Найзууд аа, бүгдээрээ сайн уу! Одоо бол жилийн хүйтэн цаг, зарим хүмүүсийн хувьд цөхрөл, амралт зугаалгын боломж хязгаарлагдмал, хүлээгдэж буй амралтын өмнөх бужигнаан, ердийнх шигээ ажил ихтэй үе юм. Нэвтрэхийн тулд Шинэ жил эрч хүчээр дүүрэн, итгэл найдвар, өөртөө итгэх итгэл, толгойн ядаргаагаа тайлж, сэтгэлзүйн хувьд хэрхэн амарч сурах талаар ярилцахыг санал болгож байна. Би та бүхэнтэй тэмцэх арга барил, зүгээр л мартсан байж магадгүй сайн аргуудыг хуваалцах болно.

Амьдралын асар их ядрахыг ядаж нэг удаа мэдрээгүй ийм хүн байдаггүй гэдэгт би итгэлтэй байна (үл хамаарах зүйл бол Санта Клаус болон түүний бэлгийг хүлээж буй хүүхдүүд юм). Ийм мөчид хүн дүүрсэн сав болж хувирч, хүсэл эрмэлзэл гарч ирдэг. Энэ хөлөг онгоцны түвшин буурч, бидний ойр дотны хүмүүс дээр цацагдахгүй байх нь маш чухал юм.

• стрессийн даавар ялгардаг бөгөөд энэ нь бүх системийн зохицуулалттай ажлыг хордуулдаг;
• амьсгал тогтворгүй болдог тул бүх эд, эрхтэнд хүчилтөрөгчийн тогтворгүй хангамж байдаг;
• цусны эргэлт муудаж, энэ нь цусны даралтын хэлбэлзэлд хүргэдэг;
• биеийн булчингууд, ялангуяа нүүр, хүзүүний хурцадмал байдал нь толгой өвдөж, өвчтэй, ядарсан хүний ​​нүүрний өвөрмөц илэрхийлэлд хүргэдэг.

1. Өндөр чанартай ба эрүүл унтах. Энэ бол сэтгэлзүйн хэвийн байдалд хүрэх замдаа өөрийнхөө төлөө хийж чадах хамгийн эхний зүйл юм. Зөвшөөрч байна, хэрэв та нэг өдрийн турш унтаагүй бол кино театр, дэлгүүр хэсэх, алхах нь тайвшрахгүй. Саяхан би тогтворгүй хэвшлээс болж унтаж чадахгүй байсан. Миний хийсэн хамгийн эхний зүйл бол улайсдаг чийдэнг хүйтэн гэрлээс дулаан гэрлээр сольсон. Шөнийн гэрлийн сул шар гэрэл нь биеийг "нар жаргах" дохиог өгч, амрахад бэлтгэдэг болохыг эрдэмтэд нотолсон. Хоёрдугаарт, би тусгай нойрны маск худалдаж авсан. Одоо гэрэл унтарсан дараагийн өрөөэсвэл цонхны гаднах дэнлүү надад огтхон ч саад болохгүй, өглөө нь би шинэ өдөр болоход бэлэн байна.
2. Цалингийнхаа тодорхой хувийг дуртай зүйлдээ зарцуулахыг өөртөө зөвшөөр. Энэ нь массаж, шинэ хувцас худалдаж авах, мөсөн гулгалт, усан сан, кафе байж болно. Тийм ээ, өнөөдөр энэ ертөнцөд таны хүссэн бүх зүйл!
3. Найзуудынхаа дуудлагыг үл тоомсорлож, тэднийг зочлохыг урьж, тэдэн дээр ирж, ярилцаж, цай ууж цагийг өнгөрөө, орчин үеийн ширээний тоглоомууд(зарим худалдаж аваарай Энд).
4. Өөртөө дөрвөн хөлтэй найз олж аваарай (мэдээж хэрэв танд хүсэл, боломж байгаа бол). Орой ажлын дараа ядрах, сэтгэл ханамжгүй байх нь баяр баясгалан, үнэнч сэтгэл хөдлөл болж хувирахыг төсөөлөөд үз дээ. Бас их сайн сонголт аквариумын загас, гоо сайхан, өөр юу ч биш. Ялангуяа дотор өдөр тутмын арчилгааСахалтай сүүлтэй харьцуулахад хэрэгцээ бага байдаг.
5. Суугаад будаарай. Насанд хүрэгчдэд зориулсан орчин үеийн будах номууд нь маш нарийн бөгөөд энэ явцад бүр ч ядаргаатай байдаг гэж зарим хүмүүс маргаж байна. Гэхдээ туршиж үзээгүй бол битгий ярь. Хамгийн гол нь харандаа нь янз бүрийн сүүдэртэй, өөрөө сайн байдаг. Зуны улиралд бид илүү хөгжилтэй, хөгжилтэй, хөгжилтэй болсныг та анзаарсан уу? Энэ нь өвлийн улиралд огт байхгүй өнгөний тухай юм.
6. Бясалгал, йог, амьсгалын дасгалд суралц, шаардлагагүй бодлуудыг толгойноосоо бүрэн тайл.
7. Үнэрт эмчилгээ. Маш эерэг байна сэтгэл зүйн байдалЛаванда цэцгийн хоёр дусал, гүргэм эсвэл дуртай тос нь үнэрт чийдэн дээр ажилладаг. Анюта бид хоёр өөрсдөдөө тусгай зүйл худалдаж авсан үнэрт тос тараагч. Гайхалтай зүйл!
8. Зарим гар урлал хийх, зарим зүйлийг өөрийн гараар хийх, оригами техникийг эзэмших гэх мэт. Өнөө үед та Интернетээс ямар ч видео хичээлийг олох боломжтой. Гэртээ байж, харж, суралц, үр дүнг нь таашаал аваарай.
9. Шаардлагатай бол оффисын ханан дотор ажлаа орхиж, гэртээ ирээд утсаа унтраа.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн даван туулах вэ?

Үргэлж аймшигт стресстэй үед дараахь зүйлийг хийснээр өөрийгөө тайвшруулаарай.

• хэн ч надаас гайхалтай үр дүнг хүлээж чадахгүй;
• Надад хэн нэгний зөвшөөрөл хэрэггүй;
• дараагийн удаа би үүнийг илүү сайн, дараа нь бүр илүү сайн хийх болно;
• Хэдийгээр би энд өндөр үр дүнд хүрч чадахгүй ч гэсэн амьдралын өөр бусад салбарууд байдаг бөгөөд тэдэнтэй тэнцэх хүн байхгүй;
• Би өөрийгөө даах чадвартай хүн бөгөөд хэрэв надад тохиолдсон саад бэрхшээлийг даван туулж чадна.

Үндэслэлийнхээ логикгүй байдал, ямар нэгэн тодорхой үйл явдалтай туйлын уялдаа холбоогүй байдалд дүн шинжилгээ хий. Муугийн талаар бүү бод, төсөөлөндөө төсөөлж, бүх зүйл таны төлөө бүтнэ гэж төсөөл. хамгийн сайн аргаар. Үүнээс гадна, .

"Бизнес хийх цаг, зугаацах цаг" гэсэн зүйр үгийг хүн бүр мэддэг үү? Тиймээс би та бүхнийг ёс суртахууны болон бие махбодийн амралтад боломжийн зардал гаргахгүй байхын тулд энэ цагийг өөртөө олохыг уриалж байна. Хамгийн төвөгтэй механизмд ч гэсэн та үргэлж ажиллахгүй хэсгийг сольж болно гэдгийг санаарай хүний ​​бие- Үгүй.

Ууртай, тэнцвэргүй, сэтгэл зүйн хувьд ядарсан хүнд хэн ч таалагдахгүй, бүх талаар зайлсхийх болно гэдэгтэй та санал нийлэх үү? Тиймээс аль ч багт инээмсэглэж, сайхан баярлаарай.

Видео: хэрхэн тайвширч, тайвшруулах вэ?

Шинэ он гарахад хэдхэн хоног үлдлээ. Тэнд Зул сарын баяр ойртож байна. Хэрэв танд гэр бүл, найз нөхөддөө өгөх бэлэг хараахан болоогүй байгаа бол яаран, хамгийн хайртай хүмүүстээ зориулж ямар нэг зүйлийг сонгоорой. Шинэ жилийн бэлэг дурсгалын дэлгүүр

Найзууд аа, хэрэв танд миний нийтлэл хэрэгтэй гэж бодож байвал найзуудтайгаа хуваалцаарай. Магадгүй та хэн нэгэнд зөв цагт туслах болно. Хэрэв танд сэтгэлзүйн хувьд хэрхэн амарч сурах талаар өөрийн гэсэн нууц байгаа бол тэдгээрийн талаар доор сэтгэгдлээр бидэнд хэлээрэй.

Тайвширч сур - Энэ нь хүнд яагаад хэрэгтэй вэ?

- Амралт гэж юу вэ?

- Амралт гэж юу вэ?
-Яагаад амарч сурах вэ?
-Хэрхэн амрах вэ? Сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө
- Иогоос тайвшрах
— Сонгодог аргуудстресс тайлах
- Хэрхэн тайвширч сурах вэ: Профессор Шульцын арга
- Дүгнэлт

Хэрэв хүн бие махбодийн болон оюун санааны хувьд ядарч туйлдсан бол тайвширч, тайвшрах хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг - маш хүчтэй сэтгэхээ болих эсвэл булчингаа хурцадмал байдлаас гаргах. Биеийн хамгаалалтын урвал идэвхжиж, хэт ачааллаас өөрийгөө хамгаалдаг.

Гэвч амьдралын хэмнэл нь хүн өөрийн биеийн дохиог үл тоомсорлохоос өөр аргагүйд хүрдэг бөгөөд тэрээр өөрийгөө сайхан галбиртай байлгаж, залхуурал гэж нэрлэдэг зүйлтэйгээ тэмцсээр байдаг.

Сэтгэл судлаачдын үзэж байгаагаар ухаалаг хомо сапиенс ядарсан организм өөрөө завсарлага авахыг хүсэх мөчийг хүлээхгүй, харин үүнийг ашигладаг. янз бүрийн арга замуудядаргаа гарахаас өмнө тайвшир.

-Яагаад амарч сурах вэ?

Бидний хүн нэг бүрийн амьдралд яаралтай шийдэл, тодорхой сэтгэл хөдлөлийн дарамт шаарддаг асуудлууд үргэлж байдаг. Үүний үр дүнд бид сандарч, булчингаа чангалж эхэлдэг ч дараа нь тайвшрах нь маш хэцүү болдог.

Нэмж дурдахад, амралт нь бүрэн хяналтанд дуртай, бусдын нүдэнд үргэлж төгс харагдахад дассан хүмүүст харь юм!

Эргэн тойрныхоо ертөнц дээр тогтсон ийм хүмүүс эцэстээ хийсвэр бодолд автаж, дотоод сэтгэлийн хямралд орж эхэлдэг.

Мөн хурцадмал байдал нь эргээд булчингуудад дарамт учруулж, тэднийг хөшүүн болгодог. Үүний үр дүнд, улмаас тогтмол хүчдэл, булчингууд хатуурч, мэдрэлийн систем нь ядарч сульдаж, хүн амьдралаас таашаал авахаа болино.

Үүнээс гадна, цаг хугацаа өнгөрөх тусам хурцадмал байдал нь зуршил болж эхэлдэг бөгөөд та тайвширч, амьдралаас таашаал авахаа больсон.

Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд яаж тайвширч сурахаа мэдэх хэрэгтэй, учир нь яаж тайвшрахаа мэддэг хүн л бүх санаа зовнил, стрессээ амархан мартаж, амьдралаас таашаал авч, ертөнцийг өөрөөр харж эхэлдэг.

1) Өөрийгөө хянах.
Уурласан үедээ сэтгэл хөдлөлөө барьж чадахгүй, тэд таныг дарж, хэсэг хугацааны дараа халих болно.

Бүх зүйл ... чамайг үүрч эхэлнэ ... чи зогсоож чадахгүй: нөхөр, хүүхдүүд, хамт ажиллагсад, эмээгээ автобусанд хашгирч, бид явлаа. Гэхдээ хашгирсан ч гэсэн чи чичирсээр, уур хилэн, үзэн ядалт таныг бүрхсэн хэвээр байна.

Ямар нэгэн хараалын үг хэлсний дараа та бүхэл бүтэн биеийг хязгаарладаг сэтгэл хөдлөлийн хүчинд 2-3 цаг оршдог.

Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө хянаж чадвал ямар ч нөхцөл байдал таны хяналтаас гарахгүй. Эцсийн эцэст, та дуугүй байж эсвэл сэтгэл хөдлөлөө өөртөө авалгүйгээр өрсөлдөгчтэйгээ санал нийлэх боломжтой болно. Энэ тохиолдолд та хурцадмал байдлыг мэдрэхгүй бөгөөд тайван байдалд байх болно.

2) Зөв амьсгалж сур.
Амьсгал нь аливаа стресс, эвдрэл гэх мэтийг даван туулахад тусалдаг.
Гүнзгий, удаан амьсгалснаар бүх биеийн эд эсүүд хүчилтөрөгчөөр ханасан бөгөөд энэ нь хорт бодисыг биеэс хурдан гаргаж, бүх биеийг тайвшруулахад тусалдаг.

Сандал дээр тухтай сууж (хүсвэл хэвтэж болно), нүдээ аниад 10 удаа гүнзгий, маш удаан амьсгал аваарай.

Та 8 тоогоор амьсгалж болно, эсвэл зүгээр л хийж болно. Амьсгалын 10 дахь удаад та бүхэл бүтэн биеийг тайвшруулах болно.

3) Өөрөө массаж хийх.
Хэрэв танд боломж байгаа бол массажны өрөөнд зочлоорой. Хэрэв энэ боломжгүй бол өөртөө тусал. өөрсдөө. Аз болоход яг одоо нөөцөд байгаа асар их хэмжээөөрөө массаж хийх янз бүрийн төхөөрөмж.

Жишээлбэл, толгойны массаж нь хөлийнхөө хурууны үзүүр хүртэл тайвшрахад тусалдаг. Толгойн хамгийн мэдрэмтгий цэгүүдэд хүрдэг ийм массажны тусламжтайгаар та хэрхэн амарч сурахыг шууд сурах болно.

4) Тайвшрах.
Тиймээс дуртай хөгжмөө чанга биш асааж, дуртай сандал, буйдан дээрээ тухтай суугаад нүдээ аниад ямар нэг зүйлийг төсөөл.
Ийм санаанууд таны толгойд маш их тайвширдаг бөгөөд хөгжим нь зөвхөн энэ тайвшралыг сайжруулдаг.

- Иогоос тайвшрах

Орой нь орон дээр (эсвэл хивс, "хөөс", шалан дээр), нуруун дээрээ хэвт. Гараа алгаа дээшээ эргүүлж, гар ба их биений хоорондох өнцөг нь гучин градус байхаар бага зэрэг тараана. Нүдээ аниад ямар ч гадны дуу чимээ таны анхаарлыг сарниулахгүй. Хэрэв та хөгжимтэй хамт амрахыг хүсч байвал энэ нь тайвшрахад зориулагдсан маш зөөлөн хөгжим байх ёстой (хүрээлэн буй орчин, тайван үндэстний хөгжим).

Титэм, хөмсөг, ам, хоолой, мөр зэрэг биеийн хэсэг бүр дээр ээлжлэн анхаарлаа аажмаар зогсоож, тайвшруулж эхэл. зүүн гар: humerus, тохой, шуу, бугуй, далдуу, хуруунууд (та тус бүрийг тусад нь зогсоож болно) дахин далдуу, шуу, тохой, humerus, мөр, баруун гар: humerus ... Гэх мэт бид хөлийн хуруунд хүрдэг. Дараа нь бид бүх биеийг тайвшруулахыг хичээдэг.

Таны бодлыг хөндлөнгийн ажиглагчийн хувьд ажигла, тэд чамайг авч явах ёсгүй. Хэрэв таны анхаарал "хөвөгч" байвал түүнийг зөөлөн эргүүлээрэй. Бодол санаа, туршлагыг ямар ч үнээр зогсоохыг оролдох шаардлагагүй; таны зорилго бол амрах явдал юм. Яг л бясалгалтай адил. Өөрийгөө хүчлээд юу ч бодохгүй амарч байх тусам улам дордох болно. Таны хүсэл амрах ёстой, та үүнийг тайвшруулахад чиглүүлэх шаардлагагүй. Энэ байдалд чамд ямар ч хүсэл, хүсэл, зорилго байхгүй ... Та зүгээр л тайван ажиглана.

Шаардлагатай бол энэ байрлалд таваас хорин минут зарцуул. Үүнээс зөөлөн гарч ир: нүдээ нээхгүйгээр худлаа ярьж байхдаа хөлийн хуруугаа, дараа нь хуруугаа хөдөлгөнө. Аажмаар хажуу тийшээ эргэлдэж, гараараа өөртөө туслаад суу (энэ нь булчинд гэнэтийн хүч чармайлт гаргахгүйн тулд). Нүдээ нээ. Өөрийн нөхцөл байдлыг үнэлж, дасгал хийхээс өмнөхтэй харьцуул. Одоо та илүү тайвширч байна.

Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа бүрэн тайвшрахын тулд энэ дасгалыг йог хийхэд ашигладаг. Түүний зарчим нь биеийг тайвшруулах нь сэтгэлийн амар амгаланг бий болгодог.

- Стресс тайлах сонгодог аргууд

1) Дасгал хийх- гүйлт, йог эсвэл хөгжимд гимнастик хийх нь адилхан сайн;

2) Дуртай номоо чангаар унших нь ярих, сонсох, сэтгэх гэх мэт бүх ярианы үйл явцыг хамардаг бөгөөд үнэхээр зугтахад тусалдаг;

3) Амьтадтай тоглох нь алхах эсвэл гэртээ амрах сайхан арга юм;

4) Иогийн амьсгал эсвэл амьсгалыг тоолох хөнгөн гимнастик.

5) Нэг аяга цай исгэж, гэхдээ ердийн цай биш, харин ургамлын гаралтай цай - ургамлын гаралтай цайны жорууд нь олон янз бөгөөд үр нөлөө, амт нь танд тохирсон хослолыг сонгох боломжийг танд олгоно. Энэ ундааг оройн цагаар, оройн хоол идсэнээс хойш нэг цаг хагасын дараа уух нь сайн хэрэг бөгөөд унтахын өмнө та хамгийн аз жаргалтай байх болно.

Дээр дурдсан аргуудыг дагаснаар та мэдээж...

- Хэрхэн тайвширч сурах вэ: Профессор Шульцын арга

Дасгал 1: хүндийн мэдрэмж.
Хамт хэвтэж байна нүдээ анилаа, бие махбодийн хувьд эхлээд "Би бүрэн тайван байна", дараа нь "миний зүүн гар хүнд байна" гэсэн ойлголтыг мэдэр. Гарт хүндийн мэдрэмж гарч, бүх биед тархах ёстой. Энэ дасгалыг 1 минутын турш хий. Дараа нь тохойгоо нугалаад 2-3 удаа гүнзгий амьсгаа авна.
Дасгалыг давтаж, "миний баруун гар хүнд" гэсэн сэтгэцийн дүрсийг зурж эхлээрэй.

Дасгал 2: дулаахан мэдрэмж.
Өмнөх дасгалыг давтаж, ээлжлэн баруун, зүүн гартаа дулаан мэдрэмж төрүүлнэ. Энэ нь цусны судас өргөссөний улмаас илэрдэг. Мөн хүндийн мэдрэмж нь булчин сулрахаас болж үүсдэг. Эхний болон хоёр дахь хоёулаа тайвшруулах урвалын салшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Ийм учраас аутоген сургалтыг авч үздэг үр дүнтэй аргаарстресстэй тэмцэх.

Дасгал 3: зүрхний үйл ажиллагааг зохицуулах.
Гараа зүрхэн дээрээ тавь. 4 удаа давт: "Миний зүрх жигд, тайван цохилж байна." Зүрхнийхээ хэмнэлийг мэдэр.

Аутоген сургалтын үеэр зүрхний цохилтыг идэвхгүй төвлөрүүлэх нь зүрхний цохилтыг бууруулахад тусалдаг. Гар болон биеийн бүх хэсэгт судасны цохилт мэдрэгдэж байвал дасгалыг бүрэн эзэмшсэн болно.

Дасгал 4: Амьсгалыг хянах.
"Би маш амархан амьсгалж байна" гэсэн хэллэгийг 4 удаа давтана. Хүчин чармайлтгүйгээр тайван, жигд амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгал нь тайвширч, "өөрөө амьсгалж байна" гэсэн сэтгэгдэл төрвөл дасгалыг дууссан гэж үзэж болно.

Дасгал 5: Хэвлийг амраах.
Нарны зангилааны хэсэгт (хүйс ба өвчүүний хооронд) анхаарлаа төвлөрүүл. "Миний нарны утас дулаахан, дулаахан" гэсэн ойлголтыг мэдэр. Удалгүй та халуун усанд орсон мэт хүндрэх болно. Та тайван, тохь тухтай, зүрхний цохилт, амьсгалын зохицсон хэмнэлийг мэдэрдэг.

Дасгал 6: Хүйтэн дух.
Эхний таван дасгалыг хий, дараа нь хэдэн секундын турш "Миний дух сайхан байна" гэсэн хандлагад анхаарлаа төвлөрүүл. Сэрүүн салхи үлээх хүртэл анхаарлаа төвлөрүүлэх цаг бүрийг нэмэгдүүл. Аажмаар цусны судас нарийсч, дух нь биеийн бусад хэсгүүдээс илүү хүйтэн мэдрэмж төрүүлдэг.

Туршлага олж авснаар та хэдхэн минутын дотор эдгээр бүх мэдрэмжийг өдөөх боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч энэ түвшний ур чадварт хүрэхийн тулд хэдэн сарын тогтмол дасгал хийх шаардлагатай болно. Боломжтой бол өдөрт дор хаяж нэг удаа дасгал хий.

- Дүгнэлт

Өнөө үед олон хүмүүс байнга стресстэж, хурцадмал байдаг. Үүний үр дүнд энэ нь ноцтой өвчин үүсгэдэг. Эсвэл архаг ядаргаа, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Ийм учраас тайвширч сурах нь маш чухал юм.

Энэ нийтлэлд хэд хэдэн зүйлийг тайлбарласан болно үр дүнтэй дасгалуудмөн бие махбодоо бүрэн тайвшруулж, оюун санаагаа амар амгалан байдалд хүргэх арга замууд. Үүний үр дүнд та ажлын бүтээмжийг нэмэгдүүлж, бусадтай харилцах харилцаагаа сайжруулах болно.

Материалыг Диляра тусгайлан сайтад зориулж бэлтгэсэн

Анна Крачек |

2015.09.6 | 2788

Анна Крачек 2015/09/6 2788

Стресс хэдэн минутын дотор хэдэн мянган мэдрэлийн эсийг устгадаг. Бид үүнээс хурдан салж сурдаг.

Амьдралд бүх муу зүйл нэг дор тохиолдох үе байдаг: ажил дээрээ асуудал, нөхөртэйгээ харилцах харилцааны хурцадмал байдал, хүүхдүүд суралцах дургүй, мөнгө дутмаг. Та дугуйнд унасан хэрэм шиг гүйж, амьдралыг хэвийн байдалд оруулахыг хичээж байгаа боловч бага зэрэг ахих юм бол мэдрэл тань бууж өгөх болно.

Нэг минут зогсоод, амьсгалаа аваад, хурдан тайвшруулах аргуудын аль нэгийг туршиж үзээрэй. Тэд таны цагийг их авахгүй ч таны сэтгэл санаа нэн даруй сайжирч, стресс тайлагдах болно.

Эфирийн тос бүхий халуун банн Ванн дүүргэсэнхалуун ус , хамгийн хүртээмжтэй баүр дүнтэй арга хэрэгсэл гэртээ стрессийг арилгах. Түүний үйл ажиллагааны зарчим нь маш энгийн: шумбаххалуун ус

, та дахин эхийнхээ хэвлийд дулаахан, тайван, сайхан мэдрэмж төрж байх шиг байна. Усанд орохдоо хэдэн дусал дуслаарай- мөн та процедурын үр нөлөөг ихээхэн нэмэгдүүлэх болно. Лаванда, жүрж, иланг-иланг, бергамот, гаа зэрэг тос нь мэдрэлийн системийг тайвшруулах үйлчилгээтэй гэдгээрээ алдартай. Газрын тосыг зарим суурьт (сүү, суурь тос, зөгийн бал) шингэлж, үүссэн хольцыг усанд уусгах ёстой.

Болгоомжтой байгаарай: ванны ус хэт халуун байх ёсгүй, эс тэгвээс энэ нь ажилд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй зүрх судасны систем. Хамгийн оновчтой температур- 37-38 градус.

Бясалгал

IN дорнын соёлуудБясалгал бол стрессийг даван туулах, ашиг олох гол арга юм дотоод зохицол. Яагаад бид өөрсдөө туршиж болохгүй гэж?

Бясалгалын хувьд танд хэн ч, юу ч таныг үйл явцаас сатааруулахгүй тусгаарлагдсан газар хэрэгтэй болно. Хэрэв цаг агаар зөвшөөрвөл гадаа гар: жижиг цэцэрлэгт хүрээлэнгийн зүлгэн дээр эсвэл голын эрэг рүү.

Өөртөө хамгийн тохь тухтай байрлалыг аваарай (бадамлянхуа байрлалд суух шаардлагагүй), гүнзгий, жигд амьсгалж, бүх булчингаа аль болох тайвшруулаарай. Асуудал, асуудал, мэдрэмжийн талаархи бүх бодлоо хаяхыг хичээ. Амьсгалын үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалах, амьсгалах бүрийг анхаарч үзээрэй.

Бясалгалын үеэр хөдлөхгүй, гадны дуу чимээнд сатаарахгүй байхыг хичээгээрэй. "Ммммм" гэх мэт нэгэн хэвийн дуу авиаг дуудах нь үүнд тусална, гэхдээ энэ нь огт шаардлагагүй юм.

Хэрэв та дор хаяж 5-10 минут усанд дүрэх байдалд зарцуулж чадвал илүү тайван, тайван байх болно.

Мэдрэлийн булчин сулрах

Энэхүү тайвшруулах аргыг ихэвчлэн гипноз хийх үед ашигладаг боловч гэртээ стрессийг арилгахад тусалдаг.

Тав тухтай байрлалыг аваарай. Хөл, гараа дэлгэн шалан дээр хэвтэх нь дээр. Та бас тухтай сандал эсвэл буйдан дээр сууж болно. Зурагт, хөгжмөө унтрааж, гэр бүлээсээ 15-20 минутын турш танд саад болохгүй, чимээ шуугиан гаргахгүй байхыг хүс.

Нүдээ аниад биеийн бүх булчинг тайвшруулж эхлээрэй. Таны хөл хэрхэн дулаарч, хүндэрч байгааг төсөөлөөд үз дээ, та тэднийг шалнаас өргөж чадахгүй. Дараа нь гараараа ижил зүйлийг хий. Үүний дараа таны бие суларч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Эцэст нь хүзүү, нүүрээ тайвшруулж, толгойгоо чөлөөтэй унжуулна. Энэ байрлалд хэдэн минут байж, хөдлөхгүй байхыг хичээ.

Дөнгөж сэрсэн юм шиг сунган дасгалаа дуусга. Таны сайн сайхан байдал, сэтгэлийн байдал хэр зэрэг сайжирч байгааг та гайхах болно!

Түрэмгийллийн үр дүн

Хэрэв та ямар нэг шалтгаанаар маш их сандарч, уурлаж байвал энэ арга нь сайн. Хэрэв түрэмгийллийг цаг тухайд нь арилгахгүй бол энэ нь таны эрүүл мэндэд ихээхэн хохирол учруулах болно: дарагдсан сэтгэл хөдлөл нь мэдрэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Уур хилэнгээ хамт ажиллагсад эсвэл гэр бүлийнхэндээ бүү гарга, дэрээ авч, уурласан хүнийг төсөөлөн сайн цохи. Цохилт болгонд та яаж байгааг мэдрэх болно сөрөг энергиорхиж, тайван байдал нь байр сууриа эзэлнэ.

Өөр нэг байна сайн аргаМуу сэтгэл хөдлөлөөсөө сал, гэхдээ үүнийг гүйцэтгэхийн тулд бүх жүжиглэх чадвар, сайн төсөөлөл хэрэгтэй болно. Таны зүүн гар гэнэт галзуурсан гэж төсөөлөөд үз дээ: тэр татагдаж, эмх замбараагүй хөдөлж, та үүнийг удирдаж чадахгүй. Хөдөлгөөн нь "зэрлэг" байх тусмаа сайн!

Одоо галзуурал тархсан гэж төсөөлөөд үз дээ баруун гар. Дараа нь - хөл, их бие дээр. Гар, хөлөө хүссэнээрээ хөдөлгөж, аарцаг болон биеийн бусад хэсгийг эрчимтэй хөдөлгө. 5 минутын дараа амьсгалаа зогсоож, амьсгалаа сэргээ. Ийм "зэрлэг бүжиг" -ийн нөлөө үнэхээр гайхалтай юм! Та стресс, мэдрэлийн хурцадмал байдлын талаар санахгүй байх болно.

Дашрамд хэлэхэд, энэ дасгалыг ганцаараа хийх нь дээр. Үгүй бол сэтгэл мэдрэлийн эмчид үзүүлэх эрсдэл өндөр байдаг.

Гэрийн тэжээвэр амьтад

Муур, нохой, морь болон бусад амьтад хүнтэй ойр байх нь стрессийг тайлж, тайвшруулахад тусалдаг. Хэрэв та гэрийн тэжээвэр амьтантай бол түүнийг аваад, тэжээж, дуртай тоглоомоор нь тогло.

Хэрэв та хараахан эхлээгүй бол тэжээвэр амьтан, орон гэргүй амьтдыг тэжээх эсвэл хоргодох байранд очих: тэнд сайн дурынхан үргэлж хэрэгтэй байдаг. Ингэснээр та тайвширч, стрессээ тайлахаас гадна жинхэнэ сайн үйлсийг хийх болно. Хэн мэдэх вэ: магадгүй та өөрийгөө олох болно хамгийн сайн найзнасан туршдаа.

Өнөө үед сэтгэлзүйн эмчилгээний хамгийн түгээмэл аргуудын нэг бол булчинг тайвшруулах явдал юм.

Түүний үйлдэл нь мэдрэлийн булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдолоос шууд хамаардаг биеийн стрессийн түвшинг бууруулахад чиглэгддэг.

Хүн хурцадмал байдал, тайвшралыг ялгах чадвартай байхаас гадна тэдгээрийг зохицуулах чадвартай байх ёстой. Та үүнийг хүссэн үедээ сурч болно.

Бүрэн тайвширсны үр дүнд эзэмших боломжтой бүх нийтийн эмчилгээ, бараг бүх өвчнийг даван туулах чадвартай мэдрэлийн систембайнгын стрессээс үүдэлтэй. Та нойргүйдэл, цусны даралт ихсэх, толгой өвдөх, байнгын түгшүүрийн мэдрэмжээс эдгэрч, бусад олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Булчинг үр дүнтэй тайвшруулах: Мэдрэлийн булчинг тайвшруулах дэвшилтэт арга

Эхлээд өвчтөн эмчид очиж, түүнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Энэ нь ийм төрлийн процедурын эсрэг заалтуудыг тодорхойлоход тусална. Мэдрэлийн эмгэг, хангалтгүй сургалт эсвэл булчингийн гэмтэл, ясны эдийн эмгэг зэрэг хазайлт боломжтой.

Дасгал хийх газар нь тохь тухтай, нам гүм, харанхуй байх ёстой бөгөөд энэ нь таныг бүрэн тайвшруулж, бие махбодид болж буй үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно. Хүний хөдөлгөөнд юу ч саад болохгүй.

Ашиглахад хамгийн тохиромжтой сул хувцас, нүдний шил гэх мэт гутал, дагалдах хэрэгсэлгүйгээр дасгал хийх. Өвчтөний бие нь тогтвортой дэмжлэгтэй байх ёстой (энэ нь хүзүү, толгойн хэсэгт хамаарахгүй) бөгөөд ингэснээр хуралдааны үеэр унтаж чадахгүй.

Хүн бүр аяндаа үүсдэг булчингийн спазм ба чиглэсэн булчингийн хурцадмал байдлын ялгааг ойлгох ёстой.

• Эхний тохиолдолд өвдөлт нь үе мөч, шөрмөсний хэсэгт тохиолддог бөгөөд тааламжгүй аяндаа булчингийн чичиргээ дагалддаг. Хэт их стресс нь ийм байдалд хүргэдэг.
• Хоёр дахь тохиолдолд зөвхөн булчин чангарахад бага зэрэг тааламжгүй шахалт үүсдэг, үүнээс өөр зүйл байхгүй.

Дасгал хийх явцад өвчтөн амьсгалаа хэзээ ч барьж болохгүй. Энэ нь хэвийн байх ёстой эсвэл булчин чангарах үед амьсгалах, тайвшрах үед амьсгалах зэргээс бүрдэх ёстой.

Юуны өмнө та биеийн доод хэсгийн булчингууд, хамгийн сүүлд нүүрний хэсэгт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Эрхтэнүүдийн булчингийн давтан хурцадмал байдал нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.

Амралт эхлэхээс өмнө та биеийнхээ булчингуудыг тогтмол тайвшруулах тодорхой зорилго тавих хэрэгтэй. Энэ нь танд хамгийн үр дүнтэй үр дүнд хүрэх боломжийг олгоно.

Биеийг бүрэн тайвшруулахад хэрхэн хүрэх вэ

Бага зэрэг хойшоо бөхийж, тав тухтай байрлалыг олоорой. Хөдөлгөөнийг хязгаарласан хувцас, гутал, дагалдах хэрэгслээс татгалз. Нүдээ ань. Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүл, энэ нь зөв, тайван байх ёстой. Амьсгалахдаа 30 секундын турш түр зогсоод уушиг чинь агаараар хэрхэн дүүрч байгааг мэдэр.

Бие махбодийг, эс тэгвээс хэсэг бүрийг тусад нь тайвшруулах талаар авч үзье.

• Хавирганы тор

Гүнзгий амьсгаа аваад, амьсгалаа түгжиж, тайвширч, амьсгалаа аваарай. Уушигаа бүрэн хоослох, амьсгалын хэвийн хэв маягаа сэргээхийг хичээ. Амьсгалах үед цээжний хэсэгт бага зэрэг хурцадмал байдал үүсч, амьсгалах үед булчин бүрэн сулрах ёстой. Дасгалыг хэд хэдэн удаа дараалан давтаж, 5-10 секундын турш амарна.

• Хөл ба хөл

Хоёр хөл нь бүх гадаргуутай шалан дээр байх ёстой. Хөлийнхөө хуруун дээр зогсож, энэ байрлалд хэсэг хугацаанд байж, тайвшир. Гэнэтийн хөдөлгөөн хийхгүйгээр өсгий дээрээ жигд доошлох хэрэгтэй. Хэрэв тугалын булчингийн арын хэсэгт бага зэрэг хурцадмал байдал байгаа бол дасгалыг зөв хийсэн болно. Амрах мөчид бага зэрэг хорссон, халуун дулаан мэдрэмж төрж болно.

Эсрэг булчингийн бүлгийг бэхжүүлэхийн тулд хөлийн хуруугаа аль болох өндөр өргөж, өсгий дээрээ зогс. Хэдэн секундын хурцадмал байдал, дахин тайвширна. Эдгээр алхмуудын дараа доод хэсгүүдХөл нь хүнд байх ёстой. Дасгал бүрийн дараа та 20 секундын завсарлага авах хэрэгтэй.

• Хонго ба хэвлий

Хөлөө тэгшлээд, өргөж, энэ байрлалд барина. Тугалууд тайван байх ёстой. Хэсэг хугацааны дараа хөлөө шалан дээр зөөлөн буулгана. Үүний зэрэгцээ гуяны булчингууд зарим хурцадмал байдлыг мэдрэх ёстой.

• Гар

Хоёр гараа нударгаараа зангидаж, энэ байдалд нь барьж, тайвшир. Энэ дасгал нь байнга бичдэг, бичдэг хүмүүст тохиромжтой. Та хуруугаа янз бүрийн чиглэлд тарааж, энэ байдалд нь барьж, мөн тайвшруулж болно. Гар, шууны хэсэгт дулаарах эсвэл бага зэрэг цочрох мэдрэмж гарч ирэх ёстой. Дасгалын хооронд та 20 секундын завсарлага хийх хэрэгтэй.

• Нүүр

Аль болох өргөн инээмсэглэж, тэндээ бариад тайвшир. Бяцарсан уруултай ижил зүйлийг хий. Нүдэндээ анхаарлаа хандуулаарай. Нүдээ чанга аниад, хөмсгөө өргөөд дараа нь тайвшир. Дасгалын хооронд 15 секундын завсарлага аваарай.

Тиймээс энэ нь хүрч байна биеийг бүрэн тайвшруулах .

Булчин суларч дууссаны дараа та сэрэх үе рүү шилжиж болно. Өөртөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцөд анхаарлаа төвлөрүүлж, 1-ээс 10 хүртэл тоол. Нүдээ нээгээд хөгжилтэй, эрч хүчтэй, шинэлэг байгаарай.