In onze jeugd denken we zelden na over de ziekten die ons op oudere leeftijd te wachten staan. Hoewel we jong en energiek zijn, maken we ons er geen zorgen over of we op oudere leeftijd een heldere geest zullen behouden en of dementie ons zal inhalen? Maar dementie of verworven dementie is volgens de statistieken een van de belangrijkste oorzaken van invaliditeit bij ouderen. Dit is een vreselijke ziekte die leidt tot de achteruitgang van alle cognitieve functies, het vermogen om na te denken en de werkelijkheid adequaat waar te nemen, aantast, het geheugen aantast en ertoe leidt dat een persoon zelfs niet in staat is om elementaire zelfzorgacties uit te voeren. Het is onnodig te zeggen dat een dergelijke ziekte niet alleen een zware klap is voor de patiënt, maar ook voor zijn hele gezin.
Denk niet dat dementie pas optreedt na de leeftijd van 80 jaar. Er zijn veel gevallen in de wereld waarin de eerste tekenen van persoonlijkheidsdegradatie verschijnen na 50 jaar, en tegen de leeftijd van 60 jaar kan iemand niet langer adequaat redeneren, verliest hij vaak zijn oriëntatie in de ruimte en wordt hij gekenmerkt door degradatie. sociaal gedrag.
Dit alles suggereert dat we nu moeten nadenken over de gezondheid van onze ‘grijze massa’. Bovendien hoef je hiervoor geen gigantische inspanningen te leveren. Je hoeft alleen maar een paar nuttige gewoonten in je leven te introduceren, waarvoor je jezelf op je oude dag dankbaar zult zijn. Laten we dus eens kijken naar zeven stappen naar gezondheid die ons zullen helpen seniele dementie te voorkomen.
Deskundigen die betrokken zijn bij het probleem van dementie en de ziekte van Alzheimer raden ten zeerste aan om aandacht te besteden aan een speciaal dieet genaamd MIND. Dit type Mediterraan dieet is ontworpen om neurodegeneratieve veranderingen in de hersenen te vertragen, waardoor het risico op de ziekte van Alzheimer (een vorm van dementie) met meer dan 50% wordt verminderd! Voorgesteld dieetvoeding bevat 10 voedselgroepen die in uw dagelijkse voeding zouden moeten voorkomen. Allereerst dit groentegewassen, groenten en bessen, peulvruchten en volle granen. Daarnaast moet de tafel gerechten bevatten die zijn gemaakt van natuurlijk vlees, zeevis, zeevruchten, maar ook droge wijn en olijfolie. Al deze voedingsmiddelen bevatten meervoudig onverzadigde omega-3-vetzuren, die hersencellen tegen vernietiging beschermen. Integendeel, je moet ervan afzien om te veel te consumeren vette voedingsmiddelen(vooral die welke transvetten bevatten), voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten (snoepjes, gebak, witbrood) en sluiten fastfood volledig uit van het dieet.
2. Geef slechte gewoonten op
Na uitgebreid onderzoek zijn wetenschappers tot de conclusie gekomen dat vijf jaar lang stoppen met roken het risico op seniele waanzin verlaagt tot het niveau van iemand die nog nooit sigaretten heeft geprobeerd. Bovendien hebben onderzoeken bevestigd dat rokers een vijf keer grotere kans hebben om de ziekte van Alzheimer te ontwikkelen. Als u erover denkt om te stoppen met roken, aarzel dan niet om deze beslissing te nemen. Doe het nu meteen!
Alcoholmisbruik heeft een nog schadelijker effect op hersencellen. Maar wetenschappers erkennen zelfs dat het drinken van één glas droge wijn per dag gunstig is cardiovasculair systeem en hersenen. Polyfenolen in droge rode wijn helpen pathologische eiwitverbindingen te vernietigen, waardoor geheugenproblemen worden voorkomen en de hersenen worden beschermd tegen de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer en seniele dementie.
3. Train je lichaam en hersenen
Matige fysieke activiteit is de sleutel tot de geestelijke gezondheid van een persoon de beste preventie, het voorkomen van seniele dementie. Volgens de directeur van het Kansas Alzheimer's Center, Jeffrey Burns, zal slechts twee keer per week 30 minuten wandelen je cognitieve achteruitgang op oudere leeftijd helpen voorkomen. Elke fysieke activiteit is welkom, of het nu gaat om zwemmen, fietsen of paardrijden alpine skiën of snowboarden, joggen of deelnemen aan teamsporten. Men hoeft alleen maar op te merken dat lichaamsbeweging moet worden gedaan in de schoot van de natuur, ver weg van snelwegen en industriële ondernemingen. Overigens ontdekten Amerikaanse onderzoekers onlangs dat bewoners grote steden Degenen die gedwongen worden voortdurend vervuilde lucht in te ademen, hebben een drie keer grotere kans om seniele dementie te ontwikkelen.
Vergeet echter bij het trainen van het lichaam niet het trainen van de hersenen. Intellectuele activiteit gedurende het hele leven is uiterst belangrijk voor het behouden van mentale helderheid tot op hoge leeftijd. In dit opzicht raden artsen aan om vaker kruiswoordraadsels en charades op te lossen, populair-wetenschappelijke literatuur te lezen en educatieve televisieprogramma's te bekijken, de computer onder de knie te krijgen en vreemde talen te leren. Elke intellectuele activiteit, of het nu een hobby is van modelleren, puzzels samenstellen of oriëntatielopen, zal uw hersenen ten goede komen.
4. Controleer uw vitamine D-spiegel
Het is geen geheim dat een tekort aan vitamine D-inname in het lichaam in verband wordt gebracht met een verminderde cognitieve functie, waaronder de ontwikkeling van bepaalde vormen van dementie. Wetenschappers uit de VS, die vijf jaar lang de gezondheidstoestand van ruim 2.000 ouderen volgden, kwamen tot de conclusie dat bij een tekort aan vitamine D in het lichaam het risico op het ontwikkelen van seniele dementie met 53% toenam, en de kans op dementie met 53%. De ziekte van Alzheimer is met 70% toegenomen! Bovendien verhoogde een kritiek tekort aan deze vitamine in het lichaam het risico op cognitieve stoornissen met respectievelijk 120% en 125%! Om dergelijke ernstige gevolgen te voorkomen, moet u allereerst vaker op bezoek komen frisse lucht, vooral op heldere, zonnige dagen, omdat het onder invloed is zonlicht ons lichaam begint actief vitamine D te produceren. In de winter, wanneer er extreem weinig zonlicht is, kan deze vitamine worden verkregen uit voedsel, het consumeren van haring, eieren, boter, evenals rund- en varkenslever.
5. Vermijd stress en wees socialer
Uit observaties blijkt dat eenzame mensen het vaakst last hebben van seniele dementie. We hebben het hier echter niet over objectieve eenzaamheid, maar eerder over ontbering en psychisch ongemak als gevolg van gebrek aan communicatie. Het is bewezen dat mensen die psychisch ongemak ervaren, zich eenzaam, verlaten en ongewenst voelen, drie keer vaker last hebben van de ziekte van Alzheimer en dementie! Hetzelfde kan gezegd worden over stress. Mensen die hun hele leven onder invloed zijn van chronische stress (met problemen op het werk, weinig of geen rust, of zich voortdurend zorgen maken, zelfs zonder reden), zullen in de toekomst waarschijnlijk te maken krijgen met hart- en vaatziekten. endocriene systemen, evenals met pathologieën van het zenuwstelsel, in het bijzonder met seniele waanzin. Wat kun je doen om jezelf tegen zo’n lot te beschermen? In dit opzicht raden artsen aan meer tijd met vrienden door te brengen, te proberen deel te nemen aan het sociale leven en ook te leren vermijden negatieve invloed spanning.
6. Negeer vervangingstherapie niet
Vervangingstherapie is noodzakelijk voor vrouwen tijdens de menopauze om de ernst van onaangename symptomen veroorzaakt door hormonale onbalans te verminderen. Maar dat is niet alles. Het nemen van hormonale medicijnen helpt stress te verlichten en stofwisselingsstoornissen te voorkomen, wat uiterst belangrijk is voor het behouden van mentale helderheid tot op hoge leeftijd. Het is bewezen dat lage niveaus van het ‘vrouwelijke’ hormoon oestrogeen het risico op het ontwikkelen van psychische aandoeningen vijf keer vergroten. Oestrogeendeficiëntie in combinatie met diabetes mellitus is in dit opzicht bijzonder gevaarlijk. Vervangingstherapie is dus een goede preventie van dementie. Overigens beïnvloedt bloedarmoede ook de hersenen op een vergelijkbare manier. Volgens wetenschappers leidt een tekort aan hemoglobine, dat organen en weefsels niet volledig van zuurstof voorziet, uiteindelijk tot de vernietiging van hersencellen en daarmee tot ernstige cognitieve stoornissen.
7. Blijf kalm
Mensen met een neurotische persoonlijkheid, die vaak prikkelbaar zijn, om welke reden dan ook in paniek raken en vatbaar zijn voor frequente stemmingswisselingen, hebben twee keer zoveel kans op de ziekte van Alzheimer en seniele dementie. Langetermijnobservaties van wetenschappers, waarbij 800 vrouwen het meest betrokken waren verschillende karakters toonden aan dat neurotische eigenschappen zoals jaloezie, afgunst en angst belangrijke risicofactoren zijn voor de ontwikkeling van seniele dementie. Toegegeven, dit gebeurt niet altijd, maar alleen in die gevallen waarin een persoon met deze karaktereigenschappen wordt onderworpen hoog niveau spanning. In dit opzicht zou ik mensen willen adviseren om hun humeur te leren beheersen, een hobby te vinden waarmee ze kunnen loslaten negatieve emoties en leer het leven eenvoudiger te benaderen, zonder je over elk klein dingetje zorgen te maken.
Tenslotte moet gezegd worden dat alle genoemde tips daadwerkelijk hun effectiviteit hebben bewezen bij het voorkomen van seniele dementie. Het beeld zal echter niet compleet zijn als er geen rekening wordt gehouden met één belangrijke factor. Je kunt jezelf alleen zoveel mogelijk beschermen tegen de cognitieve stoornis in kwestie door in vrede te leven, weg van het lawaai van de grote steden, door te ademen schone lucht, alleen natuurlijke producten eten en voortdurend harmonie voelen met de omringende natuur. Misschien is het tijd om na te denken over uw gezondheid op oudere leeftijd? Ik wens je een goede gezondheid en helderheid van geest!
Idealiter associëren we ouderdom met ervaring, wijsheid en het vermogen om vanuit het hoogtepunt van de afgelopen jaren naar alledaagse problemen te kijken.
Maar binnen echte leven Het is niet ongewoon om ouderen in het dagelijks leven totaal hulpeloos te zien of, erger nog, zich ongepast te gedragen.
Het komt voor dat iemand door de jaren heen gevaarlijk wordt voor zichzelf, en soms voor anderen. En de ziekte is de schuld van alles mooie naam – .
Dementie op oudere leeftijd verwijst naar hersenatrofie en, als gevolg daarvan, progressieve dementie.
In overeenstemming met de observaties van wetenschappers die het probleem van seniele dementie bestuderen, bestaat er in de medische gemeenschap de mening dat dit zo is pathologische veranderingen in de hersenfunctie bij ouderen zijn niet vatbaar.
Feit is dat de voorwaarden voor verstoring van de bloedvaten en de dood van hersencellen in het hoofd al lang vóór de ouderdom ontstaan.Wanneer mentale afwijkingen merkbaar worden, is het te laat om in actie te komen. IN beste scenario Je kunt het afbraakproces vertragen. Daarom is het voorkomen van dementie na zeventig jaar niet meer relevant.
Alle maatregelen gericht op het voorkomen van dementie op 50- en 60-jarige leeftijd moeten veel eerder beginnen: na veertig jaar.
Dementie bedreigt mensen niet alleen op oudere leeftijd, maar ook in de jeugd. Kijk of u risico loopt:
Risicofactoren
In de volgende gevallen moet u op uw hoede zijn om deze ziekte bij uzelf of uw dierbaren te ontwikkelen::
Als je een van bovenstaande of een combinatie daarvan bij jezelf of bij je dierbaren viert, dan er is geen reden tot wanhoop.
U moet onmiddellijk een arts raadplegen als er alarmerende tekenen optreden, de aanbevelingen van specialisten opvolgen en voorgeschreven medicijnen innemen.En natuurlijk Het is tijd om na te denken over de preventie van dementie.
Wat te doen om ziekte op oudere leeftijd te voorkomen
Het is mogelijk om de ontwikkeling van seniele dementie te voorkomen. Als u ouder bent dan veertig jaar, volg dan deze aanbevelingen:
Hoe voorkom je dat je op je zeventigste een dwaas wordt? Preventie van dementie:
Behandeling van dementie bij ouderen
Hier moet nog aan worden toegevoegd dat oudere mensen en hun dierbaren beslist aandacht moeten besteden aan plotselinge aanvallen van vergeetachtigheid en verstrooidheid, die voorheen ongebruikelijk waren.Hier zijn de onderzoeken die mogelijk nodig zijn:
Psychiaters meestal ook gebruik testen, specifiek ontworpen om dementie op te sporen:
- KSHOPS(korte schaal voor het beoordelen van de mentale status) - door deze test uit te voeren, kunt u de geheugentoestand van de patiënt adequaat beoordelen, evenals de noodzakelijke vaardigheden (aandacht concentreren, uw gedachten coherent uiten, uzelf oriënteren in tijd en ruimte);
- BPD(batterij voor frontale disfunctie) - vloeiend spreken, de aanwezigheid van een grijpreflex, het vermogen om een reeks bewegingen met één hand te herhalen en het vermogen om objecten (objecten, verschijnselen) te generaliseren worden gecontroleerd.
Ik zou graag willen dat iedereen lang en gelukkig leeft, zonder angst voor het verval van hun jaren. Kijk om je heen – je zult veel voorbeelden zien van mensen die waardig ouder worden en hun wil en interesse in het leven hebben behouden.
En als het zo zou zijn dat naaste mensen een stap verder deden gezond verstand tot waanzin probeer ze te begrijpen en vergeef ze, de rest van hun leven op zijn minst comfortabel maken.
Een klinisch psycholoog vertelt over regels die ervoor zorgen dat uw hersenen productiever werken en uw geestelijke gezondheid de rest van uw leven behouden:
dementie is een progressieve ziekte waarbij de cognitieve functie verslechtert. Spraak, denken en geheugen worden vernietigd. Een persoon houdt op met nadenken, begrijpen en redeneren. De ziekte gaat vaak gepaard met een emotionele toestand en er is sprake van een achteruitgang van sociaal gedrag en motivatie.
Bij de meeste ouderen is de handicap het gevolg van dementie. Onvoldoende begrip van de ziekte, gebrek aan volledige informatie leidt tot het gebrek aan diagnose en de eerste medische zorg.
Op welke leeftijd moet je beginnen met nadenken?
Tijdens ziekte vindt celvernietiging plaats, gaat het denken verloren en worden het geheugen en het gedrag verstoord. De persoon stopt met het uitvoeren van dagelijkse activiteiten.
Aandacht! De meeste mensen verwarren de eerste tekenen met natuurlijke veranderingen. En als gevolg daarvan raadplegen mensen pas als laatste redmiddel een arts.
Deze ziekte kan mensen tot 50, 60 jaar en zelfs tot 40 jaar treffen. En het belangrijkste is om de ontwikkeling van dementie te voorkomen.
Je kunt op 20-jarige leeftijd aan de ziekte gaan denken, wanneer jongeren te maken krijgen met depressie, stress en andere zaken verschillende ziekten die het zenuwstelsel vernietigen. En na je dertigste moet je jaarlijkse onderzoeken en tests ondergaan om je geheugen te controleren.
Als u op tijd de eerste afwijkingen in het lichaam opmerkt die op deze ziekte duiden, is het mogelijk om de cognitieve processen van de patiënt te herstellen.
Het diagnosticeren van vroege dementie is behoorlijk moeilijk:
- Symptomen zoals vergeetachtigheid en verstrooidheid kunnen worden toegeschreven aan vermoeidheid of chronische stress.
- Het is belangrijk om bij de eerste afwijkingen een specialist te raadplegen.
Referentie! Wereldwijd lijden ruim 36 miljoen mensen aan dementie. Deze cijfers stijgen elk jaar.
Oorzaken van de ziekte
De oorzaken van dementie zijn altijd verschillende pathologieën van hersenweefsel.
Meestal ligt de oorzaak bij de ziekte van Alzheimer.
Andere aandoeningen zijn onder meer:
- alcoholisme;
- traumatisch hersenletsel;
- vasculaire pathologieën;
- waterhoofd;
- verschillende formaties in de hersenen.
Vergroot het risico om de ziekte later in het leven te ontwikkelen:
- Overgewicht;
- oestrogenen zijn lager dan normaal (bij vrouwen);
- hoog cholesterol;
- passieve levensstijl;
- erfelijkheid;
- slechte intellectuele ontwikkeling.
De oorzaken van dementie worden beschreven in de video:
Hoe dementie op oudere leeftijd voorkomen?
Seniele dementie treft de meeste ouderen. In de eerste plaats lijdt het zenuwstelsel. Alle afwijkingen beginnen vanuit de hersenen en nemen daarom af mentale vermogen. Een andere naam voor deze ziekte is dementie, die het vaakst wordt waargenomen bij oudere mensen.
Dementie manifesteert zich als gevolg van pathologieën die hersencellen vernietigen, dit zijn:
- Ziekte van Pick;
- Alzheimer;
- Parkinson;
- Vaatziekten.
Voeding
Elke behandeling is bedoeld om verdere vernietiging van hersencellen te voorkomen, verloren functies te herstellen en de bloedcirculatie en het metabolisme te normaliseren.
Niet alleen medicijnen helpen hierbij, maar ook juiste dieet.Het is erg belangrijk om te controleren wat de patiënt eet.
Heel vaak ontwikkelt dementie zich tegen de achtergrond van atherosclerose. En het lijkt te wijten aan een hoog cholesterolgehalte. De bloedvaten beginnen te verstoppen en er verschijnen plaques. De hersenen beginnen honger te lijden en neuronen worden vernietigd. Om deze reden is het noodzakelijk om het cholesterolgehalte te verlagen.
Producten die hieraan bijdragen:
- verschillende noten (amandelen, enz.);
- bessen;
- rode wijn, maar alleen droog;
- plantaardige oliën, enz.
Belangrijk! Tijdens ziekte moet u meer water drinken en de volgende gerechten in uw dieet opnemen die verschillende noten bevatten (bijvoorbeeld walnoten of hazelnoten). Zorg ervoor dat u uw eten op smaak brengt met kruiden en zaden. Gebruik vis en dieetvlees. Eet meer fruit, groenten en zuivelproducten.
Het is heel belangrijk om iets te vinden waar de patiënt van kan genieten. U kunt de meest interessante en populaire opties overwegen die de hersenfunctie beïnvloeden.
Bijvoorbeeld luisteren naar radioprogramma's of communiceren met huisdieren. Je kunt je ook gebeurtenissen uit het verleden in je leven gaan herinneren. Oude fotoalbums, prentenboeken of vergeten liedjes van weleer kunnen helpen.
Aandacht! Het belangrijkste is om vragen te vermijden die specifieke details bevatten. Een persoon mag niet op een dood spoor lopen, want dit is geen ondervraging.
Verschillende bordspellen helpen ook alle lichaamsfuncties te behouden:
- lotto,
- domino,
- schaken,
- collectieve spellen.
Dit is alles wat iemand aan het denken zet en een beslissing neemt. Samen met de patiënt kunt u beginnen met het oplossen van kruiswoordpuzzels, het maken van puzzels en het ontwikkelen van kritisch denken. Al deze activiteiten voorkomen de ontwikkeling van dementie.
Oefening
Elk lichaamsbeweging goed voor de gezondheid. Ze moeten regelmatig zijn in het leven van een oudere persoon. Lichaamsbeweging vertraagt immers de veroudering van de hersenen en voorkomt de achteruitgang van cognitieve functies.
Dagelijkse lichaamsbeweging heeft een positief effect op het functioneren van het lichaam op oudere leeftijd.
Bij de oefeningen kun je gebruik maken van muzikale begeleiding. Als de patiënt het liedje leuk vindt, zingt hij mee of wil hij dansen.
Elke beweging is al fysieke activiteit. Een persoon rust, maar doet tegelijkertijd oefeningen. De spieren worden geleidelijk sterker. Door te sporten krijg je meer concentratie, waardoor je hersenen worden geoefend.
Welke fysieke oefeningen de ontwikkeling van dementie helpen voorkomen, wordt in de video beschreven:
Speciale preparaten
Bij dementie kunnen artsen bepaalde medicijnen voorschrijven die de bloedcirculatie in de hersenen verbeteren, de vasculaire tonus verhogen, de stofwisseling stimuleren, enz. Maar een dergelijke behandeling helpt alleen in een vroeg stadium van de ziekte.
Voorgeschreven medicijnen zijn onder meer:
- Memantine;
- dopamine-receptoren;
- antidepressiva en kalmerende middelen.
Observatie door een arts
Als u gedragsveranderingen bij een familielid of vriend opmerkt, zijn spraak geleidelijk vertraagt, stopt de persoon met logisch nadenken en verschijnen er geheugenproblemen, raadpleeg dan onmiddellijk een arts.
Als u de ziekte op tijd opmerkt, kunt u de ontwikkeling ervan vertragen. De patiënt moet elke zes maanden door een arts worden geobserveerd, het stadium van de ziekte controleren en de voorgeschreven behandeling ondergaan.
Farmacotherapie met fysieke behandeling
Een van de populaire methoden voor conservatieve behandeling. Dit omvat:
- logopedische sessie,
- sport en fysiotherapie,
- bezigheidstherapie,
- geneeskrachtige baden.
Psychotherapie
Dit type behandeling heeft een ondersteunend karakter. Consultaties worden alleen uitgevoerd door een ervaren psychiater die is afgerond hoger onderwijs. Psychotherapie wordt volledig ondergewaardeerd en de meeste mensen begrijpen het doel ervan niet.
Aandacht! In de vroege stadia helpt dit proces de patiënt nieuwe informatie op te nemen, na te denken en een gesprek te voeren.
Is het mogelijk om de ontwikkeling van dementie te voorkomen, wordt uitgelegd in de video:
Is het mogelijk om dementie te genezen?
Dementie is niet te genezen, je kunt alleen de progressie van de ziekte vertragen. Tegenwoordig is het onmogelijk om volledig van de ziekte af te komen. Maar dankzij het feit dat de geneeskunde elke dag verbetert, bestaat er hoop dat deze ziekte in de toekomst geneesbaar zal worden.
Dementie is een verschrikkelijke en vervelende ziekte.
Het is alleen mogelijk om het optreden ervan op jonge leeftijd te voorkomen, maar als de ziekte bij ouderen voorkomt, is het alleen mogelijk om de ontwikkeling van de ziekte te vertragen.
Zorg ervoor dat u een arts bezoekt, verschillende geheugentests uitvoert en een actieve levensstijl leidt. Als u de eerste tekenen van dementie opmerkt, zoek dan onmiddellijk hulp bij een specialist.
Zij die voor de ouderen moesten zorgen ouders of familieleden, zijn zich terdege bewust van wat een ziekte is die dementie of seniele dementie wordt genoemd. Volgens onofficiële medische statistieken lijdt 80% van de mensen ouder dan 75 jaar aan deze ziekte.
Wie heeft het geluk hieraan te ontsnappen? ziekten, het is moeilijk vooraf te voorspellen: je hebt je eigen voorkeuren. Degenen die het grootste risico lopen, zijn uiteraard degenen die een erfelijke aanleg voor deze ziekte hebben of een teruggetrokken levensstijl leiden. Het is bewezen dat hoe breder iemands sociale kring is, hoe lager het risico op het ontwikkelen van dementie op oudere leeftijd.
Aan het begin van de ziekte symptomen van seniele dementie zwak uitgedrukt, dus worden ze vaak toegeschreven aan leeftijd. Dit is vergeetachtigheid, problemen bij het oplossen alledaagse taken, achterdocht, neiging om anderen de schuld te geven, koppigheid en gierigheid. In de loop der jaren krijgen al deze tekens meer hypertrofische vormen.
Er ontstaat vasculaire dementie als gevolg van het stoppen van de bloedtoevoer naar bepaalde delen van de hersenen, wat een gevolg kan zijn van een beroerte, hypertensieve crisis en cerebrovasculaire accidenten. Om uw hersenen gezond te houden en verstoring van de functies ervan te voorkomen, moet u, terwijl u gezond van geest bent, uw levensstijl veranderen en u aan de volgende regels houden:
1. Eet goed. Hersenweefsel bestaat voor 60% uit meervoudig onverzadigde vetzuren. Wetenschappers hebben bewezen dat er een direct verband bestaat tussen de vetten waaruit onze hersenen bestaan en de vetten die we eten. De ideale verhouding van vetten die ons lichaam binnenkomen met voedsel is de inname van Omega 6 en Omega 3 meervoudig onverzadigde vetten in gelijke hoeveelheden.
Helaas, in het dieet van de moderne mensen deze verhouding wordt niet gerespecteerd. We consumeren veel zonnebloemolie, rijk aan Omega 6, en eten zelden zeevis, zeevruchten, eieren, volle granen, noten en lijnolie, rijk aan Omega-3. Dat is waarom beste optie Een dieet dat de ontwikkeling van seniele dementie helpt voorkomen, is als volgt:
- meer vis (forel, zalm, sardines of tonijn zijn het lekkerst) en walnoten;
- laag aandeel vlees en vleesproducten;
- overwicht van groenten, fruit en bessen.
- augurken, ingeblikt voedsel, worstjes minimale hoeveelheid Voeg nooit zout toe aan uw eten. Het is bewezen dat zout de grootste vijand van de hersenen is. De snelheid van de zoutinname uit voedsel mag niet hoger zijn dan 4,5 gram per dag.
U aanhangers Met dit dieet is er vrijwel geen stijging van het cholesterolgehalte in het bloed, waardoor het risico op het ontwikkelen van dementie met 70% toeneemt.
2. Weigeren slechte gewoonten . Roken en alcohol vergroten de kans op het ontwikkelen van vasculaire dementie aanzienlijk. Voor een lange tijd Algemeen werd aangenomen dat het drinken van alcohol gunstig was voor het reinigen van de bloedvaten. Maar recente resultaten van een 20-jarige observatie van 2,5 duizend mannen door Finse wetenschappers hebben het tegenovergestelde bewezen: zelfs degenen die alleen op vakantie en in grote hoeveelheden alcohol drinken, lopen twee keer vaker ernstige hersenbeschadiging op dan mensen die helemaal niet drinken.
Voor brein Voortdurende plengoffers zijn schadelijk, het alcoholgebruik moet matig zijn - niet meer dan één glas rode wijn bij de maaltijd. Koffie wordt ook erkend als een heilzame drank voor de gezondheid van de hersenen. Als antioxidant voorkomt cafeïne de ontwikkeling van degeneratieve processen in de hersenen en vermindert het de kans op dementie.
3. Maak dagelijks een wandeling. Volgens Canadese wetenschappers verminderen mensen die dagelijks 1,5 km lopen het risico op het ontwikkelen van seniele dementie met een factor twee. Bovendien heeft onderzoek door wetenschappers aangetoond dat als je ouder dan 60 jaar elke dag 45 minuten in een hoog tempo loopt, je niet alleen de ontwikkeling van dementie kunt voorkomen, maar ook het geheugen en de intellectuele vermogens kunt verbeteren.
4. Leef in harmonie met jezelf. Harmonie met jezelf is de belangrijkste garantie voor de gezondheid van de hersenen. Als een persoon lijdt aan eenzaamheid, gebrek aan communicatie en begrip in verband met een sedentaire levensstijl of ouderdom, dan zijn problemen met de hersenen onvermijdelijk. Psychologische stress en chronische stress leiden tot onomkeerbare veranderingen in de hersencellen. Om de ontwikkeling van seniele dementie te voorkomen, is het dus erg belangrijk om je geest te zuiveren van droevige gedachten en te leren ontspannen. Effectief voor het verlichten van psychologische stress - gebeden, yoga, meditatie, lichamelijke opvoeding en dansen.
5. Train je hersenen. De hersenen moeten, net als de spieren, getraind worden. Als hij lange tijd niet overbelast raakt met werk, wordt hij lui en vervallen. De Amerikanen hebben lang geleden een methode bedacht om de windingen van de hersenen te trainen en hebben deze beschreven in het boek ‘Fitness for the Mind’. De essentie van de techniek is dat je uit de 83 beschikbare oefeningen moet kiezen die voor jezelf geschikt zijn en deze elke dag moet uitvoeren op weg naar je werk, naar de winkel of terwijl je voor de tv zit.
De auteurs van de techniek beweren dat door hetzelfde routinewerk te doen, de concentratie en het geheugen verzwakken, en als je bekende dingen op een onverwachte manier doet, moeten de hersenen harder werken en actiever worden. Intellectuele oefeningen zoals lezen, kruiswoordraadsels oplossen en computerspellen, studeren vreemde taal, culinaire recepten, handwerk enz.
Leven- een complexe zaak en niemand kan ons garanties geven dat we op oudere leeftijd het lot van onze ouders, die aan dementie leden, niet zullen herhalen. Deze echter observeren eenvoudige regels Zonder twijfel kun je de kans aanzienlijk vergroten dat je je hersenen behoudt en op oudere leeftijd niet gek wordt.
- Terug naar sectie inhoudsopgave " "
Naarmate de wereldbevolking ouder wordt, worden er over de hele wereld steeds meer gevallen van dementie geregistreerd. Genetica speelt een rol, maar levensstijl kan ook de kans op het ontwikkelen van de ziekte beïnvloeden. Activiteit zal het risico helpen verminderen: het Medical Daily-portaal heeft verschillende aanbevelingen verzameld over het soort activiteit dat het ontstaan van dementie voorkomt. Hoewel een dergelijke activiteit het risico niet tot nul zal terugbrengen, zal het het risico toch aanzienlijk verkleinen.
Lezing
Wetenschappers uit Hong Kong hebben ontdekt dat ander intellectueel entertainment de kans op het ontwikkelen van dementie aanzienlijk verkleint. Deskundigen onderzochten ruim 15,5 duizend 65-plussers, van wie geen enkele aan dementie leed, en volgden hen vervolgens nog een aantal jaren. Degenen die van lezen hielden, werden veel minder vaak ziek - het verhoogde de zogenaamde 'cognitieve reserve', die kenmerkend is voor het vermogen om normaal te denken in het licht van de zich ontwikkelende hersenpathologie. Sommige mensen hebben een hogere reserve dan anderen, en lezen helpt deze te ontwikkelen.
Socialisatie
Zelfs een simpel uitstapje naar de winkel is een test voor de hersenen. Een persoon leest onbewust informatie over de mensen om hem heen, plant een dialoog en stelt zich voor wat hij zal doen als iets niet volgens het vooraf geplande plan verloopt. Dit alles fungeert als fitness voor de hersenen, en bovendien helpt socialisatie de risicofactor voor de ontwikkeling van ziekten te bestrijden. Als een mens voortdurend met slechts één of twee andere mensen communiceert, is dit te weinig voor zijn hersenen.
Leer nieuwe dingen
Om de plasticiteit van de hersenen te behouden, moeten ze worden getraind door ze nieuwe taken te geven. Leren spelen, een nieuwe taal spreken, of op zijn minst proberen een specifiek huis te vinden met behulp van een kaart - dit alles zal dementie helpen bestrijden. Onderzoek toont aan dat mensen die werken aan het leren van nieuwe vaardigheden een beter geheugen hebben dan mensen die dat niet doen.
Lichamelijke activiteit
Geestelijke activiteit alleen is niet voldoende; lichaamsbeweging is ook belangrijk. Wetenschappelijke werken tonen aan dat mensen die te veel zitten dunner wordende hersenstructuren hebben, en dat lichaamsbeweging ook de ontwikkeling van obesitas en hoge bloeddruk voorkomt, wat op zijn beurt het risico op dementie verkleint. Deskundigen adviseren om ze te doen - ze vereisen een goede coördinatie, en dezelfde cellen die verantwoordelijk zijn voor de coördinatie spelen ook een rol in het geheugen.
Laden...
