Сургуулийн хүүхдүүдэд зориулсан тэжээллэг өглөөний цай: тарагтай зуслангийн бяслаг. Сургуулийн хүүхдүүдэд өглөөний цайнд юу хоол хийх вэ

Сонирхолтой ба энгийн санаануудҮүнийг хурдан, сэтгэл хангалуун, эрүүл болгохын тулд бидний байнгын хоолны блог хөтлөгч Женя Горожанкина хуваалцдаг. Эдгээр нь таны хүүхдийг хичээлээс нь өмнө дүүргэж, түүнийг цэнэглэхэд тусална. сайн төлөв байдалбүх өдөр.

Орой нь уураар жигнэх овъёосны будаа нь бас сайн байдаг - өглөө нь үүнийг төгс болгож, зөгийн бал, жимсээр амтлахад маш бага хугацаа шаардагдана; цөцгийн тос, бяслаг эсвэл тарагтай гажигтай сэндвич, оройн цагаар бэлтгэхэд хамгийн тохиромжтой: өглөө гэхэд хатуу ширхэгүүд тараганд сайн шингэж, зөөлөн болно.

Өндөг, улаан лооль бүхий задгай сэндвич

Ийм хурдан өглөөний цайнд та хүүхдээ дагуулан ирж болно. Тэр талх шарагчтай "зодолдож", улаан лооль хэрчиж байх үед ээж нь өндөгийг хурдан шарж, сайтар бэлтгэхэд тусалдаг.

• Хоёр зүсмэл талх аваад талх шарагчаар шарна. Та шарсан талх эсвэл үр тарианы талх авч болно.
• Нимгэн зүсмэл болгон хуваасан улаан лоолийг талх дээр тавь. Хойш тавьж.
• Хайруулын тавган дээр хоёр өндөгийг болгоомжтой хагалж, цагаан нь тогтох хүртэл хүлээгээд, шар дээр нь шарсан талхны бяслаг тавьж, хайруулын тавган дээр нэг минутын турш таглана.
• Сэндвич болгон дээр болгоомжтой халбагадаж, үйлчил.

Хиам болон бяслагтай Кесадила

Төрөл бүрийн дүүргэлтийн ачаар та зөвхөн сургуулийн сурагчид төдийгүй бүхэл бүтэн гэр бүлд зориулж өдөр бүр өөр өөр өглөөний цай бэлтгэх боломжтой.

Сургуулийн хүүхдүүдэд зориулсан түргэн өглөөний цай: хиам, бяслаг кесадилла жор

• Нэг тортилла дээр нимгэн хэрчсэн хиам, дээр нь моцарелла хийнэ.
• Хоёр дахь тортиллагаа таглаад хуурай хайруулын тавган дээр хоёр талаас нь шарсан махыг шарж, бяслаг хайлж дуустал хуурна.
• Шууд үйлчил. Хиамны оронд та нимгэн хэрчсэн шарсан үхрийн мах авч болно.

Авокадо шарсан талх

Сургуульд зориулсан хурдан өглөөний цай: авокадо шарсан талхны жор

• Хоёр зүсмэл талхыг шарсан талханд шарна. Хөх тариа эсвэл үр тарианы улаан буудайн талх авах нь дээр.
• Талх шарж байх хооронд болц гүйцсэн авокадо авч, дундуур нь хувааж, махыг нь гаргаж аваад сэрээгээр нухна. Нимбэгний шүүс, оливын тосоор дуслаарай.
• Шарсан талх дээр авокадо нухаш тарааж, том ширхэгтэй цацна далайн давсболон хэрэв хүсвэл чинжүү.
• Та үргэлж бага зэрэг давсалсан загас эсвэл чанасан өндөгний хэсгүүдийг нэмж болно.

Нээлттэй гадил жимсний сэндвич

• Нэг аяга сүүг жижиг саванд халааж, буцалгаад давс нэмээд дөрөвний нэг аяга манна хийнэ.
• Бөөгнөрөл үүсэхээс сэргийлж тасралтгүй хутгана. 3-4 минутын турш хооллоорой.
• Дулаанаас нь салгаж, хоёр хоолны халбага бор элсэн чихэр, хагас халбага цөцгийн тос нэмээд сайтар хутгаж, жимс, хатаасан жимс, самар, улирлын чанартай жимсээр халуунаар үйлчилнэ.
• Дээрээс нь зөгийн бал асгаж болно агч сиропэсвэл саатал.

Танай хүүхэд хичээл эхлэхийн өмнө өглөө орноосоо үсрэхдээ юу хийдэг вэ? Тэр хурдан юмаа баглаж, хурдан хийсэн сэндвич идэж эхлэв. Архи уугаагүй ч байж магадгүй. Оюутны өдөр ингэж эхлэх ёстой гэж үү?

Эрүүл мэндийн үндэс нь өглөөний цай юм!

Өглөөний цай дутагдах нь бодисын солилцоог тасалдуулж, улмаар бие нь өөх тосыг нөөцөд хуримтлуулж, улмаар таргалалт үүсгэдэг.

Үүнээс гадна өглөөний цай нь сургуулийн ерөнхий гүйцэтгэлд нөлөөлж, тархийг сэтгэцийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай элементүүдээр тэжээдэг.

Сургуулийн хүүхэд насанд хүрсэн хүнээс илүү их калори зарцуулдаг тул тархи байнга хооллох шаардлагатай байдаг. Аливаа хичээлийг гүнзгийрүүлэн судлах тохиолдолд энэ зардал нэмэгддэг.

Хэдэн ширхэг вэ?
Өглөөний цай хамгийн багадаа 20 минут үргэлжлэх ёстой бөгөөд өдөр тутмын хоолны илчлэгийн 15-20 орчим хувийг эзэлдэг. Хиамтай сэндвич, жигнэмэг хангалттай биш байх болно. Үүний зэрэгцээ, котлеттай шөл нь мөн адил биш юм сайн шийдвэр, учир нь ийм том хоол зүгээр л "тархийг унтуулна". Хамгийн сайн өглөөний цай бол маш чихэрлэг биш, өөх тос багатай, дулаан хоол бөгөөд дараагийн хоол хүртэл хүүхдийг эрч хүчээр цэнэглэх болно.

Юу?
Тархины гол хоол бол нүүрс ус юм. Эдгээр нь таны өдрийг эхлүүлэх хамгийн эрүүл арга юм. Амттан, талхыг хасах ёстой - эдгээр нь хурдан боловсруулагддаг энгийн нүүрс ус бөгөөд богино хугацааны дараа хүүхэд дахин хүч чадал, ядаргаа алдагдах болно.

Тархи нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус идэх хэрэгтэй!

Оюутан будаа чанаж, самар, жимс жимсгэнэ (шинэхэн эсвэл хуурай) нэмэх хэрэгтэй. Каша нь тархины эсүүдэд глюкозын тогтвортой нийлүүлэлтийг хангана. Заримдаа та бин хийж болно, маш ховор (эсвэл илүү сайн, огт биш) - "өглөөний цайны үр тариа". Гэсэн хэдий ч сүүлийн сонголт нь хүсээгүй юм.

Хэрэмний тухай
Уураг нь өсөн нэмэгдэж буй биед маш их хэрэгтэй байдаг, учир нь энэ нь сургуульд зарцуулагддаг их хэмжээнийбиеийн хүч. Үүнээс гадна уураг нь сэтгэн бодох, хариу үйлдэл үзүүлэх үйл явцыг хурдасгадаг. Сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг нь өглөөний уургийн хамгийн сайн эх үүсвэр юм.

Өндөг: гайхалтай сонголт- хэд хэдэн бөднө шувууны өндөгнөөс хүнсний ногоо эсвэл шарсан өндөг бүхий омлет.

Сүүн бүтээгдэхүүн: жимс/самар/самартай зуслангийн бяслаг, хөнгөн “амьд” тараг, жимсний коктейль, зуслангийн бяслагны тогоо, бяслаг бүхий олон үр тарианы талх, cheesecakes.

Хиам байхгүй!

Юу уух вэ?

Шинэхэн шахсан луувангийн шүүс (бусад жимсний шүүсийг илүүдэл хүчиллэгээс болж зуушнаас хойш нэг цагийн дараа хэрэглэхийг зөвлөж байна) эсвэл нухаштай шүүс нь будаа хийхэд хамгийн тохиромжтой.

Тараг эсвэл зуслангийн бяслагны хувьд та бүлээн ундаа хэрэгтэй - какао эсвэл бага зэрэг исгэсэн цай.

Сүүтэй какао- өглөөний цайны хамгийн сайн ундаа. Энэ нь витамин, төмөр, антиоксидант агуулдаг. Илүү их хадгалалтын бодис, элсэн чихэр агуулсан шингэрүүлсэн уусдаг нунтаг биш, өөрөө какао чанаж болгосон нь дээр.

Хүүхэд сургуульдаа уухаар ​​ямар нэгэн зүйл авч явах хэрэгтэй - нэг шил ус, уут шүүс.

Маш сайн цэс
Хүүхдэд эрүүл хоол хүнс хэрэглэх сонирхолтой болгохын тулд та хэрхэн хооллож байгааг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Бяслагны бин хэлбэртэй байж болно нарийн боовны уут, будаа будаа шоколадны өнгөКакао ашиглан зуслангийн бяслагийг хэвэнд хийж, бага зэрэг цөцгий цацаж, самар, үзэм цацаж, жимсний чанамалтай бин дээр инээдтэй царайг зур.

Долоо хоногийн өглөөний цайны жишээ

ДАВАА:
Улаан лоольтой 4 бөднө шувууны өндөг, цөцгийтэй нэг аяга шинэхэн луувангийн шүүс

Мягмар:
Сааталтай 2 бяслагтай бялуу, 1 шил "амьд тараг". сүүтэй какао

ЛХАГВА ГАРАГ:
Жигнэсэн алимтай 2 бин (өөх тос багатай), банана, гүзээлзгэнэтэй сүүний коктейль

ПҮРЭВ ГАРАГ:
Хүнсний ногоо, какао, сүүтэй омлет

БААСАН ГАРАГ:
Сүүтэй Сагаган будаа, сүүтэй шоколадтай цай

БЯМБА ГАРАГ:
Хатаасан чангаанз, үзэм бүхий ааруул масс. Амтат цай, бяслагтай олон үр тарианы сэндвич

НЯМ ГАРАГ:
Гүзээлзгэнэтэй соустай овъёосны будаа, алимны шүүснухаштай

ХООЛЛОЛТ, САЙН ҮНЭЛГЭЭ!

Олон эцэг эхчүүд хүүхдээ өглөө нь хичээлээс өмнө хооллодог. Тэд яг зөв зүйл хийж байна. Хэдэн цаг дараалан оюун санааны ажил хийх нь их хэмжээний эрчим хүчний зардал шаарддаг тул сургуулийн сурагчид хангалттай тэжээллэг өглөөний цай уух ёстой. Орчин үеийн ямар нарийн төвөгтэй байдаг нь нууц биш юм сургалтын хөтөлбөр. Хичээл дээр ажиллах нь маш их мэдрэлийн хурцадмал байдлыг шаарддаг. Тиймээс эрүүл өглөөний цай бол сургуулийн хүүхдийн эрүүл мэндийн үндэс суурь юм.

Өглөөний хоолыг сайтар бэлтгэсэн байх нь чухал; тэд хоорондоо сайн зохицох ёстой. Сайхан зассан ширээ нь оюутны хоолны дуршил төдийгүй сэтгэл санааг нь сайжруулна.

Хэрэв хүүхэд өлсөж сургуульд явдаг бол цусан дахь глюкозын хэмжээ мэдэгдэхүйц буурч, энэ нь түүний оюуны чадварт сөргөөр нөлөөлдөг. Нэмж дурдахад, оюутан өлсөх үедээ буфетаас чихэрлэг зүйл (бов, жүүс) худалдаж авдаг бөгөөд ийм өглөөний цайг тогтмол идэх нь шалтгаан болдог.

Дүрэм журмын дагуу сургуулийн сурагчдын өглөөний цай

Хүнсний ногоотой омлет бол сургуулийн сурагчдад зориулсан амттай, тэжээллэг өглөөний хоол юм.

Өглөөний цай зөвхөн ашиг тусаа өгөхийн тулд та дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

1. Хүүхдээ яаран идэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өглөөний цайгаа дор хаяж 20 минут уух хэрэгтэй.
2. Сургуулийн сурагчдын өглөө идсэн хоолны илчлэг нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн дор хаяж 20% байх ёстой. Энэ нь цайтай жигнэмэг хангалтгүй гэсэн үг юм.
3. Өглөөний цайны хоол дулаахан, хэт тослоггүй байх ёстой.
4. Өглөөний хоолонд зориулсан аяга таваг дүүрэн байх ёстой. Энэ нь хуурай хоол байж болохгүй.
5. Үйлчлэх хэмжээ нь оюутны наснаас хамаарна.

Сургуулийн хүүхдэд өглөөний цайнд юу хоол хийх вэ?

Хүүхэд сургуульд сурч байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвартай байх ёстой тул юуны түрүүнд тархины хоол тэжээлд анхаарал тавих хэрэгтэй. Сайн санах ой бас хэрэгтэй.

Тархины эдгээр үйл ажиллагааг хэвийн байлгахын тулд энгийн нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь чухал юм. Энэ нь хүүхдийг өглөө нь чихэр, чихэр, бялуугаар хооллох ёстой гэсэн үг биш юм. Энгийн нүүрс ус агуулсан хоолонд төрөл бүрийн үр тариа, гоймонгийн таваг, бин эсвэл бин орно.

Амттан бэлтгэхийн тулд нарийн төвөгтэй байх шаардлагагүй. Та зүгээр л олон төрлийн өглөөний цайгаар хангах хэрэгтэй. Энэ нь хачиртай загас эсвэл хайруулын тавагтай байж болно. Үүний зэрэгцээ та хүүхдээ өглөө хэт их хооллож болохгүй: энэ нь хичээл дээр нойрмоглоход хүргэдэг.

Сургуулийн хүүхдэд зориулсан өглөөний цайны цэсийг бий болгох хандлага нь хувь хүн байх ёстой. Тиймээс хэрэв тараг нь өтгөн ялгадас үүсгэдэг бол эдгээр бүтээгдэхүүнийг сургуулийн өмнө өгч болохгүй.

Та мөн хүүхдийн хоолны дуршилыг анхаарч үзэх хэрэгтэй, тэгвэл бүх зүйл тааламжтайгаар идэх болно. Өглөөний цайг амттай, эрүүл болгохын тулд өглөө бэлтгэх нь дээр. Оюутан өөрөө аваад завсарлагаанаар идэж болно.

Оюутны насыг харгалзан өглөөний цай бэлтгэх нь зүйтэй.

Бага ангийн сурагчдад зориулсан өглөөний цай

7-9 настай хүүхдэд өглөөний цайгаа дараах байдлаар хийж болно.

1. Халуун хоол:

• сүүтэй ба;
• Зуслангийн бяслаг эсвэл махтай 2-3 бин;
• хиам эсвэл уурын ногоотой омлет;
• залхуу бууз;
• хиамтай халуун сэндвич, улаан лооль,...

1. Жигнэмэг эсвэл боовтой хамт уух:

• kefir эсвэл тараг;
• какао;
• нэг зүсмэл нимбэгтэй цай.

Төрөл бүрийн хувьд долоо хоногт нэг удаа өглөөний цай нь мюсли, жимсний салатаас бүрдэж болно.

5-8-р ангийн сурагчдад зориулсан өглөөний цай

Мах эсвэл хиамтай Сагаган будаа нь оюутны биеийг ханах болно ахлах сургуульшим тэжээл өгч, түүнийг удахгүй болох сэтгэцийн стресст бэлддэг.

10-13 насны хүүхдийн өглөөний хоол нь илүү нягтралтай байх ёстой, учир нь гэрийн өглөөний цай болон сургуулийн өглөөний цайны хоорондох зай уртасч байна. Түүний калорийн агууламж 350 ккал байх ёстой. Дунд ангийн сурагчдад санал болгож буй хоолны хэсэг нь бага ангийн сурагчдаас их байх ёстой.

Энэ насны хүүхдэд та дараахь зүйлийг бэлдэж болно.

• сүү хиамтай Сагаган будаа;
• жимс жимсгэнэтэй;
• бууз;
• semolina pudding шоколадны соустай дуслаар;
• зуслангийн бяслаг бүхий банш;
• гадил жимсний зуслангийн бяслаг (эсвэл хулуу) бин;
• бяслагтай croutons.

Ундаа нь бага насны оюутнуудтай адил байж болно.

Банш эсвэл буузыг өмнөх орой нь бэлдэж, өглөө нь чанаж болно.

Хэрэв хүүхэд өглөө хоол идээгүй бол махан хоол, тэгвэл та үдийн хоолондоо хоол хийх хэрэгтэй.

Ахмад өглөөний цай

Өсвөр насныхны өглөөний цайны эрчим хүчний үнэ цэнэ нь ахлах (9-11) ангийн сурагчдын өдөр тутмын хэрэглээний 25% -иас багагүй байх ёстой. Энэ нь өглөөний цай хангалттай дүүрэн байх ёстой гэсэн үг юм. Энэ насанд сурагч өглөөний цайгаа бусад насанд хүрсэн гэр бүлийн гишүүдтэй аяга тавагтай ууж болно. Гэхдээ өсвөр насны хүүхдийн бие хөгжлийн идэвхтэй үе шатанд байсаар байгааг санах нь зүйтэй. Энэ нь ахлах сургуулийн сурагч авах ёстой гэсэн үг юм хангалттай тоо хэмжээбиеийг хангадаг бүтээгдэхүүн.

Тиймээс өглөөний цайнд дараахь зүйлийг бэлтгэх хэрэгтэй.

• хүнсний ногоо, бяслаг бүхий омлет (2 тахианы өндөгнөөс);
• үр тариа, хүнсний ногооны хажуугийн тавагтай мах, загас;
• зуслангийн бяслаг, жимс бүхий тараг.

Та хоёр дахь хоолыг салат эсвэл ердийн жижиглэсэн ногоогоор дүүргэж болно. Эдгээр хоолыг боов, жигнэмэг, чихэрлэг цай эсвэл какао бүхий шоколад зэрэг энгийн нүүрс ус агуулсан хоол хүнстэй хослуулах хэрэгтэй. Өсвөр насныханд долоо хоногт 2 удаа өглөөний цайнд бяслаг, хиам, зуслангийн бяслаг, чанамалтай сэндвич өгч болно, эсвэл та шарсан сэндвич хийж болно.

Хоолны жор

Салатны хачир

Бэлтгэл ажил:

• 1 дунд хэмжээний төмс, 1 хатуу чанасан өндөг буцалгана (тэдгээрийг өмнөх шөнө буцалгаж болно);
• өндөг, төмсийг хальсалж, жижиг шоо болгон хуваана;
• угааж, жижиг шоо болгон хуваасан амтат чинжүү 50 гр, 50 гр (үүнийг даршилсан өргөст хэмхээр сольж болно);
• бүх найрлагыг нь хольж, нилээд жижиглэсэн ургамал, улирал (2 tbsp) нэмнэ.

Омлет

Бэлтгэл ажил:

• 2 цохих тахианы өндөгхоёр хоолны халбага сүү эсвэл 1 tbsp. л. цөцгий;
• үүссэн хольцыг хайруулын тавган дээр хийнэ, 5-7 минутын турш урьдчилан халаасан зууханд хийнэ;
• жижиг хэсэг болгон хуваасан хатуу бяслаг 30 гр, чанасан тахианы булан (эсвэл чанасан хиам) 50 гр;
• шарах шүүгээнээс хайруулын тавгийг аваад, бэлтгэсэн дүүргэгчийг омлетын нэг тал дээр тавьж, нөгөө талыг нь таглана;
• Омлеттай хайруулын тавган дээр 5 минут орчим буцаан зууханд хийнэ.

Цагаан будааны сүүтэй будаа

Бэлтгэл ажил:

• Хагас шил будаатай усаар хэд хэдэн удаа зайлж угаана;
• Саванд нэг аяга ус хийнэ, бага зэрэг давс нэмээд бага дулаанаар будаа хийнэ;
• Ус бараг бүрэн ууршихад нэг аяга сүүг саванд хийнэ, 1 дл нэмнэ. элсэн чихэр, будаа бэлэн болтол хоол хийх;
• 25 гр цөцгийн тос нэмээд хутгана;
• Нимгэн зүсмэл амтат алимыг тавган дээрх будаа дээр тавиад бага зэрэг шанцай, үрж жижиглэсэн шоколадаар цацна.

Алимнаас гадна бусад амтат жимс, шанцайны оронд ваниллин хэрэглэж болно.

Шарсан талх сэндвич

Шарсан сэндвичийг аяга какао эсвэл цайгаар үйлчилж болно.

Бэлтгэл ажил:

• 2 тахианы өндөг зоддог;
• хатуу бяслаг, улаан лооль, чанасан хиамыг жижиг хэсгүүдэд хуваасан;
• Шарсан талхыг хоёр хэсэг болгон хайчилж ав;
• Талх бүрийн нэг тал дээр бяслаг, улаан лооль, хиам, бяслагыг давхарлан тавиад нөгөө талыг нь таглана;
• Сэндвичийг хоёр талдаа өндөг рүү дүрж, тостой хайруулын тавган дээр хоёр талаас нь хуурна.

Та аяга цай эсвэл какаотай сэндвичээр үйлчилж болно.

Тэнгисийн цэргийн паста

Бэлтгэл ажил:

• Тахианы мах эсвэл үхрийн махны буланг 200 гр хутгагчаар нунтаглана;
• 1 сонгино (ойролцоогоор 50 гр) хальсалж, нилээд цавчих;
• дээр цөцгийн тосхайруулын тавган дээр сонгино бага зэрэг хуурч ав;
• түүнд татсан мах нэмж, бага зэрэг давс нэмээд хуурч ав;
• 100 гр гоймоныг зөөлөн болтол буцалгана хатуу сортууддавсалсан усанд;
• Гоймоныг шүүж, буцалсан усаар зайлж, татсан махтай холино.

Цөцгийтэй цуутай туулай

Бэлтгэл ажил:

• 250 гр филе жижиг хэсэг болгон хайчилж, хатаана цаасан алчуурмөн цөцгийн тосоор хайруулын тавган дээр буцалгана;
• хальсалж, жижиг шоо (50 гр), 2 шампиньон болгон хуваасан;
• маханд мөөг, сонгино нэмээд буцалгана;
• угааж, зүснэ жижиг хэсгүүдулаан лооль (50 гр);
• жижиглэсэн улаан лооль, маханд 2 tbsp нэмнэ. л. цөцгий, хольж, зөөлөн болтол таган дор буцалгана;
• Хэрэглэхийн өмнө жижиглэсэн ургамлаар цацна.

Та хүнсний ногоо, гоймон эсвэл будаагаар үйлчилж болно.

Витаминтай смүүти

Уг ундааг шинэхэн (сайн угаасан) эсвэл гэсгээсэн жимснээс бэлтгэж болно.

Та авах ёстой:

• хагас шил;
• хагас жимс;
• 1 хальсалж гадил жимсний;
• хагас шил;
• 2 tbsp. л. бүйлс

Бүх жимс, самарыг хутгагчаар нунтаглана. Үүссэн коктейлийг шилэн аяганд хийнэ, энэ нь өглөөний цайг нөхөх болно.

Эцэг эхчүүдэд зориулсан хураангуй

Сургууль руу явахын өмнө өглөөний цайг оюутны аль ч насанд заавал уух ёстой. Энэ нь чин сэтгэлээсээ бэлтгэх нь чухал юм амттай хоол. Тэд хүүхдэд эрчим хүчний хангамж, тархинд нь хоол хүнс болох энгийн нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Хоолны сонголт, порцын хэмжээ нь оюутны наснаас хамаарна.

Мюсли гар хийцийн- сургуулийн сурагчдад зориулсан амттай, эрүүл өглөөний цай:

Өдөр тутмын ажлын динамик нь өөрийн дүрмийг шаарддаг. Зөвхөн томчууд бид ч гэлтгүй үр хүүхдүүд маань ч хурдацтай амьдрахад дассан. Хичээлийн дараа дугуйлан, секц рүү яаран очиж, багш нартай уулзаж, гэрийн даалгавраа бэлддэг уйгагүй сургуулийн хүүхдүүдийн мөрөн дээр онцгой ачаалал ирдэг. Та юу ч хийж чадахгүй, амжилтын үнэ орчин үеийн ертөнцнэлээд өндөр. Гэсэн хэдий ч ухаалаг эцэг эх нь хүүхдээ ая тухтай амьдрахын тулд маш их зүйлийг хийж чадна, хамгийн энгийн зүйл бол хүүхдээ асрах явдал юм. эрүүл хооллолттаны найдвартай гарт.

Сургуулийн хүүхдүүдэд зориулсан эрүүл өглөөний цай

Том завсарлагааны үеэр хүүхдийн хүлээн авах хоол нь хамгийн тохиромжтой зүйлээс хол байдаг нь нууц биш юм. Сургуулийн өглөөний цайг нийтийн хоолны ухамсарт даатгаж, хувь хүн эх хүн хүүхдийнхээ төлөө юу хийж чадах талаар бодоцгооё.

Маш олон сонголт байдаг бөгөөд энэ нь таны хүүхдийн амт, өглөөний хоолны багцаас хамаарна. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нүүрс ус, уураг, эрдэс бодисоор баялаг овъёосны будаа болзолгүйгээр эхний байрыг өгдөг. Хэрэв таны хүүхэд дуртай бол та үнэхээр азтай хүн бөгөөд овъёосны будаагаас гадна өглөө шар будаа, будаа, арвайн будаа, тэр ч байтугай Сагаган будаа хийж болно. Бусад хүүхдүүд өглөө нь сэвсгэр омлет эсвэл гахайн утсан мах эсвэл төмстэй анхилуун шарсан өндөгөөр маш их баяртай байдаг.

Гэсэн хэдий ч өглөө нь юу ч идэж чаддаггүй хүүхдүүдийн ангилал байдаг. Ийм сонгомол идэгчдийн хувьд та тархины үйл ажиллагааг төгс идэвхжүүлдэг эрч хүчтэй какао исгэж болно. Бананатай сүүний коктейль нь мөн ижил зорилгоор тохиромжтой.

Мюсли болон өглөөний үр тариа идэхдээ болгоомжтой байгаарай, эдгээр хоол нь элсэн чихэр, ханасан өөх тос ихтэй байдаг.

Олон хүмүүс сургуулийн үдийн хоолыг энэ үгтэй холбодог. Хэрэв та ашигладаг бол бүтээлч байдал, тэгвэл ийм хоол бас маш амттай, эрүүл байж болно. Жишээлбэл, цагаан талхыг үр тарианы талхаар сольж, хиамнаас татгалзаж, чанасан мах, тахианы мах, зарим ургамал, хүнсний ногоо нэмж болно.

Зууш

Сургуулийн ачаалал асар их байх тул цүнхэнд байгаа тэжээллэг зууш нь таны хүүхдэд огт хор хөнөөл учруулахгүй. Чипсийн тухай болон шоколадны баарМэдээжийн хэрэг, бид мартдаг, гэхдээ энд нэг уут шараагүй самар байна, хатаасан жимс, жигнэмэг эсвэл "зохистой" сэндвич нь "хэцүү" өдрүүдэд сайн ажил хийх болно.

Сургуулийн үдийн хоол

"Сургуулийн хүүхэд бүрт" гэсэн хэллэг өнөөдөр ч ач холбогдлоо алдаагүй байна. Гэтэл сургуулийн гуанз бол их дуу чимээтэй, тайван бус газар. Оюутан хүн хайраар бэлтгэсэн жинхэнэ үдийн хоолыг зөвхөн гэртээ хүлээн авдаг.

Аливаа чанартай хоолны үндэс нь шөл байдаг. Энэхүү өвөрмөц хоол нь бодисын солилцоог сайжруулахад тусалдаг хүүхдийн бие. Шөл хэрэглэхийг ялангуяа хүйтэн улирал, өвлийн улиралд хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Хоёрдахь курс нь боломжтой бол оруулах ёстой махан бүтээгдэхүүн. Хэрэв тэдгээрийг уураар эсвэл зууханд хийж, махыг дуртай төмс, гоймонтой биш, харин хүнсний ногоо, будаатай хамт хачир болгон өгөх нь дээр.

Мөн хүүхдийг улирлын чанартай хоол хүнсээр хооллох хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд дараа нь илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал гарахгүй.

Нэг өдрийг стресс, түгшүүрээр дүүрэн өнгөрүүлсэн хүүхэд сургуулиасаа ирэхэд хамгийн түрүүнд гал тогоо руугаа ордог. Таны зорилго бол сурагчдаа гэрийн хоол тогтмол хийж өгөх гайхалтай зуршлыг бий болгох явдал бөгөөд энэ арга нь түүнийг олон жилийн турш эрүүл байлгах болно.