Masustansiyang almusal para sa mga mag-aaral: cottage cheese na may yogurt. Ano ang lutuin para sa mga mag-aaral para sa almusal

Kawili-wili at mga simpleng ideya para gawin itong mabilis, kasiya-siya at malusog, ibinabahagi ng aming regular na food blogger na si Zhenya Gorozhankina. Ang mga ito ay mapupuno ang iyong anak bago pumasok sa paaralan at makakatulong sa kanya na makapag-recharge. magandang kalooban para sa buong araw.

Ang oatmeal steamed sa gabi ay mabuti din - ito ay kukuha ng napakakaunting oras upang dalhin ito sa pagiging perpekto sa umaga at timplahan ito ng pulot at prutas; isang banal na sanwits na may mantikilya at keso o yogurt na may, na kung saan ay din pinaka-maginhawa upang ihanda sa gabi: sa umaga, ang matitigas na mga natuklap ay mahusay na babad sa yogurt at magiging malambot.

Buksan ang sandwich na may itlog at kamatis

Maaari mong isama ang iyong anak para sa mabilis na almusal na ito. Habang siya ay "nakikipaglaban" sa toaster at naghihiwa ng mga kamatis, mabilis na pinirito ni nanay ang mga itlog at tumutulong na maingat na mabuo.

• Kumuha ng dalawang hiwa ng tinapay at i-toast ang mga ito sa toaster. Maaari kang kumuha ng toast bread o whole grain bread.
• Ilagay ang kamatis, gupitin sa manipis na hiwa, sa tinapay. Itabi.
• Dahan-dahang i-crack ang dalawang itlog sa kawali, maghintay hanggang mabuo ang mga puti, maglagay ng isang piraso ng toast cheese sa pula ng itlog at takpan ang kawali na may takip ng isang minuto.
• Maingat na sandok ang bawat sandwich at ihain.

Quesadilla na may ham at keso

Salamat sa iba't ibang mga pagpuno, maaari kang maghanda ng iba't ibang almusal araw-araw, hindi lamang para sa iyong anak sa paaralan, kundi pati na rin para sa buong pamilya.

Mabilis na almusal para sa mga mag-aaral: ham at cheese quesadilla recipe

• Ilagay ang manipis na hiniwang ham sa isang hiwa ng tortilla at mozzarella sa itaas.
• Takpan ang pangalawang tortilla at iprito sa magkabilang gilid sa isang tuyong kawali hanggang sa mag browned ang tortillas at matunaw ang keso.
• Ihain kaagad. Sa halip na ham, maaari kang kumuha ng manipis na hiniwang inihaw na baka o.

toast ng avocado

Mabilis na almusal para sa paaralan: recipe ng avocado toast

• Mag-toast ng dalawang hiwa ng tinapay sa toaster. Mas mainam na kumuha ng rye o whole grain wheat bread.
• Habang ang tinapay ay nag-iihaw, kumuha ng hinog na abukado, hatiin ito sa kalahati, i-scop out ang laman at i-mash ito gamit ang isang tinidor. Ibuhos ang lemon juice at langis ng oliba.
• Ikalat ang avocado puree sa toast at budburan ng magaspang asin sa dagat at paminta kung ninanais.
• Maaari kang palaging magdagdag ng mga piraso ng bahagyang inasnan na isda o isang pinakuluang itlog.

Buksan ang banana sandwich

• Init ang isang baso ng gatas sa isang maliit na kasirola, pakuluan, magdagdag ng asin at ibuhos ang isang quarter cup ng semolina dito.
• Patuloy na haluin upang maiwasan ang pagbuo ng mga bukol. Magluto ng 3-4 minuto.
• Alisin mula sa init, magdagdag ng isang pares ng mga kutsara ng brown sugar, kalahating kutsarita ng mantikilya, ihalo nang mabuti at ihain nang mainit na may prutas, pinatuyong prutas, mani at pana-panahong mga berry.
• Maaari kang magbuhos ng pulot sa itaas maple syrup o jam.

Ano ang ginagawa ng iyong anak kapag tumalon siya mula sa kama sa umaga bago pumasok sa paaralan? Nagsisimula siyang mabilis na mag-impake ng kanyang mga gamit, kumakain ng mabilis na ginawang sandwich habang siya ay pupunta. Marahil kahit hindi umiinom. Ganito ba dapat magsimula ang araw ng isang estudyante?

Ang batayan ng kalusugan ay almusal!

Ang kakulangan ng almusal ay nakakagambala sa metabolismo, dahil sa kung saan ang katawan ay nagsisimulang mag-imbak ng mga taba sa reserba, na nagiging sanhi ng labis na katabaan.

Bilang karagdagan, ang almusal ay nakakaapekto rin sa pangkalahatang pagganap sa paaralan, na nagpapakain sa utak ng mga elementong kinakailangan para sa aktibidad ng pag-iisip.

Ang utak ay nangangailangan ng patuloy na pagpapakain, dahil ang isang mag-aaral ay gumugugol ng mas maraming calorie sa mga klase kaysa sa isang may sapat na gulang. Ang gastos na ito ay tumataas sa kaso ng malalim na pag-aaral ng anumang mga paksa.

ilan?
Ang almusal ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 20 minuto, habang ang accounting para sa tungkol sa 15-20% ng kabuuang araw-araw na diyeta sa calories. Ang isang sausage sandwich at cookies ay hindi sapat. Kasabay nito, ang sopas na may mga cutlet ay hindi rin pareho magandang desisyon, dahil ang gayong malaking pagkain ay "papatulog lang sa utak." Ang pinakamahusay na almusal ay hindi masyadong matamis, mababa ang taba, mainit-init na pagkain na sisingilin ang bata ng enerhiya hanggang sa susunod na pagkain.

ano?
Ang pangunahing pagkain ng utak ay carbohydrates. Sila ang pinakamalusog na paraan upang simulan ang iyong araw. Ang mga matamis at tinapay ay dapat na hindi kasama - ito ay mga simpleng carbohydrates na mabilis na naproseso, at pagkatapos ng maikling panahon ang bata ay muling makaramdam ng pagkawala ng lakas at pagkapagod.

Ang utak ay kailangang kumain ng mga kumplikadong carbohydrates!

Ang mag-aaral ay kailangang magluto ng lugaw, magdagdag ng mga mani at prutas (sariwa o tuyo) sa kanila. Ang lugaw ay magbibigay ng matatag na supply ng glucose sa mga selula ng utak. Minsan maaari kang gumawa ng mga pancake, napakabihirang (o mas mabuti pa, hindi lahat) - "breakfast cereal". Gayunpaman, ang huling pagpipilian ay hindi kanais-nais.

Tungkol sa mga squirrels
Ang mga protina ay lubhang kailangan para sa isang lumalagong katawan, dahil sa paaralan ito ay gumugugol malaking halaga pisikal na lakas. Bilang karagdagan, pinapabilis ng protina ang mga proseso at reaksyon ng pag-iisip. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga itlog ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng mga protina sa umaga.

Itlog: mahusay na pagpipilian- isang omelette na may mga gulay o piniritong itlog mula sa ilang mga itlog ng pugo.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas: cottage cheese na may mga prutas/jam/nuts, light "live" yogurt, fruit milkshake, cottage cheese casserole, multigrain na tinapay na may keso, mga cheesecake.

Walang sausage!

Anong inumin?

Ang sariwang kinatas na katas ng karot (ang juice mula sa iba pang prutas ay inirerekomenda isang oras pagkatapos ng meryenda dahil sa labis na kaasiman) o ang juice na may pulp ay pinakaangkop sa sinigang.

Para sa yogurt o cottage cheese, kailangan mo ng mainit na inumin - cocoa o lightly brewed tea.

Cocoa na may gatas- ang pinakamagandang inumin para sa almusal. Naglalaman ito ng mga bitamina, bakal at antioxidant. Mas mainam na magluto ng kakaw sa iyong sarili, sa halip na maghalo ng instant powder, na naglalaman ng higit pang mga preservatives at asukal.

Kailangan ding magdala ng maiinom ang bata sa paaralan - isang bote ng tubig, isang bag ng juice.

Napakahusay na menu
Upang maging kawili-wili para sa isang bata na kumain ng malusog na pagkain, kailangan mong alagaan kung paano ito ihain.

Ang mga pancake ng keso ay maaaring hugis bag ng pastry, kulayan ang lugaw kulay tsokolate Gamit ang kakaw, ihain ang cottage cheese sa mga hulma, budburan ng kaunting whipped cream, budburan ng mga mani at pasas, at gumuhit ng mga nakakatawang mukha sa mga pancake na may fruit jam.

Halimbawa ng mga almusal para sa linggo

LUNES:
Mga piniritong itlog mula sa 4 na itlog ng pugo na may mga kamatis, isang baso ng sariwang karot juice na may cream

MARTES:
2 cheesecake na may jam, 1 baso ng "live yogurt". kakaw na may gatas

MIYERKULES:
2 pancake (mababa ang taba) na may inihurnong mansanas, milkshake na may saging at strawberry

HUWEBES:
Omelet na may mga gulay, kakaw at gatas

BIYERNES:
Buckwheat sinigang na may gatas, tsaa na may isang piraso ng gatas na tsokolate

SABADO:
Curd mass na may pinatuyong mga aprikot at pasas. Matamis na tsaa, multigrain sandwich na may keso

LINGGO:
Oatmeal na may strawberry sauce, katas ng mansanas may pulp

Magandang GANA AT MAGANDANG GRADES!

Maraming mga magulang ang nagpapakain sa kanilang anak sa umaga bago pumasok sa paaralan. Tama ang ginagawa nila. Ang mga mag-aaral ay dapat makatanggap ng sapat na masustansyang almusal, dahil ang gawaing pangkaisipan sa loob ng ilang magkakasunod na oras ay nangangailangan ng malaking paggasta ng enerhiya. Hindi lihim kung gaano kakomplikado ang moderno kurikulum. Ang pagtatrabaho sa klase ay nangangailangan din ng maraming nerbiyos na pag-igting. Samakatuwid, ang isang malusog na almusal ay isa sa mga pundasyon ng kalusugan ng isang mag-aaral.

Mahalaga na ang mga pagkaing pang-almusal ay masarap na inihanda; dapat silang magkasya nang maayos. Ang isang magandang set na mesa ay mapapabuti hindi lamang ang gana ng mag-aaral, kundi pati na rin ang kanyang kalooban.

Kung ang isang bata ay nagugutom sa paaralan, ang antas ng glucose sa kanyang dugo ay bumababa nang malaki, at ito ay negatibong nakakaapekto sa kanyang mga kakayahan sa intelektwal. Bilang karagdagan, kapag ang isang mag-aaral ay nakaramdam ng gutom, bumili siya ng matamis (isang tinapay, juice) mula sa buffet, at ang regular na pagkain ng gayong almusal ay maaaring maging sanhi.

Ang almusal ng mag-aaral ayon sa mga patakaran

Ang omelet na may mga gulay ay isang masarap at masustansyang almusal para sa isang mag-aaral.

Upang ang almusal ay magdala lamang ng mga benepisyo, kailangan mong sumunod sa mga sumusunod na alituntunin:

1. Upang maiwasan ang iyong anak na kumain ng madalian, ang almusal ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 20 minuto.
2. Ang calorie na nilalaman ng mga pagkain na kinakain ng isang mag-aaral sa umaga ay dapat na hindi bababa sa 20% ng pang-araw-araw na diyeta. Nangangahulugan ito na ang mga biskwit na may tsaa ay hindi sapat.
3. Ang pagkain sa almusal ay dapat na mainit at hindi masyadong mamantika.
4. Ang mga pinggan para sa pagkain sa umaga ay dapat na puno. Hindi ito dapat tuyong pagkain.
5. Ang laki ng paghahatid ay depende sa edad ng mag-aaral.

Ano ang lutuin para sa isang mag-aaral para sa almusal?

Una sa lahat, dapat mong alagaan ang nutrisyon para sa utak, dahil ang bata ay dapat na makapag-concentrate habang nag-aaral sa paaralan. Kailangan din ng magandang memorya.

Upang mapanatili ang mga function ng utak na ito, mahalagang tiyakin na kumain ka ng mga pagkain na naglalaman ng mga simpleng carbohydrates. Hindi ito nangangahulugan na ang bata ay dapat pakainin ng matamis, kendi o cake sa umaga. Kasama sa mga pagkain na naglalaman ng simpleng carbohydrates ang iba't ibang cereal, pasta dish, pancake o pancake.

Hindi na kailangang maging sopistikado sa paghahanda ng mga delicacy. Kailangan mo lang magbigay ng iba't ibang almusal. Maaaring ito ay alinman sa isda na may side dish o casseroles. Kasabay nito, hindi mo rin dapat pakainin ang iyong anak nang labis sa umaga: hahantong ito sa pag-aantok sa klase.

Ang diskarte sa paglikha ng menu ng almusal para sa isang mag-aaral ay dapat na indibidwal. Kaya, kung ang yogurt ay nagiging sanhi ng maluwag na dumi, kung gayon ang mga produktong ito ay hindi dapat ibigay bago ang paaralan.

Dapat mo ring isaalang-alang ang mga kagustuhan sa pagkain ng bata, kung gayon ang lahat ay kakainin nang may kasiyahan. Upang maging masarap at malusog ang almusal, mas mainam na ihanda ito sa umaga. Maaaring dalhin ito ng estudyante at kainin tuwing recess.

Maipapayo na maghanda ng almusal na isinasaalang-alang ang edad ng mag-aaral.

Almusal para sa mga mag-aaral sa elementarya

Para sa isang batang 7-9 taong gulang maaari kang magluto para sa almusal:

1. Mainit na ulam:

• may gatas at;
• 2-3 pancake na may cottage cheese o karne;
• omelette na may sausage o steamed vegetables;
• tamad na dumplings;
• mainit na sandwich na may sausage, kamatis at...

1. Uminom na may cookies o tinapay:

• kefir o yogurt;
• kakaw;
• tsaa na may isang slice ng lemon.

Para sa iba't ibang uri, isang beses sa isang linggo, ang almusal ay maaaring binubuo ng muesli at fruit salad.

Almusal para sa mga mag-aaral sa grade 5-8

Ang isang serving ng buckwheat porridge na may karne o sausage ay mababad sa katawan ng estudyante mataas na paaralan sustansya at inihahanda siya para sa paparating na mental na stress.

Ang pagkain sa umaga ng isang bata na may edad na 10-13 taon ay dapat na mas siksik, dahil ang pagitan sa pagitan ng almusal sa bahay at almusal sa paaralan ay humahaba. Ang nilalaman ng calorie nito ay dapat na mga 350 kcal. Ang mga bahagi ng pagkain na inaalok sa mga mag-aaral sa middle school ay dapat na mas malaki kaysa sa para sa mga mag-aaral sa elementarya.

Para sa isang bata sa edad na ito maaari kang maghanda:

• sinigang na bakwit na may gatas na sausage;
• may prutas;
• dumplings;
• semolina puding na nilagyan ng chocolate sauce;
• dumplings na may cottage cheese;
• cottage cheese (o pumpkin) pancake na may saging;
• mga crouton na may keso.

Ang mga inumin ay maaaring kapareho ng para sa mga nakababatang estudyante.

Ang dumplings o dumplings ay maaaring ihanda sa gabi bago at lutuin sa umaga.

Kung ang bata ay hindi kumain sa umaga ulam ng karne, pagkatapos ay tiyak na kailangan mong lutuin ito para sa tanghalian.

Almusal ng Senior

Ang halaga ng enerhiya ng almusal para sa mga teenager - mga mag-aaral sa senior (9-11) na grado - ay dapat na hindi bababa sa 25% ng pang-araw-araw na halaga. Nangangahulugan ito na ang almusal ay dapat na nakakabusog. Sa edad na ito, maaaring mag-almusal ang isang mag-aaral na may mga pagkaing pinagsaluhan sa iba pang miyembro ng pamilyang nasa hustong gulang. Ngunit nararapat pa ring tandaan na ang katawan ng isang tinedyer ay patuloy na nasa aktibong yugto ng pag-unlad. Nangangahulugan ito na ang isang mag-aaral sa high school ay dapat tumanggap sapat na dami mga produktong nagbibigay ng katawan.

Samakatuwid, para sa almusal dapat mong ihanda:

• omelette (mula sa 2 itlog ng manok) na may mga gulay at keso;
• karne o isda na may side dish ng mga cereal o gulay;
• cottage cheese at yoghurts na may mga prutas.

Maaari mong dagdagan ang pangalawang ulam na may salad o regular na tinadtad na gulay. Ang mga pagkaing ito ay dapat isama sa mga pagkaing naglalaman ng simpleng carbohydrates, tulad ng mga buns, cookies, isang piraso ng tsokolate na may matamis na tsaa o kakaw. Ang isang tinedyer ay maaaring bigyan ng sandwich na may keso at sausage o cottage cheese at jam para sa almusal 2 beses sa isang linggo, o maaari kang gumawa ng toasted sandwich.

Mga recipe

Salad side dish

Paghahanda:

• pakuluan ang 1 medium-sized na patatas at 1 hard-boiled na itlog (maaari silang pakuluan sa gabi bago);
• alisan ng balat ang itlog at patatas, gupitin sa maliliit na cubes;
• hugasan at gupitin sa maliliit na cubes 50 g ng matamis na paminta at 50 g (maaari itong mapalitan ng adobo na pipino);
• paghaluin ang lahat ng mga sangkap, magdagdag ng makinis na tinadtad na mga halamang gamot at panahon (2 tbsp).

Omelette

Paghahanda:

• talunin 2 itlog ng manok na may dalawang tablespoons ng gatas o 1 tbsp. l. kulay-gatas;
• ibuhos ang nagresultang timpla sa isang kawali at ilagay sa isang preheated oven para sa 5-7 minuto;
• gupitin sa maliliit na piraso 30 g ng matapang na keso at 50 g ng lutong fillet ng manok (o pinakuluang sausage);
• alisin ang kawali mula sa oven, ilagay ang inihandang pagpuno sa isang kalahati ng omelette at takpan ito ng isa pang kalahati;
• Ilagay ang kawali na may omelette pabalik sa oven sa loob ng mga 5 minuto.

Sinigang na gatas ng bigas

Paghahanda:

• Banlawan ang kalahating baso ng bigas ng tubig nang maraming beses;
• Ibuhos ang isang baso ng tubig sa isang kasirola, magdagdag ng isang pakurot ng asin at lutuin ang bigas sa mababang init;
• Kapag ang tubig ay halos ganap na sumingaw, ibuhos ang isang baso ng gatas sa kasirola, magdagdag ng 1 dl. asukal at lutuin hanggang handa na ang bigas;
• magdagdag ng 25 g mantikilya, pukawin;
• Ilagay ang manipis na hiwa ng matamis na mansanas sa ibabaw ng sinigang sa isang plato, budburan ng kaunting kanela at gadgad na tsokolate.

Bilang karagdagan sa mga mansanas, maaari kang gumamit ng iba pang matamis na prutas, at sa halip na kanela, gumamit ng banilya.

Mga toast sandwich

Ang mga toasted sandwich ay maaaring ihain kasama ng isang tasa ng kakaw o tsaa.

Paghahanda:

• talunin ang 2 itlog ng manok;
• gupitin ang matapang na keso, kamatis at pinakuluang sausage sa maliliit na piraso;
• Gupitin ang dalawang piraso ng toasted bread sa kalahati;
• Ilagay ang keso, kamatis, sausage, keso sa isang kalahati ng bawat piraso ng tinapay sa mga layer at takpan ang iba pang kalahati;
• Isawsaw ang sanwits sa itlog sa magkabilang gilid at iprito ito sa magkabilang panig sa isang kawali na may mantika.

Maaari kang maghatid ng mga sandwich na may isang tasa ng tsaa o kakaw.

Navy pasta

Paghahanda:

• Grind 200 g ng manok o beef fillet sa isang blender;
• alisan ng balat at makinis na tumaga 1 sibuyas (mga 50 g);
• sa mantikilya bahagyang igisa ang sibuyas sa isang kawali;
• magdagdag ng tinadtad na karne dito, magdagdag ng kaunting asin at iprito ito;
• Pakuluan ang 100 g ng pasta hanggang malambot uri ng durum sa inasnan na tubig;
• Salain ang pasta, banlawan ng tubig na kumukulo at ihalo sa tinadtad na karne.

Kuneho sa sour cream sauce

Paghahanda:

• Gupitin ang 250 g fillet sa maliliit na piraso, tuyo tuwalya ng papel at kumulo sa isang kawali na may mantikilya;
• alisan ng balat at gupitin sa maliliit na cubes (50 g) at 2 champignon;
• magdagdag ng mga mushroom at sibuyas sa karne, kumulo;
• hugasan at gupitin maliliit na piraso mga kamatis (50 g);
• magdagdag ng tinadtad na kamatis at 2 tbsp sa karne. l. kulay-gatas, ihalo at kumulo sa ilalim ng talukap ng mata hanggang malambot;
• Budburan ng tinadtad na damo bago gamitin.

Maaari mong ihain kasama ng mga gulay, pasta o sinigang.

Bitamina smoothie

Ang inumin ay maaaring ihanda mula sa sariwa (lubusang hugasan) na mga berry o lasaw.

Dapat mong kunin:

• kalahating baso;
• kalahati ng prutas;
• 1 binalatan na saging;
• kalahating baso;
• 2 tbsp. l. mga almendras

Gilingin ang lahat ng mga berry at mani sa isang blender. Ibuhos ang nagresultang cocktail sa mga baso;

Buod para sa mga magulang

Ang almusal bago umalis para sa paaralan ay dapat na sapilitan sa anumang edad ng mag-aaral. Mahalagang maghanda nang buong puso at masasarap na pagkain. Dapat nilang bigyan ang bata ng parehong supply ng enerhiya at simpleng carbohydrates bilang pagkain para sa utak. Ang pagpili ng mga pinggan at laki ng bahagi ay depende sa edad ng mag-aaral.

Muesli gawang bahay- masarap at malusog na almusal para sa mga mag-aaral:

Ang dynamism ng pang-araw-araw na gawain ay nagdidikta ng sarili nitong mga patakaran. Hindi lamang tayong mga matatanda, pati na rin ang ating mga anak ay nakasanayan nang mamuhay nang mabilis. Ang isang partikular na matinding pasanin ay nahuhulog sa mga balikat ng walang kapagurang mga mag-aaral, na pagkatapos ng paaralan ay nagmamadali sa mga club at seksyon, nakikipagpulong sa mga tutor, at naghahanda ng takdang-aralin. Wala kang magagawa, ang presyo ng tagumpay ay modernong mundo medyo mataas. Gayunpaman, ang isang makatwirang magulang ay maaaring gumawa ng maraming para sa isang komportableng buhay para sa kanilang anak, at ang pinakasimpleng bagay ay ang pag-aalaga sa kanya malusog na pagkain sa iyong ligtas na mga kamay.

Malusog na almusal para sa mga mag-aaral

Hindi lihim na ang pagkain na natatanggap ng isang bata sa isang malaking pahinga ay napakalayo sa perpekto. Ipaubaya natin ang mga almusal sa paaralan sa konsensiya ng pampublikong pagtutustos ng pagkain at isipin kung ano ang magagawa ng isang indibidwal na ina para sa kanyang anak.

Mayroong maraming mga pagpipilian, ang lahat ay nakasalalay sa mga kagustuhan sa panlasa ng iyong anak at set ng pagkain sa umaga. Ang mga Nutritionist ay walang kondisyong nagbibigay ng unang lugar sa oatmeal, na mayaman sa carbohydrates, protina at mineral. Kung mahilig ang iyong anak, kung gayon ikaw ay hindi kapani-paniwalang mapalad at, bilang karagdagan sa oatmeal, maaari kang magluto ng dawa, kanin, sinigang na barley at kahit bakwit sa umaga. Ang ibang mga bata ay napakasaya sa umaga na may malambot na omelette o mabangong piniritong itlog na may mga piraso ng bacon o patatas.

Gayunpaman, mayroong isang kategorya ng mga bata na hindi makakain ng kahit ano sa umaga. Para sa mga mapipiling kumakain, maaari kang magluto ng nakapagpapalakas na kakaw, na perpektong nagpapagana ng aktibidad ng utak. Ang isang milkshake na may saging ay angkop din para sa parehong mga layunin.

Mag-ingat sa pagkain ng muesli at breakfast cereal dahil ang mga pagkaing ito ay mataas sa asukal at saturated fat.

Iniuugnay ng maraming tao ang mga almusal sa paaralan sa salita. Kung gagamitin mo pagkamalikhain, kung gayon ang gayong pagkain ay maaari ding maging napakasarap at malusog. Halimbawa, ang puting tinapay ay maaaring mapalitan ng butil na tinapay, ang sausage ay maaaring iwanan sa pabor ng pinakuluang karne o manok, at ilang mga halamang gamot at gulay ay maaaring idagdag.

Mga meryenda

Ang gawain sa paaralan ay maaaring napakalaki, kaya ang isang masustansyang meryenda sa iyong bag ng paaralan ay hindi makapinsala sa iyong anak. Tungkol sa chips at mga bar ng tsokolate, siyempre, nakakalimutan natin, ngunit narito ang isang bag ng hindi inihaw na mani, pinatuyong prutas, ang mga crackers o "tamang" na mga sandwich ay gagawa ng magandang trabaho sa "mahirap" na araw.

Mga tanghalian sa paaralan

Ang pariralang "para sa bawat mag-aaral" ay hindi nawala ang kaugnayan nito ngayon. Gayunpaman, ang kantina ng paaralan ay isang napakaingay at hindi mapakali na lugar. Ang isang estudyante ay tumatanggap ng isang tunay na tanghalian, na inihanda nang may pagmamahal, sa bahay lamang.

Ang pundasyon ng anumang kalidad na pagkain ay sopas. Ang natatanging ulam na ito ay nakakatulong na mapabuti ang metabolismo sa katawan ng mga bata. Ang paggamit ng mga sopas ay lalo na inirerekomenda sa malamig na off-season at taglamig.

Ang pangalawang kurso ay dapat, kung maaari, kasama mga produktong karne. Mas mabuti kung sila ay steamed o sa oven, at ang karne ay ihain bilang isang side dish hindi kasama ng iyong mga paboritong patatas o pasta, ngunit may mga gulay o kanin.

Mahalaga rin na tandaan na ang mga bata ay kailangang pakainin ng mga pana-panahong pagkain, at pagkatapos ay walang mga problema sa labis na timbang.

Kapag ang isang bata ay umuwi mula sa paaralan, na nabuhay sa isang araw na puno ng stress at pagkabalisa, ang unang bagay na gagawin niya ay pumunta sa kusina. Ang iyong layunin ay bumuo ng isang mahusay na ugali ng regular na paghahanda ng mga lutong bahay na pagkain para sa iyong mag-aaral, at ang pamamaraang ito ay magpapanatili sa kanya na malusog sa maraming taon na darating.