physiological at functional na mga pagsubok:
- Resting pulse (HR)
Ito ay sinusukat sa pamamagitan ng palpating sa temporal, carotid, radial arteries o sa pamamagitan ng cardiac impulse. Bilang isang tuntunin, ito ay sinusukat sa 15 segundong mga segment 2-3 beses sa isang hilera upang makakuha ng mga maaasahang numero. Pagkatapos ang isang muling pagkalkula ay ginawa para sa 1 minuto (bilang ng mga beats bawat minuto) sa pamamagitan ng pag-multiply sa 4.
Average na resting heart rate:
Sa mga lalaki 55-70 beats/min;
Sa mga babae 60-75 beats/min.
Sa isang dalas sa itaas ng mga numerong ito, ang pulso ay itinuturing na mabilis (tachycardia), sa isang mas mababang dalas - bihira (bradycardia).
- Presyon ng dugo
Makilala maximum (systolic) at minimum (diastolic) na presyon ng dugo:
Systolic pressure (max) - presyon sa panahon ng systole (contraction) ng puso, kapag naabot nito ang pinakamalaking halaga nito sa panahon ng cycle ng puso.
Diastolic pressure (min) - ay tinutukoy sa dulo ng diastole (relaxation) ng puso, kapag naabot nito ang pinakamababang halaga nito sa buong ikot ng puso.
Ang perpektong formula ng presyon ng dugo para sa bawat edad:
Max. BP = 102 + (0.6 x bilang ng mga taon)
min. BP = 63 + (0.5 x bilang ng mga taon)
Mga normal na halaga presyon ng dugo para sa mga kabataan ay isinasaalang-alang:
Systolic - mula 100 hanggang 129 mm Hg,
Diastolic - mula 60 hanggang 79 mm Hg.
Ang presyon ng dugo ay higit sa 130 mmHg. para sa systolic at higit sa 80 mm Hg. para sa diastolic ito ay karaniwang tinatawag hypertensive(ᴛ.ᴇ. elevated), mas mababa sa 100 at 60 mm Hg. ayon sa pagkakabanggit - hipotonik(ᴛ.ᴇ. binawasan).
- Pagsusuri sa orthostatic
Kapag nagsasagawa ng orthostatic test, ang reaksyon ng katawan sa isang kalmadong paglipat mula sa isang nakahiga na posisyon sa isang nakatayong posisyon ay ipinahayag. Ang pagkakaiba sa rate ng puso sa isang nakahiga na posisyon at pagkatapos tumayo ay tinutukoy.
Ang pagsusulit ay isinasagawa bilang mga sumusunod:
Ang ehersisyo ay nakahiga sa kanyang likod, ang kanyang rate ng puso ay tinutukoy (hanggang sa makuha ang mga matatag na halaga). Pagkatapos nito, maayos na tumayo ang estudyante, at muling sinusukat ang tibok ng puso.
Karaniwan, kapag lumipat mula sa isang nakahiga na posisyon sa isang nakatayong posisyon, ang rate ng puso ay tumataas ng 10-12 beats/min. Ito ay pinaniniwalaan na ang pagtaas nito sa dalas ng higit sa 20 beats/min ay nagpapahiwatig ng hindi sapat na regulasyon ng nerbiyos cardiovascular system.
- Pagsusulit ng Ruffier-Dixon
Sinusukat ng pagsusulit na ito ang tugon ng cardiovascular system sa katamtamang ehersisyo.
Ang pagsusulit ay isinasagawa bilang mga sumusunod:
Ang mag-aaral ay nagpapahinga sa posisyong nakaupo sa loob ng 5 minuto. Pagkatapos ay kinakalkula ang rate ng puso sa loob ng 10 segundo. Susunod, magsagawa ng 20 deep squats sa loob ng 40 segundo. Kaagad pagkatapos mag-squats sa posisyong nakaupo, muling kinakalkula ang rate ng puso sa loob ng 10 segundo. Sa pangatlong pagkakataon, kinakalkula ang tibok ng puso pagkatapos ng isang minutong pahinga, na nasa posisyong nakaupo din. Ang mga tagapagpahiwatig ay tinukoy bilang mga sumusunod:
| index = | 6 x (P 1 + P 2 + P 3) – 200 |
| 10 |
kung saan P 1 - resting pulse; P 2 - pulso pagkatapos ng 20 squats; P 3 – pulso pagkatapos ng isang minutong pahinga.
Score para sa mga lalaki at babae:
athletic heart - 0;
"mahusay" (napakagandang puso) - 0.1-5.0;
"mabuti" (mabuting puso) - 5.1-10.0;
"kasiya-siya" (pagkabigo sa puso) - 10.1-15.0;
"masama" (malubhang pagkabigo sa puso) - higit sa 15.1. 4. Pagpipigil sa sarili
Ang SELF-CONTROL ay isang paraan ng pagmamasid sa sarili ng estado ng iyong katawan sa panahon ng pisikal na ehersisyo at sports.
Ang pagpipigil sa sarili ay kinakailangan upang matiyak na ang mga ehersisyo ay may epekto sa pagsasanay at hindi nagdudulot ng mga problema sa kalusugan. Para maging mabisa ang pagpipigil sa sarili, napakahalaga na magkaroon ng ideya ng paggasta ng enerhiya ng katawan sa panahon ng ehersisyo, upang malaman ang mga agwat ng oras para sa pahinga, pati na rin ang mga pamamaraan, paraan at pamamaraan para sa epektibong pagbawi. functionality katawan.
Ang pagpipigil sa sarili ay binubuo ng mga simpleng pamamaraan ng pagmamasid na magagamit sa publiko at binubuo ng accounting subjective At layunin mga tagapagpahiwatig. 4.1. Subjective na mga tagapagpahiwatig ng pagpipigil sa sarili
Ang mga subjective indicator ng pagpipigil sa sarili ay kinabibilangan ng:
- Mood
Ang mood ay isang mahalagang tagapagpahiwatig na sumasalamin sa kalagayan ng kaisipan ng mga kasangkot.
Mabuti kapag ang isang tao ay may tiwala sa sarili, kalmado, masayahin;
Kasiya-siya sa kaso ng hindi matatag na emosyonal na estado;
Hindi kasiya-siya kapag ang isang tao ay nabalisa, nalilito, nalulumbay.
Ang mga klase sa pisikal na edukasyon na nagpapahusay sa kalusugan ay dapat palaging kasiya-siya.
- Kagalingan
Ang kagalingan ay isa sa mga mahalagang tagapagpahiwatig ng pisikal na kondisyon at ang epekto ng pisikal na ehersisyo sa katawan.
Ang iyong nararamdaman ay maaaring:
Mabuti (pakiramdam ng lakas at sigla, pagnanais na mag-ehersisyo);
Kasiya-siya (pagkahilo, pagkawala ng lakas);
Hindi kasiya-siya (kapansin-pansing kahinaan, pagkapagod, pananakit ng ulo, pagtaas ng rate ng puso at presyon ng dugo sa pamamahinga);
Mahina (bilang isang panuntunan, nangyayari sa kaso ng sakit o kapag ang mga kakayahan sa pag-andar ng katawan ay hindi tumutugma sa antas ng pisikal na aktibidad na isinagawa).
- Masakit na sensasyon
Nailalarawan sa pananakit ng kalamnan, pananakit ng ulo, pananakit sa kanan o kaliwang bahagi, atbp.
Kapag nailalarawan ang pagtulog, ang tagal, lalim, at pagkakaroon ng mga karamdaman nito ay nabanggit (kahirapan sa pagtulog, hindi mapakali na pagtulog, hindi pagkakatulog, kawalan ng tulog, atbp.).
Ang tulog ang pinaka epektibong paraan pagpapanumbalik ng pagganap ng katawan pagkatapos ng pisikal na ehersisyo. Ito ay mahalaga para sa pagpapanumbalik ng nervous system. Ang malalim, mahimbing, at mabilis na pagtulog ay nagdudulot ng pakiramdam ng sigla at pagtaas ng lakas.
- gana sa pagkain
Maaaring masuri ang gana bilang mabuti, kasiya-siya, nabawasan, o masama.
Paano mas maraming tao gumagalaw, nakikibahagi sa pisikal na ehersisyo, mas mabuti na dapat siyang kumain, dahil ang pangangailangan ng katawan para sa mga sangkap ng enerhiya ay tumataas. Ang gana sa pagkain ay hindi matatag - madali itong maabala ng mga karamdaman, sakit, at labis na trabaho. Kung ang intensity ng ehersisyo ay labis, ang gana sa pagkain ay maaaring bumaba nang husto. Ang kagalingan ng isang tao batay sa mga subjective na tagapagpahiwatig ay maaaring masuri tulad ng sumusunod:
Talahanayan 1
Panlabas na mga palatandaan ng pagkapagod sa panahon ng pisikal na aktibidad
mga pagsasanay (ayon sa Tanbian N.B.)
| Tanda ng pagkapagod | Antas ng pagkapagod | ||
| maliit | makabuluhan | matalim (malaki) | |
| Pangkulay ng balat | bahagyang pamumula | makabuluhang pamumula | matalim na pamumula o pamumutla, sianosis |
| Pinagpapawisan | maliit | malaki (bigkis sa balikat) | napakalaki (buong katawan), lumilitaw ang asin sa mga templo, sa kamiseta, undershirt |
| Paggalaw | mabilis na lakad | nag-aalangan na hakbang, umiindayog | biglang umindayog, nahuhuli kapag naglalakad, tumatakbo |
| Pansin | mahusay, walang error na pagpapatupad ng mga tagubilin | kamalian sa pagpapatupad ng command, mga error kapag nagbabago ng direksyon | mabagal na pagpapatupad ng mga utos, tanging mga malalakas na utos ang nakikita |
| Kagalingan | walang reklamo | mga reklamo ng pagkapagod, pananakit ng binti, igsi ng paghinga, palpitations | mga reklamo ng pagkapagod, pananakit ng binti, igsi ng paghinga, sakit ng ulo, "nasusunog" sa dibdib, pagduduwal, pagsusuka |
Ang pisikal na pag-unlad ay isang kumplikado ng mga morpho-functional na tagapagpahiwatig na malapit na nauugnay sa pisikal na pagganap at ang antas ng biological na estado ng indibidwal sa isang partikular na punto ng oras.
Ang pagtatasa ng pisikal na pag-unlad ay batay sa mga parameter ng taas, timbang ng katawan, mga proporsyon ng pag-unlad mga indibidwal na bahagi katawan, pati na rin ang antas ng pag-unlad ng mga functional na kakayahan ng kanyang katawan (mahahalagang kapasidad ng mga baga, lakas ng kalamnan ng mga kamay, atbp.; pag-unlad ng mga kalamnan at tono ng kalamnan, estado ng pustura, musculoskeletal system, pag-unlad ng subcutaneous fat layer, tissue turgor), na nakasalalay sa pagkita ng kaibhan at kapanahunan ng mga elemento ng cellular ng mga organo at tisyu, mga kakayahan sa pagganap sistema ng nerbiyos at endocrine apparatus]. Sa kasaysayan, ang pisikal na pag-unlad ay pangunahing hinuhusgahan ng mga panlabas na katangiang morpolohiya. Gayunpaman, ang halaga ng naturang data ay tumataas nang hindi masusukat kasama ng data sa mga functional na parameter ng katawan. Iyon ang dahilan kung bakit, para sa isang layunin na pagtatasa ng pisikal na pag-unlad, ang mga morphological parameter ay dapat isaalang-alang kasama ang mga tagapagpahiwatig ng functional na estado.
Ang aerobic endurance ay ang kakayahang magsagawa ng trabaho ng average na kapangyarihan sa loob ng mahabang panahon at labanan ang pagkapagod. Ang aerobic system ay gumagamit ng oxygen upang i-convert ang carbohydrates sa mga mapagkukunan ng enerhiya. Sa pangmatagalang ehersisyo, ang mga taba at, bahagyang, ang mga protina ay kasangkot din sa prosesong ito, na ginagawang halos perpekto ang aerobic na pagsasanay para sa pagkawala ng taba.
Ang bilis ng pagtitiis ay ang kakayahang makatiis ng pagkapagod sa mga submaximal na pagkarga ng bilis.
Ang tibay ng lakas ay ang kakayahang makatiis ng pagkapagod sa panahon ng sapat na pangmatagalang pagkarga ng lakas. Ang tibay ng lakas ay sumusukat kung gaano kalaki ang maaaring makagawa ng paulit-ulit na puwersa ng kalamnan at kung gaano katagal maaaring mapanatili ang naturang aktibidad.
Ang pagtitiis ng bilis-lakas ay ang kakayahang magsagawa ng sapat na pangmatagalang mga pagsasanay sa lakas sa pinakamataas na bilis.
Ang kakayahang umangkop ay ang kakayahan ng isang tao na magsagawa ng mga paggalaw na may malaking amplitude dahil sa pagkalastiko ng mga kalamnan, tendon at ligaments. Ang mahusay na kakayahang umangkop ay binabawasan ang panganib ng pinsala sa panahon ng ehersisyo.
Ang bilis ay ang kakayahang magpalit sa pagitan ng pag-urong ng kalamnan at pagpapahinga nang mabilis hangga't maaari.
Ang dinamikong lakas ng kalamnan ay ang kakayahang magsikap nang mabilis hangga't maaari (pasabog) na may mabibigat na timbang o sariling timbang ng iyong katawan. Sa kasong ito, ang isang panandaliang pagpapalabas ng enerhiya ay nangyayari na hindi nangangailangan ng oxygen tulad nito. Ang pagtaas ng lakas ng kalamnan ay kadalasang sinasamahan ng pagtaas ng dami at densidad ng kalamnan—ang "pagbuo" ng kalamnan. Bilang karagdagan sa aesthetic na halaga, ang mga pinalaki na kalamnan ay hindi gaanong madaling kapitan ng pinsala at nagpo-promote ng kontrol sa timbang, dahil ang tissue ng kalamnan ay nangangailangan ng higit pang mga calorie kaysa sa fat tissue, kahit na sa panahon ng pahinga.
Ang dexterity ay ang kakayahang magsagawa ng coordinated at kumplikadong mga aksyong motor.
Ang komposisyon ng katawan ay ang ratio ng taba, buto at tissue ng kalamnan sa katawan. Ang ratio na ito, sa bahagi, ay nagpapakita ng estado ng kalusugan at fitness depende sa timbang at edad. Ang sobrang taba sa katawan ay nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso, diabetes, altapresyon, atbp.
Mga katangian ng taas-timbang at proporsyon ng katawan - ang mga parameter na ito ay nagpapakilala sa laki, bigat ng katawan, pamamahagi ng mga sentro ng masa ng katawan, pangangatawan. Tinutukoy ng mga parameter na ito ang pagiging epektibo ng ilang mga pagkilos ng motor at ang "kaangkupan" ng paggamit ng katawan ng atleta para sa ilang mga tagumpay sa palakasan.
Ang isang mahalagang tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad ng isang tao ay pustura - isang kumplikadong morpho-functional na katangian ng musculoskeletal system, pati na rin ang kanyang kalusugan, isang layunin na tagapagpahiwatig kung saan ay positibong mga uso sa mga tagapagpahiwatig sa itaas.
Ang pisikal na pag-unlad ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga pagbabago sa tatlong grupo ng mga tagapagpahiwatig.
Mga tagapagpahiwatig ng katawan (haba ng katawan, timbang ng katawan, postura, dami at hugis ng mga indibidwal na bahagi ng katawan, dami ng mga deposito ng taba, atbp.), na pangunahing nagpapakilala sa mga biyolohikal na anyo, o morpolohiya, ng isang tao. pisikal na pag-unlad ng organismo ontogenesis
- 2. Mga tagapagpahiwatig (pamantayan) ng kalusugan, na sumasalamin sa morphological at functional na mga pagbabago sa mga physiological system ng katawan ng tao. Ang paggana ng cardiovascular, respiratory at central nervous system, digestive at excretory organs, thermoregulation mechanism, atbp. ay napakahalaga para sa kalusugan ng tao.
- 3. Mga tagapagpahiwatig ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian (lakas, bilis ng kakayahan, pagtitiis, atbp.).
Hanggang sa humigit-kumulang 25 taong gulang (ang panahon ng pagbuo at paglaki), karamihan sa mga morphological indicator ay tumataas sa laki at bumubuti ang mga function ng katawan. Pagkatapos, hanggang sa edad na 45-50, ang pisikal na pag-unlad ay tila nagpapatatag sa isang tiyak na antas. Sa hinaharap, habang tayo ay tumatanda, ang functional na aktibidad ng katawan ay unti-unting humihina at lumalala, ang haba ng katawan ay maaaring bumaba, masa ng kalamnan atbp.
Ang likas na katangian ng pisikal na pag-unlad bilang isang proseso ng mga pagbabago sa mga tagapagpahiwatig na ito sa buong buhay ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan at natutukoy ng isang bilang ng mga pattern. Ang matagumpay na pamamahala ng pisikal na pag-unlad ay posible lamang kung ang mga pattern na ito ay kilala at sila ay isinasaalang-alang kapag bumubuo ng proseso ng pisikal na edukasyon.
Ang proseso ng pisikal na pag-unlad ay napapailalim sa batas ng pagkakaisa ng organismo at kapaligiran at, samakatuwid, ay lubos na nakasalalay sa mga kondisyon ng pamumuhay ng tao. Pangunahing kasama sa mga kondisyon ng pamumuhay ang mga kalagayang panlipunan. Mga kondisyon sa pamumuhay, trabaho, edukasyon at materyal na suporta makabuluhang nakakaimpluwensya sa pisikal na kondisyon ng isang tao at matukoy ang pag-unlad at pagbabago sa mga anyo at pag-andar ng katawan. Ang heyograpikong kapaligiran ay mayroon ding kilalang impluwensya sa pisikal na pag-unlad.
Ang malaking kahalagahan para sa pamamahala ng pisikal na pag-unlad sa proseso ng pisikal na edukasyon ay ang biological na batas ng ehersisyo at ang batas ng pagkakaisa ng mga anyo at pag-andar ng katawan sa aktibidad nito. Ang mga batas na ito ay ang panimulang punto para sa pagpili ng mga paraan at pamamaraan ng pisikal na edukasyon sa bawat partikular na kaso.
Sa pamamagitan ng pagpili ng mga pisikal na ehersisyo at pagtukoy sa laki ng kanilang mga karga, ayon sa batas ng ehersisyo, maaaring umasa ang isa sa mga kinakailangang pagbabago sa adaptive sa katawan ng mga kasangkot. Isinasaalang-alang nito na ang katawan ay gumagana bilang isang solong kabuuan. Samakatuwid, kapag pumipili ng mga ehersisyo at naglo-load, pangunahin ang mga pumipili, kinakailangan na malinaw na maunawaan ang lahat ng aspeto ng kanilang impluwensya sa katawan.
Mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad
Mga uri ng diagnostic, layunin, gawain
EDUKASYON SA PISIKAL AT Isports
SELF-CONTROL NG MGA KALAHOK
LECTURE 6
PLANO:
1. Mga uri ng diagnostic, layunin, layunin
2. Mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad
3. Pagtatasa ng functional fitness
4. Pagpipigil sa sarili
4.1. Subjective na mga tagapagpahiwatig ng pagpipigil sa sarili
4.2. Mga tagapagpahiwatig ng layunin ng pagpipigil sa sarili
DIAGNOSTICS – pagtatasa sa kalagayan ng kalusugan ng mag-aaral.
DIAGNOSIS – isang konklusyon tungkol sa estado ng kalusugan ng mag-aaral.
Ang mga pangunahing uri ng diagnostic ay:
· Medikal na pangangasiwa– isang komprehensibong medikal na pagsusuri ng pisikal na pag-unlad at pagiging handa sa pagganap ng mga kasangkot sa pisikal na kultura at palakasan.
· Kontrol ng pedagogical – isang sistematikong proseso ng pagkuha ng impormasyon tungkol sa pisikal na kalagayan ng mga nasasangkot sa pisikal na kultura at palakasan.
· Pagpipigil sa sarili– regular na mga obserbasyon ng mga kasangkot sa kanilang kalusugan, functional at physical fitness at ang kanilang mga pagbabago sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na ehersisyo at sports.
Layunin ng diagnosis– pag-optimize ng proseso ng mga klase sa pisikal na edukasyon batay sa isang layunin na pagtatasa ng iba't ibang aspeto ng kalagayan ng mga kasangkot.
Mga gawain sa diagnostic:
1) Medikal na pagsubaybay sa kalusugan ng mga taong kasangkot sa pisikal na edukasyon at palakasan;
2) Pagtatasa ng pagiging epektibo ng mga inilapat na paraan at pamamaraan ng pagsasanay;
3) Pagpapatupad ng plano sa pagsasanay;
4) Pagpapasiya ng mga pagsusulit upang masuri ang pagiging handa (pisikal, teknikal, taktikal, moral-volitional, teoretikal);
5) Pagtataya ng mga nagawa ng mga atleta;
6) Pagkilala sa dinamika ng mga resulta ng palakasan;
7) Pagpili ng mga mahuhusay na atleta.
Ang PISIKAL NA PAG-UNLAD ay isang natural na proseso ng mga pagbabago na nauugnay sa edad sa mga morphological at functional na katangian ng katawan ng tao sa panahon ng kanyang buhay.
Ang terminong "pisikal na pag-unlad" ay ginagamit sa dalawang kahulugan:
1) bilang isang proseso na nagaganap sa katawan ng tao sa panahon ng natural na pag-unlad na nauugnay sa edad at sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na kultura;
2) bilang isang estado, ᴛ.ᴇ. bilang isang kumplikadong mga palatandaan na nagpapakilala sa morphofunctional na estado ng organismo, ang antas ng pag-unlad ng mga pisikal na kakayahan na kinakailangan para sa buhay ng organismo.
Natutukoy ang mga katangian ng pisikal na pag-unlad gamit ang anthropometry.
ANTROPOMETRIC INDICATORS - isang complex ng morphological at functional na data na nagpapakilala sa mga katangian ng edad at kasarian ng pisikal na pag-unlad.
Ang mga sumusunod na anthropometric indicator ay nakikilala:
Somatometric;
Physiometric;
Somatoscopic.
Kasama sa mga tagapagpahiwatig ng somatometric:
· taas- haba ng katawan.
Ang pinakamalaking haba ng katawan ay sinusunod sa umaga. Sa gabi, pati na rin pagkatapos ng matinding pisikal na ehersisyo, ang taas ay maaaring bumaba ng 2 cm o higit pa. Pagkatapos ng mga ehersisyo na may mga timbang at isang barbell, ang taas ay maaaring bumaba ng 3-4 cm o higit pa dahil sa compaction ng mga intervertebral disc.
· Timbang– mas tamang sabihing “timbang ng katawan”.
Ang timbang ng katawan ay isang layunin na tagapagpahiwatig ng katayuan sa kalusugan. Nagbabago ito sa panahon ng pisikal na ehersisyo, lalo na sa mga unang yugto. Nangyayari ito bilang resulta ng paglabas ng labis na tubig at pagkasunog ng taba. Pagkatapos ang timbang ay nagpapatatag, at pagkatapos, batay sa direksyon ng pagsasanay, nagsisimula itong bumaba o tumaas. Maipapayo na subaybayan ang timbang ng katawan sa umaga sa isang walang laman na tiyan.
Upang matukoy ang normal na timbang, ginagamit ang iba't ibang mga indeks ng timbang-taas. Sa partikular, sa pagsasanay ay malawak nilang ginagamit index ni Broca, ayon sa kung saan ang normal na timbang ng katawan ay kinakalkula tulad ng sumusunod:
Para sa mga taong may taas na 155-165 cm:
pinakamainam na timbang = haba ng katawan - 100
Para sa mga taong may taas na 165-175 cm:
pinakamainam na timbang = haba ng katawan - 105
Para sa mga taong may taas na 175 cm pataas:
pinakamainam na timbang = haba ng katawan - 110
Ang mas tumpak na impormasyon tungkol sa kaugnayan sa pagitan ng pisikal na timbang at konstitusyon ng katawan ay ibinibigay ng isang pamamaraan na, bilang karagdagan sa taas, isinasaalang-alang din ang circumference ng dibdib:
· Mga lupon– dami ng katawan sa iba't ibang zone nito.
Karaniwang sinusukat ang circumference ng dibdib, baywang, bisig, balikat, balakang, atbp. Ginagamit ang centimeter tape para sukatin ang circumference ng katawan.
Ang circumference ng dibdib ay sinusukat sa tatlong yugto: sa panahon ng normal na tahimik na paghinga, maximum na paglanghap at maximum na pagbuga. Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga sukat ng mga bilog sa panahon ng paglanghap at pagbuga ay nagpapakilala sa chest excursion (ECC). Ang average na laki ng EGC ay karaniwang umaabot sa 5-7 cm.
Circumference ng baywang, balakang, atbp. ay ginagamit, bilang panuntunan, upang kontrolin ang pigura.
· Diameter– ang lapad ng katawan sa iba't ibang zone nito.
Kasama sa mga physiometric indicator:
· Vital capacity ng mga baga (VC)- ang dami ng hangin na nakuha sa panahon ng maximum na pagbuga na ginawa pagkatapos ng maximum na paglanghap.
Ang vital vital capacity ay sinusukat gamit ang isang spirometer: na huminga ng 1-2 dati, ang paksa ay humihinga ng maximum at maayos na bumubuga ng hangin sa mouthpiece ng spirometer hanggang sa mabigo ito. Ang pagsukat ay isinasagawa 2-3 beses sa isang hilera, ang pinakamahusay na resulta ay naitala.
Average na mga tagapagpahiwatig ng vital capacity:
Para sa mga lalaki 3500-4200 ml,
Para sa mga kababaihan 2500-3000 ml,
Ang mga atleta ay may 6000-7500 ml.
Upang matukoy ang pinakamainam na vital capacity ng isang partikular na tao, ginagamit ito Ang equation ni Ludwig:
Lalaki: dahil sa vital capacity = (40xL)+(30xP) – 4400
Babae: dahil sa vital capacity = (40xL)+(10xP) – 3800
kung saan ang L ay taas sa cm, ang P ay timbang sa kᴦ.
Halimbawa, para sa isang batang babae na may taas na 172 cm at tumitimbang ng 59 kg, ang pinakamainam na vital capacity ay: (40 x 172) + (10 x 59) - 3800 = 3670 ml.
· Bilis ng paghinga– ang bilang ng kumpletong mga siklo ng paghinga bawat yunit ng oras (halimbawa, bawat minuto).
Ang normal na rate ng paghinga ng isang may sapat na gulang ay 14-18 beses bawat minuto. Sa ilalim ng pagkarga ito ay tumataas ng 2-2.5 beses.
· Pagkonsumo ng oxygen- ang dami ng oxygen na ginagamit ng katawan sa pagpapahinga o habang nag-eehersisyo sa loob ng 1 minuto.
Sa pamamahinga, ang isang tao sa karaniwan ay kumonsumo ng 250-300 ML ng oxygen kada minuto. Sa pisikal na aktibidad, tumataas ang halagang ito.
Ang pinakamalaking halaga ng oxygen na maaaring ubusin ng katawan bawat minuto sa panahon ng maximum na muscular work ay karaniwang tinatawag maximum na pagkonsumo ng oxygen (IPC).
· Dynamometry– pagpapasiya ng lakas ng pagbaluktot ng kamay.
Ang puwersa ng pagbaluktot ng kamay ay tinutukoy ng isang espesyal na aparato - isang dynamometer, na sinusukat sa kᴦ.
Ang mga right-hander ay may mga average na halaga ng lakas kanang kamay:
Para sa mga lalaki 35-50 kg;
Para sa mga kababaihan 25-33 kᴦ.
Average na mga halaga ng lakas kaliwang kamay karaniwang 5-10 kg mas mababa.
Kapag gumagawa ng dynamometry, mahalagang isaalang-alang ang parehong ganap at kamag-anak na lakas. nauugnay sa timbang ng katawan.
Upang matukoy ang kamag-anak na lakas, ang lakas ng braso ay pinarami ng 100 at hinati sa timbang ng katawan.
Halimbawa, ang isang kabataang lalaki na tumitimbang ng 75 kg ay nagpakita ng lakas ng kanang kamay na 52 kᴦ:
52 x 100 / 75 = 69.33%
Average na kamag-anak na mga tagapagpahiwatig ng lakas:
Sa mga lalaki, 60-70% ng timbang ng katawan;
Sa mga kababaihan, 45-50% ng timbang ng katawan.
Kasama sa mga somatoscopic indicator:
· Postura- ang karaniwang pose ng isang kaswal na nakatayo na tao.
Sa tamang tindig sa isang mahusay na pisikal na binuo na tao, ang ulo at katawan ay nasa parehong patayo, ang dibdib ay nakataas, ang mas mababang mga paa't kamay ay nakatuwid sa mga kasukasuan ng balakang at tuhod.
Sa hindi tamang postura ang ulo ay bahagyang nakatagilid pasulong, ang likod ay nakayuko, ang dibdib ay patag, ang tiyan ay nakausli.
· Uri ng katawan– nailalarawan sa pamamagitan ng lapad ng mga buto ng kalansay.
Ang mga sumusunod ay nakikilala: mga uri ng katawan: asthenic (makitid-buto), normosthenic (normal-boned), hypersthenic (broad-boned).
· Hugis ng dibdib
Ang mga sumusunod ay nakikilala: mga hugis ng dibdib: conical (ang epigastric angle ay mas malaki kaysa sa tamang anggulo), cylindrical (ang epigastric angle ay tuwid), flattened (ang epigastric angle ay mas mababa sa tamang anggulo).
Larawan 3. Mga hugis ng dibdib:
a - korteng kono;
b - cylindrical;
c - pipi;
α - anggulo ng epigastric
Ang conical na hugis ng dibdib ay tipikal para sa mga taong hindi nakikibahagi sa sports.
Ang cylindrical na hugis ay mas karaniwan sa mga atleta.
Ang isang patag na dibdib ay sinusunod sa mga matatanda na namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang mga indibidwal na may patag na dibdib ay dapat na nabawasan ang paggana ng paghinga.
Ang pisikal na ehersisyo ay nakakatulong na mapataas ang volume ng dibdib.
· Hugis ng likod
Ang mga sumusunod ay nakikilala: mga hugis sa likod: normal, bilog, patag.
Ang pagtaas sa kurbada ng gulugod pabalik na nauugnay sa vertical axis ng higit sa 4 cm ay karaniwang tinatawag na kyphosis, at pasulong - lordosis.
Karaniwan, dapat ding walang mga lateral curvature ng gulugod - scoliosis. Ang scoliosis ay right-, left-sided at S-shaped.
Ang ilan sa mga pangunahing sanhi ng kurbada ng gulugod ay hindi sapat na aktibidad ng motor at pangkalahatang kahinaan sa paggana ng katawan.
· Hugis ng paa
Ang mga sumusunod ay nakikilala: mga hugis ng binti: normal, hugis-X, hugis-O.
pag-unlad ng mga buto at kalamnan ng mas mababang mga paa't kamay.
· Hugis ng paa
Ang mga sumusunod ay nakikilala: mga hugis ng paa: guwang, normal, patag, patag.
 |
kanin. 6. Mga Hugis ng Paa:
a – guwang
b - normal
c – pipi
g – patag
Ang hugis ng mga paa ay natutukoy sa pamamagitan ng panlabas na pagsusuri o sa pamamagitan ng mga foot print.
· Hugis ng tiyan
Ang mga sumusunod ay nakikilala: mga hugis ng tiyan: normal, saggy, binawi.
Ang saggy na tiyan ay kadalasang sanhi ng mahinang pag-unlad ng mga kalamnan sa dingding ng tiyan, na sinamahan ng prolaps ng mga panloob na organo (mga bituka, tiyan, atbp.).
Ang isang binawi na tiyan ay nangyayari sa mga taong may mahusay na nabuo na mga kalamnan at maliit na mga deposito ng taba.
· Pagtitipon ng taba
Makilala: normal, nadagdagan at nabawasan ang deposition ng taba. Kasabay nito, matukoy pagkakapareho at lokal na deposition ng taba.
gumawa ng sinusukat na compression ng fold, na mahalaga para sa katumpakan ng pagsukat.
Mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad - konsepto at mga uri. Pag-uuri at mga tampok ng kategoryang "Mga Tagapagpahiwatig ng Pisikal na Pag-unlad" 2017, 2018.
Sa isang makitid na kahulugan, ang terminong pisikal na pag-unlad ay ginagamit upang sumangguni sa mga anthropometric at biometric indicator (taas, timbang, circumference ng dibdib, postura, vital capacity, atbp.).
Sa isang malawak na kahulugan, ang terminong "pisikal na pag-unlad" ay kinabibilangan pisikal na katangian(pagtitiis, liksi, bilis, lakas, flexibility, balanse). SA kindergarten Hindi bababa sa dalawang beses sa isang taon, ang isang espesyal na pagsusuri ng pisikal na pag-unlad ng mga bata ay isinasagawa, ang pagkakatugma ng pag-unlad at ang pagsunod nito sa mga physiological indicator na may kaugnayan sa edad ay natutukoy. Sa kaso ng mga paglihis sa pisikal na pag-unlad, ang gawaing pagwawasto ay isinasagawa sa mga bata.
Ang pisikal na pag-unlad ng isang tao ay ang proseso ng pagbabago ng mga likas na morphofunctional na katangian ng kanyang katawan sa panahon ng buhay ng isang indibidwal.
Ang pagtatasa ng pisikal na pag-unlad ay batay sa mga parameter ng taas, timbang ng katawan, mga proporsyon ng pag-unlad ng mga indibidwal na bahagi ng katawan, pati na rin ang antas ng pag-unlad ng mga functional na kakayahan ng kanyang katawan (mahalagang kapasidad ng mga baga, lakas ng kalamnan ng mga kamay, atbp.; pag-unlad ng kalamnan at tono ng kalamnan, estado ng pustura, musculoskeletal apparatus, ang pag-unlad ng subcutaneous fat layer), na nakasalalay sa pagkita ng kaibahan at kapanahunan ng mga cellular na elemento ng mga organo at tisyu, ang mga functional na kakayahan ng nervous system at ang endocrine apparatus. Sa kasaysayan, ang pisikal na pag-unlad ay pangunahing hinuhusgahan ng mga panlabas na katangiang morpolohiya. Gayunpaman, ang halaga ng naturang data ay tumataas nang hindi masusukat kasama ng data sa mga functional na parameter ng katawan. Iyon ang dahilan kung bakit, para sa isang layunin na pagtatasa ng pisikal na pag-unlad, ang mga morphological parameter ay dapat isaalang-alang kasama ng mga tagapagpahiwatig ng functional na estado.
Ang aerobic endurance ay ang kakayahang magsagawa ng trabaho ng average na kapangyarihan sa loob ng mahabang panahon at labanan ang pagkapagod. Ang aerobic system ay gumagamit ng oxygen upang i-convert ang carbohydrates sa mga mapagkukunan ng enerhiya. Sa pangmatagalang ehersisyo, ang mga taba at, bahagyang, ang mga protina ay kasangkot din sa prosesong ito, na ginagawang halos perpekto ang aerobic na pagsasanay para sa pagkawala ng taba.
Ang bilis ng pagtitiis ay ang kakayahang makatiis ng pagkapagod sa mga submaximal na pagkarga ng bilis.
Ang tibay ng lakas ay ang kakayahang makatiis ng pagkapagod sa panahon ng sapat na pangmatagalang pagkarga ng lakas. Ang tibay ng lakas ay sumusukat kung gaano kalaki ang maaaring makagawa ng paulit-ulit na puwersa ng kalamnan at kung gaano katagal maaaring mapanatili ang naturang aktibidad.
Ang pagtitiis ng bilis-lakas ay ang kakayahang magsagawa ng sapat na pangmatagalang mga pagsasanay sa lakas sa pinakamataas na bilis.
Ang kakayahang umangkop ay ang kakayahan ng isang tao na magsagawa ng mga paggalaw na may malaking amplitude dahil sa pagkalastiko ng mga kalamnan, tendon at ligaments. Ang mahusay na kakayahang umangkop ay binabawasan ang panganib ng pinsala sa panahon ng ehersisyo.
Ang bilis ay ang kakayahang magpalit sa pagitan ng pag-urong ng kalamnan at pagpapahinga nang mabilis hangga't maaari.
Ang dinamikong lakas ng kalamnan ay ang kakayahang magsikap nang mabilis hangga't maaari (pasabog) na may mabibigat na timbang o sariling timbang ng iyong katawan. Sa kasong ito, ang isang panandaliang pagpapalabas ng enerhiya ay nangyayari na hindi nangangailangan ng oxygen tulad nito. Ang pagtaas ng lakas ng kalamnan ay kadalasang sinasamahan ng pagtaas ng dami at densidad ng kalamnan—ang "pagbuo" ng kalamnan. Bilang karagdagan sa aesthetic na halaga, ang mga pinalaki na kalamnan ay hindi gaanong madaling kapitan ng pinsala at nagpo-promote ng kontrol sa timbang, dahil ang tissue ng kalamnan ay nangangailangan ng higit pang mga calorie kaysa sa fat tissue, kahit na sa panahon ng pahinga.
Ang dexterity ay ang kakayahang magsagawa ng coordinated at kumplikadong mga aksyong motor.
Ang komposisyon ng katawan ay ang ratio ng taba, buto at tissue ng kalamnan sa katawan. Ang ratio na ito, sa bahagi, ay nagpapakita ng estado ng kalusugan at fitness depende sa timbang at edad. Ang sobrang taba sa katawan ay nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso, diabetes, altapresyon, atbp.
Mga katangian ng taas-timbang at proporsyon ng katawan - ang mga parameter na ito ay nagpapakilala sa laki, bigat ng katawan, pamamahagi ng mga sentro ng masa ng katawan, pangangatawan. Tinutukoy ng mga parameter na ito ang pagiging epektibo ng ilang mga pagkilos ng motor at ang "kaangkupan" ng paggamit ng katawan ng atleta para sa ilang mga tagumpay sa palakasan.
Ang isang mahalagang tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad ng isang tao ay pustura - isang kumplikadong morpho-functional na katangian ng musculoskeletal system, pati na rin ang kanyang kalusugan, ang layunin na tagapagpahiwatig kung saan ay positibong mga uso sa mga tagapagpahiwatig sa itaas.
Ang pisikal na pag-unlad ay naiimpluwensyahan ng natural (biological) na batayan, minana, at panlipunang mga salik (pagpapalaki, trabaho, pang-araw-araw na buhay).
Sa ganitong kumbinasyon ng mga kadahilanan, ang pisikal na edukasyon ay gumaganap ng isang espesyal na papel. Sa tulong ng mga paraan at pamamaraan ng pisikal na edukasyon, posible na partikular na maimpluwensyahan ang pisikal na pag-unlad ng isang tao.
pisikal na pag-unlad pagtitiis mga bata
Naglo-load...
