БИЕИЙН ХӨГЖИЛ гэдэг нь насжилттай холбоотой морфологи болон биеийн өөрчлөлтийн байгалийн үйл явц юм. функциональ шинж чанаруудамьдралынхаа туршид хүний бие.
"Биеийн хөгжил" гэсэн нэр томъёог хоёр утгаар ашигладаг.
1) насжилттай холбоотой байгалийн хөгжил, биеийн тамирын нөлөөн дор хүний биед тохиолддог үйл явц;
2) муж улсын хувьд, ᴛ.ᴇ. организмын морфофункциональ байдал, организмын амьдралд шаардлагатай бие бялдрын чадварын хөгжлийн түвшинг тодорхойлсон шинж тэмдгүүдийн цогц байдлаар.
Онцлог шинж чанарууд бие бялдрын хөгжилантропометр ашиглан тодорхойлно.
АНТРОПОМЕТРИЙН ҮЗҮҮЛЭЛТ - бие бялдрын хөгжлийн нас, хүйсийн шинж чанарыг тодорхойлсон морфологи, функциональ мэдээллийн цогц юм.
Дараахь антропометрийн үзүүлэлтүүдийг ялгаж үздэг.
Соматометр;
Физиометр;
Соматоскопийн.
Соматометрийн үзүүлэлтүүд орно:
- Өндөр- биеийн урт.
Биеийн хамгийн их урт нь өглөө ажиглагддаг. Орой, мөн эрчимтэй дасгал хийсний дараа дасгал хийхөндөр нь 2 см ба түүнээс дээш буурч болно. Жин, штанг ашиглан дасгал хийсний дараа нугаламын дискний нягтралаас болж өндөр 3-4 см ба түүнээс дээш буурч болно.
- Жин- "Биеийн жин" гэж хэлэх нь илүү зөв байх болно.
Биеийн жин нь эрүүл мэндийн байдлын объектив үзүүлэлт юм. Энэ нь биеийн тамирын дасгал хийх явцад, ялангуяа дасгалын үеэр өөрчлөгддөг эхний үе шатууд. Энэ нь илүүдэл ус ялгарах, өөх тосыг шатаах үр дүнд үүсдэг. Дараа нь жин нь тогтворжиж, дараа нь сургалтын гол чиглэлээс хамааран буурч эсвэл нэмэгдэж эхэлдэг. Өглөө өлөн элгэн дээрээ биеийн жинг хянахыг зөвлөж байна.
Хэвийн жинг тодорхойлохын тулд жингийн өндрийн янз бүрийн индексийг ашигладаг. Ялангуяа практикт тэд өргөн хэрэглэгддэг Брокагийн индекс, үүний дагуу хэвийн жинбиеийг дараах байдлаар тооцоолно.
155-165 см өндөртэй хүмүүст:
оновчтой жин = биеийн урт - 100
165-175 см өндөртэй хүмүүст:
оновчтой жин = биеийн урт - 105
175 см ба түүнээс дээш өндөртэй хүмүүст:
оновчтой жин = биеийн урт - 110
Биеийн жин ба биеийн бүтцийн хоорондын хамаарлын талаар илүү нарийвчлалтай мэдээллийг өндрөөс гадна цээжний тойргийг харгалзан үздэг аргаар өгдөг.
- Тойрог- янз бүрийн бүс дэх биеийн эзэлхүүн.
Ихэвчлэн цээж, бэлхүүс, шуу, мөр, ташаа гэх мэт тойргийг хэмждэг. Биеийн тойргийг хэмжихийн тулд сантиметр соронзон хальсыг ашигладаг.
Цээжний тойргийг гурван үе шаттайгаар хэмждэг: хэвийн чимээгүй амьсгалах, хамгийн их амьсгалах, хамгийн их амьсгалах үед. Амьсгалах, амьсгалах үед тойргийн хэмжээ хоорондын ялгаа нь цээжний экскурсийг (ECC) тодорхойлдог. Дундаж утга EGC нь ихэвчлэн 5-7 см-ийн хооронд хэлбэлздэг.
Бүсэлхийн тойрог, хонго гэх мэт. Дүрмээр бол дүрсийг хянахад ашигладаг.
- Диаметрүүд– янз бүрийн бүс дэх биеийн өргөн.
Физиометрийн үзүүлэлтүүд орно:
- Уушигны амин чухал хүчин чадал (VC)- хамгийн их амьсгалсны дараа хамгийн их амьсгалах үед олж авсан агаарын хэмжээ.
Амьдралын амин чухал хүчин чадлыг спирометрээр хэмждэг: өмнө нь 1-2 амьсгал авсны дараа тухайн хүн хамгийн их амьсгалж, спирометрийн амны хөндий рүү амьсгалах хүртэл агаарыг жигд үлээж өгдөг. Хэмжилтийг 2-3 удаа дараалан хийж, хамгийн сайн үр дүнг тэмдэглэнэ.
Амьдралын хүчин чадлын дундаж үзүүлэлтүүд:
Эрэгтэйчүүдэд 3500-4200 мл,
Эмэгтэйчүүдэд 2500-3000 мл,
Тамирчид 6000-7500 мл байна.
Тодорхой хүний амин чухал чадавхийг тодорхойлохын тулд үүнийг ашигладаг Людвигийн тэгшитгэл:
Эрэгтэйчүүд: амин чухал хүчин чадал = (40xL)+(30xP) – 4400
Эмэгтэйчүүд: амин чухал хүчин чадал = (40xL)+(10xP) – 3800
Энд L нь см-ийн өндөр, P нь kᴦ-ийн жин.
Жишээлбэл, 172 см өндөр, 59 кг жинтэй охины хувьд хамгийн оновчтой амьдралын хүчин чадал нь: (40 х 172) + (10 х 59) - 3800 = 3670 мл.
- Амьсгалын хурд- нэг цаг тутамд амьсгалын замын бүрэн мөчлөгийн тоо (жишээлбэл, минут тутамд).
Насанд хүрсэн хүний амьсгалын хэвийн хэмжээ минутанд 14-18 удаа байдаг. Ачаалал дор энэ нь 2-2.5 дахин нэмэгддэг.
- Хүчилтөрөгчийн хэрэглээ- 1 минутын дотор биеийн амарч эсвэл дасгал хийх явцад хэрэглэсэн хүчилтөрөгчийн хэмжээ.
Амрах үед хүн минутанд дунджаар 250-300 мл хүчилтөрөгч хэрэглэдэг. Биеийн тамирын дасгал хийснээр энэ үнэ цэнэ нэмэгддэг.
Хамгийн их тоо хэмжээХэт их булчингийн ажилд бие нь минут тутамд хэрэглэж болох хүчилтөрөгчийг ихэвчлэн нэрлэдэг. хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ (IPC).
- Динамометр- гарын гулзайлтын хүчийг тодорхойлох.
Гарын нугалах хүчийг kᴦ-ээр хэмждэг тусгай төхөөрөмж - динамометрээр тодорхойлно.
Баруун гартнууд дундаж хүч чадалтай байдаг баруун гар:
Эрэгтэйчүүдэд 35-50 кг;
Эмэгтэйчүүдийн хувьд 25-33 кᴦ.
Хүч чадлын дундаж утгууд зүүн гарихэвчлэн 5-10 кг бага байдаг.
Динамометрийг хийхдээ үнэмлэхүй болон харьцангуй хүчийг харгалзан үзэх нь чухал юм. биеийн жинтэй хамааралтай.
Харьцангуй хүчийг тодорхойлохын тулд гарны хүчийг 100-аар үржүүлж, биеийн жинд хуваана.
Жишээлбэл, 75 кг жинтэй залуу баруун гарын 52 кᴦ хүчийг харуулсан:
52 x 100 / 75 = 69.33%
Харьцангуй хүч чадлын дундаж үзүүлэлтүүд:
Эрэгтэйчүүдэд биеийн жингийн 60-70%;
Эмэгтэйчүүдийн биеийн жингийн 45-50%.
Соматоскопийн үзүүлэлтүүд орно:
- Биеийн байдал- санамсаргүй зогсож буй хүний ердийн поз.
At зөв байрлалБи биеийн хувьд сайн хөгжсөн хүнтолгой ба их бие нь нэг босоо байрлалтай, цээж нь дээш өргөгдсөн, доод мөчрүүд нь ташаа, өвдөгний үений хэсэгт шулуун байна.
At буруу байрлалтолгой нь урагшаа бага зэрэг хазайсан, нуруу нь бөхийж, цээж нь хавтгай, гэдэс нь цухуйсан.
- Биеийн төрөл– араг ясны өргөнөөр тодорхойлогддог.
Дараахь зүйлсийг ялгаж үздэг. биеийн төрлүүд: астеник (нарийн ястай), нормостеник (хэвийн ястай), гиперстеник (өргөн ястай).
- Цээжний хэлбэр
Дараахь зүйлсийг ялгаж үздэг. цээжний хэлбэрүүд: конус (эпигастрийн өнцөг нь зөв өнцгөөс их), цилиндр хэлбэртэй (эпигастрийн өнцөг шулуун), хавтгай (эпигастрийн өнцөг нь зөв өнцгөөс бага).
Зураг 3. Цээжний хэлбэрүүд:
a - конус хэлбэртэй;
б - цилиндр хэлбэртэй;
в - хавтгайрсан;
Эпигастрийн өнцөг
Цээжний конус хэлбэр нь спортоор хичээллэдэггүй хүмүүст түгээмэл байдаг.
Цилиндр хэлбэр нь тамирчдын дунд илүү түгээмэл байдаг.
Суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг насанд хүрэгчдэд хавтгай цээж ажиглагддаг. Хавтгай цээжтэй хүмүүсийн амьсгалын замын үйл ажиллагаа буурдаг.
Ангиуд биеийн тамирцээжний хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусална.
- Арын хэлбэр
Дараахь зүйлсийг ялгаж үздэг. арын хэлбэрүүд: хэвийн, дугуй, хавтгай.
Нурууны муруйлт босоо тэнхлэгтэй харьцуулахад хойшоо 4 см-ээс дээш өсөхийг ихэвчлэн кифоз, урагшаа - лордоз гэж нэрлэдэг.
Ер нь нурууны хажуугийн муруйлт байх ёсгүй - сколиоз. Сколиоз нь баруун, зүүн, S хэлбэртэй байдаг.
Нуруу нугасны муруйлтын үндсэн шалтгаануудын нэг нь хангалтгүй юм моторын үйл ажиллагаабиеийн ерөнхий үйл ажиллагааны сул тал.
- Хөлний хэлбэр
Дараахь зүйлсийг ялгаж үздэг. хөлний хэлбэрүүд: хэвийн, X хэлбэртэй, О хэлбэртэй.
доод мөчдийн яс, булчинг хөгжүүлэх.
- Хөлийн хэлбэр
Дараахь зүйлсийг ялгаж үздэг. хөлийн хэлбэрүүд: хөндий, хэвийн, хавтгай, хавтгай.
Цагаан будаа. 6. Хөлийн хэлбэрүүд:
а - хөндий
б - хэвийн
в - хавтгайрсан
d – хавтгай Хөлийн хэлбэрийг гадны үзлэгээр эсвэл хөлийн хээгээр тодорхойлно.
- Гэдэсний хэлбэр
Дараахь зүйлсийг ялгаж үздэг. хэвлийн хэлбэрүүд: хэвийн, унжсан, татагдсан.
Хэвлийн унжсан байдал нь ихэвчлэн хэвлийн хананы булчин сул хөгжсөнөөс үүсдэг бөгөөд энэ нь дотоод эрхтнүүд (гэдэс, ходоод гэх мэт) уналт дагалддаг.
Хэвлийн хөндий нь сайн хөгжсөн булчинтай, өөх тос багатай хүмүүст тохиолддог.
- Өөх тосны хуримтлал
Ялгах: хэвийн, ихэссэн, багассан өөх тосны хуримтлал. Үүний зэрэгцээ, тодорхойлохжигд байдал, орон нутгийн өөхний хуримтлал.
хэмжилтийн нарийвчлалд чухал ач холбогдолтой нугалаа хэмжсэн шахалтыг бий болгоно. 3. Үйл ажиллагааны фитнессийн үнэлгээ
ҮЙЛ АЖИЛЛАГААНЫ ФИТНЕС – биеийн тогтолцооны (булчин, амьсгалын, зүрх судас, мэдрэл гэх мэт) төлөв байдал, бие махбодийн үйл ажиллагаанд үзүүлэх хариу үйлдэл.
Бие махбодийн үйл ажиллагааны бэлэн байдлыг судлахдаа зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны төлөв байдал хамгийн чухал юм. Эдгээр системийг судлах нь янз бүрийн аргыг ашиглан хийгддэг физиологийн болон функциональ туршилтууд:
- Амрах импульс (HR)
Энэ нь түр зуурын, каротид, радиаль артери эсвэл зүрхний импульсийн тэмтрэлтээр хэмжигддэг. Дүрмээр бол найдвартай тоонуудыг авахын тулд 15 секундын сегментээр 2-3 удаа дараалан хэмждэг. Дараа нь дахин тооцооллыг 1 минутын турш (минут дахь цохилтын тоо) 4-ээр үржүүлнэ.
Амрах үед зүрхний цохилтын дундаж хэмжээ:
Эрэгтэйчүүдэд 55-70 цохилт / мин;
Эмэгтэйчүүдэд 60-75 цохилт/мин.
Эдгээр тооноос дээш давтамжтай үед импульс хурдан (тахикарди), бага давтамжтайгаар - ховор (брадикарди) гэж тооцогддог.
- Цусны даралт
Ялгаххамгийн их (систолын) ба хамгийн бага (диастолын) даралт:
Систолын даралт (хамгийн их) - зүрхний систолын (агшилт) үед зүрхний мөчлөгийн үед хамгийн их утгад хүрэх үед даралт.
Диастолын даралт (мин) - зүрхний диастолын төгсгөлд (тайвшрах) зүрхний мөчлөгийн туршид хамгийн бага утгад хүрэх үед тодорхойлогддог.
Нас бүрт тохирсон цусны даралтын томъёо:
Макс. АД = 102 + (0.6 х жилийн тоо)
мин. АД = 63 + (0.5 х жилийн тоо)
Ердийн утгууд цусны даралтЗалуучуудын хувьд дараахь зүйлийг харгалзан үзнэ.
Систолын - 100-129 мм м.у.б.
Диастолын - 60-79 мм м.у.б.
Цусны даралт 130 ммМУБ-аас дээш байна. систолын хувьд ба 80 мм м.у.б-аас дээш. диастолын хувьд үүнийг ихэвчлэн нэрлэдэг даралт ихсэх(ᴛ.ᴇ. өндөрлөг), 100 ба 60 мм м.у.б-аас доош. тус тус - гипотоник(ᴛ.ᴇ. багасгасан).
- Ортостатик тест
Ортостатик шинжилгээг хийхдээ хэвтэж буй байрлалаас босоо байрлал руу тайван шилжихэд биеийн хариу үйлдэл илэрдэг. Хэвтэж буй болон боссоны дараа зүрхний цохилтын ялгааг тодорхойлно.
Туршилтыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ.
Дасгалчин нуруун дээрээ хэвтэж, зүрхний цохилт нь тодорхойлогддог (тогтвортой утгыг олж авах хүртэл). Үүний дараа оюутан жигдхэн босч, зүрхний цохилтыг дахин хэмжинэ.
Ер нь хэвтэх байрлалаас босоо байрлал руу шилжих үед зүрхний цохилт 10-12 цохилт/мин-ээр нэмэгддэг. Түүний давтамж 20 цохилт / мин-ээс дээш нэмэгдэж байгаа нь мэдрэлийн зохицуулалт хангалтгүй байгааг илтгэнэ гэж үздэг. зүрх судасны систем.
- Руффиер-Диксон тест
Энэ туршилт нь зүрх судасны тогтолцооны дунд зэргийн дасгалын хариу урвалыг хэмждэг.
Туршилтыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ.
Оюутан 5 минутын турш сууж буй байрлалд амарна. Дараа нь зүрхний цохилтыг 10 секундын турш тооцоолно. Дараа нь 40 секундын дотор 20 гүн squat хийнэ. Суух байрлалд суусны дараа зүрхний цохилтыг 10 секундын турш дахин тооцоолно. Гурав дахь удаагаа зүрхний цохилтыг нэг минутын амралтын дараа, мөн сууж буй байрлалд тооцдог. Шалгуур үзүүлэлтүүдийг дараах байдлаар тодорхойлно.
| индекс = | 6 х (P 1 + P 2 + P 3) – 200 |
| 10 |
энд P 1 - амрах импульс; P 2 - 20 удаа суусны дараа судасны цохилт; P 3 - нэг минутын амралтын дараа судасны цохилт.
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн оноо:
хөнгөн атлетик зүрх - 0;
"маш сайн" (маш сайн зүрх) - 0.1-5.0;
"сайн" (сайн зүрх) - 5.1-10.0;
"хангалттай" (зүрхний дутагдал) - 10.1-15.0;
"муу" (зүрхний хүнд хэлбэрийн дутагдал) - 15.1-ээс дээш. 4. Өөрийгөө хянах
ӨӨРИЙГӨӨ ХЯНАЛТ гэдэг нь биеийн тамирын дасгал, спортоор хичээллэх явцад таны биеийн байдлыг өөрөө ажиглах арга юм.
Дасгал нь сургалтын үр дүнтэй, эрүүл мэндэд хүндрэл учруулахгүй байхын тулд өөрийгөө хянах шаардлагатай. Өөрийгөө хянах нь үр дүнтэй байхын тулд дасгал хийх явцад биеийн энерги зарцуулалтын талаархи ойлголттой байх, амрах хугацааны интервал, түүнчлэн үр дүнтэй нөхөн сэргээх арга, арга хэрэгсэл, аргуудыг мэдэх нь маш чухал юм. функциональ байдалбие.
Өөрийгөө хянах нь олон нийтэд нээлттэй ажиглалтын энгийн аргуудаас бүрдэх ба нягтлан бодох бүртгэлээс бүрдэнэ субъективТэгээд зорилгоүзүүлэлтүүд. 4.1. Өөрийгөө хянах субъектив үзүүлэлтүүд
Өөрийгөө хянах субъектив үзүүлэлтүүдэд дараахь зүйлс орно.
- Сэтгэлийн байдал
Сэтгэлийн байдал нь оролцогчдын сэтгэцийн байдлыг илэрхийлдэг чухал үзүүлэлт юм.
Хүн өөртөө итгэлтэй, тайван, хөгжилтэй байвал сайн;
Тогтворгүй сэтгэл хөдлөлийн байдалд сэтгэл хангалуун байх;
Хүн бухимдаж, эргэлзэж, сэтгэлээр унасан үед сэтгэл хангалуун бус байдаг.
Эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын хичээл үргэлж тааламжтай байх ёстой.
- Сайн сайхан байдал
Сайн сайхан байдал нь биеийн байдал, биеийн тамирын дасгалын биед үзүүлэх нөлөөллийн чухал үзүүлэлтүүдийн нэг юм.
Танд ямар санагдаж магадгүй:
Сайн (хүч чадал, эрч хүчийг мэдрэх, дасгал хийх хүсэл);
Хангалттай (унтраах, хүч чадал алдах);
Хангалтгүй (мэдэгдэхүйц сул дорой байдал, ядрах, толгой өвдөх, зүрхний цохилт, амрах үед цусны даралт ихсэх);
Муу (дүрмээр бол өвчин эмгэг эсвэл биеийн үйл ажиллагааны чадвар нь бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшинд тохирохгүй байх үед тохиолддог).
- Өвдөлттэй мэдрэмжүүд
Булчингийн өвдөлт, толгой өвдөх, баруун эсвэл зүүн талын өвдөлт гэх мэт шинж тэмдэг илэрдэг.
Нойрыг тодорхойлохдоо түүний үргэлжлэх хугацаа, гүн, эмгэг байгааг тэмдэглэнэ (унтах, тайван бус унтах, нойргүйдэх, нойргүйдэх гэх мэт).
Унтах нь хамгийн их байдаг үр дүнтэй арга хэрэгсэлбиеийн тамирын дасгал хийсний дараа биеийн гүйцэтгэлийг сэргээх. Энэ нь мэдрэлийн системийг сэргээхэд маш чухал юм. Гүн, нам гүм, хурдан унтах нь эрч хүчтэй, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.
- Хоолны дуршил
Хоолны дуршил нь сайн, хангалттай, буурсан, муу гэж үнэлэгддэг.
Яаж илүү олон хүнхөдөлж, биеийн тамирын дасгал хийх тусам тэр илүү сайн идэх ёстой, учир нь биеийн энергийн хэрэгцээ нэмэгддэг. Хоолны дуршил тогтворгүй байдаг - өвчин эмгэг, өвчин эмгэг, хэт их ажилд амархан зовдог. Хэрэв дасгалын эрч хүч хэт их байвал хоолны дуршил огцом буурч болно. Субьектив үзүүлэлтээр хүний сайн сайхан байдлыг дараах байдлаар үнэлж болно.
Хүснэгт 1
Бие махбодийн үйл ажиллагааны явцад ядрах гадаад шинж тэмдэг
дасгалууд (Tanbian N.B.-ийн хэлснээр)
| Ядаргааны шинж тэмдэг | Ядаргааны түвшин | ||
| жижиг | ач холбогдолтой | хурц (том) | |
| Арьс будах | бага зэрэг улайлт | мэдэгдэхүйц улайлт | хурц улайлт эсвэл цайвар, хөхрөлт |
| Хөлрөх | жижиг | том (мөрний бүс) | маш том (бүх бие), давс нь сүм хийд, цамц, дотуур цамц дээр гарч ирдэг |
| Хөдөлгөөн | хурдан алхалт | эргэлзсэн алхам, найгах | гэнэт найгах, алхах, гүйх үед хоцрох |
| Анхаар | зааварчилгааг сайн, алдаагүй гүйцэтгэх | тушаалын гүйцэтгэлийн алдаа, чиглэлийг өөрчлөх үед гарсан алдаа | тушаалын гүйцэтгэл удаан, зөвхөн чанга тушаалыг хүлээн авдаг |
| Сайн сайхан байдал | гомдол байхгүй | ядрах, хөл өвдөх, амьсгал давчдах, зүрх дэлсэх зэрэг гомдол | ядрах, хөл өвдөх, амьсгал давчдах, толгой өвдөх, цээжинд "шатаах", дотор муухайрах, бөөлжих зэрэг гомдол |
Бие бялдрын хөгжил гэдэг нь тухайн хүний бие бялдрын гүйцэтгэл, тодорхой цаг хугацааны биологийн төлөв байдлын түвшинтэй нягт холбоотой морфо-функциональ үзүүлэлтүүдийн цогц юм.
Бие бялдрын хөгжлийн үнэлгээ нь өндөр, биеийн жин, хөгжлийн харьцаа зэрэг үзүүлэлтүүд дээр суурилдаг бие даасан хэсгүүдбие, түүнчлэн түүний биеийн функциональ чадварын хөгжлийн түвшин (уушигны амин чухал хүчин чадал, гарны булчингийн хүч гэх мэт; булчин ба булчингийн аяыг хөгжүүлэх, биеийн байдал, булчингийн тогтолцоо, арьсан доорх булчингийн хөгжил) өөхний давхарга, эд эсийн тургор) нь эрхтэн, эд эсийн эсийн элементүүдийн ялгаа, төлөвшил, үйл ажиллагааны чадвараас хамаардаг. мэдрэлийн системба дотоод шүүрлийн аппарат]. Түүхийн хувьд бие бялдрын хөгжлийг голчлон гадаад морфологийн шинж чанараар үнэлдэг байв. Гэсэн хэдий ч ийм өгөгдлийн үнэ цэнэ нь биеийн функциональ параметрүүдийн талаархи өгөгдөлтэй хослуулан хэмжээлшгүй ихэсдэг. Ийм учраас бие бялдрын хөгжлийг бодитой үнэлэхийн тулд морфологийн параметрүүдийг функциональ байдлын үзүүлэлтүүдийн хамт авч үзэх хэрэгтэй.
Аэробикийн тэсвэр тэвчээр гэдэг нь дундаж хүчин чадалтай ажлыг удаан хугацаанд гүйцэтгэх, ядрахыг эсэргүүцэх чадвар юм. Аэробик систем нь нүүрс усыг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон хувиргахад хүчилтөрөгч ашигладаг. Урт хугацааны дасгал хийснээр өөх тос, хэсэгчлэн уураг нь энэ үйл явцад оролцдог бөгөөд энэ нь аэробикийн сургалтыг өөх тос алдахад бараг тохиромжтой болгодог.
Хурд тэсвэрлэх чадвар гэдэг нь хамгийн дээд хурдны ачаалалд ядрахыг тэсвэрлэх чадвар юм.
Хүч чадлын тэсвэрлэх чадвар нь хангалттай урт хугацааны хүч чадлын ачааллын үед ядрахыг тэсвэрлэх чадвар юм. Хүч чадлын тэсвэр хатуужил гэдэг нь булчин хэр их давтагдах хүчийг гаргаж, ийм үйл ажиллагаа хэр удаан үргэлжлэхийг хэмждэг.
Хурд-хүчний тэсвэр тэвчээр гэдэг нь хангалттай урт хугацааны хүч чадлын дасгалуудыг хамгийн дээд хурдаар гүйцэтгэх чадвар юм.
Уян хатан байдал гэдэг нь хүний булчин, шөрмөс, шөрмөсний уян хатан байдлаас шалтгаалан их хэмжээний далайцтай хөдөлгөөн хийх чадвар юм. Сайн уян хатан байдал нь дасгал хийх явцад гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.
Хурд гэдэг нь булчингийн агшилт ба тайвшралыг аль болох хурдан солих чадвар юм.
Булчингийн динамик хүч гэдэг нь хүнд жинтэй эсвэл өөрийн биеийн жингээр аль болох хурдан (тэсрэх) хүч гаргах чадвар юм. Энэ тохиолдолд хүчилтөрөгч шаарддаггүй богино хугацааны энерги ялгардаг. Булчингийн хүч нэмэгдэх нь ихэвчлэн булчингийн хэмжээ, нягтрал ихсэх - булчингийн "барилга" дагалддаг. Гоо зүйн үнэлэмжээс гадна томорсон булчингууд нь гэмтэх чадвар багатай бөгөөд жингээ хянахад тусалдаг, учир нь булчингийн эд нь амралтын үед ч өөхний эдээс илүү их калори шаарддаг.
Ухаан гэдэг нь зохицуулалттай, нарийн төвөгтэй моторт үйлдлийг гүйцэтгэх чадвар юм.
Биеийн бүтэц гэдэг нь биеийн өөх, яс, булчингийн эд эсийн харьцаа юм. Энэ харьцаа нь зарим талаараа биеийн жин, наснаас хамааран эрүүл мэнд, биеийн тамирын байдлыг харуулдаг. Биеийн илүүдэл өөх нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх гэх мэт эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Өндөр жингийн шинж чанар ба биеийн харьцаа - эдгээр үзүүлэлтүүд нь биеийн хэмжээ, жин, биеийн массын төвүүдийн тархалт, бие бялдар зэргийг тодорхойлдог. Эдгээр үзүүлэлтүүд нь тодорхой моторт үйл ажиллагааны үр нөлөө, тамирчны биеийг спортын тодорхой амжилтанд ашиглах "тохиромжтой" байдлыг тодорхойлдог.
Хүний бие бялдрын хөгжлийн чухал үзүүлэлт бол биеийн байдал юм - булчингийн тогтолцооны цогц морфо-функциональ шинж чанар, түүнчлэн түүний эрүүл мэнд, объектив үзүүлэлт нь дээрх үзүүлэлтүүдийн эерэг хандлага юм.
Бие бялдрын хөгжил нь гурван бүлгийн үзүүлэлтүүдийн өөрчлөлтөөр тодорхойлогддог.
Биеийн үзүүлэлтүүд (биеийн урт, биеийн жин, биеийн байдал, бие махбодийн бие даасан хэсгүүдийн хэмжээ, хэлбэр, өөх тосны ордын хэмжээ гэх мэт) нь хүний биологийн хэлбэр, морфологийг голчлон тодорхойлдог. бие махбодийн хөгжлийн организмын онтогенез
- 2. Хүний биеийн физиологийн тогтолцооны морфологи, үйл ажиллагааны өөрчлөлтийг тусгасан эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүд (шалгуурууд). Хүний эрүүл мэндэд зүрх судас, амьсгалын болон төв мэдрэлийн систем, хоол боловсруулах, ялгаруулах эрхтэн, дулаан зохицуулах механизм гэх мэтийн үйл ажиллагаа чухал үүрэгтэй.
- 3. Бие махбодийн чанарыг хөгжүүлэх үзүүлэлтүүд (хүч чадал, хурдны чадвар, тэсвэр тэвчээр гэх мэт).
Ойролцоогоор 25 нас хүртэл (үүсэлт ба өсөлтийн үе) ихэнх морфологийн үзүүлэлтүүд хэмжээ нэмэгдэж, биеийн үйл ажиллагаа сайжирдаг. Тэгээд 45-50 нас хүртлээ бие бялдрын хөгжил тодорхой түвшинд тогтворжиж байх шиг байна. Ирээдүйд нас ахих тусам бие махбодийн үйл ажиллагаа аажмаар суларч, муудаж, биеийн урт нь багасч, булчингийн массгэх мэт.
Амьдралын туршид эдгээр үзүүлэлтүүдийн өөрчлөлтийн үйл явц болох бие бялдрын хөгжлийн мөн чанар нь олон шалтгаанаас хамаардаг бөгөөд олон тооны хэв маягаар тодорхойлогддог. Эдгээр хэв маягийг мэдэж, бие бялдрын боловсролын үйл явцыг бий болгохдоо тэдгээрийг харгалзан үзсэн тохиолдолд л бие бялдрын хөгжлийг амжилттай удирдах боломжтой болно.
Бие махбодийн хөгжлийн үйл явц нь организм ба хүрээлэн буй орчны нэгдмэл байдлын хуульд захирагддаг тул хүний амьдралын нөхцлөөс ихээхэн хамаардаг. Амьдралын нөхцөл нь юуны түрүүнд нийгмийн нөхцөл байдлыг агуулдаг. Амьдрах нөхцөл, ажил, боловсрол болон материаллаг дэмжлэгхүний биеийн байдалд ихээхэн нөлөөлж, биеийн хэлбэр, үйл ажиллагааны хөгжил, өөрчлөлтийг тодорхойлдог. Газарзүйн орчин нь бие бялдрын хөгжилд тодорхой нөлөө үзүүлдэг.
Бие бялдрын боловсролын үйл явцад бие бялдрын хөгжлийг удирдахад маш чухал ач холбогдолтой зүйл бол дасгалын биологийн хууль, түүний үйл ажиллагаанд бие махбодийн хэлбэр, үйл ажиллагааны нэгдмэл байдлын хууль юм. Эдгээр хуулиуд нь тодорхой тохиолдол бүрт биеийн тамирын арга хэрэгсэл, аргыг сонгох эхлэлийн цэг юм.
Дасгалын хуулийн дагуу биеийн тамирын дасгалуудыг сонгох, тэдгээрийн ачааллын хэмжээг тодорхойлох замаар та оролцож буй хүмүүсийн биед шаардлагатай дасан зохицох өөрчлөлтөд найдаж болно. Энэ нь бие махбодь нэгдмэл байдлаар ажилладаг гэдгийг харгалзан үздэг. Тиймээс дасгал, ачааллыг сонгохдоо гол төлөв сонгомол дасгалуудыг сонгохдоо тэдгээрийн биед үзүүлэх нөлөөллийн бүх талыг тодорхой ойлгох шаардлагатай.
Бие махбодийн хөгжлийн үзүүлэлтүүд
Оношлогооны төрөл, зорилго, даалгавар
БИЕИЙН ТАМИР, СПОРТ
ОРОЛЦОГЧДЫН ӨӨРИЙГӨӨ ХЯНАЛТ
ЛЕКЦ 6
ТӨЛӨВЛӨГӨӨ:
1. Оношлогооны төрөл, зорилго, зорилт
2. Бие бялдрын хөгжлийн үзүүлэлтүүд
3. Үйл ажиллагааны фитнессийн үнэлгээ
4. Өөрийгөө хянах
4.1. Өөрийгөө хянах субъектив үзүүлэлтүүд
4.2. Өөрийгөө хянах объектив үзүүлэлтүүд
Оношлогоо - оюутны эрүүл мэндийн байдлыг үнэлэх.
ОНОШИЛГО - оюутны эрүүл мэндийн байдлын талаархи дүгнэлт.
Оношилгооны үндсэн төрлүүд нь:
· Эмнэлгийн хяналт- биеийн тамир, спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн бие бялдрын хөгжил, үйл ажиллагааны бэлэн байдлын цогц эрүүл мэндийн үзлэг.
· Сурган хүмүүжүүлэх хяналт – биеийн тамир, спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн биеийн байдлын талаарх мэдээллийг системтэй авах үйл явц.
· Өөрийгөө хянах- биеийн тамирын дасгал, спортын нөлөөн дор тэдний эрүүл мэнд, үйл ажиллагаа, бие бялдрын хөгжилд оролцож буй хүмүүсийн өөрчлөлтийг тогтмол ажиглах.
Оношлогооны зорилго- оролцогчдын нөхцөл байдлын янз бүрийн талыг бодитой үнэлэх үндсэн дээр биеийн тамирын хичээлийн үйл явцыг оновчтой болгох.
Оношлогооны даалгавар:
1) биеийн тамир, спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн эрүүл мэндийн байдалд эмнэлгийн хяналт тавих;
2) Хэрэглэсэн хэрэгсэл, аргын үр нөлөөг үнэлэх;
3) Сургалтын төлөвлөгөөний хэрэгжилт;
4) Бэлэн байдлыг үнэлэх тестийг тодорхойлох (биеийн, техникийн, тактикийн, ёс суртахууны-дурын, онолын);
5) Тамирчдын амжилтыг урьдчилан таамаглах;
6) Спортын үр дүнгийн динамикийг тодорхойлох;
7) Авьяаслаг тамирчдыг сонгох.
БИЕИЙН ХӨГЖИЛ гэдэг нь хүний амьдралын туршид хүний биеийн морфологи, үйл ажиллагааны шинж чанарт наснаас хамааралтай өөрчлөлтүүд гарах байгалийн үйл явц юм.
"Биеийн хөгжил" гэсэн нэр томъёог хоёр утгаар ашигладаг.
1) насжилттай холбоотой байгалийн хөгжил, биеийн тамирын нөлөөн дор хүний биед тохиолддог үйл явц;
2) муж улсын хувьд, ᴛ.ᴇ. организмын морфофункциональ байдал, организмын амьдралд шаардлагатай бие бялдрын чадварын хөгжлийн түвшинг тодорхойлсон шинж тэмдгүүдийн цогц байдлаар.
Бие махбодийн хөгжлийн онцлогийг антропометр ашиглан тодорхойлдог.
АНТРОПОМЕТРИЙН ҮЗҮҮЛЭЛТ - бие бялдрын хөгжлийн нас, хүйсийн шинж чанарыг тодорхойлсон морфологи, функциональ мэдээллийн цогц юм.
Дараахь антропометрийн үзүүлэлтүүдийг ялгаж үздэг.
Соматометр;
Физиометр;
Соматоскопийн.
Соматометрийн үзүүлэлтүүд орно:
· Өндөр- биеийн урт.
Биеийн хамгийн их урт нь өглөө ажиглагддаг. Орой, мөн эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийсний дараа өндөр 2 см ба түүнээс дээш буурч болно. Жин, штанг ашиглан дасгал хийсний дараа нугаламын дискний нягтралаас болж өндөр 3-4 см ба түүнээс дээш буурч болно.
· Жин- "Биеийн жин" гэж хэлэх нь илүү зөв юм.
Биеийн жин нь эрүүл мэндийн байдлын объектив үзүүлэлт юм. Энэ нь биеийн тамирын дасгал хийх явцад, ялангуяа эхний үе шатанд өөрчлөгддөг. Энэ нь илүүдэл ус ялгарах, өөх тосыг шатаах үр дүнд үүсдэг. Дараа нь жин тогтворжиж, дараа нь сургалтын чиглэлийг үндэслэн энэ нь буурч эсвэл нэмэгдэж эхэлдэг. Өглөө өлөн элгэн дээрээ биеийн жинг хянахыг зөвлөж байна.
Хэвийн жинг тодорхойлохын тулд жингийн өндрийн янз бүрийн индексийг ашигладаг. Ялангуяа практикт тэд өргөн хэрэглэгддэг Брокагийн индекс, үүний дагуу биеийн хэвийн жинг дараах байдлаар тооцно.
155-165 см өндөртэй хүмүүст:
оновчтой жин = биеийн урт - 100
165-175 см өндөртэй хүмүүст:
оновчтой жин = биеийн урт - 105
175 см ба түүнээс дээш өндөртэй хүмүүст:
оновчтой жин = биеийн урт - 110
Биеийн жин ба биеийн бүтцийн хоорондын хамаарлын талаар илүү нарийвчлалтай мэдээллийг өндрөөс гадна цээжний тойргийг харгалзан үздэг аргаар өгдөг.
· Тойрог- янз бүрийн бүс дэх биеийн эзэлхүүн.
Ихэвчлэн цээж, бэлхүүс, шуу, мөр, ташаа гэх мэт тойргийг хэмждэг. Биеийн тойргийг хэмжихийн тулд сантиметр соронзон хальсыг ашигладаг.
Цээжний тойргийг гурван үе шаттайгаар хэмждэг: хэвийн чимээгүй амьсгалах, хамгийн их амьсгалах, хамгийн их амьсгалах үед. Амьсгалах, амьсгалах үед тойргийн хэмжээ хоорондын ялгаа нь цээжний экскурсийг (ECC) тодорхойлдог. EGC-ийн дундаж хэмжээ нь ихэвчлэн 5-7 см-ийн хооронд хэлбэлздэг.
Бүсэлхийн тойрог, хонго гэх мэт. Дүрмээр бол дүрсийг хянахад ашигладаг.
· Диаметрүүд– янз бүрийн бүс дэх биеийн өргөн.
Физиометрийн үзүүлэлтүүд орно:
· Уушигны амин чухал хүчин чадал (VC)- хамгийн их амьсгалсны дараа хамгийн их амьсгалах үед олж авсан агаарын хэмжээ.
Амьдралын амин чухал хүчин чадлыг спирометрээр хэмждэг: өмнө нь 1-2 амьсгал авсны дараа тухайн хүн хамгийн их амьсгалж, спирометрийн амны хөндий рүү амьсгалах хүртэл агаарыг жигд үлээж өгдөг. Хэмжилтийг 2-3 удаа дараалан хийж, хамгийн сайн үр дүнг тэмдэглэнэ.
Амьдралын хүчин чадлын дундаж үзүүлэлтүүд:
Эрэгтэйчүүдэд 3500-4200 мл,
Эмэгтэйчүүдэд 2500-3000 мл,
Тамирчид 6000-7500 мл байна.
Тодорхой хүний амин чухал чадавхийг тодорхойлохын тулд үүнийг ашигладаг Людвигийн тэгшитгэл:
Эрэгтэйчүүд: амин чухал хүчин чадал = (40xL)+(30xP) – 4400
Эмэгтэйчүүд: амин чухал хүчин чадал = (40xL)+(10xP) – 3800
Энд L нь см-ийн өндөр, P нь kᴦ-ийн жин.
Жишээлбэл, 172 см өндөр, 59 кг жинтэй охины хувьд хамгийн оновчтой амьдралын хүчин чадал нь: (40 х 172) + (10 х 59) - 3800 = 3670 мл.
· Амьсгалын хурд- нэг цаг тутамд амьсгалын замын бүрэн мөчлөгийн тоо (жишээлбэл, минут тутамд).
Насанд хүрсэн хүний амьсгалын хэвийн хэмжээ минутанд 14-18 удаа байдаг. Ачаалал дор энэ нь 2-2.5 дахин нэмэгддэг.
· Хүчилтөрөгчийн хэрэглээ- 1 минутын дотор биеийн амарч эсвэл дасгал хийх явцад хэрэглэсэн хүчилтөрөгчийн хэмжээ.
Амрах үед хүн минутанд дунджаар 250-300 мл хүчилтөрөгч хэрэглэдэг. Биеийн тамирын дасгал хийснээр энэ үнэ цэнэ нэмэгддэг.
Булчингийн хамгийн их ачаалалтай үед биеийн нэг минутанд хэрэглэж чадах хамгийн их хүчилтөрөгчийг ихэвчлэн нэрлэдэг. хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ (IPC).
· Динамометр- гарын гулзайлтын хүчийг тодорхойлох.
Гарын нугалах хүчийг kᴦ-ээр хэмждэг тусгай төхөөрөмж - динамометрээр тодорхойлно.
Баруун гартнууд дундаж хүч чадалтай байдаг баруун гар:
Эрэгтэйчүүдэд 35-50 кг;
Эмэгтэйчүүдийн хувьд 25-33 кᴦ.
Хүч чадлын дундаж утгууд зүүн гарихэвчлэн 5-10 кг бага байдаг.
Динамометрийг хийхдээ үнэмлэхүй болон харьцангуй хүчийг харгалзан үзэх нь чухал юм. биеийн жинтэй хамааралтай.
Харьцангуй хүчийг тодорхойлохын тулд гарны хүчийг 100-аар үржүүлж, биеийн жинд хуваана.
Жишээлбэл, 75 кг жинтэй залуу баруун гарын 52 кᴦ хүчийг харуулсан:
52 x 100 / 75 = 69.33%
Харьцангуй хүч чадлын дундаж үзүүлэлтүүд:
Эрэгтэйчүүдэд биеийн жингийн 60-70%;
Эмэгтэйчүүдийн биеийн жингийн 45-50%.
Соматоскопийн үзүүлэлтүүд орно:
· Биеийн байдал- санамсаргүй зогсож буй хүний ердийн поз.
At зөв байрлалбие бялдрын хувьд сайн хөгжсөн хүний хувьд толгой ба их бие нь нэг босоо байрлалтай, цээж нь дээш өргөгдсөн, доод мөчрүүд нь ташаа, өвдөгний үений хэсэгт шулуун байна.
At буруу байрлалтолгой нь урагшаа бага зэрэг хазайсан, нуруу нь бөхийж, цээж нь хавтгай, гэдэс нь цухуйсан.
· Биеийн төрөл– араг ясны өргөнөөр тодорхойлогддог.
Дараахь зүйлсийг ялгаж үздэг. биеийн төрлүүд: астеник (нарийн ястай), нормостеник (хэвийн ястай), гиперстеник (өргөн ястай).
· Цээжний хэлбэр
Дараахь зүйлсийг ялгаж үздэг. цээжний хэлбэрүүд: конус (эпигастрийн өнцөг нь зөв өнцгөөс их), цилиндр хэлбэртэй (эпигастрийн өнцөг шулуун), хавтгай (эпигастрийн өнцөг нь зөв өнцгөөс бага).
Зураг 3. Цээжний хэлбэрүүд:
a - конус хэлбэртэй;
б - цилиндр хэлбэртэй;
в - хавтгайрсан;
α - эпигастрийн өнцөг
Цээжний конус хэлбэр нь спортоор хичээллэдэггүй хүмүүст түгээмэл байдаг.
Цилиндр хэлбэр нь тамирчдын дунд илүү түгээмэл байдаг.
Суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг насанд хүрэгчдэд хавтгай цээж ажиглагддаг. Хавтгай цээжтэй хүмүүсийн амьсгалын замын үйл ажиллагаа буурсан байх ёстой.
Биеийн тамирын дасгал нь цээжний хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
· Арын хэлбэр
Дараахь зүйлсийг ялгаж үздэг. арын хэлбэрүүд: хэвийн, дугуй, хавтгай.
Нурууны муруйлт босоо тэнхлэгтэй харьцуулахад хойшоо 4 см-ээс дээш өсөхийг ихэвчлэн кифоз, урагшаа - лордоз гэж нэрлэдэг.
Ер нь нурууны хажуугийн муруйлт байх ёсгүй - сколиоз. Сколиоз нь баруун, зүүн, S хэлбэртэй байдаг.
Нуруу нугасны муруйлтын үндсэн шалтгаануудын зарим нь моторын үйл ажиллагаа хангалтгүй, биеийн ерөнхий үйл ажиллагааны сул тал юм.
· Хөлний хэлбэр
Дараахь зүйлсийг ялгаж үздэг. хөлний хэлбэрүүд: хэвийн, X хэлбэртэй, О хэлбэртэй.
доод мөчдийн яс, булчинг хөгжүүлэх.
· Хөлийн хэлбэр
Дараахь зүйлсийг ялгаж үздэг. хөлийн хэлбэрүүд: хөндий, хэвийн, хавтгай, хавтгай.
 |
Цагаан будаа. 6. Хөлийн хэлбэрүүд:
а - хөндий
б - хэвийн
в - хавтгайрсан
g - хавтгай
Хөлийн хэлбэрийг гадны үзлэг эсвэл хөлийн хээгээр тодорхойлно.
· Гэдэсний хэлбэр
Дараахь зүйлсийг ялгаж үздэг. хэвлийн хэлбэрүүд: хэвийн, унжсан, татагдсан.
Хэвлийн унжсан байдал нь ихэвчлэн хэвлийн хананы булчин сул хөгжсөнөөс үүсдэг бөгөөд энэ нь дотоод эрхтнүүд (гэдэс, ходоод гэх мэт) уналт дагалддаг.
Хэвлийн хөндий нь сайн хөгжсөн булчинтай, өөх тос багатай хүмүүст тохиолддог.
· Өөх тосны хуримтлал
Ялгах: хэвийн, ихэссэн, багассан өөх тосны хуримтлал. Үүний зэрэгцээ, тодорхойлохжигд байдал, орон нутгийн өөхний хуримтлал.
хэмжилтийн нарийвчлалд чухал ач холбогдолтой нугалаа хэмжсэн шахалтыг бий болгоно.
Бие махбодийн хөгжлийн үзүүлэлтүүд - үзэл баримтлал ба төрлүүд. “Биеийн хөгжлийн үзүүлэлт” ангиллын ангилал, онцлог 2017, 2018 он.
Явцуу утгаараа бие бялдрын хөгжил гэдэг нэр томьёо нь антропометрийн болон биометрийн үзүүлэлтүүдийг (өндөр, жин, цээжний тойрог, байрлал, амьдрах чадвар гэх мэт) илэрхийлэхэд хэрэглэгддэг.
Өргөн утгаараа "биеийн хөгжил" гэсэн нэр томъёонд орно биеийн чанарууд(тэсвэр тэвчээр, авхаалж самбаа, хурд, хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэр). IN цэцэрлэгЖилд дор хаяж хоёр удаа хүүхдийн бие бялдрын хөгжилд тусгай үзлэг хийж, хөгжлийн зохицол, наснаас хамааралтай физиологийн үзүүлэлттэй нийцэж байгаа эсэхийг тодорхойлдог. Бие бялдрын хөгжилд хазайлт гарсан тохиолдолд хүүхдүүдтэй хамт засч залруулах ажлыг гүйцэтгэдэг.
Хүний бие бялдрын хөгжил гэдэг нь тухайн хүний амьдралын туршид түүний биеийн байгалийн морфофункциональ шинж чанарыг өөрчлөх үйл явц юм.
Бие бялдрын хөгжлийн үнэлгээ нь өндөр, биеийн жин, биеийн бие даасан хэсгүүдийн хөгжлийн хувь хэмжээ, түүнчлэн түүний биеийн функциональ чадварыг хөгжүүлэх зэрэг (уушигны амин чухал хүчин чадал, булчингийн хүч чадал) зэрэгт суурилдаг. гар гэх мэт булчингийн хөгжил ба булчингийн ая, биеийн байдал, булчингийн аппарат, арьсан доорх өөхний давхаргын хөгжил) нь эрхтэн, эд эсийн эсийн элементүүдийн ялгаа, төлөвшил, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааны чадвараас хамаардаг; болон дотоод шүүрлийн аппарат. Түүхийн хувьд бие бялдрын хөгжлийг голчлон гадаад морфологийн шинж чанараар үнэлдэг байв. Гэсэн хэдий ч ийм өгөгдлийн үнэ цэнэ нь биеийн функциональ параметрүүдийн талаархи өгөгдөлтэй хослуулан хэмжээлшгүй ихэсдэг. Ийм учраас бие бялдрын хөгжлийг бодитой үнэлэхийн тулд морфологийн параметрүүдийг функциональ байдлын үзүүлэлтүүдийн хамт авч үзэх хэрэгтэй.
Аэробикийн тэсвэр тэвчээр гэдэг нь дундаж хүчин чадалтай ажлыг удаан хугацаанд гүйцэтгэх, ядрахыг эсэргүүцэх чадвар юм. Аэробик систем нь нүүрс усыг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон хувиргахад хүчилтөрөгч ашигладаг. Урт хугацааны дасгал хийснээр өөх тос, хэсэгчлэн уураг нь энэ үйл явцад оролцдог бөгөөд энэ нь аэробикийн сургалтыг өөх тос алдахад бараг тохиромжтой болгодог.
Хурд тэсвэрлэх чадвар гэдэг нь хамгийн дээд хурдны ачаалалд ядрахыг тэсвэрлэх чадвар юм.
Хүч чадлын тэсвэрлэх чадвар нь хангалттай урт хугацааны хүч чадлын ачааллын үед ядрахыг тэсвэрлэх чадвар юм. Хүч чадлын тэсвэр хатуужил гэдэг нь булчин хэр их давтагдах хүчийг гаргаж, ийм үйл ажиллагаа хэр удаан үргэлжлэхийг хэмждэг.
Хурд-хүчний тэсвэр тэвчээр гэдэг нь хангалттай урт хугацааны хүч чадлын дасгалуудыг хамгийн дээд хурдаар гүйцэтгэх чадвар юм.
Уян хатан байдал гэдэг нь хүний булчин, шөрмөс, шөрмөсний уян хатан байдлаас шалтгаалан их хэмжээний далайцтай хөдөлгөөн хийх чадвар юм. Сайн уян хатан байдал нь дасгал хийх явцад гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.
Хурд гэдэг нь булчингийн агшилт ба тайвшралыг аль болох хурдан солих чадвар юм.
Булчингийн динамик хүч гэдэг нь хүнд жинтэй эсвэл өөрийн биеийн жингээр аль болох хурдан (тэсрэх) хүч гаргах чадвар юм. Энэ тохиолдолд хүчилтөрөгч шаарддаггүй богино хугацааны энерги ялгардаг. Булчингийн хүч нэмэгдэх нь ихэвчлэн булчингийн хэмжээ, нягтрал ихсэх - булчингийн "барилга" дагалддаг. Гоо зүйн үнэлэмжээс гадна томорсон булчингууд нь гэмтэх чадвар багатай бөгөөд жингээ хянахад тусалдаг, учир нь булчингийн эд нь амралтын үед ч өөхний эдээс илүү их калори шаарддаг.
Ухаан гэдэг нь зохицуулалттай, нарийн төвөгтэй моторт үйлдлийг гүйцэтгэх чадвар юм.
Биеийн бүтэц гэдэг нь биеийн өөх, яс, булчингийн эд эсийн харьцаа юм. Энэ харьцаа нь зарим талаараа биеийн жин, наснаас хамааран эрүүл мэнд, биеийн тамирын байдлыг харуулдаг. Биеийн илүүдэл өөх нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх гэх мэт эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Өндөр жингийн шинж чанар ба биеийн харьцаа - эдгээр үзүүлэлтүүд нь биеийн хэмжээ, жин, биеийн массын төвүүдийн тархалт, бие бялдар зэргийг тодорхойлдог. Эдгээр үзүүлэлтүүд нь тодорхой моторт үйл ажиллагааны үр нөлөө, тамирчны биеийг спортын тодорхой амжилтанд ашиглах "тохиромжтой" байдлыг тодорхойлдог.
Хүний бие бялдрын хөгжлийн чухал үзүүлэлт бол биеийн байдал юм - булчингийн тогтолцооны цогц морфо-функциональ шинж чанар, түүнчлэн түүний эрүүл мэнд, объектив үзүүлэлт нь дээрх үзүүлэлтүүдийн эерэг хандлага юм.
Бие махбодийн хөгжилд байгалийн (биологийн) үндэс, удамшлын болон нийгмийн хүчин зүйлс (хүмүүжил, ажил, өдөр тутмын амьдрал) нөлөөлдөг.
Энэ хүчин зүйлсийн хослолд биеийн тамирын хичээл онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг. Биеийн тамирын арга хэрэгсэл, аргын тусламжтайгаар хүний бие бялдрын хөгжилд онцгой нөлөө үзүүлэх боломжтой.
бие бялдрын хөгжил тэсвэр тэвчээр хүүхдүүд
Ачааж байна...
