— Paggamot ng mga damdamin ng pagkabalisa at takot —. Mga damdamin ng patuloy na pagkabalisa at takot: sanhi at paggamot

Ang stress at pagkabalisa ay isang normal na reaksyon sa mahihirap na sitwasyon sa buhay, ngunit nawawala ang mga ito pagkatapos malutas ang mga paghihirap. Sa panahon ng pag-aalala at pagkabalisa, gumamit ng mga diskarte sa pag-alis ng stress, subukan katutubong remedyong.

Ang pagkabalisa ay ang tugon ng katawan sa isang pisikal o sikolohikal na banta. Maaaring mangyari ang matinding pagkabalisa bago ang isang mahalaga o mahirap na kaganapan. Mabilis itong umalis. Gayunpaman, para sa ilang mga tao, ang pagkabalisa ay nagiging halos normal, na seryosong nakakaapekto sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Ang masakit na kondisyong ito ay tinatawag na talamak na pagkabalisa.

Mga sintomas

Ang isang matinding estado ng pagkabalisa ay nagpapakita ng sarili sa isang malabo o, sa kabaligtaran, malinaw na nakadirekta premonition. Ito ay maaaring sinamahan ng mga pisikal na sintomas tulad ng tiyan cramps, tuyong bibig, mabilis na tibok ng puso, pagpapawis, pagtatae at insomnia. Sa talamak na pagkabalisa, kung minsan ay walang dahilan ang pag-aalala. Ang ilang mga tao ay nahuhulog sa gulat, na tila walang dahilan. Kasama sa mga sintomas ang isang pakiramdam ng inis, pananakit ng dibdib, panginginig, panginginig sa mga braso at binti, panghihina at isang pakiramdam ng pangamba; kung minsan sila ay napakalakas na ang parehong mga nagdurusa sa neurosis at ang mga nakapaligid sa kanila ay maaaring mapagkamalan silang isang tunay na atake sa puso.

Mga ehersisyo sa paghinga para sa pagkabalisa

Ang mga klase sa yoga ay kapaki-pakinabang para sa mga taong madalas na nakakaranas ng pagkabalisa. Nagsusulong sila ng pisikal at mental na pagpapahinga, maayos na paghinga at tumutulong sa pagtagumpayan ng mga negatibong emosyon. Ang ehersisyo ay dinisenyo upang palakasin at i-relax ang mga kalamnan ng dibdib at tiyan at ibalik ang nababagabag na daloy ng vital energy (prana). Sa bawat yugto, huminga ng limang paghinga.

• Lumuhod, ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan, ang isa sa iyong hita. Pakiramdam kung paano tumataas ang dingding ng tiyan kapag huminga ka, at kung paano ito kumukuha kapag huminga ka nang dahan-dahan.
• Ilagay ang iyong mga palad sa magkabilang gilid ng iyong dibdib. Kapag humihinga, itaas at ibaba ang iyong dibdib, habang humihinga, pinindot ito gamit ang iyong mga kamay, pinipiga ang hangin.
• Higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Habang humihinga ka, itaas ang iyong mga balikat at tuktok na bahagi dibdib at ibaba ang mga ito habang humihinga ka, habang nire-relax ang iyong mga kalamnan sa tiyan

Gaano man ang pakiramdam ng pagkabalisa ay nagpapakita mismo, ito ay nakakaubos at nag-aalis ng lakas ng isa; sa kalaunan ay maaaring magdusa nang husto ang pisikal na kalusugan. Ito ay kinakailangan upang makahanap ng mga paraan upang labanan ang pangunahing sanhi ng sakit. Kumonsulta sa isang espesyalista. Paano maiwasan ang mga damdamin ng pagkabalisa?

Obsessive neurosis

Ang obsessive neurosis ay isang karamdaman kung saan nararamdaman ng isang tao ang pangangailangan na patuloy na gumawa ng isang bagay, tulad ng paghuhugas ng kanilang mga kamay, walang katapusang pag-check kung patay ang mga ilaw, o paulit-ulit na pag-replay ng malungkot na kaisipan. Ito ay batay sa isang patuloy na estado ng pagkabalisa. Kung ang ganitong uri ng pag-uugali ay nakakagambala sa iyong normal na buhay, humingi ng propesyonal na tulong.

(banner_ads_body1)

Sa mga nakababahalang sitwasyon, ang katawan ay nagsusunog ng mga sustansya nang mas mabilis kaysa sa karaniwan, at kung hindi sila napunan, ang sistema ng nerbiyos ay unti-unting nauubos, na nagiging sanhi ng isang estado ng pagkabalisa. Samakatuwid, mahalagang kumain ng malusog na diyeta na mayaman sa kumplikadong carbohydrates, tulad ng whole grain bread at brown rice. Ang diyeta na ito ay pinaniniwalaan na may epekto sa pagpapatahimik.

pansinin mo! Kung hindi mo makayanan ang stress sa iyong sarili, hindi mahalaga. Ngayon mayroong maraming Paano pumili ng iyong gamot na pampakalma, basahin ang aming materyal.

Upang mapanatili ang isang malusog na sistema ng nerbiyos, siguraduhing isama ang mahahalagang fatty acid (matatagpuan sa, halimbawa, buong butil, mani, buto at gulay), bitamina (lalo na ang mga bitamina B) at mineral sa iyong diyeta. Upang makamit ang matatag na antas ng asukal sa dugo, kumain ng maliliit at madalas na pagkain. Ang isang maayos na kumbinasyon ng pahinga, pisikal na aktibidad at entertainment ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas malusog ang iyong katawan.

Paggamot ng Pagkabalisa

Ikaw mismo ay maraming magagawa para maibsan ang iyong kalagayan.

• Kaalaman sa sarili. Ang mga pagmumuni-muni sa mga sanhi ng kondisyon ng pathological ay magsisilbing unang hakbang sa pagtagumpayan sa kanila. Kung mayroon kang phobia, tulad ng paglipad, maaari mong ituon ang iyong takot sa isang partikular na bagay.
• Pagpapahinga. Na-program ng ebolusyon ang ating katawan sa paraang ang anumang panganib ay nagdudulot ng tugon, na ipinahayag sa mga hindi sinasadyang pagbabago sa pisyolohikal na naghahanda sa katawan para sa tugon na "labanan o lumipad". Sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga diskarte para sa pisikal at mental na pagpapahinga, maaari mong mapawi ang pagkabalisa. Mayroong ilang mga paraan upang makamit ito.
• Subukan ang ehersisyo o iba pang pisikal na aktibidad na nangangailangan ng pagsisikap upang mabawasan ang pag-igting ng kalamnan at palabasin ang enerhiya ng nerbiyos.
• Gumawa ng isang bagay na kalmado at nakakarelaks.
• Magsimula ng grupong klase na nagtuturo ng pagpapahinga at pagmumuni-muni, o kumuha ng kurso sa pagpapahinga na naka-record sa audio o video tape.
• Gumawa ng mga progresibong pagsasanay sa pagpapahinga ng kalamnan dalawang beses sa isang araw o anumang oras na nababalisa ka. Subukan ang mga nakakarelaks na ehersisyo sa yoga.
• Mapapawi mo ang pagkabalisa at pagbutihin ang iyong kagalingan sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong hinlalaki sa aktibong puntong matatagpuan sa likod ng iyong kamay, kung saan nagtatagpo ang hinlalaki at hintuturo. Gawin ang masahe ng tatlong beses sa loob ng 10 - 15 segundo. Huwag hawakan ang puntong ito sa panahon ng pagbubuntis.

Hyperventilation sa panahon ng pagkabalisa

Sa isang estado ng pagkabalisa at lalo na sa panahon ng paglaganap ng takot sa takot, ang paghinga ay bumibilis at nagiging mababaw, ang ratio ng oxygen at oxygen sa katawan ay nabalisa. carbon dioxide. Upang maalis ang overoxygenation, o hyperventilation, maupo ang iyong kamay sa iyong itaas na tiyan at huminga at huminga nang sa gayon ay tumaas ang iyong kamay habang humihinga ka. Nakakatulong ito na huminga nang dahan-dahan at malalim.

(banner_ads_body1)

Cognitive therapy. Ang pagsasanay sa mga pagpapatibay ay makakatulong sa iyo na muling iprograma ang iyong mga iniisip upang ang diin ay nasa positibong aspeto buhay at personalidad, hindi mga negatibo. Mag-compose maikling parirala, angkop para sa iyong kaso. Halimbawa, "Handa ako para sa trabahong ito" kung mayroon kang panayam sa isang posibleng employer. Makakatulong na ulitin ang mga pariralang ito nang malakas o isulat ang mga ito nang maraming beses. Ang view na ito mga sikolohikal na pagsasanay ay bahagi ng cognitive therapy na naglalayong baguhin ang natural o likas na mga reaksyon nang hindi sinusubukang maunawaan ang kanilang kakanyahan. Maaaring idirekta ng doktor ang iyong mga saloobin upang maghanap ng isang positibong paliwanag para sa mga aksyon ng ilang mga tao: halimbawa, hindi ka pinansin ng isang kaibigan sa tindahan, hindi dahil hindi ka niya gusto, ngunit hindi ka lang nakita, iniisip tungkol sa isang bagay. Kapag naunawaan mo na ang kakanyahan ng gayong mga pagsasanay, magagawa mo ang mga ito sa iyong sarili. Matututo kang magkaroon ng sapat na pagdama mga negatibong epekto at palitan ang mga ito ng mas positibo at makatotohanan.

Pagkabalisa at nutrisyon

Ang amino acid tryptophan ay may pagpapatahimik na epekto sa utak. Sa utak ito ay na-convert sa serotonin, na nagiging sanhi ng kalmado. Karamihan sa mga pagkaing protina ay naglalaman ng tryptophan. Bilang karagdagan, ang pagsipsip ng sangkap na ito ay nagpapabuti sa sabay-sabay na pagkonsumo ng mga karbohidrat. Kabilang sa mga magagandang pinagmumulan ng tryptophan ang gatas at cookies, at turkey o cheese sandwich.

(banner_yan_body1)

Nutrisyon. Ang isang estado ng pagkabalisa ay pinipigilan ang gana o nagpapataas nito. Pumili ng mga pagkaing mayaman sa bitamina B, bitamina E, kaltsyum at magnesiyo, dahil ang kakulangan ng mga sustansyang ito ay maaaring magpalala ng pagkabalisa. Limitahan ang iyong paggamit ng asukal at mga produktong puting harina. Iwasan ang alkohol at mga inuming may caffeine. Uminom ng spring water sa halip mga katas ng prutas o nakapapawi ng mga herbal na tsaa.

Aromatherapy. Kung nakakaramdam ka ng pisikal na tensyon, imasahe ang iyong mga balikat gamit ang mga mabangong langis, idagdag ang mga ito sa iyong paliguan o sa iyong inhaler. Upang maghanda ng langis ng masahe, kumuha ng dalawang kutsarita langis ng gulay cold pressed - almond o olive - at magdagdag ng dalawang patak bawat isa ng geranium, lavender at sandalwood oil at isang patak ng basil. Iwasan ang huli sa panahon ng pagbubuntis. Magdagdag ng ilang patak ng geranium o lavender oil sa iyong paliguan ng tubig o mangkok mainit na tubig at lumanghap ng singaw sa loob ng 5 minuto.

Phytotherapy. Sa loob ng tatlong linggo, uminom ng tatlong beses sa isang araw isang baso ng tsaa mula sa vervain, oats o ginseng. Ang mga halamang gamot na ito ay may tonic effect.

(banner_yan_body1)

Upang mapawi ang stress sa araw at makatulog nang maayos sa gabi, magdagdag ng mansanilya, nakalalasing na paminta (kava-kava), linden blossom, valerian, pinatuyong hop cones o passionflower sa inilarawang pinaghalong mga herbal na hilaw na materyales. Kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin.

Mga esensya ng bulaklak. Ang mga essence ng bulaklak ay idinisenyo upang mapawi negatibong emosyon. Maaari silang gamitin nang paisa-isa o sa iba't ibang kumbinasyon, depende sa uri ng personalidad.

Para sa pangkalahatang estado ng pagkabalisa, kumuha ng mga essences mula sa mga bulaklak ng aspen, mirabelle, larch, mimulus, chestnut, sunflower o pedunculate oak apat na beses sa isang araw. Kung nakakaramdam ka ng takot, uminom ng Dr. Buck's Rescue Balm bawat ilang minuto.

Iba pang paraan. Ang psychotherapy at cranial osteopathy ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng pagkabalisa.

Kailan magpatingin sa doktor

• Matinding damdamin ng pagkabalisa o pag-atake ng takot.
• Magpatingin kaagad sa iyong doktor kung
• Ang estado ng pagkabalisa ay sinamahan ng depresyon.
• Hindi pagkakatulog o pagkahilo.
• Mayroon kang isa sa mga pisikal na sintomas na nakalista sa itaas.

Ang mga damdamin ng walang dahilan na pagkabalisa, hindi makatwirang takot, tensyon at pagkabalisa ay nangyayari kahit minsan sa bawat tao. Ang pagkabalisa ay kadalasang sanhi ng talamak na kakulangan sa tulog, labis na trabaho at permanenteng stress, pati na rin ang progresibong sakit sa somatic o mental. Nararamdaman ng pasyente na siya ay nasa panganib, ngunit hindi nakikita ang mga dahilan para sa kondisyong ito.

Ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na bilang karagdagan sa mga pang-araw-araw na sitwasyon na maaaring makapukaw ng paglitaw ng hindi maipaliwanag na pagkabalisa, may mga pangunahing dahilan - genetic at biological. Nabatid na ang isang bata ay mas malamang na magmana ng tendensya sa isang anxiety disorder kung ang isa sa mga magulang ay nagkaroon nito.

Sa ilalim ng impluwensya ng matinding stress, ang ilang mga lugar sa cerebral cortex ay isinaaktibo. Kapag ang takot ay lumipas, ang lahat ng mga pagbabago ay nawawala at ang utak ay bumalik sa normal na paggana. Gayunpaman, sa ilang mga kaso ang lahat ay naiiba, at ang mga reverse na pagbabago ay hindi nangyayari. Sa ilalim ng impluwensya ng patuloy na stress, ang cerebral cortex ay bumubuo ng mga bagong neuron fibers, na naglalaman ng isang peptide na may ari-arian ng pagtaas ng pagkabalisa.

Ito ay napatunayan sa pamamagitan ng ang katunayan na dahil sa kanyang mahusay na adaptive properties katawan ng tao, sinusubukan ng utak na independiyenteng labanan ang hindi masagot na pagkabalisa at. Ngunit ang isang tao ay hindi palaging mapupuksa ang problema sa kanyang sarili, dahil ang takot ay patuloy na pugad sa ulo at lumalaki sa anumang nakababahalang sitwasyon.

Mga sakit na sinamahan ng pagkabalisa

Ang estado ng pagkabalisa ay katangian ng maraming sakit sa isip at somatic. Halimbawa, ang biglaang pagkabalisa nang walang dahilan ay maaaring samahan ng hormonal imbalance sa panahon ng menopause, pagbubuntis o hyperthyroidism. Maaari rin itong magpahiwatig ng isang nagsisimulang myocardial infarction o isang hypoglycemic crisis sa diabetes.

Maraming mga sakit sa isip ay nailalarawan sa pamamagitan ng patuloy na panloob na pagkabalisa, na maaaring lumitaw sa isa o ibang yugto ng sakit. Kaya, sa schizophrenia, ang pagkabalisa disorder ay madalas na isang harbinger ng exacerbation o nangyayari sa prodromal period. Ang klinikal na larawan ng neurosis ay nailalarawan din ng pagtaas ng pagkabalisa at pagkabalisa sa pinakadulo simula ng sakit. Ang pagkabalisa disorder ay madalas na pinagsama sa mga abala sa pagtulog, depression, nerbiyos, phobias, delusyon o mga pangitain.

Ang listahan ng mga sakit na maaaring maging sanhi ng pagkabalisa at pagkabalisa ay medyo malawak:

• schizophrenia at iba pa;
• myocardial infarction;
• diabetes;
• thyrotoxicosis;
• cardiogenic pulmonary edema;
• pamamaga ng meninges;
• withdrawal syndrome;
• neurosis;
• Parkinson's disease at iba pa.

Kung ang isang malakas na pakiramdam ng pagkabalisa ay tumatagal ng higit sa 3 araw at sinamahan ng pangkalahatang masamang kalusugan, dapat kang kumunsulta sa isang therapist. Magsusulat siya ng mga direksyon para sa mga pagsusuri sa laboratoryo at instrumental, dahil ito ay kinakailangan upang linawin ang diagnosis. Kung may nakitang mga paglihis sa katayuan sa kalusugan, ire-refer ng therapist ang pasyente para sa karagdagang konsultasyon sa isang espesyalista sa naaangkop na larangan.

Kung walang natukoy na somatic pathologies, pagkatapos ay may mataas na antas ng posibilidad na ang pasyente ay mangangailangan ng konsultasyon sa isang psychotherapist o psychologist. Tutukuyin ng espesyalista ang mga salik na naging sanhi ng pagkabalisa. Ang isang pasyente na, bilang karagdagan sa pagkabalisa, ay nakakaranas ng depresyon, hindi naaangkop na pag-uugali, maling akala, o mga pangitain ay dapat na agad na i-refer sa isang psychiatrist.

Sa isang estado ng depresyon, ang pasyente ay hindi palaging nauunawaan kung paano makayanan ang kundisyong ito sa kanyang sarili at kung paano mapawi ang hindi mabata na pakiramdam ng pagkabalisa nang walang tulong ng isang espesyalista. Kadalasan ang mga ganitong karanasan ay humahantong sa pagpapakamatay.

Sa mga kaso kung saan ang pagkabalisa at nerbiyos ay sinamahan ng kahit isang pagkawala ng malay, tachycardia, malamig na pawis, igsi sa paghinga o panginginig ng kamay, kinakailangang samahan ang pasyente sa institusyong medikal. Ang kundisyong ito ay maaaring magpahiwatig ng simula ng isang hypoglycemic coma o atake sa puso. Maaari rin itong magpahiwatig ng pag-unlad ng psychosis, kung saan ang pasyente ay nagdudulot ng panganib sa kanyang sarili at sa mga taong nakapaligid sa kanya.

Paggamot ng Mga Karamdaman sa Pagkabalisa

Sa karamihan ng mga kaso mas nababalisa na estado hindi kailangan ng isang tao therapy sa droga. Sa kasong ito, ang mga sesyon sa isang propesyonal na psychologist upang matukoy ang mga panloob na sanhi na humantong sa paglitaw ng sintomas na ito ay sapat na.

Ang pakikipag-usap sa isang psychologist ay dapat makatulong sa pasyente na malampasan ang pagkabalisa at phobia sa pamamagitan ng muling pag-iisip ng pag-uugali at pagtukoy sa mga salik na naging sanhi ng mga ito. At sa kaso lamang ng malubhang sakit, maaaring kabilang sa paggamot ang mga sumusunod:

• Mga antidepressant. Kung ang pasyente ay malubha na nalulumbay, ang espesyalista ay maaaring magreseta ng mga gamot na nagpapaganda ng mood gaya ng Atarax, Prozac o Anafranil. Para sa matinding pagkamayamutin, ang reseta ng antipsychotics (Tioxanthene, Sonapax, Haloperidol) ay ipinahiwatig.
• Nootropics. Bilang karagdagan sa mga gamot na pampakalma, ang mga pasyente ay inirerekomenda na uminom ng mga gamot na nagpapabuti sa suplay ng dugo sa utak at nagpapataas ng pagganap (Nootropil, Pantogram, Piracetam).
• Mga tranquilizer(Phenazepam, Relanium, Rudotel, Mezapam). Ang mga ito pampakalma bawasan ang pagkabalisa ng pasyente. Ang ilan sa kanila ay may binibigkas na hypnotic effect, na ginagawang posible na gamitin ang mga ito laban sa hindi pagkakatulog, na kadalasang kasama ng pagkabalisa. Gayunpaman, ang pag-inom ng mga tranquilizer ay hindi kasama ang mga aktibidad na nangangailangan ng konsentrasyon at atensyon (halimbawa, pamamahala mga sasakyan). Kung ang trabaho ng pasyente ay nagsasangkot ng mga naturang aktibidad, dapat mong tanungin ang iyong doktor tungkol sa posibilidad ng paggamit ng daytime tranquilizers (Grandaxin, Rudotel). Ang mga tabletang ito ay hindi nagiging sanhi ng pag-aantok, ngunit mapawi ang pasyente mula sa pagkabalisa.

Bilang isang pantulong na paggamot, maaari kang kumuha ng mga katutubong remedyo. Ang mga herbal na remedyo ay hindi makapagbibigay ng pangmatagalang resulta, ngunit sa mga banayad na kaso ang mga ito ay lubos na naaangkop, at halos hindi ito nagiging sanhi ng mga side effect.

Ang paggamot sa pharmacological ay makakatulong lamang sa kumbinasyon ng mga sesyon ng psychotherapy. Tutulungan ng espesyalista ang pasyente na makabisado ang mga diskarte sa paghinga at pagpapahinga, na pagkatapos ay magagamit ng tao nang nakapag-iisa upang mapagtagumpayan ang emosyonal na pagkabalisa.

Mga diskarte sa psychotherapeutic

Upang ganap na makontrol ang kanilang mga damdamin, ang pasyente ay kailangang mag-isip muli ng maraming at, marahil, baguhin ang kanilang pamumuhay. Matibay na personalidad ay magagawang pagtagumpayan ang pagkabalisa sa kanyang sarili, ngunit walang mga pangkalahatang recipe. Ang isang naniniwalang pasyente sa mga sandali ng pagkabalisa ay tinutulungan ng panalangin, at ang isang tao ng isang esoteric na baluktot ay maaaring gumamit ng pamamaraan ng paulit-ulit na pagpapatibay.

Mayroong ilang mga pangunahing pamamaraan na ginagamit para sa mga naturang pasyente:

1. Paraan ng paghaharap. Ang prinsipyo ng pamamaraang ito ay upang gayahin ang isang nakababahala na sitwasyon kung saan ang pasyente ay nakakaramdam ng takot sa isang kapaligiran na hindi nagbabanta sa kanya. Dapat matutunan ng pasyente na makabisado ang kanyang mga emosyon at kontrolin ang sitwasyon. Ang paulit-ulit na pag-uulit ng isang sitwasyon na may positibong kinalabasan ay nagpapataas ng kumpiyansa ng pasyente at nagpapababa ng antas ng pagkabalisa.
2. Anti-anxiety psychotherapy. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay upang alisin ang pasyente ng mga negatibong pattern ng pag-iisip na nagpapahusay sa isang tense na emosyonal na estado. Upang mabawasan ang pagkabalisa, sa average na 5-20 tulad ng mga sesyon ay kinakailangan.
3. Hipnosis. Ito ay isang matagal nang itinatag at epektibong paggamot para sa mga sakit sa pagkabalisa. Binubuo ito ng pagtatrabaho sa hindi malay na mga saloobin ng pasyente.

Bilang karagdagan, ang pisikal na rehabilitasyon ng pasyente ay mahalaga. Upang gawin ito, gumagamit sila ng isang hanay ng mga espesyal na ehersisyo na nakakatulong na mabawasan ang stress, pagkabalisa, mapawi ang pagkapagod at mapabuti ang kagalingan ng pasyente. Mahalaga rin ang pang-araw-araw na gawain. sapat na dami pagtulog, malusog na pagkain - pinagmulan mga materyales sa gusali upang maibalik ang katawan.

Ang pagkabalisa sa kaluluwa ay isa sa mga pinaka mapanlinlang na kondisyon, na maaaring maging isang kumplikadong neurosis sa paglipas ng panahon. Ang pagkabalisa, kahit na sa pinaka banayad na pagpapahayag nito, ay nagpapadilim sa buhay at maaaring "magprograma" ng pag-uugali ng isang tao para sa isang tiyak na senaryo ng pathological.

"May mangyayari" - at "may" tiyak na mangyayari. At kung ang "mapangahas" ay biglang dumaan, ang pagkabalisa sa kaluluwa ay pupulutin sa isang mapayapang, natutulog na bundle ng mga nerbiyos para sa isang maikling sandali at muling mag-udyok sa pinakamaliit na banta sa isang maunlad at nasusukat na pag-iral.

Mabuti kapag may malinaw na mga kondisyon para sa pagkabalisa. Ngunit ang isang neurotic disorder ay kadalasang may mga sanhi na hindi halata, malalim na nakabaon sa hindi malay. Ang pang-araw-araw at malawakang pagkabalisa ay maaaring umunlad hindi lamang sa isang obsessive, stalking na estado, ngunit maging bahagi din ng isang mental disorder. Kaya ang isang maliit na hindi nalutas na problema ay nagbubunga ng mas malaki.

Ang patuloy bang pagkabalisa sa kaluluwa ay isang sakit o isang katangian ng "pag-uugali"? Paano ayusin ang iyong buhay upang ang isang hindi kasiya-siyang sintomas ay nakakagambala sa iyo nang kaunti hangga't maaari? Ang magandang balita ay wala talagang dapat ipag-alala. Ang neurotic na problema ay nalutas, ngunit ang paggamot ay hindi namamalagi sa lahat sa eroplano ng mga gamot, gaya ng sinasabi ng mga bintana ng parmasya at mga slogan sa advertising.

Ano ang ibig sabihin ng pagkabalisa sa kaluluwa?

Ang estado ng pagkabalisa ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang obsessive na pakiramdam na may masamang mangyayari - ngayon o sa lalong madaling panahon. Ang kalubhaan ng sensasyon na ito ay maaaring maging malinaw na ang isang tao ay nawalan ng kakayahang mabuhay nang sapat sa isang sandali sa oras at handang tumakas sa gulat mula sa "nalalapit na panganib."

Ang isang masakit na karanasan ay nagdudulot hindi lamang sakit sa puso, ngunit pati na rin ang mga tiyak na pisikal na karamdaman - migraines, pagduduwal o kahit pagsusuka, mga karamdaman sa pagkain (bulimia, pagkawala ng gana). Ang mga kakulay ng pagkabalisa ay maaaring ibang-iba, ngunit lahat sila ay pinagsama ng isang karaniwang mapanirang epekto sa pag-iisip at buhay ng isang tao. Kung tutuusin, mahirap bumuo at magpatupad ng mga intensyon kapag ang hinaharap at nakaraan ay nagkaisa, tumataas na may nakakatakot na hindi mahuhulaan. Ano ang nasa paligid ng liko na iyon? Break? bitag? Paano pagsamahin ang iyong sarili at magpatuloy sa iyong lakad? Kung saan pupunta, pagkatapos ng lahat, kapag may kawalang-katiyakan at kawalang-katatagan sa lahat ng dako.

Ang sakit ay nagiging nakakaalarma kapag ang pang-araw-araw na buhay ay nagiging serye ng mga pagsubok. Ang kaunting pagkabalisa tungkol sa isang panghuling pagsusulit o klase, bago ang isang kasal o iba pang makabuluhang kaganapan ay isang normal na reaksyon sa isang "milestone" sa buhay. Ito ay isa pang bagay kapag ang iyong bibig ay natuyo, ang iyong mga kamay ay nanginginig at ang mga madilim na pag-iisip ay gumagapang sa iyong ulo bago ang oras X o nang walang maliwanag na dahilan. Sa ganitong mga kaso, maaaring gumawa ng diagnosis ang isang psychiatrist: "generalized anxiety disorder."

Maaaring walang walang dahilan na pagkabalisa. Sa isip at pisikal na stress Palaging may mga dahilan, ngunit paano matuklasan ang mga ito? Pagkatapos ng lahat, mas maginhawang uminom ng "anti-anxiety" na tableta at makatulog sa pag-asa na ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi. Ngunit ang masamang ngipin ba ay ginagamot ng analgesic? Ang pansamantalang sukatan ng lunas sa pananakit ay nagbibigay-daan lamang sa iyo na makapunta sa opisina ng dentista nang higit pa o hindi gaanong komportable. Sa kaso ng neurotic syndrome - sa opisina ng psychotherapist.

Tungkol sa mga sanhi at sintomas ng anxiety disorder

Ang anumang sakit ay may mga ugat. Palaging nagmumula ang paglabag sa isang dahilan. Isang bagay ang gumawa ng diagnosis, isa pang bagay upang harapin ang etiology. Pinag-aaralan ng psychotherapy ang kalagayan ng tao, malinaw na tinukoy ang mekanismo ng pag-unlad ng pathological.

Ang pagkabalisa na kasama ng isang anxiety disorder ay maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan, kabilang ang:

• tiyak na takot - bago ang ilang kaganapan, takot na mawala ang isang bagay/isang tao, takot sa kamangmangan, takot sa parusa, atbp.;
• Ang "pagkabalisa-premonition" ay ang problema ng esoteric na takot na ito na maaari itong magsimulang gabayan ang isang tao at sa huli ay palaging hahantong sa isang masamang wakas;
• ang pagkabalisa sa kaluluwa ay maaaring sanhi ng nakaraan - mga maling gawain o kahit na mga krimen na pumipilit sa isang tao na magdusa ("konsensya gnaws");
• ang dahilan ay maaaring maging anumang "mali" (at sa parehong oras ay hindi ipinahayag, nakatago) damdamin - galit, inggit, poot sa isang kaaway, kasakiman, kasakiman;
• pisikal at mental na karamdaman - hypertension, endocrine disorder, alkoholismo, schizophrenia at iba pa.

Mga takot na may malinaw na ipinahayag na pokus - ang mga ito ay mga matigas ang pusong maninira ng iyong buhay. Hindi nila ipinagkait ang anumang damdamin at may kakayahang lason ang anuman masayang pangyayari. Sa mga sandaling kailangan mong magsaya, mag-alala at "lason" mo ang iyong kaluluwa ng posibleng "paano kung".

Ang pinakahihintay na bakasyon ay natatabunan ng "pag-asa" ng mga pinsala, aksidente, aksidente. Ang paghahanap ng isang mahusay at mahusay na bayad na trabaho, kahit na mayroon kang isang mahusay na resume at napakatalino na talento, ay maaaring mabigo - hindi mo maaaring pagsamahin ang iyong sarili, hindi mo mapatahimik ang pagkabalisa na nagsimulang gabayan ang iyong bawat hakbang. Marahil ay hindi mo narating ang iyong patutunguhan.

Ang pagkabalisa ay maaaring panatilihin kang nakakulong sa natitirang bahagi ng iyong buhay, pagnanakaw sa iyo ng iyong mga prospect at hinaharap.

"Premonition" ay may ibang katangian, na halos imposible para sa isang hindi propesyonal na maunawaan. Ang isang labis na pag-asa ng problema ay madalas na kasama ng isang pangkalahatang hindi kanais-nais na background sa buhay: masamang kalusugan, hindi kanais-nais na sitwasyon sa pananalapi, intrapersonal na salungatan, hindi katuparan sa isang karera o personal na buhay. Ngunit ang mga sitwasyon ay karaniwan din kapag, sa kabaligtaran, ang isang tao ay natatakot na mawala ang lahat ng magagandang ibinigay sa buhay. At ang pagkabalisa, sa halip na kagalakan at kasiyahan, ay nagiging kasosyo sa buhay. At ang pag-iisip, tulad ng alam natin, ay may kakayahang baguhin ang katotohanan at idirekta ang "nag-iisip" sa isang mapaminsalang landas.

Ang pagkabalisa sa kaluluwa ay maaaring pukawin ng anumang dahilan - mga kaganapan sa kasalukuyan, nakaraan o inaasahang hinaharap. Ang mga sumusunod na sintomas ay maaaring magpahiwatig ng kondisyong ito:

• nalulumbay na kalooban;
• pagkawala ng interes sa mga aktibidad;
• sakit ng ulo at iba pang sakit;
• mga kaguluhan sa gana sa pagkain, pagtulog;
• mabilis na tibok ng puso;
• nanginginig, pag-igting ng kalamnan;
• pagkabalisa ng motor;
• pagpapawis, panginginig;
• igsi sa paghinga, PA.

Siyempre, lumalala ang kalidad ng buhay na may patuloy na pagkabalisa. Ang natural na kinalabasan ng talamak na pagkabalisa ay depresyon o anumang iba pang sakit o pagkasira sa hitsura. Dapat tandaan na ang anxiety syndrome ay maaaring mahalagang bahagi mga sakit. Ito ay kinakailangan upang ibukod ang isang malubhang psychosomatic disorder sa pamamagitan ng isang komprehensibong pagsusuri.

Ang estado ng pagkabalisa ay nangangailangan ng pagwawasto. Ngunit anong nakapapawi na compress ang maaaring ilapat sa nakakabagabag na kalyo ng kaluluwa? Mula sa mga droga, pananampalataya at pag-asa, psychotherapy (na mayroong higit sa isang pagkakataon upang pagalingin ang isang sakit nang walang gamot)? Pinipili ng bawat isa ang kanilang sariling landas tungo sa kapayapaan at kumpiyansa.

Relihiyon at Pagkabalisa

Ang relihiyon ay maaaring mag-alok sa mananampalataya mabisang pamamaraan pagharap sa pagkabalisa. Ang pangunahing kondisyon para sa pagiging epektibo ay ang mataas na kalidad na pananampalataya. Sa esensya, ang pagpapagaling sa sarili ng isang tao ay nangyayari sa pamamagitan ng auto-training.

Ang kalusugan ng isip sa aspetong pangrelihiyon ay paglaban sa tukso at kasalanan at ang kumpletong pagbabayad-sala ng huli. Sa kasong ito, ang panalangin ay nakakatulong upang bumuo ng isang diyalogo sa pagitan ng kamalayan at hindi malay, sa pagitan ng taong nagdarasal at ng Diyos. Ang paglilinis ay nangyayari lamang pagkatapos ng lubos na kamalayan sa pagiging makasalanan ng kilos at pagpapakumbaba sa harap ng Makapangyarihang lahat na nagpapatawad.

Ang aspeto ng "kababaang-loob" ay may malaking halaga ng psychotherapeutic sa lugar ng pag-alis ng pagkabalisa. Mag-relax, mapawi ang iyong sarili sa pasanin ng responsibilidad para sa hindi inaasahang hinaharap, hayaan ang iyong sarili na pumunta sa tubig ng buhay - ang isang "matapat" na mananampalataya ay nakakapag-alis ng stress at pagkabalisa sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa Diyos. Mahalagang mapanatili ang balanse sa pagitan ng "pagbaba ng kargada" at "pagbibigay." Ang isang makamundong tao, na nakikipaglaban para sa kanyang lugar sa mundo, ay dapat na malampasan ang mga hadlang. Ang isang mababang posisyon ay maaaring maglaro ng isang malupit na biro sa oras na kailangan ng aksyon.

Ang espiritu ng Diyos ay maaaring maging isang "lunas" para sa kawalang-kapayapaan at pagkabalisa sa kaluluwa at nagbibigay-liwanag sa buhay ng isang mananampalataya na may pag-asa at liwanag. Ang matibay na pananampalataya ay palaging mas mataas kaysa sa mga pagdududa, pagkabalisa, at pag-aalala. Ngunit mas madalas kaysa sa hindi, ang isang tao na nalulula at pinahihirapan ng mga takot at masakit na karanasan ay hindi magagawang "pagalingin ang kanyang sarili" sa pamamagitan ng patuloy na panalangin. Ang kawalan ng pananampalataya, pagtitiwala sa sarili at tulad ng isang pagalit na mundo ay isa sa mga hindi kasiya-siyang aspeto ng neurotic disorder.

Advantage modernong diskarte sa paggamot ng mga sakit sa isip - sa kagalingan sa maraming bagay. Hindi ka dapat walang alinlangan na maniwala sa isang psychotherapist, sa himala ng tulong sa psychotherapeutic. Tulad ng hindi dapat maniwala na ang isang iniksyon na may isang analgesic na solusyon ay nagpapagaan ng sakit. Ito ay mga pang-agham na kategorya na hindi nangangailangan ng pananampalataya. Nagtatrabaho sila sa halos anumang kondisyon, hindi nakikipagtalo sa relihiyon, at tumutulong pa nga na magkaroon ng pananampalataya.

Psychotherapy at pagkabalisa

Ang mga diskarte sa psychotherapeutic ay tumutulong upang maunawaan ang sanhi ng pagkabalisa (o tiyakin ang ganap na kawalan nito at "malayo"), at "turuan" din ang pasyente na mamuhay sa isang mapagkaibigang mundo.

Kailan kailangang makipag-ugnayan sa isang espesyalista? Para sa mga neurotic na kondisyon na hindi lamang nagnanais na matatag na pumasok sa buhay (o naging bahagi na nito), ngunit ipinahayag din ng isang makabuluhang psychosomatic symptom complex. Pagkahilo, digestive disorder, motor agitation, panic - ito at iba pang mga kasama ng hypertrophied excitement ay halos hindi matatawag na isang masayang pananatili "dito at ngayon" sa isang planeta na nilayon para sa kaligayahan at kapayapaan.

Para sa banayad na pagkabalisa, subukan ang home therapy. Ngunit kinakailangang tandaan: ito ay hindi malayo sa pagkabalisa sa neurosis at mas malubhang sakit sa isip. Sa paglipas ng mga taon, ang sakit ay umuunlad at ang iyong pag-aalala kahapon ay maaaring magpatumba sa iyong mga paa ngayon.

Tungkol sa mga gamot

Ang mga tranquilizer at antidepressant ay mga sintomas na paggamot na hindi nag-aalis ng sanhi. Ang mga pagbabalik ng paglabag ay hindi lamang posible, ngunit kadalasan ay nagkakaroon sila ng higit na nakababahala na mga sukat. Walang ligtas na tableta, mas malaki o mas kaunting kahihinatnan lamang.

Ang alternatibong paggamot ay hindi rin magagawang iwasto ang kalagayan ng isang hindi mapakali na tao - ang isang sedative infusion ay mapurol ang sensitivity ng mga receptor, na naglalagay sa kanila sa isang estado ng kalahating pagtulog at limot. Ngunit ang isang may sakit na ngipin ay hindi magiging mas malusog, ang isang "may sakit" na kaluluwa ay hindi magiging mas kalmado. Ang kapayapaan ay pagkakasundo sa loob ng tao, sa pagitan ng tao at ng mundo. Ang balanse ng mga emosyon at katwiran, instincts at paniniwala ay hindi makakamit sa isang tableta o isang tasa ng tsaa.

Mga simpleng pagsasanay para sa home psychotherapy para sa pagkabalisa

• "Dialogue with yourself": ang isang heart-to-heart na pag-uusap ay medyo makakabawas sa antas ng pagkabalisa. Ang isang pagpupulong sa iyong sarili ay dapat maganap sa isang kaaya-ayang kapaligiran, ang mga tanong ay itinatanong tulad ng "Ano ang pinaka ikinababahala ko? Ano ang dahilan ng aking takot? at iba pa. Harapin ang iyong pagkabalisa, hamunin ito sa pag-uusap.
• Worst Case Scenario: Isipin ang pinakamasama na maaaring mangyari sa iyo. Makipagpayapaan sa kakila-kilabot na hinaharap na ito, tanggapin ito. At pagkatapos ay bumuo ng isang senaryo para sa kung ano ang iyong gagawin kung ang pinakamasama ang mangyayari. Natatakot ka bang mawalan ng trabaho o ang iyong mahal sa buhay? "Mawalan" siya sa pag-iisip at gumawa ng mga partikular na aksyon batay sa katotohanan ng kaganapan. Tiyaking ikaw ang panginoon ng buhay. Maaari mong lutasin ang anumang problema.
• "Distraction": Isang medyo karaniwang paraan upang harapin ang pagkabalisa. Batay sa mga nakakagambalang aktibidad na nagdudulot ng kapayapaan at katahimikan, simulan ang paglilinis, ayusin ang mga bagay, manood ng pelikula (mga larawan), makinig sa musika ("spring" ni Vivaldi) o sa wakas ay harapin ang mga papel sa iyong kahon ng pagsulat.
• "Walang nakaraan at hinaharap": laruin ang larong "kasalukuyan". Putulin sa isip ang lahat ng nakaraan - wala, hindi kayang saktan ka. Kalimutan ang tungkol sa hinaharap na nag-aalala sa iyo - hindi pa ito umiiral at ito ay ganap na ligtas para sa iyo. Mayroon lamang ngayon at kailangan itong punan ng mga aksyon - malikhain at kawili-wili.

Napakahalaga na mangolekta ng tamang impormasyon tungkol sa alalahanin (mga katotohanan) at, batay dito, bumuo ng isang plano ng aksyon na kailangan mong simulan upang ipatupad, nang hindi iniisip ang resulta. Pagtatrabaho– ang pinakamahalagang kondisyon para sa pagpapalaya ng iyong ulo mula sa nakakagambalang mga kaisipan. Hindi mo magawang mag-isip tungkol sa dalawa/higit pang bagay sa parehong oras. Panatilihing abala ang iyong sarili, baguhin ang iyong focus. Ang ilang mga damdamin at mga kaisipan ay magpapalabas sa iba. Ang mga therapeutic effect ng occupational therapy ay kilala kahit sa mga sinaunang siyentipiko at mga manggagamot ng mga kaluluwa. Huwag pabayaan itong simple at epektibong tulong sa sarili.

Ang pag-aalala at pagkabalisa ay isang kondisyon na pamilyar sa marami. Ang pagkabalisa ay isang normal na reaksyon ng isip sa isang mahirap na sitwasyon sa buhay. Karaniwan ang isang hindi kasiya-siya, nakakapigil na pakiramdam ay nawawala sa sandaling mawala ang mga dahilan ng pag-aalala. Ngunit kung minsan nangyayari na ang puso ay lumiliit mula sa ilang mga malabong premonisyon, bagaman tila walang dahilan upang mag-alala, ang kamalayan ay naghahanap at hindi nakakahanap ng isang malinaw na paliwanag kung bakit ang pagkalito ay nanirahan sa kaluluwa. Ang hitsura ng isang pakiramdam ng pagkabalisa nang walang dahilan ay isang tunay na senyales: kailangan mong makita ang isang doktor. Ito ay lalong mapanganib kung ang isang tao ay patuloy na nakakaranas ng hindi makatwirang damdamin ng takot at pagkabalisa. May problema sa kalusugan.

Mga tampok ng pagpapakita ng mga damdamin ng pagkabalisa

Ang depresyon, labis na pag-asa sa mga kaguluhan, kawalan ng interes sa karaniwang mga aktibidad, panloob na pag-igting, inis, kahinaan, isang pakiramdam ng kakila-kilabot, na sinamahan ng panginginig ng kalamnan, hindi sinasadyang paggalaw - ito ang mga kahihinatnan ng nakakaranas ng patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa.

Ang pangkalahatang depresyon ay kinukumpleto ng mga pisikal na sintomas: pananakit ng ulo, kawalan ng gana sa pagkain, pananakit ng tiyan, pagtatae, pagkagambala sa pagtulog, pangingilig sa mga braso at binti, at panaka-nakang palpitations.

Ang isang palaging pakiramdam ng pagkabalisa at takot ay kapansin-pansing nagpapalala sa kalidad ng buhay, at sinusubukan ng isang tao na makahanap ng isang paliwanag at isang paraan sa labas ng estado na ito.

Ang mga konsultasyon sa mga espesyalista ay nagbubunga ng hindi inaasahang resulta para sa marami.

Kaya, ipinaliwanag ng mga neuropathologist ang pagkakaroon ng talamak na pagkabalisa sa pamamagitan ng namamana na excitability ng nervous system. Ang hypothalamic na krisis ay isang kababalaghan na ang kakanyahan ay ang mga sumusunod: sobrang nasasabik ng stress, mabigat na pisikal na pagsusumikap, pagbabago ng panahon o pag-inom ng alak, ang utak ay hindi maaaring bumalik sa isang estado ng pahinga. Ang hypothalamus (nervous-hormonal center) ay nag-uutos sa adrenal glands na maglabas ng isang tiyak na halaga ng norepinephrine sa dugo, na humahantong sa paglitaw ng mga hindi kasiya-siyang sintomas.

Ipinapaliwanag ng mga endocrinologist ang problema posibleng mga sakit adrenal glands: sa mga glandula ng endocrine, dahil sa mahinang pagmamana o bilang isang resulta ng mahinang nutrisyon (mga emulsifier, preservatives, E - additives), pati na rin ang pagkakalantad sa maruming ekolohiya, ang isang tumor (pheochromocytoma) ay maaaring mabuo. Ito ay humahantong sa hindi nakokontrol na paglabas ng adrenaline at norepinephrine. Delikado ang tumor dahil maaari itong maging malignant.

Minsan, dahil sa impeksyon, nabawasan ang kaligtasan sa sakit, allergy, mahinang diyeta (carcinogens) o namamana na ugali, thyroid gland ang labis na hormone thyroxine ay ginawa, na responsable para sa metabolismo (thyrotoxicosis), na maaari ring humantong sa mga damdamin ng pagkabalisa at mga kasamang sintomas.

Ayon sa psychologist, ang problema ay maaaring nauugnay sa mga traumatikong sitwasyon na nangyari sa nakaraan. Ito ay itinatag na ang isang problema na hindi nalutas sa loob ng 28 araw ay hindi na pinanatili ng kamalayan, ngunit "pumupunta" sa hindi malay, iyon ay, ito ay nagiging talamak. Ang impluwensya nito sa isang tao ay tumigil sa pagiging talamak, at maaaring magpakita mismo sa anyo ng isang palaging pakiramdam ng pagkabalisa at takot.

Paano mapupuksa ang problema?

Upang palayain ang iyong sarili mula sa pagkabalisa, inirerekomenda ng mga doktor:

- ibukod ang alkohol, kape at matapang na tsaa, na kumukuha ng enerhiya mula sa "mga reserba" ng katawan;

— gawing normal ang mga pattern ng pagtulog (matulog sa 11 p.m.);

— gawing normal ang iyong diyeta: siguraduhing mag-almusal! Ang pagkain ng 3 beses sa isang araw, na nagbibigay ng kagustuhan sa karne, isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas at gulay, ay ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya para sa katawan;

- palitan ang fitness ng yoga, at pagtakbo ng mabilis na paglalakad;

- maayos na pinagsama ang pahinga, pisikal na aktibidad at libangan;

- bumisita sa isang psychotherapist. Minsan ang isang tao ay hindi makapagpasya kung aling problema mula sa kanyang nakaraan ang nararamdaman. Tutulungan ka ng isang psychoanalyst na mahanap siya. Kung hindi posible na malutas ang lumang problema, ang tulong ng isang psychotherapist ay higit na kinakailangan: siya ay makakatulong na baguhin ang saloobin patungo dito.

Naniniwala ang mga pari na ang mga takot ay nagmumula sa pagmamataas at kawalan ng pananampalataya sa Diyos. Ang isang tao ay nabubuhay na may kaugnayan lamang sa kanyang mga pagnanasa at opinyon, at hindi isinasaalang-alang ang probisyon ng mas mataas na kapangyarihan sa lahat. Ang sinumang umaasa lamang sa kanyang sarili ay napapailalim sa matinding pagkabalisa, sama ng loob, pagkabigo, at samakatuwid ay pagkabalisa at takot.

Siya na namumuhay ayon sa mga batas ng relihiyon ay sumasang-ayon na mapagpakumbabang tanggapin ang anumang inihanda para sa kanya. mas mataas na kapangyarihan layout Alam niyang hindi sa kanya nakasalalay ang kahihinatnan ng lahat ng kanyang mga gawain. Nangangahulugan ito na walang dapat ipag-alala. Kailangan mong gawin ang iyong makakaya, ngunit ang resulta ay wala na sa kontrol ng tao. Sa ganitong paraan, ang mga takot at pagkabalisa ay walang pinanggalingan.

Tulungan ang iyong sarili

- kaalaman sa sarili;

- pagpapahinga;

- cognitive therapy.

Ang mga saloobin tungkol sa iyong sarili ay maaaring i-reprogram sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagpapatibay, paglikha ng isang positibo, walang problema na imahe ng iyong sarili;

- aromatherapy. Ang self-massage gamit ang almond, olive, basil at iba pang mga langis ay makakatulong na mapawi ang pag-igting;

- halamang gamot. Relaks at tono sistema ng nerbiyos Makakatulong ang herbal mixture: magdagdag ng linden, valerian, at hop cones sa verbena, oats, ginseng, at chamomile. Uminom ng isang baso 3 beses sa isang araw.

Upang mapupuksa ang pakiramdam ng walang dahilan na pagkabalisa, dapat na maingat na pag-aralan ng isang tao ang lahat ng nangyayari sa kanya, maunawaan ang mga sanhi ng mga alalahanin at takot at subukang lumipat sa positibo - maniwala sa kanyang sarili, sa kanyang mga mahal sa buhay, makipagkasundo sa katotohanan na ang lahat ng bagay sa buhay ay hindi maaaring nasa ilalim ng kanyang personal na kontrol.

Huling binago: Disyembre 15, 2015 ni Elena Pogodaeva

Ang mga damdamin ng pagkabalisa at pag-aalala ay isang karaniwang reaksyon ng mga tao sa ilang mga negatibong kaganapan, pag-asam o kahit na pag-asam sa kanila. Gayunpaman, madalas na binabawasan ng pagkabalisa ang kalidad ng ating mahirap na buhay.

Nag-aalala at nag-aalala kami para sa maraming layunin at pansariling dahilan. Pagtanggal sa trabaho, appointment sa mas mataas na responsableng posisyon, sakit at marami pang iba. Sa ganitong mga kaso, ang pagkabalisa ay isang reaksyon ng ating psyche na tumutulong upang mapaglabanan ang stress. Kapag ang problema ay matagumpay na nalutas, ang pagkabalisa ay mawawala.

Ang mga doktor ay may konsepto ng "pathological anxiety." Ito ay kapag ang isang tao ay palaging tensyonado at nakakaranas ng hindi maipaliwanag na pagkabalisa. Ipinaliwanag niya ang kanyang kalagayan bilang isang premonisyon ng ilang uri ng panganib. Ang estado na ito ay hindi maituturing na natural, bumababa ang kalidad ng buhay, nangingibabaw ang pagkabalisa sa iba pang damdamin ng tao. Ang talamak na pagkabalisa ay hindi resulta ng stress o isang katangian ng personalidad. Ito ay isang sakit na nangangailangan ng paggamot.

Mga damdamin ng pagkabalisa - ang kanilang mga sanhi

Naturally, ang sanhi ng sakit ay ang pagkabalisa at pag-uugali ng isang partikular na tao. Ngunit ang batayan ay ilang pagbabago sa utak (ang metabolismo ng serotonin, na nagpapadala ng nerve impulse, ay nagambala). Ang mga medikal na siyentipiko sa maraming bansa ay nagsagawa ng pananaliksik, na kinasasangkutan ng daan-daang mga boluntaryo sa kanilang mga eksperimento. Bilang resulta, napag-alaman na ang mga naturang pagbabago ay may likas na genetic. Samakatuwid, ang pag-aalala at pagkabalisa ay maaaring namamana.

Ang mga pakiramdam ng pagkabalisa at patuloy na pag-aalala ay nagdudulot ng mga abala sa pagtulog

Halimbawa, ang vegetative-vascular dystonia ay maaaring isa sa mga sintomas ng isang ganap na magkakaibang sakit o simpleng pagkapagod. Ang ganitong mga karamdaman sa pag-iisip ay minsan ay nakatago sa ilalim ng iba't ibang mga diagnosis. Ang pagkabalisa ay madalas na kasama ng pag-igting ng kalamnan na halos palaging nararamdaman ng isang tao. Ang mga pangunahing sintomas ng pagkabalisa ay: hindi makatwirang pag-aalala, pangangati at

Ang isang tao ay halos hindi kailanman nasa isang kalmadong estado. Palagi siyang nanggugulo, kinakagat ang kanyang mga labi, nagkakamali sa kanyang upuan, minsan wala maliwanag na dahilan nanginginig o nanginginig. Ang lahat ng ito ay nagpapatunay na ang pasyente ay may talamak na pagkabalisa. Kasama rin sa mga palatandaan ng sakit na ito ang pagkapagod, pagkawala ng memorya, at palpitations. Ang isang tao ay maaaring makaranas ng igsi ng paghinga, paninigas ng dumi o maluwag na dumi, pagkahilo, atbp.

Ano ang makakatulong sa iyo na makayanan ang pagkabalisa?

SA katulad na sitwasyon Ang mga pagsasanay sa paghinga ay kadalasang nakakatulong. Maaari naming irekomenda ang paghinga "sa bag". Sa sandaling makaramdam ka ng pagduduwal, pindutin ang paper bag sa iyong bibig at huminga. Maaaring magkaroon ng magandang epekto ang masahe. Ang tinatawag na "zone of concern" ay matatagpuan sa kamay. Ito ay mga fold na nabuo sa panahon ng baluktot. Bigyan ng magaan na masahe ang lugar na ito at pagkaraan ng ilang minuto ay matatahimik ka na.

Huwag uminom ng itim na tsaa. Mas mainam na palitan ito ng pagdaragdag ng valerian, na kinabibilangan ng motherwort, peony, lemon balm, peppermint, chamomile, at hawthorn. Ang decoction na ito ay mabilis na magkakaroon ng pagpapatahimik na epekto. Maaari ka ring kumuha ng isang kumplikadong bitamina Mg - B6 o Ca - D3. Ito ay magbabawas ng pagkabalisa, mamahinga ang mga kalamnan, at mapabuti ang paggana ng puso at baga.

Tandaan na mas mahusay na ganap na ibukod ang mga panggamot na sangkap na naglalaman ng phenobarbital mula sa paggamit. Ang pag-inom ng anxiolytics ay maaaring magdulot ng kapansanan sa memorya, ngunit hindi sa pinakamahusay na posibleng paraan nakakaapekto sa atay. Kadalasan, ang mga katulad na gamot ay nagdudulot ng pagkagumon. Sa anumang pagkakataon ay hindi sila dapat gamitin ng mga matatanda. Ang anxiolytics ay maaari lamang mapawi ang mga sintomas sa maikling panahon, ngunit hindi maalis ang sanhi ng sakit. Mas mainam na uminom ng mga antidepressant pagkatapos kumonsulta sa iyong doktor.

Makakatulong din ang yoga at meditation. SA kani-kanina lang Nag-aalok ang mga psychiatrist ng masahe, book therapy, pakikinig sa klasikal na musika at kahit dance therapy. Ang isang magandang nobela o kuwento ng tiktik, tahimik na musika ay makakatulong sa iyong huminahon sariwang hangin, nakakalibang na paglalakad sa umaga at gabi, mga pagpupulong kasama ang mabuting kaibigan, at para sa mga kababaihan, ang isang masayang shopping trip ay magiging isang magandang calmer.