Өнөөдөр усан аэробик гэж юу болохыг мэдэхгүй хүнийг олоход хэцүү байдаг. Уран сайхны гимнастик нь гоолиг галбир, арьсны уян хатан байдлыг өгөхийг хүсч усан сан руу гүйдэг шударга сексийн дунд асар их нэр хүндтэй болсон. Гэхдээ ямар ч спортын нэгэн адил усан фитнесс нь зоосны хоёр талтай. Бид тэдний талаар нийтлэлдээ ярих болно.
Усан аэробикийн түүхээс
Олон хүмүүс усан аэробикийг орчин үеийн бүтээгдэхүүн гэж үздэг ч түүний гарал үүслийг эрт дээр үеэс хайх хэрэгтэй. Жишээлбэл, эртний Ромчууд жил бүрийн 5-р сард Остиа нууран дээр усан тоглоом зохион байгуулдаг байсан бөгөөд Хятадын тулааны урлагчид шавь нарынхаа тулааны ур чадвараа усан дээр хөгжүүлэхийг албаддаг байжээ.
ЗХУ-д усан гимнастикийг хүүхдүүдэд усанд сэлэхийг заахдаа ашигладаг байсан бөгөөд дараа нь эмийн зорилгоор, "kinesitherapy" гэсэн нэрийг өгсөн. Америкийн хөнгөн атлетикийн тамирчин Глен Макуатерсыг орчин үеийн усан аэробикийн зохиогч гэж нэрлэвэл үнэхээр хэцүү байх болно. Вьетнамд шархадсан, дасгал хийж чадахгүй болсныхоо дараа тэрээр хөлнийхөө хөдөлгөөн, үйл ажиллагааг сэргээх арга бодож олжээ - усанд гүйх замаар.
Орчин үеийн усан аэробик - дасгалуудбүх булчингийн бүлгүүдэд зориулсан усанд - 2000-аад оны эхээр гарч ирсэн. Үүнийг хэн фитнесс төвүүдэд тохируулж, дүрс засах, турах хөтөлбөр боловсруулдаг нь тодорхойгүй байна. Богино хугацаанд усан гимнастикийн хүсэл тэмүүлэл дэлхийг бүхэлд нь хамарсан тул үүнийг маш сайн хийсэн.
Усны аэробик: ашиг тус
Архимедийн хуулийг сургуулиасаа санаж байгаа хүмүүс: усанд живсэн биед хөвөх хүч үйлчилж, илүү хөнгөн болгодог гэдгийг мэддэг. Тиймээс ердийн фитнесстэй харьцуулахад усан аэробик нь булчинг тайвшруулж, хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч бүрэн тайвширна гэж найдаж болохгүй: хичээлийн үеэр та шаргуу ажиллах хэрэгтэй болно, учир нь хөдөлснөөр та усны эсэргүүцлийг даван туулж, булчингаа чангалж, биеийг хэвийн байдалд оруулах болно.
Усан гимнастикаас ямар үр дүн хүлээх ёстой вэ?
- Булчинг бэхжүүлэх. Үүний шалтгааныг бид дээр бичсэн. Өөр нэг зүйлийг мэдэх нь чухал юм: ус нь биеийн жинг "хөнгөрүүлж", ясны ачааллыг бууруулдаг тул усан аэробикийн хичээлийг өвчин, үе мөчний хагарлаас урьдчилан сэргийлэхэд ашигладаг. Усан фитнессээр өндөр настан, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, бэртэж гэмтсэн өвчтэй хүмүүс хичээллэж болно.
- Жин алдах. Усны эсэргүүцлийг даван туулах нь хүн өөрийгөө мэдэрдэг мэдэгдэхүйц ачаалал, энэ нь өөх тосыг хурдан шатаахад хүргэдэг. Үүнээс гадна усны гимнастик нь бодисын солилцоог хэвийн болгодог бөгөөд энэ нь нэмэлт фунт алдахад хувь нэмэр оруулдаг.
- Целлюлит арилах. Усан дотор дасгал хийх үед таны арьс өөхний эсийг зуурч, задалдаг гидромассажид өртөж, гуя, өгзөг дээрх “жүржийн хальс” арилдаг.
- Арьс чангалах.
- булчинг агшаахаас гадна арьсыг чангалж, жин хассаны дараа унжихаас сэргийлнэ.
- Биеийн байрлалыг засах. Тусгай дасгалуудыг цогцолборт оруулснаар та байрлалын эмгэгийг засч залруулах боломжтой. Гэхдээ үүнийг туршлагатай дасгалжуулагчийн хяналтан дор хийх ёстой. Цусны эргэлт сайжирсан.Дасгал хийх
- Усны массажны нөлөөг хослуулан цусны эргэлтийг хурдасгаж, биеийн бүх эрхтнүүдийн цусан хангамжийг сайжруулдаг. Ерөнхий эдгээх нөлөөтэй: хөл хөлдөхөө больж, хүчилтөрөгчөөр сайн хангагдсан тархи нь маш сайн ой санамжтай болж, арьсны өнгө өөрчлөгдөж, ядаргаа, цочромтгой байдал арилдаг.
- Хамтарсан хөдөлгөөнийг сэргээх. Настай холбоотой биеийн өөрчлөлтүүд нь үе мөчүүдэд үргэлж нөлөөлж, хүний уян хатан байдлыг алдагдуулдаг. Ус нь тэдний ачааллыг багасгаж, ясыг бараг ямар ч өвдөлтгүйгээр аажмаар хөгжүүлэхэд тусалдаг.
Хатуурах. Усан сан дахь усны температур биеийн температураас хамаагүй бага байдаг тул шумбах бүр нь бие махбодийг дотоод нөөцийг дайчлах, хүйтнээс хамгаалах урвалыг бий болгоход хүргэдэг.
- Усан санд тогтмол зочлох шаардлагатай - долоо хоногт 2-3 удаа алгасахгүйгээр;
- хичээлийг хэрхэн зөв зохион байгуулж, булчингийн бүлгүүдэд ачааллыг хуваарилах талаар мэддэг сайн дасгалжуулагч.
Нэн даруй тодорхой хэлье: та биеийн тамирын зохих түвшний бүлэгт хамрагдах ёстой. Үүнд: эхний (хөл савлах гэх мэт энгийн дасгалуудыг хийдэг, хичээл 35-40 минут үргэлжилдэг), дунд түвшин (дасгалын багц төвөгтэй боловч гүйцэтгэлийн хурд бага, хичээлийн цаг 1 цаг) болон ахисан түвшний (нарийн төвөгтэй, бараг завсарлагагүй өндөр хурдтай, хичээл 1 цаг үргэлжилнэ).
“Усан фитнесс” ямар хор хөнөөлтэй вэ?
Усан гимнастик нь сул талуудтай бөгөөд фитнесс төвүүд үүнийг ярихгүй байхыг хичээдэг. Гэхдээ бид тэднийг үл тоомсорлож болохгүй.
Нэгдүгээрт, усан аэробик нь хэд хэдэн эсрэг заалт, хязгаарлалттай байдаг. Эмч нар астма өвчтэй хүмүүс болон байнгын дасгал хөдөлгөөнд өртөмтгий хүмүүст энэ спортод маш болгоомжтой хандахыг зөвлөж байна. харшлын урвал. Эхнийх нь цээжний усны даралт нь өөр нэг халдлага өдөөж болно, сүүлийнх нь усан сан дахь хлор байгаа нь өвчнийг улам хурцатгахад хүргэдэг.
Зүрхний өвчнөөр шаналж, байнга таталт өгдөг хүмүүс эхлээд эмчээс зөвлөгөө авалгүйгээр усан фитнессээр хичээллэж болохгүй. Хэрэв та саяхан гэмтэл авсан бол эдгэрэлтийн энэ үе шатанд биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой эсэх, ямар хэмжээгээр зааж өгөх эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Хоёрдугаарт, хлорын талаар бүү мартаарай. Дүрмээр бол фитнесс төвүүдийн захиргаа үйлчлүүлэгчиддээ усан санг ашигладаг гэдгийг баталгаажуулдаг орчин үеийн аргуудус цэвэршүүлэх. Гэсэн хэдий ч олон аква төвүүд хлорыг хэрэглэсээр байгаа бөгөөд хүний биед үзүүлэх нөлөө нь тамхи татахтай харьцуулж болно. Бид зөвхөн зарим үр дагаврыг жагсаав:
- хуурай арьс. Ус нь арьсыг хуурайшуулдаг боловч хлортой хослуулан хэрэглэхэд үхэлд хүргэдэг: арьс маш чангарч, чийгшүүлэгч, тэжээлийн гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэх шаардлагатай болдог. Хичээл бүрийн дараа бүх биеийг тослох нь таашаал хэвээр байна;
- үс нь гэрэлтэх чадвараа алдаж, хэврэг болдог. Тиймээ, усан аэробик нь таны толгой дээр резинэн малгайтай байх ёстой, гэхдээ энэ нь агаар нэвтрэхгүй, үсийг чийгшүүлэхээс хамгаалдаггүй. Илүү ихийг хэлье: малгай нь танд биш, харин усан сангийн захиргаанд илүү их ашиг тусыг авчирдаг, учир нь энэ нь үсийг усны шүүлтүүрт орохоос сэргийлдэг;
- дархлаа буурсан. Хлор нь биеийн хамгаалалтыг дарангуйлдаг тул усны аэробикийг нэг гараараа өгч, нөгөө гараараа авдаг гэж хэлж болно;
- Хөөндөй гарч ирэх. Сүүлийн үеийн судалгаагаар хлоржуулсан усанд сэлэх, кандидоз үүсэх хоёрын хоорондын холбоог олж тогтоожээ.
Дээрх бүх зүйл таныг айлгахгүй бол усан сан руу чөлөөтэй яваарай.
Усны аэробик - жингээ хасах дасгалууд
Ихэнхдээ усан төвүүдэд үүнийг хийдэг жингээ хасах усан аэробик. Эрүүл хүмүүс оролдож болно эхний шатбие даан дасгал хий. Бид биеийн жинг бууруулахад чиглэсэн хамгийн энгийн дасгалуудыг танилцуулах болно.
- Халаахад 5-10 минут шаардагдана. Танд хоёр сонголт байна: усанд сэлэх эсвэл сургуулийн биеийн тамирын хичээл дээр хийсэн дасгалуудаа санаж, усан санд эдгээр дасгалуудыг давт.
- Гараа угаах. Бүсэлхийн гүн усанд байхдаа урагш бөхийж, гараа доошлуул. Биеэ зүүн, баруун тийш эргүүлж, гараа усанд хийж, эсэргүүцлийг нь даван туулах хэрэгтэй.
- Шураг. Усан сангийн хажуу талд нуруугаа дарж, гараараа бариад өвдгөө нугалж, ээлжлэн хажуу тийш эргүүл. Үүнтэй ижил дасгалыг шулуун хөлийг 90 ° өнцгөөр дээшлүүлж, мөрний өргөнөөр тарааж гүйцэтгэдэг.
- Бокс. Хүзүүгээ хүртэл усанд байх үедээ гараараа боксчны урагш доош цохилтыг дуурай.
- Үсрэх. Усанд тонгойсны дараа огцом үсэрч, хөлөө шулуун болго.
- Хайч. Гурав дахь догол мөрөнд тодорхойлсон анхны байрлалыг авсны дараа шулуун хөлөөрөө "хайч" дасгал хий.
- Өшиглөх. Шулуун зогсоод гараа урагш сунгаж, хөлөө "дээш, урагш" огцом шидэж, "цохилт" хий.
Дасгал бүрийг 10-15 удаа давтаж, эхний шатанд 2 хандлагыг хийж, хүч чадлыг мэдрэх үед гурав хүртэл нэмэгдүүлнэ. 5-10 минутын турш усанд сэлэх замаар дасгалаа дуусга.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүд усан аэробик хийж болох уу?
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан усан аэробикийг зөвхөн хориглодоггүй, тэр ч байтугай зөвлөдөг. Хүүхэд тээж буй эмэгтэйн нуруу нь ноцтой стресст ордог, учир нь ердийн жингээс гадна нэмэлт 10-15 кг жинтэй байх ёстой. Архимедийн хүч нь биеийн жинг "хөнгөлж", яс, үе мөчний түр зуурын амралт өгдөг.
Дасгалууд нь жирэмсэн эмэгтэйд булчингийн тогтолцоог хэт ачаалалгүйгээр булчингийн аяыг хадгалахад тусалдаг. Эмч нар хэлэхдээ: усан аэробик хийдэг хүмүүст сунгах тэмдгүүд ч бага гарч ирдэг бөгөөд хэрэв ингэвэл төрсний дараа бусад хүмүүсээс хамаагүй хурдан алга болдог.
Усан гимнастикийн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд үзүүлэх нөлөөний талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг түүхийг үзнэ үү.
Усан аэробик бол хэдэн мянган жилийн өмнө үүссэн биеийн тамирын дасгалын төрөл юм. Хятадууд өөрсдийн тэсвэр хатуужил, нарийвчлал, хүч чадлыг усан дахь асанагаар сургасан гэж үздэг.
Өнөөдөр олон фитнесс төвүүд усан аэробикийн хичээлүүдийг санал болгодог бөгөөд тэдгээрийн ашиг тус нь биед үнэлж баршгүй юм. Ийм сургалт нь хүн бүрт, тэр байтугай жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ч ашигтай байдаг.
Усны аэробик: биед ашигтай шинж чанарууд
Ямар ч насны хүмүүс нуруу, үе мөчний асуудалтай байсан ч ийм сургалтанд хамрагдах боломжтой. Дасгал нь биеийн ерөнхий байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
1. Усан дахь дасгалууд нь зөв байрлалыг бий болгож, булчингийн бүх бүлгийг бэхжүүлэх боломжийг олгодог.
2. Цусны урсгалыг сайжруулна, зүрхний булчингийн өвчнөөс маш сайн урьдчилан сэргийлнэ.
3. Дасгал хийх үед ус нь арьсанд иллэг хийх үйлчилгээтэй бөгөөд үүний үр дүнд эд эс дэх бодисын солилцооны үйл явц хэвийн болж, целлюлит арилдаг.
4. Усан аэробик нь тайвшруулах үйлчилгээтэй мэдрэлийн систем, ядаргаа, стресс тайлна. Дасгал хийсний дараа хүний сэтгэлийн байдал сайжирч, нойрны асуудал арилдаг.
5. Дасгал нь бусад дасгалуудаас илүү их калори шатаадаг. Биеийнхээ аяыг чангалж, хэдэн фунт хасах хүсэлтэй хүмүүст усан аэробик хийх болно зөв сонголт.
6. Хичээлийн дараа бусад биеийн тамирын дасгалын адил булчин өвдөхгүй. Мөн усан аэробик нь биеийг хатууруулж, дархлааны системийг бэхжүүлдэг.
Усны аэробик: жирэмсний үеийн ашиг тус
Хүүхдийг эхийн хэвлийд тээж явах нь үнэхээр хэцүү ажил юм. Ирээдүйн эхийг сайн мэдрэхийн тулд тэр зүгээр сууж чадахгүй, биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Усан аэробик - гайхалтай сонголт. Одоо хөгжсөн тусгай хөтөлбөрүүджирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалууд.
Ийм дасгалууд нь булчингийн аяыг хадгалах, нурууны илүүдэл стрессийг арилгахад тусална. Үүнээс гадна тогтмол дасгал хийснээр ходоод, целлюлит дээр сунгах тэмдгүүд гарахаас сэргийлнэ.
Усны аэробикийн хор хөнөөл жирэмсэн эхэдХэрэв та хичээлдээ зөв хандвал жимсэнд хор хөнөөл учруулахгүй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зарим эсрэг заалтууд байдаг гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Жирэмсний эхний гурван сард, зулбах аюул заналхийлсэн тохиолдолд сургалт явуулахыг зөвлөдөггүй.
Усны аэробик: жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан сургалтын үр ашиг, үр дүн
Усан аэробикийг зүгээр л усанд "цацах" гэж боддог хүмүүс маш их эндүүрдэг. Дасгал нь жингээ хасахад маш үр дүнтэй байдаг.
Сургалтын явцад дараахь хэрэгслийг ашигладаг.
усан дамббелл;
Aquabelt;
Хөөс саваа;
Тусгай гутал;
Усан сан дахь усны эсэргүүцлийг даван туулахын тулд хүн дасгал хийх шаардлагатай болно. Энэ нь тийм ч энгийн зүйл биш гэдэгт итгэх нь зүйтэй. 1 цагийн дасгал хийхэд дор хаяж 700 ккал шатдаг - энэ нь бусад биеийн тамирын дасгал хийхэд хүрэх боломжгүй гайхалтай үр дүн юм.
Дасгал нь бодисын солилцоог хурдасгадаг нь батлагдсан. Бодисын солилцоо хамгийн дээд хэмжээндээ ажиллах үед биеийн эсүүд хүчилтөрөгчөөр ханасан тул өөх тос шатдаг. Усан аэробик нь целлюлитээс салж чадахгүй байгаа эмэгтэйчүүдэд бас хэрэгтэй болно. Дасгал хийх үед усны чичиргээ нь массажтай төстэй, асуудалтай газруудХэвлийн болон өгзөгний хэсгийг жигд болгодог.
Усны аэробик: дасгалын эсрэг заалт, хязгаарлалт
Энэ төрлийн биеийн тамирын дасгалын бүх ашиг тусыг үл харгалзан усан аэробиктэй болгоомжтой байх ёстой хэд хэдэн ангиллын хүмүүс байдаг.
1. Ус нь цээжинд дарамт учруулж, амьсгалахад хүндрэл учруулдаг. Астма өвчтэй хүмүүст хичээл хийхийг зөвлөдөггүй.
2. Зүрхний шигдээсээр өвдөж байсан хүмүүс усан аэробик хийхээсээ өмнө заавал эмчид хандах хэрэгтэй.
3. Хэрэв та хлорын харшилтай бол усан санд сэлэхийг хориглоно.
4. Дотор муухайрах, байнга толгой эргэх зэрэг дагалддаг остеохондрозын хувьд эмчийн зөвшөөрөл авах шаардлагатай.
Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай бол эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдахгүйгээр хичээлд хамрагдах ёсгүй; Та дасгалжуулагчид эмчийн гэрчилгээ үзүүлэх ёстой, тиймээс тэр сонгох болно оновчтой түвшиндангаар нь ачаална.
Хичээл яаж явж байна?
Хичээл 7-15 хүнтэй жижиг бүлгүүдэд явагдана. Хувь хүн бүр эмчээс эрүүл гэсэн гэрчилгээ авдаг, эс тэгвээс усан санд оруулахгүй. Тиймээс энэ сургалт илүү ихийг өгдөг эерэг сэтгэл хөдлөл, дасгалуудыг хөгжимд гүйцэтгэдэг.
Сургагч багш нь 28 градусын температуртай усан санд хичээл явуулдаг. Усны түвшин нь бэлхүүс хүртэл эсвэл цээж хүртэл байж болно. Захиалга худалдаж авахдаа энэ нюансыг тодруулах шаардлагатай.
Сургалт нь үндсэн гурван үе шатаас бүрдэнэ.
1. Эхний шат нь сунгалтын дасгал, бие халаалт юм.
2. Хоёр дахь шат - кардио дасгалууд, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээрийн дасгалууд, ерөнхий эрүүл мэнд.
3. Сүүлийн шат- хөргөх, тайвшруулах нөхөн сэргээх дасгалууд.
Зөв зохион байгуулалттай дасгал нь булчингийн бүх бүлгүүдэд ачааллыг жигд хуваарилдаг. Хүн ядрахгүй, харин эсрэгээрээ хүч чадал, эрч хүч нэмэгдэх болно.
Бүлгийн сургалтын түвшин
Усан аэробикийн бүлэгт хүнийг элсүүлэхийн өмнө сургагч багш түүний бэлтгэлийн түвшин, айлчлалын зорилгын талаар лавлах ёстой. Эмэгтэй хүн анх удаа ийм үйл ажиллагаа явуулж байгаа байж магадгүй, дараа нь илүү таатай байхын тулд шинээр ирсэн хүмүүстэй нэгдэх нь илүү дээр байх болно.
1. Эхлэгчдэд зориулсан сургалт нь хүнд ачаалалтай байдаггүй. Эдгээр нь хамгийн энгийн дасгалууд, жишээлбэл, хөлөө урагш хойш савлах, үсрэх зэрэг дасгалууд юм. Эхний хэдэн хичээлийн сургагч багш онцгой анхааралхүн усанд ямар мэдрэмж төрж байгаа, тэр зогсож, зөв амьсгалж байгаа эсэхэд анхаарлаа хандуулдаг - энэ нь маш чухал юм. Сургалтын дундаж хугацаа 45 минутаас ихгүй байна.
2. Дундаж бэлтгэлтэй хүмүүсийн хувьд сургалт нь өөр. Үсрэх, хэмнэлтэй хөдөлгөөн хийх, зүрхний дасгал хийхэд гол анхаарлаа хандуулдаг дасгалжуулагч нь уян хатан байдлыг хөгжүүлэх, бэхжүүлэхэд анхаарлаа хандуулдаг зүрх судасны системболон булчингууд. Сургалтын дундаж хугацаа 1 цаг байна.
3. "Туршлагатай" бүлэг нь булчингаа ажиллуулахын тулд газар дээр халаах, усанд сэлэх, хурдан хэмнэлтэй дасгал хийх шаардлагатай болно. Дасгалын төгсгөлд сунгалтын дасгал хий.
Усан аэробикийн аливаа хичээлийн төгсгөлд, ашигтай шинж чанаруудЭнэ нь эргэлзээгүй тул дасгалжуулагч 5-7 минутын турш усанд сэлэхийг зөвлөж байна. Энэ нь булчингаа тайвшруулах боломжийг олгоно. Мөн хөнгөн сунгалтын дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Эхний үр дүнг хэзээ хүлээх вэ
Хүн ямар ч төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх захиалга худалдаж авахдаа эхний үр дүнг хэдэн дасгал хийх вэ гэсэн асуултыг сонирхож байна. Үүнтэй холбогдуулан усан аэробикийг бусад үйл ажиллагаанаас илүү үр дүнтэй гэж үздэг.
Эхний хичээлийн дараа мэдэгдэхүйц сайжруулалт харагдах болно. Хүн толгой өвдөхөөс ангижирч, маш сайн мэдрэмж төрж, ядрах, унтах асуудал арилна. 2-3 сессийн дараа булчингууд өвдөж эхэлнэ - тэд бэхжиж эхэлнэ.
Усан аэробик нь бие махбодид аль болох олон ашиг тусыг өгөхийн тулд та үүнийг байнга хийх хэрэгтэй. Жингээ хасах, эрүүл мэндийн асуудлыг шийдвэрлэхэд нэг хичээл хангалттай биш юм. Сургагч багш долоо хоногт 3 удаа 3-аас доошгүй сар бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь таны ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулж, биеийн аяыг сайжруулж, сунгах тэмдгийг (ялангуяа төрсний дараа) арилгах болно.
Усан аэробикийн талаар өөр юу мэдэх хэрэгтэй вэ?
Усны аэробик нь хоёр тохиолдолд биед хор хөнөөл учруулдаг.
Хэрэв хүн усан сан дахь зан үйлийн үндсэн дүрмийг дагаж мөрддөггүй бол;
Хэрэв хүн эрүүл мэндийн асуудал байгаа эсэхийг нууж байвал.
Усны аэробикт хувийн ариун цэврийг сахих нь маш чухал юм. Хичээл эхлэхийн өмнө та эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах ёстой. Үүний дараа эмч тухайн хүнийг хичээлд оролцохыг зөвшөөрсөн гэрчилгээ олгодог. Хувь хүний аливаа өвчин бүлгийн бусад гишүүдэд дамждаг. Ямар ч тохиолдолд эрүүл мэндийн асуудал байгаа гэдгээ нуух ёсгүй. Энэ бол хайхрамжгүй байдал бөгөөд ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй юм.
Усан аэробик нь бусад төрлийн биеийн тамирын дасгалаас ялгаатай. Усанд дасгал хийх нь эрч хүч өгч, дархлааг бэхжүүлж, илүүдэл жингээсээ салж, арьсны арьсыг илүү уян хатан болгох боломжийг олгодог. Үүнээс гадна усан аэробик маш сонирхолтой байдаг. Хэрэв таны эрүүл мэнд хичээлд суухыг зөвшөөрвөл тэд зөвхөн ашиг тустай байх болно.
Ачааж байна...
