Тийм ээ, мэдээжийн хэрэг байдаг, одоо би танд залхууралтай тэмцэх 12 аргын талаар хэлэх болно.
1. Ашигтай байх
Та өөр хүнд сайн тусалж байхдаа ямар мэдрэмж төрж байснаа санаж байна уу?Та ийм мэдрэмжийг дахин мэдрэхийг хүсч байна уу? Бид бусдад туслахаараа аз жаргалыг мэдэрдэг. Тийм ээ, тийм ээ, яг л бусдад туслахдаа мэдрэх баяр баясгалангийн мэдрэмж нь зарцуулсан хүчин чармайлтыг нөхөж, залхууралыг устгадаг. Залхуурлаас ангижрахад туслах хамгийн хүчтэй хөшүүрэг бол бусдад туслах явдал юм.
Бид хэдий чинээ их тусламж үзүүлнэ төдий чинээ аз жаргалтай болж, залхуурлыг даван туулахад хялбар болно., учир нь шагналын хэлбэрээр бид эерэг сэтгэл хөдлөлөөс эрч хүч, урам зоригийг хүлээн авдаг.
Хэрэв бид зөвхөн өөрсдөдөө хүчин чармайлтаа төвлөрүүлж, амьдралаа сайжруулахыг хичээж, мөнгө олж, худалдан авалт хийж, зөвхөн өөрийнхөө төлөө амьдарвал хүссэн материаллаг үр өгөөжид хүрэх тусам залхууралтай тэмцэхэд хэцүү болно. Бид ханасан байх тусам урам зоригоо алддаг., ажиллах хүсэл эрмэлзэл, гэхдээ бид материаллаг зүйлээс бага, бага сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх болно, учир нь бид хурдан ханаж, дасдаг. Материаллаг ашиг тус нь бусад хүмүүст туслахтай адил эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгөхгүй.
Амьдралын утга учир
Залхуу байхдаа хамгийн түрүүнд бодох ёстой зүйл бол амьдралын утга учир юм. Амьдралын утга учрыг алдах үед залхуурал үүсдэг. Бусдын тусын тулд авьяас чадвараа ухамсарлах тусам таны амьдралд илүү их утга учир бий болж, залхууралтай холбоотой асуудал багасна.
Хэрэв та залхуу бол таны ажил, үйл ажиллагаа таны чадавхид нийцэж байгаа эсэхийг бодоорой. Та бусдад хангалттай тусалж байна уу? Бодоод үз: магадгүй та ажил, амьдралын хэв маягаа өөрчилж, бусдад илүү их туслах хэрэгтэй байх. Амьдралынхаа зорилгоо олж, авьяас чадвараа нээ, бусдад тусал, залхуурал арилна.
2. Эрүүл мэндээ шалгаарай
Залхуурал нь эрүүл мэнд муу байгаагаас үүдэлтэй байж болно. Бид бүгд ханиад хүрсэн үедээ юу ч хийхийг хүсэхгүй байгаа юм биш үү? Энэ нь бусад өвчний үед ч тохиолддог тул клиникийн үндсэн үзлэгт хамрагдана: цусны найрлага, биохими, хэвлийн хөндийн хэт авиан шинжилгээ, зүрх, уушиг, бамбай булчирхай, бөөр болон бусад гол эрхтнүүдийг шалгана.
Эмчтэйгээ холбоо барьж, ямар шинжилгээ өгөхийг зөвлөж, эрүүл мэндээ хэвийн байгаа эсэхийг шалгаарай. Мөн таны үйл ажиллагааны төлөв байдал дааврын түвшингээр тодорхойлогддог. Гормонууд таны идэвхтэй эсвэл идэвхгүй байдалд маш хүчтэй нөлөө үзүүлдэг тул дааврын түвшин хэвийн байгаа эсэхийг шалгахыг зөвлөж байна. Дотоод шүүрлийн эмч танд ямар дааврыг шалгахыг хэлж өгнө.
3. Зорилгоо тавь
Хэрэв тэд танд: "1 цаг тойрог замаар алхаарай, гэхдээ яагаад гэдгийг нь хэлэхгүй байна." Чи алхах уу? Энэ нь зөв, та яагаад гэдгийг ойлгохгүй байгаа тул ойлгохгүй. Хэрэв тэд: "Зүрх судасны системийг бэхжүүлэхийн тулд өдөр бүр нэг цаг алх." Асуулт тавих ийм маягаар эхлэх нь илүү хялбар болов уу? Энэ нь зөв, хэрэв та яагаад энэ эсвэл тэр зүйлийг хийх гэж байгаагаа ойлговол залхууралыг даван туулах нь илүү хялбар байдаг. Үр дагавар нь таны хувьд илүү чухал байх тусам залхууралаас ангижрах нь илүү хялбар болно.
Зорилгоо тодорхойлох
Та яагаад аливаа зүйлийг авч, өөрийгөө ялан дийлж байгаагаа ойлгох ёстой. Ажилдаа ороход хэцүү байх үед хамгийн түрүүнд санах ёстой зүйл бол: "Чи яагаад энэ бүхнийг хийж байгаа юм бэ, эцэст нь юу авахыг хүсч байна вэ?" Аливаа үйлдэл нь үр дүнд хүрэхэд чиглэгдсэн байх ёстой.
Бид бүгдээрээ ажил хийж, амьдралаа залгуулж, бусдад туслах гэж явдаг, зорилго бий, энэ нь биднийг үйлдэх сэдэл төрүүлдэг. Одоо төсөөлөөд үз дээ: "Танд үл мэдэгдэх цалинтай ажил санал болгож байгаа бөгөөд та юу хийхээ мэдэхгүй байна." Та ийм ажилд орох уу? Та юу хийх хэрэгтэй, ямар цалинтай болохыг олж мэдэх хүртэл ажил эхлэх магадлал багатай. Мөн ямар ч бизнест та яагаад энэ эсвэл тэр үйлдлийг хийж байгаа талаар тодорхой ойлголтгүй бол таныг үйлдэл хийх сэдэл төрүүлэх ямар ч хүсэл эрмэлзэл байхгүй.
Ирээдүйн сайхан дурсамжууд
Залхуугаасаа салах эхний алхам: Ажлын дараа юу авахаа санаарай. Жишээлбэл, та англи хэл сурах хэрэгтэй, гэхдээ та хэтэрхий залхуу байна. Залхууралыг хэрхэн даван туулах эхний алхам: Та яагаад англи хэл сурах ёстойгоо санаарай. Та ажил дээрээ албан тушаал ахимаар байна гэж бодъё. Тиймээс, ажил дээрээ тушаал дэвших тэр мөчийг төсөөлөөд үз дээ. Тэд танд ажиллах хүчнийхээ шинэ албан тушаалыг хэрхэн бичсэн, цалинг чинь хэрхэн нэмэгдүүлснийг төсөөлөөд үз дээ? Сайхан байна уу? Одоо ч гэсэн...
Ирээдүйн зорилгодоо хүрэх сайхан дурсамжийн дараа залхуурал чамаас зугтах болно. Мэдээжийн хэрэг, та огт өөр зорилготой байж болох ч зарчим нь хэвээрээ, ажлынхаа шагнал, ажлын дараа ямар ашиг тустай болохыг төсөөлж, залхуурлыг даван туулахад илүү хялбар болно. Зорилгодоо хүрэх ирээдүйн таашаалыг илүү тод төсөөлөх тусам залхуурлаас ангижрах нь танд хялбар байх болно.
4. Өөрийгөө гипноз хийх
Амьдралаас нэг маш энгийн нөхцөл байдлыг санаарай. Хайртай хүн тань руу залгаад ямар нэгэн зүйл хийхийг хүссэн. Гэхдээ чи тэгээгүй. Дараа нь тэр дахин залгахад чи дахин хийгээгүй. Гурав дахь удаагаа залгаад түүнийг ятгасан. Даалгасан зүйлийг чи хийсэн. Танд ийм зүйл тохиолдож байсан уу? Яаралтай хүсэлт, ятгалгаар та хийхийг хүсэхгүй байгаа зүйлээ хийж байсан туршлага хүн бүрт байдаг байх.
Одоо асуулт: "Өөрийгөө ятгах боломжтой юу?Бусад нь чадаж байвал хүн өөрийгөө ятгаж чадах уу?” Та яаж бодож байна? Мэдээжийн хэрэг та чадна, тийм, тийм, дахин тийм.
Өөрийгөө яаж ятгах вэ
Залхууралтай тэмцэх үр дүнтэй арга бол өөрийгөө гипноз юм. Энэ зарчим нь сэдэл төрүүлэх хэллэгийг олон удаа давтах явдал юм. Залхууралыг даван туулахын тулд "Яг одоо хий", "Яг одоо хий", "Яг одоо хий" гэж өөртөө хэл.
Хоол идэхтэй зэрэгцэн хоолны дуршил нэмэгддэгтэй адил давталт болгонд бидний бизнес рүү орох хүсэл нэмэгддэг. Хоол идэх үед шүлс ялгардаг шиг өөрийгөө гипнозоор бие нь үйл ажиллагаагаа зохицуулж, аяыг нь сэргээдэг. Та "Одоо хий" гэж өөртөө хэдий чинээ олон давтах тусам эхлэхэд хялбар байх болно.
Өөрийгөө гипнозын давталтын хурд, хүч чадал нь бас чухал хүчин зүйл бөгөөд түлхүүр хэллэгийг илүү хурдан, эрч хүчтэй давтах тусам залхуу байдлаас ангижрах нь танд хялбар байх болно. Энэ нь сэрэлийн түвшинтэй холбоотой юм. Бид илүү хурдан, эрч хүчтэй давтах тусам зүрхний цохилт ихсэх болно. Мөн импульс нь сэтгэлийн хөөрөл, биеийн аяаас шууд хамаардаг. Судасны цохилт ихсэх тусам биеийн тонус өндөр байх тусам аль хэдийн халсан бололтой.
Ер нь залхуу байгаа бол “Яг одоо хий”, “Яг одоо хий”, “Яг одоо хий” гэж хэлээрэй... Тэгээд хэдхэн минутын дараа залхуурал чамаас айж эхлэхийг мэдрэх болно. , ялангуяа эдгээр хэллэгүүд.
5. Өөрийгөө ухамсарлах
Сургуульд байхдаа хамгийн дургүй, хамгийн их авахыг хүсдэггүй хичээлээ санаарай. Чи санаж байна уу? Одоо танд хялбар бөгөөд хүндрэлгүйгээр өгсөн хамгийн дуртай сэдвээ санаарай. Магадгүй та түүний төлөө сургуульд явахыг хүссэн байх. Бэлэн үү? Залхууралыг даван туулах нь ямар тохиолдолд илүү хэцүү болохыг надад хэлээч: Хэрэв та дургүй байсан сэдэв рүүгээ эсвэл дуртай зүйл рүүгээ буцах шаардлагатай бол? Танилцуулсан уу?
Залхуугийн зэрэг нь таны авьяасыг хэр зэрэг ашиглаж байгаагаас шалтгаална. Олон хүмүүс амьдралынхаа туршид өөрт тохирохгүй зүйлд зориулдаг. Жишээлбэл, чадварлаг багш менежерээр, авъяаслаг програмист нь худалдагчаар ажилладаг. Мэдээжийн хэрэг, та залхуу байх болно.
Залхуурал бол ажиллах хүсэлгүй байх явдал юм. Таны авъяас чадварт илүү их ажил таарах тусам ажиллах шаардлагагүй болно. Жишээлбэл, математикчдад тэгшитгэлийг шийдвэрлэх нь амархан байдаг тул энэ үйл ажиллагааны явцад математикч бусадтай харьцуулахад бага ядардаг бөгөөд залхуурал огт байхгүй байж болно. Гэхдээ хэрэв математикч зурж сурвал илүү их хүчин чармайлт шаардах болно, учир нь энэ үйл ажиллагаа нь түүний авъяас чадварт тохирохгүй тул бие нь хурдан ядарч, бослого гаргаж эхэлдэг, өөрөөр хэлбэл хайргүй хүний хэт их ачаалалаас болж хүнд залхуурал үүсдэг. үйл ажиллагаа.
Авьяастай зүйлээ хий
Жишээлбэл, зураач математикийн тэгшитгэлийг тооцоолоход хэтэрхий залхуу байх болно, гэхдээ амархан зурах болно; математикч, харин эсрэгээр, тооцоолоход хялбар, харин тэмдэглэл судлахад хэтэрхий залхуу байх болно. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийхээс залхуурдаг бол таны авьяас чадвар таны хийж буй зүйлтэй хэрхэн таарч байгааг үнэл. Таны үйл ажиллагаа таны чадварыг илчлэхийн тулд ажлаа өөрчлөх нь зүйтэй байж магадгүй бөгөөд дараа нь залхуутай тэмцэхэд хялбар байх болно.
Хэрэв таны үйл ажиллагаа таны авъяас чадварт тохирохгүй бол ажил нь дарамт болж хувирдаг тул залхуурал нь үүнийг хийхийг хүсэхгүй байгаагийн дохио юм. Хэрэв таны авъяас чадвар илчлэгдэх юм бол ийм үйл ажиллагаа нь танд ойрхон бөгөөд хүсүүштэй байх болно, та хамгийн бага ядарсан тул залхуурал огт байхгүй байж магадгүй юм.
Авьяас чадвараа ухаарах тусам залхуутай тэмцэхэд хялбар болно. Өөрийн авъяас чадварт тохирсон үйл ажиллагааг эрэлхийл, залхуурлын асуудал гарахгүй.
6. Эцсийн хугацааг тогтоо
Унтсаны дараа нүдээ нээж, ажил, хичээл, гүйхдээ яаралтай бэлдэх хэрэгтэй гэдгээ ойлгосон тэр мөчийг төсөөлөөд үз дээ. Тэр үед та залхуутай тэмцэхэд хичнээн амархан байсныг санаж байна уу?
Одоо та чөлөөт цагийн хуваарьтай гэж төсөөлөөд үз дээ, та өглөө нүдээ нээгээд: Та хэт унтсан байна. Гэхдээ яарах шаардлагагүй, танд чөлөөт цагийн хуваарь байгаа. Залхууралтай тэмцэх нь тодорхой хугацаанд хоцрохоос илүү хялбар байх болов уу? Танилцуулсан уу?
Яаралтай байдлын мэдрэмж
Эцсийн хугацаа ойртох тусам бид илүү идэвхтэй ажилладаг - энэ бол баримт юм. Яаралтай байдлын мэдрэмж нь биднийг үйл ажиллагаанд түлхэц өгдөг тул залхууралаас ангижрахын тулд юуны түрүүнд төлөвлөсөн бүх ажлыг дуусгах хугацааг тогтоох хэрэгтэй. Ямар нэг зүйлийг эхлүүлэхэд хэцүү байх үед одоо байгаа ажлаа дуусгах эцсийн хугацааг өөртөө тохируулаарай. Хэрэв та товлосон хугацаандаа амжаагүй бол шинээр суулгаарай. Эхлэх хүртлээ эцсийн хугацааг санаарай.
Хугацаагаа бусдад мэдэгдээрэй
Өөртэйгөө санал нийлэх нь бүрэн найдвартай арга биш, учир нь бид амлалтаа биелүүлээгүйгээс сэтгэл дундуур байдаггүй. Тиймээс, товлосон цагаасаа өмнө ирэхийг нөгөө хүндээ амлах нь илүү хүчтэй арга юм. Бид өөр хүнд ямар нэгэн зүйл хийнэ гэж амлаж, мөн эцсийн хугацааг зааж өгөх нь бидэнд маш их урам зориг өгч, бидний үүрэг хариуцлагын мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Даалгавраа дуусгаагүйгээс ичиж зовох мэдрэмж таныг тайвшруулах боломжийг олгодоггүй. Тиймээс ойр дотныхондоо эсвэл танилууддаа төлөвлөгөөнийхөө талаар мэдээлэх замаар эцсийн хугацааг тогтоовол залхууралтай тэмцэхэд илүү хялбар болно.
7. Таашаалыг цээрлэх
Санаж байна уу, та баярын ширээний дараа ажиллахыг хүсч байсан уу? Хэзээ ажил эхлэхэд илүү хялбар болохыг санаарай: амралтаараа, далайн ус цацарч, нар гийж, сайхан мэдрэмж төрж байгаа газар, эсвэл тухтай сандал, зурагт, эсвэл зөв унтаж амрах боломж байхгүй саарал оффис дээр. ? Танилцуулсан уу?
Зурагт, компьютер тоглоом, амттай хоол, тамхи, архи, согтууруулах ундаа гэх мэт сонирхолтой нэвтрүүлэг, ерөнхийдөө тааламжтай бүхэн бидний тархины цэнгэлийн төвийг өдөөж, алжаал тайлдаг. Тайвширсан нөхцөлд юу ч хийж эхлэх нь маш хэцүү байдаг, учир нь бие нь ажилдаа эрчим хүч зарцуулахыг хүсдэггүй, ялангуяа ийм боломж байгаа үед.
Яаж тайвшрахгүй байх вэ
Хэт их тайвшрахгүйн тулд биеэ барих шаардлагатай. Ортодокс Христэд итгэгчид амьтны хоол хүнс, таашаал авахаас татгалздаг мацаг барилттай өдрүүдтэй байдаг. Таашаалаас татгалзах нь бидэнд өнгө аясыг өгч, залхууралыг даван туулахад хялбар болно.
Энэ бүхэн нь сэтгэл хөдлөлийн эх үүсвэр учраас компьютер тоглоом, зурагт, амттанаас татгалзах нь тийм ч хялбар биш юм. Гэхдээ хэрэв та биеийн тамирын дасгалыг багтаасан өөр хувилбар олвол илүү тод сэтгэл хөдлөлийг авч чадна. Биеийн тамирын дасгал нь хүлээн авсан таашаалыг нөхөж, хэт их амрах боломжийг олгодоггүй.
Бие махбодийн үйл ажиллагааны талаар
Жишээлбэл, компьютер дээр хөл бөмбөг тоглохдоо бид зөвхөн тоглоомоос таашаал авдаг тул тайвширдаг. Мөн бид жинхэнэ хөлбөмбөг тоглох үед биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь биднийг тайвшруулах боломжийг олгодоггүй. Тиймээс хөдөлмөр, биеийн хүч чармайлт шаарддаггүй таашаалаас татгалз. Үүнээс гадна аливаа биеийн тамирын дасгал, тэр ч байтугай энгийн алхах нь компьютер тоглоом, зурагтаас илүү их сэтгэгдэл төрүүлдэг, учир нь илүү их мэдрэхүй оролцдог.
Виртуал ертөнцийг жинхэнэ ертөнцөөр солих нь залхууралыг даван туулахад тусална.
8. Аливаа зүйлийг жижиг хэсгүүдэд хуваа.
Бүх талаараа ажиллах хэрэгтэй гэж төсөөлөөд үз дээ. Залхууралтай тэмцэхэд хэцүү байх болов уу? Одоо та ердөө 15 минут ажиллах хэрэгтэй гэж төсөөлөөд үз дээ. Залхуурлыг хэзээ даван туулах нь илүү хялбар байдаг вэ: Хэрэв энэ нь бүтэн өдрийн турш уу эсвэл 15 минутын турш уу?
Таны өмнө хэцүү, том ажил байгаа үед том ажил нь маш их хүчин чармайлт шаарддаг тул залхууралыг даван туулахад хэцүү болдог. Бид шаргуу хөдөлмөрлөж, тав тухгүй бүсэд удаан хугацаагаар байх болно гэж төсөөлж эхэлдэг.
Гэхдээ хэрэв та нэг том ажлыг хэд хэдэн үе шатанд хуваах юм бол залхуурлыг даван туулах нь илүү хялбар болно, учир нь та бүх ажлыг дуусгах тухай бодохгүй, харин тодорхой үе шатыг хийх болно. Энэ нь эхлэхийн тулд өөрөөсөө хамаагүй бага хүчин чармайлт шаардах болно. Тасалдалгүйгээр ажиллах шаардлагагүй, хэрэв нөхцөл байдал зөвшөөрвөл ажлыг богино хугацаанд хийж, үе шат бүрийн дараа бага зэрэг амрах боломжтой.
Залхуугаасаа ангижрахад илүү хялбар болгохын тулд та хамгийн их таалагдсан хэсгээрээ ажиллаж эхэлж, ажилдаа орсны дараа үлдсэн хэсгийг нь хийж болно. Яг л бид тавагныхаа хамгийн амттай хэсгийг эхлээд, дараа нь үлдсэн хэсгийг нь идэх дуртай.
9. Өөрийгөө айлга
Хичээл дээр хатуухан асуудаг шаардлага өндөртэй багш нар байдгийг бүгд л санаж байгаа байх, хатуу багш нар ч байдгийг дурсаад самбарт дууддаг, эсвэл огт асуудаггүй. Та гэрийн даалгавраа хатуу эсвэл хатуу бус аль багштай илүү сайн хийдэг байсан бэ гэдгийг санаарай. Одоо яагаад гэдгийг бодъё? Бид ихэвчлэн хатуу багшид бэлтгэл муутай байвал ямар үр дагавар гарахаас айдаг тул илүү их бэлтгэл хийдэг.
Хатуу багш муу дүн тавихаас буцахгүй, ахин давтагдахаас аргагүйд хүрдгийг бид мэднэ. Дөлгөөн багш нь мэдлэггүй байсан ч хамгийн бага оноо өгч чадна гэдгийг бид мэддэг тул үр дагавар нь тийм ч аймшигтай биш тул бага бэлддэг.
Айдсыг өөртөө ашигтайгаар ашигла
Айдас бол таны ашиг тусын тулд ашиглах ёстой хүчирхэг хөдөлгөгч хүч юм.. Бид ямар нэг зүйлийг хийхээс залхуурахдаа өөрийгөө айлга, Хэрэв та төлөвлөсөн зүйлээ хийхгүй бол ямар муу зүйл тохиолдож болохыг төсөөлөөд үз дээ. Айх мөчид адреналин ялгардаг бөгөөд энэ нь бидний биеийг тайвшруулж, сэтгэлийн хөөрлийн түвшин нэмэгдэж, бизнес эрхлэхэд илүү хялбар байдаг.
Энэ аргыг 1-2 минутаас илүү хугацаагаар хэрэглэхийг зөвлөдөггүйУчир нь аливаа түгшүүр нь мэдрэлийн системийг дарангуйлж, удаан хугацаагаар мэдрэх нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Үүнийг хэтрүүлэхгүй байх нь чухал, Хэрэв та зүрх, судастай холбоотой асуудалтай бол энэ аргыг хэрэглэж болохгүй, учир нь аливаа сэтгэлийн хөөрөлд импульс нэмэгддэг.
10. Босоод юу ч хийхгүй
Хэрэв та унадаг дугуй эсвэл машин унаж байгаа бол таны өмнө ноцтой өгсүүр гарч ирвэл амьдралын нөхцөл байдлыг санаарай. Уулыг даван туулахын тулд бид урьдчилан хурдасгах болно, эс тэгвээс үүнийг даван туулах хангалттай энерги байхгүй байж магадгүй юм. Залхуурал нь бас нэг төрлийн толгод тул үүнийг хялбарчлахын тулд та хурдлах хэрэгтэй.
Юу ч хийхээс залхуурсан үедээ өөртөө хэл: би одоо босоод юу ч хийхгүй. Даалгавар нь ихэнх хүмүүсийн хувьд тийм ч хэцүү биш, зүгээр л босоод юу ч хийхгүй. Гэхдээ ердөө 5-10 минут зогссоны дараа. залхуурал чамаас зугтаж эхэлнэ. Ингэснээр та "хурдасгаж", биеийнхээ аяыг сайжруулж, залхууралыг даван туулахад хялбар болно.
Энэ яагаад тусалдаг вэ?
Бид зогсож байхдаа сууж, зогсохоос илүү булчинг ашигладаг.. Илүү их булчин ажиллах тусам зүрхний цохилт нэмэгддэг. Өөрөөр хэлбэл, зогсох зүрхний цохилт нь сууж эсвэл хэвтэж байснаас өндөр байдаг. Пульс (зүрхний цохилт) нь бодисын солилцоотой холбоотой байдаг. Судасны цохилт өндөр байх тусам бие махбодид физик, химийн урвал хурдан явагддаг, сэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагаа нэмэгддэг. Энэ бол гулсахаас өмнө, өөрөөр хэлбэл залхуурахаас өмнө нэг төрлийн хурдатгал юм. Бие болон тархи эрч хүчтэй болж, залхууралыг даван туулахад хялбар болно. Үүнийг практик дээр шалгаад, босч, хэдхэн минут зогсоход л эхлэхэд илүү хялбар болохыг мэдрэх болно.
Үр нөлөөг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ
Хэрэв та босохдоо уйтгартай байвал үр нөлөөг сайжруулж чадна. Үүнийг хийхийн тулд нүдээ аних, электрон төхөөрөмж (утас, таблет, зурагт, компьютер) ашиглах, ярих, өрөөг тойрон алхах, хэвтэх, суух, хөдөлж буй объектыг харах, цонхоор гарахыг хориглоно. Та: зогсож, нүдээ анивчиж, хөдөлгөөнгүй объект руу хараарай, жишээлбэл, өрөөний хана, ерөнхийдөө зогсож, юу ч хийхгүй (та хэвтэх эсвэл суух боломжгүй).
Хөдөлгөөнгүй зогссон хэдхэн минутын дараа та ямар нэгэн зүйл хийх нь зогсож уйтгарлахаас хамаагүй илүү сонирхолтой гэдгийг мэдэрч, ямар нэгэн зүйл хийж эхлэх болно. Суугаад хэвтэх биш харин нүдээ аниад зогсох хэрэгтэй гэдгийг дахин нэг зүйлд анхаарлаа хандуулмаар байна. Тэгэхгүй бол хэвтэх юм уу суувал залхуурлын нөлөө нь уйтгартай байдлаас болж эрчимжиж болзошгүй.
11. Эрч хүчтэй хөгжим
Өөдрөг, эрч хүчтэй хөгжим нь мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг. Мөн мэдрэлийн систем нь булчин, тархитай сайн холбоотой байдаг. Тиймээс эрч хүчтэй хөгжим нь тархи, булчингийн аяыг нэмэгдүүлж, ажил хэрэг болгоход хялбар болдог.
12. Ядаргаа арилгана
Амьдралдаа маш их ядарч, гэртээ ирээд шууд л унтдаг байсан мөчүүдийг санаж байна уу? Ийм нөхцөлд өөрийгөө албадаж ямар нэг зүйл хийх боломжтой юу?
Ядаргаа бол юу ч хийхийг хүсэхгүй байгаа шалтгаануудын нэг юм. Эрчим хүчний дутагдал эсвэл ядрахыг залхууралтай андуурч болохгүй. Ядаргаа арилгахын тулд та амрах хэрэгтэй. Залхуугаасаа салахын тулд эсрэгээрээ ажиллах хэрэгтэй. Та ялгааг мэдэрч байна уу? Бүрэн өөр бөгөөд эсрэг үйлдэл нь залхууралаас илүү ядаргааны эсрэг тусалдаг.
Ядаргаа, залхууралыг хэрхэн ялгах вэ?
б. Гэж өөрөөсөө асуу:"Чи одоо бага зэрэг биеийн хүч шаардсан дуртай зүйлээ хиймээр байна уу?" Жишээ нь: "Чи нохойтой тоглохыг хүсч байна уу?", "Та гар урлал хийх, зурах, бүжиглэхийг хүсч байна уу?" Хэрэв та хөгжилтэй байхыг хүсч байгаа ч ажиллахыг хүсэхгүй байгаа бол та залхуу байх магадлалтай. Хэрэв та юу ч хүсэхгүй байгаа бол энэ нь ядаргаа юм.
Ядаргаа нь ихэвчлэн өдрийн төгсгөлд илэрдэг. Өглөө нь ядрах тохиолдол гардаг, жишээлбэл, хэрэв та өвдөж эхэлбэл.
Ядаргаатай тэмцэх
Ихэнхдээ ядрах нь удаан хугацааны ажлын үр дагавар юм., өөрөөр хэлбэл, бид удаан хугацаанд, идэвхтэй ажиллаж, эцэст нь ядарч, хөлөөсөө унадаг. Гэхдээ та тэсвэр тэвчээрээ сургаж чадвал ядрах нь багасна. Хамгийн тэсвэр тэвчээртэй хүмүүс бол марафон гүйгчид юм, учир нь тэд маш удаан хугацаанд гүйж, сэлж, дугуй унаж чаддаг. Хэрэв марафон гүйгч оффисын ажил хийдэг бол бие махбодийн хувьд ядрах нь юу л бол.
Бүх марафон гүйгчдэд нэг нийтлэг зүйл байдаг - тэд бүгд маш хүчтэй зүрхтэй. Яг зүрх, тэсвэр тэвчээрийг хариуцдаг. Та 5-10 минут ч гэсэн ажил дээрээ ядрахын тулд марафон гүйлтийн тамирчин болох шаардлагагүй. Сургалт нь танд мэдэгдэхүйц хүч чадал өгөх бөгөөд та ядрах болно.
Кардио дасгалууд нь зүрхний булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн дасгалууд юм.. Кардио дасгал - гүйлт, усанд сэлэх, дугуй унах, аэробик, идэвхтэй бүжиглэх, хөл бөмбөг - эдгээр бүх спортууд зүрхийг бэхжүүлдэг. Бие дэх зүрх нь тэсвэр тэвчээрийг хариуцдаг бөгөөд зүрх хэдий чинээ их бэлтгэлтэй байна төдий чинээ их энергитэй болж, ядрах нь бага байдаг.
Зүрх сэтгэлээ сургаснаар та тэсвэр тэвчээр, эрч хүчээ нэмэгдүүлж, залхууралтай тэмцэхэд хялбар болно.
P.S.Хэрэв танд уншсан нийтлэл, мөн сэдвүүдийн талаар бэрхшээл, асуулт байвал: Сэтгэл судлал (муу зуршил, туршлага гэх мэт), борлуулалт, бизнес, цагийн менежмент гэх мэт сэдвээр надаас асуугаарай, би туслахыг хичээх болно. Skype-ээр дамжуулан зөвлөгөө авах боломжтой.
P.P.S.Мөн та "Хэрхэн 1 цаг нэмэлт цаг авах вэ" онлайн сургалтанд хамрагдах боломжтой. Сэтгэгдэл болон нэмэлтүүдээ бичээрэй;)
 |
|
Амьдрал оршин тогтнох болоод удаж байна. Дахиж хүсэл байхгүй, би юу ч хүсэхгүй байна. Та аливаа үйлдэл бүрийг, тэр ч байтугай хамгийн энгийн үйлдлийг хийхэд өөрийгөө хүчлэх хэрэгтэй. Амьдралд идэвхтэй байх нь улам хэцүү болж байна.
Гэхдээ ажилдаа явах хэрэгтэй, учир нь та өөрийгөө тэжээх ёстой. Гэхдээ би хүсэхгүй байна! Өө, хэрэв би гэртээ юу ч хийхгүй байж чаддаг байсан бол ямар сайхан байх байсан бэ!Гэхдээ үгүй, оршин тогтнохын тулд та идэвхтэй байх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг хийх нь улам бүр хэцүү болж байна.
Залхуурал чамайг эзэмдсэн. Тэр чамайг намагт нь оруулсан бөгөөд удахгүй өөрийгөө ялан дийлэх боломжгүй болох мөч ирэх бололтой...
Дандаа ийм байгаагүй. Үл тоомсорлосон байдал нь анзаарагдахгүй байсан тул та амьдралаас ямар нэгэн зүйл хүсэх, идэвхтэй байх, арга хэмжээ авахаа болихоо хэзээ ч хянах боломжгүй байв. Хэзээ нэгэн цагт та өөрөө үүнийг мэдэрсэн. Надад ямар ч хүсэл тэмүүлэл, хүсэл тэмүүлэл байхгүй мэт санагдаж, улам залхуурах болов.
Зовлонгvй ч юм шиг, таашаал ч бас алга. Бүх зүйл зүгээр л хайхрамжгүй болсон. Энэ идэвхгүй залхуугийн намагт аажим аажмаар уусч байгаа мэт мэдрэмж. Энэ наалдамхай намагнаас яаж ийгээд гарах арга байна уу? Хариултыг Юрий Бурлангийн систем-вектор сэтгэл судлал өгөх болно.
Эмгэг судлалын залхуурал - шалтгаан нь юу вэ?
Юрий Бурлангийн систем-вектор сэтгэл зүй нь бидний мөн чанар бол таашаал авах зарчим гэдгийг онцлон тэмдэглэсэн байдаг. Бид сэтгэл ханамж авч байж л идэвхтэй байж чадна.Энэ нь ухамсаргүйгээр тохиолддог. Хүн таашаал авч, үр дүнд хүрнэ гэдгээ баттай мэдвэл уулыг хөдөлгөхөд бэлэн байдаг. Хэрэв хүн ямар нэг шалтгааны улмаас удаан хугацаанд маш их хүчин чармайлт гаргаж, маш их хүч чармайлт, цаг хугацаа шаардсан үйлдлүүдийг үр дүнд хүрнэ гэж найдаж байсан боловч ямар ч нөхөн олговор, таашаал аваагүй бол хүсэл нь алга болдог. жүжиглэх.
Хүн ямар нэг зүйл хийдэг, хийдэг, гэхдээ сэтгэл ханамжийг мэдэрдэггүй. Бүх энерги дэмий хоосон зарцуулагддаг. Аажмаар үйлдэл хийх хүсэл нь бүрмөсөн алга болж, юу ч хийхийг хүсэхгүй байх үед хайхрамжгүй байдал эхэлдэг. Юуны төлөө?
Залхуу нь бага наснаасаа олж авсан зан чанарын шинж чанар юм
Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Ийм зүйл тохиолддог хүн бага наснаасаа залхуу байх тогтвортой зуршлыг олж авдаг. Энэ нь эцэг эх нь хүүхдээ төрөлхийн шинж чанар, авъяас чадварынх нь дагуу бус, харин өөрийн хүссэнээр, жишээлбэл, хувийн хүсэл, хүсэл эрмэлзэл дээрээ үндэслэн өсгөсөнтэй холбоотой юм.Жишээлбэл, хүүхдийг ямар нэгэн зүйл хийхийг албадах үед түүний төрөлхийн шинж чанар, авъяас чадварын дагуу хүчин чармайлт гаргахгүй, харин хөдөлмөрлөх, эцэст нь таашаал авч чадаагүй үйлдлүүдийг хийх шаардлагатай болдог.
Үүний үр дүнд тэрээр ямар ч хүчин чармайлт нь амьдралынхаа туршид тааламжтай үр дүнд хүргэдэггүй гэсэн ухамсаргүй хандлагатай байдаг. Тэр юу ч хийсэн, хичнээн хичээсэн ч эцэст нь юу ч олж авахгүй, бүх зүйл найдваргүй, ашиггүй гэдгийг тэр ухамсаргүйгээр мэдэрч байгаа бололтой. Тэгээд тэр эхэндээ хэтэрхий залхуу байдаг. Эхэндээ, тэр аль хэдийн урьдчилан мэдэж байгаа тул ямар ч үйлдэл хийх хүсэл алга: аливаа хүчин чармайлт үр дүнгүй болно.
Залхууралыг хэрхэн даван туулах вэ?
Юрий Бурлан "Системийн вектор сэтгэл судлал"-д заасны дагуу залхуурал, хайхрамжгүй байдлаас ангижрахын тулд эхлээд ийм байдалд хүргэсэн бүх шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй.Юрий Бурлангийн систем-вектор сэтгэл зүй нь таны сэтгэцийн бүх шинж чанар, бүх далд авъяас чадвар, чадварыг ойлгох боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр юу хийх ёстойг, ямар чиглэлээр өөрийгөө ухамсарлаж, хамгийн их таашаал авахыг тодорхой ойлгох боломжийг олгодог. Тэгээд хийж байгаа зүйлээсээ таашаал аваад ирэхээр залхуурал гэдэг асуулт аяндаа алга болно.
Бага наснаасаа залхуу байх чадварыг эзэмшсэн хүмүүсийн хувьд аливаа зүйлийг хийх дургүй болоход хүргэдэг механизм, нөхцөл байдлыг олж илрүүлэх нь тэдний амьдралын дүр төрхийг хайхрамжгүй байдал, залхууралаас амьдрах хүсэл эрмэлзэл болгон өөрчлөх боломжийг олгоно.
Юрий Бурлангийн "Системийн вектор сэтгэл судлал"-ын тусламжтайгаар амьдралд юу таашаал авчрахыг ойлгож чадсан хүмүүсийн үр дүнгээс заримыг нь эндээс харж болно, үүний ачаар залхуурал, хайхрамжгүй байдал ул мөргүй алга болсон. Тэд амьдралдаа гарсан өөрчлөлтийг хэрхэн дүрсэлж байгааг хараарай:
“...“Буйдангийн ид шид”, “Интернэтийн ид шид” надад үйлчлэхээ больсон. Олон хүмүүс энэ үзэгдлийг мэддэг - та ямар нэгэн зүйл хийх шаардлагатай үед утсаа тавиад буйдангаас буух боломжгүй юм. Та мэдээж хэд хэдэн олон нийтийн хуудсыг үзэх хэрэгтэй. Тэгээд ерөнхийдөө - би чадахгүй !!! Тэгээд миний хувьд тийм байсан. Одоо байхгүй. Түүгээр ч барахгүй амрах хэрэгтэйг мэдэрсэн үед л би буйдан дээр хэвтэж эхлэв. Өөрөөр хэлбэл, одоо амралт нь миний хувьд үнэхээр амралт болж, энэ хугацаанд зарцуулсан эрч хүч маань сэргэж байгааг мэдэрч, ажилдаа дахин хөгжилтэй, идэвхтэй буцаж ирэв ..."
Саалийн зөвлөх Ирина М
“... Сургалтад хамрагдаад нэг жил өнгөрсөн бөгөөд миний олон жилийн турш хийж байсан бизнест миний мэргэжлийн түвшин хэр зэрэг өссөнийг анзаарахад гайхах зүйл алга. их өсөх зай байхгүй. Сургалтын өмнө би өөртэйгөө сэтгэл зүйн нийцтэй байдал дээр үндэслэн хэнтэй ажиллах, хэнтэй ажиллахгүйгээ сонгох боломжийг өөртөө олгодог байсан. Одоо би хүн бүрийг сонгодог))) учир нь би хүн бүртэй хэрхэн "хосч" чадахаа мэддэг болсон нь миний мэргэжлээрээ ажиллах чадварыг ихээхэн өргөжүүлсэн. Хамгийн гол нь би багийнхаа эрх мэдлийг шилжүүлж сурсан. Илүү их ажил, илүү их бодит байдал, илүү их бүтээлч боломж, дахиад л надаар дамжуулан миний эргэн тойрон дахь хүмүүст шууд бусаар ..."
София Р., дизайнер
“...Бэлтгэл сургуулилтын хамгийн гайхалтай бие бялдрын үр дүн бол илүү өндөр гүйцэтгэл юм. Мөнхийн ядаргаа, сул дорой байдал, сэтгэлийн хямрал арилж, өдөр бүр "хүчээр" амьдардаг гэсэн мэдрэмж байхгүй болсон. Бүх зүйл эхэлж, баяр баясгалан, таашаал авчирдаг! ..."
Евгения Р., KSMU-ийн Мэргэжлийн боловсролын факультетийн эм зүйн тэнхимийн багш
Юрий Бурлангийн "Систем-вектор сэтгэл судлалын" үнэ төлбөргүй онлайн сургалтанд хайхрамжгүй байдал, залхуу байдлаас аль хэдийн ангижраарай. Яг одоо холбоосыг ашиглан бүртгүүлээрэй!
Нийтлэлийг материал ашиглан бичсэн
Заримдаа хүн бие махбодийн хувьд ядарсан, эсвэл оюун санааны хувьд ажиллах чадвар нь хатсан тул та ямар нэгэн зүйл хийхээс залхуурдаг. Ийм сул талыг хэрхэн даван туулах вэ, энэ нийтлэлээс уншина уу
Надад ямар буруу байгаа юм бэ? Залхуурал эсвэл сул дорой байдал? Хэрэв та залхуу бол энэ нь мэдээж өвчин биш тул та яаралтай хөдөлж эхлэх хэрэгтэй. Залхуурал бол хайр дурлал, атаа жөтөө, цочромтгой байдал юм.
За, өөрийгөө хайж үзээрэй: бид дурлахдаа хэн ч юу ч биш, зөвхөн илбэдүүлсэн хайрын объектыг хардаггүй байдалд орж эхэлдэг. Мөн залхуурал илрэх үед хүний сул тал нуугдаж байдаг. Мөн ийм сул дорой байдал нь сул дорой хүсэл зоригийн үр дүн юм. Энэ бол бүх хүмүүст тохиолддог хэвийн нөхцөл юм.
Зүгээр л заримдаа эрчим хүчний хангамж дуусдаг эсвэл "хэрэгцээтэй" гэсэн үг хоёрдогч болох үед зарим нөхцөл байдал нөлөөлж, "би хүсэхгүй байна" гэсэн үгээр үүнийг хийх боломжгүй юм шиг санагддаг. Үгүй ээ, мэдээжийн хэрэг та гавьяаны амралтаараа юу ч хийхгүйгээр өөрийгөө эрхлүүлж чадна. Харин залхуурал аль хэдийн зуршил болоод байгаа бол тэрнээс яаралтай салах хэрэгтэй.
Залхууралыг хэрхэн даван туулах вэ?
1. Хэрэв та зүгээр л бие махбодийн хувьд ядарч, юу ч хийхээс залхуурсан бол сайн амрах (хэвтээ, хангалттай унтах) танд урьд өмнөхөөсөө илүү хэрэгтэй болно. Эрүүл хоол идээрэй, гэхдээ хэт идэж болохгүй. Таны бие зүгээр л эрчим хүчний нөөц, шим тэжээлгүй болсон. Та нөхөн сэргээх хэрэгтэй. 10-аас доошгүй хоног амралтаа авч, байгальд очиж, цэвэр агаар амьсгалж, ой модыг үнэрлээрэй. Идэвхтэй амьдралын хэв маяг, спорт нь хүн бүрийн амьдралд байх ёстой бөгөөд зөвхөн гэр, ажил, гэр гэхгүй, таны бие үүнийг тэсвэрлэх чадваргүй байж болно.
2. Сэтгэцийн залхуурал нь нөхцөл байдал илүү төвөгтэй байдаг. Та сайн унтаж, сайн хооллолт, шим тэжээлт бодисоор амьдрахгүй байх магадлалтай. Таны оюун ухаан нөөцөө нөхөн сэргээхэд илүү их цаг зарцуулах ёстой. Ялангуяа хүчтэй хэт хүчдэлийн үед. Та оюун санааны аяыг сэргээхийн тулд долоо хоног эсвэл түүнээс дээш хугацаагаар завсарлага авах шаардлагатай байж магадгүй юм.
Хичнээн хачирхалтай сонсогдож байсан ч цорын ганц зөв шийдэл бол биеийн булчингуудыг ажиллуулж, оюун санааг байнгын хурцадмал байдлаас ангид байлгахын тулд биеийн тамирын дасгал хийх явдал юм. Мөн энэ нь батлагдсан! Та өөрөө туршаад үзээрэй! Иог, гүйх, усанд сэлэх, сэгсрэх - тэдний тусламжтайгаар таны бие сайн сайхан байх бөгөөд энэ нь таны сэтгэлийн байдалд нөлөөлнө. Зөвхөн биеийн тамирын зааланд бүү унт, харин бэлтгэл хий!
Богино хугацаанд биеийн тамирын дасгал хийснээр бие амарч, сэтгэлийн ядаргаа арилна.
Тиймээс залхуурлын дайралтанд өртвөл бүх хүсэл зоригоо дайчлан тодорхой арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Хамгийн гол нь эхлэх хэрэгтэй, дараа нь бүх зүйл өөрөө явагдана.
Амьдралаа олон янзаар байлгаж, бие бялдар, оюун санааны ажлыг ээлжлэн хослуулж, залхуурлын илрэл таныг бага зовоох болно.
Энэ залхуурал нь бид хүмүүстэй адил амьтдад нөлөөлдөг гэдгийг бүү мартаарай, зургийг хараарай.
Унших хугацаа: 3 мин
Залхуурал бол шаргуу хөдөлмөр, аливаа зүйлийг хийхэд бэлэн байх, өчүүхэн ч гэсэн хүчин чармайлт гаргахад бэлэн биш байх явдал юм. Шинжлэх ухааны байр сууринаас харахад залхуурал нь хувь хүний сайн дурын хүрээнд гарч ирдэг бөгөөд түүний сөрөг чанар, идэвхгүй байдал, урам зориг, зорилгодоо хүрэх дургүй, амрах, амрах цаг гаргах хүсэл эрмэлзэл гэж үздэг. Хүний сайн дурын шинж чанараас ялгаатай нь хүсэл эрмэлзэл дутагдалтай байдаг бөгөөд залхуурал гэсэн ойлголт түүнд хамаардаг.
Сэтгэл судлал нь залхуурал гэдэг ойлголтыг өвчин, эрүүл бус байдал гэж бус харин асуудлын шинж тэмдэг, дохио гэж тайлбарладаг бөгөөд энэ нь хүний хүсэл, түүний үүрэг, хийх хэрэгцээ хоорондын зөрчил юм.
Залхуурах шалтгаанууд
Сэтгэл судлал нь залхуурлын шалтгааныг хэд хэдэн чиглэлээр авч үздэг: тухайн хүний амьдралын нөхцөл байдал; хувь хүний мэдрэлийн систем, хүмүүжил, нийгэм дэх хүний бие даасан шинж чанар. Залхуурах хамгийн түгээмэл шалтгаануудын дотроос хэд хэдэн зүйлийг доор тайлбарлав.
Нэгдүгээрт, бие махбодийн ядаргаа, хүн бие бялдар, сэтгэл хөдлөл, оюун ухааны хувьд ядарсан үед. Амралт, ажлын тэнцвэр алдагдах юм бол тухайн хүний дотоод хүч шавхагдаж, юу ч хийх хүсэл алга болдог. Бие махбодь, мэдрэлийн систем нь энэ горимд үргэлжлүүлэн ажиллахаас татгалзаж, амрах хэрэгцээг дохиогоор илэрхийлдэг бөгөөд залхууралаар илэрдэг.
Залхуу байдлын шинж тэмдэг болох хоёрдахь асуудал бол тухайн хүний хийх эсвэл хийх ёстой ажилдаа сонирхолгүй болох эсвэл дутмаг байх явдал юм. Зорилго нь урам зориг биш, дутагдалтай. Бидний хийх ёстой зүйл нь энэ цаг үед бидний хувьд чухал ач холбогдолтой үнэт зүйл, ашиг сонирхолд нийцэхгүй байна, бидний хийж байгаа зүйл дэмий хоосон юм. "Би хүсч байна" ба "хийх ёстой" хоёрын зөрүү нь таныг дотроос нь ядраадаг зүйл юм. Хүн өөрт нь хэрэггүй мэт санагдсан зүйлийг хийх үүрэгтэй. "Энэ хэний зорилго вэ?" "Энэ хэнд хэрэгтэй вэ?" Хэрэв та өөрийгөө албадах юм бол эсэргүүцэл гарч ирэх бөгөөд магадгүй ухаангүй болно. Сонирхолгүй зүйлээ удаан хугацаанд хүчлэн хийвэл залхуурал ялах нь дамжиггүй.
Залхуурах дараагийн шалтгаан нь... Үүнийг хийх боломжгүй, эрч хүч, мөнгө, ямар нэгэн хүчин чармайлтын үр дүнд хүн хэрэгцээтэй зүйлээ авахгүй байх вий гэж айдаг. Тиймээс залхуурал нь хүний хийхээс айдаг, түүнд ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрүүлдэг үйлдлээс хамгаалах үүргийг гүйцэтгэдэг. Тэр энэ айдсаа мэдэхгүй байж магадгүй, тэр үүнийг хийхээс залхуурах болно. Хувь хүн өөрт тохиолдсон шинэ зүйлээс айж, хэзээ ч туршлагажаагүй зүйлээс айж, инээдтэй харагдахаас айж, аливаа ажлыг эхлүүлээд дуусгахгүй байх, найдаж байсан ногдол ашгаа авахгүй байх вий. Мөн өнгөрсөн сөрөг туршлагаас үүдэлтэй айдас, гунигтай үр дагавар бүхий хувийн гэмтлийн нөхцөл байдал байж болно.
Залхуурах өөр нэг шалтгаан нь гомеостаз юм. Бидний бие нь танил болсон төлөв байдлыг хадгалахыг хичээдэг. Бие нь дүүрсэн, аюулд өртөөгүй, тав тухтай, өөртөө шинэ зүйл хийхэд хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй. Хүн ингэж л амьд үлддэг.
Түүнчлэн, шалтгаан нь мэдрэлийн болон сэтгэцийн эмгэг, архи хэтрүүлэн хэрэглэх, мансууруулах бодис хэрэглэх, допамин дааврын өдөөлт, үйлдвэрлэлийг зөрчих зэрэг байж болно.
Хүүхдийн хэт идэвхжил, анхаарал сулрах эмгэгийг судлахдаа залхуугийн шалтгааныг мөн бага насны зан үйлийн асуудал, сэтгэл санааны гэмтэл гэж тодорхойлж болно. Тогтмол, архаг залхуурлын шалтгааныг тусад нь онцлон тэмдэглэхийг хүсч байна - энэ бол хүүхэд нас, санаа зоволтгүй, бие даан сонголт хийх эрхгүй, асуудал шийддэггүй, ээж нь хүүхдийнхээ төлөө бүх зүйлийг шийдэж, хийж байсан үе юм. түүнд бие даасан байхыг зөвшөөрөөгүй.
Дээр дурдсан бүх зүйлийг задлан шинжилж, залхууралын шалтгаан дээр үндэслэн сэтгэл судлал нь энэ үзэгдлийг хэд хэдэн талаас нь тодорхойлдог.
Зорилго нь байгаль орчинд ээлтэй биш гэсэн дохио - тэдгээр нь бидний хүсэл, хувийн чадавхид нийцэхгүй байна;
Бидний даалгавар маш их хүчин чармайлт шаарддаг боловч үр дүн нь үнэ цэнэтэй зүйл биш байх үед хийж буй ажил нь нийцэхгүй байгаагийн шинж тэмдэг;
Урам зориг дутмаг, хүсэл эрмэлзэл, ач холбогдолгүй байх;
Бие махбодийн, сэтгэл хөдлөлийн, оюуны идэвхгүй байдал, идэвхгүй байдал.
Залхууралыг хэрхэн даван туулах вэ?
Хүмүүсийн дунд залхуурал, хайхрамжгүй байдлыг хэрхэн даван туулах тухай домогт үзэл бодол байдаг: энэ бол сэтгэлзүйн ид шидийн арга, нэг зөв шийдэл, асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах ид шидийн дасгал юм. Гэхдээ ийм өвөрмөц эмчилгээ байдаггүй. Хүн яаж амьдрах юм уу, амьдралдаа үйлчлэх, бие даан шийдвэр гаргах дотоод хариуцлага хүн бүрийн өмнө бий. Залхуу байдлаас хэрхэн ангижрах вэ гэдэг нь тухайн тохиолдол бүрт залхуу хүн болон түүний хариуцлагаас хамаарна.
Өнөөгийн нийгэмд хүн залхуу байдлаасаа хэрхэн ангижрах вэ? Хэрэв та залхуу байхаа больж, амьдралд тохиолдох бүх үйл явдал, өөрчлөлтөд хариуцлага хүлээхэд бэлэн байгаа бол үйлдлийнхээ алгоритм, залхууралтай ажиллах сонголтуудад дүн шинжилгээ хийх нь зүйтэй. Юуны өмнө энэ нөхцлийн шалтгааныг судлах нь зүйтэй.
“Эр хүн орон дээрээ олон хоног хэвтдэг, эхнэр нь мод хагалж, хоол хийж, угааж, цэвэрлэдэг. Тэр маш их ядарсан байсан тул тэр хүн рүү дөхөж очоод ууртайгаар: "Чи яагаад өдөржингөө хэвтэж байгаа юм бэ, чи гэрийн ажилд тусалж чадна!" "Тэр түүнд тайвнаар хариулав: "Хэрэв дайн болвол би ядарсан бол яах вэ."
Залхуу байдлын нийтлэг шалтгаан нь ядаргаа байж болно. Энэ хувилбарт амралтаас илүү үр дүнтэй зүйл байхгүй. Ийм амрах цорын ганц нөхцөл: өөрийгөө ухамсартайгаар юу ч хийхгүй байх, ялангуяа илүү ядаргаатай зүйл - зурагт үзэх, залхуурлаа хэрхэн арилгах талаар бодох, өнгөрсөн өдөр, долоо хоног, сарыг шинжлэх, өөрийгөө шүүмжлэх. идэвхгүй байдал, идэвхгүй байдлын төлөө, гэхдээ зүгээр л тайвширч, амраарай. Мөн ядаргаагаа даван туулах найдвартай арга байдаг - идэвхтэй амрах, үйл ажиллагааг таатай байдлаар өөрчлөх. Өөрөөсөө "Та хэзээ ийм сайхан амарсан бэ?" гэж өөрөөсөө асуу. Энд өдөр тутмын тодорхой дэглэм, цагийг зөв ашиглах, бие бялдрын дасгал хөдөлгөөнийг оюуны дасгалаар ээлжлэн солих, цэвэр, цэвэр агаарт илүү олон удаа өнгөрөөх талаар бодох хэрэгтэй.
Хэрэв сонирхолгүй байх шалтгаан нь тухайн үйл ажиллагаа эсвэл түүний үр дүнд урам зориг алдагдах юм бол "Би яагаад үүнийг хийх ёстой вэ?" Гэсэн асуулт гарч ирнэ. Хариулт нь залхууралын шинж тэмдэг юуг илтгэдэг, хүний хувьд юу үнэ цэнэтэй вэ, сонирхлыг хаанаас хайх, өөрийгөө хэрхэн урамшуулах, тавьсан зорилгынхоо үр дүнд хүрэхэд урам зориг өгөх талаар тайлбар өгөх болно. Сонирхолгүй зүйлд өөрийгөө хүчлээд байвал ямар ч үр дүн гарахгүй. Дотоод эсэргүүцэл байх болно. Хэрэв асуусан асуултанд сэтгэл ханамжтай тодорхой хариулт байхгүй бол тухайн хүн хэний зорилгоо биелүүлж, хэнд хэрэгтэй байгааг олж мэдэх нь зүйтэй. Магадгүй залхуу байдал нь хүнийг эрч хүч, цаг хугацаа, хувийн нөөцийг зохисгүй үрэхээс хамгаалдаг. Энэ хувилбарт хувийн сэдэл хайхыг зөвлөж байна, энэ нь хувь хүнд илүү ойр байдаг магтаал, урам зориг, хүслийг биелүүлэх амлалтуудыг ашиглах нь зүйтэй. Жижиг зүйлээс тааламжтай, баяр баясгаланг олж харах, жижиг ялалтаас илүү таашаал авч сурах нь чухал юм.
Айдсаас үүдэлтэй залхуу байдлаас хэрхэн ангижрах вэ? Энд залхуурал нь эерэг үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд биднийг таагүй байдал, таагүй мэдрэмж, үр дагавраас хамгаалдаг. Айдас нь ихэвчлэн ухаангүй байдаг тул залхуугийн шалтгааныг ойлгоход туйлын хэцүү байдаг. Ийм үйл ажиллагаанд юу нь өвдөж, юунаас айдаг, юунаас холдохыг хүсч байгаагаа хянахыг зөвлөж байна. Өөрөөсөө асуу: "Би үүнийг хийхээс татгалзвал миний дотоод ашиг юу вэ, миний ашиг юу вэ?" Эндээс гарах хамгийн сайн арга бол айдсаа хүлээн зөвшөөрч, яг юунаас айж байгаагаа, дотоод айдсаа даван туулахын тулд юу хийх хэрэгтэйг олж мэдэх явдал юм. Орчин үеийн нийгэмд залхуу байх нь айж эмээхээс илүү хүлээн зөвшөөрөгдсөн зан үйл юм. Гэхдээ залхууралтай тэмцэх нь түүний шалтгаан нь айдас байхад дэмий, уйтгартай байх болно. Та яагаад өөртөө итгэдэггүйг ойлгох нь чухал вэ? Өөрийнхөө шийдэмгий байдал, чадвараа шинэчлэх, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд юуг өөрчлөх, чангатгах, ойлгох хэрэгтэй.
Хэрэв хүн сэтгэлийн хямрал, юуг ч өөрчлөх хүсэлгүй, хэвшсэн амьдралын хэв маяг, хүмүүжлийн өв, өвчин эмгэгийн шинж тэмдэг бол залхуурал, хайхрамжгүй байдлыг хэрхэн даван туулах вэ? Дараа нь үзлэг, эмчилгээ хийлгэхийн тулд анагаах ухааны чиглэлээр шаардлагатай мэргэжилтнүүдтэй холбоо барьж, сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчтай ажиллахыг зөвлөж байна. Ж.Холлинс сэтгэлийн хямрал нь хайхрамжгүй байдлын нэгэн адил ашигтай мессежийг агуулдаг бөгөөд сэтгэлийн хямралд амин чухал зүйл байдаг бөгөөд үүнээс зугтах биш, харин энэ байдалд орох, илүү ихийг мэдэрч, ойлгох нь маш чухал гэж бичжээ. Ингэснээр та дараа нь цааш явах хүч чадалтай болно.
Залхууралтай тулгарах аливаа зүйл хүчин чармайлт шаарддаг. Эдгээр хүчин чармайлтыг хаана хэрэглэх нь шинж тэмдгийн ард юу нуугдаж байгаагаас хамаарна. Гэсэн хэдий ч та хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно, энэ нөхцөл байдал өөрөө алга болохгүй. Залхуурал байхгүй гэдэг нь олон зүйл хийх, юу ч хийхгүй байхыг хориглох гэсэн үг биш бөгөөд энэ нь одоогийн амьдралд үйлдэл хийх, шийдвэр гаргах, хөдлөхөд дургүй байдагтай холбоотой юм.
Үндсэндээ залхуурахгүй байх гурван сонголт бий.
Энэ нь урам зориг байх үед бөгөөд хэрэв асуудал урам зориг өгөхгүй бол тухайн хүн өөрийгөө хэрхэн сонирхохоо ойлгодог;
Хувь хүнд өөрийгөө өдөөх боломж байгаа үед. Энд хүн юу хэрэгтэй, юу хүсч байгааг ойлгоход тэнцвэртэй байх нь чухал юм. Эцсийн эцэст, хэрэв та зөвхөн өөрийгөө хүчлэх юм бол та ийм дарамтаас маш их ядарч, улмаар та юу ч хийхийг хүсэхгүй байх болно;
Нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрч, залхууралынхаа төлөө өөрийгөө шүүмжлэхээ боль. Эцсийн эцэст залхуурал нь таныг хоосон, сонирхолгүй ажлаас хамгаалж магадгүй бөгөөд төгсгөл нь хүссэн таашаал авчрахгүй.
Ерөнхийдөө залхуугийн шинж тэмдэг нь тухайн хүн амьдралдаа юу хүсч байгааг ойлгохгүй, санаагүй байгааг илтгэнэ. Юу хүсч байгаагаа ухамсарласан хүн залхууралтай амархан тэмцдэг.
"ПсихоМед" анагаах ухаан, сэтгэлзүйн төвийн спикер
Сайн байцгаана уу эрхэм уншигчид. Залхуурал, хайхрамжгүй байдал, хий хоосон байдал... Энэ үзэгдэл олон нэртэй боловч мөн чанар нь хаа сайгүй хэвээр байна. Хэрэв танд хийх зүйл их байгаа ч хийхгүй байгаа бол энэ нь муу юм. Хийхийг хүсээгүй зүйлтэй тулгарах үед хүн ихэвчлэн залхууралтай байдаг. Энэ нь даалгавар нь хэтэрхий хэцүү, ганцаараа даван туулах боломжгүй мэт санагдах үед тохиолддог. Ямар ч байсан залхуурал бол хамгийн сайн чанар биш бөгөөд та түүнтэй тэмцэх хэрэгтэй. Залхуурал, ямар нэгэн зүйл хийх хүсэлгүй байдлаас хэрхэн ангижрах талаар та бодож байсан уу? Өнөөдөр би үнэхээр үр дүнтэй аргуудыг хуваалцах болно, зүгээр л уншиж, бодоод үзээрэй, та бүгдийг ойлгох болно.
Залхууралыг хэрхэн даван туулж, бүх хязгаарлалтыг арилгах вэ
1) Байнга дүн шинжилгээ хийх
Залхуурал таныг гүйцэх болгонд дүн шинжилгээ хий. Одоогийн нөхцөл байдлын талаар бодож, бодит асуудал юу болохыг, юу нь огт утгагүй болохыг олж мэдээрэй. Асуудал нь тийм ч төвөгтэй биш бөгөөд шийдэгдэхгүй байх нь ихэвчлэн тохиолддог бөгөөд энэ нь үүнийг амархан шийдвэрлэх боломжтой гэсэн үг юм. Хамгийн гол нь эхлэх!
2) Өөрөөсөө асуулт асуу
Хэрэв та зүгээр л залхуу биш, энэ бүхнийг хэрхэн даван туулах вэ гэсэн бодолд залхуу байгаа бол бүх зүйл алдагдаагүй болно! Мэдээжийн хэрэг, залхууралыг нэг удаа арилгах боломжгүй юм. Гэхдээ та өөрөөсөө хэдэн асуулт асууж болно:
Та ядарч байна уу? Хэрэв та ядаргаа байнга мэдэрч байвал ажлын хуваарьдаа ямар нэг зүйлийг яаралтай өөрчлөх хэрэгтэй. Хэрэв та богино хугацаанд завсарлага авбал муу зүйл тохиолдохгүй. Харин дараа нь та илүү үр бүтээлтэй ажиллах болно. Үүнийг өөрөө шалгаж үзээрэй!
Ажил маш их? Хэрэв танд маш олон янзын үүрэг хариуцлага байгаа ч тэдэнд хэрхэн хандахаа мэдэхгүй байгаа бол энэ бүгдийг хэрхэн хялбарчлах талаар бодож үзээрэй. Магадгүй том зүйлийг жижиг зүйл болгон задлах арга барил танд тохирох болов уу. Магадгүй та эдгээр ажлуудын жагсаалтыг гаргаж, ач холбогдлоор нь ангилж болно. Ямар ч байсан бүх зүйлийг толгойдоо байлгах нь дээр.
Та айж байна уу? Яг юу вэ? Та амжилтанд хүрэхгүй гэж үү? Эсвэл эсрэгээрээ зорилгодоо хүрч, шинэ зорилгогүй болох уу? Гэхдээ энэ үнэхээр тэнэг юм! Одоохондоо болоогүй зүйлээс айх шаардлагагүй. Завгүй байсан нь дээр. Үүнээс илүү их ашиг тустай байх нь дамжиггүй.
Чи гунигтай, гунигтай, гунигтай байна уу? Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс бие даан ангижрах нь ихэвчлэн хэцүү байдаг. Энэ тохиолдолд зөвхөн цаг хугацаа л бүхнийг өөрчилж чадна. Хэрэв та зүгээр л муу зүйлийн талаар дахин дахин бодож байвал өөрийгөө стрессдүүлж, анхаарал сарниулах зүйл хийхгүй байхыг хичээгээрэй. Та ямар нэгэн зүйл зурж эсвэл йог хийж болно.
Урам зориг алга болсон уу? Өдөр тутмынхаа хэв маягийг өөрчлөхийг хичээ. Төсөөлөлдөө эрх чөлөө өгөхөөс бүү ай! Өдөр бүр ямар мэдрэмж төрж байгаагаа эргэцүүлэн бод. Жишээлбэл, зарим хөгжим танд ямар сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг вэ? Бүх нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй!
3) Бага зэрэг цэвэрлэгээ хий
Хаа сайгүй эмх замбараагүй байдал нь хэнийг ч юу ч хийхээс урам зоригийг нь бууруулдаг. Хэрэв хаа нэгтээ эмх замбараагүй байдал байгаа бол түүнийг арилгах хэрэгтэй!
Бидний далд ухамсар нь таны төсөөлж байгаагаас хамаагүй их мэдээллийг хүлээн авдаг. Ширээн дээрх эд зүйлсийн өнгө, хэлбэр, өрөөний гэрэлтүүлэг болон бусад хүчин зүйлүүд нь ямар нэгэн зүйл хийх хүсэлд ихээхэн нөлөөлдөг. Шаардлагагүй, шаардлагагүй бүх зүйлийг зайлуул!
4) Өөрийн бодлыг хянах
Бүх зүйлийг сөрөг талаас нь бодохоо боль! Хийж амжаагүй зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө зодож эхлэх бүртээ зогсоод нөгөө талаас нь хар. "Өнөө өглөөнөөс хойш би юу ч хийгээгүй, гэхдээ одоо надад бүх даалгаврыг даван туулах хүч байна!" Ийм энгийн үг хэллэгийг өөрчлөх нь үр дүнтэй болохыг анзаарахад та гайхах болно.
5) Өнөөгийн тухай бод
Ихэнх хүмүүс бэлгээсээ хэрхэн таашаал авахаа мэддэггүй. Маргаашийн тухай бодохоо боль, учир нь гол зүйл бол өнөөдөр. Сурах.
Энд, яг одоо амьдарч эхэл, боломжоо аль болох их ашиг тусыг нь авахын тулд үүнийг хий.
6) Ашиг тусын талаар бод
Бидний амьдралын гол үүрэг нь мэдээжийн хэрэг, өнөөгийн цаг үе юм. Жишээлбэл, хэрэв та орноосоо эрт босвол юу болохыг төсөөлөөд үз дээ? Та хичнээн өөр зүйл хийж чадах вэ? Өглөө бүр ийм зүйл тохиолдвол яах вэ? Эдгээр эерэг бодлууд таныг болон таны амьдралыг өдрөөс өдөрт сайжруулах болтугай!
Залхуурал, хайхрамжгүй байдлыг хэрхэн даван туулж, ажилд бэлтгэх вэ
Орондоо бүү хэвт
Сэрүүлэг унтраах нь хамгийн хэрэггүй үйлдлүүдийн нэг юм. Нэмэлт хэдэн минут танд бага зэрэг нэмэлт эрч хүч өгнө гэж андуурч итгэх бүртээ. Гэсэн хэдий ч бодит байдал дээр бүх зүйл эсрэгээрээ байх болно. Өдрийг хамгийн үр дүнтэй өнгөрүүлэхийн тулд та өглөө хамгийн түрүүнд идэвхтэй байх хэрэгтэй!
Сэрсэн даруйдаа орноосоо бос. Цонхоо онгойлгож, хөгжим асааж, сунгаж, дасгал хийж, үсэр. Таны нойрмог биеийг бүхэлд нь цус хурдан хурдасгах болтугай! Ийм эрт үед аливаа хөдөлгөөн таныг жигшүүлэх нь дамжиггүй. Гэхдээ ядаж нэг удаа өөртөө хүчин чармайлт гаргахыг хичээ, тэгвэл таны өдөр илүү үр бүтээлтэй байх болно!
Хүрэх боломжтой зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүл
Хэмжих боломжтой зорилго бол хамгийн сайн урам зориг юм!
Хэрэв зорилго нь ядаж тодорхой хил хязгаартай бол энэ нь маш их урам зориг өгдөг. Гэхдээ энэ нь баар хэт бага байх ёстой гэсэн үг биш юм. Зорилгодоо хүрэх нь үүгээр тодорхойлогддоггүй. Хэрэв зорилго нь биелэх боломжгүй мэт санагдаж байвал түүнийг жижиг ажлуудад хувааж үзээрэй. Тэд тус бүрдээ тодорхой эцсийн хугацааг тогтоож, эхлээрэй!
Сайхан өдрийн тэмдэглэл худалдаж аваарай. Чи өөрөө түүнд таалагдах нь маш чухал юм. Эцсийн эцэст, аливаа зүйл илүү сайхан байх тусам бид түүнд илүү их анхаарал хандуулдаг. Тэнд үнэхээр бүгдийг бич. Зарим бодол, санаа, төлөвлөгөө. Өдөр, долоо хоног, сар, тэр ч байтугай жилээр нь тэмдэглэхийг зөвлөж байна. Зорилгодоо хүрэхийн тулд энэ аргыг ашиглах нь илүү хялбар бөгөөд илүү сонирхолтой гэдгийг та харах болно!
Хүрэхийг хүсч буй бүх зүйлийнхээ талаар бич
Хүний тархи зүгээр л бүх зүйлийг бүрэн санаж чадахгүй. Ийм учраас гартаа үргэлж цаас байх ёстой! Бүх зүйлийг толгойдоо бүү хадгал. Хэрэв танд ямар нэгэн гайхалтай санаа эсвэл асуудлыг шийдэх шийдэл гарч ирвэл тэр даруй бичээрэй! Тэгэхгүй бол дараа нь хэзээ ч санахгүй.
Бүх даалгавраа хэд хэдэн жижиг цаасан дээр бичиж, хаа сайгүй байрлуул. Гал тогоо, угаалгын өрөө, унтлагын өрөө, коридор. Тэд таны нүдээр харж болох газар бүрт байх ёстой! Эдгээр хуудаснууд хэтэрхий олон байвал та залхуурахыг хүсэхгүй байна. Үүнийг өөрөө шалгаж үзээрэй!
Хүсэл эрмэлзэлийнхээ ач холбогдлыг өөртөө байнга сануул
Зорилго тавих нь урт замд гарах эхний алхам юм. Хүсэл мөрөөдлөө биелүүлэхийн тулд өдөр бүр ямар нэгэн зүйл хийх нь илүү хэцүү байдаг. Өдөр тутмын тодорхой арга хэмжээ авахгүй бол нэг ч асуудал шийдэгдэхгүй. Одоо хийж байгаа зүйл тань танд болон ирээдүйд ямар чухал болохыг өөртөө сануулахаа бүү мартаарай.
Өдөр тутмын хэд хэдэн үүрэг хариуцлагын ард зорилго алдагдсан үед та өөрөөсөө дараах асуултуудыг асууж болно.
- Би энэ асуудлыг хэр удаан орхих вэ?
-Би хэн нэгнээс тусламж гуйж болох уу?
- Би зорилгодоо хүрэхийн тулд зөв алхам хийж байна уу?
- Би төгс төгөлдөр байдлаас болж зовж шаналж байна уу?
Перфекционизм нь ихэвчлэн хойшлуулахад хүргэдэг. Үүний үр дүнд та юу ч хийхгүй, учир нь энэ нь "хэрэгтэй байдлаар" бүтэхгүй гэдэгт итгэлтэй байх болно. Хүрч боломгүй зорилгыг мөрөөдөхөөс шаргуу хөдөлмөрлөх нь дээр гэдгийг санаарай.
Өөрийн чадвардаа итгэлтэй бай
Нэг жижиг үйлдэл том өөрчлөлтийг авчирна. Та саяхан юу ч хийгээгүй байсан ч одоо уулыг хөдөлгөж болно! Хэрэв ямар нэг асуудал таныг зогсоож байвал эхлээд шийдээрэй. Ямар ч тохиолдолд тэднийг үл тоомсорлож болохгүй! Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хуримтлагдаж, цасан бөмбөг шиг томордог шийдэгдээгүй асуудлууд шиг муу зүйл байхгүй. Таны өнгөрсөн ирээдүй таны ирээдүйг тодорхойлох ёсгүй. Та хүссэн үедээ юу ч өөрчилж болно!
Дасгал хөдөлгөөн хий
Спорт олон давуу талтай гэдгийг хүн бүр мэддэг. Тэдний нэг нь эрч хүч өгч, аяыг нь сэргээдэг! Дасгал хийх нь зүрхний цохилтыг хурдасгадаг. Мөн бодисын солилцоо илүү идэвхтэй болдог. Энэ нь бие нь маш их энергитэй байх бөгөөд энэ нь таны бүх ажилд хангалттай байх болно гэсэн үг юм! Хэрэв та өглөө босоход хэцүү байвал сэрсний дараа шууд бага зэрэг дасгал хий. Энэ нь дор хаяж 10-15 минут үргэлжлэх ёстой. Үүний дараа таны өдөр маш эрч хүчтэй байх болно!
Залхуу байдлаас хэрхэн ангижрах вэ - идэвхтэй үйлдлүүд рүү шилжье
1) Ямар нэг зүйл хийж эхэл
Бүх зүйл эхлэлтэй. Зүгээр л өглөөний цайгаа бэлдэж эсвэл бага зэрэг цэвэрлэгээ хийсэн ч гэсэн. Хэрэв таны хийхийг хүсч буй ажил хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал зүгээр л эхэл. Аливаа үйл ажиллагаанд хамгийн хэцүү зүйл бол ямар нэг зүйлийг хийж эхлэх явдал юм. Хэдэн минутын турш ямар нэгэн зүйл хийх болно гэж өөртөө хэл. Хэрэв та үүнийг даван туулж чадахгүй бол шууд зогсоно. Та 2 минут биш, харин 42 минут хэрхэн үл анзаарагдахыг харах болно! Эсвэл бүр илүү.
Амьдрал бол төвөгтэй зүйл. Гэсэн хэдий ч түүнд маш олон гайхалтай, үзэсгэлэнтэй зүйл бий! Та залхуу байхдаа хийж чадах зүйлдээ хүрэхийг зүгээр л зөвшөөрдөггүй! Гомдол, нулимсаар юу ч шийдэгддэггүй. Энэ нь зөвхөн бүх зүйлийг улам дордуулах болно. Аливаа зүйлийг эрт хийж эхлэх, өдөр тутмын асуудалд анхаарлаа хандуулахаа болих тусам амьдралд дасан зохицох болно. Энэ нь та зорилгодоо илүү хурдан хүрэх болно гэсэн үг юм!
2) Бүх зүйл өөрийн цаг хугацаатай байдаг
Аливаа том ажлыг хэд хэдэн жижиг үе шатанд хуваа. Хэрэв даалгавар бага бол үүнийг гүйцэтгэхэд илүү хялбар болно. Тэгээд бүх зүйл маш энгийн. Эдгээр жижиг ажлуудыг хэдий чинээ олон гүйцэтгэнэ, төдий чинээ өөртөө тавьсан зорилгодоо ойртох болно. Хамгийн гол нь та асар их ажил хийхээс айхаа болино!
Энэ арга нь өөр өөр ажлуудын хооронд шилжих боломжгүй гэсэн үг биш юм. Үүний эсрэгээр, энэ нь маш ашигтай байх болно, учир нь энэ тохиолдолд та хийж байгаа зүйлээсээ залхахгүй байх болно. Гэхдээ ажил бүрийг тусад нь хийх ёстой гэдгийг санаарай. Даалгавруудын хооронд та богино завсарлага авч, халаах хэрэгтэй. Хэзээ ч бүгдийг нэг дор бүү ав!
3) Өөрийгөө урамшуул
Та өөрөө өөртөө зөвлөгч, урам зориг өгөх эх сурвалж юм. Юу ч хийхээсээ өмнө галтай үг хэлээрэй. Та бүхнийг даван туулж чадна гэдэгтээ итгээрэй! Тэгээд ажлаа дуусгаад завсарлага аваарай. Та энэ бүхнийг чангаар хэлж болно. Таны дуу хоолойгоор хэлсэн эерэг хэллэгүүд гайхамшгийг бүтээж чадна!
Мөн тарни нь эерэг нөлөө үзүүлдэг. Та ямар нэг чухал зүйл хийх гэж байх бүртээ "Би үүнийг даван туулж чадна гэдгээ мэдэж байна" гэж өөртөө чангаар хэлээрэй. Нүдээ аниад, төслийг дуусгахад ямар мэдрэмж төрөхөө төсөөлөөд үз. Энэ мэдрэмжийг бүрэн дүүрэн мэдэрч, ажилдаа ороорой!
4) Тусламж хүс
Ихэнх хүмүүс тусламж хүсэхээс айдаг. Түүнээс гадна бид зөвхөн танихгүй хүмүүсийн тухай төдийгүй ойр дотны хүмүүсийн тухай ярьж болно. Энэ нь магадгүй бидний хамгийн үндэслэлгүй айдсуудын нэг юм. Хүн бол нийгмийн амьтан гэдгийг мартаж болохгүй. Энэ нь тусламж авах, үзүүлэх нь бидний хувьд жишиг гэсэн үг юм. Тэгвэл чи юунаас айгаад байгаа юм бэ?
Ихэнхдээ хэн нэгэн бидний дэмжлэгт найдаж байна гэсэн бодол л бидний аливаа үйлдэлд итгэл, шийдэмгий байдлыг өгдөг. Жишээлбэл, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал өөртөө хамтрагч олоорой. Заримдаа эхлүүлсэн зүйлээ дуусгахад хамтрагчийн энгийн дэмжлэг хангалтгүй байдаг.
Таныг урамшуулж, урамшуулж, дэмждэг хүмүүсийн дунд байхыг хичээ. Шаардлагагүй танил тал, хэрэггүй холбоо харилцаанд зарцуулахад амьдрал дэндүү богинохон. Таныг үргэлж тухтай, сайхан, тохь тухтай байдаг хүмүүсээр хүрээлүүлээрэй.
5) Ухаалаг амраарай
Богино завсарлага авмаар байна уу? Дараа нь дуусаагүй төслийг хэзээ, шинэ эрч хүчээр хүлээж авахаа шийдээрэй. Ажлын хамгийн чухал зүйл бол бүх зүйлийг дуусгах чадвартай байх явдал юм. Зөвхөн хувийн сахилга бат л үүнд тусална. Түүний хөгжил нь хүн бүрт зориулагдаагүй, гэхдээ энэ нь гарцаагүй үнэ цэнэтэй юм!
Та хийсэн ажлынхаа төлөө өөрийгөө шагнах боломжтой. Гэхдээ энэ нь та хэдэн цаг завсарлагагүй ажиллаж, 20 минут амрахаар шийдсэн тохиолдолд л болно. Цорын ганц арга. Ямар ч тохиолдолд энэ нь эсрэгээрээ биш юм! Дашрамд хэлэхэд та бас ухаалгаар амрах хэрэгтэй. Хэрэв та энэ цагийг нийгмийн сүлжээнд өнгөрөөвөл ийм завсарлага ямар ч ашиггүй байх нь гарцаагүй. Босоод сунгасан нь дээр!
6) Өөрийгөө магт
Өөрөө биш юмаа гэхэд өөр хэн чамайг зоригжуулж, урагшлуулах вэ? Заримдаа өөрийгөө магтах нь маш хэрэгтэй байдаг, гэхдээ та үүнд сэтгэл дундуур байх ёсгүй, учир нь ямар ч магтаал зохих бөгөөд үндэслэлтэй байх ёстой. Аливаа том амжилт олон жижиг алхмуудаас бүрддэг гэдгийг битгий мартаарай. Хэрэв та аль хэдийн хэд хэдэн зүйлийг хийсэн бол энэ нь мэдээж нэмэлт кредит үнэ цэнэтэй юм!
Зорилго, зорилгоо тодорхойлох нь залхуурлыг даван туулахад тусална
1) Гүйцэтгэсэн ажилдаа өөрийгөө урамшуул
Жижиг шагналууд нь ажлын явцыг илүү сонирхолтой, сэтгэл хөдөлгөм болгоно. Хэрэв та эцэст нь том төслийг дуусгавал зохих шагналыг бүү алдаарай. Хүлээгдэж байснаас илүү удаан амарч, кино театрт очиж эсвэл өөртөө амттай зүйл худалдаж аваарай. Та тархиа илүү идэвхтэй ажиллахад сургах тул ийм урамшуулал бас ашигтай байх болно.
2) Бүтэн долоо хоногийн зорилгоо бич
Энэ нь таны урам зоригийг зохих түвшинд байлгах болно. Зөвхөн зорилго, даалгавар, үйлдлээ бичих нь зүйтэй. Цэг бүрийн доор түүнд хүрэх арга замуудыг бич. Илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл байх тусмаа сайн! Зорилго нь мэдээж өөрчлөгдөж болно. Яг л тэдгээрт хүрэх аргууд шиг. Гэхдээ энэ нь зөвхөн тэдэнтэй хамт өсч, өөрчлөгдөнө гэсэн үг юм. Жагсаалтандаа шинэ зүйл нэмэхээс бүү ай!
Та жагсаалтаа гаргаж дуусч байна уу? Одоо хаа сайгүй наа. Энэ нь таны нүд харж болох газар бүрт байх ёстой. Өдөр, долоо хоног, сар, тэр ч байтугай жилийн зорилгоо тавь. Ирээдүйгээ харахаас бүү ай. Үүндээ итгэлтэй байгаарай!
3) Амьдралд бүх зүйл өөрийн гэсэн үнэтэй байдаг
Та бүх зүйлийг төлөх ёстой. Мөн энэ нь бүр санхүүгийн асуудал биш юм. Үнийг мэдрэл, дэмий цаг хугацаа, ямар ч зүйлээр илэрхийлж болно. Заримдаа таны эрүүл мэнд ч хохирч магадгүй юм! Заримдаа нөхцөл байдал маш эгзэгтэй байж болох тул та өөрийн дуртай тав тухтай бүсэд үүрд үлдэхийг хүсдэг. Ийм байдалд бүү бууж өг. Ялангуяа тоглоом нь лааны үнэ цэнэтэй гэдэгт итгэлтэй байвал. Бүх тэсвэр тэвчээрээ цуглуулж, юу ч байсан урагшил!
4) Зорилго нь хүчин чармайлтаа зөвтгөх ёстой
Бүх үр дүнгийн 99 орчим хувь нь шаргуу хөдөлмөрөөр хүрдэг гэж үздэг. Энэ бол үнэн. Үлдсэн 1% нь л авъяасаас гаралтай. Гэхдээ сахилга батгүй авъяас нь юу ч биш юм. Энэ зохицуулалт нь амжилтанд хүргэхгүй нь тодорхой. Хэрэв та өдөр бүр шаргуу хөдөлмөрлөж, бүх бэрхшээлийг даван туулж чадвал үнэ цэнэтэй зүйлд хүрэх нь гарцаагүй.
Хэн ч амжилттай бизнесмэн, суут тогооч болж сэрдэггүй. Таны урт замд олон алдаа гарах болно, гэхдээ энэ нь туйлын хэвийн зүйл юм. Алдаа бол өсөлтийн үзүүлэлт юм. Тэд чамайг эвдэх эсвэл илүү сайн болгох болно. Гэхдээ чи тасрахгүй биз дээ? Юу ч хийдэггүй хүмүүс л алдаа гаргадаггүй гэдгийг санаарай!
5) Сонгосон замаа бүү эргүүл
Заримдаа энэ үйлдэл зайлшгүй шаардлагатай байсан ч өөрийгөө ямар нэгэн зүйл хийхийг албадах нь маш хэцүү байдаг. Ийм нөхцөлд та бүх хүч чадлаа цуглуулж, залхууралд хэзээ ч бүү бууж өгөх хэрэгтэй! Та нэг ажлаас нөгөө рүү хурдан шилжих боломжтой хэвээр байна. Энэ нь хичээлээ дундуур нь орхиж, өөр зүйл авах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Мэдээжийн хэрэг та эхлүүлсэн зүйлээ дуусгасны дараа л шинэ зүйл рүү шилжих хэрэгтэй.
Удаан амрах тусам дараа нь өөрийгөө хүчлэх нь илүү хэцүү гэдгийг санаарай. Эцсийн эцэст, юу ч хийхгүй байх нь маш сайхан байж болно! Гэсэн хэдий ч энэхүү тааламжтай "үйл ажиллагаа" нь таныг хаашаа ч хүргэхгүй. Хэрэв та эсрэгээрээ, ямар нэг ажлыг дөнгөж дуусгасан бол сэтгэл санааны өндөр түвшинд үлдэхгүй. Энэ сэтгэлгээний хүрээнд бүх зүйл илүү үр дүнтэй хийгддэг! "Шарахгүй" байхын тулд богино амрах хэрэгтэй, гэхдээ та үүнийг хойшлуулах ёсгүй.
6) Үргэлж урагшил
Эрт бууж өгөх шаардлагагүй. Тийм ээ, бүх зүйл үргэлж таны төлөвлөж байсан шиг байх болно. Мэдээжийн хэрэг, танд сул зогсолт, тасалдал хоёулаа байх болно. Гэхдээ энэ бүхэн таныг зорилгоосоо холдуулж болохгүй. Залхуурал, хайхрамжгүй байдал, бэрхшээлийг даван туулах хамгийн үр дүнтэй арга бол бууж өгөхгүй байх явдал юм.
Зорилгуудынхоо ач холбогдлыг санаж, хайртай хүмүүсээсээ тусламж хүс, сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өөрийгөө шагнахаа мартуузай. Та өөрийгөө сайжруулахын төлөө ганцаараа биш гэдгийг санаарай. Мөн бэрхшээлийг даван туулах хамгийн үр дүнтэй арга бол тэдгээрийг шийдвэрлэх, даван туулахад анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм!
Ачааж байна...
