Првиот научен метод за релаксација беше развиен во 20-тите години на дваесеттиот век од американскиот лекар, физиолог и психијатар Едмунд Јакобсен. Тој сугерираше дека ако одредени мускули на телото се опуштени со помош на специјална техника, мозокот ќе оди во состојба на одмор и, како резултат на тоа, менталниот и емоционалниот стрес сами по себе ќе исчезнат.
Вториот метод се појави во Германија во 30-тите години на минатиот век. Неговиот творец, психијатарот Јохан Шулц, тргна од сосема спротивната идеја: треба да го принудите умот да се опушти - тогаш телото ќе се опушти. Фрази: „Јас сум целосно смирен. Телото ми е исполнето со тежина. Челото ми е многу жешко“ доведува до состојба блиска до хипноза. Денес, овие техники се вклучени во програмите против стрес за спортисти, бизнисмени и политичари.
Прилично е тешко да ги совладате сами. Но, постојат основни техники за релаксација кои секој може да ги испроба.
Вежба 1
Седнете на подот. Фокусирајте се на еден орган - рака, нога, стомак. Замислете дека е исполнета со тежина. Потоа ментално транспортирајте се во областа на сончевиот плексус и замислете дека ова е извор на топлина, а вашето чело е извор на студ. Потоа обидете се да почувствувате како температурата низ телото е избалансирана.
Кога ќе одлучите дека температурата низ вашето тело е иста, чувството на тежина и вкочанетост ќе бидат заменети со чувство на леснотија и опуштеност.
Вежба 2
Ако треба да ја ослободите напнатоста за кратко време и во канцелариско опкружување, кога нема можност удобно да лежите на подот, можете да го користите експресниот метод на самосмирување.
Полека погледнете наоколу. Движете го погледот од предмет до предмет и ментално опишете го нивниот изглед.
Со кој дел од телото чувствувате непријатност, можете да разберете какви емоции ве обземаат
Потоа замислете дека цртате хоризонтална фигура осум на табла со креда - знакот на бесконечноста. Повторете ја оваа вежба неколку пати и ќе почувствувате дека состојбата на нервната напнатост стивнува.
Вежба 3
За релаксација да донесе резултати, треба да разберете каков тип на стрес е дизајниран да го ослободи. За да го направите ова, треба да се слушате себеси. Секој знае дека ако замислите сочен, кисел лимон, устата ќе ви се наполни со плунка. Сега сконцентрирајте се и замислете дека се расправате со колега кого не можете да го поднесете во реалниот живот. Срцето ќе почне да чука побрзо, ќе се појави напнатост во телото.
После ова, запомнете некоја пријатна смешна ситуација. Ќе се опуштите, дури и ако претходно сте биле многу напнати.
Вежба 4
Емоциите се директно поврзани со телото. Не за џабе кажуваме фрази како: „Нозете ми попуштија“ или „Бев занемен“ кога опишуваме стресни ситуации. Со кој дел од телото чувствувате непријатност, можете да разберете какви емоции ве обземаат.
На пример, напнатоста во градите укажува на напад на гнев, бес. Во овој случај, следново ќе помогне. Без разлика дали седите или стоите, исправете го грбот, опуштете ја вилицата (треба да има празнина помеѓу долните и горните редови на забите), дишете длабоко, надувувајќи го стомакот додека вдишувате и издишувајќи додека издишувате. Размислете дека животот не ви е во опасност, ништо страшно не се случува.
Добрата страна на оваа вежба е што може да се изведе секаде, без да се обрнува внимание на луѓето околу вас.
Вежба 5
Ако имате 10-15 минути да одвоите и можете да добиете одредена приватност, вреди да го пробате следново. Легнете на подот, пријатно, раширете ги рацете и нозете. Не треба да ви пречат тесни појаси, прицврстувачи или накит. Обидете се да ја почувствувате тежината на вашето тело, концентрирајте се една по една на оние точки каде што вашето тело лежи на подот.
Потоа обрнете внимание на вашето дишење - треба да забави, да стане „уредно“. Дишете длабоко, држејќи го воздухот во белите дробови неколку секунди. Издишете полека. Со секое издишување, размислете како вашето тело е се повеќе во контакт со површината, спојувајќи се со неа. Feelе почувствувате пријатна тежина во сите делови на телото и ќе можете да се опуштите.
Вежба 6
Можете да се опуштите и на свеж воздух. Тоа е многу ефикасно. Додека шетате низ шума или парк, обрнете внимание на тоа како вашите мускули на нозете се напнати при одење и како се движат вашите раце. Забавете, размислете за дишењето. Обидете се да направите 4 чекори при издишување и 4 чекори при вдишување. Потоа разделете го чекорот на компоненти: подигнете ја ногата додека вдишувате и спуштете ја ногата додека издишувате.
Вежба 7
Една од опциите за релаксација за која малкумина знаат е пеењето. Степенот на напнатост во гласните жици е директно поврзан со општото ниво на нервна напнатост во телото. Покрај тоа, кога пеете треба да дишете со стомакот, а телото се збогатува со кислород.
За да се ослободите од стресот, само застанете исправено, стапалата на ширина на рамената, затворете ги очите и пејте секакви звуци. Ефектот е загарантиран. И, патем, колку почесто пеете, толку поретко ќе треба да прибегнувате кон интензивни техники за релаксација.
Вежба 8
Добро е ако лесно заспиете после напорниот ден. И ако не? Релаксацијата е сигурен начин да му дозволите на вашето тело да спие доволно. За таа цел постои гимнастика за „апчиња за спиење“. Седнете на стол, ставете ја левата нога на десното колено. Со десната рака, фатете го левиот глужд и левата околу стапалото на истата страна, покривајќи ги прстите со дланката.
Опуштете се, дишете полека и длабоко. Додека вдишувате, потпрете го врвот на јазикот на покривот на устата, а додека издишувате спуштете го. По една минута, обидете се, додека сте во иста извртена положба, да се сетите на непријатните настани од денот што изминува, мисли за кои ве спречуваат да заспиете.
Со оглед на модерното темпо на живот, информациите за тоа како да се опуштите физички и психички ќе бидат многу релевантни. Има огромен број методи и совети кои ќе ви помогнат да го отфрлите „насобраниот товар“. За поголем ефект, можете да користите неколку опции одеднаш.
Како да научите да се опуштите?
По продолжено вежбање, одбрамбените механизми на телото на човекот се вклучуваат и се јавува неодолива желба за опуштање. Денес, пронајдени се огромен број начини за опуштање на нервниот систем и мускулите, за подоцна да не мора да се справуваме со посериозни последици поврзани со. Најпопуларните техники вклучуваат медитација, техники на дишење, вежби, релаксирачки бањи, масажа и така натаму.
Како да ги опуштите мускулите?
Физичката работа, интензивниот спорт и другите слични активности предизвикуваат напнатост на мускулите. Дури и канцелариските работници чувствуваат болка во пределот на грбот и вратот. Релаксацијата на мускулите може да се постигне преку терапевтски вежби, топла бања и масажа, што најдобро се прави по процедурите за вода. Постојат специјални лекови кои ги релаксираат мускулите, но тие мора да бидат пропишани од лекар. Примерите вклучуваат маст од дијазепам и диклофенак и таблети толперизон и баклофен.
Како да научите да се опуштите психолошки?
Честиот стрес, напорната работа, грижите и многу други емоции влијаат на психолошката состојба на една личност. Како резултат, може да се појават депресија и нејзините придружни негативни последици. За да се спречи ова да се случи, се препорачува да се испуштаат секој ден:
- Промената на активност помага да се одвлече вниманието и да се релаксира. Важно е да имате хоби.
- Побарајте начин да се опуштите, тогаш добра книга или филм ќе ви помогне. Додека чита или гледа, некое лице станува расеан и почнува да го живее животот на главниот лик, а не неговите сопствени проблеми.
- Можете да заборавите на неволјите со чистење на куќата. Со ослободување од стари работи и ѓубре, можете да ја „исчистите“ главата.
За да заборавите на лошото расположение, се препорачува да користите релаксирачки психолошки техники секој ден, на пример, визуелизацијата помага. Научниците спроведоа експерименти и открија дека потсвеста не може да прави разлика помеѓу вистинските настани и визуелизираните. За да ја примените оваа техника, користете ги овие упатства:
- Седнете во удобна положба, затворете ги очите и земете неколку бавни вдишувања. Важно е ништо да не ви го одвлекува вниманието во овој момент.
- Замислете дека сте на тивко и мирно место кое е поврзано со позитивни емоции.
- Концентрирајте се на оваа слика, замислувајќи се себеси како среќна и радосна личност. Се препорачува сликата да се опише во многу детали.
- Упатствата за тоа како да се опуштите преку визуелизација укажуваат на тоа дека кога се чувствувате удобно и смирено, полека излезете од визуелизацијата и вратете се во реалноста.
Како да се опуштите - начини
Има огромен број начини на кои можете, така што секој има можност да избере соодветна опција за себе. Кога барате информации за тоа како да научите да се одморите и да се релаксирате, вреди да се понудат најпристапните и најефикасните методи: самомасажа, топли бањи, вежби, игри, пиење чај, филмови, медитација итн. Можете да комбинирате различни методи на празнење за да постигнете подобри резултати.
Релаксирачка масажа за жени
Постои можност да дојдете до професионален терапевт за масажа, тогаш не треба да ја пропуштите оваа можност, но во исто време можете да постигнете релаксација со помош на самомасажа. Подобро е да се спроведе оваа постапка навечер, по туширање. Техниката за релакс масажа ги вклучува следните чекори:
- Прво, загрејте ги рацете и подмачкајте ги со масло за масажа или крем. Треба да започнете со рефлексологија. Работете на прстите, работејќи на секој прст, притискајќи ги и ноктите.
- Кога опишуваме како да се опуштиме, не можеме да заборавиме дека има многу активни точки на стапалото, чие влијание промовира релаксација. Друга опција што треба да се вклучи во самомасажата е нога бања со семе од синап.
- По стапалата, продолжете да ги масирате нозете, движејќи се нагоре и правејќи кружни движења.
- Во следната фаза, рацете и сите прсти се разработуваат одделно. Направете го ова бидејќи оваа област е многу важна за релаксација.
- Самомасажата треба да вклучува триење на стомакот, лопатките, вратот и скалпот. Завршете со масажа на лицето.
Релаксирачка музика за душата
Можете да излезете од стресна состојба со помош на музика. Според студиите, најдобрата релаксирачка музика за ослободување од стрес е инструменталната. Тоа ви помага да се опуштите и да добиете поттик на енергија. Додека слушате, можете да заборавите на вашите проблеми и да се фрлате во друг свет на хармонија и спокојство. Релаксирачката мелодија служи како одлична инспирација. Можете да слушате мантри и звуци на природата, кои ќе помогнат да се ослободите од стресот.
Релаксирачки игри
Одличен начин да заборавите на насобраните проблеми и да го ослободите стресот е да играте игри. Има луѓе кои го ослободуваат стресот играјќи shoot-'em-up игри, но не им се допаѓаат на сите. Барате опции за тоа како можете да се опуштите, а потоа обрнете внимание на овие игри што можете да ги играте брзо и да го добиете посакуваниот ефект:
- Земете на Марс. Ова е бавен симулатор, благодарение на кој можете да го истражувате Марс од различни уреди. Играчите се наоѓаат во хипнотичка атмосфера.
- Протеус. Кога ќе сфатите како брзо да се опуштите дома, можете да понудите реалистична игра за истражување што комбинира музика од сон и визуелни слики. Играта ги менува пејзажите и создава реални слики кои ви помагаат да заборавите на постоечките грижи и да се опуштите.
Релаксирачки чај
Ако можете да се опуштите со помош на вашиот вообичаен чај, тогаш можете да ја користите вашата омилена сорта, но има докажани видови тоник, на пример, млеко, светло и темно улонг, а исто така и Тај Гуан. Опишувајќи како да научите целосно да се опуштите, вреди да се напомене дека пиењето чај може да стане еден вид медитација, но тогаш на процесот треба да му се пристапи одговорно, внимавајќи на изборот на секој детал. Изберете убав чајник и шолја, изберете место за постапката и седнете во удобна положба.
Ако барате начин да се опуштите, тогаш хербалните лушпи даваат добри резултати во ова прашање. Смирувачки делуваат камилицата, нането, маточината, кантарионот и коренот од валеријана. Овие растенија може да се користат поединечно или да се приготвуваат како мешавина:
- Измешајте ги листовите од камилица и нане во еднакви размери.
- За 1 лажица масло. врела вода, земете 1 лажичка кантарион и 3-4 бобинки од вибурнум. Варете го пијалокот 5-10 минути.
- Комбинирајте еднакви количини нане, камилица и корен од валеријана. Оставете 10 минути.
Релаксирачки секс
Можете да се справите со стресот и да се ослободите од напнатоста со помош на интимност. Ги нормализира хормоналните нивоа, предизвикувајќи производство на хормонот на среќата, а оргазмот позитивно влијае на нервниот систем, смирува и смирува. Покрај тоа, треба да знаете како да се опуштите за време на сексот, бидејќи не секој може да го направи тоа. Експертите препорачуваат да се концентрирате на партнерот и на сопствените чувства, наместо на вашите мисли. Доверливиот однос и добрата предигра се важни.
Релаксирачка бања
Ако се чувствувате физички и емоционално уморни, тогаш можете да се бањате за да се опуштите. Кога се потопува во топла вода, лицето се чувствува заштитено и почнува да симнува невидлив товар. Релаксирачка бања дома треба да се спроведе земајќи ги предвид некои препораки:
- За да се опуштите уште повеќе и побрзо, треба да ја спуштите главата во водата неколку минути за да ви останат очите, устата и носот на површината.
- Додадете неколку капки од омиленото есенцијално масло во водата. Маслата од лаванда, портокал, нане и бергамот имаат одличен релаксирачки ефект. Етерот прво треба да се разреди во млеко, основно масло или мед, а потоа смесата да се додаде во вода.
- Ве молиме имајте предвид дека не треба да истурате премногу топла вода во бањата, бидејќи релаксацијата може да резултира со лошо здравје. Оптималната температура на водата е 37-38°C.
Релаксирачка јога
Бројните јога пози промовираат релаксација, го смируваат умот, го ублажуваат стресот и хроничниот замор. Со редовна практика на асани, можете да заборавите на несоницата. Јогата дава мир и помага да се најде хармонија. Ако сакате да разберете како да го опуштите вашето тело, тогаш запомнете ги следните две пози:
Релаксирачка медитација
Главниот начин на релаксација во источните култури е медитацијата. Со негова помош можете да ги исчистите мислите, да добиете позитивен полнеж на енергија и да се опоравите од стресот. Има огромен број техники кои можете сами да ги совладате. Ако барате начин да го опуштите мозокот, тогаш обрнете внимание на оваа верзија на едноставна медитација:
- Земете удобна положба, на пример, можете само да легнете. Опуштете ги сите ваши мускули што е можно повеќе и отфрлете ги сите надворешни мисли.
- Фокусирајте се на вашето дишење, кое треба да биде мазно и длабоко. Концентрирајте се на секое вдишување и издишување.
- За време на медитацијата, не можете да се движите или да ги слушате околните звуци. За подобра концентрација, можете монотоно да го изговарате звукот „ммм...“, но тоа не е неопходен услов.
- Откако ќе поминете 5-10 минути на медитација, можете да се чувствувате опуштено и спокојно. Редовното вежбање ќе ви помогне да се чувствувате помалку нервозни и уморни.
Релаксирачки филмови
За да избегате од сопствените мисли и да се опуштите, можете да гледате филм. Благодарение на анкетите, беше можно да се идентификуваат неколку ненаметливи и пријатни филмови кои ќе помогнат да се справите.
- « Прошетка низ шумата" Доколку ве интересира како да се опуштите пред спиење, тогаш погледнете го овој филм кој ја раскажува приказната за писател кој сака да создаде интересна книга, за која оди на ризично планинарење со пријател.
- « Неверојатниот живот на Волтер Мити" Филм за досадниот живот на канцелариски работник кој сонува за авантура. Како резултат на тоа, за да избегне отказ, тој мора да оди на патување во Исланд.
Колку често сте се фатиле да мислите дека сте уморни и не можете целосно да се одморите дури и за време на викендот? Ова е последица на постојан стрес и оптоварувања со кои телото повеќе не може сам да се справи. За да избегнете прекумерна работа, треба да разберете како да научите да се опуштите психолошки и физички без да ги изгубите перформансите.
Дури и во најтешките и најтешките моменти, да можете да се опуштите значи да си дадете можност и начин да изградите одбрана од стресот. Ова ќе помогне да се ослободиме од многу проблеми на современите луѓе. Несоница, главоболки и мигрена, ослабен имунитет. Секоја од точките најчесто е предизвикана од општ замор на телото.
За да разберете како да си дадете можност да се опуштите и да се опуштите, треба да ги разберете причините за стресот. Ова ќе ви помогне брзо да научите да ги активирате вашите внатрешни сили и почесто да бидете смирени. За да го направите ова, воопшто не е неопходно да се посети канцеларија на специјалист или скапи салони за релаксација. Доволно е да разберете како да преговарате со сопственото тело.
Која е способноста да се опуштите
Често луѓето забораваат колку е важно да си дадете одмор. Способноста да се опуштите физички и емоционално е корисна функција на телото, која може да се заборави со текот на времето. Особено ако долго време сте под постојан стрес и конфликт.Внатрешните проблеми не можат да најдат излез ако не знаете како да ја ослободите напнатоста без да прибегнете кон помош на психолог. Сепак, постојат такви начини, а ги има многу. Доволно е да најдете соодветна опција за себе и не заборавајте да ја користите од време на време.
Способноста да се апстрахирате од непријатното опкружување и мислите е способноста да се опуштите. Можете да го направите ова речиси насекаде каде што можете да се пензионирате неколку минути. Неуспесите, проблемите и другите негативности постепено ќе се оддалечат од вас.
Зошто сум напната?
Причините зошто чувствувате постојана напнатост и замор може да бидат многу разновидни. Најчести од нив се:- преоптоварување на работа;
- конфликтни ситуации на улица и дома;
- финансиски тешкотии и непредвидени ситуации;
- стрес од непријатни вести;
- нервна напнатост поради постојан шум;
- чести негативни мисли.
Жителите на мегаградовите почесто се изложени на стресни ситуации. Ова се должи на зголемената брзина на животот, поради што е толку важно да можете брзо да се опуштите без да губите драгоцено време. Во спротивно, вашето тело нема да може да се справи ниту со секојдневните активности.
Како да научите да се опуштите правилно
За да се борите против заморот и пренапорот, не е доволно само да спиете или да легнете со вашата омилена книга. И најчесто нема доволно време за таков одмор. Сепак, постојат начини да се ослободите од стресот за многу кратко време. Лесно е да научите да се опуштите во текот на работниот ден. Во исто време, не ја губите продуктивноста и можете брзо да се вратите во редовите на колегите.Кога имате многу слободно време, треба максимално да го искористите за да се вратите во нормала. На овој начин не само што ќе можете целосно да се ослободите од преоптоварувањето, туку и ќе го научите вашето тело да се справува со стресот во секое време. Техниката на изведување акции за релаксација, патем, не бара посебни вештини. Затоа, можете безбедно да започнете да ја подобрувате вашата благосостојба и да го зајакнете вашиот нервен систем.
Брзи начини за ослободување од стресот
Дали разбирате дека ви е тешко да ги задржите негативните емоции кои избрзуваат? Ова е првиот знак на прекумерна работа и прекумерен стрес. Ако ги потиснете таквите манифестации во себе, тие можат да прераснат во депресија и други ментални нарушувања. Но, не треба отворено да изразувате гнев и страв, особено на преполно место. Постојат методи за брзо справување со пренапон:
- идентификувајте ја причината за вашиот стрес. Свесноста за причината за ваквата непријатна состојба е првиот чекор кон мирот.
- Обидете се да ги отстраните сите негативни мисли од вашата глава и фокусирајте се на секој пријатен настан во вашиот живот.
- Направете неколку едноставни вежби. На пример, скокање или мафтање со рацете. Ова ќе му помогне на телото да се бори со хормоните на стресот.
- Земи длабок здив. Вдишете воздух, полнејќи се со него од дното кон врвот (од стомакот до градите) и издишете напротив, од врвот до дното.
Овие едноставни чекори нема целосно да ве ослободат од преоптоварување, туку ќе ви дадат можност да се смирите некое време. Подоцна, дома во мирна средина, можете да користите поефективен метод за релаксација.
Психолошки методи
Вашиот потсвесен ум е доста способен да се справи со секој стрес. Само треба да бидете во можност да ги активирате одбранбените механизми. Медитацијата и правилното дишење ќе ви помогнат во тоа. Не е толку тешко како што може да изгледа.
Изберете време кога можете да бидете сами со себе. Седнете во положба на лотос (ако можете) или половина лотос. Важно е да го држите грбот исправен за да не ги спречите белите дробови целосно да се наполнат со воздух. Затворете ги очите и дишете полека и стабилно. Обидете се да замислите мирно, мирно место, како што е море или поле. Направете да се чувствувате како слаб ветер да дува на вашето лице. Ги носи мирисите на околината, пријатни и ненаметливи. 
Справување со негативни емоции
Повеќето од нашите проблеми се во нас. Тие не ви дозволуваат целосно да се одморите и да се опуштите правилно. Многу е тешко да се ослободите од негативните мисли и емоции. Сепак, многу е важно да научите како да го направите тоа за да обезбедите внатрешна хармонија и мир.
Не барајте ги причините за стрес во вашата околина и обидете се да не размислувате негативно дури и за најнепријатните околности. Обучете се да бидете оптимисти и да го најдете доброто во сè. Дали сте отпуштени на работа? Ова е шанса да најдете нешто што ви се допаѓа. Се намокри на дожд и настина? Ова значи дека има време да го посветите денот само на себе.
Релаксација на телото и медитација
Можноста за целосно релаксирање може да се добие не само за време на сесија за масажа. Иако овој метод е несомнено многу ефикасен. Медитацијата ви помага да постигнете оптимален баланс помеѓу внатрешниот мир и опуштањето на телото. Ова значително ги зголемува шансите на телото за отпорност на негативноста од околината.
За целосно медитација, треба да одвоите најмалку 20 минути дневно. За тоа време, никој не треба да ви пречи или да ви пречи. Избегнувајте непотребен шум, но можете да пуштате музика. Вреди да се изберат мирни мелодии, без ненадејни транзиции. Бавниот ритам ќе ви помогне подобро да го координирате дишењето.
Ослободете го заморот на мозокот
Како што знаете, менталната работа доведува до исцрпеност на телото многу почесто од физичката работа. Причината е што мозокот користи премногу нервни клетки за да функционира. И колку подолго не им давате одмор на вашите мисли, толку посилно ќе биде влијанието на стресот. Не можете секој ден да се преоптоварувате со проблеми и грижи, притоа заборавајќи да се одморите.
Како да научите да се одморите од менталната работа, без да ја изгубите способноста брзо да одговорите на променливите задачи? Вреди да научите да се заштитите од лошите мисли. Да, на почетокот е доста тешко да се направи ова. Но, со постојано вежбање, ќе научите да дозволите какви било негативни мисли да ве одминат без преоптоварување на мозокот:
- принудете се да се префрлите на позитивни мисли.
- изберете неколку од вашите омилени природни мириси и вдишувајте ги неколку пати на ден по неколку минути.
- научи да го цениш своето мислење над туѓото, не треба да зависиш од тоа што мислат луѓето.
Три едноставни чекори успешно ќе го ослободат вашиот мозок од стрес.
Надминете ги ефектите од стресот
Кога се соочуваат со стрес, многу луѓе се плашат од нови постапки и мисли, а со тоа се осудуваат на постојан замор. Овој проблем мора да се реши многу брзо, бидејќи има деструктивен ефект врз вашата потсвест. Истражувачите заклучиле дека женките се поподложни на стрес отколку мажјаците. Влијаат зголемената емоционалност и ниската психолошка заштитна бариера.
Како жената која се соочува со стрес може да се опушти за дополнително да не го повреди својот нервен систем? Дајте си половина час мир на ден. За тоа време, треба да користите вежби за дишење, да пиете топол чај и да размислувате за вашите соништа. Станува збор за соништа, а не за цели кои лесно може да се постигнат со доволно пари. Секоја емоција што ја имате во овој момент треба да биде исполнета со позитивност и среќа. 
Шулц метод
Успешна практика во справувањето со стресот е комплексот Шулц. Овој професор е целосно убеден дека секој човек има одредена количина на способност за хипноза. И со негова помош е сосема можно да се бориме со замор. Ова треба да се направи во неколку чекори.
- Почувствувајте ја тежината. Треба да легнете што е можно поудобно и да ги затворите очите. Присилете се да почувствувате целосен мир и спокојство. Потоа фокусирајте се на чувството на тежина во левата рака. Свиткајте го во лактот и земете два длабоки вдишувања. Потоа повторете го истото, но со десната рака.
- Следниот чекор е истата вежба, но замена на тежина со чувство на лесна топлина. Важно е навистина да се почувствува менталната проекција.
- Ставете ја раката на срцето и самоуверено кажете во вашите мисли дека чукањето на срцето е изедначено и мирно. Ова треба да се повтори четири пати.
- Контролирајте го дишењето. Исто како и во претходната вежба, повторете во вашиот ум дека вашето дишење е мирно и лесно.
- Опуштете ги стомачните мускули и почувствувајте ја топлината во соларниот плексус. По некое време ќе се чувствувате како да сте во топла купка.
- За да ја завршите вежбата, фокусирајте се на мислата дека вашето чело е ладно и ветрето дува на него.
Техника на дишење
Вреди да се разбере како правилно да се опуштите користејќи дишење. Да, постојано дишеме, но само одредени техники ќе помогнат да се справиме со прекумерниот напор. Пред сè, запомнете дека длабокото дишење не треба да биде остро, треба непречено и бавно да вдишувате и издишувате.
Темата за правилно дишење им е добро позната на оние кои практикуваат јога. Токму во ова учење е добро објаснето како да дишете за своја корист. Одвојте време да изберете неколку едноставни вежби за себе и да ги изведувате секојдневно.
Направете ДНК тест
Научниците открија дека присуството на одреден сет на гени обезбедува отпорност на стрес. Токму овој механизам ви овозможува да се опуштите и да ја заобиколите критичната состојба на прекумерно оптоварување. За да го одредите нивото на подготовка за негативност, можете да направите ДНК тест. Ова ќе помогне да се идентификуваат можните проблеми во механизмите на одбрана од стрес и да се работи на нивно зајакнување.
Каде да нарачате генетско тестирање
Нашиот центар нуди да ги спроведе сите потребни генетски студии. Благодарение на модерната опрема, можете да ги дознаете карактеристиките на вашето тело. Нашите специјалисти ќе ви помогнат точно да ги дешифрирате сите добиени податоци. Врз основа на овие информации, ќе ви биде лесно да ги одредите вашите силни и слаби страни и да го изберете патот за развој на отпорност на стрес.
Релаксацијата е активна акција. Звучи чудно, нели? Во нашето тело има вообичаени „напнатости“ кои не можат да се опуштат со сила на волјата.
На пример, ако некое лице живее со некој карактеристичен стрес долго време, мозокот ја пренесува оваа состојба во категоријата „нормална“ и престанува да се бори со него.
Ако не чувствуваме тензија, не можеме да ја неутрализираме, да ја „опуштиме“. Затоа, релаксирањето на вообичаените тензии е секогаш пребарување и активно дејство: или со помош на специјалист (терапевт за масажа, остеопат итн.), или независно со помош на гимнастика.
Емоционален стрес
Емоционалните искуства се реализираат преку телото: на пример, тие се манифестираат во карактеристична мускулна тензија. Кои зони го реализираат и акумулираат емоционалниот стрес?
Областа на вратот и рамената:Дали некогаш сте забележале дека кога е исплашен човек изгледа како да ја влече главата во рамениците? Ова е инстинктивно движење и се јавува кога мускулите на рамениот појас се собираат (напнатост). Ако некое лице живее во состојба на хронична анксиозност и стрес, веројатно е дека со текот на времето вратот ќе почне да го боли и ќе се појават главоболки.
Торакална дијафрагма:Ова е голем мускул кој ги дели градите и абдоминалната празнина. Таа може да стане напната поради каков било емоционален стрес. Кога некое лице оди во важни преговори или се подготвува за говор, дијафрагмата може да стане „како камен“. Ова се чувствува како многу карактеристична напнатост во грбот (во пределот на 12-от торакален пршлен) и областа на соларниот плексус.
Непријатните искуства можат да се „држат“ со години, дури и ако причината за нив одамна исчезнала
Со редовен стрес, подвижноста на дијафрагмата се намалува, а тоа доведува до разни компликации. На пример, со правилно движење на амплитудата, дијафрагмата, како клипот, помага да се подигне крвта нагоре од долните екстремитети и карлицата. Ако тоа не се случи, ризикот од развој на проширени вени се зголемува и се формира конгестија во карлицата.
Карличниот под:перинеалната област исто така се напнува на позадината на страв, вознемиреност и целосна „подготвеност за битка“. Колку е понапната, толку е полоша микроциркулацијата на крвта, што значи дека е полоша исхраната на виталните органи - особено на целиот репродуктивен систем. Недостатокот на исхрана може да доведе до сериозни здравствени проблеми, од хронични воспалителни болести до тешкотии со зачнувањето.
Како да се опуштите емоционалната напнатост?
Колку е повознемирена вашата душа, толку е повисоко нивото и количината на вообичаената телесна напнатост. Меѓутоа, спротивната шема е исто така вистина: вообичаените тензии на телото развиваат карактеристична емоционална реакција.
Постои чувство на вознемиреност, но нема објективна причина за тоа? Непријатните искуства можат да „траат“ со години, дури и ако причината за нив одамна исчезнала. Човек се навикнува на нив и ја смета неговата депресивна емоционална состојба за нова норма и се обидува да најде објаснување за оваа состојба.
Како учител на телесни практики насочени кон релаксација, редовно сум сведок на „чуда“: штом човек се стекнува со вештината на опуштање на вообичаените телесни напнатости, тој станува повесел! И покрај истите проблеми на работа, во семејството и во другите области од животот.
Кои вежби помагаат да се „опуштат“ емоциите? Ви предлагам да пробате еден од нив токму сега и да го оцените резултатот.
Барајте дискретност
Прво, тест задача која ќе ни помогне да го разбереме принципот на посакуваното движење.
Стиснете ја раката во тупаница (фаза на напнатост), а сега откачете ја (фаза на релаксација).
Сега повторете го ова движење така што фазата на релаксација - од моментот кога ќе ја стегнете тупаницата до моментот кога ќе ја отворите дланката - трае... 3 минути!
Само направете го овој експеримент. Сензациите веројатно ќе бидат невообичаени. Движењето ќе биде нерамномерно, како во грчи. Може дури и да се чувствувате како зглобовите да ви крцкаат. Раката може да се тресе
Оваа дискретност, неволна интермитенција на движење, е откривање и опуштање на вообичаените тензии.
Оваа вежба е измислена за професионални гитаристи за да имаат можност да ја вратат флексибилноста и подвижноста на рацете и да се заштитат од артроза. Вежбите што ги учам за да се релаксира вообичаената мускулна напнатост и да се врати нормалната емоционална состојба се изградени според слична шема.
Вежба „Змеј се пробива низ облаците“
Оваа вежба е преземена од Ксиншен форма на чигонг (гимнастика на 'рбетот). Ви овозможува да ја опуштите вообичаената напнатост на торако-абдоминалната дијафрагма.
- Седнете на стол, грбот ви е исправен, нема потпора на задниот дел од столот.
- Обрнете го вашето внимание на областа на 12-тиот торакален пршлен. Како да го најдете? Допрете ја областа на соларниот плексус. Проекцијата на оваа точка на грбот ќе биде областа на 12-тиот торакален пршлен.
- Започнете ја ротацијата на 12-от торакален пршлен: долниот дел од телото останува неподвижен, само градниот кош (од 12-тиот пршлен и погоре) се ротира десно и лево. Важно е вежбата да се изведува со мала амплитуда. Ако замислите дека стоите во центарот на бирачот на часовникот (гледате на 12), тогаш вртењата ќе бидат ограничени на броевите 11 и 1. Уште поважно - мала брзина! Направете едно вртење за најмалку 10 брои. Оваа брзина ви овозможува да ја пронајдете истата дискретност што беше присутна при изведувањето на вежбата со рака.
Направете ја оваа вежба 1-2 минути по ред и дефинитивно ќе најдете чувство на дискретност: ова ќе биде сигурен знак дека вообичаените затегнувања на дијафрагмата се пронајдени и опуштени.
Кога дијафрагмата се релаксира, емоционалната состојба станува многу поурамнотежена и помирна. Сигурен сум дека можете да го направите тоа! И тоа ќе биде прекрасно откритие!
Се вчитува...
