Би яагаад өмнөх шигээ эв найрамдлыг мэдрэхгүй тийм муухай санагдаад байгаа юм бэ? Хаа сайгүй намайг дагалддаг аймшигт хоосон мэдрэмжээс яаж салах вэ? Сэтгэл ийм бодлуудаас болж зовж шаналж байдаг, гэхдээ зүгээр л амьдрах хүсэл алга. Амьдрал "бүх зүйл төвөгтэй" гэсэн статустай болж, өдөр нь бүтэлгүйтэл, ёс суртахууны стрессээс өөр зүйлээс бүрдэх үед "хөлөг онгоц" -ын жолоог атгах цаг болжээ. Шалтгааныг олох нь таныг шинэ чиглэлд чиглүүлэхэд тусална, учир нь тэдгээрт "муугийн үндэс" агуулагддаг. Тусламж ойрхон байна - зүгээр л дуустал уншаарай.
Бүх зүйл маш муу эсвэл яагаад ийм зүйл болдог
Өглөө нь хөгжилтэй дасгал, инээмсэглэлээр биш, харин гунигтай, бүрэн найдваргүй байдлаар эхэлж байгаа бол та өөрийнхөө тухай бодох хэрэгтэй. Хэдэн долоо хоногийн турш гарахад хэцүү тэр гүн гуниг хаанаас гардаг вэ? Сэтгэцийн хямрал яагаад тохиолддог вэ, та одоо тийм хөгжилтэй хүн байхаа больсон, харин саарал сүүдэр болсон уу? Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь бидний хүсээгүй хамгийн тохиромжгүй мөчийг хүлээж байдаг. Өчигдөр л хайртай хүнтэйгээ харилцаа, хөгжил цэцэглэлт, амар амгалан байсан бол өнөөдөр бүх зүйл буруу байна. Сөрөг байдал амьдрал руу нисч чадна, гэхдээ үүнийг энд үлдээхгүй байх нь чухал юм. Бүх зүйл муу байхад, түүнийг дагаад юу ч хийх эрч хүч алга болдог. Уйтгар гунигийн шалтгаан нь яг юу болохыг ойлгох нь чухал юм. Энэ нөхцөл байдал нь илт болон далд шинж чанартай байдаг.
Хүн "Надад муу туслаач" гэж хэлэхэд тэр дараахь зүйлийг мэдэрч магадгүй юм.
- Гэр бүлийн асуудал- хамгийн түгээмэл тохиолдол. Хайртай хүмүүсийн үл ойлголцлын нэг хэсэг болох мөнхийн хэрүүл маргаан нь өөрийгөө тусгаарлахад хүргэдэг. Хайр дурлал, харилцан ойлголцол, дэмжлэг хангалтгүйгээс болж сөрөг мэдрэмж төрдөг.
- Ажил дээр ч гэсэн маш муу зүйл тохиолддог. Хамтран ажиллагсад нь ойлгохгүй байна, энэ дарга үргэлж шүүмжилдэг үү? Хотын өөр хэсэг рүү олон цагаар аялж, шөнө болтол оффисдоо суух хэрэг байна уу? Хүчтэй ажил нь эрч хүчтэй зан чанарыг хуучирсан жигнэмэг болгон хувиргаж чадна. Үнэнч бус баг - нийтлэг шалтгаанмэдрэлийн хямрал.
- Би эрүүл мэндийн шалтгааны улмаас муу байна. Сул дорой мэдрэмж төрөх үед та уйлж, хэвийн байдалдаа эргэж орохыг хүсдэг. Эрүүл мэндгүйгээр энгийн амьдралыг төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Хугацаа хойшлуулахгүй, эмчид үзүүлж, хэвийн байдалдаа орох нь чухал.
- Хайртай хүн минь намайг орхиод явсан болохоор надад ямар их муухай санагдаж байна.Нулимстай өнгөрөөсөн шөнө, цонхоор гунигтай харах, эргэн тойрныхоо ертөнцийг хайхрамжгүй хандах - энэ бүхэн сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Харилцааны бэрхшээл цөөхөн хүнийг аз жаргалтай болгодог.
Хүн гашуун байдлаасаа удаан хугацаанд гарч чадаагүй бол "Би муу байна" гэж хэлж болно. Сөрөг байдал нь архаг сэтгэлийн хямрал болж хувирах хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь амар амгаланг олоход хэцүү болгодог. Нэг шалтгаан нь нөгөөд нөлөөлж болох бөгөөд энэ нь таагүй үр дагаврыг бий болгодог.
Жишээлбэл, их сургуулийн оюутан ангийнхантайгаа харилцахад бэрхшээлтэй байдаг. Дандаа муу ааштай гэртээ ирдэг, сандарсандаа гэрийнхнээ үл тоодог, бүдүүлэг харьцдаг. Энэ нь эцэг эхчүүдийг шуугиан дэгдээж, хэл амаар хэрүүл маргаан эхэлдэг. Үүний зэрэгцээ айлын хүүхэд сайн сурахаа больсон нь гэрээний төсвөөс гадуур байх аюулд хүргэдэг. Гэр бүл нь сургалтын төлбөрөө төлж чадахгүй бөгөөд хүү нь сэтгэлийн хямралын давалгаан дор архи ууж, тамхи татаж эхэлдэг. Энэ бол маш энгийн жишээ боловч бодит амьдрал дээр ийм зүйл тохиолддог.
Үүнтэй адил олон мянган хүмүүс байдаг, гэхдээ дүгнэлт нь адилхан - хүмүүс өөрсдийгөө сохор буланд хүргэдэг. Нэг асуудлыг шийдэх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь дараагийнх нь харагдах байдлыг арилгах болно. Сэтгэлийн хямралаас гарах арга зам нь ихэвчлэн бидний нүдний өмнө байдаг.
Муу үед яах вэ
Би муухай санагдаж, өдөр бүр сэтгэл санааг минь иддэг - надад туслаач! Өөрийгөө нэн даруй татаж, ёс суртахууны сэгсрэх хэлбэрээр ямар нэгэн зүйл хийх нь чухал юм. Өөрийнхөө арчаагүй байдлын мэдрэмж нь хүнийг аажмаар хяналтгүй болгодог. Стресс зан төлөвт улам бүр нөлөөлж, олон зүйл өмнөх шигээ таалагдахаа больж, хүчтэй мэдрэмжүүд ёс суртахууны хувьд туслахаа болино. Нарийвчилсан тохиолдолд нөхцөл байдалд хэт мэдрэмтгий байна гэж өөрийгөө загнах нь таны сурч болох хамгийн сайн сургамж юм.
Хөндлөнгийн үг, зөвлөгөө заримдаа хүний өөрөө бий болгосон үл ойлголцлын ханыг эвдэж чаддаггүй. Бүх зүйл маш муу санагдаж, амьдралаа залгуулахыг хүсч байна уу? Бид эрх чөлөөгөө авч, хамгийн их дууддаг чухал хүмүүс, хэнд итгэж, энэ хугацаанд хуримтлагдсан бүх зүйлээ илэрхийлж болно. Нөхөр минь, гэр бүлийнхэн нь хүнд хэцүү үед үргэлж ойлгож туслана. Магадгүй энэ бүх хугацаанд хохирогч өөрийгөө энэ бүх төөрөгдлөөс ангижруулж, чин сэтгэлээсээ ойлголтгүй байж магадгүй юм.
Хэрэв "Би муу байна" гэсэн мэдрэмж таныг эзэмдсэн бол бидний зөвлөмжийг уншаарай, тэд танд туслах болно.
Ганцаардлаас зайлсхий
Бүх зүйл маш муу үед чимээгүй байж өөрийгөө дуусгах шаардлагагүй болно. Ийм орчинд хүн нөхцөл байдлыг хурцатгаж, эмзэг байдалд ордог. ? Өөрийнхөө зан авирыг зөвтгөж, зовлон зүдгүүрийнхээ төлөө бусдыг буруутгахгүй байх нь чухал юм. Ямар ч тохиолдолд анхаарал сарниулж болно. Яагаад ном уншиж болохгүй гэж? Сонирхолтой кино үзэх эсвэл дэлгүүр хэсэх үү? Дотоод саад бэрхшээлээс ангижрах дуртай хөгжмөө сонсох санаа юу вэ? Дашрамд хэлэхэд караоке маш их тусалдаг.
Өөрийгөө анхааралтайгаар хүрээлүүл
Энэ зөвлөгөө нь өмнөхийг нөхөж байна. Та ямар ч үед машинаа жолоодож, кафед урьж чаддаг цээжиндээ сайн найзуудаасаа эерэг төлбөр авч болно! Хэзээ ч асгардаггүй ус шиг чамтай хамт байх хүн үргэлж байх болно. Би үнэхээр муухай санагдаж байна, гэхдээ хэн ч намайг тайвшруулж чадахгүй! Юу хийх вэ? Нөхцөл байдлыг намжааж, гадаад ертөнцөд гарах нь чухал. Яагаад танилцаж болохгүй гэж сонирхолтой хүн, удаан хүлээсэн болзоонд явахгүй, айдсаа хойш тавьж, хэн нэгэнтэй уулзахыг хүсэх үү? Хэрэв та зовлонтой зүйлийн талаар бодохоо больсон бол өөрийгөө тайвшруулж чадна.
Айдсаа даван туулж, нөхцөл байдлыг сайжруул
Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бүх зүйлийн шалтгаан болсон үхлийн алдааг засах хэрэгтэй. Асуудал олон сар, магадгүй олон жил үргэлжилж байна уу? Сэтгэл дээрх ийм чулуу нь бүрэн амьдрах боломжийг зүгээр л боомилдог! Хэрэв таны мөс чанар таныг зовоож байвал уучлалт гуйж, үнэнээ хэлэхээс айх хэрэггүй. Би өөрийнхөө мэдрэмжийн талаар хэлмээр байна - гол зүйл бол бүдүүлэг хэлбэрээр биш, харин хүн үүнийг ойлгохын тулд тодорхой юм. Айдас хазаж, таныг хэлэх үггүй болгодог - чи үүнийг тэвчих шаардлагагүй. Та үргэлж засч залруулж чадна, энэ нь таныг төдийгүй өрсөлдөгчөө тайвшруулна.
Спортод цаг гарга
Спорт бол биеийг догдлуулж, сэтгэл санааг тайлж, сэтгэл санааг сэргээдэг гэгээлэг витамин юм. Сайхан, хүчирхэг биеэр чөлөөтэй амьсгалах нь аз жаргал биш гэж үү? Тогтмол дасгал хийх нь хүсэл зоригийг бий болгодог. Энэ нь ёс суртахууны блюзтэй тэмцэхэд ихэвчлэн дутагддаг зүйл юм. Хэдэн сар фитнессээр хичээллэсний дараа биеийн тамирын заал, урьд өмнө ямар нэг шалтгаанаар хүч чадалгүй байсан хүмүүс одоо итгэлтэйгээр хөвж үлдэх болно.
Сайхан амраарай
Хэзээ, та өөрийгөө тайвшруулах хэрэгтэй. Гунигтай, хурцадмал уур амьсгалд амралт болохгүй. Удаан хүлээсэн аялалд гарах, өөрийгөө бэлэг барих, гэр бүлээ ресторанд урих, хотоос гадагш байгальд гарах зэрэгт аймшигт уйтгар гуниг арилна. Яагаад рашаан сувиллын газарт очиж тайвшруулах массаж хийлгэж болохгүй гэж? Эсвэл хөлбөмбөгийн тэмцээнд очиж, дуртай багаа дэмжинэ үү? Бид ердийн амьдрах орчноо гэрэл гэгээтэй зүйлээр солих үед бид шинэ өнгөөр гялалзах болно.
Зөв хооллолт, өөрийгөө арчлах
Би царай муутай, тарган, ямар ч шалтгаанаар уурладаг учраас би муухай санагдаж байна. Бид юу иддэг вэ. Хүн төрөлхтөнд гастрономийн сонирхол эрт дээр үеэс сэрж эхэлсэн бөгөөд түүнээс хойш буураагүй байна. Бид хөдөлж, сэтгэж, оюун ухаан, бие бялдараа хөгжүүлэхийн тулд иддэг. Эрүүл биед бодлынхоо хөнгөн байдлыг мэдрэх болно. Таны эрх чөлөөг сулруулж буй илүүдэл жингээсээ салах цаг болжээ.
Бялуу идэхийг шинэ жимсээр, түргэн хоолыг хүнсний ногоо, үр тариа, загасаар солих нь зүйтэй. Бүх зүйл дунд зэрэг байх ёстой, гэхдээ та хэзээ ч өөрийгөө гутамшигт байдалд оруулах ёсгүй. Удаан хугацааны сэтгэл гутралын байдалд гэрэлтсэн инээмсэглэлтэй, нарийхан бэлхүүстэй, жигд арьстай хүн эрүүл бус хүний дүр төрх болж хувирдаг. P.S. Хар шоколад, цай, жүрж бол гайхалтай тоник!
Эерэг сэтгэлгээ бол хамгийн сайн эм юм!
Би яагаад ийм муухай санагдаж байна вэ? Энэ нь бодох тухай юм! Дэлхий ертөнцийг үзэх үзэл бодлоо эргэн харах, бууж өгөхгүй байх, ирээдүйнхээ хэтийн төлөвийг харах нь чухал юм. Муу бодол нь ертөнцийг үзэх үзэлд шууд ул мөр үлдээдэг. Саарал өдөр ч гэсэн та эргэн тойрныхоо ертөнц, эрүүл мэнд, алхах, харах, мөрөөдөх чадварынхаа талаар бодож болно. Зарим хүмүүс яг одоо үнэхээр аймшигтай нөхцөл байдалд байгаа бөгөөд заримдаа бид өчүүхэн зүйлээс болж бухимддаг.
Энэ нийтлэлийн төгсгөлд ялалт байгуулсан танд баярлалаа. Одоо та "Би муу байна, миний амьдрал дууслаа" гэсэн бодол санаа зовохоо больсон гэдэгт бид итгэдэг. Өнөөдөр сайн сайхан зүйлсийн талаар шинэ бодол санаагаа үргэлжлүүлж, энэ урхинаас гарах арга замыг хайж ол. Өөрчлөлтүүдийг илүү сайн, бүр ашигтай болгоход хэзээ ч оройтдоггүй!
ЗУРАГ Getty Images
1. Өглөө оройноос илүү ухаалаг байдаг: илүү их унт. Унтах нь эдгээж, тайвшруулж, хэлдэг.
2. Ямар нэгэн зүйл хий (бичих, угаах, задлах, холбох, өөрөөр хэлбэл жижиг зүйлд энгийн бүрэн бүтэн байдал, бүрэн бүтэн байдалд хүрэх).
3. Алхаж, дэлхий ертөнц өргөн, өнгөөр дүүрэн байгааг хараарай, бидний сөрөг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь түүний өчүүхэн хэсэг юм.
4. Өөртөө хангалттай, эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хий.
5. Таны сэтгэлийг хүндрэхэд хүргэсэн зүйлийг алхам алхмаар санаж, үүнээс аль болох үнэн зөв, ноцтой, гэхдээ бас инээдтэй болохыг олж мэдээрэй.
6. Өөрийгөө хошин шог, гүйлтийн зураг хэлбэрээр төсөөлөөд үз дээ. Нөхцөл байдлаас хэрхэн гарч, ямар дүрүүдтэй уулзаж, хэн болж хувирдаг вэ.
7. Таны оронд өөр гурван сонирхолтой хүнийг төсөөлөөд үз дээ.
8. "Гарах арга зам хайх" тоглоомыг зохион бүтээгээрэй, бусад хүмүүст хайлтын параметрүүдийг тохируулах - гарны уртад жингээсээ холдох. Одоо та ойрхон байна, гэхдээ асуудлын дотор биш, та үүнийг самбар шиг харж, өөрөө нэг хэсэг шиг хөдөлж байна.
9. Олон нарийн ширийн зүйлийг санаж, өөртөө таатай байх нөхцөл байдлыг бий болго: аз жаргалыг бүрэн мэдрэхгүй бол дуурай.
10. Биеийн гэнэтийн цэгийг олоорой. Та агаарт зурж, тойрог дүрсэлж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Маш ашигтай дасгал, энэ нь ерөнхий төвлөрлийг тасалдуулж, биеийг шахаж байлгах боломжийг олгодог.
11. Сайхан байсан газар, цаг хугацаанаас өөртөө захидал бичээрэй.
12. Муу үед өөртөө бувтнаад байх нь чухал, харин өөрийгөө орхих нь чухал нарийн моторт ур чадвар: харандаагаар зурах, хуванцараар баримал хийх, цаасаар нугалах, бөмбөлгүүдийгээр нэхэх, зүүгээр ... Хэрэв танд эдгээрийн аль нь ч байхгүй бол очоод өөрийгөө эрхлүүлэх зүйл худалдаж авбал зүгээр байх болно.
13. Дэлгүүр юм уу агуулах руу очоод гараараа юм үзэж бай.
14. Хоёр хүнтэй ярилц: тэдний нэг нь хүчил шиг зэврүүлж, шаардлагагүй бүх зүйлийг зайлуулж, нөгөө нь өг. практик зөвлөгөө"Бүх зүйлийг шийдэж болно" гэсэн байр сууринаас. Гэхдээ хувь заяагаа өөрөө битгий хэлээрэй.
15. Нүдээ аниад, усан дор хэрхэн сэлж, амьсгалж байгаа тухай төсөөлөл, сэрүүн зүүд зүүдлэхийг хичээ, гартаа гал сөнөөгч байгаа бөгөөд чи эрдэнэс, саад тотгорыг олж, тулалдаж, хаа нэг газар, өөр орон зайд, хэмжээс. Хуруу, хөлийн хуруугаа хөдөлгө. Энэ нь маш интерактив харагдаж байна компьютер тоглоомбүх бие.
16. Урьдчилан боловсруулсан санааг үндэс болгон ашиглахгүйгээр текст бичээрэй. Текст өөрөө таныг хаа нэгтээ хөтөлж, та түүнийг дагаж мөрдөөрэй.
17. Таныг мухардалд хүргэсэн зүйлд талархаж байгаарай. Та ямар сургамжийг амжилттайгаар сурч чадах вэ? сайхан сэтгэлцааш амьдрах уу?
18. Бусдад ямар сайхан жижиг бэлэг өгөхөө шийдээрэй. Тэдний инээмсэглэл, баяр баясгаланг авчирснаар та өөрийнхөө инээмсэглэлийг эргүүлэн авах болно.
Амьдрал нэг өдөр биш гэдгийг битгий мартаарай. Өнөөдөр бүтэхгүй байсан бол маргааш бүх зүйл өөр болно. Найзууд залгахаа мартсан - цаг хугацаа байх болно, та залгахгүй. Бидний толгой дээр цугларсан үүл бүхэн түр зуурынх. Хэцүү бэрхшээлийг даван туулах ёстой.
"Хаашаа ч харсан бүх зүйл муу байдаг. Би бууж өгдөг, би юу ч хийхийг хүсэхгүй байна, сэтгэл минь гунигтай, азаар найзууд маань дууддаггүй, би ажил дээрээ замбараагүй, зурагтаар энэ нь бүрэн хар дарсан зүүд, гэрэл зураг Миний хайртай Sony DSC-TX55-ийн авсан утас миний компьютер дээр ул мөргүй алга болсон." - гэж growth.in.ua сайт бичжээ. Тэгээд бүх зүйл муу байхад яах вэ?Энэ байдлаас яаж гарах вэ чи хэзээ муухай санагддаг вэ? Юу хийх вэ?
Бид танд хэд хэдэн зөвлөмжийг санал болгож байгаа бөгөөд та өөрөө хариултаа олно гэж найдаж байна. бүх зүйл муу байхад яах вэ.
1. Зөвхөн сайн сайхны тухай бод
Хүн бүр амьдралаа өөрчилж чадна гэдгийг санаарай. Танд хэрэгтэй зүйл бол хүсэл юм. Мөн та өөрийн бодлоор амьдралаа бүхэлд нь өөрчилж эхлэх хэрэгтэй. Хэрэв та зөвхөн муу зүйлийн талаар байнга боддог бол тэд танд ирэх болно. Бодол материаллаг гэсэн хэллэгийг та олон удаа сонссон. Энэ хэллэг ямар утгатай вэ?
2. Зөвхөн сайн зүйлийн тухай ярь
Зөвхөн сайн сайхны тухай бодох нь хангалтгүй, үг нь бас материаллаг зүйл учраас сайн сайхны тухай ярих хэрэгтэй. Найзуудтайгаа, гэртээ, ажил дээрээ амьдрал сайжирч байна, бүх зүйл сайхан байна гэж хэлдэг. Хэрэв таны танилууд таны өмнө "энэ ертөнц хаашаа чиглэж байна" гэсэн сэдвээр ярилцаж эхэлбэл энэ хэлэлцүүлгийг бүү дэмж. Эцсийн эцэст бүх зүйл сайхан болно, амьдрал өдөр бүр сайжирч байгааг та мэднэ.
3. Архи ууж болохгүй
Бүх асуудлаа архинд живүүлэх гэж бүү оролд. Тэд зөвхөн нэмэгдэх болно. Үүнээс гадна та эрүүл мэнд, маш их мөнгө алдах болно. Тамхи татахад мөн адил хамаарна. Энэ бол байнгын өвчинд шууд хүрэх зам юм.
4. Спортоор хичээллэх
Бид танд спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна: энэ нь өгдөг эерэг сэтгэл хөдлөл, эрүүл мэнд. Тогтмол гүйлт, усан сан, өглөөний дасгал хийхэд хангалттай. Энэ нь зөвхөн бие махбодийг эрч хүчтэй болгохоос гадна сүнсийг бэхжүүлдэг. Үүний дараа та муу зүйлийн талаар бодохыг хүсэхгүй, сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулахаа шийдээрэй.
5. Хайр
Хайр нь амьдралыг үргэлж сайн сайхан болгож өөрчилдөг. Тэр бидний амьдралд эерэг байдал, аз жаргалын далайг авчирдаг. Энэхүү тод мэдрэмж нь бидний амьдралыг орвонгоор нь эргүүлж, амжилтанд хүрэх, амжилтанд хүрэх урам зоригийг өгдөг. Хэрэв та хайртай, хайртай бол яаж сэтгэлийн хямралд орох вэ?
6. Сэтгэл хөдлөлдөө эрх чөлөөтэй бай
Уй гашуугаа нулимсаараа тайлж чадахгүй гэдэг худлаа. Заримдаа амьдралыг шинэ өнцгөөс харж, энэ хараахан дуусаагүй, амьдралд өөр сонирхол байдгийг ойлгохын тулд сэтгэл чинь муу байхад уйлахад хангалттай.
Өөрийн нөхцөл байдлыг шударгаар харахыг хичээ. Тэр үнэхээр ийм гунигтай гэж үү? Таны эргэн тойронд хичнээн олон хүн үүнээс ч дор байгааг хараарай. Гэвч тэд амьдарч, баярлаж, тэмцсээр л байна.
8. Харилцах
Бүх зүйл үнэхээр муу байгаа үед та үнэхээр өөртөө ухарч, хэнтэй ч уулзахгүй, хэнтэй ч харилцахгүй байхыг хүсдэг. Энэ бол буруу арга. Харин ч таныг сонсож, зовлонг чинь хөнгөвчлөх хүмүүсийн дунд бай.
9. Өөрийгөө өрөвдөхөө больж, арга хэмжээ авч эхэл.
Өөрийгөө өрөвдөхөө боль: олон хүмүүс чамаас дор байдаг. Арга хэмжээ авах. Энэ бол нөхцөл байдлыг өөрчлөх цорын ганц арга зам юм. Эсвэл шинэ амьдралаа эхлүүл.
10. Хайртай хүмүүсээсээ тусламж хүс
Гэр бүл, найз нөхдөөсөө тусламж хүсэхээс бүү эргэлз. Аливаа хүний хувьд цаг тухайд нь дэмжлэг үзүүлэх нь маш чухал байж болно. Энэ нь амьдралын олон асуудлыг шийдэж, аливаа нөхцөл байдлаас гарах арга замыг олоход тусална, ялангуяа үед Би муу байна (Би юу хийх ёстой вэ?).
"Бүх зүйл муу байхад юу хийх вэ" гэсэн асуултанд нэг энгийн хариулт бий - дараа нь алдахгүйн тулд тэр мөчийг сайхан өнгөрүүлээрэй, учир нь удахгүй хямрал өнгөрч, тод зураас ирэх болно! Гэхдээ нухацтай авч үзвэл, бүрхэг үүл сарнихын тулд үр дүнтэй нь цаг хугацааны явцад туршиж үзсэн энгийн 9 алхам хийхэд хангалттай.
Тодорхой зүйл хэрэгтэй
Бидний олонхи нь хэтрүүлэх чадвар сайн хөгжсөн байдаг. Үүнийг хийхийн тулд олон хүн уран зохиолын онолоос гипербол гэж нэрлэгддэг арга техникийг ашигладаг. Үүний утга нь үр нөлөөг нэмэгдүүлэх, сэтгэл хөдлөлийг сайжруулах гэх мэт санаатайгаар хэтрүүлсэн явдал юм. Ихэнхдээ "бүх зүйл муу" гэсэн хэллэгийн дор хэтрүүлсэн "тодорхой зүйл" байдаг.
Өөрөөр хэлбэл, эдгээр нь хүний ерөнхий нөхцөл байдлаас хамаардаг тодорхой мөчүүд эсвэл нөхцөл байдал юм. Тэднийг олохыг зөвлөж байна. Үүнийг хийхийн тулд танд бүх муу зүйлийг "тэвчих" цаас, үзэг хэрэгтэй. Эхний мөрөөс харахад сэтгэлийн хямралд орох шалтгаан тийм ч их биш байх магадлалтай.
Гэхдээ байгаа бөгөөд тусгайлан тодорхойлсон шалтгаанууд нь ядарсан мөрөн дээр унасан цасан бөмбөгийн үр нөлөөг бий болгосон. Хэрэв ижил асуулт таны толгойд удаан хугацаанд эргэлдэж байгаа бол: "Маш муу үед юу хийх вэ?", Та яг одоо байгаа нөхцөл байдлыг шийдэж эхлэхийг зөвлөж байна. Энэ нь үнэн хэрэгтээ аль хэдийн болж байна.
Хэт их сөрөг
Өсөн нэмэгдэж буй асуудлуудыг даван туулахын тулд танд дор хаяж урам зориг, хүсэл эрмэлзэл хэрэгтэй. Гэтэл “юу хийх вэ” гэж бүх зүйл “идсэн” байхад тэд хаанаас гараад ирэв ээ? Нөхцөл байдлыг өөрчлөхийн тулд та хүч чадлын сүүлчийн дуслыг цуглуулж, эдгээх үйл ажиллагаанд хаях хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хүн бүрт өөр өөр байдаг.
Энэ нь усанд орох, дугуй унах, тэшүүрээр гулгах, трамплин дээр үсрэх, ерөнхийдөө сөрөг талаас нь ангижруулж, эерэгээр сольж болох бүх зүйл байж болно. Хамгийн гол нь бие махбодийн хувьд ядрах, хашгирах, инээх зэргээр сэтгэл хөдлөлөө гадагшлуулах, мөн солих явдал юм. Энэ нь үнэ цэнэтэй юм, учир нь гол зүйл бол таны сэтгэл хөдлөлийн ерөнхий байдал юм. Энэ нь аливаа зүйлийг сайжруулахын төлөө тэмцэхэд бидний бэлэн байдлыг тодорхойлдог зүйл юм. Эрүүл биед эрүүл ухаан оршино гэдгийг мартаж болохгүй, тиймээс амттай хоол, сайн унтах нь эмчийн зааж өгсөн зүйл юм.
Хар хошин шог
Заримдаа хар хошигнол, өөрийгөө шоолох нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд дутуу үнэлэгдсэн тусламж хэвээр үлддэг ч орчин үеийн сэтгэлзүйн эмчилгээний ертөнцөд тэдний эдгээх шинж чанаруудын талаар олон зүйл мэддэг. Юуны төлөө "дутаж" байгаа талаар бодох нь зүйтэй болов уу бүрэн зурагнайдваргүй байдал. Эцсийн эцэст энэ нь үргэлж улам дордож болно. Өөрийгөө инээж, энэ нь шинж тэмдэг гэж тооцогддог хүчтэй зан чанар, таны сэтгэл санааг өргөж, бүтэлгүйтлийн цасан бөмбөгийг айлгах төдийгүй бүх зүйл үнэхээр тийм ч муу биш гэдгийг танд сануулж байна.
Хэрэв танд инээх шалтгаан олоход хэцүү байвал кино үзэх цаг болжээ, гэхдээ зөвхөн инээдмийн кино үзэх хэрэгтэй. Кино бол эмчилгээний чанартай тул гайхалтай тэсрэх бодис сонгоорой.
Үйлдлийн алгоритм
Хэзээ сөрөг сэтгэл хөдлөлбага зэрэг алга болсон тул "хар" жагсаалт руу буцах цаг болжээ. "Амьдралыг хордуулдаг" зүйл бүрийн эсрэг талд та яаралтай тусламжийг хэрхэн яаж үзүүлэх талаар дэлгэрэнгүй зааврыг бичиж болно. эмнэлгийн тусламж. Өөрөөр хэлбэл, бүх зүйл муу байвал юу хийхээ өөрөө тодорхой тодорхойлохын тулд үүссэн бэрхшээлийг даван туулах арга зам гэж нэрлэгддэг үйлдлүүдийг бодож үзээрэй.
Хамгийн гол нь глобал, боловсронгуй шийдлүүдийг хайх биш, харин хүртээмжтэй, олох явдал юм энгийн сонголтууд, үүнийг хийхэд хялбар байдаг.
Ерөнхий цэвэрлэгээ
Амьдралын бүхий л салбарт төгс дэг журамтай хүн ховор байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь зүйтэй. Асар том хэмжээтэй урт хайрцагт олон янзын зүйлийг олон жилийн турш хойшлуулсан. Одоо энэ "урт хайрцаг" дотор аудит хийх цаг нь болсон ерөнхий цэвэрлэгээдотор нь.
Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийх хүсэл эрмэлзэлтэй бол амьдралын тань дор хаяж нэг хэсэгт сайжруулалт мэдэгдэхүйц байх болно. Тавилга чимэглэх, алс холын хамаатан садан руугаа аялах, цэцэг тарих нь дэлхийн амин чухал шинэчлэлийн сайн шалтгаан болно.
Аксиом болох тэнцвэр
Дэлхий дээр бүх зүйл тэнцвэртэй байдаг гэдэгтэй янз бүрийн салбарын олон эрдэмтэд санал нэгддэг. Хаа нэгтээ алга болчихвол удалгүй өөр газар гарч ирнэ. Тиймээс, таагүй нөхцөл байдал бүрт зоосны хоёр дахь тал байдаг тод өнгөсолонго зурсан тул та зүгээр л харах хэрэгтэй.
- Таны даашинз урагдсан уу? Загварыг семинар дээр өөрчлөх замаар шинэчлэх боломж байсан.
- Ажлаасаа халагдсан уу? Завсарлага аваад илүү үнэ цэнэтэй зүйл олох цаг болжээ.
- Танай нөхөр (эхнэр) явсан уу? Энэ бол түүнд хэрэгтэй зүйл, гэхдээ миний хувьд шинэ амьдралэхэлдэг!
Эдгээх даруу байдал
Заримдаа бүх зүйл муу байхад юу хийхээ яаран хайж байгаа хүмүүс тайвширч, юу ч хийхээ болих хэрэгтэй. Биднээс хамааралгүй зүйл гэж бий. Угаасаа хувь заяагаа өөрөө захирч дассан хүмүүс ийм мэдэгдэлтэй эвлэрэх нь нэлээд хэцүү байдаг. Гэхдээ хэн ч өвчин, осол, хайртай хүнээ алдахыг урьдчилан хэлж чадахгүй.
Хувь тавилангаа уучлахыг хичээх нь чухал бөгөөд түүний "бэлэг" -ийг даруу байдал, талархалтайгаар хүлээн авах нь чухал юм. Энэ нь хэцүү боловч үр дүнтэй, учир нь бага зэрэг даруу байдал, ойлголт нь хайрыг татдаг, уур хилэн, дургүйцэл нь үзэн ядалтыг татдаг.
Сайн үйлс
Хэрэв бид бүх зүйл муу байхад юу хийхээ мэдэхгүй байгаа бол дэлхий бүхэлдээ шударга бус, муудсан, уур уцаартай мэт санагддаг. Хэрэв уйтгар гунигтай уур амьсгалд саарал, гунигтай цаг агаар нэмэгдэх юм бол хайхрамжгүй байдал гарах болно. Сайн мууг ялахад тусалж өөрийгөө дулаацуулахын тулд та өөр хүнд сайн зүйл хийж чадна.
Энэ нь юу ч байж болно: буяны оройн хоол, онцгой хэрэгцээтэй хүүхдүүдэд зориулсан бэлэг, өвчтэй хүнтэй уулзах гэх мэт. Үүний үр дүнд бусдын чин сэтгэлийн талархал эдгээж, цаг хугацааны явцад сайн сайхныг гурав дахин эргүүлж өгдөг тул энэ нь хамгийн түрүүнд бидэнд тусалсан юм. Хуваалцах, золиослох чадвар нь тэргүүлэх чиглэл, үнэт зүйлсийг төлөвшүүлэхэд хүргэдэг. Өгөгчийн гар хэзээ ч тасрахгүй гэж хэлдэг нь учиргүй.
Толинд харж байна
Хэрэв хэсэг хугацааны дараа байдал сайжрахгүй, харин улам бүр дордож, бүх фронтод ялагдах архаг үе шатанд шилжсэн бол хүнд их буу ашиглах цаг болжээ. Энэ бол өөрийн үйлдэл, зан төлөвт маш чухал дүн шинжилгээ хийх явдал юм. Сэтгэл зүйч, сүнслэг зөвлөгч эсвэл амьдралын сайн туршлагатай бусад хүн үүнийг даван туулахад тань туслах болно.
"Би юуг буруу хийсэн бэ?", "Би бусдын хүсэлтэд хэрхэн хариу өгөх вэ?", "Үүргээ биелүүлэхэд надад ямар санагддаг вэ?" Гэсэн асуултуудыг өөрөөсөө асуух нь зүйтэй. Хамгийн гол нь өөртөө үнэнч байх явдал юм. Зөвхөн энэ нөхцөлд л та өөрийгөө гаднаас нь харж чадна. Ямар зан үйлийн хэв маяг асуудалд хүргэдэг болохыг тодорхойлсноор бүтэлгүйтлийн гинжийг таслах нь илүү хялбар болно.
Эдгээр 9 алхамыг "Бүх зүйл муу байхад яах вэ?" Гэсэн асуултанд зовж шаналж буй хүнд зориулж бүтээсэн. Алхам бүр нь хариулт руу хөтлөх жижиг зөвлөмж юм. Үйлдэл хийж, өсч дэвжиж, амьдралаа илүү сайнаар өөрчлөхөөр шийдсэн хүмүүс үүнийг ашиглах боломжтой. Магадгүй таны хүрээлэлд яг одоо зөвлөгөө хэрэгтэй хүмүүс байгаа байх. Тэдний толгой дээр эргэлдэж буй бэрхшээлүүдийн үүлтэй тэмцэж, мөстлөгийн үе эхлэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ нийтлэлийг тэдэнтэй хуваалцаарай.
Амьдралд өдөр бүр баяр биш, заримдаа гутранги бодол, цөхрөл, уйтгар гуниг таныг эзэмддэг. Ийм байдалд байгаа хүн "Би зүрх сэтгэлдээ муу байна" гэж хэлдэг. Үнэн хэрэгтээ энэ нь бусад хүмүүсийн тодорхой зан байдал, үйл явдал, байнгын бүтэлгүйтэл, хэт их хөдөлмөрөөс үүдэлтэй сэтгэцийн эмгэг байж болно. Үүнийг өөрөө даван туулахад маш хэцүү байдаг зүрхний өвдөлтЭнэ нь аажмаар сэтгэлийн хямралд ордог. Юу хийх вэ? Хэрхэн дахин аз жаргалтай хүн шиг санагдах вэ?
Сэтгэцийн хүнд хэлбэрийн шалтгаан
Дараах үйл явдлууд хүнийг галзууруулахад хүргэдэг.
- Гэр бүлийн зөрчилдөөн . Маш олон удаа, хэрүүл маргааны дараа эхнэр, нөхөр нь хэнд ч сонсогдохгүй, хайргүй, хэрэггүй мэт санагддаг.
- Ажил дээрх зөрчилдөөн . Та хичнээн мэргэжлийн байсан ч хамаагүй хүн бүрт таалагдах боломжгүй тул асуудал байнга гарч ирдэг. зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдалАжил дээрээ. Тэд дээд албан тушаалтан эсвэл багтай холбоотой байж болно.
- Хүнд өвчин . Хүн өвдвөл сулардаг, амьдралын өнгө аяс алддаг тул бүх зүйл зогссон юм шиг санагддаг. Тэдний үхлийн эмгэгийн талаар мэддэг хүмүүст энэ нь ялангуяа хэцүү байдаг. Тэд амьдрал нь дуусч байгааг ойлгож, сэтгэлийн хүнд дарамтыг амсдаг.
- Тогтворгүй хайрын харилцаа. Ихэнхдээ атаархал, хайр дурлал нь хүний сэтгэцийн төлөв байдлыг алдагдуулдаг. Тэдгээрийн улмаас олон янзын сэтгэл хөдлөлүүд гарч ирдэг - эйфори мэдрэмж, уйтгар гунигийн нулимс, баяр баясгалан, тэр ч байтугай ...
Өөрчлөгдсөн шалтгаанууд
Амьдралд олон зүйл хуримтлагддаг. Нэг асуудал нөгөөд хүргэдэг. Жишээлбэл, ажил дээрээ зөрчилдөөн таны сэтгэлийн амар амгаланг алдагдуулж, та гэртээ ирээд тусламж хүсэх болно хайртай хүн, гэхдээ тэр чамайг ойлгохгүй, улам бүр маргалддаг. Бүх зүйл хуримтлагдвал амьд үлдэх нь маш хэцүү байдаг, учир нь хүн бууж өгч, сэтгэлийн хямралд орж, эргэн тойрон дахь бүх ертөнц хайхрамжгүй ханддаг. Хүн ямар нэгэн зүйлтэй тулалдах хүсэлгүй байх нь ялангуяа аймшигтай бөгөөд энэ нь түүний нөхцөл байдал хүнд байгааг илтгэнэ.
Өөрчлөгдсөн шалтгаан нь үргэлж анхдагч шалтгаантай байдаг бөгөөд энэ нь бусад асуудлуудыг үүсгэдэг. Тиймээс, энэ нөхцөлд та эхлээд үндсэн шалтгааныг даван туулах хэрэгтэй.
Сэтгэцийн өвдөлтөөр юу хийх вэ?
Хайртай хүмүүс, найз нөхдөө цуглуул
Таныг эерэгээр дүүргэж, амьдралын очийг эргүүлэн авчрахад зөвхөн гэр бүл, хайртай хүмүүс чинь туслах болно. Та өөрийгөө тусгаарлаж чадахгүй, эс тэгвээс энэ нь бүр дордох болно. Таныг үргэлж баярлуулж, туслах хүмүүсийг дуудах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, зугаа цэнгэлийн уур амьсгалд орох нь тийм ч хялбар биш боловч хэсэг хугацаанд та бэрхшээлээс ангижрах боломжтой хэвээр байх болно. Таны уулзалтын үдэш хөгжилтэй үйл явдлуудаар дүүрэн байх ёстой. Та диско, клуб, караоке баар, кино театр, боулингийн талбайд очиж болно. Дуу чимээ ихтэй компани таныг баярлуулахад тусална. Энэ үдшийн гол зүйл бол бүх асуудлаа мартаж, яагаад зүрх сэтгэлдээ муу санагдаж байгаагаа санахгүй байхыг хичээгээрэй.
Ганцаардлаас зайлсхий
Хүн өөрийнхөө асуудалтай үлдэх үед ялангуяа эмзэг байдаг. Энэ тохиолдолд тэрээр амьдралдаа дүн шинжилгээ хийж, нөхцөл байдлыг хэд хэдэн удаа давтаж, хэрхэн өөрөөр ажиллах байсан талаар бодож эхэлдэг. Дүрмээр бол ганцаардмал хүн өөрийгөө "зажилж", бүх зовлон зүдгүүрт өөрийгөө буруутгадаг. Зарим нь эсрэгээрээ буруутныг хайж, өшөө авах төлөвлөгөө боловсруулдаг бөгөөд энэ нь хүсэл тэмүүлэлтэй байдалд хэрэгжиж болно.
Хэрэв та ганцаараа үлдсэн бол ямар нэг зүйл хий: чанга хөгжим асаах, цэвэрлэгээ хийх, дасгал хийх, гэхдээ ямар ч тохиолдолд гуниглах хэрэггүй.
Фитнесст элсээрэй
Ямар ч спорт маш сайн байдаг нь эрт дээр үеэс батлагдсан сэтгэл хөдлөлийн чөлөөлөлт. Өглөө дасгалын тусламжтайгаар та урам зориг, хүч чадлаар дүүрэн байх боломжтой. Унтахынхаа өмнө та гүйлтээр явж болно, ингэснээр та сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгах болно.
Цоолбортой цүнх маш их тусалдаг. Та ууртай байна уу? Хэт их хуримтлагдсан уу? Шинэ цохилт болгондоо сөрөг, дургүйцэл, атаа жөтөө,...
Харин фитнессээр хичээллэсний дараа биеийн галбираа мэдэрч, өөртөө итгэлтэй болох нь сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусална. Танд бодол төрнө: "Бүх зүйл тийм ч муу биш байж магадгүй, нөхцөл байдлаас гарах арга зам байсаар байна."
Алдаагаа зас
Заримдаа энэ нь санамсаргүй үйлдэл хийсэн хүмүүсийг тарчлаадаг. Энд та "чулуу" -г сэтгэлээс зайлуулах хэрэгтэй, энэ чулуу нь ихэвчлэн санаа зовоох шалтгаан болдог. Магадгүй та муу биш, харин зүгээр л "ухамсраараа тарчлаадаг" байх. Зарим тохиолдолд үүнийг хөнгөвчлөхийн тулд та нүглээ хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, өөр асуудал гарч ирж магадгүй, гэхдээ та өөртөө худал хэлэхгүй.
Уйтгар гуниг, түгшүүрийг арилгах үр дүнтэй аргууд
Заримдаа өөртөө амралт зохион байгуулахад л хангалттай бөгөөд блюз тэр даруй алга болно. Магадгүй та амрахгүй, байнга ажиллаж байгаатай холбоотой бүх асуудал хуримтлагдсан байх. Ийм дэглэмд амьдрах нь ердөө л боломжгүй юм. Амралт, ажил аль алинд нь бүх зүйл дунд зэрэг байх ёстой. Бүсгүй хүн SPA салон, соляриумд очиж, сайхан маникюр хийлгэж, сормуус сунгаж, үсээ засуулж эсвэл дэлгүүр хэсэх боломжтой. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн сайхан амралтхөл бөмбөг үзэх, загасчлах, найз нөхөдтэйгээ уулзах, саун, халуун усны газар.
Таны сэтгэл санааг сайжруулах бүтээгдэхүүн
Нийтлэлүүд аз жаргалтай байхын тулд тархинд серотонин үүсэх ёстой. Эдгээр зорилгоор дараахь зүйлийг идэхийг зөвлөж байна.
- Банана.
- Хар шоколад.
- Улбар шар.
- Бяслаг.
- Үхрийн махны элэг.
- Шар буурцаг.
Та кофе, нимбэгтэй хүчтэй цай ууж болно.
Санаж байна уу!Амьдралын нөхцөл байдал хичнээн хэцүү байсан ч та бууж өгч чадахгүй. "Сэтгэлийн хүнд байдал" нь таныг үргэлжлүүлэн амьдрахад саад болдог саад бэрхшээл бөгөөд та үүнийг даван туулж, бүгдийг дахин эхлүүлэх хэрэгтэй. Та үүссэн асуудалд бууж өгөх боломжгүй, эс тэгвээс та хувийн амьдрал, ажилдаа хэзээ ч амжилтанд хүрч чадахгүй, амьдралаа сайн сайхан болгож өөрчлөхгүй.
Харамсалтай нь удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямралаас ангижрах нь маш хэцүү байдаг, ялангуяа энэ нь сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлж, бие махбодид янз бүрийн доголдол үүсгэдэг. Амьдралд бүх зүйлд өөрөөр хандаж сур, өөдрөг үзэлтэй бай, үргэлж хамгийн сайн зүйлд итгэ. Энэ нь таны амьдралыг бүрэн өөрчилж чадна гэдгийг эрдэмтэд аль хэдийн нотолсон. Та зөвхөн муу зүйлд итгэдэг үү? Тиймээс асуудал таныг орхихгүй. Бүх зүйл сайхан болно, энэ нь гарцаагүй болно гэж өөртөө хэлээрэй!
Ачааж байна...
