De voordelen van luchtbaden. De zon en de lucht zijn de beste vrienden van de mens. In welke soorten luchtbaden zijn ze onderverdeeld?

De natuurlijke natuur die een persoon omringt, is de beste genezende therapie. Schone lucht, water, licht en planten helpen de immuniteit te verbeteren en de gezondheid te verbeteren. Luchtbaden zijn een van de eenvoudigste en mildste therapeutische therapieën. Zij zijn in staat om die mensen te helpen de meeste brengen hun tijd door op kantoor of achter de computer. Warme lucht Het heeft een aangenaam effect op lichaam, huid en lichaam, dat tegelijkertijd ontspant. De intensiteit van het luchtbad is afhankelijk van de temperatuur en luchtsnelheid. Tijdens deze therapie raden deskundigen aan om in de schaduw te zijn, d.w.z. Bescherm uzelf het beste tegen direct zonlicht. De lucht moet van alle kanten op het naakte lichaam blazen.

Luchtbaden verbeteren de bloedcirculatie, stimuleren de huidfuncties, het vegetatieve-vasculaire zenuwstelsel, verbeteren de bloedcirculatie, activeren de stofwisseling, verhogen de eetlust en verbeteren de functies van de endocriene klieren.

U kunt beginnen met een kleine 10 - 15 minuten per dag en de tijd vervolgens geleidelijk verhogen tot 2 uur.

Voordelen en kenmerken van luchtbaden

Aerotherapie of luchtbaden behandelen het lichaam zacht en voorzichtig. Luchttherapie wordt meestal aanbevolen voor mensen met een slechte gezondheid (tuberculose, ziekten van de huid, botten, gewrichten, zenuwstelsels s, cardiovasculair, enz.), omdat het verhardt het lichaam.

Luchtbaden dienen als preventieve maatregel tegen reuma, chronische gewrichtsziekten en neuritis. Er zijn verschillende soorten medicijnen luchtbaden. Koude baden moeten bijvoorbeeld tussen de 0 en 14 graden zijn; koele baden zijn meestal tussen de 15 en 20 graden; Warmeluchtbaden, die variëren van 23 tot 30 graden, worden als het meest geschikt voor het lichaam beschouwd; heteluchtbad - vanaf 40 graden. Daarnaast belangrijk punt is de luchtvochtigheid.

Bij lage luchttemperaturen en hoge luchtvochtigheid het lichaam zal zich ongemakkelijk voelen omdat... Warmteverlies zal snel optreden. Dus, optimale omstandigheden Er wordt rekening gehouden met hoge temperaturen en droge lucht.

Wat de invloed van de wind betreft, deze zou op zijn best gematigd moeten zijn. Bij sterke wind zweet verdampt sneller en veroorzaakt een plotselinge afkoeling van het lichaam.

Katsuzo Nishi en zijn principes

Katsuzo Nishi (1884 – 1959) Japanse professor en natuurgeneeskundige ontwikkelde de ‘Zes Gezondheidsprincipes’. Hij creëerde zijn eigen systeem voor gezondheidsherstel, op basis waarvan veel auteurs boeken hebben geschreven.

Het Nishi-systeem is gebaseerd op verschillende regels en oefeningen die overeenkomen met de natuurwetten. Nishi publiceerde zijn ontwikkelde systeem voor het eerst in 1927.

Als kind kreeg Katsudzo Nishi een vreselijke diagnose: darmtuberculose. Artsen vertelden zijn ouders dat hij de leeftijd van twintig jaar niet zou halen. Hij leefde echter, en toen de tijd aanbrak om een ​​beroep te kiezen, stond ziekte hem in de weg. Nishi besefte dat als hij niet begon met het verbeteren van zijn gezondheid, hij niets zou bereiken.

Nishi begon kennis te vergaren, experimenten uit te voeren, toe te passen diverse aanbevelingen. Vervolgens concludeerde hij dat de oorzaak van zijn ziekte en buikpijn gifstoffen waren. Onverteerd voedsel in de dikke darm creëert een voedingsbodem voor bacteriën die gifstoffen produceren. Zo concludeerde hij dat voedsel niet alleen heilzaam kan zijn, maar ook schadelijk of vernietigend kan zijn.

Later raakte Nishi geïnteresseerd in therapeutisch vasten en het bestuderen van de bloedsomloop. Op basis van zijn bevindingen ontwikkelde hij speciale oefeningen en luchtbaden om de gezondheid te behouden.

Katsuzo Nishi betoogde dat de menselijke huid een van de vier elementen is die de algehele gezondheid bepalen. De menselijke huid is de grens daartussen externe omgeving en de interne omgeving van het lichaam. Daarom is contact met lucht belangrijk voor de gezondheid.

De huid is een grens, maar ook een ‘poort’ waardoor de genezende krachten van de natuur het lichaam binnendringen en beïnvloeden. Bovendien zorgen luchtbaden volgens Katsuzo Nishi voor een goede werking van de huid en het lichaam. De huid is evolutionair ouder dan de longen en kan daarom als een ademhalingsorgaan worden beschouwd.

Helaas, de huid moderne mens heeft een aanzienlijk deel van zijn natuurlijke functies verloren. Mensen begonnen kleding te dragen en hun huid stopte met ademen. Bovendien brengt een mens het grootste deel van zijn tijd binnen door, en vrijwel geen tijd buiten. schone lucht ().

Zuurstof helpt het lichaam bij zijn natuurlijke functies en dient ook als een noodzakelijke energiebron. Sporten aan frisse lucht helpen luchtbaden de beschermende functies van de huid te activeren.

Houd er echter rekening mee dat het effect van luchtbaden afhankelijk is van de luchtvochtigheid. Dezelfde luchttemperatuur, maar een verschillende luchtvochtigheid wordt door het lichaam anders waargenomen.

Iedereen vanaf de vroege kinderjaren kent de voordelen van luchtbaden. Terwijl we op het strand of in de tuin waren, legden onze moeders ons uit wat luchtbaden zijn en welke voordelen ze met zich meebrengen. Op buitenshuis ons lichaam is verzadigd met zuurstof en geladen met positieve energie.

Luchtbaden thuis

Ventileer de kamer, kleed je vervolgens volledig uit en open het raam. Als u het koud heeft, moet u warme kleding dragen. U mag het echter niet warm hebben in uw kleding en het zweet niet laten verschijnen.

Luchttherapie kan het beste worden uitgevoerd in de vroege ochtend, kort voor zonsopgang (vóór 10.00 uur). Luchtbaden kunnen ook 's avonds tot 21.00 uur worden genomen. Meestal duurt luchttherapie ongeveer een maand, met een pauze van 5 dagen, daarna kan deze worden herhaald. Algemene behandeling duurt van 3 maanden tot een jaar.

Als de weersomstandigheden het toelaten, moeten luchtbaden in de frisse lucht (tuin, strand) worden genomen.

Luchtprocedures zijn noodzakelijk voor de aanpassing van pasgeborenen. Borsten zijn niet in staat tot thermoregulatie en dergelijke procedures helpen hen te beschermen tegen oververhitting.

Onder kleding kan een kind luieruitslag en huidirritatie krijgen. Heel vaak verschijnt er een kleine uitslag. Miliaria is geen gevaarlijke ziekte, omdat deze optreedt als gevolg van oververhitting, maar het veroorzaakt jeuk en stoort het kind. Luchtprocedures zullen dergelijke problemen helpen voorkomen.

Lees: Hoe om te gaan met luieruitslag

Als u de baby een korte tijd ongekleed laat, wordt hij sterker.

Luchtbaden zijn een integraal onderdeel van aerotherapie (luchtbehandeling). Ze verbeteren de bloedcirculatie, versterken en bevorderen gezonde slaap. Na de procedure verbetert de eetlust van kinderen,

Belangrijk om te weten! Luchtprocedures versterken het lichaam van het kind, daarom moeten ze meerdere keren per dag worden uitgevoerd.

Hoe en wanneer de procedure moet worden uitgevoerd

Luchtbaden voor pasgeborenen worden binnen en buiten uitgevoerd. Ze kunnen compleet zijn (wanneer het kind zich uitkleedt) of gedeeltelijk (een gewone wandeling op straat).

Hoe u luchtprocedures binnenshuis kunt uitvoeren

In de kamer wordt aerotherapie uitgevoerd in een geventileerde ruimte. Elke keer dat u de luier van uw baby verschoont, is het raadzaam om hem een ​​tijdje uit te kleden.

Omdat pasgeborenen het vermogen tot thermoregulatie nog niet hebben ontwikkeld, worden ze de eerste dagen 1-2 minuten naakt gelaten, waardoor de tijd geleidelijk wordt verlengd. Na drie maanden kunnen kinderen 30-40 minuten lang uitgekleed blijven.

In de eerste weken is er voldoende tijd nodig om luchtprocedures uit te voeren, die worden besteed aan het verwisselen van de kleding van de baby en het behandelen van huidplooien. Bovendien kunnen pasgeborenen niet volledig worden uitgekleed. Verwijder gedurende 2-3 minuten de dop van je hoofd, na een tijdje - het vest en dan de rompertjes. Een baby van een maand oud wordt 10-15 minuten uitgekleed gelaten. Op dit moment kun je hem op zijn buik leggen. Deze houding helpt de rugspieren te versterken en heeft een gunstig effect op het spijsverteringsstelsel.

Om te voorkomen dat de baby wispelturig wordt, kun je tijdens luchtprocedures oefeningen met hem doen. Er is een reeks oefeningen die verplicht zijn voor pasgeborenen. Je kunt met de baby spelen; na het nemen van een luchtbad moet de babyhuid worden gesmeerd met een speciale babycrème of -olie.

Belangrijk om te weten! Een kind moet een luchtbad nemen bij een temperatuur boven de 22 graden; er mag geen tocht in de kamer zijn.

Luchtprocedures op straat

Een gewone wandeling in de frisse lucht is een onderdeel van aerotherapie, waarvoor bepaalde regels gelden. Je kunt overal met je baby wandelen, in een park, in het bos of in de tuin. Het belangrijkste is dat er geen is industriële ondernemingen, spoorweg, een drukke snelweg. U moet uw baby aankleden voor een wandeling, afhankelijk van het seizoen, en hem in geen geval laten oververhitten.

Veel jonge moeders zijn bang dat hun baby het bevriest en zich te warm aankleedt. Hoewel artsen aanbevelen om te tellen hoeveel kledinglagen een volwassene draagt ​​en een kind aan te kleden door er één laag aan toe te voegen.

Tijdens de wandeling moet je ervoor zorgen dat de baby niet zweet, of juist niet bevriest. Dit kunt u eenvoudig doen door te controleren of uw ondergoed niet vochtig is. Als het kind zweet, moet hij worden verschoond en moet het aantal dingen dat hij draagt ​​worden verminderd. Om erachter te komen of hij het koud heeft, moet je de neus van de baby aanraken. Als u het koud heeft, ga dan onmiddellijk naar huis en kleed u warm aan.

IN zomertijd Luchtprocedures kunnen worden uitgevoerd terwijl de baby volledig uitgekleed blijft. Het belangrijkste is dat het kind werd niet blootgesteld aan direct zonlicht. Wanneer de luchttemperatuur boven de 25 graden is, is het raadzaam dat de baby zich meestal uitkleedt. Alleen tijdens het slapen moeten pasgeborenen bedekt zijn met een dunne luier. Als er buiten harde wind staat, is het beter om het kind aan te kleden.

Tijdens het warme seizoen kun je bijna de hele dag met je pasgeboren baby naar buiten lopen. Als de temperatuur lager is dan 15 graden Celsius, kunt u maximaal 1 uur in de frisse lucht blijven. Bij lichte vorst kunt u 10 minuten wandelen.

Het is noodzakelijk om pasgeborenen geleidelijk aan te laten wennen aan wandelingen in de frisse lucht, vooral voor kinderen die in het koude seizoen zijn geboren. Winterkinderen worden 2-3 minuten naar buiten gebracht. Het duurt langer om ze aan te trekken, dus veel moeders nemen hun kinderen liever in een kinderwagen mee naar het balkon. Baby's in de herfst en de lente worden eerst 10 tot 15 minuten naar buiten gebracht, en elke dag 5 minuten wandelen. Voor het eerst worden zomerkinderen een half uur gewandeld, en elke keer wordt de tijd met 30 minuten verlengd.

Na een wandeling in de frisse lucht verbetert de eetlust van pasgeborenen en slapen ze beter. Als er buiten geen regen of strenge vorst is, is het daarom noodzakelijk om met de kinderen een wandeling te maken.

Vanaf het moment van geboorte is de baby geen absoluut hulpeloos en weerloos wezen. De natuur heeft het lichaam van het kind voorzien van allerlei beschermende mechanismen, bijvoorbeeld thermoregulatie, waardoor hij zowel oververhitting als onderkoeling kan voorkomen. In dit alles is voorzien in de fysiologie van de baby, zodat hij, wanneer hij zich in een nieuwe omgeving bevindt met andere levensomstandigheden dan die waarin hij opgroeide toen hij in de buik van zijn moeder zat, normaal kan bestaan ​​en zich kan ontwikkelen.

Een belangrijk vermogen van een pasgeboren baby is thermoregulatie.

Als je voor het kind voortdurend omstandigheden creëert die op een broeikas lijken, zullen de aangeboren beschermende functies na verloop van tijd eenvoudigweg niet langer als onnodig functioneren. Dergelijke buitensporige en irrationele zorg kan ertoe leiden dat elke, zelfs de meest onbeduidende tocht, gevaarlijk wordt voor de kleine.

Het is al op jonge leeftijd dat het uithoudingsvermogen en de weerstand van het lichaam tegen regelmatig veranderende omstandigheden in de omgeving worden opgebouwd. Voor deze doeleinden moet u de baby verharden met behulp van waterprocedures, lucht en zonnebaden. Deze methode zal niet alleen voorkomen dat afweermechanismen wegkwijnen, maar zal ze ook versterken.

Basisprincipes van verharding

Voordat u begint met het verharden van uw baby, moet u de basisprincipes van dit proces kennen. Dit is belangrijk zodat de verhardingsprocedures een blijvend positief resultaat opleveren en integendeel de gezondheid van de baby niet negatief beïnvloeden. Verharding zal effectief zijn als de volgende regels worden gevolgd:

1. Systematiteit en regelmaat. Het kind moet voortdurend worden verhard, ongeacht de seizoensomstandigheden, zonder daarbij lange pauzes te nemen. Het is wenselijk dat ze een integraal onderdeel worden van de dagelijkse routine van de baby, samen met slapen, wassen, lopen en spelen. Wanneer de baby eraan gewend raakt, en dit kost niet veel tijd, zullen ze het karakter krijgen van gewone dagelijkse activiteiten.
2. Consistentie en continuïteit. Het is noodzakelijk om de duur van de procedures geleidelijk te verlengen en de luchttemperatuur tijdens het verhardingsproces consequent, en niet abrupt, te verlagen. Deze regel is van het grootste belang voor jonge kinderen en voor kinderen wier lichaam verzwakt is.
3. Leeftijd en individuele kenmerken. Bij het uitvoeren van verharding moet u altijd rekening houden met de fysieke conditie en leeftijd van het kind. Er moet bijzondere zorg worden besteed aan het verharden van zwakkere kinderen, maar het is absoluut noodzakelijk om dergelijke procedures met hen uit te voeren. In geval van ziekte is het noodzakelijk om van de arts te vernemen welke van de procedures kan worden voortgezet, althans met minder kracht. Als het echter nodig is om de verharding te stoppen tot volledig herstel, zullen de procedures na het einde van de ziekte vanaf het allereerste begin moeten beginnen.
4. Goed humeur voor de kleine en bewegingsvrijheid. Verhardingsprocedures zullen niet het gewenste effect hebben en zullen tamelijk nutteloos zijn als ze worden uitgevoerd bij een huilend en rusteloos kind. De baby moet niet bang zijn voor het verhardingsproces.
5. Controle van de toestand van de handen, voeten en neus van de baby vóór en tijdens het verharden. Ze moeten warm zijn en blijven. Ernstige onderkoeling door koele lucht kan een negatief effect hebben op het lichaam van een kind.

Luchtbaden moeten regelmatig worden gedaan en de toestand van de baby moet worden gecontroleerd.

Luchtverharding

Beste lezer!

In dit artikel worden typische manieren besproken om uw problemen op te lossen, maar elk geval is uniek! Als u wilt weten hoe u uw specifieke probleem kunt oplossen, stel dan uw vraag. Het is snel en gratis!

Luchthardingsprocedures zijn zeer eenvoudig en vereisen geen speciale kennis, vaardigheden of apparatuur. Het enige dat van ouders wordt verlangd, is hun tijd en verlangen om te investeren goede basis in de gezondheid van uw kind. Het zal ook nuttig zijn om te weten hoe u op de juiste manier kunt uitharden en hoe lang en hoe vaak u specifieke procedures moet uitvoeren. Er zijn drie hoofdmethoden voor luchtharden. Dit:

• ventilatie;
• wandelingen in de frisse lucht;
• lucht en zonnebaden.

Ventilatie van de kamer

De eenvoudigste methode van luchtverharding, waarbij geen pasgeborene nodig is, is ventilatie. Het beste effect wordt bereikt door de end-to-end-methode. Om dit te doen, moet u ramen en deuren openen in een geventileerde ruimte. Zo zal de kamer lucht laten circuleren die vanaf de straat binnenkomt. Het kind mag er in deze periode uiteraard niet zijn. Pas nadat de kamer gevuld is met frisheid en de luchttemperatuur daarin met 1-2 graden is gedaald, kun je, nadat je de ramen hebt gesloten, de baby weer naar binnen brengen. Het is niet nodig om de baby na het luchten warmere kleding aan te trekken.

Ventilatie is een verplichte dagelijkse vereiste om een ​​kind in huis te houden. Deze gebeurtenis zal niet alleen de temperatuur in de kamer verlagen, maar ook de lucht verzadigen met vocht, wat zo noodzakelijk is voor het kind om te ademen.

Als het buiten koud is, moet de ventilatieprocedure elke dag 4-5 keer gedurende 10-15 minuten worden uitgevoerd. Tijdens het zomerseizoen moeten de ramen in het huis constant open staan.

Kinderartsen raden aan om de luchttemperatuur in de kamer waar de pasgeborene het grootste deel van de tijd doorbrengt binnen 18-22 graden Celsius te houden. Volgens onderzoeksresultaten beïnvloeden hogere kamertemperaturen de groeisnelheid en ontwikkeling van de baby.

Wandelen in de frisse lucht

Hoe meer tijd je in de frisse lucht doorbrengt open lucht- des te beter. In de zomer kun je buiten slapen, eten geven, spelen, sporten, enzovoort. Je moet echter niet alleen in de zomer lopen, maar op elk moment van het jaar. Het is belangrijk om uw kind aan te kleden op basis van het weer, maar probeer hem niet te veel in te pakken.

Nadat ze uit het ziekenhuis zijn ontslagen, maken alle moeders zich zorgen over het probleem dat met wandelingen te maken heeft, namelijk wanneer ze met hun pasgeboren baby kunnen gaan wandelen en hoe lang de wandelingen moeten duren. Als de luchttemperatuur buiten niet onder de min 5 graden Celsius daalt, kan een baby van 2-3 weken veilig worden meegenomen voor een wandeling. De eerste wandeling mag niet langer dan 10-15 minuten duren. Geleidelijk moet deze tijd worden verhoogd en op 1,5-2 uur worden gebracht. Het is raadzaam om minimaal 2 keer per dag te wandelen. Als het warm is, kan het aantal wandelingen groter zijn en kan de duur variëren van 2 tot 2,5 uur. U kunt tussen de voedingen door lopen, zowel tijdens de waakperiode als wanneer uw baby slaapt. In principe verdient het tot 1,5 jaar de voorkeur om de slaap van het kind overdag in de frisse lucht door te brengen.

Wat betreft het correct aankleden van een pasgeborene op straat, zijn er een aantal tekens waaruit gemakkelijk te begrijpen is dat het kind zich op zijn gemak voelt in de kleding die hij draagt. Hij:

• slaapt lekker;
• valt gemakkelijk en snel in slaap;
• ademt gelijkmatig;
• zweet niet;
• hij heeft roze gezichten en warme ledematen.

Wandelingen met uw kind moeten zo vaak mogelijk worden geregeld, en het is belangrijk om de benodigde kleding te kiezen die comfortabel is voor de baby.

Bij plotselinge onderkoeling wordt een rusteloze slaap waargenomen, de neus en ledematen worden koud en het gezicht wordt koud blauwe tint. Oververhitting wordt op dezelfde manier gekenmerkt door een onrustige slaap, het voorhoofd van de baby zweet en de huid wordt vochtig. Ook is het belangrijk dat de baby tijdens wandelingen meer in de schaduw zit en goed beschermd is tegen de wind.

Bij luchtbaden blijft een kind een tijdje naakt binnen of buiten. Dit soort procedures zijn nuttig voor het lichaam omdat ze:

• weerstand verhogen het lichaam van het kind voor infectieziekten, vooral voor infecties die de ademhalingsorganen aantasten;
• bijdragen aan de normalisatie van thermoregulatie bij kinderen;
• ontstekingsziekten van de huid voorkomen;
• de conditie van het zenuwstelsel verbeteren, de baby wordt rustiger;
• verhoog de opname en verzadiging van het lichaam met zuurstof;
• zorgen voor een goede eetlust en een goede slaap.

Binnenluchtbaden bij een pasgeborene moeten 2-3 weken na de geboorte beginnen. Het is ook belangrijk om bepaalde regels te volgen, namelijk:

1. In de eerste levensmaand bestaan ​​luchtbaden uit inbakeren, dat wil zeggen dat je bij het verwisselen van luiers de naakte baby 1-2 minuten kunt laten liggen. Het is voldoende om dit 2-3 keer per dag te doen.
2. Na 1,5 maand kan verharding worden gecombineerd met gymnastiek en massage, terwijl de temperatuur geleidelijk wordt verlaagd tot 18-20 graden.
3. In de loop van 6 maanden moet u de duur van de procedures verhogen tot 10 minuten, door ze 2 keer per dag uit te voeren. Je kunt beginnen met 3 minuten en daar elke dag een minuut aan toevoegen.
4. Het is belangrijk om de baby tijdens het proces niet te veel af te koelen. Wanneer de eerste tekenen van onderkoeling verschijnen in de vorm van kippenvel, moet u de baby onmiddellijk aankleden en de duur van de procedures in de toekomst verkorten (we raden aan om te lezen:). Als de slaap en de eetlust verstoord zijn, is het de moeite waard om gedurende een bepaalde periode te stoppen met luchtbaden.

Zonnebaden kunt u het beste doen in de eerste helft van de dag, als de zon niet te heet is

In de zomertijd ideale optie- Dit is een combinatie van luchtbaden en zonnebaden. Als deze laatste correct worden uitgevoerd, zullen ze een zeer gunstig effect op het lichaam hebben. Op de voordelen van blootstelling ultraviolette stralen kan worden toegeschreven:

• dood van pathogene microben;
• het verbeteren van de stofwisseling en de opname van voedingsstoffen;
• het verbeteren van de kwaliteit van bloed;
• verhoogde weerstand verschillende ziekten, in het bijzonder rachitis.

Het is belangrijk om te weten wanneer u met mate moet zonnebaden, om uw baby geen schade te berokkenen. De ideale leeftijd om met dergelijke procedures te beginnen is 1 jaar, hoewel u er al vanaf zes maanden mee kunt beginnen.

Het verharden in de zon dient 's ochtends van 9.00 tot 11.00 uur of na 16.00 uur te gebeuren. Tijdens deze uren ontvangt het kind maximale hoeveelheid ultraviolette straling minimaal thermische effecten. U kunt zonnebaden als de thermometer in de schaduw meer dan 13-20 graden aangeeft. De eerste procedures zouden ongeveer 1-2 minuten moeten duren. Het is noodzakelijk om de duur te verlengen tot 5-10 minuten, en deze elke twee dagen met 1 minuut te verlengen.

Wanneer u uw baby blootstelt aan de zon, is het belangrijk om hem te beschermen. Om zijn ogen te beschermen, moet hij een hoed met een grote rand dragen. Ook moet u de procedures slechts een half uur na het eten starten, en nadat ze klaar zijn, kunt u water op de baby gieten met een temperatuur van 28-32 ° C. Het is ook de moeite waard om te overwegen dat kinderen met rode en blond haar is gevoeliger voor de zon en raakt sneller oververhit.

Luchtbaden zijn een vorm van aerotherapie (luchtbehandeling), die bestaat uit gedoseerde blootstelling aan lucht op het naakte lichaam, beschermd tegen directe zonnestraling.
Leven menselijk lichaam kan worden gezien als metabolisme, en metabolisme is alleen mogelijk in aanwezigheid van zuurstof. De genezende kracht van frisse lucht ligt in de rijkdom aan zuurstof, lichtionen, fytonciden en andere stoffen die gunstig zijn voor het lichaam. Bovendien is een van de belangrijkste factoren die mensen beïnvloeden de luchttemperatuur. Luchtspleet tussen het lichaam en de kleding heeft gewoonlijk een constante temperatuur van ongeveer 27-28°C en zodra het menselijk lichaam wordt bevrijd van kleding, wordt de warmteoverdracht onmiddellijk intenser en begint de huid volledig te ademen.
Stel uw lichaam waar mogelijk bloot aan luchtbaden. Het is heel eenvoudig en betaalbare manier stel uw huid bloot aan de gunstige effecten van zuurstof.
Tegelijkertijd verbetert het metabolisme, evenals de tonus van het spier- en zenuwstelsel, worden de thermoregulatiesystemen van het lichaam getraind, het kalmeert en normaliseert. emotionele achtergrond De verhoogde prikkelbaarheid wordt verminderd, de eetlust en de slaap worden verbeterd, de stemming wordt verbeterd en de kracht wordt toegevoegd. Bloeddruk normaliseert, versnelt de bloedstroom, verbetert de hartfunctie en de activiteit van het ademhalingssysteem. Het beschermende vermogen neemt toe en het lichaam verhardt, waardoor de kans op ziekten afneemt. De toon, kleur en structuur van de huid verbeteren. Naast al het andere is het inademen van schone frisse lucht op zichzelf een onvergelijkbare vreugde en plezier.
Helaas zijn de specifieke kenmerken van de moderne levensstijl zodanig dat de meesten van ons dat wel doen enorm bedrag tijd doorbrengen in kunstmatig gecreëerde atmosferen, blootgesteld aan beide verwarmingsapparaten met hun uitdrogende werking, en airconditioners. Als klap op de vuurpijl zorgt het voortdurend dragen van kleding ervoor dat het lichaam niet volledig kan ademen, waardoor de huid wordt beroofd benodigde hoeveelheid zuurstof van buitenaf. Probeer daarom, waar mogelijk, kleding uit te doen en een luchtbad te nemen. Buiten blijven kent immers vrijwel geen contra-indicaties.
Het is het beste om luchtbaden buitenshuis te nemen en je moet beginnen in het warme seizoen, in de zomer. Begin tijdens het koude seizoen met het nemen van luchtbaden thuis in een vooraf geventileerde ruimte. Naarmate u uithardt, kan deze procedure naar buiten worden overgebracht.
Optimale tijd voor het nemen van luchtbaden - 's ochtends voor of na een licht ontbijt of' s avonds voor het avondeten. Als u overdag een luchtbad wilt nemen, moet u dit een uur of twee na de lunch doen.
Trek alles uit wat je kunt, laat slechts een minimum aan kleding achter: een zwempak, een top met korte broek. Dit zal een gedeeltelijk luchtbad zijn. Het zal een gedeeltelijk effect geven. Het is veel beter om, als de situatie het toelaat, volledig naakt te blijven. U dient zich snel uit te kleden, zodat het luchtbad onmiddellijk het gehele oppervlak van het naakte lichaam aantast en een snelle energetische reactie van het lichaam veroorzaakt.
Ga nu zitten (bij voorkeur in een ligstoel in de schaduw van de bomen of onder een luifel) en ontspan of lees. Als je geen tijd hebt, combineer dan het nemen van een luchtbad met het doen van de nodige huishoudelijke klusjes.
Een luchtbad moet plezierig zijn. Het belangrijkste hier is niet tijd, maar welzijn. De duur ervan hangt af van de luchttemperatuur en de gezondheidstoestand van de mens. Voor een gezond mens optimale temperatuur lucht - 15-20 graden. Zwakke mensen moet beginnen met drie minuten. Voor uitharding is het voldoende om de duur van het bad van tijd tot tijd met 5-10 minuten te verlengen. De gemiddelde duur van een luchtbad bij een comfortabele luchttemperatuur is een half uur. Neem gedurende de dag zo vaak mogelijk luchtbaden. Experts zijn van mening dat een persoon minimaal 2 uur per dag naakt moet blijven.
Regelmatige luchtbaden in de frisse lucht verbeteren de toon, kleur en structuur huid. Probeer indien mogelijk uw kleding uit te trekken en frisse lucht over uw lichaam te laten stromen.
U moet geen kil gevoel of de schijn van “kippenvel” toestaan. Als u voelt dat u het koud krijgt, kleed u dan onmiddellijk aan en doe wat beweging. Om niet bang te zijn voor bevriezing, is het goed om luchtbaden te combineren met wandelen, hardlopen, gymnastiekoefeningen, sport spellen. In dit geval gaat het luchtbad gepaard met spierwerk en diepe ademhaling.
De beste luchtbaden zijn natuurlijk waar er geen industriële ondernemingen zijn in de buurt van het zeewoud of in de bergen. De geïoniseerde lucht van groene gebieden is verrijkt met fytonciden: vluchtige etherische verbindingen die door planten worden geproduceerd. Naast het gunstige effect op het longstelsel genezen fytonciden het hart en de bloedvaten, verbeteren ze de stofwisseling en weefselademhaling en hebben ze antimicrobiële eigenschappen. Zeelucht, volledig stofvrij en verzadigd met negatieve ionen, zouten en ozon, verbetert de opname van ozon door het lichaam, verhoogt het hemoglobinegehalte en het aantal rode bloedcellen, stimuleert mentale en fysieke prestaties, verbetert de slaap en eetlust en activeert het immuunsysteem.
Natuurlijk zijn luchtprocedures niet beperkt tot buiten blijven tijdens het warme seizoen. Er zijn veel verhardingsprocedures die iemand aan koude lucht laten wennen. Draag geen kleding die te warm is en uw huid vaak blootstelt. Slaap met het raam open.
Probeer thuis kleding te dragen die gemaakt is van natuurlijke vezels. Stoffen gemaakt van natuurlijke vezels houden ons warm in de winter en koelen omgekeerd het lichaam af in de hete zomer, terwijl synthetische stoffen in disharmonie zijn met de temperatuur omgeving en heeft het tegenovergestelde effect.
Als het weer goed is, is het noodzakelijk om de ramen 24 uur per dag open te houden. Bij regenachtig of koud weer de kamer minstens drie keer per dag ventileren. Als je de mogelijkheid hebt om uit te rusten, te slapen, buiten te eten, probeer dat dan te doen.

Het uithardingsproces met behulp van luchtbaden is al lang bekend. Het is lichtgewicht en effectieve manier verhoog de afweer van uw lichaam en versterk de verzwakte immuniteit.

Frisse lucht helpt iedereen vermoeidheid te verlichten, geeft kracht en energie, dus het nemen van luchtprocedures is zeer nuttig voor een persoon. Luchtbaden helpen niet alleen het lichaam van kinderen, maar ook van volwassenen te verharden. Kortetermijneffecten op de blote huid zonlicht en lucht heeft een gunstig effect op de gezondheid. Tegenwoordig wordt er op verschillende manieren behandeld met luchtbaden. Deze methode is zo effectief dat deze zelfs voor een pasgeboren baby wordt aanbevolen.

De lucht is verzadigd met zuurstof, fytonciden en andere stoffen, en de huid neemt al deze nuttige elementen graag op als we een bad nemen. IN moderne wereld Op de huid bevinden zich altijd lagen kleding, waartussen zich een luchtlaag met een bepaalde temperatuur vormt. Wanneer mensen luchtprocedures in de open lucht uitvoeren, verandert de lichaamstemperatuur, wat bijdraagt ​​aan een effectieve verharding.

Goede inname van luchtbaden

Ze nemen luchtbaden om zichzelf uit te harden en te versterken, maar tijdens de procedures moet je de basisregels volgen:

• creëren gezellige plek om ze mee naar buiten te nemen;
• Het is het beste om kleding volledig uit te trekken;
• U kunt een bad nemen op een schaduwrijke, rustige plek, bijvoorbeeld onder een brede boom.

Luchtbaden zijn afhankelijk van de luchttemperatuur onderverdeeld in koud, koel, warm en heet. Voor dergelijke procedures wordt het lichaam geleidelijk blootgesteld en moet u het voor de eerste keer nemen warme uitstraling baden, niet lager dan 20°C. Als u het gezonde ritueel uitvoert waarbij u elke ochtend een bad neemt in de frisse lucht, zullen de resultaten niet lang op zich laten wachten.

De eerste sessie mag niet langer duren dan 10 minuten, daarna wordt de tijd geleidelijk verhoogd, zelfs tot twee uur. Na zo'n aeroprocedure zal het zeer effectief zijn normaal bad, contrastdouche, maar ook zwemmen in een rivier of zwembad in het warme seizoen. De tijd van de preventieve of therapeutische maatregel wordt geleidelijk verhoogd tot 30 minuten.

We nemen luchtbaden terwijl we zitten, liggen of staan. Bij warm weer kunt u buiten een nuttige sessie starten, maar niet langer dan een half uur. Het is het beste om jezelf thuis geleidelijk te verharden, en als je lichaam eraan gewend is, ga dan de frisse straatlucht in.

Het wordt aanbevolen om na het baden gedurende 10 minuten rustig op een harde ondergrond te gaan liggen. Wanneer de eerste afspraken zijn afgerond en het lichaam gewend is aan de nieuwe procedures, kunt u deze combineren ochtend oefeningen. Als we voortdurend in bad gaan, neemt onze immuniteit toe en hebben we meer kracht voor de dagelijkse beslommeringen.

Het is het beste om luchtbaden te nemen in cursussen van drie maanden. Voor effectieve therapie Voor sommige ziekten adviseren deskundigen om gedurende een jaar gezondheidsbevorderende maatregelen te nemen. Alle verhardingsmethoden worden gemiddeld berekend, dus het is belangrijk om je innerlijke gevoelens en emoties niet te vergeten. Als plotseling zwakte optreedt, moet u de verhardingssessie stoppen.

Contra-indicaties

1. Luchtbaden zijn verboden tijdens acute ziekteperiodes hoge temperatuur lichaam, verzwakte patiënten, met longziekten.
2. Als het buiten mistig is of regent, is het ook niet nodig om aero-procedures uit te voeren.
3. Luchtprofylaxe wordt niet aanbevolen voor vrouwen tijdens de menstruatie.
4. Als iemand zich onwel voelt of zwak wordt bij blootstelling aan frisse lucht, moet hij stoppen met baden.

Maar als er “kippenvel” of lichte duizeligheid optreedt, hoeft u zich geen zorgen te maken, omdat het lichaam meestal zo reageert als we voor de eerste keer luchtprocedures ondergaan.

De voordelen van luchtbaden voor pasgeborenen

Eenvoudig en tegelijkertijd effectieve methode neemt baden voor pasgeborenen. Vanaf de eerste dag dat een kind wordt geboren, hebben ouders de mogelijkheid om met deze methode verharding uit te voeren. De luchttemperatuur moet minimaal 23°C worden gehouden, maar kan na verloop van tijd worden verlaagd. Vanaf één jaar kunnen kinderen zich veilig uitkleden bij 20°C. We baden buiten of in een andere gunstige locatie, maar het is beter om de kinderen eerst in de woonkamer te laten uitharden.

De temperatuurmetingen moeten zorgvuldig worden gecontroleerd en als deze stijgen, ventileer dan de kamer waar de baby slaapt.

Wanneer het lichaam van de pasgeborene sterker wordt en de eerste verhardingsmaatregelen zijn voltooid, kunt u een wandeling maken terwijl u frisse lucht neemt en zonnebaadt. Het kan zijn dat de baby kleding draagt ​​die de gezondheidsprocedure niet hindert. Je zou binnen een paar minuten moeten beginnen met lopen wintertijd en loop in de zomer twee keer per dag ongeveer 30 minuten in de frisse lucht.

Het weer moet warm zijn, zonder wind en brandende zomerzon. Lange wandelingen Jonge kinderen mogen niet aan de zon worden blootgesteld, maar het is nog steeds beter om in de schaduw te baden. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de baby's op dit moment stoppen met huilen en wispelturig zijn, anders worden de procedures stopgezet.

Een dergelijke verharding van een pasgeborene met luchtprocedures is de gemakkelijkste en meest toegankelijke actie gericht op het versterken van het immuunsysteem. Kinderen nemen met plezier een bad en slapen daarna veel rustiger.

Voordelen van het nemen van genezende baden

Frisse lucht tast de huid aan zenuwuiteinden door temperatuurverandering, en daardoor naar alle systemen van menselijke interne organen, vooral de ademhalings- en hartsystemen. De elasticiteit van de huid neemt toe en tegelijkertijd worden de werking en thermoregulerende functies ervan verbeterd.

Luchtbaden zijn zeer ontspannend na het dagelijks leven, maar ook na vermoeiende mentale of fysieke arbeid. Je moet een bad nemen om je humeur onmiddellijk te verbeteren en je geest op te vrolijken.

Een van de belangrijkste functies van de procedures is verharding, waardoor de weerstand tegen verschillende infectieziekten toeneemt. Voor uitstekende preventie verkoudheid ze worden geaccepteerd door mensen van alle leeftijden. Als je er rubdown aan toevoegt koud water en regelmatig lichaamsbeweging, dan zal hun efficiëntie aanzienlijk toenemen.