Хайртдаа таних үгс зохиол дээр. Хайрт хүндээ үг хэллэгээр гэм буруугаа хүлээх нь таны үгээр бол оршил үгсийн талаархи ерөнхий ойлголт, тэдгээрийг арилгах үндсэн дүрэм.

Саяхан найз залуу маань над руу хэдэн цаг залгаагүйд санаа зовж байна гэж төсөөлж ч чадахгүй байсан. Би харилцаанд эрх чөлөө байх ёстой гэж бодсон ч одоо надад эрх чөлөө хэрэггүй гэдгийг ойлгож байна, учир нь би үргэлж чиний ард байхыг хүсч байна. Чамайг намайг хамгаалаасай гэж хүсэж байна, яагаад гэвэл би өөртөө хамгийн итгэлтэй нь ингэж л санагддаг. Хонгор минь, би чамайг амьдралдаа хэзээ ч орхихгүй, учир нь чи бол миний хань. Миний хувьд одоохондоо ганц л даалгавар байна - чамайг хамгийн их болгох аз жаргалтай хүн, хэн санаа зовохгүй, сандрахгүй. Надад итгээрэй, би чамайг аз жаргалтай байлгахыг үнэхээр хүсч байна, учир нь би чамтай хамт бүх насаараа амьдарч, гэр бүл зохиож, хүүхэдтэй болох гэж байна. Та хамгийн гайхалтай нөхөр, аав байх болно, би үүнд эргэлзэхгүй байна.

Би энэ хорвоогийн хамгийн сайн хүнтэй гэдгээ итгэлтэйгээр хэлж чадна, би түүнд үнэхээр хайртай. Чи хэдэн жилийн өмнө миний дотор гарч ирсэн, тэр цагаас хойш би үлгэрт амьдарч байгаа юм шиг санагддаг. Та надад өдөр бүр баяр баясгалан, аз жаргал өгдөг. Миний хувьд хамгийн тааламжтай зүйл юу болохыг та мэдэх үү? Чи надад ямар ч шалтгаангүйгээр цэцэг, бэлэг өгдөг. Найз охид маань заримдаа надад атаархаж байдгийг би мэднэ, учир нь тэд чамайг надад ямар эелдэг ханддагийг хардаг. Надаас илүү эрхэм, ойр дотны хүн байхгүй гэж хэлмээр байна, учир нь би чамайг миний хань гэж боддог. Та үргэлж аз жаргалтай, өөртөө итгэлтэй хүн шиг санагддаг нь миний хувьд чухал юм. Удахгүй та өрхийн тэргүүн болно, тиймээс илүү хариуцлага хүлээх болно, гэхдээ та үүрэг хариуцлагаа биелүүлнэ гэдэгт эргэлзэхгүй байна. Та зүгээр л гайхалтай аав, нөхөр байх болно.

Хонгор минь, миний хамгийн хайртай, хамгийн хайртай хүн минь, энэ дэлхий дээр надаас илүү эрхэм, илүү ойр хүн байхгүй гэдгийг хэлмээр байна. Чамтай танилцсан тэр өдрийг би санаж байна. Энэ бол үнэхээр гайхалтай өдөр байсан, учир нь тэр мөчид миний амьдралд ямар нэг зүйл үүрд өөрчлөгдсөн юм шиг санагдсан. Би нэг сайхан эртэй хамт эмэгтэйлэг аз жаргалаа олсон. Тэр үед та бид хоёр уулзаж, танилцсан хувь заяанд би үүрд талархах болно. Гэхдээ бид уулзаагүй байж магадгүй, зүгээр л бие биенийхээ хажуугаар өнгөрч байсан ч миний хайрт найз үүнийг ингээд орхиж чадахгүй, харин тааруулагчаар ажиллахаар шийдсэн. Чамайг энэ хорвоогийн хамгийн аз жаргалтай хүн болгохын тулд чадах бүхнээ хийж байгаа гэдгээ хэлмээр байна. Би үргэлж тэнд байх болно гэдгийг мэдээрэй, учир нь надад зөвхөн чи л хэрэгтэй. Бидэнд хамгийн сайн, хамгийн их байх болно хүчирхэг гэр бүл. Хайртай шүү!

Аз жаргал чам шиг сайхан байна гэж би бодсонгүй. Тийм ээ, би энэ дэлхийн хамгийн царайлаг, эелдэг хүнтэй гэдэгт итгэдэг. Та надад уйгагүй аз жаргал, баяр баясгаланг өгдөг учраас би чамтай байгаадаа үнэхээр азтай байна. Би өөртөө ийм итгэлтэй болж байгаагүй. Хэдийгээр энэ нь илүү дээр байх болно гэдгийг би мэдэж байгаа, учир нь бидний харилцаа, бидний мэдрэмж өдөр бүр хүчтэй, гэрэл гэгээтэй болж байна. Чи надад байгаа хамгийн нандин зүйл учраас би чамайг сүүлчийн амьсгалаа хүртлээ хайрлана гэж хэлмээр байна. Би чамайг хайрладаг шигээ хүнийг хайрлана гэж хэзээ ч бодож байгаагүй. Надад ийм их баяр баясгаланг өгөх тийм хүн байгаагүй байх. Та намайг бүх зүйлд дэмжиж, намайг хүчирхэгжүүл, үүний төлөө би чамд үүрд талархаж байна. Чамайг энэ дэлхийн хамгийн дажгүй хүн гэж мэдрүүлэхийн тулд би чадах бүхнээ хийх болно. Яг ийм зүйл болно гэдэгт итгээрэй.

Надад маш олон зөөлөн, гэгээлэг мэдрэмжүүд төвлөрсөн гэж би төсөөлж ч чадахгүй байсан ч та надад хайр гэж юу болохыг харуулсан. Та надад энэ амьдралын хором мөч бүрийг үнэлж сургасан, үүний төлөө би чамд маш их талархаж байна. Миний хувьд илүү эрхэм, ойр дотны хүн байхгүй гэдгийг хэлмээр байна, учир нь би өөрөө хэнийг ч надтай ойртуулж байгаагүй. Гэхдээ би чамайг миний хувь тавилан гэж мэдэрсэн учраас чамд тийм ч сайн байсангүй. Ер нь ийм юм сонсоод дэмий юм гэж хошигнодог байсан. Гэхдээ би өөрөө дахиж хэнд ч өгөхгүй хүнээ олсон гэдгээ мэдэрсэн. Чамайг хайрлах хайр минь эцэс төгсгөлгүй тул чи надад итгэлтэй байгаарай гэж хэлмээр байна. Би түүнийхээ төлөө амьдардаг болохоор тэр хүнээсээ урвахгүй. Миний бүх амьдрал зөвхөн чинийх гэдгийг мэд. Би чамтай дор хаяж хоёр насыг өнгөрөөхийг хүсч байна, хонгор минь!

Хонгор минь, би ганцхан зүйлд харамсаж байна, чи бид хоёр ганцхан амьдралтай. Чамайг бүрэн судлахын тулд, чамтай илүү их цагийг өнгөрөөхийн тулд би чамтай гурван зуун жил амьдармаар байна. Та биднийг хамгийн сайнаар хангахыг хүсч байгаа учраас байнга ажилладаг. Гэхдээ заримдаа би бүх зүйл бидний хувьд тийм ч таатай биш байгаасай, гэхдээ бид хамтдаа илүү их цагийг өнгөрөөж байгаасай гэж хүсдэг. Хонгор минь, миний хувьд хамгийн чухал зүйл бол та үргэлж эрүүл энх, хайртай, аз жаргалтай байх явдал юм, би эргээд энэ бүхнийг танд өгөх болно. Би танд аз жаргал, хамгийн тод сэтгэл хөдлөлийг өгөхийг хүсч байна. эерэг энергимөн маш их баяр баясгалан. Надад итгээрэй, би зөвхөн чиний төлөө хичээж байна, учир нь чи миний амьдралын утга учир юм. Бид хамгийн хүчирхэг, хамгийн найрсаг гэр бүлтэй болно гэдэгт би итгэлтэй байна, бид дажгүй аавыгаа илүү хайрлах хамгийн үзэсгэлэнтэй хүүхдүүдтэй болно.

Саяхныг хүртэл би хүнээ олохгүй болохоор хэзээ ч аз жаргалтай байж чадахгүй гэж боддог байсан. Би энэ тухай байнга бодож, нэг л өдөр цөхрөнгөө барж, бүх зүйлээ орхисон. Тэгээд л би чамтай уулзсан. Яг тэр мөчид би өөрийнхөө төлөө амьдарч, амьдралаас таашаал авахад бэлэн хүнээ олсон болохоор хэнийг ч хайх шаардлагагүйгээ ойлгосон. Аз жаргал, баяр баясгалангийн минут тутамд, хайрын цаг тутамд, надад өгсөн бүх зүйлд би баярлалаа гэж хэлмээр байна. Энэ нь танд хор хөнөөл учруулж байгаа тул сандарч, санаа зовохгүй, аз жаргалтай, тайван байлгахын тулд бүх зүйлийг хийх болно гэдгээ амлаж байна. Таныг сандрахгүйн тулд би аль хэдийн бүх зүйлийг хийхийг хичээж байна, гэхдээ надад итгээрэй, надад маш их эрч хүчтэй хэвээр байна. Би чамайг үргэлж тайван байгаасай гэж хүсч байна, бид бусад бүх зүйлтэй байх болно. Та бидэнд хамгийн сайн сайхныг өгөхийг хүсч байгаа учраас хэрхэн хичээж, хэрхэн ажиллаж байгааг би харж байна.

Залуус бол нэлээд нууцлаг хүмүүс юм. Энэ нь үүнийг зөөлрүүлж байгаа юм. Нэг залуу танд таалагдаж байгаа эсэхийг та хэлж чадахгүй байж магадгүй бөгөөд тэр залуу чамд ямар сэтгэгдэлтэй байгааг мэдэхгүй байгаа нь таныг галзууруулж магадгүй юм. Ялангуяа ичимхий залуусыг ойлгоход хэцүү байдаг. Таны анхаарлыг татсан залуугийн зорилгыг ойлгоход тань туслах хэдэн шинж тэмдэг энд байна.

Алхам

Түүний зан байдлыг ажигла

Түүний танд хандах хандлагыг анхаарч үзээрэй.Хэрэв та интернетээр харилцдаг бол түүний өөртөө итгэлтэй, нийтэч болохыг хараарай. Хэрэв тэр танд таалагдаж байвал түүнтэй харилцах үед тэр их сандарч, ичимхий байх болно.

Та нарын хэн нь яриаг эхлүүлж байгаад анхаарлаа хандуулаарай.Хэрэв та онлайнаар харилцаж байгаа бол хэн хамгийн түрүүнд мессеж бичиж эхлэхийг анхаарна уу. Хэрэв залуу харилцаа холбоог эхлүүлбэл энэ нь тэр танд таалагдаж байгаагийн шинж юм.

Эмотиконуудад анхаарлаа хандуулаарай.Ихэнхдээ хүмүүс бие биедээ эмотикон илгээдэг. Энэ нь ихэвчлэн байдаг сайн үзүүлэлтЭнэ хүн танд таалагдаж байна. Хэрэв тэр танд эможи байнга илгээдэг бол тэр танд санаа тавьдаг. Хэрэв та залуугийн анхаарлыг татсан бол түүнд эможи илгээгээрэй. Үүний ачаар тэр илүү зоригтой байж, тантай болзоонд явах болно.

Хүрэлцэхийг хүлээж байна.Хэрвээ залуу танд санамсаргүйгээр хүрэхийг оролдвол энэ нь сайн үзүүлэлт юм. Тэр танд таалагдаж байгаа байх. Танд зохисгүй хүрэхийг оролдох залуусаас болгоомжил. Хэрэв бүх зүйл шударга ёсны хүрээнд байвал та зүгээр л инээмсэглээд яриагаа үргэлжлүүлж болно.

Залуу хүн шоудах зуршилтай эсэхийг анхаарч үзээрэй.Зарим залуучууд таныг мөлжлөгөөрөө гайхуулах гэж оролдож байж магадгүй. Бүр ичимхий залуучууд ч түүхээ гоёж чаддаг. Хэрэв залуу эр эрэг дээр далайн халиунуудыг хэрхэн аварсан тухай түүхээр танд сэтгэгдэл төрүүлэхийг оролдвол Номхон далайэсвэл аав нь алдартнуудын гишүүн байсан хөгжмийн хамтлаг, тэгвэл тэр танд хайхрамжгүй ханддаггүй байх.

• Нэмж дурдахад залуу эрэгтэй таны анхаарлыг ач холбогдолгүй зүйл дээр төвлөрүүлж магадгүй юм. Жишээлбэл, тэр "Би цахилгаан гитар тоглодог" гэж хэлж болно. Нэг залуу "Өнгөрсөн баасан гаригт намайг онгоцонд буухыг харсан уу?" гэж асууж магадгүй.
• Хэрэв та залууд дуртай бол мөлжлөгөө гайхуулах үед нь хамт тоглож болно. Дараа нь сэдвээ хурдан өөрчил.

1. Тэр чиний тухай ярьж байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй.Та энэ талаар тусгайлан мэдээлэл хайх шаардлагагүй. Бүх зүйл өөрийн замаар явцгаая. Зарим тохиолдолд залуу эр охиныг сонирхож байгаа бол найз нөхдөөсөө түүний талаар асуух болно. Энэ бол залуу танд таалагдаж байгаагийн шинж юм.

   Мэдрэлийн болон догшин хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай.Зарим залуус охидтой яаж ярихаа мэддэггүй. Үүний үр дүнд сэтгэлийн түгшүүр, бухимдал үүсдэг. Залуу хүний ​​гарны байрлалд анхаарлаа хандуулаарай. Сандарсан байдалтай гараа хөдөлгөж байгаа нь харагдана.

   Тэр залуу чиний хажууд хэр ойрхон байгааг хараарай.Тэр залуу тантай аль болох ойр байхыг хичээх болно. Хэсэг хүмүүсийн дунд тэр таны хажууд суух эсвэл зогсохыг оролдох болно. Хэдийгээр та аль хэдийн хамт сууж байсан ч тэр таны биеийг мэдрэхийн тулд аль болох ойрхон суухыг хичээх болно. Энэ залуу танд үнэхээр таалагдаж байгаа байх.

   Инээмсэглэлд анхаарлаа хандуулаарай.Инээмсэглэх нь залуу танд таалагдаж байгаагаа харуулах энгийн дохио юм. Мэдээжийн хэрэг, зарим хүмүүс үргэлж инээмсэглэдэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та инээмсэглэл нь таныг тусгайлан чиглүүлж байгааг харвал энэ нь тэр залуугийн мэдрэмжийг илэрхийлж магадгүй юм.

   Нүдний холбоо барихад анхаарлаа хандуулаарай.Чи түүн рүү харахгүй байгаа юм шиг санагдах үед тэр залуу чам руу харж байгаа эсэхийг ажигла. Нэг залуу чам руу хараад дараа нь нүдээ доошлуулж магадгүй. Дараа нь та түүнийг дахин өөр рүүгээ хараад барьж магадгүй.

Түүнийг сонс

Түүний асууж буй асуултуудад анхаарлаа хандуулаарай.Хэрэв залуу таныг гэсэн сэтгэлтэй байвал ярианы үеэр чамаас олон асуулт асууж магадгүй юм. Хэрэв залуу хүн төрөлхийн ичимхий бол түүнтэй харилцахдаа үүнийг анзаарахгүй байж магадгүй юм. Тэр тантай нийтлэг сонирхлыг олохын тулд асуулт асуух болно.

• Хэрэв та залуу хүн ярианд хэтэрхий сонирхолтой байгааг харвал уулзалт руу нэг алхам алхаарай. Түүнд үнэхээр таны сонирхол байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд түүнээс асуулт асуу.

1. Дуу хоолойны өнгөнд анхаарлаа хандуулаарай.Заримдаа хүмүүс хэнтэй ярьж байгаагаас шалтгаалж дууныхаа өнгө аясыг өөрчилдөг. Тэр найзуудтайгаа хэрхэн ярилцаж байгааг хараарай. Дараа нь тэр тантай хэрхэн ярилцаж байгааг анхаарч үзээрэй. Хэрэв тэр ингэж ярьж байгаа бол тэр таныг сонирхохгүй байна гэсэн үг биш юм. Чамтай ярихдаа хоолой нь арай намуухан байж магадгүй.

   Буруу дуудлагад анхаарлаа хандуулаарай.Зарим хүмүүс бувтнаад дассан, дандаа ингэж ярьдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь тэр залуу танд таалагдаж байгаагийн шинж тэмдэг байж болох юм. Энэ нь ичимхий залууст илүү түгээмэл тохиолддог.

   • Хэрэв та залуу хүнийг тайвширч, бувтнахаа болихыг хүсч байвал түүний мөрөн дээр эсвэл гар дээр нь гараа тавь.

2. Харилцан ярианыхаа хэв маягт анхаарлаа хандуулаарай.Хүмүүс бие биедээ хайртай бол тэдний ярианы сэдэв ихэвчлэн хамаагүй. Хайртай хүмүүсхамгийн энгийн сэдвүүдийг ярилцаж, таашаал авах боломжтой. Ямар сэдвүүдийг сонгохдоо болгоомжтой байгаарай. Та хамгийн улиг болсон сэдвээр ярилцаж болно, гэхдээ тэр үед залуу хүний ​​хувьд гайхалтай мэдрэмжийг мэдрэх болно.

3. Утсаар ярь.Хэрэв та нэгэн залууд дуртай, бас таныг сонирхож байгаа бол түүнтэй утсаар холбогдоорой. Залуу хүн эхлээд үүнийг хийхийг хүлээх хэрэггүй. Асуудлыг гартаа аваад түүн рүү залга. Таны яриа хэрхэн өрнөж байгааг ажиглаарай.

   • Зарим хүмүүс утсаар ярих дургүй байдаг ч заримдаа нэг залуу дуудвал өөрийгөө албадаж болно.

• Хэрэв залуу бусад охидын өмнө өөртөө итгэлтэй байдаг ч таны эргэн тойронд сандарч, ичимхий байдаг бол тэр танд таалагдаж магадгүй юм.
• Охидууд аа, зүрх сэтгэлээ сонс. Худлаа хэлэхгүй. Хэрэв та залуу танд хайртай гэдэгт үнэхээр итгэдэг бол тэр хайртай байх. Өөртөө битгий худлаа ярь.
• Хэрэв залуу танд таалагдаж байвал түүнтэй онлайнаар эсвэл биечлэн сээтэгнэж эхлээрэй. Хэрвээ тэр буцаж сээтэгнэх юм бол тэр залуу чамд хайртай гэсэн дохио юм.
• Та хоёрын хооронд санамсаргүй хүрэлцэх эсэх (жишээлбэл, гар, хөл дээр), мөн тэр залуу нэгэн зэрэг ямар нэгэн хөдөлгөөн хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв залуу танд таалагдаж байвал тэр холдохгүй байх магадлалтай.
• Та "хувийн орон зайн тест" ашиглан залуу танд таалагдаж байгаа эсэхийг олж мэдэх боломжтой. Түүнд ойртохын тулд тэр залуу руу нэг алхам хий. Хэрэв хэн нэгэн залуу танд таалагдаж байвал тэр ичсэн, сандарсандаа улайх эсвэл суудалдаа үлдэх болно.
• Тэр залуу таны үзэл бодлоос болон танаас зайлсхийж магадгүй юм. Гэхдээ та түүнд ойртох үед тэр яаж биеэ авч явдаг вэ? Тэр аз жаргалтай харагдаж байна уу? Хэрэв тийм бол тэр танд таалагдаж байна. Тэр чамаас зүгээр л ичиж байна.

Анхааруулга

• Хэрвээ залуу чамтай сээтэгнэж байгаа бол тэр танд таалагдаж байна гэж бодох хэрэггүй. Магадгүй энэ нь түүний биеэ авч яваа байдал юм. Болгоомжтой байгаарай.
• Хэрэв залуу таны дэргэд сандарч байвал тэр танд үргэлж таалагддаг гэсэн үг биш юм. Тэр үргэлж охидын дэргэд ийм зан гаргадаг учраас л сандарч магадгүй юм. Хэрэв залуу бусад охидын өмнө өөртөө итгэлтэй зан гаргаж байгаа ч таны эргэн тойронд сандарч байгаа бол тэр чамаас толгойгоо алдсан байх магадлалтай.
• Зөвхөн харахыг хүссэн зүйлээ л хардаг сэтгэл хөдлөлийн мөрдөгч болж болохгүй.

Энэ жил лицейд ормоор байна... гэхдээ тэнцэхгүй байх вий гэж их айж байна... би онц сурдаг ч гэсэн өөрийгөө яаж итгүүлэх юм бэ??? би маш их санаа зовж байна

Сэтгэл судлаачдын хариулт

Сайн уу Танечка, та эхлээд тайвширч, элсэлтийн бүх сөрөг зургуудыг гүйлгэхээ болих хэрэгтэй. Амжилтанд хүрэх хамгийн чухал зүйл бол таны өөртөө итгэх итгэл юм. Амьдралд баяр баясгалан, бэрхшээлүүд байдаг, гэхдээ бидний зан чанар, зорилгодоо хүрэхийн тулд тууштай байхын тулд тэдгээрийг яг нарийн өгдөг. Хэрэв та энэ нь аль хэдийн болсон гэдэгт итгэлтэй байж, өөрийгөө энэ лицейд суралцаж байгаа гэж төсөөлж чадвал шалгалтанд ороход эхний удаад элсэх магадлал илүү өндөр байх болно. Бодол бол материаллаг, бидний бодож байгаа зүйл бол бидний татдаг зүйл юм. Одоо та яг эсрэгээрээ хийж байна. Шалгалт хараахан эхлээгүй байгаа тул та аль хэдийн айж, орохгүй гэдэгтээ итгэлтэй байна. Та өөртөө итгэхгүй (би ангидаа онц сурдаг), хэн чамд итгэх вэ? Бодол санаагаа өөрчил, толины өмнө зогсоод өөрийгөө хэр ухаалаг, амжилттай байгаа тухайгаа ярьж, зорилгодоо хүрэхийн тулд интернетээс эерэг видео бичлэг олж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, өөрийгөө хайрлаж, өдөр бүр давт. бүтэн өдрийн турш цэнэглэ), илүү олон удаа инээмсэглэж, өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүл. "Бидний итгэлийн дагуу бид шагнагдах болно" гэж хэлдэг. Амжилт хүсье, таны хүслийг биелүүлэх болтугай!

Сайн хариулт 2 Муу хариулт 1

Сайн уу, Таня! Чи яг юунаас айгаад байгаа юм бэ? Та өөрийгөө яаж айлгадаг вэ? Таны мэдлэгийг "онц" гэж үнэлдэг багш нарт итгэхгүй байна уу? Та сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн зохион байгуулдаг вэ? Шалгалтанд тэнцэхдээ юунд найдаж болох талаар жагсаалт бичээрэй: мэдлэг, чадвар, ур чадвар, чадвар ... Түгшүүр гарч ирэхэд үүнийг санаарай. Энэ нь таныг тайвшруулж, өөртөө итгэх итгэлийг өгч чадна. Танд амжилт хүсье! Татьяна.

Сайн хариулт 1 Муу хариулт 0

Танюш, чи үнэхээр санаа зовж байна - "ангид" гэсэн үгсийг тусад нь, хоёр "s" -ээр бичсэн байдаг. Би ч бас яарсан үедээ үсгийн алдаа, алдаатай бичээд "санаа зоволтгүй" учир нь... Миний хувьд бодол урсахаас өмнө юу бодож байгаагаа бичих нь илүү чухал юм. Харин би орос хэл, уран зохиолын багшаар 15 жил ажилласан. Хэрэв таны хүлээлт биелэхгүй бол таны зовлон (ТА яах вэ?) бүр ч их байх болно. Нэг талаасаа үр дүн, зорилгодоо хүрэх нь сайн талтай, нөгөө талаас үр дүнд хүрэхгүй эсвэл ерөнхийдөө хэрэгцээ шаардлага хангахгүй байх үед заримдаа маш хүчтэй урам хугарах тохиолдол гардаг. Нөхцөл байдлыг "зайлуулахыг" хичээцгээе: "Хэрэв би ямар нэг зүйл хийж чадах юм бол би үүнийг хийж байгаа бол бүх зүйлийг байгаагаар нь явуул." Та төгс төгөлдөрт хүрэхийн төлөө хичээнгүйлэн зүтгэдэг ч бусад хүмүүсийн нэгэн адил өөрийгөө төгс бус гэж хүлээн зөвшөөрвөл тайвшрал тэр дороо орж ирэх бөгөөд энэ нь илүү хялбар болно. Тэгвэл үнэхээр зорилгодоо хүрэх хүч гарч ирнэ. Тоглож, бүжиглэж амьдарч сурах, үр дүнд нь биш харин үйл явцаас таашаал авах нь Амьдралын хамгийн дээд мэдлэг юм. Амьдралд бүх зүйл байдаг: зөв ба буруу, хортой ба ашигтай, үзэсгэлэнтэй, муухай. Уян хатан байх. За, энэ жил элсэх хувь тавилангүй байгаа тул бодит суралцах, мэдлэг эзэмшихээс хамаарна ихэвчлэнТаны урам зориг, хүслээс.

Сайн хариулт 3 Муу хариулт 1

Сайн уу, Таня!

Та үүнийг хийхгүй байж магадгүй тул үүнийг заавал хийнэ гэж өөртөө итгүүлэх нь утгагүй юм. Энд бүх зүйл чамаас шалтгаалахгүй. А хамгийн сайн аргатүгшүүрийг арилгахын тулд миний бодлоор энэ бол: лицейд элсэхээс амьдрал, үхлийн асуудал мэт ийм хүчтэй утгыг арилгах. Та хоёр хувилбарт хэрхэн амьдрахаа бодоорой: хэрэв та ингэсэн ч, үгүй ​​бол ч хоёуланд нь. Дараа нь сэтгэл хөдлөлийн эрч хүч буурч, элссэний дараа та хамгийн хүчтэй танин мэдэхүйн чадвараа харуулах боломжтой бөгөөд таны сэтгэл хөдлөл тэдэнд саад болохгүй. Хамгийн сайн сайхныг хүсье, Елена.

Сайн хариулт 2 Муу хариулт 0

Сайн байна уу, Таня, та өөрийгөө онц сурдаг гэж бичдэг, гэхдээ тэр үед сэтгэл хөдөлсөн шалтгаан юу вэ? Та яг юунд санаа зовж байна вэ, яагаад тэнцэхгүй гэж бодож байна вэ? Танд үүнтэй төстэй таагүй явдал тохиолдсон уу?

чи "оролдоод үзээрэй" гэж бичдэг, гэвч гэнэт үүнийг хийхгүй бол юу болох вэ, чи үүнийг хийхгүйгээс болж таны амьдралд ямар нэг зүйл эрс өөрчлөгдөх вэ?

Та өөрийгөө “итгүүлэх” гэсэн шалтгаан юу вэ? Дахин хэлэхэд, таны санаа зоволт юунд үндэслэсэн бэ? Шалгалтууд хэтэрхий хэцүү байна уу? эсвэл та авах шаардлагатай сэдвүүдийг ойлгохгүй байна уу?

Амьдралд бидний хувьд чухал ач холбогдолтой аливаа нөхцөл байдалд сэтгэлийн хөөрөл байдаг, гэхдээ та үүнтэй юу хийх вэ гэсэн асуулт гарч ирж байна, та санаа зовж, зорилгоо биелүүлэхийг үргэлжлүүлж байна уу, эсвэл санаа зовж, сэтгэлийн хөөрлөөрөө тэмцэж эхэлдэг үү? Ингэснээр зорилгоо мартаж, зөвхөн сэтгэлийн хөөрөлд анхаарлаа хандуулдаг ...

Танд амжилт хүсье.

Хүндэтгэсэн, Елена.

Сайн хариулт 5 Муу хариулт 0

Сайн уу, Таня. Энэ нь мэдээжийн хэрэг, зарчмын хувьд материалыг сайн мэддэг онц оюутнууд С ангийн оюутнуудаас илүү санаа зовдог парадокс юм. Хамгийн гомдмоор зүйл бол энэ сэтгэлийн хөөрөл саад болж магадгүй юм. Та яг юунаас айж байгаагаа ойлгохыг хичээ, айдсаа ямар нэгэн байдлаар объектив болгож, айдас чинь хэр хангалттай болохыг бодож үзээрэй. Амьдрал, үхлийн асуудал шийдэгдээгүй, ямар нэг зүйл буруу болсон ч гэсэн бүх зүйлийг засч залруулах боломжтой тул энэ үйлдэлд ийм дэлхийн ач холбогдол өгөх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш байх.

Би чамд амжилт хүсье! Элла.

Сайн хариулт 2 Муу хариулт 1

Сайн уу Таня!
Таны сэтгэлийн түгшүүр нэлээд хэвийн байна. Бүх хэвийн, хангалттай эрүүл хүмүүс чухал үйл явдлын өмнө санаа зовдог (энэ нь огт санаа зовдоггүй хүмүүс байдаг гэсэн домог юм). Элсэлтийн үеэр ямар нэгэн үнэлгээ хийсэн баримт байгаа бол бүр ч илүү. Өөр нэг зүйл бол энэ сэтгэлийн хөөрөл хэр хүчтэй вэ. Эцсийн эцэст, хэрэв энэ нь "хэмжээнээс гадуур" байвал энэ нь таныг өөрийгөө нэгтгэж, шалгалтыг сайн өгөх чадвараас салгаж болзошгүй юм. Юунаас айж байгаагаа шинжилж үзээрэй: энэ нь гадны нөхцөл байдал эсвэл хүмүүс (эцэг эх, ангийнхан гэх мэт) байж болно. Эсвэл энэ сэтгэлийн хөөрөл нь дотоод шалтгаан, зарим мэдрэмжтэй холбоотой байдаг. Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрийг хэсэгчлэн ангилах юм бол түүний түвшинг зохицуулах нь танд илүү хялбар байх болно.
Светлана.

Сайн хариулт 3 Муу хариулт 0

Энэ нийтлэлд би ярих болно яаж сандрахаа болих вэ. Би тайвшруулах эм, архи болон бусад зүйлсийн тусламжгүйгээр амьдралын ямар ч нөхцөлд хэрхэн тайван, сэрүүн байх талаар тайлбарлах болно. Би зөвхөн сандрах байдлыг хэрхэн дарж, тайвшрах талаар ярихаас гадна ерөнхийдөө сандрахаа болих, бие махбодийг ийм мэдрэмж төрж чадахгүй байдалд оруулах, ерөнхийдөө яаж тайвшруулах талаар тайлбарлах болно. таны оюун ухаан, мэдрэлийн системийг хэрхэн бэхжүүлэх талаар.

Нийтлэл нь дараалсан хичээлийн хэлбэрээр зохион байгуулагдах бөгөөд тэдгээрийг дарааллаар нь унших нь дээр.

Бид хэзээ сандардаг вэ?

Мэдрэл, цочромтгой байдал гэдэг нь чухал, хариуцлагатай үйл явдал, үйл ажиллагааны өмнөхөн, сэтгэлзүйн стресс, стрессийн үед, амьдралын асуудалтай нөхцөл байдалд тохиолддог таагүй мэдрэмж, бүх жижиг зүйлд санаа зовдог. Мэдрэл нь яаж байдаг гэдгийг ойлгох нь чухал сэтгэл зүйнтийм ба физиологийншалтгаан, үүний дагуу илэрдэг. Физиологийн хувьд энэ нь бидний шинж чанартай холбоотой юм мэдрэлийн систем, гэхдээ сэтгэл зүйн хувьд бидний зан чанарын онцлог шинж чанаруудтай: санаа зовох хандлага, зарим үйл явдлын ач холбогдлыг хэт үнэлэх, өөртөө эргэлзэх мэдрэмж, юу болж байгааг мэдрэх, ичимхий, үр дүнгийн талаар санаа зовох.

Аюултай, бидний амьдралд заналхийлж буй эсвэл нэг шалтгааны улмаас эсвэл өөр чухал эсвэл хариуцлагатай гэж үзсэн нөхцөл байдалд бид сандарч эхэлдэг. Амьдралд аюул заналхийлэх аюул жирийн ард түмэн бидний өмнө тэр бүр ирдэггүй гэж би боддог. Тиймээс би хоёр дахь төрлийн нөхцөл байдлыг өдөр тутмын амьдралдаа сандрах гол шалтгаан гэж үздэг. Бүтэлгүйтэхээс айх, хүмүүсийн өмнө зохисгүй харагдах вий- энэ бүхэн биднийг сандаргаж байна. Эдгээр айдастай холбоотойгоор энэ нь бидний физиологитой ямар ч хамаагүй юм. Тиймээс, сандрахаа болихын тулд зөвхөн мэдрэлийн системийг эмх цэгцтэй болгохоос гадна зарим зүйлийг ойлгож, ухамсарлахын тулд мэдрэлийн мөн чанарыг ойлгохоос эхэлье.

Хичээл 1. Мэдрэлийн шинж чанар. Шаардлагатай хамгаалалтын механизм эсвэл саад бэрхшээл үү?

Бидний алга хөлрөх, чичирч, зүрхний цохилт ихсэх, цусны даралт ихсэх, бодол санаа төөрөгдөлд орох, өөрийгөө цуглуулах, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү, зүгээр суух нь хэцүү, бид гараа ямар нэгэн зүйлээр эзлэхийг хүсдэг, тамхи татдаг. . Эдгээр нь мэдрэлийн эмгэгийн шинж тэмдэг юм. Одоо өөрөөсөө асуу, тэд танд хэр их тусалдаг вэ? Тэд стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулахад тусалдаг уу? Хэлэлцэх, шалгалт өгөх, эсвэл эхний болзоондоо таарсан үедээ харилцахдаа та илүү сайн уу? Хариулт нь мэдээжийн хэрэг үгүй, үүнээс гадна энэ нь бүхэл бүтэн үр дүнг сүйтгэж болзошгүй юм.

Тиймээс үүнийг хатуу ойлгох хэрэгтэй сандрах хандлага нь стресстэй нөхцөл байдалд бие махбодийн байгалийн хариу үйлдэл биш юмэсвэл таны зан чанарын зарим нэг арилгах боломжгүй шинж чанар. Үүний оронд энэ нь дадал зуршлын системд шингэсэн сэтгэцийн тодорхой механизм ба / эсвэл мэдрэлийн системтэй холбоотой асуудлын үр дагавар юм. Стресс бол зөвхөн таны болж буй үйл явдалд үзүүлэх хариу үйлдэл бөгөөд юу ч тохиолдсон та түүнд үргэлж янз бүрийн байдлаар хариу үйлдэл үзүүлж чадна! Стрессийн нөлөөг багасгаж, мэдрэлийн ядаргаа арилгах боломжтой гэдгийг би танд баталж байна. Гэхдээ яагаад үүнийг арилгах вэ? Учир нь та сандарсан үедээ:

• Таны сэтгэн бодох чадвар буурч, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг бөгөөд энэ нь нөхцөл байдлыг улам дордуулж, оюун санааны нөөцөө хязгаар хүртэл сунгахыг шаарддаг.
• Та өөрийн аялгуу, нүүрний хувирал, дохио зангаагаа хянах чадвар багатай тул чухал хэлэлцээр эсвэл болзоонд муугаар нөлөөлнө.
• Мэдрэлийн улмаас ядрах, хурцадмал байдал хурдан хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд муугаар нөлөөлдөг.
• Хэрэв та байнга сандардаг бол энэ нь янз бүрийн өвчинд хүргэдэг (гэхдээ өвчний маш чухал хэсэг нь мэдрэлийн системийн асуудлаас үүдэлтэй байдаг)
• Та жижиг зүйлд санаа зовдог тул амьдралынхаа хамгийн чухал, үнэ цэнэтэй зүйлд анхаарлаа хандуулдаггүй.
• чи мэдрэмтгий муу зуршил:, архи, учир нь танд хурцадмал байдлыг арилгах ямар нэг зүйл хэрэгтэй

Таныг маш их сандарч байсан тэр бүх нөхцөл байдлыг санаарай, энэ нь таны үйлдлийн үр дүнд сөргөөр нөлөөлсөн. Таны сэтгэл зүйн дарамтыг тэсвэрлэх чадваргүй, хяналтаа алдаж, гачигдаж байсан олон жишээ хүн бүхэнд байгаа нь лавтай. Тиймээс бид энэ тал дээр тантай хамтран ажиллах болно.

Энэ бол бидний сурсан эхний хичээл юм:

• Мэдрэл нь ямар ч ашиг авчрахгүй, харин зөвхөн саад болдог
• Та өөр дээрээ ажилласнаар түүнээс ангижрах боломжтой
• IN өдөр тутмын амьдралБид болон бидний ойр дотны хүмүүст аюул заналхийлэх нь ховор байдаг тул сандрах бодит шалтгаан цөөхөн байдаг.

Би дараагийн хичээлийн сүүлчийн цэг рүү буцаж, нийтлэлийн төгсгөлд илүү дэлгэрэнгүй тайлбарлаж, яагаад ийм болсныг танд хэлэх болно.

Та өөрийгөө дараах байдлаар тохируулах хэрэгтэй.

Надад сандрах ямар ч шалтгаан байхгүй, энэ нь намайг зовоож, би түүнээс ангижрах бодолтой байгаа бөгөөд энэ бол бодит зүйл!

Намайг зүгээр л миний мэдэхгүй зүйлийн талаар ярьж байна гэж битгий бодоорой. Би бага насаа, дараа нь залуу насаа 24 нас хүртлээ их өвдөлтийг мэдэрсэн. Стресстэй нөхцөлд би өөрийгөө нэгтгэж чадахгүй, жижиг зүйл болгонд санаа зовж, эмзэг байдлаасаа болж ухаан алдах шахсан! Энэ нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлсөн: даралт ихсэх, "сандрах халдлага", толгой эргэх гэх мэт. Одоо энэ бүхэн өнгөрсөнд үлдлээ.

Мэдээжийн хэрэг, би өөрийгөө энэ дэлхийн хамгийн сайн өөрийгөө хянах чадвартай гэж хэлж чадахгүй, гэхдээ ихэнх хүмүүсийг сандаргадаг нөхцөл байдалд би сандархаа больж, өмнөх байдалтай харьцуулахад илүү тайван болсон. Би өөрийгөө хянах үндсээрээ өөр түвшинд хүрсэн. Мэдээжийн хэрэг надад хийх зүйл их байгаа, гэхдээ би зөв заммөн динамик, ахиц дэвшил байгаа, би юу хийхээ мэдэж байна.

Ерөнхийдөө миний энд ярьж буй бүх зүйл зөвхөн өөрийгөө хөгжүүлэх туршлага дээр тулгуурладаг, би юу ч зохиогүй бөгөөд зөвхөн надад тусалсан зүйлийн талаар л ярьж байна. Хэрэв би ийм зовлонтой, эмзэг, мэдрэмтгий залуу байгаагүй бол хувийн асуудлаас болж өөрийгөө шинэчилж эхлээгүй байсан бол энэ бүх туршлага, түүнийг нэгтгэн дүгнэдэг сайт байхгүй байх байсан.

Хичээл 2. Аливаа зүйлд сандрахаа хэрхэн зогсоох вэ?

Таныг сандаргаж буй бүх үйл явдлын талаар бодоорой: дарга тань таныг дуудаж, та шалгалт өгөх, тааламжгүй яриа хүлээж байна. Эдгээр бүх зүйлийн талаар бодож, тэдгээрийн ач холбогдлын зэрэглэлийг үнэл, гэхдээ дангаар нь биш, харин таны амьдрал, дэлхийн төлөвлөгөө, хэтийн төлөвийн хүрээнд. Хэрүүл маргаан ямар ач холбогдолтой вэ нийтийн тээвэрэсвэл насан туршийн зам дээр, тэгээд ажлаасаа хоцорч, үүндээ сандрах нь үнэхээр аймшигтай зүйл мөн үү?

Энэ талаар бодож, санаа зовох зүйл мөн үү? Ийм мөчид амьдралынхаа зорилгод анхаарлаа хандуулж, ирээдүйнхээ талаар бодож, одоогийн мөчөөс завсарлага аваарай. Энэ өнцгөөс харахад таны сандарч буй олон зүйл таны нүдэн дээр шууд ач холбогдолоо алдаж, зүгээр л өчүүхэн зүйл болж хувирах нь гарцаагүй бөгөөд тиймээс санаа зовох хэрэггүй болно гэдэгт би итгэлтэй байна.

Энэхүү сэтгэлзүйн тохиргоо нь маш их тусалдаг юунд ч сандрахаа боль. Гэхдээ бид өөрсдийгөө хичнээн сайн тохируулсан ч энэ нь эерэг нөлөө үзүүлэх боловч энэ нь хангалтгүй хэвээр байх болно, учир нь оюун санааны бүх маргааныг үл харгалзан бие нь өөрийн гэсэн хариу үйлдэл үзүүлж чаддаг. Тиймээс, цаашаа явцгаая, би аливаа үйл явдлын өмнө, түүний үеэр болон дараа нь биеийг хэрхэн тайван, тайвшрах байдалд оруулах талаар тайлбарлах болно.

Хичээл 3. Бэлтгэл ажил. Чухал үйл явдлын өмнө хэрхэн тайвшрах вэ.

Одоо бидний оюун ухаан, тайван байдал, хүсэл зоригийг шалгах ямар нэгэн чухал үйл явдал бидэнд ойртож байна, хэрэв бид энэ сорилтыг амжилттай давж чадвал хувь тавилан биднийг өгөөмөр шагнах болно, эс тэгвээс бид алдах болно. Энэ үйл явдал нь таны мөрөөдөж буй ажлын эцсийн ярилцлага, чухал хэлэлцээр, болзоо, шалгалт гэх мэт байж болно. Ерөнхийдөө та эхний хоёр сургамжийг аль хэдийн сурсан бөгөөд сандарч байгааг зогсоож болно гэдгийг ойлгож байгаа бөгөөд энэ нөхцөл байдал нь зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж, түүндээ хүрэхэд саад болохгүйн тулд үүнийг хийх ёстой.

Тэгээд чамайг юу хүлээж байгааг та ойлгох болно чухал үйл явдал, гэхдээ энэ нь хичнээн чухал байсан ч ийм үйл явдлын хамгийн муу үр дагавар нь таны бүх амьдралын төгсгөл гэсэн үг биш юм: бүх зүйлийг жүжиглэх, хэт үнэлэх шаардлагагүй. Энэ үйл явдлын маш чухал ач холбогдлын улмаас тайван байж, санаа зовохгүй байх хэрэгцээ гарч ирдэг. Энэ бол маш чухал үйл явдал тул сандрал нь түүнийг сүйрүүлэхгүй байх тул би бүх зүйлийг цуглуулж, анхаарлаа төвлөрүүлж, үүний төлөө бүх зүйлийг хийх болно!

Одоо бид бодлоо тайвшруулж, бухимдлаа тайлж байна. Эхлээд бүтэлгүйтлийн тухай бүх бодлыг толгойноосоо шууд хая. Ерөнхийдөө шуугиан дэгдээж, юу ч бодохгүй байхыг хичээ. Толгойгоо бодлуудаас ангижруулж, биеэ сулруулж, гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа аваарай. Амьсгалын хамгийн энгийн дасгалууд таныг тайвшруулахад тусална.

Энгийн амьсгалын дасгалууд.

Үүнийг дараах байдлаар хийх ёстой.

• 4 удаа амьсгалах (эсвэл импульсийн 4 цохилт, та эхлээд мэдрэх хэрэгтэй, үүнийг бугуйн дээр биш харин хүзүүнд хийх нь илүү тохиромжтой)
• 2 тоо/цохилтод агаарыг байлга
• 4 тоо/цохилтоор амьсгалаа гарга
• 2 тоо/цохилтоор амьсгалж болохгүй, дараа нь 4 тоо/цохилтоор дахин амьсгалаа - бүгд эхнээс нь

Товчхондоо, эмчийн хэлснээр: амьсгалах - бүү амьсгал. 4 секунд амьсгалах - 2 секунд барих - 4 секунд амьсгалах - 2 секунд барих.

Хэрэв таны амьсгал илүү гүнзгий амьсгалах/амьсгалах боломжийг танд олгож байна гэж бодож байвал циклийг 4/2 секунд биш харин 6/3 эсвэл 8/4 гэх мэтээр хий.

Та зүгээр л диафрагмаараа, өөрөөр хэлбэл ходоодоороо амьсгалах хэрэгтэй!Стрессийн үед бид цээжээрээ хурдан амьсгалдаг бол диафрагмын амьсгал нь зүрхний цохилтыг тайвшруулж, мэдрэлийн физиологийн шинж тэмдгийг дарж, таныг тайван байдалд оруулдаг.

Дасгал хийхдээ зөвхөн амьсгал дээрээ анхаарлаа хандуулаарай! Өөр бодол байх ёсгүй!Энэ бол хамгийн чухал зүйл юм. Тэгээд 3 минутын дараа та тайвширч, тайван байх болно. Дасгалыг ямар мэдрэмж төрж байгаагаас хамааран 5-7 минутаас илүүгүй хугацаанд хийдэг. Тогтмол дасгал хийснээр амьсгалын дасгал нь зөвхөн энд, одоо тайвшрахад тусалдаг төдийгүй ерөнхийдөө мэдрэлийн системийг эмх цэгцтэй болгодогмөн та ямар ч дасгал хийлгүйгээр бага сандардаг. Тиймээс би үүнийг маш их зөвлөж байна.

Та энэ өгүүллийн төгсгөлд диафрагмын амьсгалыг хэрхэн зөв хийх талаар миний видеог үзэж болно. Энэ видеон дээр би амьсгалыг ашиглан үймээнийг хэрхэн даван туулах талаар ярьж байна. Гэхдээ энэ арга нь таныг сандарч байгаагаас ангижирч, тайвширч, өөрийгөө татах боломжийг олгоно.

Бусад тайвшруулах арга техникийг миний нийтлэлд толилуулж байна.

За, бид бэлтгэлтэй байна. Гэхдээ үйл явдлын цаг нь аль хэдийн ирсэн. Дараа нь би үйл явдлын үеэр сандарч, тайван, тайван байхын тулд хэрхэн биеэ авч явах талаар ярих болно.

Хичээл 4. Чухал уулзалтын үеэр сандарахаас хэрхэн зайлсхийх вэ.

Тайвширсан дүр эсгэх:Таны сэтгэл хөдлөлийн байдал, амьсгалын дасгалууд нь хурцадмал байдлаас ангижрахад туслаагүй ч ядаж бүх хүч чадлаараа гадаад тайван, тайван байдлыг харуулахыг хичээ. Энэ нь таны одоогийн байдлын талаар өрсөлдөгчдөө төөрөгдүүлэхэд шаардлагатай биш юм. Гадаад амар амгаланг илэрхийлэх нь дотоод амар амгаланг олж авахад тусалдаг. Энэ нь санал хүсэлтийн зарчмаар ажилладаг бөгөөд зөвхөн таны мэдрэмж таны нүүрний хувирлыг тодорхойлдог төдийгүй таны нүүрний хувирал таны мэдрэмжийг тодорхойлдог. Энэ зарчмыг батлахад хялбар байдаг: та хэн нэгэн рүү инээмсэглэх үед та илүү сайн, хөгжилтэй байдаг. муу сэтгэлийн байдал. Би энэ зарчмыг өдөр тутмынхаа практикт идэвхтэй ашигладаг бөгөөд энэ бол миний зохион бүтээсэн зүйл биш, энэ бол үнэхээр баримт бөгөөд энэ тухай Википедиад "сэтгэл хөдлөл" гэсэн нийтлэлд хүртэл бичсэн байдаг. Тиймээс та хэдий чинээ тайван харагдахыг хүсч байна, төдий чинээ тайвширдаг.

Өөрийн нүүрний хувирал, дохио зангаа, аялгууг ажигла:Санал хүсэлтийн зарчим нь таныг байнга дотроосоо харж, гаднаасаа хэрхэн харагдаж байгаагаа мэдэж байхыг шаарддаг. Та хэт их стресст орсон бололтой? Нүд чинь шилжиж байна уу? Хөдөлгөөнүүд жигд, хэмжсэн үү эсвэл огцом, импульс уу? Таны царай хүйтэнд үл нэвтрэхийг илэрхийлж байна уу эсвэл таны бүх сэтгэл догдлолыг үүн дээр уншиж болох уу? Мэдрэхүйн эрхтнээс өөрийнхөө тухай мэдээлэлд тохируулан биеийн бүх хөдөлгөөн, дуу хоолой, нүүрний хувирлыг тохируулдаг. Та өөрөө өөртөө анхаарал тавих ёстой гэдэг нь хамтдаа нэгдэж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Зөвхөн дотоод ажиглалтын тусламжтайгаар та өөрийгөө удирдаж байгаа хэрэг биш юм. Өөрийгөө ажигласнаар та бодлоо нэг цэг дээр - өөртөө төвлөрүүлж, тэднийг төөрөгдөлд оруулж, таныг буруу тийш чиглүүлэхийг бүү зөвшөөр. Ингэж байж төвлөрөл, тайван байдалд хүрдэг.

Мэдрэлийн бүх шинж тэмдгийг арилгах:Та сандарсан үедээ ихэвчлэн юу хийдэг вэ? Гартаа чирэх бал үзэг? Та харандаа зажилж байна уу? Үүнийг зангидаж уя эрхий хуруумөн зүүн хөлийн жижиг хуруу? Одоо үүнийг мартаж, гараа шулуун байлгаж, байрлалаа байнга сольж болохгүй. Бид сандал дээрээ хөдөлдөггүй, хөлөөс хөл рүү шилждэггүй. Бид өөрсдийгөө үргэлжлүүлэн анхаарч байна.

Цаг заваа гарга: яарах, үймээн самуун нь үргэлж онцгой мэдрэлийн аяыг бий болгодог. Тиймээс уулзалтаас хоцорсон ч цаг заваа зориулаарай. Учир нь аливаа яарах нь тайван байдал, тайван байдлыг маш хурдан алдагдуулдаг. Та нэг нэгнээсээ нөгөө рүүгээ сандарч эхэлдэг бөгөөд эцэст нь та зөвхөн сэтгэлийн хөөрлийг өдөөдөг. Хичнээн яарсан ч яарах хэрэггүй, хоцрох нь тийм ч аймшигтай биш, мэдрэлээ хэмнэх нь дээр. Энэ нь зөвхөн хамаарахгүй чухал уулзалтууд: ажилдаа бэлдэх, тээврийн хэрэгслээр аялах, ажил хийх гээд амьдралынхаа бүхий л тал дээр яаруу байдлаас ангижрахыг хичээ. Яарах юм бол илүү хурдан үр дүнд хүрдэг гэсэн хуурмаг зүйл. Тиймээ, хурд нэмэгддэг, гэхдээ бага зэрэг, гэхдээ тайван байдал, төвлөрөл их хэмжээгээр алддаг.

Ингээд л болоо. Эдгээр бүх зарчмууд нь бие биенээ нөхөж, нэгтгэн дүгнэж болно " өөрийгөө ажигла". Үлдсэн хэсэг нь тодорхой бөгөөд хурлын мөн чанараас хамаарна. Би танд зөвхөн үг хэллэг бүрийнхээ талаар бодож, хариултаа цаг гаргаж, бүх зүйлийг сайтар жинлэж, дүн шинжилгээ хийхийг зөвлөж байна. Хүн болгонд гайхуулах гэж оролдох шаардлагагүй хүртээмжтэй арга замууд, Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийж, санаа зовох зүйлгүй, гүйцэтгэлийнхээ чанар дээр ажиллавал ямар ч байсан үүнийг үйлдвэрлэх болно. Гайхсан бол бувтнаж, төөрөх шаардлагагүй: тайвнаар залгиж, мартаад цааш яв.

Хичээл 5. Уулзалтын дараа тайвшир.

Үйл явдлын үр дүн ямар ч байсан. Та хэт туйлширсан, стресстэй хэвээр байна. Үүнийг тайлж аваад өөр зүйл бодож үзсэн нь дээр. Уулзалтын өмнө өөрийгөө нэгтгэхэд тусалсан ижил зарчмууд энд үйлчилнэ. Өнгөрсөн үйл явдлын талаар нэг их бодохгүй байхыг хичээгээрэй: Би янз бүрийн үр дүнгүй бодлуудыг хэлж байна, би тэгж биш ингэдэг байсан бол яах вэ, өө, би ямар тэнэг харагдаж байсан бол, өө би тэнэг юм, яах бол. ..! Зүгээр л бүх бодлыг толгойноосоо гаргаж, дэд сэтгэлийн байдлаас (хэрэв) салж, бүх зүйл аль хэдийн өнгөрч, амьсгалаа цэгцэлж, биеэ тайвшруулаарай. Энэ хичээлд зориулагдсан бүх зүйл.

Хичээл 6. Та сандрах ямар ч шалтгааныг үүсгэж болохгүй.

Энэ бол маш чухал хичээл юм. Дүрмээр бол сандрах гол хүчин зүйл бол удахгүй болох үйл явдалд бэлтгэх хангалтгүй байдал юм. Та бүх зүйлийг мэддэг, өөртөө итгэлтэй байгаа бол яагаад үр дүнд нь санаа зовох ёстой гэж?

Би институтэд сурч байхдаа лекц, семинараас маш их хоцордог, шалгалтандаа огт бэлтгэлгүй очиж, тэнцэх, ямар нэг байдлаар тэнцэх байх гэж найдаж байсан. Эцэст нь би тэнцсэн, гэхдээ гайхалтай аз эсвэл багш нарын сайхан сэтгэлийн ачаар л. Би давтан шалгалтанд байнга явдаг байсан. Үүний үр дүнд хуралдааны үеэр би яаран бэлдэж, ямар нэгэн байдлаар шалгалтанд тэнцэх гэж оролдсоноос болж урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй сэтгэлзүйн дарамтыг өдөр бүр мэдэрсэн.

Хичээлийн үеэр бодит бус тооны мэдрэлийн эсүүд устсан. Тэгээд өөрийгөө өрөвдсөн хэвээрээ, бөөн бөөн юм болчихсон юм байна гэж бодсон, ямар хэцүү юм бэ дээ... Хэдий миний буруу ч гэлээ, бүгдийг нь урьдчилж хийсэн бол (хэрэггүй лекцэнд явах, гэхдээ ядаж шалгалтанд бэлдэж, тэнцэх материалыг би бүх завсрын хяналтын шалгалтуудыг өөрөө хангаж чадах байсан - гэхдээ дараа нь би залхуурч, ядаж ямар нэгэн байдлаар зохион байгуулалттай байгаагүй), тэгвэл би тийм байх шаардлагагүй байсан. шалгалтын үеэр сандарч, үр дүн, хэрэв би ямар нэгэн зүйл өгөхгүй бол цэрэгт татагдах болно гэж санаа зовж байна, учир нь би мэдлэгтээ итгэлтэй байх болно.

Энэ бол лекцээ хоцорч, институтэд суралцахгүй гэсэн уриалга биш, би өөрийгөө туршиж үзэх хэрэгтэй гэдгийг хэлж байна. Ирээдүйд өөртөө стрессийн хүчин зүйлийг бүү бий болго!Урьдчилан бодож, ажил хэрэг, чухал уулзалтуудад бэлдэж, бүх зүйлийг цаг тухайд нь хийж, эцсийн мөч хүртэл бүү хойшлуул! Үргэлж санаж яваарай бэлэн төлөвлөгөө, эсвэл илүү сайн, хэд хэдэн! Энэ нь таны мэдрэлийн эсийн нэлээд хэсгийг хэмнэх бөгөөд ерөнхийдөө амьдралд маш их амжилтанд хүрэх болно. Энэ бол маш чухал бөгөөд ашигтай зарчим юм! Үүнийг ашигла!

Хичээл 7. Мэдрэлийн системийг хэрхэн бэхжүүлж, жижиг сажиг зүйлд сандрахаа хэрхэн зогсоох вэ

Сандарч зовохоо болихын тулд дээр дурдсан сургамжуудыг дагаж мөрдөх нь хангалтгүй юм. Мөн бие, сэтгэлийг амар амгалан байдалд оруулах шаардлагатай. Миний хэлэх дараагийн зүйл бол эдгээр дүрмүүдийг дагаж мөрдвөл та мэдрэлийн системээ бэхжүүлж, ерөнхийдөө сандарч, сандарч, илүү тайван, тайван байх болно. Үүний үр дүнд та ойлгох болно өчүүхэн зүйлд сандрахаа яаж зогсоох вэ. Эдгээр аргууд нь урт хугацааны үр дүнд чиглэгддэг бөгөөд энэ нь таныг ерөнхийдөө стресст өртөмтгий болгодог бөгөөд зөвхөн хариуцлагатай үйл явдалд бэлтгэх болно.

• Нэгдүгээрт, мэдрэлийн физиологийн хүчин зүйлийг засч залруулах, мэдрэлийн системийг тайван байдалд оруулахын тулд та тогтмол хийх хэрэгтэй. Энэ нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, сэтгэл санааг тайвшруулахад маш сайн байдаг. Би энэ талаар маш их бичсэн тул энэ талаар ярихгүй.
• Хоёрдугаарт, спортоор хичээллэх () эрүүл мэндийг дэмжих цогц арга хэмжээ авах (тодосгогч шүршүүр, эрүүл хооллолт, витамин гэх мэт). Эрүүл бие нь эрүүл оюун ухаантай: таны ёс суртахууны сайн сайхан байдал нь зөвхөн сэтгэцийн хүчин зүйлээс хамаардаггүй. Спорт нь мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг.
• Илүү их алхаж, гадаа цагийг өнгөрөөж, компьютерийн өмнө бага суухыг хичээ.
Үймээн самууны үед диафрагмын амьсгал

Залуус аа, бид сайтад сэтгэлээ зориулж байна. Үүний төлөө баярлалаа
Та энэ гоо сайхныг нээж байна. Урам зориг өгсөнд баярлалаа.
Бидэнтэй нэгдээрэй FacebookТэгээд ВКонтакте

Үүнийг бид баттай мэдэж байгаа ойр дотны хүнхамгийн их хүртэх эрхтэй хамгийн сайн үгсдэлхийд. Гэхдээ ихэнхдээ бид юу мэдэрч байгаагаа зөв илэрхийлэхэд хэцүү нөхцөл байдалд ордог.

вэб сайтган шиг бат бөх харилцаатай байхын тулд сэтгэл судлаачид хайртай хүмүүстээ хэлэхийг зөвлөдөг хэллэгүүдийг тантай хуваалцаж байна.

1. Би ойлгож байна

Хэцүү нөхцөлд энэ нь чухал юм ярилцагчийн сэтгэл санааны байдалд дасан зохицох. Гунигтай юу? Та нэг долгионы урттай гэдгээ түүнд мэдэгдэхийн тулд хамтдаа бага зэрэг гунигтай байж болно. Хамгийн бүдүүлэг монологт ч гэсэн та санал нийлэхийг хүсч буй хэд хэдэн зүйлийг олох болно. Дараа нь та хөгжилтэй сэдвүүд рүү шилжиж болно.

2. Надад таалагдаж байна!

Бид хүрсэн үр дүнг зөвхөн амжилтын тал хувь гэж ойлгодог. Хоёр дахь хагас нь ялалтыг эргэн тойрныхоо хүмүүс, хамгийн чухал нь таны хайртай хүн хүлээн зөвшөөрдөг. Зөвхөн зөвшөөрсний дарааБид зорилгодоо хүрэхийн тулд бүрэн сэтгэл ханамжийг авч, Бид амжилттай, аз жаргалтай байдаг. Гэхдээ энэ нь танд яг хэрэгтэй зүйл, тийм үү?

3. Та юу хийхээр төлөвлөж байна вэ?

Хүмүүс асуудалтай тулгарвал удирдамж хүлээж авдаггүй, харин сэтгэл санааны дэмжлэг авдаг. Хүсээгүй зөвлөгөөний оронд "Та юу хийхээр төлөвлөж байна вэ?" гэсэн энгийн асуултаар оролцоогоо илэрхийлэх нь дээр.

4. Та маш ... халамжтай / шийдэмгий / зоригтой

Магтаал бол бидэнд ямар ч зардал гарахгүй, харин биднийг амжилтанд хүргэх, хүч чадал, дэмжлэгийг өгдөг үнэ цэнэтэй "валют" юм. Энэ нь батлагдсан тархи магтаалыг хүлээн авдагМөн, мөнгөн шагнал болгонхийсэн ажлын төлөө.

5. Магадгүй та өнөөдөр найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөх хэрэгтэй болов уу?

Хос болгонд хэрэгтэй хувийн орон зай. Хэрэв таны хамтрагч өөртэйгөө ганцаараа байх шаардлагатай бол түүнд цаг гаргаж өгөх хэрэгтэй сэргээгдсэн эрчим хүч.

6. Бид хэрхэн...

7. Таны хүүхэд насны хамгийн аз жаргалтай дурсамж юу вэ?

8. Уучлаарай

Хэрэлдэх нь хэвийн үзэгдэл. Хамгийн гол нь хэн ч "байлдааны" бүсэд амьдрахыг хүсэхгүй байгаа тул өнгөрсөн хугацаанд гомдол үлдээж, амар амгаланг буцааж өгөх явдал юм. Хэрүүл маргаанд хэн ч буруутгах аргагүй бөгөөд хүн буруугаа эрт хүлээн зөвшөөрөх тусам харилцан уучлалт гуйхыг хүлээх магадлал өндөр болно.

9. Баярлалаа

Сэтгэл судлаачид талархал бол хамгийн эерэг сэтгэл хөдлөлийн нэг гэдгийг тэмдэглэжээ. Хүн ямар нэгэн зүйлд талархаж байгаагаа мэдэрвэл тэр аяыг нь тааруулдаг хийхэнэ бол бүр дээр талархал илэрхийлэхийн тулд. Зүгээр л ямар нэг зүйлд талархах замаар бид хамтрагчдаа ухамсартай хяналтаас гадна шаардлагатай мэдрэмж, хүсэл эрмэлзлийг бий болгодог.