Ito ay isang ligtas na paraan sa labas ng sitwasyon. Isang walang pag-asa na sitwasyon - ang landas sa depresyon o ang daan patungo sa isang bagong buhay

Nagbibigay kami ng payo kaliwa't kanan na may paraan sa anumang hindi kasiya-siyang sitwasyon, at higit pa sa isa. Tumutuon kami sa positibo at sinusubukang aliwin ang iba na hindi lahat ay masama gaya ng tila sa unang tingin. Ngunit kapag tayo mismo ay nalulula sa mga problema na paparating mula sa lahat ng panig, ang payo na tayo mismo ay nagmumukhang katawa-tawa at walang magawa.

Ano ang dapat gawin sa isang mahirap na sitwasyon sa buhay kung saan nakikita mo lamang ang isang dead end? meron mabisang payo ano ang gagawin sa kasong ito.

1. Una sa lahat, subukang huminahon at huminto. Hindi na kailangang magmadaling magmadali sa pool at gumawa ng hindi maintindihan na mga aksyon na maaaring humantong sa higit pa malalaking problema. Kailangan mong i-pause at magpasya kung nasaan ka at kung paano ka napunta sa posisyong ito. Maglaan ng oras upang pag-isipan kung bakit naging ganito ang nangyari at hindi isang bagay na ganap na naiiba. Kapag maaari mong mahanap ang pasukan, pagkatapos ay makikita mo ang exit sa isang sandali.

2. Ang mabisang payo kung paano makaahon sa isang dead end ay ang pag-alis ng mga emosyong bumabalot sa iyo sa sandaling iyon. Ang takot, galit, at pagkabigo ay pumipigil sa iyo na tumutok nang normal sa harap ng isang problema. Kadalasan ang ating negatibong emosyon, na nakakakuha ng napakalaking sukat, gumagawa tayo ng mga bundok mula sa mga molehill, at wala na tayong nakikitang paraan, isang dead end lang. Kung gusto mong basagin ang isang bagay - gawin mo, gusto mong sumigaw at magmura - sige, ilabas mo ang iyong galit, huwag hawakan ang mapanirang enerhiya sa iyong sarili.

3. Kapag nadaig ka ng ganap na pagkawasak, saka lamang magsisimulang pumasok sa iyong ulo ang maliliwanag na kaisipan at magiging mas malinaw ang lahat mula sa ibang anggulo. Gumawa ng tsaa na may lemon at luya, o magtimpla ng mainit na kape, mga inuming pang-enerhiya ay makakatulong sa iyong utak na gumana nang mas mabilis. Kumuha ng isang piraso ng papel at simulan ang pagsulat ng ganap na lahat ng mga ideya para sa paglabas deadlock, kahit na ang mga pinaka-walang katotohanan, sa ganitong mga kaso lahat ng paraan ay mabuti.

4. Huwag mag-isip nang mag-isa, humingi ng tulong sa iyong mga kasama at mahal sa buhay na hindi tumalikod sa mga mahihirap na oras. May isang kasabihan: "Ang isang ulo ay mabuti, ngunit ang dalawa ay mas mabuti." Marahil ay mag-aalok sila ng kanilang sariling mga pagpipilian na magiging kapaki-pakinabang sa iyo, dahil kung minsan mas alam mo mula sa labas.

5. Ang susunod na hakbang ay buong pagsusuri iminungkahing ideya. Timbangin ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan. Gumawa ng tatlong masusing plano para makaahon sa sitwasyon ng krisis. Ang Plan A at B ang pinakaepektibo, at ang plan C ay isang backup. Ang mga malinaw na pinag-isipang sitwasyon na may ilang mga opsyon ay nagbibigay ng mas mataas na porsyento ng tagumpay kaysa sa isa lamang.

6. Sa isang mahirap na sitwasyon sa buhay, tipunin ang iyong lakas at espiritu at simulan ang paglalapat ng iyong plano laban sa krisis. Sa pamamagitan ng hakbang-hakbang, nang hindi umatras, makakamit mo ang gusto mo at makaahon sa mga kaguluhang pumapalibot sa iyong buhay, at ang pag-unawa sa kung ano ang gagawin ay darating nang mag-isa.

7. Sa mahihirap na panahon, ang mga taong nagmamalasakit sa iyo at kung kanino ka mahal ay tutulong sa iyo na makaligtas sa mga kasawian. Huwag mo silang itulak palayo o ihiwalay sa iyong lipunan, hayaan silang tulungan ka. Maaari ka ring humingi ng tulong sa kanila sa iyong sarili, sa mga ganitong sitwasyon naiintindihan mo kung sino ang pinaka-tapat at tapat na mga tao.

8. Sa ating buhay, marami tayong umaasa sa mga pangyayari, habang nauunawaan na hindi sila nangangako ng anumang mabuti. Hindi mo magagawa iyon. Tayo ang gumagawa ng sarili nating kapalaran, kaya't pagsamahin ang iyong sarili at huwag hayaang madaig ka ng mga pangyayari.

9. Isa pa sa mabisang paraan Ang paraan para makawala sa isang deadlock na sitwasyon ay ang ibukod ang mga taong may . Sa kapaligiran ng bawat tao, tiyak na may isang taong magpapalaki at magpapababa ng iyong pananampalataya sa iyong sarili. Ang ganitong mga tao ay hindi nakikita ang kaligayahan at positibong aspeto; Kung maaari, iwasan sila, huwag hayaang ibaba nila ang iyong pagpapahalaga sa sarili, kung hindi ay mag-panic ka at susuko.

10. Kapag nagkakaproblema ka, maghanap ka ng bagay na mag-uudyok sa iyo habang umaalis ka sa sitwasyon. Sikaping makipag-usap sa mga naniniwala sa iyo at alamin na maaari mong mapaglabanan ang anumang suntok.

11. Sa mahihirap na sandali, hindi ka dapat matakot na kumuha ng mga panganib at mag-isip tungkol sa mga pagkakamali, bawat tao ay mayroon nito. Ito ay magiging hangal na umupo nang walang ginagawa. Ang bawat pagkakamali na gagawin mo ay magiging isang aral kung saan makakakuha ka ng kapaki-pakinabang at kinakailangang impormasyon.

12. Huwag makinig sa mga nagsasabing alam nila kung paano pinakamahusay na mabuhay at maging. Patuloy silang magpapaalala sa iyo at susunduin ka tungkol sa iyong mga nakaraang pagkakamali. Paalisin mo sila, hayaan mo silang magsabit ng pansit sa tenga ng iba, mga talunan katulad nila. Ito ang buhay mo at ikaw lang ang makakapagpasya kung makakaahon ka sa gulo o hindi. Maniwala ka sa iyong sarili at magtatagumpay ka. Hindi ka talo, ngunit panalo!

Para sa kakila-kilabot na balita, isang mahirap na sitwasyon sa buhay, maging ito ay isang malubhang sakit minamahal o ang iyong sarili, pagtataksil, diborsyo, pagkawala, alitan sa trabaho, sa pamilya o sa isang kaibigan, ang bawat tao ay magkakaiba ang reaksyon. Ngunit para sa lahat ito ay isang hindi kasiya-siyang sorpresa, marahil kahit isang saksak sa likod. Ang ganitong kaganapan ay isang krisis para sa isang tao at sa kanyang pamilya. Maaari itong maging isang yugto ng pag-unlad, o maaari itong maging isang hakbang patungo sa pagbabalik o paghinto, o maaari itong sirain ang buong itinatag na paraan ng pamumuhay. Sa anumang kaso, pagkatapos ng naturang balita, ang buhay ay nahahati sa "bago" at "pagkatapos".

Paano makayanan ito at makatiis sa "mga suntok ng kapalaran", kung paano bubuo ang iyong buhay upang malutas ang problema hindi bababa sa pagkalugi, saan ako kukuha ng lakas para magtiis, sumulong at magpatuloy sa buhay? Ano ang gagawin sa isang nakakagulat na yugto.

Mga prinsipyo ng kaligtasan sa panahon ng krisis

1. Suporta. Humanap at humanap ng suporta mula sa mga mahal sa buhay sa iyong pamilya at mga kaibigan. Sa pakiramdam na suportado ka, mas magiging matatag at secure ka. At ikaw ay magiging isang suporta para sa mga bata at matatandang magulang (at hindi lamang), dahil ang iyong pagtitiwala, kalmado at katinuan ay napakahalaga sa kanila.

At kung ang ganitong sitwasyon ay nangyari sa isang kaibigan, paano tumulong at paano susuportahan? Imposibleng tumulong sa payo o pangkalahatang mga parirala. Kailangan mong naroroon, kahit na may pakiramdam na wala kang ginagawang kapaki-pakinabang. Kadalasan sapat na ang sabihin: "Alam kong nasaktan ka, narito ako, malapit ako." Nagsisimula ang kagalingan kapag may isang tao na tatahimik tungkol sa mga problema na kasama o sama-samang nagdadalamhati.

3. Huwag itago ang nangyari sa mga miyembro ng pamilya. Walang sumisira sa isang relasyon nang higit pa sa isang lihim o lihim sa loob ng pamilya. At bukod dito, nangangailangan ito ng maraming lakas, na kinakailangan sa mahirap na sandaling ito. Ang isang lihim ay lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkabalisa, ang iba ay nararamdaman pa rin na may isang bagay na mali, maaari silang magkaroon ng isang pakiramdam ng pagkakasala, pagtanggi (sila ay hindi pinagkakatiwalaan), atbp.

4. Huwag itago ang isang mahirap na sitwasyon sa iyong mga kaibigan. Ang pagkakaibigan ay hindi lamang para sa magkasanib na paglilibang; Sa isang kaibigan mayroon kang pagkakataon na magsalita, sa kanya maaari kang maging mahina at walang pagtatanggol, hindi siya huhusga at maiintindihan ang lahat. Ang isang kaibigan ay palaging tutulong at magbibigay ng suporta. Ang pagkakaibigan ay isang napakalaking mapagkukunan.

5. Manatiling nakasalig sa katotohanan bait at mga katotohanan. Malaki ang mga mata ng takot, maaari mong isipin ang anumang bagay. Ang takot ay nagpaparalisa at humahadlang sa iyo sa pagsusuri at pagkilos ng tama sa kasalukuyang sitwasyon. Ang pagkasindak ay mas mapanganib kaysa sa pinakamasamang pagsusuri o kakila-kilabot na balita. Kasabay nito, hindi kailangang maging pabaya sa nangyari (lahat ay malulutas mismo). Hindi ka dapat gumawa ng karagdagang katakutan, ngunit hindi mo rin dapat pagandahin ang sitwasyon.

6. Umiyak. Kung nararamdaman mong tumutulo ang luha, umiyak ka. (Kahit na alam mo na ang mga lalaki ay hindi umiiyak!) Ang mga luha ay nagpapaginhawa sa emosyonal na stress, nililinis ang kaluluwa, binabawasan ang sakit ng emosyonal na mga sugat, at tinutulungan kang tanggapin ang nangyari. Nagpapatuloy ang mga hindi malulutong na luha sa kanilang mapanirang gawain sa loob ng pag-iisip at nagpapahina sa kalusugan.

7. Manatiling positibo. Ang isang sitwasyon ng krisis ay itinataas mula sa ilalim ng pag-iisip ang lahat ng mahihirap na sitwasyon na naranasan - mga karaingan, pagkakanulo, mga salungatan, mga takot. “Hindi madali para sa akin, pero eto na! para saan?" Ang pangunahing bagay ay hindi pumunta sa negatibiti, sumpain ang lahat at lahat, hindi pumasok sa estado ng biktima, at hintayin na malutas ang sitwasyon nang nakababa ang iyong mga kamay. Ito ay isang pagkakataon upang humiram aktibong posisyon, dalhin ang solusyon sa lahat ng mga problema ng iyong buhay sa iyong sariling mga kamay, at sa parehong oras harapin ang mga nakaraang traumatikong sitwasyon. At tanungin ang iyong sarili tamang tanong- hindi "bakit kailangan ko ang lahat ng ito?", ngunit "bakit ibinigay ang sitwasyong ito?"

Ngunit ito ay maaaring gawin nang hindi mas maaga kaysa sa matinding kalungkutan at kalungkutan ay nagiging hindi gaanong matinding damdamin ng kalungkutan at kalungkutan. Ang sakit at pagkabigla sa nangyari ay hindi agad nawawala. Kailangan nating bigyan ng oras ang ating sarili. Dapat mayroong proseso ng pagkasunog.

8. Intindihin kung ano ang nangyayari sa akin. Ang isang mahirap na sitwasyon sa buhay ay lubos na nagpapahina sa mapagkukunan; At kapag walang lakas, ang lahat ng medyo nakakainis noon, medyo nasa daan, ay nagsisimulang magdulot ng walang pigil na pagsalakay, ang isang salungatan o pag-aaway ay maaaring lumitaw mula sa wala. Ang takot sa sariling kawalan ng kapangyarihan, ang kawalan ng kakayahang kontrolin ang sarili at ang sitwasyon ay lumalaki. Bilang resulta, ang labis na kahalagahan ay nakakabit sa kung ano ang hindi katumbas ng halaga. It is not for nothing na sinasabi nilang "trouble does not come alone." Mayroon lamang isang paraan - upang maunawaan kung ano ang nangyayari sa iyo at tanggapin ang estado na ito - hindi upang labanan ito. Ipaliwanag sa iba (magagawa mo nang hindi nagsasaad ng mga detalye - kung ayaw mo) na ito ay isang mahirap na panahon sa iyong buhay. Kung kinakailangan, magalang na humingi ng paumanhin. Sa sandaling huminto ka sa pakikipaglaban sa iyong sarili at sa mga nakapaligid sa iyo, magkakaroon ka ng higit na lakas at magiging mas madaling manatiling kalmado.

9. Unawain na ang anumang sitwasyon ay isang nakuhang karanasan. At ang sitwasyon ng krisis ay nangangahulugan din ng pag-alis ng mga ilusyon. Ang Epiphany ay maaaring mapait, ngunit ito ay isang pagpupulong sa katotohanan, ang isang tao ay nagsisimulang maunawaan kung ano ang tunay na nangyayari. Dumating ang realization na hindi lahat ng bagay sa buhay ay maaayos, makakaraos ka lang. Ang kailangan mo lang gawin ay tanggapin ang lahat at magpatuloy sa iyong buhay.

Elisabeth Kübler-Ross scale

Si Elisabeth Kübler-Ross, isang Amerikanong psychologist ng Swiss na pinagmulan, ay nagmungkahi ng isang sukat - ang mga yugto ng isang mahirap, traumatikong sitwasyon sa buhay. Tinutulungan ka ng sukat na ito na matukoy kung ano ang nangyayari sa iyo sa ngayon at kung ano ang susunod na mangyayari. susunod na hakbang. Kung hindi ka natigil at hayaan ang iyong sarili na pumunta sa dulo at kumpletuhin ang karanasang ito.

1. Shock, suntok, shock. Biglang pagkawala ng lakas.

2. Pagtanggi, pagtanggi. - "Hindi, hindi maaari!"

3. Galit at poot. Iritasyon at galit. Agarang paghahanap para sa salarin.

4. Takot at depresyon. Ang simula ng depresyon ay nauugnay sa pagtaas ng mga damdamin ng kahihiyan at pagkakasala. Halos walang enerhiya, bumababa ang mapagkukunan sa pinakamaliit.

5. Kalungkutan, kalungkutan. Mga mahahalagang damdamin na nagpapagaling sa pag-iisip. Ang unang tanda ng pagtanggap.

6. Pagtanggap. Ang isang mahirap na kaganapan at isang nabagong sitwasyon ay kinuha para sa ipinagkaloob. Nagbago na ang mundo, at hindi na ito nagdudulot ng protesta at komprontasyon. Nagsisimulang tumaas ang enerhiya, dumating ang lakas.

7. Paalam. May pagpapaalam sa kung ano ang oras upang magpaalam. Sa ilusyon ng ibang buhay, may mga pangarap, plano, mga pag-asa na "noon" at nalunod sa limot.

8. Hanapin ang kahulugan at ibalik. Nagsisimulang magkaroon ng kahulugan ang lahat ng nangyari. Ang nakaraang karanasan ay isinama at hinabi sa pangkalahatang tela ng buhay. Mula sa sandaling iyon, ito ay nagiging isang bagay na maaasahan mo. Ito ay nagiging pag-aari mo at bahagi ng iyong pagkakakilanlan. Mas naging mature ka.

9. Kaliwanagan at kapayapaan sa kaluluwa. Ang pagkaunawa ay dumating na ang mundo sa paligid ay nagbago at naging iba, ngunit hindi gumuho. May nawala nang tuluyan, kailangan kong magpaalam sa isang bagay - ilang mga plano, ilusyon, pangarap, ang aking mga ideya tungkol sa kung paano ito dapat. Ang mga krisis sa buhay ay mga yugto ng pag-unlad at pagkahinog, mga kinakailangang pagbabago upang mabuhay. Anuman ang hindi pumatay sa atin ay nagpapalakas sa atin.

Ito ay isang stupor na nakakasagabal sa anumang pag-unlad. Kung ang isang tao ay nalilito sa buhay, siya ay tumitigil sa kasiyahan sa kung ano ang mayroon siya. Walang inspirasyon ang trabaho, o pamilya, o libangan. Ang pagnanais at pagnanais na lumipat sa bagong taas ay nawawala. Ang lahat ay dahil tila may isang patay na dulo sa buhay sa hinaharap, at walang kahulugan o kagalakan sa anumang bagay.

Kapag ang buhay ay umabot sa isang patay na dulo, mahalagang makahanap ng isang paraan mula dito sa lalong madaling panahon. Kung hindi, nanganganib kang ma-depress. At ang solusyon ay laging nasa ibabaw. Basta magagamit na mga opsyon Hindi kami palaging nasisiyahan at sapat na motibasyon upang agad na simulan ang pagpapatupad ng mga ito. Minsan kailangan nating lampasan ang ating "Ako", sa isang lugar kailangan nating ibaba ang bar, at kung minsan ay aminin na tayo ay mali. At ang pag-alis sa deadlock ay tila isang imposibleng gawain. Ngunit ang lahat ay hindi magiging nakakatakot kung titingnan mo ang sitwasyon mula sa labas. Isipin na hindi ito ang iyong problema at tingnan ito bilang isang tagalabas. Kausapin ang iyong sarili na parang humihingi ng tulong sa iyo ang iyong kaibigan. Nang walang mga emosyon at alalahanin, palaging mas madaling makahanap ng isang makatwirang solusyon.

Kung mayroon kang pakiramdam na ang manibela ay napunit sa iyong mga kamay o na ikaw ay naka-lock, at walang paraan sa gayong sitwasyon, magsisimula ang pagdurusa sa sarili. Maaari kang mag-withdraw sa iyong sarili at sa iyong mga problema, o mag-isip tungkol sa kung paano makaalis sa dead end. Marahil ay nakuha mo ang iyong sarili doon. Alin doon? pinakamahusay na pagpipilian? Ang sagot ay halata - humanap ng isang paraan out sa deadlock sa lalong madaling panahon.

Saan magsisimulang maghanap ng paraan para makaalis sa gulo ng buhay?

Mag-time out

Kapag hindi mo alam ang gagawin ngayon, huwag kang gumawa ng anuman. Iwanan ang mga iniisip at problema. Itigil ang pagsasaliksik sa iyong memorya, hanapin ang mga dahilan ng lahat ng iyong mga pagkabigo at pagpapahirap sa iyong utak. Bigyan mo lang ng pahinga. Minsan ang isang minutong pag-pause ay sapat na para ang desisyon ay darating nang mag-isa.

Alisin ang pagkabalisa

Huwag mag-panic! Ang kawalang-kabuluhan ay nagpapaulap sa ating kamalayan at nag-aaksaya ng ating enerhiya. I-save ang iyong enerhiya para sa nakabubuo na pag-iisip. Pag-isipan ang sitwasyon nang matino at mula sa pananaw ng isang tagapanood sa labas. Kung ang problema ay malulutas, kung gayon ang tamang paraan sa kalaunan ay mahahanap ito, at hindi na kailangang mag-alala. Kung ang sitwasyon ay hindi malulutas, kung gayon walang punto sa pag-aaksaya ng enerhiya sa paghahanap ng kaluluwa. Idirekta ito sa mga parallel na gawain sa buhay.

Pinagmumulan ng inspirasyon

Simulan ang pagpapasok ng maraming maliliwanag na kaisipan sa iyong buhay hangga't maaari at promising ideya. Mga motivational na video, talambuhay at rekomendasyon matagumpay na mga tao, mga panipi mula sa mga pilosopo, mga pelikula sa buhay. Gamitin ang lahat na nagbibigay sa iyo ng inspirasyon, naglalayong lumaban ka, ginagawa kang maghanap hindi karaniwang mga solusyon. Malapit ang labasan mula sa dead end. Minsan kailangan mo lang tumingin sa paligid para mahanap ito.

Ano ang susunod na gagawin sa isang dead end sa buhay?

Kaya, isaalang-alang natin ang mga pangunahing hakbang patungo sa paglutas ng problema:

Unang hakbang - naniniwala na kaya mong gawin ang unang hakbang.

Tanging pananampalataya sa sariling lakas ay tutulong sa iyo na malampasan ang iyong mga takot. Siguradong magkakaroon ng paraan para makaalis sa gulo. Maaari kang umupo at maghintay na magbago ang lahat sa sarili nitong, ngunit kung lubos kang sigurado na handa ka pa rin para sa pagbabago.

Ang ikalawang hakbang ay ang kahandaan para sa pagbabago.

Ang pioneer slogan ay “Maging handa. Laging handa” ay may kaugnayan pa rin ngayon. Naabot mo ang isang patay na dulo sa buhay; Sa wakas, sa tingin mo ay tinanggap mo na ang tamang desisyon- magpalit ng trabaho, putulin ang mabibigat na relasyon o isara ang isang negosyong walang pag-asa. At gawin mo ito. Ngunit sa ilang kadahilanan ay hindi ka natutuwa sa mga nangyayari. Ang dahilan para dito ay ang iyong hindi kahandaan para sa gayong marahas at, tulad ng sa tingin mo, mga makatuwirang pagbabago. Bagong trabaho hindi rin magdadala ng kasiyahan, bigla mong napagtanto na ang relasyon ay hindi masyadong masama, at ang negosyo ay hindi dapat sarado, ngunit itakda sa ibang kurso.

Tanungin ang iyong sarili kung paano makaalis sa deadlock nang walang sakit hangga't maaari? Siguro bago ka lumipat ng trabaho kailangan mong matuto ng mga bagong kasanayan, mag-ipon ng puhunan, maghanap ng yaya para sa iyong anak. Ihanda ang plataporma. Pagkatapos ay radikal na baguhin ang sitwasyon. Pagkatapos ng lahat, kung gusto mong tumalon gamit ang isang parasyut, kailangan mo munang kumuha ng isa. Pagkatapos ay magiging handa ka para sa kalayaan sa taas na 9000 metro sa ibabaw ng lupa.

Ikatlong hakbang - pagtatayon.

Ang isang patay na dulo sa buhay ay nagtutulak sa atin sa isang walang pag-unlad na estado. Upang "pump up ang iyong sarili" kailangan mong tandaan kung ano ang pakiramdam ng pagiging masigla, madamdamin, dakila at may layunin. Alalahanin ang iyong sarili sa estadong ito, subukang maranasan ang mga damdaming ito. Makakatulong ito sa iyong muling mabuhay. Kung sa buong buhay mo ay pinangarap mong ulitin ang karanasan ng isang linggong paglalakad sa kabundukan, o pumunta para sa luge, o manirahan sa China, pag-aaral ng kultura at kaugalian, magpasya na gawin ito nang eksakto kapag ikaw ay nasa isang dead end sa buhay.

Ang ikaapat na hakbang (at pinakamahalaga) ay ang hamon.

Hamunin ang iyong sarili. Papayagan ka nitong lumabas sa iyong comfort zone at pahalagahan kung ano ang nangyayari sa bagong paraan. Ang ganitong pag-iling ay nagpapasigla sa aktibidad ng utak, nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili, at nagbibigay ng lakas ng enerhiya para sa mga susunod na hakbang. Hindi, hindi mo kailangang maging isang world champion swimmer kung maglakas-loob kang matutong lumangoy. Ngunit ang kasanayang ito ay maaaring makaapekto sa ganap na magkakaibang bahagi ng iyong buhay. Ang pinakamahalagang desisyon ay dumarating sa atin sa mga hindi inaasahang sandali, at hindi sa lahat kapag pinahihirapan natin ang ating sarili araw-araw na hinahanap ang mga ito.

Anong uri ng hamon ang pinag-uusapan natin?

• Mag-sign up para sa pagsasayaw, kahit na itinuturing mo ang iyong sarili na "kahoy";
• Magpatakbo ng marathon;
• Ibigay ang iyong telepono at internet sa loob ng isang linggo;
• Magbakasyon sa kabundukan, hindi sa dagat;
• Balsa pababa sa isang ilog ng bundok;
• Magtakda ng layunin para sa 21 araw na bumangon ng 6 am at tumakbo;
• Matuto ng 5 tula;
• Matutong tumugtog ng isang instrumentong pangmusika;
• Pumasa sa isang audition ng pelikula;
• Sumulat ng isang libro;
• Pumunta sa papet na teatro;
• Mag-sign up upang magboluntaryo;
• Makakilala ng tatlong bagong tao sa isang araw, atbp.

Mag-isip nang kaunti, mag-analisa ng mas kaunti, hamunin lang ang iyong sarili at ipagsapalaran ang paggawa ng isang bagay na gusto mo noon pa man.

Ang patay na dulo ng buhay ay ang aming visual na representasyon. Sa katunayan, ang buhay ay maganda at puno ng mga bagong pagkakataon. Mag-relax, ibagay ang iyong sarili sa isang positibong mood at magpatuloy sa iyong buhay. Ang lahat ng mga sitwasyon ay ibinibigay sa amin para sa muling pag-iisip, pagpapatigas at paglipat sa isang bagong antas ng pag-unlad ng sarili. Maging handa sa mga pagbabagong naghihintay sa iyo pagkatapos ng patay na buhay na ito. Ang paghamon sa iyong sarili ay hindi nangangahulugang mababago ang iyong buhay sa magdamag (bagaman posible), ngunit makakatulong ito sa iyong makawala sa lupa, makaramdam ng kapangyarihan, at makahanap ng isang paraan mula sa pinakamahihirap na sitwasyon sa buhay.

19

Positibong sikolohiya 08.10.2016

Minamahal na mga mambabasa, bawat isa sa atin, kahit isang beses sa ating buhay, ay natagpuan ang ating sarili sa mga sitwasyon ng krisis, at alam ng lahat na "ang pagliligtas sa mga nalulunod na tao ay gawain ng mga taong nalulunod mismo," at na, kahit na ang lahat ay napakasama, naroon. ay isang paraan pa rin!

At ngayon sa blog na nais kong ipakita sa iyo ang isang uri ng pagpapatuloy ng paksa na itinaas sa artikulo mula kay Marina Tamilova, isang guro, psychologist at taong may magkakaibang libangan. Ibinibigay ko ang sahig kay Marina, na sa pagkakataong ito ay magbabahagi sa iyo ng kanyang sariling recipe para makaahon sa mahihirap na sitwasyon sa buhay na kadalasang dumarami sa ating buhay.

Minamahal na mga mambabasa, sa artikulo ngayon nais kong ialok sa iyo ang aking personal, nagtatrabaho, paraan ng paghila sa iyong sarili mula sa isang patay na dulo ng buhay. Gaano man kabigat ang nararamdaman mo, sa malao't madali kailangan mong pagsamahin ang iyong sarili at sumulong. Sana matulungan kita dito...

Ano ang pinakamasamang bagay sa buhay?

Ang buhay ay madalas na nagpapakita ng isang tao na may mga sorpresa: parehong kaaya-aya at hindi kasiya-siya. Ang ilan ay may mas kaaya-ayang mga bagay, habang ang iba ay may kabaligtaran. Minsan ang mga tao ay nabubuhay nang maraming taon sa mga kasawian at stress, at hindi lamang mga naisip, ngunit ang mga pinaka-totoo: isang walang katapusang serye ng mga sakit, pagkamatay ng mga kamag-anak, kahirapan, pagkasira ng pamilya at kahit na kawalan ng tirahan. Ang ganitong mga kaguluhan ay pumapatay lamang ng isang tao mula sa loob, sinisira ang kanyang kaluluwa at humahantong sa kanya nang higit at higit pa mula sa pagkakaisa sa Absolute.

Ang pinakamasama sa sitwasyong ito ay marami ang hindi makatiis (at mauunawaan sila), sila ay nasaktan ng buong mundo at tumalikod sa Pinagmulan kung saan tayong lahat ay nagmula. Napakahirap na hindi masaktan kapag ang pinakamahihirap na pagsubok ay dumating sa iyo. Habang ang ibang mga tao ay nabubuhay at tinatamasa ang buhay nang lubos. Paano ipaliwanag sa isang normal na tao na nagsisikap na mamuhay ayon sa kanyang budhi na ang lahat ng mga problema ay nagmumula sa kanyang sarili, at ang mga tao at ang Diyos ay ganap na walang kinalaman dito.

Dapat mong palaging maunawaan na ang sitwasyon sa buhay na mayroon ka sa kasalukuyan ay ang resulta ng iyong mga aksyon o, sa kabaligtaran, hindi pagkilos sa nakaraan. Walang kwenta ang masaktan dito. Ang isang tao ay laging may pagpipilian: masaktan o hindi, tulungan ang isang tao, ibalik ang masama sa kasamaan o hindi, piliin ang partikular na taong ito bilang asawa, tumanggap ng trabahong mababa ang suweldo at magreklamo tungkol sa kahirapan, o tanggapin ang responsibilidad para sa iyong buhay at lumikha ng iyong sarili ng panibagong alinsunod sa iyong mga ideya tungkol sa iyong sariling buhay.

Kadalasan, pinipili ng isang tao na walang gawin dahil natatakot siya at hindi alam kung ano ang naghihintay sa hinaharap. Hindi tayo sanay sa kalayaan. Lalo na ang mas lumang henerasyon, na lumaki sa Unyong Sobyet at nasanay sa katotohanan na ang lahat sa buhay ay nakasulat at naiintindihan. Sa oras na iyon magandang edukasyon garantisadong trabaho at magandang kita, ngunit ngayon ay hindi na. Maraming apatnapung taong gulang, may mahusay na pinag-aralan na mga tao ang nalito at hindi mahanap ang kanilang lugar sa buhay, na humantong sa isang serye ng mga pagpapakamatay at sakit sa pag-iisip noong dekada 90.

"Salamat sa" perestroika, nawalan kami ng ilang henerasyon ng "mga sikolohikal na bata, tinedyer at kabataang lalaki" na sadyang hindi marunong umangkop. Ang mas matatag ay nakaligtas at bumangon, na kayang ipaglaban ang kanilang "lugar sa araw" kapwa sa pisikal at mental. Pero 10% lang ng populasyon ang ganyan. Sila ang nag-ookupa ng mga lugar sa mga listahan ng Forbes.

Ang pinakamahirap na bagay sa ating panahon ay para sa "mga sikolohikal na kabataan" - ito ay mga tao, madalas na may ilan mas mataas na edukasyon, napakatalino at komprehensibong edukado. Sa kasamaang palad, sanay na sila sa maraming pag-iisip, ngunit hindi ginagawa. Iyon ang dahilan kung bakit sila ay nasa napakababang antas ng lipunan, at kung minsan ay nasa ibaba ng linya ng kahirapan, kung hindi nila sapat na "ibenta" ang kanilang talino. Sa pangkalahatan, ang karamihan sa mga tao ay kumikilos na parang mayroon silang 500 taon na natitira upang mabuhay, tulad ng sinabi ni Bill Gates.

Dead end ang buhay. Ano ang gagawin? Paano makahanap ng isang paraan sa isang mahirap na sitwasyon

Mayroong ilang mga pagpipilian:

• pumunta sa mga tao para sa tulong;
• tulungan ang isang taong mas masahol pa;
• isagawa pangkalahatang paglilinis sa bahay;
• alisin ang mga negatibong kaisipan at paniniwala;
• patawarin ang lahat;
• itigil ang pagiging nasaktan nang buo;
• lumabas sa iyong comfort zone;
• tanggapin ang responsibilidad para sa iyong buhay.

Ang huling item sa listahang ito ang pinakamahalaga. Kailangan mong maunawaan na walang sinuman, sa halip na ikaw, ang lilikha sa iyo ng panibago o gagawin kang ganap na kakaibang tao.

Matutulungan ka nila sa pananalapi, kung swerte ka, tulungan ka sa trabaho, ngunit walang sinuman, sa halip na ikaw, ang maghuhulma sa iyo sa isang bago. malakas na personalidad, na magagawang mamuhay ayon sa sarili nitong mga patakaran at sa parehong oras ay magtatagumpay. Walang sinuman ang nagtatalo na ito ay mahirap. Lalo na kapag may emosyonal na kawalang-tatag. Ang mga panahon ng inspirasyon at aktibidad ay pinapalitan ng mga oras ng kumpletong kawalan ng pag-asa at ang pakiramdam na walang mangyayari, at mas mainam na "sumunod sa agos", iwanan ang lahat sa kung ano ito. At ngayon partikular na kung ano ang personal mong kailangang gawin para mabago ang iyong buhay.

Pagmamapa ng ating buhay

Umupo sa katahimikan at isulat nang detalyado kung ano ang gusto mo sa buhay. Huwag kang mahiya. Halimbawa, kung gusto mo ng yate at isang villa sa Italya, pagkatapos ay sumulat, gaano man ito katanga at hindi makatotohanan sa tingin mo.

Visualization

Maghanap ng mga maliliwanag na larawan ng iyong buhay sa hinaharap, idikit ang mga ito sa isang malaking papel ng whatman kasama ang iyong mga larawan sa mga marangyang interior sa tabi ng isang guwapong prinsipe o prinsesa. Ang papel ng Whatman ay kailangang isabit sa pinakakitang lugar sa iyong apartment. Ito ay napaka-inspiring.

Naghahanap ng inspirasyon

Maghanap ng musika at pagmumuni-muni na nagbibigay-inspirasyon sa iyo nang personal sa Internet at pakinggan ito araw-araw.

Paano naman ang mga hinaing?

Matapat na alisin ang lahat ng mga karaingan at siguraduhin na kung hindi mo ito gagawin, ito ay kapareho ng "sa kabila ng konduktor" - bumili ng tiket at maglakad. Ito ay ang naipon na mga hinaing at lumang basura hindi natapos na negosyo at mga pagnanais na pumipigil sa iyo na sumulong. Kung ikaw ay isang Kristiyano, pumunta sa simbahan ng madalas at manalangin. Malaki ang naitutulong nito sa ilang tao mahirap na sitwasyon. Magkumpisal, kumuha ng komunyon, magsindi ng kandila at manalangin para sa lahat ng nakasakit sa iyo. Ito ay magdadala ng napakahalagang benepisyo sa iyong kaluluwa.

Mga sandali ng kickback

Sa mga sandali ng "kickback", kapag gusto mong umungol at walang magawa, umupo at umungol, magbasa-basa ng mga pinggan, maghagis ng mga bagay-bagay, sumayaw hanggang sa mahulog ka para magpakawala. At kapag natapos na ang hysteria, ayusin ang mga bagay at magsimulang muli. Sa paglipas ng panahon, ang mga ganitong pagkagambala ay magiging mas karaniwan. Ang bawat tao'y may mga ito. Ang EGO mo ang lumalaban na palayain ka sa isang bagong maliwanag na buhay. Hindi lamang ang EGO ang lumalaban, kundi pati na rin ang egregor ng negatibiti na iyong naipon sa loob ng maraming taon. Ang mga egregor ay mga natatanging larangan ng enerhiya kung saan konektado ang bawat isa sa atin. Pinapakain ng mga Egregor ang iyong emosyon. Kung karamihan ay nabubuhay ka sa negatibiti, kung gayon nakakaakit ka ng mga negatibong egregor sa iyong sarili, na hindi nakikinabang sa iyong pagbabago.

Maliit na hakbang at hakbang ng sanggol

Gumawa ng kaunting bagay araw-araw upang makamit ang iyong layunin. Huwag kang magalit dahil hindi mo kaya. Maaga o huli ito ay gagana kung ikaw ay sapat na matiyaga at hindi hihinto sa kalagitnaan. Kung hindi mo regular na likhain ang iyong sarili at ang iyong buhay, lilikha ka ng buhay, kapaligiran at iba pang mga tao, at gagawin nila ito sa paraang hindi mo ito magugustuhan.

Ang aming plano sa pagkilos

Gumawa ng plano para sa iyong mga aksyon totoong mundo at listahan mga sikolohikal na kasanayan na kailangang gawin araw-araw upang makaahon sa sitwasyong krisis. Tinutulungan ka ng ehersisyo na sumulong at neutralisahin ang mga takot, pagkabalisa at pesimismo. Isama rin ang regular na pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na iskedyul, dahil ang iyong katawan ay ang "templo ng kaluluwa." Kung mas mabuti ang iyong katawan, mas maraming enerhiya, kalooban at lakas ang mayroon ka upang lumikha ng iyong bagong buhay.

Simulan mo lang gawin

Dapat sabihin na maraming mga tao ang gumagawa ng lahat ng isinulat ko tungkol sa itaas, ngunit hindi kailanman lumipat sa tunay na aksyon, hindi magawang ilipat ang kanilang sarili sa lahat. Nangyayari ito dahil negatibo pa rin ang iyong mga iniisip. Subconsciously, hindi ka pa naniniwala sa iyong sarili at pakiramdam na hindi ka karapat-dapat sa pagbabago.

Ano ang gagawin tungkol dito? Kakailanganin ng oras para mabuo mo ang bawat ugali. negatibong pag-iisip palitan ng 2-3 positibo. Halimbawa: "Hindi ako magtatagumpay" maaari mong palitan ng "Ako ay minamahal na anak ng Diyos, at lahat ng kanyang mga pagpapala ay nilikha para sa akin", "kung ang Diyos ay para sa akin, kung gayon sino ang laban sa akin?", "Lagi akong nagtatagumpay dahil ang Diyos ang namamahala sa lahat ng aking mga aksyon.”

Para sa mga ateista at kinatawan ng ibang mga relihiyon, napapansin ko na ang salitang Diyos dito ay nangangahulugang ang Tagapaglikha ng lahat ng bagay, ang Uniberso, na umiiral nang independyente sa anumang paniniwala at relihiyong nilikha ng tao. Ito ang Ganap, na higit sa lahat at kung saan ay ang pinakamakapangyarihang enerhiya walang kondisyong pagmamahal, kung saan nagmula kaming lahat.

Bilang karagdagan sa paglilinis ng iyong mga iniisip, kakailanganin mo ring linisin ang iyong katawan, na nakasanayan din na makaranas ng pagdurusa. Ang mga slags at lason ay naiipon sa katawan hindi lamang mula sa alak, nikotina at junk food, na kinakain nating lahat, lalo na sa mga sandali ng sikolohikal na stress at mapanglaw. Ang negatibiti mula sa kaukulang mga anyo ng pag-iisip ng kaisipan ay nananatili rin sa katawan. Nararamdaman namin ito sa mga tense na kalamnan, isang pangit at madilim na mukha, at mga malalang sakit. Iyon ang dahilan kung bakit ang masahe, pagpapakawala ng mga bloke sa katawan at pisikal na ehersisyo dapat gawin mong palagiang kasama sa landas tungo sa magandang kinabukasan.

Mga mabisang kasanayan para makaahon sa gulo ng buhay

Sa konklusyon, magbibigay ako ng ilan mabisang pamamaraan ambulansya, nang muling naisip na "lahat ay masama, at ito ay palaging magiging ganito":

• ngiti - upang ipaalam sa katawan na ang lahat ay maayos;
• tumalon - upang iling at pasiglahin ang katawan;
• paglalakad, pag-upo at pamumuhay lamang na may tuwid na likod - ito ay pangunahing mahalaga, dahil... ang enerhiya ay dumadaloy sa gulugod;
• kurutin ang iyong sarili sa pamamagitan ng maliit na daliri - upang hilahin ka mula sa masamang pag-iisip;
• sa tanong na "kamusta?" LAGING sumagot ng "the best!";
• dumaan sa iba't ibang ruta pauwi at trabaho, mas mabuti na naglalakad, upang lumikha ng isang pakiramdam ng pagbabago at sigla.

Kapag natutunan mong ilabas ang iyong sarili mula sa isang estado ng mapanglaw gamit ang mga ganitong pamamaraan, maaari kang mas malapit na tumuon sa pag-tune sa positibong alon ng iyong panloob na mundo gamit ang mga pamamaraan na ipinahiwatig sa artikulong ito.

Nagpapasalamat ako kay Marina para sa kanyang mga saloobin. Sa aking sariling ngalan, nais kong sabihin na hindi ka dapat sumuko, anuman ang mangyari sa iyong buhay. Kung may mangyari man, ang lahat ng ito ay aral lamang natin. Nangangahulugan ito na sa ilang kadahilanan kailangan nating pagdaanan ang lahat. Ang dami ko nang pinagdaanan sa sarili ko. At sa tuwing naghahanap ako ng paraan sa kanilang krisis.

Marahil marami ang magsasabi, pagkatapos basahin ang mga hakbang, ang lahat ng ito ay walang halaga, ginawa ko ito, hindi ito nakatulong sa akin, walang mababago, at ang ilan sa mga kaisipang ito ay magpapatuloy. Nais kong bigyang-diin ang puntong ito: kapag ang isang tao ay na-stress, napakabihirang na siya mismo ay makakaahon sa krisis. Ang mga emosyon ay tumatakbo nang ligaw at pinipigilan tayo sa pag-iisip. Ang pagbubukod ay ang mga taong mayroon nang maraming karunungan, maraming kaalaman tungkol sa ating gawain sa ating sarili.

Huwag ihiwalay ang iyong sarili sa anumang pagkakataon! Maghanap ng isang tao, marahil isang propesyonal, na magiging malapit sa iyo, na maririnig mo. Ito ay maaaring isang psychologist o matalinong kaibigan, at ang mga kinakailangang kapaki-pakinabang na aklat. At humingi ng tulong sa Uniberso. Naaalala ko kung paano, sa pinakamahirap na oras, pupunta ako sa bintana sa gabi, tumingin sa mabituing kalangitan, magtanong at humingi ng lakas upang makayanan.

Walang isang recipe para sa lahat. Magkaiba tayong lahat. Ngunit talagang kailangan mong maghanap ng isang bagay na makakatulong sa iyo na makaahon sa isang sitwasyon ng krisis. Ito ang ating landas.

At ang pinakamahalagang bagay para sa ating lahat, tulad ng isinulat ng tama ni Marina, ay ang gumawa ng ating PAGPILI. Nalalapat ito sa lahat. At kalusugan, at kahanga-hangang gawain na karapat-dapat sa iyo, at isang mahal sa malapit, at simpleng kagalakan. Nais ko sa lahat ng isang karapat-dapat na pagpipilian, karunungan at mga hakbang, gumana sa direksyon na ito.

Minamahal na mga mambabasa, mahirap makuha ang kalawakan sa isang artikulo. Kung nahihirapan ka, tingnan ang aming seksyon. Sigurado ako na makakahanap ka ng maraming kapaki-pakinabang na bagay para sa iyong sarili. Marahil dito magsisimula ang iyong trabaho sa iyong sarili, kabilang ang pag-alis sa krisis.

At marami pang balita mula sa akin mula sa aming creative team. Ang aming isyu sa taglagas ng magazine na "Scents of Happiness" - Wings of Autumn - ay inilabas. Maaari mong malaman ang lahat dito.

Autumn na isyu ng Scents of Happiness

At para sa kaluluwa ay pakikinggan natin si Richard Clayderman Mariage d'amour. Mag-relax sa masayang musika.

Tingnan din

19 komento

Sagot

Elina
09 Peb 2017 sa 17:33

Sagot

Ang buhay ay buhay. Minsan nahuhulog ka sa isang malalim na butas at naipit sa ilalim na may sirang puso, walang laman na pitaka, o isang malubhang karamdaman. Kahit anong pilit mong umakyat pabalik, parang wala ng malalabasan.

Sa katunayan, ang labasan ay mas malapit kaysa sa tila. Upang makayanan ang isang mahirap na sitwasyon sa buhay, kailangan lang natin ng isang bagay - partikular na naka-target na mga aksyon. Pagkatapos ng lahat, sila ang pinaka mabisang kasangkapan upang makamit ang mga resulta.

At kung gayon, titingnan natin ang 2 paraan upang malutas ang anumang problema gamit ang isang 4 na hakbang na plano ng aksyon, dalawa kapaki-pakinabang na pagsasanay at isang piraso ng payo na nakakatulong kapag ang lahat ay nawalan ng kontrol. Magsisimula tayo sa 5 ideya na kailangan mong maunawaan para hindi na muling magpakamatay at hindi na lumala ang gulo kaysa dati.

Ang kailangan mong mapagtanto

• May mga taong mas malala ang problema kaysa sa iyo. Halimbawa, ang mga batang may nakamamatay na sakit, mga magulang na nawalan ng kanilang pamilya sa isang aksidente, isang batang lalaki na napatay sa isang hindi kinakailangang digmaan. Ang mundo ay hindi sumang-ayon sa iyong sitwasyon, kaya hindi ka dapat sumuko pagkatapos ng unang pagkatalo.

• Ang kabiguan ay maaaring maging isang masayang turning point. Ang ideyang ito ay matatagpuan sa mga pahina ng aklat na "The Law of Success" ni Napoleon Hill. At ito ay totoo: ang isang biglaang karamdaman, pagkabigo sa negosyo o isang nasirang relasyon ay maaaring magligtas minsan sa iyong ulo mula sa mas malalaking kasawian.

• Mga tip upang iwanan ang lahat - mga tip mahihinang tao. Bago ka makinig sa isang tao, tingnan mo ang antas ng kanilang pamumuhay. Kung ito ay mas mababa kaysa sa gusto mo, hindi ka dapat mag-aksaya ng oras sa pakikinig sa isa pang opinyon.

• Anuman ang mangyari, kahit sino ang sisihin, lahat ng ito ay nakaraan na. Ngayon ay nahaharap tayo sa isang katotohanan at kailangan nating ilipat ang ating atensyon sa kasalukuyan.

• Pinutol mula sa balikat - magandang kalidad isang matagumpay na tao, ngunit sa aming kaso, ang masyadong mapagpasyang aksyon ay maaaring magdulot ng pinsala.

Ano ang maaari mong gawin

Andito na kami para magpractice. Sa pangkalahatan, mga paraan ng paglabas mahirap na sitwasyon kumulo sa isang bagay - itaas ang iyong "opa" at. Mukhang simple, ngunit paano ito gagawin kung ang buong katawan ay pagod at lumalaban? Maaari mong subukan hakbang-hakbang na pamamaraan, ipinakita sa ibaba.

Paraan 1 - Paglutas ng problema sa iyong sarili

Hakbang #1 – Paglamig at Paghahanda

• Una, tulad ng sa lahat ng mga sitwasyong pang-emergency, kailangan mong ihinto ang pag-panic. Ang apoy ay sumiklab na at kahit na mainit sa labas, kailangan mong manatiling malamig sa loob. Sa ganitong paraan ang utak ay hindi mag-aaksaya ng enerhiya sa hindi kinakailangang mga emosyon at magse-save ng mga mapagkukunan para sa paglutas ng problema.

• Pagkatapos, dapat mong ihinto ang pagpapanggap na isang biktima. Bilang mga bata, madalas kaming sinasabihan na kailangan naming maging responsable, at ngayon na ang tamang oras para doon.

  Kunin ang timon sa iyong sariling mga kamay upang ganap na makontrol ang sitwasyon. Kung hindi, maaari kang mabilis na sumuko sa mga dahilan tulad ng "Malas ko, wala akong kinalaman dito, mas mabuti na siya ang magdesisyon, atbp."

• Ang susunod na "kalahating hakbang" ay upang mahanap ang fulcrum ng iyong problema. Kapag lumitaw ang problema, ang isang grupo ng iba pang mga paghihirap ay lilitaw nang wala saan. At kung "bunutin" mo ang unang problema, pagkatapos ay ang natitirang bahagi ng kadena ng mga kaganapan ay bumagsak sa sarili nitong.

  Mukhang may pag-asa, ngunit ito talaga. Mula sa paglutas ng isang kumplikadong problema, darating ang inspirasyon, isang pangalawang hangin, isang pagtaas ng lakas, at mas maliliit na problema ay nalutas sa kanilang sarili.

Hakbang #2 - I-reboot

Sa yugtong ito kailangan nating makialam sa isang matino na pag-iisip. Narito ang ilang mga opsyon kung paano ito gawin:

• Magkaroon ng lakas, matulog, kumain, magpahinga.

• Alalahanin ang iyong mga nakaraang tagumpay at makakuha ng tulong ng pagganyak.

• Isipin kung ano ang ituturo sa iyo ng sitwasyong ito, kung anong uri ng tiwala sa sarili ang makukuha mo kung malulutas mo ito. (Mahalagang karanasan, pinalakas na katatagan, tiwala sa sarili - ilan lamang ito sa mga kahihinatnan ng nalutas na problema.)

• Magkaroon ng lakas ng loob at itigil ang alak, labis na paninigarilyo, at droga. Itigil ang pagiging tamad, labis na pagkain, sa pangkalahatan - huwag pakainin ang mga kadahilanan na sumisira sa pag-iisip at sumisira sa katawan.

1. Ang una ay self-programming(o mga pagpapatibay). Ito ay binubuo sa hindi pagkilala sa pagiging kumplikado ng sitwasyon, at pagsasabi sa iyong sarili na ang lahat ay hindi napakasama.

Anong nangyari, gulo?- Maayos ang lahat, pansamantalang paghihirap! kamusta ka na?- Kahanga-hanga gaya ng dati! Subukang makipag-usap sa iyong sarili at sa iba sa espiritung ito. (Mukhang pagsasanay para sa mga sekta, ngunit kung hindi mo malalampasan ito, kung gayon ang gayong pag-iisip ay kapaki-pakinabang).

2. Isipin kung ano ang iyong pinaniniwalaan: sa iyong sarili at sa iyong mga kapangyarihan, Diyos, enerhiya ng mundo, isang solong shell ng alon, kahit na sa mga reptilya. Maniwala ka sa bagong lakas. (Muli, medyo kakaiba, ngunit ang pananampalataya ay isang napakalakas na pakiramdam na makapagbibigay ng lakas)

3. Emosyonal na pagpapalaya. Minsan ito ay nagkakahalaga ng pagsuntok ng isang inosenteng peras o pagsabog ng luha sa iyong unan. Direktang itapon ang lahat, nang walang anumang pagpapatibay. Sa bagay na ito, sasabihin sa iyo ng iyong puso: kung gusto mong umiyak, kung gusto mong makabasag pinggan, kung gusto mong pumunta sa gym at maubos ang iyong mga kalamnan.

Masama ang maraming tao na nagpipigil ng emosyon. Ang mag-freak out, kahit na naiwan kang mag-isa, ay sa paanuman ay awkward at "hindi tulad ng isang may sapat na gulang," kung kaya't ang pamamaraan ay hindi angkop para sa lahat.

Pagkatapos ng "reboot" maaari kang magpatuloy sa ika-3 hakbang.

Hakbang #3 - Tumutok

Kapag ikaw ay kalmado at lahat ng emosyon ay nasa likod mo, maaari mong simulan ang pinakamahalagang bagay - ang paglipat ng focus mula sa problema patungo sa solusyon nito.

At narito ang pinakamahirap na bagay, na hindi gagawin ng 90% ng mga nagbabasa ng artikulo. bakit naman Dahil sa ngayon kailangan nating kumilos. Kakailanganin namin ang dalawang sheet ng papel at isang panulat. Maipapayo na gumamit ng papel kaysa sa elektronikong media ay magiging mas malakas dito.

Gagawa kami ng 2 pagsasanay na makakatulong na mapalaya ang iyong ulo mula sa whirlpool ng mga kaisipan at buuin ang iyong kaalaman. Pagkatapos makumpleto ang mga ito, magkakaroon ka na ng paunang bilis at pundasyon para sa karagdagang plano ng pagkilos.

Pagsasanay 1

Ilarawan ang lahat ng mga mapagkukunan na mayroon ka: kaalaman, bagay, koneksyon, pera, mahalagang impormasyon, karanasan, atbp. Ito ang iyong mga paraan upang makamit ang isang layunin, sa aming kaso ang layunin ay upang makalabas sa isang mahirap na sitwasyon.

Bigyang-diin kung alin sa mga tool na ito ang maaaring gamitin upang malutas ang problema. Halimbawa: sasakyan- ibenta, Lech- mangolekta ng utang, Alexey Borisovich– tumawag at humingi ng payo.

Kung wala ka pang nahanap na makakatulong sa iyo, limitado pa rin ang iyong mga abot-tanaw. Ikaw ay nangangapa sa dilim kapag ang sagot ay maaaring malapit na. Gumawa ng isang maliit na column sa ilalim ng listahan ng mga mapagkukunan, at isulat doon ang lahat ng mga mapagkukunan na sa tingin mo ay kulang sa iyo (muli, ito ay maaaring pera, mga koneksyon, mga kwalipikasyon, atbp.).

May lumabas na picture sa harapan namin Hindi ko mailagay ang lahat sa aking ulo. Ang natitira na lang ay magtrabaho kasama ito: gumamit ng mga mapagkukunan, maghanap ng mga pondo, magdagdag ng bagong kaalaman. Pagkatapos nito maaari na tayong magpatuloy sa pangalawang ehersisyo.

Pagsasanay 2

Kumuha kami ng pangalawang sheet ng papel at brainstorming. Isinulat namin ang lahat ng aming mga iniisip dito: "Mayroon akong mga problema at lahat ay nakakainis sa akin; Sa tingin ko walang tutulong sa akin; Dapat akong tumawag at mag-ayos, ngunit natatakot ako."

Ibig sabihin, hindi lang" Kailangan kong gawin ito at subukan ito.", ngunit lahat ng iyong damdamin, karanasan, ideya. Lahat ng sinigang na kumukulo at kumukulo sa utak ay kailangang ibuhos sa papel.

Ano ang maganda sa ehersisyong ito? Ito ay nagpapatupad ng mga kaisipan sa isang natatanging paraan. Mayroon kang isang salpok sa iyong ulo, kailangan mong itago ito sa iyong memorya, i-save ito, panatilihin ang iyong emosyonal na kalagayan, at ngayon - narito na, sa papel! Ang utak ay hindi na kailangang mag-aksaya ng enerhiya: patuloy na ipakita ang pag-iisip na ito, iugnay ang isang tiyak na emosyon dito. Maaari siyang tumuon sa isang bagay na tiyak at huminahon, kahit sandali.

Iyon ang dahilan kung bakit mas mahusay na gawin ang mga pagsasanay na ito sa papel. Ang pagsusulat ng mga saloobin gamit ang iyong sariling kamay ay medyo naiiba kaysa sa pagdikit sa kanila gamit ang mga pindutan ng telepono. Isipin kung ano ang magiging hitsura kung ang mga bata sa mga paaralan ay nag-type ng lahat sa isang keyboard. Siyempre, mabilis kaming matuto, ngunit hindi maganda. Narito mayroon tayong katulad.

Hakbang #4 - Magplano

Sa isip, sa yugtong ito dapat mayroon ka nang 2 sheet ng mga tala at hindi bababa sa isang kaunting ideya ng iyong mga karagdagang aksyon. Kung nakumpleto mo na ang lahat ng mga nakaraang hakbang, ikaw ay mahusay! Nangangahulugan ito na handa ka nang magtrabaho nang husto at tiyak na makukuha ang ninanais na resulta.

Ang pinakasimpleng bagay na natitira ay ang magsulat ng isang plano at magtakda ng mga layunin. Dalhin ang mga ito sa iyo upang sa iyong bakanteng oras, lagi mong alam kung ano ang susunod na gagawin.

Paraan 2 - Humingi ng tulong

Upang makahanap ng isang paraan mula sa isang walang pag-asa na sitwasyon, maaari kang kumuha ng ibang ruta. Kung sinuswerte ka, mayroon kang mga kamag-anak at tunay na kaibigan. Mga malalapit na tao, kung talagang malapit sila, ay palaging tutulong sa iyo sa mahihirap na oras.

Mayroong 3 uri ng pamamaraang ito. Sa madaling sabi, tinalakay namin ang una sa unang talata - humingi ng tulong sa mga kaibigan at kakilala.

Pangalawang uri: Hanapin ang mga nakalutas na ng katulad na problema.

Maniwala ka sa akin, sa ilang bilyong tao mayroong isang tao na nahaharap sa parehong sitwasyon sa buhay. Hanapin ang taong ito. Sa kanyang video, libro o artikulo, maipapakita niya ang solusyon sa iyong problema mula sa kanyang sariling karanasan.

Isipin ang iyong sarili na nakaupo sa bilog na mesa at makipag-usap sa mga taong iginagalang mo. Mga kaibigan, magulang, hindi mahalaga. Kung halos kilala mo ang kanilang pagkatao, maaari mong isipin ang payo na ibibigay nila sa iyo.

Ipinapakita ng pagsasanay na maraming mga tip mula sa Internet ay hindi gumagana. Minsan ang pagpilit sa iyong sarili na magbasa ng mga moral na lektura, gumawa ng ilang mga pagsasanay, at madaig ang iyong pagkatao ay nagiging nakakasakit.

Sa estadong ito, wala nang gumagana. Anong uri ng mga pagsasanay ang naroroon, nais kong tipunin ang aking sarili. Sa isang salita - stress.

Ang tanging paraan sa labas ng sitwasyong ito ay ang pagdiskonekta sa negosyo hangga't maaari. Magpadala, puntos, magpahinga - tawagan ito kung ano ang gusto mo.

Bakit “super” ang payong ito? Dahil sinasalamin nito ang totoong estado ng mga pangyayari. Kung ikaw ay ganap na nawalan ng pagganyak at nasiraan ng loob, mapanganib na tapusin ang iyong sarili! At maaari mong makamit ang iyong sarili sa pamamagitan ng iba't ibang mga kasanayan, pagganyak na mga talumpati, patuloy na pagsisi, atbp. Kung ikaw ay ganap na hindi makapagtrabaho, ang mga bagay na ito ay hindi makakatulong sa iyo at mabibigo ka lamang. "Hindi ako magaling", "Nawala ang lahat", "Wala nang makakatulong sa akin" - iyon lang ang iniisip mo pagkatapos subukang pagtagumpayan ang iyong sarili.

Kaya huwag matakot na pabayaan ang mga bagay nang ilang sandali! Oo, ang kundisyong ito ay maaaring tumagal ng ilang araw o kahit na linggo. Ngunit ang mas maraming oras ay lumipas, mas ang tagsibol ng mga kontrata ng pagganyak. Sa isang punto, mapapagod ka sa kawalang-ginagawa na ang tagsibol ay magwawakas at sa sobrang lakas ay dadalhin ka pabalik sa tuktok.