Banhos de ar: instruções passo a passo. Banhos de ar como forma de endurecer o corpo. Qual é a melhor hora para tomar banhos de ar?

Os benefícios do endurecimento do ar para o corpo do bebê

O endurecimento não é um método de tratamento, é uma ação preventiva, mas se você aderir a esse método de combate a vários resfriados, os pais podem esperar com segurança que seus filhos tenham alta resistência e um sistema imunológico forte.

A especificidade do método de endurecer um bebê desde muito cedo com procedimentos aéreos leva ao desenvolvimento pelo organismo de um fator de proteção estável em relação a vários tipos bactérias e infecções prejudiciais.

Método de procedimentos aéreos para recém-nascidos: como e por quanto tempo endurecer?

Os especialistas aconselham que, antes de realizar procedimentos de endurecimento em bebês, familiarize-se com os princípios básicos de seu impacto sobre corpo infantil. Antes de iniciar o curso, os médicos aconselham você a atenção especial nos seguintes fatores:

• Características individuais e abordagem.
• Sequência de procedimentos.
• Implementação sistemática com aumento gradual dos fatores de impacto.
• Misturando princípios gerais endurecimento com os locais.
• Adaptação gradual a novos tipos de cargas durante o endurecimento dos recém-nascidos com banhos de ar.

Arejando o apartamento

O início do curso de endurecimento para os recém-nascidos é a ventilação dos quartos onde estão localizados. Caso o bebê não tenha proibições individuais, independente da estação do ano, o ambiente deve ser ventilado sistematicamente. Se estiver muito frio lá fora (de -100C), basta usar a janela, abrindo-a por 15-20 minutos, monitorando a temperatura do ar no ambiente. Os especialistas aconselham ventilar as salas no seguinte formato:

• Para os recém-nascidos cujos médicos os declararam absolutamente saudáveis, a ventilação das instalações deve ser realizada 3 a 4 vezes ao dia com aumento dos procedimentos em até 7 a 9 vezes.
• Para crianças com pequenos problemas de saúde, a ventilação é realizada 2 a 3 vezes ao dia. Depois que a saúde da criança estiver totalmente restaurada, o número de procedimentos aumenta.
• Para bebês que têm resfriados com risco de cronificação, o endurecimento é feito de maneira suave: no momento da ventilação, o bebê é retirado do quarto e devolvido quando a janela (janela) é fechada. No futuro, o número de procedimentos aumentará gradativamente e, com melhorias óbvias, eles serão levados aos padrões que se aplicam a crianças saudáveis.

Em todos os casos, inicialmente, durante a ventilação, a queda de temperatura no ambiente onde o recém-nascido está localizado não deve cair mais do que 3-4 graus. Posteriormente, se o bebê responder bem à técnica, o ambiente fica ventilado por mais tempo.

Os bebês que iniciam esse tipo de endurecimento desde o nascimento praticamente não terão problemas com hipotermia no futuro. Ao ingressar em creches, jardins de infância, escolas e outras instituições infantis, onde é dada especial atenção à ventilação, as crianças endurecidas sofrem de resfriados com muito menos frequência do que a categoria de crianças que costumam ser chamadas de “crianças de estufa”.

Banhos de ar livre internos

Aos poucos, passando para outros procedimentos com os quais o corpo da criança é endurecido, os especialistas dão atenção especial aos banhos de ar, quando o bebê fica completamente despido e pode permanecer nessa posição por algum tempo. Quais são os benefícios de tais procedimentos e por que esse método específico de endurecimento é recomendado para bebês desde os primeiros dias após o nascimento:

• O bebê fica menos suscetível a infecções e resfriados.
• Termorregulação em crianças endurecidas pelo método de ingestão banhos de ar nua, melhorou visivelmente: as crianças não são caprichosas quando a temperatura muda, seu comportamento é calmo, após os procedimentos a criança permanece ativa, mas ao mesmo tempo seu sono é calmo.
• A pele do bebê tem melhor proteção em relação às lesões da derme e doenças que incomodam os bebês nesse período: brotoeja, dermatite das fraldas e outras.
• As crianças são calmas, os colapsos nervosos não são perceptíveis no seu comportamento e são mais ativos no seu desenvolvimento.
• As crianças têm um bom apetite.

Inicialmente, o endurecimento nu se resume a despir brevemente o recém-nascido na hora de trocar as fraldas. Via de regra, 2 a 4 minutos são suficientes para que a criança se acostume com esses procedimentos em uma semana. Além disso, a criança pode ser despida com mais frequência, brincar com ela e realizar exercícios de ginástica para desenvolver o sistema muscular e esquelético. Após os primeiros três meses, a duração dos procedimentos pode ser aumentada para 15 minutos, com a temperatura ambiente reduzida para 18-200ºC.

Caminhadas de inverno

Os bebês nascidos no verão podem caminhar ao ar livre quase desde os primeiros dias de nascimento. A principal condição para as mães é a escolha correta das roupas, garantindo que o recém-nascido não fique com muito calor, mas ao mesmo tempo não fique exposto a correntes de ar.

Nos invernos não gelados, quando a queda de temperatura não ultrapassa os -50ºC, já na 2ª semana de vida, as mães podem levar seus bebês para pequenas caminhadas ao ar livre. As primeiras caminhadas de inverno devem ocorrer em locais onde não haja fortes correntes de ar, acúmulo de poeira e outros fatores agressivos, por um período não superior a 15 minutos. Aumentando gradativamente o tempo de permanência ao ar livre, já nos primeiros 3 meses de vida o bebê pode ficar ao ar livre de 30 a 50 minutos.

As caminhadas ao ar livre devem aumentar gradativamente no tempo de permanência: para bebês de 6 meses, 2 a 3 saídas por dia, de 1 a 1,5 horas, é a norma. Durante as caminhadas, as mães devem proporcionar aos filhos uma estadia confortável ao ar livre: escolha as roupas certas, se necessário, use cobertor e outras coisas para que a criança não congele, mas ao mesmo tempo não sinta muito calor .

Como você pode determinar se um recém-nascido tem o conjunto certo de agasalhos e se ele se beneficia com caminhadas ao ar livre:

• A criança não é caprichosa e reage ativamente aos brinquedos suspensos no carrinho.
• O bebê adormece rapidamente, sua respiração é uniforme.
• Depois de voltar de uma caminhada, todas as coisas do bebê estão secas, a pele do bebê não está suada e ao mesmo tempo rosada.

A pergunta: quanto tempo você consegue andar com um bebê é bastante difícil de responder. Se durante o sono uma criança desenvolve uma cor azulada sob os olhos e nas bochechas, o nariz fica frio, a criança se revira e vira constantemente - todos os sinais de hipotermia estão no rosto.

Dormir ao ar livre

O momento mais útil de caminhar ao ar livre para um bebê é cochilar. Por isso, nos primeiros meses de vida do bebê, recomenda-se aos pais que comprem carrinhos com um formato em que o bebê possa se sentir confortável enquanto dorme durante as caminhadas.

As mães jovens costumam fazer a pergunta aos pediatras: por que a criança gira dentro de casa durante o sono, muitas vezes rola e durante as caminhadas adormece quase instantaneamente e, ao mesmo tempo, sua respiração é uniforme, sua tez é rosada e o próprio recém-nascido fica ativo e alegre após esse descanso. Ar limpo, principalmente se as caminhadas forem realizadas em locais onde não há poeira, nem barulho, por exemplo em parques, jardins, praças, é muito benéfico para o corpo. Na hora de dormir, o bebê está totalmente descansado: sua respiração é uniforme e ao mesmo tempo a criança praticamente não reage a sons estranhos. Se as oportunidades para caminhar forem limitadas, os especialistas recomendam usar varandas e galerias, colocar o bebê para dormir, abrir completamente uma das janelas, garantindo que não haja correntes de ar. Neste caso, o procedimento de caminhada deve ser regular e aproximadamente ao mesmo tempo.

Contra-indicações para tomar banho de ar em bebês

Apesar de todas as vantagens dos banhos de ar, existem uma série de contra-indicações que proíbem temporária ou totalmente tais procedimentos.

• A presença de temperatura elevada durante a fase aguda dos resfriados.
• Reação negativa do bebê.
• Doenças infecciosas.
• Deterioração da saúde do bebê: perda de peso, perda de apetite.
• A presença de doenças genéticas que se tornaram crônicas.
• Prematuridade.

Se mudanças positivas ocorrerem no corpo do bebê com a idade, somente depois que os especialistas derem permissão o bebê poderá se acostumar gradualmente a mudar o regime de temperatura por meio do endurecimento.

Os banhos de ar infantis são um dos procedimentos que visam aumentar a imunidade infantil. Este é um tipo de endurecimento que pode ser usado literalmente desde o nascimento. Para muitos pais, a palavra “endurecimento” está associada a tarefas difíceis, como dar água a uma criança água fria, então nem todo mundo decide começar a endurecer seus filhos, principalmente desde o nascimento. Os banhos de ar são muito maneira eficaz estabelecer a termorregulação do bebê e fortalecer as funções protetoras de seu corpo, ao mesmo tempo que é fácil de fazer e não envolve muitos riscos. Então, vamos relembrar nesta página “Popular sobre saúde” o que são banhos de ar para um bebê recém-nascido, como fazê-los corretamente? O que eles incluem?

O princípio do efeito dos procedimentos aéreos em um recém-nascido

Como o endurecimento ao ar realmente acontece? Quando o bebê ainda não nasceu, ele está totalmente protegido pela placenta, nada o ameaça - nem correntes de ar, nem vírus, ele permanece constantemente em um condições de temperatura. Após o nascimento, seu sistema de termorregulação e sistema imunológico ainda não estão totalmente desenvolvidos. A exposição ao ar ajudará a despertar os mecanismos de defesa do organismo e a melhorar o sistema de termorregulação. Se você deixar seu bebê sem roupa todos os dias por um curto período de tempo, seu corpo começará a desenvolver a capacidade de responder corretamente às mudanças de temperatura. Se um recém-nascido for constantemente embrulhado em calor desde os primeiros dias de vida, a maioria dos mecanismos de proteção estabelecidos pela natureza simplesmente atrofiará e não se desenvolverá. Eventualmente, ele crescerá.

Banhos de ar para crianças - como fazer?

O conceito de procedimentos aéreos para recém-nascidos e crianças maiores inclui não apenas deixá-los sem roupa por algum tempo enquanto temperatura ambiente. O endurecimento ao ar também envolve outros métodos de exposição:

Ventile a sala 3-4 vezes ao dia;
Caminhadas diárias em qualquer época do ano (inclui sono e vigília).

Como ventilar adequadamente uma sala?

Para que o ar do quarto mude completamente, é necessário criar uma corrente de ar e, claro, tirar o recém-nascido do quarto. Na estação fria, a duração da ventilação deve ser de pelo menos 10 minutos. Você precisa abrir a janela pelo menos três vezes durante o dia. Quando o ar da sala é renovado e a temperatura cai 1-2 graus, a criança é trazida para a sala, mas não é isolada, mas deixada com as mesmas roupas. Caso contrário, o efeito terapêutico não será alcançado.

Caminhadas

Andar ao ar livre também se refere ao endurecimento do ar. É permitido caminhar com um bebê recém-nascido a partir das duas semanas de idade. É correto acostumar seu bebê a caminhar gradativamente. Primeiro, o bebê é levado para fora por 15 a 20 minutos ou 5 a 7 minutos no inverno (se o termômetro não cair abaixo de -5 graus e não houver vento). A cada dia, o tempo passado ao ar livre aumenta gradativamente. Vista o bebê de acordo com o clima, não o envolva muito apertado para que ele não sue, pois o superaquecimento é perigoso para o recém-nascido.

Com bom tempo, recomenda-se caminhar pelo menos 2 a 3 horas por dia (no verão), no inverno - 1 hora. As crianças dormem muito bem ao ar livre, principalmente se se sentirem confortáveis. É aconselhável ajustar o tempo de caminhada para que o bebê fique ao ar livre tanto durante o sono quanto acordado. No verão não será difícil fazer isso – você pode passear quando quiser.

Deixar um recém-nascido sem fralda

Uma parte importante dos procedimentos de endurecimento é deixar o bebê nu para tomar banho de ar. Como fazer isso corretamente? A temperatura ambiente deve estar dentro de limites razoáveis ​​- não inferior a 18 graus. Este procedimento não é realizado após o banho, caso contrário o bebê pegará um resfriado. É importante que o bebê esteja saudável e em boa localização espírito. Primeiro, o bebê é despido e deixado deitado nu por três minutos, de manhã e à noite. Eles fazem isso por vários dias. Em seguida, o tempo é aumentado gradualmente para 5 minutos e, por fim, estendido para 15 minutos. É ótimo se durante o procedimento você fizer alguma ginástica com seu recém-nascido para aumentar um pouco a circulação sanguínea.

O que acontece com um bebê quando ele fica nu por um tempo? Seu corpo absorve mais oxigênio, o sistema de termorregulação melhora e o bebê se acalma. Como observam os pediatras, as crianças adormecem muito melhor e dormem melhor depois de tomar banhos de ar, o apetite e o humor melhoram.

Regularidade dos procedimentos é a chave para uma boa saúde

A regra mais importante do endurecimento é a regularidade. Se você tentar acostumar seu recém-nascido ao frescor todos os dias, o efeito será alcançado. Em segundo lugar, nada menos regra importante– diminuição gradual da temperatura do ar e aumento da duração do procedimento. E a terceira regra - fique atento, verifique se o bebê está com frio. O primeiro sinal de que ele está com frio é o aparecimento de arrepios, os chamados “arrepios”. Se a pele ficar pálida, definitivamente vale a pena interromper os banhos de ar para recém-nascidos.

Conclusão

Se você decidir endurecer seu bebê recém-nascido, comece com banhos de ar - não é nada difícil, mas eficaz. Acostumando gradualmente a criança a esfriar ar fresco permitirá no futuro

BANHOS DE AR BANHOS DE AR- utilização do efeito do ar em movimento livre no corpo para fins de endurecimento e tratamento.
O efeito dos banhos de ar no corpo humano depende da temperatura do ar, da sua umidade e do movimento (da força do vento).
Os banhos de ar, quando dosados ​​​​corretamente, têm efeito calmante no sistema nervoso, aumentam o tônus ​​​​geral do corpo e causam bom sono e apetite e, com a diminuição gradual da temperatura, têm efeito endurecedor do corpo.
O corpo humano reage aos banhos de ar de forma diferente: por exemplo, com banhos de ar quente e frio (de +30° a +15°), a respiração torna-se mais rara e profunda, a pulsação diminui e a pressão arterial diminui; com uma diminuição significativa da temperatura do ar (a partir de +15° abaixo), ocorre retenção de calor no corpo; Ao mesmo tempo, a pele fica pálida, a pressão arterial aumenta, o pulso e a respiração ficam mais rápidos. Se o banho de ar frio continuar por muito tempo, pode causar uma reação desfavorável: o corpo fica hipotérmico, aparecem calafrios e a pele fica azulada. Para que a reação do corpo aos banhos de ar seja favorável, é necessário seguir regras conhecidas: começar a tomar banhos de ar na estação quente, com temperatura do ar de pelo menos 20°, sem ventos fortes, começando com locais ou banhos parciais (primeiro ficam expostos os braços e as pernas, depois metade do tronco e depois todo o corpo), de preferência na primeira metade do dia, 1/2 - 1 hora após o café da manhã. Os banhos de ar devem começar de 5 a 10 minutos e aumentar gradualmente o tempo para várias horas. Pessoas fracas e com frio devem começar a tomar banho vestidas. Você pode acompanhar o banho de ar com uma caminhada, brincadeira ou ginástica; trabalhar seminu na horta ou na horta. Isto é especialmente importante em climas frios e nublados. Melhor lugar condições de inverno Um banho de ar pode ser feito no quarto: sair da cama, sem se vestir, fazer exercícios de ginástica com janela aberta ou respiradouro. Durante a estação fria você pode dormir saco de dormir na varanda ou varanda.
Os banhos de ar podem ser recomendados para todas as pessoas saudáveis, independentemente da idade; pacientes - com doenças do sistema neurovascular, em particular com hipertensão, doenças respiratórias e distúrbios funcionais sistemas nervosos s, sobrecarregado, debilitado ou que sofreu alguma doença. Os banhos de ar são contra-indicados em caso de doenças febris, insuficiência cardíaca, doenças do sistema músculo-esquelético e do sistema nervoso periférico durante uma exacerbação.

Enciclopédia concisa doméstico. - M.:. Ed. AF Akhabadze, AL Grekulova. 1976 .

Veja o que é "AIR BATH" em outros dicionários:

BANHOS DE AR- uma espécie de aeroterapia: exposição dosada ao ar sobre o corpo nu, protegido da radiação solar direta... Grande Dicionário Enciclopédico

banhos de ar- uma espécie de aeroterapia: exposição dosada ao ar sobre o corpo nu, protegido da radiação solar direta. * * * AIR BATH AIR BATH, uma espécie de aeroterapia: exposição dosada ao ar sobre o corpo nu, protegido da ação direta… … Dicionário Enciclopédico

Banhos de ar- utilização da exposição ao ar no corpo humano nu para fins terapêuticos e profiláticos; um dos métodos de aeroterapia (Ver Aeroterapia) ... Grande Enciclopédia Soviética

BANHOS DE AR- uma espécie de aeroterapia: exposição dosada ao ar sobre o corpo nu, protegido da radiação solar direta... Ciência natural. Dicionário Enciclopédico

BANHOS- BANHOS, procedimentos em que o corpo é exposto à água para fins terapêuticos, preventivos ou higiênicos (ver Hidroterapia), ao ar (banhos de ar), luz solar(ver Helioterapia) ... Enciclopédia moderna

Ar- banhos (chamados romanos), quando o ar seco aquecido a uma determinada temperatura entra em contacto com o corpo num espaço limitado. A maneira mais fácil de organizar um banho de ar seco é sentar o paciente em uma cadeira vienense, sob a qual... ... Enciclopédia de Brockhaus e Efron

Banhos- procedimentos (médicos) terapêuticos ou higiênicos durante os quais o corpo é parcial ou totalmente imerso em água ou outro meio. Conteúdo 1 Tipos de banhos 1.1 Meio ambiente 1.1.1 Água 1.1.2 Ar ... Wikipedia

Banhos- I Banhos são procedimentos em que o corpo é exposto à água, ao ar, à luz solar com fins terapêuticos, preventivos ou higiênicos. Na maioria das vezes, o termo “banhos” refere-se a procedimentos hídricos; Eles também secretam ar (ver Aeroterapia) e... Enciclopédia médica

Banhos- procedimentos (médicos) terapêuticos ou higiênicos em que o corpo é total ou parcialmente imerso em água ou outro meio. Dependendo do ambiente em que o corpo está imerso, distinguem-se água e lama (ver... ... Grande Enciclopédia Soviética

banhos de ar- efeito de resfriamento dosado ambiente aéreo em um corpo humano parcial ou totalmente nu; tipo de aeroterapia... Grande dicionário médico

Quando se fala em banhos saudáveis, a primeira coisa que vem à mente é nadar na água. Mas você pode nadar ao sol e ao ar livre e até se beneficiar disso. Não faz muito tempo, os cientistas provaram que tomar banho em jatos de ar é quase mais saudável procedimentos de água, e se a luz dispersa dos raios solares entrar com o ar, o benefício dobra.

No entanto, provavelmente, assim como um peixe não pode viver sem água, uma pessoa não pode existir sem ar. Uma simples lei da vida.

Segredos do sol e do ar: os benefícios dos banhos

Os banhos de sol têm um efeito curativo incrível e podem ser usados ​​​​tanto como tratamento quanto como prevenção de doenças. Os banhos afetam a regulação do sistema nervoso, sistema cardiovascular e o corpo como um todo.

Se depois de cansado dia útil você está com falta de ar, o que significa que é hora de tomar um banho de ar.

Os segredos dos procedimentos são extremamente simples. Nossa pele fica quase constantemente sob uma camada de roupa, onde a temperatura do ar é sempre estável - 26-27 graus, então praticamente não respira, mas uma carga repentina de temperatura mais baixa irá saturá-la com oxigênio e forçá-la a respirar. Em uma palavra, pele saudável– é sempre couro respirável.

Mas em hipótese alguma se deve abusar da temperatura dos banhos.

Vamos citar os tipos de banhos de ar

Dependendo das flutuações de temperatura, os banhos de ar são diferenciados nos seguintes tipos:

• quente - mais de 20 graus;
• legal - de 17 a 20;
• frio - a partir de 17 anos.

Além disso, o endurecimento com banhos pode diferir de acordo com o princípio ar-sol.

Com base nisso, eles distinguem:

• light-air, geralmente realizada no verão, quando há sol e a pele recebe radiação ultravioleta;
• ar - em clima frio à temperatura ambiente.

E por fim, classificação de acordo com o grau de exposição:

• geral, quando todo o corpo está nu;
• parcial, quando as pernas, estômago e outras partes do corpo estão abertas.

Como endurecer adequadamente com banhos de sol?

O ciclo de tratamento com banho de ar deve começar às tempo quente anos ou em uma sala com
temperatura não inferior à temperatura ambiente. Treine-se para fazer os tratamentos no mesmo horário todos os dias, de preferência ao amanhecer ou antes das 10h.

Você deve se livrar das roupas rapidamente e é melhor se movimentar para não congelar ao ar livre.

Se sentir o menor desconforto, vista-se e adie o procedimento para o dia seguinte. Podem ocorrer sensações desagradáveis, principalmente no início.

Com o endurecimento diário, complete um mês de procedimentos antes de sentir o efeito curativo. Tome banho por um mês sem pausas e depois faça uma pausa de dez dias. Depois disso, você pode estender o endurecimento por mais um mês.

A duração dos procedimentos é de 15 minutos a meia hora. Todos os dias você pode adicionar 2-3 minutos. E você pode começar com 5 minutos.

Evite o endurecimento em climas ventosos, frios ou úmidos. É melhor remarcar a aula ou realizá-la em uma sala com as janelas abertas.

Regras para banhos de ar para recém-nascidos

O ar rico em oxigênio não é menos benéfico para as crianças do que para os adultos. No entanto, antes de começar a endurecer uma criança, você definitivamente deve consultar um médico. O fato é que quanto mais nova a criança, mais fraca é sua termorregulação. Conseqüentemente, em recém-nascidos é muito fraco.

Portanto, adapte gradativamente seu bebê às mudanças de temperatura. A princípio, deixe o corpo do bebê se acostumar a respirar com todas as células da casa. Não o envolva com muita força. A sala não deve ter mais de 20 graus. Mas as caminhadas regulares ao ar livre devem ser aumentadas para três horas. Na rua, em qualquer clima, uma criança não deve parecer uma trouxa de uma maternidade soviética. As roupas não podem restringir os movimentos do bebê.

Deve haver ar nele!

Quanto às geadas de inverno, não se pode exagerar e não se deve caminhar ao ar livre por mais de 15 minutos. Observe a reação da criança. Se ela não estiver muito feliz, provavelmente este é um sinal para parar de incomodá-lo. Os pediatras também recomendam fazer exercícios ao ar livre, se possível.

Os banhos de ar são uma espécie de aeroterapia (tratamento de ar), que consiste na exposição dosada ao ar sobre o corpo nu, protegido da radiação solar direta.
Vida corpo humano pode ser considerado metabolismo, e o metabolismo só é possível na presença de oxigênio. O poder curativo do ar fresco reside na sua riqueza em oxigênio, íons leves, fitoncidas e outras substâncias benéficas ao corpo. Além disso, um dos principais fatores que afetam os seres humanos é a temperatura do ar. Entreferro entre o corpo e a roupa geralmente tem uma temperatura constante de cerca de 27-28°C e, assim que o corpo humano é libertado da roupa, a transferência de calor torna-se imediatamente mais intensa e a pele começa a respirar plenamente.
Exponha seu corpo a banhos de ar sempre que possível. É muito simples e maneira acessível exponha sua pele aos efeitos benéficos do oxigênio.
Ao mesmo tempo, melhora o metabolismo, assim como o tônus ​​​​dos sistemas muscular e nervoso, os sistemas de termorregulação do corpo são treinados, acalma e normaliza. fundo emocional, o aumento da excitabilidade é reduzido, o apetite e o sono melhoram, o humor melhora e o vigor é adicionado. Pressão arterial normaliza, acelera o fluxo sanguíneo, melhora a função cardíaca e a atividade do sistema respiratório. As capacidades protetoras aumentam e o corpo endurece, reduzindo o risco de doenças. O tom, a cor e a estrutura da pele melhoram. Além de tudo o mais, respirar ar puro e fresco é por si só uma alegria e um prazer incomparáveis.
Infelizmente, as especificidades do estilo de vida moderno são tais que a maioria de nós quantidade enorme passar tempo em atmosferas criadas artificialmente, expostas a ambos dispositivos de aquecimento com seu efeito de secagem e condicionadores de ar. Para completar, o uso constante de roupas não permite que o corpo respire plenamente, privando a pele quantidade necessária oxigênio de fora. Portanto, sempre que possível, tente se livrar das roupas e tomar banho de ar. Afinal, ficar ao ar livre praticamente não tem contraindicações.
É melhor tomar banhos de ar ao ar livre e você precisa começar na estação quente, no verão. Na estação fria, comece a tomar banhos de ar em casa, em local pré-ventilado. À medida que você endurece, este procedimento pode ser transferido para fora.
Horário ideal para tomar banhos de ar - de manhã antes ou depois de um café da manhã leve ou à noite antes do jantar. Se quiser tomar banho de ar durante o dia, faça-o uma ou duas horas depois do almoço.
Tire tudo que puder, deixe apenas um mínimo de roupa - maiô, top com shorts. Este será um banho de ar parcial. Isso dará um efeito parcial. É muito melhor, se a situação permitir, ficar completamente nu. Você deve se despir rapidamente para que o banho de ar atinja imediatamente toda a superfície do corpo nu e provoque uma rápida reação energética do corpo.
Agora sente-se (de preferência numa espreguiçadeira à sombra das árvores ou debaixo de um toldo) e apenas relaxe ou leia. Se não tiver tempo, combine o banho de ar com as tarefas domésticas necessárias.
Um banho de ar deve ser agradável. O principal aqui não é o tempo, mas o bem-estar. A sua duração depende da temperatura do ar e do estado de saúde humana. Para uma pessoa saudável temperatura ideal ar - 15-20 graus. Pessoas fracas deve começar com três minutos. Para o endurecimento, basta aumentar de vez em quando a duração do banho em 5 a 10 minutos. A duração média de um banho de ar a uma temperatura confortável é de meia hora. Tome banhos de ar sempre que possível durante o dia. Os especialistas acreditam que uma pessoa deve permanecer nua pelo menos 2 horas por dia.
Banhos de ar regulares ao ar livre melhoram o tom, a cor e a estrutura pele. Sempre que possível, tente tirar a roupa e permitir que o ar fresco flua pelo seu corpo.
Não se deve permitir a sensação de frio ou o aparecimento de “arrepios”. Se sentir frio, vista-se imediatamente e faça algum exercício. Para não ter medo de congelar, é bom combinar banhos de ar com caminhada, corrida, exercícios de ginástica, jogos esportivos. Neste caso, o banho de ar será acompanhado de trabalho muscular e respiração profunda.
Claro, os melhores banhos de ar estão onde não há empresas industriais perto da floresta marítima ou nas montanhas. O ar ionizado das áreas verdes é enriquecido com fitoncidas - compostos etéreos voláteis produzidos pelas plantas. Além do efeito benéfico no sistema pulmonar, os fitoncidas curam o coração e os vasos sanguíneos, melhoram o metabolismo e a respiração dos tecidos e possuem propriedades antimicrobianas. O ar marinho, totalmente isento de poeira e saturado de íons negativos, sais e ozônio, aumenta a absorção do ozônio pelo organismo, aumenta os níveis de hemoglobina e o número de glóbulos vermelhos, estimula o desempenho mental e físico, melhora o sono e o apetite e ativa o sistema imunológico.
É claro que os procedimentos aéreos não se limitam à permanência ao ar livre durante a estação quente. Existem muitos procedimentos de endurecimento que acostumam uma pessoa ao ar frio. Não use roupas muito quentes e que exponham a pele com frequência. Durma com a janela aberta.
Em casa, procure usar roupas feitas de fibras naturais. Os tecidos feitos de fibras naturais nos mantêm aquecidos no inverno e, ao contrário, refrescam o corpo no verão quente, enquanto os sintéticos estão em desarmonia com a temperatura ambiente e tem o efeito oposto.
Se o tempo estiver bom, é necessário manter as janelas abertas 24 horas por dia. Em tempo chuvoso ou frio, ventile o ambiente pelo menos três vezes ao dia. Se tiver oportunidade de descansar, dormir, comer fora, experimente fazê-lo.