Эрүүл мэндээ хадгалах нь нойрны чанараас шууд хамаардаг - энэ нь нууц биш, гэхдээ та ухаалаг унтах хэрэгтэй. Хэрхэн, ямар байрлалд унтаж байгаагаас их зүйл шалтгаална. Ямар байрлалд унтах нь дээр вэ, эмч нар энэ асуудлын талаар юу гэж боддог талаар ярилцъя.
Анагаах ухааны эрдэмтэд олон тооны судалгааны мэдээлэлд үндэслэн таны унтаж буй "чадварлаг" байрлал нь нойронд тустай байдаг: энэ нь таныг хурдан унтахад тусалдаг бөгөөд бүх дотоод эрхтний үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг. Тэдний дүгнэлт, зөвлөмжийг энд оруулав.
- Унтдаг дэр нь өндөр биш, дунд зэргийн өндөртэй байх ёстой. Хэрэв та өндөр дэрэн дээр унтвал эцэст нь шагнал болгон "хүлээн авах" боломжтой умайн хүзүүний остеохондроз, эсвэл бүр цус харвалт. Дэргүй унтах нь бас хортой. Хүзүү нь ачаалал хүлээн авдаг бөгөөд ингэснээр умайн хүзүүний lordosis шулуун болно. Ортопедийн шинж чанартай дэр - хамгийн сайн сонголт, тэд хүзүүг нь "барьдаг". Энэ тохиолдолд мөр нь дэрэн дээр биш харин матрас дээр байх ёстой.
- Дайсандаа өдөн ор өгөх нь дээр - сайн унтахын тулд дунд зэргийн хатуулагтай матрас сонгох хэрэгтэй. Сайн унтахын тулд маш хатуу ор хэрэгтэй гэж үздэг хүмүүс бага зэрэг буруу юм. Хэрэв та маш хатуу матрас дээр байнга унтдаг бол нугасны дискний хэв гажилтыг авч болно. Энэ нь бүсэлхийн бүсэд өвдөлт, хавдар, хүзүүний остеохондрозоор дүүрэн байдаг.
- Чанартай унтах нь зөвхөн орон дээр л боломжтой. Унжсан буйдан нь эрүүл мэндэд хортой - нуруу нь хүчтэй унжсанаас болж маш их стресст ордог, ялангуяа нуруун дээрээ хэвтэж байвал.
Та ингэж унтаж чадахгүй - "хортой" байрлалууд
Нурууны ачааллыг нэмэгдүүлж, хэвийн цусны урсгалыг алдагдуулдаг байрлалууд байдаг. Үүний үр дүнд эрхтэнүүд хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай хүчилтөрөгчийн хэмжээг хүлээн авдаггүй бөгөөд энэ нь тархинд онцгой ач холбогдолтой юм. Тархины эсийн үхэл нь бүх таагүй үр дагавартай эхэлдэг. Аль байрлалд унтахаа өөрөө сонгохдоо гол зүйлийг бүү мартаарай: таны хүзүүний байрлал нь тархи цусаар хангадаг шаардлагатай хүчилтөрөгчийг байнга, саадгүй хүлээн авдаг байх ёстой - цусны урсгал тасалдахгүй байх ёстой.
- Ходоод дээрээ унтаж байна.Энэ байрлал нь хүн бүрт, ялангуяа 45-аас дээш насны хүмүүст эсрэг заалттай байдаг. Хуучин хүмүүс цус харвалттай байж болно. Хэрэв та гэдсэн дээрээ унтдаг бол олон дотоод эрхтнүүд шахагдсанаас болж янз бүрийн бэлгийн хавьталд орох боломжтой. Залуу насаа хадгалахыг хүсдэг эмэгтэйчүүд гэдсэн дээрээ унтаж болохгүй. Арьсны суналтын улмаас үрчлээс үүсч, хамрын уруулын гүн нугалаа үүсдэг.
- Суух байрлалд унтдаг.Нойрсох үед нугаламын хоорондох дискүүд сунах "ажилладаг" бөгөөд үүний үр дүнд умайн хүзүүний нуруунд өвдөлт, нүүрэнд хаван үүсдэг.
Унтах хамгийн тохиромжтой байрлалын талаархи эмч нарын дүгнэлтэнд бүрэн санал нэгтэй байдаггүй, гэхдээ энэ нь тохиолддог.
Зөв байрлал - сайн унтаж, эрүүл мэнд
- Бид нуруун дээрээ унтдаг.Олон хүмүүс энэ позыг хамгийн "зөв" бөгөөд сайн унтаж, зөв амрахад тустай гэж үздэг. Үүний тусламжтайгаар булчингууд бүрэн тайвширч, хурцадмал байдал арилдаг. Зүрхний асуудал, сколиозтой хүмүүст тохиромжтой поз.
- Бид хажуу тийшээ унтдаг.Энэ байрлал нь үр хөврөлийг умайд байгаа байрлалтай харьцуулж, аль болох байгалийн гэж үздэг. Зарим эмч нар зүүн талдаа унтдаг хүмүүс урт насалдаг гэж үздэг. Энэ нь нуруутай холбоотой асуудалтай хүмүүст унтах үед аль болох тайван, шулуун, "зөв" байрлалд унтах нь ашигтай байдаг. Энэ байрлал нь цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг - зүрхний ачаалал ихээхэн нэмэгддэг.
Үргэлжлэл
Аль байрлалд унтах нь дээр гэдгийг мэдсэнийхээ дараа мэдлэгээ хэрэгжүүлээрэй. Шаардлагатай бол "дахин сур", эрүүл мэнд нь үнэ цэнэтэй юм. Амжилт хүсье
Хэдэн шөнийн нойргүй хоносоны дараа Маша Муханова аль байрлалд унтах нь дээр вэ, түүний унтаж буй байрлал нь түүний нойрны чанарт яг хэрхэн нөлөөлдөг болохыг олж мэдэхээр шийджээ. Энэхүү бичил судалгааны үр дүн таны өмнө байна.
Үнэндээ нойрны чанар нь биеийн байрлалаас ихээхэн хамаардаг. Булчингийн хурцадмал байдал, эрхтнүүдийн цусны хангамж, амьсгалын гүн нь таны унтаж буй байрлалаас хамаарна.
Нуруундаа эсвэл хажуу тийшээ унтах нь дээр. Богино хүзүүтэй хүмүүс апноэ үүсэх эрсдэл өндөр байдаг тул хажуу тийшээ унтсан нь дээр. Биеийн байдал нь асуудалтай байгаа хүмүүсийн хувьд нуруун дээрээ унтах нь дээр - энэ нь нурууны булчинг тайвшруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч энд бүх нийтийн зөвлөмж байхгүй: хамгийн сайн унтах байрлал бол таны унтах байрлал юм.
Бас нэг байна чухал цэг: Орон дээр чинь хангалттай зай байх ёстой. Хүмүүс хөдөлгөөнгүй унтдаггүй бөгөөд шөнийн цагаар хэд хэдэн удаа хажуу тийшээ эргэлддэг. Хэрэв ор хэтэрхий хатуу байвал биеийн байрлал өөрчлөгдөхөд тэр хүн таагүй мэдрэмжээс сэрэх болно. Энэ нь нойрны чанарт нөлөөлөхгүй хамгийн сайн аргаар. Хангалттай унтахын тулд ачааллын эрч хүч, хүн бүрийн хувийн шинж чанараас хамааран 7-9 цаг шаардагдана. Энэ асуудалд эмч нарын зөвлөгөөг дагахыг хичнээн их хүсч байгаагаас үл хамааран хүн бүр зөв унтах цаг байдаггүй. Гэсэн хэдий ч та унтах байрлалаа зөв сонгосноор эдгээр чимээгүй цагийг үр дүнтэй ашиглаж сурах боломжтой. Фото: shutterstock.com Ихэнх тохиолдолд бид хэр их унтдаг биш, харин хэрхэн унтдаг нь илүү чухал байдаг. Унтах байрлал бүр бие махбодид өөрийн гэсэн нөлөө үзүүлдэг мэдрэлийн систем, үүний үндсэн дээр эмч нар дараах зөвлөмжийг гаргадаг.
Нуруун дээрээ унтаж байна
Хүн бүрийн хэлснээр тодорхой удирдагч бол түүний нуруун дээрх байрлал юм. Нуруун дээрээ унтах нь зөвхөн нурууны булчинд сайнаар нөлөөлдөг (гараа биеэ дагавал хүзүүнд ч тустай), мөн нурууны нуруунд сайнаар нөлөөлдөг - таны гудас үүргээ үнэнчээр гүйцэтгэдэг. Гоо сайхны эмч нар нуруун дээрээ унтахыг зөвлөж байна - бусад байрлалаас ялгаатай нь энэ нь үрчлээс үүсэхэд нөлөөлдөггүй. Фото: shutterstock.com Цорын ганц сөрөг талЭнэ байрлал нь хурхирч байна. Нуруун дээрээ унтаж байх үед хэл нь амьсгалын замд орж, амьсгалахад хүндрэл учруулдаг бөгөөд энэ нь өвөрмөц дуу чимээ үүсгэдэг. Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор олон эмч нар өвчтөнийг нуруун дээрээ унтахаас аврахын тулд хэсэг хугацаанд хажуу тийшээ унтахыг зөвлөж байна. Хэдийгээр нуруун дээрээ, дэргүй унтах нь эрүүл мэндэд хамгийн тохиромжтой гэж үздэг ч нэг судалгаагаар нойр муутай хүмүүсийн дийлэнх нь энэ байрлалд шөнийг өнгөрөөдөг болохыг тогтоожээ.
Хажуу талдаа унтдаг
Хажуугийн унтах байрлал нь хамгийн түгээмэл зүйлүүдийн нэг юм; Түүний өөрчлөлтүүдийн дунд ургийн байрлал, нойрмоглож, аль ч талдаа шулуун байна. Ихэнх хүмүүс эдгээр байрлалын аль нэгэнд унтдаг бөгөөд сайн шалтгаантай: энэ нь нурууны өвдөлт, хүзүү өвдөх, хурхирах шалтгаан болдоггүй. Түүнчлэн зүүн талаараа унтах нь цусны эргэлтийг сайжруулж, зүрхний үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Фото: shutterstock.com Гэсэн хэдий ч энэ поз нь эхнийхтэй харьцуулахад мэдэгдэхүйц сул талуудтай. Жишээлбэл, хажуу тийшээ унтах нь гүнзгий амьсгалахад хүндрэл учруулж, элэг, ходоод, уушгинд дарамт учруулдаг. Энэ байрлалд хоносны дараа таны гар, мөр өвдөж магадгүй, ялангуяа та нэг гараараа толгойгоо тавьж, баруун талаараа унтах нь бүр зүрхний шарх үүсгэдэг. Хажуугийн унтах нь зөвхөн хамгийн алдартай байрлал төдийгүй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хамгийн эрүүл байдаг; Хэрэв та хүүхэд төрүүлэхийг хүсээгүй бол нуруугаараа эргэлдэх нь дээр.
Ходоод дээрээ унтаж байна
Энэ байр суурь нь эмч нарын дунд хамгийн их түгшүүр төрүүлдэг. Ганцхан эерэг талуудХодоод дээр унтах нь хурхирах, апноэ байхгүй (уушигны агааржуулалтыг 10 секундээс илүү хугацаагаар зогсоох) гэсэн үг юм. Тааламжгүй үр дагаврыг тоолж болно асар их хэмжээ, ийм учраас мэргэжилтнүүд ходоод дээрээ унтахыг зөвлөдөггүй. Гэдэс дээрээ унтаж байх үед нуруу нугас нь тулгуургүй болж, хүзүүгээ нэг тийш нь эргүүлэх нь (хэрэв та дэрээрээ амьсгалж сураагүй бол энэ нь зайлшгүй юм) хүзүү, нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг. Мөн энэ байрлал нь арьсанд сөргөөр нөлөөлж, нүүрний нэг талд үрчлээ, хаван үүсэхийг түргэсгэдэг.
Унтах нь хүн бүрийн амьдралын салшгүй хэсэг юм. Унтах үед бие нь амарч, хүч чадал олж авдаг. Ийм учраас шөнийн цагаар сайн амрах нь маш чухал юм.
Хэрэв хүн унтаж байхдаа шаардлагатай амралтаа авч чадахгүй бол дараагийн өдөр нь ядарч сульдах болно. Тогтмол хангалтгүй унтах нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг - цаг хугацааны явцад түүний системүүд элэгдэж, янз бүрийн эмгэгүүд үүсдэг. Аль болох урт хугацаанд эрүүл байхын тулд та чанартай унтах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та шөнийн амралтаа бүх биеийн системд ашигтай байхаар зохион байгуулах хэрэгтэй. Унтах үед эвгүй эсвэл буруу байрлал нь сөрөг үр дагаварт хүргэдэг. Иймд унтахын аль байрлал нь эрүүл, аюулгүй, аль нь биед хор хөнөөл учруулж болохыг мэдэх нь чухал юм.
Буруу унтах нь ямар аюултай вэ?
Таны мэдэж байгаагаар хүний тархи унтаж байх хугацаандаа үргэлжлүүлэн ажилладаг. Үүнтэй холбоотойгоор байнгын сайн цусан хангамж шаардлагатай байдаг. Тархины хүчилтөрөгчөөр баяжуулсан цусыг хоёр дотоод каротид, хоёр нугаламын артериар хангадаг. Хэрэв байрлал буруу байвал эдгээр судаснууд шахагдаж, улмаар тархины цусны урсгал тасалддаг.
Нойрсох үед хоёулаа эсвэл нэг нугаламын артерийг шахах нь аюултай. Хоёр нугаламын артерийн цусны хангамжийг нэгэн зэрэг зөрчсөн тохиолдолд тархины эсийн гипокси (хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн) үүсдэг. Зөвхөн нэг артери шахагдсан байсан ч хоёр дахь нь тархины хэрэгцээг нөхөж чадахгүй. Эцсийн эцэст, энэ нь ихэвчлэн нэг артери илүү нарийссан диаметртэй эсвэл атеросклерозын товрууны улмаас люмен нарийссан үед тохиолддог. Ийм артери нь "хоёрт" ажиллах боломжгүй нь тодорхой.
Тиймээс унтах үед каротид болон нугаламын артерийн судсыг шахах нь тархинд аюул учруулдаг. Тиймээс унтах үед судас хавчихгүй байх, цусны эргэлтийг алдагдуулахгүй байх шаардлагатай.
Буруу унтах байрлал
Толгойгоо хажуу тийш нь эргүүлж ходоодонд унтаж байх үед тархины цусан хангамж тасалддаг. Энэ байрлалд хүзүү нь мушгирч, хоолой, судсыг шахдаг. Үүнтэй холбоотойгоор амьсгалахад хүндрэлтэй, цусны урсгал, тархинд хүчилтөрөгчийн хангамж үүсдэг. Үүнээс гадна, энэ байрлалд цээж нь шахагдаж, улмаар уушиг нь хангалттай агаараар дүүрдэггүй. Энэ нөхцөл байдал нь гипоксиг улам хүндрүүлдэг бөгөөд энэ нь өндөр настай хүмүүст онцгой аюул учруулдаг.
Уншигчийн асуултууд
2013 оны 10-р сарын 18, 17:25 Сайн уу. Хүүхэд 5 настай. Хоёр долоо хоногийн өмнө айдас гарч ирэв - тэр ганцаараа байхыг хүсдэггүй, ганцаараа унтахаас айдаг, ганцаараа бие засахаас айдаг. Эдгээр айдас нь түүнийг маш их зовоож байна: шөнө тэр таван удаа босч, айж, түүнтэй суухыг хүсдэг. Юу хийх вэ? Юунаас айдаг вэ гэж асуухад аймшигт хүүхэлдэйн кино үзсэн гэж хариулдаг. Бид аль хэдийн аймшигтай мангасыг зурж, шатааж, загалмай зүүж, ярилцаж, тайлбарласан. Асуулт нь магадгүй энэ нь өнгөрөх байх, гэхдээ тэр айж байхдаа яаж биеэ авч явах вэ. Би түүнийг орондоо оруулах ёстой юу? Түүнийг ядаж хангалттай унтуулж өгөөч, эсвэл өөрөө шаардах уу? Баярлалаа.
Асуулт асууХажуу талдаа өндөр дэрэн дээр унтах нь бас байдаг аюултай үр дагавар. Ийм нөхцөлд нэг нугаламын артери шахагдаж, хоёр дахь артери нь ачааллыг даван туулах чадваргүй бол хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн үүсдэг. Дэргүй унтах нь тийм ч аюултай биш гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв хүн дэргүй унтдаг бол хүзүү нь нугасны баганатай харьцуулахад байгалийн бус хөдөлдөг. Энэ нь тархины цусан хангамжийг тасалдуулж, нугаламын үений ачааллыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна маш хатуу матрас дээр унтах нь хортой байдаг. Тиймээс зөвхөн дэр төдийгүй матрасыг зөв сонгох нь чухал юм.
Суух байрлалд унтах тухай дурдах нь зүйтэй. тухай юммаш их ядарсан хүн унтаж болох байрлалын тухай (жишээлбэл, ширээний ард суух эсвэл нийтийн тээвэр). Суух байрлалд унтах үед нугалам хоорондын диск сунадаг тул энэ байрлал буруу байна. Ийм нойрны үр дүнд хүзүүнд өвдөлт, хавдар үүсдэг. Тиймээс нуруугаа эрсдэлд оруулахгүйн тулд гэртээ хангалттай унтсан нь дээр.
Унтах зөв байрлал
Дараах нөхцөл хангагдсан тохиолдолд хажуу тийшээ унтах нь хамгийн тухтай гэж тооцогддог. Нэгдүгээрт, толгой ба нуруу нь нэг шугаманд байх ёстой. Дэр, гудас нь үүнийг хангах ёстой. Хоёрдугаарт, гараа дэр, хацрын доор биш харин мөрний доор байрлуулна. Гуравдугаарт, унтах үед мөр нь дэрэн дээр биш харин матрас дээр хэвтэх ёстой.
Олон эмч нар нуруун дээрээ унтах нь физиологийн шинж чанартай гэж үздэг. Энэ байрлалд шөнийн амралт нь завсрын дискийг хамгийн их буулгахаас гадна цусны эргэлтийг хэвийн болгодог.
Чанартай унтахын тулд зөвхөн биеийн байдал төдийгүй дэр, гудас нь маш чухал юм. Тиймээс та эдгээр нойрны шинж чанаруудыг сонгохдоо нухацтай хандах хэрэгтэй. Зөв сонгогдсон дэр нь умайн хүзүүний нугаламыг дэмжиж, толгойн байгалийн байрлалыг хадгалж, хүзүүг нугалахаас сэргийлнэ. Матрасыг дунд зэргийн хатуулагтай сонгох хэрэгтэй - энэ нь ихэнх хэрэглэгчдэд тохирно. Нуруу нугасны өвчтэй хүмүүс хатуу гудас дээр унтах хэрэгтэй.
Дунджаар хүн амьдралынхаа бараг гуравны нэгийг унтаж өнгөрөөдөг. Тиймээс хүн бүр өглөө амарч, сэргэлэн, эрч хүчээр дүүрэн босохын тулд хангалттай унтаж амрах хэрэгтэй.
Унтах үед бидний биед юу тохиолдох талаар бид тэр бүр боддоггүй. Үүний зэрэгцээ бидний унтах дуртай байрлал нь бидний эрүүл мэндэд ихээхэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Тэгэхээр ямар байрлалд унтаж болохгүй вэ?
Ходоод дээрээ унтаж байна
Энэ байрлалд хүн бүр тухтай унтаж чаддаггүй, гэхдээ шүтэн бишрэгчид байдаг. Таны нуруу хангалттай тулгуургүй тул энэ байрлал нь хортой. Үүнээс гадна, энэ байрлалд толгой нь ихэвчлэн хажуу тийшээ эргэж, умайн хүзүүний нуруунд өвдөлт үүсгэдэг.
Ургийн байрлал
Олон хүмүүс бөмбөгөнд ороож унтах дуртай байдаг. Гэхдээ энэ байрлал нь нурууны хүчтэй муруйлт үүсгэдэг бөгөөд энэ байрлал дахь нүүр нь хэсэгчлэн хаалттай байдаг тул амьсгалахад хүндрэлтэй байдаг.
Далайн одны байрлалд унтаж байна
Зарим хүмүүс нуруу, хөлөө хажуу тийш нь сунгаж унтдаг. Гараа дээш өргөх нь мөрний булчинг чангалахад хүргэдэг. Энэ байрлал нь хурхирах, хүчиллэг рефлюксийг удаашруулж болзошгүй юм.
Хажуу талд
Баруун талаараа унтвал зүрхний шарх үүсэх ба зүүн талаараа унтах нь дотоод эрхтнүүдэд илүү ачаалал өгдөг. Эдгээр нь зүрх, элэг, уушиг, ходоод юм. Зөвхөн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зүүн талд унтах нь ашигтай байдаг: энэ нь цусны урсгалыг сайжруулж, үр хөврөлд хүрэх шим тэжээлийн бодисын эргэлтийг сайжруулдаг.
Хажуу талдаа гараа сунгасан тал дээр
Энэ байрлал нь мөрний мэдрэлд маш их дарамт учруулдаг бөгөөд энэ нь мөр, гарын булчингийн түр зуурын хатингаршилд хүргэдэг. Та сэрэхдээ гар чинь мэдээгүй байгааг анзаарч магадгүй.
Унтахад ямар байрлал тохиромжтой вэ?
Цэргийн байрлалд нуруугаараа хэвтэх, өөрөөр хэлбэл гараа биеийн дагуу сунгах нь хамгийн ашигтай байрлалыг эмч нар гэж үздэг. Цэргийн байрлалд хажуу тийшээ унтах нь нуруу, хүзүүнд тустай бөгөөд уушгины агааржуулалт түр зуур алдагдах апноэ үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Дэр тэврээд унтах нь бас тустай - булчин болон нурууны хурцадмал байдлыг намдаана
Хүн амьдралынхаа гуравны нэгийг унтаж өнгөрөөдөг. Энэ нь ерөнхий нөхцөл байдлын үзүүлэлт юм хүний бие. Унтах үед бүх бие амарч, сэргэж, булчин суларч, амьсгал удааширч, ухамсар нь унтардаг. Гэхдээ бие бүрэн амарч, хүч чадлаа сэргээхийн тулд зөв унтах хэрэгтэй.
Хэн ч нэг байрлалд шөнөжин унтдаггүй гэдгийг мэддэг. Унтах үед хүн эргэж, биеийн байрлалыг өөрчилдөг. Гэсэн хэдий ч ихэнх ньТэрээр нойроо тодорхой байрлалд зарцуулдаг. Мэргэжилтнүүд унтах байрлалыг сонгохыг зөвлөж байна, ингэснээр өглөө нь сэргэг, сэргэлэн босох болно.
Бид танд унтах байрлалуудын жагсаалтыг санал болгож, тэдний давуу болон сул талуудын талаар танд хэлэх болно.
Ходоод дээрээ унтаж байна
Энэ поз нь тийм хүмүүст тохиромжтой хурхирах өвчнөөр өвдөх.Ходоод дээрээ унтах үед хоолойгоор бага агаар дамждаг бөгөөд энэ нь хурхирах магадлалыг арилгадаг.
Гэсэн хэдий ч шинжээчид энэ байрлалд унтах нь боломжтой гэж үздэг хүзүү, нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг. Энэ нь гэдсэн дээр унтах нь хүзүүгээ хажуу тийш эргүүлэх явдал бөгөөд унтах үед умайн хүзүүний нуруу нь мэдээ алдаж, сэрсний дараа таагүй мэдрэмж төрүүлдэгтэй холбоотой юм.
Мөн энэ байрлалд хүн нэг хөлөө автоматаар нугалж, өөр рүүгээ татдаг. Үүний үр дүнд хүзүүний булчин, мөр чангарч, нуруу нугалж эхэлдэг. Хэрэв та унтаж байхдаа энэ байрлалыг байнга ашигладаг бол булчингийн тогтолцоо, тархины судаснуудад асуудал үүсдэг.
Ходоод дээрээ унтахын сул тал нь энэ байрлалд дэртэй харьцдаг явдал юм. арьсыг сунганамөн өглөө нь нүүрэн дээр нь олж болно хавангэдсэн дээрээ унтсанаас үүдэлтэй.
Нуруун дээрээ унтаж байна 
Энэ байрлал нь хамгийн оновчтой, аюулгүй юмунтах бусад байрлалуудын дунд. Энэ байр сууринд шинжээчид, . Хүзүү, мөрний үе ч бас амардаг. Бүгд булчин суларч, бие нь хүч чадлыг олж авдаг.
Гэсэн хэдий ч, бид байгаа хүмүүс гэдгийг санаж байх ёстой амьсгалын замын асуудал(хамрын таславч хазайсан, хамрын полип, томорсон гуйлсэн булчирхайд) эсвэл -тайхурхирах хандлагатай, нуруун дээрээ унтахыг зөвлөдөггүй.
Хажуу талдаа унтдаг 
Хэрэв хүн ходоод гэдэсний замд асуудалтай бол, дараа нь унтах nбие биетэйгээ тэнцүү зүрхний шарх үүсгэж болно.Гэхдээ зүүн талд унтдаг, эсрэгээр, ходоод гэдэсний замд тусалж чадна. Шалтгаан нь таталцлын хүч юм: хүн зүүн талдаа хэвтэж байх үед боловсруулсан хүнсний хог хаягдал гэдэс дамжин илүү чөлөөтэй дамждаг бөгөөд энэ нь өглөө нь гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
Мөн зүүн талд унтдаг бидний лимфийн системд тусалдаг, учир нь зүүн тал нь биеийн давамгайлсан лимфийн тал юм.
Гэсэн хэдий ч байгаа хүмүүс зүрхний асуудал, цусны даралт ихсэх,хамгийн сайн баруун талдаа унт. Мэргэжилтнүүд үүнийг зүүн талд хэвтэх нь зүрхэнд их ачаалал өгдөг - энэ нь цусны эргэлт, зүрхний булчингийн ажилд саад учруулж болзошгүй гэж тайлбарладаг. Өглөө боссон хүн таагүй мэдрэмж, зүрхэнд хүндрэх, тахикарди мэдрэх болно. Энэ тохиолдолд нуруун дээрээ хэвтэж, тайвширч, гүнзгий амьсгалахыг зөвлөж байна.
Унтах үед буруу байрлал нь эрүүл мэндэд хортой гэдгийг санах нь зүйтэй. Нойрны аль байрлал нь таны хувьд хамгийн оновчтой болохыг ойлгохын тулд сэрээд өөрийн нөхцөл байдлыг үнэл. Хэрэв та сайн мэдэрч, хангалттай унтсан бол энэ тал дээр унтаж үзээрэй.
Унтах зөв байрлалаас гадна матрас, дэрээ сайтар сонгох хэрэгтэй. Эцсийн эцэст эдгээр шинж чанарууд нь бидний шөнийн амралтанд хамгийн чухал зүйл юм. Бүрэн, эрүүл унтахын тулд хүн унтах шаардлагатай байдаг нь аль хэдийн батлагдсан ортопедийн матрасболон ортопедийн дэр.
Ачааж байна...
